하루 중 몇시에 후프를 돌리는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량을 위해 후프를 비틀는 방법

후프는 후프 훈련을 포함하는 유산소 운동입니다. 이것은 항상 좋은 상태를 유지하는 오래되고 신뢰할 수 있는 방법입니다. 후프 운동은 매우 효과적입니다. 그들의 효율성은 시속 12km의 속도로 달리는 것과 비교할 수 있습니다.

그런 운동 스트레스항상 좋은 상태를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 힘, 활력 및 좋은 분위기를 제공합니다. 훌라후프(후프라고도 함)의 저렴한 가격과 어디서나 연습할 수 있는 능력으로 모든 연령대의 사람들이 후프가 있는 수업을 이용할 수 있습니다.

사실: 고대에도 그리스인과 이집트인은 후프를 좋은 분위기와 고성능의 원천으로 사용했습니다.

후프 수업을 최대한 활용하려면 후프를 올바르게 돌리는 방법을 배우고 스스로 선택하고 훈련의 기본을 아는 것이 매우 중요합니다.

아래에 설명된 모든 팁과 요령을 읽으면 이 모든 것을 배울 수 있습니다.

후프 연습의 이점

• 체중 감소;
• 복부 근육, 비스듬한 복부 근육 및 등 근육 강화;
• 가속화된 신진대사(대사);
• 복부의 혈액 순환 개선으로 인해 내부 장기의 기능을 개선합니다.
• 신체의 전반적인 상태 개선;
• 마음의 일을 개선하십시오.
• 작업 능력의 증가;
• 근육 탄력 증가.

멍이 들지 않고 운동을 최대한 효과적이고 즐겁게 하려면 후프 선택을 신중하게 고려해야 합니다. 그것을 하는 방법? 아래에 답하세요.

올바른 후프를 선택하는 방법

1. 금속 후프.이것은 가장 쉽고 안정적인 옵션입니다. 이러한 농구는 학교 벤치의 모든 사람에게 친숙합니다. 무겁고 내구성이 뛰어납니다. 강철 고리가 있는 수업의 결과는 오래 가지 않을 것입니다.
2. 가중 금속 후프.이것은 더 전문적인 도구입니다. 가중 고리가 있는 수업은 준비가 필요하고 기본 지식허리 주위에 수많은 senniks와 함께 걷지 않도록 후프에 대해. 그건 그렇고, 당신이 찾을 수있는 것은 아래에 설명 될 팁을 읽으십시오.
3. 플라스틱 후프.그런 후프는 거의 결과가 없지만 허리에서 후프를 회전하는 방법을 배우고 이 흥미진진한 활동의 ​​모든 세부 사항을 이해하는 데 이상적입니다.
4. 마사지 요소가 있는 후프.롤러, 볼, 노즐만 다를 뿐 위에서 설명한 동일한 후프입니다. 이 후프는 완벽합니다. 마사지 요소가 있으면 훈련의 효율성과 이점이 높아집니다. 원하는 경우 후프에서 특수 마사지 요소를 제거할 수 있습니다.
5. 강화된 유연한 후프.후프는 고무로 되어 있습니다. 모든 후프 중 가장 무겁습니다. 그로부터의 수업은 가장 생산적이고 강렬할 것입니다.

킬로 칼로리 소비량과 완료된 회전 수를 추적 할 수있는 센서가 장착 된 매장 모델이 있습니다.

후프의 무게는 500g에서 시작하여 2-3kg으로 끝납니다.

가장 간단한 후프의 가격은 300-400 루블입니다. 더 비싼 모델의 가격은 1 ~ 2,000 루블입니다.

후프가 가벼울수록 편하다는 얘기가 많다. 이것은 전혀 그렇지 않습니다. 가벼운 플라스틱 고리는 아무리 잘 준비하더라도 큰 노력 없이는 허리에 오래 고정될 수 없습니다. 이것이 첫 번째 순간입니다. 둘째, 이러한 후프는 매우 가볍고 사용할 때 회전에 필요한 에너지 비용은 무시할 수 있습니다. 후프의 작업은 허리에서 후프의 회전으로 인한 에너지 비용의 도움으로 무게를 줄이는 것임을 잊지 마십시오.

위의 권장 사항, 자신의 욕구 및 필요에 따라 후프를 선택해야 합니다.

후프를 돌리는 것은 어린아이도 감당할 수 있는 작업인 것 같습니다. 부분적으로 이것은 사실입니다. 그러나 후프 수업이 효과적이고 정확하려면 몇 가지 사항을 공부해야 합니다.

1. 다리를 닫아야 합니다. 이것은 복부에 최대 부하를 제공합니다. 다리가 떨어져 있으면 하중이 엉덩이로 이동하고 그러한 운동의 이점은 거의 없습니다.
2. 등은 항상 일직선이어야 합니다. 이것은 모든 부상에서 척추를 보호하기 위해 필요합니다.
3. 손은 가슴 앞이나 머리 뒤에 있어야 합니다. 누가 더 편안합니다.
4. 후프 연습 시 취하는 자세가 명확해 졌으니 이제 후프 자체의 회전을 진행해야 합니다. 허리로 후프를 회전해야 합니다. 다리와 몸통은 움직이지 않아야 합니다.
5. 지속적으로 호흡을 조절하는 것이 필요합니다. 항상 깊고 리드미컬해야 합니다.
6. 회전은 매끄럽지 않고 부드러워야 합니다. 후프를 회전해야합니다 원형 회전시계 방향으로.

