일본의 체중 감량 방법은 놀라움 없이 받아들일 수 없습니다. 거울보고 살 빼세요! 독특한 체중 감량 기술(Svetlana Kuleshova)
그런 불공정한 글을 쓰면 안 됩니다. 미지의 기술을 먼저 시도하고 "나는 믿는다"와 "나는 믿지 않는다"에 대해 이야기해야 하기 때문이다. 그것에 동의하는 것이 정말로 그렇게 어려운 일입니까?
초콜릿.
화내 지마! 무언가를 먹을 필요가 없다는 사실은 치명적이지 않습니다. 이것이 규칙입니다! 그리고 격려도 있다.
나는 충고한다! 세 번 추천합니다! 거기에는 "분할"이 없습니다. 그러나 최소한 그 효과를 믿어야 합니다.
소세지나 고기를 가져가세요(둘 다 먹을 수 없습니다). 그리고 당신의 의식이 승인되지 않은 제품에 대해 "아니오"라고 말하는 방법을 듣게 될 것입니다. 그건 그렇고, 당신이 먹지 말아야 할 제품은 다음과 같이 바꿀 수 있습니다.
사탕은 아주 달지 않고 민트하지 않습니다.
튀긴 감자가 아닙니다.
기름을 넣지 않은 샐러드.
나는 체중 감량을 원하고 "체중 감량"을 위해 거의 모든 일을 할 준비가 되어 있습니다. 나는 많은 것을 시도했다. 결과는 전혀 위로가 되지 않았습니다. 오랫동안 나는 그 이유를 이해할 수 없었다.
지금 당장 받아들이고 내가 전혀 모르는 것에 대해 칭찬하겠습니다. 멋지지 않아?
다리아, 물론 용서하지만 당신은 이상합니다.
가브릴로프 박사의 클럽. 체중 감량을 위한 독특한 식단. 방법론. 리뷰.
건강, 적절하고 건강한 영양 섭취, 신체의 조화와 신체에 영양을 공급하는 자연의 선물을 위한 유일한 올바른 방법을 찾는 사람들의 공동체가 모두 Dr. Gavrilov의 클럽을 구성합니다.
Gavrilov 박사의 식단에서:
아파트에서 잃어버린 것의 목록을 만들 수 있습니다. 물론 당신에게는 백 방의 궁전이 없지만 물건을 잃는 것은 간단한 문제입니다.
몸이 즐거워지는 춤!
상상하고, 작곡하고, 즉흥적으로! 이 모든 단어는 움직임과 상상력에 전념합니다.
가브릴로프 박사의 동아리는 단순히 사람들이 모여 토론하는 동아리가 아닙니다. 기술 자체와 마찬가지로 매우 관련이 있습니다.
생각을 '적용'할 필요도 있습니다. 연습. 그들은 또한 기쁨을 가져와야 합니다. 그렇지 않으면 친애하는 실험가들이여, 이 기술의 효과를 얻지 못할 것입니다. 진행은 시간 낭비입니다.
후프에 몸을 소개합니다!
후프는 가장 아름다운 머리카락을 장식할 수 있는 후프가 아닙니다. 또 다른 유형의 후프가 있습니다 - 훌라후프!
바닥에 착륙을 깨끗하게 유지하십시오!
방법론이 좋습니다. 하지만 어려운 일만이 나를 도울 수 있다는 것을 압니다. Gavrilov의 기술은 부드러운(상대적으로) 기술입니다.
당신이 만든 순수의 흔적을 따라가는 것이 즐겁도록 씻으십시오. 씻고 자신을 자랑스럽게 생각하십시오!
당신이 잃어버린 것을 기억하십시오!
비관적이지만 매우 중요합니다.
기술이 놀랍습니다! 나는 그것을 오랫동안 연구했다. 처음에 그녀는 자신이 "일하고 있다"고 믿지 않았지만 그녀는 자신의 선택이 잘못되지 않았음을 깨달았습니다.
샐러드.
주스(패키지에 포함되지 않음!).
일반 물.
저지방 요구르트.
진주 보리.
메밀죽.
음식 오리엔테이션은 충분하지 않습니다!
식단은 음식과 관련된 욕망을 통제하는 법을 가르쳐야 합니다.
다이어트는 "무게"와 "배고픔"에 대한 지식을 제공해야 합니다.
다이어트는 신체에서 칼로리를 수집하려는 충동을 없애기 위해 고안되었습니다.
다이어트는 여성이 꿈꾸는 결과의 시각화를 보여주지 않을 수 없습니다.
다이어트는 여성이 축적한 모든 지식이 간소화되어야 함을 상기시켜줍니다.
그건 그렇고, 그것은 또한 제품으로 측정됩니다. 그것은 당신이 그것을 밖으로 만드는만큼 나쁘지 않습니다. 그리고 속고 있다고 생각하지 않는 제품은 다음과 같습니다.
아보카도.
밀기울.
치즈.
채소.
내가 풀고 싶은 수수께끼는 내가 박하를 알아낼 수 없다는 것입니다. 왜 유해한 제품으로 "순위"가 매겨졌습니까? 재미있는!
나는 그것을 믿지 않으며 시도하지 않을 것입니다! 댓글은 증거가 아닙니다. 아무거나 쓰시면 됩니다.
배고플 때 먹고 이 감정을 참아라! 해로운 것 이상이기 때문에 용납 할 수 없습니다.
씹는 음식을 즐길 수 있는 것만 먹습니다.
일부 제품에 대해 엄격한 금지 조치가 내려졌습니다. 부수지 말고 아래 제품 목록을 들어보십시오.
민트 과자.
토마토의 킬레츠카.
모든 과일.
모든 야채.
Gavrilov 박사의 기술은 다음과 같이 말합니다.
배고플 때 간식으로 맛있는 음식을 가지고 다니십시오. 뱃속의 구덩이를 빨면서 느끼는 것.
비논리적! 아무도 논리나 정보의 신뢰성에 대해 생각하지 않습니다. 나는 방법론을 믿는다. 나는 그들이 쓰는 모든 것을 믿습니다.
기초 의학 교육도 받지 못한 무능한 사람들이 낳은 수많은 신화와 유행 이론만큼 이상적인 신체를 가로막는 것은 없습니다.
가능한 한 빨리 원하는 결과를 얻으려는 사람의 자연스러운 욕망은 절대적으로 이해할 수 있습니다. 또한 현대 세계는 이상과 거리가 멀고 수천 명의 사기꾼이 아름다움에 대한 인간의 자연스러운 욕망을 이용하여 돈을 벌고 있다는 것도 분명합니다.
