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인기있는 TV 프로젝트 "Dom-2"Inna Volovicheva의 유명한 참가자의 체중 감량 비밀은 프로젝트의 모든 팬에게 진정한 관심입니다. 짧은 시간에 40kg을 잃고 훨씬 좋아지기 시작한 소녀의 기적적인 변화에 모두가 놀랐습니다. 많은 소녀들은 그러한 변화를 꿈꿉니다. 그러나 Inna는 헛된 꿈을 꾸지 않고 사업을 시작했습니다. 그녀는 자신의 영양 및 훈련 프로그램을 개발하여 조화를 이루고 현대적인 아름다움의 이상에 더 가까워졌습니다.

몇 달 간의 노력과 결과가 눈앞에 있습니다! 이 기사에서는 Inna Volovicheva의 식단이 무엇인지 알려주므로이 기술을 사용하여 원하는 조화를 얻을 수 있습니다! 특별 메뉴에 따르면 단 30일 동안만 먹으면 됩니다. 추가 파운드는 영원히 남을 것입니다.

인나가 사용하는 다이어트 프로그램의 가장 큰 장점은 엄격한 금지법이 적용되지 않는다는 점입니다. 반대로, 시스템은 상대적 단순성, 용이성 및 접근성이 특징입니다.

Dom-2 프로젝트의 참가자는 항상 TV 카메라의 총 아래 있습니다. 그들의 일생은 수많은 시청자가 보는 앞에서 이루어집니다. 사랑 이야기, 우정, 배신, 캐릭터 간의 복잡한 관계 및 놀라운 변화 - 이 모든 것이 프로젝트 팬에게 진정한 관심입니다. Inna Volovicheva는 정말 가치 있는 변화의 본보기이기 때문에 동료들보다 돋보입니다. 이 소녀가 처음 프로젝트에 왔을 때 그녀의 체중은 115kg이었습니다. 그러나 이것은 그녀가 Vlad Kadoni와의 "사랑 구축"뿐만 아니라 팬의 인기와 사랑을 얻는 것을 막지 못했습니다. 하지만 시간이 지나면서 인나는 자신의 외모도 챙기고 평생 꿈꿔온 하모니를 찾기로 마음먹었다. 결과적으로 꿈이 이루어졌습니다. 소녀는 40kg을 잃었습니다!

Inna Volovicheva에게 Dom-2는 그녀를 유명하고 인기 있게 만든 프로젝트가 아닙니다. 이것이 그녀 자신을 향한 여정의 시작이 된 단계이다. Inna의 엄청난 체중 감량 경험은 그녀의 두 권의 책에 나와 있습니다. 프로젝트 후 소녀는 성공적으로 결혼하여 아름다운 딸의 어머니가되었습니다. 임신과 출산 후에도 그동안 쌓아온 경험 덕분에 늘씬한 몸매를 유지하고 있다. 오늘날 Inna는 훌륭한 아내이자 어머니이자 그녀의 조화와 아름다움의 비밀을 다른 사람들과 아낌없이 나누는 아름다운 여성입니다. 그리고 체중 감량에 관한 그녀의 책에서 과체중과의 이별은 자신에 대한 엄청난 노력을 통해 달성되는 큰 행복이라는 매우 정확한 단어를 찾을 수 있습니다. Inna는 아름다운 몸이 자신감, 자신의 섹슈얼리티 및 자존감을 제공한다고 주장하고 많은 사람들이 그녀와 동의할 것입니다.

115kg의 체중을 가진 Inna Volovicheva는 체중 감량을 위해 다양한 방법을 시도했습니다. 그러나 그들은 어떤 결과도주지 않았고 다른 사람들은 건강에 해로웠습니다. 결과적으로 그 소녀는 문제를 스스로 해결하기로 결정했습니다. 그녀는 과체중을 없애기 위해 Inna Volovicheva의 30일 식단을 개발했습니다. 이 프로그램은 다음과 같은 몇 가지 핵심 원칙을 기반으로 합니다.

• 적절한 영양의 기초는 부분적으로 분리 된 메뉴입니다. 자주 그리고 소량으로 먹어야 한다는 잘 알려진 규칙은 실제로 효과가 있습니다. 인나는 살을 빼는 사람들이 하루에 6번 이상 먹고 단백질과 탄수화물을 같이 먹지 말라고 제안한다.
• 이 프로그램에 따른 최적의 1회 분량은 300gr의 일부입니다. 초기 단계에서는 필요 이상으로 먹지 않도록 음식의 무게를 재는 것이 좋습니다. 앞으로는 특정 요리를 얼마나 먹을 수 있는지 눈으로 확인하는 법을 배우게 될 것입니다.
• 다이어트를 할 때 몸에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 공급하는 것이 중요합니다. 따라서 Inna는 중요한 물질의 결핍을 예방하기 위해 종합 비타민과 미네랄 복합제를 복용하는 것이 좋습니다.
• 6시 이후에는 먹지 마십시오. 이것이 Inna Volovicheva가 조언하는 것입니다. 7일 식단에는 늦은 저녁 식사가 포함되지 않습니다. 배고픔이 본격적으로 나타나면 케피어 한 잔을 마시거나 자몽 한 조각을 먹으면 숨을 쉴 수 있지만 그 이상은 아닙니다.
• 체중 감량을 위한 또 다른 효과적인 기술은 일주일에 두 번 정해야 하는 금식일입니다. 그런 날에는 1.5% 지방 우유로 우려낸 녹차를 마실 수 있습니다.
• 성공의 중요한 요소는 엄격한 식단입니다. 정해진 시간에 식사를 해야 합니다.
• 또한 인나는 조화를 꿈꾸는 모든 사람들에게 정기적으로 목욕탕에 오라고 조언합니다. 목욕 절차는 몸에서 독소와 독소를 효과적으로 제거하여 더 빠른 체중 감량에 기여합니다. 목욕의 최적 빈도는 일주일에 한 번입니다.
• Inna는 모든 여성의 건강과 아름다움에 필요한 규칙적인 성관계에 특별한 관심을 기울였습니다.
• 다른 다이어트와 마찬가지로 Inna의 프로그램은 건강하고 본격적인 수면을 제공합니다.

이 모든 규칙은 혁명적이거나 근본적으로 새롭다고 할 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 Inna가 여분의 파운드를 영원히 잊도록 도운 것은 그들이었습니다. 이 소녀는 자신을 믿었고 정말로 변화하기를 원했기 때문입니다. 동기 부여와 의지력은 모든 문제를 해결하는 핵심 요소입니다. 그러므로 이 다이어트나 다른 다이어트를 시작하기 전에 왜 그것이 필요한지, 무엇을 성취하고 싶은지, 그리고 일어날 때 어떤 일이 일어날지 신중하게 생각하십시오.