운동 방법

후프가있는 수업은 본격적인 신체 활동이므로 다른 신체 활동과 동일한 방식으로 훈련 계획을 처리해야합니다.

제대로 훈련하는 방법에 대한 몇 가지 실용적인 팁.

1. 운동 기간입니다. 초보자의 경우 훌라후프를 하루에 10~15분 돌리면 충분합니다. 훈련 수준이 증가함에 따라 훈련 기간도 증가해야 합니다. 최적의 훈련 시간은 30-40분입니다.
2. 주당 운동 횟수는 5회 이상이어야 합니다. 운동 횟수가 적으면 결과가 거의 없습니다.
3. 식사와 훈련 사이에는 최소 2-3시간이 소요됩니다.
4. 잠들기 최소 2시간 전에는 후프를 치지 마십시오.
5. 규칙성과 지속성. 같은 날 같은 시간에 연습하는 것이 좋습니다.
6. 워밍업. 모든 종류의 부상을 피하기 위해 후프 운동 전에 예비 워밍업이 필요합니다.
7. 수업 시작 시 멍이 생길 수 있습니다. 이것은 정상적인 현상이며 두려워하지 마십시오. 처음으로 옷을 훈련해야합니다.

효과적인 운동

규칙적인 회전은 후프 레슨의 기본 요소입니다. 운동을 다양화하고 생산성을 높이려면 무기고에 다양한 운동 세트를 포함해야 합니다.

1. 후프 회전과 높은 엉덩이 리프트를 동시에.
2. 시작 자세, 다리를 약간 벌립니다. 후프를 회전시키면서 동시에 가능한 많이 스쿼트를 한다.
3. 후프의 회전과 동시에 앞뒤, 왼쪽 및 오른쪽 단계.
4. 몸의 회전 및 동시 기울기 또는 회전. 슬로프가 느릴수록 후프를 허리에 고정하기가 더 쉽습니다.
5. 공간이 허용하는 경우 방 주위를 회전하고 동시에 걷는다.
6. 작은 돌진을 앞으로 만들고 후프를 회전시키기 시작합니다. 그런 다음 다리를 바꿉니다.
7. 한 방향으로 교대로 회전한 다음 다른 방향으로 회전합니다.

이론을 공부한 후에는 안전하게 사업에 착수할 수 있습니다. 후프를 구입하고 훈련을 시작하면 몇 주 안에 결과가 표시됩니다.

비디오 : 후프로 얇은 허리를 만드는 방법

신체 운동은 근육을 훈련하고 개발하며 초과 체중을 줄입니다. 후프는 최소한의 공간을 차지하며 특별한 기술이 필요하지 않으며 현저하게 슬림하고 이동성이 향상됩니다. 고관절, 도움이 됩니다.

혜택

스포츠 장비는 수천 년 전에 발명되었으며 고대 이집트와 중국에서 얇은 나무 줄기나 덩굴로 만들어졌습니다.

지난 세기 중반에 인기 급상승이 발생했습니다. 미국에서는 이러한 유형의 엔터테인먼트 및 스포츠를 halahup(훌라후프), 말 그대로 "후프와 함께 춤을 춥니다"라고 불렀습니다.

음악에 맞춰 허리를 돌리고 좋은 속도로 지방을 태우고 지구력을 훈련하십시오. 스포츠 부하조깅할 때보다 낮지만 다른 일을 할 수 있습니다(예: TV 시청).

30 분의 수업에서 최대 200-300 kcal을 소비하고 허리와 엉덩이의 체중 감량, 지방 제거, 복부 강화, 등-결국 골반을 회전시킬뿐만 아니라 균형도 유지합니다. 이것은 전정 장치가 훈련되고 자세가 향상됨을 의미합니다.

허리 주변의 후프 움직임이 마사지하여 혈액 순환을 촉진합니다.

선택 방법

적어도 어린 시절에는 거의 모든 사람들이 후프를 비틀었습니다. 기술을 빠르게 회복하고 "실제"정규 교육을 시작하려면 간단한 플라스틱 제품으로 충분합니다. 그것의 도움으로 낮은 체중과 최소한의 근육 부하로 인해 체중 감량이 가능할 것 같지 않습니다.

체중을 줄이려면 접을 수 있는 후프가 효과적입니다. 부품을 연결하여 최적의 직경을 설정할 수 있으며, 와동에 필러를 삽입하여 훈련 부하를 가합니다.

가중 후프는 효과적으로 지방을 태우고 함께 운동하면 많은 칼로리를 소비하지만 체력이 필요합니다.

다양한 마사지는 금속 또는 플라스틱 돌출부, 스파이크, 갈비뼈의 도움으로 자극합니다. 요철로 만지면 복부, 허리, 엉덩이의 마사지 효과가 향상되지만 습관이 된 초보자가 나타날 수 있습니다.