이 글은 의료 데이터를 기반으로 체중 감량의 기본 원리를 간략하게 설명하고 몸에 해를 줄 뿐만 아니라 치유하는 방법도 알려줍니다.
자, 시작하겠습니다!
우리는 체중 감량에 어떻게 적응합니까? 우리는 머리 속에 금지된 음식의 전체 목록을 만들고 식단의 칼로리 함량을 크게 줄입니다. 이 두 단계 모두 근본적으로 잘못되었습니다! 더 자세히 고려해 봅시다.
오해 #1
망상의 정수 #1
우리는 머리로 상품을 나쁜 것과 좋은 것으로 나누며,우리는 "나쁜"제품을 보는 것조차 엄격히 금지합니다.
그리고 우리는 온 힘을 다해 "좋은" 것만 먹으려고 노력합니다.
엄격한 금지의 길을 걷기 시작했다면 축하합니다! 3-7일도 지나지 않아(또는 철 의지가 있는 경우 10일 정도) 다른 유망한 식단으로 인해 잘 알려진 고장이 발생합니다.
사악한 아이러니.
그러나 이전의 시도가 원하는 결과를 얻지 못했다면 사람들이 엄격한 제한 방법에 계속해서 의존하는 이유를 전혀 이해하지 못합니다.
당신은 성격의 약점과 의지 부족에 대해 자신에게 화를 내고 있지만 생각하지 않습니다. 고수하기로 결정한 식단이 옳지 않고 건강에 위험 할 수 있습니다.
특정 제품에 대한 엄격한 금지 조치를 취하는 과정에서 두 가지 영역에서 문제에 직면하게 됩니다.
1 - 심리학
당신은 가장 사랑 받고 가장 맛있는 음식을 먹지 않고 가장 심한 스트레스에 빠지게됩니다.
사람은 스트레스를 받을 때 특히 단 음식을 원합니다.
또한 금지된 모든 것, 더 많은 것을 원합니다.
2 - 생리학
하나의 제품에 생명에 필요한 모든 물질이 들어 있는 것은 아니며, 우리는 그 중 약 120가지가 필요합니다. 이 규칙에는 단 한 가지 예외가 있습니다. 바로 신생아용 모유입니다.
몸에 필요한 모든 것을 제공하는 유일한 방법은 가능한 한 다양하게 먹는 것입니다.
허용 식품의 목록이 짧은 다이어트를 하면 많은 신진대사 과정을 방해하기 때문입니다. 당신의 몸에는 중요한 물질이 부족합니다.
의학은 사람이 주로 같은 제품을 먹기 시작했기 때문에 발생하는 12가지 이상의 질병을 알고 있습니다.
선택한 식단에서 허용하지 않는 것을 먹고 싶은 간절한 욕망이 있다면 - 이것은 정상입니다! 당신의 몸은 생각 없이 손상시키고 싶은 건강을 위해 싸우고 있습니다!
제대로 하는 방법
사람은 제품이 필요하지 않지만 제품에 포함 된 특정 비율의 영양소가 필요하다는 것을 기억하십시오. 정확하지는 않지만, 쉬운 방법은 "좋은" 제품 목록을 만드는 것입니다. 그 수에 엄격한 제한이 있을 뿐입니다. 이에 따르면 우리는 잘못된 원칙, 즉 대다수의 "팝" 다이어트가 만들어졌다고 강조합니다.
올바른 방법이 있습니다.
실제로는 위에서 설명한 것보다 더 간단합니다.
가장 중요한 물질의 일일 섭취량을 알아내고 매일 이 일일 섭취량을 만족시킬 수 있는 식품 세트를 섭취해야 합니다. 어렵게 들립니까?
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러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 주요 전문가의 추천에 따라 웹 사이트 프로그래머는 매우 사용하기 쉬운 도구를 개발했습니다. 25가지 필수 필수 물질에 대한 개별 일일 요구량 계산기 및 계산기 동일한 25개 매개변수에 따라 하루에 먹는 양을 계산합니다.
그리고 이 시스템에 따르면 평생 방해받지 않고 편안하게 살 수 있습니다!
이 사이트를 사용하면 개별 균형 식단을 컴파일하고 모니터링하는 데 하루에 10분이 소요됩니다. 따라서 완벽한 모습으로 가는 길은 단 2단계만 거치면 됩니다.
1 단계
- 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미시 및 거시 요소의 개인 소비율 계산으로 이동하십시오.
- 설문조사 질문에 답하기
이 단계에서 더 이상 수행할 필요가 없습니다!
2 단계
- 칼로리 및 필수 물질(단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미량 및 거시적 요소) 계산기로 이동합니다.
- 하루 동안 무엇을 먹었는지 기억하고 계산에 추가할 각 제품 또는 요리 제품을 번갈아 선택합니다.
이 데이터를 사용하면 약국의 비타민이나 건강 보조 식품을 사용하여 표준 편차를 조정하거나 다음날 식단을 조정할 수 있습니다.
초콜릿, 쿠키 또는 기타 좋아하는 음식에 대한 금지는 없습니다. 그렇다고 해서 초콜릿만 먹을 수 있는 것은 아닙니다.
그러나 초콜릿 한 바를 통째로 먹는다고 해도 심각한 끔찍한 일은 일어나지 않을 것입니다.
결국 초콜릿 100g은 하루 평균 2000-3000kcal의 인간 소비로 약 550kcal에 불과합니다. 이 날에 1500-2500kcal의 나머지 칼로리 함량을 표준에 해당하는 필수 물질 함량이있는 제품과 함께 섭취하면 그림과 건강이 먹은 초콜릿으로 인해 전혀 고통받지 않을 것입니다. 그리고 당신은 먹은 skusyatina에서 즐거움을 얻을 것입니다.
네, 그리고 머리에 있는 이 제품이 나쁘거나 좋지 않다면 초코바는 먹고 싶지 않은데, 가장 평범한 것, 원할 때 후회 없이 먹을 수 있는 것입니다.
초콜릿에 대한 엄격한 금지로 다이어트를 시도하면 완전히 다른 이야기입니다. 당신은 3-5일의 자기 고문 후에도 그것을 먹게 될 것이지만, 이 경우에만 받는 모든 칼로리는 당신의 몸에 지방의 형태가 될 것입니다. 왜요? 기사를 더 읽으십시오 ...