프로그램은 세 단계로 나뉩니다. 각각의 요구 사항을 엄격하게 준수하면 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

• 인나는 살을 빼는 과정으로 바로 넘어가기 전에 심리적인 변화를 위한 준비를 하라고 조언한다. 기꺼이 변화해야 합니다. 식이 요법을 더 쉽게 견딜 수 있도록 준비 단계에서식이 요법에서 해로운 음식을 점차적으로 제거해야합니다.
• 두 번째 주요 단계에서는식이 요법을 따르고 활동적인 스포츠와 결합해야합니다. 제한된 식단으로 권장되는 식사 기간은 3-4주입니다. 규칙을 엄격하게 준수하면 일주일에 최대 4kg을 잃을 수 있습니다. 또한 신체 활동을 게을리해서는 안됩니다. 그것들이 없으면 결과가 훨씬 낮아질 것입니다. 예를 들어 Inna는 매일 체육관에서 훈련을 받고 수영과 달리기를 하러 들어갔습니다.
• 세 번째 단계는 고정입니다. 그것은식이 요법에서 올바른 방법으로 결과를 오랫동안 보존합니다. 천천히 천천히 평소 메뉴로 전환해야합니다. 다이어트 중에 금지 된 음식을 사용하기 위해 대책없이 시작해서는 안됩니다. 식욕을 조절하면 큰 어려움 없이 조화를 유지할 수 있습니다.

이제 Inna Volovicheva의 하루 식단이 무엇인지 자세히 살펴 보겠습니다.

체중 감량에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

• 야채, 과일, 열매;
• 생선 및 해산물;
• 카시;
• 우유 및 유제품, 지방 함량 최대 2%;
• 살코기;
• 건조 된 과일들.

이러한 제품의 메뉴를 구성하면 신체의 영양소 균형을 유지하고 신체에 지방이 축적되는 것을 피할 수 있습니다. 변경 사항을 매우 빠르게 확인할 수 있습니다. 우선, 웰빙이 향상되고 피부가 정화되며 얼굴이 건강한 색을 얻습니다.

다이어트시 엄격히 금지됩니다.

• 감자들;
• 포도와 바나나;
• 버터;
• 훈제 고기, 튀긴 음식;
• 베이커리 제품;
• 설탕, 소금;
• 술;
• 파스타;
• 달콤한.

Inna는 YouTube에서 팬들과 성공적인 체중 감량의 비결을 공유합니다. 그녀의 비디오에서 다이어트로 먹을 수 있는 음식과 거부하는 것이 더 나은 음식, 체중 감량 중 스트레스에 대처하는 방법, 이 과정을 촉진하는 방법을 알 수 있습니다. 30 라이프 다이어트 비디오 블로그는 맛있는 다이어트 식사를 위한 흥미로운 레시피를 제공합니다.

첫날

아침에는 소량의 강판 사과로 삶은 쌀을 먹고 무가당 차를 마실 수 있습니다.

점심으로 계란 4개 오믈렛과 저지방 우유 한 잔을 먹을 수 있습니다. 여기에 토마토 오이 샐러드를 추가할 수 있습니다. 첨가물이 없는 커피나 차를 마신다.

저녁 식사는 오믈렛과 녹차 한 잔으로 구성됩니다.

둘째 날

밥으로 아침식사를 할 수 있습니다. 그에게 - 무가당 차 한 잔.

점심으로 삶은 쇠고기(250g)를 토마토와 함께 먹고 무가당 커피를 마신다.

저녁에는 쇠고기 (250 gr.)와 양배추를 요리하십시오.

세번째 날

아침 식사 - 메밀과 케 피어.

점심 - 삶은 닭 가슴살과 야채 샐러드;

저녁에는 브로콜리와 자몽 주스 한 잔을 곁들인 가슴살.

넷째 날

아침에 오트밀을 물에 끓여 오렌지나 사과를 먹고 무가당 차를 한 잔 마신다.

삶은 쇠고기(250g)와 해초를 먹습니다.

저녁에는 유방을 끓여 토마토를 넣으십시오.

다섯째 날

아침 식사는 삶은 오트밀로만 구성됩니다.

삶은 생선과 야채를 함께 먹을 수 있습니다. 무가당 차 한 잔을 마시십시오.

저녁 식사 - 스크램블 에그와 야채.

여섯째 날

아침 식사는 첫 날의 아침 식사를 반복합니다: 쌀, 사과, 설탕이 없는 차.

점심으로 해산물을 요리하고 야채를 요리하고 차를 마십니다.

호박과 양파와 함께 가슴살과 함께 저녁 식사를 할 수 있습니다. 블랙커피 한 잔을 마실 수 있습니다.

일곱째 날

아침에 - 메밀, 케 피어, 오렌지 및 차.

점심 식사 - 완두콩을 곁들인 삶은 쇠고기, 무가당 차;

저녁에는 저지방 요구르트, 자몽 주스, 사과.

모두는 이미 House-2의 믿을 수 없을 정도로 얇은 구성원인 Inna Volovicheva에 대해 들었습니다. 자체 개발한 식단 덕분에 소녀는 단기간에 40kg을 감량할 수 있었습니다.

Volovicheva의 다이어트는 체중 감량에 도움이되는 제품과 수량의 특정 조합을 기반으로하는 영양 시스템입니다. 식단은 음식에 대한 너무 엄격한 제한을 제공하지 않으므로 거의 모든 사람이 접근할 수 있습니다.

Inna Volovicheva 식단의 특징

제안된 식단의 기간은 최소 3-4개월이어야 합니다. 그러나 개발된 영양 시스템은 너무 합리적이고 효과적이어서 수년 동안, 어쩌면 평생 동안 식단이 될 수 있습니다.

다이어트의 본질

Volovicheva 시스템에 따른 식단에는 고기, 생선, 콩, 코티지 치즈, 딸기 등 단백질이 풍부한 많은 음식이 포함되어 있습니다. 그러나 TV여 주인공에 따르면 Inna Volovicheva의 방법에 따른 체중 감소는 꿈에서 발생할 것입니다.

즉, 개발 된 메뉴에 따라 충분히 먹고 신체는 단백질 식품의 소화에 지방 비축량에서 에너지를 소비하기 시작합니다. 결과적으로, 숙면과 균형 잡힌 식단은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

올바른 영양 시스템을 개발하는 데 중요한 요소는식이 요법의 칼로리 함량, 접시에 소금이 전혀 없으며 물론 신체 활동의 연결을 줄이는 것입니다.

다이어트 요법

어떤 경우에도 위반해서는 안되는 엄격한식이 제한이 두 가지뿐입니다.

• 18:00 이후에는 먹지 마십시오.
• 동시에 음식을 섭취하십시오.

