악력을 높이는 방법: 7가지 최고의 운동. 음식을 기억

강한 그립은 다음과 같습니다.

높은 압축률.악수하는 사람은 악수하는 사람의 강한 그립을 바로 느끼기 때문에 강한 그립으로 손이 바이스에 눌린 듯한 느낌이 듭니다.

특정 하중을 오랫동안 유지하는 능력.예를 들어, 강한 그립을 가진 사람은 꽤 오랜 시간 동안 정적 위치에서 팔을 쭉 뻗은 케틀벨이나 덤벨을 침착하게 잡을 수 있습니다.

브러시 강도.운동 선수가 손이 잘 발달되어 있으면 수정 사항에 따라 물체의 한 부분이 다른 부분보다 훨씬 무겁더라도 물체를 들어 올리고 오랫동안 수직 위치에 유지할 수 있습니다. 의자를 예로 들 수 있습니다. 강한 그립을 가진 사람은 침착하게 그것을 들어 올리고 똑바로 세운 자세에서 앞다리로만 잡습니다.

무엇을 위해 노력할 것인가?예를 들어, 악력이 충분히 발달된 사람은 전화번호부를 반으로 찢거나 카드 한 벌을 두 개로 찢을 수 있습니다. 그건 그렇고, 두 부분이 아니라 네 부분으로 찢을 수 있다면 정당하게 자신을 영웅이라고 생각할 수 있습니다. 그리고 물론, 못을 구부리고 말굽을 구부리지 않습니다. Strongmen은 수세기 동안 그러한 트릭으로 사람들을 행복하게 해 왔으며 비슷한 것을 수행하여 친구와 지인을 놀라게 할 수도 있습니다. 감자를 손으로 으깨는 것부터 시작하십시오.

그건 그렇고, 누군가는 손가락에 근육이없고 손가락을 움직이는 근육이 팔뚝에 있다는 것을 모릅니다. 그들의 특징은 손가락의 굴곡, 손의 굴곡 및 손의 내전과 같은 여러 기능을 한 번에 수행한다는 것입니다. 팔뚝 발달 없는 그립 발달은 불가능!

압축 그립: 가장 흔한 악력 강화 운동은 손바닥에 쥐고 있는 것을 쥐는 것입니다. 모든 스포츠 용품점에서 "압착" 그립 또는 Captains of Crush 확장기를 강화하기 위한 가장 간단하고 오랜 시간 동안 테스트된 장치인 손목 확장기를 구입할 수 있습니다.

Crush IronMind의 Captains of Crush IronMind와 함께하는 훈련. 캡틴스 오브 크러쉬 익스팬더로 그립 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 이 익스팬더의 그립은 5-10번 완전히 쥐어 짜낼 수 있습니다. "완전히 압축"이라는 단어는 매우 중요합니다. 대부분의 Captains of Crush 운동은 익스팬더의 전체 가동 범위로 수행되어야 하는 생리적 및 심리적 이유가 있습니다. 생리학적으로 전체 범위 운동은 악력을 더 고르게 발달시킵니다. 그러한 훈련을 통한 그립은 더욱 다재다능해지고 삶에 훨씬 더 많이 적용됩니다. 심리적으로 풀 레인지 트레이닝은 자신감을 키우고 운동을 통해 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다. 벤치 프레스, 풀업 또는 익스팬더와 함께 운동을 하든 마지막까지 운동을 올바르게 하는 것이 항상 더 즐겁습니다. 확장기의 전체 압축은 여러 "절반" 압축보다 더 유용하고 효과적입니다. 그렇기 때문에 익스팬더를 고를 때 자신의 힘을 과장하지 말고 끝까지 완전히 압축할 수 있는 것부터 시작해야 한다. 우리의 경험에 따르면 대부분의 남성은 Captains of Crush Trainer부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.

프로 운동 선수들은 벤치 프레스와 바벨 리프트 덕분에 두꺼운 목으로, 그들은 달성했다 가장 높은 결과그립 강도가 크게 향상되었습니다. 목이 두꺼운 쉘로 훈련한 후, 선수들은 처음으로 그리퍼를 최대한 쉽게 짜낼 수 있습니다.

야구공이나 소프트볼을 사용하여 그립 강도를 훈련할 수 있습니다. 아이볼트로 뚫고 귀에 추를 달고 있다. 처음으로 레슬러 John Otarski는 그러한 시뮬레이터를 만들 것이라고 추측했습니다. 이러한 간단한 장치가 악력을 향상시키는 데 적합하다고 결정한 것은 바로 이 운동 선수였습니다. 그리고 그가 옳았다는 것이 밝혀졌습니다. 이 발사체를 손에 충분히 오래 유지할 수 있다면 그립 강도가 크게 향상됩니다. 이러한 시뮬레이터를 사용하면 항상 집에서 운동할 수 있습니다.

핑거그립(핀치포스): 손가락으로 물건(물컵과 같은)을 잡는 것은 손가락 그립입니다. 핑거 그립은 엄지가 관여하는 정도에서 나머지 부분과 다릅니다. "쥐어 짜기"그립에서 그는 실제로 참여하지 않습니다. "약한" 엄지손가락은 그립을 약화시키고 팔뚝이 최대한 발달하는 것을 방지합니다. 손가락 그립은 정적으로(등각 투영적으로) 훈련할 수 있다는 점에서도 독특합니다. 연습: 가장 쉽고 효과적인 방법핑거 그립 개발 - 5-10 킬로그램의 팬케이크 두 개를 (물론 손가락으로) 가져 와서 바닥에서 찢어서 조금 잡으십시오. 가장 간단한 운동핀치 파워의 발달을 위해 막대에서 디스크에 있는 각 손의 손가락을 들어 올리고 유지하는 것입니다. 어떤 사람들은 이것이 매우 간단한 운동이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 실제로 시도하기 만하면됩니다. 그러면 당신이 깊이 착각했다는 것을 알게 될 것입니다. 힘이 센 손으로도 처음에는 한 손가락으로 오랫동안 짐을 잡기가 어렵습니다. 따라서 5kg 디스크로 시작하여 점차 무게와 유지 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 아시다시피 그러한 운동에는 제한이 없습니다. 해마다 하면 100% 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 한 손가락으로 구멍을 잡고 디스크를 들어야 합니다. 이 운동에 사용하는 디스크에는 테두리가 없어야 합니다. 디스크를 사용하면 무거운 싱글을 할 수도 있고 손가락으로 하중을 유지할 수 있는 최대 시간을 측정할 수도 있습니다.