오해 #2
망상의 정수 #2
식단의 칼로리 함량을 더 많이 줄일 수 있을수록 더 빨리 살이 빠질 것입니다. 즉, 배고픈 기절 직전의 삶은 우리에게 가능한 한 짧은 시간에 원하는 모습을 줄 것입니다.이 오해를 따른다면 실제로 어떻게 될까요?
가장 인기 있는 다이어트는 다이어트의 가장 낮은 칼로리 함량을 기반으로 합니다. 실제로 섭취한 칼로리의 최대 허용 감소량은 에너지 소비량의 35%입니다. 개별 일일 섭취량에 비해 칼로리 섭취량을 최적으로 줄이는 문제에 관한 사이트의 기사가 있습니다. 이에 대해 자세히 알아보려면 "살을 빼기 위해 일일 칼로리 부족량을 만들어야 합니까?"라는 기사가 있는 페이지로 이동하십시오. .
많은 이론적 추론 없이 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 정확히 알고 싶다면 "체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지" 페이지로 이동하십시오. 이 페이지에는 계산기도 있습니다. 칼로리 수뿐만 아니라 원하는 kg 양만큼 체중을 줄이는 데 걸리는 일수를 계산합니다.
이 기사에서는 프로세스를 간략하게 설명합니다.
의학 연구에 따르면 식이 요법의 칼로리 함량을 생리학적 필요량의 20-30%로 줄이는 것이 칼로리 섭취를 정상의 50-60%로 줄이는 것보다 원하는 체중 감소로 이어질 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다.
우리 몸은 칼로리 결핍에 대한 반응으로 다음과 같은 몇 가지 다른 반응을 보입니다.
1. 이코노미 모드로 이동합니다.
경직된 식단은 기초 대사를 감소시킨다는 것이 입증되었습니다.
기초 대사는 사람이 휴식을 취할 때 필요한 최소한의 에너지입니다. 음식의 칼로리 함량이 급격히 감소하는 것은 신체에 가장 깊은 스트레스이며 스스로 에너지 소비를 최대한 줄이는 방식으로 반응합니다(얼어지기 시작하고 힘이 없고 끊임없이 자고 싶어 함).
또한 "힘든 시간"이 도래했음을 깨닫고 몸은 가능한 한 지방 비축량을 보존할 것입니다.
2. 그리고 식단의 칼로리 함량을 너무 줄여 이 수치가 감소한 기초 대사율보다 훨씬 낮을 경우?
여기에 해결책이 있습니다. 기뻐하십시오. 사실, 이것은 원하는 양식을 빨리 얻는 데 도움이 되지 않지만 목표를 거의 달성할 수 없게 만듭니다.
더 자세히 설명하자면 다음과 같습니다.
식이 요법의 칼로리 함량이 크게 감소하면 필수 물질, 특히 필수 아미노산의 체내 섭취 감소가 수반됩니다. 우리는 강조합니다 - 필수! 몸은 그것들 없이는 살 수 없습니다! 그렇게 자신을 조롱한다면 몸은 어떻게해야합니까 - 자신의 근육을 "먹는"(분할)! 공포와 소설?
생각해 볼 의학적 사실은 다음과 같습니다.
성인의 몸에서 하루 만에 완전한 기아 상태에서 22-24g의 조직 단백질 (자신의 근육)이 최소 생리 비용을 충당하기 위해 분할됩니다.
음식에 단백질이 부족하면 신체 조직이 파괴될 뿐만 아니라
- 중추 신경계의 조건 반사 흥분성 감소,
- 내분비선의 호르몬 활동 억제,
- 간 파괴
- 면역 감소
- 효소 활성의 변화
신중을 기하고 사기꾼의 이행되지 않은 약속에 감동하지 마십시오!
가장 짧은 시간에 체중을 줄이는 유일한 방법은 믿을 수 없을 정도로 빠른 결과를 약속하지 않는 것입니다.
모순입니다.
하지만!
함께 계산해 봅시다.
그래서 당신은 5-10일 동안 다음 다이어트에 시달렸고 2-3kg을 잃었습니다(이 중 70%는 수분, 20%는 자신의 근육, 기껏해야 10%는 지방 조직).
끔찍한 양심의 고통을 겪은 후에는 배부르게 먹게 되며, 그것이 얼마나 쉽게 예상할 수 있는 고장입니다.
당신의 몸은 첫날에 잃어버린 수분을 되돌려 놓을 것이고 잃어버린 근육은 결코 돌아오지 않을 수도 있지만 그러한 스트레스를 받은 후에는 지방이 3배의 힘으로 저장되기 시작할 것입니다. 여기에 kg을 반환하는 효과가 있습니다.
2주간의 고통의 결과:
- 감소하다 근육량,
- 지방 증가율 증가
- 체중 감량 시도 실패로 인한 또 다른 실망.
이 기간 동안 몇kg이 증가합니까?
이것이 빨리 체중을 줄이는 방법이라고 생각하십니까?
이런식으로 살을 빼도 되나요?
그리고 가장 짧은 시간에 체중을 줄이는 정말 효과적인 방법이 있습니다.
식단의 칼로리 함량을 일일 에너지 소비량의 20-35%로 줄이십시오. 이 경우 신체는 깊은 스트레스를 경험하지 않고 근육을 파괴하며 에너지 부족은 지방 비축량으로 보상합니다. 이러한 체중 감소의 결과는 첫 주에 사라지지 않을 것입니다. 왜냐하면 당신의 몸은 스트레스를 받지 않았고, 체중 감소는 바로 지방 연소로 인해 발생했기 때문입니다.
그러한 시스템으로 어떤 결과를 얻을 수 있습니까? 약속을 헛되이 하지 말고 세어 봅시다.
빠르면 당신에게 달려 있습니다. 그러나 자연을 속이는 데 성공한 사람은 거의 없었지만 자기기만은 우리 삶의 표준이되었습니다 ...
일일 권장량의 약 30%에 해당하는 일일 칼로리 결핍의 길을 걷기로 결정하면 쉽게 될 것입니다.
생각한다!
가장 짧은 시간에 상상할 수 없는 킬로그램의 감량을 약속하는 대부분의 "기적의 다이어트"에 앉아 있는 것은 너무 어렵기 때문입니다. 당신의 몸은 건강과 활력을 위해 필사적으로 싸우기 시작합니다.
"기적의 다이어트"에서는 건강에 필요한 단백질, 불포화 및 포화 지방산, 비타민, 미네랄의 20% 미만을 아무 생각 없이 섭취하여 건강에 가장 큰 해를 끼칩니다.