유연한 후프 - 보편적 인 적용, 체중 감량, 등, 다리, 팔 근육 발달에 도움이됩니다.

최적의 무게

후프운동으로 속을 빠르게 빼내고자 하는 열망은 초심자에게 제품 선택을 강요한다. 최대 무게. 스포츠 장비의 구성뿐만 아니라 개인의 신체 훈련.

근육의 긴장도를 유지하고 요추의 유연성을 유지하고 기술을 복원하려면 1-1.5kg의 가벼운 발사체로 충분합니다.이 경우 초과 체중을 제거하려는 목표가 없기 때문입니다.

좋은 운동 모양, 훈련 된 근육, 최대 2kg의 후프가 체중 감량에 적합합니다.

신체 부하가 작고 신체가 운동에 쉽게 대처했다면 최대 2.9kg의 날씬한 허리를위한 제품이 필요합니다.

후프를 돌리는 방법

시작 위치:

• 척추와 머리 뒤쪽은 직선이고 어깨는 옆으로 약간 뒤로 향하고 시선은 정면을 향합니다.
• 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 벌리고 허리 높이에서 후프를 잡습니다.

회전 시작:

• 발사체를 선택한 방향으로 향하게하고 동시에 허리, 엉덩이, 몸통으로 움직임을 수행하십시오.

회전:

• 엉덩이, 허리, 복부의 톤을 유지하여 지방을 태우고 혈액 순환을 증가시킵니다.

특히 첫 번째 수업에서 지나치게 열성적이지 마십시오. 하중을 개별적으로 선택해야합니다. 우선 시간, 후프를 얼마나 비틀어야하는지, 그렇지 않으면 근육이 다음날 아플 것입니다.

초보자의 경우 편안한 회전 범위와 함께 차분한 속도로 5분 운동이면 충분합니다. 몸이 당겨지고 하중에 쉽게 대처하기 시작하면 늘릴 수 있습니다.

공복에 후프 운동, 마지막 식사 - 훈련 2 시간 이상 전에 수행하십시오.

얼마나 비틀어

효과적이고 효과적인 체중 감량을 위해 일주일에 2-3번 하루 20-30분 운동하십시오.

열심하지 않는 것이 중요합니다. 20분 동안 1세트보다 5분씩 4세트를 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 위를 빠르게 제거할 수 있습니다.

수업 중에 특히 약한 전정 장치로 회전 방향을 바꾸십시오. 한 방향으로 절반을 비틀고 다른 방향으로 절반을 비틀십시오.

초보자는 허리에 스카프, 스카프 또는 수건을 묶어야 합니다.

체중 감량을 위한 운동

위를 제거하려면 후프를 회전하고 속도를 변경하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

복잡한 운동은 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다.

발 사이의 거리를 변경합니다. 나란히 두거나 가능한 한 넓게 배치하면 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다. 가까운 위치는 엉덩이, 넓은 위치 - 둔부 근육을 훈련시킵니다.

하중을 높이려면 세미 쪼그리고 앉은 자세에서 후프를 비틀십시오. 엉덩이를 최대한 낮추십시오.

허리에서 발사체를 회전시켜 엉덩이까지 내렸다가 다시 올립니다.

운동을 할 때 한쪽 다리를 앞으로, 다른 쪽 다리를 뒤로, 그 반대로 하면 이 합병증이 복부, 허벅지 근육을 강화하고 훈련시킵니다.

회전 진폭을 작게에서 최대로 변경합니다.

훈련용 전정기관한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리에 교대로 서서 발사체를 회전시킵니다.

후프를 돌리고 동시에 제자리에서 행진합니다.

체중을 더 빨리 줄이려면 팔을 곧게 편 상태에서 훌라후프를 돌린 다음 양쪽을 통해 어깨 높이까지 낮추고 주먹을 움켜쥐십시오. 마지막으로 팔꿈치를 구부려 손바닥이 가슴 높이에 오도록 합니다.

금기 사항

복강, 등, 신장 질환, 치유되지 않은 상처의 존재, 부상 또는 염증 과정의 경우 후프로 체중 감량을해서는 안됩니다. 제왕 절개, 노년에.

모든 소녀들은 날씬하고 아름답고 날씬한 몸매, 가는 허리와 평평한 배를 꿈꿉니다. 그러나 그러한 결과를 얻는 것은 생각만큼 쉽지 않습니다. 왜냐하면 당신은 몸과 끊임없이 일해야하기 때문입니다.

피트니스 클럽을 방문하고 전문가의 지도 하에 몸매 관리에 참여할 자유 시간이 없는 사람들을 위해 가장 저렴하고 쉬운 방법이 있습니다. 바로 후프를 사용하여 운동을 하는 것입니다.

그와 함께하는 정기적 인 운동을 통해 비교적 짧은 시간에 예상 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동을 올바르게 수행하고 올바른 후프를 선택하는 것입니다.

