체중 감량을 위한 요가 운동. 집에서 초보자를 위한 요가

친애하는 독자 여러분 안녕하세요! 오늘 우리의 주제는집에서 초보자를 위한 체중 감량 요가 . 어디서부터 시작해야 하는지, 과정을 어떻게 구성해야 하는지, 영적인 연습의 도움으로 체중 감량을 기대할 수 있는 것(또는 기대하지 말아야 할 것)은 무엇입니까?

요가의 도움으로 살을 빼기로 결정했기 때문에 모든 것을 철저히 처리하겠습니다.

초보자에게는 항상 어렵습니다. 그리고 아사나, 만트라, 차크라와 함께 이 요가가 있습니다. 이 모든 것이 체중 감량에 어떻게 도움이되는지 어떻게 올바르게 이해하고 이해할 수 있습니까?

생각의 힘으로 슬리밍

요가가 무엇인지, 영적 구성 요소보다 육체적 인 요소에 기반한 자기 개선 시스템의 도움으로 체중 감량이 가능한지 여부에 대해서는 이미 기사에서 이야기했습니다.

그들은 이 고대 관행의 경우 체중 감량이 목표가 아니라 결과라는 것을 알게 되었습니다. 단지 운동을 하는 과정에서 의식과 자신을 변화시키는 방식으로 근육군에 영향을 미치고 결국 신체의 기능을 올바른 방식으로 재건하고, 지방을 축적하지 않도록 가르치고, 체중을 늘리는 것뿐입니다. , 그러나 반대로, 여분의 킬로를 제거하십시오.

오히려 부정적인 생각, 우울함, 물질에 대한 지나친 사랑, 과식(고기 등) 중독 등 불필요한 것은 모두 사라지고 긍정적인 생각, 심신의 정화, 대망의 화합이 찾아옵니다.

초보자의 길

어디서부터 시작해야 할까요?

깨달음과 정화

어떤 사람들은 먼저 Yama와 Niyama의 두 가지가 있는 영적, 도덕적 수준을 마스터하도록 조언합니다. 그들은 도덕 원칙, 폭력 거부, 자제력 배양 및 기타 긍정적 인 특성을 제기합니다.

다른 사람들은 샤트카르마라고 하는 정화 기술로 시작해야 한다고 말합니다. 이것은 몸뿐만 아니라 마음을 정화하는 데 도움이되며 일반적으로 몸의 치유에 기여합니다.

또 다른 사람들은 이것으로 아무것도 할 수 없다고 말하지만 즉시 첫 번째 연습에 대한 요점으로 이동합니다. 그리고 다른 모든 것은 점차 저절로 올 것입니다.

우리는 만트라를 노래합니다

점차적으로 만트라를 읽는 법을 배웁니다.만트라 - 이것은 무지한 사람이 생각할 수 있는 것처럼, 이것은 기도나 주문이 아닙니다. 예, 그들은 힌두교 경전의 텍스트인 Vedas에서 시작되었으며 주로 신들의 이름으로 구성됩니다.

그러나 이것은 수행자가 자신, 몸, 마음에 영향을 미치고 결과적으로 이러한 방식으로 자신의 삶을 간접적으로 변화시키는 일종의 도구입니다.

말하자면 가장 유명한 만트라는 기본입니다 - aoum 또는 aum은 발음할 때 "om"과 비슷합니다. 산스크리트어에서 이것은 브라흐마, 시바, 비슈누와 같은 신성한 삼위 일체를 상징하는 하나의 표시입니다. 사실, 여기에는 훨씬 더 많은 기호가 있습니다. 숫자 3은 힌두교와 불교 전통 모두에서 특별하기 때문입니다.

발음하려면 편안한 자세로 앉아서 눈을 감고 긴장을 풀고 들숨에 의해서만 중단되는 한 호흡으로 쉬지 않고 소리를 발음하십시오. 초보자의 경우 3-6회 반복이면 충분하지만 일반적으로 횟수는 108회입니다. 이것은 명상을 준비하는 데 도움이 됩니다. 즉, 자신에 대한 몰입의 상태, 자신에 대한 평화와 만족을 찾는 것입니다.

고기 - 먹을까 말까?

다음 단계는 채식주의입니다. 진정한 요가 수행자는 이 문제에 대해 매우 세심한 주의를 기울이며 동물성 식품을 거부하고 적절한 영양 섭취가 매우 중요하다고 확신합니다.

동시에, 교리를 가장 확신하는 추종자들조차도 육식을 즉시 거부해야 한다고 주장하지 않습니다. 요가를 시작하면 조만간 죽은 동물과 동물로 만든 제품을 먹는 것이 나쁘다는 결론에 도달하게 될 것이라고 누구나 확신합니다.

첫 번째 연습

요가는 아니다체조 , 그리고 그 안에 있는 연습은 특별합니다 -아사나 . 그들 중 많은 수가 있습니다. 척추를 스트레칭하고 근육을 강화하기 위해 한 자세로 오랫동안 머무르는 정적 것들이 있습니다.

그리고 관절과 근육을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 분산시키도록 설계된 다이나믹 ¸. 올바른 호흡은 각 아사나에 해당합니다. 초보자의 경우 다음을 아는 것이 중요합니다.

• 아사나는 단순한 것에서 복잡한 것으로 수행됩니다. 가장 가벼운 무게, 가장 쉬운 아사나 변형 및 약간의 유연성으로 시작하십시오.
• 아사나는 교대로 해야 합니다. 여기서 올바른 순서가 매우 중요합니다. 앞으로 구부리는 운동을했다면 반드시 앞으로 구부린 보상 자세로 아사나를 수행해야합니다.
• 운동 중 불편은 최소한으로 허용됩니다. 당신은 당신의 능력의 한계까지 무언가를 할 필요가 없습니다. 영웅적이지 마십시오. 이렇게 하면 부상을 방지할 수 있습니다.
• 규칙성은 성공의 기초입니다. 하자 15 분 하루이지만 수업이 있어야합니다. 1시간 30분 정도면 더 좋습니다.
• 당신이하고있는 일에 집중하십시오. 미지의 거리에서 생각을 높이 치솟지 마십시오. 수행되는 운동에 대해 생각하고, 자신에게 만트라를 읽고, TV, 라디오를 끄고, 외부 소음으로부터 자신을 보호하십시오. 당신과 요가 연습 만 있습니다.
• 이완 운동을 무시하지 마십시오. 그것을 건너 뛰면 관절, 인대, 근육 및 내부 장기에 필요한 이완을 신체에서 박탈합니다.

호흡 배우기

프라나야마- 이것은 우주의 생명을 주는 에너지인 프라나로 몸을 채우는 데 도움이 되는 호흡 운동입니다. 이것은 명상 능력과 직접적인 관련이 있는 매우 강력한 기술입니다.

그것을 마스터하는 데는 많은 시간이 걸리며 숙련된 요가 수행자는 스스로 배우도록 조언하지 않습니다. 부적절한 행동은 건강을 해칠 수 있습니다.

즐거운 변화

리뷰에 따르면 몇 달 후 관련된 사람들은 신체적, 정신적으로 긍정적인 변화에 주목했습니다.

• 기분과 웰빙을 향상
• 신체의 체력, 질병에 대한 저항력을 증가시킵니다.
• 자세가 좋아진다
• 근육이 강화된다
• 증가된 유연성

첫 번째 단계

그래서 예비과정, 말하자면 요가 이론을 마치고 실습에 들어갑니다. 그것은 무엇을해야합니까효과적으로 집에서 연습? 전혀.

• 배고픈 배. 예 모두수업 식사 전에 엄격히 통과하십시오.
• 작업할 매트나 수건.
• 편안하고 헐렁한("통기성") 의류.
• 쾌적한 체온으로 통풍이 잘되는 방.
• 고독(혼자 있는 시간 선택집에서 , 또는 잠시 동안 당신을 방해하지 않도록 가족에게 경고하십시오).
• 편안한 배경 음악(또는 녹음수업).

어떤 요가를 선택해야 할까요?

대부분의 신도들은 하타 요가를 연습하여 첫 경험을 얻을 것을 조언합니다. 그것은 고전적인 가르침으로 간주되며 실제로 나이와 건강에 대한 제한이 없습니다.

그리고 우선, 신체 건강을 회복하고 유연성을 개발하며 관절과 척추를 강화하고 신경계를 진정시키고 면역력을 높이고 적절한 호흡의 원칙을 마스터하도록 설계되었습니다.

이 동영상에는 다음이 포함되어 있습니다.초보자를 위한 하타 요가 운동

우리는 포즈로 앉아

전문가들은 Surya Namaskar 아사나 콤플렉스, 즉 Sun Salutation으로 시작하는 것이 좋습니다.

아침에 일출에 그를 마주보고 수행하는 것이 가장 좋다고 믿어집니다. 또 다른 옵션은 저녁 식사 전의 이 독특한 태양 숭배 의식이 소화를 촉진하기 때문입니다.

간단히 말해서 이 그림과 같습니다. "기도 자세"로 시작하여 끝나는 12가지 아사나를 수행합니다.

그리고 여기 한 소녀가 Surya Namaskar를 공연하는 짧은 비디오가 있습니다.

이 복합물을 3~12회 반복하는 것이 좋습니다. 세 사이클이면 아침에 일어나 모든 근육을 스트레칭하기에 충분합니다.

초보자는 단지에 대한 자세한 분석을 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 이 비디오에서 저자는 아사나를 수행하는 각 특정 순간에 신체에 일어나는 일에 대해 자세히 이야기하고 대화식 설명까지 제공합니다.

그리고 초보자들이 자주 하는 실수가 있습니다.

자료가 얼마나 유용한가요? 누군가가 이미 이것을 했습니다.수업 과정?

