집 밟아 돌리는 바퀴 체력 및 운동 전망의 지표로서의 VO2 max. Polar 피트니스 테스트, OwnIndex, BMD 및 VO2max

체력 및 운동 전망의 지표로서의 VO2 max. Polar 피트니스 테스트, OwnIndex, BMD 및 VO2max

특히 달리기나 철인 3종 경기를 좋아한다면 VO 2 max와 같은 표시기에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 우리는 "Cardio or Strength"라는 책의 한 장의 도움으로 그것이 무엇인지 이해합니다.

VO 2 max - 이 용어는 투르 드 프랑스(Tour de France) 사이클링 경주와 같이 엄청난 지구력이 필요한 스포츠 경기가 있을 때 항상 나타납니다. VO 2 최대 평균 최대 산소 소비량. 즉, VO 2 max는 극도로 집중적인 운동을 할 때 근육으로 전달할 수 있는 최대 산소량을 의미합니다. 논리는 간단합니다. 신체가 처리할 수 있는 산소가 많을수록 더 빨리 달릴 수 있습니다. 따라서 많은 운동선수는 $100-150의 비용이 드는 대학 및 연구소에서 VO 2 max 테스트를 받을 기회를 찾고 있습니다.

최대 VO2 측정 방법

일반적으로이 테스트는 다음과 같이 진행됩니다. 사람은 적당한 속도로 트레드밀이나 운동용 자전거에서 훈련을 시작한 다음 점차 가속하고 10-12분 후에 최대 강도 수준에 도달합니다. 피험자가 소비하는 산소의 양(입에 있는 튜브를 사용하여 측정)은 가속함에 따라 증가하고 일반적으로 멈추기 직전에 레벨이 감소합니다. 이것은 개별 VO 2 최대 레벨에 도달했다는 신호입니다. .

일부 과학자들은 심장이 산소가 풍부한 혈액을 가능한 한 빨리 근육으로 펌핑할 때 이런 일이 발생한다고 믿습니다. 다른 사람들은 모든 것이 근육의 개별적인 특성에서 비롯된다고 믿습니다. 보다 현대적인 이론은 생리학의 관점에서 이러한 한계를 전혀 설명할 수 없다고 말합니다. 왜냐하면 이 경우 모든 것이 자기 보존 본능에 의해 지시되고 뇌에 의해 조절되기 때문입니다.

물론, 전문 지구력 운동 선수는 일반적으로 주말 선수보다 VO2 max가 더 높지만, 여러분이 생각하는 이유 때문은 아닙니다. 일반적으로 사람이 좋은 것을 얻으면 물리적 형태, 그의 심장은 더 빨리 뛰기 시작하는데, 이는 더 많은 산소를 펌프질한다는 것을 의미합니다. 사실, 높은 수준의 전문가는 운동 선수가 아닌 사람보다 심장 박동수가 더 낮은 경향이 있습니다. 심장 근육이 더 크고 유연하여 모든 강력한 박동으로 더 많은 혈액을 배출할 수 있다는 것입니다.

운동선수의 심장에서 펌핑되는 혈액의 양은 휴식 시 분당 5리터에서 제한 시 분당 30리터까지 다양합니다. 신체 활동- 이것은 훈련받지 않은 사람이 달성할 수 있는 수준의 두 배입니다. (기록된 최고 수치는 분당 42.3리터로 오리엔티어링에서 국제 수준의 스포츠 마스터에 속합니다.)

VO 2 max 수준의 차이는 부분적으로는 단순한 유전학 때문이고 부분적으로는 강렬한 훈련 때문입니다. 평균 성인 남성의 VO2 최대값은 30~40ml/min/kg입니다., 그리고 성인 여성의 경우 - 25 ~ 35 ml / min / kg.

텍사스 대학의 스포츠 생리학자인 에드워드 코일에 따르면 투르 드 프랑스에서 우승한 유명한 사이클리스트 랜스 암스트롱의 VO 2 max는 최소 85ml/min/kg이었습니다. Coyle은 연구 보고서에서 "Lance가 하루 종일 TV 앞 소파에 움직이지 않고 누워 있어도 그의 VO 2 max는 60ml/min/kg 아래로 떨어지지 않을 것으로 추정합니다. "동시에 일반 대학생이 2년 이상 집중 훈련을 해도 VO 2 max는 여전히 60ml/min/kg을 넘지 않을 것입니다."

매우 인상적인 수치에도 불구하고 암스트롱의 많은 경쟁자들이 같은 수치를 가졌기 때문에 암스트롱의 승리가 높은 VO 2 max의 결과라고 결론짓는 것은 실수일 것입니다. Coyle은 Armstrong의 성공이 1992년과 1999년 사이에 효율성이 8% 증가했다는 사실로 설명될 수 있다고 생각하지만 다른 과학자들은 이러한 발견에 이의를 제기합니다. 생리학자들은 (다행히도 스포츠 팬의 경우) 실험실에서 수행된 측정 및 계산을 기반으로 하여 가장 정확하고 완전하며 종합적일지라도 누가 정확히 경쟁에서 이길지 예측하는 것은 불가능하다는 데 동의합니다.

그렇다면 VO 2 max의 측정은 기본적인 호기심의 만족 외에 무엇을 줄까요? 장기간에 걸쳐 수행된 여러 테스트의 결과를 비교하면 개인의 성과가 개선되고 있는지 여부를 추적할 수 있습니다. 그러나 아시다시피 실험실 없이도 이것을 알 수 있습니다. 예를 들어 경쟁에 참여하는 것으로 충분합니다. 전문가들은 일반적으로 운동 선수가 젖산 역치를 측정할 것을 권장합니다. 이 테스트는 VO 2 max를 결정하는 것보다 훨씬 더 유용한 실용적인 정보를 제공합니다.

젖산 역치는 무엇이며 내가 확인해야 합니까?

과학자들은 여전히 젖산 역치의 생리학이 무엇이며 어떻게 정확하게 결정해야 하는지에 대해 논쟁하고 있지만 이 경우 현상의 본질은 매우 분명합니다.

당신이 꽤 좋은 상태이고 느린 속도로 달리거나 자전거를 타면 몇 시간 동안 계속 할 수 있다고 느낄 것입니다. 달리거나 너무 빨리 달리면 불편함을 느끼고 몇 분 후에 멈추거나 속도를 줄이고 싶을 것입니다. 이 두 극단 사이 어딘가에 신체가 에너지를 연소하기 시작하는 지점이 있으며(이는 사람이 오랫동안 유지할 수 없는 속도로 발생함) 이 지점은 체내에서 젖산 형성 속도의 급격한 점프가 특징입니다. 피.

