다이어트를 하고 나서도 잘 안 먹어요. 출산 후 뚱뚱하지 않는 방법 : 수유부를위한식이 요법, 운동 유형, 의사 및 영양사의 조언

임신 중에 체중이 증가하지 않는 방법은 무엇입니까?

즐겨찾기에 추가즐겨찾기에서 제거2013년 3월 6일 임신 중 체중이 증가하는 것은 완전히 자연스러운 과정이며 자연이 설정한 프로그램입니다. 그러나 현대적인 생활 방식에서는 이것이 장점이 아니라 문제가 될 수 있습니다.

체중 증가의 이유

임신 중 체중 증가는 불가피합니다. 현대 표준은 10-15kg 세트입니다. 이 중 3-4kg은 태아의 무게, 600-700g은 태반, 약 800g은 물, 900-1000g은 확대된 자궁, 약 2.5kg은 증가된 혈액량 및 (주의!) 2-3kg - 지방 침전물. 축적된 지방은 배고픈 경우와 임신 중에 아기의 발달을 위한 "안전 쿠션"으로 필요하며 모유 생산에는 신체에서 많은 에너지(하루 500-800킬로칼로리)가 필요하기 때문에 모유 수유 중에 필요합니다.

임신 중에는 음식을 통한 에너지 필요량이 약 20% 증가합니다. 인기있는 신화는 여기에서 따릅니다. 임산부는 2 인분을 먹어야하며 자신을 부인할 수 없습니다. 고칼로리 음식이 아닌 건강한 음식에 의존해야 한다는 사실을 잊고 수태 전보다 2~3배 더 많이 먹기 시작하는 경우가 많습니다.

또한 임신에 대해 알게 된 후 여성은 종종 모든 종류의 신체 활동을 피하기 시작하며, 이는 칼로리 소모에도 기여하지 않습니다.

과체중이 항상 과식의 결과는 아닙니다. 체중이 주당 400g 이상 증가하기 시작하면 내부 또는 외부 부종이 있을 가능성이 높으며 이는 신장이나 심장 기능에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 이 경우 의사 방문을 연기하지 마십시오.

과체중의 위험은 무엇입니까

과체중을 얻는 것은 단지 미용상의 문제 이상이 될 수 있습니다. 임산부의 과체중은 다음과 같은 합병증의 위험을 증가시킵니다.

대사장애, 임신성 당뇨병,

태아의 자궁 내 저산소증.

과도한 체중은 출산의 어려움으로 이어질 수 있습니다. 노동력 약화, 조직 탄력 상실로 인한 파열.

복부의 큰 지방층은 의사의 진찰 중 촉진에 의한 진단을 방해합니다. 제왕절개를 해야 하는 경우 자궁에 접근하기 어려워 수술 시간이 길어진다.

그리고이 모든 것은 출산 후 젊은 어머니의 주요 문제 중 하나가 형성된다는 사실을 포함하지 않습니다. 5, 10, 20 킬로그램의 "수하물"을 없애고 오래된 바지에 맞추는 방법.

임신 중에 수치를 유지하는 방법?

사실 몸매를 유지하는 방법은 항상 동일합니다. 적절한 영양 섭취와 적절한 신체 활동입니다. 그리고 여기 위치에 있는 여성들은 예외를 만들지 않습니다.

체중 증가를 원하지 않는 임산부를 위한 몇 가지 영양 원칙은 다음과 같습니다.

1. 첫 번째이자 가장 중요한 원칙은 영양이 완전해야 한다는 것입니다.엄격하거나 단일 다이어트는 없습니다! 체중을 유지하되(귀하의 경우에는 부드러운 증가), 굶지 마십시오. 필요한 에너지를 빼앗아 아이에게 해를 끼칠 수 있습니다.

2. 소화하기 쉬운 탄수화물 섭취를 최소화합니다.(우선 패스트 푸드와 과자, 단 탄산 음료입니다).

3. 건강하고 만족스러운 요리 - 매일 식단에 죽을 추가하십시오.비타민과 섬유질이 풍부합니다. 또한 임산부가 종종 문제를 겪는 장의 기능에 유익한 효과가 있습니다.

4. 소시지와 소시지를 저지방 삶거나 조림 고기로 대체하십시오.

5. 야채 늘리기, 파스타, 감자로 대체하십시오.

6. 식사 사이의 휴식 시간을 견디기 힘들다면 원하는 만큼 자주 먹되 소량으로 먹습니다. 이것은 성장하는 자궁이 위를 지지하는 후기 단계에서 특히 그렇습니다. 간식은 샌드위치가 아니라 과일, 야채 또는 저지방 코티지 치즈로 하십시오.

7. 의사의 허락을 받아, 수시로 금식일을 정한다.

8. 자신의 의지가 믿기지 않는다면 하루 동안 먹은 모든 음식을 기록하십시오. 위장에 들어가는 것과 메뉴에서 고통 없이 제외할 수 있는 것을 추적하는 것이 더 쉽습니다. 또한, 조각 하나하나를 고쳐야 하는 번거로움은 과연 지금 당장 먹고 싶은 게 아닐까 하는 궁금증을 자아낸다.

9. 물론 임산부의 영양에 부과되는 일반적인 제한 사항을 준수하십시오.알코올의 완전한 거부, 커피, 지방 및 매운 음식의 제한, 이국적인 및 / 또는 테스트되지 않은 제품의 거부.

임산부를 위한 이상적인 하중:

3. 임산부를 위한 요가와 체육.

임신 전의 부하 수준에 집중하고 유산을 유발하지 않도록 부하를 늘리지 마십시오. 복근 운동을 피하십시오. 불편함, 긴장감, 특히 자궁 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하십시오.

체중 조절, 자세 유지, 추가 3-5kg 때문에 당황하지 마십시오. 이것은 스트레스의 이유가 아닙니다. 그러나 당신의 몸과 의사의 의견을 주의 깊게 듣는 것을 잊지 마십시오. 결국 모든 임신은 독특하고 다르게 진행됩니다!

임신의 어려움은 생리학과만 관련이 있는 것은 아닙니다. 관계에서 미래의 어머니와 아버지에게도 어려운 순간이 있습니다. 대처하는 방법? 우리의 이야기를 참조하십시오:

임신 중 과체중이 되지 않는 방법 5가지

미래의 어머니가 자신의 체중을 관찰하는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 아이의 건강은 체중에 직접적으로 의존합니다. 과체중은 출산 곤란, 고혈압, 위장 및 장의 불편함, 심지어 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 먼저 체중을 측정하고 체중이 정상인지 확인합니다. 체중이 표준을 초과하면 의사가 금식일을 권장할 것입니다. 또는 부종의 증상일 수 있으며 이후 추가 검사를 받게 됩니다.

임신 중에 체중이 늘지 않는 방법에 대한 간단한 규칙이 있습니다.

1. 조금씩 자주 먹는다

작은 식사를 조직하십시오. 3가지 주요 식사 외에 2가지 추가 식사(두 번째 아침 식사 및 애프터눈 티)를 추가하십시오. 그리고 잠자리에 들기 전에 케 피어 한 잔을 마 십니다. 이것은 소화를 개선할 뿐만 아니라 과식의 위험을 제거합니다.

2. 식단 구성하기

다른 음식과 요리를 대체하십시오. 예를 들어, 첫 점심은 수프(국수, 장아찌, 야채)를 준비하고 반찬으로 샐러드를 만드십시오. 이어야 하며 - . 아침과 점심에는 단백질(고기, 생선)을 선호하고 저녁에는 유제품과 야채나 과일로 만든 제품을 준비합니다. 의사는 부종을 예방하기 위해 임신 3분기에 소금 섭취를 줄이도록 권장할 수 있지만, 소인이 없다면 이전과 같이 접시에 소금을 뿌릴 수 있습니다.

3. 단 빵과 사탕 대신 달콤한 과일을 먹습니다.

건포도, 말린 과일, 견과류 및 신선한 과일과 같이 좋아하는 과자의 대안을 쉽게 찾을 수 있습니다. 때문에 말린 과일의 선택에주의하십시오. 예를 들어 설치류의 화학 물질로 처리할 수 있습니다. 그러나 초콜릿을 먹고 싶은 욕구가 매우 강하다면 때로는 자신을 허용 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 12주차부터 월 1.5kg 이상 증가하지 않는 것입니다. 왜냐하면 과체중은 아이의 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 양질의 거친 밀가루 죽도 덜 자주 먹는 것이 좋습니다. 칼로리가 매우 높습니다.

4. 장을 조심하십시오

소화와 배변을 개선하기 위해 아침 공복에 말린 살구, 자두와 같은 말린 과일과 함께 물 한 컵을 마십니다. 이것은 변비를 예방하고 결과적으로 자궁에 가해지는 장 압력을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 케 피어와 발효 구운 우유를 마시고 장내 미생물에 유익한 박테리아를 함유하고 신체에서 독소를 제거합니다. 소화를 잘 하려면 시리얼, 통밀 빵, 신선한 야채, 과일 및 베리를 더 많이 섭취하십시오.

5. 운동

피트니스, 요가, 수중 에어로빅, 수영은 탄력 있는 몸, 유연성 및 근육 긴장도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그들은 출산 후 날씬하고 탄력있는 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아이의 성공적인 발달을 보장하고 출산을 위한 몸을 준비합니다. 운동 프로그램을 선택하기 전에 반드시 산부인과 의사와 상담하십시오. 이런 종류의 운동에는 금기 사항이 있기 때문입니다.

임신 중 체중이 늘지 않는 방법

인기있는 다이어트

09.04.2014 10:29

임신 중에 여성은 과체중을 포함하여 더 걱정합니다. 또한 임산부는 "임신 중에 다이어트를 할 수 있습니까?"라는 질문에 대해 걱정하고 있습니다. 우선 임산부가 사용하는 영양소가 무엇인지에 대해 알아보겠습니다. - 임산부의 신체 조직과 태아 신체의 "구성"을 업데이트합니다. - 모체 유기체의 중요한 활동에 필요한 에너지 생산; 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 영양 결핍이 아동의 발달에 부정적인 영향을 미치고 태아의 선천적 기형을 유발할 수 있습니다. 임산부는 최소 2500~2800kcal를 섭취해야 합니다. 임산부에게 필요한 영양소는? 단백질은 새로운 조직과 기관을 생성하기 위한 건축 자재입니다.단백질은 태아의 활발한 성장 중 임신 2분기에 특히 중요합니다. 임신 5개월부터 여성은 최대 100g의 단백질을 섭취해야 합니다. 또한 동물성 제품은 인체에서 합성할 수 없는 필수 아미노산(단백질의 "벽돌")이 포함되어 있기 때문에 반드시 섭취해야 합니다. 매일 필요한 단백질 100g에는 다음이 포함됩니다. 동물성 단백질 60%(고기, 살코기 - 30%, 유제품 - 25%, 계란 - 5%. 예: 송아지 고기 100g 또는 명태 200g; 저지방 코티지 치즈 100g, 치즈 50g), 40% 식물성 단백질(야채, 과일, 시리얼, 콩류, 시리얼). 임산부의 음식이 칼로리가 충분히 높지 않고 식단에 단백질이 거의 포함되어 있지 않으면 태아 성장 지연이 발생할 수 있습니다. 지방 - 임산부의 식단에는 80g이 포함되어야 하며 그 중 30%는 식물성이어야 합니다(매일 30g의 정제되지 않은 식물성 기름). 지방은 고도불포화지방산의 공급원이며 태아의 결핍은 망막과 뇌의 발달을 방해합니다. 순식간에 살이 찌는 법 지방은 또한 지용성 비타민 A와 D를 흡수하는 데 도움이 됩니다. 동물성 제품에서 발견되는 콜레스테롤은 엄마와 아기의 많은 호르몬을 합성하는 데 필요합니다. 탄수화물 - 임산부에게 에너지원으로 필요합니다. 하루에 최소 400g을 섭취해야 합니다. 첫째, 빵은 비타민 B의 공급원입니다. 통밀 빵이면 더 좋습니다. 과체중 경향이 있다면 식단에서 탄수화물의 양을 조절하십시오. 하루에 검은 빵 50g, 흰 빵 50g(탄수화물 70%), 나머지 30%는 과일에서 섭취할 수 있습니다. 우리는 "유해한"탄수화물을 제한합니다: 설탕, 과자, 고급 밀가루로 만든 빵, 정제된 식물성 기름, 초콜릿. 임산부에게 필요한 미네랄은? - 철. 육류 제품이 포함되어 있습니다. 철분에 대한 신체 요구의 만족은 고기에 포함된 단백질과 관련된 "헴"철로 인해 발생합니다. 그것은 신진 대사 과정, 혈액 세포 형성, 근육 기능에 관여합니다. 100g의 고기에서 몸은 2kg의 사과에서와 같은 양의 철분을 흡수합니다. 임산부의 신체에 결핍이 있으면 철분이 빈혈을 일으켜 산모와 태아의 조직에 산소 공급을 방해할 수 있습니다. - 칼슘 - 태아의 뼈 조직이 그것으로 만들어집니다. 또한 결핍은 임산부의 충치, 골다공증, 뼈 취약성의 발달로 이어집니다. 칼슘 공급원: 우유, 유제품(케피어, 발효 구운 우유, 요구르트, 코티지 치즈, 치즈). 하루 기준: 치즈 100g, 우유 반 리터 또는 케 피어 반 리터. - 인(1.5g), 마그네슘(0.45g) - 태아의 뼈 형성, 신경계의 형성 및 기능에 필요합니다. 인 공급원: 핑크 연어, 고등어, 대구 간, 말린 버섯, 완두콩, 블랙 캐비아. 인의 70%는 동물성 제품에서 장으로 흡수되고 인의 40%는 식물성 제품에서 흡수됩니다. 마그네슘 공급원: 해초, 수박, 밀기울, 건포도, 오트밀, 콩, 기장, 완두콩, 메밀, 진주 보리, 고등어, 오징어, 계란 하루 기준: 계란 1개, 통밀 빵 100g, 오트밀 죽, 조리 우유(오트밀 50g, 우유 150g), 수박 100g. 당연히 임신 중에는 음식에서 모든 비타민을 얻을 수 있는 것은 아니므로 엄마에게 좋은 건강과 아이의 적절한 발달을 제공하는 비타민과 미네랄 복합체를 사용해야 합니다. 그러나 그것들을 섭취한다고 해서 신체에 필요한 단백질, 지방, 탄수화물 섭취가 면제되는 것은 아님을 기억하십시오. 그리고 영양이 부족하고 균형이 맞지 않으면 허약한 아이가 태어나고, 임산부에게도 출산과 출산 후 회복을 위한 힘이 필요합니다. 그러나 "2인분"을 먹을 필요는 없습니다. 제대로 먹어야 합니다. 그렇지 않으면 여분의 파운드가 축적되고 독성, 부종, 소변의 단백질 및 고혈압이 나타납니다. 또한, 체중이 증가함에 따라 조직은 많은 양의 수분과 지방이 존재하기 때문에 탄력을 잃게 되고, 출산을 어렵게 하고, 또한 잃는 것도 힘들게 됩니다. 출산 후 체중. 따라서 일주일에 두 번 체중을 조절해야 합니다. 임신 중에는 8~12kg 이상 회복되지 않아야 합니다. 임신 첫 3개월 동안 체중은 변하지 않을 수 있으며 일부 여성은 중독으로 인해 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 일반적으로 임신 4개월부터 위의 체중이 증가하기 시작합니다. 이때 체중은 주당 300g씩 증가합니다. 더 많이 얻으면 너무 많이 먹지 마십시오.