한편, 나는 특별히 당신을 위한 훌륭한 것을 가지고 있습니다.체중 감량을 위한 요가 콤플렉스 초보자를 대상으로 합니다.

그리고 특히 이 주제에 관심이 있지만 스스로 해결하는 방법을 잘 모르는 사람들에게 이 책을 추천할 수 있습니다. 초보자를 위한 요가. 독학 가이드»- 요가에 대한 과학적 접근을 기반으로 한 훌륭한 가이드. 이 버전을 사용하면 수업을 구성하고 초보자에게 흔히 발생하는 실수를 피할 수 있습니다.

요가와 필라테스 - 쌍둥이 형제?

다음과 같은 피트니스 시스템에 대해 조금이라도 익숙한 사람들은필라테스 아마도 요가와 매우 유사하다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 한편, 이 유사성은 내가 그렇게 말할 수 있다면 단지 외부적일 뿐입니다. 사실 생각보다 많은 차이점이 있고, 무엇보다 요가는 수천 년에 걸쳐 만들어 낸 나름의 철학이 있지만 필라테스에는 철학이 없습니다.

예, 두 가지 유형의 피트니스(어디서나 손이 요가를 부르기 위해 오르지 않는 것입니다. 그렇지 않습니까?)는 영과 육체를 단련하는 것을 목표로 포지셔닝되지만 이것은 그렇지 않습니다. 필라테스는 무엇보다도 회복의 시스템일 뿐입니다.

그러나 요가는 영적으로 스스로 노력하고 감정과 힘을 관리하는 방법, 영혼의 평화를 얻는 방법에 대한 지식을 제공합니다. 그런데 요가를 그냥 운동으로 시작하는 사람들은 종종 요가 철학에 도달한다고 말합니다.

기억해야 할 것

자, 초보자를 위한 요가를 하면서 동시에 체중을 줄이는 방법에 대해 오늘 무엇을 배웠습니까?

• 체중 감량을 위한 특별한 아사나는 없습니다.
• 요가로 체중을 줄이려면 운동을 시작하기만 하면 됩니다.
• 가장 간단한 아사나로 연습을 시작하여 점차적으로 수업의 부하와 시간을 늘려야 합니다.
• 이 자세나 저 자세를 취하는 것이 편안해야 합니다. 무거운 하중을 허용하지 마십시오. 그러면 부상을 피할 수 있습니다.
• 운동은 규칙적이고 더 좋아야 합니다. 매일 한 시간 동안, 적어도 일주일에 2-3번은 해야 합니다.
• 자신을 강요하지 말고 동물성 음식을 즉시 거부해서는 안됩니다. 모든 것이 실제로 침수되면서 점차적으로 올 것입니다.
• 빨리 기대하지마 요가를 통한 체중 감량 - 이 경로는 시간이 오래 걸릴 수 있지만 감량된 체중은 거의 회복되지 않습니다.

그리고 그게 오늘의 전부입니다. 귀하의 의견을 기다리며 제 블로그 업데이트를 구독하는 것을 잊지 마십시오!

체중 감량과 요가는 양립할 수 없는 것처럼 보입니다. 한편으로는 요가가 여분의 칼로리를 소모하지 않는 너무 수동적인 형태라는 믿음이 널리 퍼져 있기 때문입니다. 반면에 요가는 조화를 추구할 가치가 없으며, 이러한 모든 것이 요가를 굴욕적으로 만드는 세속적 욕망이라는 또 다른 널리 퍼진 의견 때문에. 이 두 가지 관점 모두 궁극적인 진리는 아닙니다. 첫 번째와 관련하여 요가는 다이내믹한 것 이상일 수 있습니다. Bikram Yoga 또는 Ashtanga Vinyasa Yoga 또는 Yoga 23에 참석하십시오. 시냇물에서 땀을 흘리는 한 분명히 이것을 보게 될 것입니다. 가장 부드러운 오두막조차도 과체중과의 적극적인 싸움으로 바꿀 수있는 강사에 따라 많은 것이 달라집니다. 두 번째 관점은 일반적으로 요가가 싸우는 편견과 더 비슷합니다(이상적인 신체에 대한 욕망보다 훨씬 더 적극적으로). 물론 오늘날 이상적인 여성의 몸은 숭배로 승격되었지만 그럼에도 불구하고 매력적이라고 ​​비난받을 것은 없습니다. 당신을 괴롭히는 여분의 파운드가 있다고 느낀다면, 당신은 그들에게 작별 인사를 할 수 있고 또 그래야 합니다.

요가가 체중 감량에 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

요가의 기본 원리는 균형입니다. 연습을 통해 문자 그대로 그리고 비유적으로 그것을 찾을 것입니다. 그리고 이것은 특정 체중으로 체중을 줄이고 유지하기 위해 필요하기 때문에 매우 시원합니다.

예를 들어, 단 몇 주 만에 몇 킬로그램을 빼는 데 도움이 되는 다양한 식이요법과 운동이 있습니다. 그러나 평소 식단으로 돌아오자 마자 이 킬로그램이 이틀 만에 다시 돌아옵니다. 그러한 스트레스 요법은 당신에게 자연스럽지 않고 오랫동안 그것을 따르는 것이 불가능하기 때문입니다. 이 모든 실험은 지방 공급과 신경 쇠약으로 가득 차 있습니다. 왜요? - 균형이 아니라 가능한 한 빨리 체중을 줄이고자 하는 열망을 기반으로 하기 때문입니다. 빨리 얻는 것은 무엇이든 빨리 잃는다.

진정으로 인상적인 결과를 얻고 유지하려면 건강한 생활 방식을 삶의 일부로 만들어야 합니다. 그러면 요가의 모든 이점을 깨닫게 됩니다. 그것의 주요 이점은 그것이 우리 자신의 몸에 대한 조화, 균형 및 사랑을 가르친다는 것입니다. 피곤한 운동, 갑작스러운 움직임, 자신에 대한 폭력이 없습니다. 한계에 도달할 수 있지만 자신에게 해를 끼치지는 않습니다. 이 위치를 사용하면 발전하는 동시에 신체를 존중할 수 있습니다. 이 접근 방식은 공격적인 유형의 훈련보다 훨씬 효과적입니다.

또한 요가는 내부 장기와 적극적으로 협력합니다. 대부분의 아사나를 수행하면 소화를 개선하고 지방 연소 과정을 가속화하며 호르몬 수치를 개선할 수 있습니다. 인간 정신에 대한 긍정적 인 영향에 대해 침묵을 지키는 것은 불가능합니다. 적절한 호흡과 자세는 과식, 따라서 과체중의 주요 원인 중 하나인 우울증과 효과적으로 싸우는 데 도움이 됩니다. 예, 즉시 작동하지 않으며 프로세스가 시작되는 데 시간이 걸립니다. 그러나 이런 일이 발생하자마자 주저하지 마십시오. 체중이 감소하기 시작할 것입니다.

이 비순간적인 효과는 큰 장점이 있습니다. 다이어트를 고민하는 사람들은 굶어 죽기 시작하지만 늘씬하고 아름다운 몸매 대신 처진 피부와 헐렁한 인상을 받는 경우가 많다. 요가를 하면 더 느린 속도로 체중이 줄어들지만 건강에 해를 끼치지 않고 고르게 체중이 빠져나갈 것입니다.

마지막으로 요가에는 지루하지 않은 다양한 스타일과 학교가 있습니다. 강사가 다른 클래스마다 요가가 다릅니다. 따라서 예를 들어, 하타에 질렸다면 지바묵티 등을 시도해 보십시오. 건강하고 활동적인 요가의 세계를 탐험하세요. 뒤돌아볼 시간이 없을 것입니다. 오랫동안 기다려온 조화를 어떻게 찾았는지 알 수 있습니다.

1. 무시하지 마십시오. 매일 아침 기상 후 호흡 운동에 약 10분을 할애하십시오. 침대에서 바로 워밍업을 하고 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 7-10회 심호흡을 합니다. 그런 다음 Kapalabhati로 진행하십시오(100-200회). 그리고 그 후에 (100 빠르고 능동적인 복부 수축)을 수행하십시오. Pranayamas는 신진 대사를 조절하고 순환계에 영향을 미치며 독소를 제거하고 배고픔을 줄이고 신경 저항을 증가시킵니다.
2. 하루의 시작부터 신체의 올바른 과정을 시작하기 위해 주로 아침 요가를 하십시오.
3. 시스템에서 요가를 연습하십시오. 가급적이면 매일. 요가에 매일 2시간을 할애할 필요는 없습니다. 초보자가 견디기 어렵습니다. 그러나 적어도 15분 동안 프라나야마를 연습하고 3-9라운드의 태양 경배를 하도록 하십시오.
4. 다음 아사나를 더 자주 수행하십시오.,.

규칙성, 품질 및 좋은 기분은 체중 감량에 도움이 되는 기본적인 요가 규칙입니다. 수레바퀴를 재발명할 필요는 없고, 결과가 오래 가지 않도록 습관을 들이는 것만으로도 충분합니다. 가장 중요한 것은 사건을 강요하지 않고 신체가 필요한 모든 단계를 거치게하고 시간을주는 것입니다. 감사의 표시로 그는 당신이 그에게 구하는 것을 주실 것입니다.

일주일 만에 체중 감량을 원하십니까? Lena Siderskaya에 오신 것을 환영합니다! 7일간의 훈련으로 살이 더 빠지고 몸매가 탱탱해지고 탱탱해집니다! 코스 프로그램은 독특한 FIT 훈련 요법을 기반으로 합니다.

