스트레칭 후 근육을 복구하는 방법. 러닝머신 위에서 움직이기

심각한 부상을 입은 힘줄은 젊은 사람들에게서만 완전히 회복됩니다. 조직 재생은 온난화 절차, 운동 요법 및 약물뿐만 아니라 관절 고정을 통해 촉진됩니다.

회복 기간은 얼마나 됩니까?

의학에서 염좌 같은 것은 없습니다. 이 용어는 부상의 결과로 가닥이 찢어지거나 최종 파열되는 것으로 이해됩니다. 손상은 관절의 하나 및 여러 요소를 모두 덮을 수 있습니다.

대부분의 경우 무릎 관절, 발목 또는 팔꿈치의 염좌가 진단되고 어깨와 손목의 염좌는 덜 자주 진단됩니다. 동시에 먹이를주는 혈관도 찢어져 혈종과 부종이 나타납니다.

재활 기간은 얼마나 걸리나요? 그것은 모두 인대의 손상 정도, 응급 처치의 품질 및 전문가에게 연락하는 속도에 달려 있습니다.

이상적으로 인대 파열에는 세 가지 옵션이 있습니다.

• 경미한 부상;
• 평균 패배;
• 무거운 스트레칭.

첫 번째 경우가 가장 일반적입니다. 집에서 치료할 수 있습니다. 회복 시간 - 10-14일.

중등도 손상은 최소 6-8주의 치료가 필요하고 3도 손상의 치료는 3개월 이상이 소요될 수 있습니다.

무릎 염좌가 진단되면 회복 시간은 표준 옵션과 거의 다르지 않습니다. 발목 부위의 골절을 치료하는 데 더 오래 걸립니다. 젊고 건강한 사람은 가벼운 부상을 치료하는 데 2-3주가 필요하고, 보통 부상의 경우 최소 한 달, 심각한 부상의 경우 약 6개월이 필요합니다. 특히 어려운 경우에는 인대를 복원하는 데 1년 이상이 걸립니다.

노인의 경우 조직 재생이 느린 것이 특징입니다. 따라서 치유 과정이 눈에 띄게 지연되고 항상 합병증이 없는 것은 아닙니다. 발목 부위의 인대 부상은 치유하는 데 특히 오랜 시간이 걸립니다.

동시에 가닥의 찢어짐을 힘줄과 근육의 손상과 혼동하지 않는 것이 매우 중요합니다. 이것들은 각각 완전히 다른 요소이며 치료법이 다릅니다.

약물

염좌의 재활에는 반드시 약물 치료가 포함됩니다. 정제와 연고는 통증과 붓기를 제거하고 환자의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

회복 기간 동안 희생자는 가장 자주 처방됩니다.

• 정제 형태의 비 스테로이드 성 소염제 - Prolid, Aponil, Nise, Xefocam, Ortofen, ArtroCam:
• 진통제 연고 - Febrofid, Sulaidin, Nise, Indomethacin, Diclak, Voltaren, Valusal, Butadion, Aertal, Salvisar;
• 자극적 인 온난화 지역 요법 - Menovazin, Kapsikam, Apizartron;
• 흡수성 의약품 - 헤파린 연고, Lioton, Hepatrombin, Venolife;
• 혈관 보호제 - Aescin, Troxevasin, Venorutan.

부상 직후에 온열제를 바르는 것은 인대의 회복을 늦출 뿐이라는 사실을 기억해야 합니다. 연고는 붓기를 완전히 제거하는 데 가장 잘 사용됩니다. 심한 통증으로 진통제는 주사 형태로 처방되어 염증을 신속하게 국소화 할 수 있습니다.

약물 치료는 적당한 운동과 물리 치료와 병행해야 합니다.

물리치료

인대 파열 후 재활 조치는 통증 제거뿐만 아니라 척수의 기능 회복, 혈액 순환 및 림프 흐름 개선, 신체 활동 복귀를 목표로 합니다. 이를 위해 환자는 물리 치료를 처방받습니다.

재활에는 다음 활동이 포함됩니다.

• 전기영동;
• 냉동 요법;
• 적외선;
• 초음파;
• 역동 요법;
• 자기 전류;
• 앰플 치료.

