집 밟아 돌리는 바퀴 전립선 마사지를 위한 신체 운동. 전립선 마사지의 주요 방법

전립선 마사지를 위한 신체 운동. 전립선 마사지의 주요 방법

결과가 있는 질병

전립선염은 전립선 염증의 결과입니다. 이 질병은 남성에게만 발생합니다. 이 질환은 주로 30~40대 남성에게 많이 발생하지만 20대 이상 젊은 사람들은 이 문제에 대해 심각하게 고민해야 한다. 첫 번째 징후는 배뇨 곤란과 불편함입니다.

그러나 더 심각한 질병은 종양 인 전립선의 신 생물 인 선종으로 정당하게 간주됩니다. 전립선 비대증의 원인이 중년 이상 남성의 호르몬 변화라는 견해와 달리 전립선염은 진행 단계에 이르면 선종의 전조가 될 수 있습니다.

급성기의 전립선염, 특히 전립선 샘종으로 인한 복잡하고 고된 신체 운동이 있는 수업은 권장하지 않습니다. 필연적인 불편함을 느끼는 남성들에게 이것은 이미 매우 어려운 일이고, 그들 중 한 명이라도 이 수업을 하고 싶어할지 의문이다.

전립선염 진단을 위해 운동을 해야 하는 이유는 무엇입니까? 이 질문은 질병으로 진단받은 많은 남성을 걱정합니다.

질병의 치료와 예방을 위해서는 운동이 매우 중요합니다.

치료 체조는 전립선 염증을 제거하고 신경계의 색조를 높이며 부신 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

전립선 염에 대한 신체 운동은 환자의 건강을 크게 악화시키는 다양한 합병증과 질병의 악화를 피하는 데 도움이됩니다.

전립선 운동은 복잡한 치료의 요소일 뿐이며 질병의 만병통치약은 아닙니다.

일일 체조

삶의 광란의 속도가 자신을 위한 시간을 거의 남기지 않는다면 전립선을 위한 체조 운동 세트에 하루 15분을 투자하면 확실한 결과를 얻을 수 있습니다. 체조는 특히 야간 휴식 후 골반 장기의 혼잡을 제거하는 첫 번째 단계가 될 것입니다. 척추의 유연성 향상을 목표로하는이 복합체에는 몸통, 머리 및 팔다리의 비틀림, 굴곡 및 신전, 회전 및 경사가 포함됩니다. 이 운동을 하는 동안 엉덩이 거들의 근육이 매우 집중적으로 발달합니다.

다음 운동은 전립선 문제에 탁월한 효과가 있습니다.

어깨 너비로 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 점차적으로 무릎을 옆으로 벌리고 5-7 하프 스쿼트를하십시오.
위치는 동일합니다. 발을 모은 다음 무릎을 위로 올리기 시작하여 가능한 한 높이 올리십시오. 각 다리에 대해 최소 6세트를 완료하십시오.
세미 스쿼트로 자세를 변경합니다. 몸을 약간 앞으로 기울이고 천천히 곧게 펴기 시작하면서 팔은 한쪽 다리처럼 옆으로 벌려야 합니다. 다리를 바꾸고 각각에 대해 6-9 가지 접근 방식을 수행하십시오.
배에 누운 자세를 취하고 손에 기대어 3-4분 이내에 작은 공으로 몸통을 펌프질하십시오.
같은 공을 사용하여 그 위에 앉아 손으로 몸의 무게를 지탱하고 공을 가랑이를 따라 굴립니다. 지속적으로 압력을 높이면서 적어도 5분 동안 전립선염에 대한 이 운동을 수행하십시오.
다시 누워서 등을 대고 다리를 들어 올려 똑바로 유지하십시오. "자작 나무"위치에 본체를 고정하십시오. 우선, 이 위치에서 다리를 10초 이상 유지하지 마십시오. 이렇게 하면 즉시 근육에 과부하가 걸리지 않습니다. 점차적으로 운동 시간을 늘립니다.

또한 다양한 요가 기술의 수업이 덜 효과적인 것으로 간주됩니다.

우수한 예방 및 효과적인 방법신체의 정체 된 과정과의 싸움은 전립선 염 치료 운동입니다. 또한 나이든 남성의 경우 전립선 샘종을 예방하거나 그 발달과 성장을 막을 수 있는 좋은 기회입니다.

만성 전립선 염의 체조는 골반 장기의 혈액 순환을 개선하며 이것은 질병 악화의 발병을 예방하는 가장 효과적인 방법입니다.

전립선 질환에 대한 치료 운동

테니스 공 운동. 이것은 일종의 전립선 마사지입니다. 테니스 공을 잡고 가랑이를 아래로 내립니다. 당신의 임무는 손을 사용하는 동안 균형을 유지하는 것입니다. 운동 시간은 3-5분입니다. 불편함과 가벼운 통증을 느끼기 시작하더라도 걱정하지 마세요. 이는 자연스러운 현상입니다.
스쿼트. 발을 어깨 너비보다 약간 더 넓게 놓고 발은 서로 평행해야 하며 팔은 앞으로 뻗어야 합니다. 숨을 들이마시면서 천천히, 너무 깊게 앉지 마십시오. 3-4초 동안 이 위치에 몸을 고정합니다. 발뒤꿈치에 무게 중심을 유지하는 것이 중요합니다. 이 운동을 2-3 세트로 10-12 번 수행하면 충분합니다.
팔 굽혀 펴기. 이 운동은 학교 이후로 많은 사람들에게 친숙하기 때문에 남성은 어려움을 겪지 않아야합니다. 팔굽혀펴기는 몸의 건강과 신체 상태에 따라 바닥, 의자 또는 기타 표면에서 할 수 있습니다. 숨을 들이마시면서 아래로, 내쉴 때 위로 올라갑니다.
항문의 수축 및 이완. 여기서 동기화가 중요합니다. 숨을 들이마실 때 항문을 당기고 숨을 내쉴 때 근육을 이완시켜 모든 긴장을 풀어줍니다. 아침과 저녁에 운동을 반복하여 방문할 때마다 최대 20회까지 반복합니다.
배뇨 중단. 이 운동을 과소평가하지 마십시오. 그것의 구현은 골반의 근육을 긴장시켜 전립선염에 매우 유용합니다. 정기적으로 수행하면 전립선의 혈액 순환 과정이 개선됩니다. 다음과 같이 전립선 염에서이 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 해당 근육 그룹을 긴장시키고, 배뇨 중에 흐름을 잡고, 한 번에 30 수축을 만듭니다.