현대인의 주요 건강 문제 중 하나는 과체중입니다. 예를 들어, 미국에서는 인구의 약 60%가 비만으로 고통받고 있습니다. 우리나라의 상황은 확실히 나아졌지만 과체중 문제로 고통받는 사람들의 수는 여전히 ​​매우 높습니다.

이 상태는 영양 실조와 좌식 생활 방식으로 인해 발생합니다. 또한, 대부분의 사람들은 운동할 시간이 충분하지 않으며, 이는 열악한 생태계와 고칼로리 식품의 소비를 배경으로 슬픈 결과를 초래합니다.

오늘날 점점 더 많은 사람들이 과체중과 싸우는 길을 가고 있습니다. 엄격한 다이어트를 하는 사람도 있고 헬스장에 등록하는 사람도 있고 집에서 운동하는 것을 선호하는 사람도 있습니다.

사람들이 좋은 신체 상태로 돌아가는 방법도 다릅니다. 이것은 자신의 체중을 이용한 운동, 시뮬레이터 훈련, 마사지 등이 될 수 있습니다. 오늘 우리는 최근에 점점 더 인기를 얻고 있는 과체중과 싸우는 방법 중 하나인 요가에 대해 알려 드리겠습니다.

누군가는 요가의 도움으로 체중을 줄이는 방법에 대해 의아해할 수 있습니다. 우리는 아사나를 수행하여 여분의 파운드를 빨리 제거하는 것이 효과가 없을 것이라는 점에 즉시 주목합니다.

요가의 체중 감량은 체지방의 적극적인 연소가 아니라 신체의 질적 구조 조정, 회복에 의해 제공됩니다. 여분의 파운드를 남기는 것은 규칙적인 요가 연습으로 몸에 일어날 변화의 즐거운 결과가 될 것입니다.

체중 감량을 위한 특별한 파워 요가도 있으며, 그 운동은 특히 과체중 퇴치를 목표로 합니다.

• 몸의 개선요가 연습은 신체에 복잡한 영향을 미칩니다. 그것은 신체의 신진 대사 과정을 정상화하고 독소와 독소를 정화하는 과정을 시작하고 내부 장기와 호흡기의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
• 몸의 질적 변화- 강해지고 탄력이 생기고 근육이 강화되고 유연성이 증가합니다. 규칙적인 운동을 하면 피부의 처짐과 튼살이 완전히 사라집니다.
• 신체의 심리적 회복- 요가 수업은 당신에게 평화와 기쁨을 주고, 스트레스를 해소하고, 우울증에서 벗어날 것입니다. 규칙적인 연습은 신경계를 강화할 것입니다.
• 장기적인 품질 결과- 요가를 생활 방식으로 삼으면 필요한 모든 수행을 명확하고 효율적으로 수행할 수 있으며 결국 완벽한 건강을 얻을 수 있습니다.
• 양질의 요가 연습 식습관을 바꾸다, 체중 감량과 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칩니다.
• 편의– 집에서 요가를 할 수 있으며, 추가적인 스포츠 장비나 고가의 운동 장비가 필요하지 않습니다.

요가 수업에는 금기 사항이 거의 없으며 모든 수준의 체력과 건강에 적합합니다.

요가 수련을 자제하는 것이 좋은 유일한 이유는 척추 질환, 혈액 질환, 종양 질환일 수 있습니다. 또한 전염병, 인플루엔자, 사스 기간에는 운동을 삼가야 합니다.

각각의 경우에 상황에서 가장 좋은 방법은 경험이 풍부한 의사와 상담하십시오.

요가의 기본 규칙

요가의 최대 효과를 얻으려면 다음 규칙을 엄격하게 따라야 합니다.

• 유능한 전문가의 지도하에 실습- 당신이 기꺼이 일할 수 있고 수행된 관행의 모든 ​​미묘함을 당신에게 완전히 설명할 수 있는 좋은 멘토를 찾으십시오.
• 규칙적으로 운동을하다- 가시적인 결과를 얻으려면 끊임없이 연습해야 합니다. 이제 막 수업을 시작한다면 일주일에 2~3회, 매일 연습할 수 있을 때까지 점차적으로 운동 횟수를 늘리십시오.
• 모든 운동은 통풍이 잘 되는 곳에서 매트나 담요를 깔고 수행하십시오.
• 처음 수업 시간은 15분을 넘지 않아야 합니다.. 편하신 시간에 연습하시면 됩니다. 초보자를 위한 참고 사항: 아침에 요가를 했다면 방과 후에 반드시 10-15분 동안 휴식을 취해야 합니다. 저녁에 연습하면 운동을 한 후에 잠자리에 들어야 합니다.
• 연습 중 코로만 숨을 쉬고,초보자를 위한 요가 호흡은 깊고 리드미컬해야 합니다.
• 공복에만 운동하십시오.
• 의류요가는 천연 천으로 만들어져야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다.

여자는 기억해야 한다월경 중에는 이완 운동만 할 수 있고 임신 중에는 가벼운 운동만 할 수 있습니다.

비디오 요가 수업

특히 독자 여러분을 위해 집에서 할 수 있는 체중 감량 운동을 설명하는 초보자를 위한 비디오와 함께 요가 수업을 선택했습니다.

30분 만에 체중 감량을 위한 요가

이 레슨은 초보자를 위한 요가 운동 세트를 제공합니다. 아침에 하기에 딱.

운동은 효과적인 체중 감량에 특히 중요한 모든 근육 그룹을 포함하는 방식으로 선택됩니다. 모든 운동은 가능한 한 간단하며 모든 수준의 훈련을 받은 사람들이 할 수 있습니다.

전문가 리뷰:

몸을 강화하고 몸 전체에 축적된 지방을 태우는 것을 목표로 하는 조용하고 간단한 효과적인 운동 세트입니다.

아침에 하고 연사의 권장 사항을 가능한 한 정확하게 따르십시오. 음악이 만들어내는 차분한 분위기는 운동에 집중할 수 있도록 도와줍니다.

체중 감량을 위한 요가 운동

이 비디오는 초보자에게 적합한 간단한 하타 요가 운동 세트를 보여줍니다. 경험 많은 하타 요가 교사인 Yulia Lemeshko가 그녀의 동작 하나하나를 설명하면서 운동의 모든 미묘함을 보여줍니다.

전문가 리뷰:

이 운동 세트는 신진 대사를 정상화하도록 설계되었으며 올바른식이 요법에 따라 체중을 빠르게 줄이고 몸에 축적 된 유해 물질을 제거하는 데 도움이됩니다.

데니스 오스틴의 체중 감량을 위한 요가

이 비디오는 특히 요가의 도움으로 체중 감량을 목표로 하는 일련의 운동을 보여줍니다. 저자 Denise Austin은 자세한 설명과 함께 복합물의 구현을 동반하며 두 명의 조수의 움직임을 복제하여 운동의 모든 미묘함을 고려할 수 있습니다.

전문가 리뷰:

Denise Austin의 운동 세트는 모든 운동이 과체중과 싸우기 위해 선택되었기 때문에 좋습니다.

트레이닝 프로그램은 지방 연소, 다리 근육 강화를 통한 조화, 복부 운동 및 운동을 완료하는 이완 운동의 4개 부분으로 나뉩니다. 이 조합은 최대의 지방 연소 효과를 제공합니다.

Ekaterina Buida의 초보자를 위한 요가

이 비디오에서 유명한 요가 교사인 Katerina Buida는 초보자를 위한 일련의 운동을 보여줍니다. 복합 운동은 복부와 다리를 포함한 신체의 모든 근육 그룹의 일반적인 강화를 목표로 하며, 이는 이 부위의 체지방 연소에 유익한 영향을 미칩니다.

전문가 리뷰:

이 비디오의 주요 주목할만한 점은 거의 모든 근육 그룹이 전신의 음색에 긍정적 인 영향을 미치는 구현에 관여하기 때문에 초보자에게 가장 유용한 요가 수업 중 하나 인 "태양 경례"운동이 포함되어 있다는 것입니다. .

초보자를 위한 요가

요가를 이제 막 시작하는 사람들을 위한 훌륭한 비디오. 여기에 시연된 간단한 연습에는 모든 작업에 대한 자세한 설명이 함께 제공됩니다.

전문가 리뷰:

주요 근육 그룹을 운동하기에 좋은 복합물. 아사나의 상대적으로 짧은 고정은 유연성을 개발하고 신체의 통제력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 각 동작에 대한 자세한 설명은 복잡한 실행을 이해하기 쉽게 만듭니다.

이전에 스포츠를 한 번도 해본 적이 없는 사람도 수행할 수 있는 가장 쉬운 요가 운동을 선택했습니다. "집에서 초보자를 위한 요가" 기사에서 요가를 읽을 수도 있습니다.

초보자를위한 많은 요가 컴플렉스에 대해 알고 싶다면 Olga Bulanova, Andrey Sidersky, Karina Kharchinskaya 및 Ravi Kumar와 같은 교사의 수업에주의를 기울이십시오. 요가를 시작하는 여성의 경우 Tatyana Borodaenko 선생님의 조언도 유용할 것입니다.

요가의 도움으로 여분의 파운드를 제거하는 것이 가능하다고 생각하십니까? 다른 목적으로 요가를 하고 있습니까? 의견에 대해 알려주십시오!

www.soveton.com

오늘 당신은 체중 감량을 위한 요가가 초보자를 위한 효과적인 비디오 튜토리얼인지 알게 될 것입니다. 정식 버전은 이러한 유형의 피트니스를 마스터하는 데 도움이 될 것입니다. 그렇다면 오늘날 사람들 사이에서 유행하고 대중화 된 요가의 신비한 것은 무엇입니까? 그녀는 무엇을 가르치고 어떻게 우리 몸에 영향을, 이에 대해 살펴보겠습니다.

