집 걷는 우리는 물 위에서 살이 빠진다. 초과 체중에 대한 메밀과 녹차

우리는 물 위에서 살이 빠진다. 초과 체중에 대한 메밀과 녹차

일생에 한 번 이상 단기간에 체중을 늘리고 싶은 욕구를 나타내지 않은 사람은 거의 없습니다. 여기에는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 예기치 않은 "외출", 누군가와의 데이트, 평범한 분쟁, 오랫동안 기다려온 해변으로의 바다 여행 또는 건강 상태.

건강에 해를 끼치 지 않고 어떻게 2 주 만에 2kg을 잃을 수 있습니까? 의사와 영양사는 이것이 가능하며 심지어 그러한 체중 감소가 2주 동안 최적이라고 생각한다고 말합니다.

2주 안에 체중 감량 방법에 대해 이야기하면 세 가지 주요 방법을 구별할 수 있습니다.

운동 및 부하.
올바른 삶의 방식.
다이어트 규칙 준수.

체중 감량 시 신체 운동에 집중하고 싶다면 특정 운동 세트가 14일 동안 정기적으로 수행되어야 함을 이해해야 합니다. 필수 부하를 잊지 않으려면 사전에 스포츠를 계획해야하며 체중 감량의 성공이 보장됩니다. 이를 매일의 의무적인 의식(예: 양치질)으로 처리해야 합니다.

급격한 체중 감량으로 근육 형성을 위한 운동이 아니라 유산소 운동이 필요합니다. 폐와 심장이 더 빨리 작동하도록 하려면 다음과 같은 체육 교육이 도움이 될 것입니다.

신선한 공기 속에서 빠르게 걷기 또는 조깅(전문가에 따르면 "10,000 걸음" 방법이 빠른 체중 감량에 가장 효과적임);
사이클링;
오비트렉 심장 시뮬레이터;
수영.

방법 2: 올바른 삶의 방식

어떤 사람들은 놀랄 것입니다. "이것이 2주 만에 2kg으로 빠르게 체중을 줄이는 방법과 무슨 관련이 있습니까?" 체중 감량 시 올바르고 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 나쁜 습관(술이나 흡연)에 관한 것만은 아닙니다. 전체 기간 동안 다음이 중요합니다.

TV 앞에서 보내는 시간을 줄이십시오(TV 가이드를 사지 말고, 운동 광고를 사용하고, 보면서 숙제를 하십시오).
규칙적으로 충분한 수면을 취하십시오(하루에 최소 7.5시간, 몸이 휴식을 취하고 포화되지 않도록).
자신을 요리하고 집에서 먹습니다 (자신의 손으로 요리하면 음식의 구성, 칼로리 함량, 설탕과 소금의 양에 대한 모든 것을 알게 될 것입니다).

방법 3: 식단 규칙 준수

그런 짧은 시간에 체중 감량을 할 때 다이어트 없이는 할 수 없습니다. 많은 사람들이 쇠약하게 만드는 엄격한 식단이나 규칙적인 완하제 사용과 같은 극단적인 선택을 합니다. 당신의 몸은 이것으로 고통받을 것입니다. 집에서 2주 동안 2kg을 빼는 방법에 대한 영양사의 조언에 따라 몇 가지 중요한 사항을 기억하십시오.

신중을 기하는 것이 중요합니다. 더 빠른 체중 감량은 해로울 수 있으며 심지어 위험할 수도 있습니다. 엄격한식이 요법, 완하제 및 기타 건강에 해로운 방법으로 자신을 고문 할 수 없습니다.
자주 그리고 많이 마셔야 합니다. 물은 유해 물질의 몸을 정화하고 소화 시스템을 정상으로 유지하며 팽만감을 예방합니다.
탄수화물을 줄여야 합니다. 탄수화물은 빠르게 흡수되지만 짧은 시간 동안 몸을 포화시키고 유해한 침전물의 형태로 축적됩니다. 탄수화물 없이는 전혀 할 수 없으므로 건강에 좋은 식품인 통곡물과 신선한 과일만 선택합니다.
신선한 과일과 채소를 더 많이 먹습니다(미량 원소와 섬유질이 있을 때 유용합니다). 단백질이 함유된 제품과 함께 드시면 아주 좋습니다. 예를 들어, 흰색 닭고기.
음식에서 설탕과 소금의 양을 줄이는 것이 필요합니다(거의 모든 제품에 이미 자연적으로 존재함). 식품 라벨의 성분을 읽기 시작하면 설탕에는 자당, 포도당, 옥수수 시럽, 맥아당 및 기타 감미료와 같은 많은 이름이 있음을 기억하십시오.
일반적으로 알코올을 거부하거나 알코올 섭취를 최소화하십시오(매우 고칼로리 제품입니다).

