평발을 위한 운동 9년. 평발을 위한 운동

우선, 세심한 부모는 어린이 발달의 편차를 알아 차립니다. 당연히 어떻게 해야 하는지에 대한 질문이 생깁니다.

평발은 쉽게 정의됩니다. 집에서 이 절차를 성공적으로 수행할 수 있습니다. 이를 위해 의사에게 갈 필요가 없습니다. 규칙적이고 깨끗한 종이 시트와 "밝은 녹색", 크림 또는 식물성 기름을 가져 가십시오. 아기의 발을 문지릅니다. 그런 다음 준비된 종이에 다리를 놓습니다.

지문 검사:

• 발 안쪽의 가장 볼록한 점을 따라 (트랙의 길이를 따라) 직선을 그릴 필요가 있습니다.
• 두 번째 선을 수직으로 그립니다. 가장 좁은 지점에서 트랙을 건너야 합니다. 이 선을 3개의 동일한 부분으로 나눕니다.
• 뚱뚱한 흔적은 1개의 작은 세그먼트 또는 수직 세그먼트의 1/3을 차지하는 정상적인 것으로 간주됩니다.

5세 미만의 어린이는 생리학적으로 족궁에 지방 조직이 있습니다. 이로 인해 올바른 자가 진단이 어렵습니다. 그래도 의심이 가는 경우 적시에 예방 조치를 취해야 합니다.

평발 예방

예방 조치는 어린이의 평발 발달을 막는 데 도움이 될 것입니다. 중요한:

• 매년 정형외과 의사를 방문하십시오.
• 모래, 큰 돌, 작은 자갈 또는 걷기용 특수 정형 매트를 사용하여 어린이의 발을 훈련시키십시오.
• 체조를 합니다.
• 주기적으로 마사지 코스를 받으십시오.
• 천연 소재로 만든 편안한 신발을 구입하십시오. 밑창은 구부리기 쉽고 힐 카운터가 고정되어 있어야 하며 정사이즈여야 합니다.
• 어린이용 마사지 깔창을 사용하십시오 - 발등 지지대.
• 체중을 조절합니다.
• 휴식 시간과 다리에 부하를 분산하는 것이 합리적입니다.
• 부상을 피하십시오.

치료

정형 외과 의사가 이미 평발로 진단했다면 물리 치료 운동이 의심 할 여지없이 도움이 될 것입니다. 물리 치료 분야 중 하나는 체조입니다. 그것은 질병 "발 기형"(평발)의 치료에서 소아과에서 효과적으로 사용됩니다. 체조 운동은 다음에 기여합니다.

• 근육 훈련;
• 발의 인대 강화;
• 다리의 혈액 순환을 개선하십시오.
• 관절액 형성 자극;
• 평준화 통증 및 염증;

앉은 자세에서 수행해야 하는 요소:

• 발가락을 구부리거나 구부리지 마십시오.
• 차례로 바닥에서 발 뒤꿈치와 양말을 들어 올리십시오.
• 각 발로 움직임을 수행하십시오 - 원;
• 양말을 앞뒤로 당깁니다.
• 양말을 바닥에서 들어 올리지 않고 발 뒤꿈치를 최대한 옆으로 벌립니다.

선 자세에서 수행해야 하는 요소:

• 몸을 발가락으로 들어 올리십시오.
• 발의 바깥 갈비뼈에 서십시오.
• 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 스쿼트를하십시오.
• 발 뒤꿈치, 발가락, 발 바깥 쪽 아치로 걷습니다.

치료 체조 운동의 복합체

코스에서 운동 수행 - 평평한 발에 대한 치료 운동, 아기를 보장하십시오. 처음에는 많은 요소가 그에게 주어지기가 매우 어려울 것이기 때문입니다. 아이는 안전하고 지지를 받아야 합니다.

첫 번째 단지

• 의자에 앉아 발을 바닥에 대고
• 5세트 동안 발가락을 5회 컬합니다.
• 발을 몸쪽으로 5회 올립니다. 바닥에서 발 뒤꿈치를 찢지 마십시오. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
• 엄지발가락을 번갈아 5회 올리십시오.
• 발을 안쪽으로 돌리고 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 각 손가락을 번갈아 들어 올리십시오. 5회 반복합니다.

두 번째 단지

• 의자에 앉아 발을 바닥에 대십시오.
• 우리는 왼발의 엄지 발가락을 사용하여 오른발의 아래쪽 다리를 따라 수행합니다. 위에서 아래로 5회 또는 그 반대로
• 우리는 난이도를 높입니다. 우리는 양말을 당기기 위해 엄지 발가락으로 교대로 시도합니다.

