한 손이 다른 손보다 강하면 어떻게 될까요? 근육 대칭, 조여진 신경 및 척추 문제 개선을 위한 팁

팔다리의 마비는 많은 질병의 징후입니다. 왼쪽 다리와 왼쪽 팔, 오른쪽 팔다리 또는 각각이 마비되면 일반적으로 신경이 눌리거나 염증 또는 손상이 있음을 나타냅니다. 또한 이러한 징후는 신체의 다양한 기관과 시스템에 영향을 미치는 더 위험하고 심각한 질병의 발병을 나타냅니다. 다리와 팔이 마비되면 종종 뇌졸중, 허혈 발작, 종양의 존재 및 기타 질병을 나타냅니다.

많은 사람들이 팔과 다리가 마비되면 어떻게해야하는지에 대한 질문에 관심이 있습니다.

우선, 감각의 원인을 파악하고 진단을 내릴 수 있는 전문가에게 연락해야 합니다.

질병의 특징을 명확히하는 진단 후 의사가 처방 할 치료법을 진행해야합니다.

일반적으로 마비의 특성과 동반되는 감각의 존재로 인해 원인이 된 질병을 결정할 수 있습니다. 그러나 스스로 하려고 해서는 안 됩니다. 선택할 때...

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Http://www.moi-roditeli.ru/toddler/development/symmetry.html 여기에 전체 기사가 있습니다

비대칭 정도는 인체의 한 부분 또는 다른 부분의 기능적 활동에 직접적으로 의존합니다. 더 움직이고 활동적인 부분에서는 비대칭이 더 밝습니다. 팔은 다리보다 서로가 더 비대칭이고, 움직이는 아래턱은 에 비해 비대칭이 더 큰 것이 특징입니다...

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오른손이 왼손보다 크다?

다양한 크기의 근육 - 무엇을해야합니까?

먼저 모든 사람들에게 신체의 오른쪽과 왼쪽에 있는 근육의 크기가 약간 다르며 어느 정도는 정상임을 이해해야 합니다. 오른손잡이의 경우 일반적으로 오른쪽 팔다리의 근육이 왼쪽보다 크고 왼손잡이의 경우 반대로 신체의 왼쪽 근육이 더 잘 발달되어 있다고 가정합니다. 근육의 크기는 사람마다 다르며 일반적으로 이 차이는 중요하지 않으므로 눈에 보이지 않습니다. 그러나 센티미터를 가지고 측정하면 실제로 신체의 오른쪽 반구와 왼쪽 반구의 근육 크기가 약간 다르다는 것을 알 수 있습니다.

나는 근육 발달에 약간의 차이가 있는 것은 정상이며 자연 때문이라는 것을 반복합니다. 마찬가지로 오른손과 왼손의 힘이 다릅니다. 그러나 여러 가지 이유로 근육 크기가 크게 다릅니다. 이것은 눈에 즉시 눈에 띄며 물론 잘 보이지 않습니다.

이제 문제를 해결하는 방법에 대한 정보로 넘어 갑시다 ...

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왼쪽 발가락 저림

왼발 손가락의 마비는 이것으로 고통받는 사람에게 경고해야 하는 매우 불쾌한 감각입니다. 불편한 자세로 오래 머물거나 좁거나 불편한 신발을 신고 사람에게 나타난다면 다리가 눌리고 혈액순환이 안 될 때 걱정할 것이 없으니 근본원인을 제거해야 모든 것이 해결된다. 운동하다. 그러나 손가락의 저림이 체계적으로 나타나는 경우, 특히 아침이나 밤에 신체가 평온한 상태일 때 심각한 질병을 나타낼 가능성이 큽니다.

원인

왼발과 오른발의 손가락 마비의 원인은 척추 문제, 심장 활동 장애, 갑상선 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 더 자세히 분석해 보겠습니다.

거의 90 %의 경우 요추의 골 연골 증으로 인해 사람이 그러한 불쾌한 상태를 경험합니다. 증상은 특히 추간판의 돌출과 탈장이 있을 때 두드러집니다. 종양학...

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인체의 비대칭은 완전히 정상적인 현상이며 대부분의 경우 육안으로 구별하는 것이 거의 불가능합니다. 이것은 신체의 반대쪽 부분이 뇌의 다른 반구를 "제어"하기 때문입니다. 오른쪽 반구는 신체의 왼쪽 절반을 담당하고 왼쪽은 오른쪽을 담당합니다. 또한 사람이 오른손잡이인지 왼손잡이인지에 따라 신체의 오른쪽 또는 왼쪽 절반의 근육이 더 잘 발달됩니다.
세계 인구의 대부분이 오른손잡이이기 때문에 오른손이 왼손보다 크고 깁니다. 동시에 전형적인 오른손잡이의 경우 왼쪽 다리가 오른쪽보다 약간 더 큽니다.

비대칭 정도는 인체의 한 부분 또는 다른 부분의 기능적 활동에 직접적으로 의존합니다. 더 움직이고 활동적인 부분에서는 비대칭이 더 밝습니다. 팔은 다리보다 서로 비대칭이 많고, 움직이는 아래턱은 위턱에 비해 비대칭이 큰 것이 특징입니다.

불균일한 근육 발달은 약간의 거의 눈에 띄지 않는 ...

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독자 질문:

안녕하세요 로만입니다. 질문이 하나 있는데요.. 현시점에서 오른팔과 왼팔의 체적 차이는 약 2.5cm 정도인데(오른쪽이 더 큼) 이두박근을 어떻게 정렬(가장 대칭적인 체적을 만들 수 있나요?) 오른손을 휘두르기 위해 잠시 속도를 늦추거나 그 부담을 줄이는 것이 가치가 있습니까?

그러한 결정이 가장 정확할 것입니다.

1. 아직 하고 있지 않다면 덤벨로 팔을 훈련하십시오.

두 팔로 같은 횟수를 반복하는 것을 목표로 하세요. 그리고 이두근 운동뿐만 아니라 삼두근 운동에서도. 물론 덤벨은 같은 무게여야 합니다.