젖산 역치는 약 1시간 동안 일할 수 있는 속도에 해당합니다., 그리고 생리적 성질의 다른 변화가 동반됩니다. 예를 들어, 호흡이 가빠지기 시작하므로 임계값을 결정하기 위한 대략적인 방법으로 "말하기 테스트"(말을 할 수 있는 속도)를 사용할 수 있습니다. 헐떡이지 않고). 임계값에 도달했을 때 이동하는 속도는 오늘날 과학자들이 사용할 수 있는 모든 매개변수 중에서 가장 신뢰할 수 있으며 이를 통해 경쟁에서 어떻게 수행할지 예측할 수 있습니다.

또한 수업 중 달리기(타기)가 가장 좋은 속도를 계산할 수 있는 유용한 힌트입니다. 이것이 많은 운동 선수가 진행 상황을 추적하고 훈련 과정을 조정하기 위해 정기적으로 젖산 역치 테스트를 수행하는 이유입니다.

처음에 과학자들은 젖산이 통증과 피로를 유발하는 유해한 폐기물이라고 잘못 믿었습니다. 그러나 밝혀진 대로 그들은 원인과 결과를 혼동했습니다. 근육에 산소가 부족하거나 충분한 산소를 얻지 못해 에너지를 덜 효율적으로 태울 수 없을 때 젖산 수치가 상승합니다. 그러나 실제로 젖산은 대사 산물보다 연료에 가깝습니다.

그러나 혈액 젖산의 증가를 신체가 주로 유산소 대사에 더 이상 의존하지 않고(근육이 계속 움직일 수 있을 만큼 충분한 산소를 얻을 때) 혐기성 대사로 전환할 때(근육에 더 이상 충분한 산소가 공급되지 않을 때)에 대한 대략적인 지표로 사용할 수 있습니다. .산소와 시간 제한 없이 계속 이동할 수 없음).

VO2 max 테스트와 마찬가지로 젖산 역치 테스트(보통 20분에서 1시간)는 트레드밀이나 고정식 자전거에서 수행됩니다. 동시에 속도는 지속적으로 증가하고 있으며 평균적으로 5분마다 발생합니다. 각 기간이 끝나면 손가락이나 귓불에서 분석을 위해 피험자로부터 혈액을 채취합니다. 젖산 양의 절대값은 그다지 중요하지 않으며 많은 매개변수에 따라 달라집니다(예: 이전에 무엇을 먹었는지에 따라 변동될 수 있음).

이 경우 중요한 지표는 젖산 수치가 크게 상승하기 시작한 순간부터의 속도(및 심박수)입니다. 이것은 젖산(혐기성) 역치가 될 것입니다.

2009년에 Sports Medicine은 경쟁적인 달리기, 사이클링, 레이스 워킹그리고 노 젓기.

결과는 다양한 거리(800m에서 마라톤까지) 경주의 55%에서 85%까지 젖산 역치 테스트가 VO 2 max 테스트보다 훨씬 더 정확한 결과를 예측하는 것으로 나타났습니다.

게다가 젖산 역치는 훈련의 효과를 추적하기 위한 이상적인 매개변수일 뿐입니다. Toronto Endurance Research Lab의 트레이너이자 이사인 Adam Johnson은 운동 선수가 4개월마다 젖산 역치 검사를 받을 것을 권장합니다. "4개월의 훈련 후 눈에 띄는 변화를 보면 자신의 능력에 대한 자신감이 생깁니다."라고 그는 말합니다. "또한 테스트는 작동하지 않는 항목을 감지하고 상황을 수정하는 데 도움이 됩니다."

물론 적당한 스톱워치부터 시작하여 훈련의 효과를 추적하는 다른 많은 방법이 있습니다. 젖산 역치를 변경하는 것은 객관성을 갈망하고 첨단 기술에 약하며 항상 Lance Armstrong을 따라잡는 것을 꿈꿔온 사람들에게 더 흥미로울 것입니다. 오늘날 그러한 연구는 널리 이용 가능합니다.

Johnson은 "진지한 운동선수, 엘리트 전문가만이 이 시험을 치를 수 있다는 오해가 있습니다."라고 말합니다. "그러나 실제로 스포츠에서 특정 결과를 달성하려는 많은 다른 사람들이 우리에게 접근하고 있으며 성공적으로 그들을 돕습니다."

Polar Fitness Test는 휴식 시 유산소성(심혈관 기능) 상태를 평가하는 간단하고 빠르고 안전한 방법입니다. 그 결과 Polar OwnIndex는 최대 산소 섭취량(VO 2max)에 해당하며, 이는 일반적으로 유산소 체력을 나타냅니다. OwnIndex 값은 훈련 경험, 심박수, 안정 시 심박수 변동성, 성별, 연령, 키 및 체중의 영향도 받습니다. Polar 피트니스 테스트는 건강한 성인을 대상으로 합니다.

유산소 운동은 심혈관계가 체내로 들어오는 산소를 얼마나 잘 수송하고 사용하는지를 측정한 것입니다. 유산소 상태가 좋을수록 심장이 더 강해지고 더 효율적으로 작동합니다. 좋은 유산소 상태는 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 예를 들어, 고혈압, 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 유산소 운동을 개선하고 싶다면 자신의 OwnIndex에서 상당한 변화를 보기까지 평균 6주의 정규 훈련이 필요합니다. 처음에 신체 상태가 좋지 않은 경우 진행 속도가 훨씬 빨라집니다. 유산소 상태가 좋을수록 OwnIndex가 덜 변경됩니다.

유산소 상태를 개선하려면 큰 근육군을 포함하는 훈련이 최적입니다. 여기에는 달리기, 사이클링, 걷기, 조정, 수영, 스케이트, 크로스컨트리 스키가 포함됩니다. 진행 상황을 추적하려면 처음 2주 동안 OwnIndex를 두 번 측정한 다음 한 달에 한 번 정도 테스트를 반복합니다.

테스트 결과의 신뢰성을 보장하려면 다음 기본 조건이 충족되어야 합니다.

집, 직장, 피트니스 센터와 같은 모든 조건에서 테스트를 수행할 수 있습니다. 그러나 조용한 환경이 보장되어야 합니다. 방해하는 소음(TV, 라디오, 전화 소리)을 제거합니다. 누구와도 이야기할 필요가 없습니다.
동일한 조건에서 동일한 시간에 반복 테스트를 수행해야 합니다.
검사 전 2~3시간 동안은 과식 및 흡연을 삼가합니다.
검사 당일 및 전날 과도한 운동, 음주, 각성제 복용을 삼가합니다.
긴장을 풀고 진정하십시오. 1-3분 동안 가만히 누워 있습니다.

시험 전에

경우에만 시험을 볼 수 있음을 유의하십시오. A300 장치를 구성했습니다 그 자리에서 flow.polar.com/start .