초보자 소녀는 더 가벼운 후프를 선택하고 잠시 후 하중을 증가시켜 가중치가 있는 훌라후프로 교체하는 것이 좋습니다.

운동의 이점

어떤 후프를 선택할 것인가?

각 훌라후프는 다른 결과를 가져오므로 자신에게 가장 잘 맞는 것을 선택하는 것이 좋습니다.

후프에는 세 가지 유형이 있습니다.

• 정규 체조;
• 가중;
• 마사지.

일반 체조 후프이것은 가장 쉬운 옵션이며 초보자에게 이상적입니다. 그것의 장점은 저렴한 비용과 상대적으로 가벼운 무게를 포함합니다. 그러나 단점을 배제할 수 없습니다. 근육에 가해지는 부하가 최소화되고 훈련 효과가 각각 경미합니다. 특히 훈련된 근육의 경우에는 더욱 그렇습니다.

가중 후프무게는 1.5kg에서 2kg까지 다양합니다. 훈련 된 근육을 가진 소녀에게 이러한 항목을 사용하는 것이 좋으며 프레스가 강할수록 후프가 무거워집니다. 그러나 힘을 과대 평가하지 마십시오. 운동을 수행하는 것이 어려울 경우 부하를 줄이고 기다려야합니다. 눈치가 빠른 사람들은 보통의 후프를 스스로 더 무겁게 만들고 그 안에 작은 절개를 가하고 안에 곡물이나 모래를 넣고 구멍을 전기 테이프로 가린다.

마사지 후프허리 모양을 만들고 복근을 운동하는 데 이상적입니다. 이러한 후프의 표면에는 운동을 할 때 마사지 효과를 제공하는 특수 공이 있습니다. 지방 침착이 끊어지고 피부가 조여지며 혈액 공급 과정이 정상화됩니다. 일부 모델에는 수업 시간, 소모된 칼로리 수 및 수행된 회전 수를 기록하는 특수 센서가 있습니다.

훌라후프가 무엇인지 알아두는 것도 중요합니다. 많은 사람들이 훌라후프가 체중 감량과 몸매 형성을 촉진하는 일종의 특별한 아이템이라고 믿기 때문입니다.

이 이름에 의문의 여지가 없도록 이것이 러시아 체육의 인기를 높이기 위해 20세기에 시작된 상업 프로젝트라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 사실 살을 빼기 위한 수단으로 출시되었지만 외형적인 면에서는 일반 후프와 거의 차이가 없습니다. 따라서 훌라후프, 후프 및 원은 사람들이 부르는대로 동의어로 간주 될 수 있습니다.

운동 규칙

수업이 혜택만 가져오려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

체중 감량을 위해 후프를 비틀는 방법

후프로 체중을 줄이려면 간단한 회전으로는 충분하지 않으므로 특별히 개발된 방법에 따라 운동을 수행해야 합니다.

고려하다 가장 인기 있고 효과적인 운동:

위와 옆구리를 제거하는 운동

여분의 센티미터가 점차적으로 축적되기 때문에 위를 제거하는 것이 가장 어렵습니다. 따라서 웨이트 후프 운동에 바 및 복근 운동을 포함해야하며 곧 결과가 분명해질 것입니다. 측면의 뚱뚱한 침전물을 제거하려면 가중치가있는 후프를 다루어야합니다.

운동을 해보자:

다리를 모으고 팔을 바닥과 평행하게 만들고(비스듬한 프레스의 근육이 이런 식으로 작동함) 최소 7분 동안 회전 운동을 수행한 다음 잠시 휴식을 취하고 운동을 반복해야 합니다.

위장에서 후프의 긴 회전으로 인해 추가 마사지가 수행되어 지방 조직을 줄이는 데 도움이된다는 것을 아는 것도 중요합니다.

후프를 얼마나 비틀까요?

위를 제거하려면 훌라후프를 정기적으로 돌리는 것이 좋습니다. 하루에 최소 20분 2~3회, 등장한 회전 스킬로는 살을 빼기에 부족하다. 근육이 더 많은 신체 활동을 견딜 수 있고 지방을 태울 수 있는 능력을 잃지 않도록 훈련해야 합니다.

운동 시간의 점진적인 증가는 허리 부분의 체중 감소를 위해 피부와 근육을 준비합니다. 기술을 습득하고 넘어지지 않고 후프를 돌리는 초보자는 훈련의 성장을 고려하여 하루 2 분에서 수업 조정을 시작하고 로테이션 시간을 주당 2-3 분 늘려야합니다.

어떤 분들은 1~2주 만에 살이 빠지는데 급하게 필요한 훈련도 없이 테이프로 허리를 감고 30~40분 정도 웨이트 후프를 돌리다가 큰 실수를 하기도 합니다. 결과적으로 이러한 과도한 훈련으로 인해 옆구리와 근육에 통증을 느끼고 허리에 멍이 든다. 이 경우 신체가 새로운 부하를 견딜 준비가 될 때까지 수업을 포기해야하며 결과를 가져 오지 않고 강한 고통스러운 감각을 남깁니다.