하체를 포함하는 운동

엉덩이에 걷기. 전립선 염 치료를위한 이러한 운동은 작은 골반과 허벅지의 근육 그룹을 강화하도록 설계되었습니다. 그들은 많은 힘과 에너지를 필요로하지 않으므로 가능한 한 자주 수행하는 것이 좋습니다. 또한 이러한 운동은 발기력을 높이는 데 도움이 됩니다. 시작 위치를 잡고 엉덩이에 바닥에 앉아 다리를 똑바로 앞으로 뻗어야합니다. 등은 곧게 펴야 합니다. 손을 사용하지 않고 움직여 봅니다. 작은 "단계"로 앞으로 이동하면 손이 공중에서 보조 움직임을 만들 수 있습니다. 같은 방법으로 먼저 앞으로, 다음으로 뒤로.
엉덩이 리프트. 이 활동은 집과 직장에서 모두 할 수 있기 때문에 좋습니다. 이 운동을 완료하는 것이 어렵다면, 예를 들어 문틀을 잡고 할 수 있습니다. 서서이 전립선 운동을하십시오. 숨을 들이마시면서 천천히 다리를 들어 올려 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 다음으로 부드러운 호기 - 엉덩이를 조이고 발로 바닥을 만지지 않고 다리를 등 뒤로 가져갑니다. 이 위치에서 몇 초 동안 유지합니다. 각 팔다리에 3세트를 실시합니다. 전립선염에 대한 이러한 운동을 할 때 허리를 구부리지 않고 허리를 곧게 펴고 구부리지 않는 것이 중요합니다.
엉덩이 리프트. 누워있는 자세를 취하고 무릎을 구부리고 팔을 몸을 따라 자유롭게 구부립니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 숨을 들이마시면서 골반을 들어 올리고 등을 아치형으로 유지하면서 엉덩이 근육을 긴장시키면서 몸을 1~2초간 고정합니다. 숨을 내쉬면서 몸을 낮춥니다. 이 운동은 남성뿐만 아니라 여성에게도 권장됩니다. 전립선의 활동을 자극할 뿐만 아니라 엉덩이 근육을 강화하기 때문입니다.
가위 발. 그것은 엎드린 자세에서 수행되며 허리는 바닥에 눌러져야 합니다. 전체 운동 동안 팔은 움직이지 않아야 합니다. 몸을 따라 스트레칭하고 무릎을 구부려 들어 올리십시오. 하지바닥에서 13-15cm 떨어진 위치에서 시작 위치입니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 45°로 올리고 오른쪽 다리를 바닥에서 5-8cm가 될 때까지 내립니다. 반대로 다리를 바꿉니다. 수직으로 이동합니다. 이 운동에는 최소 반복 횟수가 없습니다.

만성 전립선염 및 이를 치료하는 물리적 방법

급성 및 만성 단계의 전립선염은 심각한 육체 노동을 견디지 못하므로 이 단계에서 전립선염을 위한 운동 선택에 매우 주의해야 합니다.

만성 전립선염에서 운동은 이 질병의 다른 형태에서 수행되는 운동과 크게 다르지 않습니다. 유일한 차이점은 복잡한 신체 활동은 제외해야 한다는 것입니다. 수업은 큰 불편함 없이 비교적 쉬워야 합니다.

만성 전립선염에 대한 운동은 특히 체계적으로 수행되는 경우 다양한 남성 문제를 해결하는 데 적합합니다. 종종 전립선 염에 대한 운동을 수행하면 전립선과 골반 장기의 혈액 순환 과정을 정상화 할뿐만 아니라 신체의 침체를 완화합니다. 결국 골반 장기와 전립선 부위의 림프 및 혈액 정체는 남성의 주요 문제이며 전립선 염증의 발병에 기여합니다.

만성 전립선 염에 대한 물리 치료는 질병의이 단계에서 거의 항상 방해받는 배변 및 배뇨 과정을 정상화합니다. 그들은 근육의 신경 종말에 직접 영향을 미치고 이완시켜 골반 장기와 전립선의 혈액 및 림프관이 압축되는 것을 멈추고 동맥 및 정맥 혈류가 활성화됩니다.

사실, 하나가 있지만. 질병의이 단계에서 항문 전문의는 질병의 단계, 질병이 어떻게 나타나는지, 어떤 증상이 관찰되는지, 신체의 일반적인 상태 및 다른 특성.

성생활이 질병 발병에 미치는 영향

많은 남성들은 섹스가 다음 중 하나라는 것을 모릅니다. 최고의 운동전립선 염에서, 그리고 확실히 가장 즐거운. 규칙적인 성교는 혈액과 림프의 정체를 완화하고 전립선을 자극하며 혈액 순환 과정을 향상시킵니다. 이것은 가장 심각한 전립선 염이 있더라도 선택한 치료 과정에 관계없이 친밀감을 포기해서는 안되며 오히려 더 자주 성관계를 가져야 함을 의미합니다.