음식과 함께 제공되는 물질의 양이 개인의 생리적 규범에 해당하고식이 요법의 칼로리 함량이 표준보다 30 % 낮 으면 스트레스, 심한 제한 및 오랜 시간이없는 지방 조직으로 인해 정확하게 체중이 감소합니다!
집에서 할 수 있는 이 놀라운 체중 감량 운동은 그 자리에서 이루어졌습니다. 빠르고 쉽고 간단하게 체중을 감량할 수 있습니다. 이것은 체중 감량의 일본 방법을 도울 것입니다. 특별한 노력당신 위에 무성한 배, 지나치게 가파른 측면에서 당신을 구할 것이며, 게다가 가슴을 증가시킬 것입니다.
길 후쿠츠지(일본 의사)를 만나보세요. 현지 여성들은 그것을 좋아했지만 자신의 자제력을 알고 날씬한 미인은 저렴하고 쉽기 때문에 여분의 파운드를 제거하는 비밀에 대해 겸손하게 침묵합니다.
이 기사를 읽으십시오:
일본어로 그림을 빨리 정리하는 방법
이것은 누군가에게는 동화처럼 보일 수 있지만 동화는 때때로 현실이 됩니다. 그럼 일본 여성들에게 감춰진 살 빼는 비법을 직접 체험해 보자. 그리고 오, 우리에게 그가 얼마나 필요한지! 물론 비싼 것을 좋아한다면 귀찮게하지 말고 끝까지 정보를 읽으십시오. 이 체중 감량 레시피에는 인내와 ... 수건의 두 가지만 있으면 됩니다. 일반 테리 타월과 강한 실(끈).
후쿠츠지 다이어트 방법의 진수
바닥에 얇은 깔개를 깔고 수건 롤 위에 등을 대고 눕습니다. 이 절차는 하루에 단 5분이면 됩니다. 이제 모든 것이 정상입니다.
방석에 누우면 마치 마술처럼 배가 점차 사라지고, 방석을 가슴 높이까지 높이 올리면 자세가 좋아질 뿐만 아니라 가슴이 조여지고 키가 1cm 늘어납니다.
빠른 체중 감량 방법은 무엇을 기반으로 합니까? 전력 부하 및 유체 손실. 많은 사람들이 이미 가장 많이 효과적인 다이어트무해한 것은 아니며 체육관은 우리 중 많은 사람들에게 부상의 장소가 될 수 있습니다. 이를 바탕으로 일본 의사는 다른 길을 갔습니다. 그는 인간의 골격 자체에 주목했고, 허리가 넓은 이유는 하체골과 골반뼈의 발산에 주목했다. 실험 후에 놀라운 운동이 개발되었습니다. 빠른 체중 감소배. 운동이라기 보다는 취미입니다.
우리는 빠르고 근심 걱정 없이 체중을 줄입니다.
우리는 수건에서 롤러를 비틀고 실로 단단히 묶습니다.
요통이 있다면 '슬리밍' 롤러를 딱딱하지 않고 더 가볍고 조금 더 얇게 만드세요.
우리는 바닥의 깔개에 앉아서 엉덩이 (요추 부위) 뒤에 롤러를 놓습니다. 우리는 손으로 롤러를 잡고 누워 있습니다. 배꼽 반대편에 있어야 하며 이것은 매우 중요합니다. 우리는 배꼽에서 측면을 따라 수건까지 선을 그려 올바른 위치를 확인합니다.
안심하다. 우리는 다리를 어깨 너비로 벌리지만 양말을 함께 가져와 엄지 손가락이 서로 눌려지도록 합니다. 간단하게 탄성 밴드로 고정할 수 있습니다.
팔을 머리 뒤로 똑바로 가져오고 작은 손가락이 서로 닿도록 손바닥을 아래로 돌립니다. 자세가 썩 편하지는 않지만 5분만 버티면 됩니다.
절차 중에 손의 엄지 발가락과 새끼 손가락을 눌러야합니다. 언론을 누르고 허리를 찢는 것보다 쉽습니다. 우리는 모든 것을 제대로 했고 골격이 자연스러운 모양을 갖추기 시작했습니다. 처음에는 고통스럽습니다. 그러므로 견딜 수 없다면 2분부터 시작하십시오. 가장 중요한 것은 단 하루도 놓치지 마세요! 이것은 일종의 스트레칭이지만 여기에서는 근육이 늘어나고 hypochondrium이 늘어납니다. 우리는 롤러를 더 높이 (가슴 라인에서) 재정렬하고 시간이 지남에 따라 점차 상승하기 시작할 것입니다. 우리는 갈비뼈의 시작 부분 아래에 넣으면 허리가 더 뚜렷해질 것입니다. 집에서 체중 감량을 위한 운동은 간단하지만 약간의 인내가 필요합니다.
모든 절차를 수행하면 시간이 증가하지만 곧 결과에 만족할 것입니다. 따라서 다이어트 약 및 기타 소모적인 활동을 줄이십시오. 네, 안녕하세요 테리 타올과 집에서 체중 감량을 위한 운동.
누가 더 빨리 결과를 달성하고 누가 더 많은 시간이 필요하지만 효과를 얻을 수 있습니다. 내일 시작하겠습니다. 동의하십니까? Lady 40 Plus로 살을 빼세요!
Mirkin 박사가 제안한 독특한 회춘 및 체중 감량 방법으로 진정한 기적을 일으킬 수 있습니다. 십만 명 이상의 감사하는 환자들이 이것을 확인합니다. 그 기술의 도움으로 미모의 뚱뚱한 여자와 나른한 뚱뚱한 남자는 마술처럼 날씬하고 매력적인 여자와 활기차고 운동하는 남자로 변합니다. 책에 담긴 저자의 조언과 다이어트 그리고 특별한 자기 신념 공식은 날씬한 몸매, 건강, 밝은 마음, 젊음의 열정의 소유자가 되고자 하는 모든 이들에게 도움이 될 것이다. 생활 방식, 식습관, 자신을 사랑하는 법을 배우고 획득 킬로그램과 수명의 부담을 쉽게 잃을 수 있습니다!
* * *
리터 회사에서.
체중 감량의 도움으로 젊음을 되찾는 방법?
그래서 우리는 결론에 도달했습니다. 오래 살고 동시에 젊음을 유지하려면 사람이 올바르게 먹고, 정상 체중을 유지하고, 나쁜 습관을 피하고, 많이 움직이는 것으로 충분합니다. 언뜻 보기에 이 치유 방법은 간단하고 진부해 보입니다. 그러나 인생에서 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다. 문제는 모든 사람들이 독립적으로 생활 방식을 바꾸고 나쁜 습관과 잘못된 행동 고정 관념을 포기할 수있는 것은 아니라는 것입니다. 종종 사람의 건강과 수명은 합리적인 생활 방식을 이끌고 건강을 유지하거나 잘못된 행동으로 건강을 파괴하는 선택에 달려 있습니다.
