집 밟아 돌리는 바퀴 처진 가슴에 가장 효과적인 운동과 시술은? 가슴을 강화하는 방법

처진 가슴에 가장 효과적인 운동과 시술은? 가슴을 강화하는 방법

세포는 아름다운 몸통의 진정한 장식이 될 수 있습니다. 남성뿐만 아니라 여성도 마찬가지입니다. 그러나 근력을 강화하는 것은 그리 쉬운 일이 아니며, 이러한 근육군을 펌핑하는 것은 흔들의자와 피트니스 센터를 찾는 방문객들에게 시급한 문제 중 하나입니다.

많은 사람들이 아름답고 불룩한 가슴 근육을 갖고 싶어하지만 모든 사람들이 효과적으로 운동하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 근육량이 항상 근력과 발달의 지표가 아니라는 사실부터 시작하는 것이 좋습니다. 결과 효과적인 운동- 단순히 부어오른 것이 아니라 잘 발달된 근육. 모든 부분은 훈련이 필요합니다. 가슴 근육, 가슴의 하부 및 내부 근육을 포함합니다. 가슴은 내부, 하부 및 중간의 세 가지 빔으로 나뉩니다. 외부 적으로 가슴의 구조는 상부와 하부로 나눌 수 있습니다. 하부는 흉골 바로 아래에 있습니다. 이러한 각 부분을 개발하려면 별도의 운동과 다른 훈련 장비를 사용해야 합니다.

가슴의 구조는 가능한 훈련의 효과에 큰 영향을 미치는 요소입니다. 가슴의 유형과 같은 요인에 따라 모든 연습생은 조건부로 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 그룹 - 약간 평평한 가슴을 가진 사람들. 즉, 그런 사람을 옆으로 두면 볼록한 가슴의 힌트조차 볼 수 없습니다. 그런 사람들은 흔히 넓은 어깨. 이 경우 거대한 바벨에 특별히 부담을 주지 않아도 가슴 근육을 펌핑하는 것은 어렵지 않다. 그러나 그러한 사람들의 벤치 프레스의 강도 지표는 많이 남아있을 것입니다.

두 번째 그룹에서는 가슴이 옆으로 납작해 보이지만 옆에서 보면 가슴이 바퀴처럼 보입니다. 실제로 이것은 그렇지 않습니다. 유방 발달이 종종 문제가되는 것은이 범주입니다. 그러나 그러한 체질을 가진 훈련된 사람들은 팔굽혀펴기(벤치 프레스)와 같은 운동을 쉽게 수행합니다. 이것은 볼록한 가슴으로 인해 손의 움직임 궤적이 짧아진다는 사실로 설명 할 수 있습니다.

가슴 상부에 위치한 가슴 근육을 강화하려면 벤치에 누워 운동을 해야 하며 각도는 50도를 넘지 않아야 합니다. 이러한 운동에는 바벨 프레스, 덤벨 프레스 및 크로스오버가 포함됩니다. 팔 굽혀 펴기는 다리가 의자와 같은 높이에있는 동안 매우 유용합니다.

바닥에서 푸쉬업을 하는 것도 가슴의 내부 근육을 펌핑하는 데 유용합니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때 여러 손가락의 팔 굽혀 펴기, 손 바깥 쪽 또는 손 위치가 변경된 팔 굽혀 펴기와 같은 복잡한 유형을 한 번에 마스터하려고 시도 할 필요가 없다고 즉시 말할 가치가 있습니다. 손 - 결국 모든 운동 선수가 이러한 유형의 운동을 사용할 수 있는 것은 아니지만 일반적으로 준비가 되지 않은 사람의 경우 손 부상을 피하기 위해 건너뛰는 것이 좋습니다. 팔 굽혀 펴기의 버전에 관계없이 주먹 또는 손바닥으로 수행하는 것이 편안해야한다는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 손의 위치를 바꾸거나 팔 굽혀 펴기 수를 줄여야합니다.

가슴의 내부 근육을 발달시키기 위해 다음도 적합합니다. 고르지 않은 막대의 팔 굽혀 펴기와 벤치의 엎드린 자세에서의 운동 - 모든 종류의 벤치 프레스, 덤벨 배선; 시뮬레이터 "Butterfly"에 대한 교육. 중요하지만 적당한 무게의 장비로 모든 벤치 프레스, 이혼 및 기타 운동을 수행하십시오. 예를 들어, 너무 크고 무거운 덤벨을 사용하여 와이어링을 수행해서는 안 됩니다. 너무 크게 하면 팔꿈치가 더 많이 구부러지고 운동에 아무런 이점이 없기 때문입니다. 또한 체력 수준에 따라 육체적 피로를 많이 유발하지 않는 것으로 시작하는 것이 가장 좋으며 나중에 더 강도 높은 훈련을 받게 됩니다. 다양한 벤치 프레스는 가슴 하부 근육을 포함하여 가슴의 모든 부분을 동시에 단련하기 때문에 좋습니다. 다른 운동은 더 좁은 효과가 있습니다.

가장 큰 효과를 얻으려면 가슴의 내부 근육과 가슴 상부를 교대로 펌핑하십시오. 그러나 낮은 것도 잊어서는 안됩니다.

더 낮은 근육을 "채우려면" 벤치에 앉은 자세에서 아래로 경사지게 벤치 프레스를 수행하십시오. 구부리고 손을 가슴의 아래쪽 가장자리로 가져간 다음 다시 곧게 펴십시오.

초보자의 경우 일반적이고 단순한 표준 컴플렉스로 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 상부, 내부, 하부 가슴 근육을 발달시키는 보다 심각한 조합으로 넘어갑니다.

유방 리프트 운동은 아름답고 잘 생긴 유방을 찾는 데 도움이되며 이것은 모든 여성의 꿈입니다. 결국 매력적인 외모와 탄탄한 몸매는 공정한 섹스에 자신감을 불어넣고, 마음과 함께 남성들의 마음을 건 싸움의 도구가 된다. 불행히도 나이와 자연은 때때로 잔인한 농담을 할 수 있으며 많은 사람들이 완벽한 흉상을 얻기 위해 칼을 휘두를 준비가 되어 있습니다. 그리고 특별한 운동 덕분에 수술 없이 가슴을 들어올릴 수 있다는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다.

유방 리프트가 필요합니다.

당신이 탁월함을 위해 노력한다면. 아름다운 가슴은 이미 절반입니다.
출산, 수유, 나이, 체중 감소의 결과로 가슴이 예전의 모습을 잃어버렸고 되돌리기 위해 노력하는 경우.
자신감이 부족하고 자신의 몸을 사랑하지 않는다면. 가슴의 올바른 모양은 복합물을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 자신과 몸을 사랑하기 시작할 것입니다. 그리고 자신에 대한 태도를 바꾸면 주변 사람들도 태도를 바꿀 것입니다.
당신의 아름다움을 최대한 오래 유지하고 싶다면. 처짐, 모양 및 탄력의 상실과 같은 미래의 불쾌한 결과를 피하려면 젊었을 때에도 안면 성형을 시작해야 합니다.

위의 사항 중 하나가 귀하에 관한 것이라면 성형 외과 의사의 연락처를 긴급히 찾을 필요가 없습니다. 자신에게 필요한 운동 과정을 선택하십시오. 이것은 모든 연령대의 여성을위한 최고의 비 외과 적 가슴 근육 강화입니다.

훈련 단지에 대한 설명을 진행하기 전에 일반적인 권장 사항을 제시해야 합니다.