안정적인 적절한 훈련후프의 회전 시간이 점진적으로 증가하면 결과는 다음 지표에 도달합니다. 40-50분 동안 연속 자유 회전하면 사람은 450-500칼로리를 잃고 허리에서 0.3-0.5cm를 제거합니다.

또한주의를 기울일 가치가 있습니다 운동 후 식욕 증가. 이것은 완전히 정상적인 반응입니다. 신체는 소비된 에너지로 인해 배고픔을 알립니다. 따라서 수업이 낭비되지 않도록 단백질, 섬유질 및 탄수화물이 풍부한 음식을 포함하는 최적의 식단을 선택하고 운동을 시간 간격으로 나눌 필요가 있습니다 (예 : 주 3-4 회 ), 이 경우 효과가 증가합니다.

운동에 대한 금기 사항

후프로 수업을 시작하기 전에 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다. 따라서 다음과 같은 경우에는 이러한 유형의 운동을 수행할 수 없음을 아는 것이 좋습니다.

• 임신 중;
• 출산 후 모유 수유의 첫 달에;
• 월경 중;
• 골반 장기, 관절, 간, 신장 및 난소의 질병;
• 척추, 다리 및 머리 부상 후 재활 기간 동안.

1. 운동은 식사 사이의 시간(식후 2시간, 식전 1시간)을 선택하는 것이 가장 좋으므로 음식과 함께 몸이 받는 포도당이 아닌 지방을 잃게 됩니다.

2. 운동이 끝나면 탄산수 1잔을 마시는 것이 좋습니다.

3. 한 운동의 지속 시간은 30분 이상이어야 합니다(훈련의 처음 15분 동안 신체는 포도당을 집중적으로 소비하고 그 후에 우리 몸은 지방 비축에서 얻은 예비 에너지를 소비하기 때문에).

4. 수업 중에는 발을 가능한 한 가깝게 두십시오. 이것은 올바른 위치에서 근육 긴장을 조절합니다. 그런 자세에서 받은 에너지가 활발히 소비되고 몸이 훨씬 더 빨리 단련됩니다. 5. 호흡을 모니터링할 필요가 있습니다. 운동 중 신선한 공기와 지체 없이 호흡을 하면 전신이 산소로 포화되기 때문에 수업이 진행되는 방을 환기시키는 것이 좋습니다.

6. 부드럽고 균일하며 차분한 움직임으로 후프를 회전시켜야 합니다. 이렇게 하면 특히 초보자의 경우 등을 건강하게 유지하고 다치지 않게 할 수 있습니다. 또한 전신을 흔들지 말고 어느 정도 긴장을 느껴야 합니다.

7. 규칙적인 운동으로 톤과 결과적인 효과를 유지하는 것이 중요합니다(시간이 전혀 없다면 훈련 시간을 줄일 수 있지만 최소한 몇 번은 회전합니다).

8. 혈관이 피부에 너무 가까우면 마사지 효과가 있는 후프를 사용할 수 없습니다. 그렇지 않으면 타박상이 나타납니다.

주의, 오늘만!

꼭 필요하고 꼭 필요한, 날씬한 모습과 얇은 허리? 그리고 훌라후프가 이것을 도와줄 것입니다! 이것은 패션 액세서리가 아니라 시뮬레이터이며 가장 중요한 것은 체중 감량을 위해 후프를 비틀는 방법을 파악하는 것입니다. 회전하는 동안 언론, 둔부 및 척추 근육이 작용하고 피부가 마사지됩니다 ...

안녕하세요! 스베틀라나 모로조바가 함께합니다. 오늘 우리는 체조 후프를 기다리고 있습니다. 그것은 1960년대에 우리나라에 등장했고 즉시 패셔너블하고 스타일리시하며 현대적이며 우아하고 여성스럽고 쿨하고 독립적인 것의 상징이 되었습니다. 그런 다음 그들은 어떻게 든 후프를 잊어 버렸고 이미 건강한 생활 방식과 관련하여 오늘 다시 기억했습니다.

친구! 나, Svetlana Morozova가 여러분을 유용하고 흥미로운 웹 세미나에 초대합니다! 호스트, Andrey Eroshkin. 건강 회복 전문가, 공인 영양사.

예정된 웨비나 주제:

• 의지없이 체중을 줄이고 체중이 다시 돌아 가지 않도록하는 방법은 무엇입니까?
• 약 없이 자연스럽게 다시 건강해지는 방법은?
• 신장 결석은 어디에서 발생하며 재발을 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
• 산부인과에 가지 않고 건강한 아이를 낳고 40 세에 늙지 않는 방법은 무엇입니까?

체중 감량을 위해 후프를 비틀는 방법?

아아, 명확한 답은 없습니다! 인터넷을 돌아다니다 보면 매우 범주적이고 매우 모순적인 지침을 발견할 수 있습니다.

• 다리를 모으고 똑바로 서서 허리 부분의 근육 긴장으로 인해 비틀림이 수행됩니다. 가슴과 골반은 움직이지 않아야 합니다.
• 발을 어깨 너비로 벌리고 양말을 약간 옆으로 벌립니다. 기술을 마스터하면 운동 중에 걷기, 구부리기, 쪼그리고 앉기 시작하십시오.
• 시계 방향으로만 회전!
• 양방향으로 회전해야 합니다!