파워 그립. 파워 그립은 얼마나 많은 무게를 들어 올리거나 잡을 수 있는지 보여주는 그립 유형입니다. 근력 경기 프로그램에도 포함되는 고전적인 운동을 농부의 걷기라고 합니다. 가장 무거운 덤벨 두 개를 잡고 함께 걸어보세요. 스트렝스 그립은 집에서 훈련할 수 있습니다. 모든 것이 매우 간단합니다. 양동이를 가져 와서 모래 (자갈 또는 못)로 절반까지 채우십시오. 그런 다음 양동이의 손잡이를 헝겊으로 감싸고 이 헝겊의 양쪽 끝을 펜치로 고정합니다. 펜치 (물론 한 손으로)를 잡고 땅에서 양동이를 찢습니다. 바벨을 무릎 높이 정도로 랙에 놓고 한 손으로 바 중앙을 잡고 들어올려 최대한 오래 유지합니다.

손목 힘. 그립과 완전히 관련되지 않은 손목의 또 다른 기능은 손목의 굴곡과 신전입니다. 이두근을 위해 구부릴 때 접근이 끝날 때 브러시가 유지되지 않고 똑바로 떨어지는 것을 종종 느낄 수 있습니다. 벤치프레스나 스탠딩에서도 비슷한 현상을 볼 수 있는데, 바벨을 들어올릴 때 브러시가 셰이커로 똑바로 걸어가서 운동에 집중하지 못하게 됩니다. 이것은 이러한 문제를 피하기 위해 손의 굴곡근, 신근을 훈련시킬 필요가 있음을 의미합니다. 보디빌더는 손의 굴곡 또는 신전이라고 하는 운동을 사용합니다. 가장 일반적인 실행 형태는 팔뚝이 벤치나 엉덩이에 기대어 있을 때입니다. 가장 중요한 것 중 하나로 여겨지지만 효과적인 운동이것은 막대기에 무게를 싣고 밧줄을 감는 것입니다. 손목을 곧게 펴고 리버스 그립확실히 좋은 운동들입니다. 그것들을 수행하는 전통적인 방법은 팔꿈치를 의무적으로 구부리는 것입니다. 그 후에 팔뚝은 엉덩이 또는 벤치에 "맞습니다". 한편, 곧은 팔로 손목을 구부리는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 이 위치에서 팔뚝의 굴근과 신근이 동작에 포함됩니다. 예를 들어, 손의 힘을 키우기 위해 바벨과 덤벨을 두꺼운 바에 사용할 수도 있습니다. 두꺼운 목 덕분에 어떤 운동이든 수행하기가 훨씬 더 어렵습니다. 즉, 일반 바벨로 작업하면 손이 각각 훨씬 적은 하중을 받으므로 근육을 너무 많이 긴장시킬 필요가 없습니다. 그러나 두꺼운 바를 사용한 6~8세트 후에 선수는 확실히 근육에 전례 없는 부하와 긴장을 느낄 것입니다.

운동 프로그램

일주일에 두 번하십시오.

두 손으로 가로 막대를 잡으십시오. 최대 3분을 가져옵니다.

그 후, 한 손에 매달립니다. 각 손에 최대 1분을 가져옵니다.

아령. 끝없는. 우리는 교대로 손을 바꿉니다. 우리는 왼손으로 운동을 시작합니다. 50회 덤벨은 상부 그립을 들어 올립니다. 손이 바뀌었습니다. 하단 그립으로 50회 변경합니다. 그리고 망치(지면에 수직인 덤벨) 형태로 -50회 잡습니다.

손 균형.팔로 균형을 잡을 때 팔과 손은 역기를 들어올릴 때보다 훨씬 더 많이 관여하며, 더 중요한 것은 팔과 그립의 근육이 정상 체중에 관여할 수 없기 때문에 매우 비표준적인 방식으로 작동합니다. 리프팅. 이전에 물구나무서기를 해본 적이 없다면 손목에 금세 많은 압박감을 느끼겠지만 시간이 지나면서 손이 더 강해질 것입니다. 가능하다면 이 위치에서 바닥에서 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다.

그립을 강화하는 로프.로프는 다음 중 하나입니다. 최고의 운동그립 개발용. 직경 3cm의 학교가 아니라 직경 6cm의 전문적인 것이 바람직합니다. 다리 없이 밧줄을 올라야 합니다. 가장 높은 등급은 한 손으로 로프 등반을 하는 것이지만, 물론 이를 위해서는 먼저 한 손으로 몸을 끌어올리는 법을 배워야 합니다.

손을 강화하는 테니스 공.테니스 공의 도움으로 손, 그립 및 손가락을 훈련할 수 있습니다. 다음 운동을 구별할 수 있습니다. 1) 모든 손가락을 사용한 정역학. 이 운동은 팔씨름 선수에게 특히 유용합니다. 2) 네 손가락으로 들여쓰기. 3) 엄지손가락으로 들여쓰기. 우리는 핀치 그립을 위해 엄지손가락을 펌핑합니다. 4) 양손바닥으로 공을 쥐어짜낸다. 이 운동 중에 공이 부서지면 당신은 많은 힘을 가지고 있습니다.

핀치 - 체중을 유지하십시오.이것은 핀치 그립을 개발하기 위한 진정으로 강력한 운동입니다. 4~6cm 두께의 판자에 집은 그립만으로 걸 수 있는 곳을 찾아야 합니다. 이 운동의 난이도를 추정하기 위해서는 체중을 2로 나누어 한 손으로 들어야 하는 결과를 얻을 수 있습니다.