여러면에서 가슴 근육의 색조는 오른쪽 브래지어에 달려 있습니다. 너무 느슨하지 않으면서도 동시에 너무 조여서도 안 됩니다. 중간 지점을 찾기 위해 노력하십시오. 운동용 속옷도 개별적으로 선택됩니다.
여성의 경우 올바른 자세흉상이 훨씬 더 매력적으로 보입니다. 등을 조심하십시오.
체중을 모니터링하십시오. 체중이 급격히 증가하면 피부가 늘어납니다. 급격한 체중 감소는 처짐을 유발합니다. 이로부터 다음과 같은 결론이 나온다. 육체적 운동어떤 경우에도 여성이 자신의 매력을 유지하는 데 필요합니다.
가슴뿐만 아니라 신체의 다른 부분도 마사지가 필요합니다. 일반적인 방법이나 콘트라스트 샤워를 사용하여 수행할 수 있습니다.
유방 피부는 얼굴 피부와 같이 훨씬 얇기 때문에 특별한 관리가 필요합니다. 과도하게 건조하지 말고 보습 크림을 사용하고 가장 중요한 것은 토플리스를 장시간 일광욕하지 마십시오. 바스트가 완벽하게 탄력 있고 탄력이 있더라도 건조하고 벗겨지기 쉬운 나이 반점이 있는 피부는 아름다움을 더하지 않습니다.

이 모든 간단한 규칙은 아름다운 가슴이라는 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

운동 및 훈련 단지

가슴을 강화하고 강화하는 운동은 매우 다양합니다. 가장 최적의 클래스 세트를 스스로 선택하십시오. 비수술적 리프팅은 가슴뿐 아니라 등, 어깨, 팔, 복근에도 영향을 미친다는 점에 유의해야 합니다. 몇 파운드가 더 있다면 이 운동을 통해 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

워밍업

여느 때와 같은 가슴 리프팅 신체 활동워밍업으로 시작해야 합니다.

워밍업을 위해 어깨와 팔을 벌리고 회전을 사용할 수 있습니다. 어깨 회전은 벨트에 손을 대거나 몸을 따라 곧게 펴서 수행할 수 있습니다. 앞뒤로 10~50회 회전합니다.
동양 기술의 연습 중 하나를 사용할 수도 있습니다. 똑바로 서서 벨트에 손을 올려 놓으십시오. 양 팔꿈치를 뒤로 당기면서 발끝으로 일어선다. 30회 반복합니다. 호흡을 조심하십시오: 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬십시오.

그 후 직접 교육을 진행합니다.

연습 1

어떤 종류의 푸시업이든 매우 효과적입니다.

무릎을 꿇고 1m 떨어진 물체에 손을 얹습니다. 팔꿈치에서 팔을 구부려 가슴이 정지 물체에 닿도록 합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 어깨 너비로 손을 벌리고 허리가 구부러지지 않도록하십시오. 첫째, 팔굽혀펴기를 가능한 한 많이 한다. 점차적으로 양을 늘립니다.
팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 누운 자세를 취합니다. 프레스를 최대한 조이고 들어 올리십시오. 왼손천장 방향으로 동시에 케이스를 뒤에서 돌립니다. 이 위치에서 몇 초 동안 멈춥니다. 그런 다음 거짓말을 강조하십시오 - 일반적인 팔 굽혀 펴기를하십시오. 그런 다음 오른손을 들어 올리십시오. 전체 복합물을 10회 수행합니다.

같은 유형에 덤벨이있는 벤치 프레스에 기인 할 수 있습니다. 후자로 물로 채워진 일반 플라스틱 병을 사용할 수 있습니다.

운동 #2

선 자세에서 팔을 팔꿈치에서 구부려 손바닥을 앞으로 모으십시오. 가슴 부위에 긴장이 느껴질 때까지 서로를 최대한 세게 누릅니다. 이 자세를 10초간 유지한 후 천천히 이완합니다. 12~15회 반복합니다. 그런 다음 손을 머리 위로 들고 동일한 동작을 수행할 수 있습니다. 가슴 근육에 최대한의 긴장을 가하십시오. 이것은 탁월한 비수술적 리프팅입니다.

운동 #3

발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 오른손은 허벅지 위에 올려 놓아야 합니다. 왼쪽으로 공중에 원을 그리십시오. 가슴에 긴장이 느껴져야 합니다. 앞뒤로 3개의 원을 그리십시오. 그런 다음 손을 바꿉니다. 그런 다음 두 손으로 원을 묘사하십시오. 전체 단지는 10-12 번 수행해야합니다. 가슴 근육이 긴장할수록 가슴 근육과 땀샘의 조임이 더 효과적입니다.

운동 #4

구현을 위해서는 확장기가 필요합니다.

어깨를 뒤로하고 등을 똑바로 세우십시오. 팔을 최대한 벌리면서 확장기를 앞으로 뻗습니다. 가능한 한 팔을 벌리 자마자이 위치에서 8-10 초 동안 머물렀다가 시작 위치로 돌아갑니다. 7-8 번 반복해야합니다.

클래스 세트

운동 세트를 직접 선택하거나 이미 형성된 운동 세트를 사용할 수 있습니다.

네 가지 유형으로 구성됩니다.

머리 뒤쪽에 손을 대고 자물쇠를 닫습니다. 팔꿈치를 서로를 향해 15-20회 당긴 다음 뒤로 15-20회 당깁니다.
운동 #2
팔을 앞으로 뻗으십시오 - 최대 30-40 개의 교차 동작을 수행하십시오.
어깨에 손을 올려 놓고 회전하십시오. 약 20회.

2. 덤벨을 사용한 두 가지 운동으로 구성됩니다.

바닥에 누워 몸을 따라 덤벨로 팔을 뻗습니다. 팔을 약간 벌리고 벌리십시오. 약 10~15회 반복합니다.
바닥에 누워 덤벨로 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 덤벨이 몸 위의 공중에 닿도록 천천히 팔을 곧게 펴십시오. 10-15 번하십시오.

리프팅은 규칙적으로 운동해야 결과를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 복합 단지는 20분 이상 걸리지 않으며 시간과 훈련은 훨씬 적습니다. 몇 주 동안 규칙적으로 운동을 하면 효과를 알 수 있습니다.

사진으로 보는 클래스 세트

비수술적 유방 리프트가 수행되는 방법에 대한 약간의 시각적 자료입니다.

수술 없이도 가슴 리프팅이 가능하다는 것을 알 수 있습니다. 매일 몇 분씩 운동과 운동을 하면 아름답고 탄력 있고 탄력 있는 가슴을 갖게 될 것입니다. 이것에 대한 보너스는 전신의 조화와 신체의 건강입니다.

아름다운 가슴은 모든 소녀의 꿈입니다. 자연이 매력적인 형태를 유지하지 못한다면 성형 외과 의사 만 도움이 될 것이라는 의견이 있습니다. 그러나 책임을 다른 사람에게 전가하지 마십시오. 가슴은 신체의 다른 부분과 마찬가지로 훈련과 관리가 필요합니다. 이것이 그녀를 건강하고 아름답게 유지하는 유일한 방법입니다.

약간의 해부학: 여성 유방의 구조적 특징

여성의 유방은 유선조직(유선), 결합조직, 지방층으로 구성되어 있으며, 유방의 크기와 모양은 두께에 따라 다릅니다. 그래서 체중 감량은 항상 모양의 감소로 이어집니다. 가슴 구조에는 근육이 없으므로 "펌핑"할 수 없습니다. 그러나 유선 자체는 가슴 근육에 붙어 있으며, 유방의 처짐 정도에 영향을 미치는 것은 그 근육의 음색과 체력입니다.

여성의 흉골 구조는 유선 주위에 위치한 근육 조직으로 구성되며 유선 자체에는 근육이 없습니다

가슴의 혈액 순환은 세 개의 큰 동맥 혈관으로 인해 발생합니다. 그들의 위치는 아래 그림에 나와 있습니다. 운동과 미용 절차도 혈액 공급을 자극하는 것을 목표로 합니다. 이 경우 유방 세포는 더 적극적으로 산소와 영양분을 공급받아 전체적인 건강과 가슴의 아름다움에 유익한 영향을 미칩니다.

세 개의 큰 유선 동맥이 유선에 혈액을 공급합니다.

처진 가슴의 원인

처진 가슴의 주요 원인은 다음과 같습니다.

