출산 후 언론을 다운로드 할 때. 출산 후 위장을 조이는 방법? 출산 후 얼마나 오래 언론을 펌핑 할 수 있습니까? 복근 운동이 모유 수유에 영향을 미칩니까?
이 문서에서:
출산 후 몸매를 회복하고 뱃살을 평평하고 매력적으로 만드는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 임신 중에는 복부 근육이 늘어나고 지방층이 나타나 출산 후 처지고 헐렁해지며 젤리처럼 보입니다. 그리고 모든 여성은 출산 후에도 아름답고 평평한 배를 갖고 싶어합니다.
출산 후 언론에 대한 신화
대부분은 정기적으로 언론을 펌핑하고 운동을 빨리 시작할수록 복부의 모양이 이전과 동일해질 것이라고 믿습니다. 이 의견은 잘못된 것입니다. 물론 프레스 운동을 통해 늘어난 근육을 톤으로 되돌릴 수 있습니다. 그러나 배를 이전 상태로 되돌리려면 임신 중에 형성된 지방층을 제거해야 합니다. 이 지방층은 뒤에 있는 근육을 "숨깁니다". 그리고 정기적으로 프레스를 펌핑하지만 무게를 줄이려고하지 않아도 결과가 보이지 않습니다.
그러나 이것이 산후 기간에 언론을 흔드는 것이 시간 낭비라는 것을 의미하지는 않습니다. 아니. 이렇게 하면 복부 근육을 조일 수 있지만, 안타깝게도 그러한 운동으로 지방을 제거하는 것은 여전히 효과가 없습니다. 따라서 복부 운동과 유산소 운동을 병행해야 합니다. 예를 들어, 롤링 핀으로 점프, 조깅, 춤 등.
언제 시작할 수 있습니까?
출산 후 프레스를 시작하기 전에 산부인과 의사와 약속을 잡으십시오. 검사 중에 그는 신체 활동이 가능한지 여부를 알려줄 것입니다. 문제는 처음 2~3개월 동안 자궁이 회복 과정을 거치고 있다는 것입니다(계약하여 "합법적인" 장소에서 자궁이 되는 것).
회복 기간은 여성마다 다릅니다. 출산 후 수업은 규정 된 수준 이하로 하강하여 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
언론을 다운로드하는 방법
복근은 복강의 장기를 보호하고 지지하여 복벽을 형성하며 인간의 자세를 담당하기도 합니다. 그들은 4 개의 근육 그룹, 즉 외부 경사, 내부 경사, 가로 및 직선으로 구성됩니다. 그렇기 때문에 출산 후 프레스를 펌핑하려면 각 복부 근육을 별도로로드해야합니다. 이를 위해 출산 후 언론을위한 특별 운동이 있습니다. 그러나 그들에 대해서는 조금 후에.
의사가 운동을 허가한 후에는 신체가 이미 산후 회복 기간을 지났다고 생각하십시오. 이제 그림의 모든 "팔과 다리"를 가져 와서 복부 운동에 적극적으로 참여할 수 있습니다. 그러나 먼저 무거운 하중에 대비하여 근육을 준비해야 합니다.
이렇게하려면 매일 40 분 동안 후프를 비틀어야합니다. 무거운 후프(약 3kg)가 있는 경우 수업 시간을 20~30분으로 줄여야 합니다. 동시에 10 분으로 시작한 다음 매일이 시간을 2-3 분 늘려야합니다.
프레스 연습
출산 후 언론을 다운로드하기로 결정했다면 언제 할 것인지 결정해야합니다. 낮에 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 아침에는 근육이 여전히 "자고" 있고 저녁에는 근육이 매우 긴장되어 운동하는 동안 매우 빨리 피로감을 느끼기 때문입니다.
시작하겠습니다.
자전거. 바닥에 누워서 손을 머리 뒤로 감고 다리를 곧게 펴고 바닥에서 몇 센티미터 위로 들어 올리십시오. 그런 다음 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 반대쪽 어깨를 무릎 쪽으로 당깁니다. 다른 쪽 무릎도 똑같이 합니다.
가장 인기있는 복부 운동은 크런치입니다. 바닥에 누워 무릎을 구부립니다. 허리를 바닥에 대고 머리 뒤에서 손을 잡습니다. 턱이 가슴에 닿지 않도록 머리를 들기 시작합니다. 이 자세를 2~3초간 유지하고 시작자세로 돌아옵니다. 따라서 한 가지 접근 방식으로 10-15 번 수행해야합니다.
다음 운동은 대각선 크런치입니다. 바닥에 누워 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 다른 쪽 발목을 구부러진 다리의 무릎에 올려 놓습니다. 한 손으로 몸과 수직인 바닥을 누르고 다른 손을 구부려 머리 뒤에 둡니다. 그런 다음 구부린 팔의 팔꿈치를 턱으로 가슴을 만지지 않고 반대쪽 무릎으로 가져옵니다. 이 운동은 각 방향으로 10회씩 실시해야 합니다.