요가 - 조화의 길 | 삶의 철학 | 요가의 본질 | 요가와 함께 아침 | 요가와 영양 | 집에서 하는 요가 | 동영상 #1 | 동영상 #2 | 동영상 #3

요가는 삶의 철학이다

요가는 주로 사람의 몸과 마음 사이에 조화가 있어야 한다고 가르칩니다. 우선 자신과 몸을 사랑해야 하고, 규칙적인 요가 수업을 들으면 마음이 순종하기 시작하고 살을 뺄 수 있을 것입니다. 여기에 그런 가르침이 있습니다.

진짜 요기는 언제나 얇고 날씬한그들은 건강에 문제가 없습니다. 왜 그렇게 생각하세요? 맞습니다, 그들은 몸과 접촉을 발견했습니다. 그것은 그들의 말을 듣습니다. 과도한 체중 때문에 스스로를 억압할 필요가 없습니다. 당신의 몸을 사랑하고 계속 연습하면 몸이 당신의 사랑상호 상태.

요가 : 체중 감량을위한 수업의 본질

이러한 유형의 신체 활동은 세 가지 측면에서 신체에 영향을 미칩니다.

• 좋은 피지컬을 준다 근육에 부하, 즉, 그것은 톤을 가져오고 유연성과 지구력을 개발하는 데 도움이됩니다.
• 그것은 신진 대사 과정을 가속화합니다. 즉, 요리의 일일 칼로리 함량을 초과하지 않으면 더 빨리 체중 감량이 가능합니다.
• 건강한 식습관을 갖게 됩니다. 이것에 대해 더 많이 쓸 것입니다.

올바른 아침은 성공적인 하루의 열쇠입니다

요가는 아침에 하는 것이 좋다 기상 후 15~20분. 몇 가지 정화 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 깨끗한 물 한 잔을 마시고 레몬 주스를 첨가 할 수 있습니다.

요가를 하는 동안, 소화 시스템이 정화된다그리고 하루 종일 원활하게 먹고 일할 준비를하십시오.

요가 운동은 일반적으로 정적입니다. 즉, 사람은 일정 시간 동안 특정 위치를 차지합니다.

근육의 경우 이러한 운동은 다음을 제공할 수 있습니다.

• 스트레칭;
• 강하게 하는 것;
• 지구력 개발.

요가의 큰 장점은 이러한 유형의 피트니스가 집에서 성공적으로 운동. 이렇게하려면 요가 수업의 비디오가 필요합니다. 우리는 이미 초보자를위한 좋은 요가 과정을 선택했습니다.

비디오의 도움으로 집에서 스스로 하는 것을 좋아한다면 다음 유형의 피트니스에 주의를 기울이십시오. 멋진 비디오 운동이 있습니다.

• 필라테스;
• 줌바;
• 스텝 에어로빅;
• 바디 플렉스.

요가와 영양

100kg의 무게로 헤드 스탠드를 수행 할 수 있다고 생각하십니까? 대부분 거의 불가능할 것입니다. 따라서 점차적으로 요가 운동을 마스터하고 동시에식이 요법을 검토해야합니다. 적절한 영양에 대한 유익한 기사가 이미 있으므로 그것을 읽고 서비스에 사용하는 것을 잊지 마십시오.

우리 기사에서 순수한 물의 이점에 대해 이미 많이 말했기 때문에 특히 공복에 물을 마시십시오.

요기는 또한 자연스럽고 신선한 제품만을 선호합니다. 예를 들어 인스턴트 커피는 거의 마시지 않고 건강하고 천연의 로즈힙 음료를 선호할 것입니다.

집에서 요가를 연습하기 위해 필요한 것

그것이 집에서 피트니스를 하는 것의 아름다움입니다. 다른 체육관 관중들 앞에서 "당신의 브랜드를 유지하기 위해" 값비싼 운동복을 살 필요가 없습니다. 아무도 당신을 보지 않기 때문에 요가를하면 몸과의 조화를 이룰 수 있습니다. 오래된 레깅스와 스트레치 티셔츠에도. 가장 중요한 것은 편안함과 편리함을 느끼는 것입니다.

자, 요가를 시작하겠습니다.

비디오 #1

비디오 #2

비디오 #3

초보자를 위한 체중 감량 비디오 자습서를 위한 요가를 즐기셨기를 바랍니다. 정식 버전이 확실히 도움이 될 것입니다.

나프리세달라.org

요가는 신체 형성, 신경계 개선, 심장 박동 정상화, 사람의 활력 증가 및 근골격계 회복에 효과적인 운동입니다.

비디오 보기

훈련중인 소녀

이제 막 요가를 배우기로 결정한 사람들을 위해 건강에 해를 끼치지 않고 효과적인 체중 감량을 위한 4가지 주요 단계를 소개합니다.

주요 조건 중 하나는 체계적인
한 달 후에 요가를 중단하지 마십시오. 체중 감량 분야에서 원하는 결과를 얻으려면 연습이 필수입니다. 수업은 최소 주 4-6회 30-40분 동안 진행되어야 합니다.
다시 한 번 반복합니다. 우선 규칙성입니다. 요가가 모든 중요한 과정을 활성화하고 작업을 정상화하므로 매일 연습 없이는 할 수 없는 이유를 설명하겠습니다.

제대로 먹는거 잊지마세요
요가의 예술은 고대로부터 시작되었기 때문에 언뜻 보기에 현대인에게 요가는 어렵다. 오늘날까지 인도 사람들은 사람의 음식이 그가 태어난 땅과 일치해야 한다는 단 한 가지 확신을 갖고 있습니다. 즉, 조상이 동물성 식품을 먹었다면 하루에 브로콜리 한 개만 먹으려고 애쓰지 말아야 합니다. 어쨌든 식단은 풍부해야합니다. 그러나 과용하지 마십시오.
심상

요가의 주요 측면 중 하나는 시각화입니다. 수업 전 - 시각화. 당신에게 이것은 부정적인 생각으로부터의 해방이며 긍정적 인 방식으로 조정됩니다. 수업 후 결과를 어떻게 보고 싶은지 상상해 보십시오. 어떤 선생님도 이렇게 말할 것입니다.

수업을 즐겨야 합니다.
하고 있는 일을 즐기는 것이 중요합니다. 이것이 요가가 다른 예술과 구별되는 점입니다. 체육관에서 하는 힘든 운동과 달리 요가는 모든 근육 그룹을 강화함으로써 부정적인 에너지를 방출합니다. 연습에서 근육을 당기는 것을 두려워하지 마십시오. 신체적 고통이나 불편 함을 가져 오지 않습니다.

멋진 몸매를 가진 소녀

복부의 지방 침착은 사람의 완전성을 나타내지 않으며 날씬한 사람에서도 발견됩니다. 부풀어 오른 행복 덩어리가 결코 누구에게도 기쁨을 가져다주지 못했다는 데 동의하십시오. 또한 인체에 부정적인 영향을 미칩니다.

"배"는 심장병, 당뇨병 및 암의 발병에 기여하므로 이러한 일반적인 문제를 제거하는 것이 매우 중요합니다. 복부의 지방 축적을 제거하는 효과적인 방법은 요가 수업이며 수업을 시작한 사람이라면 누구나 확인할 수 있습니다.

정규 요가 수업 외에도 적절한 영양 섭취를 준수해야 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.

출산 후 요가

출산 후

출산 후 여성은 육체적으로나 도덕적으로 지쳤습니다. 요가는 모든 과정을 복원하는 훌륭한 방법입니다. 임신 기간은 어머니의 건강에 큰 영향을 미치며 신경은 가장 강한 여성조차도 견딜 수 없습니다. 여성은 자신의 모습에 대해 생각하기 시작합니다. 가장 합리적인 방법은 요가입니다.
출산 후 좋은 요가란?

이것은 단순한 스포츠가 아니라 영적 평화이기도 합니다. 종종 스포츠는 요가와 달리 신경계의 안정화에 기여하지 않습니다. 산후 기간 동안 여성은 신체적, 도덕적 톤을 유지하는 것이 중요합니다.

이제 최상의 결과를 얻기 위해 유지해야 하는 규칙을 나열합니다.
1. 잊지 말고 연습하세요! 스포츠와 달리 호흡 기력 회복은 몇 개월을 기다리지 않고 즉시 취할 수 있습니다. 주요 조건 : 수업을 시작하기 전에 웰빙에주의하십시오.

몇 분간의 운동은 기분이 좋을 뿐만 아니라 기운을 북돋아 주는 데 도움이 됩니다. 그들은 긍정적 인 것을 조정하고 일상적인 문제와 불안한 생각에서주의를 산만하게하는 데 도움이 될 것입니다.

2. 호흡에 집중, 출산 후 첫 번째 기간의 산후 요가 - 아사나뿐만 아니라 몸에 대한 인식과 이해, 힘을 잃은 근육의 삶으로의 복귀. 실용적인 운동이 복부, 등 및 엉덩이 리프트의 비스듬한 근육에 중점을 둘 것입니다. 초기 단계의 주요 목표는 이러한 근육 그룹을 강화하는 것입니다.

간단한 도움은 날숨(산후)에 초점을 맞춘 호흡 연습입니다. 등을 대고 누워 숨을 내쉴 때 배를 당기고 배꼽이 허리 쪽으로 움직이는 것을 상상해 보십시오. 숨을 들이마시면서 천천히 배를 끌어들이는 것이 필요합니다.

호기가 끝나면 긴장을 풀어야합니다. 이 운동은 여러 번 수행해야 합니다. 반복 횟수를 늘리고 최상의 결과를 얻으려면 의자를 사용하는 것이 좋습니다(등은 평평하고 발은 바닥에 닿아야 함).

3. 원활한 수업 시작을 위해 출산 후 9개월이 필요합니다.