큰 가슴 크기. 작은 가슴은 중력으로 인해 처지기 쉽습니다. 가슴이 크면 근육과 인대가 이를 유지하기 위해 더 많은 노력이 필요합니다.
임신과 수유. 임신 중에는 유방의 크기가 커지며 이는 호르몬 변화 및 체중 증가와 관련이 있습니다. 그리고 수유 기간 동안 유방은 한 번에 여러 테스트를 거칩니다.
- 낮 동안의 유방 크기의 변화. 수유 후 유방이 줄어들고 가벼워집니다. 수유 사이의 휴식 시간에 우유가 도착하고 유방이 더 커지고 무거워집니다. 비교를 위해, 무산부에서 유선의 무게는 약 200g이고 모유 수유 중에는 800-900g에 도달할 수 있습니다. 종종 통증을 동반할 수도 있는 소위 "파열"이 있습니다.
- 수유 중 아이는 가슴을 아래로 당겨 근육과 인대의 부하를 증가시킬 수 있습니다. 수유가 오랫동안 계속되면 이 효과는 더욱 심해집니다.
- 가슴 사이즈의 변화는 속옷 착용에 불편함을 준다. 그것은 단순히 피부를 짜기 시작하여 혈액 순환을 손상시킵니다.
- 피로, 스트레스, 수면 부족, 주의력 부족 정확한 수신음식과 물. 종종 아이의 삶의 첫 달에 모성을 특징 짓는 것은 이러한 징후입니다. 이 모든 것이 산모의 전반적인 건강과 안녕, 특히 유방의 상태에 영향을 미칩니다.
- 임신 후 급격한 체중 변화;
빠른 체중 감소. 여분의 파운드로 치열한 투쟁을하는 동안 많은 여성들이 중요한 사실을 잊어 버립니다. 탄력있는 유방의 둥근 모양은 주로 지방층에 달려 있습니다. 빠르고 부적절한 체중 감소는 지방이 녹고 "부드러운 프레임"없이 가슴이 처지는 사실로 이어집니다.
나이 변화. 시간이 지나면서 근육과 인대는 탄력과 탄력을 잃게 됩니다. 유방 처지는 종종 피할 수 없는 과정입니다. 이 증상은 스포츠를 하고 자신의 몸을 돌보는 것과는 거리가 먼 여성에게 가장 빨리 나타납니다.

집에서 가슴을 조일 수 있습니까?

집에서 가슴을 조일 수 있습니다. 일주일 이내에 이상적인 탄력 있는 유방을 기대해서는 안 됩니다. 이 과정은 길고 삶의 여러 측면과 관련이 있습니다. 스포츠, 적절한 영양, 가정 미용 절차, 나쁜 습관의 거부. 가장 중요한 것은 이러한 문제가 발생하기 훨씬 전에 유방 관리를 시작해야 한다는 것입니다.이것은 위험 영역에 가장 먼저 빠지기 때문에 장엄한 형태의 여성에게 특히 해당됩니다. 그리고 흉상의 아름다움과 건강을 보존하기 위한 조치는 적절한 모성 계획의 필수적인 부분이 되어야 합니다.

여성의 가슴 근육 강화 운동

스포츠를 하는 것은 자신의 몸을 돌보는 데 없어서는 안될 부분입니다. 아름답고 탄력있는 가슴은 근간이 되는 단련된 근육 없이는 불가능합니다. 그 중 가장 효과적인 것이 아래에 나와 있습니다.

팔굽혀펴기는 가슴 근육의 긴장도를 유지하기 위한 주요 운동입니다. 이러한 운동은 무릎에 중점을 두고 시작할 수 있으며, 몸이 하중에 익숙해지면 평소와 같이 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기를 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 해야만 정말 인상적인 효과를 얻을 수 있습니다.

팔꿈치 번식의 너비는 어떤 근육이 작동하는지에 달려 있습니다. 팔의 간격이 넓을수록 가슴 근육이 더 많이 작동합니다.
매일 2-3 세트로 운동을 수행해야합니다. 4-5개의 푸시업으로 시작하여 부하를 10-15개로 늘릴 수 있습니다.
몸은 일직선이 되어야 하고 엉덩이가 너무 높아서는 안 됩니다.
호흡은 고르고 차분해야하며 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아와야합니다.

규칙적인 팔굽혀펴기는 가슴을 크고 아름답게 만든다

수행 방법: 양말과 손바닥에 중점을 둡니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 팔뚝은 몸에서 약 45도 멀어지고 가슴이 바닥에 닿은 후 몸이 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다.

다리는 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 편다. 손바닥은 가슴 높이에서 쥐고 있습니다. 가슴 근육의 긴장이 느껴지기 시작할 때까지 가능한 한 오랫동안이 위치에서 손을 잡고 있어야합니다. 매일 8-10회 4가지 운동을 수행하십시오. 편의성과 효율성을 높이기 위해 고무 공을 짜낼 수 있습니다.

이 연습에서는 직경이 다른 볼을 사용할 수 있습니다.

덤벨 운동

덤벨 운동은 가슴의 아름다움을 유지하는 데 가장 인기 있고 효과적입니다. 덤벨은 값 비싼 구매가 아니지만 가슴뿐만 아니라 등, 팔 및 어깨의 모양을 유지하면서 수년 동안 사용할 것입니다. 레벨보다 0.5~2kg 무게의 덤벨을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 신체 훈련높을수록 발사체는 더 무거워집니다.

수평 또는 경사면에서 수행되며 fitball 공을 사용할 수 있습니다. 다리는 바닥에 놓이고 덤벨은 양손으로 잡아야 덤벨의 아래쪽 판이 늘어집니다. 손이 눈 바로 앞에 오도록 손을 올린 다음 숨을 내쉴 때 덤벨을 머리 뒤로 감습니다. 바닥 지점에서 1~2초 동안 일시 중지한 후 손이 위로 돌아옵니다. 운동은 각각 10-12개의 리드로 이루어진 3~4개의 시리즈로 수행됩니다. 덤벨은 2-3kg 더 무겁게 사용할 수 있습니다.

수평면에 압착

운동은 누워서 수행되며 다리는 발의 전체 표면으로 바닥에 놓입니다. 허리가 자연스럽게 구부러져 있습니다. 팔꿈치와 어깨까지의 팔은 하나의 라인을 형성해야 하며 팔꿈치에서 올려져 벤치와 90도 각도를 이루어야 합니다. 덤벨을 쥐는 것은 숨을 내쉴 때 발생합니다. 덤벨은 1초 이상 똑바로 팔에 고정된 후 팔이 원래 위치로 돌아갑니다.

가슴 근육이 제대로 작동하려면 다음과 같은 실수를 피해야 합니다.

덤벨은 평행하게 들어 올려야 합니다(꼭대기에서 닿거나 갈라지지 않아야 함).
가슴 근육의 작업에 집중해야합니다. 아령을 누르는 것이 주요 작업이며 손에 가해지는 하중은 최소화되어야합니다.
덤벨의 무게는 벤치에 편안해야하며 2 킬로그램 껍질로 즉시 시작해서는 안됩니다.
접근하는 동안 휴식을 취해서는 안됩니다.
몸과 다리의 위치는 안정적이어야 하며 운동 중에는 변경할 수 없습니다.

운동은 10-12 리드의 3 또는 4 시리즈로 수행됩니다. 세트 사이의 휴식 시간은 2~3분입니다.

앵글 푸쉬업

실행 기술은 수평 벤치에서의 운동과 일치합니다. 특별한 뉘앙스 - 경사각은 20도 이하입니다. 각도가 이 값을 초과하면 가슴 근육이 덜 부하를 받고 어깨가 더 활발하게 작동합니다.