모든 물리 치료는 의사가 처방합니다. 그는 또한 세션 수를 결정하고 최상의 치료 옵션을 선택합니다. 인대의 유연성과 탄력은 월간 과정 후에 회복됩니다. 그러나 어떤 경우에는 외상 전문의가 4주 이상 치료를 연장할 수 있습니다.

및 무릎에 대한 물리 치료는 부상 후 2-3일 이내에 적용할 수 있습니다. 절차는 통증을 잘 제거하고 환자가 발을 밟고 조직의 융합을 촉진하며 가장 중요한 것은 절름발이의 발병을 예방합니다.

운동 요법

물리 치료에는 항상 물리 치료 운동이 수반됩니다. 발목 관절 및 기타 관절의 염좌에 대한 운동 요법은 가동성 회복의 주요 방법입니다.

운동은 부상 후 약 4-7일 후에 시작됩니다. 좋은 결과는 요가, 천천히 걷기, 수영, 스트레칭 또는 고양이 체조입니다.

초창기에는 강사와만 공부해야 합니다. 앞으로 운동을 마스터하면 집에서 독립적으로 훈련을 수행 할 수 있습니다. 정규 수업손상된 인대의 혈액 순환을 개선하고 이동성을 회복하며 근육을 강화합니다.

운동 중 통증이 발생할 수 있습니다. 이 경우 운동을 중단하고 휴식을 취하거나 운동을 다른 날로 옮겨야 합니다.

가장 단순한 복합체는 발목을 이용한 원형 운동, 발가락을 들어 올리고 원래 위치로 돌아가기, 팔꿈치에서 팔의 굴곡 / 확장을 포함합니다. 석고 부목을 끼고 있어도 손가락을 움직이고 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 이러한 간단한 움직임은 혈액 순환을 개선하고 회복을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

무릎 관절의 인대가 찢어지면 세심한주의가 필요합니다.이 경우 날카로운 스트레칭과 바보를 할 수 없습니다. 운동은 통증을 피하고 앉거나 누워 있을 때 천천히 조심스럽게 수행해야 합니다.

신체 문화의 도움으로 1-2 개월 안에 찢어진 인대가 완전히 회복되고 이전 이동성이 회복됩니다. 중요한 것은 새 천이 거칠고 탄력이 없어지기 전에 시간을 놓치지 않고 운동을 시작하는 것입니다.

어떤 민간 방법이 회복에 도움이됩니까?

무릎이나 발목 염좌 후 재활은 전통 의학 조리법을 사용하지 않고는 완전하지 않습니다. 비 전통적인 치료법은 체조 및 물리 치료와 함께 특히 효과적입니다.

붓기와 멍을 줄이기 위해 약초사는 바디가 사용을 권장합니다. 건조제는 따뜻한 물로 희석하여 영향을받는 인대 부위에 바르고 가볍게 문지릅니다. 몇 분 후 덩어리를 씻어 내고 자극을 피하기 위해 크림을 바릅니다. 시술 후 피부가 붉어지고 따끔 거림 및 벗겨짐이 발생할 수 있습니다.

날카로운 통증과 함께 강한 스트레칭으로 생 감자의 압축이 도움이됩니다. 잘 씻은 괴경을 강판에 문질러 과도한 주스를 짜내고 냅킨에 뿌립니다. 혼합물을 40-60분 동안 유지합니다. 인대에 대한 유사한 압축도 다음으로 만들 수 있습니다. 양파, 소금으로 강판. 온난화 덩어리가 피부에 닿지 않아야하므로 천을 통해 적용됩니다.

스트레칭 후 첫날, 알로에 주스가 든 로션은 좋은 항염 효과를 나타냅니다. 하룻밤 사이에 환부에 붕대를 감고 껍질을 벗긴 간단한 시트를 사용할 수도 있습니다.

찢어진 인대를 빨리 회복시키기 위해 약초나 바다 소금으로 뜨거운 목욕을 합니다. 물 치료는 매우 효과적이며 통증과 염증을 신속하게 제거하고 조직 탄력을 향상시킵니다. 워밍업 후 프로 폴리스 20g과 바셀린 100g으로 만든 연고를 환부에 바릅니다. 이러한 치료는 찢어진 인대에 완벽하게 대처하고 혈액 순환을 개선하며 회복 속도를 높입니다.