실제로이 모든 것을 확인하고 더 편리하고 유용한 것을 선택하는 것이 더 나은 것 같습니다.

그는 어떻게 돕습니까? 회전하는 동안 압박, 둔부 및 척추 근육이 작용합니다. 시뮬레이터 자체의 교류 압력이 떨어지는 것은 이 영역입니다.

이 경우 피부, 피하 조직, 피하 근육, 혈류가 증가하고 신진 대사 과정이 증가하여 결과적으로 지방 침착이 "분해"되고 피부 모양이 개선됩니다. 또한 협응력, 전반적인 지구력 및 근긴장도를 향상시킵니다.

부작용 중 몸이 아직 그러한 효과에 익숙하지 않은 경우 부하가 과도하면 모든 사람이 타박상이 나타날 수 있다고 지적합니다. 그러므로 여기에서도 다른 곳과 마찬가지로 점진주의가 필요합니다. 후프는 복벽에 부딪히지 않고 부드럽게 굴러갑니다.

초보자의 경우 하루에 2~3분씩 훈련해야 하며, 몸통이 후프의 압력을 견디는 데 익숙해지면 점차적으로 회전 시간을 늘릴 수 있습니다. 올바른 발사체를 선택하는 것이 중요합니다. 초보자에게는 가벼운 후프가 더 좋습니다.

오류없이 비틀는 방법을 배우는 방법은 비디오의 도움으로 인터넷에서 명확하게 배울 수 있습니다.

그리고 그들은 일반적으로 무엇입니까?

어느 것이 더 나은지는 준비 정도에 달려 있습니다. 직경을 선택하는 방법 - 키가 알려줍니다 - 높을수록 림이 커야 합니다. 판매 중:

• 플라스틱 또는 철(알루미늄) - 가볍고 속이 비어 있습니다. 초보자에게 이상적입니다. 일부는 내부에 모래를 붓거나 심지어 물을 부어 더 무겁게 만듭니다.
• 가중 고무 - 캐비티가없는 단단하고 무게는 절반에서 2kg입니다. 기술이 이미 숙달된 경우에만 전환할 수 있으며 15-20분 동안 회전을 견딜 수 있습니다. 이 발사체는 근육에 더 강한 하중을 가하고 더 강렬한 체중 감소에 기여합니다.
• 마사지 - 무거운 내면볼, 스파이크 또는 자석이 있는 판을 시뮬레이터에 삽입하여 신체 근육에 대한 효과를 높입니다. 처음 두 가지 유형의 작업이 이미 완전히 마스터 된 경우에만 수행 할 수 있습니다.

소프트 접을 수 있는 모델이 있습니다. 시뮬레이터에 섹션을 추가하거나 제거하여 시뮬레이터의 직경을 임의로 변경할 수 있습니다.

그는 여전히 넘어진다!

모든 초보자의 익숙한 외침. 필사적인 노력에도 불구하고 몇 번 회전하는 림은 충돌과 함께 바닥에 떨어집니다. 화내지 마세요. 숙련 된 사람들은 가을을 기다리지 말고 허리에 한 번 감싸고 즉시 손으로 집으라고 조언합니다.

처음에 1-2턴만 받으면 충분합니다. 점차적으로 기술이 뿌리를 내리고 훈련 시간이 늘어납니다. 전문가들은 매주 1-2분씩 회전 시간을 늘릴 것을 권장합니다.

식후 2시간 또는 식전 1시간 전에 실시해야 합니다. 훈련하기 전에 반드시 워밍업을 해야 합니다. 앞뒤로 기울이기, 옆으로, 부드러운 몸 회전, 즉 몸의 근육을 워밍업할 영역입니다. 수업이 끝나면 다른 근육 그룹에 대한 몇 가지 일반적인 강화 운동도 수행해야 합니다.

회전 증가로 인해 측면과 복부에 타박상이 나타나면 혈종이 완전히 사라질 때까지 훈련을 연기해야합니다. 그들로부터 자신을 보호하기 위해 처음에는 두껍고 꼭 맞는 스웨터를 입거나 슬리밍 벨트를 감는 것이 좋습니다.

그리고 얼마나 떨어뜨릴 수 있습니까?

아아, 별로. 훌라후프로 빠르게 체중 감량을 기대한다면 실망할 것입니다. 2-3개월 동안 매일, 10-15분 동안 매일 비틀어야 합니다. 이렇게 하면 허리와 엉덩이를 한 사이즈 줄일 수 있습니다.

보다 실질적인 효과를 얻으려면 매일 30-40분 동안 연습해야 합니다(이러한 운동은 최대 200칼로리를 소모합니다).

그리고 또 하나의 소식이 있습니다. 우리는 훌라후프를 쉽게 비틀면서 동시에 배를 채우는 매우 뚱뚱한 사람들을 모두 보았습니다. 훌라후프만으로는 아무것도 할 수 없습니다.