네거티브 앵글 푸쉬업(머리 아래로)을 통해 삼각근과 오구 근육에 집중할 수 있습니다. 벤치의 각도는 30~40도입니다. 다리는 특수 롤러에 있습니다. 덤벨은 숨을 내쉴 때 짜내며, 가장 높은 지점에서 서로 닿아야 합니다. 영감을 받으면 팔이 풀리고 팔꿈치가 벌립니다. 이 운동은 6-8회 프레스 3세트로 수행하는 것이 더 효과적입니다. 세트 사이의 휴식 시간은 머리로의 과도한 혈류를 방지하기 위해 직립 자세로 수행되어야 합니다. 호흡은 멈추지 않고 균일해야 합니다.

덤벨 들기

운동은 서 있는 상태에서 해야 합니다. 시작 위치 - 팔은 몸을 따라 아래에 위치하며 흡입하는 동안 덤벨이 어깨 높이까지 올라간 다음 부드럽게 내립니다. 팔은 구부리지 않고 몸에 수직으로 들어 올려집니다. 동시에, 그들은 가슴 근육의 다른 부분에 하중 액센트를 분배하여 옆이나 앞으로 올릴 수 있습니다.

엎드린 자세에서의 배선

수평면에서 사육하는 것은 대흉근 운동을 목적으로 하며 갈비뼈 근육도 관여한다. 이것이 배선이 고려되는 이유입니다. 최고의 운동유방 리프트뿐만 아니라 겨드랑이의 여분의 센티미터를 제거합니다. 그리고 이것은 또한 흉상의 매력에 영향을 줄 것입니다. 운동은 누워서 수행되며 덤벨이있는 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 손을 천천히 벌린 다음 긴장의 정점이 가장 낮은 지점에서 2-3초 동안 고정됩니다. 훈련은 10-12 희석의 3-4 세트로 수행됩니다. 비스듬히 누워 희석하면 대흉근을 보다 적극적으로 운동하는 데 도움이 됩니다. 운동은 같은 방식으로 수행됩니다. 최적의 기울기 각도 범위는 30~45도입니다.

가슴 근육을 성공적으로 운동하려면 수평 및 경사면 모두에서 운동을하는 것이 유용합니다. 차이점은 부하 분산에 있습니다. 긍정적 인 기울기를 사용하면 가슴의 위쪽 부분에 집중할 수 있고 아래쪽 부분에 집중할 수 있지만 수평 벤치는 중앙 부분을 정리하는 데 도움이됩니다.

사진 갤러리: 아령으로 운동

덤벨은 평행하게 들어올려야 하며 위쪽에서 강하게 만지거나 갈라지지 않아야 합니다.누운 자세에서 비스듬히 사육하면 가슴 근육 운동에 도움이 됩니다.-가슴 근육에 좋은 운동과 집에서 아주 쉽게 할 수 있는 팔운동

벽에 대한 강조

벽 대 벽 운동은 가슴 근육을 펌핑하는 데 적합합니다. 주요 장점은 모든 벽이 실행에 적합하다는 것입니다. 즉, 어디서나 가슴의 아름다움을 돌볼 수 있습니다. 실행 기술은 다음과 같습니다.

벽에 기대어 서 있어야 합니다.
팔꿈치에서 약간 구부러진 팔은 건초 위에 놓여 있고 다리는 어깨 너비로 떨어져 있습니다.
그런 다음 벽을 누르기 시작해야합니다.이 운동은 일반 팔 굽혀 펴기와 약간 비슷하지만 몸은 움직이지 않습니다.
3-4분 후에 손을 조금 더 낮추고 운동을 계속해야 합니다.

운동은 하루에 3-4회 수행됩니다.

비디오: 아름다운 가슴을 위한 운동

점점 더 많은 과학자들이 브래지어를 착용하는 것이 가슴 처짐의 원인이라고 믿는 경향이 있습니다. 자연의 어떤 법칙이 작용합니다. 사용하지 않는 것은 위축됩니다. 가슴은 여성용 옷장의이 구성 요소에서 자체 무게를 지탱하는 데 지속적인 도움을 받는 데 빠르게 익숙해집니다. 인대와 근육이 불필요하게 약해지고 가슴이 더 처지기 시작합니다. 이를 증명하기 위해 18세에서 35세 사이의 여성 300명 이상을 분석했습니다. 이 연구는 약 15년 동안 지속되었습니다. 결론은 위안이되지 않았습니다. 브래지어를 사용하면 가슴이 더 처지고 사용하지 않은 여성보다 더 빨리 발생합니다.

의학적, 생리학적, 해부학적 관점에서 유방은 체중의 무게를 빼앗아도 아무런 이득을 얻지 못합니다. 오히려 결과적으로 더 처지고 브래지어는 '가짜 필수품'일 뿐이다.

Jean-Denis Royon - 교수, Besançon에 있는 프랑스 대학 Franche-Comté의 스포츠 의학 전문가
http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

현대 여성의 속옷 거부는 종종 불가능한 일입니다. 그러나 화를 내지 마십시오. 몇 가지 규칙만 기억하면 됩니다.

하루에 12시간 이상 브래지어를 착용하는 것은 그만한 가치가 없습니다. 모든 경우에 브래지어 없이는 할 수 있습니다. 이 옷을 입지 않는 것이 좋습니다.
크기에 따라 속옷을 엄격하게 선택해야하며 직물은 반드시 양질, 스트랩은 피부를 "파지"해서는 안 되며 적어도 어떻게든 혈액 순환을 방해해서는 안 됩니다.
속옷을 입기에 가장 좋은 시간은 스포츠를 하는 것입니다. 활동적인 여가 시간 동안 가슴이 때때로 "튀기" 때문에 불편함을 유발할 뿐만 아니라(특히 매우 멋진 형태의 소유자에게) 인대와 인대가 더 많이 늘어납니다. 처짐을 가속화하는 근육. 특별히 디자인된 스포츠웨어만 여기에서 선호하십시오. 모양을 완벽하게 유지하고 신축성이 뛰어나 근육을 조이지 않고 혈액 순환을 방해하지 않으며 공기가 통과 할 수 있습니다. "뼈"가 있는 레이스 제품은 여기에서 제외됩니다.
브래지어 착용 후 피부에 붉은 반점 - 새 브래지어를 구입하는 이유;
푸쉬업 제품은 작은 가슴 소유자에게도 식욕을 돋우는 모양을 만들 수 있습니다. 그러나 그러한 속옷은 해부학 적으로 잘못된 위치에서 가슴을 조인다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 이 옵션은 낭만적인 저녁에 적합하지만 일상복에는 적합하지 않습니다.
브래지어에서자는 가능성을 배제해야합니다.

스포츠 브래지어는 모양을 완벽하게 유지하고 혈액 순환을 방해하지 않으며 스포츠에 필수 불가결합니다.

브래지어 선택 및 착용 규칙 외에도 유방 관리에 대한 다른 권장 사항에주의를 기울여야합니다.

영양물 섭취

사람의 삶의 어떤 측면에도 그렇게 강한 영향을 미치지 않는 또 다른 요소를 찾는 것은 어렵습니다. 음식에서 얻은 비타민과 미량 원소의 부족은 조직의 대사 장애, 피부와 근육의 탄력 감소의 원인입니다. 신체가 내부에서 영양을 공급받지 못하면 스포츠 및 미용 절차가 도움이되지 않습니다. 위에서 언급했듯이 대부분의 경우 가슴은 불안정한 무게로 인해 처집니다. 그렇기 때문에 급격한 체중 증가나 체중 감소를 피하는 것이 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 섭취하는 설탕과 지방의 양을 줄여야 합니다. 유제품, 살코기, 생선, 신선한 야채 및 과일이 식단에 포함되어야 합니다.

곡물 및 콩류: 밀, 대두, 아마씨, 귀리, 보리, 쌀, 자주개자리, 렌즈콩;
야채와 과일: 사과, 당근, 석류.

물을 잊지 마세요. 탈수는 신체 세포에 해롭습니다. 깨끗한 식수의 하루 소비율은 최소 1.5리터입니다.

하루 1.5리터의 깨끗한 식수는 아름답고 건강한 신체의 구성 요소 중 하나입니다.

