체중 감량을 위해 계단을 걷습니다. 이러한 정규 수업의 개월 수
육체적 운동몸과 마음을 안정시킬 뿐만 아니라 많은 질병을 예방하기 때문에 건강에 필수 불가결합니다. 신체의 모양을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 시뮬레이터에서 빠르게 걷거나 뛰거나 점프하거나 운동할 수 있습니다. 모든 수단이 좋습니다. 잠시 생각해 보십시오. 운동할 때 계단을 사용해 본 적이 있습니까?
10. 무료입니다
계단 오르기는 훌륭한 운동이며 완전히 무료입니다. 이러한 활동을 위해 특별한 운동복에 돈을 쓰거나 체육관 회원권을 지불할 필요가 없습니다. 집, 직장 또는 학교에서 훈련할 수 있으며 계단이 있는 경우 가장 가까운 공원에서도 훈련할 수 있습니다. 따라서 돈뿐만 아니라 시간도 절약할 수 있습니다. 체육관을 방문하기 위해 몇 시간을 찾을 필요도 없고 집에서 운동 장비를 구입하는 데 돈을 쓸 필요도 없습니다.
9. 격렬한 운동
건강이 걱정되고 어떤 운동이 도움이 될지 확신이 서지 않습니까?계단 오르기는 당신의 몸을 정말로 변화시킬 수 있는 완벽한 격렬한 운동입니다. 오늘 필요한 것에 따라 재량에 따라 강도를 변경할 수 있습니다. 단지 기운을 북돋우거나 근육에 실제 운동을 제공하기 위한 것입니다. 천천히 운동을 시작하고 계단을 오르며 점차적으로 움직임의 속도를 높이고 매번 점점 더 높아집니다.
이 운동은 일반 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체중을 한 다리에서 다른 다리로 지속적으로 옮기고, 그렇게 하면서 위로 움직이면서 운동의 강도를 높입니다. 이 기술은 매우 간단하지만 근육에 가해지는 부하가 매우 커서 몸과 마음에 유쾌한 활력을 줄 것입니다. 계단 걷기는 단단한 엉덩이를 위한 최고의 운동 중 하나입니다.
계단을 오르는 것의 장점 중 하나는 체력 증가입니다. 이러한 운동은 전체 유기체의 잠재력을 높이고 근육을 강하게 하며 운동할 때마다 움직임이 더 쉽고 자신감을 갖게 됩니다. 성공의 기초는 규칙성입니다. 매일 운동을 하면 몸이 얼마나 좋아지는지 느끼고 노력에 감사할 것입니다. 스테미너를 향상시키는 10가지 음식을 확인하세요.
7. 슬리밍
계단을 오르는 것은 과체중과 작별을 고하는 확실한 방법입니다. 과체중 문제는 우리 중 많은 사람들을 걱정하며 종종 이에 대처하기 위해 필사적 인 조치에 의존합니다. 엄격한 식이요법과 격렬한 운동은 힘이 들지만, 계단을 오르는 것은 건강에 이르는 아주 쉬운 길입니다.
심장은 인체의 강력한 펌프이며 신체의 모든 부분에 혈액을 공급하므로 건강해야 합니다. 계단을 올라가는 것도 도움이 됩니다. 상승하는 동안 맥박이 빨라지며 이는 심장이 더 활발하게 활동하고 산화 환원 과정이 더 빨리 일어나고 혈액이 몸을 통해 가속되어 모든 세포를 산소로 포화시킨다는 것을 나타냅니다. 당신은 건강한 몸을 얻으므로 건강한 정신을 얻습니다.
우리의 근육은 지속적으로 부하를 가하면 힘을 얻습니다. 비활성 상태인 경우 불필요한 것으로 위축됩니다. 을 위한 근력꾸준한 활동이 필요하며 계단을 걷는 것은 근육을 적절히 단련하는 확실한 방법입니다.
이것은 빠르고 지속적인 움직임으로 인해 아름다운 모양을 얻는 다리의 근육에 특히 해당됩니다. 계단 오르기는 엉덩이와 종아리, 허벅지 앞과 뒤, 신체의 다른 근육을 사용합니다.
요통은 우리가 무력하고 약하다고 느끼기 때문에 많은 사람들에게 친숙합니다. 계단을 오르내리는 것은 통증을 다스리는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 허리와 복부 근육을 사용합니다. 이것은 워밍업, 부하 및 스트레칭입니다. 근육이 더 탄력 있고 통증이 사라집니다. 이것은 치료 목적으로 계단 오르기를 사용하는 또 다른 이유입니다.
