- 스테퍼의 단점
이미 언급했듯이 스테퍼는 심혈관 시스템을 매우 적당히 부하합니다. 그러나 이것이 초보자에게 이점이라면 하중과 관련하여 경험이 많은 사람에게는 이것이 단점이 될 수 있습니다. 사실 본격적인 유산소 훈련을 위해서는 맥박이 일정 범위에서 유지되어야 합니다. 스테퍼에서 원하는 주파수로 이동하려면 모든 사람이 할 수 있는 높은 속도의 운동을 유지해야 합니다.

타원체. 장점과 단점

- 타원체의 장점
타원체에는 손을 위한 특수 레버가 있는데, 한편으로는 등을 내리고 다른 한편으로는 팔과 어깨 띠에 하중을 가하여 손으로 움직일 때와 비슷한 움직임을 만들도록 합니다. 노르딕 워킹. 체중이 큰 사람들의 경우 타원체를 사용할 때 정상적인 달리기, 모든 단계에서 밀고 나갈 때, 특히 착지할 때 불가피한 관절에 충격 부하가 거의 없다는 것이 중요합니다. 몸 전체가 작동합니다.

- 타원체의 단점
타원형 트레이너는 훈련을 위해 개발된 조정이 필요합니다. 이것은 하중을 분산하는 방법과 움직이는 방법에 대한 느낌을 얻기 위해 여러 가지 운동이 필요할 수 있음을 의미합니다. 또한 거의 모든 타원체 모델은 다소 크므로 벽장에 숨기거나 침대 아래로 밀어 넣는 것은 작동하지 않습니다. 그리고 이것은 당신이 원하든 원하지 않든 타원체가 인테리어의 요소가 될 것임을 의미합니다. 아파트에 딱 맞는다면. 예외는 접는 모델이지만 선택이 제한되어 있으며 일반적으로 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 예를 들어, 이러한 모델에서는 사용자의 최대 허용 체중이 제한되는 경우가 많습니다.

일반적으로 스테퍼와 타원체는 서로를 완벽하게 보완합니다. 따라서 이러한 기회가 있다면 두 시뮬레이터를 모두 구입해야 합니다. 당신이 그들 중 하나에 자신을 제한하기로 결정했다면, 우리는 당신이 결정하는 데 도움이 되었기를 바랍니다.

스테퍼 선택 방법: 매개변수에 관한 모든 것

그렇다면 스테퍼는 무엇입니까? 시뮬레이터의 이름은 번역에서 "단계"를 의미하는 영어 단어 "step"에서 비롯됩니다. 시뮬레이터는 두 개의 페달이 있는 장치입니다. 스테퍼 페달은 자전거나 운동용 자전거의 페달과 달리 발 전체를 올려놓을 수 있는 넓은 면적을 가지고 있습니다.

스테퍼는 여러 면에서 다릅니다. 먼저 스테퍼와 미니 스테퍼가 있습니다. 각 유형에 대해 간단히 설명합니다.

스테퍼 부하 유형

부하 유형에 따라 스테퍼는 기계식과 전자기식으로 나뉩니다.

기계식 스테퍼

이 스테퍼에서 피스톤이 움직이는 밀폐된 실린더에 의해 하중이 생성됩니다. 유압 장치는 자율성에 좋습니다. 이러한 시뮬레이터의 작동을 위해 주전원에 연결할 필요가 없습니다. 이 때문에 기계적 하중은 종종 미니 스테퍼에서 사용되며, 이는 종종 장소에서 장소로 이동하거나 클래식 스테퍼의 예산 모델에서 사용됩니다. 이 옵션의 단점은 피스톤의 시끄러운 작동과 하중 정도를 정확하게 조정할 수 없다는 점입니다.

전자기 스테퍼

여기에서 부하는 전자석에 의해 생성되어 정밀하게 조절할 수 있습니다. 이것은 물론 이 원리에 기반한 시뮬레이터의 무소음과 함께 장점입니다. 그러나 이러한 시뮬레이터의 가격은 기계식 시뮬레이터보다 높을 뿐만 아니라 교육 과정에서 주전원에 지속적으로 연결해야 하며 전기 면에서 매우 폭식하고 부피가 매우 큽니다.