주당 2-3회의 성교는 전립선염에 대한 탁월한 예방책이며 재발 위험을 줄이며 선택한 치료 과정을 크게 줄일 수 있음이 입증되었습니다. 이 경우 성교의 중단 및 사정의 지연은 허용되지 않습니다. 이때 콘돔이나 호르몬 제제는 피임약이 되어야 한다.

그것은 무엇입니까? 전립선염에 대한 물리치료는 처방에 따라 환자가 독립적으로 비뇨기과 전문의의 역동적인 관리하에 시행하며, 실질적인 개선효과를 가져오고 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

전립선의 물리 치료는 다음을 목적으로 수행됩니다.

전립선의 혈류 개선;
전립선의 혼잡 제거, 골반 부위의 더 나은 근육 수축;
통증 감소;
전립선의 염증과 부종 완화;
샘의 자연 기능 회복.

이러한 결과는 환자의 피부 또는 점막을 통한 하드웨어 절차와 물리 치료 운동 모두에 의해 달성됩니다. 일반적인 아침 운동으로 시작하여 모든 체육 교육에 유용합니다. 전립선의 발달되고 특별한 운동을 강화합니다.

체육 교육의 이점

이점은 과학적으로 입증되었습니다.

체육 교육을받은 남성의 전립선 치료 :

물리 치료 운동은 전립선염의 발생을 예방하고 관해를 가속화하며 치료 결과를 공고히 할 수 있습니다. 전립선염에 걸릴 수 있다는 슬픈 전망으로부터 자신을 보호하기 위해 남자는 활동적인 생활 방식을 이끌고 더 많이 움직여야 합니다. 훌륭한 해결책은 스포츠 섹션, 건강 그룹, 요가 학교에 등록하는 것입니다. 또는 독립적으로 일련의 운동을 배우고 무료 시간을 할애하십시오.

무엇을 할 수 있습니까?

. 독일 의사 A. Kegel이 개발 한 복합체는 회음부의 근육 강화를 목표로합니다. 그들을 식별하는 것은 쉽습니다. 남자는 소변을 볼 때 소변의 흐름을 지연시킵니다. 작동하고 훈련이 필요한 근육(전립선의 근육)입니다.

남성의 전립선 체조:

우리는 근육을 긴장시키고 4초 동안 긴장을 유지하고 부드럽게 이완합니다.
또는 전립선 근육을 긴장시키고 이완시킵니다. 빠를수록 좋습니다.
배변 시와 같이 근육을 부드럽게 긴장시킵니다. 안심하다.

첫 번째 수업에서 각 연습은 8번 반복됩니다. 이 주기는 하루에 다섯 번 반복됩니다.

매주 45회 반복에 도달할 때까지 주기의 각 운동 반복 횟수를 4회로 늘립니다. 문제가 관련되는 동안 우리는 매일 그러한 체조를 수행합니다.

요가.모든 요가 수업은 호흡 운동으로 시작됩니다.

우리는 눈을 감습니다. 들숨/날숨에 완전히 집중하십시오.
누워서 이완운동을 한다. 우리는 모든 긴장을 풀고 발에서 머리 꼭대기까지 몸을 이완시킵니다.
아사나부터 시작합시다. 요기의 가르침에 따르면 생명 에너지의 주요 센터 중 하나는 치골 사이에 있습니다. 그는 비뇨 생식기 계통을 담당합니다. 이를 자극하는 것을 목표로 하는 아사나는 이 지역의 혼잡을 극복하는 데 도움이 됩니다.
효능을 자극하는 아사나 "독수리". 우리는 반쯤 구부러진 오른쪽 다리에 서 있습니다. 왼쪽을 허벅지 위로 던지고 오른쪽으로 다리를 아래로 던집니다. 1분 동안 동결합니다. 우리는 다리를 바꿉니다.
아사나 "삼각형". 등은 곧고 서서 다리는 최대한 벌립니다. 두 손바닥으로 왼발을 잡고 얼굴을 무릎에 놓습니다. 우리는 15초 동안 포즈를 유지합니다. 오른쪽 발과 무릎도 똑같이 합니다.
아사나 "닫힌 고리". 엎드린 상태에서 상체를 들어 올리십시오. 다리를 들어 올리고 손바닥으로 발목을 잡습니다. 30분 동안 포즈를 유지합니다.

남성의 전립선 운동

전립선을 위한 체조 운동 세트

복식호흡 운동:

우리는 가능한 한 깊은 숨을 들이쉰다.
우리는 위를 팽창시킵니다.
우리는 12초 동안 그 자세를 유지합니다.
우리는 위를 한계까지 수축시킵니다.
우리는 가능한 한 많이 내쉰다.

그래서 우리는 일곱 번 반복합니다.

등을 대고 누워서 하는 운동:

우리는 골반을 들어 무릎을 옆으로 벌립니다. 따라서 한 주기에 6번입니다. 하루에 세 사이클.
우리는 다리를 줄이거나 벌리고 무릎을 번갈아 구부리거나 구부리지 않습니다. 사이클당 11번. 하루에 두번.
우리는 다리를 번갈아 가며 무릎을 구부리고 위장에 바릅니다. 한 주기에 다섯 번, 하루에 두 주기.
"자작나무". 우리는 손으로 허리를 잡고 골반과 다리를 수직으로 향하게합니다. 한 주기에 다섯 번, 하루에 두 주기.
머리 뒤에 손, 다리는 무릎에서 구부립니다. 골반을 왼쪽(들숨) / 오른쪽(숨)으로 움직입니다.
턱에서 가슴까지, 손바닥은 이마에. 오른쪽 다리를 위로 당깁니다. 그런 다음 떠났다. 각각 10번.