이 절차는 피부의 혈액 순환을 개선하고 산소와 영양분을 집중적으로 공급하여 더 탄력 있고 건강 해집니다. 이 절차를 매일 5-6분 동안 하는 것이 유용하며, 점차적으로 수온을 찬 온도에서 따뜻한 온도로 변경합니다. 가슴을 원을 그리며 붓고 시원한 물로 마무리해야합니다. 물을 너무 뜨겁게 만들지 마십시오. 피부가 건조해지고 푸석푸석해집니다. 이 절차의 장점은 수압 마사지입니다. 가슴에서 겨드랑이와 목까지 아래에서 위로 움직여야합니다. 다른 온도의 물로 적신 작은 테리 타월을 사용할 수도 있습니다. 그들은 20-30 초 동안 피부에 번갈아 적용됩니다. 6-8 번 변경하십시오.

콘트라스트 샤워는 혈액 순환을 개선하고 피부를 탄력 있게 하는 좋은 방법입니다.

피부의 영양과 수분

유방 피부는 과도한 건조에 민감합니다. 샤워 후에는 보습제나 로션을 바르는 것이 중요합니다. 이러한 기술은 피부의 유수분 밸런스를 케어할 뿐만 아니라 마사지 효과로 인해 전반적인 피부 상태를 개선합니다. 움직임은 부드럽고 차분해야하며 가슴의 피부와 가슴 자체를 당기고 문지르는 것은 가치가 없습니다.

피부에 영양을 공급하는 훌륭한 절차는 기름을 문지르는 것입니다. 피부 관리에 가장 좋은 오일은 다음과 같습니다.

바다 갈매 나무속 - 피부 재생을 촉진하고 세포가 더 빨리 재생되도록 돕고 비타민과 미량 원소로 피부를 포화시킵니다.
피마자 - 피부에 완벽하게 영양을 공급하고 튼살을 없애고 외모를 예방합니다.
올리브 - 젊어지게 하고 피부에 영양을 공급하며 탄력 유지에 도움을 줍니다.
아몬드 - 탄력을 개선하고, 보습하고, 젊어지게 합니다.
린넨 - 노화를 방지하고 유용한 물질로 피부를 적극적으로 포화시킵니다.
코코아 버터 - 피부에 영양을 공급하여 노화를 방지합니다.

약간 예열 된 오일을 바르는 것이 좋습니다. 10ml 당 좋아하는 에센셜 오일을 1-2 방울 떨어 뜨릴 수 있습니다. 기유. 일주일에 1-2 번 절차를 수행하는 것이 유용합니다. 오일을 30분 동안 피부에 바르고 냅킨으로 초과분을 제거합니다. 마스크는 밤새 방치되고 아침에는 평소와 같이 샤워를합니다.

민속 요리법에 따른 피부 마스크

홈 마스크는 또한 가슴 피부의 아름다움과 탄력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 요리법은 스스로를 잘 입증했습니다.

으깬 오트밀 한 잔에 따뜻한 우유 한 잔을 붓고 꿀 2 큰술을 넣습니다. 마스크를 데콜테 부위에 바르고 15분 후 따뜻한 물로 씻어냅니다.
잘게 썬 신선한 오이 펄프 20-30g을 헤비 크림 및 아마인유와 함께 큰 스푼으로 섞습니다. 마스크를 15-20분 동안 피부에 붙인 다음 따뜻한 물로 씻어냅니다.
아마인유 2테이블스푼, 꿀 1테이블스푼, 흰색 또는 녹색 점토 2테이블스푼, 40ml를 섞는다. 따뜻한 우유. 마스크는 가슴의 피부에 바르고 30분 후에 씻어냅니다.

그러한 마스크를 한 달 동안 일주일에 1-2 번 사용하는 것이 유용합니다. 그런 다음 피부를 2-3 주 동안 쉬게합니다.

유방 피부는 민감하고 건조하기 쉽기 때문에 매일 관리가 필요합니다.

마사지 또는 콘트라스트 샤워와 같은 혈액 순환을 증가시키기위한 절차는 유방 병증과 같은 여성 유방의 특정 질병에 금기입니다. 여기에 전문가의 조언이 필요합니다.

마사지

마사지는 유방 피부의 건강과 아름다움을 유지하기 위한 훌륭한 절차입니다. 여러 기술을 사용하여 수행할 수 있습니다.

수압 마사지. 물의 온도는 피부에 쾌적해야 하며 너무 뜨겁지 않아야 피부가 과도하게 건조되지 않습니다. 마사지는 5~10분 정도 지속되며, 동작은 원형, 위쪽을 향하게 하고 수압은 효과를 극대화할 수 있을 정도로 강하게 할 수 있지만 불편함이 없어야 합니다. 이 마사지는 매일 할 수 있습니다.
샤워 후 마사지. 피부는 테리 타월로 문지르며 가슴 아래와 옆면을 포착합니다. 이 유형의 마사지에는 1-2분이면 충분합니다.
영양 크림이나 오일로 마사지하십시오. 이 절차는 취침 시간이나 샤워 후에 매일 할 수 있습니다. 효과를 높이려면 너무 거칠지 않은 마사지 장갑을 사용해야 합니다. 마사지는 약 5분 동안 지속되며 모든 움직임은 차분하고 불쾌하거나 고통스러운 감각을 일으키지 않으며 아래에서 위로 향합니다. 크림이나 오일을 가슴 부위에 바르고 손가락 끝으로 피부에 고르게 도포합니다. 가벼운 압력, 문지름, 따끔 거림을 사용할 수 있습니다.

랩

랩핑은 유방의 피부에 특정 구성을 적용한 다음 집착 필름이나 특수 붕대로 감싸는 것입니다. 포장은 뜨겁고 차갑습니다. 첫 번째 경우 목표는 피부에 영양을 공급하는 것이고 두 번째 경우에는 리프팅 효과입니다. 이 과정의 본질은 온실 효과의 영향으로 피부 모공이 열리는 것이므로 마스크의 유익한 요소가 피부 깊숙이 침투하여 포화시킵니다. 또한 혈액 순환이 좋아지고 혈관벽이 강화되며 피부가 탄력있게됩니다.

랩이 최대 효과를 가져오려면 몇 가지 규칙을 기억해야 합니다.

젖꼭지 부위는 피해야 합니다.
혼합물은 유선뿐만 아니라 전체 데콜테 영역과 가슴 아래의 갈비뼈에도 원형 운동으로 적용됩니다.
붕대가 유방 아래에서 시작된 후 십자형 방법을 사용하여 가슴을 감싸고 필름을 목 뒤에 감습니다.
찐 피부는 유익한 물질을 더 잘 수용하기 때문에 가슴은 깨끗하고 부드러운 스크럽으로 치료해야합니다.
필름 위에 가슴을 수건이나 따뜻한 천으로 감싼다. 담요 아래에 누워있을 수 있습니다.
이 조성물은 30-60 분 동안 지속되며 그 후에 따뜻한 물로 씻어 내고 절차 후에 영양 크림을 바를 수 있습니다.
포장은 저녁에 가장 잘 수행되며 그 후에는 저체온증을 피해야 합니다.
포장은 적어도 일주일에 한 번 10회 과정으로 이루어져야 합니다.
수유 중에는 바디 랩을 삼가하는 것이 좋습니다.

피부에 영양을 공급하고 수분을 공급하기 위해: 액체 꿀 3테이블스푼을 따뜻한 지방 우유 또는 버터(예: 올리브 오일) 5테이블스푼에 붓습니다. 혼합물은 30분 동안 가슴 부위에 바릅니다.
영양 및 신진 대사 개선 : 코코아 가루 200g을 따뜻한 지방 우유 2 잔에 붓고 혼합물을 40 분 동안 적용합니다.
리프팅 효과를 위해 : 점토 4 큰술을 물로 희석하여 크림 같은 농도로 만들고 민트 에센셜 오일 4 방울을 넣고 혼합물을 30 분 동안 적용합니다.