가장 효과적인 두 가지 다이어트

2주 다이어트. 이 다이어트는 14일 동안 설계되었습니다. 그것은 몸을 고갈시키지 않고 독소를 정화하고 치유합니다. 14일 내내 다음 원칙을 준수하는 것이 중요합니다.

매일 아침 공복에 물 한 잔으로 시작하십시오.
지방 함유 식품을 최소한으로 줄이십시오(모든 오일, 소시지, 마요네즈).
탄수화물이 많은 식품(과자, 빵, 감자, 쌀, 옥수수, 모든 탄산 음료)의 섭취를 최소화합니다.
음식에서 단백질과 건강한 탄수화물의 양을 늘립니다.
아침 식사는 커피 또는 차, 일주일에 단 이틀 - 레몬 주스와 함께 갓 강판에 간 당근;
점심에는 삶은 계란, 삶은 살코기 생선(농어, 파이크, 농어), 삶은 송아지 고기 또는 닭고기, 신선한 오이, 모든 종류의 양배추, 피망, 샐러드, 시금치와 같은 요리와 음식을 대체할 수 있습니다.
디저트 - 신 베리(구스베리, 블루베리, 라즈베리, 크랜베리 등)는 식단에 큰 도움이 됩니다.
저녁 식사의 경우 신 우유 음료 (요구르트, 케 피어 또는 요구르트), 저지방 코티지 치즈 또는 과일을 대체하는 것이 좋습니다.
19:00 이후에는 먹지 마십시오.

2주 동안 설계된 또 다른 효과적인 정화 식단이 있습니다. 이것이 동양식이다. 식사는 1일 5식(3시간마다)이라는 점에서 기존과 다르다. 20시에 마지막 식사. 그래서:

오전 00시 - 커피 또는 차(설탕으로 가능);
00 - 삶은 계란, 신선한 자두 10 개. 또는 자두 - 10 개;
00 - 삶은 고기(송아지 고기, 닭고기 또는 토끼) - 250g, 신선한 양배추와 당근 샐러드, 디저트용 - 오렌지 또는 사과
약간 소금에 절인 단단한 치즈, 사과 또는 오렌지 00 - 50g;
00 - 응고 우유, 요구르트 또는 케 피어 한 잔.

2주 동안 이 다이어트를 하면 몸의 독소를 치유하고 정화할 수 있을 뿐만 아니라 추가로 2kg을 제거할 수 있습니다. 0

영양사, 위장병 전문의 및 신체 메조 테라피스트. | 더 >>

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날짜: 2014-01-05 견해: 249 668 등급: 4.9

어떤 기사에 메달이 수여됩니까?

때때로 우리는 특정 날짜까지 체중을 줄여야 합니다(예: 축하 행사, 중요한 회의 등). 급하게!!! 그리고 시간은 아무것도 아닙니다: 2-3주! 그런 기간 동안 가능합니까! 네! 물론 15-20kg. 생리적으로 불가능합니다! 그리고 시도할 가치조차 없습니다! 그러나 3-6kg이 "간섭"하는 경우에는 가능합니다. 스스로 받아들여야 하는 특정한 순간이 있을 뿐입니다. 성공적인 이벤트를 위한 세 가지 요소는 다음과 같습니다.

영양물 섭취.
근긴장도를 유지하십시오.
목표에 대한 명확한 비전.

그래서, 그것을 알아 봅시다 : 무엇입니까!