제3단지

• 의자에 앉아 한 발은 바닥에, 다른 발은 공 위에 놓으십시오.
• 다리를 번갈아 가며 공을 다른 방향으로 5회 굴립니다.
• 양 다리로 공을 잡고 위아래로 5회 들어 올립니다.

네 번째 단지

• 의자에 앉아 천, 롤링 핀, 다양한 작은 물건을 준비하십시오.
• 손끝을 사용하여 천을 수집해야 합니다.
• 작은 물건을 이리저리 옮기십시오.
• 롤링 핀을 발로 굴립니다.

다섯 번째 단지

• 시작 자세를 취하십시오 - 서서;
• 손끝으로 일어나 제자리에서 걸어가십시오.
• 발의 바깥 쪽 가장자리에 서서 직선으로 앞으로 움직입니다.

여섯 번째 단지

• 시작 자세를 취하십시오 - 서서 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려 있습니다.
• 스쿼트를 5회 수행하십시오.
• 보드 위를 걷는다.
• 돌 위를 걷다;
• 공의 균형.

일곱 번째 단지

• 바닥에 누워 있는 판자 위에 서십시오.
• 스쿼트를 5회 수행하십시오.
• 각 발을 따라 보드에 번갈아 서십시오.
• 번갈아 가며 보드 위에 있는 각 발로 보드 위에 서십시오.
• 추가 단계로 판자를 따라 전달하십시오.

공이 있는 컴플렉스

첫 번째 단지

• 다리가있는 의자에 앉아 누워있는 후프를 몸쪽으로 당깁니다. 오른쪽으로-왼쪽으로 이동하십시오.

두 번째 단지

다양한 방법으로 공을 굴립니다.

• 지원으로 그 위에 서서;
• 앉기 - 다른 방향과 주변에서.
• 다리가 있는 다양한 물건을 가방에 넣습니다.

위의 운동 외에도 교정 게임은 평발 질환이 있는 어린이에게 큰 도움이 됩니다. 그들은 치유 효과를 받게되어 기쁩니다.

게임 예:

• 게임의 모든 참가자는 방을 돌아다닙니다. 그 중 하나는 운전입니다. 팔꿈치에서 팔을 구부리거나 발가락에 서거나 손가락을 쥐어 짜거나 등을 곧게 펴는 사람을 다치게하는 것은 금지되어 있습니다.
• 아이들은 운전하는 사람에게서 도망치려고 방을 뛰어다닌다. 손을 들어 올리거나 발 뒤꿈치에 앉으면 구원받습니다.

이러한 권장 사항을 모두 실행하면 어린이의 평발 위험이 감소합니다. 의사의 처방, 마사지 및 치료 운동을 따르면 질병을 멈출 수 있습니다. 자녀의 건강은 당신의 손에 달려 있음을 깨달으십시오!

평발 운동은 평발의 진행을 막거나 퇴치하는 효과적인 방법으로 간주되며, 아시다시피 이 질병은 상당한 수의 사람들에게 영향을 미칩니다. 어린이와 성인 모두 평발로 고통받습니다. 통계에 따르면이 질병은 청소년, 25 세 미만의 젊은이 및 35 세 이상의 여성에게 가장 자주 영향을 미칩니다. 체조, 마사지와 함께 신체 운동을 수행하면 합병증을 예방할 수있을뿐만 아니라 불편 함, 다리 통증을 줄일 수 있습니다. 이것이 운동 요법이 평발 경향이있는 인구의 우발적인 치료에 인기있는 이유입니다. .

평발이 무엇인지 생각해 봅시다. 이것은 질병 분류의 기반이되는 하나 이상의 발 아치가 평평 해짐에 따라 나타나는 질병입니다. 아치가 납작해지거나 일반 사람들이 말하는 "납작해지면" 감가상각 기능이 상실되고 다리와 관절, 척추 모두에 대한 부하가 증가합니다. 이 모든 것이 작업 능력의 감소로 이어지며 활동적인 어린이의 경우 통증 증상, 피로 증가, 좁은 신발을 신거나 긴 산책을 할 때 불편 함의 징후로 질병이 나타납니다. 질병의 경과를 완화하려면 정기적으로 체조를해야하며 가능한 한 매일 그러한 활동이 있어야하며 코스는 적어도 몇 개월이어야합니다.

성인의 평발

성인의 경우 원칙적으로 어린이와 마찬가지로 평발의 기원에는 두 가지 변형이 있습니다. 인대 - 근육 장치의 약점으로 나타나는 것을 포함하여 근골격계의 선천성 병리, 유전과 관련된 선천적 형태를 할당하십시오. 평발의 선천적 형태는 질병에 걸린 모든 사례의 약 2%에 영향을 미칩니다.

