보디빌딩이나 파워리프팅. 더 나은 것은 무엇입니까? 보디빌딩 또는 파워리프팅: 근력 스포츠의 차이점

여보세요. 오늘의 기사는 흥미진진한 철 스포츠의 세계로 이제 막 여행을 시작한 초보 운동선수에게 유용할 것입니다.

무엇인지 알아 내려고합시다. 보디빌딩과 파워리프팅, 차이점과 유사점은 무엇이며 일반적으로 무엇을 선택해야 합니다.

모든 것을 제대로 이해하려면 개념을 정의해야 합니다. 그래서, 보디 빌딩또는 보디 빌딩은 증가하는 과정입니다. 근육량강렬한 저항 훈련의 적용을 통해 신체, 궁극적으로 비대에 이르게 근육 조직그리고 인상적인 형태의 선수에 의한 획득.

즉, 보디빌더의 주요 목표는 과도한 지방을 제거하면서 고품질의 근육량을 최대한 만들어 다음 대회의 심사위원과 관중이 흠 잡을 데 없는 몸의 볼륨과 비율을 감상할 수 있도록 하는 것입니다. . 이를 위해 보디 빌더는 다양한 훈련 방법과 휴식, 약리학 지원을 사용합니다.

보디 빌딩에 관련된 사람의 예는 사진에서 볼 수 있습니다.

이제 파워리프팅에 대해 이야기해보자. 파워리프팅운동(바벨을 이용한 스쿼트, 벤치 프레스 및 데드리프트). 리프터 훈련의 주요 목표는 근력을 증가시키는 것입니다. 기본 연습. 그리고 웨이트 카테고리에 따라 기준이 다르기 때문에 리프터들은 체중을 늘리지 않으려고 노력하며 자신의 3~4배의 무게를 들면서 작은 체급에 머물게 됩니다.

당신은 그것이 가능합니까? 꽤 가능합니다. 이것은 접근 방식에서 중량이 거의 제한되고 반복 횟수가 적은 특수 훈련 방법을 사용하여 달성됩니다. 또한 훈련 계획에서 주요 강조점은 경쟁 연습이며 비수기에서만 지원이 수행됩니다. 정강이 나 팔뚝을 따로따로 펌프질하는 목표는 없습니다. 400kg을 당기는 사람은 팔뚝이 약할 수 없다고 생각합니다. 그리고 물론 리프터는 보디빌더처럼 보이지 않습니다.

우리는 이 두 가지 스포츠의 일반적인 개념과 훈련 전략을 살펴보았습니다. 다르다고 강조합니다. 그것들을 비교하고 더 나은 것을 알아 내려고 노력하는 것은 의미가 없습니다. 이것은 헬리콥터와 덤프트럭을 비교하는 것과 같으며 각각의 목표와 달성 방법이 있습니다.

당신은 여전히 ​​무엇을 선택해야하는지 묻습니다. 보디 빌딩 또는 파워 리프팅? 나는 당신에게 약간의 비밀을 말할 것입니다. 그 지식은 초보자 운동 선수에게 단순히 필요합니다. 미래에 어떤 사람이 되든 이제 초기 단계에서 리프터에 가까운 방식으로 훈련해야 합니다. 당신의 임무는 가능한 한 많은 질량을 얻고 더 강해지는 것이며, 앞으로는 형태를 연마하고 마무리하고 연마하는 것입니다.

따라서 첫 해, 가급적이면 2년 동안은 기본 운동에 전념하십시오. 나를 믿으십시오. 당신 앞에서 삼두근 확장이나 덤벨 레이즈는 아무데도 가지 않을 것입니다. 무거운 기본 운동에 집중하면 성공이 보장됩니다.

보디빌딩과 파워리프팅의 차이점그리고 유사점

그래서 여기서 우리는 파워리프팅이 보디빌딩과 어떻게 다른지 주의를 기울일 것입니다.

목표 - 근력 또는 근육

첫째, 완전히 다른 두 가지 목표입니다.

보디 빌딩의 목표 - 이름 자체가 그것이 무엇인지 말합니다. 이는 보디빌딩이 미학적으로 아름다운 외모와 함께 근육을 발달시키기 위해 신체, 외모(체격)에 초점을 맞춘다는 것을 의미합니다. 즉, 보디 빌딩의 주요 임무는 지방 연소, 근육 펌핑 (근육량 구축) 또는 대회 준비입니다. 이를 위해 해머 웨이트 머신 및 덤벨과 같은 장비가 훌륭하게 작동합니다.