피트니스 테스트는 호환되는 Polar 심박수 센서에서만 작동합니다. 피트니스 테스트는 심박수 변동성을 정확하게 측정해야 하는 Polar 고유의 스마트 트레이닝 기능입니다. 그래서 Polar 심박수 센서가 필요합니다.

테스트를 시작하기 전에 Flow 웹 서비스에 입력한 데이터가 올바른지 확인하십시오.

테스트 수행

메뉴로 이동 체력 테스트 > 테스트 시작. A300이 심박수 센서를 검색하기 시작합니다. 디스플레이가 표시됩니다 심박수 센서 발견그리고 누워서 쉬다. 테스트가 시작됩니다.
누워서 긴장을 풀고 몸의 움직임과 사람들과의 접촉을 제한하십시오. 테스트가 진행됨에 따라 A300의 막대가 채워집니다.
테스트가 완료되면 테스트 완료됨이 표시되고 테스트 결과가 표시됩니다.
VO 2max 값을 보려면 DOWN 버튼을 누르십시오. 시작 버튼을 누르고 예를 선택하여 Polar Flow 웹 서비스에 표시된 VO 2max 값을 업데이트합니다.

BACK 버튼을 눌러 언제든지 테스트를 중지할 수 있습니다. 테스트 취소됨이 디스플레이에 나타납니다.

문제 해결

비문이 표시됩니다 A300으로 센서를 터치 A300이 심박수 센서를 찾을 수 없는 경우. A300의 센서를 탭하여 센서를 찾아 페어링하십시오.
심박수 센서를 찾을 수 없습니다. 심박수 센서 전극이 젖었는지, 벨트가 충분히 조여졌는지 확인하십시오.
A300이 심박수 센서를 찾지 못하면 다음과 같이 표시됩니다. Polar HR 센서 필요.

시험 결과

마지막 테스트의 결과는 메뉴에서 볼 수 있습니다 체력 테스트 > 테스트 결과. Flow 앱의 트레이닝 다이어리에서도 결과를 볼 수 있습니다.

체력 테스트 결과를 시각적으로 분석하려면 Flow 웹 서비스를 사용하세요. 다이어리에서 테스트에 대한 자세한 정보를 볼 수 있습니다.

물리적 상태 레벨 클래스

남자들

나이 / 년	매우 낮음	짧은	만족	가운데	좋은	매우 좋은	훌륭한
20-24	< 32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	> 62
25-29	< 31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59	> 59
30-34	< 29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	> 56
35-39	< 28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	> 54
40-44	< 26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51	> 51
45-49	< 25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	> 48
50-54	< 24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	> 46
55-59	< 22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	> 43
60-65	< 21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	> 40

여성

나이 / 년	매우 낮음	짧은	만족	가운데	좋은	매우 좋은	훌륭한
20-24	< 27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51	> 51
25-29	< 26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49	> 49
30-34	< 25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46	> 46
35-39	< 24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44	> 44
40-44	< 22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41	> 41
45-49	< 21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38	> 38
50-54	< 19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36	> 36
55-59	< 18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33	> 33
60-65	< 16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30	> 30

분류는 미국, 캐나다 및 7개 유럽 국가에서 건강한 성인의 VO2max를 직접 측정한 62건의 연구에 대한 검토를 기반으로 합니다. 참조: Shvartz E, Reibold RC. 6세에서 75세 사이의 남성과 여성을 위한 에어로빅 피트니스 기준: 검토. (6세에서 75세 사이의 남성과 여성의 유산소 상태의 규범에 대한 연구). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

보투맥스

조직에 공급되는 산소의 양은 폐와 심장의 활동에 달려 있기 때문에 최대 산소 소비량(VO2 max)과 심폐 지구력 사이에는 확립된 관계가 있습니다. VO2 max(최대 산소 소비량, 최대 유산소 능력)는 최대 운동 시 신체가 산소를 사용할 수 있는 최대 수준입니다. 그것은 근육에 혈액을 전달하는 심장의 최대 용량과 직접적인 관련이 있습니다. VO2 max는 피트니스 테스트(예: 최대 운동 테스트, 준최대 운동 테스트, Polar 피트니스 테스트)를 사용하여 측정하거나 계산할 수 있습니다. VO2 max는 심폐 지구력을 정확하게 반영하고 장거리 달리기, 자전거 타기, 스키 또는 장거리 수영 시 지구력을 예측합니다.

VO2 max는 분당 밀리미터(ml/min = ml ■ min-1) 또는 분당 밀리미터로 중량을 킬로그램 단위로 나눈 값(ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1)으로 표시할 수 있습니다.

이제 저는 가민 Forerunner 630과 같은 완벽한 러닝 워치를 보유하고 있습니다. 오직 최신형 파란색뿐입니다. 그들은 조금 더 ... 남성적으로 보입니다 (나는 흰색과 주황색 620을 가졌습니다). 이 시계의 기능 세트는 모든 수준의 고급 사용자를 만족시킬 것이며(믿을 수 없다면 모든 것이 새 시계에서 동일하고 훨씬 더 좋습니다.) 아마도 몇 가지 예비 기능이 있을 것입니다. 도달합니다. 오늘은 바로 그런 것들에 관한 것입니다.

VO2 Max, 일명 MPC
내 경우는 이랬다. 나는 침착하게 살았고 시계 화면에 주기적으로 나타나는 새로운 VO2 Max 값에주의를 기울이지 않았으며, 이것은 이전에 수행 한 모든 것보다 훈련이 빠르고 어려울 때마다 거의 나타났습니다. 보다. 그러나이 수치를 결정하기 위해 사람들은 마스크를 착용하고 트랙을 달립니다. 시계가 실제 상태를 어떻게 알 수 있습니까? 이제 가스 분석기와 젖산 샘플링으로 실제 ANMS 및 MIC 테스트를 수행했을 때 나 자신에 대해 모든 것을 알았습니다. 결과를 비교할 수 있습니다!

“VO2 Max는 최대 운동 시 분당 섭취할 수 있는 체중 1kg당 최대 산소량(밀리리터)을 나타냅니다. 즉, VO2 Max는 측정값입니다. 스포츠 훈련, 체력이 향상됨에 따라 증가해야 합니다.” – Garmin 설명서의 정의.

8월 27일 클리닉에서 실시한 테스트에서 VO2 Max라고도 하는 내 IPC가 동일한 것으로 나타났습니다. 확인하기 위해 분당 206비트의 심박수 값까지 실행해야 했습니다. 내가 여름 내내 사용했던 Garmin Forerunner 630, 모든 운동 및 2개의 야간 10개 - 그 당시에는 숫자 52를 수정했습니다.