2012-03-14소개123456

임신 중 살이 찌지 않는 방법 7가지

거의 모든 여성은 임신 중 과체중을 걱정합니다. 그리고 자신의 모습을 잃을까 두려워 아이를 낳는 것을 아예 거부하는 사람들도 있습니다. 그러나 과체중과 임신 중에 나을 것이라는 사실을 너무 두려워해서는 안됩니다. 결국, 일반적으로 출산 후 여성은 체중으로 돌아갑니다. 그러나 그녀가 합리적이고 건강한 음식을 먹었다면. 임신 중에 체중이 많이 증가하는 여성은 당뇨병과 고혈압이 발병할 위험이 있으므로 임산부가 체중을 기억하는 것이 중요합니다. 그리고 일부 산부인과 전문의는 과체중 임산부가 큰 아기를 낳기 때문에 출산이 더 어렵다고 주장합니다. 그러나 실제로 이것이 항상 확인되는 것은 아닙니다. 그리고 완전한 여자가 작은 아이를 낳는 것은 아주 당연할 수도 있습니다.

임신 중 체중 증가를 피하기 위한 8가지 팁

임신 중 체중 증가를 피하는 8가지 팁

9 개월 안에 8 ~ 10 킬로그램 (더 이상)을 늘려야한다고 믿어집니다. 그렇지 않으면 의사의 불친절한 질책, 부기, 염분 없는 식단, 금식일(참기 힘든 일), 심지어 약과 입원까지 위협을 받습니다. 반면에 체중 증가는 개별적인 것이며 여기에는 평균적인 규범이 없으며 심지어 있을 수도 없습니다. 일부 여성은 임신 1분기와 2분기에 체중이 감소하고 출산이 가까워지면 회복되기 시작합니다. 그러나 그 중 몇 가지가 있습니다. 일반적으로 임신에 대해 알게 된 후 우리는 2인분(또는 3인분)을 먹기 시작하여 최대한의 노력을 기울입니다.

임신은 제한과 다이어트의 시기가 아닙니다. 그러나 아무도 건강한 식단의 규칙을 따르고 미래에 대해 생각하는 것을 방해하지 않습니다(출산 후 추가 파운드를 잃는 것은 상당히 어려울 수 있음).

1) 아침 식사를 잊지 마세요

중독이나 임신 전 습관으로 인해 많은 여성이 아침 식사를 거부합니다. 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 당신(그리고 당신의 아이)은 이미 음식 없이 8-9시간 동안(수면 중), 따라서 당신은 누락된 칼로리를 보충하면 됩니다. 그렇지 않으면 점심 시간이 되면 식욕이 왕성해져서 할 수 있는 것보다 훨씬 더 많이 먹게 될 것입니다.

2) 메뉴 만들기

오늘 아침이나 애프터눈 티로 정확히 무엇을 먹을지 알고 있습니까? 그렇지 않다면 초콜릿 바, 햄버거 또는 소시지 롤을 간식으로 먹을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 임산부의 입맛은 예측불허이기 때문에 길거리나 지하철에서 갑자기 뭔가 먹고 싶을 때는 준비를 해야 한다. 미리 하루 메뉴를 계획하고 사과, 바삭한 빵, 마실 수 있는 요구르트를 가져오는 것을 잊지 마십시오.

3) 케이터링을 피하십시오

불행히도 레스토랑, 카페, 매점은 매우 건강하고 "건강한" 요리를 준비한다고 자랑할 수 없습니다. 풍부한 기름, 향료, 지방 소스 ... - 그림에 매우 유리한 영향을 미치지 않습니다. 하지만 그렇다고 해서 집을 나가지 않고 찜만두만 먹어서는 안 된다는 뜻은 아니다. 가장 중점을 두는 것은 상식과 비례감입니다. 식당에 가서 확인하고 잘 준비된 대부분의 "건강한" 요리를 주문합니다. 불행히도 임신 중에는 익히지 않은 스테이크, 고기와 생선 카르파초, 부드러운 치즈(브리와 같은), 스시, 생선, 대량의 참치 및 저온 살균되지 않은 유제품을 포기해야 합니다. 또한 커피(하루 2잔으로 제한), 강한 차 - 검은색이든 녹색이든(필요한 엽산을 배출) 탄산 음료(팽창은 임산부의 것이 아닙니다. 가장 친한 친구, 나를 믿어) .

4) 다른 사람이 아닌 당신의 몸에 귀를 기울이십시오.

"이제 둘이서 먹어야지!" - 시어머니에게 말합니까? "커틀릿 하나 더 먹을래?" 엄마 구걸? "이제 많이 먹어야지!" 남편이 말합니까? 음, 임산부는 정말 더 많은 킬로칼로리를 필요로 합니다. 따라서 초기에 식단을 1000-1500kcal로 제한할 수 있었다면 지금(신진대사 과정 증가로 인해) 하루에 2500kcal이 필요합니다. 그러나 모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 과식하지 말고 올바르게 먹도록 노력하십시오. 두 번째, 세 번째 부분은 억지로 먹거나 회사를 위해 먹으면 안 됩니다. 보충제를 사과나 요구르트로 대체하고 당신이 올바른 식사를 하고 있고 당신의 식단(양 포함)이 의사의 승인을 받았다는 것을 가족에게 확신시키십시오. 몸에 귀를 기울이십시오 (대부분 힌트를 제공합니다). 고기를 원하면 먹습니다 (아마도 철분이나 단백질이 부족할 수 있음). 반대로 육류 제품에 대해 생각하고 싶지도 않습니다. 억지로 하지 마세요(유용한 물질은 다른 요리에서 얻을 수 있습니다).

5) 금지 식품을 알고

훈제 소시지, 매운 치즈, 다양한 피클, 소다, 햄버거, 만두 및 케이크 -이 모든 것은 임산부의 메뉴에서 제외하는 것이 가장 좋습니다. 물론 이것이 모든 것에 자신을 제한해야한다는 것을 의미하지는 않지만 이러한 제품은 가능한 한 적게 소비해야합니다. 기억하십시오: 당신이 먹는 모든 것이 아기와 그의 발달에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 소시지, 통조림 식품, 페이트 및 반제품(그들이 무엇으로 만들어졌는지 아는 사람)으로 도취되지 않는 것이 가장 좋으며, 천연 제품(예: 삶은 고기, 닭고기 또는 물고기). 덜 튀기고 이중 보일러를 사용하고 생선과 신선한 야채 및 과일을 먹는 것을 잊지 마십시오. 그러나 이국적인 것에 도취될 필요는 없습니다. 물론 파인애플, 망고, 오렌지를 먹을 수는 있지만 여전히 매일 소량은 아닙니다. 현대의 영양학자들은 '증조할머니의 식단'을 고수하고 우리 조상들이 먹던 것과 우리 지역에서 자라는 것만 먹기를 권한다. 나는 이것에 합리적인 곡물이 있다고 말해야합니다.

글쎄, 당신의 작업은 그렇게 어렵지 않습니다. 당신은 가능한 한 적은 방부제와 건강에 해로운 음식을 섭취하면서 적절한 양의 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민과 미네랄을 제공해야 합니다. 또한 임산부는 신체의 수분 균형을 특별한 방식으로 모니터링해야 합니다. 의사는 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취할 것을 권장합니다(부종이 없는 경우).

6) 신체 활동을 잊지 마세요

임신은 질병이 아닙니다. 따라서 합병증이없고 의사가 수업에 반대하지 않으면 (이 조건은 필수입니다!) 수영장, 임산부를위한 수중 에어로빅, 피트니스 그룹 및 기타 엔터테인먼트에 자유롭게 가십시오. 임산부용. 또한 신선한 공기 속에서 긴 산책과 직장에서의 휴식을 잊지 마십시오 (30 분마다 테이블에서 일어나 복도에서 5-10 분 동안 걷기).

7) 밤에 먹지 마세요

임신은 의지력을 시험해야 하는 상태가 아닙니다. 밤 12시에 먹고 싶은 생각이 든다면 몸과 다투지 않는 것이 좋다. 그러나 튀긴 감자를 따뜻한 우유, 케 피어, 요구르트 또는 과일 (예 : 녹색 사과) 한 잔으로 돼지 고기로 바꾸는 것이 좋습니다.

8) 굶지마

첫째, 아이에게 좋지 않고 둘째, 오래 먹지 않을수록(예: 점심과 애프터눈 티를 건너뛸수록) 나중에 더 많이 먹게 됩니다(저녁 식사). 식단을 조절하고 하루에 최소 5~6회 식사를 해야 합니다. 아침, 직장에서 두 번째 아침 식사, 점심, 오후 간식, 저녁 및 저녁 요구르트 - 이것은 임산부에게 이상적인 식사 일정입니다. 일하지 않을 때 식당에만 의존해서는 안됩니다. 용기, 요구르트, 케 피어 및 물론 과일과 견과류에 음식을 가져 가십시오. 따라서 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 섭취하고 보건부가 지정한 킬로그램으로 만 회복 할 수 있습니다.

다이어트 중에 인체는 음식 부족을 스트레스 상황으로 인식합니다. 그렇기 때문에 그 후에 그는 내부 미량 원소의 매장량을 긴급히 보충해야하며 그 결과 사람이 통제 할 수 없게 먹기 시작합니다. 게다가 날씬한 사람은 다이어트 전보다 살기 위해 더 적은 칼로리가 필요합니다. 그리고 그로 인한 잉여금은 어딘가에 소비되어야 합니다. 다이어트 결과를 유지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 영양에 대한 현명한 접근.

다이어트를 떠나면 다이어트에 포함 된 주요 제품을 기반으로 추가 영양 과정을 생각할 필요가 있습니다. 즉, 신체에 부족한 미량 요소를 식단에 점차적으로 도입해야합니다. 따라서 주요 제품은 단백질이 풍부한 일본식이 요법 후에 곡물, 과일, 야채와 같은 음식에 탄수화물을 도입해야합니다. 그리고 메밀 다이어트 후에는 살코기, 생선, 단백질을 함유한 가금류가 제격입니다.

다이어트 후에 너무 기름지고 건강에 해로운 음식을 과도하게 먹지 마십시오. 그러나 신체의 미량 원소인 지방은 필수 불가결하므로 뇌 기능과 기분에도 유용한 오메가 -3 산을 신체에 공급하는 견과류, 기름기 많은 바다 생선이 구출됩니다. 그리고 열매와 과일은 기아와 싸우는 데 도움이 될 것입니다. 건강뿐만 아니라 매우 맛있는 제품입니다.

스포츠. 스포츠 - 인생입니다. 그리고 아직 아무도 이 원칙을 취소하지 않았습니다. 신체 활동은 체형을 유지하고 나타나는 과도한 칼로리를 태우고 신진 대사를 가속화하고 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 그리고 어디에서 신체 활동을 하는지는 중요하지 않습니다. 춤, 피트니스, 에어로빅, 체육관, 수영이 완벽합니다. 그리고 이것이 저렴하지 않다면 집에서 조깅이나 운동을 시작해야 합니다. 그러나 여기에서 게으름이 대가를 치른다면 아침에 운동을 해도 도움이 될 것입니다. 모든 신체 활동은 다이어트 후에도 형태를 유지하고 삶의 편안함과 즐거움을 더합니다.

음식 중독. 종종 체중이 다시 증가하는 주된 이유는 음식에 대한 사람의 심리적 의존입니다. 그리고 이것은 다이어트 후 기간에만 적용되는 것이 아닙니다. 그러나 그러한 중독은 싸울 수 있고 싸워야 합니다. 이를 위해 가장 쉬운 방법은 주의를 분산시키는 것입니다. 스포츠, 산책, 사랑하는 사람과의 커뮤니케이션, 취미가 여기에 완벽합니다. 음식 외에 즐길 수 있는 다른 방법이 많다는 것을 기억할 수 있는 적합한 취미를 찾아야 합니다. 그리고 스스로 해결할 수 없다면 심리학자에게 의뢰할 수 있습니다. 유능한 전문가는 항상 올바른 방법과 솔루션을 지적하면서 그러한 중독에 대처하는 데 도움을 줄 것입니다.

이 간단한 규칙을 준수하면 "다이어트 후 결과를 유지하는 방법"이라는 질문을 영원히 잊을 수 있습니다. 또한 삶에 더 많은 기쁨과 다양성을 가져다 줄 것입니다.

통계에 따르면 젊은 엄마의 거의 10%가 출산 후 한 달 안에 편안하고 친숙한 모습으로 돌아갑니다. 나머지 90%의 여성은 모유 수유 중에 체중을 줄이거 나 몸매를 유지하기 위해 다양한 식단을 사용해야 합니다.

출산 후 살이 찌지 않는 방법, 또는 여성이 체중 감량이 필요한 이유는 무엇입니까?

거의 모든 여성은 임신 중에 과체중이 됩니다. 이 추가 파운드는 처음 몇 년 동안 줄여야 합니다. 그렇지 않으면 여성은 더 많은 세월 동안 축적된 지방으로 남아 있을 위험이 있습니다. 과체중은 못생긴 외모뿐만 아니라 건강상의 문제로 인해 좋지 않습니다. 체중이 늘면 허리 통증을 유발할 수 있으며, 이는 특히 산모에게 해당됩니다. 또한 과체중은 내분비계에 부정적인 영향을 미치고 정맥류의 발달에 기여합니다.

일반적으로 임신이 어려운 여성은 과체중 문제를 경험합니다. 이러한 분만 중인 여성은 종종 임신을 지원하기 위해 호르몬제를 복용합니다. 결과적으로 그들은 당뇨병으로 고통받을 수도 있습니다.

체중 감량을위한 수유부를위한 영양

대부분의 여성들은 모유 수유 중에는 어떤 식단도 금지된다는 것을 알고 있습니다. 그리고 칼로리 제한을 기반으로 하는 사람들은 더욱 그렇습니다. 이러한 식단은 균형이 잘 맞지 않고 GV 기간에 적합하지 않습니다. 따라서 여성은 다음과 같은 질문을 합니다.

• 출산 후 살이 찌지 않는 방법은? 운동을 하지 않는 것과 같이 아기를 안고서 얻은 습관에 답이 있을 수 있습니다. 반품하면 충분하며 무게는 정상으로 돌아갑니다.
• 출산 후 날씬한 몸매를 만들 수 있습니까? 대답은 분명합니다. "예"입니다. 그러나 과체중이 급격히 증가하는 원인을 식별해야합니다.
• 출산 후 살이 찐다면 어떻게 하면 뺄 수 있을까요? 이 질문들과 다른 많은 질문들이 여성의 마음을 괴롭힙니다.

이러한 상황의 영양사는 수유 중에 허용되는 제품을 기반으로 한 영양 시스템을 처방합니다. 이 다이어트는 수유부에게 예상되는 결과를 가져다주는 동시에 아이에게 해를 끼치 지 않습니다.

그러한 전력 시스템의 기본 법칙:

1. 수유부의 식단에는 가스 형성을 유발하지 않는 음식이 포함되어야 합니다.
2. 하루에 충분한 물이 필요합니다(최소 2리터).
3. 단백질 식품의 충분한 섭취(하루 최소 100g).
4. 과식하면 안 됩니다.
5. 수유부에게는 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 야채, 곡물 및 고기를 더 많이 먹습니다.