출산 후 규칙적인 복부 운동만이 눈에 띄는 효과를 얻는 데 도움이 된다는 것을 기억하십시오. 매일 운동을 하면 곧 날씬하고 탄력 있는 몸매를 자랑할 수 있을 것이다.
출산 후 복부 운동에 관한 비디오
젊은 산모들은 출산 후 복근을 펌핑하면 아름다운 배를 되돌릴 수 있다고 생각합니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다. 임신 중에는 몸에 지방이 축적되어 펌핑 된 근육이 지방층 뒤에서 눈에 띄지 않을 것입니다. 그들은 강화해야하지만 유산소 운동과 결합해야합니다. 언제 프레스를 시작할 수 있으며 모유 수유 중 우유의 품질과 양에 영향을 줍니까?
언제 시작할 수 있습니까?
출산 후 언론을 다운로드하고 6-8 주 이후에 모든 신체 활동을 수행 할 수 있습니다.공식 의학의 대표자들은 이 의견에 만장일치로 동의합니다. 이 기간 동안 자궁이 복원되어 크기가 줄어들고 점막이 재생되며 태반 부착 부위의 출혈 상처가 치유됩니다. 릴랙신 호르몬의 영향으로 약해지고 늘어나면서 소골반의 인대와 근육이 강화되어 정상적인 톤으로 돌아온다. 제왕절개 후에는 이 기간이 길어지며 어떤 경우에는 6개월에 이를 수도 있습니다. 출산 후 신체 운동을 시작하기 전에 산부인과 전문의를 방문하여 그러한 활동의 가능성에 대한 검사와 결론을 내려야 합니다.
출산 직후 언론을 펌핑 할 수없는 이유는 무엇입니까?
짧은 시간 후에 출산 후 언론을 펌핑하기 시작하면 다음과 같은 불쾌하고 위험한 결과가 발생할 수 있습니다.
1. 자궁 출혈.
출산 후 태반 부착 부위의 혈관이 파열되어 노출되어 출혈이 발생합니다. 자궁이 수축하면 크기가 줄어들 뿐만 아니라 혈관을 더 깊게 수축시키는 데 기여합니다. 또한 혈전이 형성되어 손상된 혈관을 차단합니다. 출혈이 점차 멈추고 혈관벽이 치유됩니다. 복부 운동 중에는 어떻게됩니까? 자궁에 공급하는 혈관을 포함하여 복강 내 압력을 증가시킵니다.
잘린 손가락으로 비유를 그릴 수 있습니다. 상처가 치유된 것 같지만, 상처에 좋은 압력을 가하면(압력을 높이십시오!), 재출혈은 오래 걸리지 않을 것입니다. 그것은 또한 자궁에서도 발생합니다. 압력은 아직 치유되지 않은 혈관에서 혈전을 밀어내고 출혈이 발생하고 심화됩니다. 출산 후 6-8주의 권장 기간이 지난 후에도 복부 근육을 위한 운동은 가벼운 하중으로 시작하여 점진적으로 시작해야 합니다.
임신 중 여성은 평균 10kg이 증가합니다. 이것은 호르몬 분비, 편안한 생활 방식, 영양 증가, 임신 기간 동안 모든 여아에게 나타나는 부기에 대한 신체의 정상적인 반응입니다.
출산을 하면 양수, 부종 감소, 완화 과정에서의 많은 스트레스로 인해 병원에서 바로 몇 파운드를 잃습니다. 그러나 노력하지 않고 적절한 영양 섭취와 신체 활동을하지 않으면 그 모습이 완벽해질 수 없습니다.
이 기사에서는 출산 후 복근을 펌프질하기 시작하는 시기와 퇴원 후 완벽한 배를 만드는 방법에 대해 알아봅니다.
엄마들이 가장 많이 묻는 질문: "출산 후 언제부터 프레스를 시작할 수 있나요?" 결국, 신체는 매우 약하고 복강에 대한 불필요한 스트레스는 심각한 병리를 유발할 수 있습니다. 노동중인 여성은 출산 후 1.5-2 개월 이내에 복부 근육을 강화하기 시작할 수 있습니다. 산부인과 의사와 산부인과 의사뿐만 아니라 치료사와 피트니스 센터 트레이너도 이에 대해 이야기합니다.
의사는 출산 후 언론을 다운로드하는 것이 불가능한 이유를 설명합니다. 6-8 주 안에 자궁이 회복되고 임신 전의 이전 크기로 돌아가고 점막을 조이고 강화하며 상처와 눈물을 치유해야합니다. 태반이 자궁벽에서 분리된 후 남아 있는 상처는 치유되어야 합니다. 또한 임신 중에 소녀는 인대, 골반 근육 및 골반저를 이완시키는 이완 신을 방출했습니다.