디자인 기능에 대한 주제를 마무리하기 위해 특성을 하나 더 언급합니다.

종속 및 독립 스테퍼 페달

페달 트래블에 따라 모든 스테퍼는 두 그룹으로 나뉩니다.

종속 페달 이동이 있는 스테퍼

이러한 시뮬레이터에서 페달은 기계적 연결로 견고하게 연결됩니다. 하나의 페달을 내리면 그 순간에 두 번째 페달이 반드시 올라갑니다. 이런 의미에서 그들은 운동용 자전거와 비슷합니다. 그러한 스테퍼의 장점은 무엇입니까? 더 안정적이고 디자인이 간단합니다. 그러나 동시에 하중은 양쪽 다리에 동일하게 설정됩니다.

독립적인 페달 이동이 가능한 스테퍼

각 다리의 하중을 개별적으로 조정할 수 있으므로 더욱 다재다능합니다. 이것은 부상에서 회복할 때와 같이 한쪽 다리가 완전히 기능하지 않는 경우에 유용할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 시뮬레이터는 더 비쌉니다.

스테퍼의 일부 모델에는 손의 근육을 훈련시킬 수있는 확장기가 장착되어 있습니다. 어깨 거들.

합산

온라인 상점 페이지를 열고 스테퍼를 봅니다. 어느 것이 더 낫습니까? 아마도 당신은 타원체를 선택해야합니까? 그리고 결국 스테퍼라면 로터리 또는 클래식 중 어느 스테퍼가 더 안정적입니까?

• 스테퍼용 무게 제한사용자는 일반적으로 130kg으로 제한됩니다. 체중이 더 나가면 전문 모델을 구하십시오.
평가:

타원형 트레이너, 또는 타원체라고도 하는 타원체는 오늘날 가장 효과적인 시뮬레이터가정 및 클럽 사용 모두. 언제든지 효과적이고 안전한 교육을 진행할 수 있습니다.

타원형 트레이너 위에서 운동을 시작하려면 1~2분 동안 약간의 워밍업을 한 다음 그 위에 서서 레버를 잡고 움직이기 시작하면 됩니다. 부드럽게 시작하여 점차적으로 5-10 분 동안 부하를 늘려야합니다.

부하 제어 시스템 덕분에 지방을 태우는 운동이나 심장 근육을 강화하는 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 아래에서 제대로 훈련하는 방법을 알아보세요.

타원형 트레이너를 사용하면 신체의 모든 근육을 작업에 사용할 수 있습니다. 그것에 대한 수업은 달리기를 모방하고 움직임이 자연 스럽기 때문에 누구나 연습할 수 있습니다. 금기 사항이 없습니다.

훈련하는 동안 다리가 타원형 경로를 따라 움직이기 때문에 관절과 척추에 충격 하중이 가해지지 않습니다. 이것은 과체중과 장기간 운동을 하지 않은 사람들에게 특히 중요합니다. 신체 활동. 그러한 사람들이 일반적인 방식으로 달리기 시작하면 척추 부상뿐만 아니라 엉덩이, 무릎 또는 발목 관절의 부상 가능성이 크게 증가합니다. 타원형 트레이너는 과체중인 사람, 오랫동안 운동을 하지 않은 사람, 원활하게 훈련을 시작해야 하는 사람의 훈련에 이상적입니다.

시뮬레이터에서 "앞으로" 또는 "뒤로" 실행할 수 있습니다. 이것에 따라 우리는 다른 근육 그룹에 다른 부하를 받게 됩니다. 핸드 레버는 상체에 스트레스를 줍니다. 발보다 손으로 더 많이 일할 수 있습니다. 레버를 몸에서 멀리 밀거나 동작을 수행하여 팔을 구부립니다.

시뮬레이터는 로딩 시스템의 유형, 긴 보폭, 플라이휠 무게가 다릅니다. 시뮬레이터에는 최대 사용자 체중과 같은 매개 변수가 있음을 기억하십시오. 최소 10kg의 여유를 두고 선택하십시오. 내장된 컴퓨터는 훈련 과정의 제어를 용이하게 하고, 시간, 칼로리, 맥박을 계산하고 지정된 매개변수의 초과를 모니터링합니다. 시뮬레이터는 거의 조용하고 공간을 거의 차지하지 않습니다.