출산 후 살이 쪘다고 끊임없이 고민하고 살 빼는 방법을 고민하는 수유부 식단의 칼로리 함량은 1800kcal 이상이어야 한다. 체중 감량을 원하는 여성은 하루 허용 칼로리 섭취량의 하한선을 준수해야 합니다. 식단의 약 3분의 1은 지방이어야 합니다. 수유부가 보완 식품을 도입하기 시작한 후에는이식이 요법을 강화하고 소비되는 지방량을 30g으로 줄일 수 있습니다.

모유 수유 중 금지 식품

출산 후 살이 찌지 않는 방법은? 조언은 매우 간단합니다. 아기가 태어난 후 소아과 의사가 제공하는 권장 사항을 따라야합니다. 의사는 특정 음식으로 식단을 제한하도록 모유 수유 어머니에게 조언합니다. 금지 목록에는 어린이의 건강을 해칠 수 있는 것들이 포함됩니다.

다음 제품은 수유부의 메뉴에서 제외해야합니다.

• 지방, 짠 음식 및 훈제 요리;
• 다른 위도에서 자란 과일;
• 모든 알레르겐(특히 초콜릿, 딸기, 새우);
• 발효 과정을 일으키는 제품(밀가루 제품, 포도, 양배추);
• 통조림 식품 및 마리네이드;
• 마늘, 후추 및 모든 종류의 향신료 (우유 맛에 악영향을 미칠 수 있음);
• 커피.

모유 수유 후 날씬한 상태를 유지하는 방법은 다음과 같습니다. 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.

모유 수유 중 강제 다이어트

어린 엄마가 아기의 건강 문제로 인해 표준 모유 수유 식단을 따를 수 없는 경우가 발생합니다. 이 경우 여성은 출산 후 체중이 늘지 않는 방법이나 날씬한 상태를 유지하는 방법에 대한 조언을 찾고 있습니다. 전문가들은 일반적으로 특정 제품 그룹을 제한하는 특별 강제 식단을 따르도록 어머니를 처방합니다. 종종 엄격한 영양 섭취의 필요성으로 인해 출산 후 많은 산모가 임신 전보다 날씬합니다.

식이 요법은 다음과 같을 수 있습니다(아기의 건강 문제에 따라 다름).

• 글루텐 프리;
• 무유당;
• 저자 극성.

저자극 식단

모유 수유 시 수유부의 적절한 영양 섭취는 매우 중요합니다. 그리고 아이가 태어난 후 처음 3~4개월 동안 소아과 의사는 엄마에게 저자극 식품을 권장합니다. 이 식단의 메뉴를 통해 아기는 자궁 밖의 음식에 점차 적응할 수 있습니다. 음식은 아기의 가스 및 대변 장애뿐만 아니라 음식에 대한 다양한 알레르기 반응을 예방하도록 설계되었습니다. 또한 여성이 출산 후 날씬해지는 방법을 모른다면 저자극 식단이 답입니다. 그것의 도움으로 수유부는 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다.

이러한 다이어트를 통해 여성의 다이어트에는 일반 금지 목록 및 기타 여러 제품이 포함되어서는 안됩니다.

• 달걀;
• 생선 캐비아;
• 산딸기;
• 감귤류;
• 씨앗과 견과류;
• 코코아;
• 버섯;
• 양질의 거친 밀가루

제한: 쇠고기, 닭고기, 육수, 밀 및 밀가루 제품, 주황색 및 빨간색 과일 및 채소.

글루텐 프리 다이어트

아기와 엄마 모두에게 유용할 것입니다. 이 다이어트는 다이어트를 개선하려는 사람들 사이에서 최근 몇 년 동안 특히 인기를 얻었습니다. 글루텐 프리 식단은 모유 수유 후 날씬한 상태를 유지하는 방법을 모르는 모든 여성에게 신의 선물입니다. 이 다이어트는 체중을 줄이고 원하는 모양을 유지하는 안전한 방법입니다.

이 식단은 독성 글루텐(대부분의 사람들이 체내에서 소화할 수 없는 단백질)을 제거함으로써만 신체에 도움이 됩니다.

글루텐 프리 식단의 장점:

1. 엄마의 메뉴는 금지 식품을 고려하더라도 균형 잡히고 다양합니다.
2. 이러한 유형의 음식은 신체가 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
3. 모유 수유중인 엄마는 배고프지 않을 것입니다.
4. 결과는 다이어트 첫 주 후에 눈에 띄게 나타납니다.

메뉴는 다음 제품 목록으로 구성됩니다.

• 고기 (찜);
• 야채 수프 (닭 국물을 사용할 수 있음);
• 메밀, 쌀 및 밀 가루로 만든 곡물;
• 계란(반숙);
• 우유, 케 피어, 코티지 치즈, 치즈;
• 과일;
• 메밀과 옥수수 빵;
• 과일 음료 및 설탕에 절인 과일;

유당이없는 영양

유제품이 없는 식단은 유제품을 배제한 식단입니다. 이 식단은 아기가 유당 불내증으로 고통받는 경우 처방됩니다. 이 요법은 일반적으로 3~4개월이 될 때까지 일시적으로 도입됩니다.

모유 수유 중 스포츠

적절한 영양 섭취는 물론 중요합니다. 그러나 그 외에 젊은 어머니는 신체 운동이 필요합니다. 너무 무거운 짐은 수유에 손상을 줄 수 있음을 기억해야 합니다.

스포츠의 경우 적절한 운동을 올바르게 선택해야합니다. 이 경우 스포츠는 어떤 식으로든 수유에 영향을 미치지 않습니다.

스포츠를 시작하기 전에 여성은 의사와 상담해야 합니다. 그녀가 자연 분만 후에 꿰매어졌다면 모든 상처가 아물 때까지 수업을 시작해서는 안됩니다.

제왕절개 후 첫 6개월 동안은 운동을 시작해서는 안 되며 이후에는 의사의 진찰과 초음파 검사가 필요합니다. 신체 활동에 대한 금기 사항이 없으면 여성은 에서 아이와 함께 돌아온 직후에 시작할 수 있습니다. 그러나 거의 모든 의사는 수유를 먼저 할 것을 강력히 권장합니다.

모유 수유 중 스포츠를 즐기려면 여성이 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

• 자신의 취향과 관심사에 따라 스포츠를 선택해야 합니다.
• 몸에 과부하가 걸릴 수 없습니다. 규범은 운동 후 가벼운 피로 상태입니다.
• 가슴에 하중이 가해지는 운동 (팔 굽혀 펴기, 바벨 또는 덤벨 들기)을 수행 할 수 없습니다.
• 점차적으로 운동을 시작해야 합니다. 처음에는 10-15분 동안 가벼운 운동을 합니다. 점차적으로 부하를 늘리고 운동 시간을 최대 40-50분으로 늘릴 수 있습니다.
• 요가, 필라테스, 이완 운동과 같은 스포츠를 선택할 가치가 있습니다. 이러한 유형의 신체 활동은 신체를 이완시키고 근육을 강화하는 것을 목표로하며 이는 젊은 어머니에게 매우 필요합니다.

출산 휴가에 수치를 유지하는 방법

모성은 유쾌할 뿐만 아니라 끔찍하게 힘든 일이기도 합니다. 출산 휴가 중 여성은 항상 스트레스를 받고 있으며 결과적으로 평범한 어머니에게는 다른 엔터테인먼트 소스가 거의 없기 때문에 "섭식 문제"에 빠지고 과식할 가능성이 높습니다.

그러나 젊은 엄마가 출산 후 날씬함을 유지하는 방법에 대한 조언을 찾고 있다면 그녀는 자신의 건강과 아기의 상태에 대해 걱정하고 있습니다. 그리고 이것은 여성이 좋은 모습과 건강을 누릴 자격이 있다는 첫 번째 지표입니다.

여성이 스스로 힘을 모으고 해로운 음식을 포기할 힘을 찾으면 하루 40분을 훈련에 할애할 것입니다. 이 경우 훌륭한 인물과 결과적으로 좋은 분위기가 삶의 리듬을 설정하고 젊은 어머니가 다시 체중을 늘리는 것을 허용하지 않습니다.

크렘린 다이어트에서 사람은 소비되는 탄수화물의 양을 크게 줄입니다.

이 다이어트는 무엇입니까?

이 식단의 규칙에 따르면 각 제품에는 기존 단위(c.u.) 또는 포인트로 표시된 고유한 가격이 있습니다. 1 시큐 또는 식품에 포함된 탄수화물 1g과 동일한 점. 즉, 크렘린에서는 하루에 소비되는 포인트 수와 Atkins에서 탄수화물 양을 그램 단위로 계산해야하며 거의 동일합니다.

Atkins와 마찬가지로 Kremlin은 4단계로 구성됩니다.

• 유도 단계- 신체가 탄수화물 연소에서 지방 연소로 전환하도록 돕습니다. 이 단계는 2주(14일) 동안 지속됩니다. 1인 1일 최대 20포인트까지 사용 가능합니다.
• 활성 체중 감소 단계- 크렘린 다이어트의 두 번째 단계로 사람이 식단의 탄수화물 함량을 최대 40포인트까지 늘릴 수 있습니다.
• 과도기- 사람은 3-5kg의 초과 체중을 줄여야 할 때이 단계로 이동합니다. 그것은 일일 식단에서 탄수화물 함량을 더욱 증가시키는 것으로 구성됩니다.
• 유지 보수 단계이 단계의 목표는 평생 동안 안정적인 체중을 유지하는 것입니다.

과정의 첫 번째 단계를 통과하는 전체 기간 동안, 즉 - 14일, 더 이상 신체는 정상적인 기능에 필요한 충분한 탄수화물을 섭취하지 않습니다.

따라서 체내에 축적된 지방의 처리가 증가하여 케토시스 상태가 됩니다. 동시에 혈액 내 포도당 함량은 매우 빠르게 감소합니다.

그것을 보충하기 위해 몸은 비상 조치를 취해야하며 추종자들은 축적 된 지질의 집중적 인 처리로 설명합니다.

케톤증에 걸린 사람은 지방이 분해될 때 형성되는 작은 탄수화물 분자인 케톤으로부터 에너지를 얻습니다.

신체가 케톤증(지방 분해) 상태에 있으면 배고픔을 덜 느끼므로 덜 먹습니다.

그러나 케톤증은 호기의 구취, 변비와 같은 다양한 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

이러한 변화의 결과로 신체는 탄수화물 연소에서 지방 연소로 전환됩니다.

따라서 축적된 지방 조직이 주요 에너지원이 되어 체중 감소로 이어집니다.

탄수화물이 풍부한 음식을 먹을 때 어떤 일이 일어나는지 더 자세히 고려할 수 있습니다.

탄수화물의 설탕은 빠르게 혈류로 들어갑니다. 혈액 내 농도를 안정적인 수준으로 유지하기 위해 신체는 인슐린을 생성합니다. 인슐린의 작용으로 과도한 설탕이 간과 근육에 글리코겐으로 저장됩니다.

이들 기관에서 일정 수준의 글리코겐에 도달하면 인슐린은 설탕을 지방으로 전환시키는 것을 촉진합니다.

Atkins 박사의 현재 이론에 따르면 과도한 혈당에 반응하여 신체가 계속해서 너무 많은 인슐린을 생산하면 이 호르몬의 작용에 덜 민감해질 수 있습니다.

이러한 인슐린 저항성의 결과로 대사 장애와 당뇨병이 발생할 수 있습니다.

그러나 케토시스 상태의 신체는 과도한 지방을 태우고 앳킨스 박사의 이론에 따르면 점차 정상적인 신진대사 기능으로 돌아갑니다. 같은 이론에 따르면 이러한 식단은 일부 사람들에게 콜레스테롤과 혈중 중성지방을 증가시킬 수 있지만 체중 감소와 함께 수치가 급격히 감소합니다.

기존 단위 계산

기존 단위(포인트) 계산은 매일 수행해야 합니다.

예시 . 기존의 1단위는 모든 식품 100g에 들어 있는 탄수화물 1g과 같습니다. 우리는 다른 제품, 즉 우리가 알고 있는 탄수화물의 양을 가지고 있습니다.

우리는 추가 파운드를 잃는 목표를 설정하고 포인트를 계산하고 기존 단위 (포인트)의 수를 초과하지 않도록 충분히 먹습니다.

일반적인 문제

Kremlevska는 인기있는 저탄수화물 다이어트 중 하나입니다.

모든 소비 제품에는 특수 표에 표시된 개별 기존 단위(포인트)가 있습니다.

코스 전체에서 관찰되면 소비가 계산됩니다.

크렘린 식단은 누가 개발했습니까?

원리를 자세히 살펴보면 미국 심장학자 로버트 앳킨스가 개발한 앳킨스의 거의 완전한 카피임을 알 수 있다.

처음으로 공개적으로 이용 가능한 정보는 Atkins에 대한 정보보다 훨씬 늦게 Evgeny Chernykh "The Kremlin Diet"와 Vilena Gurova "The Kremlin Diet in Detail"의 책에 나타났습니다. 즉, 독창성에 대한 모든 열망에도 불구하고 크렘린은 Atkins 저탄수화물 식단의 클론 중 하나입니다.

약속과 이론

저탄수화물 식단을 통해 기아 없이 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 심장 및 기억력 향상은 물론 신체에 대한 다른 이점도 약속합니다.

비만인은 탄수화물을 너무 많이 섭취한다는 이론에 근거합니다. 인체는 지방과 탄수화물을 에너지로 사용하지만 가장 먼저 연소되는 것은 탄수화물입니다. 탄수화물 섭취를 획기적으로 줄이고 지방과 단백질 섭취를 늘림으로써 축적된 지방 조직을 보다 효율적으로 연소시켜 자연스럽게 체중을 감소시킵니다.

어떤 유명한 사람들이 그것을 따랐습니까?

우선 로버트 앳킨스입니다. 그러나 그는 혼자가 아니었다. 오늘날 우리는 Agotson과 Jan Kwasniewski와 같은 영양학자의 자세한 표를 알고 있습니다.

식단의 이름은 전설에 따르면 브레즈네프 시대의 정당 엘리트인 "크렘린 원로"가 그것을 좋아했다는 것을 암시합니다. 그러나 무중력 상태에서 오래 머물기 때문에 제품 구성이 중요한 역할을 하는 미국 우주 비행사도 지적해 보겠습니다. 지구 근처 궤도의 개발에서 과학적 및 실용적인 목적으로 도입된 많은 혁신은 모든 인류의 재산이 되었습니다.

이는 특별식에도 적용됩니다. Yuri Luzhkov와 그의 비서조차도 "크렘린"영양법을 좋아했습니다. 많은 헐리우드 배우들이 체내 탄수화물 수준의 목표 감소를 겪었습니다. 지금까지 세계적으로 유명한 음악가와 예술가들이 좋아하는 것은 비싸고 권위있는 것으로 간주됩니다. 추종자들은 이렇게 말합니다.

기본 원리들

크렘린 다이어트(때로는 구어체로 - 크렘린)는 단백질 유형입니다. 다른 단백질 다이어트와 마찬가지로 단백질은 많이 섭취하고 탄수화물은 섭취하지 않는다는 원칙을 기반으로 합니다. 이는 단백질 식품(고기, 생선, 계란, 단단한 치즈)을 사실상 제한 없이 양과 시간에 관계없이 섭취할 수 있음을 의미합니다.

