안면 운동 - 최고의 운동, 팁 및 비디오. 상부를 위한 운동

얼굴 근육을 위한 피트니스집에서 하는 효과적인 순차 운동 시스템으로, 쉽게 외모를 개선하고 또래보다 10년은 젊어 보일 수 있습니다. 안면 근육을 위한 체조는 이 기사에 게시된 비디오 수업을 위한 일련의 운동을 주의 깊게 연구하여 절대적으로 모든 여성이 마스터할 수 있습니다.

50 이상 다른 근육개인은 특정 기능을 수행하는 다른 그룹을 형성합니다. 안구 운동, 안면 근육, 씹는 근육 및 목 근육이 있습니다. 그러나 모든 근육이 활발하게 작동하는 것은 아니며 일부는 거의 항상 평온한 상태입니다. 나이가 들어감에 따라 그들은 톤을 잃고 점차적으로 위축되며 얼굴의 피부는 탄력을 잃고 눈에 띄게 처집니다. 결과적으로 얼굴 주름이 더 눈에 띄고 볼이 처지고 눈 아래에 가방이 나타납니다.

재료 탐색:

♦ 얼굴 근육을 위한 복합 운동이 필요한 이유

모든 인간의 근육과 마찬가지로 얼굴의 근육도 규칙적인 운동이 필요합니다. 근육을 강화하여 다가오는 노년을 뒤로하고 눈에 띄게 젊어 보입니다. 피트니스는 모든 안면 근육의 활동을 자극할 뿐만 아니라 피하 조직의 혈액 미세 순환을 개선하고 신진 대사를 가속화합니다. 탄력 있고 탄력 있는 피부가 얼굴 근육에 단단하고 고르게 밀착되기 시작하고 얼굴 특징이 더욱 뚜렷해집니다.

안면 근육의 피트니스는 회춘의 필수 요소 중 하나로 성인기 여성에게 유용하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일부 여성의 경우 30세 이후에는 모방 주름이 나타나기 시작하고 안색이 악화되며 40세 이후에는 볼이 처지기 시작하고 입가에 주름이 생기고 눈가에 "까마귀 발"이 나타나고 눈 아래가 부어오릅니다. "게으른 근육"을 사용하고 모든 얼굴 근육을 좋은 상태로 유지하려면 얼굴 만들기 운동 세트를 일주일에 최소 3번 수행하는 것으로 충분합니다.

그러나 안면 근육의 피트니스는 연령 관련 변화를 예방하는 데에만 유용하지 않습니다. 다이어트를 통해 과체중을 적극적으로 제거하면 얼굴이 초라해 보이고 피부가 처집니다. 두 번째 턱은 축적 된 초과분으로 인해 외모가 그다지 많이 발생하지 않기 때문에 사라지는 "서두르지"않습니다. 피하지방주로 목 근육이 약해지기 때문입니다. 근육을 강화하고 얼굴의 타원형을 조이기 위해 기본 운동 세트를 일주일에 4-5 번 수행하면 충분합니다.

♦ 안면 마사지와 교대로 운동을 하는 것이 유용한 이유

회춘과 얼굴 타원형 리프팅에 대한 체조의 이점을 과대 평가하기는 어렵지만 실제로 나이보다 10 년 어려 보이고 피부의 노화 관련 변화의 징후를 최소화하려면 웰빙을 포함하십시오. 홈 페이스 케어 컴플렉스에서 마사지. 마사지 동작과 안면 체조의 올바른 실행은 부종, 너무 넓은 얼굴의 시각적 "체중 감소"를 제거하는 데 도움이 됩니다. 하나 풀 코스- 14일, 과정 사이에 휴식 - 1주.

매월 가정 절차를 수행하기 위해 다양한 기술을 결합하는 것이 유용합니다. 예를 들어:

30-35 세이고 시들음의 첫 징후가 이미 얼굴에 나타나기 시작하면 한 코스 (14 일) 이내에 번갈아 가며유리 또는 실리콘 병을 사용한 진공 마사지로 얼굴 만들기 운동의 기본 복합(매일) 수행 (하루에). 그리고 휴식 후 진공 용기를 교체하십시오.보다 적극적인 마사지 동작을 위한 스푼 또는 티스푼 . 여러 코스 후에 안색이 눈에 띄게 개선되고 모방 주름이 덜 눈에 띄게됩니다.

40년이 지나면 전문적인 림프 배수 페이셜 마사지를 하는 것이 유용합니다. (연간 2-3 과정), 좋은 전문가 선택. 집에서 유용 Carol Maggio 기술을 사용하여 안면 근육 체조 수행 (매일 10-14 운동), 그리고 이틀마다 -일본 마사지 조간(아사히) , 림프 배수 효과가 뛰어나 과잉 간질 액의 유출을 자극합니다. 다음 코스에서는 asahi를 교체할 수 있습니다.지압 지압 마사지 . 초보자의 경우 집에서 절차를 올바르게 수행하기 위해 일본 마사지 기술 전문가에게 몇 가지 레슨을 받는 것이 좋습니다.

50년이 지나면 14일 동안 매일 2회(아침, 저녁) 안면 근육 운동을 할 수 있습니다. 하루 후에는 얼굴 피부에 리프팅 효과가 뛰어난 꿀 마사지를 독립적으로 수행 할 수 있습니다. . 한 달에 3~4번 한다. 림프 배수 마사지부종을 없애려면 눈 아래 가방을 줄이십시오.

♦ 얼굴에 맞는 운동을 할 때 어떤 결과를 얻을 수 있습니까?

▪ 얼굴의 타원형이 조여지고 특징이 더 뚜렷해집니다.

▪ 얼굴 특징, 광대뼈가 더 뚜렷해집니다.

▪ 안색이 고르고 자연스러워집니다.

▪ 모방 주름이 점차 부드러워집니다.

▪ 안면 근육의 긴장도가 회복됩니다.

▪ 팔자 주름이 부드러워집니다.

▪ 처진 볼의 모양을 교정합니다.

▪ 처진 피부가 단단하고 탄력 있게 됩니다.

▪ 눈 아래의 주머니가 점차 사라집니다.

▪ 두 번째 턱이 줄어듭니다.