즉시 저크를 시작하면 심각한 부상과 염좌를 입을 수 있습니다.
제왕 절개를 사용하여 분만이 이루어진 경우(즉, 자궁벽을 절단하여 봉합한 경우) 흉터의 완전한 치유를 위해서는 약 6개월의 치료 기간이 필요합니다. 출산 중에 질이나 회음부에 파열이나 절개가있는 사람들을 기다리는 것이 좋습니다. 치유하다.
운동을 시작하기로 결정했다면 산부인과 의사와 상담하고 피트니스 트레이너에게 연락하여 최적의 부하 요법을 개발할 수 있도록 하십시오. 그러면 점진적으로 증가할 것입니다.
왜 바로 할 수 없습니까?
- 자궁 출혈. 자궁 벽이 수축하는 동안 크기가 줄어들뿐만 아니라 혈관도 들어옵니다. 이 과정에서 혈액이 응고되고 상처가 치유됩니다. 혈관이 완전히 회복되고 출혈이 멈추려면 시간이 걸립니다. 운동을 하면 복압이 상승하고 혈관이 터질 수 있습니다. 그것은 베인 손가락과 같습니다. 베인 상처는 치유되었지만 며칠 동안은 여전히 매우 약하고 방해를 받으면 다시 피가 나기 시작할 수 있습니다. 따라서 출산 후 언론을 펌핑하기 전에 모든 것이 이미 치유되었는지 생각하십시오. 산부인과 의사 만이 검사 중에 이에 대해 확실히 말할 수 있습니다.
- 내부 장기의 탈출. 임신 중에는 자궁이 압박하여 골반 장기가 변위됩니다. 이완된 근육과 인대도 이 과정에 영향을 미칩니다. 출산 후에는 모든 것이 형태를 갖추어야하지만 너무 적극적으로 움직이기 시작하면 아무 것도 제자리에 떨어질 시간이 없습니다. 이 경우에 종종 발생합니다.
- 임신 후 언론을 복원하기 전에 가능성에 대해 생각해야합니다. 이것은 약화 된 조직에 과도한 스트레스로 인해 발생합니다. 결과적으로 복부 조직 사이의 거리는 제거하기 어렵고 때로는 수술로만 가능합니다.
- 솔기의 발산. 바늘을 꿰매고 상처가 완전히 나을 때까지 방해하면 출혈이 시작될 뿐만 아니라 감염을 일으킬 수 있습니다. 그녀는 몸에서 땀을 흘리고 땀은 상처에 들어간다.
이러한 이유로 이전 모습의 복귀에 대해 인내심을 갖고 건강과 그에 따른 결과에 대해 생각해야 합니다.
복근 운동과 모유 수유
근육에서 생성되는 젖산이 우유의 맛에 영향을 미치고 생산량이 감소하기 때문에 아기에게 모유 수유를 하는 여성에게 많은 양의 운동은 매우 해로울 것으로 믿어집니다. 따라서 가장 일반적인 다음 질문은 "수유부를 낳은 후 언론을 언제 펌프질 할 수 있습니까?"입니다.
원칙적으로 올바르게 하고 예방 조치를 취하면 젖산이 아기의 맛이나 영양소 양을 해치지 않습니다. 운동을 할 때 근육은 계속해서 포도당에 의존합니다. 분해되어 산을 생성한 다음 체내에서 배설됩니다. 이것이 얼마나 빨리 일어나는지는 신진대사율과 순환계가 얼마나 건강하고 생산적인지에 달려 있습니다.
초보자와 작은 아기를 낳은 어머니를 위해 표시된 적당한 운동으로 젖산 수치가 많이 상승하지 않고 거의 즉시 몸을 떠난다는 것을 기억할 가치가 있습니다.
운동을 마친 후 1시간 이내에 아기에게 먹이를 주면 맛에는 변화가 없습니다.
혈액 내 높은 수준의 산은 과도한 속도와 훈련량에서만 발생합니다. 따라서 모든 것의 척도를 아는 것이 가치가 있습니다. 혈액에서 물질을 더 빨리 제거하는 과정을 만들려면 다음 규칙을 따라야 합니다.
- 본 수업에 앞서 가벼운 워밍업을 통해 근육을 풀어줍니다.
- 깨끗한 물을 충분히 마시십시오.
- 운동 직후에는 샤워를 하지 마십시오. 몸이 평소 온도로 식을 때까지 기다렸다가 땀을 씻으십시오.
