운동선수를 위한 영양 프로그램. 보디 빌딩의 영양 프로그램 : 체육관을위한 남자를위한 매일 보디 빌더 메뉴
조크 : 조크가되는 방법? 운동선수를 위한 음식, 운동선수를 위한 다이어트
스포츠의 세계에는 해변과 같은 정의가 있습니다. 농담. 어떤 사람들은 그 이름이 운동 선수가 해변에서 스윙하고 운동 선수의 올바른 영양을 사용한다는 사실에서 유래했다고 제안합니다. 그러나 이 의견은 잘못된 것입니다. 사실, 비치 운동 선수는 운동 선수의 체격을 가진 것으로 간주됩니다. 이렇게하려면 체중이 100kg 일 필요는 없습니다. 운동 선수에게 적절한 영양을 사용하는 것이 중요합니다. 이것은 독특하고 양각 된 몸통으로 해변의 나머지 부분과 눈에 띄기에 충분할 것입니다.
많은 남성분들이 궁금해 하시는 운동 선수가되는 방법? 마른 체형이 있으면이 범주에 자신을 분류 할 수 없습니다. 이렇게하려면 몸매가 좋을뿐만 아니라 몸에 릴리프 근육이 있어야합니다. 운동 선수를 위한 이유식은 필요한 근육량을 빠르게 얻는 데 도움이 됩니다. 해변 운동 선수의 주요 팬은 소녀입니다. 시선의 중심에 머물기 위해서는 뛰어난 몸매뿐만 아니라 성적인 거인도 필요하다. 남성은 섹슈얼리티에서 중요한 역할을 한다 가슴 근육. 그것들이 없으면 해변 운동 선수는 건조하고 식욕을 돋우지 않을 것입니다.
다음으로 여성이 주목하는 것은 어깨다. 그들은 구부리고 부풀려지지 않고 넓어야합니다. 운동 선수의 주요 임무는 어깨를 펌프질하여 앞에서뿐만 아니라 뒤에서도 세련되게 보이도록하는 것입니다. 그렇지 않으면 식욕이 "크랙을 줄 것입니다." 운동 선수 사이트를 방문하면 올바르게 수업을 진행하는 방법을 찾을 수 있습니다.
마지막 단계는 언론의 큐브와 손의 이두근이 될 것입니다. 운동 선수를 해변의 군중과 구별하려면 4 개의 큰 큐브와 2 개의 작은 큐브가 있으면 충분합니다.
당신이 과도한 지방층의 소유자라면 근육과 복근이 다른 사람들에게 보이지 않을 것입니다. 그러한 상황에서 필요한 근육맨을위한 다이어트뿐만 아니라 소비되는 칼로리의 최대 감소. 훈련은 강렬해야 합니다.
모든 해변 운동 선수는 집에서 근육을 펌핑하려는 욕구를 나타냅니다. 이 기회는 누구에게나 있습니다. 그러나 집에서 원하는 결과를 얻는 것은 불가능합니다. 사진과 같은 몸매를 만드는 것은 체육관과 근육이있는 남성을위한 특별한 운동을 보여줄 자격을 갖춘 트레이너와 함께 만 가능합니다.
- 경사가 있는 벤치에서 앙와위 상태로 덤벨을 들어 올립니다.
- 벤치에 아령을 들고 있는 마히 팔.
- 시뮬레이터에 대한 실습.
- 크로스오버 팔 운동.
- 앉은 자세의 마히 덤벨.
- 서있는 동안 아령으로 손을 사육.
- 경사면에서 아령으로 손을 사육합니다.
이두근을 펌핑하려면 다음 운동이 필요합니다.
- 이두근을 강화하는 벤치 프레스.
- 앉은 자세에서 덤벨을 들기위한 운동.
언론에서 큐브를 만들려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다.
- 엎드린 자세에서 비틀기.
- 시뮬레이터로 비틀기.