건강을 위한 올바른 선택이 필요한 때입니다. 너무 늦기 전에 - 행동하십시오! 이제 1000년 된 레시피를 사용할 수 있습니다. 100% 천연 Trado 복합물 당신의 몸을 위한 최고의 선물입니다. 오늘부터 건강 회복을 시작하세요!

올바르게 먹고, 식단의 균형을 유지하고, 포함하는 모든 제품(마가린, 마요네즈, 야채 크림)을 메뉴에서 제외하고, 빵집 및 제과 제품을 제한하고, 통조림 식품, 훈제 고기, 탄산 음료를 거부해야 합니다.

또한 하나의 후프에만 국한되어서는 안되며 수영, 테니스, 하이킹, 체조와 같은 다른 작업을 수행해야합니다.

하루 일과를 따르고 하루에 최소 8시간에서 최대 9시간을 자고 자신의 위생을 모니터링하고 피하십시오. 이 모든 것과 함께 훌라후프는 허리에 탄력과 우아함을 주고 협응력을 발달시킵니다. , 엉덩이와 엉덩이에 아름다운 윤곽을 추가하십시오.

그는 누구를 위한 적입니까?

이 발사체에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 연약한 혈관 및 피부 표면에 너무 가까운 위치;
• 정맥류;
• 임신;
• 이식된 제왕절개;
• 피부 질환(습진, 분홍색 이끼 등);
• 척추 부상 및

부인과 문제, 척추 골연골증의 경우 사전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
어떤 경우에는 가중치 없이 가벼운 후프를 비틀 수 있습니다. 그러나 갑자기 만성 질환이 악화되는 것을 느낀다면 운동을 중단하고 스스로 다른 것을 선택해야 합니다.

어쨌든 체중을 줄이려면 특정 발사체의 "마법" 속성에 너무 의존해서는 안됩니다.

가장 중요한 것은 올바르게 먹는 것입니다 건강한 생활삶, 훌라후프 운동을 추가하는 것이 가능한 실현 가능한 스포츠에 참여하면 몸이 아름다운 경치로 당신을 기쁘게 할 것입니다.

오늘 당신은 체중 감량을 위해 후프를 비틀는 방법, 어느 쪽을 택해야 하는지, 어떤 유형의 후프가 존재하는지, 어느 것이 더 좋고 어떤 것을 선택해야 하는지 배울 것입니다. 후프를 올바르게 비틀려면 몇 가지 뉘앙스를 알아야합니다. 이제 모든 것을 순서대로 알려 드리겠습니다 ...

"나는 훌라후프를 필사적으로 비틀어

그리고 모두는 체중 감량을 꿈꿨습니다.

나는 단지 한 가지를 잊었다

먼저 덜 먹어야 한다는 것입니다.”

안녕 친구들! 거의 모든 소녀, 심지어 소년들도 어린 시절에 열정적으로 후프를 비틀었습니다. 에 대해 생각한 사람은 거의 없습니다. 초과 중량또는 그림의 단점, 그러한 직업은 진정한 재미와 행복만을 의미했기 때문에 ...

훌라후프를 허리에 돌리는 방법을 모르십니까? 문제를 시급히 해결해야 합니다! 일부 간단한 규칙인벤토리를 마스터하는 데 도움이 됩니다.

1. 식사 전에 먹지 마십시오! 식사 후 1시간 정도 기다렸다가 후프 운동을 하십시오. 배를 채우고 운동을 하면 메스꺼움이나 날카로운 통증의 형태로 많은 불편함을 느끼게 됩니다.

1. 30-40분 동안 운동하십시오. "원"이 지속적으로 떨어지고 있더라도 운동을 인내하십시오. 우선, 작은 운동은 잘 배우고 회전 원리를 이해하는 데 적합합니다. 그런 다음 과감하게 긴 수업을 진행하십시오. 신체 활동이 더 강렬할수록 체중 감량이 더 빨리 시작됩니다. 게으르지 않으면 체중 감량에 도움이됩니다.

1. 발 가까이! 후프를 돌리는 법을 배우는 방법? 주요 규칙을 배워야 합니다. 발을 서로 가까이 두십시오. 더 멀리 서 있을수록 운동을 수행하기가 더 어려워집니다. 그리고 당신이 전문가는 아니지만 내 충고를 받아들이십시오.

1. 숨 쉬다! 공기가 없으면 노력의 결과는 0이 될 것입니다. 숨을 참지 마세요. 당신은 다이버가 아닙니다. 창문을 열고 방을 환기시켜 훈련을 더 즐겁게 만드십시오.

1. 몸이 긴장해야 합니다. 몸을 긴장 상태로 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 바닥에서 계속 훌라후프를 줍는 데 지칠 것입니다.

몇 가지 수업 후에 원을 마스터하고 "궤도"를 중심으로 회전하게 만들었습니다. 행복에는 제한이 없지만 문제가 있습니다. 무게는 변경되지 않았습니다. 패닉에 빠진 당신은 답을 찾기 위해 인터넷으로 눈을 돌립니다. 모든 것입니다! 성공의 절반 이상이 매일 먹는 제품에 달려 있습니다.

장점은 무엇입니까?

사람들이 왜 그런 장치를 돌리고 훌라후프라는 단어가 터무니없는 웃음을 유발하는지 항상 궁금하십니까? 이 장치로 훈련하면 많은 이점이 있습니다. 방법이 효과적인지 직접 확인하십시오.

• 약속 된 많은 수의근육. 밖에서 보면 후프를 회전시키려면 골반을 움직이기만 하면 되는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 훈련 과정에서 언론, 등, 엉덩이, 종아리 및 허벅지가 작동하는 방식을 느끼기 시작합니다. krepatura로 "흥미로운" 각성을 피하려면 사전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.
• 혈액 순환을 개선합니다. 후프와 접촉하는 부위의 작은 타박상 외에도 피부가 탄력을 얻습니다. 원하는 결과를 얻으려면 시급히 소파에서 내려야합니다!
• 아름다운 . 훌라후프를 돌리는 것은 유용할 뿐만 아니라 꽤 즐겁습니다. 피부 표면에 부드럽게 작용하여 피부 톤을 조절하고 세포 수준에서 가속화합니다.

그것은 또한 많은 재미입니다! 좋아하는 음악이나 시리즈를 켜고 조용히 공부하세요. 자유 시간. 연습에 필요한 모든 것 - 좋은 분위기그리고 후프. 공동 활동에 친구를 초대하십시오.

선택

축을 중심으로 훌라후프를 시작하기 전에 적절한 옵션을 찾는 것이 좋습니다. 다 똑같다고 생각하셨나요? 걱정하지 마십시오. 모든 모델을 다룰 것입니다. 어느 것이 가장 좋으며 어떻게 선택합니까? 그래서 체조, 마사지 및 가중 후프가 있습니다. 클래식 버전은 어린 시절부터 친숙했습니다. 더 부드럽고 운동 중에 옆구리를 많이 치지 않습니다. 인벤토리는 일반적으로 플라스틱이나 철로 만들어집니다. 내부가 텅텅 비어있어서 너무 가벼움. 회전 원리를 이해하려면 간단한 버전을 구입하는 것이 좋습니다.

마사지 후프는 표면에 많은 수의 공이 있다는 점에서 구별되며 때로는 스파이크가 있는 경우도 있습니다. 이 사업을 처음 접하는 경우 그러한 모델을 구입하는 것은 권장하지 않습니다. 복부에 큰 타박상이 있으면 훌라후프를 영원히 비틀고 싶은 욕구를 억제할 수 있습니다. 그러나 그러한 장비는 엉덩이와 측면을 잘 조율하고 강화합니다. 체조 후프를 마스터하자마자 체중 감량을 위해 마사지 후프를 구입하십시오.

고무 또는 고무 고리의 무게는 약 2kg입니다. 운동은 더 효과적이고 강렬합니다. 지속적으로 몸매를 유지하려면 수업을 점차 복잡하게 해야 합니다. 가능한 금기 사항에주의하십시오.

조심스럽게!

건강 문제가 있으면 운동을 중단하십시오. 다음과 같은 경우 원을 돌릴 수 없습니다.

• 척추 또는하지의 부상이 있습니다.
• 정맥류;
• 골반 장기의 기능 장애.

체중 감량에 대한 열망과 상관없이 항상 안전이 최우선이어야 합니다.

에어로빅 과정. 작동 원리

그리고 나서 당신이 희망을 갖고 몸을 "총구"를 치기 시작한 순간이 왔습니다. 빠른 결과. 훌라후프 표면의 충격으로 지방이 즉시 "사라집니다". 사실 모든 것이 조금 더 복잡합니다. 이런 운동이 어떻게 도움이 될까요? 많은 수의 적혈구가 산소 분자를 운반하는 근육으로 들어갑니다. 이것은 신체에서 지방산의 산화를 시작합니다. 몇 분 후 유산소 운동으로 인해 과정이 가속화됩니다. 모든 세포에 알려진 "촉매"를 공급하면서 깊게 숨을 들이쉬기 시작합니다.

이러한 과정을 통해 오랫동안 지치지 않고 허리 둘레에 후프로 아파트를 건너 뛰고 뛰어 다닐 수 있습니다. 잃어버린 킬로그램 외에도 움직임의 조정, 공간 방향 및 지구력을 향상시킵니다.

먹는 방법?

다이어트는 모든 사람들의 마음을 가득 채운 새로운 세계적인 트렌드입니다. 초과 중량. 당신은 아마도 체중 감량을 위해 모든 종류의 요법을 시도했을 것입니다. 달리는 동안 바로 먹는 것이 매우 중요합니다. 맛있고 건강하게 동시에 먹을 수 있다고 하면? 체중과 나이에 따라 계산하는 데 도움이 되는 특별한 기초 계산기로 시작하는 것이 좋습니다. 규범을 배우면 테이블을 사용하여 메뉴를 자유롭게 만들 수 있습니다. 나는 음식이 맛있고 건강하며 건강을 향상시켜야 한다고 믿습니다.

다음과 같은 다른 계산기가 있습니다.

기타 계산기 및 스프레드시트.