손, 특히 손가락의 힘은 모든 작업에서 매우 중요합니다. 파워 스포츠. 손가락의 힘과 팔뚝 근육의 힘이 함께 그립의 힘을 결정합니다. 좋고 강력한 그립은 스포츠뿐만 아니라 생활에서도 필요합니다. 모든 싸움에서 좋은 그립은 필수 불가결합니다. 예를 들어, 단순히 칼라를 잡고 벽에 대고 누르면 상대방이 탈출하지 못하고 당신에게 아무 것도 할 수 없습니다. 강한 손으로 목구멍을 잡을 수 있으며 일반적으로 신체의 다른 부위를 잡을 수 있습니다. 어쨌든 강한 그립을 가지고 있다면 즐거움이 거의 없을 것입니다. 그리고 다시 머리카락을 잡고 귀를 잡는 등의 작업을 할 수 있습니다.

손가락을 강화하는 방법

우선, 손가락을 강화하는 운동을 고려하십시오. 교육에 유용하게 활용하시기 바랍니다. 팔 굽혀 펴기의 경우 - 손가락이 얼마나 정확하게 위치하든 관계없이 구부러지거나 "갈퀴"에 서 있어도 그 효과는 변하지 않습니다.

물론 언급할 가치가 있는 첫 번째 운동은 손가락입니다. 스포츠 활동을 별로 하지 않았다면 이 운동을 잘 하지 못할 것입니다. 우선 발가락이 아닌 무릎을 꿇고 최대한 오래 서서 무릎을 꿇고 푸쉬업을 합니다. 손가락이 더 강해지면 완전히 누운 자세에서 손가락 푸쉬업으로 넘어갈 수 있습니다.

핑거스탠드. 팔 굽혀 펴기를 할 수는 없지만 손가락 위에 서십시오. 먼저 무릎에 강조점을 두고 선 다음 누워서 강조점으로 이동합니다. 가능한 오래 머물러야 합니다. 언제와 자신의 체중그것은 쉬울 것입니다, 당신은 등에 배낭을 던질 수 있습니다.

익스팬더와 고무공을 사용한 훈련은 손가락과 악력을 강화하기 위한 잘 알려진 옵션입니다. 훈련을 위해 모든 유형의 확장기뿐만 아니라 손으로 짜야하는 부드러운 공을 사용할 수 있습니다. 손목 확장기는 크게 고무 베이글과 소형 온수기 같은 스프링 확장기로 나뉩니다.

밴드 트레이닝. 여기에 일반 문구 껌이 필요합니다. 우리는 5-10 조각을 가져 와서 같은 잇몸 조각으로 4-5 곳에서 조심스럽게 연결합니다. 우리는 손가락을 묶음으로 모으고 수집 된 고무를 그 위에 놓습니다. 그런 다음 고무를 늘리고 손가락을 펼칩니다.

그립 강도를 높이는 방법

그립 강도는 손가락의 강도와 물론 팔뚝 근육의 강도에 직접적으로 의존합니다.

가로 막대에 매달려 있습니다. 수평 바에 매달려있는 일반 그립력을 완벽하게 개발합니다. 그립은 닫아야 하며 근육이 마비될 때까지 가능한 한 오래 매달려 있어야 합니다. 행하는 동안 그립을 변경할 수 있습니다.

케틀벨 운동. 케틀벨은 전신, 특히 그립력을 발달시키는 훌륭한 발사체입니다. 한 달 동안 격렬한 케틀벨 훈련을 하면 맨손으로 곰을 목 졸라 죽일 수 있습니다. 조금 과장된 것 같지만 그립이 훨씬 더 강해질 것이라는 사실은 사실입니다.

수건 돌리기. 우리는 마른 수건을 가져다가 젖은 상태로 비틀어 놓습니다.

로프 등반. 이것은 또한 그립 뿐만 아니라 팔과 등에도 좋은 운동입니다. 약간의 로프 등반으로 하나의 돌로 여러 마리의 새를 "죽일" 수 있습니다.

Garik Tadevosyan ARM은 다음과 같이 묻습니다. “그립(쥐어 짜기, 지지하기, 꼬집기)에 대해 알려주세요. 얼마나 회복해야 합니까? 더 효과적으로 훈련하는 방법?

먼저, 악력을 훈련해야 하는 이유를 알아보겠습니다. 이것은 농담 일 수 있습니다. 강한 손여자 친구가 없을 때 필요합니다.

개발된 강력한 그립으로 후크와 스트랩을 사용하지 않고도 큰 무게로 작업할 수 있습니다. 데드리프트와 풀업에서 결과를 크게 높일 수 있습니다. 악수를 하면 친구의 손이 기분 좋게 부들부들 떨리고 발톱에 자부심이 느껴지고 오이 한 병도 다시는 자존심을 흔들지 않을 것입니다.

그립 강도가 어떤 방식으로든 시연되는 몇 가지 다른 방향이 있습니다.

예를 들어, 아이언 핸드셰이크를 제공하는 쥐어짜는 힘은 고무 링과 그리퍼에 의해 완벽하게 훈련됩니다. 그리퍼의 큰 장점은 압력 저항을 조정할 수 있다는 것입니다. 이를 통해 하중 진행 원리를 따를 수 있습니다.

다른 손으로 익스팬더를 쥐고 저항에 맞서 싸울 때 부정적인 방식으로 작업하거나 많은 반복을 위해 일반적인 방식으로 작업할 수 있습니다. 그러나 반복 횟수가 많을수록 근력에서 지구력으로 초점을 이동한다는 사실을 기억해야 합니다.

스트랩과 후크를 사용하지 않고 무거운 중량으로 체육관에서 운동할 때 그립 강도 훈련을 스스로 잡거나 지지합니다. 당신의 임무가 그립을 강화하는 것이라면 잠시 동안 이러한 장치를 잊어 버리는 것이 좋습니다. 넥 어태치먼트를 사용하면 효과를 크게 높일 수 있습니다. 막대 또는 수평 막대가 두꺼울수록 팔과 손의 근육이 각각 더 강해지며 훈련 효과가 훨씬 좋습니다.