후천적인 평발 형태가 널리 퍼져 있으며, 환자의 80%에서 사람의 생활 방식이 질병의 원인이 됩니다. 이것이 질병의 형태를 정적 평발이라고하는 이유입니다. 또한 평발은 부상, 마비, 근골격계에 영향을 미치는 만성 질환을 유발합니다.

평발 성인 환자의 경우 운동은 독립적으로 수행되는 콤플렉스와 특수 장치 및 보행 기술을 사용하는 콤플렉스로 나뉩니다.

자기 체조

독립적으로 수행되는 평발을 위한 일련의 운동을 고려하십시오.

• 매일 또는 주 4회 이상 연습해야 합니다.
• 심한 통증이 발생하면 체조를 중단하고 의사와상의해야합니다.
• 호흡은 균일해야 합니다.
• 운동 사이에는 5-10초 동안 쉬어야 합니다.
• 체조가 끝나면 30 분의 휴식이 권장됩니다.

첫 번째 그룹의 발 운동은 의자에 앉은 자세로 수행되며 등받이가 등받이에 기대는 것이 바람직하지만 의자 나 소파에서 수행하는 것도 가능합니다.

발의 발이 바닥이나 다른 단단한 표면에 있는 상태에서 발을 펼치는 운동. 다리를 어깨너비로 벌리고 바닥을 미끄러지듯 움직인 후 발뒤꿈치를 모은 다음 발을 모으고 발과 발뒤꿈치를 벌리고 30초 동안 동작을 반복합니다.

갈비뼈에 발. 이 기술은 발의 한쪽을 들어올리고 다른 쪽은 제자리에 유지하는 것입니다.

먼저 내부 가장자리가 올라가고 발이 외부 가장자리에 놓이고 다리가 원래 위치로 돌아가고 외부 가장자리가 올라가고 발이 내부 가장자리에 놓이고 다시 원래 위치로 돌아갑니다. 이 기술은 30초 동안 교대로 수행됩니다.

발의 회전 방법은 모든 근육을 잘 자극하는 운동입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 발뒤꿈치에 기대고 양말을 먼저 한 방향으로 20초 동안 돌린 다음 다른 방향으로 돌려야 합니다. 그런 다음 다리가 발가락에 놓이고 동일한 기술을 사용하여 다른 방향으로 번갈아 가며 발 뒤꿈치를 회전해야합니다.

다리를 어깨 너비로 벌리고 앉은 자세에서 발꿈치를 교대로 들어야하며 양말은 떨어지지 않고 발가락과 유사합니다. 운동은 10 번 수행됩니다. 발뒤꿈치와 발가락을 두 다리로 동시에 들기 어렵다면 한쪽 다리로 교대로 접수를 하면 된다.

운동은 4번과 비슷하지만 발뒤꿈치를 닫고 발을 벌려야 하며 그 후 발뒤꿈치 10배, 발 10배로 들어 올린다. 리셉션의 다음 단계는 발 뒤꿈치를 희석하고 양말을 닫는 것입니다. 그 후에 유사한 리프트가 수행됩니다.

발의 애벌레 운동. 다리가 40-50 센티미터 앞으로 나아갈 수 있도록 손가락을 움직이고 발 뒤꿈치를 당겨야합니다. 그 후 다리가 원래 위치로 돌아가고 움직임이 3-4 번 반복됩니다.

평발에 대한 기본 운동이 제공되며 사람에게 7-10분의 훈련이 필요합니다. 서있는 자세에서의 운동도 있습니다. 여기에는 잘 알려진 다리 앞으로 런지, 발과 발 뒤꿈치가 높은 곳에서 걷기, 처음에는 발 뒤꿈치에서, 다음에는 방 주위 걷기가 포함됩니다. 발가락. 발의 다른 쪽을 걷는 것이 유용합니다. 뼈와 인대에 이전에 부상이 있고 재활 기간이 끝나지 않은 경우 금지되는 기술입니다.

체조는 평발의 진행을 치료 및 예방하고 예방을 목적으로 수행됩니다. 다음과 같은 경우 평발 예방을 위한 일련의 운동이 사람들에게 처방된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

• 유전적 소인 또는 질병;
• 서서 일하거나 많이 걸어야 할 때와 관련된 생활 방식;
• 다리의 피로, 통증 및 불편 함과 함께;
• 외상과 마비 후.

평발 예방을위한 복합체는 질병의 발병을 예방하므로 위의 징후가있는 경우 적어도 한 달 동안 1 년에 두 번 체조 과정을 수강하는 것이 좋습니다.