우유의 양과 양
운동이 분비되는 우유의 양에 영향을 미친다는 사실에 관해서는 - 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 운동하는 동안 많은 아드레날린이 혈액으로 방출됩니다. 유두 주위의 안면 근육 수축의 강도에 영향을 미치는 수유를 촉진하는 주요 호르몬인 옥시토신을 차단합니다. 우유는 말 그대로 옥시토신의 영향으로 어린 아이의 입으로 밀어 넣습니다. 그것이 충분하지 않으면 작은 아이는 단순히 젖꼭지에 대처할 수 없으며 마실 수 없습니다. 그는 긴장하고 울고 있습니다. 당신도 긴장하고 스트레스를 받으며 더 많은 아드레날린이 방출되어 옥시토신을 더욱 우울하게 만들고 그 과정을 복잡하게 만듭니다. 다행히 모든 것이 고칠 수 있습니다.
옥시토신은 애착과 사랑의 호르몬이기 때문에 아기를 껴안는 순간 생성됩니다. 따라서 훈련을 마친 후에는 아기를 안고 팔에 안고 1 시간 후에 먹일 수 있습니다.
결과
출산 후 얼마 동안 언론을 다운로드할 수 있는지에 대한 질문에 스스로 답이 되었기를 바랍니다. 그러나 모든 것이 개별적이라는 것을 기억하십시오. 우선 몸에 귀를 기울이고 자신을 너무 괴롭히지 않아야합니다.
신체적으로 건강한 소녀가 못생긴 외모를 두려워하지 않고 큰 배를 가지고 걸을 수 있는 유일한 시기는 물론 임신입니다. 그러나 간신히 출산하고 병원을 떠난 갓 태어난 어머니는 다시 한 번 거울에 가고 싶지 않습니다. 배는 여전히 크며 이제는 아이가 더 이상 없습니다. 그렇기 때문에 "출산 후 언제쯤 프레스를 펌프질하여 이전의 모습을 되찾을 수 있습니까?"라는 질문이 매우 중요합니다.
병원에서 퇴원하자마자 거울에 보던 그 큰 배가 곧 떠날 것이라는 사실부터 시작합시다. 예, 아마도 임신 중에 어떤 종류의 지방이 모였을 가능성이 높지만, 그럼에도 불구하고 대부분은 자궁입니다. 상상해보세요, 임신 40주 만에 자궁이 길이 7cm에서 35cm, 너비 4cm에서 20cm로 늘어났습니다! 그리고 아기가 태어 났을 때 다시 "붕괴"할 시간이 필요합니다. 그녀는 신생아에게 모유 수유를 함으로써 도움을 받을 수 있습니다. 이러한 과정은 직접적인 관련이 있으므로 우유가 없더라도 가능한 한 자주 아기에게 바릅니다. 양쪽 유방이 더 빨리 발달하고 배가 사라질 것입니다.
두 번째 요점은 임신 중에 허리의 하중을 최소한 약간 완화하기 위해 배를 지지하는 특수 붕대를 구입했을 것입니다. 그들 중 많은 사람들이 이미 어머니로 착용 할 수 있으며 그렇지 않은 경우 산후 붕대를 구입 한 것을 후회하지 마십시오. 그것의 도움으로 배가 훨씬 빨리 당겨지고 제왕 절개가 있었다면 조금의 불편 함을 느끼지 않고 함께 걸을 것입니다.
이제 복부 압박에 대한 몇 마디. 출산 후 빠른 회복을 위해서는 임신 초기에도 관리가 필요하다. 즉, 임산부를위한 특수 체조에 가십시오. 여기에는 관련되어 있지만 물론 공격적인 형태는 아닙니다. 또한 임신 중 산전 붕대를 지속적으로 착용하면 복부 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 긴 산책을 할 때 착용하는 것이 좋지만 일상 생활에서는 여전히 스스로 관리하도록 노력하십시오.
"산후 복근은 언제부터 펌핑할 수 있을까?" 고민하는 여아들 실제로 "출산 후 더 빨리 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?"를 의미합니다. 결론은 프레스를 펌핑하면 체중이 감소하지 않고 프레스를 휘두르는 것입니다. 즉, 곧 느낄 수 있지만 제거하기를 꿈꾸던 지방층을 통해서만 느낄 수 있습니다. 언론을 흔드는 것이 만병 통치약이 아니기 때문에 체중 감량을 원한다면 다음을 수행하십시오.
- 식단에 주의하세요. 적절한 영양 섭취는 몇 주 만에 이전 모양으로 되돌릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 지속적으로 유지하는 것입니다. 그러나 모유 수유 중이라면 선택의 여지가 없습니다. 뚱뚱해질 뿐만 아니라 독소와 독소로 몸을 막히게 하는 모든 정크 푸드는 선험적으로 금지됩니다.
- 보조 절차로서 마사지 및 바디 랩 과정은 피부를 이전의 톤, 탄력 및 탄력으로 되돌릴 것입니다. 그러나 어린 아이는 어떻습니까? 매우 간단합니다. 이 모든 것이 집에서 즉석 재료를 사용하여 독립적으로 수행할 수 있습니다. 빠르고, 자연스럽게, 효과적으로. 그들은 아기를 눕히고 아름다움을 가져옵니다.