그러나 파워리프팅은 완전히 다른 목적을 수행합니다. 파워리프터는 신체적 또는 미적 결과를 부인할 정도로 단단하고 단단한 힘에 집중하면서 가능한 한 자신의 힘을 개발하는 데 더 집중합니다. 파워리프팅은 실질적으로 당신의 배경을 최대한 강하게 만드는 것에 관한 것입니다.

훈련 속도 - 느리거나 빠름

언뜻보기에 훈련이 수행되는 속도의 차이는 매우 분명합니다. 올림픽 역도, 즉 보디 빌딩은 세트와 반복이 빠른 연속으로(서로 바로 뒤에) 수행되는 것을 의미하는 반면, 파워리프팅에서는 운동이 더 확장되고 최대 장력을 생성하고 자신의 자세를 유지하기 위해 느린 속도로 수행됩니다. .

각 후속 반복 사이의 이러한 시간 차이의 결과로 보디 빌딩은 더 많은 실책을 허용하는 경향이 있습니다. 파워리프팅을 하면 프레스나 데드리프트를 제대로 할 수 있는 시간이 더 많아지는 경향이 있습니다.

담당자가 올바른 속도입니다.

반복을 수행하는 방법은 신체와 힘의 발달에 크게 기여합니다. 볼륨감 있는 몸매를 만들고 싶다면, 가슴 근육, 그런 다음 1에서 15까지의 범위에서 많은 반복을 수행해야 합니다. 또한 이러한 반복은 다른 성격을 가져야 합니다. 예를 들어 8회 3세트 또는 12회 5세트 등을 수행할 수 있습니다. 이 옵션이 도움이 될 것입니다. 동시에 흥미롭고 도전적인 체제를 유지합니다.

그러나 당신이 파워리프터이고 근력을 증가시키려는 경우 반복 범위를 1에서 5로 제한해야 합니다. 세트 수를 늘릴 수 있고 사용된 무게에 따라 1에서 10세트까지 균등하게 할 수 있지만 운동당 5회를 초과하지 마십시오. 사실, 반복 범위를 훨씬 더 제한하여 세트당 3-5회만 반복하는 것이 이상적일 것입니다.

무게 - 무겁거나 가벼움

이것이 보디빌딩과 파워리프팅의 주요 차이점입니다.

보디 빌딩은 가장 역동적인 반복 범위인 것처럼 보다 역동적인 운동입니다. 그러나 역기를 들어 올리는 경우에도 보디 빌딩은 여러 기준에 따라 다릅니다. 이와 관련하여 경기 중에 심사 위원은 얼마나 많은 무게를 들어 올릴 수 있는지에 대해 큰 베팅을하지 않습니다. 보디빌딩에서는 고반복, 고텐션 등으로 원하는 결과를 얻을 수 있으며 가벼운 중량으로도 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.

그러나 파워리프팅에서는 투쟁의 마지막 단계, 즉 당신이 마지막에 얼마나 많은 무게를 들어올릴 수 있는지뿐이므로 파워리프터는 가벼운 무게를 드는 모습을 거의 볼 수 없습니다.

그립 - 손 사이의 너비

가슴 근육을 펌핑하고 싶다면 중간 그립으로 벤치 프레스를해야합니다. 넓은 그립- 이것은 어깨 관절에 원치 않는 추가적인 스트레스를 유발하고, 너무 좁으면 운동이 가슴보다 삼두근에 더 집중되도록 합니다.

그러나 역도의 경우 다른 규칙이 적용됩니다. 이 경우, 당신의 목표는 근력을 키우는 것이며 바의 스트로크(진폭)는 가능한 한 짧아야 하고 가능한 한 작아야 하므로 더 넓은 그립(가능한 한 많이)으로만 달성할 수 있습니다. 손은 바에서 가능한 한 멀리 떨어져 있어야 하며 바가 가장 낮은 지점에서 가장 높은 지점까지 더 짧은 경로를 취하도록 더 큰 호를 사용해야 합니다.

휴식 - 회복 시간

이것은 우리가 이미 다룬 반복의 강도와 유사합니다. 몸을 만들기 위해서는 세트 사이에 약 1~3분의 휴식 시간이 충분하여 근력을 회복하고 유지할 수 있습니다.

하지만, 무거운 프레스와 데드리프트를 통해 근력을 키우는 것이 목표라면 세트 사이에는 3분 정도는 잘 기다려야 하고, 가장 무거운 세트 사이에는 10분 정도 쉬어도 좋다.

이것은 물론 보디빌딩과 파워리프팅의 가장 눈에 띄는 차이점 중 일부일 뿐입니다. 그러나 귀하의 의견을 듣고 싶습니다.