보디 빌딩 수업을 시작하는 가장 중요한 것은 정확합니다. 운동선수를 위한 음식. 소량으로 섭취하면 신체의 근육량이 증가하지 않습니다. 운동선수의 영양은 선수가 결코 배고프지 않은 방식으로 구축되어야 합니다. 근육질 식사에는 많은 양의 단백질이 포함되어야 합니다. 단백질 제품의 비율은 체중 1kg당 2g이어야 합니다. 운동 선수를 위한 이유식은 이상적입니다. 비교적 저렴하고 많은 양의 단백질을 함유하고 있습니다. 매우 중요한 요소는 운동 선수의 식단입니다. 보디빌더의 식단에는 단백질이 풍부한 음식만 포함되어야 합니다.
결론
황금빛 피부를 가진 운동 선수는 큰 매력을 가지고 있습니다. 청동 황갈색을 얻으려면 일광욕실을 방문해야 합니다.
연락하다
급우
더 읽어보기:2015년 7월 17일
우리는 원칙적으로 무엇으로 이어질 수 있는지 고려했습니다. 그러나 예를 들어, 이 펌핑된 사람들이 어떻게 그런 덩어리를 만들 수 있는지 궁금해 한 적이 있습니까? 물론 훈련이 가장 중요하다는 것을 스스로 알고 있습니다. 그러나 영양은 덜 중요하지 않습니다. 그들은 무엇을 먹고, 왜 근육은 비약적으로 성장합니까? :)
물론 그들 중 많은 사람들이 자신의 비밀을 가지고 있지만 모두를위한 제품 세트는 거의 동일합니다.
진실:)
메밀에는 근육 성장을 촉진하는 아미노산이 풍부합니다. 또한 순환계를 개선하는 물질이 포함되어 있습니다. 운동 선수의 심혈관 시스템이 마모를 위해 작동하기 때문에 일주일에 두 번 메밀 죽을 먹어야합니다.
계란은 단백질이 풍부하다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 그들은 또한 근육 인대의 색조를 유지하는 데 필요한 비타민 D를 함유하고 있습니다. 그러나 그것을 과용하지 마십시오. 의사에 따르면 일주일에 10개 이상의 계란을 먹는 것은 바람직하지 않습니다.
모든 운동 선수는 알고 있습니다. 코티지 치즈 - 최고의 음식대중에게. 따라서 그들은 훈련 30분 전이나 훈련 후 처음 30분에 코티지 치즈를 먹습니다. 단백질, 탄수화물 함량 1위 제품입니다.
쇠고기에는 다량의 아미노산이 함유되어 있습니다! 또한 많은 크레아틴을 함유하고 있어 근육량을 늘리고 지방을 감소시킬 수 있습니다. 또한 훈련의 지구력을 증가시킬 것입니다.
파스타 - 운동 후 운동 선수의 힘을 완벽하게 보충하십시오. 바로 탄수화물입니다! 따라서 약간의 살코기 고기와 야채 소스를 추가하면 식욕을 돋우는 훌륭한 요리가 될 것입니다.
많은 보디빌더들은 운동 후에 참치 통조림을 먹도록 조언합니다. 이것은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 글쎄, 어떻게 든 고기를 다양 화합니다.
참치와 계란이 들어간 파스타 :)
닭 가슴살은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그리고 그들은 지방을 거의 포함하지 않습니다. 그들은 운동 선수가 가장 좋아하는 음식입니다.
닭가슴살 ㅋㅋㅋㅋ
렌틸콩 - 26% 단백질이며 콩과 대마에 이어 두 번째로, 운동 선수는 이것을 알고 대량으로 먹습니다.
오트밀은 "장기 탄수화물"입니다. 살이 찌고 싶은 분들은 오트밀을 많이 아실거에요 :) 3~3.5시간 동안 몸에 에너지를 충전시켜줍니다. 그러나 진정한 킬러 요리를 만들기 위해 운동 선수는 단백질을 추가하고 때로는 달걀 흰자를 추가합니다.