골다공증은 골밀도가 감소하고 뼈가 약해지며 쉽게 부러지는 질병입니다. 이것은 건강에 돌이킬 수없는 변화를 일으키고 사람의 삶을 고문으로 만들 수있는 심각한 문제입니다.
그러나 운동으로 계단을 사용하면 이 문제를 피하는 데 도움이 됩니다. 계단을 오르면 뼈가 파괴될 위험이 줄어들고 뼈가 더 강해져서 골다공증을 예방할 수 있습니다.
트레이너로 계단을 사용하는 것은 현명한 결정입니다. 사람들은 위험이나 부상 없이 매일 계단을 오르내리기 때문에 이러한 운동이 가장 안전한 것으로 간주될 수 있습니다. 그러나 계단이 너무 가파르거나 좁지 않아야 건강에 위험 없이 훈련이 실제로 진행됩니다. 간단합니다. 모든 노력과 마찬가지로 약간의 관심과 근면을 보여주기만 하면 됩니다.
스포츠 장비로서의 사다리의 가장 중요한 장점은 사방에 사다리가 있다는 것입니다. 사무실 건물, 학교, 호스텔, 시장, 쇼핑몰, 공원 등 어디에서나 연습할 수 있습니다. 일반적으로 건강과 미용을 위한 이 간단하고 저렴한 방법에 유의하십시오.
그러나 스포츠 모드에서 계단 오르기를 좋아하지 않는 사람들에게도 희소식이 있습니다. 도쿄 대학의 연구원들이 말하는 전설적인 10,000걸음은 날씬하고 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 계단을 걸어 올라가는 것도 가능합니다. 그러나 계단에는 다른 많은 장점이 있습니다. 하지만 순서대로 가자...
계단 오르기의 장점
어떤 사람들은 계단을 올라가는 것이 유용한지 의심합니다. 다음 사실은 반사의 불에 연료를 추가합니다.- 무릎, 발목, 고관절 부상을 입은 사람들에게는 계단을 달리거나 걷는 것을 권장하지 않습니다.
- 정맥류로 고통받는 사람들에게는 너무 빈번하고 활동적인 단계를 밟는 것이 금지됩니다.
- 계단에서 부하가 너무 활성화되면 맥박이 분당 200회를 초과할 수 있어 심장 과부하의 위험이 있습니다.
- 허벅지, 엉덩이, 송아지의 근육 톤 증가;
- 심혈관 시스템 강화;
- 일일 칼로리 소비 증가;
- 작업, 휴식의 과정에서 환경의 변화.
계단을 오르는 데 소비되는 칼로리
계단에서 100칼로리를 태우려면 얼마나 많은 비행을 해야 하는지에 대한 이야기는 추측에 불과합니다. 소비는 움직임의 속도, 보폭, 흡입 깊이, 대사율에 따라 다릅니다. 평균적으로 체중이 70kg이고 적당한 속도로 걷는 여성은 시간당 약 450kcal를 소모합니다. 일반적으로 여성 잡지 및 기타 유사한 출처에서는 일반 모드에서 계단을 10-20분 정도 걸어 올라가면 100kcal이 감소한다고 씁니다.
체중 감량을 위한 운동으로 계단 오르기
계단 오르기가 실제로 체중 감량에 기여하려면 이에 대한 특정 조건이 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 간단히 말해서 노력의 훈련 효과는 다음과 같은 경우에 올 것입니다.
- 한 세션에서 20분 이상 걷는 경우;
- 심박수는 MHR의 50-80% 영역에 있습니다.
- 당신의 걸음걸이는 당신의 숨이 약간 쉬어지지만 당신은 여전히 말할 수 있을 정도일 것입니다.
- 숨을 고르기 위해 멈추지 않고 사이트에서 멈추지 않고 고르게 걸을 것입니다.
- 수업은 가벼운 관절로 시작되고 허벅지, 등, 엉덩이 근육으로 완료됩니다.
계단을 올라가는 방법
기술은 매우 간단합니다.- 우리는 계단에 서서 오른발로 밟고 엉덩이를 구부리고 왼쪽 다리를 찢고 더 높은 단계에 올려 놓고 비행이 끝날 때까지 같은 정신으로 계속합니다. 즉, 우리는 계단 플랫폼에서 작업을 모방하지 않고 일상 생활에서와 같이 걷기 때문에 다리를보다 고르게 실을 수 있습니다.