- 규칙적인 운동. 그러나 다시 말하지만, 우리는 달리기, 빠르게 걷기, 사이클링, 줄넘기 등 주로 유산소 부하에 대해 이야기하고 있습니다. 심장 근육을 강화하고 지구력을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심각한 체중 감소 및 체중 감소에도 기여하는 것은 이러한 운동입니다. 볼륨 .
- 위의 모든 것에 대한 추가 조치로 출산 후 언론을 다운로드하십시오. 이것은 아름다운 양각 배를 형성하는 데 필요하므로 그냥 사라지지 않고 매력적인 것으로 형성됩니다 - 사진 참조.
적당히 펌핑 된 프레스는 여성스럽고 아름답게 보입니다. 그러한 목표가 없으면 아래 사진과 같이 비율을 초과하여 펌핑 할 수 없습니다. 이를 위해서는 체육관에서 하루 종일 스포츠 영양을 섭취하고 아침부터 저녁까지 자신을 고문해야합니다!
출산 후 언론의 근육은 반드시 회복이 필요합니다. 평균적으로 자연분만 후 5-6주, 제왕절개 후 8주가 소요됩니다. 누군가가 침착하게 출산을 할 수 있고 누군가가 눈물과 많은 합병증으로 변했기 때문에 의사가 더 정확하게 결정할 수 있습니다. 누군가는 한 달 만에 회복되었고 누군가는 두 가지가 없었습니다. 경험이 부족한 간호사가 물방울을 떨어 뜨리면 정맥의 심각한 염증으로 변할 수 있으며 아픈 부위에 정기적으로 윤활유를 바르더라도 최대 6 개월이 걸릴 수 있습니다. 그리고 산부인과 의사가 자신의 부분에서 진행을하더라도 완전히 회복 될 때까지 병든 손에 어떤 경우에도 짐을 싣지 않아야합니다! 한마디로 뉘앙스가 많기 때문에 주어진 용어는 매우 근사합니다.
수유부를 낳은 후 언론을 다운로드 할 수 있습니까?
몸이 회복되어도 운동 중 우유가 사라질까봐 겁을 내는 여성도 있다. 그리고 이것에 대한 중요한 설명이 있습니다. 얼마 전 의사들은 신체 활동이 우유 맛을 크게 망치는 젖산의 방출에 기여한다고 믿었습니다. 그러나 현대 연구에 따르면 젖산 생성이 우유 맛에 미치는 영향은 없습니다. 따라서 수유부는 의사의 승인 후에 언론을 다운로드 할 수 있습니다.
물론, 우리는 보디빌더처럼 매일 체육관에 가서 근육을 키우는 것을 말하는 것이 아닙니다. 우리는 일반적으로 모든 사람과 특히 새로 태어난 어머니의 삶에서 없어서는 안될 부분으로서의 스포츠에 대해 이야기하고 있습니다. 식이요법과 함께 합리적인 운동을 하면 꿈꾸던 모습으로 돌아갑니다.
출산 후 언론을위한 운동
복부 프레스는 외복사근, 내복사근, 직장 및 횡단 근육의 네 부분으로 구성됩니다. 운동하는 동안 호흡 기술을 기억하십시오. 노력할 때 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이마셔야 합니다. 프레스의 고품질 펌핑을 위해서는 각 부품에주의를 기울여야합니다. 출산 후 언론에서 운동을 시작하는 방법?
프레스 운동은 시간(자전거, 플랭크) 또는 접근 횟수(트위스트)에 따라 수행됩니다. 잠시 동안이라면 15-30초로 시작하여 1분으로 늘리고 1-3일마다 5초를 추가합니다. 접근 횟수는 3이어야 하며, 처음에는 10-15회 반복하고 점차적으로 20-30회까지 늘립니다. 아래의 연습은 실제로 언론으로 할 수 있는 것 중 극히 일부일 뿐입니다. 그것들을 마스터하면 다른 것으로 전환하고 다시 다음으로 돌아갑니다. 효과를 얻으려면 복근이 단조로운 운동에 익숙해지지 않도록하십시오. 항상 작동하게하십시오! 핏볼이 있는 경우 마침내 프레스를 복원하고 운동을 시작하면 체육관 전체를 대체할 수 있을 뿐만 아니라 모든 근육을 펌프질할 수 있습니다. 사실입니다. 그것은 무엇보다도 임신 단계와 아기를위한 체조 모두에 유용 할 것입니다.
출산 후 복근: 자전거
언론에 가해지는 부하가 적습니다. 이것은 더 심각한 부하에 대해 복부를 준비시키는 훌륭한 입문 운동입니다. 등을 대고 몸을 따라 팔을 눕습니다. 자전거를 타는 것처럼 다리를 올리고 페달을 밟으십시오. 15-30초로 시작하여 이 시간을 늘립니다. 3세트면 충분합니다.
