다리를 아름답게 만들려면 어떻게해야합니까? 다리 근육 운동

남성의 시선은 여성의 얼굴과 함께 몸매, 가슴, 늘씬한 각선미로 눈길을 끈다. 그러나 다리 근육은 쉽게 지방으로 자라기 때문에 제거하기가 매우 어렵습니다. 많은 여성들이 이러한 다이어트를 통해 종종 복부, 가슴, 팔의 체중을 감량할 수 있지만 엉덩이나 다리는 감량하지 못한다는 것을 자신의 경험을 통해 보았습니다. , 엉덩이와 다리는 다리를 날씬하게 만들고 바지 나 긴 치마로 충만 함을 숨기지 마십시오.

날씬한 다리에 운동이 필요한 이유

다리를 날씬하고 아름답게 만들기 위해, 체지방을 제거하기 위해, 하나의 다이어트로는 충분하지 않습니다. 다이어트를 제한하면 체중을 줄일 수 있지만 항상 아름답게 보이는 것은 아닙니다.

또한 체중 감소가 어떻게 진행될지 정확히 예측하기 어려운 경우가 많습니다. 그것은 체격의 유형, 다양한 개인 특성에 의해 결정됩니다. 어떤 사람들은 다리를 날씬하게 만들기 위해 다이어트를 하지만 엉덩이와 다리의 볼륨을 줄이는 대신 살이 빠진다.

다리 운동을 통해 근육에 더 많은 목표를 부여하고 필요한 조화와 아름다움을 달성하며 다른 그림 결함을 수정할 수 있습니다.

엉덩이나 엉덩이 운동으로 다리를 가늘게 만드는 실수를 저지르지 마십시오. 복근 훈련부터 시작해야 합니다. 사실 이 근육은 다리의 굴곡과 신전을 포함한 다양한 신체 움직임의 수행에 관여합니다.

힘에서 복부다리 운동의 품질과 효과에 달려 있습니다. 따라서 발달되지 않은 복부 근육이 약해지면 다리를 가늘고 아름답게 만들기가 매우 어렵습니다.

직장인을 위한 운동

앉아서 하는 작업으로도 날씬한 다리를 위한 간단한 운동, 복근 강화, 개선을 위해 약간의 시간을 내기 쉽습니다. 구현을 위해서는 바퀴가없는 안정적인 의자 또는 의자가 필요합니다.

• 곧은 다리를 몸에 직각으로 늘리고 한 방향과 다른 방향으로 여러 번 회전하십시오.
• 의자 뒤에 서서 한 손은 등을 대고 숨을 들이마시면서 다른 한 손은 옆으로 들어 올리면서 같은 이름의 다리를 뒤로 밀어줍니다. 숨을 내쉬면서 시작 자세를 취하십시오. 반대쪽도 반복합니다.
• 다리를 옆으로 남겨두고 이전 운동을 수행하십시오.

• 의자 뒤에 서서 손바닥을 등에 댑니다. 스쿼트, 곧게 펴진 팔로 균형을 유지합니다.
• 앉아서 가위를 모방하여 다리를 곧게 펴고 위아래로 교대로 움직입니다.

날씬한 다리를 위한 운동

실외나 환기가 잘 되는 곳에서 연습하는 것이 가장 좋습니다. 적은 수의 반복(4~5회)으로 시작하여 점차적으로 늘려야 합니다.

• 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발을 약간 벌립니다. 발을 모으고 근육을 조이고 이 자세를 유지합니다.
• 시작 위치는 동일합니다. 발의 발가락을 몸에서 바닥으로 당긴 다음 앞으로 당깁니다.
• 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 팔은 몸을 뒤에서 받쳐줍니다. 다리를 구부리고 바닥에서 들어 올리고 무릎을 턱까지 당기고 엉덩이 아래에서 손을 잡습니다.

• 바닥에 앉은 자세에서 무릎을 꿇지 않고 손의 도움 없이 선 자세를 취합니다.
• 15~20회 앉는다.
• 15~20번 건너뛰세요.
• 등을 대고 누워서 팔은 몸을 따라, 손바닥은 골반 근처 바닥에 댑니다. 자전거를 타는 것처럼 다리 움직임을 수행하십시오.
• 등을 대고 누워서 팔은 몸을 따라, 손바닥은 바닥에 댑니다. 곧게 뻗은 다리를 수직으로 들어 올린 다음 옆으로 벌리고 머뭇거리다가 곧게 펴진 다리를 바닥으로 되돌립니다.
• 시작 위치는 동일합니다. 30도 각도로 바닥 위로 곧게 뻗은 다리를 들어 올려 하나로 만듭니다. 그런 다음 다리 사이를 통과하는 가상의 축을 따라 다른 방향으로.
• 똑바로 서서 발은 어깨 너비로 벌리고 손바닥은 머리 뒤쪽에 깍지 끼웁니다. 5분 동안 방 주위를 발끝으로 걷습니다.
• 시작 위치는 동일합니다. 허벅지가 바닥과 평행이되도록 무릎에서 구부린 오른쪽 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 위치를 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복합니다.
• 시작 위치는 같지만 발끝으로 서십시오. 점프하고 무릎을 구부리지 않고 발가락으로 착지하려고합니다.

• 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 왼발로 앞으로 나아가고 곧게 편 오른발은 발가락으로 바닥에 댑니다. 다리를 가늘게 만들려면 약간의 탄력 있는 동작을 수행한 다음 시작 자세를 취하십시오. 다른 다리에 대해 반복합니다.
• 똑바로 서서 손바닥을 벨트에 놓고 발가락 바닥 아래에 3-5cm 높이의 보드를 놓고 발가락으로 몸을 들어 올리십시오.
• 엎드려서 몸을 따라 팔. 엉덩이에 힘을 주고 곧게 편 왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올립니다. 반대쪽도 반복합니다.

• 네발로 타세요. 넓적다리와 아랫다리가 바닥과 평행이 되도록 왼쪽 다리를 곧게 펴고 동시에 곧게 편 다리를 당깁니다. 오른손앞으로, 등의 스트레칭을 느끼십시오. 시작 위치로 돌아가 다른 쪽 다리와 팔에 대해 운동을 반복합니다.

날씬한 다리를 빨리 얻는 방법

신체가 충분히 훈련되었고 목표가 다리의 체중을 빠르게 줄이는 것이라면 다음 권장 사항을 사용해야 합니다.