유혹을 이겨내고 저녁 6시 이후, 특히 근무일 이후에 식사를 거부할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 그러나이 조건을 준수하지 않으면 모든 노력이 물거품이되어 원하는 결과를 얻지 못합니다.

여전히 배고픔을 견디기 어렵다면 무지방 케피어나 자몽 한 잔으로 배고픔을 달랠 수 있습니다.

다이어트 제품

Volovicheva 식단에 허용되는 식품 목록은 과일로 시작할 수 있습니다. 그것들은 제안된 식품 시스템의 기초입니다. 그들은 거의 무제한으로 대량으로 먹을 수 있으며 때로는 말린 과일로 대체합니다.

해산물, 야채, 저지방 생선 및 육류, 과일 및 야채 주스의 사용이 허용됩니다.

파스타와 감자는식이 요법에서 제한되어야합니다 (Volovicheva 자신은식이 요법에서 완전히 제외했습니다). 빵 제품의 소비는 하루에 검은 빵(또는 밀기울 빵) 2-3 조각으로 줄이는 것이 가장 좋습니다.

다이어트에서 금지된 음식:

• 설탕;
• 소금;
• 버터;
• 흰 빵;
• 포도;
• 바나나;
• 술.

다이어트를 하기 전에 담배를 끊어야 합니다. 담배가없는 첫날에 과일 (말린 과일)을 많이 섭취하면 이에 대처하는 데 도움이됩니다.

다이어트로 체중 감량 단계

Inna Volovicheva의 기술에는 3단계로 여분의 파운드를 제거하는 것이 포함됩니다.

• 스테이지 1. 이것은 전체 유기체의 구조 조정과 새로운 삶과 새로운 영양으로의 전환이있을 가장 어려운시기입니다. 이 단계에서 식단에서 밀가루, 짠 음식, 달고 기름진 음식을 점차적으로 제거하고 알코올을 완전히 제거해야 합니다.
• 2단계 . 식사가 같은 시간, 일정한 횟수, 적당한 양으로 발생하는 방식으로 일상을 재건하는 것이 필요합니다.
• 3단계. 다이어트에서 점진적인 종료를 가정합니다. 다이어트가 끝나면 금지 된 음식을 덤벼들고 무제한으로 먹을 수 없습니다. 이것은 신체를 손상시키고 손실된 킬로그램을 매우 빠르게 되돌릴 수 있습니다. 이상적으로는 세 번째 단계가 평생 지속되어야 합니다. 섭취한 음식의 칼로리 함량과 유용성을 모니터링하기만 하면 됩니다.

볼로비체바의 다이어트 메뉴

메뉴는 일주일 중 7일 동안 설계되었으며 그 후에는 다시 반복할 수 있습니다.

1 일:

• 아침
• 저녁- 허브와 함께, 드레싱이 없는 야채 샐러드(오이, 토마토), 무가당 차 또는 커피.
• 저녁 -오믈렛, 녹차.

2 일:

• 아침- 삶은 쌀, 무가당 차.
• 저녁- 삶은 쇠고기 (250g), 토마토, 무가당 커피.
• 저녁- 삶은 양배추와 삶은 쇠고기 (150g).

3일:

• 아침- 케 피어가 든 메밀 죽.
• 저녁- 삶은 닭 가슴살, 드레싱 없는 야채 샐러드(토마토, 피망, 오이), 무가당 차.
• 저녁- 브로콜리, 자몽 주스를 곁들인 삶은 닭 가슴살.

4일차:

• 아침- 물에 삶은 오트밀, 오렌지(또는 사과), 무가당 차.
• 저녁- 삶은 쇠고기(250g)와 미역 샐러드, 무가당 커피.
• 저녁- 토마토와 삶은 닭 가슴살.

5일차:

• 아침- 물에 삶은 오트밀, 무가당 커피.
• 저녁- 야채와 삶은 생선 (감자 제외), 차.
• 저녁- 우유에 달걀 3개를 넣은 오믈렛, 드레싱이 없는 야채 샐러드(토마토, 오이).

6일차:

• 아침- 삶은 쌀, 녹색 사과, 무가당 차.
• 저녁- 삶은 야채, 해산물, 차.
• 저녁- 삶은 닭 가슴살, 양파로 조린 호박, 무가당 커피.

7일차:

• 아침- 케 피어, 오렌지, 차를 곁들인 메밀 죽.
• 점심 - 통조림 완두콩, 무가당 차와 삶은 쇠고기.
• 저녁- 사과, 자몽 주스를 곁들인 저지방 요구르트.

Volovicheva 다이어트 메뉴는 기본 원칙을 준수하면서 취향에 따라 다양할 수 있습니다.

• 아침 식사는 오트밀이나 메밀죽으로 드시고 과일 조각이나 말린 과일로 보충하는 것이 가장 좋습니다.
• 점심은 삶은 야채나 야채샐러드와 함께 단백질(고기, 생선)을 섭취하는 것이 좋다. 때때로 샐러드는 올리브 또는 식물성 기름으로 맛을 낼 수 있습니다.
• 저녁 식사는 반드시 야채와 함께 단백질 식품을 섭취하십시오.
• 자기 전에 자몽 1개 또는 사과를 먹을 수 있습니다.

금기 사항

개발 된 영양 시스템의 부인할 수없는 장점에도 불구하고 Volovicheva 식단에는 많은 금기 사항이 있습니다.

• 메뉴에 감귤류가 많이 포함되어 있으므로 알레르기 환자;
• 위장관 질환이 있는 사람;
• 운동선수(근육량을 잃을 수 있음);
• 노인들에게.

식이 요법에서 권장되는 소금의 완전한 거부는 신체에 악영향을 미칠 수 있다는 의견도 있습니다.

Volovicheva 다이어트의 도움으로 한 달에 8-12kg을 제거 할 수 있으며 3 개월 후에 체중 감량으로 약 40kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.

얼마 전 체중 감량을 위한 다양한 프로그램의 지지자들은 Inna Volovicheva와 30일 간의 다이어트에 대해 알게 되었습니다. 고유한 특성을 지닌 독특한 코스입니다. 그 소녀는 단 30일 만에 거의 42kg을 감량했습니다. 이것은 특별히 설계된 영양 프로그램의 도움으로 사라진 거대한 덩어리입니다.

Inna Volovicheva는 스스로 30일 식단을 개발했으며 그녀 자신도 이를 고수했습니다. 효율성이 실제로 입증되었으므로 많은 인터넷 사용자가 7 일 및 30 일 동안 Inna Volovicheva의 식단에 관심을 갖게되었습니다. 소녀는 아름다움과 날씬한 몸매의 비밀을 가입자에게 기꺼이 공개했습니다.

Inna Volovicheva의 명성 : 소녀의 삶에서 놀라운 점은 무엇입니까?