영양물 섭취

1. 가능한 한 적은 양의 지방과 설탕을 먹도록 노력하십시오. 단백질(고기, 생선, 유제품)과 복합 탄수화물(곡물, 밀기울 빵, 야채)에 집중하십시오. 이러한 제품에는 더 많은 이점이 있습니다. 예를 들어, 저지방 코티지 치즈 반 팩과 밀기울 빵 한 조각에는 150kcal와 3-5g이 들어 있습니다. 지방, 그리고 같은 수의 칼로리에는 1 큰술이 들어 있습니다. 한 숟가락의 식물성 기름과 20 gr. 지방. 차이를 느껴봐? 그러나 당신이 정말로 대접을 원한다면 스스로를 금하지 마십시오. 가치가 없습니다. 배부르면 소량의 저지방 간식을 먹습니다. 그리고 그림에 해를 끼치 지 않고 편안함의 상태를 잃지 않을 것입니다! 2. 당신이 편안하다고 느끼는 만큼 적게 먹도록 노력하십시오. 다이어트를 더 어렵게 만들지 마십시오. 이것은 고장과 후속 과식으로 이어질 것입니다. 이를 위해 작은 접시를 사용하십시오. 작은 그릇에 담긴 적은 양의 음식이 꽤 인상적인 부분으로 보이는 것은 입증된 사실입니다. 3. . 이것은 간식을 사용하여 달성할 수 있습니다. 예: 저지방 코티지 치즈, 단백질 오믈렛, 밀기울 빵 및 우유 차, 무가당 요구르트, 야채. 4. 식사 전 규칙을 사용하십시오. 메인 식사 15분 전에 간단한 간식을 먹으면 식욕이 크게 줄어듭니다. 이러한 전채는 저지방 케 피어 한 잔, 발효 구운 우유, 코티지 치즈 몇 스푼이 될 수 있습니다. 5. 음식 일기를 쓰십시오. 이것은 자신을 훈련하고 신체의 특성을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 6. 모든 제한은 3~4일에 걸쳐 점진적으로 도입됩니다. 7. 저녁 음식 섭취를 줄입니다. 그러나 이것을 위해 오후 6시 이후에 식사를 금할 필요는 없습니다. 대신 먹어라! 가벼운 저녁 식사(예: 살코기 한 조각 또는 야채와 생선) 후, 몇 시간 후에 오이와 함께 삶은 달걀 흰자위의 가벼운 간식을 먹을 여유가 있습니다. 또는 케 피어 한 잔을 마시거나.

근긴장도 유지

여기에서 한 시간 동안 공원이나 러닝머신에서 걷기 운동과 건강 관리로 자신을 제한하는 것이 좋습니다. 이 목적을 위해 다른 유형의 하중을 사용할 수 있습니다: 스키 및 사이클링, 자전거 운동. 가장 중요한 것은이 과정이 즐거움, 기분과 힘의 향상을 가져온다는 것입니다. 그리고 피로와 식욕 증가를 일으키지 않았습니다. 이것은 당신이 그것을 과도하게 사용하고 전술을 변경해야 함을 의미합니다. 불편함이 없음을 기억하십시오!

목표에 대한 명확한 비전

무슨 뜻이에요? 사실 우리가 목표를 볼 때 목표를 향해 나아가면 우리 몸은 에너지로 우리를 채우기 시작합니다. 그는 이 에너지를 어디서 얻습니까? 그 악명 높은 지방 중 우리가 정말로 유용한 일을 할 때를 위해 그 자신이 따로 비축해 두었습니다. 목표 톤을 보면 아드레날린과 노르에피네프린 생성이 증가합니다. 이 호르몬은 지방을 분해하고 저장된 에너지를 혈액으로 방출합니다. 목표를 기억하기 위해 시각화 기술을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 입을 옷을 상상해보십시오. 지금은 작지만 2-3주 후에는 딱 맞을 것입니다. 눈에 잘 띄는 곳에 걸 수 있습니다. 얼마나 많은 열정적인 시선이 당신의 방향으로 향할 것인지 상상해보십시오. 무엇을 상상하든 가장 중요한 것은 기분이 좋고 창의적이라는 것입니다. 그러면 몸 전체가 당신을 위해 될 것이기 때문에 체중 감량이 훨씬 쉬울 것입니다. 요약해 보겠습니다. 2-3주에 3-6kg 감량이 가능한가요? 위에 나열된 세 가지 주요 구성 요소를 사용하여 정신적, 육체적으로 편안한 상태를 유지할 수 있습니다. 나는 당신에게 성공을 기원합니다! 이 기사의 저자인 Margarita Kuts - Your Coach 사이트의 공식 영양사로부터 자신을 위한 개별 영양 프로그램을 주문할 수도 있습니다.