서두르는 것은 주요 지표가 아닙니다. 반대로 회복을 위해 수업이 점진적이어야 함을 고려하는 것이 중요합니다. 이는 영적으로 평화를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

출산 후에는 많은 여성들이 휴식을 두려워한다는 점, 그리고 그들에게 필요한 휴식이라는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 이것으로부터 아기가 태어난 후에 마침내 자신을 위한 시간을 갖게 될 것입니다.

4. 근육, 인대 및 관절에 특별한주의를 기울이십시오. 과도한 신근 능력과 부드러움을 받고 오랫동안이 상태를 유지하는 사람들입니다.

출산 후에는 골반 관절이 손상되기 쉽습니다. 따라서 요가에서 넓은 간격의 다리는 환영받지 못합니다. 아기가 태어난 후 몇 달 동안은 작은 조치를 취하도록 노력하십시오.

5. 골반의 내부 근육을 훈련하십시오.
스쿼트와 복부 근육이 관련된 모든 운동을 제거하십시오. 이것은 당신의 체형에 원치 않는 변화로 이어질 수 있습니다. 아기가 태어난 날로부터 한 달 후에 골반저 작업을 시작하는 것이 좋습니다. 연습 중 자세에 특히 주의하십시오.

빠른 결과는 우리의 경우가 아니며 도덕적 평화를 달성하고 힘을 얻고 처음에는 눈에 띄지 않는 곳에서 결과를 얻는 것이 매우 중요합니다. 힘의 유입을 감지하고 이와 함께 가족과 집안일을 위해 충분한 힘이 있다는 것을 이해하면 다음 단계로 자유롭게 이동하십시오.

빠른 체중 감량을 위한 요가

무게

요가가 빠른 체중 감량 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니까? 이 질문은 이 예술을 좋아하는 모든 사람들과 매우 관련이 있습니다. 사람마다 접근 방식이 다르기 때문에 대답하기가 매우 어렵습니다. 이 정보는 수업을 막 시작하려는 사람들과 요가를 오랫동안 좋아해 온 사람들에게 흥미로운 정보입니다.

모든 강사가 이 질문에 대한 답변을 제공하지는 않으며 요가의 효과는 영양, 호흡, 강사와 같은 요인에 따라 다릅니다.

물론 즉시 체중이 감소하지는 않지만 이것이 화를 낼 이유는 아닙니다. 첫 번째 결과를 볼 때 동기가 나타납니다. 우리는 하타 요가로 시작합니다. 이것은 체중 감량에 기여하는 아사나입니다.

예를 들어, uttanasana는 측면의 센티미터를 줄이고 장 기능을 정상화하며 엉덩이를 조이는 데 도움이 되는 효과적인 스트레칭 자세입니다. Chaturangar Dandasana - 복부 근육을 강화합니다. Vasishthasana는 복부 근육을 강화하고 체중을 줄입니다.

인기있는 Paripurnaz Navasana 포즈는 전신의 토닝입니다. 요가에는 체중 감량이 중심인 전체 기술이 있습니다. 체중 감량을 위한 아사나 Ashtanga Vinyasao Yoga.

비디오 보기

슬리밍 측면을 위한 요가

뚱뚱한 쪽

여성들은 광택 잡지 표지에서 인물을 꿈꿉니다. 현대인의 삶의 리듬은 무자비합니다. 포기하지 마십시오. 모든 것이 정상으로 돌아갈 수 있습니다.

체형 교정을 시작합니다. 모든 운동은 어렵지 않고 지치지 않습니다. 가장 중요한 것은 일주일에 3번 이상 체계적이라는 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 호흡 - 흡입 - 긴장, 호기 - 근육 이완. 체중 감량과 근육 형성에 매우 효과적입니다.

시작 위치 - 바닥에 앉아서 다리를 꼬십시오. 다음으로 오른손을 들어 손을 향해 몸을 기울입니다. 오른쪽 허벅지가 바닥에 닿도록 하고 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 몸은 똑바르다. 그 후, 왼손이 작동하기 시작합니다. 우리는 숨을 들이마실 때 스트레칭을 하고 숨을 내쉴 때 긴장을 풉니다. 우리는 열 번 반복합니다. 손을 바꿉니다.

몸의 회전: 우리는 초기 위치를 받아들입니다. 우리는 왼손을 오른쪽 무릎에 십자형으로 놓고 오른손을 뒤로 돌리고 손바닥을 바닥에 놓으려고합니다. 몸을 돌리는 중요한 운동.

호흡을 잊지 마십시오. 오른손을 등 뒤에 놓고 숨을 내쉴 때 바닥을 만지고 깊은 호흡으로 초기 위치로 돌아와야합니다. 우리는 운동을 열 번 반복합니다. 우리는 손을 바꿉니다.

우리 기사가 도움이 되었다고 믿습니다! 건강하시고 요가하세요!

비디오 보기

GadanieNaSudbu.ru

요가 성공의 다른 징후들 중 현자 Swami Swatmarama는 몸에 대한 고대 치유 시스템의 이점에 초점을 맞춘 마른 몸에 대해 이야기합니다. 실제로 요가 수행자들은 과체중 문제가 없습니다. 이것이 다기능 도구인 요가가 비만과 과체중을 퇴치하는 효과적인 방법으로 세계적으로 인정받는 이유입니다.

건강을 개선하고 신체를 우수한 형태로 유지하는 운동은 고대부터 존재해 왔습니다. 우리 시대가 도래하기 수천 년 전 Moheanjo-Daro(고대 인더스 문명) 문화 기간 동안 그들의 물리적 껍질의 능력을 향상시키는 것은 사람들에게 관심의 대상이었습니다. 발굴 중에 명상하는 요기들의 이미지가 발견되었습니다.

제대로 만들어진 연습은 몸을 아름답게 만듭니다. 이것은 요가 강사의 모습을 증명합니다.

요가가 인물에 미치는 영향

요가 수행자는 동시에 여러 구성 요소의 조화에 도달합니다. 마음, 몸, 영혼, 그리고 천 년 전에 개발된 일련의 운동은 오늘날에도 여전히 적절하고 효과적입니다. 정신 상태에 유익한 영향을 미치므로 신체 형태의 개선에 기여합니다.

중추 신경계, 뇌의 활동 안정화, 혈액 순환 개선, 횡격막 강화 - 이것은 개업의 몸에서 일어나는 일입니다. 외부 징후는 다시 한 번 요가의 이점을 증명합니다. 등이 정렬되고 척추가 유연해져 신체의 올바른 비율이 형성됩니다. 개업의가 소모하는 칼로리는 최대 150kcal로 걷기의 절반 수준이다. 그러나 운동의 이점에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 윤리적, 심리적, 신체적 영역을 개발함으로써 시스템은 이상적인 건강으로 이어집니다.

훈련을 위한 나이는 방해가 되지 않습니다. 그러나 요가가 금지되는 금기 사항이 있습니다. 이들은 만성 질환, 혈액 질환, 중추 신경계, 암, 심장병입니다. 의사와 상담하면 부하를 결정하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 요가에는 체중 감량을 위한 요가 아사나, 주변 현실 또는 이완에 대한 긍정적인 견해, 다양한 호흡 기술, 적절하고 건강한 식단 구축이 포함됩니다. 신맛, 단맛, 매운맛, 짠맛, ​​튀김을 피하고 배는 자주 채우지만 반만 실천하는 요가 수행자는 몸을 치유하고 몸, 영양에 대해 의식하는 법을 배웁니다.

추가 파운드와의 싸움에서 호흡 습관도 똑같이 중요합니다. 요가 수행자의 내부 장기는 더 많은 산소를 받아 신경계에 긍정적인 변화를 일으키고 내부 장기의 기능을 개선합니다.

체중 감량을 위해 적절하게 수행되는 요가 운동에는 근육이 포함되며, 그 존재는 때때로 사람이 의심하지 않습니다. 문제 영역을 강화하고 조이는 동작을 수행하여 최대 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

초보자를 위한 요가 수업

우리가 초보자를 위해 제공하는 과정은 기본 아사나와 이름의 기원을 소개합니다. 수업 중 숨쉬는 법, 각 포즈를 몇 초 동안 유지하는 방법, 운동의 정확성을 확인하는 방법을 배웁니다. 강사는 복잡한 아사나에도 대처하고 원하는 효과를 얻는 방법을 자세히 알려줍니다.

초보자를 위한 체중 감량 비디오 자습서를 위한 요가

체중 감량을 위해 요가를 연습하면 여분의 파운드가 나타나는 이유를 제거합니다. 이들은 스트레스, 앉아있는 생활 방식, 정서적 소진으로 과도한 식욕을 유발합니다. 심리적 과로 상태에서 오랜 시간 머물면 피로가 발생할 수 있습니다. 마음의 상태를 안정시켜 내면의 힘, 에너지, 고요함으로 몸을 포화시킬 수 있습니다.

과체중을 제거하는 과정은 점차적으로 이루어지며 달성 된 결과는 오랫동안 유지됩니다. 요가를 하면 몸이 가늘어질까 걱정하지 마세요. 운동은 조화를 제공하고 긍정적 인 감정 상태를 배경으로 건강과 아름다움이옵니다. 요가를 연습하면 나이보다 젊어 보일 수 있습니다.

전통적인 운동을 아직 사용할 수 없다면 비만 여성을 위한 요가가 비디오에 적합합니다.

타티아나 미스키나와 함께. 이 컴플렉스는 지방 연소를 위한 4가지 프로그램으로 구성되어 있습니다. 아름다운 엉덩이 라인 형성; 복부 당기기; 기분 전환.