서서하는 운동:

몸을 좌우로 기울입니다. 30번.
다리를 앞뒤로 흔듭니다. 각각 백 번.
제자리에서 점프. 높음, 낮음이 번갈아 나타납니다. 우리는 50번으로 시작하여 점차적으로 300번까지 가져옵니다.
성에서 머리 뒤쪽에 손바닥. 흡입하는 동안 우리는 반 쪼그리고 앉고 무릎을 벌리고 손을 심장으로 내립니다. 증발기. 숨을 들이마시면서 천천히 시작자세로 돌아옵니다.
손을 아래로. 오른쪽 무릎을 서서히 구부리면서 허벅지를 최대한 들어 올립니다. 그런 다음 왼쪽 무릎도 똑같이 합니다.
우리는 쪼그리고 앉는다. 숨을 내쉬면서 천천히 일어서서 오른쪽 다리를 옆으로 움직입니다. 그런 다음 왼쪽 다리도 똑같이하십시오. 각각 10번.

엎드려서 하는 운동:

"보트". 우리는 몸을 따라 손을 대고 그렇게 잡습니다. 우리는 구부리지 않고 동시에 다리와 상체를 올립니다. 우리는 견딜 수 있는 한 자세를 유지합니다. 안심하다. 우리는 세 번 반복합니다.
우리는 위장으로 공을 눕습니다 (바람직하게는 특별한 "체조"). 30분 우리는 바닥에 공을 굴립니다. 하루에 한 번.
몸을 따라 손입니다. 우리는 교대로 팔과 다리를 들어 올립니다. 우리는 지칠 때까지 합니다.

앉아서 하는 운동:

전립선염 및 전립선의 다른 질병에 걸릴 수 있다는 슬픈 전망으로부터 자신을 보호하기 위해 남성은 전립선을 훈련하고 더 많이 움직여야 합니다. 그러나 질병이 이미 시작된 경우 이를 극복하기 위해 복잡한 치료가 필요합니다. 계획에 따른 약물 치료, 마사지, 운동 요법, 물리 요법, 식이 요법이 포함됩니다.

전립선염에 대한 치료 운동에는 두 가지 유형이 있습니다.

질병을 제거하기 위해 보존 요법을 강화하는 운동.
예방법.

치료 운동의 주요 속성은 전립선의 혈액 순환 개선뿐만 아니라 전체적으로 사타구니와 회음부의 근육에 작용한다는 것입니다.

체조 만이 전립선 염을 치료할 수 있다고 착각하지 마십시오. 그것은 치료 효과를 향상시키기 위해 약물 요법에 추가 일뿐입니다. 비디오에 표시된 것처럼 특별한 체조 운동을 올바르게 수행하면 질병을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

위에서 제시한 영상체조를 제대로 시행하면 특정 근육을 움직이게 하여 보존적 치료의 효과를 높일 수 있습니다. 필요한 영역에서 신진 대사를 촉진하고 회복을 유도하는 것은 전립선 염 치료를위한 체조의 주요 조항입니다.

케겔 운동법

산부인과 의사 Arnold Kegel이 개발한 사진에 운동 모음이 있습니다. 케겔에 따른 전립선염 체조에는 이 부위의 치유에 효과적인 일련의 운동이 포함되어 있어 혈액 순환이 빨라지고 결과적으로 세포 대사가 촉진되어 전립선의 상태를 극대화할 수 있습니다.

모든 천재성은 단순한 것에 있습니다. Kegel 체조를 사용하면 환자가 체육관에 있지 않고 사전 준비 없이도 운동을 수행할 수 있습니다. 많은 운동은 가만히 앉아 있거나 걷는 동안에도 수행할 수 있습니다.

전립선염이 사라지고 효능이 좋아질 것입니다...

소변을 자주 보고 싶은 충동이 전립선염의 주요 증상입니다. 100 %의 경우이 질병은 발기 부전으로 이어집니다. 진행된 경우에는 암이 발생합니다. (!) 종양으로부터 자신을 보호하고 집에서 전립선 염을 완전히 없애려면 하루에 한 번 유리를 마시는 것으로 충분합니다 ...

케겔 체조: 운동 세트의 내용:

사타구니 근육의 수축과 이완. 온 힘을 다해 줄이고 긴장을 풀어야 합니다. 둔부 근육항문을 당기면서. 초보자의 경우 접근당 10회 이하로 하되 점차적으로 50회까지 늘려 각 반복 횟수를 하루 4회로 늘립니다. 결과적으로 각각 50회씩 4세트, 총 200회가 됩니다. 그러나 첫 주에는 이 작업을 해서는 안 됩니다. 이 운동은 근육을 펌핑하기 위한 것이 아니라 혈액 순환과 대사 과정을 개선하기 위한 것입니다.
57초 동안 회음부 근육의 수축과 같은 시간 동안 이완. 운동은 10회 반복해야 하며 점차 수축 시간을 늘려야 합니다. 최대 20초.
작은 필요를 해소할 때 최소 4번은 제트기를 멈춰야 합니다. 이 경우 근육을 긴장시켜야합니다. 이 운동을 시작할 때 하복부에 약간의 통증이 있으면 두려워하지 마십시오. 이것은 정상입니다. 요도에 눈에 띄는 경련이 있을 수도 있습니다. 2~3일의 규칙적인 운동 후에는 불쾌한 증상이 사라집니다.

의사의 권고에 따르면 하루에 한 번에 모든 운동을해서는 안됩니다. 복합체가 전체 시스템으로 고정되고 질병의 증상이 완화되기 시작할 때까지 하나에서 시작하여 점차적으로 다음을 추가해야 합니다.

이러한 유형의 운동은 치질과 직장 질환을 예방하기 위해 고안되었습니다. 종종 추천 후 외과 개입전립선에 그리고 비뇨기 조절을 개선하기 위해.