기아에 의지하지 않고 아주 현실적으로.

영양사에 따르면 일주일에 2kg의 체중 감량은 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 결과를 얻으려면식이 요법을 조정하고 약간의 신체 활동을 추가하면 충분합니다.

건강한 식단의 간단한 규칙을 따르면 예상한 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 중요한 것은 이렇게 한 달 이상 먹어도 된다는 것입니다.

우리는 식단을 조정합니다

다이어트 없이 체중 감량 - 간단한 규칙:

식단에서 과자를 제거하십시오(과일 또는 말린 과일로 대체), 밀가루 제품 및 훈제 고기.
너무 짠 음식을 먹지 마십시오.
아침을 든든하게 먹고, 점심은 다양하게, 저녁은 가볍게 드세요.
오후 3시 이후에는 과일을 먹지 마십시오.
늦어도 취침 4시간 전에는 저녁을 먹습니다.
저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 마십시오(아직도 배가 고프면 당근 반개 또는 1개를 먹습니다).
최소 2리터의 물을 마시고 커피, 홍차 및 알코올을 피하십시오. 강하지 않은 녹차를 여러 잔 마실 수 있습니다.
매일 운동량을 조금 늘리십시오.

아침 운동을 하다

신체 활동과 관련하여 - 체육관에 등록하기 위해 달릴 필요는 없습니다. 거리와 날씨가 허락한다면 직장 출퇴근을 시작하십시오. 20~50분 더 걷는 것은 전반적인 근육 긴장도에 긍정적인 영향을 미칩니다. 아침에 운동을 하십시오.

아침 운동은 많은 시간(15~20분)이 걸리지 않지만 복부와 엉덩이의 비스듬한 근육을 조일 것입니다. 일주일 안에 작은 결과를 볼 수 있으며 한 달 안에 허리가 가늘어지고 엉덩이가 팽팽해지면 측면이 사라질 것입니다.

아침 운동을 위한 운동:

등을 정렬하고 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 몸을 따라 놓습니다. 다리, 복부 및 엉덩이의 근육을 조이고 허리까지 벽이 있다고 상상해보십시오. 종아리 중앙에 도달하려고 왼쪽과 오른쪽으로 기울이고 엉덩이가 움직이지 않도록 하고 페이스를 유지하십시오(각 1.5초 동안 기울임). 총 30개의 슬로프를 수행해야 합니다.
이전 운동과 같은 자세를 취하되 벨트에 손을 올려놓습니다. 몸을 왼쪽으로 돌리고 구부려 손을 바닥에 닿게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽으로 같은 기울기를 수행하고 운동을 30회 반복합니다. 하체를 긴장 상태로 유지하는 것을 잊지 마십시오.
책상에 앉아있는 것처럼 다리를 모으고 팔을 가슴 높이에 놓습니다. 우리는 다리를 교대로 구부리고 들어 올리고 무릎을 손에 만집니다. 당신은 50 리프트를해야합니다.
발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 벌립니다. 우리는 균형을 위해 손을 앞으로 던지며 쪼그리고 앉습니다. 무릎의 각도는 의자에 앉은 것처럼 정확히 90도입니다. 30 을 만드십시오 . 무릎이 꼬이지 않도록 주의하십시오.

꾸준히 운동을 한다면 한 달 후에는 구부리기와 스쿼트 횟수를 늘리거나 덤벨(각 1kg)을 들어 하중을 늘려야 합니다.

다이어트로 체중 감량

위의 방법이 신뢰할 수 없다고 생각되면 익스프레스 다이어트를 사용할 수 있습니다. 빠른 다이어트가 많이 있으며 항상 가장 좋아하는 것을 선택할 수 있습니다.

주간 익스프레스 다이어트

공복에 식사 30분 전에 물 한 컵을 마십니다.

1일차, 3일차, 5일차, 7일차

아침 식사: 삶은 달걀과 샐러드(토마토와 오이 또는 당근을 곁들인 양배추)와 올리브 오일과 레몬 주스로 맛을 낸 샐러드.
두 번째 아침 식사: 1 tbsp로 맛을 낸 모든 야채 샐러드. 식물성 기름.
점심: (콜리플라워, 양파, 당근, 강낭콩, 완두콩) 삶거나 구운 닭 가슴살.
간식: 무지방 코티지 치즈(150g)와 야채 샐러드.