체중 감량을 위한 요가 비디오 수업은 성가신 킬로그램을 제거하고 마음의 평화를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 강사는 어떤 아사나를 시작하는 것이 가장 좋은지, 훈련을 시작할 때 어떤 자세를 취해야 하는지 알려줄 뿐만 아니라 짜증나는 표정은 부정적인 에너지의 대상이라고 설명합니다.

노트

부드럽고 약간 산만 한 표정으로 눈의 저부에서 직접 세상을 바라보는 수행자는 마음에 침투하는 악과 적의 가능성을 배제합니다.

체중 감량을 위해 집에서 요가

얼마나 자주, 언제 연습하는 것이 가장 좋은가요? 눈에 띄는 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 두 번 연습해야 합니다. 일부 아사나 세트는 낮에 수행할 수 있지만 가장 적합한 것은 기상 직후의 아침 시간과 위생 절차입니다. 적당한 신체 활동에 몰두하면 몸이 기운을 내고 졸음과 혼수 상태에서 정신적인 명료함으로 바뀝니다.

아름다운 음악 구성은 당신을 올바른 방향으로 이끌고 연습에 항복하는 데 도움이 될 것입니다. 방을 환기시키는 것이 좋습니다. 공복에 해야 하며 코로만 숨을 쉬어야 합니다. 복잡한 아사나를 마스터하기 시작하기 전에 Surya Namaskar("인사") 컴플렉스에서 몇 가지 동적 워밍업 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 첫 번째 운동은 천천히 수행되며 속도가 점차 증가합니다.

들숨 또는 날숨 시 한 자세가 수행됩니다. 호흡을 마스터하기 위해 특별한 규칙을 배울 필요는 없습니다. 몸을 쭉 뻗을 때 팔이나 다리를 옆으로 벌리고 허리를 굽히며 들이쉬는 것(가슴을 펴는 것)이 자연스럽습니다. 앞으로 기대어 비틀기를 수행 할 때 시작 위치를 가정하고 공기가 폐에서 밀려 나오고 가슴이 압축되어 숨을 내쉬도록 유도합니다.

접근 횟수와 속도가 피로로 이어지지 않아야 합니다. 이전의 아사나가 쉽게 수행되고 고통스러운 감각, 따끔거림 또는 인대의 과도하게 늘어나는 느낌이 없다면 복잡한 아사나로 이동해야 합니다.

자신의 수업을 구성하는 방법을 살펴보겠습니다. 체중 감량 비디오를 위한 요가 수업은 체중을 조절하고 좋은 신체 상태를 유지하는 데 도움이 되는 일련의 운동을 소개합니다.

체중 감량을 위한 요가 아사나:어디서 시작할까요?

복잡한 아사나에는 하루에 30분의 자유 시간이 필요하지만 제안된 운동은 모든 근육 그룹을 운동하는 데 도움이 될 것입니다. 훌륭한 인물을 얻는 더 좋은 방법은 없습니다. 체중 감량에 가장 효과적인 요가 자세를 분석해 보겠습니다.

1. 비틀린 측면 각도 자세는 복부 장기를 수축시킵니다. 소화를 정상화하고 위장관 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다.

우리는 여러 단계로 아사나를 수행합니다. 타다아사나부터 점프로 다리를 어깨보다 넓게 벌립니다. 숨을 내쉬며 엉덩이를 내립니다. 머리 위로 손. 숨을 내쉬면서 팔을 구부리고 오른쪽 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 놓습니다. 손바닥을 모으고 팔꿈치로 무릎을 밀고 가슴을 곧게 펴십시오. 등이 둥글면 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 약간 올리는 것이 좋습니다. 무릎을 서로 평행하게 유지하십시오. 30초 동안 아사나를 유지하고 반대쪽도 반복합니다.

1. 아사나 "여신": 흡입 - 다리를 넓게 벌리고 발을 옆으로 돌립니다. 우리는 무릎을 구부립니다. 쪼그리고 앉는 동안 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하십시오. 우리는 무릎을 옆으로 돌리고 손을 엉덩이에 놓습니다. 우리는 숨을 내쉬고 무릎을 곧게 펴고 다리를 연결하는 여러 호흡주기를 수행합니다.

1. 삼두근 바를 실시하면 삼두근, 척추 근육, 팔과 다리, 가슴 근육이 강화되고 자세가 좋아집니다. 4 점을 기반으로 한 수평 위치에서 : 오른쪽 무릎을 구부리고 같은 이름의 팔꿈치에 놓습니다. 최대 5번의 호흡 동안 자세를 유지합니다. 우리는 반대편에서 반복합니다.

1. "플랭크 돌고래": 네 발로 서서 발가락을 구부리고 바닥에서 발로 뛰어 내립니다. 우리는 스트레칭. 다리와 등은 같은 라인에 있습니다. 네 번 숨을 쉬고 긴장을 푸십시오.

1. 낮은 런지는 햄스트링에 탄력을 더해줍니다. 운동을 수행하면 둔부 근육과 대퇴사두근을 단련하는 데 도움이 됩니다.

네 점을 기준으로 수평 위치를 취한 후 오른쪽 다리를 앞으로 밀고 손바닥 사이에 넣습니다. 우리는 무릎 아래에 손을 넣고 발목에 손을 감습니다. 다섯 번의 호흡 주기를 수행합니다.

1. 체중 감량을 위한 다음 요가 운동인 Vasishthasana 또는 현자 자세의 고전적인 버전은 균형 감각과 내면의 균형 감각을 개발합니다. 아사나를 할 때 어깨와 엉덩이의 근육이 단련되고 손목이 강화됩니다. 4점 지지대가 있는 엎드린 자세에서 같은 이름의 팔과 다리를 들어 올립니다. 우리는 골반을 높게 유지하려고 노력합니다.

1. 아래를 향한 개는 각 역 아사나 후에 전환이 이루어지는 기본 운동입니다. 이 위치의 몸은 문자 "l"을 형성합니다. 팔과 다리는 가능한 한 똑바르고 머리는 팔 사이에 있고 골반은 삼각형의 상단입니다. 운동은 근육을 스트레칭하고 호흡을 회복시키는 역할을 합니다.

1. 숨이 가빠지면 Balasan 자세로 쉬는 것이 좋습니다. 무릎에 앉아 바닥을 향하여 몸을 낮추고 팔을 앞으로 뻗습니다. 방과 후 가장 큰 휴식을 취하기 위해 "shavasana"아사나가 사용됩니다. 우리는 등을 대고 누워 팔을 곧게 펴십시오.

칼로리 연소로 이어지는 아사나 중 한쪽 다리에서 Chaturanga를 선택할 수 있습니다. 자세는 복강, 팔, 다리를 강화하고 혈액 순환을 회복하며 지방 연소를 촉진합니다. 강조 거짓말에서 우리는 평행으로 몸을 바닥 위로 들어 포즈를 유지합니다.

"코브라"는 부신의 작용을 개선하고 피로를 완화하고 척추의 불편 함을 덜어줍니다. 등을 대고 누운 상태에서 팔을 들어 팔꿈치에서 최대한 곧게 펴고 등을 잘 구부립니다. 시선은 위쪽을 향합니다. 우리는 다리를 모읍니다. 흡입 - 손을 올리고 천천히 내쉬십시오 - 낮추십시오.

활 자세는 복부에서 지방을 제거하고 척추의 유연성을 증가시킵니다. 뱃속에 누워 무릎에서 구부린 다리의 발목을 손으로 잡고 구부려 가슴과 골반을 바닥에서 들어 올립니다. 천천히 숨을 내쉬면서 다리를 내리고 긴장을 풀어줍니다. 발목에 닿기 어려운 경우 스트랩을 사용할 수 있습니다. 그러나 운동의 원하는 효과를 얻지 못하기 때문에이 방법을 남용해서는 안됩니다.

풀 매미, 강렬한 일출, 차크라사나 또는 바퀴 자세, 보트 자세는 과도한 지방을 제거하는 체중 감량 요가 자세입니다. 다양한 트위스트가 허리를 줄입니다.

체중 감소의 원인은 무엇입니까?

1) 정적 운동은 아사나의 역동적 인 복합물과 결합되지만 신체에 부담을주지 않습니다.
2) 정확하고 깊은 호흡은 심장의 정상화, 소화에 기여합니다.
3) 훈련 후 식욕이 눈에 띄게 감소하고 에너지와 힘이 도달합니다.

파워 요가

요가로 체중 감량 과정을 가속화하는 방법은 무엇입니까? 체중 감량을 위한 복합 파워 요가 수행. 파워 요가는 지방을 제거할 뿐만 아니라 고품질 근육 형성에 기여하여 운동 기능을 수행하는 동안 체온 조절에 영향을 미치고 순환계가 혈액을 밀어내도록 돕습니다. 근육을 훈련함으로써 우리는 근육이 기능에 성공적으로 대처하도록 돕습니다.

적절한 양의 산소를 생산하지 않는 유기체는 어떻게 됩니까? 혈관이 수축되어 고혈압이 발생할 위험이 있습니다. 좌식 생활을 하는 사람들은 산소 부족으로 고통받습니다. 파워 요가는 일반적인 요가와 마찬가지로 지방 분해를 촉진하는 호르몬인 소마토트로핀으로 몸을 포화시킵니다.

자넷 젠킨스와 함께. 운동은 매우 효과적입니다. 근육을 강화하고 탄력을 주어 처진 피부에도 대처합니다(수년에 걸쳐 또는 출산 후 발생).

시간이 지남에 따라 더 복잡한 아사나를 수행해야 하므로 훈련 시간이 늘어납니다. 많은 사람들이 집에서 운동하는 것이 더 편리합니다. 길에서 시간을 낭비하고 훈련 비용을 지불할 필요가 없으며 낯선 사람 앞에서 불편한 자세를 취하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다.