종종 팔 둘레의 차이는 이두근이 아니라 삼두근에 의해 결정됩니다. 오른손을 약화시키려고 하지 말고(훈련을 중단하여) 왼손을 최대한 끌어올리십시오. 또한 인체는 균일한 하중으로 팔다리가 힘과 부피가 빠르게 균등하도록 배열되어 있습니다.

2. 가슴과 등 운동도 같이 해보세요...

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질병의 특성

기본적으로 모든 부종은 조직의 세포간 공간에 체액이 과도하게 축적된 것입니다. 부종 형성의 메커니즘은 3가지 주요 요인을 기반으로 합니다.

모세관 압력의 증가; 삼투압 감소의 결과로 혈류에서 체액이 방출됩니다. 염증 또는 독성 손상 동안 혈액 내 단백질(알부민) 수준의 감소 및 모세관 투과성 증가로 인한 것입니다.

대부분의 경우 혈관의 혼잡이 붓기를 유발합니다.

왼쪽 다리가 부풀어 오를 때 이것은 국소 부종 형성의 일반적인 개념에 완전히 부합하고 위의 메커니즘 중 하나에 따라 발전합니다. 원칙적으로 왼쪽 팔다리의 부종의 출현은 특징이 아닙니다. 기형은 한쪽 다리에서 또는 양쪽 다리에서 동시에 발생할 수 있습니다. 왼쪽 다리가 영향을 받았다는 사실은 혈관 조직의 선천적 또는 후천적 약점을 나타내며, 이는 정확히 ...

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왼발이 왜 아파요?

왜 발이 아플 수 있습니까?

의사는 걸을 때 발에 통증이 있다는 환자의 불만을 종종 듣습니다. 무엇이 이러한 고통을 유발할 수 있습니까? 발이 아픈 이유와 질병에는 여러 가지가 있습니다. 본질적으로 통증 감각은 일반적이거나 확산 될 수 있으며 분포 정도에 따라 국소 및 발 전체를 완전히 덮습니다. 일반적으로 산만한 통증은 과부하와 관련되어 걷는 동안 불편 함을 유발하며 때로는 산만한 통증도 휴식을 방해 할 수 있습니다.

발 통증의 원인 #1: 족저근막염
이유 #2: 발뒤꿈치 박차
#3: 다른 이유
#4: 평발
#5: 부상
#6: 홍반통

발 통증은 다양한 질병으로 인해 발생할 수 있습니다

걸을 때만 발에 통증이 느껴지거나 다리에 상당한 하중이 가해지면 추가 ...

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왼쪽 오른쪽

배아 기간에 우리 몸은 다소 대칭입니다. 그러나 곧 한쪽이 다른 쪽을 지배하기 시작합니다. 그리고 이 차이는 많은 기관에서 증명됩니다.

따라서 성인의 경우 한쪽 근육의 무게가 반대쪽 거울보다 약 5% 정도 더 무겁습니다. 또한 오른손잡이의 경우 오른손이 왼손보다 강하고 길며 그 위에 있는 엄지손가락의 손톱 바닥은 왼손보다 길고 넓습니다. 지구인의 60%는 왼쪽 다리가 오른쪽보다 1-1.5cm 더 길다. 그리고 왼쪽 외이는 오른쪽보다 약 66%의 사람들이 더 크지만, 턱은 대부분 오른쪽으로 기울어져 있습니다. 오른손잡이는 코가 오른쪽으로, 왼손잡이는 왼쪽으로 치우쳐 있으며, 오른손잡이는 머리의 컬이 시계 방향으로, 왼손잡이는 반대 방향으로 꼬여 있다.

조상들의 얼굴의 오른쪽 반쪽도 왼쪽보다 더 표현력이 풍부합니다!

그러나 비대칭은 외부 장기에만 관련된 것이 아닙니다. 우리는 오른쪽 간이 있고 무게가 같지 않은 폐가 있습니다 (오른쪽이 왼쪽보다 큽니다). 우리의 마음...

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오른쪽 다리가 왼쪽보다 큽니다. 다양한 크기의 다리. 다리 크기가 다릅니다.

한 발이 다른 발보다 큰 신발을 구입할 때 모든 사람이주의를 기울였습니다. 어떤 사람들은 오른발이 한 사이즈 또는 반 사이즈 더 큰 반면 다른 사람들은 왼발이 있습니다. 왜 이런 일이 발생합니까?

사실 인체는 비대칭, 즉 우리 몸의 오른쪽과 왼쪽이 다릅니다. 이것을 확인하는 것은 쉽습니다. 거울에 비친 자신의 모습을 자세히 보면 왼쪽보다 오른쪽 얼굴이 더 발달되어 있음을 알 수 있습니다. 오른쪽 볼이 조금 더 돌출되어 있습니다. 입, 귀, 눈의 윤곽은 왼쪽보다 오른쪽이 더 뚜렷합니다. 우리 몸 전체에 대해서도 마찬가지입니다. 우리의 다리는 힘과 손재주가 다릅니다. 본체 내부도 비대칭입니다. 간은 오른쪽에 있고 심장은 왼쪽에 있습니다. 따라서 전체 인간의 골격이 고르지 않게 발달합니다. 그리고 그것은 우리가 취하는 행동과 우리의 ...

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팔다리 또는 몸 전체의 붓기 증후군에는 항상 발생하는 이유가 있습니다. 액체는 세포 사이의 공간으로 쉽게 침투하고 몸을 어렵게 떠나 부종이 발생한다는 사실로 이어집니다. 한쪽 다리가 붓거나 양쪽 다리에 부종이 생기는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 이것은 신장을 침범하여 정맥 혈류 기능을 침범하기 때문일 수 있습니다.

원인

두 가지 정도의 붓기가 있습니다.

표현; 표현되지 않음.

표현되지 않은 부종 증후군의 경우 부종이 시각적으로 보이지 않고 조직이 느슨해지며 체액이 축적됩니다. 이 상태를 과거성이라고 합니다. 부종이 명백한 경우 피부에 압력이 가해지면 포사가 형성됩니다. 문제에 대해 명확하게 알려주는 증상을 무시하지 않는 이유는 무엇입니까?

왼쪽 다리가 부풀어 오르거나 양쪽 다리가 부풀어 오거나 오히려 연결되어있는 차이가 있습니다. 원인이 순환기 장애라면 증상은 ...