특정 운동에 대해 이야기한다면 소위 농부의 산책을 사용하는 것이 좋은 해결책이 될 것입니다.

또 다른 농부의 산책.

걷기는 물리적으로 무거운 발사체를 잡을 수 없을 때까지 계속됩니다.

또한 훈련 프로그램에서 줄다리기 또는 로프 클라이밍을 사용할 수 있습니다.

엄지의 힘을 기르기 위해서는 오로지 손가락의 힘만으로 평활 디스크를 잡는 운동이 좋다. 이 경우 주요 하중은 엄지 손가락에 떨어지며 이는 핀치 그립을 개발하는 우리의 임무입니다.

어릴 적 우상이 뽀빠이 선원이었고 팔뚝의 크기를 늘리고 싶다면 두꺼운 바 또는 부착물을 사용하여 손목 컬을하는 것이 좋습니다. 6-8회 반복 범위에서 강화하면 근력이 증가하고 더 높은 범위에서 운동을 수행하면 볼륨이 증가합니다.

이러한 훈련에 대한 훌륭한 추가 사항은 해머 또는 덤벨로 작업하는 것입니다. 디스크는 한쪽에만 위치합니다. 핸들의 자유 끝을 잡고 브러시를 좌우로 회전하기 시작하면 팔뚝에 완벽하게 부하를 가하고 훈련을 다양화할 수 있습니다.

우리는 손목이 거의 모든 동작에서 작동하고 상당한 과부하가 발생할 수 있는 심각한 위험이 있기 때문에 악력과 지구력을 증가시키기 위해 일주일에 한 번 이상 전문적인 추가 훈련을 하는 것을 권장하지 않습니다.

Slava Grechushkin은 다음과 같이 묻습니다. "고전적인 훈련과 정적-동적 훈련을 결합하는 것이 가능합니까?"

먼저 statodynamics가 무엇인지 간단히 기억해 봅시다. 운동을 수행하는 정적 역학 스타일은 작업 근육 그룹에서 일정한 긴장을 유지하면서 30-45 초 동안 저속으로 운동을 수행하는 것입니다. 접근이 끝날 때까지 견딜 수 없는 작열감에 도달하면 작업이 잘 완료된 것으로 간주됩니다. 따라서 효과는 산화성 근육 섬유에 있습니다.

동시에 Seluyanov에 따르면 세트 또는 시리즈 사이의 휴식 시간은 최소 10분이어야 합니다. 세트 사이의 나머지 자체는 젖산 배설을 가속화하기 위해 분당 약 120 비트의 맥박으로 작업 근육 그룹의 가벼운 부하로 활성화되어야합니다.

간단히 말해 어프로치는 약 45초간 지속되며 움직임이 원활해야 하며 근육이 불에 타면서 어프로치가 종료된다.

비디오 중 하나에서 말했듯이, 우리는 statodynamics를 근육 섬유의 상당한 비대를 달성할 수 있는 정말 효과적인 훈련 시스템으로 생각하지 않습니다. 기억해보면 한때 부분진폭 운동을 제안했던 유리 스파소쿠콧스키는 조롱을 받았지만, 조금 후에 비슷한 훈련 방식을 옹호하는 입장을 밝힌 셀루야노프 교수는 선진화의 아버지 자리까지 올랐다. 훈련 기술.

현재로서는 그러한 훈련 방법의 효과를 실제로 확인할 수 있는 신뢰할 수 있는 연구는 하나도 없으며, 또한 독립적인 연구 그룹에 의한 반복적인 연구에 따르면 이러한 훈련 시스템은 근육량 증가 측면에서 비효과적인 결과를 보였다고 합니다. 고전적인 훈련 시스템. .

이제 질문 자체에 대해.

후크 또는 사기꾼으로 교육 과정을 다양화하고 클래식 및 정적 역학을 결합하려는 경우 이 작업에 대처할 수 있는 몇 가지 옵션이 있습니다.

먼저, 클래식 트레이닝 볼륨을 완료한 후 정적 모드에서 각 운동의 최종 세트 1개를 수행할 수 있습니다.

둘째, 한 주간의 클래식 훈련과 1주일의 정적-동적 훈련을 교대로 할 수 있습니다. 따라서 물고기를 먹고 두 마리의 토끼를 따라갈 수 있습니다.

세 번째 옵션이 있습니다. 각 근육 그룹에 2개의 운동을 할당합니다. 하나는 클래식 스타일로 작업하고 다른 하나는 정적 역학 모드로 작업합니다. 일반적으로이 경우 이러한 운동 사이에 2-3 일이 지나야 신체가 완전히 회복 할 시간이 있습니다. 비타민이 없으면이 옵션을 선택하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 거기에서 스스로를 망칠 수 있기 때문입니다. 즉, 깊은 오버 트레이닝에 들어갈 수 있습니다.

Alexandr Polo는 다음과 같이 묻습니다. “안녕하세요. SARMS에 대해 알려주세요. SARMS는 스테로이드로 간주되며 이성애자도 복용할 수 있습니다.

안녕하세요 감사합니다.

최근에 가짜 자연 섹션의 비디오 아래에 점점 더 많은 젊은이들과 초기 사람들이 나타나기 시작했습니다. 입에 거품과 신경질적인 틱으로 댓글과 같은 것을 씁니다. 예, 6 개월 만에, 45kg을 쉽게 늘리고, 크레아틴을 사용하고 있고, 화학자나 뭐 그런 사람이지만? 하지만? 하지만?.

자연 훈련을 하고자 하는 모든 사람들은 세계반도핑기구(WADA)에서 지속적으로 업데이트되는 금지약물 목록에 포함된 모든 것이 정말 자연스럽게 하고 싶은 사람이 사용해서는 안 된다는 점을 이해해야 합니다. . 따라서 청구는 당사에 대한 것이 아니라 WADA에 대한 것입니다.

따라서 선택적 안드로겐 수용체 조절제 또는 SARM이 블랙리스트에 있습니다.