물체를 이용한 체조

물건을 이용한 운동은 물리적인 근육의 긴장을 풀어주는 역할을 할 뿐만 아니라 일종의 발 마사지를 해주기 때문에 반드시 치료 과정에 포함시켜야 합니다. 수업의 경우 마사지 볼, 매트와 같은 특수 장치를 구입하고 즉석 수단을 사용할 수도 있습니다. 다음은이 병리를 예방하고 치료할 수있는 평발에 대한 인기있는 운동입니다. 발에 상처가 있으면 운동을 할 수 없습니다.

평발을 예방하는 특수아이템을 이용하여 체조과정을 분석해보자. 첫 번째 운동은 앉은 자세에서 수행되며 발바닥 아래에 롤링 핀이나 항아리를 놓고 30 초 동안 물체를 앞뒤로 굴려야합니다. 한 번에 또는 교대로 두 다리로 리셉션을 할 수 있습니다. 같은 위치에서 마사지 볼이나 둥근 물체가 발 아래에 있으며 시계 방향과 시계 반대 방향으로 굴려야합니다. 운동은 혈액순환을 촉진하여 치유효과가 있습니다.

두 번째 운동. 바닥에 앉아서 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥 표면에 눌러야합니다. 동시에 발의 발가락 부분에는 책이 놓인 수건이 있습니다. 그 후에 손가락으로 수건을 당겨야하지만 발 뒤꿈치는 그렇지 않습니다. 표면에서 나오십시오. 리셉션은 다리와 교대로 이루어집니다. 같은 위치에서 바닥에 있는 타월을 들어 올려 내려야 합니다. 각 다리로 5번씩 들어 올리십시오.

여기에 성인과 어린이 모두에게 유용한 또 다른 트릭이 있습니다. 따라서 의자에 앉아서 발 아래에 작은 물건을 놓아야합니다. 예를 들어 디자이너의 요소를 취할 수 있습니다. 운동의 목적은 또한 피어싱 및 절단 요소가 제거되는 부상을 예방하는 것입니다. 이러한 물건을 손가락으로 집고 접어야 합니다. 어린이와 성인 모두를 위한 또 다른 기술은 발가락으로 "그리기"입니다. 바닥에 종이 한 장이 있고 그 후에 연필이나 펠트 펜이 발가락 사이에 고정되어 그림을 "그릴" 필요가 있습니다.

편평한 외반 발의 경우 공을 이용한 운동이 도움이 됩니다. 이를 위해 의자에 앉은 자세에서 공을 가져와 발 사이에 고정합니다. 올려야 하고 내려야 합니다. 성인의 평발의 경우 보수적 인 방법으로 질병을 치료할 가능성은 없지만 체조는 진행을 멈추고 근육을 강화하며 신체 활동을 개선하는 데 도움이됩니다.

어린이 체조

어린이의 경우 성인에게 제공되는 앉은 자세에서 동일한 복합체가 사용됩니다. 맨발로 걷는 것과 관련된 체육은 아이들에게 도움이 됩니다. 잔디, 모래 또는 자갈을 맨발로 더 많이 걷는 것이 좋지만 단단한 표면인 아스팔트에서는 걸을 수 없습니다.

어린이의 평발을 교정하기 위해 다음 운동이 사용됩니다.

• 공을 잡고 들어 올리는 앉은 자세에서 수행됩니다.
• 앉은 자세에서 발을 최대한 구부리고 펴는 것이 좋습니다.
• 작은 물체의 유용한 캡처 및 들어 올리기;
• 볼이나 볼이 밑창 아래에 있을 때 슬라이딩 동작이 수행됩니다.
• 앉은 자세에서 수건을 제거하고 발과 손가락으로 부드럽게 해야 하는 것이 유용합니다.

또한 어린이의 평발 교정 훈련은 서있는 자세에서 수행됩니다. 이렇게하려면 하프 스쿼트, 걷기, 발 뒤꿈치에서 발가락으로 또는 그 반대로 롤링해야합니다. 마사지 매트에서 수행되는 한 곳에서 걷는 데 도움이됩니다. 위아래로 걷는 다리 근육을 강화합니다.

체조의 목적은 만곡을 교정하는 것이기 때문에 운동은 발 뿐만 아니라 다리 근육에도 부담을 주는 어린이의 외반증에 효과적이다. 외반 외반이 있는 어린 아이의 첫 번째 운동은 부모가 아이의 손을 잡고 있는 동안 발가락으로 걷는 것입니다. 두 번째 운동은 공을 허벅지 사이에 끼우고 원을 그리며 걷는 것인데, 아이의 안전을 위해서도 아이를 지지해야 합니다.

다음 운동은 아이가 바닥에 앉아 다리를 약간 벌리고 공이 발 옆에있는 공을 들어 올리고 던지는 것입니다. 아이는 발로 공을 잡고 집어 앞으로 던져야합니다. 리셉션은 5-7 번 반복됩니다. 또 다른 운동은 부모의 지원으로 이루어집니다. 아이는 서있는 자세로 다리를 건너야하며이 위치에서 엉덩이에 앉았다가 일어서야합니다. 5-7 스쿼트가 완료됩니다.