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근육이 고르지 않게 발달하고 몸의 오른쪽과 왼쪽 근육의 크기가 매우 다른 경우가 발생합니다. 예를 들어, 하나 가슴 근육다른 것보다 크거나 오른손의 이두근이 왼쪽보다 큽니다.

먼저 모든 사람들에게 신체의 오른쪽과 왼쪽에 있는 근육의 크기가 약간 다르며 특정 한계 내에서는 이것이 정상임을 이해해야 합니다!
예를 들어, 오른손잡이의 경우 대부분 오른쪽 팔다리의 근육이 더 크고 왼손잡이의 경우 몸의 왼쪽이 근육이 더 큽니다.
근육의 크기는 사람마다 다르며 보통 이러한 차이가 작기 때문에 그 차이가 눈에 띄지 않지만 구체적으로 측정하면 차이가 있음을 알 수 있습니다.
다시 말하지만, 근육 크기의 약간의 차이는 정상입니다.
오른손과 왼손, 또는 오른손과 왼발의 힘이 다른 것처럼, 그것은 자연에 의한 것입니다.
그러나 근육의 크기가 매우 다르며 눈에 즉시 보이고 물론 잘 보이지 않습니다.

근육의 크기가 달라지는 이유

1. 사이즈...

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주기적으로 다리가 붓는 사람은 신장이나 심장에 문제가 있는 것으로 보입니다. 그러나 많은 사람들이 왜 왼쪽 다리만 부어오르는지 알고 싶어합니다. 이 기사에서는 이 현상의 원인과 해결 방법에 대해 설명합니다.

하지의 붓기 문제는 전 세계적으로 알려져 있으며 모든 연령대의 사람들에게 적용됩니다. 주된 이유는 다리에 과도한 체액이 축적되기 때문입니다.

어떤 유형의 부종이 존재합니까?

Hydremic, 신장 질환으로 인해 다리에 체액이 모이는 과정에서 발생합니다. 악액질, 매우 쇠약해진 사람들에게 나타납니다. 또한 심장병이 진행되는 동안 형성될 수 있습니다. 혈관 투과성의 잔류 현상인 울혈. 사람의 혈액에 단백질이 부족하거나 압력이 감소해도 다리 부종이 나타날 수 있습니다. 사람들의 신체에 부상이나 종양으로 인해 형성되는 기계적. 또한, 동안 나타나는 부종 ...

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오른손이 마비됩니다. 왜 그리고 무엇을해야합니까?

종종 사람들로부터 그러한 불만을들을 수 있습니다. 오른손이 마비됩니다. 동시에 일부는 손이나 손가락의 마비만 있고 다른 일부는 상지 전체가 있습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 그리고 이 질병에 대처하는 방법은 무엇입니까?

가정적인 이유

얼어서 고움 오른손병리학 적 과정과 가정 과정과 관련 될 수 있습니다. 불편한 침대에서 자고, 꽉 끼는 옷을 입고, 같은 자세로 오래 있으면 이 질환이 생길 수 있습니다.

그러나 이러한 경우 이 증상의 발생은 극히 드물며(주로 수면 후) 사지를 문지르거나 특별한 운동을 하면 매우 빨리 사라집니다.

그리고이 경우 손의 마비는 완전히 자연스러운 과정입니다 ...

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소름이 돋고 손가락이 저리고 따끔거림은 많은 사람들이 경험합니다. 이러한 불편함은 다양한 이유로 나타날 수 있습니다. 그들 중 일부는 매우 간단하고 수정하기 쉽습니다. 때로는 따끔 거림은 유능한 치료가 필요한 심각한 질병의 징후입니다.

"바늘"이 나타나는 이유

오늘날 손가락의 저림과 저림은 젊은이들 사이에서 점점 더 흔해지고 있습니다. 이전에는 이 증상이 고령자에게서만 관찰되었습니다. 손가락의 마비와 따끔거림은 성격이 다를 수 있으며 누구에게나 발생할 수 있습니다. 일부는 그러한 징후로 매우 드물게 고통받습니다. 그러나 끊임없이이 상태를 경험하는 사람들이 있습니다.

대부분의 경우 손가락의 따끔거림은 신경 섬유의 불완전한 고정과 관련이 있습니다. 혈류가 감소하고 불충분해집니다. 결과적으로 오른손이나 왼손의 손가락이 마비됩니다. 이것은 사람이 오랫동안 불편한 위치에 있을 때 발생합니다.

상지...

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예측자 손가락 : 가려움증의 장소에서 미래를 추측

"올빼미인데 왜 내 등, 머리, 다리가 가렵지?" "너 고슴도치, 몸 씻으라"… 냉철한 현실주의자들이 항상 미신을 좋아하는 사람들을 기억한다는 일화의 인기에도 불구하고 표지판에 대한 관심은 약하지 않습니다. 많은 사람들은 가려움증이 신체의 한 부분 또는 다른 부분에 나타나는 증상을 매일 궁금해합니다. 그리고 표지판은 항상 준비되어 있습니다! 그리고 그들은 말하고, 프롬프트하고, 앞으로의 날과 주에 대한 예측을 할 것입니다.

가려운 손가락

우리는 손으로 엄청난 양의 일을 합니다. 경력, 사랑 관계, 취미 - 손가락은 모든 것에 관여합니다. 그리고 우리 조상들에 따르면 그들도 해야 할 일에 대한 예감이 있습니다. '손이 가렵다'라는 표현이 거기서 나온 거 아닙니까?

왼손과 오른손에

대부분의 경우 표지판은 신체의 오른쪽과 왼쪽에 대해 다른 예측을 합니다. 동시에 오른쪽은 전통적으로 운이 좋은 것으로 간주되지만 해석의 절반에서는 왼쪽이 좋은 예측으로 관대하지 않습니다.

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근육의 크기가 다른 상황에서 해야 할 일에 대해 말씀드리기 전에 작은 부피의 차이는 지극히 정상적이라는 점을 말씀드리고 싶습니다. 예를 들어 오른손이 왼손보다 더 많이 일하는 사람들을 각각 취하면 오른손이 왼손보다 약간 더 큰 볼륨이 됩니다. 이것은 아주 정상입니다. 왼손잡이에게도 동일하게 적용되지만 모든 것이 정반대입니다. 종종 모든 사람은 신체의 약간의 불균형을 가지고 있습니다.