♦ 정기적인 안면 근육 운동 후 리프팅 효과

사진: 규칙적인 운동 전후의 얼굴

♦ 얼굴과 목 근육을 위한 복잡한 운동

운동은 어떤 단계로 구성되어 있습니까?

1단계: 준비

운동을하기 전에 얼굴과 목의 근육을 워밍업해야합니다. 이를 위해 간단한 마사지를 수행한 다음 손바닥으로 얼굴을 가볍게 두드리는 동작을 수행합니다.

2단계: 안면 근육 운동

이 복합물은 다양한 근육 그룹에 대한 정적 및 동적 운동을 교대로 구성합니다. 운동할 때마다 얼굴 근육이 활발하게 수축되고, 손가락과 손바닥의 패드도 안면 근육에 영향을 미치게 된다. 우리는 각 운동의 올바른 수행을 수정하기 위해 거울 앞에 앉아 피트니스를 수행합니다.

3단계: 휴식

각 운동을 수행한 후에는 안면 근육을 완전히 이완시켜야 합니다.

기본 운동:

30~35세의 얼굴 근육을 좋은 상태로 유지하려면 이 7가지 운동을 정기적으로 하는 것으로 충분합니다.

얼굴을 위한 조각 체조:

얼굴 피트니스는 늘어진 뺨과 매력없는 얼굴 특징에서 진정한 구원입니다!다른 여성과 마찬가지로 얼굴을 조금 바꾸는 꿈을 꾼 적이 있습니까? 예를 들어 입술의 모양이나 볼의 크기에 만족하지 못합니다.

결과는 당신의 기대를 충족시키지 못할 뿐만 아니라 거울을 보고 싶은 모든 욕망을 좌절시킬 수도 있습니다. 두 번째 도나텔라 베르사체가 되고 싶지 않으세요?

얼굴 피트니스 또는 얼굴 피트니스는 여성들 사이에서 점점 더 대중화되고 있습니다. 정기적인 훈련으로 알아보지 못할 정도로 얼굴이 변하고, 늙어가는 흔적을 없애고, 근육을 예전 탄력으로 되돌리는 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

이 기술에는 많은 장점이 있습니다. 얼굴에 맞는 얼굴형에 대한 좀 더 자세한 연구를 진행해 보겠습니다.

안면 피트니스의 진정한 이점은 무엇입니까?

누구나 실제보다 젊어 보이고 싶어합니다. 이와 관련하여 여성은 중요한 물질로 피부를 보습하고 매끄럽게하며 영양을 공급하는 다양한 크림을 사용할 수 있기 때문에 훨씬 쉽습니다.

때때로 그들은 "뷰티 샷"과 안면 성형과 같은 극단적 인 조치에 의존합니다. 그러나 동시에 아름다움과 젊음을 유지하는 그러한 방법은 수명이 짧기 때문에 여성은 매력의 원천을 찾고 있습니다.

사실 얼굴이 본래의 모습을 갖기 위해서는 근육이 좋은 상태를 유지해야 합니다. 그리고 저렴한 크림이 이것과 주기적 부하에 도움이 될 것입니다.

그리고 얼굴에 대한 얼굴 피트니스는 규칙적인 운동으로 당신을 젊고 매력적으로 만들 것입니다. 그리고 일반적으로 훈련의 효과는 오래 가지 않습니다.

안면 근육의 부하가 효과적이고 효율적이라고 믿는 것이 매우 중요합니다. 몇 주 만에 자신감을 얻으면 끊임없는 칭찬에 귀가 피곤해질 것입니다.

수업을 시작하기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

자기 관리는 소녀와 여성이 항상 해야 하는 일입니다. 따라서 빠를수록 좋습니다.

아직 뚜렷한 문제가 없더라도 늙는다고 해서 도망치는 사람은 없을 테니 예방을 하면 얼굴이 더 예뻐 보일 뿐만 아니라 성장기의 흔적을 숨기는 데도 도움이 됩니다.

곧 위협받지 않는다고 생각하는 유형의 소녀들이 있어서 이에 대해 제대로 관심을 기울이지 않는다. 다른 사람들에게는 일과 가족이 너무 많은 에너지를 소비합니다.

저를 믿으십시오, 노화 과정은 빠릅니다. 그리고 오늘 당신은 거울 속 자신을 바라보며 미소 짓고, 내일은 눈가의 주름과 까마귀 발을 보고 울 준비가 되어 있습니다.

전문가들은 18-20세의 나이에 아주 젊어서 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 따라서 30 세가되면 여자 친구가 왜 그렇게 젊어 보이냐고 부러워 할 것입니다. 눈부신 미소를 지으며 광고로 선언 할 수 있습니다.

매일 안면 피트니스 - 마이너스 10년!

안면 운동을 위한 많은 훈련 시스템이 있습니다. 최고 중 하나인 Alena Rossoshinskaya는 어제 페이스 피트니스를 시작해야 한다고 확신합니다.

즉, 빨리 시작할수록 더 빠르고 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 18세와는 거리가 먼 이 글을 읽고 계시다면 낙심하지 마십시오.

정규 수업을 통해 곧 운동의 효과를 알게 될 것입니다. 가장 빠른 효과를 얻는 가장 좋은 방법은 훈련하는 동안 기분이 좋아지는 것입니다.

얼굴을 위한 피트니스. Alena Rossoshinskaya의 리뷰

이 여성은 자신의 신념에 정직합니다. 그녀는 즉시 50세에 규칙적이고 효과적인 훈련을 해도 18세처럼 보이지 않을 것이라고 말합니다. 나이는 천하무적입니다.

그래도 안면 운동을 하면 80대에도 볼 처짐 없이 탄력 있는 얼굴을 가질 수 있다.

그리고 그 효과는 체계적인 훈련을 통해서만 눈에 띄게된다는 것을 기억해야합니다. 그리고 간단한 것을 잊지 마십시오.

좋아하는 크림과 마스크로 피부에 영양을 공급하세요. 때때로 당신은 자신을 애지중지 할 수 있습니다 살롱 절차, 아무런 해를 끼치 지 않습니다.