- 그 과정에서 우리는 난간을 손으로 잡지 않고, 몸을 좌우로 배척하지 않고, 배를 끌어당기고, 어깨를 골반 쪽으로 낮추고 견갑골을 조이는 것을 잊지 않는다. . 손이 둔한 하중으로 걸리지 않고 스포츠에서와 같이 자세를 취하는 것이 이상적입니다.
- 사람은 난간에 달라 붙고, 달라 붙는 손쪽으로 몸을 기울이고, 허리를 구부리며,이 형태로 빨리 달리려고합니다.
- "워커"는 20분 운동 중에 유지할 수 없는 너무 높은 페이스를 선택합니다.
- 선수는 계단 위로 점프하고 몸의 무게를 앞발과 발가락으로 옮기고 발 뒤꿈치를 계단에서 강하게 들어 올립니다.
- 입을 열면 사람은 동시에 숨을 쉬고 말하려고합니다. 계단을 올라갈 때와 마찬가지로 가장 확실한 호흡 방법은 코로 하는 것입니다.
체중 감량을 위해 계단을 걷는 것은 운동화와 운동복을 착용해야하며 불편한 신발은 대부분 발목 부상의 원인입니다. 하지만 유쾌한 발걸음으로 입구 전체를 즐겁게 해주기 민망하다면? 계단을 오르는 것을 시뮬레이션하는 시뮬레이터 선택하기
일반적으로 계단을 걷는 기계는 StairClimber라고 하지만 이름을 가진 다른 변형도 가능합니다. 기술의 기적은 스테퍼와 같은 페달이 있는 두 개의 용접 파이프와 시간/부하 센서처럼 보입니다. 우리는 손으로 "파이프"를 잡고 페달을 밟아 계단 오르기를 시뮬레이션합니다.시뮬레이터가 계단을 걷는 것보다 나은 이유:
- 그는 진정한 동적 고정 관념을 개발합니다. 페달을 밟고 체중을 발 앞쪽으로 옮기고 무릎을 과도하게 펴고 걸을 때 뒤로 기대는 것은 불가능합니다.
- 움직임에는 "쉬운 단계"가 없습니다. 즉, 항상 올라가고 내려가지 않습니다.
- 대부분의 손상이 상승할 때 발생하지 않고 하강할 때 발생하기 때문에 부상 위험이 적습니다.
- 쾌적한 환경, 편안하고 통풍이 잘 되는 방에서 연습할 수 있는 기회가 있습니다. 입구는 일반적으로 그렇지 않으며 체중을 줄이는 많은 사람들이 공원에서 계단을 오르내리는 것을 부끄러워합니다.
- 손으로 균형을 유지하고 떨어지는 것을 방지합니다.
클라이머와 스테퍼의 차이점은 무엇입니까?
- 스테퍼는 엄밀히 말하면 계단을 오르내리는 것이 아니라 한 단계를 밟는 것을 모방합니다. 다리의 다소 좁은 스탠스는 실제로 고립되어 앞쪽에만 짐을 실을 수 있으며, 후면허벅지와 엉덩이;
- 등반가에서 페달은 다음과 같이 간격을 두고 있습니다. 내면엉덩이가 작동합니다. 그건 그렇고, 이것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 이 부위에 약간의 부하라도 근육 성장으로 이어집니다. 사실, 당신은 등반가를 시도할 때까지 당신이 이 범주의 시민에 속하는지 절대 알 수 없습니다.
Elena Selivanova, 피트니스 트레이너
계단 오르기는 다리 근육을 훈련시키는 훌륭한 방법입니다. 이 모드의 근육 활동은 근육 섬유 내의 미토콘드리아 발달을 자극합니다. 간단히 말해서 작업 근육 그룹의 지구력이 증가합니다. 대퇴 사두근, 둔부 근육, 덜하지만 허벅지의 팔뚝.
그러나 근육이 스스로 국소 지구력을 발달시키려면 몇 가지 간단한 규칙을 알아야 합니다.
그렇지 않으면 역설적으로 계단을 오르면 손실이 발생할 수 있습니다. 근육량다리.
1. 근육이 지구력을 높이려면 10초 이하의 짧은 부분으로 훈련해야 합니다.
저것들. 계단을 이용하면 맨 꼭대기까지 올라갈 필요가 없습니다. 빠른 속도로 15-20 단계를 오르면 충분합니다.