치료 과정에서 유제품, 아스피크, 진한 국물, 생선 및 콘드로이틴을 함유한 기타 요리를 포함한 건강한 식단을 따라야 합니다. 또한 종합 비타민제와 면역 자극제를 마시는 것이 좋습니다.

인대는 약물의 도움 없이 회복될 수 있다는 것이 입증되었지만 관절 고정, 운동 요법 및 물리 요법은 성공적인 치료의 필수 요소이자 완전한 회복의 열쇠입니다.

염좌에서 회복하는 방법에 대한 유용한 비디오

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발목 인대 부상은 휴가나 스포츠를 하는 동안 발생할 수 있는 가장 흔한 부상입니다. 70%의 경우 인대 파열은 이전에 염좌를 받은 적이 있는 개인에서 발생합니다. 이는 잦은 염좌(특히 운동선수의 경우)로 인해 발목이 불안정해져서 향후 부상 및 골관절염의 위험이 증가하기 때문입니다.

대부분의 경우 인대 파열은 다리가 안쪽으로 들어갈 때 발생합니다. 이 경우 관절의 외부 인대에 가해지는 하중이 여러 번 증가합니다. 인대가 파열될 때 작은 뼈 조각이 떨어질 수 있습니다. 가장 심한 경우 부상은 관절을 형성하는 뼈의 골절을 동반합니다.

분류

운동 선수의 염좌는 발목 관절의 불안정성을 초래하고 향후 부상 위험을 증가시킵니다.

• 1도 부상: 스트레칭 또는 소량의 미세 눈물.
• 2도 손상: 섬유의 상당 부분이 손상되고 기능이 감소하지만 보존됩니다.
• 3도 손상: 인대의 완전한 파열.

발목 인대 부상의 증상

• 관절의 날카로운 통증, 발을 밟을 수 없음.
• 눈에 보이는 관절 변형.
• 발목 피부 아래의 혈종.
• 부상은 높은 곳에서 떨어지거나 사고와 같은 무거운 것과 충돌하여 발생했습니다.
• 통증과 붓기가 증가합니다.

응급 처치

• 휴식 - 부상당한 다리의 하중을 최대한 제거해야합니다. 이틀 동안은 밟지 않는 것이 좋습니다.
• 냉찜질 - 붓기를 줄이려면 하루에 최대 4번까지 10~12분 동안 얼음찜질이나 냉찜질을 해야 합니다.
• 압박 – 압박 붕대나 부목을 사용하면 부종이 크게 줄어듭니다.
• 거상 - 사지의 상승된 위치(예: 의자)는 림프 배수 효과와 미세 순환을 자극하여 부기를 감소시킵니다.

진단

진단을 내리려면 외상 학자, 엑스레이와 상담해야합니다.

찢어진 발목 인대의 치료

검사 후 외상 전문의는 부상의 심각성을 결정하고 치료를 처방합니다.

• 휴식, 냉동 요법(냉찜질), 높은 자세. 부목이나 보조기의 지속적인 착용.
• 진통제는 구두로(Diclofenac과 같은 정제), 국소적으로(Voltaren과 같은 연고).

관절강에 혈액이 축적되면 (관절염) 천자 (천자)가 수행되며 그 동안 축적 된 모든 액체가 제거됩니다. 상태가 악화되고 재활 시간이 크게 증가하며 염증 (관절염)의 위험이 증가하므로 절차를 거부하는 것은 불가능합니다.

물리치료

처음 3일 동안 가장 간단한 운동을 하루에 3번, 각각 10세트씩 수행합니다.

• 발과 다리 근육의 정적 긴장.
• 발가락과 무릎 관절의 적극적인 움직임.

3-7일 후(손상의 정도에 따라 다름) 다음 운동이 연결됩니다.