지금 바로 이두근의 볼륨을 측정하고 측정할 수 있습니다. 측정 후 오른손과 왼손의 부피 사이에 미미한 차이가 있음을 알 수 있습니다. 이것은 한 손과 다른 손의 힘의 차이만큼 정상입니다. 눈에 띄는 예는 권투, 타이 복싱 등입니다. 예를 들어 운동 선수는 오른쪽 갈고리 왕관을 가지고 있고 왼손으로는 그렇게 세게 치지 않습니다. 일반적으로 이것은 모두 매우 자연스럽고 육안으로 또는 오히려 센티미터가 없으면이 차이를 결정할 수 없습니다. 그러나 시각적으로 매우 눈에 띄는 경우 다양한 크기의 근육, 이것에서 이미 모든 것을 수정하는 방법에 대해 생각할 필요가 있습니다. 이제 우리는 근육 발달에서 그러한 결함을 제거하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

우선, 두 근육 그룹의 부하가 동일한지 확인해야 합니다. 성장 근육 조직파괴, 즉 부하에 대한 응답으로 인해 진행됩니다. 한 부분이 다른 부분보다 더 많은 작업을 받으면 신체는 그에 따라 회복을 위해 더 많은 양분을 방출할 것이고, 그 결과 근육량의 차이를 얻을 수 있습니다.

당신은 항상 운동을 수행하는 기술을 따라야합니다. 하중을 한쪽으로 또는 다른쪽으로 옮기지 않도록 왼쪽, 오른쪽으로 기울일 수 없습니다. 한 근육을 먼저 움직이고 다른 근육을 사용하는 운동을 한다면 자연스럽게 같은 무게로 같은 횟수를 반복해야 합니다. 신체의 모든 움직임을 더 잘 제어하려면 거울 근처에 서서 왼쪽, 오른쪽 등의 위반 및 기울기 없이 모든 것이 기술에 따라 명확하게 수행되는지 관찰해야 합니다.

나는에서 눈치 챘다 헬스장어떤 사람들은 팔 훈련과 관련하여 다른 무게를 사용하여 왼팔이 오른팔보다 약하다고 말합니다. 어떠한 경우에도 이 작업을 수행해서는 안 됩니다. 또한 이것은 종종 지체 근육 그룹과 싸우기 위해 수행됩니다. 근육이 고르게 발달하고 대칭이 되도록 하려면 다음이 필요하다는 것을 기억하십시오. 필연적으로두 근육 그룹에 대해 동일한 무게로 운동을 수행하십시오.

훈련을 놓치지 마세요

드디어 다양한 크기의 근육을 없애고 싶다면 보디빌딩에도 단계가 있기 때문에 정기적으로 헬스장을 방문해야 합니다." 회복" 및 단계 " 초과 보상". 나는 이미 여기에 대해 더 많이 썼습니다. 일주일에 한 번만 체육관에서 운동하면 원하는 결과를 기대해서는 안됩니다..

추가 접근법

비대칭 신체를 없애는 과정을 가속화하려면 지체 근육 그룹에 대한 추가 접근 방식을 사용할 수 있습니다. 그러나 이두근, 삼두근, 삼각근 등과 같은 작은 근육에 주로 효과가 있습니다. 볼륨있는 근육의 경우 운동 기술을 위반하지 않고 동일한 무게로 단순히 훈련하는 것이 가장 좋습니다.

어떻게 작동합니까? 덤벨로 컨센트레이션 컬 3세트를 했다고 가정해 봅시다. 왼쪽 이두근과 같은 지체 근육의 볼륨을 빠르게 늘리려면 덤벨로 왼쪽 팔을 구부리는 몇 가지 추가 접근 방식을 수행할 수 있습니다. 이 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 과용하여 극단적인 경우에만 사용할 수 있습니다. 그녀가하지 않도록 지체 근육에 너무 많은 추가 하중을 주어서는 안됩니다. 일반적으로 양쪽에 같은 하중, 같은 세트수를 사용하여 훈련하고 훈련이 끝나면 뒤처지는 쪽에서 1세트를 실시합니다.

별도의 측면을 해결하기 위해 간단한 시뮬레이터가 이러한 훈련에 가장 적합합니다. 이는 대상 근육 그룹을 국부적으로 해결합니다. 즉, 고립 된 부하를 생성합니다. 이두박근과 마찬가지로 덤벨을 사용할 수도 있습니다. 글쎄, 당신은 한 손으로 바벨을 들지 않을 것입니다. 이것은 적어도 불편합니다.

부하를 강조

사람이 특정 근육 그룹에 뒤처지고 특정 근육 그룹보다 뒤처지는 경우 훈련에 중점을 두어야 합니다. 특정 근육 그룹의 부하를 올바르게 강조하여 강조 표시하고 아름답고 양각으로 만드는 방법을 알고 싶다면 계속 읽으십시오.

결과

만약 다양한 크기의 근육, 그리고 몸이 고르게 발달되기를 원한다면 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 올바르게 설정된 동일한 무게로 운동을 수행하십시오. 운동 시 다른 무게를 사용하지 마십시오. 효과를 더 좋게 하려면 팔다리가 같은 위치에 있는 운동, 즉 바벨과 다양한 목을 이용한 운동을 함께 하는 것도 추천한다. 양쪽에서 동일하도록 그립을 따라야 합니다. 동일한 너비의 그립을 쉽게 만들 수 있도록 특수 목에서 쉽게 탐색할 수 있는 표시를 관찰할 수 있습니다.

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독자 질문: 안녕 로만. 질문이 하나 있는데요.. 현재 왼팔과 오른팔의 체적이 2.5cm 정도 차이가 나는데(오른쪽이 더 큼) 이두박근을 어떻게 정렬(가장 대칭적인 체적을 만들 수 있습니까?) 오른손을 휘두르기 위해 잠시 속도를 늦추거나 그 부담을 줄이는 것이 가치가 있습니까?

손 발달에 비대칭이 있으면 어떻게해야합니까?