물론 진료실에서는 시계를 착용하지 않았기 때문에 그들이(시계)로 볼 수 있는 최대 심박수는 분당 197회였습니다. Garmin이 기록한 IPC가 실제 최대값보다 낮은 것으로 판명된 것은 내가 최대값에 도달하지 않았기 때문이 아닐까요? 나는 Dr. Mikhail Nasekin에게 이 모든 것에 대해 어떻게 생각하는지 물어보기로 했습니다. 그리고 Doc은 이렇게 생각합니다.

“심박수의 차이를 지적한 것이 옳았습니다. 훈련 중에 심박수를 분당 206비트로 오랫동안 유지했다면 Garmin은 VO2 Max 값을 실제 값에 더 가깝게 썼을 것입니다. 하지만 저는 통계를 바탕으로 옳고 그른 계산에 대한 결론을 내리는 것을 지지합니다. 둘, 셋, 심지어 열 번 관찰해도 결론을 내리기에 충분하지 않습니다. 실제로 모든 실행을 정확하게 기록하는 대부분의 사람들은 판독값이 +-2ml/kg/min으로 동일합니다. 그러나 거듭 말씀드리지만, 본격적인 연구를 통해 실존 여부를 단언하는 것은 가능합니다. 그러면 그것은 신뢰할 수 있고 적절할 것이며, 그 전에는 우리의 모든 환상이 될 것입니다. 반면에 매월 최대 테스트를 수행하지 않을 것입니다. 그것은 모든 운동을 망칠 것입니다. 따라서 Garmins는 IPC의 역동성을 평가하는 데 필수적입니다.”

그래서, 역학, 당신은 말합니까? 클리닉에서 테스트 전과 후 VO2 Max로 어떤 일이 일어났는지 봅시다.

7 월 17 일에 52 ml / kg / min의 값에 도달 한 후 얼마 동안 표시기가 51과 52 사이에서 변동했으며 9 월 25 일 모스크바 마라톤의 위성 경주에서 시계가 53 ml / kg을 기록했습니다. / 분

상위 10위의 기록을 업데이트할 수 없었지만 시계는 새로운 VO2 Max를 기록했습니다.

10월에 그 수치는 이미 두 번(인종 없이도) 변경되었습니다. 처음에는 54명, 그 다음은 55명입니다. 그렇게 성장했습니다! 마이크를 다시 측정할 시간이 되지 않았습니까, 박사님?

그에 따르면 20-29 세 소녀의 55는 훌륭하고 남성에게도 매우 좋습니다. (이것은 자랑하는 나입니다).

이러한 결과는 나에게 몇 시간을 예측합니다. 텐과 마라톤 나는 이미 더 빨리 달렸다!

젖산 역치
예, Garmin Forerunner 630은 젖산 역치를 추측하기 위해 사용됩니다. 특히 "젖산"이라는 단어가 채혈과 관련되어 있을 때 인상적으로 들립니다. 그러나 시계는 혈액을 스캔할 수 없으므로 실제로는 모든 것이 훨씬 간단합니다.

지침의 젖산 역치 정의는 다음과 같습니다.

“젖산 역치는 젖산(젖산)이 혈류에 축적되기 시작하는 운동의 강도입니다. 달릴 때 젖산 역치는 노력의 수준을 나타냅니다. 운동 선수가 이 임계값을 초과하면 피로가 가속된 속도로 도달하기 시작합니다. 고급 러너의 경우 젖산 역치는 10K에서 하프 마라톤 사이의 페이스에서 최대 심박수의 약 90%에 해당합니다. 중급 주자의 경우 젖산 역치는 종종 최대의 90% 미만의 심박수에 해당합니다. 젖산 역치를 알면 훈련의 강도를 결정할 수 있을 뿐만 아니라 경쟁에서 날치기에 적합한 순간을 선택할 수 있습니다.”

시계는 운동 선수에게 두 가지 숫자, 즉 맥박과 이 임계값에 도달하는 속도를 알려줍니다. 내 Garmins는 180 심박수와 4:29 min/km 속도로 그것을 가지고 있다고 생각했습니다. Nasekin 박사는 이에 동의하지 않았습니다.

“지침서에 나온 젖산 역치의 정의는 나쁘지 않습니다. 그것은 상황과 그것이 완전히 극복된 후에 일어나는 생리학을 설명합니다. 부정확성이 있습니다. Garmin은 HR Max = 220 - age 공식에 따라 계산하는 최대 심박수 또는 손으로 설정한 HR Max 값에서 계산합니다. 사실, 젖산 역치는 PANO가 있는 곳, 즉 196회/분입니다.앗!

시계는 젖산 역치를 추측하지 못했습니다. 하지만! 첫째, 그들은 최대 심박수 = 202에서 계산했는데, 이는 내가 한 번 표시한 것입니다(저는 이미 정확한 최대 심박수를 설정하고 어떤 일이 일어나는지 확인하기 위해 달리고 있습니다). 두 번째로, 내 TANM은 생각보다 최대 심박수(95%)에 조금 더 가까웠습니다. 어쨌든 정확도는 역학을 따라가는 능력만큼 중요하지 않습니다. : 동일한 젖산 역치 펄스에서 시계는 주기적으로 속도를 업데이트합니다. 자라면 멋집니다.

시계 그 자체
상자에는 다음과 같은 장치 세트, 흉부 심박수 모니터 HRM-RUN4 및 충전 코드가 있습니다.

HRM이 없는 완전한 세트가 있습니다. 다른 Garmin 심박수 모니터를 시계에 연결할 수 있습니다. 그러나 이것은 가장 최신이고 가장 정확한 것입니다. 펄스에 대한 정보를 수집하는 사람은 단계의 길이와 빈도,지면과의 접촉 시간 (각 다리! 왼쪽과 오른쪽이 다를 수 있음), 높이에 대한 정보를 수집합니다. 수직 진동 (달리면서 얼마나 높이 점프하는지. 그런데, 나는 8cm만큼 점프합니다!). 실행 통계는 메가 세부 사항이며 무엇인지 이해하면 오랫동안 고려하고 분석 할 수 있습니다.

"실내 달리기" 모드(경기장용, 겨울용)에서는 GPS가 꺼지고 가속도계를 사용하여 거리가 결정됩니다. 나는 두 번 시도했고 숫자는 진실에 매우 가까웠다.

모든 데이터 외에도 시계는 훈련의 효과를 평가하고 회복을 위한 권장 사항을 제공하며 피트니스 팔찌를 쉽게 교체합니다. 낮에 착용하면 걸음 수를 계산하고 일어나야 할 시간임을 주기적으로 알려줍니다. 사무실 의자에서 내려놓고 계단을 올라가세요. 그리고 밤에 그것을 벗지 않으면 얼마나 잤는지 보여줍니다. 블루투스가 켜진 상태에서 주머니 어딘가에 휴대전화를 가지고 다니면 시계에 모든 종류의 알림이 표시됩니다. 텔레그램에는 전화나 메시지가 있습니다. 따라서 시계를 보고 응답할지 여부 또는 실행이 끝날 때까지 기다릴 수 있는지 여부를 결정할 수 있습니다.