물론 평발의 예방과 치료에는 여러 가지 방법이 있으므로 각자의 신체 능력에 따라 자신에게 맞는 콤플렉스를 선택할 수 있습니다.

평발은 매우 흔한 질병입니다. 발에서 발생하는 변화가 전체 근골격계에 해를 끼칠 수 있으므로 제거해야 합니다. 어린이와 성인의 평발 운동은 상황을 수정하고 슬픈 결과를 피하는 데 도움이 됩니다.

이것이 왜 필요한가?

성인을위한 체조는이 질병 치료의 중요한 측면이며, 이것이 없으면 문제를 제거하는 것이 불가능합니다. 충전을 통해 달성할 수 있는 주요 변경 사항 및 개선 사항을 나열합니다.

연습하는 방법?

체조는 평발과 1도, 2도, 3도에 효과적입니다. 여기에는 일반적으로 여러 그룹의 운동이 포함됩니다. 발에 하중을 가하고 저항(예: 손가락으로 물건을 쥐기, 굴리기 등), 발의 다른 부분에 대한 특별 걷기, 발 움직임 등. 효과를 높이기 위해 다양한 골이 있고 표면이 고르지 않은 다양한 고정 장치와 매트가 자주 사용됩니다. 평발로 달리는 것은 허용되지만 길거나 너무 강렬하지 않습니다(의사와 상담 후).

다음은 연습의 몇 가지 예입니다.

운동의 도움을받는 어린이가 효과적이고 결과를 얻으려면 수행 할 때 몇 가지 규칙과 권장 사항을 따라야합니다.

• 하루에 최소 15-20분을 투자해야 합니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다.
• 운동 요법 복합체는 개별적으로 선택해야 하므로 이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담할 필요가 있습니다. 정형외과 의사는 먼저 검사를 실시하고 상황을 평가한 다음 운동을 선택합니다.
• 호흡이 정확하고 모든 조직이 산소로 포화되도록 환기가 잘되는 곳에서 훈련하는 것이 좋습니다. 그러나 방이 춥지 않아야 합니다.
• 오후나 저녁이 아닌 오전에 연습하는 것이 가장 좋습니다. 이때 근육은 아직 피로하지 않습니다. 또한 충전의 도움으로 인대와 관절은 다가오는 작업과 활동일 전에 늘어날 수 있습니다.
• 움직임을 제한하지 않는 편안하고 헐렁한 옷을 입어야 합니다.
• 모든 움직임을 느끼고 모든 것을 올바르게 하려면 맨발로 연습하는 것이 가장 좋습니다.
• 평발에서 충전하는 것은 규칙적으로, 즉 매일 수행해야 합니다.
• 부하를 점차적으로 늘려야 합니다. 따라서 초기 수행 단계에서는 서 있는 자세가 아닌 눕거나 앉은 자세에서 수행하는 운동에 중점을 두는 것이 가장 좋습니다. 이것은 점차적으로 발의 아치를 준비하고 강화할 것입니다.
• 모든 근육이 작업에 참여하도록 이러한 운동을 일반적인 강화 운동으로 대체하는 것이 가장 좋습니다.
• 통증이 발생하면 운동을 바꾸는 것이 좋습니다.

그리고 가장 좋은 치료법은 평발을 예방하고 예방하는 것임을 기억하십시오.

평발을 사용하면 근골격계가 마비됩니다. 이 질병은 발 아치가 평평하고 충격 흡수 특성이 감소하는 것이 특징입니다. 이 병리학으로 인해 척추와 다리는 과도한 스트레스를 받고 자세가 흐트러지며 어린이는 빨리 피곤해지며 골 연골 증, 척추 측만증, 관절염 및 정맥류가 성인에서 발생합니다. 병리학을 제거하는 데 도움이되는 어린이의 평발에 대한 기본 운동을 자세히 살펴 보겠습니다.

병리학이 나타나는 이유는 무엇입니까?

아이의 발이 정상적으로 위치하면 내부 및 가로 아치에 있습니다. 평발이 발달하기 시작하면 아이의 체중이 고르지 않게 분산됩니다. 평발을 교정하기 위한 일련의 운동은 인대를 강화하고 신체의 무게를 내부 및 가로선에 올바르게 분배해야 합니다.

병리학의 원인:

• 발 발달의 자궁 내 장애;
• 인대, 근육의 유전 적 약점;
• 발 골절;
• 다리에 무거운 하중;
• 불편한 신발을 신고.

발 문제는 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 따라서 평발에 대한 운동은 다양한 연령대에 맞게 설계되었습니다.