소금, 매리 네이드, 튀긴 음식, 심지어 ... 지방이 많은 음식은 여기에서 허용됩니다. 그러나 측정값을 아는 것은 여전히 ​​가치가 있습니다. 많은 양의 음식, 다음을 포함합니다. 및 단백질, 위실을 늘리고 점막의 압수용기를 자극합니다.

결과적으로 압수용기의 충동은 배고픔 신호를 뇌로 보냅니다.

다이어트 개발자에 따르면 지방 조직의 양이 증가함에 따라 과체중은 고기 섭취로 인해 형성되지 않습니다. 그리고 일반적인 지방 음식(라드, 소시지, 버터)조차도 체중 증가에 중요한 역할을 하지 않습니다.

비만의 주범은 탄수화물.

이 화합물은 생화학 반응 동안 지방으로 변환됩니다. 또한, 혈장 내 포도당의 존재에 대한 반응으로 췌장은 인슐린을 방출합니다.

포도당 수치가 빨리 올라갈수록 더 많은 인슐린이 생성됩니다. 이 호르몬은 혈장에서 세포로 포도당의 이동을 촉진합니다. 그러나 간접적으로 다른 생리적 과정을 통해 비만을 유발한다. 이 모든 사실로부터 탄수화물이 더 쉽게 소화될수록 비만에 더 많이 기여한다는 결론이 나옵니다.

그리고 지방 조각과 설탕 조각이 동시에 위장관 (위장관)에 들어가는 상황을 가정하면 신체는 먼저 설탕에서 지방을 합성하기 시작한 다음 지방에서 지방을 합성합니다. 이 가상의 상황을 개발할 수 있습니다.

우리가 고기 한 점을 먹었다고 가정해 봅시다. 육류 단백질은 다른 단백질과 마찬가지로 아미노산으로 구성됩니다. 고기가 체내에서 소화되기 위해서는 단백질이 아미노산으로 분해되어야 합니다. 이 아미노산은 위장관에서 흡수되고 그 후 인간에게 특정한 단백질이 합성됩니다.

이러한 모든 붕괴, 흡수 및 후속 합성 과정에는 에너지 소비가 증가합니다. 신체는 지방 조직의 분해로부터 이 에너지를 받습니다. 결국 열 보호를 제공하도록 설계된 지방 또는 트리글리세리드는 고에너지 화합물입니다.

결과적으로 우리는 단백질 식품을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 단백질 식품의 동화는 지방 분해를 동반합니다. 그리고이 지방이 탄수화물 섭취로 보충되지 않으면 체중 감량이 가능합니다.

단백질 식품의 심각한 단점

단백질 화합물이 분해되는 동안 다량의 독성 질소 슬래그와 불완전하게 산화된 대사 산물이 형성됩니다.

신장과 위장관을 통해 이러한 물질을 제거해야 합니다. 따라서 이러한 식단에는 적절한 수분 부하가 수반되어야 합니다. 물은 독소를 용해시키고 신장을 통한 독소 제거를 촉진합니다.

섬유질의 공급원인 야채도 식단에 포함되어야 합니다. 섬유소는 장에서 흡수되지 않습니다. 이것은 모든 장 독소를 자체적으로 "끌어 당기는"천연 흡착제이며 그와 함께 장에서 배설됩니다.

이 모든 조항은 네 가지 원칙으로 그룹화할 수 있습니다.

1. 식단에서 단백질 식품이 지배적
2. 탄수화물의 양은 최소한으로 유지
3. 야채는 바람직할 뿐만 아니라 필수
4. 소비되는 액체의 일일 양은 최소 1.5-2 리터이어야합니다.

크렘린은 체중 감량을 위한 다른 많은 다이어트의 배경에 대해 호의적으로 보입니다. 탄수화물을 제외하고는 엄격한 음식 제한이 없으며 배고픔은 더욱 그렇습니다.

반대로, 좋아하는 고기 요리에 당혹스러워 할 수 없으며 여분의 파운드로 바뀔 것이라고 전혀 걱정하지 마십시오.

이 모든 것은 체중 감량에 대한 우리의 전통적인 생각에 어쩐지 이례적입니다. 따라서 다이어트와 관련된 다양한 측면에서 질문이 제기되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

적응증 및 금기 사항

코스 표시 - 신체의 심각한 병리가없는 과체중.

모든 사람에게 맞는 식이 시스템은 없습니다. 크렘린의 경우 건강상의 이유로 저탄수화물 식단이 금지된 사람들의 그룹에 대해 여러 가지 제한 사항이 있습니다.

• 임산부;
• 수유부;
• 무거운 육체 노동에 관련된 운동 선수와 사람들 - 신체 능력을 유지하려면 탄수화물이 필요합니다.
• 요산, 질소 대사 산물 및 케톤의 과잉 생산이 있는 간 및 신장 질환이 있는 사람은 상태를 악화시킬 수 있습니다.
• 요로결석을 포함한 비뇨기계 질환 환자;
• 심장 혈관계의 만성 병리학 (심장 근육의 선천성 및 후천성 결함, 혈관 질환 등)으로 고통 받고 있습니다.
• 어린이 및 청소년(나이 - 최대 21세);
• 수술 후 환자;
• 심각한 질병을 앓은 사람;
• 위장관의 만성 질환 (만성 위염 및 대장염, 위와 십이지장의 소화성 궤양, 간 병리);
• 모든 유형의 당뇨병을 포함한 내분비 질환으로 고통받는 경우;
• 우울 장애에 걸리기 쉽고 과거에 우울증, 신경증 및 정신-정서적 성격의 문제가 있는 경우
• 모든 형태의 통풍 (요산염이 침착되는 관절의 병리학, 즉 관절의 요산 염)으로 고통받는 경우;
• 육체적 및/또는 정신적 노동에 종사하는 사람들;
• 정신 지체 환자;
• 감정적으로 불안정한 사람들;
• 이 기간 이전에는 고기를 자주 먹지 않고 주로 식물성 식품을 선호합니다.
• 소화 장애의 병력이 있는 사람(다이어트를 시작하기 전에 불균형한 음식을 장기간 사용, 고탄수화물 식품의 남용, 장기간 동안 지나치게 지방이 많고 단백질이 풍부한 식사);
• 규칙적으로 과식하기 쉬운 사람들;
• 의사가 확인한 각기병으로 고통 받고 있습니다.

주요 금기 사항 중 하나우리가 당신의 관심을 끌:

긍정적 인 결과에 대한 내부 불확실성, 두려움 또는 의심이있는 경우 크렘린의 도움으로 체중 감량을 "시도"해서는 안됩니다.

기본적인 실수

크렘린 다이어트를 따르는 주요 실수

1. 일반적인 모드 거부(아침, 두 번째 아침, 점심, 저녁). 일반적인 영양 리듬을 고수하는 것이 여전히 필요합니다. 이 경우에만 신진 대사가 최적입니다.
2. 열매와 과일의 거부. 다량의 섬유질(자몽, 딸기, 라즈베리, 블루베리, 키위, 복숭아)을 함유한 신선한 과일과 베리를 먹을 수 있고 먹어야 합니다.
3. 지방 거부. 식이 요법에서 지방을 거부하면 체중이 감소하지 않고 증가합니다. 크렘린의 식단 계획에는 식단에 단일불포화 오일(예: 올리브 오일, 카놀라유, 호두 기름, 포도 기름, 삼나무 기름)을 사용하여 일일 지방 섭취량을 늘리는 것이 포함됩니다.
4. 간식. 스낵류는 허용되나 과자류는 물론 크래커, 쿠키류, 삶은계란, 치즈, 소시지, 야채, 요거트 등은 허용되지 않습니다.
5. "다른 사람들처럼" 파티에서의 식사. 어떤 상황에서도 엄격한 준수를 의미합니다.
6. 설탕 대체품. 다양한 감미료가 금지되어 있지는 않지만 사용하면 일부 사람들은 체중 증가와 과자에 대한 통제할 수 없는 갈망을 경험합니다. 신체는 대체물을 완전히 흡수하지 못하는 경우가 많습니다.
7. 칼로리. 일반적인 신화는 체중 감소가 일일 칼로리 섭취량의 감소로 설명된다는 것입니다. 크렘린 영양 시스템의 경우 지방 연소는 칼로리 감소로 인한 것이 아니라 혈액 내 인슐린 수치에 의해 결정됨을 상기시킵니다. 성공하려면 모든 권장 사항을 엄격하게 준수하고 균형 잡힌 음식을 섭취해야 효율적인 신진 대사와 일정한 수준의 인슐린을 유지할 수 있습니다.
8. 저칼로리 산업 제품의 사용. 이러한 제품은 실제로 칼로리가 높으며 동시에 영양 품질이 낮고 탄수화물 함량이 낮습니다. 이러한 제품을 일일 메뉴에 도입해도 기존의 미각 습관이 바뀌지 않으므로 체중 감소에 기여하지 않습니다.
9. 광적인 운동. 활동적인 단계는 힘든 일이 아니라 기쁨을 가져다주는 신체 활동과 스포츠를 포함합니다.
10. 탄수화물에 비해 단백질 섭취 증가. 어느 방향으로든 스윙하는 것은 위험합니다. 많은 양의 고기는 심각한 병리 현상의 직접적인 경로입니다. 매일 식단은 가능한 한 다양하고 건강한 탄수화물을 사용해야 합니다.

규정 준수 기능 및 미디어 기사

언론과 인터넷의 수많은 기사는 때때로 잘못된 정보로 가득 차 있습니다. 재료를 알게 된 사람들은 크렘린 식단에 대해 신뢰할 수 없는 아이디어를 만듭니다.

예를 들어, 사람들은 이제 모든 탄수화물이 금지되고 고기, 지방, 버터 및 사워 크림만 먹고 신선한 야채, 과일 및 딸기도 제외해야 한다고 확신합니다.

의사들은 다음과 같이 경고합니다.

특히 인터넷에서 모든 정보 출처를 확인하십시오.

크렘린과 다른 영양 시스템을 포함한 저탄수화물 식단은 옹호자들이 말하는 것처럼 전 세계적으로 인정되는 건강한 식생활의 원칙에 주의를 기울입니다.

추종자들은 또한 매일 식단에서 탄수화물의 양을 줄이고 완전히 포기하지 않는 것이 금기 사항이없고 권장 사항을 적절하게 적용하는 경우 신체에 부정적인 영향을 미치지 않고 활동적인 체중 감량에 기여하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 기여한다고 강조합니다. 일반.

Kremlevskaya는 탄수화물의 완전한 거부를 의미하지 않습니다!

특질 – 소비 제한그러나 여기에는 혼란이 있습니다. 크렘린을 포함하여 저탄수화물 다이어트를 하는 모든 영양사는 일일 메뉴에서 허용되는 양에 대한 자신의 생각에 따라 움직이기 때문입니다.

전문가의 의견입니다.다년간의 관찰과 실습을 바탕으로 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다.

동시에 "작동"하는 건강한 수준의 설탕 소비는 완전히 개별적인 지표입니다.

저탄수화물 식단에서 소비되는 탄수화물의 양은 경험적으로만 확립될 수 있습니다.

예를 들어, 한 사람은 하루 60g의 탄수화물을 완전히 관리하면서 동시에 체중 감량을 기록하고, 다른 사람은 50점에서도 회복되며, 세 번째 사람은 120g의 탄수화물을 안전하게 섭취할 수 있습니다.

체중이 적극적으로 감소하는 과정의 단계 후에 허용됩니다. 일일 탄수화물 섭취량을 늘립니다.

이 기간 동안 일일 메뉴에는 다음이 포함됩니다.

• 채소;
• 과일;
• 천연 유제품;
• 전체 곡물 곡물.

완전히 제외됨:

• 설탕;
• 설탕 함유 제품;
• 흰 밀가루 제품.

주목!많은 전문가들은 저탄수화물 다이어트가 건강에 위험하다고 생각합니다.

크렘린 다이어트, 다음 세계로 가는 티켓

일부 영양사의 공식 권장 사항에 따르면 하루 총 칼로리의 45-65% 탄수화물 양 범위가 안전하다고 합니다. 유기체의 개별 특성을 고려해야한다는 점에 유의하십시오.

전문가의 의견. 다량의 단백질이 특징인 식단은 체중 감소에 기여하지만 동시에 신체의 배설 부하가 증가합니다.

결과는 담석증 및 요로 결석증, 동맥 고혈압, 골다공증, 협심증 등의 발병입니다.

크레믈린 궁전. 노출

많은 전문가들에 따르면 크렘린 다이어트는 상업적인 프로젝트입니다. 처음에는 새로운 종류의 음식이 신비의 어떤 후광으로 둘러싸여 있었고 미국 우주 비행사에게 귀속되었습니다. 전원 시스템이 무엇으로 구성되어 있는지는 아마도 비밀이었습니다. 각종 루머와 추측이 언론에 퍼졌다. 원하는 조건으로 관심이 뜨거워지면 메뉴를 공개했다.

중요한 논거로서 다음과 같은 논거가 주어졌다.

그것의 도움으로 모스크바 시 행정부의 대표자들과 당시 그의 대변인 유리 루즈코프(Yuri Luzhkov), 세르게이 초이(Sergei Tsoi), 두마 국가 의장 보리스 그리즐로프(Boris Gryzlov), 내무장관 라시드 누르갈리예프(Rashid Nurgaliyev)를 포함한 많은 고위 정부 관리들은 건강 순으로. 인기 간행물인 Komsomolskaya Pravda의 기자도 스스로 기적의 방법을 시도하고 "비밀" 메뉴와 목록을 공개했다고 합니다.

체중 감량에 대한 크렘린 다이어트의 단계

전원 시스템은 무엇입니까?

크렘린의 전원 공급 시스템은 4단계로 구성되어 있으며 각 단계에는 고유한 특성이 있습니다.

1단계는 어떻게 진행되나요?

14일 동안 지속되는 첫 번째 단계. 탄수화물 섭취량을 하루 20포인트로 줄입니다.

유도 단계는 탄수화물 섭취가 가장 제한되는 가장 엄격한 부분입니다. 서포터는 하루에 최대 20개의 탄수화물 포인트가 허용됩니다. 이 단계의 목적은 다음을 통해 달성되는 체중 감량 과정을 시작하는 것입니다.

• 몸을 지방 연소로 전환합니다.
• 혈당 수치의 안정화.
• 탄수화물 음식에 대한 갈망 제거 - 단 음식과 녹말 음식.

이 단계는 약 14일 동안 지속되며 그 후에는 결과가 이미 표시되어야 합니다. 이러한 결과를 얻으려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

• 하루에 4-5 번 규칙적으로 먹어야합니다.
• 단백질 식품(생선, 가금류, 해산물, 계란)과 천연 지방(버터, 냉압착 식물성 기름)을 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
• 식단에는 하루에 20g(포인트) 이상의 탄수화물이 포함되어서는 안 됩니다.
• 과일, 빵, 파스타, 녹말 채소, 견과류, 콩류 및 기타 단백질과 탄수화물이 혼합된 식품을 피하십시오.
• 상점에서 제품을 구입할 때 구성을주의 깊게 연구하고 탄수화물 함량에 특별한주의를 기울여야합니다.
• 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오. 혈당 수치를 낮출 수 있기 때문입니다.
• 변비를 예방하고 지방 분해 생성물을 제거하는 데 필요한 충분한 양의 물을 마실 필요가 있습니다.
• 식당을 방문할 때 밀가루, 전분, 설탕이 포함된 그레이비, 드레싱, 소스가 없는 음식을 주문해야 합니다.