Lena Kalashnikova(@site)님이 2016년 10월 25일 오전 11:03 PDT에 게시한 사진

Forerunner 630은 정확할 뿐만 아니라 빠릅니다. 밖에 나가서 러너와 함께 버튼을 누르면 됩니다. 그러면 GPS가 즉시 포착되고 심박수 모니터가 발견됩니다. 가만히 서서 신호를 기다릴 필요 없이 즉시 훈련을 시작할 수 있습니다. 이는 추운 가을과 겨울에 특히 중요합니다. 그러나 무엇보다도 Forerunner 630의 독립성, 즉 Wi-Fi를 통한 동기화에 감사드립니다. 어떻게 생겼나요? 그리고 이런 식으로: 나는 집으로 달려가 차를 몰고 이 때 달리기 자체에 대한 정보가 Garmin Connect로 전송되고 동시에 Strava와 Nike+로 전송됩니다. 당신은 아무것도 할 필요가 없습니다! 이건 이미 쓴 것 같은데... 바로, 에.

그리고 이것은 다른 Garmin 장치의 소유자에게 즐거운 또 다른 것입니다. 특별한 Face-it 응용 프로그램을 통해 시계의 화면 보호기에 사진을 넣고 화면을 볼 때마다 기뻐하기 위해 걸어 다닐 수 있습니다. 하도록하다.

자료 발행 당시 시계 비용 : 29,890 루블부터. HRM-Run4 센서가없고 33,670 루블에서. www.garmin.ru에서 HRM-Run4에 포함

사진: Andrey Morozov, Petr Tuchinsky, 마라톤 사진

VO2max에 관한 질문이 있습니다. 엘리트 사이클리스트의 경우 이 수치는 매우 높습니다. 더 높은 산소 소비량을 달성하는 방법은 무엇입니까? VO2max를 개발하기 위한 특별한 운동이 있습니까? 결국 더 많은 산소를 소비할수록 더 빨리 갈 것입니다.

IPC의 주제는 매우 흥미롭고 이 블로그에서 그렇게 광범위하게 설명하지 않습니다. 수정하겠습니다. 이 게시물의 제목은 이 문제에 대해 자세히 알아보기 위해 산소 소비에 대해 아는 것이 거의 없다는 점에서 매우 화려합니다. 이 피상적인 지식, 이제 여러분과 공유하겠습니다.

먼저 모르시는 분들을 위해 - VO2max = IPC = 최대 산소 소비량. 이제부터 IPC라는 용어를 사용하겠습니다. MIC는 단위 시간당 인체가 사용할 수 있는 최대 산소량을 의미합니다. MIC의 양을 ml / min으로 계산할 수 있습니다. 운동 선수가 아닌 평범한 건강한 사람은 3 - 3.5 리터 / min을 소비 할 수 있습니다. 운동 선수의 경우 MIC가 때때로 6 리터 / min에 도달합니다. ml / min 단위가 아닌 IPC를 고려하는 것이 더 정확할 것이지만 ml / min / kg 단위로 이 계산은 사람의 체중을 고려하므로 매우 중요할 수 있습니다. X 리터 / min의 IPC와 그는 고급 운동 선수가 될 것이며 100kg 운동 선수의 경우 X 리터 / min은 그의 체중 범주에서 동일한 결과를 얻기에 충분하지 않습니다. 이것은 산소의 주요 소비자라는 사실에 의해 설명됩니다. 육체 노동, 근육입니다. "중앙" 사람이 가벼운 사람보다 근육이 더 많다는 것은 말할 필요도 없습니다.

사람은 어떻게 산소를 소비합니까?물론, 산소의 주요 공급원은 우리가 숨쉬는 공기입니다. 공기에는 약 21%의 산소가 포함되어 있으며 값은 다를 수 있습니다. 예를 들어, 산의 IPC는 저지대보다 낮습니다. 호흡할 때마다 산소가 폐로 들어가 혈액을 통해 몸 전체에 산소를 운반하는 단백질 헤모글로빈과 결합합니다. 그가 몸을 여행할 때 헤모글로빈은 필요한 곳, 즉 근육 섬유에 산소를 공급합니다. 산소의 최종 소비자는 미토콘드리아이며, 다수의 지방이나 포도당이 있는 경우 미토콘드리아는 에너지를 생성하는 미토콘드리아를 파괴합니다(이 과정은 산소의 참여 없이는 불가능함).

이제 우리는 산소가 무엇을 위한 것이며 신체에서 어떻게 사용되는지 어느 정도 이해했으므로 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다. 충분한 산소가 있습니까? 산소가 최고의 스포츠 성과를 달성하는 데 제한적인 요소입니까? 누구에게나 정답은 없습니다. 미토콘드리아가 많으면 동시에 그 일에 참여하는 근육의 수도 많고, 이 근육도 크면 산소가 부족할 것이라고 추측할 수 있다. 이러한 상황에서 IPC를 높이려면 어떻게 해야 합니까? BMD를 증가시키는 두 가지 방법이 있습니다 - 헤모글로빈을 증가시킨 다음 한 번의 호흡으로 더 많은 산소를 자신에게 결합시킬 수 있습니다. 두 번째 옵션은 심장을 스트레칭하여 혈류를 증가시키는 것입니다. 즉, 혈액의 헤모글로빈 농도를 높이거나 운반 속도를 높이십시오.

이제 관련하여 IPC 문제. 대부분의 경우, 평범한 신체는 여유를 가지고 산소를 공급합니다. 그리고 여기에 많은 운동선수와 아마추어에게 내재된 하나의 거대한 망상이 있습니다. 그들은 집중적 인 작업 중에 운동 선수가 심하게 숨을 쉬기 시작하면 더 이상 산소 요구 사항을 제공 할 수 없다고 주장되는 심장에 책임이 있다고 믿으며이 순간을 IPC가 시작되는 순간이라고 부릅니다. 이는 또 다른 깊은 망상. 운동선수가 숨을 크게 쉬기 시작하고 근육이 산성화되기 시작하는 순간을 무산소 역치라고 합니다. 이것은 작업 근육의 모든 미토콘드리아가 이미 작업에 포함되어 있고 더 이상 "자유로운"미토콘드리아가 없다는 것을 의미합니다. 현재 두 번째 에너지 생성 방법인 혐기성입니다. 혐기성 에너지 생성 방식은 산소를 필요로 하지 않지만, 혐기성 에너지 생성 중에 수소 이온이 발생하는 "부작용"이라고 할 수 있습니다. 사람이 심하게 호흡하기 시작하는 것은 수소 이온 때문이며 산소가 충분하지 않거나 심장이 대처할 수 없기 때문이 아닙니다. 심장은 정말 미친 듯이 움직이기 시작합니다. 분당 200회까지 줄일 수 있습니다. 그 이상이지만 수소 이온을 제거하려고 하기 때문에 그 사이에 칼슘 펌프가 막히고 전력이 급격히 떨어집니다.