평발의 치료

발 병리의 치료는 물리 치료 운동, 특수 신발 또는 깔창 착용, 마사지 또는 물리 요법 사용으로 수행됩니다. 평발은 어린 시절에만 완전히 치료할 수 있습니다.

따뜻한 족욕, 매일 다리와 발 마사지를 통해 어린이의 평발을 치료할 수도 있습니다.

어린이들이 다양한 표면, 특히 여름에 맨발로 자갈, 모래, 땅 위, 잔디 위를 걸을 수 있도록 하십시오.

이러한 행동은 발의 혈액 순환을 개선하여 변형된 뼈와 인대가 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 합니다.

정형외과용 깔창은 발 모양에 따라 각각의 작은 환자를 위해 개별적으로 제작됩니다. 걸을 때 신발의 형태를 취하므로 각 쌍에는 자체 깔창이 있어야 합니다. 굽이 뻣뻣하고 굽이 낮고 밑창이 유연한 아동용 신발을 구입하십시오.

운동 요법의 첫 번째 버전

평발을 위한 치료 운동:

1. 아이는 다리를 쭉 뻗은 상태로 바닥에 앉아야 합니다. 그에게 손가락을 구부리거나 바깥쪽으로 구부리라고 요청하십시오.
2. 아기가 부드럽게 양말을 안팎으로 당길 수 있도록 합니다. 3세트에 8번 발을 구부려야 합니다.
3. 아이가 발을 원을 그리며 돌게 하십시오.
4. 의자에 앉아 아이는 발가락을 구부리고 펴야합니다. 그런 다음 발가락을 말리라고 합니다.
5. 서서 아기는 발가락으로 일어나 바닥 표면으로 가라앉아야 합니다.
6. 아기에게 "곤봉발 곰"처럼 걷게 하십시오.
7. 발을 모으십시오. 무릎 사이는 한 주먹의 거리를 만듭니다. 한쪽 다리의 발가락을 다른 쪽의 발가락으로 덮고 발 뒤꿈치에 다리를 올립니다. 각 다리에 대해 차례로 운동하십시오.
8. 다리를 뻗으면 아이는 발로 원을 그리며 움직여야합니다.
9. 팔을 몸을 따라 쭉 뻗고 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 하지의 손가락을 비틀면서 앞으로 이동합니다.
10. 발 뒤꿈치에서 발가락으로 전환하십시오.

평발 다리의 충전은 각 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요하기 때문에 어린이의 성인이 제어해야 합니다. 육체적인 기분은 게임의 형태로 유지되어야 한다.

기억하는 것이 중요합니다. 발 건강을 위해 체조를 시작하기 전에 마사지를 받아야 합니다. 아기가 특별한 마사지 매트 위에서 5분 동안 뛰게 하십시오. 이것은 운동을 위해 다리를 준비하기에 충분할 것입니다. 준비 마사지 후 체육은 더 많은 이점을 가져오고 어린 시절에 평발을 더 빨리 제거하는 데 도움이됩니다.

평발에 대한 운동 요법의 두 번째 옵션

미취학 아동의 평발 체조는 다음 운동으로 구성됩니다.

1. 앉은 자세에서 아이는 발을 구부리고 펴야합니다. 각 다리에 대해 동작을 5~7회 반복해야 합니다.
2. 앉은 자세에서 아이는 발을 다른 방향으로 비틀어야 합니다.
3. 또한 그네를 타는 것처럼 발가락으로 일어서고 발 뒤꿈치로 서 있어야합니다.
4. 아기에게 발가락으로 원을 그리며 걷게 한 다음 발 뒤꿈치로 걷게하십시오.
5. 아기는 발가락으로 서서 몇 번 반 스쿼트를 시도해야 합니다.
6. 아이가 발가락으로 바닥에서 펜, 연필, 작은 공 또는 작은 장난감을 집게 하십시오.
7. 아이와 함께 게임을 하세요. 종이에 그림을 그릴 수 있는 사람, 손가락으로 연필이나 펜을 들고 있는 사람.
8. 또한 발의 바깥쪽으로 걷고 안쪽으로 걸어야 합니다.

한 번에 모든 운동을 수행하지 마십시오. 처음에는 5개만 완료해도 충분합니다. 잠시 후, 평발에 권장되는 모든 운동을 자녀에게 점차적으로 가르치십시오. 각 다리가 운동을 올바르게 수행하려면 강압없이 장난스럽게 수행하십시오.

학생을 위한 수업

어린이의 평발을 물리 치기 위해 다음 운동을하는 것이 좋습니다.

이 운동은 의자에 앉은 자세에서 수행해야 합니다.