유명한 건설 현장 인 House 2의 끊임없는 인기는 참가자뿐만 아니라 전체 세대가 거기에서 대체된다는 사실로 이어집니다. 관객도 한 번 이상 바뀌었다. 프로젝트 참가자 중 한 명은 Inna Volovicheva라는 특별 서클에서 유명해졌습니다. 그녀는 프로젝트에 참여했을뿐만 아니라 변경되었습니다. 소녀가 115kg의 거대한 무게로 프로젝트에 왔기 때문에 존경받을 가치가있는 것은이 예입니다.

아름다운 소녀는 여분의 짐을 짊어져야 했습니다. 그러나 그녀는 매력적이고 날씬할뿐만 아니라 행복하기로 결정했습니다. 이를 위해 그녀는 주적 인 자신을 극복해야했습니다. 다른 프로젝트 참가자의 배경과 소녀를 크게 구별하는 여분의 무게조차도 그녀가 열정적 인 관계를 시작하는 것을 막지 못했습니다.

그러나 시간이 지남에 따라 그녀는 자신의 신체 곡선을 교정하고 통통하지 않고 매력적으로 만드는 새로운 목표를 설정했습니다. 몇 달 만에 그녀는 42kg을 감량했습니다! 이 프로젝트는 그녀에게 이미 두 권의 책을 출판한 그녀에게 새로운 삶의 시작이었습니다. 그들에서 그녀는 Inna Volovicheva의 식단의 비밀을 공유했습니다.

프로젝트를 떠난 후 소녀는 아기를 낳았습니다. 그러나 임신 기간과 이후의 모유 수유조차도 Inna에게 치명적이지는 않았습니다. 그녀는 식단의 도움으로 결과를 통합할 수 있었습니다. Inna Volovicheva의 다이어트는 새로운 방식입니다. 책의 저자에 따르면 아름다운 몸과 함께 소녀는 자신감, 성욕 및 매력을 얻습니다.

Inna Volovicheva의 조화 규칙

30일 동안 Inna Volovicheva의 다이어트는 건강하고 강하며 날씬한 몸을 위한 코스입니다. 프로그램의 날마다, 당신이 그것을 끝까지 따르고 ​​계획을 엄격히 준수해야 만 날씬해질 것입니다.

Inna Volovicheva는 프로젝트 참가자뿐만 아니라 총 체중을 심각하게 줄이는 사람으로서 시청자에게 흥미 롭습니다. 짧은 시간에 그녀는 단순히 바뀌 었습니다. 많은 동포들이 꿈꾸는 것입니다. 낮에 Inna Volovicheva의 식단을 따르려면 몇 가지 중요한 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

• 부분 메뉴 만 사용하고 한 끼에 열중하지 말고 소화 시스템을로드하십시오. 부분 영양의 특징은 신체가 주어진 기간 동안 실제로 소화하고 정상적인 삶을 유지하는 데 사용할 준비가 된 음식의 양만 필요하다는 것입니다. 소량의 음식을 꾸준히 섭취해도 몸이 스트레스를 받지 않고 지방이 축적되지 않습니다.

특히 많은 식이요법은 사용되는 모든 음식의 감소와 가혹한 식이요법을 포함합니다. 이로 인해 신체가 경제 모드로 들어갑니다. 그는 스트레스를 경험하므로 모든 신진 대사 과정이 느려지고 극적으로 느려집니다. 그리고 체중 감량에 성공했더라도 표준 경제적 영양 프로그램을 떠난 후에는 잃어버린 것을 빠르게 회복할 수 있을 뿐만 아니라 위에서 몇 킬로그램을 더 늘릴 수 있습니다.

• 음식의 분리. Inna Volovicheva는 하루에 5-6 번 먹는 것뿐만 아니라 음식을 탄수화물과 단백질로 나누는 것도 제안합니다. 소녀는 몸에 과부하가 걸리지 않도록 한 끼에 그러한 구성 요소를 혼합하는 것을 권장하지 않습니다.
• 사용 기간 및 점진적인 체중 감소. 급격한 체중 감소를 포함하지 않기 때문에 더 수용 가능한 것은이 옵션입니다. 이것은 피부가 처지지 않고 스트레치 마크가 나타나지 않으며 병리학 적 과정이 시작되지 않음을 의미합니다. 7 일 동안 Inna Volovicheva의 식단을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 여전히 시간을 할당하고 제안된 프로그램을 30일 내내 사용해야 합니다.
• 작은 부분의 메뉴를 컴파일하는 데 사용합니다. 그들은 200-300 그램을 초과해서는 안됩니다. 이 금액은 충분히 얻을 수 있습니다. 때때로 약간의 배고픔을 느끼며 식탁에서 일어나야 합니다.

몸의 포화도에 대한 신호는 식후 20분이 지나야 뇌에 들어옵니다. 이것은 시간의 3분의 1이 굶주림을 느낀다는 것을 의미합니다. 무시하지 않고 식사를 하면 정해진 시간이 지나면 배가 무거워지고 그 이후에는 배가 부른 상태로 살이 더 찔 수 있다.

• 일주일에 2일의 하역일 규칙을 사용합니다. Volovicheva의 식단은 일주일에 이틀에 한 번씩 금식 날짜를 정한다고 가정합니다. 이 기간 동안 물 위에 앉거나 녹차를 사용해야합니다. 약간의 우유를 추가 할 수 있습니다 - 2 % 지방.
• 오후 6시 이후에는 먹지 마십시오. 저녁이 되자 마자 식욕을 줄이고 냉장고를 자물쇠로 잠글 시간입니다.

저녁 6시 이후의 식사 금지에 관한 규칙은 많은 사람들에게 알려져 있지만 여전히 모든 사람이 프로그램을 준수하는 것은 아닙니다. 종종 영양사는 원칙에 그렇게 엄격하지 않습니다. 자기 3시간 전에는 음식을 먹어야 한다고 합니다. 그리고 그것으로 충분할 것입니다. 그러나 저녁 식사는 몸이 음식을 정상적으로 소화할 수 있는 모든 기회를 가질 수 있도록 가벼워야 합니다.

• 식사 시간은 엄격하게 규제되어야 합니다. 시간에 맞춰 먹는 것은 몸을 단련하고 체중 감량 과정을 준비하는 좋은 방법입니다. Volovicheva 다이어트를 30 일 동안 사용하면 모든 시스템과 기관의 작업을 조정하여 굶주림의 출현을 배제 할 수 있습니다.

하루에 6 번 먹고 20-2.5 시간 동안 식사 사이를 유지하면 배고픔이 사람을 방문하지 않습니다. 그 부분이 충분하지 않을 정도로 작지 않다는 것을 잊지 마십시오.