2, 4, 6일차

아침 식사: 물과 바나나 1개.
두 번째 아침 식사: 1 tbsp로 맛을 낸 허브를 곁들인 모든 야채 샐러드. 식물성 기름과 1 큰술. 레몬 주스 (맛에 소금과 향신료).
점심: 야채 스튜(감자 제외)와 기름기 없는 생선 삶은 것.
오후 간식: 스크램블 에그와 신선한 야채 샐러드.
저녁: 야채 스튜(감자 제외)와 1% 케피어 한 잔.

주간

당일 최소 2kg의 오이를 먹고 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 커피와 달콤한 차는 금지되어 있습니다.

메뉴:

식사 1시간 전에 칵테일(선택 사항 또는 대체)을 마십니다. 토마토 + 오이 2개 + 채소 한 묶음(딜 또는 파슬리 또는 고수); 오이 2개 + 양배추 200g + 셀러리 줄기.

아침. 허브를 곁들인 오이 샐러드(올리브 오일 1큰술, 소금 약간)와 검은 빵 작은 조각(통곡물).
저녁. 오이 샐러드 + 삶은 또는 구운 치킨 필레 200g(칠면조 필레로 대체 가능).
애프터눈 티. 샐러드(오이 + 삶은 달걀), 저지방 사워 크림과 검은색 통곡물 빵 한 조각.
저녁. 샐러드 (오이 + 토마토 + 피망 + 취향에 따라 허브), 드레싱 1 큰술. 올리브 오일과 1 큰술. 레몬 주스.

야채 다이어트

1일차, 3일차, 5일차, 7일차

칵테일: 사과 + 오렌지(2:1 비율) 또는 사과 + 당근(1:1 비율).
아침 식사: 스크램블 에그, 코울슬로, 당근 및 (비율 4:1:1) 검은 빵 한 조각.
점심: 야채 스튜와 삶은 닭 가슴살 또는 쇠고기.
오후 간식: 기름진 코티지 치즈가 아닙니다.
저녁 식사: 구운 호박과 1% 케피어 한 잔.

2, 4, 6일차

칵테일: 사과 + 당근 + 비트(비율 2:2:1).
아침 식사: 삶은 달걀, 오이를 곁들인 양배추 샐러드, 검은 빵 한 조각.
점심: 야채 캐서롤과 삶은 생선.
간식: 야채 샐러드와 단단한 치즈 50g.
저녁: 양배추 조림(당근과 토마토 포함)과 사과.

하루에 1.5~2리터의 물을 마십니다.
하루 중 전반기에는 15시까지 과일과 베리류(포도 제외)를 먹을 수 있다.
우리는 칵테일로 아침을 시작하고 식사 1시간 전에 마십니다.
우리는 모든 샐러드를 1 큰술로 채 웁니다. 식물성 기름, 소금 및 허브 맛. 때로는 1 큰술을 추가 할 수 있습니다. 레몬 주스.

결과가 마음에 들고 한 달 동안 계속 체중을 줄이려면 다이어트 번호 3을 사용할 수 있습니다.그것은 매우 균형 잡히고 건강에 해를 끼치 지 않지만 다이어트 1 번과 2 번은 한 달 동안 설계되지 않았으므로 일주일 만 고수 할 수 있습니다.

기사에 대한 귀하의 피드백:

거대한 마이너스 빠른 다이어트, 주당 10kg의 급격한 체중 감량과 함께 그들의 복귀도 그만큼 빠를 것이라는 것입니다. 이를 방지하기 위해서는 체중을 서서히 감량하여 일정기간 체중을 일정하게 유지하여 다이어트 결과를 공고히 하는 것이 바람직하다.

예시: 일주일에 10kg을 빼면 이 체중을 20개월 동안 가능한 한 유지해야 합니다., 즉. 2를 곱한 kg의 체중 감소(10 x 2 = 20).

어떤 휴가를 위해 일주일에 10kg씩 빠르게 체중을 감량해야 하는 경우 제시된 다이어트는 신체에 정확하고 고통 없이 수행하는 방법을 알려줄 것입니다.

기억하다 - 단식과 빠른 체중 감량은 모든 사람에게 좋지 않습니다. 의사와 상의하십시오.