체육관에 열광적으로 종사하는 우리 각자는 보디 빌딩이나 파워 리프팅 중에서 무엇을 선택해야 하는지에 대해 반복적으로 생각했다고 확신합니다. 이 질문에 답하려면 보디빌딩이 파워리프팅과 어떻게 다른지, 그리고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아야 합니다.

유사점에도 불구하고 보디빌딩과 파워리프팅은 근본적인 차이점이 많이 있습니다. 둘 다 열심히 하는 것 같다. 헬스장철로. 그러나 일반적으로 이 두 스포츠는 초점이 다르기 때문에 이것이 그들을 하나로 묶는 전부입니다.

보디 빌딩, 단어의 문자적 의미에서 몸의 구성입니다. 보디빌더의 목표는 일정 비율을 유지하면서 크고 두드러진 근육을 만드는 것입니다. 보디빌딩 대회는 선수들이 근육의 기능보다 몸을 과시하기 때문에 미인 대회와 비슷합니다.

파워리프팅최대 근력을 발달시켜 극복하는 것이 요점인 파워 스포츠입니다. 최대 무게세 가지 기본 운동: 어깨에 바벨을 얹은 스쿼트, 수평 벤치에 누워 벤치 프레스, 바벨을 든 데드리프트, 총 결과가 선수의 자격을 결정합니다. 그래서 파워리프팅을 파워리프팅이라고도 합니다. 보시다시피, 이 스포츠에서는 근력 지표가 중요합니다. 근육의 크기, 비례 및 완화.

대부분의 사람들은 이 두 가지 스포츠를 결합하려고 합니다. 모든 사람이 크고 강한 근육을 갖고 싶어하기 때문입니다. 혼자 공부하고 아무데서나 공연할 계획이 없다면 두 가지를 결합할 수 있습니다. 그러나 뛰어난 결과를 얻으려면 보디 빌딩과 파워 리프팅의 훈련, 휴식 및 영양이 근본적으로 다르기 때문에 한 가지를 선택해야합니다.

어떤 것이 가장 적합한지 알아내려면 다음과 같은 몇 가지 요소에 주의를 기울여야 합니다.

• 유전학.솔직히 모든 사람이 보디 빌딩에서 뛰어난 결과를 얻을 운명은 아닙니다. 이렇게 하려면 뛰어난 유전학을 가질 뿐만 아니라 매우 목적이 있어야 합니다. 파워리프팅에서 이것은 또한 중요한 역할을 합니다.
• 재정적 기회.보디빌더는 엄격한 식단을 준수하고 의약품은 물론 식품 선택에도 매우 신중해야 하므로 보디빌딩 대회를 준비하는 데 비용이 더 많이 듭니다.
• 소원.욕망이 없으면 어떤 사업에서도 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 그러므로 항상 자신의 말에 귀를 기울이고 가장 좋아하는 일을 하십시오.

당신에게 가장 적합하고 무엇을 할지는 당신에게 달려 있습니다. 주요 욕망과 목적. 유능한 코치가 실수를 피하고 가능한 한 최단 시간에 원하는 결과를 얻을 수 있도록 도와주기 때문에 여러 면에서 당신의 성취는 파워리프팅이나 보디빌딩 코치에 달려 있습니다. 무엇을 선택하든 파워리프팅에서 보디빌딩으로 또는 그 반대로 전환할 수 있다는 점을 기억하십시오. 선택은 언제나 당신의 몫입니다!

어느 것이 더 나은지에 대해 보디빌더들 사이에서 오랫동안 논쟁이 있어 왔습니다.보디 빌딩 또는 . 사실, 이와 관련된 스포츠를 반대하는 것은 잘못된 것입니다. 그 이유는 신체를 강화하고 정신을 단련하는 데 도움이 되는 단일 목적을 수행하기 때문입니다. 그럼 뭐가 중요한지 한번 알아볼까요?보디 빌딩과 .

보디 빌딩 또는 파워 리프팅 : 어느 것이 더 낫습니까?