덤벨로 팔 훈련하기

두 팔로 같은 횟수를 반복하는 것을 목표로 하세요. 그리고 이두근 운동뿐만 아니라 삼두근 운동에서도. 물론 덤벨은 같은 무게여야 합니다.

종종 팔 둘레의 차이는 이두근이 아니라 삼두근에 의해 결정됩니다. 오른손을 약화시키려고 하지 말고(훈련을 중단하여) 왼손을 최대한 끌어올리십시오. 또한 인체는 균일한 하중으로 팔다리가 힘과 부피가 빠르게 균등하도록 배열되어 있습니다.

다양한 운동에 덤벨 사용

가슴과 등의 운동도 덤벨을 사용하려고합니다. 이것은 손의 비대칭의 가능한 원인 중 하나인 바벨이 있는 프레스와 행의 비대칭 기술을 제거합니다.

다른 무엇을 할 수 있습니까?

이러한 방식으로 2-3개월 동안 훈련한 후에도 팔 사이의 차이가 감소하지 않으면 왼손의 이두근, 삼두근 및 팔뚝에 추가 접근 방식을 도입해야 합니다. 일반적으로 각 운동이 끝날 때 한 번의 추가 접근으로 충분합니다.

오른손으로 하던 다양한 동작에 왼손을 더 자주 사용하도록 노력하십시오. 물론 쓰기는 즉시 작동하지 않을 수 있지만 숟가락 잡기, 문 열기, 공 던지기, 나무 자르기(조심하세요!), 하키 스틱 잡기 ... 이것은 도움이 될 것입니다. 왼손의 신경 자극을 증가시켜 점점 더 강해질 것입니다.

그리고 실제로 만난 한 팔의 지체에 대한 또 다른 가능한 이유는 흉부 부위에 척추 질환이 있다는 것입니다. osteochondrosis 또는 curvature가 있으면 치료해야합니다. 이러한 질병은 벤치 프레스의 일반적인 기술을 크게 왜곡하고 행을 구부릴 수 있습니다. 따라서 비대칭.

우리 몸의 거의 모든 골격근은 짝을 이루고 좌우 대칭으로 위치합니다. 근육 불균형은 대칭을 위반하는 것으로, 짝을 이루는 근육이나 근육 그룹의 크기와 강도가 일치하지 않습니다.

어떤 경우에는 불균형이 감지될 수 있습니다. 예를 들어 한쪽 팔이나 가슴 근육이 다른 쪽보다 눈에 띄게 크거나 다른 경우에는 차이가 그렇게 분명하지 않지만 훈련 중에 느껴집니다.

예를 들어, 한 팔이 다른 팔보다 강하면 벤치 프레스 동안 바의 바가 한쪽으로 기울어질 수 있습니다. 강한 팔이 더 빨리 밀어 올리기 때문입니다.

또한 등, 가슴, 삼두근, 이두근, 맨 위다리와 다리 근육.

이는 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 운동 능력을 저하시킬 뿐만 아니라 부상으로 이어질 수도 있습니다. 예를 들어 운동 선수가 가슴이 펌핑되고 ​​등 근육이 제대로 발달하지 않은 경우 어깨 부상 위험이 높아집니다.

또한, 근육의 불균형은 잘못된 자세로 이어집니다. 예를 들어, 약한 등 신근 근육과 단단하고 수축된 복부 근육은 구부정한 자세의 특징인 반면, 단단한 고관절 굴곡근은 원인이 될 수 있습니다.

근육 불균형의 원인

완벽하게 대칭적인 몸은 없습니다. 유전학은 근육의 강도와 근육의 비대 성향에 영향을 미치지만 다른 요인도 불균형을 일으키는 데 중요한 역할을 합니다.

잘못 설계된 프로그램 또는 부족

남성은 종종 등과 다리를 잊어 버린 채 가슴, 어깨 및 팔을 펌프질하는 것을 선호합니다. 여성들은 다리와 엉덩이에 모든주의를 기울이고 팔과 어깨 운동을 두려워하여 "운동 선수가되지"않습니다.

그 결과 둘 다 근육의 불균형과 비대칭적인 몸매를 갖게 되어 이상형과는 거리가 멀다.

기술에 대한 무관심

운동하는 동안 따르지 않으면 정확한 기술, 하중이 한쪽으로 이동할 수 있습니다.

오른쪽에 더 발달된 등 근육이 있다고 가정해 보겠습니다. 오른손으로 덤벨 로우를 할 때 등 근육이 하중을 견디므로 올바른 기술을 따르십시오. 왼쪽에서 약한 등 근육이 빨리 포기하고 하중이 어깨로 전달됩니다.

이에 주의를 기울이지 않으면 오른쪽 근육이 강해지고 근육의 불균형이 눈에 띄게 나타나 어깨 부상의 위험이 있다.

관절 가동성 불량

많은 사람들이 잘못된 신체 위치를 유지하면서 하루 종일 책상에 앉아 있습니다. 이로 인해 근육이 노예가 되고 경직되어 관절의 움직임이 제한됩니다.

신체는 잘못된 기술로 이동성 부족을 보완합니다. 결과적으로 일부 근육은 너무 많은 부하를 받는 반면 다른 근육은 실제로 운동에 참여하지 않습니다.

근육 불균형이 있는지 확인하는 방법

짝을 이루는 근육의 비대칭이 있는지 확인하는 가장 쉬운 방법입니다. 재단사의 테이프를 가지고 양쪽 근육을 측정하고 숫자를 비교하십시오.

구부러진 상태에서 팔다리의 부피를 측정합니다. 그래서 테이프로 근육을 짜내고 크기를 경시 할 수 없습니다.

당신의 판단은 주관적이기 때문에 다른 근육 그룹 사이의 불균형을 식별하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

다른 근육 그룹의 대응을 냉정하게 평가하십시오. 명백한 불균형이 있는 경우에는 분명히 알아차릴 것입니다.

근육 불균형을 예방하는 방법

다관절 운동을 한다

있다 고립 된 운동, 하나의 근육 그룹 만 운동하고 신체의 거의 모든 근육이 부하되는 복잡한 다관절 운동.