Alena Rossoshinskaya는 또한 운동 후에 좋아하는 음료를 마시거나 2시간 동안 목욕을 하며 자신을 부려먹을 것을 조언합니다. 따라서 특정 반사를 형성합니다. 얼굴 피트니스는 즐겁고 편안한 것과 관련이 있습니다.

얼굴 피트니스 운동의 적절한 수행

훈련에서 좋은 효과를 얻으려면 다음과 같은 여러 필수 규칙이 있습니다.

1. 거울 앞에 서서 일련의 운동을 수행합니다. 따라서 운동의 정확성을 제어할 수 있습니다.
2. 매일 두 번 운동: 아침과 저녁.
3. 훈련하는 동안, 당신은 당신이 어떻게 느끼는지에 집중해야 합니다. 방심하면 결과가 없습니다.
4. 질병 중에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 회복을 기다리십시오.
5. 오래된 주름을 없애는 대신 새로운 주름을 만들고 싶다면 피부를 너무 많이 펴지 마십시오.
6. 특정 컴플렉스를 선택할 때는 영향을 받는 얼굴의 일부 영역에 결함이 없더라도 처음부터 끝까지 수행해야 합니다.

혼자 운동하세요. 운동하는 동안 재미있어 보일 수 있고, 위에서 이미 설명한 것처럼 감정에 집중해야 할 때 친척이나 친구의 농담으로 주의가 산만해질 수 있습니다.

상부를 위한 운동

운동을 시작하기 전에 약간의 준비운동을 하십시오. 얼굴 근육은 일반 운동을 할 때 몸의 근육처럼 워밍업이 필요합니다.

복합물은 머리를 가볍게 긁는 것으로 시작해야 합니다. 이것은 하기 쉽습니다: 관자놀이와 머리 뒤쪽에서 머리 꼭대기까지 손가락 패드로 피부를 마사지하십시오.

이 워밍업은 당신에게 활력을 주고 운동을 준비할 것입니다. 또한 혈액의 쇄도 덕분에 안색을 개선할 수 있습니다. 그런 다음 몸이 활성화되어야 합니다. 그것을 하는 방법?

한의학으로 넘어갑시다. 그녀는 대부분의 생물학적 활성 영역이 귀에 있다고 주장하므로 귓바퀴를 문지르고 다른 방향으로 약간 늘립니다.

그런 다음 눈썹과 이마의 근육 훈련을 시작하십시오. 인상을 찌푸리고 이마에 손가락을 대십시오. 이 운동을 20회 반복합니다. 결과는 매끄러운 이마, 올라간 눈꺼풀 및 리프팅 된 주름입니다.

탄력있는 눈꺼풀을 만들고 싶다면 손가락으로 눈 밑 부분을 살짝 눌러준 후 눈을 꼭 감아주세요. 이 위치에서 20초 동안 눈을 고정합니다.

마지막으로: 각 운동이 끝난 후 마스크를 사용하여 얼굴 피부를 조이거나 톤을 맞추는 습관을 들이십시오.

얼굴 아래 부분을 조이는 방법

이 운동은 얼굴의 원래 타원형을 복원하고 입술과 코 근처에 주름이 생기는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

시작하려면 손바닥으로 뺨을 단단히 누르고 팽창시킵니다. 그런 다음 입술에서 광대뼈까지 모든 피부를 "뽑습니다". 그러나 피부를 늘릴 수는 없음을 기억하십시오.

입술을 매력적으로 만들려면 'O'를 발음하는 것처럼 앞으로 당겨 1분 동안 유지합니다.

얼굴 피트니스의 도움으로 두 번째 턱을 제거하는 것도 가능합니다. 이렇게하려면 체계적으로 다음을 수행하십시오. 머리를 얹은 후 턱에 주먹을 누르십시오. 머리가 아닌 주먹만 움직일 수 있습니다. 20번 반복합니다.

환기가 잘 되는 방에서 운동을 하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게 하면 피부에 산소가 공급되어 효율성만 향상됩니다.

Evgenia Baglyk의 안면 훈련 기법

이 여성은 Facebook 구축에 참여하기 시작한 모든 사람들에게 알려지고 우상화됩니다. 그녀는 매우 창조적인 존재였습니다. 효과적인 콤플렉스오랫동안 젊고 아름다운 모습을 유지하고자 하는 여성들에게 큰 수요가 있는 운동입니다.

그녀의 운동은 속도와 효율성으로 인해 인기를 얻었습니다. 그녀의 방법론에 따라 연습하기로 결정했다면 그녀의 유튜브 채널에 오신 것을 환영합니다.

그러나 정기적인 안면 피트니스 운동은 어떤 구체적인 결과를 가져옵니까?

1. 당신은 이미 가지고있는 나이와 함께 나타나는 피부 결함을 제거 할 것입니다.
2. 이것은 새로운 주름의 출현을 훌륭하게 예방합니다.
3. 눈 아래의 "가방"과 같은 문제는 잊어 버릴 것입니다.
4. 광대뼈를 지금보다 더 단단하게 만드십시오.
5. 두 번째 턱과 팔자주름을 잃게 됩니다.
6. 얼굴형에 특별한 매력을 더해보세요.

우리의 조언: 훈련하는 가장 좋은 방법은 좋아하는 음악을 듣는 것입니다. 이것은 올바른 분위기를 만들 것입니다.

Evgenia Baglyk의 기술에서 더 나은 효율성을 달성하는 방법은 무엇입니까?

얼굴의 피부와 근육은 훨씬 더 많은 산소를 받아 전반적인 근육의 색조가 증가하고 안색이 더 좋아집니다. 이 모든 것은 Evgenia Baglyk의 방법에 따른 체계적인 훈련의 결과입니다.

그러한 결과를 얻는 방법은 무엇입니까? 간단합니다. 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

1. 수업은 당신에게 중요한 어떤 이유로든 "나중에" 연기하지 않고 규칙적이어야 합니다. 이것들은 모두 핑계입니다.
2. 인공 향이 포함되지 않은 좋은 천연 오일로 얼굴 마사지를 받아보세요.
3. 운동을 시작하기 전에 두 손과 얼굴을 깨끗이 씻는 것을 잊지 마십시오.
4. 고통이나 불편함을 유발하여 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있다고 생각하지 마십시오. 이것은 사실과 거리가 멀다.
5. 안면 운동을 시작하기 전에 피부과 의사에게 피부에 대한 기존 금기 사항에 대해 문의하십시오. 버릇없는 피부를 희생하여 매력적인 얼굴을 얻고 싶지 않습니까?