이 종류의 약물이 실험에서 입증된 공식적으로 기록된 긍정적인 효과 중 3개월 동안의 연구에서 근육량의 1.4kg 증가, 힘, 지구력 및 톤의 증가를 찾아낼 수 있습니다. 근육 조직, 지방 비율을 줄이고 뼈 조직을 강화합니다.

Sarms에 부정적인 영향이 없다고 가정하지 마십시오. 자연 조건에서 일부 조절제는 성 호르몬 수용체와 상호 작용을 시작할 시간이 없고 활성 안드로겐 수용체 길항제로 전환되어 자체 테스토스테론의 효과를 무효화하고 따라서 과학자들이 예상했던 것과는 정반대의 효과를 신체에 발휘합니다. 이 클래스의 사용으로 인해 약물을 받습니다.

또한 연구에 따르면 선택적 안드로겐 수용체 조절제는 테스토스테론 생성을 억제할 수 있기 때문에 신체에 아무런 영향을 미치지 않고 사용할 수 있다는 신화가 마침내 무너졌습니다.

Ivan Ivanov는 다음과 같이 묻습니다. "사실, 운동 선수는 대부분의 경우 당뇨병 환자와 기관지 천식으로 고통받는 사람들에게 처방되는 약물을 사용합니다."

경기 중인 운동선수가 사용을 금지하는 약물 목록으로 돌아가면 천식 발작으로 고통받는 사람들이 사용하는 흡입기가 있다는 사실에 놀랄 것입니다.

그리고 여기서 요점은 WADA가 천식 환자를 좋아하지 않는다는 것이 아닙니다. 누가 알지만. 운동 선수는 천식이 있다는 사실이 문서화 된 경우에만 그러한 흡입기를 사용할 수 있습니다.

사실 기록적인 결과를 보여주는 일부 스키어 팀은 거의 대부분이 천식을 앓고 있는 선수들로 구성되어 있기 때문에 모두 예외 없이 그러한 흡입기를 사용했습니다. 이와 관련하여 이러한 종류의 약물이 운동선수의 신체 능력을 증가시키는 것으로 제안되었습니다. 이를 바탕으로 이러한 물질은 금지 목록에 포함되었습니다.

그러나 이후의 연구에서는 이 가설을 확인하지 못했고 육체적으로 준비되지 않은 사람들의 지구력이 약간 단기적으로 증가하는 것으로 나타났지만 프로 운동 선수의 결과는 변경되지 않았습니다.

당뇨병을 앓고 있는 사람들은 췌장에서 생성되는 펩타이드 호르몬인 인슐린을 사용합니다. 인슐린은 뚜렷한 단백 동화 효과가 있어 쉽게 얻을 수 있습니다. 근육량또한, 항이화 작용을 하여 근육이 불필요하게 분해되는 것을 방지합니다.

간단히 말해서 인슐린은 일종의 화물 운송 역할을 하여 아미노산을 근육으로 운반하고 에너지를 지방 세포에 저장합니다.

프로 선수들은 훈련 중에 이 호르몬을 사용하지만, 이 약물을 사용하면 사망에 이를 수 있으므로 훈련을 받지 않은 사람도 사용을 고려하는 것이 좋습니다. 일반적으로 이 비디오의 설명에 있는 링크의 비디오에서 인슐린에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.

Vasya Pupkin은 다음과 같이 묻습니다. “고환이 더 많은 테스토스테론을 생성하도록 시상하부가 고환에 더 강한 신호를 보내도록 강제하는 것이 가능합니까? 그러한 연구가 수행되었습니까?

반대로 가서 고환 위축의 원인과 호의 작업을 재개하여 고환을 정상 치수로 되돌릴 수있는 방법을 알아 봅시다.

고환 위축의 마지막 단계는 되돌릴 수 없습니다. 동시에 정자 형성과 테스토스테론 생산은 실제로 수행되지 않습니다.

부분적이고 가역적인 위축에 대해 이야기하면 아 위축이라고하며 여러 단계로 나뉩니다.

돌이킬 수없는 정도의 위축이 발생하는 것을 방지하기 위해 융모막 성선 자극 호르몬이 사용됩니다. 이는 우리 자신의 호르몬 시스템에 대한 실험이 이미 오랫동안 진행되어 온 경우 공이 완전히 사라지지 않도록합니다.

현재로서는 이것이 종을 좋은 상태로 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 우리가 시상 하부의 자극에 대해 직접 이야기한다면, 첫째, 사람들 중 누구도 자발적으로 전극을 두개골에 직접 주입하는 데 자발적으로 동의하지 않을 것입니다. 우리 혈액의 생식기 호르몬 농도를 증가시키는 더 접근하기 쉽고 간단한 수단입니다. 이 기술은 현미경으로 못을 망치로 두드리는 것처럼 보입니다. 이것이 현재 이 분야에서 공식적인 인체 연구가 수행되지 않은 이유일 가능성이 큽니다.

Sant-Andres는 다음과 같이 묻습니다. "스포츠 과학 질문: 인터넷에는 날씬하거나 뚱뚱한 남자(외배엽)의 진행 상황에 대한 정보가 많이 있지만 중배엽은 무엇을 해야 합니까? 한편으로는 재능이고, 한편으로는 프로선수들처럼 잘 되지 않는다(대부분 제약회사에서 계산) 미리 감사합니다!

행운의 새끼라고도 알려진 중배엽은 인간 체격의 가장 밝은 세 대표자 중 한 명으로, 자연적인 근육질, 강한 뼈 및 낮은 수준의 피하지방으로 인해 보디 빌딩에 가장 재능이 있습니다.

비공식 통계에 따르면 행성 전체 인구의 10% 이상이 중배엽에 기인할 수 있습니다. 마른, 뚱뚱하고 내가 좋아하는 다른 모든 사람들 - 뚱뚱한 마른 사람들은 악의적 인 운명에 함께 울 수 있습니다.

그러한 데이터를 사용하면 mesomorphs가 케이크를 제어 할 수 없을 정도로 먹을 수 있다고 생각해서는 안됩니다. 이러한 식이 요법을 사용하면 인슐린에 대한 신체의 반응이 중단되고 호르몬 균형이 중단되며 자연적으로 높은 테스토스테론 수치는 에스트로겐으로의 전환 증가로 인해 지방 형성을 가속화할 뿐입니다.