흥미롭다

아사나가 효과가 없으면 경량 버전을 수행해야 합니다. 스트레칭과 복잡한 역전 아사나를 할 수 있는 능력은 시간이 지남에 따라 올 것입니다.

정기적으로 운동을 수행하면 아사나가 깊은 생화학적 과정에 영향을 미치는 신체 기능을 촉발하기 때문에 날씬하고 건강해질 것입니다. 신체는 수년 동안 손실된 가소성을 획득하고, 신진대사를 회복하며, 에너지를 추가하고 신체에 축적된 초과분을 제거합니다.

정기적으로 연습하고 행복하십시오!

stany-krasivoy.ru

가장 넓은 의미의 요가 수련은 체중 감량을 위한 것이 아니지만 일부 운동은 체중 감량에 이상적입니다. 이 방향의 인기는 특히 대도시 거주자 사이에서 추진력을 얻고 있습니다. 인도 기술은 내면의 조화와 영적 균형을 회복하고 업무 스트레스를 완화하며 신체를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

주요 아사나와 문제 영역에 미치는 영향을 고려하고 가정에서의 그러한 훈련의 모든 이점과 금기 사항을 살펴보십시오.

이러한 관행이 얼마나 유용합니까?

규칙적인 운동은 인간의 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 다른 유형의 신체 활동과 마찬가지로 아사나를 수행하는 것은 많은 칼로리 소비에 기여합니다. 정확한 수는 접근 시간과 횟수에 따라 다릅니다.

결과는 체지방과 볼륨의 감소뿐만 아니라 눈에 띄게됩니다. 체중 감량을 위한 요가 운동 세트는 다음 지표에도 영향을 미칩니다.

• 신체의 신진 대사 촉진;
• 문제 영역의 셀룰라이트 및 튼살의 예방 및 제거;
• 피부 탄력 및 견고성;
• 위장관의 정상화;
• 신체의 유연성과 지구력을 증가시킵니다.
• 갑상선 활성화로 인한 호르몬 수치 회복;
• 다양한 성격의 스트레스와 우울증에 대한 효과적인 싸움 등

Elena Morozova 클리닉 전문가의 의견 :

훈련의 긍정적인 효과는 의심할 여지가 없지만 운동을 시작하기 전에 신체의 개별 특성과 신체 활동에 대한 가능한 반응을 고려하는 것이 좋습니다. 정권을 변경하기 전에 전문가와 상담하고 금기 사항을 배제하십시오. 변환 프로그램에는 신체 활동이 포함되지 않으므로 프레임 워크 내에서 최대 걷기를 권장합니다.

체중 감량을위한 집에서의 요가가 심각한 수준의 체력과 장비를 필요로하지 않는다는 사실에도 불구하고 눈에 띄는 결과를 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 올바른 장비. 아사나는 적극적인 운동을 의미하지 않지만 움직임을 제한하지 않는 운동복을 입고 수행하는 것이 좋습니다. 편물 또는 합성 섬유로 만든 적절한 의복
• 흡습성 소재. 이 방향의 신발은 필요하지 않습니다. 편리한 경우 맨발이나 양말을 신고 연습할 수 있습니다.
• 보조 액세서리. 편안한 운동을 위해 피트니스 매트 또는 특수 매트를 구입하십시오. 일부 위치의 경우 지지대가 유용할 수 있습니다.
• 세션 전 워밍업. 염좌 및 기타 부상을 방지하려면 준비 스트레칭을 수행하여 모든 근육 그룹을 워밍업하십시오.

하루 중 언제든지 훈련할 수 있습니다. 충전 대신 아침에 또는 힘든 하루를 보낸 후 저녁에 - 중요하지 않습니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 규칙성입니다. 요가 세션의 규정을 준수하면 체중을 줄이면서 지방을 태우도록 신체를 효과적으로 설정할 수 있습니다.

수업 시간은 신체 능력에 따라 몇 분에서 1-1.5시간까지 다양합니다. 작은 부하로 시작하여 점차적으로 접근 횟수와 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

아사나는 위장에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 배를 채운 상태에서 수행해서는 안 됩니다. 아침 식사 전이나 식사 후 2~3시간 후에 시간을 두십시오.

체중 감량을 위한 근력 운동

근육의 활성 작업은 또한 신체의 지방 연소 과정의 활성화를 포함하므로 이 방향이 여분의 파운드와의 싸움에서 가장 효과적입니다. 동력 부하에는 추가 장비 없이 자신의 체중으로 작업하는 것이 포함됩니다. 운동을 시작하려면 피트니스 매트만 있으면 됩니다. 이것은 집에서 스스로 운동하고 싶은 사람들에게 이상적입니다.

체중 감량 프로그램에 대해 자세히 알아보십시오.

집에서 초보자를 위한 빠른 체중 감량을 위한 몇 가지 간단한 요가 요소를 고려하십시오.

루드라사나

그렇지 않으면이 아사나를 스모이스트의 자세라고하며 가장 문제가되는 부분 인 허벅지 안쪽을 포함하여 다리를 훈련하는 데 적합합니다. 실행의 본질은 팔다리의 넓은 설정, 발을 전개하고 쪼그리고 앉는 자세를 유지하는 데 있습니다. 동시에 손은 가슴 높이에 있고 등은 곧고 무릎은 90도 각도입니다.

비라바드라아사나

다리 근육과 등을 강화하는 전사 자세. 앞다리는 90도로 구부리고 뒷다리는 곧게 펴고 발은 바닥에 완전히 평평하게 런지합니다. 가슴 높이에서 손바닥의 위치, 팔꿈치는 뒤로 눕습니다. 위치는 바닥에 대한 몸통의 수직 유지를 의미합니다. 그런 다음 팔다리가 바뀝니다.

브릭샤사나

똑바로 서서 다리를 벌리고 등은 곧게 펴고 오른발은 왼쪽에 대해 직각으로 돌립니다. 오른쪽으로 기울이면서 바닥을 만지려고 시도하고 왼손은 같은 선에서 반대 방향을 향하게 합니다. 그런 다음 머리를 그녀의 방향으로 돌리고 몇 초 동안 머뭇거립니다. 그런 다음 조작 미러를 반복합니다.

발라사나

아이의 포즈는 등 근육을 잘 펴줍니다. 손바닥과 발 전체의 네 점에 기대십시오. 골반을 들어 올리고 손을 앞으로 당깁니다. 긴장을 풀고 몸의 무게에 따라 척추가 늘어나도록 합니다.

복부의 문제 부위

다음 위치는 허리의 초과 예금에 대처하는 데 도움이됩니다.

• 우타나아사나. 시작 위치 - 서서, 발을 모으고, 손을 올립니다. 숨을 내쉬는 동안 몸통이 반으로 구부러지고 팔이 바닥으로 부드럽게 뻗어 상태가 고정 된 다음 영감을 받으면 원래 위치로 돌아갑니다.
• 나바사나(보트). 바닥에 앉아 다리와 등을 곧게 펴십시오. 이 위치에서 등을 기대고 팔다리(등과 하체의 이상적인 위치)를 바닥에서 30도, 서로 수직이 되도록 들어 올립니다. 충분한 힘이 있는 한 균형을 유지하십시오.
• 짜투랑가 댄다아사나. 이것은 모두에게 친숙한 바의 아날로그입니다. 팔굽혀펴기 하는 것처럼 엎드려서 팔다리의 위치를 ​​잡고 팔꿈치와 손가락에 얹습니다. 본체의 직선을 조절하면서 랙을 고정합니다.

이 아사나를 1분 동안 고정하여 최소 2세트로 매일 수행하면 10-15일 후에 복부의 부피 변화를 확인할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 요가 다리 운동

엉덩이에 작용하는 아사나는 안쪽을 운동하고 엉덩이를 조이고 셀룰라이트 형성에 대처하는 데 매우 효과적입니다. 그 중 가장 효과적인 것은 아래에 설명되어 있습니다.

웃카타아사나(의자)

똑바로 서서 발을 모으십시오. 영감을 얻으면 손이 올라가고 손바닥이 서로 눌려지고 숨이 가빠지며 최대 100도까지 천천히 쪼그리고 앉습니다. 등을 곧게 펴고 호흡을 유지합니다.

세투 반다사나

잘 알려진 다리의 아날로그. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 정강이가 90도 각도를 이룰 때까지 몸을 천천히 들어 올려 잠급니다. 동시에 엉덩이가 수축되고 팔과 목이 긴장됩니다. 천천히 자세에서 나와 엉덩이를 바닥으로 내립니다.

손에 미치는 영향

훈련을 통해 팔뚝의 볼륨을 줄일 수도 있습니다. 가장 일반적인 작업:

• 쿰바카아사나. 시작점은 팔굽혀펴기에서와 같이 팔꿈치 위치에 있지만 손바닥은 함께 모입니다. 이 상태에서 가능한 한 10초에서 1분 이상 고정합니다.
• 짜투랑가 댄다아사나. 이 아사나는 이미 이전에 설명되었습니다. 최대 효과를 위해 케이스를 바닥 높이에 가능한 한 낮게 놓으십시오.

비틀기가 유용한 이유

체중 감량을 위한 이러한 유형의 요가는 신진 대사를 가속화하고 신장, 간 및 기타 내부 장기를 활성화하며 소화를 자극할 수 있습니다. 트위스트는 누워서, 앉고 서 있는 지점에서 수행됩니다. 주요 기술을 고려하십시오.