그리고 조명이 켜진 아로마 램프로 훈련할 때 기분이 상쾌해질 뿐만 아니라 페이스 피트니스와 아로마 테라피를 결합한다는 것을 기억하십시오.

어떤 운동이 눈을 신선하고 아름답게 유지하는 데 도움이 될까요?

나이가 들어감에 따라 아름답고 부드러운 눈꺼풀이 처지기 시작하고 가방과 주름이 나타납니다. 이를 방지하기 위해 다음과 같은 교육 과정을 권장합니다. 눈을 위해 특별히 설계된:

1. 몇 초 동안 강하게 깜박입니다.
2. 다른 방향으로 몇 개의 원을 머리로 쓸어넘기십시오.
3. 숫자 8을 보세요. 머리를 움직이지 마십시오!
4. 손가락으로 눈꼬리를 누르면서 눈을 최대한 크게 뜬다. 그런 다음 눈을 감으세요. 눈썹을 움직이지 마십시오.
5. 이전 운동에서와 같은 위치에 손가락을 유지하십시오. 눈을 최대한 크게 뜨고 아래 눈꺼풀을 아래쪽으로 당깁니다.
6. 눈을 더 크게 보이게 하고 싶다면 가능합니다. 이렇게 하려면 눈꺼풀을 최대한 크게 열고 약 15초 동안 유지합니다. 하루 종일 여러 번 이것을하십시오.

연습을 시작하기만 하면 모든 연습의 정확성을 제어하기 위해 거울이 필요합니다. 그러나 그러면 당신은 그들을 기억하고 뜨거운 목욕에 누워있는 동안에도 훈련을 수행 할 수 있습니다.

아름다운 입술 윤곽을 만드는 방법

입술 주위의 주름을 없애고 더 매력적으로 만들고 싶다면 정기적으로 다음 운동을 하십시오.

1. 워밍업하려면 문자 "P"를 발음하는 것처럼 편안한 자세로 입술을 두드립니다. 그 후에 훈련을 시작할 준비가 됩니다.
2. 손바닥으로 입술 모서리를 누르십시오. 입맞춤을 하듯 입술을 움직여 보세요. 운동하는 동안 입술의 모서리가 움직이지 않아야 합니다.
3. 타원형 모양이 되도록 입을 벌립니다. 그런 다음 손가락으로 입술의 모서리를 꼬집고 물고기의 움직임을 모방하여 입을 벌리고 낮추십시오. 이 운동을 하는 동안 볼이 긴장되어서는 안 됩니다.

정기적으로 얼굴을 촬영하면 결과를 스스로 알 수 있으므로 훌륭한 동기 부여가 될 것입니다.

어떤 종류의 운동으로 얼굴을 더 매력적으로 만들 수 있습니까?

체계적인 훈련은 노화의 징후를 피하고 아름답고 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.

1. 볼의 톤을 개선하려면 다음을 제안합니다. 입술을 "O"자 모양으로 오므립니다. 그런 다음 검지로 아래 치아를 모두 닫습니다. 뺨 근육을 사용하여 손가락을 혀쪽으로 움직입니다. 여러 번 반복합니다.
2. 다음은 아름다운 끌로 된 광대뼈를 형성하는 데 도움이됩니다. 다시 입으로 문자 "O"를 확장하고 이제 검지 손가락을 윗입술 아래에 놓습니다. 그런 다음 손가락을 낮추려고 이동합니다. 코가 긴장된 느낌이 든다면 모든 일을 제대로 하고 있다는 것을 이해하게 될 것입니다.
3. 그리고 마지막. 이 연습은 또한 당신이 만드는 데 도움이 될 것입니다 아름다운 광대뼈. 다시 "O"를 만드십시오. 그런 다음 거울 앞에 서서 입과 모서리를 원래 위치에 유지하면서 뺨의 근육을 눈 쪽으로 당깁니다.

안면 피트니스가 아니라는 것을 잊지 마십시오. 파워 트레이닝피부를 다른 방향으로 늘리는 것은 용납되지 않습니다!

Galina Dubinina의 인기 있는 운동 세트

이 훈련 기술은 성형 수술과 엄청나게 비싼 미용실을 방문하지 않고도 가장 끔찍한 얼굴 결함에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

이 콤플렉스를 선택한 소녀들과 여성들은 매우 빠르고 효과적인 결과를 보여줍니다.

Galina Dubinina는 어떻게 그러한 효과를 얻었습니까? 간단합니다. 그녀의 운동은 피부의 가장 깊은 층에 영향을 미치는 것을 목표로 합니다. 이것이 좋은 결과로 이어지는 것입니다.

그녀의 운동은 금기 사항이 없기 때문에 좋습니다. 연령이나 건강 수준에 관계없이 모든 여성에게 적합합니다. 또한 방법론

Galina Dubinina는 전신 강화에 도움이 되므로 이 코스를 다른 코스보다 더 유용하게 사용할 수 있습니다. 그녀의 운동을 시청하고 그녀의 채널에서 운동을 시작할 수 있습니다.

최근에 얼굴 성형 수술을 받은 여성은 약 6개월 동안 페이스북 빌딩에 참여해서는 안 됩니다.

여전히 얼굴 운동을 시작해야 하는지 여부, 그것이 유익한지 여부 등을 의심한다면 이 주제에 대한 인터넷의 모든 포럼에 안전하게 갈 수 있습니다.

거기에서 당신과 같이 이러한 절차의 효과를 의심하고 더 일찍 시작하지 않은 것을 후회하는 실제 사람들, 여성의 결과와 리뷰에 대해 알 수 있습니다.

대부분의 부정적인 리뷰는 피부과 전문의와의 상담에 대한 우리의 조언에 귀를 기울이지 않고 잘못된 운동 세트를 선택하여 스스로를 해치는 여성들의 것입니다.

요약하고 결론을 내리자면, 얼굴에 맞는 얼굴형은 모든 여성의 진정한 구세주라고 말할 수 있습니다.