메밀 다이어트로 일주일에 10kg 감량

메밀 다이어트를 통해 일주일에 10kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 메밀 다이어트의 묘미는 원하는 만큼 메밀을 먹을 수 있다는 점이다.

메밀 다이어트 레시피

끓는 물 두 잔에 시리얼 한 잔을 붓고 12시간 동안 찐다. 우리는 메밀에 향신료를 첨가하지 않습니다 (소금, 설탕, 향신료 및 기름을 첨가 할 수 없습니다). 12시간 후에는 원하는 만큼 먹을 수 있습니다.

다이어트 중에는 1 리터의 케 피어를 무제한으로 마시는 것이 좋습니다. 또한 설탕이없는 약한 차 또는 커피 한 잔이 허용됩니다. 과자가 없으면 매우 어려울 경우 따뜻한 물에 꿀 1티스푼을 더할 수 있습니다.

일부 과일(예: 하루에 사과 한 개)을 먹는 것도 허용됩니다. 예외는 바나나가 아니라 포도입니다.

첫 식사는 기상 후 4시간, 마지막 식사는 오후 6시 이전이다. 일주일간 메밀 다이어트를 한 후에는 한 달 이상 쉬어야 합니다. 일시 중지 후 다이어트를 반복할 수 있습니다.

메밀 식단의 일일 메뉴

아침:

선택적으로 과일과 함께 죽을;
탈지 또는 1% 우유. 설탕과 첨가물이 없는 케피어 또는 그린 대체 가능.

저녁:

선택적으로 과일과 함께 죽을;
배 또는 사과;
첨가물과 설탕이없는 녹차.

* 점심식사를 하실 생각이 없으시다면 점심을 안 드시는 것이 좋습니다.
* 아침이나 점심으로 메밀죽을 만들 때는 잘게 썬 사과나 건포도를 넣어 드시면 좋습니다.

저녁:

과일 없는 죽;
첨가물과 설탕이없는 녹차;
하나, 모든 과일.

메밀 다이어트는 어떻게 작동합니까?

메밀은 단백질, 비타민, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 철분이 풍부하고 무엇보다 탄수화물이 거의 없습니다. 모든 것과 마찬가지로 이것은 지방 연소로 이어집니다. 그리고 몸은 어딘가에서 에너지를 공급받아야 하기 때문에 일주일에 10kg을 빼는 것이 현실보다 더 커 보입니다.

주목! 메밀 식단은 당뇨병 및 고혈압 환자에게 금기입니다.소금과 설탕이 부족하기 때문입니다.

의사 다이어트 - 일주일에 10kg 감량

언 로딩 금식을 사용하면 일주일 만에 처음으로 10kg, 다시 최대 3-4kg을 배웁니다. 다이어트는 한 달에 한 번 이상 반복해야합니다.

의사 다이어트의 장점은 가용성과 저렴한 비용입니다. 실제로 일주일에 10kg을 빼는 것이 보장되지만 다이어트의 처음 3일 동안은 두통과 함께 의지력이 필요합니다.

일주일 동안의 메딕 다이어트 메뉴

첫째 날- 우리는 하루에 6번 생수 1병을 마십니다.

둘째 날- 우리는 낮에 0.8리터의 탈지유를 마시고 저녁 9시에 사과 1개를 먹습니다.

셋째 날- 첫날을 반복합니다.

넷째 날- 야채. 상추 1리터(세 부분으로 나뉩니다). 물 두 잔이나 차 두 잔을 마실 수 있습니다.

야채 샐러드 재료:

당근;
신선한 양배추;
푸른 잎.
1st. 엘. 식물성 기름.

다섯째 날- 두 번째 날을 반복합니다.

여섯째 날

아침 식사 - 삶은 달걀 1개와 차 1/2컵.
11일에 - 감자, 양배추, 당근 및 기타 야채의 달인 한 잔(수프 1개).
점심 - 100g 통조림 완두콩과 100 gr. 고기.
간식 - 사과 한 개.
저녁 식사 - 사과 한 개.
21:00에 - 사과 하나.

일곱째 날- 100g 코티지 치즈와 우유 또는 케 피어 2 컵. 저녁에 차 한 잔.

주말에 10kg을 감량했습니다. 축하합니다.