완전히 제거:

• 모든 과일.
• 밀가루 제품.
• 카시.
• 녹말 채소(감자, 옥수수).
• 모든 과자.

제한없이 사용:

• 생선.
• 고기.
• 달걀.
• 버터.

사리:

첫 번째 단계는 어떤 경우에는 최대 10kg까지 배출합니다.

각 단계의 결과는 많은 요인에 따라 달라지며, 그 중 주요 요인은 특정 사람의 신체 특성입니다. 첫 번째 단계에서 체중 감량이 느리면 기간을 연장할 수 있습니다.

고기는 많이 먹을 수 있기 때문에 시스템에 0점이 있습니다. "많이"라는 개념은 임의적입니다. 한 번에 2kg의 고기를 먹을 수 있기 때문입니다.

굶주림으로 자신을 고문 할 필요가 없습니다. 원한다면 나중에 먹을 수 있습니다. 몸의 편안함이 주요 규칙입니다. 얼마 후 많은 양의 음식에 대한 필요성이 사라질 것이므로 부분의 양을 추적하십시오. 몸이 적응합니다.

두 번째 단계

두 번째 단계로 넘어갈 때 그것을 관찰하는 사람들은 식단을 자신의 취향에 맞게 조정합니다. 우선, 사람은 달성해야 할 목표 체중을 결정해야 합니다.

활성 체중 감량 단계에서는 영양의 다양성을 점진적으로 확장해야하며 탄수화물 함량은 주당 5g에서 최대 40g까지 증가 할 수 있으므로 사람이 섭취하는 음식을 다소 다양 화 할 수 있습니다. 이때 몸은 계속해서 집중적으로 지방을 태웁니다.

점차적으로 식단을 확장하고 탄수화물 함량을 늘리면 크렘린 식단을 따르는 사람은 체중 감소를 멈추지 않는 음식에서 탄수화물의 양을 결정해야 합니다.

짧은 두 번째 단계의 본질은 야채를 먼저 점진적이고 신중하게 도입하고 잠시 후 다음과 같습니다.

• 딸기.
• 씨앗.
• 오레호프.

매주 5점 이상 추가되지 않습니다.

필수의:

• 영구적인 체중 조절.
• 식사 간격 준수(6시간 6시간 이내).
• 섭취하는 음식의 양을 조절하고 과식을 피하십시오.

주목!이때 살이 찌면 1단계로 돌아가야 한다.

두 번째 단계에서는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

• 식단의 기본은 생선, 고기, 해산물 및 계란에 포함된 단백질과 지방입니다.
• 일주일에 5g씩 음식의 탄수화물 양을 늘릴 수 있습니다.
• 한 번에 한 가지 유형의 탄수화물 제품을 식단에 도입할 수 있습니다.
• 탄수화물 식품이 체중 증가 또는 식욕, 탄수화물에 대한 갈망으로 이어진다면 즉시 복용을 중단해야 합니다.
• 두 번째 단계에서는 체중을 목표 체중으로 2.5-5kg 감량해야 할 때까지 머물러야 합니다. (예를 들어, 체중이 130인 사람이 80으로 감량하고 싶어합니다. 첫 번째 단계에서는 2주 만에 약 5kg을 감량하고 두 번째 단계에서는 85세가 될 때까지 앉아 있습니다(5kg에서 목표) 다음으로 3단계로 넘어갑니다.)

두 번째 단계에서는 다음 식품을 식단에 추가할 수 있습니다.

• 야채: 시금치, 피망, 브로콜리, 콜리플라워, 양파, 호박, 토마토, 아스파라거스.
• 유제품: 코티지 치즈, 모짜렐라, 코티지 치즈, 리코타 치즈, 헤비 크림.
• 견과류 및 씨앗: 호두, 아몬드, 해바라기 씨앗, 땅콩, 캐슈.
• 과일 및 열매: 블루베리, 라즈베리, 딸기, 육두구.

그러나 이러한 제품을 추가할 때 탄수화물 함량을 계산하고 일일 양을 초과하지 않아야 함을 기억해야 합니다.

세 번째 단계

세 번째 , 없애다 2-3개월 이내에 마지막 추가 파운드. 목표 체중에 도달하기 전에 2.5-5kg을 빼야 하는 경우 세 번째 단계로 진행해야 합니다.

전환 단계에서 소비되는 음식의 범위가 더욱 확장되며 식단의 탄수화물 함량을 일주일에 10g(포인트) 늘릴 수 있습니다.

체중 감량이 멈출 때까지 계속해야합니다. 이것이 체중 유지를위한 탄수화물의 임계 수준이 결정되는 방법입니다.

이 단계에서 체중은 매우 천천히 감소하므로 최대 3개월이 소요될 수 있습니다.

중요한!식이 요법의 효과는 시간이 지남에 따라 "늘어지면" 더 높고 안정적입니다. 매주 10포인트를 추가할 수 있습니다.

체중 감량의 세 번째 단계에는 분석에 필요한 모든 정보가 있고 경험이 있으므로 수행하는 사람은 매일 안전하게 탄수화물을 섭취하는 문제를 해결할 수 있습니다.

사리:

이 기간 동안 대부분의 사람들은 60g의 탄수화물 섭취를 중단합니다.

전환 단계 규칙:

• 일일 식단의 탄수화물 함량은 일주일에 한 번 10g까지 늘릴 수 있습니다.
• 새로운 제품이 하나씩 소개됩니다.
• 신제품으로 인해 체중과 식욕이 증가하고 부종이 나타나면 사용을 중단해야합니다.
• 식이 요법에서 탄수화물 함량이 다음 번에 증가한 후 체중이 증가하면 이전 소비 수준으로 돌아가야합니다.
• 식단에는 충분한 지방과 단백질이 포함되어야 합니다.

이 단계에서 견과류와 씨앗, 녹말 채소(당근, 비트, 완두콩, 감자), 콩류(렌즈콩, 병아리콩, 콩), 과일(사과, 체리, 복숭아, 포도, 자몽, 키위, 수박, 바나나)은 계속해서 , 자두, 망고), 곡물(백미, 오트밀, 옥수수 또는 보리 죽) 및 통곡물 빵.

네 번째 유지보수 단계

목표 체중에 도달하면 유지 단계로 이동해야 합니다. 이러한 식사 스타일의 지지자들은 이 단계가 평생 지속되어야 한다고 주장합니다.

이 단계의 요점은 다이어트 3단계에서 결정한 체중 유지를 위한 탄수화물 섭취 임계치를 초과하는 것은 불가능하다는 점이다.

네번째 , 복귀 단계.

최대체중 감량의 위험과 관련하여 위험한 기간. 원한다면 사탕과 케이크를 거부해서는 안되지만 이것은 규칙보다 더 예외입니다.

이러한 식사 스타일의 지지자들은 이 단계가 평생 지속되어야 한다고 주장합니다. 이 단계의 핵심은 3단계에서 결정한 체중 유지를 위한 탄수화물 섭취 임계치를 초과하는 것은 불가능하다는 점이다.

얼마나 오래 크렘린을 관찰할 수 있습니까?

첫 번째 단계에서 실패가 발생하면 건강과 기분의 상태가 악화되고 무게가 사라지지 않으면 실험을 계속해서는 안됩니다.

위에서 언급했듯이 정상 체중 유지를 목표로 하는 저탄수화물 크렘린 다이어트의 네 번째 단계는 평생 지속됩니다. 사람이 체중 감량 후 탄수화물, 단백질 및 지방 섭취 제한을 중단하면 체중이 급격히 증가하기 시작합니다.

필요하거나 원하는 경우 섭취하는 탄수화물의 양을 늘릴 수 있습니까?

크렘린 식단의 본질은 식단에서 탄수화물의 양을 제한하는 것입니다. 따라서 최종 결과에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 증가하지 않는 것이 좋습니다. 다이어트 위반의 경우 다시 유도 단계(1단계)를 거쳐야 합니다.

그러나 어떤 경우에도 상식을 무시해서는 안됩니다. 탄수화물 섭취의 급격한 제한으로 인해 혈당이 정상 이하로 떨어지는 징후가 나타나면이식이 요법을 중단하고 의사와상의해야합니다. 이러한 징후에는 다음이 포함됩니다.

• 발한 증가.
• 안절부절, 신경과민 또는 과민성.
• 생각의 혼란.
• 빠른 심장 박동.
• 현기증.
• 배고픔과 메스꺼움.
• 졸음.
• 입술이나 혀의 따끔거림 또는 무감각.
• 두통.
• 약점 또는 피로.
• 조정 장애.
• 악몽.
• 발작.
• 의식 소실.

특히 주의가 필요합니다. 모든 식이요법, 특히 크렘린 식이요법에는 당뇨병 치료에 대한 적절한 교정이 수반되어야 하며 이는 의사만이 할 수 있습니다.

장기간 저탄수화물 다이어트가 심장, 간 및 신장 질환, 암, 골다공증을 포함한 합병증을 유발할 수 있다는 과학 문헌의 보고도 있습니다.

점수 유지가 쉽나요?

처음에는 모든 것이 매우 간단해 보입니다.

예시. 40개의 기존 장치에 대한 메뉴(대략)는 다음으로 구성됩니다.

• 조림 가지에서 (13 포인트 - 200 그램).
• 샐러드 (토마토와 오이, 5 포인트 - 150 그램).
• 신선한 사과(10점).
• 케피어 한 잔(8점).

다른 제품의 부족은 많은 양의 돼지 고기 또는 쇠고기로 보충됩니다.

복잡성:

스프레드시트와 계산기가 필요한 곳이면 어디든지 갈 수 있습니다. 집에서 - 여전히 가능하지만 직장에서?

지지자들은 무엇을 제안합니까?

고기와 생선으로 거의 완전히 전환하면서 60 포인트 다이어트로 전환하고 40 포인트 요법을 오랫동안 유지해야 할 필요성을 완전히 잃어 버렸습니다.

이중 효과:

체중은 줄지만 건강은 악화됩니다.

필요한 경우 포인트를 늘릴 수 있지만 이전 모드로 돌아갈 수 있습니까?

모든 단계를 거치는 과정에서 이것은 가능할 뿐만 아니라 필요합니다. 교정은 신체 상태, 웰빙에 따라 수행됩니다. 불편을 초래하는 활동은 허용되지 않습니다!

이번주 메뉴

주요 초점은 무제한으로 섭취할 수 있는 단백질-채소 식품입니다. 단 것에 대한 강한 욕구가 있는 사람들은 설탕을 천연 꿀로 대체할 수 있습니다(하루에 한 스푼 이하).

매일, 매주, 매월 식단에 무엇이 있어야합니까?

필수 필수 비타민과 영양소.

언제든지 식단은 다음으로 구성되어야 합니다.

• 물고기에서;
• 고기;
• 치즈;
• 유화.

이번주 샘플 메뉴

(1 c.u. 또는 크렘린 식단의 1포인트는 탄수화물 1g과 같습니다):

월요일 아침 밥: 햄 2 계란에서 튀긴 계란 - 1 c.u. 치즈, 100g - 1 전환 단위 설탕이없는 커피 또는 차 - 0 기존 단위. 단위 저녁: 샴피뇽이 든 야채 샐러드 150g - 6 기존 단위. 단위 스테이크 - 0 전환 단위 무설탕 차 - 0 전환 단위 애프터눈 티: 호두, 50g - 6개의 기존 단위. 단위 저녁: 삶은 닭고기, 200g - 0 기존 단위. 단위 중간 크기의 토마토 - 6 전환 단위 총: 28 아르바이트. 단위	화요일 아침 밥: 코티지 치즈, 150g - 5개의 기존 단위. 단위 버섯으로 속을 채운 삶은 달걀 2개 - 1 conv. 단위 무설탕 차 - 0 전환 단위 저녁: 버터가 든 야채 샐러드, 100g - 4 기존 단위. 단위 고기와 사워 크림을 곁들인 양배추 수프, 250g - 6 conv. 단위 시시 케밥, 100g - 기존 단위 0개 단위 차, 무설탕 커피 - 0 conv. 단위 애프터눈 티: 치즈, 200g - 2개의 기존 단위. 단위 저녁: 삶은 콜리 플라워, 100g - 5 기존 단위. 단위 튀긴 닭 가슴살 - 0 전환 단위 무설탕 차 - 0 전환 단위 총: 23 아르바이트. 단위
수요일 아침 밥: 삶은 소시지 3개 - 전환 0 단위 튀긴 가지, 100g -5 기존 단위. 단위 무설탕 차 - 0 전환 단위 저녁: 버터가 든 양배추 샐러드, 100g - 5 기존 단위. 단위 야채와 함께 가공 치즈 수프, 250g - 6 기존 단위. 단위 마른 돼지 갈비, 100g - 0 기존 단위. 단위 무설탕 커피 - 0 arb. 단위 애프터눈 티: 10 블랙 올리브 - 2 기존 단위. 단위 저녁: 중간 크기의 토마토 - 6 전환 단위 케 피어 한 잔 - 6 개의 기존 단위. 단위 총: 36 알. 단위	목요일 아침 밥: 콜리 플라워 샐러드, 100g - 5 기존 단위. 단위 무설탕 차 - 0 전환 단위 저녁: 샴피뇽 야채 샐러드, 150g - 6 conv. 단위 닭고기 국물, 250g (닭고기, 채소, 양파 한 조각) - 5 기존 단위. 단위 양고기 케밥, 100g - 0회 단위 무설탕 커피 - 0 arb. 단위 애프터눈 티: 치즈, 200g - 2개의 기존 단위. 단위 저녁: 튀긴 생선, 200g - 0 기존 단위. 단위 무설탕 차 - 0 전환 단위 총: 25아르바이트 단위
금요일 아침 밥: 강판 치즈가 든 4 개의 계란 오믈렛 - 3 개의 기존 단위. 단위 무설탕 차 - 0 전환 단위 저녁: 강판 당근 샐러드, 100g - 7 기존 단위. 단위 셀러리 수프, 250g - 8회 단위 에스칼로프 - 0 arb. 단위 애프터눈 티: 땅콩 30g - 5 conv. 단위 저녁: 드라이 레드 와인, 200g - 2개의 기존 단위. 단위 치즈, 100g - 1 전환 단위 삶은 생선, 200g - 0 기존 단위. 단위 잎 상추, 200g - 4개의 기존 단위. 단위 총: 30 전환 단위	토요일 아침 밥: 치즈, 100g - 1 전환 단위 햄이 든 계란 2개에서 계란 후라이 - 1 conv. 단위 무설탕 녹차 - 0 conv. 단위 저녁: 해바라기 기름 100g을 곁들인 양배추와 근대 뿌리 샐러드 - 6 개의 기존 단위. 단위 귀, 250g - 5개의 기존 단위. 단위 프라이드 치킨, 250g - 5 기존 단위. 단위 애프터눈 티: 호박 씨앗, 50g - 6개의 기존 단위. 단위 저녁: 잎 상추, 100g - 2 기존 단위. 단위 삶은 생선, 200g - 0 기존 단위. 단위 총: 31아브. 단위
일요일 아침 밥: 삶은 소시지 4개 - 기존 장치 3개. 단위 스쿼시 캐비어, 100g - 8회 단위 저녁: 오이 샐러드, 100g - 3개의 기존 단위. 단위 고기 잡채, 250g - 5개의 기존 단위. 단위 구운 닭고기, 200g - 0 conv. 단위 무설탕 차 - 0 전환 단위 애프터눈 티: 호두, 30g - 일반 단위 4개. 단위 저녁: 평균 토마토 - 6개의 기존 단위. 단위 삶은 고기, 200g - 0 기존 단위. 단위 무가당 케 피어 한 잔 - 10 기존 단위. 단위 총: 31아브. 단위

테이블

100g(1 c.u.는 1g의 탄수화물과 동일)당 기존 단위의 완전한 크렘린 식품 표:

가장 중요한 것은 포인트입니다. 가장 일반적인 제품에 대한 포인트가 포함된 표를 제공합니다.