고가의 성형수술이나 지속적인 미용실 방문에 돈이 부족하다고 걱정하지 않으셔도 됩니다. 안면 운동은 그러한 생각에서 당신을 구할 것입니다. 정기적 인 훈련을 통한 결과는 매일 점점 더 당신을 기쁘게 할 것입니다.

또한 처음에는 거울 앞에서 연습하고 감정에 귀를 기울여야하지만 곧 편안한 목욕, 좋아하는 시리즈 시청, 작업 중 휴식 등 원하는 곳 어디에서나 훈련 할 수 있습니다. 많은 옵션이 있습니다.

그리고 당신 자신은 결과가 외부 적으로만 나타나는 것이 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 각 운동이 끝난 후 기분이 좋아지고 활력이 넘치기 시작할 것입니다. 이는 안면 운동을 시작하는 또 다른 좋은 동기가 될 것입니다.

우리는 이 기사가 외모에 만족하지 못하는 소녀와 여성을 위한 진정한 발견이 되었다고 확신합니다. 자신에 대한 완전한 자신감으로 원하는 기대치를 달성할 수 있음을 기억해야 합니다. 새로운 피트니스 얼굴과 효과적인 운동에 행운을 빕니다! 의견에 질문을 작성하십시오.

집을 떠나지 않고 얼굴 문화 - 한 기사에서 최고의 비디오 수업.

옷으로 인사를 드린다는 말은 무엇보다 손님의 얼굴을 먼저 본다. 그리고 아무리 비싸고 아름다운 것이라도 그 속에 얼굴을 숨길 수는 없습니다. 따라서 이것은 노년까지 완벽하게 보여야 할 신체의 바로 그 부분입니다.

그리고 피부 구조는 보습 크림과 뷰티 트리트먼트로 개선할 수 있지만 얼굴 근육은 운동을 해야 모양이 유지됩니다.

언제 시작해야 하나요?

우리의 생활 방식은 빠르게 진행되며 매일 크고 작은 백만 가지가 있으며, 대부분의 경우 휴식을 위해 최소한의 시간을 절약하고 싶어하는 유럽 여성은 자신을 돌보기 위해 "나중에" 연기합니다.

먼저 공부, 그 다음 일, 데이트, 결혼, 자녀, 그리고 이제 35세, 그리고 거울을 보고 싶은 마음이 없습니다. 익숙한 상황? 20대에도 이렇게 시간을 놓치는 어머니, 친척, 나이 많은 여자친구가 있습니다.

얼굴과 목을 위한 피트니스 학교 Revitonika

동양 여성, 특히 일본 여성을 주목하십시오. 그들은 어린 시절부터 소녀들에게 자신을 돌보는 법을 가르칩니다. 일본 여성은 아무리 바빠도 항상 연습, 명상과 자기 관리.

얼굴 문화는 17-20세에 시작하는 것이 이상적입니다. 하지만 다시 시작해도 늦지 않았습니다! 연령에 관계없이 오늘 시작하면 한 달 안에 확실히 결과를 볼 수 있습니다!

Alena Rossohinskaya : 얼굴 피트니스 - 비디오

Alena는 자연스러운 방법으로 안면 근육을 강화하기 위한 우수한 과정을 개발했습니다. 이렇게하려면 매일 1/4 시간을 남겨두고 얼굴 운동에 바쳐야합니다. 부끄럽지 않도록 방에 혼자 있고 운동을 올바르게하는 것이 가장 좋습니다.

알레나 로소신스카야

Rossoshinskaya의 몇 가지 팁:

• 어제부터 시작해야 합니다. 기한은 없다 빨리 시작할수록 내일의 얼굴은 더 좋아질 것이다
• 연령 관련 변화가 아직 얼굴에 닿지 않았다면 워밍업으로 시작하면 충분하며 26-30 년 후에는 전체 운동 세트로 전환해야합니다
• 아름다운 얼굴은 아름다운 자세, 곧은 목에 직접적으로 의존합니다.
• 사람은 저마다 나이가 드는데 20대에 이미 얼굴주름이 생겼다면 지체하지 말고 바로 운동을 시작하세요! 문제는 뒤늦게 해결하는 것보다 문제가 발생했을 때 해결하는 것이 좋습니다.
• 조금 늦어서 40 이후에 운동을 시작하신 분들은 반드시 결과가 나오겠지만 일찍 시작하신 분들보다 기다리는 시간이 더 오래 걸린다는 사실을 기억하셔야 합니다.
• 나이를 이기려고 하지 마세요. 그것은 속일 수도 패배할 수도 없습니다. 그러나 당신은 적절하게 받아들일 수 있고 당신의 나이에 좋은 피부 상태와 팽팽한 타원형 얼굴을 가지고 있습니다. 50대에 10대의 얼굴은 약속하지 않지만 80대에도 멋진 타원을 약속합니다! 처진 볼, 눈 밑의 가방 등이 없습니다.
• 적절한 운동은 자신과 하고자 하는 체력을 수용하는 것에서 시작됩니다. 회의론자는 항상 두 배의 나쁜 결과를 낳는다

비디오: Alena Rossoshinskaya: 안면 피트니스

Evgenia Baglyk : 얼굴 피트니스 - 비디오

온라인 Facebook 빌딩 학교의 설립자이자 피트니스 트레이너인 Evgenia Baglyk는 안면 피트니스 트레이닝을 위한 자신만의 방법론을 개발했습니다. Evgenia는 첫 번째 운동은 반드시 트레이너와 함께 해야 한다고 강력히 조언합니다. 빠른 결과완전한 운동으로 만 가능합니다.

비디오 : Evgenia Baglyk : 얼굴에 적합

Natalya Osminina: 얼굴 revitonics 시스템을 위한 조각적 적합성 - 비디오

안면 근육의 하드웨어 및 도수 생리학적 재활 분야의 영예로운 전문가인 Natalya Osminina는 얼굴, 목 및 데콜테의 근육 톤을 개선하는 20가지 이상의 고유한 기술을 개발했습니다.

Natalya Osminina - 그녀의 얼굴, 그녀의 장점!