스테퍼

제가 이야기하고 싶은 또 다른 유형의 시뮬레이터는 스테퍼입니다. 달리기 또는 계단 오르기를 시뮬레이션하는 이 시뮬레이터. 스테퍼는 두 개의 페달로 구성되어 있으며 한 발에서 다른 발로 체중을 전달할 수 있습니다. 타원체와 마찬가지로 안전하고 관절에 충격 부하를 주지 않습니다. 그것은 심장 근육을 훈련하는 데 도움이되며 엉덩이와 엉덩이의 지방을 매우 잘 연소시킵니다.

소형 "가정" 모델이 있으며 피트니스 클럽을 위한 다양한 옵션이 있는 대형 모델이 있습니다.

난간이 장착 된 스테퍼를 사용하면 몸의 기울기를 변경할 수 있습니다. 등의 위치에 따라 - 앞으로 기울이거나 수직으로 - 다른 근육 그룹이 작동합니다. 손에 중점을 두고 몸을 앞으로 기울이면 일하게 됩니다. 후면허벅지와 엉덩이. 똑바로 세우면 하중이 허벅지 앞쪽으로 전달됩니다.

타원체에서와 같이 스테퍼에서 부하가 필요한 심박수 영역을 달성하도록 조절됩니다.

스테퍼 작업 시 중요한 규칙

페달에서 발뒤꿈치를 떼지 마십시오. 무릎은 항상 구부려야 하며 다리를 완전히 펴지 마십시오. 이렇게 하면 보호할 수 있습니다. 무릎 관절. 무릎을 안쪽으로 돌리지 마십시오. 충격적입니다. 몸의 무게를 손으로 옮기지 마십시오. 우리는 발로 일합니다.

타원체 또는 스테퍼에서 훈련하는 방법

스테퍼와 타원체에 대한 유산소 훈련도 유사하게 수행됩니다. 완벽한 시간운동은 아침에. 이때 혈액에는 지방연소를 촉진하는 호르몬인 코르티솔이 최대로 함유되어 있다.

이미 근력 운동을했다면 몸이 워밍업되고 운동은 20 분입니다. 따뜻한 몸은 즉시 지방을 태우기 시작합니다. 이것이 가장 효과적인 방법운동하다.

교육이 별도로 수행되는 경우 자체적으로 60분 동안 지속됩니다. 처음 40분 동안 몸은 지방 연소 모드로 들어갑니다. 소프트 진입 및 퇴장 모드는 10분입니다. 그렇지 않으면 신체가 훈련을 스트레스로 인식하고 그러한 활동은 기대한 효과를 내지 못합니다.

최적의 심박수 영역은 무엇입니까

최적의 지방 연소를 위해서는 몸을 "일"해야 합니다. 심박수는 연령에 따라 허용되는 최대값의 60-80%까지 상승해야 합니다. 최대값은 숫자 220에서 나이를 빼서 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 나이가 29세이면 최대 허용 심박수(HR)는 191입니다.

심장 강화 장비 좋은 홀꽤 다기능. 이전에는 추가 기능에서 물 한 병을 위한 공간만 있었다면 이제 디스플레이, 인터넷 액세스, 심박수 센서 등이 있습니다. 그러나 진보의 주요 가치는 시뮬레이터가 더욱 인체 공학적이고 안전해지고 있다는 것입니다. 시뮬레이터의 신선도는 클럽의 양심에 달려 있으며 오늘 우리는 유형을 선택하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

• 심장 강화 운동 기계는 (220 - 연령) * 0.7 공식으로 계산된 맥박 구역에서 작업하는 심혈관 시스템을 훈련하는 기계입니다.
  즉, 심장은 이 맥박을 유지하기 위해 어떤 시뮬레이터를 사용하는지 상관하지 않습니다. 선택은 신체의 특성에 따라 다릅니다.

전동 디딜방아

심장 강화 기계의 가장 일반적인 유형. 그는 제어의 용이성으로 사랑 받고 있습니다. 속도와 기울기 각도는 일반적으로 두 개의 버튼으로 변경되며 프로그램도 간단하게 설정됩니다. 또한 달리기와 걷기는 누구에게나 흔한 동작입니다.