• 일어나십시오.
• 자신을 향해 물체를 당깁니다. 의자 다리를 발가락으로 걸고 앞으로 당겨야 합니다. 시간이 지남에 따라 웨이트 운동(의자 위의 물건, 커피 테이블)으로 전환해야 합니다.
• 걷는. 당신에게 편안한 속도로 평평한 표면에서 하루 최대 2시간.
• 다리와 발의 근육을 강화하려면 스트레칭 운동을 수행해야합니다. 정적 스트레칭. 확장기(고무줄)가 필요합니다. 다리를 내측(회내), 외측(회외)으로 하여 익스팬더의 저항을 이겨내고 발의 족저굴곡과 배측굴곡을 시행한다.

운동의 목적은 팔다리의 혈액 순환을 개선하고 근육의 긴장도를 유지하는 것입니다.

체조를 시작하기 전에 반드시 워밍업을 하십시오. 통증으로 운동하지 마십시오. 관절과 인대의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

물리치료

• UHF 요법. 절차 중 초고주파 교류를 사용하면 혈관 확장을 자극하고 재생 및 대사 과정을 향상시킵니다.
• . 마이크로 마사지의 달성된 효과는 혈액 및 림프 대사를 개선하고 진통 및 항염 효과가 있습니다. 초음파 후 피부는 연고와 크림을 더 잘 흡수하여 약물 치료 결과를 향상시킵니다.

가장 충격적인 유형 동계 스포츠스노보드와 활강 스키가 인정됩니다. 물론, 깨끗하지 않은 눈 아래 얼음이 숨겨질 수 있는 평범한 도시 거리에서 부상으로부터 면역되는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 이것은 사고일 수 있지만 익스트림 스포츠는 계산된 위험입니다. 스키어와 스노보더는 자신의 능력과 능력을 과대평가하여 대부분의 부상을 입습니다. 아마추어는 종종 가장 가파른 내리막에서 스키를 시작합니다. 용기를 내기 위해 먼저 술을 마시지 않고 트랙에 나가기가 두려운 이들도 있다. 그리고 부적절한 조건은 트랙의 어려운 부분에서 잔인한 농담을 할 수 있습니다.

대부분의 경우 스포츠 부상은 중등도 및 경증의 염좌, 탈구 및 타박상입니다.

안드레이 자이체프

외상 전문의

“염좌는 누구에게나 생길 수 있습니다. 염좌는 관절에서 뼈를 함께 고정하는 인대의 부상입니다. 인대는 단순히 변형되거나 찢어질 수 있으며 이에 따라 부상의 심각성이 결정됩니다.

우리는 위험을 줄입니다

스트레칭의 발생을 최소화하려면 몇 가지 간단한 규칙을 구현하는 데 도움이 됩니다. 고품질 발 지지대가 있는 신발은 이미 절반의 성공입니다. 맞는 치수, 견고한 힐 카운터, 편안한 발가락, 단단한 아치 지지대 - 이 모든 것이 염좌로부터 다리를 보호할 수 있습니다. 발목관절이 불안정하면 탄력붕대를 감아 지지해주는 것이 좋다. 그리고 가장 중요한 것은 수업 전에 스트레칭을 해야 한다는 것입니다.

일상 생활에서 근육의 일부는 일반적으로 비활성 상태이며, 이 스포츠에 필요한 근육 그룹을 작동 상태로 만드는 것은 스트레칭입니다. 결국 모든 스포츠에는 특정 근육 그룹의 작업이 필요합니다.

올가 시니치나

“모든 스포츠에서 12개의 근육 그룹이 작동하지만 부하가 고르지 않습니다. 예를 들어 피겨 스케이팅 선수의 경우 작동합니다. 내면엉덩이, 복부 근육 및 등. 그리고 스키어들은 삼두근을 우선시합니다.”