출산 후 복근: 스트레이트 트위스트
가장 표준적인 복근 운동인 "자전거 타기"를 며칠 하고 나면 근육이 조금 더 강해지면 이 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 이상적으로는 특수한 깔개 위에 상당히 단단한 표면에 누워야합니다. 피트니스 센터는 가득 차 있고 집에서 운동하는 경우 가능하면 최소한의 스포츠 장비를 얻으십시오. 매트, 덤벨 및 핏볼 - 이러한 장비를 사용하면 프레스뿐만 아니라 신체의 다른 매혹적인 부분도 펌핑 할 수 있습니다. 그래서, 운동으로 돌아갑니다. 머리 뒤에 손을 대고 평평하게 누워야 합니다. 아래 사진처럼 체인으로 연결해도 되지만, 제대로 운동하는 방법만 안다면! 그리고 배우려면 처음에는 성전에서 잡고 손으로 도움을 줄 필요가 없다는 것을 이해하게 될 것입니다. 무릎에서 다리를 구부리고 턱이 가슴에 닿지 않도록 상체를 들어 올립니다. 허리는 바닥에 눌러야합니다! 몇 초 동안 상단 위치를 유지하십시오.
출산 후 복근 - 대각선 비틀림
누워서 머리 뒤에 손을 대고 (다시는 관자놀이에 더 잘) 다리를 바닥 위로 약간 들어 올릴 필요가 있습니다. 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 어깨를 그를 향해 들어 올리십시오. 왼쪽 무릎과 오른쪽 어깨도 똑같이 한다.
출산 후 복근 - 역 비틀기
시작 위치: 누워서 몸을 따라 팔, 다리를 올리고 무릎에서 약간 구부립니다. 더 낮은 프레스의 노력으로 골반을 들어 올리고, 정상 지점에 머문 다음, 바닥에 닿지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 하단 프레스는 다음과 같이 사용할 수도 있습니다. 시작 위치는 동일하고 직선 다리만 위를 봅니다. 가능한 한 천천히 낮추되 바닥을 만지지 마십시오. 몇 초 동안 바닥에서 유지하고 뒤로.
출산 후 복근 - 팔꿈치의 바
위치 - 아래 사진의 소녀와 같습니다. 몸은 하나의 직선이고 팔꿈치와 발가락에 강조점이 있으며 시선은 분명히 당신 앞에 있습니다. 이것을 15-30초 동안 유지하고 적어도 1분 동안 버틸 수 있을 때까지 매일 5초씩 시간을 늘립니다. fitball이있는 경우 시간이 지남에 따라 판자를 만들기 시작하십시오. 위치는 동일하고 팔꿈치 만 바닥이 아니라 fitball에 있습니다. 당신 아래의 불안정한 플랫폼은 운동을 더 어렵게 만들고 더 작은 추가 근육 그룹을 포함합니다.
이 운동은 언론 외에도 다른 근육 그룹이 관련되어 있기 때문에 매력적입니다. 사진을 참조하십시오.
출산 후 언론을 다운로드 할 수 있습니다. 스스로에게 동기를 부여하는 방법
사랑스러운 소녀들! 자녀가 한 명, 두 명, 세 명인 것은 과체중의 핑계가 아니라 핑계입니다. 주위를 둘러보세요. 한 번 이상 임신을 한 아름답고 단정한 어머니가 얼마나 많은지요. 그와 동시에 한 아이를 안고 벤치에서 만두를 먹으며 휴대폰을 쳐다보고 안절부절못하는 한 눈으로 바라보는 허름한 뚱뚱한 여성들이 많다. 그것은 유전에 관한 것이 아니라 자녀의 수에 관한 것이 아니라 당신과 당신에 관한 것입니다! 거울에 비친 자신의 모습이 마음에 들지 않는다면 이것은 이미 큰 동기가 됩니다. 한 방울의 의지를 더하는 것이 남아 있으며 결과가 당신을 기다리게하지 않을 것입니다. 수백만 건의 결혼 생활이 자녀를 낳은 후 실패하며 한때 사랑받았고 아름다운 아내의 모습이 중요한 이유 중 하나입니다. 뚱뚱한 여자를 우러러 보지 말고 날씬하고 아름다운 여자를 우러러보십시오. "아름다운 미인인데 두 아이가 있다"며 감탄을 금치 못했다!
합산
우리는 출산 후 언론을 펌핑하는 것이 가능할뿐만 아니라 필요하다는 것을 알고 있습니다! 물론 의사가 허락한 후에요. 그러나 언론을위한 매일의 체계적인 운동으로 체중이 줄어들 것이라고 생각하지 마십시오! 식이 요법과 유산소 운동이 없으면 언론에 힘을 실어주기만 하면 되지만 산후 배 아래에는 보이지 않습니다. 적절한 영양 섭취, 유산소 운동, 규칙적인 복부 운동을 병행하면 배가 부풀어 오르고 탄력 있어 한 마디로 성적 매력이 있습니다!