이 운동 세트는 회음부의 특정 근육 부위를 위해 특별히 고안되었기 때문에 금기 사항이 전혀 없습니다.

기타 운동

다른 사람들은 충분하다 효과적인 운동전립선염 치료용. 치료 운동은 다음 비디오에 자세히 나와 있습니다.

이러한 작업은 질병 예방을 위한 체조 단지에 포함되며 케겔 절차와 효과가 다르지 않습니다. 이 복합체는 만성 전립선염이나 초기 단계에 똑같이 유용합니다.

거짓말 연습

등을 대고 누운 자세에서 다음이 필요합니다.

구부러지거나 곧게 펴진 다리를 줄이고 번식시키기 위해. 다리를 비행기 높이에 최대한 가깝게 당기려면 손으로 도와야 합니다. 예를 들어, 등을 대고 누워 발목을 잡고 다리를 가능한 최대 위치로 벌리십시오. 운동은 첫 번째 세션에서도 최소 10회 반복해야 하며 최소 2세트를 수행해야 합니다.
골반을 들어 올리고 동시에 무릎을 벌리고 똑바로 발을 바닥에 놓습니다. 이 운동은 각각 5-10개의 동작으로 구성된 3세트로 설계되었습니다.
다리를 바닥 위로 예각으로 들어 올리고 무릎을 구부리고 위장을 누르십시오 - 2 세트의 5 반복;
바닥에서 곧게 펴진 다리를 들어 올리고 팔꿈치에 기대어 몸통을 들어 올리십시오. 2세트로 최소 10회 "가위"처럼 다리를 벌리고 교차시킵니다.
"자작나무"는 잘 알려진 운동입니다. 똑 바른 다리를 가진 골반, 뾰족한 발가락, 바닥 위로 들어 올리고 손으로 허리를지지하십시오 - 2 세트에서 5 번.

사이드 레그 레이즈

두 다리를 바닥에서 몇 센티미터 들어 올리고 몇 초 후에 내려야합니다. 최소 10회 수행, 2회 반복.

엎드려서 하는 운동

앙와위에서 다음을 수행하십시오.

두 다리를 차례로 들어 올리고 몇 초 동안 무게를 유지하십시오. 둔부와 회음부의 긴장을 느껴야 합니다. 2세트에 10회.
다리를 동시에 들어 올리고 5초간 유지, 3세트 5회 반복합니다.

서있는 자세의 체조

신체의 수직 위치에서 다음 운동이 수행됩니다.

시작 위치: 엉덩이에 손을 얹습니다. 우리는 몸을 왼쪽, 오른쪽으로 돌리고 앞뒤로 깊은 백벤드를 만듭니다. 그런 다음 순차적으로 구부려야합니다. 곧게 펴고 오른쪽으로 돌리고 위로 곧게 펴고 뒤로 구부리고 위로 곧게 펴고 왼쪽으로 돌립니다. 1일 1회 최소 10~15회 반복합니다.
등을 곧게 펴고 시작 위치에 서서 무릎을 벨트 높이까지 번갈아 올립니다. 또는 각 다리에 대해 2세트로 10회 리프트를 수행합니다.

이러한 체조는 전립선염의 치료 또는 예방에 유용할 뿐만 아니라 전체적으로 탄력 있는 외모를 유지하고 혈액을 전신에 분산시키는 데 도움이 됩니다. 운동은 아침에 하는 것이 좋다. 잠자리에 들기 전에 공부하는 것은 바람직하지 않습니다. 바로 잠자리에 들면 자신이 더 나빠지기 때문입니다. 모든 일이 하수구로 흘러갈 것입니다.

전립선 염 치료를위한 완전한 체조 세트는 비디오를 사용하여 연구하거나 각 운동이 명확하게 표시된 사진의 물리 치료 운동에 익숙해 질 수 있습니다.

전립선염은 전립선의 기능 부전과 관련된 질병입니다. 모든 연령대의 남성에게 일반적입니다. 위험 그룹 - 20세에서 40세 사이의 남성. 임상 증상 - 골반 부위의 혈액 침체, 전립선 부종. 그것은 순환 과정의 위반, 불임이나 암을 유발할 수있는 전립선 기능 장애로 나타납니다. 남성의 전립선염의 주요 원인:

앉아있는 생활 방식;
불규칙한 성교;
나쁜 습관;
스트레스;
전염병의 존재;
장의 만성 장애.

치료 및 예방을 위해 전립선에 대한 신체 운동이 사용됩니다. 그들의 효과는 안과 전문의에 의해 입증되었습니다.

골반 부위의 만성 전립선염에서는 혈액의 정체가 가장 흔히 나타나며 이는 전립선의 부종을 유발합니다.

전립선 질환의 예방 및 치료

골반 장기의 혈액 순환을 개선하기 위해 신체 활동이 처방됩니다. 전립선 병리의 치료 및 예방은 신체 운동의 도움으로 수행하는 것이 좋습니다. 부하는 전립선에 긍정적인 영향을 미칩니다.

혈액 순환을 자극합니다.
근육 긴장으로 이어집니다.
조직을 산소로 채웁니다.
신진 대사를 가속화합니다.

치료 체조 분야의 전문가가 개발 한 운동은 전립선 염의 예방 및 치료에 필수적입니다. 의사는 신체 운동 프로그램을 포함하여 복잡한 치료를 처방합니다.

전립선에 대한 복합체

집에서 전립선 치료를 위한 일련의 조치는 다음 단계로 구성됩니다.

Kegel 방법에 따라 체조를 수행합니다.

전립선으로의 혈액 공급을 개선하고 병적 부종을 줄이는 방법 중 하나는 전립선염 치료를 위한 운동입니다.