뛰어난 사람, 평범한 사람, 나쁜 사람 등 마음을 가진 사람들이 있습니다. 뛰어난 심장은 획량이 많은 심장이고 나쁜 심장은 획량이 매우 적은 심장입니다. 나쁘고 뛰어난 마음은 극히 드뭅니다. 뛰어난 심장을 가진 사람은 많은 근육이 한 번에 작동하는 스포츠를 선택해야하며 그 장점은 달리기, 수영, 스키, 스피드 스케이팅과 같은 틈새 시장에 있습니다. 사이클링은 다음과 같은 스포츠에는 적용되지 않습니다. 높은 점수뛰어난 마음이 필요합니다. 따라서 주자, 수영 선수 및 기타 사람들의 경우 IPC가 제한하기 시작하면 스포츠를 사이클링으로 변경하거나 동시에 근육이 거의 작동하지 않는 다른 것으로 변경하는 것이 합리적입니다.

내가 모든 질문에 답했습니까? 어떤 것도 놓치지 않기 위해 다시 한 번 간단히 말해서 더 높은 IPC를 달성하는 방법은 무엇입니까? - 마음은 늘여도 제한이 없으면 직업은 무의미하고 장기적으로는 먼저 접근한다. IPC를 위한 특별 교육? “다시 말하지만, 마음을 스트레칭. 헤모글로빈 수치를 높이기 위해 산에서 훈련할 수도 있습니다. 그러나 MIC는 혐기성 역치에서 MIC를 달성하기 위해 근육과 미토콘드리아 축적에 대해 오랫동안 열심히 일해야 하는 한계이자 한계입니다.

유산소 체력(심혈관 체력 수준)은 신체 훈련 과정에서 가장 중요한 요소입니다. 나머지 구성 요소는 근력과 지구력, 유연성 및 기타 배경 기능입니다. 심혈관계의 체력 수준은 심장에서 펌핑된 혈액에 의해 근육으로 운반되는 산소의 양과 직장에서 이 산소를 사용하는 근육의 효율성으로 측정됩니다. 심혈관 시스템의 효율성을 높이는 것은 가장 중요한 작업을 수행하고 신체에 산소와 에너지를 전달하는 과정에서 심장과 전체 심혈관 시스템에 힘을 실어주는 것을 의미합니다.

좋은 심혈관계는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 예를 들어, 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 및 기타 질병의 위험이 감소합니다.
심혈관 훈련은 큰 근육 그룹이 역동적인 작업에 포함될 때 가장 효과적입니다. 걷기, 다양한 달리기, 수영, 스케이트 타기, 자전거 타기, 계단 오르기, 스키 타기와 같은 활동입니다.

심장은 다른 근육과 마찬가지로 운동할 때 더 강하고 효율적입니다. 심박수는 심장 활동의 정량적 지표입니다. 휴식을 취하는 평균적인 사람의 건강한 심장은 분당 약 60-70회 박동합니다. 훈련된 심장은 휴식 시 훨씬 덜 자주 뛰며 분당 40-50회 또는 그 이하로 수축할 수 있습니다. 심박수 변동성은 심장 활동의 질을 나타내는 지표입니다. 안정시 심박수가 낮고 심박수 변동성이 높을수록 더 좋은 품질심장 기능.

유산소 운동은 연령, 성별, 지속적인 훈련 습관, 유전, 심혈관계의 일반적인 임상 상태에 따라 달라집니다. 최대값은 15~30세에 도달하며 연령이 증가함에 따라 점차 감소합니다. 60세까지 평균 최대 유산소 체력은 20세 값의 75%에 불과합니다. 좌식 생활 방식의 경우 유산소 건강 결과의 감소가 10년마다 평균 10%씩 발생하는 반면, 활동적인 생활 방식을 주도하는 사람들의 경우 이러한 감소는 같은 기간 동안 5%만 발생합니다.

최대 산소 소비량(MOC), 최대 VO 2

조직으로의 산소 전달은 폐와 심장 기능에 의존하기 때문에 신체 산소 소비(VO2)와 심폐(심폐) 체력 수준 사이에는 명확한 관계가 있습니다. 최대 산소 섭취량(VO2 max, 최대 유산소 전력)은 최대 작업 동안 신체가 산소를 사용할 수 있는 최대 비율을 측정한 것입니다. 그것은 근육에 혈액을 전달할 수있는 심장의 최대 성능에 직접적으로 의존합니다. MIC는 실험실에서 직접 측정하거나 유산소 피트니스 테스트(최대 및 준최대 테스트, Polar 피트니스 테스트)를 사용하여 예측할 수 있습니다.

BMD는 심폐 건강의 좋은 지표이며 좋은 방법으로장거리 달리기, 사이클링, 스케이팅, 스키, 수영과 같은 유산소 스포츠에서 최고 성능을 예측합니다.

MIC 값은 분당 산소 밀리리터(mL/min)로 절대 용어로 표시하거나 체중으로 나눌 때 상대 값으로 줄일 수 있습니다. 분당 중량 킬로그램당 산소 밀리리터(mL/kg/분).

소모된 산소량(VO 2 )과 심박수(HR) 사이의 관계는 동적 운동 중 개인에 대해 선형입니다. VO 2 max의 백분율은 다음 공식을 사용하여 최대 심박수(HRmax)의 백분율로 변경할 수 있습니다. %HRmax = (% VO 2 max + 28.12)/1.28.

MIC는 강도 결정의 주요 구성 요소입니다. 연습. 심박수 강도로 훈련 목표를 정의하는 것은 심박수 모니터(심박수 모니터)에 따라 운동 중 직접 온라인과 같이 비침습적 방식으로 쉽게 얻을 수 있으므로 보다 실용적이고 유용합니다.

Polar 피트니스 테스트 및 OwnIndex

Polar Fitness Test에서 얻은 OwnIndex는 유산소(심혈관) 피트니스를 반영합니다. 이것은 ml/min/kg으로 측정된 VO 2 max 값의 형태로 일반적으로 최대 산소 소비(MOC)라고 하는 운동 선수의 최대 유산소 파워를 예측합니다. 사실, 이것은 신체가 1분 동안 체중 1kg당 얼마나 많은 산소를 운반하고 사용할 수 있는지를 나타내는 지표입니다.