누구를 위해:큰 고통을 겪지 않는 모든 사람들을 위해 초과 중량.

트랙은 어린이, 노인, 초보자 및 숙련 된 운동 선수가 각각 자신의 속도로 사용할 수 있습니다.

• 주의를 산만하게 하지 마십시오 빠른 실행그리고 기계에 안전 클립이 있는 경우 반드시 부착하십시오. 트랙을 따라가는 것을 중단하면 트랙이 꺼집니다.

금기 사항: 많은 추가 무게.

트레드밀의 플랫폼은 매우 단단합니다. 무릎에 과도한 스트레스가 가해집니다. 관절에 해를 끼치 지 않도록 트랙을 걷고 뛰지 마십시오.

• 기울기가 높을수록 종아리와 허벅지 근육에 하중이 더 많이 이동합니다.

오목한 러닝머신

모든 홀에 그러한 경로가 있는 것은 아니지만 여전히 그것에 대해 이야기합시다. 당신은 이미 오목한 트랙을 스스로 가속하고 있습니다. 다리의 근육은 작업에 더 많이 포함되지만 움직임은 더 부드럽고 매끄 럽습니다.

적응증 및 금기 사항은 전기 러닝 머신과 동일합니다.

타원형 또는 Vario 운동화

또한 꽤 인기있는 트레이너. 기능에 따라 달리기, 계단 오르기 또는 스키 타기를 시뮬레이션할 수 있습니다.

누구를 위해:

• 1 과체중인 사람들을 위해. 타원에서 작업할 때 무릎은 최소한의 스트레스를 받습니다.
• 2 트레이닝 전에 상체를 워밍업하고 싶은 분.

스테퍼



둔부 근육의 형성에 의아해하는 소녀들에게 인기 있는 매우 유용한 시뮬레이터.

주로 누구를 위해: 예, 강한 둥근 둔부 근육을 꿈꾸는 소녀들을 위해.

• 대안 - 각 단계를 밟고 한 단계씩 진행합니다. 한 발짝을 내딛으면 무릎에서 엉덩이로 하중이 전달되어 더 많이 늘어나 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

운동용 자전거 수평

많은 사람들이 그것을 게으른 사람을 위한 시뮬레이터라고 생각하지만 이것은 그렇지 않습니다. 지방을 태우고 심장을 훈련시키는 데 필요한 맥박을 높일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 위치가 매우 편리하기 때문에 움직임에 집중하고 Facebook 피드를 스크롤하지 않는 것입니다.

주로 누구를 위해: 축 방향 하중을 제거해야 하는 근골격계 문제가 있는 사람들을 위한 것입니다.

스트레이트 핏 운동용 자전거

이 시뮬레이터는 트랙 다음으로 가장 일반적이며 모두가 그것을 잘 알고 성공적으로 사용합니다. 우리는 어린 시절부터 기능을 알고 있었습니다.

누구를 위해:축 방향 하중에 금기 사항이 없는 모든 사람을 위해.

자전거

일반적으로 그룹 프로그램은 자전거로 진행되지만 때로는 여러 사본을 홀에 가져옵니다. 자전거는 하중 제어 기능이 있는 특수한 유형의 운동용 자전거로 평평한 트랙과 수직 벽까지 어떤 각도에서든 오르막 라이딩을 시뮬레이션할 수 있습니다. 페달은 부하를 줄이려고 해도 계속 움직인다는 점에서 일반 기계의 페달과 다릅니다.

주로 누구를 위해: 경험 많은 운동 선수를 위해.

금기 사항: 심혈관 질환, ODA.

손 운동 자전거

시뮬레이터는 기능면에서 자전거와 동일하며 손으로 페달을 밟기만 하면 됩니다.

주로 누구를 위해:

• 1 상체를 따뜻하게 하고 싶은 분. 게다가 저항을 많이 해서 그 위에 그릴 수도 있고 체력 훈련어깨띠.
• 2 장애가 있는 사람들을 위해.

우리는 당신이 당신 자신을 위한 최고의 시뮬레이터를 선택했다고 확신합니다. 어쩌면 여러 개일 수도 있습니다. 실험하고 유산소 운동을 건너 뛰지 마십시오. 이것이 건강한 심장의 열쇠입니다.

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