회음 마사지;
회음부에서 급격한 온도 변화로 샤워;
요가 수업;
운동 치료 프로그램의 매일 구현.

이 방법의 조합은 혈액 순환을 자극하고, 골반 장기에서 혈액 유출을 복원하고, 전립선 기능을 정상화하고, 남성을 정상적인 성생활로 되돌려줍니다.

전립선염 예방을 위한 운동

전립선 병리학 예방을위한 주요 방법 세트는 언제든지 수행 할 수있는 운동을 기반으로합니다.

연습 1.항문 근육의 수축. 소변을 보거나 직장에 앉아 있는 동안 항문 수축을 30회 수행합니다. 항문을 긴장시키지 마십시오. 계획을 따르십시오 - 긴장 완화. 하루 5회 운동을 권장합니다.
운동 2. 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 무릎을 벌리고 스쿼트를 10회 합니다.

간혹 근육 훈련이 부족하여 남성들이 운동 시 불편함을 느끼는 경우가 있습니다.

운동 3피트니스 볼을 가져옵니다. 공 위에 앉은 자세를 취하십시오. 가랑이를 따라 공을 앞뒤로 움직입니다. 구르면서 압력을 높입니다.

주어진 복합체는 효능에도 유용합니다. 매일 하는 것이 좋습니다.

전립선 마사지 운동

전립선 마사지는 질병 치료의 필수적인 부분입니다. 그것은 혈액 순환을 개선하고 효능에 유용합니다. 성교가 시작되기 30분 전에 실시하면 환자는 높은 발기율을 받습니다. 기본 실행 방식:

냉온수 샤워. 제트를 회음부로 향하게 합니다. 뜨거운 물 20초와 찬 물 15초를 번갈아 가며 사용하십시오. 15 분 동안 콘트라스트 샤워로 땀샘을 마사지하는 것이 좋습니다.
등을 대고 누워 전립선을 마사지합니다. 외부 마사지 또는 깊은 침투를 수행할 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 회음부를 따라 손을 움직여 매번 압력을 높이십시오. 두 번째에서는 손가락을 항문에 넣고 완두콩 크기의 점을 찾아 점차적으로 치골에 대고 누릅니다. 5~10분 정도 실시하는 것이 좋습니다.

회음부 마사지는 앙와위에서 독립적으로 수행됩니다.

물리치료

전립선 염 예방을위한 운동은 의사의 조언없이 수행됩니다. 그러나 치료를 위해서는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 환자를 위해 개별적으로 일련의 작업을 선택할 것입니다. 기본 실행 방법은 효능에 유용합니다. 기본 교육 세트:

위치 - 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 모은 다음 벌립니다. 무릎이 구부러져 있습니다. 5번 합니다.
하지를 분리한 다음 함께 모아 교차를 수행합니다.
발 뒤꿈치와 팔꿈치에 초점을 맞춰 척추를 구부립니다.
다리를 가슴으로 당기고 교대로 수행하고 발을 엉덩이로 누릅니다.
다리를 구부리고 곧은 자세로 원을 그리며 움직입니다.

케겔 기법

독일 산부인과 전문의 Kegel의 기술은 전립선을 강화하고 남성의 비뇨 생식기 계통을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 여성을 위한 콤플렉스가 개발되었습니다. 목적 - 배달 후 빠른 회복. 그러나 남성이 전립선을 치료하고 병리학을 예방하는 데에도 성공적으로 사용됩니다.

배뇨 행위 중에 소변의 흐름을 4-5 번 중단 한 다음 긴장을 풀고 배뇨를 재개해야합니다.

배뇨하는 동안 치골 - 미골 근육을 느끼려면 스트림을 잡아야합니다. 초보자의 경우 1회당 5초씩 최대 10회 정도 실시하면 됩니다. 매일 반복 횟수를 늘립니다. 하루에 최대 200개를 가져옵니다.

전립선염을 예방하는 방법

남성 비뇨 생식기 질환의 예방 및 치료를 위해서는 스포츠를 즐기고 활동적인 생활 방식을 취하는 것이 좋습니다. 앞으로의 문제를 예방하려면 건강에주의를 기울여야합니다. 전립선염의 위험을 예방하려면 다음과 같은 조치를 취하십시오.

정기적으로 체육관을 방문하십시오.
나쁜 습관을 버리십시오.
규칙적인 성생활(전립선의 적절한 기능을 위해 필요)이 있어야 합니다.

간단한 예방 방법을 구현하면 미래의 문제에서 당신을 구할 수 있고 힘과 남성의 건강을 높일 수 있습니다.

전립선염에 대한 운동의 효과

전립선염 치료에서 신체 활동은 복잡한 질병 치료의 주요 부분입니다.

장점:

골반 장기에서 혈액의 유입과 유출을 회복하십시오.
신경계의 회복에 효과적으로 영향을 미치고, 혈관의 탄력을 증가시키고, 신체의 신진 대사 과정을 개선합니다.
효능을 자극하다;
통증 감소;
배뇨 과정을 촉진
해가없는;
광범위한 환자에게 제공됩니다.

남성은 이 기관의 문제가 스스로 느껴질 때까지 전립선을 훈련해야 할 필요성에 대해 거의 생각하지 않습니다. 비활성 생활 방식, 컴퓨터 또는 직장에 오래 앉아 있으면 스트레스가 질병을 유발합니다. 전립선 운동은 전립선을 건강하게 유지하는 쉬운 방법입니다. 그들은 의사가 처방 한 약물과 예방에 모두 유용합니다. 전립선 훈련을 위한 운동은 무엇이며 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 이 기사에서는 모든 질문에 대해 자세히 설명합니다.