• Inna는 목욕 절차를 준수한다는 것을 잊지 마십시오. 그녀는 적어도 일주일에 한 번 찜질방을 사용하면 몸에서 독소와 독소뿐만 아니라 과도한 지방도 배출할 것이라고 확신합니다.
• 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 충분한 휴식은 8시간 동안 지속되어야 합니다.

건강을 유지하기 위해 소녀는 스포츠 클럽에 참석하거나 집에서 운동하는 것이 좋습니다. 그녀는 또한 30일 동안 Inna Volovicheva의 식단을 사용할 사람들에게 조언을 제공합니다. 몸이 스트레스를 받지 않도록 종합 비타민제를 섭취하는 것이 중요합니다. 이것은 매일 해야 합니다. 이 문제에서 영양사는 소녀와 동의합니다. 그리고 한 가지 더 - Inna Volovicheva의 식단에서 한 달에 35kg을 빼는 것은 규칙적인 성생활이 아니라면 그다지 효과적이지 않을 것입니다. 이것은 소녀가 그녀의 책에서 인정하는 것입니다.

이 모든 규칙과 가정은 자신에 대한 진정한 믿음, 목표를 설정하고 끝까지 따르지 않으면 효과적이지 않습니다.

Volovicheva 다이어트의 장점과 단점

Inna Volovicheva는 효과가 입증되었습니다. 여러면에서 영양사가 체중 감량 과정에서 조언하는 것과 모순되지 않습니다. 하루에 1kg을 빼는 것은 현실이지만 가능한 위험을 제거하고 권장 사항을 받으려면 여전히 의사에게 연락해야 합니다.

Volovicheva의 식단은 체중 감량을 위한 확실한 과정입니다. 이러한 프로그램에서 체중 감량에는 몇 가지 이점이 있습니다.

• 추가 파운드 손실에 급격한 점프가 없습니다.
• 다이어트 프로그램이 거의 완전한 음식 거부를 제공할 때 음식 거부로 인한 건강 악화의 위험을 최소화합니다. 몸이 경제 모드로 들어가고 마지 못해 천천히 체중이 감소하기 때문에 굶어서는 안됩니다. 그러나 단식의 위험은 스트레스 후 영양을받은 몸이 모든 것을 빠르게 지방으로 변형시키기 때문에 잃어버린 킬로그램이 돌아올 것이라는 것입니다.
• 균형 잡힌 식단 - 다양한 음식이 프로그램에 포함되는 것이 중요합니다. 그들은 미량 원소와 미네랄의 원천이 됩니다.

그러나 모든 사람이 종합 비타민제 복용 기회를 포기해서는 안됩니다. 이들은 신체가 정상적인 기능을 하는 데 필요한 복합 약물입니다. 특정 구성 요소가 여전히 음식에 부족하면 신체는 부족을 경험하지 않지만 복합물에서 가져옵니다.

• 프로그램에 사용된 모든 제품의 가용성. 따라하기 위해 비싼 요리를 구입할 필요가 없습니다. 필요한 모든 것을 사용할 수 있습니다.
• 저자가 직접 확인한 검증된 기술.
• 자신의 일정을 만들고 그것을 고수하는 능력.

단점 중 하나는 일반 메뉴로 돌아간 후 잃어버린 모든 것을 되돌릴 수 있다는 것입니다. 마이너스 중에는 프로그램 기간, 금식일을 준비해야 할 필요성도 있습니다. 금기 사항 중에는 임신과 수유, 만성 질환의 존재, 급성 상태 및 노년기가 있습니다.

Inna Volovicheva의 식단은 무엇을 기반으로 합니까?

제안된 영양 프로그램에 따라 매일 총 체중이 감소합니다. 이것은 사용할 수 있는 최적의 식품 바구니 세트 때문입니다. 모든 제품은 생으로 또는 삶아서 사용할 수 있습니다. 가공으로 찜, 베이킹, 스튜, 그릴을 사용하지만 소스와 오일을 사용하지 않고 방법을 사용할 수도 있습니다.

다이어트 프로그램을 만드는 데 사용할 수 있는 지도자:

• 채소, 채소;
• 베리 및 말린 과일;
• 과일 및 곡물(진주 보리, 메밀, 옥수수, 오트밀 포함);
• 육류 및 리마 저지방 품종;
• 해물;
• 유제품.

이것은 작은 목록이지만 하루에 1kg을 잃을 수 있는 최적의 영양 시스템을 만드는 것으로 충분합니다.

금지 사항 중에는 지방 및 짠 음식, 절인 식품 및 통조림 식품이 있습니다. 금기의 목록에는 과자와 술, 패스트 푸드가 포함됩니다. 단 음료수와 간식에 탐닉하지 마십시오. 간식은 가능하지만 허용된 음식을 사용할 때만 가능합니다. 고칼로리 음식과 일반적으로 건강에 해로운 음식을 제공하는 패스트푸드점에서는 식사를 해서는 안 됩니다.

야채를 최대한 유용하게 사용하려면 장기간 열처리해서는 안됩니다. 그릴을 사용하여 슬레이트 표면에서 야채를 빠르게 구울 수 있습니다.

Inna Volovicheva의 다이어트 메뉴 옵션

한 달 또는 일주일 동안 식단을 만들려면 다음 예를 사용할 수 있습니다.

• 아침 식사 - 과일이나 열매 조각을 추가한 오트밀 죽;
• 두 번째 아침 식사 - 말린 과일이나 케 피어가 든 차 한 잔, 그러나 저지방;
• 점심 - 생선과 함께 찐 야채. 생선 대신 가금류, 토끼, 칠면조를 사용하여 구울 수 있습니다.
• 스낵 - 사과 또는 살구, 복숭아 수 있습니다.
• 저녁은 찐 오믈렛입니다. 이를 위해 저지방 우유와 2개의 계란을 사용하십시오.

프로그램의 주요 단계

30일 동안 Inna Volovicheva의 식단이 최대의 이점을 가져오기 위해 여러 단계로 나눴습니다.

• 준비 - 이것은 부분의 양을 줄이는 것뿐만 아니라 문제의 심리적 측면에도 적용됩니다. 어렵다면 건강에 해로운 음식을 모두 제거하고 사랑하는 사람에게 도움을 요청해야 합니다.
• 기본 체중 감량 - 간단한 메뉴를 고수하고 허용 된 재료를 기반으로하는 것이 중요한 규칙입니다. 방종하지 말고 다이어트를 쉬십시오. 또한 스포츠를 해야 합니다.
• 강화. Volovicheva 다이어트를 떠난 후에는 평소 음식을 급하게 먹지 않는 것이 중요합니다. 접시의 양을 점차적으로 하루 1400kcal로 늘리는 것이 중요합니다.