적절한 유방 포장은 절차의 효과의 열쇠입니다.

아이를 기대하는 것은 항상 많은 두려움을 동반하며, 그 중 하나는 신체의 매력을 잃을까 두려워하는 것입니다. 미래의 엄마들은 튼살, 처진 가슴, 살이 더 찌는 등 공포에 질려 기다리고 있습니다. 그러한 결과를 피하고 모성뿐만 아니라 몸도 즐기려면 몇 가지 중요한 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.

튼살과 처진 피부를 피하려면 오일 마사지를 규칙적으로 해야 합니다. 많은 제조업체가 임산부를 위한 특수 오일을 생산하며, 이는 배의 피부와 가슴 모두에 사용할 수 있습니다. 일반적으로 저렴하지 않으며 올리브, 바다 갈매 나무속 및 기타 오일과 같은 천연 유사체로 대체하는 것이 가능합니다. 시술 전 알레르기 검사를 받아야 합니다. 이를 위해 팔꿈치 안쪽에 오일 한 방울을 바르고 20분 정도 기다립니다. 이 오일이 임신 전에 정기적으로 사용된 경우에도 검사는 필수입니다. 임산부의 몸은 가장 친숙한 제품에도 반응하기 시작할 수 있습니다. 반응이 없으면 오일을 안전하게 사용할 수 있습니다. 일주일에 2~3회 손끝으로 가볍게 마사지하며 발라주어야 합니다. 부드러운 마사지 장갑을 사용할 수도 있습니다.
영양에 큰주의를 기울여야합니다. 종종 젊은 어머니는 아기의 알레르기 반응을 두려워하여 엄격한식이 요법을합니다. 자연은 다음과 같이 주문했습니다. 어린이에게 가장 좋습니다. 이것은 몸이 건강한 우유를 생산하는 데 필요한 영양소를 덜 섭취하면 어머니의 내부 자원이 소비된다는 것을 의미합니다. 신체가 충분한 비타민과 미량 원소를 섭취 할 수 있도록 섭취가 허용되는 제품에 대해 의사와상의해야합니다.
가능한 한 많이 쉬고 충분한 수면을 취해야 합니다.
아기의 적절한 수유는 유지를위한 규칙 중 하나입니다. 아름다운 가슴. 당기지 않고 아기와 엄마 모두에게 편안한 자세로 수유해야 합니다.

정기적으로 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급하면 튼살을 예방하는 데 도움이 됩니다.

영상: 처진 가슴은 없다!

나이가 들어감에 따라 날씬하고 단정한 여성의 몸도 덜 매력적이 됩니다. 피부 나이, 다이어트, 출산 및 수유, 기타 많은 외부 요인으로 인해 외모가 바뀝니다. 신체의 다른 부분과 함께 가슴은 덜 탄력 있고, 헐렁하고, 처집니다. 그러나 매력적인 모양과 모양을 복원하기 위해 가슴을 조이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 작업의 효율성을 높이려면 사용 가능한 모든 방법을 조합하여 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 예방 조치로 사용하면 수년 동안 여성 신체의 주요 부분 중 하나의 매력을 유지할 수 있습니다.

유방이 모양과 탄력을 잃는 이유

처진 가슴을 조이는 방법을 알기 전에 모양과 탄력의 변화에 기여하는 원인과 요인을 이해해야합니다. 인체의 많은 변화에 영향을 미치는 주요 전제 조건은 나이입니다. 평균적으로 흉상은 40세가 되면 처지기 시작하는데, 이는 잘못된 자세와 신체의 생리적 과정과 관련이 있습니다. 그러나 많은 추가 요인과 상황이 이 프로세스가 훨씬 더 일찍 발생한다는 사실에 기여합니다.

신체의 이 부분이 처지는 원인은 다음과 같습니다.

아이의 탄생과 수유;
체중 변동;
잘못 선택한 브래지어;
영양 실조 및 영양소 부족;
종양이나 결핵과 같은 일부 질병은 처짐에 기여합니다.
알코올 또는 탄산 음료의 남용, 과도한 흡연.

일부 요인은 예방할 수 있고 다른 요인은 영향을 미치기 더 어렵습니다. 어쨌든 유선의 적절한 관리는 아름다운 외모를 유지하는 데 크게 기여할 수 있습니다. 유선 부위에는 근육이 없다는 것을 기억해야 합니다. 즉, 한 번의 운동으로 근육을 펌핑하기 어려울 것입니다. 그러나 특별한 운동은 여전히 그들을 조이는 데 도움이됩니다. 다른 방법과 병행하면 처진 가슴 리프팅을 효과적으로 하고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

유방 강화 운동

신체 활동은 매력적인 형태를 잃지 않도록 예방 조치로 훨씬 더 효과적입니다. 그러나 변경 사항이 이미 발생한 경우 상황을 돕고 수정합니다. 조여진 가슴을 위한 운동에는 다음과 같은 복합물이 포함됩니다.

손바닥 압력. 앉은 자세에서 등을 곧게 펴고 어깨를 내립니다. 손은 태양 신경총 수준에서 서로 접힌 손바닥입니다. 손바닥 사이에서 플라스틱이나 반죽 조각이 부서지는 것처럼 리듬 압력이 수행됩니다. 5-6초 동안 눌렀다가 놓았다가 다시 눌러야 합니다. 10~15회 반복합니다.
마히 손. 어린 시절부터 많은 사람들에게 친숙한 운동. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서있는 자세로 수행합니다. 팔꿈치를 앞으로 구부려 손바닥이 바닥을 향하게 합니다. 팔을 옆으로 구부린 상태에서 두 번 스윙한 다음 곧은 팔로 두 번 스윙합니다. 20회 반복합니다. 스윙하는 동안 복잡하게 몸을 전개할 수 있습니다.
벤치 프레스. 이것들은 규칙적인 푸시업입니다. 여성은 발이 아닌 바닥에 무릎을 대고 강조하는 것이 좋습니다. 8-10개의 푸시업으로 시작하여 점차적으로 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
가중으로 손의 납치. 추가 하중으로 0.5kg의 덤벨 또는 물로 채워진 0.5 리터 병을 가져갈 수 있습니다. 앙와위 자세로 수행됩니다. 무릎에서 다리를 구부리고 무게를 손에 들고 벌리십시오. 똑바로 팔을 위로 들어 올려 연결한 다음 천천히 바닥으로 내립니다. 10~12회 반복합니다.
뒤틀린. 이 운동을 하려면 엎드려 있어야 합니다. 어깨 옆 바닥에 손을 놓습니다. 팔을 정렬하고 등을 비틀면서 몸을 들어 올리십시오. 동시에 고개를 조심스럽게 뒤로 젖혀 시선이 천장을 향하게 합니다. 중요한 조건은 모든 것을 천천히 조심스럽게 수행하는 것입니다. 5~6회 반복합니다.

신체 운동은 집에서 가슴을 조일 수 있는 가장 쉽고 저렴한 방법입니다. 모유의 양과 상태에 대한 두려움 없이 수유부도 수행할 수 있습니다. 측정 방법을 알고 점차적으로 부하를 늘리고 자신에게 과부하가 걸리지 않고 불편 함이나 통증에 반응하는 것이 중요합니다. 스포츠는 전신에 중요하므로 수영, 달리기 또는 요가를 시작할 수 있습니다. 스포티한 소녀는 출산과 수유 후에도 빠르게 예전의 모습을 되찾을 수 있고 피부가 처지는 문제를 걱정하지 않아도 됩니다.

유방 리프트 마스크

수제 미용 절차여성이 몸을 돌보고 적절한 모양을 유지하도록 돕습니다. 처진 피부를 조이는 데 도움이되는 화장품 제제가 있습니다. 또한 수제 유방 마스크는 값 비싼 상점에서 구입 한 의약품과 동일한 우수하고 지속적인 효과를 제공합니다. 화장품 준비를 위해 다음 조리법을 사용할 수 있습니다.