이 테스트는 건강 문제를 경험하지 않은 성인을 위해 고안되었습니다. 완전 자동이며 5분 이내에 휴식을 취하면서 완료할 수 있습니다. 다음과 같은 다른 장비가 없습니다. 밟아 돌리는 바퀴또는 다른 것이 필요하지 않습니다. 이 테스트는 최대 유산소 체력 수준을 평가하고 MIC 수준을 알아내는 간단하고 안전하며 신뢰할 수 있고 빠른 방법입니다. 다른 대부분의 준극대 훈련 테스트만큼 신뢰할 수 있습니다.
MIC 계산을 위한 적합성 테스트는 다음 값을 기반으로 합니다.

평시 심박수
안정시 심박수 변동성
나이
지난 6개월 동안 자가 보고한 장기 신체 활동 수준

왜 체력 테스트를 합니까?

유산소 피트니스 수준 테스트의 기본 아이디어는 신체 형태에 대한 정보를 얻고 사람이 어느 정도의 훈련 수준인지 이해하는 것입니다. 사람이 검사 결과를 받으면 같은 나이, 성별의 사람들의 평균값과 비교할 수 있습니다.
테스트는 사람이 운동을 시작하거나 운동을 계속하거나 훈련의 물리적 강도를 높이도록 동기를 부여하고 영감을 줍니다. 이 테스트는 테스트 점수를 이전 값과 비교하여 개별 진행 상황을 추적하는 데 가장 유용합니다. 이 테스트는 심혈관(유산소) 체력의 개선을 보여줍니다.

유산소 체력 테스트는 훈련의 초석입니다. 선수가 자신의 결과를 알면 훈련에 적합한 심박수 범위를 선택하는 것이 더 쉽습니다.
검사 결과를 정확하고 정확하게 비교하기 위해서는 항상 동일한 심장 모니터를 사용하여 동일한 조건에서 동시에 검사해야 합니다.

시험을 보는 방법

언제 어디서나 시험에 응시할 수 있지만 방해받지 않는 편안하고 조용한 장소를 선택하세요. 항상 비슷한 조건에서 같은 시간에 테스트를 수행하는 것이 매우 중요합니다.

신호를 확실히 읽을 수 있도록 송신기를 적시고 착용하십시오.
누워서 2~3분간 휴식을 취합니다.
테스트 시작(RS800/RS400의 경우 메뉴 → 테스트 → 체력 테스트 → 시작, FT80/FT60의 경우 메뉴 → 애플리케이션 → 체력 테스트 → 시작), 현재 심박수 값이 심박수 모니터 화면에 표시됩니다. 심박수 모니터가 심박수를 안정적으로 읽을 수 있는 즉시 테스트가 시작됩니다. 검사 중에는 편안하게 누워서 몸의 움직임을 피하고, 팔이나 다리를 들지 말고, 말을 하지 마십시오. 몸을 따라 손을 넣으십시오.
약 5분 후 심박수 모니터가 테스트 종료를 알리고 결과(OwnIndex 값 및 체력 수준)를 표시합니다. 확인을 클릭합니다.
심박수 모니터는 프로필의 최대 VO 2 값을 업데이트하라는 메시지를 표시합니다(최대 VO 2를 업데이트하시겠습니까?). 프로필을 업데이트하려면 예를 선택하고 원하지 않으면 아니요를 선택합니다.

또한 일부 심장 모니터 모델(예: RS800CX)에서는 최대 심박수 HR-max-p(HR-max-예측)의 예상 값이 표시되고 최대 심박수 값을 업데이트하라는 메시지가 표시됩니다. 이 계산된 값으로 귀하의 프로필.

OwnIndex 값은 모니터의 메모리에 저장되며 값과 그래프(RS800 모델의 경우) 또는 FT60/FT80 모델의 경우 결과 목록으로 볼 수 있습니다.

테스트가 실패하면 이전 값이 사용됩니다. 심박수 모니터가 각 심장 박동에 대한 정보를 수신하지 않으면 테스트가 실패할 수 있습니다. 휴식 시 심박수의 변화(변동성)가 측정되기 때문에 모든 심장 박동이 중요합니다. 실패하면 심박수 모니터에서 신호음이 두 번 울리고 화면에 "테스트 실패"(테스트 실패)가 표시됩니다. 맥박 센서의 전극이 충분히 촉촉한지, 센서의 탄성 스트랩이 몸에 꼭 맞는지 확인하고 테스트를 다시 시작하십시오.

OwnIndex 값은 운동 중 칼로리 소모량 계산의 정확도와 Polar STAR 교육 프로그램(FT60 및 FT80 모델) 작동에 영향을 줍니다.

당신의 점수를 다른 사람의 점수와 어떻게 비교합니까?

OwnIndex는 최대 산소 소비량 VO 2 max의 추정치(ml/min/kg)입니다. 다음은 20~65세 남녀의 BMD 값을 Polar Fitness Test가 개발된 연령대로 분류한 것입니다. 분류는 1990년 Shvartz & Reibold의 연구를 기반으로 합니다. VO 2 max의 실험실 측정값은 캐나다와 미국뿐만 아니라 유럽 7개국의 성인을 대상으로 수집 및 처리되었습니다(Shvartz, Reibold. 6세에서 75세 사이의 남성과 여성을 위한 에어로빅 훈련 규범: 리뷰. Aviat Space Environ Med 61, 3-11, 1990).

남성: 최대 산소 소비량 VO 2 max ml/min/kg

여성: 최대 산소 소비량 VO 2 max ml/min/kg

일반 배포:
11%의 사람들이 1-2 및 6-7 학년에 있습니다.
3학년과 5학년에서 22%
클래스 4의 34%

이것은 정규 분포(가우스 분포)에 해당합니다. 분류는 다른 국가의 사람들을 대표하는 표본을 기반으로 개발되었습니다. 지구력 스포츠에서 최고의 운동선수는 일반적으로 남성의 경우 약 70ml/min/kg, 여성의 경우 60의 MIC 수준을 갖습니다. 정기적으로 다양한 대회에 참가하는 정기적으로 훈련된 아마추어의 레벨은 남자 60~70, 여자 50~60입니다. 규칙적으로 운동하지만 대회에 참가하지 않는 아마추어의 수치는 남자 40~60, 여자 30~50 정도이고, 좌식생활을 하는 성인의 경우 남자 40 이하, 30대 이하일 가능성이 높다. 여성.

심혈관 건강은 유산소 건강에 따라 달라지므로 표에 1에서 7까지 등급으로 표시된 피트니스 수준은 개별 Polar 피트니스 테스트 결과를 해석하는 데 도움이 됩니다.

1-3학년의 사람들은 규칙적인 운동을 하면 건강과 수행 능력이 크게 향상될 가능성이 가장 큽니다.
4급은 꾸준히 하면 최소한 체력은 유지할 수 있지만, 신체 활동을 늘린다면 체력과 건강도 크게 향상될 수 있다.
클래스 5-7의 사람들은 이미 건강 상태가 양호할 가능성이 있으며, 이들에 대한 증가된 훈련은 신체 능력 향상을 목표로 합니다.