걷기, 제자리 뛰기, 스쿼트와 같은 혈액 순환을 개선하는 운동으로 워밍업을 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 작은 근육 그룹을 연결하여 작업하고 결국에는 큰 그룹을 연결할 수 있습니다. 목에서 시작하여 골반 거들과하지의 근육으로 끝나는 주요 근육 그룹을 위에서 아래로 늘리는 것이 좋습니다. 워밍업을 하면 근육이 더 오래 그리고 더 효율적으로 작동할 수 있습니다. 즉, 훈련 중 피로는 몇 시간 후에만 옵니다. 몸을 워밍업 한 후에는 스트레칭으로 넘어갈 가치가 있습니다. 스트레칭은 관절과 인대의 탄력을 회복시켜 부상으로부터 보호합니다. 스트레칭은 천천히 조심스럽게 하되, 갑자기 진폭을 늘리지 말고 서서히 늘려야 합니다. 의사는 각 근육을 15초 이상 당기지 않도록 권장합니다.

다음은 스노보더와 스키어를 위한 워밍업 프로그램 중 하나입니다.

1. 발을 어깨너비로 벌리고 엉덩이로 여러 번 회전합니다. 그런 다음 왼쪽과 오른쪽 손을 교대로 돌립니다. 당신 앞에서 당겨 왼손오른발을 앞으로 내밀고 점프로 변경하십시오. 이 운동은 스트레칭과 근육 수축을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 이제 머리를 어깨와 위아래로 기울일 수 있습니다.

3. 런지는 다리 근육을 강화하고 균형을 훈련시킵니다.

4. 뒤로 구부리기, 곧게 펴서 앞으로 구부리기는 스트레칭에 기여한다.

5. 무릎을 잊지 마세요. 다리가 아래쪽 다리를 앞으로 구부린 상태에서 엉덩이 관절에서 회전한 다음 뒤로 회전하는 것이 매우 효과적입니다.

6. 종아리 근육을 강화하는 것도 중요합니다. 이렇게 하려면 한 발을 한 발에 올려놓고 뒤꿈치나 발가락을 번갈아 가며 올릴 수 있습니다.

염좌에서 회복하는 방법

그러나 스포츠 부상으로부터 자신을 100% 보호하는 것은 불가능합니다. 스케이팅이나 스키 후 스트레칭은 매우 일반적입니다. 발목 부상은 휴가 중에 입을 수 있는 가장 흔한 부상입니다. 이 상황에서 가장 먼저해야 할 일은 손상된 근육에 휴식, 냉동 요법, 즉 냉찜질과 높은 자세를 제공하는 것입니다. 내부 및 국소 적용에 불필요한 진통제 및 진통제를 사용하지 마십시오.

물론 염좌에서 회복하는 데는 정도에 따라 7일에서 6개월까지 시간이 걸립니다. 스포츠 부상으로 인해 잠시 동안 훈련 일정에서 제외될 수 있습니다. 그러나 상황에 올바르게 접근하면 염좌 후 회복이 성공하므로 따라 잡기가 쉽습니다.

나탈리아 시조바

재활 의사

“근육 긴장으로 스포츠를 할 수 있습니까? 예, 분명한 개선 사항이 있다면. 심한 통증으로 훈련해서는 안된다는 것을 기억해야합니다. 이것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 통증은 아픈 부위를 긴장시키기에는 너무 이르다는 신호입니다.”

스트레칭 후 재활에는 물리 요법, 운동 요법 및 마사지가 포함될 수 있습니다. 이 모든 것을 통해 인대의 혈액 순환, 이동성 및 강도를 회복하고 근육을 강화하며 긴장을 완화할 수 있습니다. 간단한 운동재활 후 며칠 안에 수행 할 수 있습니다 : 하루에 3 번, 각각 10 세트. 예를 들어, 발이나 다리 근육의 정적 긴장. 운동은 또한 "마음 속에서" 할 수 있으며, 두뇌는 정신적으로 필요한 일련의 행동을 스크롤하여 신체가 학습된 움직임을 잊지 않도록 합니다. 3~7일 후 부상 정도에 따라 다른 운동을 해보는 것이 좋습니다.

1. 가장 간단한 것은 발가락을 들어 올리는 것입니다. 발가락, 발 바깥쪽, 안쪽으로 걸을 수 있습니다.

2. 발로 원을 그리며 각 방향으로 15~20회 회전하는 것이 좋다. 관절에 약간의 타는듯한 느낌이 있으면 하중이 충분하다는 것을 나타냅니다.