제품	포인트들 (재래식 단위)	제품	포인트들 (재래식 단위)
	빵
밀	50	크림 크래커	66
호밀	34	호밀 케이크	43
보로딘스키	40	밀가루 프리미엄	68
리가	51	밀가루 1급	67
라바쉬 아르메니아어	56	씨를 뿌린 호밀가루	64
당뇨병 환자	38	옥수수 가루	70
곡물 빵	43	콩가루	16
달콤한 빵	51	감자 전분	79
베이글	58	옥수수 전분	85
건조	68	파스타	69
달콤한 빨대	69	계란 국수	68
	시리얼
메밀	62	기장	66
메밀(프로델)	65	보리	66
양질의 거친 밀가루	67	쌀	71
오트밀	49	껍질을 벗긴 완두콩	50
"헤라클레스"	50	콩	46
보리	66
	육류, 가금류
쇠고기, 송아지 고기	0	쇠고기 소시지	1,5
양고기, 돼지고기	0	돼지 소세지	2
거위, 오리	0	유제품 소시지	1,5
토끼	0	소세지	0
암탉	0	소시지 "닥터"	1,5
빵 부스러기의 고기	5	허리	0
밀가루 소스를 곁들인 고기	6	살로	0
심장	0	돼지 혀, 소 혀	0
쇠고기 간	0	돼지 다리	0
닭의 간	1,5	모든 형태의 계란(조각)	0,5
스테이크	0
	생선, 해산물
신선한 생선, 냉동(강, 바다)	0	굴	7
삶은 생선	0	오징어	4
빵 부스러기 속의 생선	12	랍스터	1
훈제 생선	0	새우	0
게	2	블랙 캐비어	0
토마토의 생선	6	레드 캐비어	0
홍합	5	해 케일	1
	우유
저온 살균 우유	4,7	케피어, 응고 우유	3,2
구운 우유	4,7	무설탕 요거트	3,5
크림	4	요거트 스위트	8,5
사워 크림	3	다양한 품종의 치즈	0,5 – 2
뚱뚱한 코티지 치즈	2,8	버터	1,3
저지방 코티지 치즈	1,8	마가린	1
코티지 치즈 다이어트	1	테이블 마요네즈	2,6
커드 매스 스위트	15	식물성 기름	0
유약을 바른 커드	32
	채소
수박	9	부추	6,5
가지	5	양파	9
콩	8	파	3,5
스웨덴 인	7	파슬리(채소)	8
녹색 완두콩	12	파슬리(뿌리)	10,5
멜론	9	무	4
콜리플라워	5	무	6,5
흰 양배추	5	순무	5
알 줄기 양배추	8	잎 상추	2
붉은 양배추	5	비트	9
강낭콩	3	셀러리(뿌리)	6
당근	7	셀러리(채소)	2
호박	4	아스파라거스	3
야채 골수	4	양 고추 냉이	7,5
무(중국어 무)	1	체렘샤	6
토마토	4	마늘	5
달콤한 피망	5	감자	16
붉은 달콤한 고추	5	시금치	2
신선한 오이	3	밤색	3
	버섯
하얀색	1	말린 boletus	14
흰색 건조	7,5	신선한 볼레투스	1
신선한 우유 버섯	1	말린 boletus	13
신선한 살구	1,5	버섯	0,5
신선한 버터 피쉬	0,5	모렐스	0,2
허니 버섯 신선한	0,5	루술라	1,5
볼레투스	1,5	샴피뇽	0,1
	수프(500g용)
닭고기 육수, 고기	0	굴라시 수프	12
토마토 수프	17	버섯 스프	15
야채 수프	16	쉬치 그린	12
완두콩 수프	20
	통조림 식품
생선	0	스쿼시 캐비어	8,5
완두콩	6,5	가지 캐비어	5
콩	2,5	비트 캐비아	2
옥수수	14,5	해초 샐러드	4
올리브	5	야채로 속을 채운 고추	11
토마토	4	토마토 페이스트	19
오이	3
	과자
설탕, 정제 설탕	99	밀크 초콜릿	54
꿀	75	쓴 초콜릿	50
반죽	80	견과류가 들어간 초콜릿	48
할바	55	초콜릿 사탕	51
비스킷 케이크	50	캔디 퍼지	83
케이크 아몬드	45	마멀레이드	76
크림 케이크	62	속을 채운 캐러멜	92
버터 쿠키	75	농축 우유	56
커스터드 진저 브레드	77	사과 잼	66
과일 와플	80	딸기 잼	71
와플 레귤러	65	라즈베리 잼	71
과일 아이스크림	25	잼	68
아이스 아이스크림	20	잼 당뇨병	3
크림 아이스크림	22	사과 잼	65
롤리팝	70	잼 당뇨병	9
	과일
살구	9	복숭아	9,5
모과	8	복숭아	13
체리 매화	6,5	마가목	8,5
파인애플	11,5	로완 초크베리	11
주황색	8	자두	9,5
바나나	21	날짜	68
체리	10	감	13
석류석	11	버찌	10,5
그레이프 프루트	6,5	사과	9,5
배	9,5	건포도	66
무화과	11	말린 살구	55
키위	10	서양 자두	58
층층 나무	9	말린 배	49
레몬	3	말린 사과	45
만다린 오렌지	8	말린 살구	53
	베리
카우베리	8	클라우드베리	6
포도	15	바다 갈매 나무속	5
블루베리	7	흰 건포도	8
블랙베리	4,5	붉은 건포도	7,5
딸기	6,5	검은 건포도	7,5
크랜베리	4	블루베리	8
구스베리	9	로즈힙 프레쉬	10
산딸기	8	말린 로즈힙	21,5
	견과류
호두	12	캐슈	25
삼나무	10	코코넛	20
땅콩	15	참깨	20
개암	15	호박씨	12
아몬드	11	해바라기 씨	18
피스타치오	15
	음료
광천수	0	펄프가 들어간 매실 주스	11
차, 무설탕 커피	0	체리 주스	11,5
사과 주스	7,5	살구 주스	14
오렌지 주스	12	당근 쥬스	6
포도 주스	14	살구 설탕에 절인 과일	21
토마토 쥬스	3,5	포도의 설탕에 절인 과일	19
자몽 주스	8	체리 설탕에 절인 과일	24
만다린 주스	9	배 설탕에 절인 과일	18
석류 주스	14	사과 설탕에 절인 과일	19
매실 주스	16	자일리톨에 설탕에 절인 과일	6
	술
떫은 레드 와인	1	보드카	0
화이트 드라이 와인	1	꼬냑, 브랜디	0
맥주 250g	12	럼 주	0
술 60g	18	테킬라	0
위스키	0
	향신료, 향신료
계피(1작은술)	0,5	양 고추 냉이 (1 큰술)	0,4
갈은 칠리 페퍼(1작은술)	0,5	케첩(1큰술)	4
식초(1테이블스푼)	2,3	간장(1큰술)	1
사과식초(1큰술)	1	바베큐 소스(1큰술)	1,8
화이트와인 식초(1테이블스푼)	1,5	새콤 달콤한 소스
레드와인 식초(1테이블스푼)	0	(1/4 컵)	15
머스타드(1큰술)	0,5	토마토 소스(1/4컵)	3,5
크랜베리 소스(1큰술)	6,5	타르타르 소스(1큰술)	0,5
케이퍼(1테이블스푼)	0,4	고기 육수(육수 베이스, 1/4컵)	3
생강 뿌리(1큰술)	0,8	매운 허브 (1 큰술)	0,1

완전한 식사 계획

요리 과정에서 감자와 밀가루를 피하는 것이 좋습니다 ...

c.u의 양을 알아내십시오. 완성 된 요리는 단일 제품보다 조금 더 복잡합니다. 모든 주부와 요리사는 요리에서 입증 된 요리법을 사용하기 때문입니다. 따라서 크렘린 테이블은 c.u의 평균 금액을 보여줍니다. 다양한 요리에 100g 당.

당신이 준비하고 있는 요리를 정확하게 평가하기 위해서는 부엌에서도 아주 유용한 것인 키친 저울을 구입하는 것이 가장 좋으며, 요리의 구성을 알면 요리의 양을 쉽게 계산할 수 있습니다. 시 그 안에 포함되어 있습니다.

분명히 곡물 테이블에 대한 설명이 제공되어야합니다.

• 부서지기 쉬운 죽 - 보리, 기장, 메밀, 쌀 한 잔의 경우 1.5-2.5 잔의 물이나 우유가 필요합니다.
• 점성 죽 - 메밀 -3, 기장 - 3.5, 쌀 - 4 컵;
• 액체 죽 - 기장, 보리 - 4.5, 쌀 - 5.5, 오트밀, 양질의 거친 밀가루, "헤라클레스" - 물 또는 우유 6잔.

100g당 기존 단위의 제품 표(1 c.u는 1g의 탄수화물과 동일):

상품명	c.u./100g
첫 식사
보르쉬	4,0
신선한 양배추와 감자를 곁들인 보르쉬	5,5
우크라이나 보르시	6,5
닭고기 국물	0,0
고기 국물	0,0
크 바스에 Okroshka 고기	6,0
케 피어에 Okroshka 고기	4,0
라솔니크 홈	6,0
차가운 비트 뿌리	6,0
고기 솔얀카	1,5
솔얀카 버섯	1,5
완두콩 수프	5,0
신선한 과일 수프	12,0
감자 수프	8,0
보리가 들어간 감자 수프	6,5
국수	6,0
양배추 우유 수프	7,0
파스타와 우유 수프	8,0
쌀과 우유 수프	7,5
호박과 양질의 거친 밀가루를 넣은 우유 수프	5,5
버섯을 곁들인 진주 보리 수프	6,5
당근 수프	4,5
고기와 기장 수프	6,5
자두를 곁들인 기장 수프	8,0
쌀국수	6,0
셀러리 수프	3,0
콩 수프	7,0
고기를 곁들인 수프 카르초	5,5
밤색 수프	2,0
신선한 양배추의 쉬치	2,0
소금에 절인 양배추 수프	2,0
고기 요리
쇠고기의 아즈	10,0
앙트레코트	0,0
양고기, 소고기, 돼지고기, 닭고기 튀김	0,0
양고기, 소고기, 돼지고기, 닭고기 - 삶은	0,0
양고기, 소고기, 돼지고기, 닭고기 - 스튜	3,5
비프 스트로가노프	6,0
스팀 미트볼	9,0
쌀 패티	18,0
스테이크	0,0
다진 비프 스테이크	0,0
계란 비프 스테이크	0,5
고기 팬케이크	16,0
고기와 밥을 곁들인 양배추 롤	8,0
쌀과 함께 "고슴도치"	15,0
집에서 굽기	10,0
Zrazy 다진	13,0
고기와 쌀로 속을 채운 호박	10,0
커틀릿 찹	9,0
다진 커틀릿	13,0
삶은 두뇌	0,0
계란에 튀긴 두뇌	4,0
황동 고기	10,0
간에서 팬케이크	10,0
삶은 만두	13,0
튀긴 만두	14,0
고기와 쌀로 속을 채운 고추	10,0
간 스트로가노프	8,0
고기와 양파 파이	35,0
필라프	18,0
굽는 데 알맞은	4,0
러시아어로 신장	11,0
조림 신장	5,0
스튜	8,0
고기와 양파 파이	36,0
럼프 스테이크	8,5
고기 롤	8,0
생선 - 삶은 것, 튀긴 것, 훈제한 것, 소금에 절인 것, 말린 것	0,0
계란에 튀긴 생선	6,0
쌀과 미트볼	14,0
샤슬릭	0,0
슈니첼 찹	9,0
에스칼로프	0,0
삶은 혀 요리	0,0
야채 요리
튀긴 가지	5,0
비네그레트	8,0
야채 양배추 롤	7,5
삶은 완두콩	20,0
감자 팬케이크	19,0
Zrazy 감자	20,0
양배추 캐서롤	13,5
스쿼시 캐비어	7,5
비트 캐비아	12,0
삶은 호박	4,0
사워 크림에 조린 호박	6,0
튀긴 양배추	5,0
소금에 절인 양배추	5,0
삶은 양배추	5,0
조림 양배추	9,0
삶은 감자	16,0
버섯으로 조린 감자	13,0
사워 크림 소스에 구운 감자	14,0
으깬 감자	15,0
덩어리로 튀긴 감자	24,0
튀긴 감자	30,0
양배추 커틀릿	15,0
감자 커틀릿	22,0
당근 커틀릿	19,0
비트 커틀릿	24,0
삶은 당근	6,5
호박 튀김	19,0
당근 푸딩	14,0
당근 퓌레	8,0
버터와 무	6,5
치즈와 마늘을 곁들인 비트 뿌리	7,0
스튜 비트	10,0
사과 스튜	10,5
당근 수플레	11,0
삶은 호박	4,0
야채 스튜	10,0
양배추 슈니첼	11,5
카시
헤라클레스 액체	10,0
메밀 점성	14,0
메밀가루	30,0
양질의 거친 밀가루	16,0
오트밀 액체	11,0
보리 점성	16,0
기장 점성	16,0
기장 부서지기 쉬운	26,0
쌀 점성	17,0
쌀 부스러기	25,0
보리 점성	16,0
보리 부스러기	23,0
호박죽	15,5
양질의 거친 밀가루 커틀릿	20,0
크루페닉 메밀	21,0
기타 요리
팬케이크	32,0
바레니키	16,0
Vareniki "게으른"	14,0
만두	20,0
사워 크림에 튀긴 버섯	3,0
코티지 치즈 캐서롤	14,0
쌀 캐서롤	20,0
버섯 캐비아	6,5
코티지 치즈를 곁들인 국수	20,0
삶은 파스타	20,0
계란으로 구운 파스타	15,0
튀김	32,0
쌀 푸딩	32,0
코티지 치즈 팬케이크	18,0

체중 감량 공식. 왜 탄수화물인가?

이 기술은 탄수화물의 체내 섭취에 대한 엄격한 제어를 기반으로 하므로 탄수화물의 양을 100g으로 표현하는 인덱싱 시스템, 포인트(포인트) 또는 기존 단위가 식품용으로 발명되었습니다.

체중 감량

음식의 필요량 – 하루 40포인트.

특정 지점에서 체중 유지 - 60점.

탄수화물 계산

표준 요리책을 보거나 다이어트 식품 광고 웹사이트에서 필요한 정보를 찾으십시오.

저자가 체중 감량 공식으로 탄수화물 혐오를 선택한 이유는 무엇입니까?

이 아이디어는 새로운 것이 아니며 건강 식품 선택에 대한 올바른 태도에 대한 기본 규칙 세트의 창시자인 영양사로부터 가져왔습니다. 그러나 주의할 점이 있습니다. 그들은 자당, 과당, 유당, 포도당 및 갈락토오스를 신체에 위험한 것으로 인식했습니다. 이것은 사람들이 가장 쉽게 접근할 수 있는 형태의 에너지입니다.