전립선은 어떻게 작동합니까?

남성 비뇨 생식기 계통의 중요한 기관입니다. 그 임무는 여기 또는 자극 중에 투명한 비밀을 공개하는 것입니다. 전립선액은 왜 필요한가요? 생식기의 정상적인 기능을 지원하고 보호하여 윤활제 역할을 하며 정자에 영양을 공급하고 이동성을 촉진합니다. 샘의 또 다른 기능은 배뇨를 조절하는 것입니다. 샘의 평활근은 방광을 채우고 비우는 역할을 합니다. 남성의 건강을 위해 전립선의 활동은 매우 중요하므로 전립선 훈련은 훌륭한 예방 및 치료 도구가 될 수 있습니다.

질병 증상

질병의 증상

손상되면 박테리아가 요도를 통해 방광과 고환으로 들어가 염증을 일으킬 수 있습니다. 전립선 장애의 영향은 무엇입니까?

배뇨 과정;
생식 기능;
발기 및 사정 문제.

전립선의 질병은 전체 유기체의 상태에 영향을 미칩니다. 이것은 약점, 건강 악화, 우울증입니다. 남성은 육체적인 질병 외에도 고통을 받기 때문에 심리적 압박을 받습니다. 다른 의사의 권고와 함께 전립선 체조는 그러한 불쾌한 남성 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

연습: 유용한 방법

운동의 이점

전립선 질환의 경우 약물, 물리치료와 함께 남성을 위한 운동이 반드시 치료에 포함됩니다. 그러나 예방 차원에서도 전립선 운동은 긍정적인 효과가 있습니다. 전립선 운동과 같은 쉬운 방법으로 비뇨 생식기 부위의 문제를 배제 할 수 있습니다.

전립선 운동에는 다음과 같은 추가 이점이 있습니다.

다리, 복부 및 엉덩이의 근육 강화;
회음부의 약한 근육 자극;
골반 부위의 혈류 개선;
고관절 상태에 긍정적인 영향;
신경계의 기능 유지.

전립선 건강을 위한 운동은 실행 빈도에 따라 더욱 효과적입니다. 의사는 특히 위험에 처한 남성의 경우 규칙적으로 수행할 것을 권장합니다. 그 자체로는 체조가 필요하지 않습니다. 특별한 노력전문화된 환경을 갖추고 있어 편리한 시간에 수행할 수 있습니다.

운동복합체

연습 세트

전립선을 개선하기 위한 운동을 시작하기 전에 이 기관의 위치를 파악해야 합니다. 땀샘을 느끼는 두 가지 방법이 있습니다.

전립선은 음낭과 항문 사이에 위치합니다. 손가락을 2cm 정도 떨어진 곳에 놓고 누르면 유선의 동그란 모양을 느낄 수 있습니다. 비밀로 가득 차있을 때 성교 중에 그것을 가장 쉽게 느낄 수 있습니다.
직장에서 전립선을 찾는 방법: 손가락을 항문에 5cm 삽입하고 직장 벽을 통해 원형을 느껴야 합니다. 이 방법은 전립선 질환을 진단하는 데 사용됩니다.

메모!급성 염증에서는 격렬한 운동이 취소됩니다. 이것은 체조뿐만 아니라 긴장과 관련된 다른 활동에도 적용됩니다.

전립선에 대한 다음 운동은 매일 수행해야 합니다. 훈련에 5분의 자유 시간을 할애하면 충분합니다. 신체 운동으로 전립선을 치료하는 동안 호흡을 모니터링해야합니다. 지연없이 균일하고 깊어야합니다. 모든 움직임은 하나의 접근 방식으로 2-4회 신중하게 수행됩니다. 접근 방식의 수 - 의지와 웰빙.

몸을 따라 팔을 수평 표면에 눕습니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 15초 동안 유지한 다음 원래 위치로 되돌립니다. 다른 무릎도 마찬가지입니다.
등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 골반을 들어 올리고 15-20초 동안 이 자세를 유지한 다음 내립니다.
삼키기: 엎드린 상태에서 다리와 팔을 들어 올리십시오. 또한 15초 동안 머뭇거리다가 몸을 이완합니다.
네 발로 엎드려 배를 당깁니다. 반대쪽 팔과 다리를 들어 올리십시오(예: 오른손그리고 왼쪽 다리). 15초 동안 유지하고 마지막 시작자세로 돌아와 2~3초 휴식합니다. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리도 똑같이 합니다.
전립선을 위한 또 다른 운동: 등을 대고 누워서 숨을 깊게 들이마시고 최대한 배를 당기십시오. 먼저, 훈련되지 않은 복부 근육을 약 15초 동안 긴장 상태로 유지한 다음 시간을 늘리는 것이 가능합니다.

남성의 전립선을 위한 또 다른 운동 세트:

항문 수축: 수축하려면 숨을 들이쉬고 이완하려면 숨을 내쉬십시오. 모든 움직임이 부드럽습니다. 최소 20번 이상 반복합니다.
"가위": 등을 대고 누워 다리를 올리고 벌린 다음 교차합니다. 약 15회 반복합니다.
"자전거": 같은 위치에 누워 각 다리에 대해 최소 25번의 움직임으로 가상의 페달을 돌리기 시작합니다.
교황에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 둔근의 힘으로 앞으로 움직이기 시작합니다.

또한 일반적인 작업을 수행하는 데 유용합니다. 아침 운동: 머리, 팔다리 관절, 기울임으로 원을 그리며 움직입니다. 이것은 아침 정체를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 요가 수업이 도움이 될 것입니다. 몸을 단련하고 근육과 척추를 스트레칭합니다.