테스트 결과의 왜곡으로 이어질 수 있는 것

신뢰할 수 있는 테스트 결과를 얻으려면 다음 사항을 피하십시오.

무거운 음식과 커피를 먹지 않으며 검사 2-3시간 전에 담배를 피우지 마십시오.
시험 당일 및 전날 특별히 무리하거나 무리한 작업을 하지 마십시오.
검사 당일 및 전날 음주 및 각성제를 금합니다.
눕거나 앉은 자세에서 완전히 긴장을 풀고 침착할 때만 테스트 자체를 수행하십시오.
검사 중 움직이거나 말을 하지 마십시오. 기침을 하거나 흥분하는 것만으로도 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.
시험장은 조용하고 편안해야 하며, 평화를 방해하거나 TV, 라디오 및 전화를 포함하여 소음과 소음이 없어야 합니다.

테스트 결과의 개선 사항을 얼마나 빨리 확인할 수 있습니까?

유산소 시험 점수가 눈에 띄게 향상되려면 평균 6주가 걸립니다. 덜 훈련된 사람들은 진행 상황을 훨씬 빨리 알아차릴 수 있지만 활동적인 운동 선수는 훨씬 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 평균적으로 성인의 심혈관 건강 수준의 변화는 10-12주 동안 12-15%의 중간 강도 훈련이 각각 30-40분 동안 주 3-4회 발생하는 경우 발생합니다.

Polar Fitness Test 자체의 목적은 다른 모든 레벨링 테스트와 동일합니다. 신체 훈련: 준비 과정 자체를 제어합니다. 중요한 것은 OwnIndex 자체의 정확한 값이 아니라 이러한 값의 일반적인 추세를 통해 목표를 달성하기 위한 교육 계획을 올바르게 작성할 수 있습니다.

OwnIndex 테스트의 결과는 얼마나 신뢰할 수 있습니까?

Polar Fitness 테스트는 원래 305명의 건강한 핀란드 남성과 여성의 연구에서 개발되었으며 인공 신경망 분석을 사용하여 VO2 최대 예측을 계산했습니다. VO 2 max의 실험실 측정값과 신경망에서 예측한 값 사이의 상관 계수는 0.97이었고, VO 2 max의 평균 예측 오차는 6.5%로 다른 모든 VO 2 max 예측 테스트(즉, 자전거 에르고미터에서와 같이 IPC를 직접 측정하지 않고 간접적인 기호로 계산하는 테스트).

테스트의 추가 개발에서는 119명의 건강한 미국 남녀를 대상으로 연구를 수행했으며, 그 결과는 신경망의 최종 계산에 포함되어 424명의 대상에 대한 총 결과를 얻었습니다. 이러한 인공 신경망 결과를 기반으로 Polar Fitness 테스트에 변경 및 조정이 이루어졌습니다. 테스트는 테스트가 개발된 피험자 그룹에 속하지 않은 52명의 건강한 남성에게도 테스트되었습니다. BMD를 예측할 때 테스트 값의 평균 편차는 12% 미만이었습니다. Polar Fitness 테스트의 타당성과 정확성은 좋은 것으로 간주됩니다.

테스트의 신뢰성은 테스트 결과가 연속적인 시도에서 얼마나 일관되고 재현 가능한가에 의해 결정됩니다. Polar Fitness 검사의 신뢰도는 11명이 아침, 오후, 저녁에 눕는 자세와 앉은 자세 모두에서 8일 동안 테스트를 반복한 결과 좋은 것으로 나타났습니다. 연속 시험 점수의 평균 개별 표준 편차는 개별 평균의 8% 미만이었습니다. 표준 편차는 하루 중 각 시간에 대해 별도로 계산되었으며 모든 결과의 평균 편차보다 작은 것으로 나타났습니다. 이것은 검사를 하루 중 아무 때나 할 수 있다는 좋은 표시이지만 더 정확한 결과를 위해서는 항상 거의 같은 시간에 검사를 받는 것이 가장 좋습니다.

테스트에 실패하면 어떻게 해야 하나요?

심박수 모니터가 테스트 시작 시 또는 전체 테스트 프로세스 중에 심박수를 안정적이고 정확하게 캡처할 수 없는 경우 테스트가 실패합니다. 테스트하기 전에 센서 전극을 충분히 적시고 탄성 센서 스트랩이 몸에 꼭 맞고 편안한지 확인하십시오. 모니터는 송신기의 전송 범위 내에 있어야 하며 너무 멀리 떨어져 있지 않아야 하며, 바람직하게는 1미터 이내여야 하지만 너무 가깝지 않아야 합니다. 몸 옆에 손을 놓습니다. 테스트를 시작할 때 심장 기호가 정기적으로 깜박이는지 디스플레이를 확인하십시오.

FT40, FT60 또는 FT80 모델이 있는 경우 테스트 시작 시 "심박수를 찾았습니다" 메시지가 표시될 수 있습니다. RS400/RS800 모델에서는 테스트 전에 일반 훈련 모드에서 심장 모니터를 시작하고 심박수 판독값이 안정적이고 적절한지 확인할 수 있습니다. RS800 모델에서는 화면에 판독값 표시를 켤 수도 있습니다. 측정 R-R간격을 두고 이러한 판독값이 존재하는지 확인하십시오. 이는 심장 모니터가 맥박을 명확하고 잘 보고 있음을 나타냅니다. 그런 다음 훈련 모드를 끄고 테스트 자체를 진행할 수 있습니다.

이 검사는 질병이 없는 20~65세 성인을 대상으로 개발되었습니다. 심박수는 정상적으로 표시되지만 검사가 여전히 실패하면 심장 부정맥이 원인일 수 있습니다. 특정 유형의 심장 부정맥은 비정상적인 심장 박동 간격을 유발할 수 있으며, 이는 또한 검사 실패로 이어질 수 있습니다. 이러한 유형의 부정맥에는 심방세동, 방실 전도 차단 및 부비동 부정맥이 포함됩니다.

그러나 건강한 사람들은 어떤 경우에는 부정맥에 걸리기 쉬워 검사 실패로 이어질 수 있습니다. 이 상황은 드물며 사람이 스트레스의 영향을 받고 있다는 사실과 가장 관련이 있습니다. 이 경우 스트레스에 덜 노출되거나 스트레스의 영향이 지나갔을 때 테스트를 반복할 필요가 있습니다. 때때로 앉은 자세에서 검사를 하면 부정맥이 감소하고 검사를 성공적으로 수행할 수 있습니다.

번역: 맥스 바실리에프, 2014