약 10초가 소요됩니다. 작업 시간은 평균 10초를 넘지 않아야 합니다.
2. 10초간의 격렬한 근육운동 후에는 근육의 휴식이 필요합니다.
서 있거나 계단을 올라갈 수 있습니다. 천천히 시작점까지 내려갈 수도 있습니다.
휴식 시간은 45-60초가 소요됩니다.
3. 휴식 후 근육에 10초를 더 줍니다. 그리고 다시 쉬세요.
4. 이러한 접근 방식의 권장 수는 20-30입니다.
운동은 20~30분이면 충분합니다. 이상적으로는 20층이나 30층까지 올라갈 수도 있습니다.
5. 한 계단 오르기가 아주 쉬우면 여러 계단을 오를 수 있습니다.
이것은 근육의 부하를 약간 증가시킵니다. 더 많은 근육 섬유가 훈련됩니다.
6. 매일 또는 며칠에 한 번 이러한 운동을 수행할 수 있습니다.
7. 수업 시작 전 다리 근육의 지구력을 확인할 수 있습니다.
예를 들어, 최대 층수까지 가십시오.
한 달 반의 수업 후 재점검 일정을 잡습니다. 상승한 층 수와 상승 속도 모두에서 이전 결과를 능가할 것이라고 확신할 수 있습니다.
8. 원하는 경우 시간이 지남에 따라 가중치로 훈련을 시작할 수 있습니다.
이것은 지구력뿐만 아니라 일하는 근육의 강도도 증가시킵니다.
9. 이런 식으로 훈련하면 시간이 지남에 따라 고층 빌딩 등반 대회에서 상을 받기 시작할 것입니다.
10. 계단 오르기는 체중 감량에 좋은 방법입니다.
시간이 지남에 따라 신진 대사 속도가 빨라집니다. 그리고 신체 활동이 증가하기 때문입니다. 계단 오르기는 다소 에너지 집약적인 운동입니다.
11. 그러나 가장 중요한 것은 다리 근육이 훨씬 더 탄력적이라는 것입니다.
그들은 많은 수의 미토콘드리아를 가질 것입니다. 이것은 삶의 모든 영역에서 매우 유용합니다.
12. 그리고 더. 도시에서 계단을 걷는 것은 매우 쉽습니다.
계단을 올라가기만 하면 됩니다.
계단은 거리로 나가는 데 장애물이 될 수 있습니다. 다리의 힘이 잘 회복되면 각 단계에 한 발을 놓고 평소와 같이 독립적으로 계단을 오르 내릴 수 있습니다. 병든 다리가 충분히 강하지 않으면 계단을 올라 건강한 다리에 기대어 환자를 올려야합니다. 내려가다 - 아픈 다리에 기대어 건강한 다리를 올려 놓으십시오.
가는 방향으로 얼굴을 내밀고 내려가는 것이 무섭다면 아픈 쪽을 의지해 옆이나 뒤로 내려가야 한다. 계단을 올라가는 것은 가능한 한 안전해야 하므로 충분한 조명이 있고 난간이 튼튼하며 카펫이 잘 고정되어 있는지 확인하십시오. 양쪽 난간이 허리 높이에 있고 처음과 마지막 단계를 넘어 계속되면 걷기가 더 편리합니다. 혼자서 계단 오르기:
건강한 다리에 기대고 발의 발가락이 앞을 바라보고 발이 계단에 완전히 놓여 있는지 확인해야 합니다.
지팡이로 걷거나 계단을 오를 때 손에 들고 계단 위로 들어 올려야하며 난간이나 난간을 지지대로 사용해야합니다.
난간이 없으면 지팡이를 사용하여 지지합니다. 그것은 좋은 손으로 잡고 나쁜 다리와 동시에 나쁜 다리를 놓기 전에 발판에 놓입니다.
스스로 계단을 내려가기:계단을 내려갈 때 영향을받는 다리가지지해야합니다. 지팡이는 건강한 손으로 가져와야 한 단계 더 낮추고 건강한 다리가 내려갑니다.
주목! 발을 계단에 완전히 두는 것이 중요합니다. 앞을 향한 것이 어렵다면 옆이나 뒤로 내려가는 것을 시도하는 것이 좋다. 스스로 앉는 법을 배우려면 다음이 필요합니다.
가능한 한 좌석에 등을 대고 서서 발을 일렬로 놓고 의자 다리로 옮깁니다.