사과, 오트밀, 단백질 한 스쿱.
정말 과자가 먹고 싶다면 사과 소스, 달걀 흰자위, 설탕으로 구성된 커스터드 마시멜로를 먹을 수 있습니다.칼로리와 지방 - 최소 + 단백질.
훈련하는 동안 운동 선수는 많은 수분, 호흡 및 발한을 잃기 때문에 물은 신체에 필요합니다. 물 부족은 근육 성장에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 운동 능력을 저하시킬 수 있습니다.
물론 단백질 파우더는 단일 지방없이 단백질로 몸을 보충하는 가장 편리한 옵션입니다. 유청 단백질과 카제인이 특히 좋습니다. 콩은 소화가 잘 되지 않습니다. 그건 그렇고, 많은 운동 선수는 오트밀과 같은 다양한 요리에 단백질 가루를 첨가합니다. 다양한 단백질 쉐이크도 인기입니다.
아시아인이 오랫동안 곤충을 먹어왔다는 것은 비밀이 아니며 아미노산 구성이 고기보다 낫다고 합니다. 그래서 장인들은 이미 같은 곤충으로 만든 막대를 출시했습니다. 물론 구성에는 다른 성분이 있으며 곤충의 맛은 조심스럽게 위장됩니다.
Jocks는 일반 감자를 고구마로 대체합니다. 베타카로틴, 칼륨, 비타민 C와 B6, 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다.
락토바실러스 불가리쿠스(Lactobacillus bulgaricus) 또는 스트렙토코커스 써모필리스(Streptococcus thermophilis)와 같은 특수 생균이 풍부한 천연 요구르트를 사용하면 위장관에서 정상적인 미생물총을 회복시켜 오랜 기간 동안 동화 상태를 유지할 수 있습니다. 또한 천연 요구르트는 단백질 흡수를 향상시켜 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칩니다.
저지방 요구르트 한 컵에는 156칼로리, 13g 단백질, 17g이 들어 있습니다. 탄수화물, 4 gr. 지방, 거의 500mg 칼슘 약 1gr. 각 유형의 아미노산 및 1 gr 이상. 글루타민.
운동 직후나 운동 직전에 요구르트를 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 그리고 나머지 시간 - 제발!
그리고 물론 원본 기사는 웹 사이트에 있습니다 InfoGlaz.rf이 사본이 만들어진 기사에 대한 링크 -
보디 빌딩의 지지자가 된 모든 초보자와 초보자에게 안녕하세요! 실제 보디 빌더는 성장 과정이 동시에 그리고 순차적으로 발생하는 훈련, 균형 잡힌 식단 및 적절한 휴식으로 구성되어 있다고 이미 얼마나 많이 말했습니까? 근육량, 강도 증가, 질감 형성.
적절한 영양보디 빌딩 용 – 이것은 이 스포츠에서 원하는 결과를 얻기 위한 기초의 기초입니다. 결국, 보디 빌딩의 전체 의미는 삼위 일체의 중심, 삼각형의 꼭대기이기 때문에 그 방향으로 돌리지 않는 것입니다.
운동 선수를 위한 음식:
최전선에서
헬스장에서 운동할 때, 근력 운동무게를 사용하면 많은 에너지가 소비되고 음식으로 보충되며 피곤한 근육을 에너지로 채우는 과정은 휴식 중에 발생합니다.
"올바른"이라는 단어는 하루에 단백질, 탄수화물 식품, 지방이 충분히 합리적으로 분포되어 있음을 의미합니다. 예를 들어, 단백질 - 30%, 탄수화물 - 60%, 지방 - 10%입니다.
식사는 하루에 5~6번 선택해야 더 빨리 흡수되고, 일일 수당칼로리는 3000이어야합니다.
설탕을 꿀로 대체하고, 소량의 소금으로 제한하고, 밀가루, 과자, 초콜릿과 커피, 지방이 많은 음식, 동물성 지방은 포기하자. 내장 주위에 축적되어 비만의 원인이 되므로 음식이 필요하다. 에너지로.