달걀 노른자와 신선한 오이를 기본으로 한 마스크. 녹색채소에는 강장제 성분이 함유되어 있고, 노른자에는 단백질과 비타민이 다량 함유되어 있어 피부에 탄력을 줍니다. 마스크 구성을 준비하려면 믹서기에 중간 크기의 오이 하나를 자르고 노른자를 넣고 다시 잘 섞어야합니다. 균일 한 부드러운 일관성을 얻으려면 1 큰술을 추가 할 수 있습니다. 크림. 결과 조성물을 유두를 피하여 피부에 바르고 30분 동안 그대로 두십시오. 이 시간이 지나면 미지근한 물로 헹굽니다. 규칙적인 사용 - 주 1회.
달걀 흰자위와 꿀 마스크. 닭고기 달걀 단백질은 또한 피부 탄력을 높이는 데 도움이 되는 유용한 미량 원소를 많이 함유하고 있으며, 꿀은 비타민으로 피부에 수분과 영양을 공급합니다. 마스크의 구성을 준비하려면 달걀 흰자 1개와 1큰술을 섞어야 합니다. 꿀, 균질한 페이스트와 같은 일관성이 얻어질 때까지 섞습니다. 부드럽게 마사지하며 바르고 20분 후 물로 헹굽니다.
꿀과 아몬드 오일의 혼합물. 영양 공급 및 강화 마스크에 대한 또 다른 옵션으로 두 성분을 같은 양(예: 1 tbsp)으로 섭취해야 합니다. 여러분. 혼합하여 흉상 피부에 바르고 20분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 일반적인 방법으로 헹굽니다.
클레이와 요구르트 마스크. 파란색 또는 흰색 점토는 오랫동안 미용적 특성으로 알려져 있으며 피부에 영양을 공급하고 수분을 공급하며 조여줍니다. 약국에서 구입할 수 있습니다. 1 큰술. 마른 점토 가루에는 2 큰술이 필요합니다. 요거트. 첨가물, 색소, 감미료가 없는 수제 유제품을 사용하는 것이 좋습니다. 구성 요소를 함께 혼합하고 가슴에 바르고 30분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 물로 헹굽니다.

유방 탄력을 위한 모든 마스크는 규칙적으로 사용하고 운동, 마사지 및 콘트라스트 샤워와 같은 다른 방법과 함께 사용하면 효과적입니다. 그리고 예방 조치로 사용하면 가슴은 항상 매력적이고 탄력적입니다.

상점에서 구입 한 유방 리프트 용 마스크 또는 크림을 사용할 수 있습니다. 현대적인 약물 범위를 통해 좋은 효과를 줄 올바른 화장품을 선택할 수 있습니다.

유방 리프트를위한 영양의 특징

적절한 영양은 여성이 가슴의 모양과 탄력을 정돈하기 위해 조절해야 하는 중요한 요소입니다. 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 채우고 신체 상태에 부정적인 영향을 미치는 제품을 제거하는 것이 가능한 몇 가지 기본 규칙이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

식단에 신선한 야채와 과일을 추가하십시오. 일일 메뉴의 함량은 25-30% 이상이어야 합니다.
튀겨서 준비한 기름진 고기를 삶은 가금류, 생선, 살코기 및 돼지 고기로 교체하십시오.
하루에 최소 1.5리터의 물을 최대한 많이 마십니다.
유제품을 섭취하십시오.
식단에 견과류, 꿀, 말린 과일을 포함시키십시오.
알코올 및 탄산 음료의 소비를 제한하십시오.
패스트푸드는 제외합니다.

단기간에 상당한 양의 킬로그램을 줄이는 다양한식이 요법을 사용하면 문제가 악화됩니다. 급격한 체중 감소는 피부 처짐과 탄력 저하의 원인이 됩니다. 따라서 영양 시스템을 변경하고 소비 및 소비되는 칼로리 양을 조절하며 점차적으로 신체에 영향을 미치는 것이 훨씬 효과적입니다. 그러면 모든 부분이 팽팽하고 탄력 있고 아름다울 것입니다.

콘트라스트 샤워의 영향

유선의 피부에 물을 직접 분사하여 마사지하면 긍정적 인 효과가있어 토닝과 탄력이 증가합니다. 수온의 변화는 피부 세포의 작용을 활성화하고 혈액의 돌진을 촉진하며 신진 대사를 증가시킵니다. 이것은 매일 사용할 수 있는 간단하고 저렴한 방법입니다.

콘트라스트 샤워로 가슴을 빨리 조이는 방법:

물의 온도를 편안하게 조절하여 가슴 부위로 향하게 합니다. 압력은 중간 정도여야 효과가 있지만 강한 물줄기로 인한 불쾌한 감각이 없어야 합니다.
몇 분의 아쿠아 마사지 후 찬물 수도꼭지를 틀고 1분 동안 낮은 온도를 적용해야 합니다.
그런 다음 뜨거운 물을 켜고 따뜻한 제트를 가슴으로 2분 더 보내십시오.
그런 다음 다시 감기로 전환하고 절차를 반복하십시오.
아쿠아 마사지의 총 시간은 10분입니다.

콘트라스트 샤워를 할 때 감정을 모니터링하고 불편함을 피하는 것이 중요합니다. 처음에는 수온의 급격한 변화가 불쾌하게 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 그러한 절차는 즐거움이 될 것입니다. 효과는 7-10일 후에 눈에 띄게 나타납니다. 피부가 눈에 띄게 두꺼워지고 조여지며 느슨해 보이지 않고 늘어집니다.

집에서 마사지

유선에 대한 수동 충격은 가슴을 탄력있게 만드는 또 다른 훌륭하고 효과적인 방법입니다. 집에서 편리한 시간에 혼자서 할 수 있습니다. 이것을 정기적으로, 부드럽고 적절하게 피부를 마사지하는 것이 중요합니다. 크림, 오일 또는 마사지 젤을 사용하면 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

유방 리프트 마사지에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다.

손끝으로 원을 그리며 쓰다듬어줍니다. 한 손으로 위에서부터 가슴을 잡고 다른 한 손으로 유두 주위 피부 전체를 시계 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 그런 다음 같은 원을 시계 반대 방향으로 반복합니다. 흉상 후반부의 유사한 마사지.
직접 문지름. 손가락 끝으로 바깥쪽 가장자리에서 유두까지, 그 다음에는 반대 방향으로 시행합니다. 양쪽 유선으로 반복합니다.
유선의 내부 충전을 부드럽게 조사합니다. 손가락의 부드러운 움직임으로 피부에 닿아 피하지방안에서 무언가를 찾는 것처럼.
손바닥으로 원을 그리며 문지릅니다. 피부가 조금 따뜻해지고 부드러워지면 압력을 약간 높여 손바닥으로 문지르면 됩니다.

모든 마사지 운동을 할 때 과도하지 않도록 압력과 마찰의 힘을 느끼는 것이 중요합니다. 집중적으로 문지르면 반대 효과가 있습니다. 손의 영향을받는 피부가 훨씬 더 늘어납니다. 마사지하는 동안 모든 움직임이 부드럽고 부드럽게 수행되도록 톤을 조정하고 탄력을 높여야합니다.

따라서 처진 가슴을 조일 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 대답은 분명합니다. 피부 탄력을 개선하기 위한 일련의 조치와 방법을 사용하면 상당한 결과를 얻고 가슴을 아름다운 모양, 충만함 및 매력으로 되돌릴 수 있습니다. 출산 및 수유 후에도 사용 가능 효과적인 방법젊은 어머니도 아름다워야 하기 때문에 몸이 들어올려집니다.

외모에 신경을 쓰는 소녀는 가슴에도 신경을 쓴다. 모든 사람이 공정한 섹스를 대표하기를 원하는 매력적인 핏 형태. 가슴 근육을 조이기위한 규칙적인 운동은 원하는 결과를 얻을 것입니다. 여성의 경우 집에 특별한 프로그램이 있습니다.