그리고 배도, 배도, 배도, 갑작스러운 심장마비로 마지막 여행을 떠나는 일도 얼마 남지 않았다. 따라서 운명의 미니언은 소비되는 포화 동물성 지방의 양이 합당한 범위 내이고 총 칼로리 함량의 30%를 초과하지 않도록 해야 합니다. 단백질은 일반적으로 탄수화물보다 2배 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 이는 일반적인 규칙이며 유기체의 개별 특성에 따라 규제되어야 합니다.

솔직히 말해서, 전형적인 중배엽은 며칠 동안 가젤을 쫓는 지친 마라톤 선수의 역할보다 단거리 선수의 역할에 더 적합합니다. 짧고 강렬한 운동에서 훨씬 더 큰 반응을 얻을 수 있는 기회를 주는 것은 그의 타고난 특징입니다. 또한, 매우 빠른 근육 성장과 스트레스에 대한 적응으로 인해 중배엽은 훈련 프로그램제대로 진행하려면.

교육 프로그램 자체에 관해서는 표준 교육 원칙이 이러한 사람들에게 적합합니다. 기본 연습, 각각 6-12회씩 2-3세트. 유일한 차이점은 적응 정도가 높기 때문에 가능성이 높으면 운동 능력이 약한 유전 적 잠재력보다 훈련이 약간 더 어려울 것입니다.

당사 사이트에서 최대한 간단하고 빠르게 펌핑하는 방법에 대해 배울 수 있습니다. 이 영상은 가장 흔한 실수를 하지 않기 위해 도움이 될 것입니다. 링크는 일반적으로 비디오 설명에 있습니다.

악력을 훈련하는 방법업데이트: 2017년 7월 12일 작성자: 로샤스

강한 그립 덕분에 다양한 부상으로부터 자신을 보호할 수 있으며, 아름다운 근육팔뚝과 강력한 악수를 얻을. 이러한 훈련은 등산, 팔씨름, 농구, 카이팅, 보디빌딩 및 역도에 관련된 사람들에게 필요합니다.

그립 강도는 전적으로 팔뚝의 크기에 달려 있다는 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 이 말은 부분적으로만 사실이며 그립을 개발하기 위해 여러 가지 특정 훈련 방법이 사용됩니다. 이에 대해서는 아래에서 자세히 설명합니다.

팔뚝은 실제로 캡처에 참여하지 않습니다. 팔뚝과 손에 대한 적극적인 연구의 결과로 힘이 증가합니다.

많은 전문가들은 두꺼운 수평 막대에서 풀업 작업과 직경이 증가한 목 사용으로 인해 강한 그립을 개발했다고 주장합니다.

그립 강도를 높이려면 다음을 준수해야 합니다.

1. 각 운동마다 작업 중량의 부드러운 증가를 포함하는 점진적 부하의 원리. 근력 매개변수와 근육 성장을 높이려면 반복 횟수와 접근 방식을 늘리는 것이 중요합니다.
2. 주기화 원칙을 사용하면 개발 중단을 수반하는 오버트레이닝을 피할 수 있습니다. 따라서 7-10일에 한 번 이상 악력을 증가시키는 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
3. Super Compensation Principle에 따르면 너무 자주 운동하는 것은 너무 자주 운동하는 것과 마찬가지로 악력에 부정적인 영향을 미칩니다. 슈퍼 보상이 손실된 경우 손의 파워 매개변수는 사전 훈련 표시기로 돌아갑니다.

이러한 강도를 높이려면 신체가 세로토닌, 도파민 및 테스토스테론의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 코티솔(여성 호르몬)은 근육 성장. 과식으로 인해 성장 호르몬의 생산이 현저히 감소하므로 자신의 식단을 짜는 작업에 매우주의해야합니다.

악력 훈련

서두르지 않고 평균 속도로 그립을 강화하는 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 큰 간격을 만들 필요가 없습니다. 꼬집는 힘, 쥐는 힘, 쥐어짜는 능력을 개발하기 위한 운동을 하나의 복합물로 결합하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 운동을 시작하기 전에 팔뚝의 힘줄, 인대 및 근육을 적절히 스트레칭해야합니다. 핸드 스트랩을 영원히 잊어 버리는 것이 가장 좋으며 체육관에서는 시뮬레이터를 차단하는 것보다 프리 웨이트에 더 많은주의를 기울여야합니다.

강력한 분쇄 능력

강한 쥐기 능력의 눈에 띄는 예는 "철"이라고 불리는 악수입니다. 손목 확장기 및 특수 링은 이 강도를 개발하는 가장 쉽고 저렴한 방법으로 간주됩니다.고무로 만든. 첫째, 한 세트에서 7-10회 이하의 압축을 수행할 수 있는 확장기 또는 링을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 3-4주의 정규 수업 후에 더 어려운 확장기로 전환할 가치가 있습니다.

도끼로 장작을 자르는 것도 쥐어 짜는 힘에 기인 할 수 있습니다. 무게 중심 위치의 지속적인 변화, 가속도의 존재 및 단단한 나무와의 충돌 순간은 팔뚝과 손의 근육에 상당한 부하를 줍니다.

쥐어짜는 능력을 키우는 또 다른 주목할만한 방법이 있는데, 그것은 보통 집게로 웨이트를 드는 것이다. John Brookfield의 그의 책 중 하나에 설명되어 있으며 다음과 같습니다.

1. 내구성 있는 금속 양동이는 선수의 재량에 따라 가중제로 채워집니다(젖은 모래, 못, 돌 또는 기타 필러).
2. 양동이의 손잡이는 밧줄이나 끈으로 감겨 있습니다. 그렇지 않으면 무게가 집게에서 빠져 부상을 입을 수 있습니다.
3. 수직 위치에 있도록 집게로 버킷을 들어야합니다.