여가 시간에 체중 감량 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다. 모든 사람이 직장에서 여러 번 음식을 섭취할 수 있는 것은 아니며 일부 금식일에는 쇠약감을 느낄 수 있습니다.

Inna Volovicheva는 Dom-2 텔레비전 프로젝트의 참가자로 그녀의 개인에 대한 논란의 폭풍을 일으켰습니다. 귀여운 뚱뚱녀로 프로젝트에 임한 그녀는 과체중을 없애고 날씬한 소녀로 변신할 수 있었다. 이것은 기적이 아니라 신경이 아니라 특별히 설계된 영양 시스템, 스포츠 및 지속적인 모니터링을 포함하여 스스로 노력하십시오.

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그 소녀는 어떻게 체중 감량을 했습니까?

'원본'이 정말 인상적이었습니다. 인나는 56 사이즈를 입었고 엄마처럼 생겼고 전혀 매력적인 소녀처럼 보이지 않았습니다. 자신의 고백으로 그녀는 이전에 크렘린 다이어트를 통해 체중 감량을 시도했지만 건강 문제와 결과 부족으로 목표를 포기했습니다.

체중 감량 후 Inna Volovicheva

Dom-2 프로젝트의 첫 2주 동안 Inna는 아무런 노력 없이 10kg을 감량했습니다. 이것은 다른 참가자의 소녀에 대한 완전히 안일한 태도에 의해 유발된 스트레스의 영향이었습니다. 이 결과를 본 이나는 살 빼는 것이 현실임을 깨달았고, 날씬하고 매력적인 미인이 되고 싶다는 열망이 그녀의 다이어트를 '촉진'시켰을 뿐이었다.

Inna Volovicheva 식단의 특징

Dom-2 프로젝트 참가자는 체중 감량시 다음 원칙을 준수했습니다.

원칙적으로 이러한 규칙은 모든 식단에 적합하며 모든 사람에게 알려져 있습니다. 반면 Inna는 체중 감량 과정의 세 가지 주요 단계를 "추론"했으며, 결과를 얻는 데 매우 중요하다고 생각합니다.

• 몸에 해롭지 만 맛있는 음식을 거부하도록 준비하십시오. 우리는 심리적 태도에 대해 이야기하고 있습니다. 메뉴에서 "유해함"을 신속하고 신속하게 "한 번에 급습"하고 부분적으로 점차적으로 감소시켜 몸을 괴롭히지 않아야합니다. 이 단계에서 약간의 공격성을 갖는 것이 매우 바람직합니다. 이름을 부르고 과체중인 사람들의 능력에 회의적인 주변 사람들에게 자신에게 화를 내도록 노력해야 합니다.
• 건강하고 합리적인 다이어트 습관을 길러줍니다. 이 단계는 많은 양의 야채와 과일을 먹는 데 익숙해지고 자동으로 특정 시간에 먹는 운동을 하는 데 도움이 되는 것으로 이해됩니다.
• 다이어트를 라이프 스타일로 바꾸는 것. 다이어트를 떠난 후에도 메뉴는 저칼로리로 유지되어야하며 다이어트에서 유해한 음식의 비율은 최소화되어야하며 신체 활동은 일정해야합니다. 이것은 이미 얻은 결과를 오랫동안 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

Inna Volovicheva의 식단 원칙에 대해서는 다음 비디오를 참조하십시오.

간식의 금지 및 규칙

Inna Volovicheva의 식단은 완전한 금지입니다. 일반적으로 베이커리 제품 및 모든 패스트리(호밀 빵 제외, 매우 제한된 수량), 설탕 및 파스타, 사워 크림/크림 및 달콤한 사워 우유 제품, 바나나, 포도 및 튀김, 버터는 먹을 수 없습니다. .

그러나 그러한 범주의 금지에는 한 가지 긍정적 인 점이 있습니다. 매일 칼로리를 계산하고 메뉴를 신중하게 생각할 필요가 없습니다. Inna는 위의 유해한 제품을 단순히 제외해야한다고 생각합니다. 그러면 무게가 감소하기 시작할 것입니다.

간식으로 소녀는 자몽과 기타 무가당 과일을 간식으로 사용합니다. 이러한 간식은 주요 식사 사이와 저녁 식사 후 저녁에 준비해야 하며 또 그렇게 할 수 있습니다. 결국, 그러한 제한된 식단으로 인한 굶주림은 특히 체중 감량의 첫 주에 종종 당신을 귀찮게 할 것이며, 이런 식으로 당신은 그것을 익사시키고 미식 쇠약을 예방할 수 있습니다.

스포츠 및 기타 지혜에 대해

인나는 "40kg 감량하는 법"이라는 책을 출판했지만, 그 안에 신체 활동에 대한 섹션은 전혀 없습니다. 그럼에도 불구하고 그 소녀는 스포츠가 없으면 체중을 "질적으로"줄 수 없을 것이라고 확신하므로 다음을 권장합니다.

• 매일 아침 운동을 하십시오. 이것은 수면 후 신체를 시작하고 신진 대사 과정을 활성화하는 데 도움이됩니다. 아침에 헬스장을 가거나 조깅을 하면 안되며, 기초운동과 줄넘기로 충분합니다. 충전 시간은 40분이 소요됩니다.

• 그러나 하이킹은 공원에서 여유롭게 걷는 것이 아니라 능동적으로 걷는 것을 말하는 것입니다. 출근길, 매장방문시, 방문시 편리합니다. 대중 교통과 개인 교통 수단을 포기하십시오!
• 유산소 운동은 필수이지만 초기 체중이 너무 큰 경우에만 의사의 허가를 받아 수행해야 합니다. 트레이너의 지도하에 체육관에서 이러한 수업을 진행하는 것이 좋지만 집에서 연습할 수 있는 장소를 마련할 수도 있습니다.

40분의 격렬한 운동 후에 지방 연소가 시작되기 때문에 모든 신체 활동은 최소 60분 이상 지속되어야 합니다. 결과를 더 빨리 얻으려면 시간을 늘려야 합니다. 예를 들어, 인나는 패셔너블한 글로시 매거진 표지 화보 촬영을 해야 했을 때 매일 1시간 반에서 2시간 동안 운동을 하러 갔다.

또 다른 중요한 점은 동기 부여와 자동 훈련입니다. 소녀는 주문처럼 "나는 가장 매력적이고 매력적입니다"라는 문구를 발음하지 않지만 금지 된 것을 먹고 싶은 강한 욕구로 그녀는 다음과 같은 말로 구했습니다. . 어쨌든 살이 빠지지 않고 돼지로 남아있을 것입니다.”

물론 의사들은 이 자기편취 방법에 회의적이어서 권하지 않지만, 이런 식으로 동원할 수 있는 사람들이 있다. 이 경우 본인의 심리유형과 감정상태를 고려하여 스스로 동기부여를 위한 적절한 단어를 선택하는 것이 좋습니다.