여성을 위한 효과적인 가슴 강화 운동 10가지

훈련의 본질은 가슴의 모든 근육군을 최대로 운동하는 것입니다. 운동에 따라 하중이 개별 섬유에 분산되어야 합니다. 가슴 근육은 경사각이 다릅니다.

여성 유방의 근육에 대한 최적의 운동은 바, 풀업, 팔 굽혀 펴기 및 모든 종류의 반발 운동으로 간주됩니다. 예를 들어, 배구, 테니스, 농구를 합니다. 운동 전후에는 항상 워밍업을 하십시오.

운동 번호 1. 무릎에서 푸쉬업

1. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 누운 자세를 취합니다. 몸에서 직선을 만듭니다. 무릎의 굽힘은 대략 직각과 같아야 합니다.

2. 정강이를 교차시킵니다. 손바닥 사이의 너비는 어깨 너비와 같아야합니다. 무릎도 마찬가지입니다.

3. 초기 위치에서 손바닥은 그대로 어깨 아래에 있어야하며 손의 손가락은 엄격하게 똑바로 보입니다. 숨을 들이마시면서 바닥으로 몸을 낮춥니다.

4. 가슴으로 표면을 만지면 이상적인 위치로 간주됩니다. 숨을 내쉬고 시작 자세를 취하십시오. 30~35초의 휴식 시간을 두고 4세트를 10회 정도 반복합니다.

5. 운동을 할 때 흔한 실수를 하지 마십시오. 위치 이상으로 골반을 올리거나 구부러지지 않아야 합니다.

6. 가장 낮은 지점으로 내릴 때 팔꿈치를 옆으로 벌리는 것은 금지되어 있습니다. 낮추는 과정은 손의 힘으로 인해 만 발생해야합니다. 풀 푸쉬업을 할 수 없다면 점진적으로 하십시오.

운동 번호 2. 팔굽혀펴기(클래식)

1. 가슴 근육을 강화하기 위한 운동은 여성을 위한 고전적인 팔굽혀펴기 없이는 완전하지 않습니다. 결과적으로 신체의 거의 모든 근육이 관련됩니다.

2. 집에서 원래 자세를 취합니다. 위의 운동과의 유일한 차이점은 여기서 무릎이 아닌 발가락에 초점을 맞추고 있다는 것입니다. 반복 횟수와 접근 횟수는 마지막 연습과 동일합니다.

운동 번호 3. 악수하는 손

1. 수행 할 때 삼두근을 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 그러한 행동은 중대한 실수로 간주됩니다. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌립니다.

2. 핸들을 앞으로 뻗어서 약간 구부리십시오. 핸들은 가슴 높이에 있어야 합니다. 손바닥을 연결하고 손가락을 위로 향하게 합니다.

3. 길게(약 10초) 숨을 들이마시면서 손바닥을 힘차게 밀면서 미는 동작을 합니다. 운동은 강렬한 수축으로 수행됩니다. 가슴 근육만 사용합니다.

4. 10-12초 동안 최대 8회를 수행합니다. 15초 이하의 세트 사이에 휴식을 취하십시오. 근육이 강해지면 운동 시간을 10초에서 25초로 늘려야 합니다.

운동 번호 4. 벽에 손바닥

1. 모든 출입구가 이 운동에 적합합니다. 시작 자세를 취하십시오. 와 거의 같을 것이다. 고전적인 팔굽혀펴기바닥에서.

2. 개구부의 가장자리를 따라 반쯤 구부린 팔로 휴식을 취하십시오. 몸을 조금 앞으로 움직여 벽에 힘을 주어 밀어 넣습니다.

3. 리드 타임 - 1~3분. 자신의 감정에 집중하세요. 50초의 휴식 간격으로 절차를 3-4회 반복합니다.

운동 번호 5. 수평 벤치 거짓말에 이혼 아령

1. 이 계획의 운동은 가슴 근육, 특히 겨드랑이의 강화에 효과적입니다. 여성의 경우 집에서 가벼운 무게로 격렬한 운동을 하는 것이 좋습니다.

2. 벤치에 누워 덤벨로 팔을 약간 구부려 뻗습니다. 무게는 대략 눈높이에 있어야 합니다. 서로를 바라보는 것처럼 손을 돌립니다.

3. 숨을 들이마시면서 팔을 옆으로 벌립니다. 바닥에서 1초 동안 유지합니다. 점차적으로 공기를 내쉬고 동시에 시작 위치로 돌아갑니다. 12회씩 4세트를 해야 합니다.

운동 번호 6. 인클라인 덤벨 벤치프레스

1. 이 운동은 가슴 위쪽을 조이기 때문에 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 30도 각도로 설정된 벤치에 눕습니다. 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 발 전체를 바닥에 댑니다.

2. 분리된 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 있어야 하고 덤벨은 거의 가슴 높이(약간 더 높음)에 있어야 합니다. 숨을 내쉬면서 중량을 들어올립니다.

3. 말 그대로 1초 동안 정점을 잡으십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 12회 반복합니다. 1.5~2분의 휴식 간격으로 4세트를 합니다.

운동 번호 7. 덤벨 벤치 프레스

1. 이러한 가슴 근육 강화 운동은 비교적 짧은 시간에 가시적인 효과를 볼 수 있습니다. 여성의 경우 집에서 훈련의 부하와 시간을 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다.

2. 덤벨의 대안으로 스포츠 익스팬더를 사용할 수 있습니다. 또한 벤치를 사용할 필요가 없으며 운동은 바닥에서 문제없이 수행됩니다. 평평하게 누워 덤벨을 가슴 높이에 놓고 무릎을 구부립니다.

3. 숨을 내쉬면서 팔을 고르게 짜냅니다. 이 기술은 바벨 프레스와 약간 비슷합니다. 숨을 들이마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 4세트에 10회 반복한다. 휴식 - 30-40초.

운동 번호 8. 스탠딩 덤벨 로우

1. 손에 덤벨을 들고 엉덩이 옆구리를 따라 놓습니다. 다리를 모으고 요추 부위에서 등을 구부립니다. 앞으로 숙여. 이 경우 무릎을 구부리는 것은 금지되어 있습니다.

2. 무게추는 발 위에 있어야 합니다. 제대로 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 몸을 낮출 때 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이마십니다.

3. 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 것을 느낄 것입니다. 15회 반복합니다. 몇 번의 운동 후 근육이 익숙해지면 3-4 세트를하십시오.

운동 번호 9. 벽 팔굽혀펴기

1. 그런 가슴근육 강화 운동이 효과가 없다고 생각하지 마시고 여성분들도 하기 쉬운 운동입니다. 실제로 집에서 가슴을 조심스럽게 운동 할 수 있습니다.

2. 벽에서 70cm 뒤로 물러나서 손바닥을 그 위에 놓습니다. 다음으로, 고전 기술에 따라 팔 굽혀 펴기를하십시오. 3세트를 12회 반복하고 30~40초 휴식합니다.

운동 번호 10. 풀오버

1. 수평 벤치에 눕습니다. 양손으로 덤벨을 잡고 눈높이에서 멈추고 몸 위로 들어 올립니다. 팔꿈치는 약간 구부러져야 합니다.

2. 숨을 들이마시면서 덤벨을 머리 뒤로 가져 와서 낮추십시오. 가슴 근육이 늘어나는 것을 느껴야 합니다.

3. 숨을 내쉬면 돌아옵니다. 운동은 10회 4세트로 구성되어 있습니다. 그들 사이의 휴식은 약 1분입니다.

가슴 근육을 강화하기 위한 운동은 조정되고 양심적으로 수행되어야 합니다. 여성의 경우 처음 훈련이 어려울 것입니다. 운동 기술에 대한 강한 열망과 준수로 집에서 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 유지하고 올바르게 먹고 정기적으로 마시는 것을 잊지 마십시오.