수천 명의 슬라브 여성이 그녀의 방법을 연습하지만 Natalya 자신은 체조 또는 얼굴에 대한 적합성, 마사지, 미용 절차 및 일상 생활을 포함하는 통합 접근 방식 없이는 결과를 달성하는 것이 불가능하다는 사실에 주목합니다. 관리는 물론 메이크업을 적용합니다. 측면 중 하나 이상을 놓치면 결과가 훨씬 나빠지고 때로는 전혀 눈에 띄지 않을 수 있습니다.

비디오: Natalya Osminina: 얼굴 revitonics 시스템을 위한 조각 피트니스

Natalia 자신이나 그녀의 추종자는 강사 없이 그러한 절차를 권장하지 않습니다.

Galina Dubinina의 얼굴을 위한 피트니스

또 다른 피트니스 트레이너는 몸의 근육뿐만 아니라 얼굴도 강화하기 시작했습니다. 주름진 옷이나 교정용 속옷 안에 숨길 수 없기 때문입니다. Carol Maggio의 원래 시스템을 기본으로 사용했지만 Galina는 각 운동을 자세히 분석하여 수정하고 우리 여성용으로 적용했습니다.

Galina가 제공하는 복합물에는 다음이 포함됩니다.

• 얼굴과 목의 근육을 작동시키는 운동. 얼굴을 좋은 상태로 유지하기
• 얼굴과 목의 지압 및 생체 에너지 마사지
• 좋아하는 눈 충전
• 아침과 저녁을 위한 운동 세트
• 중요한 행사 전 표정 준비
• 다양한 연령대를 위한 단지
• 남성의 문제 영역 운동
• 세계적으로 유명한 바디플렉스와 차별화된 얼굴 컨디션 개선 기술

결론적으로 Galina는 항상 고객에게 정직하고 방법에 대해 배운 사람, 정확히 무엇을 변경했는지, 왜 변경했는지 솔직하게 말합니다. 갈리나에게 존경과 신뢰를 더하는 것입니다.

비디오: Galina Dubinina의 24 Facelift(안면 성형): 40 이후

Carol Maggio와 함께하는 페이셜 피트니스

Carol Maggio는 가장 인기 있는 미국 미용사 중 한 명으로, 패션 업계의 대부분의 사람들과 달리 고객에게 외과의사에게 메스를 사용하라고 조언한 적이 없지만 적극적으로 자신을 치료하겠다고 제안했습니다.

Carol Maggio - 메스가 없는 아름다운 얼굴!

Carol Maggio는 얼굴이 젊어지고 조여지는 독특한 기술을 개발했습니다. 또한 특별한 운동의 도움으로 눈을 뜨고 얼굴을 둥글게 만들고 광대뼈를 보여주고 얼굴의 무거운 바닥을 제거 할 수 있습니다.

비디오: Carol Maggio와 함께 하는 안면 운동

안면 피트니스 마이너스 10년

10년은 더 젊어보이기 위해 많은 시간과 노력을 들일 필요는 없습니다. 하루에 아침에 일어나자마자 10분, 또는 저녁 세안 후, 자기 전에 10분이면 충분합니다. 10분만 투자하면 얼굴이 변하고, 홍조가 생기며, 얼굴의 타원형이 스무살의 얼굴처럼 될 것입니다!

영상 : 하루 10분으로 안면운동 빼기 10년!

건강은 좋지만 일본 마사지와 함께하면 일반적으로 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 마사지는 얼굴을 철저히 청소하고 손을 소독하여 수행해야 합니다. 수분크림이나 유분감이 있는 마사지 크림을 바르고 마사지 후 잔여물을 제거하는 것이 가장 좋습니다.

비디오: 일본 얼굴 마사지

얼굴용 바디플렉스

그리고 결론적으로, 얼굴뿐만 아니라 얼굴을 개선하는 잘 입증된 호흡 운동. 모든 운동을 제대로 하면 다음날 씹기도 힘들고 웃기도 힘듭니다. 그러나 krepatura가 지나면 결과가 당신을 기쁘게 할 것입니다!

비디오: Greer Childers의 얼굴과 목을 위한 Bodyflex

"몸에 맞는 피트니스"라는 개념은 우리 모두에게 친숙하며 얼굴에 맞는 피트니스는 말할 수 없습니다. 오늘 Podglazami.ru 웹 사이트에서 우리는 그것에 대해 이야기 할 것입니다 독특한 방법론 Alena Rossoshinskaya가 제공하는 외모의 젊음과 표현력을 보존하기 위해 - 정골 요법, 신체 재활 전문가, 국제 수준의 얼굴 피트니스 트레이너 및이 주제에 관한 책의 저자, ​​Fitness for the Face 프로그램의 호스트 Zhivi TV 채널이자 매력적인 여성입니다.

Alena Rossoshinskaya와 그녀의 방법론에 대해 조금

문자 그대로 "페이스 빌딩"으로 번역될 수 있는 페이셜 피트니스 또는 소위 페이스 빌딩은 85년 전에 개발되었습니다. 얼굴 근육에 대한 그러한 연구의 아이디어는 유럽과 미국에서 열광적으로 받아 들여졌습니다. 러시아에서는 얼굴 피트니스가 알려진 지 오래되지 않았고 Alena Rossoshinskaya는이 시스템을 적극적으로 홍보했습니다.

그녀는 이전에 알려진 안면체조 정보의 전체 볼륨을 체계화하여 그녀의 책에 포함시켰고, 그녀의 저자 방법으로 내용을 희석했습니다. 그래서 2014년에 "Faceculture: Home Lifting for the Face and Neck"이라는 제품이 매장 진열대에 다음과 함께 등장했습니다. 상세 설명회춘 운동 기술.

얼굴 관리를 위한 Alena의 유용한 팁은 비디오 자습서 형식으로 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다. Alena가 Zhivi TV 채널에서 이 기술을 연습하기 시작한 후 여성들 사이에서 안면 운동의 인기가 여러 번 증가했습니다. 그녀의 페이스 피트니스 프로그램은 활기차고 흥미로운 커뮤니케이션, 다양한 마사지, 명상 및 휴식 프로그램으로 보완됩니다.

이제 우리는 얼굴 피트니스의 바로 그 개념을 만질 것입니다. 이 문구는 특정 문제 해결을 목표로하는 얼굴에 대한 다양한 운동을 다룹니다.