전립선을 위한 스쿼트

남성을 위한 전립선 운동에는 스쿼트가 포함될 수 있습니다. 그들은 혈류와 배뇨를 정상화합니다. 전립선 스쿼트는 특별한 방식으로 수행됩니다.

시작 위치 - 서서 한 손으로 의자 등받이를 잡습니다. 깊은 스쿼트를하고 시작 위치로 돌아갑니다. 3~5회 반복합니다.
계속 의자를 잡고 깊숙이 앉았다가 일어서서 발끝으로 일어선다.
복합물은 엉덩이의 최대 장력으로 다리를 번갈아 들어 올리면 완성됩니다.

케겔법

처음에 이 방법은 미국 산부인과 의사인 Arnold Kegel이 특별히 여성을 위해 발명한 후 남성에게도 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 기술의 본질은 치골 - 미골 근육의 훈련입니다. 체조는 전립선 질환의 치료와 예방 모두에 유용합니다. 이러한 방식으로 만성 전립선염도 제거됩니다. 해야 할 일:

수평 위치에서 회음부의 근육을 조이고 이완하십시오. 상태는 10초 동안 부드럽게 번갈아 바뀝니다. 3-4 가지 접근 방식을 수행하십시오.
회음부의 마사지 운동을 수행하십시오.
화장실에 갈 때 소변의 흐름을 잠시 늦추십시오. 이것은 혈류를 자극합니다.

훈련 첫날의 수축 횟수는 50을 초과해서는 안됩니다. 점차적으로 부하가 증가하여 최대 150 배에 이릅니다.

마사지

전립선 마사지가 필요합니다

수행하면 염증이 있는 비밀이 방출됩니다. 노란색 (고름)이면 절차가 조합되어 처방됩니다. 문제를 일으키는 모든 미생물을 제거하고 골반 부위의 혈류를 개선하며 약물의 효과를 향상시킵니다.

기술 : 손가락의 도움으로 의사는 소장 벽을 통해 약 2-3 분 동안 선에 작용합니다. 4방울의 분비물이 눈에 띄어야 합니다.

할 수 있습니다. 절차 1 시간 전에 약 1 리터의 액체를 마시는 것이 좋습니다. 방광이 가득 차면 압력 때문에 샘을 느끼기가 더 쉽기 때문에 효과가 더 좋습니다. 준비로 따뜻한 끓인 물 또는 항염 효과가있는 허브 (카모마일)를 달인 미세 결정체로 소장을 정화해야합니다. 절차 전에 회음부를 비누로 씻습니다. 절차:

라텍스 장갑을 끼고 있습니다.
집게 손가락은 항문에 쉽게 침투할 수 있도록 바셀린으로 윤활 처리됩니다.
약 5cm 깊이에서 전립선을 더듬습니다.
압력은 전립선의 오른쪽과 왼쪽 가장자리에서 번갈아 나타납니다.
압력의 힘은 감각에 달려 있으며 고통스럽지 않아야합니다.
다리미가 단단할수록 더 많이 누를 수 있습니다.
전립선 액이 방출 된 후 샘의 중심에서 항문 출구까지의 움직임으로 마사지를 끝내십시오.
세균이 남아있는 비밀이 나오도록 방광을 비우십시오.

마사지의 도움으로 신체의 상태를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 건강도 조절할 수 있습니다. 그래서 만져보면 건강한 샘은 조밀하고 염증이 있는 샘은 부드럽습니다.

절차에는 금기 사항이 있습니다.

급성 형태의 질병;
낭종;
덕트의 돌;
배뇨 문제;
치질;
BPH.

전립선 선종 제거 후 운동

수술 후 전립선 기능의 회복이 필요합니다. 의사들은 수술 후 남성을 위한 여러 가지 간단한 전립선 운동을 개발했습니다.

엎드린 자세에서 똑바로 다리를 45도 각도로 올렸다가 내립니다.
잠시 동안 발의 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오.
엉덩이 아래에 손을 넣으십시오. 직장을 조이고 10초 동안 기다렸다가 긴장을 풉니다.
다리를 45도 각도로 올리고 발을 돌립니다.
등을 대고 누워(몸을 따라 팔), 이 위치에서 몇 초 동안 구부리고 멈춥니다.

각 운동은 신중하게 수행되며 4-5 번 이하입니다.

모든 남성을 위해 고려해야 할 첫 번째 사항: 비뇨생식기 질환이 있는 경우 운동만으로는 전립선을 강화하기에 충분하지 않습니다. 또한 항상 전문가와상의해야합니다. 의사는 모든 것을 자세히 설명하고 치유 과정을 제어합니다. 질병에 성공적으로 대처한 남성의 조언:

치료를 미루지 마십시오.
비뇨기과 의사에게 연락하면 질병의 원인을 파악하고 적절한 치료법을 세울 수 있습니다. 자가 치료는 위험합니다.
의사가 우수한 전문의일 뿐만 아니라 기밀과 에티켓을 존중하는 좋은 병원이 있습니다.
일주일에 한 번 30분 동안 훈련하는 것보다 매일 전립선 운동을 하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 고르지 않은 하중은 상황을 악화시킬 수 있습니다.
운동 외에 전립선에 좋은 것: 걷기, 달리기, 수영장에서 수영하기.
개선 사항은 즉시 눈에 띄지 않지만 훈련 시작 후 얼마 후에 나타납니다.
적절한 영양 섭취와 나쁜 습관의 거부는 회복 속도를 높일 뿐입니다.
가족의 도움을 받고자 하는 욕구를 무시하지 말고 가족의 지원을 받는 것이 중요합니다.

남성의 건강은 특히 현대적인 생활 방식으로 인해 매우 취약할 수 있습니다. 첫 번째 것을 무시하지 않고 활동적인 가치가 있으며 부재시에도 집에서 전립선 운동을 수행하십시오.