천연 제품으로 신체는 필요한 물질을 상당량 받습니다. 근육을 만들기 위해서는 단백질이 분해되는 아미노산이 필요합니다. 이를 위해서는 체중 1kg당 2g의 단백질이 최선의 선택입니다. 우리는 다음 식품을 섭취하여 단백질을 얻습니다.
- 생선 및 해산물;
- 살코기(닭고기, 송아지 고기, 토끼, 칠면조);
- 코티지 치즈, 저지방 우유, 유제품.
탄수화물은 육체 노동과 그 후 회복을 위한 힘을 우리에게 제공할 것입니다. 하루 500-600g은 아미노산을 근육으로 운반하는 인슐린으로 몸을 풍부하게 합니다. 훈련 1시간 전에 탄수화물을 섭취하고 취침 전에 서 있지 않는 것이 좋습니다. 탄수화물은 다음과 같은 음식과 함께 제공됩니다.
- 저지방 유제품;
- 국수, 듀럼 밀 파스타;
- 곡물 빵;
- 시리얼;
- 견과류;
- 과일;
- 채소;
- 콩과 식물.
보디 빌더의 메뉴는 쉽게 소화되고 고칼로리 (일일 섭취량은 들어오는 음식의 15 % 이하) 인 생물학적 활성 물질이 풍부한 불포화 지방 없이는 할 수 없습니다.
- 견과류;
- 올리브 오일, 땅콩;
- 아보카도;
- 생선(넙치, 연어, 대구 간).
이 모든 것에 대처하고 매일 식단을 만드는 방법을 묻습니까? 제품의 라벨 텍스트를 연구하면 칼로리, 구성, 제품의 칼로리 함량 표가 인터넷에서 무료로 제공됩니다. 예를 들어 다음은 3000칼로리 세트입니다.
- 아침에: 계란 3개, 코티지 치즈(200g), 버터(30g), 빵(100g);
- 간식: 야채(150g);
- 점심시간 : 고기(400g), 빵(100g), 죽(500g), 과일(100g);
- 간식: 과일(100g);
- 저녁: 계란 2개, 코티지 치즈(200g), 과일(100g), 야채(150g).
잠자리에 들기 전에 단백질 셰이크인 게인너를 마셔 근육이 계속 포화되도록 할 수 있습니다.
분리 및 분수 정보
분수 영양에 관해서는 보디 빌더는 분수를 가지고 있습니다. 여기서 1일 섭취량을 5~6회로 나누어 특별한 레시피는 필요하지 않다. 그것은 불이 꺼지지 않고 고르게 타오르도록 화덕에 장작을 던지는 것과 같습니다.
근육은 제때에 주어진다면 신체의 내부 매장량에서 단백질을 추출하는 데 에너지를 낭비하지 않습니다. 정시에 - 이것은 수업 전 1시간 30분, 수업 2시간 전 또는 1시간 30분 후입니다.
전문가들은 웨이트 트레이닝 중에 혁신하지 말라고 조언합니다. 이 주제에 대해 인터넷에 많은 비디오가 있습니다. 예를 들어, 이 경우 별도의 음식은 의미가 없습니다.
탄수화물이 없는 단백질은 더 잘 흡수되지만 아미노산은 어떻게 필요한 곳에 도달합니까? 그리고 문제가 없다는 사실은 아닙니다. 다른 모든 상황에서는 예를 들어 건조하거나 체중 증가를 위해 별도의 식사가 매우 적합합니다.
제거용 초과 중량탄수화물 섭취는 하루에 한두 번(아침용 죽) 연습할 수 있으며 나머지는 단백질과 야채입니다. 질량을 얻을 때 더 어렵습니다.
8~9회 또는 2시간마다 식사를 해야 합니다. 리셉션을 탄수화물과 단백질로 나눕니다. 첫 번째 70g의 3 배와 각각 30g의 단백질 5 개.