• 일주일에 한 번, 매우 피곤할 때까지 다리 근육에 격렬한 신체 활동을 하십시오.
• 하루에 백 미터를 가능한 한 빨리 5-6회 뛰십시오.
• 훈련 중 며칠 후에 가능한 한 많은 점프를 수행하십시오(로프, 벤치 등을 통해).

한 달 반이 지나면 다리가 눈에 띄게 가늘어집니다.

수정됨: 2018년 12월 15일

모든 사람이 자연에서 아름다운 다리를 얻는 것은 아닙니다. 완벽을 추구하는 Demi Moore와 같은 사람은 성형 수술과 같은 급진적인 조치를 취합니다. 그녀의 오래 고생한 무릎은 여러 번의 피부 타이트닝과 지방 흡입을 견뎌낸 것으로 알려져 있습니다. 동양의 아름다움은 매력을 위해 희생할 준비가 되어 있다는 점에서 할리우드 디바보다 열등하지 않습니다. 수천 명의 한국인, 중국 여성, 일본 여성이 다리를 수술로 곧게 펴고 늘리기로 결정합니다.

가능하면 극단적인 방법을 사용하지 않고 입증된 방법을 사용하여 다리를 날씬하게 만드는 것이 좋습니다. 첫째, 규칙적인 운동에 다리가 성의 표준으로 인정되는 별의 운동 몇 가지를 추가하십시오. 둘째, 조정 문제 영역: 통통하거나 뾰족한 무릎, 통통한 종아리, 큰 발 등, 잘 선택한 옷과 신발의 도움으로. 셋째, 집과 미용실에서 자신을 부려먹기 미용 절차: 마사지, 목욕, 랩, 콘트라스트 샤워 등. 그리고 온 세상이 당신의 발 앞에 있습니다!

다리를 날씬하게 만들기: 스타들이 가장 좋아하는 운동

니콜 셰르징거(Nicole Scherzinger)와 재뉴어리 존스(January Jones)의 매혹적인 형태를 "책임지는" 할리우드 코치 토니 그레코(Tony Greco)는 다음과 같이 조언합니다. "아름다운 다리를 위한 훈련을 시작하기 전에 식단을 조정하십시오. 단백질, 지방 및 탄수화물의 양 측면에서 균형을 이루어야 합니다. 매 식사와 함께 손바닥 크기의 단백질 요리, 두 컵의 녹색 채소 및 한 줌의 견과류(아몬드, 마카다미아 또는 호두)를 먹는 것이 좋습니다. 건강에 해롭지 만 맛있는 것을 정말로 원한다면 정오 전에 방종하는 것이 좋습니다. 그러면 신체가 저녁까지 그것을 처리 할 시간이 있습니다.

그리고 한 가지 더 : 다리 만 운동하면 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 그것들을 결합하여 지방을 태우고 유산소 부하로 팽팽한 형태를 얻으면 됩니다: 트레드밀 수업, 자전거 운동, 규칙적인 달리기 및 사이클링, 줄넘기 등. 적어도 일주일에 세 번 하루에 한 시간씩 훈련해야 합니다. .

스쿼트, 스윙, 런지, 스트레칭(요가, 필라테스)은 다리를 완벽한 모양으로 유지하기 위해 스타들이 가장 좋아하는 운동입니다. 개인 트레이너 트레이시 앤더슨(Tracy Anderson)의 감독하에 기네스 팰트로(Gwyneth Paltrow)는 다리와 엉덩이를 위한 25분 세트의 운동을 수행합니다. 여기에는 25~50개의 힙 레이즈와 같은 횟수의 스윙과 스쿼트가 포함됩니다. Tracy에 따르면, 특히 초보자가 의자나 문 손잡이에 의존하면서 그네와 스쿼트를 수행하는 것은 금지되어 있지 않습니다. 스타 코치는 특히 그녀가 영화 Iron Man(2008)에서 그녀의 역할을 준비할 때 그녀의 와드를 위해 이 콤플렉스를 생각해 냈습니다.

Angelina Jolie와 Gisele Bundchen은 모든 유형의 부하를 선호합니다. 무술당신의 기질에 맞게. 번천은 쿵푸와 카포에라를 좋아하고, 졸리는 자신을 헐리우드 스포츠 팬이라고 생각하지 않고 촬영 전날 최선을 다한다. 스턴트맨이자 스턴트 코디네이터로 "드림팩토리"로도 알려진 졸리 사이먼 크레인(Simon Crane) 코치는 앤지가 킥복싱, 무에타이(태국 복싱), 크라브 마가(시스템 백병전이스라엘 특수부대). 건강 금기 사항이 없다면 그러한 활성 부하의 효과에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. Jolie와 Bundchen은 가장 아름다운 다리를 가진 별 등급에 변함없이 포함되며 올해 2월에는 Angie의 오른쪽 다리가 기억에 남습니다. 일부 팬이 만든 Twitter에 자체 마이크로 블로그도 있습니다.

Jessica Alba는 레그 레이즈, 벤드, 크런치, 스쿼트를 좋아합니다. 그녀는 일주일에 여섯 번 한 시간 동안 운동합니다. 각 운동은 3세트 또는 접근법, 유산소 운동(각 10분), 2세트로 구성됩니다. 서킷 트레이닝그리고 지구력과 힘을 개발하기 위한 10분의 운동. 2011년 8월 둘째 딸 Heaven이 태어난 후 스타가 빨리 모양을 갖추는 데 도움이 된 것은 이러한 운동이었습니다.

Blake Lively는 덤벨 운동의 팬입니다. 훈련 수준을 통해 그녀는 각각 무게가 2~3.5kg인 한 쌍의 포탄을 다룰 수 있습니다. 가십걸 스타는 덤벨로 스쿼트 20회, 좌우 다리로 런지 10회, 앉은 자세에서 점프 20회를 수행합니다. Lively가 그녀의 남자친구 Ryan Reynolds로부터 "빌려온" 그녀의 트레이너 Bobby Strom은 다음과 같이 조언합니다. 스쿼트를 할 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고 등을 곧게 펴십시오. 런지 동안 원하는 효과를 얻으려면 복근과 등 근육을 긴장 상태로 유지하십시오.

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다리를 날씬하게 만들기: 패션 트릭

피트니스뿐만 아니라 적절하게 선택한 옷과 신발도 다리의 아름다운 비율을 "모델링"하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것을 달성하는 방법? 사이트의 패션 편집자 인 Irina Shchapova의 조언을 들어 보겠습니다. "자연 자체는 우리에게 완전히 다른 비율을 부여했지만 장점을 올바르게 강조하고 그림의 결함을 숨기는 것은 이미 우리의 일입니다.