7, 30일 동안 체중 감량을 위한 다이어트 메뉴

체중 감량을 위해 Inna Volovicheva는 일일 1100kcal의 메뉴를 고수했으며 이것이 최대량입니다. 식사는 4-5끼의 식사와 건강에 좋은 간식으로 구성됩니다. 일주일 또는 한 달 동안 다이어트를 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 원하는 결과를 얻을 때까지 메뉴가 몇 달 동안 습관화될 수 있습니다.

Inna Volovicheva는 조리법이 포함된 특정 메뉴를 제공하지 않으며 몇 가지 권장 사항만 제공합니다.

• 아침 식사는 오트밀, 메밀 또는 쌀로 만든 시리얼입니다. 그들은 물이나 저지방 우유에 끓여야하지만 소금이나 설탕을 첨가하지 마십시오. 죽의 양 - 150g 이하 뜨거운 음료로 커피 또는 차 한 잔을 선택할 수 있습니다.

• 점심은 우유, 살코기 또는 생선을 곁들인 오믈렛, 식물성 기름과 향신료가 없는 조림 야채로 구성될 수 있습니다. 우유 또는 차와 함께 커피 한 잔을 마시는 것이 허용되지만 설탕은 없습니다.
• 저녁 식사에는 저칼로리 음식이 포함됩니다. 과일을 곁들인 저지방 코티지 치즈, 해산물을 곁들인 야채 샐러드, 찐 스크램블 에그, 야채 캐서롤, 과일 믹스(샐러드), 케피어 또는 저지방 우유를 번갈아가며 드실 수 있습니다.

인나는 한 끼 식사가 150~200g, 최대 총량(예를 들어, 스프, 샐러드)은 300g이라고 강조한다. 신 사과, 자몽을 먹거나 저지방 케피어 100ml를 마십니다. 각 운동 후에는 삶은 생선이나 약간의 코티지 치즈와 같은 단백질 식품 50g을 섭취해야합니다.

한 달에 체중 감량 방법에 대한 정보는 이 비디오(Inna Volovicheva의 블로그)를 참조하십시오.

장점과 단점

고려한 체중 감량 방법은 영양사가 작성하지 않았음에도 불구하고 많은 장점이 있습니다.

• 체중은 점차적으로 사라지고 10kg을 제거하려면 30일 동안 식단을 따라야 합니다.
• 식단은 근본적인 변화에 적합하지 않으며 메뉴는 풍부하고 다양합니다.
• 많은 양의 야채와 과일을 사용하기 때문에 충분한 양의 비타민과 미량 원소가 몸에 들어갑니다.
• 단백질 부족은 느껴지지 않으며 식단에는 고기, 생선, 일부 유제품 및 해산물이 포함됩니다.
• 들어오는 것은 장의 작업을 정상화하고 안정화시킵니다.
• 식물성 기름이 음식과 함께 제공되기 때문에 지방 침전물이 활발히 사라집니다.

Inna Volovicheva 자신에 따르면 그녀의 식단은 용납하기가 매우 어려우며 필수 신체 활동은 현기증, 메스꺼움 및 힘의 상실을 유발할 수 있습니다. 이것은 분명히 고려한 체중 감량 방법의 단점입니다. 여기에는 올바른 식단을 고수하고 식단을 떠난 후 운동을 해야 할 필요성도 포함됩니다.

종료 규칙

원하는 체중 감량 결과가 이미 달성되었다면 엄격한 제한을 완료할 수 있습니다. Inna 자신은 음식을 급하게 먹지 말고 각 유해한 제품을 하루에 100g 이하의 양으로 점차적으로 도입할 것을 권장합니다. 음주 요법을 위반해서는 안되며 스포츠를 거부하는 것은 바람직하지 않습니다.

Inna Volovicheva 식단의 기본 원칙을 계속 고수하면 체중 감량 과정이 멈추지 않을 것입니다. 그리고 그러한 위반이 습관이되지 않는다면 초콜릿 두 조각을 먹거나 달콤한 탄산수 한 잔을 마시는 것은 큰 해를 끼치 지 않을 것입니다.

Inna Volovicheva의 결과

Dom-2 프로젝트의 참가자는 전체 청중 앞에서 빠르게 체중을 감량하고 있었습니다. 4개월 동안 그녀는 40kg의 초과 체중을 제거할 수 있었지만 두 번째와 세 번째 주에는 수직선이 매우 작았습니다. 평균적으로 다이어트 규칙에 따라 7 일 만에 10kg을 제거 할 수 있습니다. 이 수치는 매우 조건부이며 감소 및 증가 방향 모두에서 다를 수 있음을 명심해야 합니다.

Inna Volovicheva의 다이어트는 정말 효과적입니다. 영양사들의 승인을 받아 장기간 사용할 수 있습니다. 물론 체중 감량 과정을 시작하기 전에 특히 다양한 원인의 만성 질환 이력이 있는 경우 의사와 상담해야 합니다.

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Inna Volovicheva의 식단은 대중의 큰 관심을 받고 있습니다. 그 소녀는 40kg을 잃을 수 있었고 엄청나게 변화했습니다.

그녀의 방법론의 특징은 엄격한 제한을 의미하지 않는다는 것입니다. 30일이면 날씬해질 수 있다.

기본 원리들

이 프로그램은 다음 원칙에 따라 구축되었습니다.

• 하루에 6 번 먹어야합니다. 1회 제공량의 최적 크기는 300g입니다.
• 오후 6시 이후에는 식사를 거부해야 합니다. 굶주림이 계속되면 간식, 케 피어를 먹을 수 있습니다.
• 하루는 1200칼로리 이하로 섭취할 수 있습니다.
• 항상 동시에 있습니다. 이것은 기술의 효과를 향상시킵니다.
• 기름진 음식, 튀긴 음식은 금지되어 있습니다. 제품은 끓이거나 굽거나 찌는 과정에서 준비됩니다.
• 그 소녀는 일상에주의를 기울이라고 조언합니다. 충분한 수면, 휴식, 일과 사이에 짧은 휴식이 필요합니다.
• 메뉴를 전면적으로 개편해야 합니다. 유해한 제품은 제외됩니다.

우리는 스포츠를 잊어서는 안됩니다.인나는 다이어트 중 뛰고 많이 걷고 수영도 했다고 한다. 다이어트 중에는 과식을 할 수 없습니다. 음식은 포만감을 가져와야 하지만 무거운 느낌은 없어야 합니다. 몸이 스스로 정화하고 신진 대사가 정상화되기 위해서는 위장에 과부하가 걸리지 않습니다.

일주일에 최대 4-5kg을 잃을 수 있습니다. 과체중이 거의 없으면 일주일 동안 프로그램을 따를 수 있지만 심각한 변형에는 한 달이 걸립니다.