염좌는 개별 섬유 또는 전체 인대가 파열되는 일반적인 부상입니다. 이 상태는 통증, 부기, 혈종 형성을 동반합니다. 인대에는 높은 재생 능력이 부여되어 심한 파열 후에도 독립적으로 회복됩니다. 그러나 하중이 없으면 염좌가 반복되고 부상당한 사지의 움직임이 어렵 기 때문에 재활 과정에는 반드시 관절의 발달이 포함됩니다.

인대를 스스로 복원하기 전에 외상 전문의와상의해야합니다.

인대를 빠르게 복원하는 방법: 인대 파열에 대한 첫 번째 조치

염좌 후 인대를 복구하는 방법? 부상 직후와 다음 2-3 일 동안 치료는 부기, 타박상 및 통증과 같은 증상을 제거하는 것을 목표로합니다.

1. 부상당한 팔다리는 붕대 (작은 스트레칭의 경우) 또는 석고 (완전히 파열 된 경우)로 이동성을 박탈하여 완전한 휴식을 취합니다.
2. 붓기를 완화하기 위해 15-20분 동안 손상된 부위에 얼음을 규칙적으로 적용합니다. 절차는 최대 4일 동안 하루에 5번 반복됩니다. 피부에 동상이 생기지 않도록 천이나 수건을 통해 조작합니다.
3. 뻗은 팔다리를 높은 위치에 유지하는 것이 좋습니다. 따라서 이 부상으로 가장 자주 고통받는 다리는 베개(수면 및 휴식 중) 또는 별도의 의자에 놓을 수 있습니다.

심한 통증으로 환자는 처방전없이 약국에서 구입할 수있는 진통제를 처방받습니다 : analgin, paracetamol, ibuprofen 및 기타.

염좌된 인대를 복구하는 방법?

손상된 관절의 발달과 함께 새로운 조직이 매우 빨리 형성되기 때문에 지체할 가치가 없습니다. 부동의 결과로 너무 짧고 비탄력적이어서 사람에게 오랫동안 불편함을 주고 스트레칭을 생각나게 한다. 붓기가 가라앉는 즉시 운동을 시작할 수 있습니다. 인대를 빠르게 복원하는 방법은 무엇입니까?

1. 등을 대고 앉아 다리를 뻗고 뻗은 팔다리는 무릎에서 구부릴 수 있습니다. 곧게 편 다리의 발가락을 당긴 다음 몸쪽으로 당깁니다. 최대 20회 반복합니다.
2. 누워서 건강한 다리를 구부리고 환자를 스트레칭하고 가능한 높이까지 올립니다. 최대 5초 동안 자세를 유지하고 최대 15회 반복합니다.
3. 등을 곧게 펴고 편안한 수준으로 천천히 스쿼트를 5~20회 수행합니다.

체조가 통증을 유발하지 않는 것이 중요합니다. 감정에 초점을 맞춰 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 복잡한 운동은 통증이 사라진 후에만 수행할 수 있습니다. 때때로 보존적 치료는 관절 회복에 도움이 되지 않으며 의사는 외과적 개입을 결정합니다.

근육 긴장은 과도한 운동이나 부상의 결과일 수 있습니다. 조만간 모든 사람이 그러한 성가신 일을 처리해야 합니다. 체육관에서의 활동이 증가하면 등, 팔과 다리의 근육에 통증이 생길 수 있습니다. 특수 젤과 연고를 사용하여 부상을 치료할 수 있습니다. 일부 민간 요법도 도움이 될 것입니다. 모든 사람은 통증을 빠르고 효과적으로 물리치는 방법을 알아야 합니다.

스트레칭의 종류

부상의 정도에는 세 가지 정도가 있습니다. 가장 단순한 것은 근육의 적당한 스트레칭으로 간주됩니다. 이 경우 치료가 필요하지 않을 수 있습니다. 약간의 통증이 있으며 며칠 후에 사라집니다. 평균 정도를 늘리려면 이미 의사의 도움이 필요합니다. 이 경우 관절이 부어 오르고 통증이 심해집니다.

가장 어려운 것은 근육이 힘줄에 연결되는 곳에서 완전한 파열입니다. 이 경우 견딜 수없는 통증이 발생하고 부상 부위에서 조직의 부종이 관찰됩니다. 종종 손상 부위에 타박상이 나타납니다.