가중치 에이전트의 가중치, 접근 및 반복 횟수는 각각 경험적으로 스스로 계산해야 합니다. 가장 중요한 것은 훈련 초기 단계에서 무게를 과도하게 사용하지 않는 것이지만 발사체가 너무 가벼운 수업도 긍정적 인 결과를 가져 오지 않습니다. 이러한 운동은 아파트가 아닌 자신의 집에 사는 운동 선수에게 더 적합합니다. 도시 거주자는이 대안을 조언받을 수 있습니다. 손잡이 끝으로 일반 빗자루를 가져 가면 한 손으로 바닥에서 들어 올려야합니다. 운동이 너무 쉬울 때 도구의 반대쪽 끝에 벽돌 형태의 가중제를 추가하십시오.

유지력

유지력은 강력한 압착력과 가장 밀접한 관계가 있으므로 동시에 발전시켜야 합니다. 근력 운동을 유지하려면 두꺼운 덤벨 핸들과 목을 사용하는 것이 좋습니다. 이는 작업을 복잡하게 만들지 만 팔뚝을 훨씬 더 효과적으로 작동시키고 손을 강화할 수 있습니다. 유지력 개발에 가장 효과적인 운동 중 하나는 Farmer's Walk입니다. 그것은 매우 간단한 방법으로 수행됩니다. 무거운 덤벨을 들고 함께 걷기만 하면 됩니다. 팔뚝에 약간의 불타는 감각이 나타날 때까지 걸어갈 필요가 있습니다.

운동은 5~6일 간격으로 하는 것이 좋습니다.

또 다른 흥미로운 아이디어는 무게가 네 손가락으로 유지되는 수평 막대에 매달려 있다는 것입니다(큰 손가락은 이 운동에 참여하지 않음). 일부 운동 선수는 유지력을 개발하기 위해 바벨이나 덤벨 바 주위에 수건을 감습니다. 이 전술은 어느 정도 효과가 있지만 충격적입니다. 현재까지 직경을 확장하도록 설계된 특수 노즐이 판매용 목에 있습니다.

핀치 포스

강력한 쥐어짜는 능력과 유지력을 펌핑하는 경우에도 손가락, 특히 큰 손가락 개발이 필요하며, 이는 표준 운동에서 거의 관련되지 않습니다. 바에서 부드러운 디스크를 잡고 잘 로드할 수 있습니다. 5-10kg의 팬케이크로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 집기 강도 지표를 개선하려면 다음과 같은 효과적인 운동에도주의를 기울여야합니다.

1. 모든 손가락은 두꺼운 탄성 조각에 끼워진 후 완전히 펴야합니다. 최대 장력 지점에 도달하면 손가락이 닫히지 않도록 가능한 한 오랫동안 잡고 있어야합니다.

   

   이 운동을 매일 하는 것이 좋습니다. 그 결과는 당신을 오래 기다리게 만들지 않을 것입니다.

2. 금속 또는 나무 손잡이가 있는 단단한 확장기는 손가락의 노력으로 인해 이 위치에서 완전히 압축되고 20-30초 동안 유지되어야 합니다. 한 번의 반복으로 3-4 세트로 수행됩니다.
   
3. Yawara, kubotan 또는 일반 나무 막대기는 매일의 워밍업에 좋습니다. 예를 들어, 발사체의 한쪽 끝을 엄지손가락에 놓고 반대쪽 끝에 있는 다른 손가락의 패드를 교대로 최대 노력으로 눌러 8-10초 동안 정적 전압을 유지해야 합니다. 막대기 대신 두꺼운 고무로 만든 공을 사용할 수 있습니다.

책이나 카드 한 벌을 두 부분으로 찢고 못, 말굽을 펴는 것과 같은 스포츠 트릭은 브러시의 강도를 기반으로 합니다. 이 근력을 기르기 위한 효과적인 운동은 손목의 굴곡인데 덤벨이나 바벨 대신에 디스크를 웨이트로 사용한다. 서 있는 자세에서만 비슷한 그립으로 이 운동을 수행할 수 있는 옵션이 있습니다. 접근하는 동안 브러시는 움직이지 않아야 합니다.

손의 힘을 높이려면 로프를 잡고 핸들에 웨이트를 사용하여 케이블을 감는 운동이 적합합니다.

회전 훈련

시중에 나와 있는 대부분의 Powerball 껍데기는 플라스틱으로 만들어졌지만 고급 운동선수를 위해 설계된 금속 모델도 있습니다.

파워볼은 자이로스코프 원리에 따라 작동하는 핸드 트레이너입니다. 즉, 더 많이 풀수록 팔뚝의 손과 근육에 더 많은 하중이 가해집니다. 백라이트가있는 "공", 회전 수 카운터, 현재 속도 및 기타 유용한 기능을 보여주는 속도계가 있습니다. 이 발사체를 사용하면 손가락, 손 및 팔뚝을 강화할 수 있습니다. 그러한 훈련의 또 다른 매우 효과적인 방법은 덤벨의 회전입니다. 운동을 수행하기 위해 각 손에 무거운 덤벨을 들고 서있는 자세에서 손목을 시계 반대 방향과 반대 방향으로 앞뒤로 회전 운동을 수행합니다.

강한 그립의 이점

강한 그립은 건강의 지표이며 손의 힘으로 눌러야하는 병원의 의료 위임 중에 동력계가 여전히 사용되는 것은 아무 것도 아닙니다. 근육이 발달한 많은 보디빌더가 경량 파워리프터보다 약한 것으로 판명되는 것은 강한 그립이 없기 때문입니다.

손은 뇌와 밀접한 관련이 있으며 손의 발달은 신경망의 기능에 유리하게 영향을 미칩니다. 권투, 하키, 테니스, 역도, 무술, 운동 및 크로스핏.

강한 그립은 체육관에서 본격적인 작업뿐만 아니라 다양한 일상 작업을 해결하는 데 중요합니다.