식습관 변화
그러나 사람이 여전히 생활 방식을 바꾸고 영양의 본질을 바꾸고 체중을 정상화하면 신체를 치유하고 젊어지게하는 데 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 그러한 변형의 예는 내 환자인 전 뚱뚱한 남자 클럽 회원의 치료 결과가 될 수 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 생활 방식과 식습관을 변화시켜 비만을 물리쳤습니다. 이것은 그들의 사진(치료 전후)으로 판단할 수 있습니다. 그곳에서 그들은 오래된 폐허에서 활기찬 젊은 사람들로 변했습니다. 그러나 외모의 변화만이 그들의 회춘을 말하는 것은 아닙니다. 이것은 생화학 적 연구의 데이터에 의해 확인됩니다. 많은 환자에서 총 지질 수치가 감소하고 혈액 내 당 수치가 정상으로 회복되어 심혈관 질환 예방에 매우 중요합니다. 또한 진행을 방지합니다.
로파티나 이리나.
53kg 감량
치료 중에는 제가 개발한 균형 잡힌 저칼로리 식단을 사용했는데 집에서 사용하기 매우 편리합니다. 따라서 안전하게 집이라고 할 수 있습니다. 동시에 음식의 특별한 가공을 수행 할 필요가 없으며 메뉴를 변경할 필요가 없지만 일반 테이블에서 먹고 첫 번째 접시에서 두꺼운 것을 제외하고 두 번째 접시에서 반찬을 제외하는 것으로 충분합니다. 세 번째에서. 그것은 배제 다이어트라고도 할 수있는 꽤 수제 다이어트로 밝혀졌습니다.
내 가정 식단의 본질은 무엇입니까?
제한 식품이 가장 인정 효과적인 방법회춘. 물론 달력 연령을 변경하는 것은 불가능하지만 수명을 연장하고 더 활동적이고 충만하게 만드는 것은 가능합니다. 내 식단의 주요 목표는 체중을 줄이고 대사 과정을 정상화하여 노화 과정을 막는 것입니다.
식단 균형
나는 체중 감량을 위해 일방적인 다이어트를 제안하는 일부 저자에 동의하지 않습니다. 예를 들어, 저탄수화물 식단에서 유명한 미국 영양학자인 Robert Atkins는 탄수화물을 제한하는 동시에 엄청난 양의 동물성 지방을 섭취하도록 권장하며, 이는 차례로 심혈관계에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
다른 극단은 동물성 지방을 엄격하게 제한하면서 탄수화물을 적당히 섭취하는 단백질-탄수화물 식단입니다. 탄수화물 음식을 먹는다는 사실 자체가 체중 감소의 가능성에 대해 의심을 갖게 합니다. 두 경우 모두 식이 요법의 주요 원리는 관찰되지 않습니다. 균형 잡힌 식단은 충분한 단백질 섭취(체중 1kg당 1kg)로 탄수화물과 지방을 비례적으로 제한함으로써 달성됩니다. 일방적 인 다이어트는 오랫동안 사용할 수 없으며 그 효과가 의심됩니다.
사벨니코바 이리나.
32kg 감량
제가 추천하는 홈메이드 다이어트는 1400~1500칼로리의 감량 다이어트입니다. 체중 감량은 음식의 칼로리 함량을 줄임으로써 달성됩니다. 이 식단에서는 고탄수화물 식품이 지방 형성의 원인이 되기 때문에 제외합니다. 동시에 탄수화물 제한과 함께 포화 동물성 지방 섭취가 항상 제한되어 있기 때문에 저탄수화물 다이어트라고 할 수 없습니다. 이것은 일반적으로 동물성 지방이 고 탄수화물 식품으로 만 소비된다는 사실 때문입니다. 예를 들어 버터는 빵, 파스타, 감자, 죽 등으로만 섭취할 수 있다. 빵과 반찬은 메뉴에서 제외되기 때문에 동물성 지방을 식물성 지방(올리브유, 해바라기유 등)으로 대체할 수 있다. 야채와 함께 섭취하십시오.
야채는 탄수화물 함량에 따라 세 그룹으로 분류됩니다. 그룹 1: 최대 5%의 탄수화물을 함유한 야채(흰 양배추, 가지, 토마토, 무, 콜리플라워, 피망, 밤색, 오이, 파, 호박, 호박, 버섯). 두 번째 그룹: 5-10% 탄수화물을 함유한 야채(무, 당근, 양파, 순무, 사탕무). 세 번째 그룹: 20% 이상의 탄수화물을 함유한 야채(감자, 옥수수, 쌀, 완두콩). 처음 두 그룹의 야채는 추가 양의 음식으로 사용하여 배고픔을 약화시킬 수 있습니다. 세 번째 그룹은 금지 품목을 의미하므로 메뉴에서 제외됩니다.
수하노프.
26kg 감량
따라서 탄수화물과 동물성 지방은 식단에서 비례적으로 제한되지만 필요한 양의 단백질이 사용됩니다(단백질 제품 300-400g). 이 균형은 식단을 보다 절약하고 생리학적으로 만들고 가장 중요하게는 건강에 안전합니다.
공통 테이블의 다이어트
단기간 다이어트가 아닌 평생 다이어트를 하려면 간단하고 저렴하게 하는 것이 필요합니다. 이를 위해서는 모든 제품을 금지품과 허가품으로 구분해야 합니다. 금지 식품에는 고탄수화물 식품 및 정제 탄수화물이 포함됩니다. 빵을 포함한 밀가루 제품, 모든 시리얼 요리, 감자 및 과자(과자, 초콜릿, 설탕, 케이크 등). 두 번째 허용 식품 그룹은 육류(고지방 제외), 가금류(오리구이 제외), 생선, 계란, 조개류 및 갑각류(홍합, 굴, 오징어, 새우, 게), 유제품(우유 및 케피어 최대 3.2% 지방, 저지방 코티지 치즈, 최대 33% 지방 치즈), 야채, 새콤달콤한 과일, 샐러드 허브, 버섯, 식물성 지방.