두 손으로 팔걸이를 잡습니다. 이것이 어렵다면 건강한 손으로 잡고 건강한 쪽으로 약간 기울일 필요가 있습니다.
좌석에 앉으려면 앞으로 몸을 기울이고 다리를 구부린 다음 앉습니다. 균형을 잃을 수 있으므로 급하게 할 필요는 없습니다. 손이 아프지 않도록 조심하여 앉거나 의자 측면을 꼬집지 마십시오.
의자에 가능한 한 깊게 앉으려고 노력해야합니다.
경고: 의자에 너무 빨리 앉거나 의자가 너무 멀리 떨어져 있고 좌석 가장자리가 느껴지지 않으면 넘어질 수 있습니다. 앞으로 충분히 기울이지 않으면 넘어질 수도 있습니다.
뇌졸중 후 대처법
뇌졸중 후 많은 사람들이 넘어지는 것을 두려워하기 때문에 아픈 다리에 기댈 위험이 없습니다. 다리가 아직 안정되지 않고 보행이 병전과 같지 않다고 절망할 필요는 없습니다. 두려움에도 불구하고 영향을받는 쪽을 사용하려고하는 것이 중요합니다. 움직일수록 더 빨리 회복됩니다. 절름발이가 지나갈 것입니다. 이렇게 하려면 천천히 걸어야 합니다. 다른 사람들에게는 반대로 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다. 당신은 당신이 더 자신감을 느끼고 싶은 무엇이든 할 수 있습니다.
굽이 낮은 신발을 신고 걷는 것이 더 편안하여 더 나은 안정성을 제공합니다. 양탄자, 전선, 경로와 같은 집에서 느슨하고 불안정한 물건을 제거하는 것이 좋습니다. 방은 발을 들여야 하는 위치를 볼 수 있도록 조명이 밝아야 합니다. 걷기에 대한 자신감은 매일 훈련하고 걷기를 해야 합니다. 먼저 도움을 받아 복도와 방을 따라 걷고 나서 스스로 걸어야합니다. 짐을 싣고 나면 처음에는 숨가쁨이 있을 수 있지만 매번 걷기가 점점 더 쉬워질 것입니다.
걷기에 도움이 되는 특별한 도구가 있습니다. 뇌졸중을 겪은 사람의 3분의 2는 지팡이, 목발, 보행기, 다리가 세 개 또는 네 개인 지팡이가 필요합니다. 보조 기구는 신체의 무게를 영향을 받는 쪽으로 전달하여 지지하는 데 도움이 됩니다. 때때로 이러한 도구를 숙달하는 데 드는 노력으로 인해 움직임의 회복이 느려집니다.
보행 보조기를 사용해야 하는 경우 환자가 팔을 아래로 내리고 서 있을 때 높이가 손목 높이에 도달해야 합니다. 잘 맞지 않는 높이 고정 장치는 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 목발과 지팡이의 고무 및 강화 팁은 바닥에서 미끄러지는 것을 방지합니다. 마모되면 정기적으로 교체해야 합니다.
가장 일반적인 보행 보조기는 지팡이입니다. 다리가 아픈 상태에서 걷기 시작하는 경우 건강한 손으로 잡고 앞으로 내밀어야 합니다. 둥근 머리 형태보다 손잡이가 구부러진 지팡이를 사용하는 것이 더 편리합니다.
다리가 3개인 지팡이와 다리가 4개인 지팡이가 더 안정적입니다. 환자가 아픈 다리에 서있을 때 과도한 굽힘에 편리합니다. 모든 전문가가 이 지팡이를 추천하는 것은 아닙니다. 지팡이가 부피가 크고 다리를 절뚝거리게 하여 보행 속도가 느려진다고 생각하기 때문입니다.
보행기는 바퀴가 있거나 없는 상태로 제공됩니다. 안정적이지만 들어 올리거나 밀기 위해서는 손의 힘이 많이 필요합니다. 이 때문에 많은 환자들이 불편함을 느낍니다.
발목의 부츠와 부목(단단한 붕대)을 사용하여 보행을 개선할 수 있습니다. 걸을 때 영향을 받은 다리의 발이 처지거나 발가락이 걸리는 경우 높은 상의가 있는 부츠가 도움이 될 수 있습니다. 신발을 추천할 의수 전문가와 문제를 논의하는 것이 좋습니다.
휠체어는 걷기가 어렵거나 불가능한 환자에게 독립성과 이동성을 제공합니다.