동영상 " 출산 후 위장을 청소하는 운동
임신 중 가장 큰 변화는 위장에서 발생합니다. 훈련으로 복원하려면 자연 분만 후 몇 개월 후에 시작하는 것이 좋습니다. 여기서 요점은 그림의 아름다움이 아니라 언론의 음색 - 복강에 내장을 고정하는 프레임과 척추의지지입니다. 운동을 최대한 활용하려면 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
왜 위는 출산 후 형태를 잃고 스스로 회복할 수 있습니까?
임신 중에는 태아와 함께 자궁이 커지면서 복부의 부피가 증가합니다. 출산 후 분만실에 놓인 감기의 영향으로 장기가 급격히 수축하여 두 번째 삼 분기의 크기 특성으로 돌아갑니다. 아이가 태어난 직후 자궁의 무게는 약 1kg이고 매주 100-150g의 체중이 "감소"하고 출생 후 6주차까지 해부학적으로 정상적인 체중인 50g으로 돌아올 때까지입니다.
성장하는 자궁의 영향으로 복직근이 늘어나고 경우에 따라 중간에서 갈라집니다.이 현상을 "이완"이라고합니다. 출산 후, 등을 대고 누워 머리를 들어 불일치를 감지할 수 있습니다(자세한 내용은 기사: 
물론 근육은 점차 톤을 회복하지만 추가 노력 없이는 이전 모양으로 돌아가기가 어렵습니다. 특히 여성이 임신 전에 운동을 하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 처진 피부는 최후의 수단으로 수술로 제거할 수 있지만 복부의 탄력을 회복하기 위해서는 운동과 식이요법 등의 노력이 필요합니다.
언론 다운로드는 언제 시작할 수 있습니까?
임신이 끝난 후 신체 활동에 서두를 필요가 없습니다. 출산이 성공했든 합병증을 일으켰든 상관없이 자궁이 완전히 축소되고 근육이 정상으로 돌아오면 운동을 시작합니다. 출산 후 프레스 펌프를 시작하기 전에 얼마나 많은 시간과 운동을 할 수 있는지에 대해 의사와 상의해야 합니다(읽는 것이 좋습니다:).
파열 및 외음절개술이 없는 자연분만 후
몇 시 이후에 스포츠를 시작할 수 있습니까(자세한 내용은 기사 참조:)? 출산 중 파열이나 외음절개술이 없었다면 출산 후 8주째부터 언론과의 작업이 가능하다.
근육에 과부하가 걸리지 않도록 처음 1.5 개월 동안 여성은 아기의 무게를 초과하는 무게를 들어 올리고 급격히 구부리고 달리는 것이 좋습니다. 과도한 하중은 복강 내 압력을 증가시켜 근육이 뒤로 튀는 것을 방지합니다.
내부 또는 외부 솔기가 있는 경우
복잡한 출산의 경우 훈련을 시작할 수 있는 시간은 의사가 결정합니다. 일반적으로 출산 후 언론은 최소 2 개월 동안 복원됩니다. 이 주 동안 내부에서 조직을 마사지하고 산소로 포화시키는 것을 목표로 호흡 운동이 수행됩니다. 등을 대고 누워서 횡격막을 통해 공기를 흡입하고 몇 초 동안 숨을 참았다가 내쉬어야 합니다.
복근 운동이 모유 수유에 영향을 줍니까?
스포츠가 모유 수유에 문제를 일으킬 수 있는 이유는 무엇입니까? 신체 활동을 위해 신체는 에너지원인 포도당을 필요로 하며, 분해되면 젖산을 형성합니다. 이 물질은 우유의 맛을 악화시키지만 이것은 격렬한 운동을 해야만 가능합니다. 최근에 출산한 여성은 적당한 속도로 운동을 하여 젖산이 1시간 이내에 몸에서 배설됩니다.
스포츠가 수유 문제로 이어진다는 잘못된 생각을 믿을 필요는 없습니다. 운동 후 우유가 사라지는 것처럼 보일 수 있지만 사실 이것은 일시적인 현상입니다. 육체 노동 중에 생성되는 아드레날린은 프로락틴과 함께 우유 생산 및 방출을 담당하는 옥시토신의 분비를 억제합니다. 훈련 전에 아기에게 먹이를 주기만 하면 됩니다.
위장을 올바르게 조이는 방법?
수업에서 원하는 효과를 얻고 건강에 해를 끼치 지 않으려면 언론을 펌핑하기 전에 의사를 방문하십시오. 여성이 복잡한 출생을 하고 바늘을 꿰맨 경우 전문의는 흉터를 검사하고 허용되는 신체 활동 유형에 대한 권장 사항을 제공합니다. 프레스 작업을 시작하기 전에 피부와 근육이 빠르게 톤을 회복하는 데 도움이 되는 붕대를 착용하는 것이 좋습니다.