메이요 클리닉 다이어트 - 일주일에 8kg 감량

메이요 클리닉 식단을 따르면 일주일 안에 4.5~8kg이 빠진다. 다이어트의 기본은 특별한 지방을 태울 수 있는 수프를 원하는 만큼 먹어야 하는데(많이 먹을수록 더 많은 kg이 빠진다) 이 수프만 먹으면 안 된다. 칼로리가 낮습니다. 다이어트는 다른 제품과 함께 다양화해야 합니다.

중요한:

식단에서 권장하는 음식은 지정된 날짜에만 먹어야 합니다.
일주일에 7kg 이상 감량한 경우 최대 2일까지 중단해야 합니다.
다이어트 없이는 수프를 먹을 수 없다!
술을 마시는 것은 엄격히 금지되어 있으며 지방 연소 과정을 방해합니다.
빵, 튀긴 음식, 탄산 음료를 마시고 지방으로 요리하는 것은 금지되어 있습니다.
다이어트는 원하는만큼 반복 할 수 있지만 중단하면 처음부터 시작해야합니다.

지방 연소 수프 만드는 법

수프 재료:

중간 크기 양파 6개
토마토 몇 개(통조림을 사용할 수 있음),
양배추 작은 머리 1개
피망 2개
셀러리 1 묶음
야채 국물 2 큐브.

수프 준비:

중간 크기로 자른 야채를 물에 붓습니다. 소금, 후추를 넣고 기호에 따라 핫 소스나 카레로 간을 합니다. 수프는 센 불에서 10분간 끓여야 하며, 불을 줄여 야채가 부드러워질 때까지 끓인다.

8kg을 위한 메이요클리닉 1주일 다이어트 메뉴입니다.

첫째 날:수프 외에도 바나나를 제외한 모든 과일, 수박 및 멜론을 먹을 수 있습니다. 가능한 한 자주 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 무가당 차나 크랜베리 주스로 대체할 수 있습니다.

둘째 날:배고플 때까지 야채를 수프와 함께 먹거나 생 또는 통조림 잎이 많은 채소를 먹습니다. 과일뿐만 아니라 콩과 식물과 옥수수를 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 점심에는 버터와 함께 구운 감자를 먹을 수 있습니다. 가능한 한 많은 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.

3일차:수프, 야채 및 구운 감자를 제외한 모든 과일을 먹고 물을 마십니다.

4일차:수프, 신선한 야채, 과일을 원하는 만큼 먹습니다. 또한 수프와 함께 바나나 3개를 먹고 물을 최대한 많이 마실 수 있습니다.

3일 동안 다이어트를 했다면 이미 2.5-3kg을 감량했을 수 있습니다. =)))

5일차: 400-800g의 쇠고기 또는 통조림 토마토 캔을 먹습니다(통조림 토마토는 신선한 것으로 대체 가능). 수프는 적어도 하루에 한 번은 먹어야 합니다.

6일차: 오왁스(감자 제외)와 쇠고기는 제한 없이 먹을 수 있습니다. 스테이크 2~3개와 푸른잎 채소도 먹을 수 있습니다. 물 마시는 것 잊지 마세요!

7일차이자 마지막 날:이 날에는 현미와 야채를 먹고 무가당 과일 주스를 마실 수 있습니다. 수프에 쌀을 추가하거나 토마토, 양파, 콜리플라워와 같은 야채를 쌀에 별도로 추가할 수 있습니다. 야채 카레, 선택 사항. 물!

기억해야 할 중요 사항:

권장 사항을 따르십시오. 포기하지 마세요.
배고플 때마다 수프로 배고픔을 달래보세요.
버터는 구운 감자와 함께 한 번만 먹을 수 있습니다.
요리할 때 고기의 지방과 가금류의 피부를 제거하십시오.

축하합니다. 물론식이 요법을 올바르게 따르지 않는 한 일주일에 8kg을 잃을 가능성이 큽니다.

케 피어 사과 다이어트 - 9kg의 체중 감량

케 피어 사과 다이어트는 일주일 조금 더, 즉 일주일 2 일 동안 설계되었습니다. 이 식단을 따르면 체중을 9kg까지 줄일 수 있습니다. 이 다이어트는 가장 쉬운 것 중 하나입니다. 케피어-사과 다이어트의 주요 이점은 다음과 같습니다. 빠른 결과(1주일 및 2일 동안 - 9kg). 두 번째 장점은 사과가 많은 미네랄과 비타민을 함유하고 있다는 것입니다.