어두운 색 대신 살색 스타킹, 약간의 팽창이있는 스트레이트 청바지, 꽉 끼는 청바지 대신 화살표가있는 클래식 바지, 무릎 아래 10 센티미터의 세련된 길이의 미디 스커트와 펜슬 스커트는 다리를 만드는 데 도움이됩니다. 완벽하게 균일합니다.

7cm 정도의 작은 쐐기 모양의 일반 신발에 가는 끈이나 깔끔한 끈으로 발을 감싸면 다리를 더욱 우아하게 연출할 수 있습니다. 매력적인 소녀는 좁은 긴 발가락, 큰 버클 또는 넓은 끈, 발목 주위의 걸쇠가있는 플랫폼에서 신발을 신지 않는 것이 좋습니다. 종아리가 꽉 차면 얇은 스틸레토가 있는 신발을 구입해서는 안 됩니다. 굽이 넓은 신발이나 자신에게 가장 적합한 플랫폼이 있는 안정적인 신발을 선택하세요.

시각적으로 다리를 늘리면 발가락이 좁고 (절대로 둥근 것은 아님) 발 뒤꿈치가있는 가벼운 신발이 살색 스타킹과 결합 될 수 있습니다. 키가 커 보이고 싶은 사람들을 위한 또 다른 작은 트릭은 굽이 있는 신발과 발가락 아래에 작은(때로는 숨겨져 있는) 플랫폼을 사는 것입니다. 허리 바닥이 높은 신발 (반바지 또는 치마)은 엄청나게 긴 다리의 효과를 줄 것입니다. 앵클 부츠 또는 세미 부츠는 허벅지 중간 아래의 스커트와 하이 니 부츠와 함께 시각적으로 다리를 줄입니다.

긴 다리를 자랑스러워할 수 있는 키 큰 소녀들은 종종 발이 크고 발에 콤플렉스가 있습니다. 여기에 트릭이 있습니다. 둥근 발가락이나 대조되는 발가락이 있는 어두운 신발은 시각적으로 발을 작게 만드는 데 도움이 됩니다.

다리를 더 섹시하게 만들기 위해 어떤 운동과 세련된 솔루션을 사용합니까? 어떤 별이 가장 아름다운 다리의 소유자라는 칭호에 합당하다고 생각합니까? 의견을 공유하세요. 댓글 콘테스트는 아직 진행 중입니다!

날씬한 다리는 모든 여성의 꿈이지만 그것을 달성하는 방법, 다리를 날씬하게 만드는 방법. 오늘 우리는 당신에게 날씬하고 아름다운 다리를 얻을 수있는 계획을 제안합니다. 자료를 준비하는 동안 우리는 영구 컨설턴트인 피트니스 트레이너 Vladimir Kolobov, 미용사 Alina Serebryakova 및 영양사 Irina Belskaya의 도움을 받았습니다. 따라서 오늘 받게 될 정보는 숙련된 전문가의 검증을 거쳐 100% 작동합니다.

날씬한 다리를 위한 운동

날씬한 다리를 위한 모든 운동은 집에서 운동하든 체육관에서 운동하든 상관없이 워밍업으로 시작해야 한다고 피트니스 트레이너인 Vladimir Kolobov는 말합니다. 옵션은 다음과 같습니다 - 러닝 머신에서 조깅, 운동용 자전거 또는 줄넘기. 집에서는 경쾌한 음악에 맞춰 적극적으로 춤을 출 수 있습니다. 워밍업 시간 - 7-10분. 다음은 운동입니다. 날씬한 다리 운동의 클로즈업 사진을 클릭하고 아래 설명을 참조하십시오.

• 1 운동 - 런지. 이 운동은 모든 그룹의 발전에 기여하기 때문에 독특합니다. 다리 근육다리를 날씬하게 만들기. 시작 위치 - 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 몸을 따라 팔. 오른발로 먼저 런지. 다리의 위치를 ​​​​모니터링하는 것이 중요합니다. 허벅지와 다리 아래쪽 사이의 각도는 90도여야 합니다. 이것은 오른쪽 다리와 왼쪽 다리 모두에 적용됩니다. 런지 후 시작자세로 돌아와 왼발로 런지한다. 양쪽에서 15회 반복합니다.
• 2 운동 - 한쪽 다리에 쪼그리고 앉기. 이 운동은 날씬한 다리에 매우 중요한 허벅지와 엉덩이의 모양을 개선합니다. 운동을 한쪽 다리로 하게 된다는 사실이 더욱 늘어날 것이다. 전력 부하다리 근육에. 시작 위치 - 서서 왼쪽 다리 강조, 오른쪽 다리 약간 위로, 팔 앞으로 뻗기(사진 참조). 왼쪽 다리를 무릎에서 구부려 쪼그리고 앉기 시작하십시오. 이 경우 오른쪽 다리는 똑바로 유지됩니다. 이 운동에서는 균형을 유지하는 것이 중요하므로 부드럽게 스쿼트를 하십시오. 여전히 스쿼트를 할 수 없다면 옆에 의자를 놓고 기대어 보세요. 스쿼트 후 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 8회 반복합니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 다시 8 번 변경하십시오. 두 세트를 하고 세트 사이에 다리를 흔들어 긴장을 풀어줍니다.
• 3 운동 - 축적. 이 운동은 경기 전에 선수들이 수행합니다.. 동시에 근육을 워밍업하고 모든 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 됩니다. 시작 위치 - 다리를 최대한 넓게 벌리고 팔을 구부리고 손을 닫고 앞에 놓습니다(사진 참조). 먼저 오른쪽으로 벗어나 오른쪽 다리는 무릎에서 90도 각도로 엄격하게 구부리고 왼쪽 다리는 곧게 펴고 골반을 최대한 뒤로 젖힙니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리도 똑같이 하세요. 양쪽에서 15회 반복합니다.
• 4 운동 - 스쿼트 이 운동은 조화를 담당하는 다리 근육의 주요 프레임을 완벽하게 작동합니다. 시작 위치 - 다리는 어깨보다 넓고 발은 발가락을 옆으로 돌리고 팔은 앞으로 구부립니다(그림 참조). 몸을 최대한 곧게 유지하면서 천천히 스쿼트를 시작하십시오. 아주 깊게 앉을 필요는 없습니다. 다리 자체가 작동을 시작하는 것이 아니라 엉덩이와 등, 다리의 위쪽과 아래쪽이 직각이 될 때까지 앉습니다. 바닥에서 5초간 유지한 후 상승합니다. 운동을 12 번 반복해야합니다.
• 5 운동 - 리버스 플랭크. 이 운동은 다리의 주요 근육을 "작동"시키므로 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 시작 위치 - 바닥에 누워 피트볼에 발을 올려놓고 집에서 소파나 의자에 놓고(부상을 방지하려면 의자를 벽에 다시 눕히고) 팔을 옆으로 곧게 펴고 몸을 들어 올리십시오. 길쭉한 막대 (사진 참조). 오른쪽 다리를 번갈아 구부리기 시작한 다음 무릎에서 왼쪽을 구부립니다. 동시에 최대한 세게 기울인다. 지지 다리소파나 의자의 표면에 양쪽에 15회씩 실시합니다.
• 6 운동은 엉덩이와 엉덩이의 전체 복합체에 강력한 하중을 가할뿐만 아니라 종아리 근육다리의 날씬함을 책임지는 것. 시작 위치 - 등을 대고 누워 팔을 옆으로 곧게 펴십시오. 오른쪽 다리는 무릎에서 구부리고 완고하고 왼쪽 다리는 똑바로 세우고 골반을 바닥에서 약간 들어 올립니다(사진 참조). 골반을 최대한 위로 밀어 가슴, 배, 올린 왼쪽 다리가 일직선이 되도록 합니다(사진 참조). 이 자세를 유지하면서 엉덩이를 최대한 긴장시킵니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 15회 반복한 다음 다리를 바꿔서 다시 15회 반복합니다.