리셉션 수를 줄이고 부분을 늘리면 음식이 더 잘 흡수됩니다. 단점은 단백질 섭취와 탄수화물 섭취 사이의 휴식 시간이 4~5시간이고 이는 근육량 증가에 좋지 않다는 것입니다.
모두가 스스로 분수를 선택하고 별도의 ... 연습이 보여주고 시도합니다. 내 블로그의 업데이트를 구독하고 소셜 네트워크에서 친구들과 관심사를 공유하십시오. 운, 기분, 건강 및 행운을 빕니다!
고요히! 식료품과 함께 쇼핑백을 사기 위해 상점에 달려갈 필요가 없습니다. "몸"을 돌보기로 결정했다면 분명히 흥분해서는 안되지만 보디 빌딩의 효과는 먹는 음식의 양뿐만 아니라 반영된다는 것을 이해해야합니다. 그럼 어떻게?
이것은 더 자세히 이야기할 가치가 있습니다. 말하는 것뿐만 아니라 계획하는 것도 중요하다는 것을 이해해야 합니다. 따라서 초보자 보디 빌더의 계획되고 의식적인 영양에 대해 이야기합시다.
보디빌더를 위한 영양
훈련의 처음 5-6주가 특히 중요합니다. 이 기간 동안 제과, 훈제 제품, 특히 소시지를 버릴 가치가 있습니다. 배턴, 코카콜라로 세척한 롤 또는 개별적으로는 엄격히 금지됩니다. 더욱이 팬케이크, 수프, 가방에 든 커틀릿과 같은 반제품을 피해야 합니다. 물론 빠르지만 비효율적입니다.
보디빌더의 경우 이 단계에서 다음과 같이 균형을 잡습니다. 생선과 해산물은 "친환경" 보디빌더의 성공 경로에 있는 식단에서 1위, 제품 1위입니다. 살코기 (미안하지만 조미료를 거부하는 것이 좋습니다), 계란, 유제품, 가금류, 콩류 - 이것은 훈련 첫 번째 기간의 대략적인 초보자 음식 목록입니다. 그러나 이것은 최종 목록과는 거리가 멀다. 서서히.
다음 간단한 공식에 대한 열망이 의도한 "펌핑된" 목표로 이어져야 한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다! 공식은 간단합니다. 매일 체중 1kg당 1.5g의 단백질을 섭취하고 가급적이면 처음 3개월 동안은 섭취하는 것이 좋습니다.
초보자 보디 빌더를위한 영양은 곡물 (세몰리나 제외), muesli - 곡물, 건포도, 견과류 및 기타 맛있는 유용성이있는 곡물입니다. 야채와 과일은 물론입니다. 감자는 많은 사람들이 좋아하는 것처럼 먹어서는 안됩니다. 최고의 구운.
주스 소비를 삼가거나 최소화할 가치가 있습니다. 100% 천연 제품이라는 것을 포장에 적어도 10번은 적어두십시오. 여전히 많은 양의 설탕이 들어 있습니다.
그리고 기억하십시오 - 처음 3개월 동안은 영양 보충제가 없습니다. 그것을 영양이라고 할 수는 없지만 명확한 영양 구조를 고수함으로써 가능한 한 빨리 성공을 달성하고 신체에 해를 끼치 지 않는다는 것을 이해해야합니다. 보충제에서 가능한 유일한 것은 비타민 - 미네랄 복합체이지만 그러한 첨가제라고 부르기 어렵고 면역력을 유지하고 강화하는 데 더 도움이됩니다.
아 맞다 완전 잊어버렸어! ! 예를 들어 코티지 치즈와 혼합하면 몸 전체와 근육량 모두에 많은 이점을 제공합니다. 그러나 견과류에 휩쓸리지 말고 다이어트의 핵심으로 삼지 마십시오. 소화 불량이 많으며 호두는 편도선의 발진이나 염증을 유발합니다.