30일 이상 프로그램을 사용하는 것은 가치가 없습니다. 적은 양의 칼로리가 스트레스와 짜증을 유발할 수 있습니다.

신체에 미치는 영향

다이어트에는 복잡한 효과가 있습니다.조화를 이루고 신진 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다. 프로그램 동안 몸에서 독소와 정체 된 물을 제거 할 수 있습니다.

사람은 건강한 식단의 개념을 개발합니다. 그는 기본 규칙을 따르는 법을 배우고 체육관을 방문하고 습관을 만듭니다.

몸은 유용한 물질, 비타민으로 포화되어 있습니다.웰빙에 유익한 효과가 있습니다. 긴장과 피로가 사라집니다.

Inna Volovicheva는 메뉴가 섬유질이 풍부한 음식을 기반으로 한다고 말합니다. 장을 정화하고 기능을 정상화합니다. 복부 불편감, 헛배 부름이 사라집니다.

장점과 단점

개발된 기술은 독특합니다.

그녀의 미덕:

• 체중은 신체에 해를 끼치 지 않고 점차 사라집니다.
• 다이어트 중에는 배고픔을 느끼지 않습니다.
• 다양한 허용 제품. 맛있고 건강한 요리를 요리하고 실험할 기회가 있습니다.
• 금기 사항의 최소 수. 이 식단은 해롭지 않습니다.

모든 다이어트에는 장단점이 있습니다.. 단점은 동시에 먹어야 하고 일일 칼로리 섭취량을 줄여야 한다는 것입니다. 살을 빼는 일부 사람들은 오후 6시 이후에 식사를 하지 않는 것이 힘들다고 인정합니다. 프로그램에 다른 단점은 없습니다.

모든 사람에게 적용할 수 있는 기술은 아니지만,금기 사항이 있습니다. 임신, 수유 중, 노년기에는 금지되어 있습니다.

사람이 소화 시스템의 질병이 있는 경우에도 금지됩니다. 만성질환에 대한 식이요법은 주의를 요하지만 의사의 진찰이 필요합니다.

7일 동안의 샘플 메뉴

Inna Volovicheva는 7일 식단을 위한 메뉴를 개발했습니다.(요일별로 자세히), 따라하기 쉽습니다.

요일	아침	저녁	저녁
월요일	삶은 쌀	오믈렛, 야채 샐러드
화요일		야채와 핑크 연어	샐러드와 닭 가슴살
수요일		삶은 쇠고기와	오믈렛
목요일	죽	닭 가슴살, 야채 스튜	코티지 치즈 캐서롤
금요일	호밀 빵 토스트	삶은 생선	사과, 설탕에 절인 과일
토요일	오믈렛	야채와 함께 조림	오렌지 주스를 곁들인 천연 요구르트
일요일	과일 조각을 곁들인 코티지 치즈	메밀죽을 곁들인 쇠고기 커틀릿	야채 샐러드

Inna Volovicheva의 식단을 따르는 경우 일주일 동안 메뉴에 시리얼, 야채 및 과일을 포함하는 것이 좋습니다.

매일 살코기(닭고기, 쇠고기)와 생선을 먹어야 합니다. 야채는 생으로 먹거나, 삶거나, 필요한 경우 찌는 것이 가장 좋습니다.

레몬 주스나 천연 요구르트를 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 허용되지만 야채는 버려야합니다.

음식이 귀찮지 않도록 메뉴를 다양화해야 합니다.월요일에 하나의 샐러드를 준비했다면 화요일에 다른 야채 샐러드를 준비하는 것이 좋습니다.

생선, 고기의 종류를 바꿀 수도 있습니다. 한쪽에서는 닭고기를, 다른 한쪽에서는 소고기를 요리할 수 있습니다.

접시가 지루해지지 않도록 다른 음식과 번갈아 가며 3-4 일 후에 켜는 것이 좋습니다. 다이어트의 핵심은 단백질이어야 합니다. 유제품은 허용됩니다.

방법이 가장 효과적이려면 영양사는 다음 규칙을 기억할 것을 권장합니다.

• 체중 감량은 점진적이어야 합니다. 즉시 여러 번 부분을 줄일 수는 없습니다. 그렇지 않으면 신체에 스트레스가 될 것입니다.
• 심한 배고픔이 있으면 참을 필요가 없습니다. 과일, 한 줌의 장과를 먹거나 허브 차를 마시는 것이 허용됩니다.
• 저녁 식사는 생선, 코티지 치즈와 같은 독점적인 단백질 식품이어야 합니다. 이 제품은 포만감을주고 근육 섬유에 영양을줍니다.
• 알코올은 제외되어야 합니다. 포기하는 것이 좋습니다. 그들은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 과자를 꿀과 말린 과일로 대체하는 것이 허용됩니다.

추가 파운드를 더 빨리 빼려면 체육관에 가야 합니다.그리고 적어도 한 시간 동안 연습하십시오. 운동 40분 후에 지방이 연소되기 시작합니다. 수영에도 적합합니다. 그것은 모든 근육 그룹의 작업을 필요로하고, 톤으로 이끌고, 체중 감소를 촉진합니다. 실제 춤, 에어로빅, 피트니스.

매일 신선한 공기를 마시고 많이 움직여야합니다. 카페에서 친구들과의 모임은 야외 게임으로 대체하는 것이 좋습니다.

결과 설명 및 저장 방법

1주일 동안 프로그램만 지키면 4~5kg을 감량할 수 있습니다.체중 감량을하는 대부분의 사람들은 Inna Volovicheva 프로그램에 따라 30일 식단을 따르는 것을 선호합니다.

이 시간 동안 12-15kg을 버릴 수 있지만 결과는 초기 체중에 따라 다릅니다. 운동을 하면 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다. 훈련은 신진 대사를 촉진하고 지방 세포를 태우고 피부 탄력을 향상시킵니다.

제품은 조리 과정에서 계속 찌게 됩니다.튀기는 것은 금지되어 있습니다. 활동적인 생활 방식과 균형 잡힌 식단은 조화와 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 비디오 클립에서 Inna Volovicheva 자신의 자세한 일일 다이어트 메뉴에 대해 배울 수 있습니다.

Inna Volovicheva는 그녀뿐만 아니라 많은 팬들이 체중을 줄이는 데 도움이 되는 독특한 기술을 개발했습니다.

이 프로그램에는 간단하지만 효과적인 규칙이 포함되어 있습니다. 다양한 메뉴를 통해 실험하고, 포만감을 줄 새로운 요리를 만들고, 몸을 비타민으로 채울 수 있습니다. 근면, 자신에 대한 노력은 곧 놀라운 결과를 가져올 것입니다.

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