일주일에 2번 운동을 하고 운동 사이에 3일을 둡니다. 그리고 이 자유 시간에는 미용 시술을 권장합니다.

날씬한 다리를 위한 미용

근력 운동은 근육을 조이고 강화하여 엠보싱 처리하지만 종종 이 모든 아름다움은 지방 조직 층 아래에 ​​남아 있으며 종종 셀룰라이트로 가려집니다. 따라서 날씬한 다리를 얻기 위해 살롱이나 가정 절차 없이는 분명히 불가능합니다. 미용사 Alina Serebryakova가 설명합니다. 미용실에서 미용사는 권장 사항과 가정 조건에 대한 이러한 요리법을 제공합니다. 피부를 완벽하게 매끄럽게하고 피부를 탄력있게하여 결과적으로 다리가 더 탄력 있고 가늘어 보입니다.

• 날씬한 다리를 위한 첫 번째 가정 요법은 마사지입니다. 혈액 순환을 활성화하고 셀룰라이트를 분해하며 피부에 탄력과 탄력을 회복시킵니다. 홈 마사지의 경우 실리콘 병(모든 약국에서 구입 가능), 마사지 오일(식물성 오일로 대체 가능) 및 오렌지 에센셜 오일 10방울이 필요합니다. 한쪽 다리에 에센셜 오일을 2큰술과 섞습니다. 엘. 예열된 식물성 기름. 다리 표면에 조심스럽게 분포하고 엉덩이, 허벅지 전체 표면을 포착하고 은행 작업을 시작하십시오. 한쪽 다리 마사지 시간은 10분입니다. 그런 다음 두 번째로 넘어갑니다. 이 발 마사지와 다른 유형의 발 마사지에 대해 자세히 알아보려면 비디오를 시청하세요.
• 마사지 후 효과를 높이기 위해 바디랩을 비닐 랩 . 혼합물을 준비하려면 3-4 큰술이 필요합니다. 엘. 점토(약국에서 판매되는 모든 것), 따뜻한 물. 1st. 엘. 식물성 기름과 감귤류 에센셜 오일. 점토를 따뜻한 물로 두꺼운 사워 크림의 농도로 희석하고 오일과 에센셜 오일 10방울을 넣고 모든 것을 섞어 엉덩이, 허벅지 및 무릎 표면에 고르게 펴십시오. 랩을 씌우고 이렇게 1시간 정도 걸었다가 미지근한 물로 마스크를 헹구고 안티 셀룰라이트 크림을 바릅니다. 코스는 한 달 동안 하루 간격으로 주 3회입니다. 더 많은 요리법필름으로 만든 수제 마스크 당신은 우리의 특별한 자료에서 읽을 수 있습니다.

다시 한번, 나는 날씬한 다리를위한 마스크로 마사지와 포장이 같은 날, 서로 직후에 이루어짐을 분명히합니다. Olga는 말합니다. 따라서 결과는 당신을 기다리게 하지 않을 것입니다. 코스 - 한 달 동안 일주일에 2-3 번.

날씬한 다리와 적절한 영양

식이 요법을 따르지 않고는 날씬하고 아름다운 다리를 얻을 수 없다고 영양사 Irina Belskaya는 말합니다. 여성의 몸은 다리, 엉덩이, 허벅지에 지방이 축적되는 방식으로 설계되었습니다. 다리를 날씬하게 만들고 싶다면 지방 조직을 처리해야 합니다. 즉, 지방과 탄수화물을 제한해야 합니다. 생 야채를 더 많이 먹고(요리 또는 찜) 메뉴에 단백질 식품(생선, 콩류, 코티지 치즈 포함)을 포함합니다. 물론 하루에 탄산이 없는 순수한 물을 최대 3리터까지 마십니다. 우리의 큰 섹션에서 적절한 영양과 다이어트에 대한 모든 것을 찾을 수 있습니다.체중 감량 다이어트 , 원하는 기간의 메뉴를 선택할 수 있는 곳입니다.

~을 위한
알렉산드라 리즈코바 판권 소유

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아름다운 다리 - 그들은 무엇입니까? 다리가 가늘지 않다고 생각하시나요? 그리고 이것을 어떻게 결정 했습니까? 다리의 특정 매개 변수가 당신을 만족시키지 않습니까? 다리에 만족하지 못하는 많은 소녀들은 길이, 모양, 위아래 부분의 비율, 부피와 같이 정확히 무엇을 바꾸고 싶은지 잘 모릅니다.

다리를 시각적으로 늘리는 방법 . 다리를 날씬하게 하기 위해 운동하고, 마사지하고, 랩을 하면 좋은데 왜 나중으로 미루지? 다리를 더 길고 날씬하게 보이게 하려면 어떤 신발과 옷을 입어야 하는지 알아보세요.