내 식단의 특징은 준비가 쉽다는 것입니다. 이렇게하려면 일반 테이블에서 금지 된 음식을 제외하면 충분합니다. 예를 들어, 첫 번째 접시에서는 두꺼운 것을 제외하고 두 번째 접시에서는 반찬을, 세 번째 접시에서는 단 것을 제외해야 합니다. 이 경우 음식의 특별한 가공을 수행할 필요가 없으며 공통 테이블에서 먹을 수 있습니다. 일반 요리(튀김, 드레싱 등) 중에 음식물에 식물성 지방이 조금 들어가도 크게 문제가 되지 않습니다. 이것은 차례로식이 요법의 강성을 부드럽게하고 지속적으로 사용할 수있게합니다.
메뉴 레이아웃
이 회로는 간단하고 다양합니다. 집에서, 파티에서, 레스토랑에서, 기념일에, 도로에서 등 어떤 조건에서도 사용할 수 있습니다. 내 식단은 특별히 준비할 필요가 없지만 공통 테이블에서 허용된 요리를 사용하는 것으로 충분하기 때문에 음식을 가져간 위치에 따라 수제, 여행 또는 축제라고 부를 수 있습니다.
내가 제안하는 계획은 체중 감량을 원하는 사람들이 체중 감량을위한 메뉴를 독립적으로 만들 수 있도록합니다. 그 본질은 내가 아침, 점심, 애프터눈 티 및 저녁에 단백질 및 야채 요리에 대해 여러 옵션을 제공한다는 사실에 있습니다. 이를 통해 허용되는 요리와 제품을 다양하게 선택할 수 있습니다. 이 경우 금지된 제품을 제외할 필요가 있습니다. 예를 들어, 아침 식사의 경우 단백질 제품에 대해 네 가지 옵션을 제공합니다. 삶은 계란 2개(일주일에 한 번 이상 사용), 고기 또는 생선 요리 100g, 저지방 코티지 치즈 100g 및 치즈 100g(최대 33% 지방). 이 중 고기 요리와 같은 하나의 단백질 제품을 선택해야합니다. 소시지 100g, 커틀릿 100g 또는 닭고기 100g이 될 수 있지만 반찬은 없습니다 (탄수화물 제외). 아침 식사는 가공 여부에 관계없이 좋아하는 고기 요리나 제품을 먹을 수 있습니다. 이것은 빵을 제외하고 설탕없이 차 또는 커피 한 잔을 마실 수 있습니다 (우유 포함).
잠체바 조야.
47kg 감량
점심시간에는 1차 코스에서 걸쭉한 것을 제외, 즉 국물이 한 개 남게 되어 소화에 좋고 짧은 시간 동안 포만감을 준다. 두 번째 코스(고기, 생선)에서는 반찬(시리얼, 감자, 파스타, 당면)을 제외하고 대신 야채 샐러드(양배추, 오이, 토마토 - 130g)를 사용합니다. 반찬 대신 완두콩(일주일에 한 번 이하), 완두콩, 무 샐러드, 무, 달콤한 고추, 신선한 냉동 야채 믹스(신선한 멕시칸 샐러드 오르티노, 중국식 믹스 신선한 냉동 야채 등). 점심에는 빵 한 조각(25g)이 허용됩니다. 그리고 세 번째 요리는 설탕이 없습니다. 주스나 설탕에 절인 과일은 매우 단 경우 물로 희석할 수 있습니다.
저녁 식사의 경우 빵이없는 고기 또는 생선 요리 100g 또는 저지방 코티지 치즈 100g과 최대 3.2 % 지방의 케 피어 한 잔이 아침 식사와 동일한 방식으로 사용됩니다. 또한 사과 또는 귤, 오렌지 또는 탕수육의 작은 브러시를 먹을 수 있습니다. 물의 양은 하루 최대 1500ml입니다.
귀하가 제 식단을 보다 쉽게 탐색할 수 있도록 허용 및 금지 식품의 더 넓은 목록을 제공합니다.
승인된 제품
1. 고기(삶거나 튀긴 것): 돼지 갈비, 돼지고기 및 쇠고기 커틀릿(무지방 요리), 소시지, 소시지, 삶은 소시지, 훈제 소시지, 연어, 탄산음료, 닭고기.
2. 닭고기 달걀.
3. 저지방 생선: 대구, 농어, 창꼬치 농어, 창꼬리, 가자미, 참치, 얼음.
4. 생선 통조림 - 토마토 소스에 담긴 모든 종류의 생선.
5. 유제품: 우유(최대 3.2% 지방), 케피어(최대 3.2% 지방), Danone Active kefir(2.4% 지방), Danone 식품 요구르트, 저지방 코티지 치즈, 최대 40% 지방 함유 치즈 품종 (핀란드 치즈 "Oltermani" - 17 및 33% 지방, "서부" 스웨덴 - 10% 지방).
6. 지방 - 요리에 사용할 수 있습니다.
8. 10-12% 이하의 탄수화물을 함유한 생과일: 자몽, 귤, 오렌지, 수박, 블랙커런트, 딸기, 자두, 사과.
9. 야채 주스와 희석 과일 주스는 허용됩니다.
금지된 제품
1. 빵과 베이커리 제품.
2. 파스타.
3. 곡물: 양질의 거친 밀가루, 쌀, 밀, 보리, 메밀.
4. 설탕, 과자, 과자, 초콜릿, 할바, 쿠키.
5. 크랩 스틱 - 다량의 탄수화물(10.8%)을 함유하고 있습니다.
6. 생선 통조림: 대구 간, 기름에 튀긴 새우.
7. 생선: 소금에 절인 연어, 소금에 절인 송어.
8. 유제품: 크림, 사워 크림, 지방 코티지 치즈, 과일 필러 "Danissimo"(5.4% 지방), "미라클 커드"(4.2% 지방), 40% 이상의 지방을 함유한 치즈 품종("Tilsiter" 크림 같은 네덜란드어 - 50% 지방, "러시아어" - 50% 지방 등).
9. 크림 같은 아이스크림.
10. 20% 탄수화물을 함유한 야채: 감자, 성숙한 콩, 마른 완두콩, 옥수수. 삶은 쌀.
11. 12% 이상의 탄수화물을 함유한 생과일: 바나나, 대추야자, 무화과, 살구.
12. 말린 과일 - 날짜, 무화과.
14일 메뉴
가정식이 요법의 치료 효과는 체중 감량뿐만 아니라 죽상 동맥 경화증, 심혈관 질환, 당뇨병 및 기타 노화 관련 질병의 치료를 목표로합니다. 14일 동안 허용되는 단백질 및 야채 요리와 제품의 전체 범위를 제공하는 메뉴를 제공합니다. 이 요리와 제품을 사용하여 자신을 위한 개별 식단을 만들 수 있습니다. 또한 가지고 있는 제품 구색에 따라 메뉴에 다른 단백질 및 야채 요리를 포함할 수 있습니다.