접근 부족

만일의 경우를 대비하여 지방을 형성하려고 애쓰는 탄수화물을 소비하기 위해서는 많은 신체 활동이 필요합니다.

왜 모든 영양사가 제과, 과자, 패스트푸드 및 흰 밀가루 페이스트리를 "탐식"하는 것을 금지하고 탄수화물 섭취를 제한하는지 궁금해 한 적이 있습니까?

그러나 "탄수화물"은 야채와 과일에서도 발견됩니다.

• 펙틴;
• 녹말;
• 다당류.

이들은 사람에게 유용하고 필요한 탄수화물입니다.

다음과 같은 메커니즘을 처리합니다.

• 뇌의 기능.
• 근육 활동.
• 방해받지 않는 장 기능.
• 영양소의 고품질 흡수.
• 신체의 조기 마모 및 노화 방지.

따라서 우리는 위의 탄수화물을 유용하다고 합당하게 부릅니다.

전통적인 영양학에서는 과체중 환자에게 야채, 과일, 곡물, 통곡물, 통밀 빵 및 콩을 사용할 것을 제안합니다.

많은 영양학자들은 저탄수화물 영양의 저자를 대상에 대한 무지와 제한적일 때 탄수화물의 행동을 예측할 수 없다고 비난합니다.

스스로 판단:

40-60점은 과자, 파스타, 시리얼, 거의 모든 과일 메뉴에서 불가피하고 가혹한 예외입니다.

무엇이 남을까?

저탄수화물 식품만:

• 파;
• 양배추;
• 무, 상추, 시금치;
• 오이.

그럼 뭐가 있을까요?

기본적으로 모든 종류의 고기, 생선, 가금류, 훈제 고기 및 소시지.

이 인덱싱 제품은 0에서 2 포인트로 저렴한 것으로 간주됩니다.

크렘린궁의 합병증

기본적으로 칼로리를 줄이거나 음식을 제한하는 것을 목표로 하는 모든 식단은 이미 기아 상태이며 더 가볍습니다.

기아와 특별 과도한 지방 조직을 제거하기 위해 사용되는 영양 과정은 실수입니다.

1. 지질 세포에 영향을 미치려는 시도는 이러한 세포 분열의 첫 번째 요인입니다.
2. 접시의 칼로리 함량을 매일 정확하게 계산하면 실패하기 때문에 사람은 음식 섭취를 독립적으로 조절할 수 없습니다.
3. 필수 영양소의 전체 범위를 결정하는 것은 불가능합니다.
4. 설명에 부정확성이 많이 있으므로 비타민과 미네랄 성분을 분석할 수 없습니다. 세계 과학에 따르면 Kremlevska는 유명한 Atkins 다이어트 및 폴란드 영양사 Jan Kwasniewski의 방법과 유사합니다.

유사성 – 우선 신체의 필수 및 필수 비타민 섭취가 불충분하다는 측면에서. 새로운 경향을 기꺼이 받아들인 Komsomolskaya Pravda 및 기타 간행물은식이 요법 중에식이 보조제와 비타민을 추가로 섭취해야 할 필요성에 대해 씁니다.

1인당 비타민의 양은 결정하기 어려운 일이며, 정제 형태로 많은 양을 복용하는 것은 건강에 해롭습니다. 그의 진료소에 있는 Dr. Atkins는 환자에게 엄청난 양의 합성 비타민과 식이 보조제를 처방했습니다("kava-kava", 예를 들어 독성 제품).

1. 식이 요법은 담석증 및 요로 결석증, 협심증, 죽상 동맥 경화증, 신염, 당뇨병, 통풍을 유발할 수 있습니다 (후자는 남성에게 더 많음).
2. 몸은 미량 원소, 베타 카로틴, vit을 덜받습니다. E 및 C, vit. 그룹 B 등
3. 신체의 반응 : 면역 감소, 빈번한 SARS, 변비, 여드름, 피부, 손톱 및 머리카락의 열악한 상태, 혈관벽의 변화, 생식 장애를 포함한 많은 "실패"의 출현.

결론: 100% 건강한 사람만이 크렘린 식단을 사용할 수 있습니다(조심스럽게). 질문은, 많이 있습니까?

크렘린을 멈출 때 자신을 다치게하지 않는 방법?

몇 달 동안 다이어트를 하는 것은 어렵고 심지어 불가능합니다. 엄격한 요구 사항과 함께 능동적인 체중 감량을 위해서는 정상적인 식단으로 전환하기 위한 준비와 힘이 필요합니다.

크렘린 다이어트는 복잡한 메커니즘입니다. 주의해서 사용해야 합니다. 단백질 소화는 케톤체 수치를 증가시켜 중독을 일으켜 건강에 해를 끼칩니다.

중독은 입에서 나오는 아세톤의 맛과 냄새로 쉽게 판별할 수 있습니다. 특징적인 증상은 "기아"의 즉각적인 중단을 위한 기초 역할을 해야 합니다. 콜레스테롤의 양을 증가 고기와 생선에 도취하지 마십시오!

크렘린 다이어트 후 살이 찌지 않는 방법은 무엇입니까?

사람들은 대부분의 잘못된 생각을 받아들입니다. 오늘 크렘린 다이어트, 내일은 다른 것. 그리고 규칙, 매우 엄격한 기준에 따라 체중을 줄이는 것이 필요합니다. 단거리 선수는 이 마라톤에서 이기지 못할 것입니다.

체중 감량을 빨리 하기로 결정했다면 성공할 수도 있지만 오래가지 못합니다. 당신은 전통적인 화학에 질 것입니다. 그리고 체중 감량을 삶의 목표로 삼으면 다른 정렬이 나타날 것입니다.

여행을 준비하십시오. 그러면 모든 중요한 설치를 완료할 필요가 없습니다. 무게 변동인 "진자" 효과를 피할 수 있습니다. 적은 투자로 최대 가치를 달성하십시오.

식단을 현명하게 제한하십시오! 미래에 성능이 약간 감소하더라도 결과가 나타납니다.

똑똑한 과체중 파이터를 위한 황금 비율

저칼로리 메뉴는 교활합니다. 대부분의 사람들은 그 후에 다시 빨리 뚱뚱해집니다.

당신에게 위험한 시기가 시작되었습니다. 어렵고 힘든 크렘린궁은 끝났습니다. 당신은 달성한 결과가 손실될 것을 두려워합니다.

왜요?

몸은 먹는 방법, 에너지 비용 재분배, 신진 대사 및 체온 감소에 대한 "열쇠"를 선택합니다. 이는 혼수 상태, 졸음 및 움직이지 않으려는 형태로 반영됩니다.

"배고픔 파업"이 끝난 직후 지방 축적의 활성 모드가 시작됩니다. 몸은 좋은 숙주처럼 새로운 "충격"에 대비하는 경향이 있습니다.

무엇을 할까요?

함께 힘을 모아 걱정하지 말고 다음 지침을 따르십시오.

• 칼로리 계산하는 법을 배웁니다. 눈앞의 맑고 건조한 모습을 보지 않고는 과도기적 체제를 관찰하기 어렵다.
• 시간에 제한을 두지 마십시오. 전략이 항상 전술을 이깁니다.
• 금식을 잊어 버리십시오. 그것은 근육 덩어리에서 에너지를 훔치는 것 외에는 아무것도 주지 않을 것입니다.
• 식이 요법에서 일반 영양으로의 전환 기간을 제어하십시오. 여기서 많은 인내와 경계가 필요합니다.
• 음식의 양으로 몸을 속이십시오. 물과 섬유질이 많은 음식을 먹습니다.
• 주요 로드는 점심입니다. 낮에는 일일 칼로리의 대부분을 섭취해야 합니다.
• 식사 중 - 식사만 가능합니다. 말하기, TV 프로그램, 독서는 주의를 산만하게 하고 지방이 많은 음식에 대한 내성을 높입니다. 말을 하면 조용히 혼자보다 더 많이 먹게 될 것입니다.
• 계산된 칼로리가 포함된 즉석 식사는 영양을 조절하는 좋은 방법입니다.
• 주요 삶의 우선 순위를 검토하십시오.
• 조심하세요. 긴장을 풀지 말고 영양의 과도기적 빛 기간에 참여하십시오. 금식일을 갑자기 포기하지 말고 느슨하게 준수하여 횟수를 줄이십시오. 습관적인 신체 활동은 계속해서 추가 지방을 태워야 합니다.
• 전략과 실천. 단계별 전략을 따르십시오. 식단에 새로운 음식을 하루에 한두 가지 이상 추가하지 마십시오.

몸은 그것에 익숙해져야 합니다. 이제 충분한 음식이 있을 것입니다. 야채, 과일, 허브, 치즈, 코티지 치즈, 저지방 우유로 시도하십시오. 2주 동안의 칼로리 기준 - 최대 2000kcal.

• 신중함과 절제.한 번에 약 500 gr을 먹습니다. 300g의 음식에 디저트 접시를 사용하십시오. 자주 먹되 소량으로 음식을 철저히 씹으십시오.
• 긍정적인 인식.자신을 믿으세요. 결승선에서 포기하지 마십시오. 참을 수 없어 접시에 다른 조각을 추가했을 때 자신을 책망하지 마십시오. 다음에는 조심하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 올바른 설정은 첫 번째 승리이자 특정 작업을 위해 신체를 변형시키는 견고한 기초입니다.

생각하십시오 - 왜 다이어트가 필요합니까? 그녀에게 무엇을 원하는가? 더 행복할까요? 당신에게 맞는 영양은 무엇입니까? 패션잡지처럼 날씬한 몸매를 갖고 싶은 욕망이 삶의 우선순위와 연결된다면 아무 것도 이룰 수 없다.

우리는 조언을 제공합니다 - 세상을 긍정적으로 바라보는 법을 배우고, 있는 그대로 자신을 사랑하고, 몸에 필요한 모든 것을 제공하려고 노력하고, 상업적인 관점이 아닌 의학적으로 합리적으로 개선하십시오. 영, 혼, 몸의 삼위일체는 모든 일에서 성공의 열쇠입니다.

호르몬 렙틴과 식단

우리는 다이어트 후 회복과 과체중에 대한 미국 과학자들의 최신 연구에 주목합니다. 우리는 체중 감소와 함께 혈액 내 렙틴 수치가 떨어지는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

호르몬은 지방 조직에서 생성되어 식욕을 조절하지만 이 과정이 어떻게 일어나는지는 아무도 모릅니다. 인공적으로 주사를 통해 투여되는 렙틴은 지원자가 필요한 속도로 체중을 유지하는 데 도움이 되었습니다.

렙틴을 통한 체중 관리를 위한 신약 개발은 시간 문제입니다. 이것은 그러한 작업에 대처할 다른 기회가 없는 수천 명의 사람들에게 기회입니다.

크렘린 다이어트. 현대 과학은 무엇을 말하는가? 로날드 크라우스(미국)

우주인을 위한 다이어트나 체중 감량을 위한 크렘린은 특정한 성격의 방향으로 만들어졌다. 그것은 영양학자, 심리학자, 생리학자의 거대하고 긴 작업이었습니다. 그러나 그들의 노력의 결과가 인류 전체에 적용될 수 있습니까?

보편적인 다이어트는 없습니다!

주요 질문 - 크렘린이 건강에 해로운지 여부는 아직 명확하게 해결되지 않았습니다. 영양과 관련된 혈압 및 중성지방의 변동조차도 완전히 이해되지 않습니다. 최근 이 문제의 해결책을 제시한 사람은 미국의 과학자 로날드 크라우스(Ronald Krauss)였습니다.

비교를 위해 그는 세 가지 체중 감량 방법을 취했습니다.

• 탄수화물이 많은 일반적인 식단.
• 지방 제한.
• 탄수화물 제한.

실험을 위해 4개의 하위 그룹으로 나누어진 남성을 선택했습니다(탄수화물과 포화 지방 섭취가 다름). 연구팀은 지질과 중성지방의 혈중 농도 변화를 연구하기를 원했습니다. 처음에는 전체 그룹이 단일 식이 과정을 거친 다음 3단계에 걸쳐 점진적으로 칼로리를 줄이는 개별 방법을 테스트하도록 배포되었습니다.

결과:

26%의 탄수화물을 섭취한 두 하위 그룹의 남성은 고칼로리 식사를 했음에도 모든 시나리오에서 체중이 감소했습니다.

다음과 같은 개선 사항을 확인했습니다.

• 트리글리세리드;
• 콜레스테롤;
• 아포지단백질 B;
• 체중 감소와 무관한 콜레스테롤.

같은 정도는 아니지만 고탄수화물 그룹에서 체중 감소가 있었습니다. 39% 탄수화물을 섭취한 남성은 모든 지표가 중간 값 범위에 있었습니다.

저탄수화물 다이어트에 대한 과학자들의 견해

로버트 앳킨스(Robert Atkins)가 저탄수화물 식단을 장려하기 시작했을 때 미국영양학회(American College of Nutrition) 총장은 1973년 "지난 50년 동안 제안된 모든 이상한 식단 중에서 이것이 사람들에게 가장 위험한 식단"이라고 말했습니다.

1974년 미국 메릴랜드 주(州)의 주치의는 앳킨스 식단이 무엇이 문제인지 묻는 질문에 이렇게 대답했습니다. 당신은 당신의 몸을 위험에 빠뜨리고 있습니다. 이 식단으로 체중을 줄일 수는 있지만 그렇게 하면 건강과 생명에 위험이 따릅니다.”

하버드 대학의 영양학 교수는 1973년 상원에서 “Atkins 식단은 말도 안 된다. 고기, 버터, 계란의 무제한 섭취를 권장하는 책은 제 생각에 위험합니다. 작가. 이것을 제안하는 사람은 죄를 짓는 사람입니다.”

미국 의학 협회(American Medical Association)의 식품 및 영양 위원회(Council on Food and Nutrition) 의장은 같은 상원 회의에서 왜 앳킨스 다이어트가 공식적으로 비난받아야 하는지 말했습니다.

"Atkins 식단에 대한 철저한 과학적 평가는 여러 과학자에 의해 수행되었으며, 그 동안 심각한 건강 위험이 있음이 분명해졌습니다."

의사와 과학자들의 경고는 오늘날까지 계속해서 울려 퍼집니다. 전 미국 군의관 에버렛 쿱(Everett Koop)은 2003년에 "앳킨스 식단은 건강에 해롭고 위험할 수 있다"고 썼다.

세계 최대의 식품 및 영양 전문가 조직은 Atkins 다이어트를 "끔찍하다"고 말했습니다.

미국영양협회 관계자는 "Atkins 식단과 이와 유사한 식단, 즉 체중 감량을 위해 사과를 포기하고 베이컨, 크림, 버터를 권장하는 모든 식단은 영양사의 악몽"이라고 말했다.

미국 영양학 협회(American Dietetic Association)는 40년 동안 미국인들에게 앳킨스 식단의 위험성에 대해 경고해 왔습니다.

미국에서 가장 권위 있는 과학 기관인 국립 과학 아카데미(National Academy of Sciences)는 앳킨스 식단에 대해 미국 영양학 협회(American Dietetic Association)와 동의합니다. 미국 암 학회, 클리블랜드 및 존스 홉킨스 클리닉, 미국 신장 재단, 미국 스포츠 의학 대학, 국립 보건원도 같은 의견을 가지고 있습니다.