여성이 체육관에서 훈련하는 것을 선호하는 경우 처음에는 이러한 운동을 집에서의 운동과 결합하는 것이 더 정확합니다. 반드시 워밍업 및 스트레칭 운동을 하십시오. 이전 모양으로 빨리 돌아가고자 매일 근육을 펌핑할 필요가 없습니다. 따라서 과로 외에는 아무 것도 얻을 수 없습니다. 수업 사이에는 2일의 휴식을 취해야 합니다.
어디서부터 시작해야 할까요?
준비는 출산 후 첫날 또는 몇 주 후에 시작할 수 있습니다. 정확한 시간은 여성의 상태에 따라 다릅니다. 간격이 없으면 케겔 운동이 수행됩니다. 아침에 그들은 여전히 침대에 누워 있는 동안 복부를 위한 호흡 운동을 한다. 4주차에 엄마가 훈련할 힘을 느끼면 벽에 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 
언론을 위한 효과적인 운동
출산 후에는 후프를 비틀지 않는 것이 좋습니다. 운동에 대한 절대 금기 사항은 복강의 diastasis, 탈장 및 염증입니다. 이 기간 동안 근육과 인대를 보호하는 것이 필요하며, 배에 후프를 치면 내부 장기의 탈출이 유발됩니다. 언론을 강화하려면 다음 연습을 수행하십시오.
- "엘리베이터". 바닥에 앉아서 벽에 등을 기대고 있으면 복부가 엘리베이터라고 상상해야 합니다. 코로 숨을 들이쉬면 마지막 층으로 올라가고 입으로 내쉬면 아래층으로 내려간다. 또한 근육을 긴장시키고 5 번의 빠른 호흡을하십시오. 8회씩 3세트 실시한다.
- "자전거". 등을 대고 누워 다리를 들어 올리고 무릎에서 교대로 구부려야합니다. 운동의 더 어려운 버전은 팔을 머리 뒤로 교차시키고 몸을 들어 올리는 것입니다.
- 바디 리프팅. 시작 위치는 같지만 다리는 무릎에서 구부리고 발은 바닥에 놓습니다. 몸을 일으켜 엉덩이와 배를 최대한 조입니다. 10회씩 3세트 실시한다.
Fitball 운동은 복부 근육을 잘 펌프질하는 데 도움이 됩니다. 이 장비의 장점은 프레스 외에도 다리와 팔을 사용한다는 것입니다.
복부 공 운동:
- 공에 허리를 기대고 발을 바닥에 대고 손을 머리 뒤로 접어야합니다. 다음으로 몸을 올리고 내립니다. 10회씩 3세트 실시한다.
- 바닥에 무릎을 꿇고 배를 fitball에 기대고 머리 뒤에 손을 넣어야합니다. 공에서 몸을 떼어 내고 몇 초 동안 머무르고 시작 위치로 돌아와야합니다. 8회 반복합니다.
- 발과 손을 바닥에 대고 배를 핏볼에 대고 앞뒤로 걸어야 합니다.
- 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 깍지 끼고 발로 공을 고정해야 합니다. 다음으로, 몸을 들어올려 핏볼에 도달하고 원래 위치로 돌아갑니다. 10회씩 3세트 실시한다.
- 같은 자세로 팔을 옆으로 벌리고 공을 잡고 다리를 90도 들어 올립니다. 팔다리를 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 기울일 필요가 있습니다. 15회 반복합니다.
언론과 협력할 때 다음 규칙을 준수하십시오.
- 주요 운동 전에 워밍업을 하십시오 - 근육을 워밍업할 수 있는 유산소 운동을 하십시오(빠른 걷기, 줄넘기).
- 그들은 언론을 펌핑 할 때 호흡을 관찰합니다. - 흡입시 위장이 이완되고 호기시 긴장됩니다.
- 접근 방식의 수가 아니라 성능의 품질을 우선시합니다.
- 운동 사이에 1-2일의 휴식을 취하십시오.
- 운동 전후 2시간 동안 음식을 섭취하십시오.
- 세션이 끝나면 근육을 스트레칭하십시오.
디아스타시스로 프레스를 펌핑할 수 있습니까?
diastasis를 사용하면 복직근에 직접적인 영향을 미치는 운동을 할 수 없습니다. 비틀기, 플랭크, 바닥에 누워있는 다리 들기 및 fitball을 사용한 모든 운동. 어깨 다리, 벽, "고양이", 언론에서의 필라테스 운동은 최소한의 부상 위험이 수반되므로 허용됩니다. 훈련은 붕대로 하는 것이 가장 좋습니다.