예를 들어 머신에서 다리 확장을 하면 쿼드만 로드됩니다. 다관절 스쿼트를 할 때 주 하중은 엉덩이에 가는데 엉덩이와 엉덩이도 작업에 포함된다.

다관절 운동을 운동에 통합함으로써 근육 불균형으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 프로그램에서 일부 근육의 연구를 완전히 제외하더라도 훈련 과정에서 여전히로드되고 강화됩니다.

일방적인 운동 추가

일방적인 운동은 쌍을 이루는 두 근육이 작동하지만 서로 별개로 작동하는 운동입니다. 이러한 운동은 약한 근육에서 강한 근육으로 부하를 옮기는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 바벨로 벤치 프레스를 할 때 약한 팔에서 더 강한 팔로 부하의 일부를 이동할 수 있습니다. 막대가 기울어 지지만 선택한 무게로 작업 할 수 있으므로 반복 할 때마다 불균형이 악화됩니다.

이를 방지하려면 바벨 운동을 옵션으로 대체하십시오. 약한 팔이 덤벨의 무게를 감당할 수 없다면 사지 강도의 차이가 증가하지 않도록 더 가벼운 무게를 선택해야 합니다.

이동성 개발

신체가 운동을 올바르게 수행할 수 있는 관절 가동성이 부족하면 잘못된 기술로 이를 보완할 것입니다.

예를 들어, 한쪽에 고관절 굴곡근이 있으면 무거운 스쿼트를 하는 동안 한쪽으로 넘어집니다. 부하가 계속 증가하면 불균형이나 부상의 원인이 됩니다.

당신의 한계에 주의를 기울이고 그것이 비대칭이나 부상을 일으키기 전에 수정하려고 노력하십시오.

근육 불균형을 교정하는 방법

쌍을 이루는 근육의 비대칭을 교정하는 방법

짝 근육의 불균형을 없애기 위해 약한 쪽의 반복 횟수를 25-35 % 늘리십시오.

왼쪽 어깨가 오른쪽보다 작다고 가정해 봅시다. 보통 덤벨 사이드 레이즈 10회 3세트를 합니다. 약한 어깨를 강화하려면 왼팔만 10회 반복 세트를 추가합니다.

오른손으로 30회, 왼손으로 같은 무게로 40회를 실시합니다.

약한 근육에 가해지는 부하를 늘리고 싶지 않다면 강한 쪽과 약한 쪽을 같은 횟수로 반복한다. 이렇게하려면 항상 약한 쪽에서 운동을 시작하여 반복 횟수와 무게를 확인하십시오.

근육 그룹의 불균형을 교정하는 방법

일부 근육이 다른 근육에 비해 약하고 덜 발달된 것처럼 보이면 부하를 더 추가하십시오. 운동량이나 작업 중량을 늘리십시오. 그러나 전체 로드는 동일하게 유지되어야 합니다.

예를 들어, 약한 다리를 펌프질하기로 결정했다면 이미 하고 있는 운동 외에 별도의 운동을 준비할 필요가 전혀 없습니다. 이로 인해 오버트레이닝이 발생하고 진행이 중단될 수 있습니다.

대신 다리에 가해지는 추가 하중을 위한 공간을 만드는 방식으로 다리를 재정렬해야 합니다. 초점을 하나의 근육 그룹으로 옮기고 불균형을 제거하고 세션 사이에 완전히 회복할 시간을 갖습니다.

결과

요약하자면:

• 근육 불균형은 한 근육이나 근육 그룹이 다른 근육이나 근육 그룹보다 더 자주 그리고 더 많이 부하를 받는 훈련 중에 나타납니다.
• 불균형을 방지하려면 다음이 필요합니다.
  • 전신의 근육을로드하는 프로그램에 다관절 운동을 추가하십시오.
  • 쌍을 이루는 근육을 별도로 부하하는 일방적인 운동을 수행하십시오.
  • 관절 가동성 및 모니터링 기술을 개발합니다.
• 불균형을 바로 잡기 위해서는 강한 근육이 더 많은 스트레스를 받지 않도록 하고 약한 근육에 대한 연구의 강도를 높여야 합니다.

약점을 무시하지 말고 제때에 근육 불균형을 제거하면 성능이 향상되고 부상 위험이 줄어듭니다.

존경하는 신사 숙녀 여러분! 우리는 이 기사를 Pavel, Oleg, Valentin 및 프로젝트의 다른 남성 독자들에게 빚지고 있습니다. 근육 비대칭, 어떻게 해야 하나요? - 피드백 양식을 통해 질문을 했고 자세한 답변을 듣고 싶었습니다. 글쎄, 당신이 원한다면 그것을 얻으십시오!

자, 자기야, 앉아서 방송을 시작하자.

근육 비대칭이란 무엇입니까? 논픽션 이론

나는 이 글을 읽는 모든 사람들이 체육관에서 운동을 할 때 이런 상황을 겪었을 것이라고 생각합니다. 예를 들어, 이두박근을 위해 덤벨을 번갈아 들다가 갑자기 왼손이 더 이상 분노하지 않는다는 것을 깨닫습니다. 그것은 무게를 당기는 것이 아니라, 올바른 사람은 여전히 ​​침착하게 수행 할 수 있습니다. 2-3 반복. 익숙하지? 또한, 여러분 중 일부는 근육 불균형이나 비대칭에 직면했다고 확신합니다. 이것은 거울을 보고 왼쪽 가슴이 오른쪽 가슴보다 크거나 왼쪽 이두근이 오른쪽 가슴보다 크다는 것을 이해할 때입니다. 훈련에서 이것은 리더의 출현을 통해 나타납니다. (짐을 지고)및 구동(지연) 근육. 이 모든 결과로 운동 선수는 근육을 완전히로드 할 수 없으며 항상 하나 또는 다른 근육 그룹 (거울 상대)훈련되지 않은 상태로 남아 있습니다. 사실, 육안으로 신체를 검사할 때 한 근육이 발달 단계에서 다른 근육을 추월한다는 것이 밝혀졌습니다.

무엇을 할 것인가, 즉. 이 상황에서 벗어나는 방법 - 균형을 회복하고 일반적으로 - 근육 비대칭이 무엇인지, 우리는 더 고려할 것입니다.