근육이 발달한 건강한 몸은 운동만으로는 얻을 수 없습니다. 보디 빌더의 모양을 얻는 것은 일상적인 훈련, 스테로이드 약물 복용 및 적절한 영양 섭취를 포함하는 적절한 생활 방식을 이끌어야 가능합니다. 초보자 운동 선수를 위해 적절하게 구성된 식단은 재정적 투자가 필요한 어려운 작업입니다. 고품질 제품이 결코 저렴하지 않고 최소한 처음에는 그것을 컴파일하는 전문가의 도움이 있기 때문입니다.
- 보디 빌더처럼 기사를 읽으십시오.
선수 영양의 기본 원칙
체육관 수업은 적절한 영양 섭취와 함께 만 효과적입니다. 특정 경우에 더 효과적인 다양한 식단이 있습니다. 초보자 보디 빌더의 경우 주요 목표가 체중 감량이 아닌 근육량을 늘리는 것이기 때문에 자신의 것입니다. 스포츠 경로의 맨 처음부터 영양의 기본 원칙을 준수해야 합니다.
시작된 훈련의 첫 달 반 동안 선수는 다음과 같은 금지된 음식을 완전히 버려야 합니다.
- 탄산음료;
- 반제품;
- 흰 밀가루로 만든 밀가루 제품;
- 훈제 고기;
- 과자;
- 기름기 많은 음식;
- 소세지;
- 잼 및 보존 식품;
- 절인 것.
단백질 식품에 대한 최대 기분. 단백질이나 단백질은 식단의 기초가 되어야 합니다. 근육 형성에 기여하는 사람은 바로 그 사람입니다. 식단에 지속적으로 존재해야 하는 단백질 식품:
- 닭고기 달걀;
- 송아지 고기;
- 치킨 필렛;
- 해물;
- 물고기의 흰색 품종;
- 연어;
- 콩류;
- 코티지 치즈.
중요한! 보디빌더의 일일 식단은 단백질 절반, 탄수화물 30%, 지방 20%로 구성되어야 합니다.
메뉴의 30%를 구성해야 하는 탄수화물도 정확해야 합니다. 즉, 복합적이어야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 곡물, 무엇보다도 메밀과 오트밀, 쌀과 양질의 거친 밀가루는 제외되어야 합니다.
- 듀럼 밀의 파스타;
- 푸른 잎;
- 서양 호박;
- 토마토;
- 오이;
- 밀기울이 든 통밀 빵;
- 사과.
바람직하게는 더 자주, 그러나 더 적은 양으로 부분 영양에 익숙해집니다. 하루 동안 운동 선수는 적어도 5-6 끼의 식사를해야합니다. 6시 이후에는 식사를 할 수 없다는 것은 잘못된 생각이며, 그러한 제한은 근육량 증가를 방해할 뿐입니다. 잠자리에 들기 1시간 전에 단백질 쉐이크를 마시거나 코티지 치즈 한 팩을 먹어야 합니다.
탄수화물 식품은 하루 중 전반기에 집중해야 하고, 후반에는 단백질로 포화되어야 합니다.
물을 많이 마시십시오. 소금을 남용하지 않으면 몸에 남아 있지 않습니다.
모든 요리를 준비할 수 있습니다.
- 구운 것;
- 오븐에서;
- 증기 또는 종기.
보디빌더를 위한 일일 메뉴
이상적인 옵션은 운동 선수에게 적합한 메뉴를 작성하는 데 전문가에게 도움을 요청하는 것이지만 여러 가지 이유로 이것이 불가능한 경우 당일 대략적인 식단을 제공합니다.
첫 번째 아침 식사:
- 메밀 죽 100g;
- 삶은 계란 3개;
- 사과.
- 송아지 고기 200g;
- 오트밀 100g;
- 야채 300~400g.
- 단백질 쉐이크.
- 단단한 파스타 100g;
- 생선 200g;
- 야채 200g
- 저지방 코티지 치즈 200g 또는 카제인 단백질.