휠체어는 다르며 특정 환자의 모델은 의사가 결정합니다. 수동 휠체어는 환자 또는 보조자가 운전합니다. 바퀴는 환자가 쉽게 접근할 수 있는 크기여야 합니다. 휠체어 안전 사용을 위한 지침을 반드시 읽으십시오.
여분의 파운드를 처리하는 다양한 방법이 있습니다. 어떤 사람들은 달리기를 좋아하고, 다른 사람들은 체육관에서 몇 시간을 보내고, 다른 사람들은 춤이나 수영을 신청합니다. 이러한 방법에는 한 가지 단점이 있습니다. 매일 최소 1시간을 투자하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 따라서 체중 감량을 위해 계단을 올라가는 다른 방법을 선택하는 것에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 고층 건물에 사는 모든 사람들이 하루에 최소 15~20분씩 내려가서 마지막 층까지 올라가는 것은 어렵지 않을 것이다.
계단 오르기의 장점
최근 현대인들은 가능하면 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용합니다. 하지만 계단을 오르는 것의 장점은 상당히 커서 소홀히 하는 것은 무리다. 물론 개선을 위해 한두 단계의 계단을 물리적 형태도움이되지 않으므로 하루에 여러 번 또는 즉시 1 층에서 8 층 이상으로 올라 가야합니다. 결과를 얻으려면 이 작업을 정기적으로 수행해야 합니다.
그러한 걷기의 이점에 대해 이야기하면 그러한 걷기는 다음과 같습니다.
- 혈압을 안정시키는 데 도움이됩니다.
- 근육의 긴장도를 증가시킵니다.
- 폐의 부피를 증가시킵니다.
- 무릎과 엉덩이를 발달시킵니다.
- 또한 허리와 측면을 줄입니다.
따라서 버릴 수있을뿐만 아니라 초과 중량또한 엉덩이와 함께 다리를 조입니다.
물론 그 측정법을 알아야 하며, 30~45분 동안 즉시 운동을 하면 심장에 위험하므로 해서는 안 된다. 과체중은 3~4층에서 시작하는 것이 좋으며, 상당히 마른 사람은 즉시 5~8층까지 올라갈 수 있습니다.
호흡 곤란이 나타나거나 눈이 어두워지면 상태를 모니터링해야하며 그러한 활동을 즉시 중단하고 의사와 상담해야합니다. 무거운 짐이 금기 인 심혈관 계통에 문제가있을 수 있습니다.
계단을 오르는 데 몇 칼로리가 소모됩니까?
체중 감량은 종종 계단을 오르는 데 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 상승 속도, 키, 체중, 신체 훈련및 기타 뉘앙스. 이러한 운동을 계속하면 평균적으로 분당 50kcal를 잃을 수 있습니다. 즉, 쉬는 것을 멈추지 않으면 약 15-20 분 안에 500-1000 kcal을 몰아 낼 수 있습니다. 즉, 전체 운동에 해당하는 약 700g의 무게가 필요합니다.
여분의 파운드를 빼기 위해서는 신체 활동만으로는 충분하지 않습니다. 식단을 따르거나 제대로 먹어야 합니다. 훈련에 대해 전문가와 상담하여 실용적인 조언을 제공하고 원하는 결과를 얻을 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
임신 중에는 자신과 태아에 해를 끼치 지 않도록 격렬한 육체 노동을 피해야합니다. 의사는 건강, 수영을 위해 공원에서 걷기를 권장하지만 체육관에서 지치지 않도록 권장합니다.
겁 없이 내려갈 수 있지만 높은 층으로 올라가는 것은 추천하지 않는다. 이 때문에 호흡곤란, 빈맥, 자궁항진, 낙상의 위험이 발생할 수 있다. 따라서 계단을 피할 수 없다면 천천히 휴식을 취하면서 올라가야 합니다. 이때 호흡은 바르게 하고 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 이렇게 하면 부하를 더 쉽게 처리할 수 있습니다.
매일 오르락 내리락해야한다면 20-22 주 후에 압축 속옷뿐만 아니라 특수 붕대를 착용해야합니다. 이것은 정맥류와 자궁 항진증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
여행 중 갑자기 임산부가 기분이 좋지 않으면 다음 착륙에서 멈추고 도움을 요청해야합니다. 그 후에는 가능하면 엘리베이터를 이용하거나 보호자 없이 집을 떠나지 않도록 노력해야 합니다.