결론

그립을 강화하는 데 신중하게 작업하여 개발을 목표로 한 훈련을 가능한 한 어렵고 지속적으로 만드는 것이 필요합니다. 그러나 여기에는 자신의 신체에 손상을 입히지 않도록 잊지 말아야 할 뉘앙스가 있습니다. 팔뚝에 여러 가지 접근 방식을 수행 한 후 피곤하고 "막힌" 경우 손과 손가락에 가해지는 하중을 과도하게 사용하지 않고 가능한 한 부드럽게 증가시켜 각 운동에서 점차적으로 무게를 증가시키는 것이 중요합니다. 강력한 그립력을 기르기 위해서는 두꺼운 가로봉에 매달거나 세 손가락으로 풀업을 하는 것도 추천한다.

그것에 대해 반드시 읽으십시오

많은 남성들이 강력한 그립을 꿈꿉니다. 그러나 누군가에게는 이것이 특권이고 누군가에게는 중요한 필수 요소입니다. 그렇지 않으면 경력을 쌓거나 스포츠에서 성공할 수 없습니다. 참가하는 모든 선수는 헬스장날마다, 매주, 해마다 이 문제를 진행하기로 분명한 결정을 내렸으므로 악력을 높이는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이제 이것이 필요한 이유와 손을 바이스로 바꾸는 운동을 이해하게 될 것입니다.

강한 그립이 필요한 이유는 무엇입니까?

이 질문에 대한 답은 분명하며, 일생에 한 번 이상 체육관에서 자신에게 높은 부하를 준 사람은 팔뚝의 힘에 자신감을 갖는 것이 얼마나 중요한지 완벽하게 이해합니다. 무거운 중량으로 작업하거나 기타 운동을 하려면 선수가 손에 힘을 주어야 합니다. 그렇지 않으면 주요 근육에 부하가 걸리지 않습니다. 무게를 지탱하지 못할 뿐입니다.

발사체가 손에서 미끄러지면 다음과 같습니다.

• 적어도 짜증나
• 운동 수행 기술을 위반합니다.
• 적절한 근육 부하를 허용하지 않습니다
• 선수에게 상해를 입힐 수 있음

또한 단순히 강력한 그립이 필요한 사람들이 있습니다. 여기에는 레슬링 선수, 유도 선수, 가라테카, 팔씨름 선수 등이 포함됩니다. 그러나 후자가 주로 강한 그립을 개발하는 데 중점을 두고 운동을 한다면 다른 모든 사람들에게 이 방법은 여러 가지 이유로 적합하지 않습니다. 게다가, 그들은 그렇게 강력하고 스윙하는 손을 가질 필요가 없습니다. 그러한 양에 도달하지 않고 근육과 인대를 강화하는 것으로 충분하며 다음 운동이 도움이 될 것입니다.

아이언 그립 운동

간단하지만 동시에 효과적인 운동 세트가 있으며 적절하게 결합되면 손의 힘을 개발하는 데 도움이 됩니다.

벨트 또는 로프 스트레칭- 짜르 군대 동안 선원과 군인이 사용한 매우 흥미로운 운동. 백병전에서는 모든 수단이 좋으며 격동의 소비에트 시대 이전에는 접전이 꽤 자주 발생했습니다. 시간은 지났지만 방법의 효과는 남아 있습니다. 강한 벨트 또는 두꺼운 로프를 잡고 스트레칭을 시작하여 끊어야합니다. 최상의 효과를 얻기 위해 이 운동의 구현을 체계화하고 3-4세트로 20-25개의 스트레칭을 수행합니다. 간단해 보이지만 사실 모든 사람이 15회 반복할 수 있는 것은 아닙니다.

로프를 스트레칭하기 시작하여 끊기 위해 노력하십시오. 최상의 효과를 위해 3-4세트에 20-25회 스트레칭을 수행하십시오.

풀업 및 벨트 또는 로프에 매달리기- 원리는 첫 번째 연습과 동일하며 효과만 훨씬 좋습니다. 가장 중요한 것은 손목 주위에 고리를 만들지 않는 것입니다. 먼저 그립을 강화하고 그 과정에서 턱걸이를 하는 것을 기억하십시오.

코너가 있는 로프 등반- 그립 뿐만 아니라 프레스에도 하중을 가하는 복합운동 광배근뒤. 손이 주먹을 쥐기 어려울 때까지 올라가십시오. 이 운동은 새로운 운동이기 때문에 이 효과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

로프 등반은 그립을 강화할 뿐만 아니라 광배근과 함께 프레스에 부하를 가합니다.

손 등반또한 그립을 강화하는 훌륭하고 쉬운 방법입니다. 실패를 완료하려면 운동을 수행해야 합니다. 이것은 더 이상 파이프를 통해 이동할 수 없을 때 내려서 휴식을 취하고 다시 시작해야 함을 의미합니다. 결론은 첫 번째 "단계"조차 당신에게 어려울 정도로 손에 짐을 싣는 것입니다.

크로스바에 매달려- 학교 체육 수업에서 많은 사람들에게 친숙한 가장 간단하고 일반적인 운동. 한계까지 수행하고 손가락에 계속 매달리고 매초마다 싸워야합니다. 미래에 브러시를 쥐어 짜는 힘이 결정되기 때문입니다. 너무 많은 장애물 없이 5-10분 동안 매달릴 수 있으면 계속 진행하기 위해 무게를 추가할 수 있습니다.

확장기 압축- 또한 다른 어떤 것과도 가장 잘 결합되는 친숙한 운동입니다. 익스팬더 작업의 주요 장점은 릴리프를 펌핑하거나 반대로 팔뚝에 하중을 가할 수 있다는 것입니다.

익스팬더를 쥐었을 때 팔뚝에 하중이 가해집니다.

결론

위의 운동을 유능하게 조합하면 꿈을 실현하고 강력한 팔뚝을 개발하는 데 도움이 됩니다. 또한 여기에 바벨이나 덤벨을 추가하고 다양한 그립 강화 방법을 결합하면 유용할 것입니다. 바로 좋은 결과를 얻을 수는 없지만, 몸은 하루아침에 만들어지는 것이 아님을 기억하십시오. 그것을 시도하면 곧 손을 강철 바이스로 바꿀 수 있습니다.