가정 식단의 주요 원칙은 음식을 특별히 준비할 필요가 없다는 것입니다. 즉, 공동 테이블에서 먹을 때 식단에서 금지된 음식을 제외하고 접시에 그대로 두는 것으로 충분합니다. 허용된 단백질 식품(고기, 생선, 계란, 코티지 치즈 등)이 모든 메뉴에 실제로 존재하기 때문에 이 원칙은 여전히 유효합니다. 집에서, 회식에서, 길에서 어디에서나 항상 건강하고 맛있는 음식을 선택할 수 있습니다. 그리고 기억하십시오 - 지방 형성의 주요 원인은 고탄수화물 식품입니다. 따라서 식단에서 탄수화물(밀가루, 빵, 시리얼, 파스타, 감자 및 달콤한 모든 것)을 제한하지 않으면 체중이 줄어들지 않습니다. 그들은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다. 첫 번째 접시는 두껍고 두 번째 접시는 반찬이고 세 번째 접시는 달콤합니다!
굴코 엘레나.
33kg 감량
체중 감량 방법에서 나는 굶주림과 싸울 것을 제안하지 않습니다. 가장 중요한 것은 특히 저녁에 과식하지 않는 것입니다. 아침, 점심, 저녁 사이에 많이 먹고 싶다면 탄수화물 함량이 5% 이하인 야채를 안정기로 사용할 수 있습니다. 여기에는 양배추, 호박, 무, 피망, 오이, 토마토 등이 포함됩니다. 고 탄수화물 식품 (초콜릿, 과자 등)보다 100g 이하의 저칼로리 야채를 먹을 수 있습니다.
1일차
아침 밥.우유가 든 커피 한 잔 (설탕 없음) - 250g 삶은 닭 가슴살 - 100g.
저녁.채식 보르시 - 250g(첨부 파일 참조). 슈니첼 - 버섯과 식물성 기름을 곁들인 소금에 절인 양배추 샐러드 100g (부록 참조). 밀 빵 1 조각 - 50g 로즈힙 국물 - 250g
애프터눈 티.신선한 사과 - 200g.
저녁.삶은 생선 - 100g 식품 요구르트 "Danone" - 250g 배 "Conference" - 200g
일일 식단 - 1400kcal.
2일차
아침 밥.설탕이없는 우유가 든 차 - 250g 소금이 든 삶은 계란 2 개.
저녁.고기 국물에 감자 수프 (잘게 썬 야채 포함) - 두껍지 않은 250g (감자와 고기가 제거됨). 돼지 고기 소시지 - 100g 소금과 함께 식물성 기름과 양파를 곁들인 신선한 오이 샐러드 - 130g 밀 빵 1 조각 - 50g 설탕이없는 말린 과일 설탕에 절인 과일 1 잔.
애프터눈 티.케피어 1컵(지방 1.5%).
저녁.저지방 치즈 - 100g, 케피어 1컵(지방 3.2%), 오렌지 1개.
일일 식단 - 1300kcal.
3일차
아침 밥.설탕이없는 우유가 든 천연 커피 - 250g 베이컨 - 100g.
저녁.고기 국물에 Borsch (감자, 고기 제거) - 250g 삶은 고기 - 100g 조림 양배추 - 130g 흰 빵 1 조각 - 50g 케 피어 (3.2 % 지방) 1 잔 - 250g.
애프터눈 티.응고 우유 1 컵 - 250g.
저녁.삶은 쇠고기 - 100g 케 피어 1 컵 (3.2 % 지방). 귤 - 200g.
일일 식단 - 1300kcal.
쿠즈멘코바 발렌티나.
26kg 감량
4일차
내일.설탕이없는 우유가 든 차 한 잔 - 250g 유제품 소시지 - 100g.
저녁.야채가 든 완두콩 수프 (감자, 고기는 제거됨) - 250g (부록 참조). 삶은 고기의 쇠고기 스트로가노프 - 100g(부록 참조). 사과, 당근, 사탕무 및 식물성 기름을 곁들인 소금에 절인 양배추 샐러드 - 130g (부록 참조). 흰 빵 1 조각 - 50g 사과 주스 1 잔.
애프터눈 티.귤 - 200g.
저녁.치즈 "Oltermani"(33% 지방) - 100g Kefir "Danone Active"(2.4% 지방) - 250g 오렌지 - 200g
일일 식단 - 1300kcal.
5일차
아침 밥.
저녁.우크라이나어 보르시 (감자, 고기가 제거됨). 비프 스테이크 - 100g 샐러드 "겨울" - 130g(부록 참조). 흰 빵 1 조각 - 50g 말린 과일 설탕에 절인 과일 1 잔 - 250g.
애프터눈 티. 토마토 주스 1잔.
저녁.우유 소시지 - 100g 케피어(3.2% 지방) - 250g 귤 - 200g
일일 식단 - 1400kcal.
6일차
아침 밥.설탕 없이 우유를 넣은 커피. 소시지 "의사"- 100g.
저녁.귀 - 두껍지 않은 250g (감자와 생선은 제거됨). 삶은 생선 - 100g 식물성 기름이 든 신선한 토마토와 딜 샐러드 - 130g 흰 빵 1 조각 - 50g 설탕이없는 말린 과일 설탕에 절인 과일 1 잔.
애프터눈 티.
저녁.송아지 간 - 100g 케 피어 1 컵 (3.2 % 지방). 신선한 사과 - 200g.
일일 식단 - 1400kcal.
마테이시나 N.V.
35kg 감량
7일차
아침 밥.설탕이없는 우유가 든 커피 한 잔 - 250g 햄 - 100g.
저녁.찌꺼기 없는 말린 살구 버섯 수프(감자와 고기는 제거하고 버섯은 남길 수 있음) - 250g 돼지 갈비 - 100g 녹두 통조림 - 130g 흰 빵 1조각 - 50g 사과 주스 1잔 - 250g .
애프터눈 티.토마토 주스 1 잔 - 250g.
저녁.저지방 코티지 치즈 - 200g, 케피어 1컵(지방 3.2%), 포도 - 200g.
일일 식단 - 1400kcal.
8일차
아침 밥.설탕이없는 우유가 든 블랙 커피 - 250g 저지방 코티지 치즈 - 100g.