보디 빌딩 (영어에서 번역 - "몸 만들기") 의심 할 여지없이 훨씬 더 알려져 있습니다. 이것은 주로 서부 영화 산업에 기인합니다. 근육을 펌핑하는 잔인하고 완벽하게 맞춤화된 남자를 보디빌더라고도 합니다. 그들은 광택 잡지의 페이지를 떠나지 않으며 한 스테인레스 "터미네이터"는 캘리포니아 주지사를 방문 할 기회도있었습니다. 이 스포츠의 인기를 주제로 얼마든지 아이러니하게 만들 수 있지만 추구하는 목표는보디빌더 단순하고 존경할만한 가치가 있습니다. 모든 사람들은 회색 덩어리에서 눈에 띄기 위해 아름답고 조화롭게 발달 된 몸을 원합니다. 그러나 그것은 원하는 것과 달성해야 할 것입니다. 존엄성을 가지고 경쟁하려면 몇 달, 심지어 몇 년 동안 열심히 일해야 합니다.

파워리프팅 전문가

파워리프팅 (영어 "역도")는 보디 빌딩에 비해 엔터테인먼트에서 상당히 열등합니다. 그러나 여기에서 선수들은 "자신의 영광"을 보여주는 것을 목표로 하지 않고 고전적인 파워 트라이애슬론에서 진정한 힘을 보여줍니다: 바벨 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트.

주요 이름을 지정하자차이점 이러한 분야:보디빌더 몸의 아름다움을 겨루고,파워리프터 - 계획이 수락됩니다. 이 선수들과 다른 선수들이 목표에 도달하는 방식은 여러 면에서 비슷하지만 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.

1. 우선, 그들은 다릅니다근력 트레이닝 프로그램. 파워리프터는 주 2일 2시간 동안 운동해야 합니다. 동시에 그들은 보통 3 세트에서 3-4 운동을 수행합니다. 보디빌더는 훨씬 더 집중적으로 몸을 단련해야 합니다. 일반적으로 이러한 훈련은 2-3시간 동안 일주일에 3-5일이 소요됩니다. 동시에 운동 선수는 3-5 접근 방식에 대해 8-10 운동을 수행합니다.

2. 파워리프팅에서는 연습생이 근력 지표를 높이려고 노력하기 때문에 거의 모든 근육 그룹이 운동됩니다. 반면에 보디빌더는 신체의 "지연된" 부분에 주의를 기울여 선택적으로 행동하고 나머지 근육은 단순히 질서를 유지합니다. 초기 단계에서 모든 사람은 필요한 "기반"을 얻기 위해 일곱 번째 땀까지 쟁기질해야 합니다.

3. 둘 다 똑같이 먹습니다. 유일한 차이점은 보디빌더의 매일 식단이 더 균형 잡혀 있다는 것입니다. 반면에 파워리프터는 칼로리를 계산하지 않는 경향이 있으므로 건강에 좋은 고단백 음식을 먹습니다.

4. 소위 "건조", (과잉의 연소 피하지방)에보디빌더 대회 전에 정기적으로 달리고,파워리프터 강도 지표를 악화시킬 뿐이므로 전혀 필요하지 않습니다. 보디빌딩이나 파워리프팅의 경우, 리프터는 더 운이 좋습니다. 왜냐하면 이 사람들은 계속해서 몸을 말릴 필요가 없기 때문입니다.

합산

물론 이러한 스포츠의 대표자들 사이에는 약간의 경쟁이 있지만 친근한 말다툼처럼 보입니다. 일반적으로 보디 빌더는 과도한 "나르시시즘"으로 비난받습니다. 그들은 차례로 부러워하지 말고 자신을 위해 노력하라고 조언합니다. 사실, 이 분야들 사이에는 엄격한 경계가 없습니다. 따라서 전환파워리프터 입력보디 빌딩 그 반대의 경우도 매우 일반적입니다.

보디빌딩이든 파워리프팅이든 당신에게 중요한 것은 중요하지 않습니다. 이 활동이 당신을 강하고 건강하게 만드는 것이 중요합니다.

안녕하세요 아이언스포츠 뉴비입니다. 당신은 새로 만들어지고 유망한 운동선수에 대해 매우 정확한 질문을 했습니다. 훈련 경로의 맨 처음에 명확하게 정의할 필요가 있습니다. 체육관에서 어떤 종류의 스포츠를 할 계획이고 결과적으로 무엇을 얻고 싶습니까?

외부인의 눈에는 보디빌더와 리프터의 운동이 매우 유사합니다. 사람들은 체육관에 와서 7분의 1까지 땀을 흘립니다. 그리고 그것들과 그것들 바벨 누르기, 쪼그려 앉기, 훈련 일지 작성, 영양 모니터링 및 나쁜 습관 자제. 사실, 보디빌딩과 파워리프팅의 주요 차이점은 한 가지입니다. 이것이 궁극적인 목표입니다. 그리고 다른 모든 불일치는 오히려 주요 작업의 차이의 결과입니다.