다이어트의 가장 큰 단점은 균형이 완벽하지 않고 탄수화물도 부족하다는 것입니다. 다이어트의 재적용은 3개월 후에만 가능합니다. 적용 가능성에 대해서는 의사와상의해야합니다.

케 피어 사과 다이어트 메뉴 - 우리는 일주일 2 일 만에 9kg의 체중을 줄입니다.

처음 3일 - 무지방 케피어 - 매일 1.5리터.
두 번째 3일 - 신선한 사과 - 매일 1.5kg.
세 번째 3일 - 무지방 케피어 - 매일 1.5리터.

다이어트 중 몸이 약해질 수 있으므로 이를 방지하기 위해 식단에 탄수화물이나 단백질을 추가할 수 있습니다.

현대의 삶의 속도에서 우리는 미디어가 우리에게 지시하는 이상을 위해 노력합니다. 동시에 여성 인물에 많은 관심을 기울입니다. 따라서 점점 더 많은 소녀들이 자신의 외모에 대해 진지하게 고민하고 이상에 접근하기 위해 다양한 방법을 찾고 있습니다.

세계 최고의 영양사와 의사의 권장 사항에 따르면 가장 최적은 점진적인 체중 감량입니다. 건강에 대한 피해가 가장 적은 것은 체중 감소의 속도로 이루어집니다. 또한 이후에 체중이 증가하지 않고 그대로 유지됩니다.

적절한 체중 감량은 체중 감량이며 주당 1-2kg 이하입니다.

자신의 경험을 통해 일주일에 2kg을 빼는 방법을 배우려면 생활에서 몇 가지만 조정하면 됩니다. 결과가 즉시 표시되지는 않지만 체중 감량 목표에 자신 있게 접근할 수 있습니다.

따라서 주당 1-2kg의 체중 감량을 시작하려면 다음을 수행해야 합니다.

적절한 균형 잡힌 영양;
야외에 있는 것.

적절하게 선택된 식단 없이는 체중 감량이 불가능합니다. 피곤한 운동 시간을 보낼 수 있습니다. 헬스장그러나 잘못된 식문화로 인해 원하는 결과를 얻지 못합니다.

식사는 일정해야합니다. 즉, 일정에 따라 수행되어야합니다. 오늘 08.00에 아침 식사를했다면 내일 식사는 정확히 이 시간에 이루어져야합니다. 또한 서빙은 손바닥 크기를 초과해서는 안됩니다. 총 5-6 끼 식사를하는 것이 좋습니다.

또한 상품 목록에 제한이 있습니다. 사용에 적합:

신선한 야채와 과일, 허브;
살코기 또는 구운 고기(껍질이 없는 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기);
저지방 유제품;
삶은 계란, 흰자가 더 좋습니다.

다른 모든 제품은 최소한의 양으로 아침에만 섭취할 수 있습니다.

마지막 식사는 늦어도 취침 3시간 전에는 이루어져야 합니다.

이행하지 않고 연습, 일주일 만에 체중을 2kg 줄이는 방법을 배워도 효과가 없습니다. 그렇지 않으면 피부가 처지고 모든 노력이 수포로 돌아갈 것이기 때문입니다. 운동을 선택할 때 모든 사람은 스스로 무료입니다. 거리에서의 운동과 TV 근처에서 언론을 휘두르는 것이 모두 적합합니다. 재정적 여유가 있다면 체육관 구독권을 구입할 수 있습니다. 이 경우 가장 중요한 것은 체계적입니다.

모든 운동을 수행하면 신체의 일반적인 상태를주의 깊게 들어야합니다. 몸이 불편하면 신체 활동을 중단하는 것이 좋습니다.

야외에서 산책

지방을 태우려면 산소가 필요하기 때문에 거리를 걷는 것은 복잡한 체중 감량의 필수적인 부분입니다. 따라서 야외에서의 체류 기간은 하루에 2.5-3 시간을 초과해야합니다.

물론 자연, 강가 또는 숲이 가장 좋습니다. 그러나 직장에서 집까지 산책을 하거나 근처 공원에서 젊은 남자나 여자 친구와 함께 저녁 산책을 하는 것도 적합합니다.

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