다리의 셀룰라이트 - 충분한 일반적인 문제거의 모든 두 번째 여성이 직면합니다. 물론 이것은 우리의 외모에 포인트를 추가하지 않으며 우리가 가장 좋아하는 짧은 드레스는 종종 옷장에 매달려 있습니다. 적절한주의를 기울이지 않고 그대로 둘 수 있습니까? 5가지 포인트에서 단계별 지침을 알려드립니다.

모든 여성이나 소녀는 모든 의미에서 매력적이기를 꿈꿉니다. 그림이 날씬하고 얼굴이 단정하고 다리가 귀에서 나오도록. 마지막 특성은 다리를 키울 수 없기 때문에 다소 변덕스럽지만 아름다움에 영향을 줄 수 있습니다. 오랫동안 이것을 종합적으로 수행해야하며 매력적인 이미지로 인해 남성과 부러움으로 인해 여성이 분명히 당신을 돌릴 것입니다. 집에서 다리를 날씬하게 만드는 데 도움이 되도록 이 기사에서는 몇 가지 효과적이고 복잡하지 않은 운동을 선택했습니다. 유용한 팁들- 근면을 보여주고 필요한 모든 것을 수행하기만 하면 됩니다.

내 다리가 예전만큼 매력적이지 않은 이유는 무엇입니까?

본질적으로 세계의 모든 여성에게는 아름다운 다리가 부여되지만 몇 가지 "하지만"이 있습니다.

• 누군가가 아기를 너무 일찍 발에 올려 다리의 곡률 발달에 기여합니다.
• 늙지 않는 사람은 힐을 신는다
• 운동을 소홀히 하는 사람
• 게다가 어디에서나 숨길 수없는 유전 적 유전.

결과적으로 12 세가되면 소녀는 다리를 싫어하기 시작합니다. 이것은 사춘기와 호르몬 변화의 영향을받습니다. 모든 것이 항상 마음에 드는 가장 아름다운 시간은 18-20세입니다. 이 나이에 어린 소녀는 매력, 신선한 안색, 똑똑함, 날씬한 다리를 자랑할 수 있습니다. 무엇 향후 계획?

인생에서 가장 멋진 시기라고 불리는 젊음은 헛되지 않습니다. 젊은 몸에서 피부와 근육은 탄력이 높고 조여지고 조밀합니다. 이때 모든 칼로리가 즉시 소모되기 때문에 과도한 지방에 특별한 문제는 없습니다. 에너지, 낙관주의, 열정 및 활동적인 생활 방식은 사람의 상태와 외모에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 나이가 많을수록 움직임이 적고 근육이 이완되고 탄력이 떨어지고 지방이 조용히 그러나 의도적으로 다리를 포함하여 몸을 차지합니다. 글쎄, 당신이 과체중이고 직장에서 앉아있는 생활 방식, 담배를 피우거나 술을 마시는 유전 적 소인이 있다면 위의 모든 변화가 훨씬 빨리 올 것입니다. 결과 - 다리의 연약한 피부, 처진 피부. 이 모든 일이 발생한 경우 해결책은 하나뿐입니다. 오히려 가장 효과적인 모든 방법을 고려하여 자신을 돌보기 시작하십시오.

다이어트를 하다

주목할 가치가 있습니다. 적절한 영양다리뿐만 아니라 전신에도 유용합니다. 특정 제품 덕분에 몸에서 독소가 제거되고 위장의 자연 환경이 복원되어 위장의 작업 능력을 정상화하고 지방 침착의 가능성을 줄입니다. 야채나 과일에 포함된 특정 비타민은 피부, 근육의 빠른 회복에 기여하여 점차적으로 다리가 과도한 침전물에 대처하고 이전의 매력을 회복하도록 돕습니다.

그래서 여기에 무엇을 먹을지 목록이 있습니다. 아마도 이것은 새로운 것은 아니지만 "반복은 학습의 어머니"라고 말합니다.

1. 신선한 야채와 과일(저녁 식사나 애프터눈 티를 완전히 대체할 수 있습니다(바나나는 특히 감사합니다)
2. 모든 종류의 견과류
3. 시리얼(아침에 죽을 먹습니다. 이것은 소화관에 긍정적인 영향을 미치고 축적된 지방과 플라크를 파괴하는 데 도움이 됩니다)
4. 유제품. 게으르지 않고 하루에 두 잔의 케 피어를 마시는 것을 규칙으로 만드십시오. 이것은 매우 유용한 제품이지만 신체 운동과 결합하면 큰 이점을 가져올 것입니다.

밀가루 제품, 매운 것, 짠 것, 지방이 많은 음식, 탄수화물이 많은 음식을 제외하는 것이 절대적으로 필요합니다. 강제로가 아니라 음식에 자신을 제한하려고 노력하지만 이것이 아름다움과 건강에 필요하다는 것을 깨닫는다면 자신을 압도하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

다리의 이러한 결함을 수정하는 방법 ...

소녀들이 가장 흔한 세 가지 문제인 비뚤어진 다리, 두꺼운 다리, 너무 얇은 다리에 대해 걱정한다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 골격의 뼈를 곧게 펴고 근육량을 강화하거나 제거하는 데 유익한 효과가있는 신체 운동 덕분에 이러한 결함에 대처할 수 있습니다 과잉 지방.

구부러진 다리
통계에 따르면 모든 여성의 약 25%가 다리가 구부러져 있습니다. 그들은 눈에 띄지 않는 평범한 사람들뿐만 아니라 모든 사람에게 여성 신체의 이상을 입증하는 모델 인 패션 모델까지 부여됩니다. 당신도 이 25%에 속한다면 상황을 바로잡을 수 있다. 나가가 0자형에서 ||자형으로 이동하려면 다음과 같은 스포츠에 주의를 기울여야 합니다. 피겨 스케이팅, 체조, 수영장에서 수영. 하루에 수많은 운동으로 자신을 과신하지 마십시오. 2-3 세션 후에 결과를 기대해서는 안되지만 수년 또는 수년간의 훈련 후에 결과를 기대해야합니다. 어쨌든 체육은 긍정적 인 감정과 좋은 분위기.

얇은 다리
다리가 가늘고 바지나 청바지가 헐렁해 보인다면 일정량의 근육을 키워야 합니다. 이 이벤트의 경우 롱, 하이킹, 런닝, 사이클링, 스쿼트 및 발가락 스쿼트가 유용하며 하루에 200번 이상 수행해야 합니다. 근육을 더 긴장시키십시오.