서 있는 동안 다음 동작이 수행됩니다. 움직이지 않고 몸통을 돌린 다음 뒤꿈치에서 발끝으로, 그리고 뒤로 굴립니다.

학생에게 발가락으로 앉으라고 합니다. 손은 측면에 있어야 하고, 그 다음 상단에, 그 다음 앞에 있어야 합니다.

계단의 난간에서 발의 중간이되어 체조 벽을 올라갑니다.

때때로 학생에게 막대기, 경사진 빔, 골판지, 폼 매트리스, 마사지 매트 위에서 맨발로 걸을 기회를 주십시오.

어린이의 평발을 예방하기 위해 욕조에 마사지 매트를 깔아주세요. 아이가 학교 전에 양치질하고 씻을 때 맨발로 서서 발가락에서 발 뒤꿈치까지 펌프질 할 수 있고 발바닥 바깥 쪽 가장자리에 설 수 있습니다. 평발 예방을 위한 이러한 간단한 운동은 발 결손을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이제 어떤 운동과 행동이 평발을 제거하는 데 도움이되는지 알았습니다. 그러나 특히 어린이의 발 병리 치료를자가 치료하는 것이 아니라 작은 환자를 정형 외과 의사 또는 기타 숙련 된 전문가에게 보여주는 것이 중요합니다.

태어난 아기마다절대적으로 평발을 가지고 있기 때문에 어린이들에게 평발을 평발이라고 부르는 것은 완전히 옳지 않습니다.

아이의 발은 12세까지 꽤 오랜 시간 동안 올바른 굽힘을 형성하며, 이 나이 이후에만 잘못 형성된 어린이 발바닥을 평발이라고 부를 수 있습니다.

그러나 족부 전문의는 자신의발 굽힘 형성 단계의 연령 측정. 즉, 예를 들어 한 살 때 아이는 태어날 때와 같이 더 이상 절대적인 평발을 가질 수 없습니다. 이 나이에 굴곡은 어느 정도 있어야 합니다.

정형 외과 의사를 제외하고는 아무도 이것을 이해할 수 없습니다. 따라서 발이 올바르게 형성되도록 필요한 절차를 제 시간에 처방하기 위해 정기적으로 아이를 약속에 데려 오는 것이 중요합니다.

크림의 독특한 구성은 관절의 중요한 빌딩 블록의 원천입니다. 관절의 많은 질병 퇴치에 효과적입니다.

가정에서 예방과 치료 모두에 이상적입니다. 방부성이 있습니다. 붓기와 통증을 완화하고 염분의 침착을 방지합니다.

원인

어린이 평발의 원인에는 몇 가지가 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 유전적 소인- 아주 드물게 발생합니다 - 많은 가까운 친척이이 질병으로 고통받는 경우 3 % 미만의 경우.
• 발 부상또는 정강이.
• 선천적 평발발, 다리, 힘줄 및 인대의 형성에서 자궁 내 장애로 발생할 수 있습니다.
예를 들어 체중이 증가하거나 무거운 물건을 들 때.
• 평발을 유발하는 질병.예를 들어, 구루병은 어린이의 신체에서 비타민 및 미네랄 대사를 위반하여 발생하며, 이 질병의 결과 중 하나는 평발의 발생입니다.
• 마비 평발즉, 다리의 마비 - 어린이의 뇌성 마비와 함께 발생합니다.
• 정적 평발- 부적절하게 선택한 신발을 신을 때도 발의 약한 인대가 발생합니다.
• 패시브 라이프 스타일.앉아있는 생활 방식으로 발이 고정되어 어린이의 발 굴곡이 자연스럽게 형성되지 않습니다.
  예를 들어, 도시 지역에 사는 아이들은 시골 지역에 사는 아이들보다 평발로 고통받는 경우가 몇 배나 더 많습니다.
  이것은 시골 환경의 어린이가 거리에 더 자주 다니고 결과적으로 더 자주 걷고, 뛰고, 움직이기 때문에 발생합니다. 대부분의 경우 이것은 신발 없이도 발생합니다.
  아파트에 사는 도시 어린이는 그러한 기회가 없으며 대부분 컴퓨터 회사에서 시간을 보내므로 앉아있는 생활 방식이 발생합니다.

관절염을 치료할 수 없습니까?

관절 통증은 모든 연령대에서 나타날 수 있으며 사람에게 불편함을 주며 종종 심한 불편함을 줍니다.

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다음과 같은 속성이 있습니다.

• 통증 증후군 완화
• 연골 재생 촉진
• 근육 과긴장을 효과적으로 완화
• 붓기와 싸우고 염증을 제거합니다.

소아 평발의 증상 및 진단

어린이의 평발에는 세 가지 정도가 있습니다.