전문가들은 또한 급성 및 만성 근육 긴장을 구별합니다. 어쨌든 치료는 즉시 시작되어야 합니다. 급성 염좌는 부주의한 움직임이나 무거운 물건을 들 때 발생할 수 있습니다. 과도한 신체 활동으로 부상을 입을 수도 있습니다. 만성 염좌는 운동선수나 과중한 육체 노동과 관련된 작업을 하는 사람들에게 더 일반적입니다. 같은 동작의 잦은 반복으로 인해 손상이 발생할 수 있습니다. 이 경우 특정 근육 그룹의 부하가 증가합니다.

증상

하시는 분들을 위해 체육 실기, 종아리 근육을 스트레칭하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이러한 종류의 다양한 부상에 대한 증상, 치료가 유사합니다. 주요 증상은 병변 부위의 통증, 연조직의 부종입니다. 드물게 혈종이 발생할 수 있습니다.

단순히 근육 긴장이 있는 환자를 식별하는 것으로 충분합니다. 통증으로 인해 움직임이 경직되면 가능한 한 빨리 치료를 시작해야 합니다. 이 경우 환자는 정상적인 생활을 할 수 없으며 환부에 지속적으로 불편 함을 호소합니다. 신체 활동을 재개하려고 할 때 급성 통증이 발생할 수 있습니다. 이것은 아주 간단하게 설명됩니다. 인대는 신경 종말뿐만 아니라 엄청난 수의 혈관을 포함합니다.

진단

환자는 근육 긴장이 있다고 생각할 수 있습니다. 치료는 자격을 갖춘 전문가가 진단한 후에만 처방할 수 있습니다. 의사는 먼저 외부 검사를 실시합니다. 촉진으로 부상의 심각성을 더 정확하게 결정할 수 있습니다. 전문가는 부상당한 곳을 매우 조심스럽게 느낍니다. 가장 심각한 경우에는 엑스레이가 처방될 수 있습니다. 이 절차는 부러진 뼈와 찢어진 힘줄과 같은 더 심각한 부상을 배제하는 데 도움이 됩니다.

부상의 위치와 정도에 따라 적절한 치료가 처방됩니다. 전문가의 동의없이 민속 방법에 의존하는 것은 바람직하지 않습니다.

근육 긴장은 어디에서 발생할 수 있습니까?

신체의 어느 부분이든 다칠 수 있습니다. 그것은 모두 특정 조작을 수행하는 데 가장 많이 관여하는 근육 그룹에 달려 있습니다. 가장 흔한 근육 긴장은 허벅지, 다리, 팔, 목입니다. 발 부상은 덜 일반적입니다. 운동 선수는 종종 종아리 긴장이 있습니다. 적시에 전문가에게 접근하여 치료하는 것이 빠르고 효과적입니다. 그러나 적시에 의료 도움을 구하면 병변 부위에서 심각한 염증 과정을 일으킬 수 있습니다. 이 경우 치료 과정이 더 길고 비용이 많이 듭니다.

허벅지 근육 스트레칭

에 후면허벅지에는 반막양근, 반건양근, 이두근의 세 가지 주요 근육이 있습니다. 스포츠 애호가들 사이에서 흔히 발생하는 것은 스트레칭입니다. 이 근육 덕분에 다리가 엉덩이와 무릎 관절에서 구부러질 수 있습니다. 허벅지 염좌의 치료는 부상의 정확한 위치가 확인되고 부상의 심각도가 결정된 후에 시작됩니다.

손상의 심각도에는 세 가지 주요 등급이 있습니다. 첫 번째와 두 번째는 약물로 치료합니다. 3도 손상은 인대의 완전한 파열이 특징이며 다음을 포함합니다. 외과 개입. 모든 중증도의 고관절 염좌 치료는 전문가의 감독을 받아야 합니다. 유능한 접근 방식은 가능한 한 최단 시간에 근육을 이전 상태로 되돌릴 수 있습니다. 물리 치료 운동과 ​​물리 치료는 긍정적인 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

다리 근육 스트레칭

종아리 근육은 큰 하중으로 인해 가장 자주 손상됩니다. 도중 부상을 입을 수 있습니다. 아침 달리기또는 추락으로 인해. 이 경우 근육 섬유 자체뿐만 아니라 힘줄과의 연결 부위도 손상 될 수 있습니다. 다리 근육의 스트레칭은 그렇게 위험하지 않습니다. 치료는 여전히 적시에 시작되어야하므로 통증을 빨리 제거 할 수 있습니다.