두꺼운 다리
지나치게 큰 다리를 제거하거나 과도한 지방을 제거하려면 스케이트, 스키, 줄넘기와 같은 활동(하루에 약 100회, 가급적 아침과 저녁)이 도움이 될 것입니다.

1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 댑니다. 양 무릎을 연결하면서 쪼그리고 앉는다. 가능한 한 등을 곧게 펴고 다리에 긴장을 유지하십시오. 이 운동을 20회 실시합니다.
2. 매트에 앉아서 다리를 곧게 펴고 펴십시오. 발 뒤꿈치 사이의 거리는 약 40cm가되어야합니다. 양말을 한 위치에서 다른 위치로 - 양말을 "안쪽에서 바깥쪽으로"날카롭게 강하게 돌립니다. 따라서 다리가 얼마나 긴장되는지 느끼면서 최대 30회까지 계속하십시오. 이 운동은 거의 모든 유형의 다리 근육을 발달시키는 데 도움이 되므로 운동이 매우 간단해 보이지만 매우 효과적입니다.
3. 등을 대고 누워 손을 머리 옆이나 뒤에 두십시오. 다리를 90도 수준으로 올리고 최대한 벌립니다. 이것을 2~4초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 15회까지 수업을 계속합니다.
4. 다음으로 "자전거"운동을 진행할 수 있습니다. 등을 대고 누워 다리를 들어 몸과 직각을 만들고 집중적으로 "페달"하십시오. 이 운동의 본질은 회전 수가 아니라 올바른 실행에 있습니다. 가능한 한 다리를 곧게 펴고 양말을 당깁니다. 적어도 10분을 수행하십시오.
5. 작은 받침대를 준비하십시오. 가장 중요한 것은 예를 들어 오토만 또는 높은 의자와 같이 단단하다는 것입니다. 등을 대고 누워 발을 올린 플랫폼에 놓고 팔을 옆구리에 놓고 골반을 들어 올리십시오. 모든 근육이 긴장할 때 몸을 현재 위치에 더 오래 유지하려고 조용히 운동을하십시오. 또한 천천히 몸을 낮추십시오. 기복의 횟수 - 15회.
6. 발 마사지. 또한 특정 부위의 다리 근육을 조정하여 신체의 변화를 모니터링할 수 있으므로 매우 유용한 절차입니다. 마사지는 오렌지 껍질을 제거하고 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약간의 통증을 느끼기 위해 꼬집고 두드리는 움직임으로 마사지하십시오. 덕분에 혈액이 더 빨리 움직이고 신진 대사 과정이 가속화되며 지방이 더 빨리 사라집니다.

다리를 준비하는 데 도움이 될 수 있는 것이 무엇인지 아직 확실하지 않은 경우 하계생각을 멈추고 연습을 시작하십시오. 가장 중요한 것은 규칙성을 기억하십시오! 하루나 이틀 만에 근육량을 만드는 것은 불가능하고, 단기간에 강화된 운동은 심한 통증을 유발할 뿐 아니라 걷기조차 힘들 정도입니다. 사랑스러운 소녀들! 자신을 사랑하고 자신을 위해 노력하십시오! 아름다움은 다른 사람이 아니라 자신을 위해 필요하다는 것을 기억하십시오! 기사에 설명 된대로 모든 것을 시도하십시오. 그러면 분명히 아름다운 다리의 소유자가 될 것입니다!

비디오: 2주 만에 날씬한 다리

여성의 아름다움은 많은 예술 작품에서 불려집니다. 여성의 매끈한 피부와 세련된 자태, 가녀린 다리를 애무하는 팬들의 감탄이 절로 나온다. 건강한 이미지삶, 신체 운동스트레스를 해소할 뿐만 아니라 공정한 섹스의 건강과 아름다움을 지원합니다.

공정한 섹스의 다리에 대한 아름다움 기준은 매우 간단합니다.

• 그들에 과도한 지방 예금이 없습니다.
• 발달되고 표현적인 근육 구조.
• 탄력 있고 벨벳 같은 피부.

날씬해지려면 다음을 수행해야 합니다.

• 규칙적인 운동 프로그램을 정기적으로 하십시오.
• 권력 구조를 수정하고 개발 된 요법의 규범을 엄격히 준수하십시오.
• 특별한 미용 절차를 수행하십시오.

2주 이내 정규 수업사람은 이러한 작업을 수행하는 습관을 개발합니다.따라서 발달된 리듬을 계속 유지하며 건강과 좋은 기분을 즐길 필요가 있다. 자신만의 세련미와 아름다움으로 자신과 사랑하는 사람을 기쁘게 하기 위해.

대부분의 대표자 공정한 절반종종 아이를 낳은 후 과체중이 되거나 과도하게 체중이 감소하여 완벽을 추구합니다. 황금 평균을 찾고 유지하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

매우 얇은 다리 근육의 표현력과 볼륨을 높이려면 다음 권장 사항을 따라야합니다.

다리가 통통한 여성은 다음과 같은 행동 계획을 가지고 있습니다.

여성의 경우 지방이 몸 전체에 고르게 분포되어 있기 때문에 일부 지방에서는 제거가 불가능합니다. 일반적이고 균일한 체중 감량이 필요합니다.

얇은 다리를 위한 영양 규칙

세트 결과의 60%는 영양에 달려 있습니다. 근육량다리.

적절하고 균형 잡힌 식단을 통해 신체는 다음을 받습니다.

• 단백질 - 단백질(생선, 계란, 고기, 코티지 치즈) - 이것은 성장을 위한 물질입니다. 근육 조직.
• 복합 탄수화물은 신체에 성장을 위한 에너지를 제공합니다. 메밀, 듀럼 파스타, 쌀과 같은 복합 (느린) 탄수화물 만 섭취하십시오. 식물성 제품은 단백질과 미량 원소의 고품질 동화에 필요한 섬유질이 풍부합니다.
• 불포화 지방은 근육 형성에 필요한 호르몬이 나타나도록 합니다. 바다 생선, 해산물, 콩, 잎이 많은 채소, 견과류, 어유, 해바라기 및 아마인유에 함유되어 있습니다.
• 물은 부패 생성물을 제거하고 신체의 전체 수명 주기를 제공합니다.