저녁.녹색 양배추 수프 - 250g 쇠고기 바베큐 - 100g 토마토, 양파 및 식물성 기름을 곁들인 오이 샐러드 - 130g 검은 빵 1 조각 - 50g 사과 주스 한 잔 - 250g
애프터눈 티.설탕이 없는 차 1컵.
저녁.튀긴 계란 (2 개의 계란에서). 케피어 한 잔(지방 3.2%). 사과 - 200g.
일일 식단 - 1300kcal.
코크노바 마리아.
41kg 감량
9일차
아침 밥.설탕이없는 우유가 든 차 한 잔 - 250g 튀긴 생선 (농어) - 100g.
저녁.밤색 수프 (감자, 고기는 제거됨). 닭 가슴살 (튀김) - 100g 식물성 기름과 양파, 소금을 곁들인 무 샐러드 - 130g 흰 빵 1 조각 - 50g 사과 주스 1 잔 - 250g.
애프터눈 티.신선한 사과 - 200g.
저녁.튀긴 생선 (농어) - 100g, 케 피어 (3.2 % 지방) 1 컵, 딸기 - 200g.
일일 식단 - 1300kcal.
10일차
아침 밥.설탕이없는 우유가 든 커피 한 잔 - 250g 저지방 코티지 치즈 - 200g.
저녁.우크라이나어 보르시 - 고기 국물에 찌꺼기가없는 250g (감자, 고기가 제거됨). 첫 번째 코스에서 삶은 고기 - 100g 소금, 양파 및 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추 샐러드 - 150g 흰 빵 1 조각 - 50g 토마토 주스 한 잔 - 250g.
애프터눈 티.우유 1컵(1.5% 지방).
저녁.우유 소시지 - 100g, 케피어 1컵(3.2% 지방), 신선한 사과 - 200g.
일일 식단 - 1200kcal.
11일차
아침 밥.설탕이없는 우유 차 - 250g 돼지 고기 커틀릿 - 100g.
저녁.버섯 수프 - 두껍지 않은 250g (감자와 고기가 제거됨). 쇠고기 굴 라시 - 100g 신선한 오이와 토마토 샐러드, 식물성 기름과 양파, 소금 - 130g 밀 빵 1 조각 - 50g 토마토 주스 1 잔 - 250g.
애프터눈 티.신선한 사과 - 200g.
저녁.우유 소시지 - 100g, 케피어 1컵(3.2% 지방), 포도 - 200g.
일일 식단 - 1400kcal.
프사레바 마리나.
40kg 감량
12일차
아침 밥.설탕이없는 천연 커피 - 250g 반숙 계란 2 개.
저녁.닭고기 국물 - 250g 튀긴 고기 - 100g 사과, 당근, 사탕무 및 식물성 기름을 곁들인 소금에 절인 양배추 샐러드 - 130g (부록 참조). 흰 빵 1조각 - 50g 사과 주스 1잔 - 250g
애프터눈 티.신선한 사과 - 200g.
저녁.프라이드 치킨 - 100g 케 피어 (3.2 % 지방) - 250g 포도 - 200g
일일 식단 - 1400kcal.
13일차
아침 밥.설탕이없는 우유가 든 차 한 잔 - 250g 삶은 닭고기 - 100g.
저녁.채식 보르시 - 250g 쇠고기 조림 - 100g 신선한 야채와 오이 샐러드 - 130g 검은 빵 1 조각. 로즈힙 국물 - 250g.
애프터눈 티.설탕이없는 커피 한 잔 - 250g.
저녁.햄 - 100g Kefir "Danone Aktimey"(1.5% 지방) - 250g 사과 - 200g
일일 식단 - 1300kcal.
14일차
아침 밥.설탕이없는 커피 한 잔 - 250g 송아지 고기 소시지 - 100g.
저녁.야채가 든 완두콩 수프 (감자와 고기는 제거됨) - 250g 커틀릿 - 100g 야채와 함께 맛있는 콜리 플라워 샐러드 - 130g (부록 참조). 흰 빵 1조각. 말린 과일 설탕에 절인 과일 - 250g.
애프터눈 티.사과 - 200g.
저녁.삶은 생선 - 100g 케피어(3.2% 지방) - 250g 사과 - 200g
일일 식단 - 1300kcal.
따라서 식단에서 정제된 탄수화물(설탕, 사탕, 쌀, 파스타, 구운 식품) 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 동시에 야채와 과일에 포함된 정제되지 않은 탄수화물의 섭취가 허용됩니다. 따라서 갑자기 달콤한 것이 먹고 싶다면 초콜릿과 과자를 과일로 대체하는 것이 좋습니다. 비만의 발달은 고탄수화물 식품의 남용과 관련이 있기 때문입니다.
포스토엥코 루드밀라
38kg 감량
탄수화물의 공급원은 천연 제품이어야 합니다. 오래 살고 건강하고 젊게 살고 싶다면 식단에서 과자, 설탕, 파스타를 줄이고 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오.
나의 체중 감량 방법은 식이 요법과 개인 및 그룹 정신 교정을 결합한 것입니다. 그것은 실제로 매우 효과적인 것으로 입증되었으며 수천 명의 환자를 도왔습니다. 이것은 주로 내가 제안한 다이어트가 저렴하고 준비하기 쉽기 때문입니다. 따라서 장기간, 심지어 평생 사용할 수 있습니다.
또한 내가 사용하는 심리 교정은 장기 치료에 대한 환자의 태도를 형성하는 것을 목표로 합니다. 키예프 의과 대학을 기반으로 수행 된 내 환자의 연구 결과에 따르면 비만 치료는 체중과 모든 유형의 신진 대사가이 기간 동안이기 때문에 긴 (최소 52 주) 치료 과정이 필요합니다. 완전히 정규화되었습니다. Ex-Fat Club에서 제공하는 지지적 치료 덕분에 환자들은 이 긴 다이어트 요법을 쉽게 견딜 수 있습니다.
그건 그렇고, 내 책을 읽는 것도 독자들에게 심리 치료 효과를 줄 수 있고 독자들이 스스로를 믿고 비만을 물리칠 수 있도록 도울 수 있습니다. 나는 내 책을 읽은 후 스스로 체중 감량에 좋은 결과를 얻은 독자들로부터 많은 편지를받습니다.
쿠체렌코 갈리나.
소개 부분 끝.
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위의 책 소개 부분 체중을 줄이고 젊어 보이십시오. 자기 확신, 운동, 삶에 대한 사랑. 체중 감량과 회춘에 대한 독특한 저자의 방법(V. I. Mirkin, 2011)은 책 파트너가 제공합니다.