메모:

자료의 더 나은 동화를 위해 모든 추가 내레이션은 하위 챕터로 나뉩니다.

근육 불균형은 대부분의 사람들이 훈련 중에 경험하는 것입니다. (그리고 반드시 철은 아님). 이것은 신체의 한쪽에 있는 근육의 강도(및/또는 크기)가 다른 쪽에서 동일/대칭적이지 않다는 것을 의미합니다.

근육 비대칭이란?

• 특정 스포츠에서 (예: 테니스, 골프)신체의 한 쪽이 다른 쪽보다 더 많이 관련되는 곳;
• 운동 선수가 같은 유형의 행동을 계속해서 수행할 때 - 이것은 한 방향으로 반복되는 움직임 또는 장기간 자세의 소위 생체 역학적 원인입니다.
• 개별 근육 그룹이 강하거나 약한 경향으로 인한 신경근 불균형으로 인해;
• 다른 길이의 팔다리를 가진 사람들.

이것들은 근육 비대칭의 가능한 원인 중 일부이며 척추의 곡률도 여기에 상당한 기여를 합니다. 이상적이고 표준적인 경우의 인체의 근활성도(EMG)와 히트맵에 해당하는 생리적 신호를 살펴봅니다.

이러한 이미지는 의사가 환자의 연조직 손상, 근육 발달 불균형 및 척추 만곡 정도를 식별하는 데 도움이 됩니다.

이상적으로 "고른"사람이 없다는 것은 말할 가치가 있으며 이는 태아의 자궁 내 발달 때문입니다. 우리 모두는 처음에 자궁의 작은 공 위치에 있으며 이미 척추의 "만곡" 정도가 놓이기 시작합니다. 따라서 척추측만증이라고 생각한다면 (정상적으로 곧게 펴진 자세에서 척추의 측면 편위)- 이것은 순전히 귀하의 칩입니다. 그러면 이것은 그렇지 않습니다. 거의 모든 사람이 그것을 가지고 있으며 그 정도만 다릅니다.

그래서, 우리는 그것을 알아 냈습니다. 이제 우리는 더 자세히 그리고 과학적으로 이야기 할 것입니다 ...

에이스근육 비대칭: 무엇, 왜, 왜

사람의 움직임과 기능은 관절을 둘러싸고 있는 반대 근육 사이의 근육 길이와 강도의 균형을 맞춰야 합니다. 우리 몸의 대부분의 관절에는 두 개 이상의 서로 다른 반대 방향의 근육이 작용합니다. 근육의 균형은 근육 사이에 같은 양의 반대되는 힘으로 초점을 유지하는 데 필요합니다. (중앙)운동 중 관절에서 뼈의 위치. 반면에, 근육 불균형은 긴장 또는 약화로 인해 반대 근육이 긴장의 다른 방향을 제공할 때 발생합니다.

문제가 무엇인지 명확히 하기 위해 다음 이미지를 보십시오.

일반적인 비대칭은 특히 다음과 같이 다를 수 있습니다.

• 앞과 뒤 - 예를 들어 등이 가슴보다 뒤쳐집니다.
• 왼쪽과 오른쪽 - 한쪽 팔 / 다리가 다른 쪽보다 큽니다.
• 상체와 하체 - 닭 다리의 거대한 상단.

근육 그룹과 관련하여 가장 자주 비대칭이 관찰됩니다.

• 낮은 다리와 손;
• 이두근과 삼두근;
• 공중 그네와 어깨;
• 델타 헤드 (앞, 중간, 뒤);
• 삼두근 머리 (옆, 중간, 긴);
• 팔뚝과 팔뚝.

근육 비대칭은 일반적으로 훈련의 초기 단계에서 발생합니다. 운동을 시작하자마자 뇌는 신체의 어느 쪽이 작업을 수행하기 더 쉬운지를 평가합니다. 그러면 신체가 유리한 움직임 패턴을 확립합니다. (기억한다), 그 결과 강도와 부피의 증가가 고르지 않게 발생합니다. 가장 자주 사용하는 영역이 더 빨리 증가합니다. 시간이 지남에 따라가는 선이 증가하여 근육 그룹이 지속적으로 부하를 "끌어내는"것이 지배적입니다. (더 강력하고, 오래 지속되며, 볼륨이 있는). 이것은 비대칭을 만듭니다.

근육 비대칭: 예방하는 방법

보디빌딩은 쉽지 않다 근육량- 우선 이상적인 비율과 대칭입니다. 물론 필사자라고 해서 반드시 이상적인 원형의 조형물이 되는 것은 아니지만, 어느 정도 미적 체격을 갖추는 것도 나쁘지 않을 것이다.

사실 이렇게 해보자.

따라서 전체적으로 수행할 수 있는 두 가지 유형의 운동이 있습니다. 즉, 양측 및 일방적입니다. 양측 - 예를 들어, 이두박근을 위해 바벨을 드는 것과 같이 선수가 두 팔다리(팔, 다리)를 동시에 사용하는 경우. 일방적인 - 예를 들어 해머 그립으로 덤벨을 들어올릴 때 한쪽 팔다리가 사용됩니다. 때로는 근육이 다른 쪽보다 한쪽에서 더 많이 자랍니다. 이는 신체의 지배적인 쪽 때문입니다. 호스트는 항상 모든 작업을 무시하고 수행하려고 합니다. 팔 / 다리에 대해 이야기하면 오른손잡이의 경우 선두가 오른쪽, 왼손잡이의 경우 각각 왼쪽입니다.

균형을 잡기 위해, 즉. 같은 방향으로 당겨 (및 볼륨 균등화)다음 팁을 준수해야 합니다.

1번. 일방적인 운동의 적용

현재 PT에 더 많은 일방적인 운동을 추가하십시오. 이렇게 하면 신체의 한 쪽이 다른 쪽과 분리됩니다. 이를 위해 덤벨, 단일 블록 케이블 및 신체의 약한 부분에 집중하는 데 도움이 되는 모든 장비를 사용하십시오. 또한 가능하면 기계를 피하고 프리 웨이트를 더 많이 사용하십시오.