소량으로 하루에 5-6 번 먹어야하며식이 요법에는 복합 탄수화물, 단백질, 섬유질이 포함되어야합니다. 이러한 영양주기로 신진 대사가 가속화되어 근육 성장에 기여합니다. 탄수화물로 하루를 시작하고 단백질로 마무리하세요. 취침 2시간 전 마지막 식사는 단백질과 섬유질로 구성되어 있습니다.

킬로칼로리 수 사람에게 필요한기존 체중을 유지하기 위해 하루에 WEIGHT (kg) x 30 \u003d ... .... Kcal 공식으로 계산할 수 있습니다. 근육량을 늘리려면 음식에서 다음과 같은 킬로칼로리를 섭취해야 합니다. 얻은 결과에 300Kcal을 더한 값입니다.

최적의 식단에서는 다음과 같은 비례 구성이 필요합니다.

• 15-20% - 지방;
• 55-60% - 복합 탄수화물;
• 25~30%는 단백질입니다.

근육을 만드는 다리 운동

날씬한 다리 - 근육량을 늘리는 운동은 수행하기 쉽습니다. 주요 원칙은 동적 훈련 중 최대 강도 노력과 구현 중 최대 시간입니다. 정적 운동.

부하가 점차 증가하고 반복 횟수는 8회 이상 12회 이하이어야 합니다. 워밍업 접근 방식을 수행하는 것을 잊지 마십시오. 총 접근 횟수는 3-4회입니다.

1. 언덕으로 올라갑니다.

• 스포츠 벤치 앞에 똑바로 서서 덤벨로 팔을 내리거나 팔꿈치를 구부려 팔에 가해지는 부하를 늘리십시오.
• 오른발로 벤치에 선 다음 두 번째 발을 올려 발사체로 올라갑니다.
• 근육에 대한 더 깊은 연구를 위해 오른쪽 다리를 벤치 위로 들어 계단 오르기를 시뮬레이션합니다. 여러 무릎 수를 90도 각도로 유지합니다.
• 다른 다리로 운동을 수행하십시오.

2. 정적 근육 훈련 - "대변".

• 칸막이나 벽에 등을 대고 서서 약간 뒤로 물러나십시오.
• 천천히, 제시된 의자에 앉습니다. 30~60초 동안 의자에 앉아 있는 것을 시뮬레이션하십시오.
• 파티션에 등을 대고 머리를 누르고 무릎을 90도 유지합니다.
• 다리를 곧게 펴고 일어납니다. 휴식 - 30초

3. 덤벨로 쪼그리고 앉는다.

• 발을 어깨 너비로 벌리고 턱을 올리고 덤벨로 팔을 몸을 따라 내립니다.

4. 아령으로 런지.

• 똑바로 서서 몸을 따라 덤벨로 팔을 내립니다. 발의 전체 표면을 기준으로 발을 내딛습니다.
• 균형을 유지하면서 무릎 관절에서 90도를 유지하십시오. 두 번째 다리는 펴고 무릎은 바닥에 있습니다.
• 다리를 원래 위치로 되돌리고 두 번째 다리로 돌진합니다.

웨이트를 사용하기 전에 운동을 수행하는 기술을 연습해야 합니다.

다리를 가늘고 날씬하게 만드는 특별한 다이어트

날씬한 다리(운동은 적절한 영양을 보충해야 함)는 올바른 태도와 인내심으로만 얻을 수 있습니다. 결과를 달성하려는 열망, 동기 부여, 계획 및 의지가 모든 목표를 달성하는 네 가지 구성 요소입니다.

어떤 식단의 권장 사항에 따라 특정 음식의 작은 세트로 자신을 제한하지 마십시오. 균형 잡힌 식단을 만드는 기본 원칙으로 무장하고 각 사람은 자신의 식단을 개발하고 목표를 달성할 수 있습니다.

1. 위 공식을 사용하여 오늘의 체중을 유지하는 데 필요한 일일 킬로칼로리의 수를 계산하십시오.
2. 결과에서 300kcal를 뺍니다. 그 이상으로 올라갈 수없는 규범이 접수되었습니다.
3. 제품의 총 점유율에서 탄수화물 함량을 35%로 줄이고 지방을 15%로 줄이고 단백질과 섬유질의 비율을 각각 높입니다.
4. 음식의 에너지 가치에 대한 인터넷 데이터를 사용하여 요일별 식단을 만드십시오.
5. 하루에 5-6번 음식을 먹습니다. 아침에 더 있어요 복합 탄수화물, 그리고 두 번째 단백질에는 섬유질이 있습니다.
6. 하루에 최소 2.5리터의 물을 마십니다.

강렬한 신체 활동몸은 자체 지방을 태우고 새로운 근육 덩어리를 형성하기 시작합니다. 지방은 근육보다 가볍기 때문에 체중은 약간 다를 수 있습니다. 식이요법과 운동을 계속해야 합니다.

날씬한 다리 운동: 지방 연소

날씬한 다리: 효과적인 지방 연소를 위한 운동은 다음과 같습니다. 주요 강조점은 무게없이 많은 반복으로 지구력을 개발하는 운동에 있어야합니다.

운동은 매일 수행되며 각 운동 시간은 5분입니다. 첫날, 다음 날 1분을 추가하고 주말까지 지속 시간을 10분으로 가져옵니다. 운동이 10분이면 하기 쉽습니다. 그러면 가중제를 복용할 수 있습니다.

1. 스쿼트 "Plie".

• 발을 어깨보다 넓게 벌리고 양말을 돌리고 턱을 들고 팔을 앞으로 뻗습니다.
• 무릎이 직각이 될 때까지 천천히 앉습니다. 일어나

2. 런지(위에서 설명했지만 덤벨 없이만).

3. 양말을 신고 일어나십시오.

• 낮은 바닥에서 발가락으로 일어서고, 발 뒤꿈치가 공중에 매달려 있고, 손으로 균형을 유지하는 데 도움이되지만 집중하지 마십시오.
• 숨을 들이마시면서 발가락을 최대한 높이 올립니다.
• 숨을 내쉴 때 - 돌아 오면 등을 구부리지 마십시오.

4. 골반 들기(둔부 다리).

• 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 놓습니다.
• 다리를 90도 구부리고 다리를 발 위에 놓습니다.
• 골반을 최대한 높이고 완전히 숨을 내쉬고 견갑골 부위와 발 표면에 집중하십시오. 정점에서 몸을 4초간 유지합니다.
• 숨을 들이마시면서 몸을 바닥으로 되돌립니다.

5. 가위.

운동 "가위"는 짧은 시간에 다리를 날씬하게 만드는 데 도움이됩니다.