사실, 저탄수화물 식단을 옹호하는 주요 정부나 비영리 의료, 영양 또는 과학 단체는 전 세계적으로 없는 것 같습니다.

2004년에 과학적 검토는 Atkins 식단이 "현대의 모든 증거 기반 식단 지침에 어긋난다"고 결론지었습니다.

이 모든 과학적 결론은 Atkins 식단의 다양성 중 하나인 크렘린 식단으로 안전하게 이전할 수 있습니다.

2003년 영국 식품기준청(UK)은 앳킨스 다이어트와 크렘린 다이어트를 포함한 저탄수화물 다이어트의 건강 위험에 대해 대중에게 경고하는 성명을 발표했습니다. 이 진술은 심장병, 암, 심지어 비만과 관련이 있음을 나타냅니다.

성명서는 "전분 식품 또는 다른 식품군을 제거하면 많은 영양소를 섭취하지 못할 수 있으므로 건강에 해로울 수 있습니다."라고 말했습니다.

“이런 식의 다이어트도 비현실적이에요. 오래 따라가는 게 불가능하기 때문이죠.”

또한 “고지방 식단은 영국에서 증가하고 있는 비만과도 관련이 있습니다.

비만인 사람은 특정 유형의 암과 같은 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

저탄수화물 식단은 지방이 많아 관상 동맥 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다."

따라서 대부분의 과학자, 의사 및 건강 단체는 저탄수화물, 불균형한 식단이 신체에 어떤 이점도 제공하지 않는다고 믿고 있다고 말하는 것이 안전합니다. 체중 감량 외에. 또한, 그들은 인간의 건강에 상당한 위험을 수반합니다.

체중을 줄이고 신체 활동을 늘리기 위해서는 야채와 과일이 많이 포함된 균형 잡힌 식단(DASH 식단)과 저칼로리 함량을 따르는 것이 좋습니다. 아마도 체중 감소는 그렇게 빠르지 않을 것이지만 건강에는 해를 끼치 지 않을 것입니다.

결과:

• 저탄수화물 식단은 체중 감소 없이 콜레스테롤과 중성지방 수치를 개선했습니다.
• 체중 감소와 함께 저탄수화물 그룹은 더(약간) 개선되었고 고탄수화물 그룹은 부분적으로 따라잡았지만 모든 면에서 그렇지는 않았습니다.
• LDL 입자의 크기와 관련하여 동일한 경향이 있습니다.
• "중간 탄수화물" 그룹은 평균 결과를 생성했습니다.
• 저탄수화물 그룹에서 원하는 체중을 유지하기 위한 칼로리 섭취는 충분했습니다. 남성은 계속해서 체중을 줄였습니다.

마지막 요점은 크렘린 다이어트의 높은 효과를 이해하는 데 매우 중요합니다. 그것의 도움으로 특별한 식단에서 칼로리를 줄이지 않고 지방량을 줄일 수 있습니다.

위험을 줄이는 방법?

체중 감량을 위해 크렘린 식단을 준수하고 신중해야 합니다. 황금 평균을 선택하고 제품을 남용하지 마십시오. 자신의 상태를 잘 살펴보세요. 의심되는 증상은 영양사와 즉각적인 접촉의 이유입니다.

위험 그룹:

• 임신 중 및 모유 수유 중 여성.
• 미성년자.
• 신장 및 요로 기능에 문제가 있는 사람.
• 간염, 당뇨병, 위염 환자.
• 정신 장애가 있는 사람.

메모. 탄수화물 수준의 장기적인 감소는 바람직하지 않습니다. 다이어트 시간 제한은 당신의 보호입니다.

다이어트를 중단해야 함을 나타내는 증상은 무엇입니까?

정신적 요인:

• 혼란;
• 짜증;
• 졸음.

생리학적 측면:

• 내분비 시스템 작업의 위반.
• 체중 감량의 진행 부족.
• 심장 부위의 통증.
• 구취(아세톤).

현명하게 다이어트를 중단하세요! 식단에 곡물, 견과류 및 과일을 포함하십시오. 혈액 검사를 받고 의사와 상담하십시오.

다이어트에 어떤 비타민을 추가해야합니까?

크렘린 식단은 특히 유도 단계에서 비타민과 미네랄의 주요 공급원인 야채와 과일이 부족합니다. 따라서 이를 준수하는 경우 영양제 형태로 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

단, 비타민 섭취 시 주의하시고, 각각에 대해 의사와 상의하시기 바랍니다. 여기서 개별 요인의 역할이 중요합니다.

식단에 저탄수화물 과일과 채소를 추가해 보세요.

과일:

• 살구,
• 아보카도,
• 딸기,
• 복숭아,
• 붉은 자몽,
• 수박,
• 멜론(cantaloupe)
• 대황,
• 블루베리.

채소:

• 서양 호박,
• 콜리플라워,
• 잎사귀,
• 버섯,
• 셀러리,
• 방울 토마토.

식이 과정을 제어하십시오 - 체중을 측정하고 증상을 모니터링하십시오. 부정적인 징후는 영양사와의 또 다른 상담 및식이 요법 중단의 이유입니다.

가장 일반적으로 사용되는 종합 비타민에는 다음을 포함한 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

• 비타민 A.
• 비타민 C.
• 비타민 D.
• 비타민 K.
• 비타민 B1.
• 비타민 B2.
• 비타민 B6.
• 비타민 B12.
• 비오틴.
• 엽산.
• 판토텐산.
• 비오틴.
• 칼슘.
• 인.
• 칼륨.
• 마그네슘.
• 아연.
• 셀렌.
• 망간.
• 구리.
• 크롬.
• 이노시톨.
• 케르세틴.

비타민 복합체:

• Complivit(하루 태블릿).
• Nycomed(신장 병리가 있는 경우 사용하지 마십시오).
• 활성 요오드.
• 바다 소금 (그 위에서만 요리).
• 비타민 A, E.
• 에어로비트.
• 종합 비타민.
• 뷰티 비트럼.

또한 크렘린 다이어트를 하는 사람들은 피부, 모발 및 손톱의 건강에 필요하고 심혈관계의 건강에도 유익한 필수 지방산이 포함된 식이 보조제를 섭취하는 것이 좋습니다. 변비가 있는 경우 식이섬유 보충제가 처방됩니다.

흥미롭게도 Robert Atkins는 다양한 건강 보조 식품을 생산하는 회사를 설립했습니다. 그는 Atkins 규정식을 따르는 동안 그들의 사용을 승진시킵니다.

메모!신체와 피부는 일반적으로 동일한 단백질에 실질적으로 존재할 수 없기 때문에 긴 과정은 피부의 외관을 악화시킵니다. 그 결과 칙칙한 얼굴, 주름이 생깁니다.

체중 감량이 어려운 경우 다양한 샐러드, 신선한 야채, 딸기 및 과일을 식단에 추가하여 제한을 제거하고 최소 60개 이상의 기존 단위로 전환해야 합니다. 위장관을 정상적인 기능으로 되돌리고 피부를 비타민으로 포화시키는 조치가 필요합니다.

다이어트 후 체중을 유지하는 방법? … 살을 빼서 살을 빼지 않는 방법은? …

이러한 질문과 다른 많은 질문은 전 세계적으로 체중 감량에 관한 것입니다. 그리고 이것은 실제로 문제입니다. 그리고 그 이유를 말씀드리겠습니다. 사람은 자신에게 설치를 제공할 때 뇌가 올바르게 작동하도록 배열되어 있습니다. 당신은 정신적으로 조정되었습니다. 그리고 당신은 성공합니다.

그건 그렇고, 모든 사람이 자신에게 그런 태도를 줄 수있는 것은 아닙니다. 다이어트를하십시오. 이미 준비가 된 사람 중 하나라면 정말 축하할 일입니다. 당신은 당신의 문제를보고 그것을 해결하는 방법을 스스로에게 묻습니다. 또한 다이어트 후 나아지지 않는 방법에 대한 질문을 스스로에게 묻는다면 이미 해결하고 있을 가능성이 큽니다.

그럼 알아보자...

체중 감량 후 체중이 증가하지 않는 방법

1. 체중 감량의 올바른 방법 선택

체중 감량에서 가장 중요한 것은 이미 이해했듯이 실제로 체중을 줄이는 방법입니다.

엄격한식이 요법, 끝없는 비논리적 운동, 체육관에서 최대 시간을 보내거나 더 나쁜 경우 캡슐과 다이어트 약, 다양한 마법의 열매 및 뿌리 채소를 사용하는 동안 고통을 겪으면 확실히 체중이 줄어들고 아마도 더 많을 것입니다.

문제는 당신이 심리적으로 체육관에서 몇 시간 동안 쟁기질할 준비가 되어 있지 않다는 것입니다. 당신은 그냥 거기에서 죽을 것입니다. 그리고 결국, 당신은 말할 것입니다 : 글쎄, 그는 ...

나는 많은 사람들, 심지어 나와 가장 가까운 사람들이 첫날부터 많이 달리기 시작했고, 하루나 이틀 후에 모든 것이 실패로 끝나는 것을 보았습니다. 나는 또한 사람들이 엄격한 다이어트를 하고 이 엄격한 다이어트 후에 살이 찌지 않는 방법에 대해 생각하는 것을 보았습니다.

결국, 항상 이렇게 먹을 수는 없습니다. 그리고 이렇게 오래 먹으면 몸이 얼마나 쇠약해졌는지, 어지러움 등을 느끼게 됩니다. 그건 그렇고, 저칼로리 다이어트 중에 어떤 문제가 발생하는지에 대한 기사를 읽는 것이 좋습니다.

올바른 식단, 올바른 운동 및 적절한 휴식을 통해 점차적으로 정확하고 건강하게 체중을 줄이는 것이 중요합니다.

원하는 결과를 얻지 못하는 하루에 칼로리 섭취량을 계산하기 시작하는 것이 아니라 생활 방식을 변경하는 것이 중요합니다.

2. 체중 감량을 위한 최고의 식단

이 블로그에서 올바른 방법으로 영양을 통해 체중을 줄이는 방법에 대한 많은 정보를 찾을 수 있습니다.

더 많지만 요약하자면...

신선한 음식을 먹고, 더 많은 채소를 추가하고, 찜과 같은 적절한 요리를 시작하십시오. 식단에 슈퍼푸드(섬유질이 풍부한 시리얼)를 포함시키십시오. 몸이 필요한 모든 영양소, 단백질, 탄수화물 및 지방으로 균형 잡힌 식사를 하고 있는지 확인하십시오.

패스트 푸드와 탄산 음료와 같은 정크 푸드를 먹지 마십시오. 특히 이 모든 것이 저렴하지 않고 건강에 막대한 해를 끼치기 때문입니다. 하루 4-6끼를 2-3시간 간격으로 소량씩 먹습니다. 소량의 식사를 자주 하면 받은 칼로리를 완전히 태울 수 있습니다.

건강한 식단의 주요 아이디어는 "더 나은 때까지"라고 말했듯이 몸이 지방을 저장하기 시작하도록 위장을 비우지 않는 것입니다. 결국 그는 단식 투쟁과 관련된 지속적인 스트레스를 경험하고 싶지 않습니다.

3. 체중 감량을 위한 올바른 운동

그렇다면 적절한 운동이란 무엇을 의미합니까?

힘든 노동으로 자신을 죽이기 위해 체육관에서 몇 시간을 보내야 하는 것과는 다릅니다. 그러한 훈련을 하는 동안, 당신은 당신의 몸을 다치게 하고, 근육 파열을 일으키고, 단순히 당신의 몸을 지치게 할 것입니다.

당신은 이러한 체중 감량 운동 프로그램을 싫어하게 될 것입니다.

그래서 당신은 어떻게 생각하십니까? 이 효과에 대해 알고 있습니까?

작게 시작하세요. 처음에는 홀에서 30-45분 동안 일하고, 무언가를 하십시오. 이것은 건강한 체중을 유지하기에 충분합니다. 올바른 운동 프로그램을 선택했는지 확인하십시오. 체육관에 갈 여건이나 수단이 없다면 걷거나 더 많이 움직이십시오.

물론 이것은 내가 말하기 쉽습니다. 그러나 나는 이것을 절대 하지 않을 사람들이 있다는 것을 알고 있습니다. 그런 다음 내 권장 사항은 요가로 시작하십시오. 이제는 유행이고 효과적입니다. 가장 간단한 요가 자세라도 일상에 익숙해지고 스트레스에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 코치가 필요합니다.

그냥 활동하세요.

4. 적절한 휴식

"일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 건강하고 부자가 되고 현명해진다." - 벤자민 프랭클린

이것은 참으로 진실입니다.

최소 6시간의 수면(8시간은 완벽한 수면)이라는 것을 배워야 합니다. 수면 시간을 단축하고 신체가 필요로 하는 적절한 휴식을 취하지 못하면 건강이 영향을 받습니다.

그리고 흥미롭게도 수면은 피부의 젊음을 연장하고 어린 나이에 주름을 없애며 체중 감량에 도움이 됩니다. 따라서 건강한 체중을 유지하려면 몸이 회복하고 원기를 회복할 시간을 주어야 합니다.

5. 더 많은 물

매일 적어도 6잔의 물을 마시거나 적어도 물과 가깝게 마십니다. 그리고 한 가지 더 고려해야 할 점은 아침에 일어나자마자 물을 마셔야 한다는 것입니다.

물은 놀랍고 생명으로 가득 차 있습니다. 왜냐하면 우리 대부분은 물로 구성되어 있기 때문입니다. 그럼 왜 마시지 않습니까?

많은 사람들이 그냥 물을 마실 수 없다는 것을 알고 있지만. 자주 듣죠? 그래서 이것이 문제입니까? 예를 들어 레몬 한 조각을 짜내고 민트, 자몽 약간을 고집하십시오. 명명된 과일은 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 추가 칼로리를 태우는 데도 도움이 됩니다.

이 물은 당신에게 음료와 같은 맛이 날 것입니다. 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 피부, 모발 및 몸을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 또한 체중 감량에 도움이 되는 녹즙을 마실 수도 있습니다.

6. 활동적

우리는 이미 이것에 대해 조금 이야기했지만 여전히 반복 할 가치가 있습니다 ...

아침과 하루 종일 짧은 운동을 시작하십시오. 사무실에 있더라도 홀짝이는 것과 같은 간단한 작은 일에 참여하십시오. 오래 앉아 있는 경우 몇 걸음 내딛고, 직장과 집에서는 엘리베이터 대신 계단을 이용하기 시작합니다.

자동차, 택시 또는 버스를 이용하지 않고 도보로 시장이나 쇼핑을 할 수 있는 짧은 거리를 걷습니다. 행동의 작은 변화가 큰 결과를 가져옵니다.

저를 믿으십시오. 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

결론

다이어트 후 체중을 유지하는 것은 다이어트 자체보다 훨씬 어렵습니다. 그러나 오늘날 당신은 더 중요한 것은 식단이 아니라 당신이 사는 생활 방식이라는 것을 이해해야 했습니다. 스스로 교육을 시작해야 합니다.

따라서 식단이 가장 건강에 좋지 않다면 오늘 배운 권장 사항으로 시작하십시오. 습관을 바꾸십시오. 나는 당신에게 그 주제에 관한 다른 기사에 가는 길에 많은 힌트를 주었다. 자신을 이해하고, 필요한 것을 이해하고, 올바른 식사를 시작하고, 긴장하지 않고 영감을 주는 올바른 동작을 하십시오.