어린이 평발의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 다리의 주기적인 통증, 특히 긴 걷거나 육체 노동 후에 발생합니다.
• 발이 붓고 때로는 무릎까지 닿습니다.
• 보행의 변화, 만곡족의 모습.
• 신발은 매우 빨리 닳고 신발 밑창이 안쪽에서 지워집니다.
• 발이 바깥쪽으로 구부러져 있습니다.

어린이의 평발을 진단하는 것은 그 자체로 매우 어렵습니다. 최대 5-6세까지는 거의 불가능합니다.

숙련된 정형외과 의사만이 다리를 철저히 검사하고 발이 구부러진 정도, 다리의 길이와 너비를 확인하고 어린이의 신발을 검사합니다.

나이가 들면 다음을 사용하여 진단할 수 있습니다.

• 플랜토그래피.
• 족부 측정법.
• 방사선 촬영.

식물학- 말 그대로 발바닥에 특수 물감을 칠하고 종이에 찍어서 얻은 발자국입니다.

그러나 추가 연구가 필요할 수 있습니다. 결과가 부하 및 항상 두 개의 투영으로 수행되는 방사선 촬영에 도움이되는지 확인하십시오.

어린이 평발을 위한 치료 운동

물리 치료, 즉 물리 치료 운동, 소아 평발의 치료 및 예방에 가장 효과적인 방법입니다. 맨발로 바닥, 자갈, 잔디를 걷는 것으로 시작하지만 카펫, 라미네이트, 리놀륨과 같은 실내 바닥은 아닙니다.

효과적인 운동은 가시 공을 발 위로 굴리는 것입니다. 나이가 들면 운동 세트가 바뀝니다.

취학 전 연령을 위한 운동 세트

어린 시절에 치료 운동은 게임 형태로 효과적입니다. 롤링 핀 위에서 걷기를 준비하고 발만 사용하여 바닥에서 다양한 물건을 집어 올릴 수 있습니다. 아이들은 그러한 게임에 관심이 있습니다.

경쟁을 할 수 있습니다- 발 뒤꿈치, 발 안쪽 또는 바깥 쪽에서 목표에 더 빨리 도달하는 사람. 유용한 운동을 아이가 좋아할 게임으로 바꾸는 것이 중요합니다.

다음은 평발에 일반적으로 처방되는 운동입니다.

• 의자에 앉아발을 번갈아 구부리거나 구부릴 필요가 있으며 5-10 번 반복하십시오.
• 또한 앉아움직이고 발가락을 벌립니다.
• 당신의 발에 회전축을 따라 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각 발을 각 방향으로 5-10회 반복합니다.
• 쪼그리고 앉은발가락에.
• 발가락연필을 잡고 종이에 무언가를 그려보십시오.
• 콤플렉스를 끝내다발 뒤꿈치로 걸을 수 있습니다.

취학 연령을 위한 운동 세트

노년기의 경우 운동이 이미 더 어려워지고 있습니다.

• 앉아서 발을 바닥에 대고 양말을 서로 누르고 발 뒤꿈치를 옆으로 벌립니다.
• 앉아있는 동안 발로 공을 들어 올리십시오.
• 발을 구부리거나 구부리지 말고 발로 바닥에서 작은 물건을 들어 올리십시오.
• 천 조각을 바닥에 놓고 앉아 있는 동안 발가락으로 모으십시오.
• 발 뒤꿈치에서 발끝까지 롤링.
• 팔을 위로 또는 옆으로 벌리면서 발가락에 쪼그리고 앉습니다.
• 경사진 빔, 체조 스틱 및 기타 골이 있는 표면을 맨발로 걷습니다.

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평발 예방

어린이의 평발을 예방하기 위해 다음 방법을 사용할 수 있습니다.

• 모든 기회에아이가 잔디, 자갈, 모래에 맨발로 가게하십시오.
• 집에서아이가 헤이즐넛이나 완두콩 위를 걷게 할 수 있습니다.
• 쉬운 운동을 하세요예방 - 발에서 발 뒤꿈치까지 다리를 굴리고 발에 가시가 많은 공을 굴립니다.
• 첫 신발, 5세 이하의 신발과 마찬가지로 어린이는 예방적이어야 합니다. 즉, 작은 발꿈치, 닫힌 발뒤꿈치, 강화된 아치 지지대, 발 바닥의 패드 및 단단한 등받이가 있어야 합니다.
• 5세 미만 소녀발가락이 좁고 굽이 높은 신발을 신는 것은 절대 권장하지 않습니다.
• 아동 영양완전하고 비타민이 풍부해야합니다.식이 요법에는 충분한 양의 칼슘과 인이 있어야합니다.
• 체중 조절이 필요하다아이 - 과식이 없는지 확인하십시오. 체중이 초과되면 평발이 가장 자주 발생합니다.