스포츠 보충제 - 추가 영양
보디 빌더의 적절하게 구성된 식단과 함께 스포츠 영양은 불필요해질 것입니다. 그러나 그러한 보충제의 시장은 이제 너무 붐비고 다양한 슈퍼 제안으로 가득 차서 초심자 운동 선수를 유혹하여 사용으로 인한 엄청난 결과를 보여줍니다. 실제로 바, 알약, 칵테일, 분말도 여기에 제공됩니다 ... 지갑을 비우는 것이 아니라 도움이되는 정말 올바른 보충제를 선택하는 방법은 무엇입니까?
- 단백질. 이것은 근육량 세트를 촉진하는 주요 보충제입니다. 복용에 대한 일반적인 조언은 20-30g의 양으로 3-4회 섭취하는 것입니다. 최대 허용 1인분은 40g입니다. 그러나 여전히 전문가가 귀하에게 필요한 단백질 양을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.
- Gainer는 또한 단백질이지만 소량의 탄수화물이 추가됩니다. 그러한 연결은 단백질의 더 나은 흡수를 허용한다고 믿어집니다. Gainer는 격렬한 운동 후 에너지 비축량을 보충하는 동시에 근육 성장을 자극하는 데 도움이 됩니다.
- 비타민과 미네랄 복합체. 일반적으로 운동 선수를 위한 음식과 함께 제공되는 비타민만으로는 충분하지 않습니다. 근육량을 늘리는 주요 요소 중 하나는 레티놀로, 신진 대사 과정을 가속화하고 단백질 흡수를 돕습니다. 또한 세포의 발달과 성장을 담당하고 시력과 생식 기능을 향상시킵니다. 일반적으로 레티놀은 운동 선수를 위한 모든 비타민 복합체에 포함됩니다.
- 또는 티아민은 신체의 산화 환원 과정을 담당합니다. 이 비타민이 체내에 충분하지 않으면 제품의 소화가 잘 되지 않고 근육량이 감소합니다. 또한 운동 선수를위한 아미노산을 잊지 마십시오. 보디 빌더에게도 중요합니다.
- 심장 보호 장치는 특히 더운 계절에 운동 선수에게 불필요하지 않습니다. 운동 전에 복용하면 지구력이 증가하고 건강한 심혈관계를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 연골 보호제는 근골격계를 강화합니다. 훈련 중 관절에 가해지는 하중은 점차 연골 조직을 파괴하고 연골 보호제인 추가 "섭식"이 필요합니다.
운동 선수를 위한 영양 보조제는 경기력을 크게 향상시킬 수 있지만 올바른 식단 및 훈련과 함께 합리적으로 사용해야 합니다. 물론 단백질은 가장 일반적인 제품에서 얻은 농축 단백질이기 때문에 기적을 기대할 필요는 없습니다. 따라서 항상 분말 형태로 사용하거나 딱딱한 식품 형태로, 즉 천연 제품에서 섭취하도록 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 신체에 들어가는 각 요소의 양이 정확하며 어떤 형태로 거기에 도달하는지가 아니라는 것입니다.
진지하게 몸을 돌보기로 결정한 후에는 매일 열심히 노력해야만 결과를 얻을 수 있음을 잊지 마십시오. 선수 영양은 훈련의 필수적인 부분입니다. 나 자신을 지치게 연습, 그러나 동시에 일반적으로 인정되는 영양 규칙에서 벗어날 수 있으므로 노력을 0으로 줄일 수 있습니다. 모든 과정은 익숙해져야 하고, 한 달이 지나면 스스로 정한 삶의 리듬이 자연스러운 과정처럼 느껴질 것입니다. 그리고 몸이 어떻게 변하느냐에 따라 패스트푸드를 먹고 싶은 욕구는 저절로 사라질 것입니다.
운동 선수의 식단에 관한 비디오, 올바르게 만드는 방법:
체중 증가를 위한 식품 구매(보디빌더 메뉴):