1. 느슨한 눈꺼풀, 피곤한 눈.
2. 얼굴 윤곽의 정의를 잃었습니다.
3. 이중턱.
4. 코와 이마의 다리 부분에서 비강 주름, 모방 및 노화 주름.

우리 몸이 건강하고 날씬한 상태를 더 오래 유지하려면 체육관에서 정기적으로 운동을 해야 합니다. 근력 운동심장 강화 훈련 가장 좋은 방법과도한 지방 조직을 태우고 강한 근육을 만듭니다.

페이스 피트니스는 같은 원리에 기초한 기술입니다. 특별히 고안된 프로그램에는 노화와 관련된 변화의 맹공격에도 불구하고 안면 근육이 탄력을 유지할 수 있도록 하는 일련의 운동이 포함되어 있습니다. Alena Rosssoshinsky에 따르면 이러한 운동을 체계화하면 안면 근육의 색조가 크게 증가하고 조직의 신진 대사가 향상됩니다. 혈액 순환이 증가하여 피부가 더 오랫동안 균일한 톤으로 더 신선하고 매끄럽고 건강하게 유지됩니다.

Alena Rossoshinskaya에 따르면, 페이스 피트니스는 코치가 수행하는 동작을 의심할 여지 없이 정확하게 재현하는 것만이 아닙니다. 방법론을 오류 없이 따르려면 특정 규칙 코드 준수에 대한 지속적이고 합리적인 통제가 필요합니다.

눈 운동으로 눈에 띄는 결과를 얻으려면 다음 사항을 기억해야 합니다.

1. 거울 앞에 서서 체조를하는 것이 좋습니다. 따라서 실수로부터 자신을 보호할 수 있습니다.
2. 페이스 휘트니스 수업 시작 후 한달도 안되어 가시적인 효과를 보기 위해서는 아침저녁으로 체계적으로 운동을 해야 합니다.
3. 안면 체조는 아프지 않아야하지만 손가락의 동작은 강렬하고 만져야합니다.
4. 운동을 수행하려면 주의와 평정이 필요합니다. 체조 중 산만 함이 있으면 운동 일정을 다시 잡는 것이 좋습니다.
5. 눈가는 피하지방이 거의 없는 부위이며, 운동 중 부주의한 움직임은 원래 피부 상태를 악화시킬 수 있습니다.

다음을 포함한 모든 심각한 건강 문제 열과 염증을 동반하는 감기와 얼굴에 외과 적 개입 후 첫 몇 년은 얼굴 피트니스 운동에 대한 금기 사항입니다.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Alena Rossoshinskaya의 눈 운동 세트

모든 여성은 눈 주위의 피부 문제에 직면합니다. 나이가 들어감에 따라 눈 밑의 붓기와 다크 서클은 더 이상 놀라운 일이 아니라 피부 피로의 친숙한 신호입니다. 도움으로 정규 수업얼굴 피트니스는 이 문제를 피할 수 있습니다. 38세의 신선하고 젊어 보이는 Alena Rossoshinskaya는 나이는 속일 수 있다고 믿습니다. 눈 주위의 피부 결함은 일련의 특수 운동을 통해 제거하고 꿈의 모습을 표현하고 개방적으로 모델링 할 수 있습니다.

특정 운동 세트 문제 영역머리를 긁는 것과 같은 편안한 워밍업으로 시작해야 합니다.

이렇게 하려면 앉아서 휴식을 취하십시오. 손가락 패드, 검지 및 중간을 사용하여 성장선에서 크라운까지 모발을 부드럽게 빗기 시작합니다. 올바른 방법으로 조정하고 동시에 모발 성장을 활성화하려면이 운동을 10-20 번 반복해야합니다.

모든 신체 시스템을 깨우려면 손가락으로 귀를 치료해야합니다. 아래에서 위로 손가락으로 적극적으로 문지릅니다. 5회만 반복합니다. 귓볼을 눌러 운동을 마칩니다.

이제 얼굴을 위한 피트니스 프로그램에 따라 가장 문제가 많은 부위에 직접 시술을 시작할 수 있습니다.

연습 1

미세한 모방 주름을 제거하고 개방적인 모습을 제공합니다.

세 손가락이나 네 손가락의 패드로 까마귀 발 피부를 덮고 뼈의 튀어나온 가장자리에 대고 단단하지만 아프지 않게 누릅니다. 눈꺼풀이 약간 떨리고 긴장이 느껴지도록 눈을 감습니다. 20까지 센다.

운동 2

피부의 청색증과 눈 아래의 붓기를 줄이기 위해.

엄지손가락의 볼을 턱 아래쪽 가장자리에 놓습니다. 가운데 손가락 패드를 눈 바깥쪽 모서리에 놓습니다. 이것이 출발점이 될 것입니다. 속눈썹 라인 바로 아래에 있는 아래 눈꺼풀을 따라 눈 안쪽으로 천천히 이동한 다음, 움직이는 눈꺼풀의 위쪽 윤곽을 따라 다시 바깥쪽으로 돌아옵니다. 그런 다음 더 큰 반경을 따라 새로운 원을 만드십시오 - 뼈의 가장자리를 따라 아래 눈꺼풀 아래에서 위로, 코 다리 주위에서 구부려진 모양의 아치를 따라. 나선형 운동은 시계 방향으로 쉬지 않고 수행됩니다.

또한 비디오에서 Alena의 이러한 림프 배수 마사지에주의하십시오.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

운동 3

임박한 세기와 무거운 표정의 문제를 해결합니다.

이 연습을 통해 직장을 떠나지 않고도 시선을 모델링할 수 있습니다. 팔꿈치는 테이블 위에 놓아야 합니다. 엄지의 패드를 누르면서 눈꺼풀 틈의 안쪽 모서리에서 바깥쪽으로 방향으로 눈썹 뼈의 길이를 따라 걷습니다.

연습 4

수분을 공급하고 눈을 밝게 합니다.

양손 검지로 콧대 부근의 눈 안쪽 모서리를 누르고 10초간 유지합니다. 운동을 3회 반복합니다.