그래서, 보디빌더의 궁극적인 목표 – 운동, 근육, 아름다운, 조각 및 비례 인물 구축보디 빌딩 대회에서 같은 강한 남성과 경쟁 할 수있는 기회, 이러한 대회에서 우승하거나 사랑하는 사람을 위해. 보디 빌더는 유니폼을 달성해야합니다 근육량 증가, 체적 동적 부하를 적용하여 피하 지방 비율의 심각한 증가를 허용하지 않습니다. 보디빌더는 운동선수라기보다는 미인에 가깝고 보디빌딩은 스포츠라기보다는 미인대회에 가깝습니다. 보디 빌딩 대회는 선수의 외모 만 평가되고 각 심사 위원은 자신의 외모 기준이 있기 때문에 매우 주관적입니다. 그러한 대회에서 힘, 속도 또는 반응은 평가되지 않습니다. 외모만.

동시에, 파워리프터의 궁극적인 목표– 최대 최대 1회 강도 지표의 증가파워 트라이애슬론(파워리프팅) 대회에서 우승하기 위해. 사실 리프터에게는 세 가지 주요 문제가 있습니다. 더 많이 거두는 방법? 더 당기는 방법 그리고 더 많이 앉는 방법?그들은 파워 트라이애슬론 경기에서 수평 벤치에 누워 있는 벤치 프레스, 데드리프트, 어깨에 바벨을 얹은 스쿼트의 세 가지 기본 동작에서 들어 올린 킬로그램의 양이 객관적으로 평가된다는 사실에서 출발합니다. 총 금액을 가장 많이 모은 사람이 승리합니다. 보디 빌딩과 달리 모든 것이 간단하고 명확합니다. 파워리프터는 자신의 체중 범주 내에서 체중을 유지하면서 모든 법적 수단을 통해 기본 동작에서 작업 중량을 증가시키려고 노력해야 합니다. 보디빌더의 길을 따라 근육량을 늘리면서 근력을 늘리는 것은 최선의 방법이 아닙니다. 이렇게 하면 상대가 이미 더 강하고 기준이 더 높은 더 무거운 중량 카테고리로 전환될 것이기 때문입니다.

이러한 파워 스포츠에서 운동 선수의 주요 임무를 기반으로 우리는 진지한 훈련 과정, 영양 및 생활 방식의 차이. 이러한 차이점을 표로 요약해 보겠습니다.

표를 간략하게 분석하면 운동선수와 보안 담당자의 삶에서 두 가지 근본적인 차이점을 확인할 수 있습니다. 작업 세트의 반복 횟수 및 세트 간 휴식 시간. 다른 매개변수의 차이는 그다지 중요하지 않거나 전혀 없습니다. 반복 횟수가 많고 세트 사이에 휴식이 거의 없기 때문에 보디 빌더의 훈련은 대량이며 가장 좋은 방법은 근육 조직 비대로 이어집니다. 대조적으로, 파워리프터 훈련은 볼륨이 적기 때문에 근육량을 크게 늘리지 않고도 근력을 높이는 데 집중할 수 있습니다.

물론 이러한 각 스포츠 분야의 정체를 극복하기 위해 훈련 과정이나 영양을 변화시키는 많은 방법이 있기 때문에 모든 차이점이 표에 나와 있는 것은 아닙니다. 그 중 일부는 미시 및 거시 재송신화와 같이 매우 일반적입니다. 동시에 리프터는 Joe Weider의 훈련 원리를 사용하지 않으며 보디빌더는 팔굽혀펴기나 세미 스쿼트를 사용하지 않습니다.

우리는 차이점에 대해 이야기했고 공통 기능을 찾을 것입니다. 내 생각에 보디빌더와 리프터는 무엇보다 실패의 작업으로 뭉친다. 자신의 힘의 한계에서 일하는 것은 근육이나 힘 지표의 증가로 이어지는 신체의 반응을 일으킬 수 있습니다.

글쎄요, 자연적인 보디빌딩과 파워리프팅은 물론 끊임없는 작업 중량 증가발사체에. 약리학이 없으면 내츄럴은 고반복 스타일로 어린이 덤벨로 작업할 때 근육을 심각하게 증가시킬 수 없을 것입니다.

그건 그렇고, 보디 빌더와 스트롱맨 훈련의 유사점과 차이점은 모든 사람이 생각해 본 적이없는 질문에 답할 수 있습니다. 그것에 대한 대답은 별도의 기사에 있으며 질문 자체는 제목에 공식화되어 있습니다. 간단하게 들립니다. 연약한 몸에 큰 근육이 필요한 이유는 무엇입니까?