• 등을 대고 누워: 팔을 옆으로 뻗고 오른쪽 다리를 들어 무릎에서 구부립니다. 몸은 바닥에 닿기 위해 오른쪽으로 회전하지만 어깨, 손, 왼쪽 다리는 움직이지 않습니다. 동시에 머리가 뒤로 젖혀집니다. 그런 다음 작업 위치가 반대 방향으로 변경됩니다.
• 앉은 자세에서: 연꽃처럼 다리를 꼬고 오른쪽 손바닥을 뒤쪽 바닥에 놓고 왼쪽 손을 오른쪽 무릎 위에 놓습니다. 몸을 가능한 한 오른쪽으로 가져가 1분 동안 고정합니다. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오.
• 서있는 것: 똑바로 서서 손바닥과 함께 가슴 높이에서 손을 모으십시오. 앉아서 골반을 뒤로 움직이고 몸을 오른쪽으로 비틀십시오. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 허벅지 뒤에 놓고 하늘을 올려다 봅니다. 1분 동안 고정하고 반대 방향으로 위치를 변경합니다.

서있는 아사나는 초보자에게 가장 어렵습니다. 근육은 가능한 한 긴장되고 균형을 유지하기 위한 노력이 필요합니다.

거꾸로 된 포즈

이 방향은 유연성을 개발하고 등, 복부, 팔의 많은 근육 그룹에 잘 작용하며 위장관의 성능에도 유리하게 영향을 미칩니다.

할라사나

쟁기 자세라고도 하는 이 자세는 엎드린 자세에서 숨을 들이쉬면서 수행됩니다. 뻗은 다리는 수직으로 올라가고 점차적으로 머리 뒤로 감습니다. 이 경우 골반과 가슴도 하체를 따라갑니다. 이 위치에 고정한 후 능력이 허용하는 한 움직이지 마십시오.

맛시아사나

시작점은 수평 위치입니다. 손바닥을 엉덩이 아래에 놓고 머리를 뒤로 기울이면서 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 30초 동안 아사나를 유지하고 조심스럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

호흡법

여분의 파운드와의 싸움에서 효과적인 것은 신체 활동뿐만 아니라 호흡 운동입니다. 초보자에게도 유용합니다. 체중 감량을위한 요가와 같은 운동은 훈련 과정에 더 쉽게 진입하고 신체의 전반적인 상태를 개선하며 산소로 포화시키고 신진 대사 과정을 조정하는 데 도움이됩니다.

편안한 자세를 취하십시오(예: 연꽃). 혀를 튜브에 굴려 내밀고 천천히 그리고 깊게 공기를 들이마십니다. 얼굴의 근육은 이완되어야 합니다.

가장 간단한 기술 중 하나는 깊은 코 호흡입니다. 들숨과 날숨, 가능한 한 많이 폐를 채우고 비우는 공기의 각 흐름을 추적합니다. 움직임은 횡격막에 의해 수행되며 복부는 척추를 향해 수평으로 이동합니다. 가슴은 움직이지 않습니다.

횡격막의 작용과 가슴의 이완된 상태를 잊지 말고 날카로운 들숨과 느린 날숨을 번갈아 가며 시도하십시오. 따라서 30초의 휴식 시간으로 10회 호흡 주기 3세트를 수행합니다. 점차적으로 한 번에 반복 횟수가 증가합니다.

체중을 줄이고 정상으로 되돌리려면 인도 요가에 주목해야 한다. 여러 가지가 있지만 서양에서는 육체를 위한 하타 요가가 가장 유명합니다. 체중 감량을 위한 Hatha 요가는 상당히 빠른 결과를 가져옵니다. 체중 감량을 위한 요가는 정기적인 훈련으로 효과적입니다.

요가 추종자 중 과체중인 사람은 없으며 모든 사람이 매일 운동에 이러한 운동을 포함할 수 있습니다. 하타 요가를 아사나라고 합니다. 특별한 장비가 필요하지 않으므로 집에서 훈련할 수 있습니다. 책을 읽거나 비디오 자습서를 볼 수 있습니다. 또는 강사에게 레슨을 받을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 요가는 꽤 자주 그리고 효과적으로 사용됩니다. 비만을 위해 특별히 수행되는 많은 아사나가 있습니다. 그것들은 아래에서 조금 논의될 것입니다. 그동안 단순히 과체중인 초보자가 집에서 할 수 있는 일을 고려해 볼 가치가 있습니다.

무엇보다도 체중 감량을 위한 아사나는 식단의 변화와 함께 작동합니다. 이것은 모두가 알고 있지만 따르지 않는 평범한 권장 사항입니다.

• 과식하지 마십시오.
• 향신료로 맛을 낸 음식을 거부하십시오.
• 밀가루를 먹지 마십시오.

요가 운동을 한 번도 해본 적이 없는 초보자는 어디서부터 시작해야 할까요? 아사나의 홈 콤플렉스는 아침 일찍 또는 저녁 늦게 샤워 후 수행할 수 있습니다. 옷은 헐렁해야 합니다. 가급적 맨발로. 코로 호흡하는 것이 좋습니다. 방은 환기되어야 합니다. 과식 후 3시간 이내에 훈련해야 합니다.

가장 간단한 아사나는 서서 수행됩니다. 그리고 초보자를위한 가장 간단한 운동으로 간주되지만 올바른 구현은 복부, 측면 및 골반의 지방이 사라집니다. 팔과 다리의 지방도 효과적으로 제거됩니다. 요가가 체중 감량에 도움이 되는지 스스로 알게 될 것입니다.

다음은 집에서 수행되는 초보자를 위한 가장 간단한 복합물입니다.

타다아사나

다음과 같이 시작해야 합니다. 똑바로 서십시오. 팔은 몸을 따라 낮아집니다. 무릎과 발이 함께. 똑바로 봐. 몸은 곧게 펴야 합니다. 이 자세만으로도 배가 위로 올라옵니다. 몇 초 동안 이 상태를 유지하십시오. 하타 요가에서 신체의 이 위치에서 서서 수행하는 모든 아사나가 시작됩니다.

손을 가슴 앞으로 모으고 손바닥을 "나마스테"(인도 인사말 기호)로 접습니다. 그런 다음 머리 위로 팔을 뻗습니다. 몸 전체가 손을 따라 당겨집니다. 몇 초 동안 이 상태를 유지하십시오.

그런 다음 팔을 내리고 한쪽 다리를 구부려 한쪽 다리의 발을 다른 쪽 무릎 위에 놓습니다. 구부러진 다리는 바닥에 있는 다리와 완전히 수직이어야 합니다. 무릎은 앞이나 뒤를 가리키지 않아야 합니다. 머리 위로 팔을 다시 뻗습니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

초보자가 한 발로 서기 여전히 어렵다면 이 운동의 초기 단계만 수행할 수 있습니다.

트리코나사나

똑바로 서십시오. 몸을 곧게 펴고 앞을 바라보십시오. 점프하여 다리와 팔을 옆으로 벌립니다. 다리는 어깨보다 넓게 배치해야 합니다. 오른발의 발을 오른쪽으로 돌려 왼발의 발과 수직이 되도록 합니다. 그런 다음 왼발을 오른쪽으로 약간 돌립니다.

오른손으로 오른쪽 발을 터치하려고 천천히 오른쪽으로 기울입니다. 이상적으로는 오른쪽 손바닥이 바닥에 있어야 합니다. 왼손은 위로 올라가서 오른손과 같은 줄에 있습니다. 고개를 들어 왼손의 손가락을 봅니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.

그런 다음 반대쪽도 반복합니다.

앉아 수행했습니다. 바닥, 깔개 또는 매트 위에 눕습니다. 그럼 앉으세요. 다리는 앞으로 뻗어 있습니다. 숨을 내쉬면서 손바닥으로 발에 닿도록 발을 구부립니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 몇 초 동안 최종 자세를 유지합니다. 운동을 여러 번 반복하십시오. 그런 다음 바닥에 누워 휴식을 취하십시오.

야누 쉬르샤아사나

앉아있는 동안 수행됩니다. 바닥에 앉아서 다리를 뻗어야 합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 구부려 발이 가랑이 근처의 바닥에 오도록 합니다. 숨을 내쉬면서 뻗은 다리 쪽으로 구부려 손바닥으로 발을 만지려고 합니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 최종 위치를 유지합니다. 시작 위치로 돌아가 다른 쪽 다리로 운동을 반복합니다.

이 운동은 학교 체육 수업에서 모든 사람에게 알려져 있습니다. 이것은 "Birch"로 알려진 운동의 이름입니다.
바닥에 누워. 숨을 내쉬면서 다리를 몸과 직각이 되도록 들어 올립니다. 계속해서 들어 올리면서 손으로 자신을 돕고 허리에 올려 놓으십시오. 이상적으로는 몸이 견갑골에 서 있어야 합니다. 턱은 가슴에 있습니다. 1분간 최종 자세를 유지합니다. 침착하게 호흡하세요. 다리를 내리면서 숨을 내쉽니다. 이것은 모든 신체 시스템에 유익한 효과가 있는 운동입니다. 또한 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

모든 아사나는 단지에서 수행됩니다.

요가가 복부에서 체중 감량에 사용되는 방법에 대해 이야기하면 나울리라는 운동을 언급해야 합니다. 간단히 말해서 이것은 복부의 강렬한 수축입니다.

그것을 수행하려면 서있는 동안 앞으로 몸을 기울이고 무릎에 손을 올려야합니다. 숨을 깊게 들이마시고 배를 최대한 깊게 들이마십니다. 그런 다음 숨을 들이쉬고 긴장을 풀고 내쉬면서 다시 숨을 들이마십니다. 운동은 피곤할 때까지 수행됩니다.

다음은 체중 감량을 위한 요가가 체중을 정상화할 수 있는 방법의 일부일 뿐입니다. 규칙적인 운동을 통해 몸을 빨리 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 체중 감량뿐만 아니라 건강도 크게 향상됩니다.

전체 과정은 영상에서 보실 수 있습니다.