눈을 위한 페이스 피트니스 콤플렉스

사이트 사이트는 또한 얼굴에 신선하고 탄력 있는 모양을 주는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피로, 부기 및 다크 서클의 징후로부터 눈 주위 피부를 완화하는 데 도움이 되는 7가지 운동 세트에 대해 알게 될 것을 제안합니다.

까마귀 발에서

"까마귀 발"의 심각성을 줄이고 눈을 뜨기 위해 Alena Rossoshinskaya의 지압도 도움이 될 것입니다.

운동 1. 뼈가 튀어나온 눈 바깥 쪽 모서리에 양손 중지 패드를 붙입니다. 이 지점을 20~30회 이상 눌러야 합니다.

운동 2. 그런 다음 눈에서 2cm 떨어진 거리에서 약간 아래로 이동하고이 지점에서 20-30 압력을하십시오.

Alena Rossoshinskaya에 따르면, 30~40세 여성은 운동이 올바르게 수행된다면 첫 번째 가시적 결과를 얻기까지 한 달이 필요합니다. 45세를 넘어선 분들도 같은 효과를 보기 위해서는 2~3개월의 정기적인 안면체조가 필요합니다.

긍정적이고 매력적인 Alena Rossoshinskaya는 자신의 예를 통해 수백만 명의 러시아 여성들에게 더 나은 방향으로 변화하려는 열망이 얼굴의 아름다움을 위한 투쟁에서 가장 강력한 주장임을 입증했습니다. 그리고 당신의 나이는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 지금 시작하고 멈추지 않는 것입니다!

*잡지 및 오픈 소스에서 가져온 연습

페이셜 케어는 화장품에만 국한될 수 없습니다. 결국 우리 피부는 크림이 닿지 않는 근육에 붙어 있습니다. “이중턱, 팔자주름 및 기타 여러 노화 징후의 원인은 일부 근육의 지속적인 과도한 긴장과 다른 근육의 훈련 부족입니다. 그래서 우리의 얼굴은 몸만큼 충전이 필요합니다.”Alena Rossosinskaya는 확신합니다.

사실 이 아이디어는 새로운 것이 아닙니다. 지난 세기 초에 프랑스 미용사 Nadia Payot는 얼굴의 수동 충전을 위한 마사지 및 특수 미용 기기를 개발했습니다. 그녀는 그녀의 친구인 유명한 발레리나 Anna Pavlova에게서 영감을 받았습니다. 바레에서의 끊임없는 연구 덕분에 그녀의 얼굴은 말할 수없는 성숙한 나이에도 댄서의 몸은 젊었습니다. 오늘날 많은 주요 미용사들이 Payot의 아이디어를 계속 발전시키고 있습니다.

Alena Rossoshinskaya의 얼굴을 위한 피트니스 시스템의 확실한 장점은 외부의 도움 없이도 얼굴을 젊게 만들 수 있다는 것입니다. 게다가 어떤 운동은 눈에 잘 띄지 않아 대중교통에서도 쉽게 할 수 있다. "하루에 적어도 20분 동안 안면 운동을 하십시오. 그러면 2주 안에 거울에 비친 자신의 젊은 모습을 볼 수 있습니다. 광대뼈가 더 커지고 입술이 더 통통해지며 눈이 커지고 피부색이 밝아집니다."라고 정골의사는 나열합니다. 그리고 그는 3개월의 규칙적인 운동 후에 최대 효과를 볼 수 있다고 덧붙였습니다.

얼굴 휘트니스 테크닉 #1 이중턱 없이 깨끗한 얼굴형을 위해

시작 위치: 입술은 이완되고 혀는 최대한 앞으로 내밀어줍니다.

실행 기술: 고양이처럼 물을 핥는 것처럼 혀를 위로 말아 올리십시오. 운동 중에는 긴장을 느끼는 것이 매우 중요합니다. 25회 반복합니다. 입술을 오므리지 마십시오. 입에 주름과 주름이 없는지 확인하십시오.

페이셜 피트니스 테크닉 #2: 매끄러운 이마를 위해

시작 위치: 손바닥으로 눈썹 위 이마를 꾹꾹 눌러줍니다. 두 손의 손가락이 서로를 바라보고 있습니다.

실행 기술: 손가락으로 앞머리 근육을 아래로 살짝 옆으로 당긴 후, 손으로 저항하면서 눈썹을 천천히 20회 올립니다. 20번은 이 자세로 근육을 잡고 20까지 센다.

얼굴 피트니스 기법 #3: 눈썹과 눈꺼풀

시작 위치: 눈썹 바로 아래의 윗 눈꺼풀에 손바닥의 베이스를 올려줍니다.

실행 기술: 손으로 눈썹을 위로 올리면서 아래를 내려다봅니다. 윗 눈꺼풀로만 눈을 가리십시오. 20을 세는 동안 이 자세를 유지하세요. 긴장을 푸세요. 2세트 더 하세요.

페이셜 피트니스 테크닉 #4: 팔자주름 방지

시작 위치: 입술을 오므리고 이빨로 살짝 누르고 숟가락 손잡이를 입에 넣습니다.

실행 기술: 숟가락의 자유 끝이 올라오도록 웃습니다. 2초간 유지하고 시작자세로 돌아와 19회 더 반복합니다.

페이셜 피트니스 테크닉 #5: 통통한 입술을 위해

시작 위치: 앞으로 튀어나온 입술 사이에 엄지손가락을 넣습니다.

실행 기술: 손가락을 꼬집다 내면입술. 효과를 높이려면 다른 손의 손가락으로 입술 위와 아래를 부드럽게 고정합니다. 30~50회 반복합니다.

* 완전히 기본적인 운동 세트는 새 책에서 찾을 수 있습니다. A. Rossoshinskaya "Faceculture. 얼굴과 목을 위한 홈 리프팅 "(Eksmo, 2014).

얼굴과 목 피부의 노화를 가속화하려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

• 가능한 한 자주 구부리기. 태블릿이나 책을 눈높이로 올리지 말고 기대어 주십시오.
• 전화로 말할 때는 어깨로 귀를 누르고 최대한 적극적으로 말하십시오.
• 태아 자세로 등을 대고 자는 대신 엎드려서 자거나 옆으로 누워서 자십시오(베개 하나는 구부린 무릎 아래에 놓고 다른 하나는 가슴에 껴안을 수 있습니다).