2번. 담당자 균형

약한 부분에 따라 운동의 반복 횟수를 조정하십시오. 운동은 지체된 부분부터 시작하여 운동이 끝날 때까지 수행해야 합니다. (예: 약한 왼손)거부하지 않고 올바른 사람은 여전히 ​​수행할 수 있지만 접근 방식은 완료되어야 합니다. 결과적으로 지배적인 쪽은 약간 훈련이 덜 되어 뒤처진 쪽이 진행하고 풀업할 수 있습니다.

№3. 올바른 기술유연성

해부학 적 특징을 고려한 올바른 형태의 운동은 비대칭을 교정합니다. 근육을 미리 워밍업하고 운동이 끝날 때 쿨다운/스트레칭을 하여 약한 쪽에 집중하는 것도 근육 불균형을 해소하는 데 도움이 됩니다.

4. 내부 근육과 인대 강화

인대와 내부 근육을 잊지 마십시오 (깊은). 약한 인대 / 약한 코어 근육에 강한 표층 근육은 견고한 기초가없는 큰 건물과 같습니다. 회전근개를 강화하기 위해 덤벨로 회전하기, 어깨에 바벨로 옆으로 기울이기, 엎드린 자세에서 다리와 몸 들기, 플랭크와 같은 운동을 사용합니다.

5번. 더 많은 질량을 얻으십시오

운동선수의 근육량이 클수록 시각적으로 눈에 띄는 불균형과 비대칭이 줄어듭니다. 차이가 평준화됩니다. 따라서 더 많은 근육량을 얻으려고 노력하십시오.

6. 약한 쪽의 힘을 증가

운동을 할 때, 마치 지배적인 근육으로 당기는 것처럼 지체되는 근육에 의식적으로 큰 부하를 가하십시오. 예를 들어, 가슴의 비대칭으로 측면에 다른 무게로 벤치 프레스를 수행 할 수 있습니다. 3-5%, 뒤처지는 사람에게. 예를 들어 왼쪽 가슴이 오른쪽보다 크면 왼쪽 가슴에 던집니다. 50 kg, 그리고 오른쪽 - 52 kg을 누르고 이 모드에서 누릅니다. 덤벨로도 똑같이 할 수 있습니다. 팔뚝의 비대칭에 관해서는 이것을 할 수 있습니다. 이두박근용 바를 들어올리면서 이두박근이 작은 손을 목 중앙에 가깝게 이동하고 다른 손은 그대로 둡니다.

근육 비대칭: 트레이닝 프로그램

근육 불균형을 제거하기 위해 기억해야 할 기본 규칙은 다음 근육 그룹을 운동하는 동안 길항근도 훈련해야 한다는 것입니다. (반드시 같은 운동일 필요는 없음). 다음은 그러한 근육 그룹의 목록입니다.

• 가슴과 등;
• 척추의 압박과 신근;
• 이두근과 삼두근;
• 대퇴사두근과 근육 후면엉덩이;
• 종아리와 경골 근육.

현재 PT가 길항근에 훈련 부하의 동일한 몫을 주고 있는지 확인하십시오. 그래서 균형을 잡고 조화롭게 발달된 몸을 만들 것입니다.

또한 문제와 그 운동학을 이해합니다. (기능과 움직임)운동을 올바르게 선택하고 훈련 날짜에 통합하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 가슴 외에도 전면 삼각주에도 영향을 미치고 삼두근도 연결되어 있습니다. 그리고 다른 많은 운동에서 코어가 아닌 근육이 간접적으로 부하됩니다. 이 경우(벤치 프레스 중) 리어 델타가 빠집니다. 따라서 별도의 어깨 운동을 하는 날에는 등받이 운동이 필요하다. (주중 주요 운동에서 과소 수용된 부하로), 그리고 앞머리와 중간 머리가 "빈"이 아닙니다.

이제 근육 불균형을 제거하기 위한 특정 루틴을 살펴보겠습니다.

PT #1. 우리는 가슴의 비대칭을 제거합니다

슈퍼세트:

• 비스듬히 벤치 프레스, 4 세트, 8-12 반복;
• 한 손으로 덤벨 프레스, 4 세트, 8-12 반복.

슈퍼세트:

• 바에서 팔 굽혀 펴기, 3 세트, 8-12 반복;
• 한 손으로 덤벨 사육, 3 세트, 8-12 반복.

금요일 #2. 델타의 비대칭을 제거합니다.

슈퍼세트:

• 아래쪽 블록에서 한 손의 납치, 3 세트, 12-15 반복;
• 바를 가슴으로 당기고, 3 세트, 8-12 반복.

슈퍼세트:

• 경사에서 덤벨 사육, 3 세트, 10-12 반복.;
• 스탠딩 덤벨 프레스 3 세트, 12-15 반복.

메모:

세트 사이 1 1분의 휴식을 취하면 곧 뒤처지는 영역이 성장하는 모습을 관찰할 수 있을 것입니다.

일반적으로 비대칭을 피하기 위해 (예방 조치),균형 잡힌 특별한 유형의 훈련을 사용해야합니다. 여러 근육군에 동시에 집중하는 PT입니다.

그녀는 다음과 같이 보일 수 있습니다.

• 어깨에 바벨을 얹은 스쿼트, 3х12/10/8;
• 수평 벤치에 누워 덤벨 프레스, 3х12/10/8;
• 본체에 대한 하부 블록의 추력, 3x12;
• 풀 업, 2 실패에 대한 접근;
• 푸시 업, 2 실패에 대한 접근;
• 시뮬레이터의 레그 컬, 3x15/10/15;
• fitball에서 몸을 비틀고, 2x25;
• 자전거, 3x30비서.

이러한 프로그램은 주기적으로 스크롤해야 합니다. (매주 2회 2-3 개월), 그러면 확실히 근육 비대칭이 없을 것입니다.

글쎄, 아마도 그리고 내가보고하고 싶은 모든 것은 요약하고 서로를 보는 것입니다 :).

뒷말

오늘 우리는 근육 비대칭의 문제에 대해 논의했습니다. 이제 당신은 가능한 한 고르고 비례하게 될 것입니다. 즉, 당신이 더 멋지게 보일 것입니다.

어떻게든 글을 쓰게 되어 기뻤습니다. 다시 만날 때까지!

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존경과 감사의 마음으로 Dmitry Protasov.