• 등을 대고 누워 다리를 90도 각도로 올립니다.
• 다리를 겹쳐서 옆으로 최대한 벌립니다. 하중이 작으면 각도를 줄이십시오. 동시에 10도까지 낮추기 위해 노력하십시오.

6. 네 발로 다리를 휘두른다

• 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 댑니다. 머리는 몸과 일치합니다.
• 가장 큰 진폭으로 똑바른 다리 위로 스윙을 하십시오.
• 지체 없이 자유롭게 호흡하십시오.

훈련의 효과가 떨어지지 않기 위해서는 새롭고 더 복잡한 운동을 포함하고 부하를 증가시켜야 합니다.

근력 운동

날씬한 다리 - 다리와 엉덩이 근육의 완화 및 팽창의 집중적 인 발달을위한 운동은 아래에 설명되어 있습니다.

위에서 설명한 운동을 웨이트와 최대 10-12회 반복하여 근육 피로를 극복하면 근육이 빠르게 성장하기 시작할 것입니다. 다리 근육 운동의 다음 단계는 다음 단계에서 수행되어야 합니다. 헬스장경험이 풍부한 멘토와 함께 공부하고 수행해야 하므로 정확한 기술수업 과정.

큰 하중은 심각한 부상과 손상을 초래할 수 있습니다.

날씬한 다리를 위한 복합 요가 아사나: 하루 30분

요가의 철학적 전통에서 강한 다리는 현재와의 연결, 자신감 및 자신의 행위에 대한 인식을 결정합니다. 다리의 약점은 불안정한 정신을 나타냅니다. 하타 요가에는 많은 수의다양한 정적인 자세(아사나), 훈련 수준이 다른 사람들이 수행할 수 있습니다.

1. Virabhadrasana 1(전사 자세).발, 무릎의 힘줄 및 엉덩이의 근육을 강화합니다.

2. 비라바드라아사나 2.다리와 대퇴사두근의 뒤쪽에 영향을 줍니다.

• 전사의 자세에서 몸을 시계 반대 방향으로 90도 돌리고 손바닥이 바닥을 향하도록 팔을 옆으로 벌립니다.
• 오른쪽 다리를 구부린 자세로 유지합니다. 눈은 손과 평행하게 보입니다.
• 3분 동안 자세를 바꾸지 마십시오.

3. Utthita Parshvakonasana.다리의 지구력을 증가시킵니다.

• 전사 2 포즈의 아사나에서 오른쪽 다리에 동명의 팔뚝을 놓습니다.
• 왼손, 몸체와 한 줄로 합쳐져 위쪽으로 늘어납니다.
• 3분 동안 움직이지 마십시오.

4. 브릭샤아사나.신체 균형을 유지하는 능력을 개발합니다.

• 똑바로 서십시오. 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다.
• 오른발을 들어 무릎 위의 다른 쪽 다리로 누릅니다.
• 기도 제스처에서 가슴 앞 손.
• 3분 동안 아사나를 유지합니다.

5. Utthita Hasta Padangushthasana근육을 스트레칭하고 더 강하게 만들 수 있습니다.

• 똑바로 서십시오. 오른쪽 누르기 무릎 관절가슴에.
• 오른쪽 손바닥으로 발가락을 잡고 다리를 곧게 펴십시오.
• 균형을 유지하면서 다리를 옆으로 가져갑니다.
• 3분 동안 균형을 유지합니다.

왼쪽 다리로 아사나 세트를 반복합니다.

체중 감량을 위한 다리 랩

엉덩이와 허벅지를 감싸면 몸이 셀룰라이트를 녹이고 아름다운 모습을 되찾을 수 있습니다.절차의 효과 원리는 목욕에서 몸에 증기가 작용하는 과정과 유사합니다.

피부의 모공이 최대한 열리고 과도한 체액과 독소가 나오고 모세 혈관의 혈류가 빨라지고 림프액의 출력이 증가하며 지방 용해가 활성화됩니다. 이 웰빙 이벤트로 인해 체중 감량뿐만 아니라 피부에 탄력과 탄력이 회복됩니다.

집에서 포장하는 절차 중 행동 프로그램 :

절차를 시작하기 전에 개별 알레르기 과민증에 대한 구성을 확인해야합니다.

포장에 다양한 구성을 사용하십시오.

• 사해의 점토;
• 해초;
• 에센셜 오일;
• 사과 식초;
• 커피.

작곡은 특별한 조리법에 따라 만들어집니다. 최대 효과를 얻으려면식이 요법과 활동적인 생활 방식과 함께 10-15 매일 절차를 수행해야합니다. 식사는 시술 전 1시간 이내여야 하며, 시술 후 1시간 동안은 금식해야 합니다.

만성 질환에서 절차는 건강에 위험합니다.

얇은 다리를 위한 스크럽 필링

목욕이나 샤워 후 스크럽제를 바르고 물기가 있는 피부에 바릅니다. 엉덩이와 허벅지를 원을 그리며 10분 동안 마사지합니다. 절차 중에 피부가 젊어지고 피부 결함 및 각질화된 입자가 제거됩니다.

스크럽 구성:

• 지상 커피 - 3 큰술. 엘.;
• 올리브 오일 - 반 유리;
• 몇 방울 - 박하 또는 감귤의 에센셜 오일.

재료를 조심스럽게 섞으면 스크럽이 준비됩니다.

날씬한 다리를 위한 하이킹

규칙적인 산책은 몸에 자연스럽고 부드러운 스트레스를 줍니다. 몸이 젊어지고 강화됩니다 혈관계, 뼈와 인대. 사람을 우울하게 만드는 스트레스가 제거되고 기분이 좋아집니다.

걸을 때 관절에 미치는 가장 작은 영향은 지방과 칼로리를 처리하는 자연적인 수단입니다. 만성 질환에는 금기 사항이 아닙니다.

가장 중요한 것은 날씬한 다리, 좋은 분위기, 이상적인 인물과 같은 목표를 향해 움직이기 시작하고 어려움을 극복하고 길을 끄지 않는 것입니다. 신체 운동을 수행하고 올바른 식사를하면 사람이 수명을 연장하고 밝은 순간으로 채 웁니다.

기사 형식: 블라디미르 대왕

주제에 대한 비디오 : 다리를 날씬하게 만드는 방법

1주일 만에 다리를 날씬하게 만드는 2가지 운동:

날씬한 다리를 위한 3분 운동: