집 밟아 돌리는 바퀴 체육관에서 시작하는 방법. 체육관에 처음 가는 경우: 초보자를 위한 자세한 가이드

체육관에서 시작하는 방법. 체육관에 처음 가는 경우: 초보자를 위한 자세한 가이드

건강해지는 것이 이제는 유행입니다. 피트니스 센터와 체육관을 찾는 방문객 수는 전국적으로 빠르게 증가하고 있습니다. 이 기사에서 나와 인터넷 잡지는 유용한 팁들수업 중 일반적인 실수로부터 보호 헬스장.

그래서 체육관에서 운동을 시작하기로 결정했습니다. 체육관을 선택할 때 코치와 그의 자격에주의하십시오. 연습 세트의 정확성과 실행 기술은 예를 들어 시뮬레이터의 "참신함"과 무료 식수의 가용성보다 훨씬 더 중요합니다.

다음은 운동복입니다. 바벨을 어깨에 메고 딥 스쿼트를 할 때 관심 지점에서 찢어지지 않는 헐렁한 반바지나 바지를 가져갑니다. 티셔츠 - 합성 소재를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 신발은 당신에게 달려 있습니다. 편안하고 통풍이 잘되어야 합니다.

스윙을 시작하는 방법

체육관에서의 운동은 워밍업으로 시작해야 합니다. 달리기는 좋은 운동입니다. 체육관에서 달리는 경우 - 최소한 5-7 분. 트랙에서 1000미터 이상을 걷거나 뛰십시오. 달리기를위한 10km / h의 속도는 충분합니다. 만약에 밟아 돌리는 바퀴조정 가능한 고도 각도가있는 체육관에서 - 걷기의 경우 5도를 초과해서는 안됩니다. 달리기의 경우 각도를 올릴 가치가 전혀 없습니다.

이제 - 주요 단지. 처음 몇 주 동안은 일련의 연습이 아니라 하드웨어보다 시뮬레이터가 우세한 동일한 프로그램에 참여할 가능성이 큽니다. 이것은 근육을 준비하는 데 필요합니다. 기본 연습코치가 당신의 레벨을 평가할 수 있도록.

이 2주가 지나면 매우 중요한 순간이 오고 유능한 트레이너가 수업의 목적에 대해 물어볼 것입니다. 귀하의 답변에 따라 그는 파워리프팅(역도) 또는 보디빌딩(근육량 증가 - 소위 "구제 작업")의 두 가지 방향으로 이동할 것을 제안할 것입니다. 차이점은 한 지점으로 귀결됩니다. 파워리프팅 훈련에서 많은 중량을 적은 횟수로 들어 올립니다. 보디 빌딩에는 최대 중량이 아닌 여러 접근 방식(운동당 4-5회 10-12회)이 포함됩니다. 가장 큰 훈련 효과를 얻으려면 이 두 가지 접근 방식을 모두 결합하는 것이 좋습니다.

스윙 방법

이제 체육관에서 올바르게 스윙하는 방법에 대해 설명합니다. 세션은 각각 4-5 세트의 8-10 운동으로 구성됩니다. 대부분의 경우 3일짜리 컴플렉스가 사용됩니다(격일 - 주당 3회 수업). 일반적으로 훈련의 의미는 팔다리나 몸 전체가 아닌 단일 근육에 극도로 높은 부하를 주는 것입니다. 그래야만 근육 섬유가 집중적으로 성장할 것입니다. 그러나 근육은 동일한 유형의 부하에 적응하므로 주기적으로 운동에 약간의 다양성을 도입하는 것이 매우 유용합니다. 예를 들어, 첫 번째 접근 방식에서는 평소보다 훨씬 더 많은 무게로 작업하십시오(항상 보험에 가입해야 합니다!). 또는 작은 무게로 마지막 접근을 수행하되 최대 횟수(마지막 시도까지)를 수행합니다. 그래서 당신은 "근육을 망치"-고긴장 상태로 옮깁니다. 이것은 때때로 도움이 됩니다. 이제 자제력에 대해: 훈련 중인 근육에 작열감이 나타날 때까지 모든 운동을 하십시오. 세트 사이에 훈련 중인 근육을 약간 마사지할 수 있습니다. 이렇게 하면 혈액 순환이 증가하고 근육의 대사 산물 농도가 약간 감소합니다.

근육 생리학

근육에는 빠르고 느린 두 가지 유형의 섬유가 있습니다. 빠른 근육 섬유는 포도당을 에너지원으로 사용하고 느린 근육 섬유는 지방을 분해합니다. 근섬유의 수와 빠른 근섬유와 느린 근섬유의 비율은 동일하며 평생 변하지 않습니다. 근육에 하중이 가해지는 동안 섬유가 늘어나고 찢어집니다. 근육을 더 많이 스트레칭할수록 더 강렬하고 더 많은 섬유가 증가합니다. 또한 근육이 항상 긴장된 상태에서 운동을 하면 더 큰 트레이닝 효과를 얻을 수 있습니다. 즉, 예를 들어 바벨로 이두근을 펌핑하면 가장 높은 지점에서 쉬지 않고 운동을 지속적으로 수행해야합니다. 그것은 또한 모든 근력 운동천천히, 특히 무게를 낮추어야 합니다. 상승은 조금 더 빠르게 할 수 있습니다. 처음에는 카운트에 대한 연습을 할 수 있습니다. 원하는 리듬을 찾으면 계산하지 않고 계속할 수 있습니다.

체육관에서 훈련을 위해 무게를 선택하는 방법

12-15회를 완료해야 하는 세트를 수행하는 경우 중량을 들기가 상당히 어렵습니다. 처음 몇 가지 접근 방식은 "기술적으로" 올바르게 운동을 수행하고 나면 속섬유가 고갈되어 기술적으로 올바르게 운동을 수행하는 것이 어렵거나 불가능해집니다.
이 경우 무게를 줄이고 동일한 12-15 반복을 정확하게 수행하십시오. 체중을 줄이는 대신 다른 근육으로 스스로를 돕거나 더 빨리 하거나 갑자기 들어 올리면 어떤 식 으로든 훈련 과정의 속도가 빨라지지 않고 오히려 훈련의 효과가 감소합니다. 당신은 주요 원칙 인 고립 된 근육 긴장을 위반할 것입니다.

스윙할 때 제대로 먹는 법

단백질과 탄수화물이 필요합니다. 당신에게 가장 좋은 음식은 죽과 고기일 것입니다. 곡물 중에서 메밀, 쌀, 오트밀을 선호해야합니다.
고기: 양지머리, 닭고기, 살코기 및 쇠고기가 선호되며 생선은 허용됩니다.
유용한 견과류, 꿀, 과일. 흰 빵, 가당 소다, 모든 알코올 음료는 피해야 합니다. 이것은 탄수화물의 과도한 양 때문입니다.
스포츠 영양은 특별한 주제지만, 간단히 말해서 더 나아지고 싶은 사람은 탄수화물이 우세한 게너(단백질-탄수화물 혼합물)가 필요하고, 근육을 이완시키고 싶은 사람은 고단백 게인을 사용해야 한다.

나와 All-secrets.ru는 당신을 기원합니다 높은 결과그리고 기분이 좋아수업에서.

유산소 운동은 신체의 효율성을 높이고 지방 연소의 강도를 높이는 독립적인 운동입니다. 유산소 운동 기구는 동일한 유형의 부하를 가지고 있으며 차이점은 운동 기술에 있습니다. 하나 또는 여러 개의 시뮬레이터를 훈련하도록 선택할 수 있습니다. 훈련의 가장 큰 효과는 길고 강렬한 훈련일 것입니다.

훈련이 지방 연소를 목표로한다면 지속 시간은 25 분에서 1 시간이 될 수 있습니다. 체육관에서 운동 후 통과하면 15 분부터. 집중적인 지방 연소는 운동 시작 후 15분 후에만 발생합니다.

유산소 운동을 위한 최선의 선택 로드 시프트입니다. 워밍업과 최소 부하로 시작한 다음 부드럽게 격렬한 운동으로 전환한 다음 다시 부드러운 부하를 수행해야 합니다.

더 빨리 체중을 줄이고 훈련의 이점을 얻으려면 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

운동 전에는 식사를 할 수 없습니다.
빈속에는 운동을 할 수 없습니다.
근육에 불편함이 있으면 훈련을 쉬어야 합니다.
수업을 위해 천연 소재로 만든 편안한 옷과 신발을 선택하십시오.

운동용 자전거

다리와 복부 근육의 작업을로드하십시오. 수업은 심혈관 시스템에 유리하게 영향을 미치고 사람의 지구력을 개발합니다. 운동용 자전거로 40분간 훈련하면 최대 1500kcal를 태울 수 있습니다.

러닝머신

그것들은 사용하기 가장 쉽고 가장 효과적입니다. 러닝 머신에서 훈련하면 신체의 신진 대사 과정이 더 빨리 일어나 많은 지방이 연소됩니다. 이 유산소 운동 기구에는 다리, 등 근육 및 가슴 띠에 하중이 가해집니다. 또한 지속적인 운동으로 허벅지와 다리의 근육에 부하가 걸립니다.

타원형 트레이너

그들은 모든 유형의 시뮬레이터를 결합하고 보편적입니다. 훈련할 때 모든 근육 그룹이 관련됩니다. 유산소 강당에서 수업을 시작하기 전에 먼저 의사에게 가서 운동 허가를 받아야 합니다. 그런 다음 트레이너는 이러한 권장 사항에 따라 필요한 시뮬레이터와 부하 수준을 선택합니다.

유산소 운동을 하면 심혈관계의 기능이 향상되고 지방과 효과적으로 싸울 수 있습니다.

유산소 운동의 이점

유산소 부하는 성별과 연령에 관계없이 모든 사람에게 표시됩니다. 심장은 웰빙이 직접적으로 의존하는 기관입니다. 인체의 다른 근육 못지않게 훈련이 필요합니다.

심장 부하 중 심박수 증가는 전신에 치유 효과가 있습니다. 가장 중요한 조건은 최적의 하중 강도입니다. 그렇지 않으면 완전히 반대일 수 있습니다. 주로 신체의 현재 상태에 집중할 필요가 있습니다.

유산소 운동 부하를 선택할 때 매우 중요한 것은 피트니스입니다. 유산소 부하 동안의 심박수 증가는 가장 중요하지 않은 것부터 극단적인 것까지 다양할 수 있습니다. 약하고 노년기에 가벼운 하중을 선호해야합니다.

심장 부하의 종류

스포츠에 참여하는 가장 쉽고 안전한 방법은 걷기이며 그만한 가치가 있습니다. 걷기는 걷는 단계에서 가속 단계에 이르기까지 다양한 속도로 발생할 수 있습니다. 걷기 단계는 강한 훈련 효과가 없지만 여전히 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

빠른 걷기는 분당 110보의 속도로 걷는 것입니다. 준비가 되지 않은 사람은 즉시 이러한 속도로 걸을 수 없으므로 인터벌 운동을 구축할 가치가 있습니다. 예를 들어, 5분의 진정과 5분의 가속을 번갈아 하십시오.

시간이 지남에 따라 빠른 속도로 장기 도보에 접근하여 부하를 증가시켜야 합니다. 이상적으로는 속도가 그가 어딘가에 늦을 정도여야 합니다. 이러한 걷기는 뚜렷한 치유 효과가 있습니다.

달리기도 유산소 운동의 한 형태입니다. 달리기는 또한 많은 근육 그룹을 로드하기 때문에 달리기에는 제한이 있습니다. 예를 들어 관절에 질병이 있는 경우 반드시 먼저 의사와 상의해야 합니다.

춤은 유산소 운동 부하 범주에서 유용한 취미입니다. 다양한 효과를 가져옵니다. 이점과 근육 외에도 춤은 은혜와 은혜를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

사이클링도 유산소 운동에 포함됩니다. 사이클링은 심장 근육뿐만 아니라 다리 근육도 강화합니다. 자전거가 없으면 체육관에 가서 운동할 수 있습니다.

유산소 부하 - 가장 간단한 방법초과 체중을 제거하십시오. 유일한 조건은 일주일에 적어도 4-5 번 수업의 규칙적인 것입니다. 그러면 유산소 부하의 긍정적인 효과를 완전히 경험할 수 있습니다.

유산소실은 유산소 운동 기구를 갖춘 방입니다. 이제 모든 스포츠 클럽에는 유산소 강당이나 유산소 구역이 있어야합니다. 그 수업은 운동 선수에게 필수 요소이기 때문입니다.

유산소 장비에는 다음이 포함됩니다.

자전거;
러닝머신;
스테이플러;
타원형 트레이너.

맥박과 심박수 센서가 있어야 합니다.

유산소실에서 운동 전 10분 워밍업이 있습니다. 근육을 워밍업하고 훈련을 위해 심장을 준비하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 지구력을 키우고 저장된 지방을 태웁니다. 본격적인 운동으로 수행 할 수 있으며 체육관에서 퇴근 후 추가 할 수 있습니다. 유산소 운동 기구는 움직임을 수행하는 기술이 다르며 부하 유형은 정확히 동일합니다. 수업을 위해 하나의 시뮬레이터를 선택하거나 다른 시뮬레이터를 사용하여 대체할 수 있습니다. 결과는 강렬하고 긴 운동을 가져올 것입니다.

체육관 후 수업 시간은 15분에서 45분입니다. 유산소 운동장에서만 연습하는 경우 25분으로 시작하여 점차적으로 1시간으로 늘려야 합니다. 지방 분해는 시뮬레이터에서 15분의 운동 후에만 발생합니다.

운동용 자전거. 정맥류, 등 및 관절 질환이 있는 사람들에게 적합합니다. 운동용 자전거에서는 엉덩이와 엉덩이가 단련되고 등, 배, 가슴 및 어깨는 주의를 기울이지 않고 남겨집니다.
러닝머신. 산책로를 걷고 뛰는 것은 안전한 운동입니다.
스테퍼. 이 시뮬레이터에서는 가슴, 등, 어깨가 잘 펌핑됩니다.
타원형 트레이너. 그들은 모든 유형의 시뮬레이터를 결합합니다. 그들의 도움으로 엉덩이, 엉덩이, 등, 가슴, 어깨, 정강이와 같은 영역을 운동할 수 있습니다. 이 장치에서는 부하가 모든 영역에 고르게 분산되므로 훈련에 대한 제한이 없습니다.

유산소 강당 수업 제한

정맥류의 경우 수평 시뮬레이터를 사용할 수 없습니다.
평발이 있고 척추에 문제가 있으면 달리기가 걷기로 대체됩니다.
훈련 중 불편 함이 발생하면 휴식을 취해야합니다.

심장 시뮬레이터에 대한 체계적인 훈련은 심장과 혈관을 질병으로부터 보호할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다.

팁 4: 유산소 운동이란 무엇입니까? 유산소 운동의 유용성

스포츠 장비 매장에는 많은 유산소 운동 기구가 있지만 왜 그리고 왜 필요한지 아는 사람은 거의 없습니다.

우선, 이러한 시뮬레이터는 건강을 강화하고 유지하는 것을 목표로합니다. 심혈관 및 호흡기 체계. 또한 이러한 훈련은 신체의 전체 색조를 향상시키므로 심장 부하 동안 호흡과 맥박을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 펄스는 원하는 결과에 따라 여러 번 증가해야 합니다. 체중 감량이 목표라면 맥박을 평소의 60%만큼 증가시켜야 하고 목표가 체중 감량이라면 근육량, 다음 80%. 맥박을 따라가는 것은 쉽습니다. 또한 모든 최신 시뮬레이터에는 심박수 변화뿐만 아니라 달리기 또는 걷기 속도, 운동 시작 후 경과 시간, 킬로미터 및 칼로리를 볼 수있는 특수 센서와 화면이 장착되어 있습니다. . 이 모든 것은 특정 공식에 따라 구성된 특수 프로그램에 의해 계산됩니다.

심장 강화 훈련에서 다른 것과 마찬가지로 결과는 수업의 규칙성에 직접적으로 의존합니다. 체중 감량이나 일정량의 킬로그램 감량이 필요한 경우 매일 이러한 시뮬레이터에서 운동해야 합니다. 훈련의 목표가 근긴장도를 유지하는 것이라면 일주일에 2, 3, 4번이면 충분합니다. 또한 심장 훈련의 도움으로 원하는 결과를 얻어서는 안됩니다. 또한 영양 상태를 모니터링하고 근력 운동과 스트레칭 운동을 운동에 포함시켜야 합니다. 영양뿐만 아니라 수면도 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 운동을 시작하려면 몸이 쉬고 스스로 작업을 시작할 준비가 되어 있는지 확인해야 합니다. 사람이 스스로 진단 할 수없는 심장 질환이 있기 때문에 적절한 의사와상의 한 후에 만 \u200b\u200b그러한 수업을 시작해야합니다.

훈련 시간은 상황에 따라 40분에서 60분까지 다양합니다. 신체 훈련사람. 먼저 근육을 워밍업하기 위해 약간의 워밍업을해야하며 마지막에는 스트레칭하는 것이 좋습니다.

결론적으로 모든 스포츠 매장이나 인터넷에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있다고 말할 수 있습니다. 그러한 계획의 각 회사에서 그들은 귀하의 모든 욕구를 충족시키는 것을 선택하도록 조언하고 도움을 줄 것입니다. 재정이 충분하지 않으면 시뮬레이터 없이도 할 수 있습니다. 그 자리에서 뛰거나 걷는 것만으로도 모든 시뮬레이터를 대체할 수 있습니다. 이 모든 것이 자연의 품에서 신선한 공기와 함께 할 수 있기 때문입니다.

많은 사람들이 유산소 운동의 이점에 대해 알고 있습니다. 격렬한 신체 활동으로 인해 최대 칼로리 소비와 체중 감량이 가능합니다. 하지만 시뮬레이터에서 운동을 하다가 실수를 하게 되면 좋은 결과를 얻기 힘듭니다.

난간을 잡지 마십시오

체중 감량이 목표라면 시뮬레이터에서 시간을 보내는 동안 난간을 잡지 마십시오. 종종 그러한 실수는 타원형 껍질에 종사하는 사람들이 범합니다. 주요 근육 그룹의 부하가 감소하고 운동의 이점이 거의 없습니다.

다양성을 가져오다

인체는 단조로운 유산소 운동에 빠르게 적응하여 "고지" 효과가 나타납니다. 이를 방지하려면 경사각을 더 자주 변경하고 달리기 강도를 높이십시오.

훈련을 위해 체중 감량 벨트를 착용하지 마십시오

신체에 정상적인 열 전달이 없으면 심장 강화 훈련은 부정적인 면으로 이동합니다. 우리가 육체적으로 활동할 때 우리 몸은 훨씬 더 많은 열을 발생시키고 몸을 식히기 위해 뇌는 땀을 많이 흘린다는 명령을 내립니다. 체온을 낮추려면 땀이 피부 표면에서 증발해야 합니다. 그리고 슬리밍 벨트와 고무 처리 된 바지가이 과정을 방해하여 체온이 상승하고 메스꺼움이 나타나며 심지어 실신이 가능합니다.

개별 프로그램

귀하의 체형, 체중 및 연령의 특성을 고려한 숙련된 트레이너와 개별 프로그램에 따라 운동하면 유산소 트레이닝의 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트도 배제할 수 없다

많은 사람들은 집중 훈련이 체중 감량에 충분하다고 생각합니다. 단식을 고수하고 굶을 필요는 없지만 여전히 칼로리를 계산해야 합니다.

팁 6: 심장 강화 훈련 방법: 초보자를 위한 유용한 정보

유산소 운동을 통해 몇 주 만에 근육을 단련하고 심혈관 시스템의 상태를 개선하며 문제 영역의 체지방을 줄일 수 있습니다. 격렬한 운동 한 달 동안 최대 5-6kg을 태울 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 최고의 유산소 운동은 무엇인가요?

유산소 운동은 몸매를 만드는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 매일 30분씩 유산소 운동을 하면 초기 체중에 따라 3~9kg을 감량할 수 있다. 체적을 줄이는 것 외에도 심장 강화 운동은 심장과 혈관을 강화하고 신경계 기능을 회복하며 숨가쁨을 줄이는 건강상의 이점을 가져옵니다. 3-4주 후에는 계단 오르기가 더 쉬워지고 집에서 직장으로 가는 길이 그렇게 넘을 수 없는 것처럼 느껴지지 않을 것입니다.

심장 강화 훈련 프로그램

심장 강화 훈련 프로그램은 개별적으로 선택됩니다. 수업의 기간과 빈도, 부하의 강도는 초기 체중, 근골격계 문제의 유무, 심혈관계의 금기 사항과 같은 요인에 의해 영향을 받습니다.

등록되어 있고 최근에 수술을 받은 경우 수업을 시작하기 전에 심장 전문의와 상담해야 합니다. 관절 질환으로 고통받는 사람들은 정형 외과 의사, 외상 전문의 또는 치료사와 이야기하는 것이 불필요합니다. 비만 진단을 받은 환자도 체중이 많이 나가 무릎과 발목 관절에 가해지는 하중이 증가하고 부상 위험이 높아져 전문가와의 상담이 필요하다.

집에서의 유산소 훈련은 춤, 에어로빅, 줄넘기, 궤도 트랙에서의 운동 및 자전거 운동입니다. 스포츠 장비를 사는 것이 값 비싼 즐거움이라면 댄스 에어로빅을 선호하는 것이 좋습니다. 인터넷에서 초심자 스포츠 팬과 훈련된 사람들을 위한 수십 개의 코스를 찾을 수 있습니다.

운동 사이에 최소한의 휴식으로 원형 복합체를 선택하는 것이 좋습니다. 움직임은 빠르고 강렬합니다 - 점프, 런지, 스쿼트, 다리와 팔로 스윙. 지방 연소를 위한 이러한 유산소 운동의 지속 시간은 30-40분입니다. 이 시간 동안 200-400 kcal을 제거하는 것이 가능합니다.

건강 제한이 있는 경우 영향 부하가 낮은 프로그램이 선택됩니다. 움직임은 더 부드럽고 느립니다. 스트레칭, 걷기, 다리 올리기, 몸통 돌리기. 훈련 시간도 30-40분으로 다양합니다. 이러한 심장 훈련 프로그램을 통해 최대 150-200kcal를 태울 수 있습니다.

심장 박동수

심장 훈련 중에는 심박수-맥박을 모니터링하는 것이 중요합니다. 이 지표가 높을수록 지방 연소 과정이 더 효과적입니다. 그러나 심박수를 "빨간색 영역"으로 몰아가는 것은 권장하지 않습니다. 이는 심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다.

표준은 60-75 비트 / 분입니다. 이러한 맥박은 잠에서 깨어난 후 침대에서 일어나기 전에 휴식 중일 때 중년 남성과 여성에서 관찰됩니다. 안정 시 심박수는 연령, 여러 질병의 영향을 받는다는 점을 기억해야 합니다.

집에서 심장 강화 훈련을 하는 동안 심박수를 추적하는 것은 매우 어렵습니다. 훈련을 중단하고 손목이나 경동맥의 정맥에 검지와 중지를 위치시켜 심장 박동을 계산해야 합니다. 심박수 홀에서는 모든 시뮬레이터에 궤도 트랙, 러닝 머신, 자전거가 표시됩니다. 4-7 초 동안 센서가있는 핸들을 잡고 있으면 충분합니다.

효과적인 지방 연소를 위해서는 심박수가 최대 심박수(MHR)의 65~80%여야 합니다. 이 지표는 공식에 의해 계산됩니다: 220 - 연령 = MCHP. 예를 들어, 30세 여성의 경우 최대 심박수는 분당 190회 정도로 다양해야 합니다. 따라서 140~155 beats/min의 펄스로 가장 효과적인 지방 연소가 관찰됩니다.

심장 강화 훈련을 위한 음악

집에서 할 수 있는 유산소 운동은 에너지 넘치고 리드미컬한 음악과 함께 하는 것이 가장 좋습니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 경우. 그렇지 않으면 관련 없는 문제에 주의가 산만해지고 세트 사이에 너무 긴 휴식 시간을 갖습니다.

유산소 운동을 위한 음악은 운동 강도에 따라 선택됩니다. 30~40분 정도 시간을 내어 재생목록을 구성하세요. 음악에 맞춰 여러 가지 연습을 해보는 것이 좋습니다. 움직임이 쉽고 즐거움을 가져다주고 호흡이 길을 잃지 않으면 그러한 트랙이 선택 항목에 반드시 있어야합니다.

체중 감량을 위한 홈 유산소 운동은 초보자와 고급 운동선수 모두가 사용할 수 있습니다. 이러한 수업은 도시의 불편한 지역이나 비싼 구독료가 있는 체육관에 대한 훌륭한 대안이 될 것입니다. 몇 달 동안 일주일에 3-4번 규칙적인 운동을 하면 8-10kg을 뺄 수 있습니다. 피부가 처지지 않도록 시간을 내어 근력 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.

대부분의 사람들은 아름답고 날씬한 몸매를 꿈꿉니다. 그러나 앉아있는 생활 방식, 시뮬레이터에서 올바르게 운동하는 방법에 대한 지식 부족, 영양 실조, 스트레스 및 기타 요인은 꿈을 현실로 만드는 데 방해가 됩니다.

주요 이유 초과 중량세 개의 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다.

신체의 칼로리 섭취 증가. 여기에는 식습관, 심리적 문제, 개인적인 신념, 식욕 증가 등이 포함됩니다.
낮은 에너지 소비. 이 그룹에는 앉아있는 유형의 노동 활동, 수동적 휴식, 게으름, 과학 및 기술 발전, 장애가 포함됩니다.
신체의 신진 대사 과정 위반. 임신, 출산, 모유 수유 기간, 비만에 대한 유전 적 소인, 심리적 문제, 내분비 질환, 호르몬 약 복용.

체중 감량을 위한 운동 기구

여분의 파운드가 나타나는 이유를 결정한 후에는 모두 체중 감량 프로그램을 선택하고 체중 감량을 위해 어떤 운동을해야하고 체육관에서 올바르게하지 않아야하는지 결정됩니다. 가장 합리적이고 효과적인 방법체중 감량을 위해 - 균형 잡힌 식단과 체육관에서의 적절한 운동이 고려됩니다.

모든 스포츠 기관의 주요 임무는 각 사람에게 시뮬레이터를 올바르게 사용하는 방법과 체중 감량을 위해 수행해야 할 운동을 가르쳐 앞으로 아름답고 부풀려진 모습을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 24 파운드 이상의 과체중으로 체육관에서 운동하는 동안 신체에 가해지는 하중이 커서 신체에서 부정적인 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서 과용하지 말고 프로그램에 따라 체중 감량을위한 운동을하고 체육관에서 올바른 일을하는 것이 중요합니다.

조언: 최대의 효과로 최선을 다하고 싶다면 암벽 등반에 가입하는 것이 좋습니다. 우리의 선택- 이 등반 벽.

이러한 이유로 많은 의사들이 운동을 통해 체중 감량을 권장합니다. 최고의 운동체중 감량을 위해 체육관에서 올바른 일을 하십시오. 그래야만 원하는 것을 선택할 수 있습니다. 물리적 형태체중 감량을 위해 근력 운동을 사용하는 스포츠 시설에서 시뮬레이터에서 올바르게 운동하는 방법에 대한 명확한 아이디어가 있습니다.

그러나 실제로 많은 사람들이 체육관에서 제대로 운동하기 위해 피트니스 클럽에서 수업료를 지불하는 것을 선호합니다. 그러한 사람들은 프로그램을 선택하고 체중 감량을 위한 피트니스 방법을 알려줄 전문가의 도움을 받기로 결정합니다. 덕분에 체중감량을 위한 운동을 하면 혼자서 운동을 하는 것보다 단기간에 원하는 효과를 얻을 수 있다. 웬일인지, 같은 과체중의 큰 그룹의 수업이 더 큰 효율성을 제공한다는 느낌이이 경우에 생깁니다.

체중 감량을 위한 운동 선택

체중 감량을위한 최고의 운동을 올바르게 선택하려면 미리 결정해야합니다.

체육관에서 운동하는 방법;
드러내다 문제 영역체육관에서 제대로 운동하기 위해;
체육관에 올바르게 참여하기 위해 기존 금기 사항을 고려하십시오.

숙련된 피트니스 클럽 트레이너가 시뮬레이터에서 올바르게 운동하는 방법을 배우고 체중 감량을 위한 효과적인 근력 운동을 전문적으로 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

적절한 하중에 따라 시뮬레이터를 사용한 체중 감량을 위한 가장 일반적인 근력 운동을 구별할 수 있습니다.

하체에 쌓인 지방을 없애기 위해서는 바이크를 타고 체중 감량을 위한 운동을 하는 것이 좋다. 그들은 종아리 근육과 허벅지 전면의 긴장을 증가시키는 데 기여합니다. 체중 감량을 위한 리듬 운동은 이러한 영역에 영향을 미치며, 효과적인 체중 감소.

강한 등 근육을 가진 사람들은 표준 직립 운동 자전거에서 체중 감량 운동을 할 수 있습니다. 그리고 허리 근육이 약한 분들은 체육관에서 수평 핏이 장착된 시뮬레이터에서 적절히 운동하는 것이 좋습니다. 숙련된 강사가 이러한 유형의 시뮬레이터에서 올바르게 운동하는 방법을 알려줄 것입니다.

주자에게는 러닝머신이 이상적입니다. 이 체중 감량 시뮬레이터에서 체육관에서 바로 수행하면 전신에 좋은 부하를 얻을 수 있습니다. 체중 감량을위한 운동을하면 심장 근육의 활동을 완벽하게 자극합니다. 또한, 트레드밀은 체육관에서 적절하게 운동하기 위해 다른 속도로 걷고 달리는 기회를 제공합니다.

효과적인 싸움에서 최고의 체중 감량 운동은 스테퍼를 사용하는 것입니다. 이 시뮬레이터는 계단을 오르는 것을 시뮬레이션합니다. 좌식 생활을 하는 사람들에게는 체중 감량을 위한 운동이 필요합니다. 스테퍼에 대한 꽤 긴 수업은 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 촉진하여 효과적인 체중 감량에 기여합니다.

과체중으로 심각한 문제가 있는 사람들에게는 체중 감량을 위한 근력 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 타원형 운동화. 그들은 모든 근육 그룹을 잘 워밍업하고 심호흡을 촉진하며 효과적인 훈련마음. 체중 감량 및 부하에 대한 운동 비율의 후속 증가는 신체의 전반적인 상태 개선뿐만 아니라 효과적인 체중 감량에 영향을 미칩니다. 따라서 체육관에서 적절한 운동을 하는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위한 최고의 운동은 또한 체육관에서 올바른 운동에 대한 비전형적인 접근을 포함합니다. 진동 기계에서만 체육관에서 수업을하면 결과를 빨리 얻을 수 없습니다. 그러나 다른 유형의 시뮬레이터와 함께 체중 감량을 위한 운동을 하면 체육관에서 올바른 운동으로 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 진동 기계는 모든 근육의 이완에 유익한 효과가 있으며 마사지 효과를 제공합니다. 다른 시뮬레이터와 함께 진동 시뮬레이터의 클래스는 클래스의 효율성을 여러 번 증가시킵니다.

숙련 된 전문가 만이 체육관 훈련을위한 최적의 운동 세트를 올바르게 선택하고 시뮬레이터에서 운동하는 방법을 설명하고 체중 감량을 위해 적절한 근력 운동을 유능하게 선택합니다.

시뮬레이터에서 올바르게 운동하는 방법에 대한 일반적인 권장 사항

체중 감량을 위한 근력 운동은 매주 최소 두 번 수행해야 합니다.
체육관의 초기 운동은 가능한 한 온화해야 합니다. 각 운동 유형에 대해 한 가지 접근 방식만 수행해야 하며 반복 횟수는 10회를 넘지 않아야 합니다. 일주일 후, 최대 2회 반복 횟수로 체중 감량을 위한 운동을 할 수 있으며, 다음 주에는 최대 3회까지 할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 근력 운동은 서두르지 않고 천천히 하는 것이 가장 좋습니다.
을위한 올바른 수업체육관에서 적절한 무게 가중치를 선택해야 합니다. 체중 감량을 위해 운동의 두 번째 접근 방식을 이미 수행하기 어려운 경우에 잘 선택한 것으로 간주됩니다. 예를 들어, 10회 반복 대신 7회 이하로 완료하는 것이 가능합니다.
체육관에서 적절한 훈련 규칙을 따르면 좋은 성공을 거둘 수 있습니다. 체중 감량을 위한 운동은 시뮬레이터에서 올바르게 운동하는 방법에 대한 명령을 제공합니다. 체육관에서 수업을 시작하기 전에 일련의 워밍업을 수행하는 것이 좋습니다. 간단한 운동. 쪼그리고 앉기, 옆으로 돌리기, 팔과 다리 흔들기 및 기타 유사한 운동이 될 수 있습니다. 운동 후에는 체중 감량과 스트레칭을 위한 운동을 하는 것이 좋습니다.
웨이트를 이용한 체중 감량 운동을 하기 전에 원하는 중량의 50%를 들어 워밍업을 해야 합니다.
운동 30분 후에는 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다. 저칼로리 과일을 먹거나 신선한 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
사용하는 웨이트의 무게에 익숙해지면 헬스장에서 제대로 운동하기 위해서는 웨이트를 올려야 합니다.

체중 감량을 위한 근력 운동

초보자의 경우 각 시뮬레이터의 세션은 5분을 넘지 않아야 하며 앞으로는 수업 시간을 20분으로 늘릴 수 있습니다.

무릎을 가슴쪽으로 구부리기

체중 감량을 위해 다음과 같은 운동을 해야 합니다.

앉은 자세에서 똑바로 몸통을 뒤로 기울이고 이전에 팔꿈치 관절에서 구부린 팔에 기대어야합니다.
그런 다음 똑바로 다리를 바닥에서 들어 올리고 앞으로 뻗어 체중 감량 운동을 합니다.
체중 감량을 위해 체육관에서 적절하게 운동하려면 숨을 내쉬면서 천천히 무릎을 가슴까지 뻗어야 하며 동시에 몸을 앞으로 향하게 해야 합니다.
달성 된 위치에서 잠시 머무르는 것이 바람직하고 그 후에 숨을 내쉴 때 천천히 이전 위치로 돌아갑니다.

초기 단계에서 체육관에서 체중 감량 운동을 올바르게 수행하기 위해 체중 감량 운동은 무게를 사용하지 않고 최대 반복 횟수로 50 회 이상 수행됩니다. 앞으로는 느린 속도의 운동을 보다 역동적인 운동으로 대체하여 작업을 복잡하게 만드는 것이 가능할 것입니다.

바벨 스쿼트

이 운동을 위해 허리에 특수 운동 벨트를 착용합니다. 체육관에서 스쿼트를 제대로 하려면 다음이 수행됩니다.

랙에서 바벨을 빼서 가슴에 얹은 후 약간의 전진이 필요합니다.
이때 머리는 들어 올리고 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎 관절은 완충을 위해 약간 구부려야합니다.

체중 감량을 위해 근력 운동을 할 때 등의 위치를 모니터링해야합니다. 항상 똑바로 있어야합니다. 체육관에 제대로 참여하기 위해 너무 깊게 쪼그리고 앉을 필요는 없습니다. 이때 엉덩이는 바닥과 평행해야 합니다. 숨을 내쉴 때 천천히 일어나야하며 위쪽 위치에서 움직임을 멈 춥니 다.

수직 추력

체중 감량을 위해이 운동에서 체육관에 올바르게 참여하려면 다음이 필요합니다.

시뮬레이터의 막대를 직접 그립으로 잡고 좌석에 앉아 엉덩이를 스톱에 대고 몸을 약간 뒤로 기울이면서 등을 아치형으로 만들어야합니다.
숨을 내쉬면서 천천히 바를 가슴으로 당겨야 합니다.
테스트 전압을 유지하십시오.
숨을 내쉬면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

허리 부분의 체중 감량을 위한 최고의 운동은 웨이트를 사용하는 것이 아닙니다. 체육관에 제대로 참여하려면 선 자세에서 앞으로 약간 돌진하고 손바닥을 엉덩이에 올려 놓아야합니다. 그 후, 체육관에 제대로 참여하려면 2초 동안 이 자세를 유지해야 하며, 그 후에는 가능한 한 배를 끌어들일 수 있습니다.

이러한 운동은 허리 부위의 모든 근육을 강화할 뿐만 아니라 전신의 혈액 공급에 가장 좋은 영향을 미치는 운동을 완벽하게 완성합니다. 체육관에 제대로 참여하려면 체중 감량을 위해 각 운동이 끝날 때 수행하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 운동 세트는 시뮬레이터에서 운동하는 방법과 체중 감량을 위한 최상의 운동을 개별적으로 선택하는 방법을 확실히 알려줄 숙련된 전문가에 의해서만 편집될 수 있음을 기억해야 합니다.

살을 빼면서 다이어트

많은 과체중 사람들은 심각한 건강 문제를 가지고 있으며 체중 감량 운동을 수행할 수 없습니다.

특히이 범주의 사람들을 위해 영양사는 체중 감량을 위해 조화롭게 균형 잡힌 식단을 개발했으며 체육관에서 적절하게 운동하기 위해 따라야합니다.

거짓 배고픔에 대한 금지를 도입하십시오. . 식단을 세 가지 주요 식사와 두 가지 추가 간식으로 나눕니다.
천연 제품만 먹습니다. 구매할 때 포장 정보, 즉 보증 기간 및 구성을주의 깊게 연구해야합니다. 유통기한이 임박한 상품은 구매하지 않는 것이 좋습니다. 체육관에서 생산적이고 적절하게 작동하려면 제품에 첨가제나 염료가 포함되어서는 안 됩니다.
필요한 식단에서 모든 종류의 기름을 완전히 제거하십시오. (야채와 크림 모두). 레몬 주스를 야채 샐러드 드레싱으로 사용하십시오.
적절한 식단 식사 사이의 간격이 3시간을 넘지 않도록 해야 합니다.
충분한 액체를 섭취하십시오. 아침식사 약 30분 전 아침에 정제수 한 잔을 마시는 것이 유용하며, 이는 체내 각종 유해물질을 효과적으로 제거하는 데 도움이 된다.

헬스장에서 바로 하고 다이어트를 하면 한달에 약 7kg 정도는 쉽게 뺄 수 있습니다.

일반적인 과식 또는 부적절한식이 요법보다 더 깊은 성격의 문제가있는 경우 시뮬레이터에서 운동하고 체중 감량을위한 효과적인 근력 운동을 선택하는 방법을 가르쳐 줄뿐만 아니라 신체를 개선하는 데 도움이되는 전문가의 도움이 반드시 필요합니다. .

체육관은 살을 빼는 유일한 방법입니다. 엄격한 다이어트를 하거나 굶어 죽을 수는 있지만 신체에는 특정 기능 시스템이 있기 때문에 적절한 결과를 얻지 못하고 여분의 파운드를 섭취할 수 없습니다. 체육관에서 운동하는 방법은 간단하고 저렴한 지침에서 배울 것입니다. 그래서 당신은 건강한 생활 방식을 취하기로 굳게 결심하고 반드시 옆구리와 다리의 지방을 제거하십시오. 이것은 달성 가능한 작업이지만 결과는 점차적으로 당신에게 와야합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 모든 킬로그램이 잠시 후에 당신에게 돌아올 것입니다. 빠른 체중 감소이것이 진정한 함정입니다.

체육관에서 스스로 운동을 시작하는 방법

체육관과 적절한 균형 잡힌 영양은 완전히 다른 이야기이며 해피엔딩의 이야기입니다. 현재까지 원하는 모양을 얻을 수 있는 많은 기술이 있지만 여기에서는 실제로 원하는 것과 자신에게 적합한 교육 시스템을 신중하게 이해하고 스스로 결정해야 합니다. 피트니스 클럽에 있는 트레이너로부터 체육관에서 운동하는 방법을 배울 수 있습니다. 여러 기사를 읽고 자신의 의견을 형성할 수 있지만 그것이 옳다는 보장은 없습니다. 특수 교육을받지 않았다는 것을 이해해야합니다. 즉, 전문가가 훈련 프로그램을 작성해야한다는 것을 의미합니다. 그래야만 긍정적 인 결과를 가져올 것이라고 자신있게 말할 수 있습니다.

체육관에서 가장 중요한 것은 자격을 갖춘 트레이너라는 결론을 내릴 수 있습니다. 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 우선, 모든 사람이 전문 챔피언 프로그램을 수행할 수 있는 것은 아닙니다. 그것은 매우 어렵고 단순히 힘이 충분하지 않을 수 있습니다. 간단한 인대와 자신에게 적합한 운동 세트에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 지금 배울 체육관에서 운동하는 방법. 체육관에서의 운동에는 근력과 유산소 부하가 모두 포함되어야 합니다. 이것은 매우 중요한 포인트입니다. 당신이 할 수 있는 가장 쉬운 일은 러닝머신이나 운동용 자전거로 시작하는 것입니다. 이 트레이너는 지방을 태우고 심혈관 시스템을 훈련하는 데 좋습니다.

현재까지 거의 모든 사람들이 체육관에서 수행하는 몇 가지 운동이 있습니다. 이것은 허리에서 여분의 센티미터를 제거하는 데 도움이되는 복부 운동입니다. 이것은 손의 이혼입니다. 이 운동은 다음과 같은 경우에 효과적입니다. 가슴 근육. 훈련 프로그램을 만드는 것은 매우 중요합니다. 생리적 필요를 고려하여 자신에게 적합한 일련의 운동을 만들어야 합니다. 유산소 운동과 근력 운동이 될 수 있습니다. 어떤 소녀들은 그룹 피트니스 수업을 선호하고 무시합니다. 헬스장. 이것은 완전히 정확하지 않습니다. 수면과 휴식이 매우 중요하다는 것을 항상 기억해야 합니다.

매일 체육관에 갈 수는 없습니다. 이것은 신체에 부정적인 영향을 미치고 과로 상태로 만들 수 있습니다. 하루에 몇 시간 자는지 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 즉, 몸이 회복될 수 있기 때문입니다. 하루에 8~9시간 정도 잠을 자야 합니다. 체육관을 올바르게 하는 방법은 많은 스포츠 잡지의 헤드라인입니다. 영양이 매우 중요하다는 점도 언급할 가치가 있습니다. 챔피언과 프로 운동선수가 스테로이드나 스포츠 영양제를 산다는 말을 들어보셨을 것입니다.

자신을 위해 이러한 제품을 서두르지 마십시오. 당신에게 쓸모가 없습니다. 우선순위를 정하는 것이 좋습니다 적절한 영양. 이것은 몸을 건강하게 만들고 원하는 모양을 만드는 가장 쉬운 방법입니다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 하루에 여러 번 먹어야 하지만 부분은 작아야 한다는 사실을 한 번만 기억해야 합니다. 신선한 야채와 과일은 식단에 포함되어야 합니다. 패스트 푸드를 피하십시오. 또한 많은 양의 단백질이 근육량을 더 빠르게 만드는 데 도움이 된다는 점을 기억해야 합니다. 헬스장, 제대로 하는 방법은 많은 여성들의 고민거리다. 우리는 항상 소녀들이 체육관에서 무리한 운동을 하지 말라고 주장합니다. 당신은 당신의 힘에 따라 부하를 선택해야 건강을 향상시킬 수 있습니다.

체육관에서 운동을 시작하면 외모가 완전히 바뀝니다. 아름다운 형태는 당신이 끊임없이 노력해야 하는 것입니다. 잊지 마세요. 우리는 사람들이 경솔한 행동을 한다는 것을 항상 알고 있었기 때문에 이 기사를 만들었습니다. 스테로이드와 지방 버너를 사지 마십시오. 누구나 스스로 체중을 감량할 수 있습니다. 항상 몸에 귀를 기울이십시오. 가장 먼저 해야 할 일은 게으름을 극복하는 것입니다. 인간은 의지와 의식이 있는 존재임을 이해해야 합니다. 스스로 결정하고 목표를 향해 나아가십시오.

체육관에서 운동하고 싶은 소녀들을 위한 몇 가지 규칙

체육관에서 운동하는 소녀들은 항상 매력적으로 보입니다. 이러한 공정한 섹스의 대표자는 항상 매우 인기가 있습니다. 운동하는 모습을 갖고 싶다면 체육관에 가십시오. 이것이 유일한 올바른 선택입니다. 소파나 새 스키니진에 더 많이 눕고 싶은지 스스로 결정해야 합니다. 모든 것이 매우 간단합니다. 올바른 선택만 하면 됩니다.

체육관에서 운동을 얼마나 하는지 아는 것이 중요합니다. 항상 1시에 시작하는 것이 좋습니다. 이 사업을 처음 접하는 경우 가장 중요한 것은 무리한 노력을 기울이지 않는 것입니다. 이것을 기억. 상태를 추적하십시오. 소량의 물을 마시십시오. 한 마디로 내면의 목소리를 내십시오. 나는 아주 최근에 체육관에서 운동을 시작했고 아직 결과를 보지 못했습니다. 이것은 발생하지만 절망하지 말고 일을 강요하지 마십시오. 곧 자랑 할 수있는 결과를 보게 될 것입니다. 아름다운 몸매와 탄탄한 몸매는 누구에게나 사랑받는 아이템이다. 해변의 계절이 곧 다가옵니다. 제대로 준비하세요. 첫 번째 결과는 수업 14일 후에만 나타날 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 화내지 말고 인내심을 가지세요. 헬스장에서 운동하는 방법을 알려드렸습니다. 모든 사람은 어떤 종류의 몸에 살 것인지 스스로 결정합니다. 행운을 빕니다!

체육관에 온 많은 초보자들은 그것을 온화하고 어리석게 만들기 위해 행동합니다. 예를 들어, 슬리퍼를 신고 체육관을 돌아다니거나, 힘든 운동 중에 이해할 수 없는 신음 소리를 내거나, 바벨에 매달린 팬케이크를 훔치는 것입니다. 일반적으로 체육관에서 올바르게 수행하는 방법을 배우고 싶다면 이 기사는 초보자를 위한 것입니다. 체육관에서 다른 사람들에게 이상하거나 심지어 비정상적으로 보이지 않으려면 훈련과 에티켓의 몇 가지 규칙을 알아야 합니다.
체육관에서 운동하는 방법에 대해 먼저 이야기합시다.
1. 물을 많이 마셔야 합니다. 훈련을 하면 땀과 함께 몸에 꼭 필요한 미네랄이 보충되어 나옵니다. 그렇기 때문에 훈련 중과 훈련 후에 충분한 물을 마셔야 합니다.
2. 청중에게서 듣는 모든 조언을 듣지 마십시오. 경험 많은 코치만이 당신에게 좋은 조언을 줄 수 있습니다. 질문하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 경험이 부족하여 다쳤을 때 나중에 나쁠 것입니다. 초보자에게 체육관에서 올바르게 운동하는 방법에 대한 조언을 제공하는 것이 의무라고 생각하는 전문가도 있습니다. 일반적으로 그러한 사람들은 큰 결과를 얻지 못했으며 인터넷의 이해할 수없는 기사에서 읽거나 친구에게서 들은 내용을 말할 수 있습니다.
3. 마지막 운동 후에 근육이 아프면 운동을 하지 마십시오. 조금 쉬고 근육이 회복되도록 하는 것이 좋습니다. 통증이 너무 오래 지속되지 않으면 통증이 있는 부위를 마사지하고 뜨거운 목욕을 할 수 있습니다.
4. 명확한 것을 만드십시오. 대부분의 초보자가 한 운동에서 다른 운동으로 달리는 것처럼 체육관에서 한 번에 모든 시뮬레이터의 운동을 할 수는 없습니다.
5. 당신이 오랫동안 아무것도 하지 않았다면, 당신이 일주일에 2-3번만 방문한다면, 처음에는 체육관으로 충분할 것입니다. 한 번에 모든 섹션에 등록할 필요는 없습니다. 하루빨리 아름다운 몸을 만들고자 하는 것입니다.
6. 각 운동 시간은 1시간을 초과해서는 안 됩니다(철을 사용한 훈련 후 긴 유산소 부하를 계산하지 않음).
7. 유산소 운동 기구로 워밍업(약 10분)을 해주세요. 일반적인 관절 워밍업을 수행하는 것도 필요하며 관절이 추가 스트레스를 받을 수 있도록 준비합니다.
8. 가급적이면 프리 웨이트로만 하십시오. 훈련의 초기 단계에서 고립 운동은 당신에게 쓸모가 없습니다.
9. 가능하면 운동 후에 스트레칭을 하십시오. 이것은 근육을 더 탄력 있게 만드는 데 도움이 되며 스트레칭을 통해 훈련된 근육에 가능한 한 많은 혈액을 채울 수 있습니다.
10. 소위 탄수화물 창을 잊지 마십시오. 운동 직후 바나나를 먹거나 단백질-탄수화물 쉐이크를 마십니다.
체육관에서 운동하기로 결정했다면 신체가 어떻게 작동하는지, 각 근육의 기능, 전체 유기체의 기능을 이해해야 합니다.

이제 우리는 체육관에서 올바르게 운동하는 방법에 관한 몇 가지 에티켓 규범에 대해 논의할 것입니다.
슬리퍼를 신고 운동하지 마십시오. 이는 모든 안전 규정에 위배됩니다. 예, 매우 어리석은 것처럼 보입니다.

운동할 때 수건을 가져가서 운동 후 땀을 닦으십시오. 어떤 사람들은 젖은 시뮬레이터에 눕는 것이 불편할 것입니다.

운동하는 동안 선수는 자신의 접근 방식을 최대한 조정합니다. 따라서 지금 그에게 말을 걸고 주의를 분산시킬 필요가 없습니다.

시뮬레이터를 장시간 사용하지 마십시오. 체육관에서는 모두가 운동해야하지만 누군가 때문에 사람들이 이것을하지 못할 것입니다. 이 "누군가"는 자신을 다른 사람보다 우선시합니다. 이제 그런 사람이 되지 마세요.

운동선수가 거울 앞에서 운동을 한다면 시야를 가리지 마십시오. 이 순간 그는 기술을보고 있습니다.

자신의 능력에 자신이 없다면 누군가에게 보험에 가입하도록 요청하십시오. 부상은 당신에게 중요하지 않습니다. 파트너와 더 나은 작업.

다리미 청소도 잊지 마세요!