스트레칭이 너무 강하지 않다면 휴식을 취하면 제거하는 데 도움이 됩니다. 영향을받는 다리에 더 적은 하중을 가할 필요가 있습니다. Virapin, Vipratoks, Traumeel과 같은 다양한 연고와 젤도 통증을 제거하는 데 도움이 됩니다. 문지르는 것은 다리 근육의 스트레칭을 완벽하게 제거합니다. 치료는 빠르고 효율적입니다. Dolgit, Chondrex, Analgos와 같은 특수 마취 크림도 판매 중입니다. 그들은 피부를 쾌적하게 식혀 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

손의 근육 스트레칭

이러한 손상은 무게를 들어 올릴 때 얻을 수 있습니다. 상지의 근육은 거의 모든 신체 활동에 적극적으로 참여합니다. 따라서 손 근육의 스트레칭이 종종 발견됩니다. 치료에는 문지르기와 진통제 사용이 포함될 수도 있습니다.

응급처치도 매우 중요합니다. 적시에 수행하면 환부의 부피가 줄어들 가능성이 있으며 적절한 치료는 상지의 기능을 빠르게 회복시키는 데 기여할 것입니다. 냉각은 초기 단계에서 성공적인 통증 완화의 열쇠입니다. 이를 위해 일반 얼음을 사용할 수 있습니다. 부상이 심하면 의사가 부목을 맞을 수 있습니다. 통증 증후군을 제거하려면 손을 고정해야 합니다. 추가 치료는 다른 유형의 염좌와 동일합니다. 예외는 인대의 파열일 뿐입니다. 이 경우 수술이 필요합니다.

목 근육 긴장

머리는 완전히 움직일 수있을뿐만 아니라 특수 근육 그룹의 작업으로 인해 균형 상태에 있습니다. 그러나 한 번의 잘못된 움직임은 급성 통증을 유발할 수 있습니다. 매우 불쾌한 감각으로 인해 목 근육이 늘어납니다. 환자가 통증으로 인해 삶을 영위할 수 없는 경우 즉시 치료를 시작해야 합니다.

목 부상은 드뭅니다. 대부분의 경우 부상은 경추에 염증 과정이 있는 사람들에게 일반적입니다. 통증의 원인은 저체온증일 수도 있습니다. 가장 흔한 염좌로 이어지는 근육 경련이 발생합니다. 어떤 경우에는 통증이 참을 수 없습니다. 때때로 림프절의 확대도 문제를 추가합니다.

아주 간단하게, 근육 긴장이 제거됩니다. 치료는 환자에게 휴식을 제공하는 것과 특수 약물을 처방하는 것으로 구성됩니다. 드문 경우지만 의사는 추간 공간을 늘리는 특수 경추 칼라의 사용을 권장할 수 있습니다.

부상 후 재활

재활 과정이 제대로 구성되어 있다면 가까운 시일 내에 스트레칭 후 본격적인 생활을 시작할 수 있습니다. 부상 직후 가장 먼저 해야 할 일은 아픈 부위에 얼음을 대주는 것입니다. 감기는 통증에 대처하고 혈종의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

휴식은 빠른 회복의 열쇠입니다. 손상된 근육은 며칠 동안 어떠한 신체 활동도 해서는 안 됩니다. 독립적으로 수행 할 수있는 마사지도 긍정적 인 효과가 있습니다. 몇 시간마다 손상된 부위를 마사지하십시오. 이것은 붓기를 줄이고 순환을 증가시킵니다.

손상된 근육이 여전히 신체 활동을 받아야 하는 경우 특수 탄성 붕대로 고정된 상태를 유지해야 합니다.