집 달리다 키 10cm 증가 아동기 및 청소년기의 성장을 촉진하는 것은 무엇입니까?

키 10cm 증가 아동기 및 청소년기의 성장을 촉진하는 것은 무엇입니까?

발행일: 2013년 9월 20일

키가 작습니까? 키가 크고 싶습니까? 그러면 이 기사가 매우 유용할 것입니다. 나는 기존의 모든 방법을 수집하고 체계화하고 사람의 삶에서 성장의 중요성을 결정하려고 노력했습니다. 즉, 기사에 많은 글자가있을 것입니다 :)

과학과 "쓰레기 과학"

나는 오랫동안 이 글을 쓸까에 대해 생각해 왔다. 당연히 나는 주제에 대한 정보를 찾기 위해 인터넷을 읽고 검색하기 시작했습니다. 그 후 인터넷에는 일반 기사 외에도 완전한 넌센스가 있음이 분명해졌습니다. 따라서 논리적인 결론: 성장에 대한 정보는 의학 포럼이나 Wikipedia에서 찾아야 하며 생각의 힘(!)으로 성장을 증가시키는 "왼쪽" 사이트가 아니라 찾아야 합니다.

유전학

성장은 주로 유전의 영향을 받습니다. 당신의 키를 결정하는 것은 부모와 조상의 키입니다. 부모님이 키가 크면 키가 큰 사람일 가능성이 더 높습니다(100%는 아님). 이러한 이유로 일부 인종은 키가 크거나 작습니다. 예를 들어, 중국인의 평균 키는 160cm(자세한 내용은 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16334998?dopt=Abstract)이고 네덜란드인의 평균 키는 180cm입니다.
이것은 다른 민족과 가장 적게 섞인 민족에게 특히 해당됩니다.

또 다른 문제는 부모 중 한 명이 키가 크고 다른 한 명이 키가 작은 경우입니다. 일반적으로 아버지는 키가 크고 어머니는 키가 작습니다. 이 경우 아이는 우성 유전자를 물려받게 됩니다(멘델의 법칙을 기억하십시오). 이것은 아이의 키를 계산하는 것이 상대적으로 어렵다는 것을 의미합니다. 높거나 낮은 키가 다음 세대에 전달되는 것이 아니라 다음 또는 몇 세대를 거쳐 전달될 수 있습니다.

예를 들어. 제 키는 194cm, 동생은 183cm, 부모님 키는 약 175cm이고, 조부모님의 키도 평균(~175cm)입니다. 형과 나는 왜 키가 클까? 우리 가족의 유일한 고조부는 나의 증조할아버지이다. 그는 키가 2미터도 채 되지 않았습니다. 또한 키뿐만 아니라 얼굴과 외모의 일부 특징도 그에게서 우리에게 전달되었습니다.

결론: 성장(및 일반적으로 외모의 모든 특징)은 여러 세대에 걸쳐 전달될 수 있습니다.

이 표에서 다양한 스포츠의 키 차이를 볼 수 있습니다(상단 - 최고, 하단 - 최단).

표현형

표현형은 (간단히 말해서) 개인 발달의 결과로 형성된 사람의 외부 징후입니다. 키도 표현형에 기인할 수 있습니다. 저것들. 유전과 더불어 성장은 기후, 영양 등에 의해 영향을 받습니다.

고성장의 주요 적은 영양 실조와 신체의 비타민 부족입니다. 이것은 특히 어린이에게 해당됩니다. 입력 어린 시절높은 성장과 영양 부족은 질병으로 이어질 수 있습니다. 키가 큰 아이들은 길지만 약한 뼈를 가지고 있습니다. 그들은 심혈관계가 더 나쁘게 발달되어 있습니다. 그리고 성장이 높을수록 높은 성장의 부정적인 결과가 더 강해질 것입니다. 따라서 키가 크다고 항상 좋은 것은 아닙니다.

키가 커지는 방법

외과적 방법과 생리학적 방법의 두 가지 분류가 있습니다. 생리학은 성장의 자연스러운 증가를 목표로하여 결과는 좋지 않지만 사람을 더 건강하게 만듭니다. 그러나 수술 방법은 높은 결과, 그러나 외과 개입(나쁜).

방법 1. 비타민과 음식

성장하려면 단백질이 필요하므로 적절한 양의 유제품과 육류를 섭취하십시오. 또한 비타민 A가 함유된 야채를 많이 섭취해야 합니다. 주요 성장 야채는 당근입니다. 그러나 당근에 함유된 비타민 A는 지방으로만 흡수됩니다. 따라서 사워 크림이나 버터 (식물성 지방이 더 좋음)로 맛을 낸 당근을 먹는 것이 좋습니다.

물고기는 특히 유용합니다. 생선 기름 외에도 생선에는 비타민 D가 들어 있습니다. 비타민 D는 캐비아와 달걀 노른자에서도 발견됩니다.

결론: 단백질, 칼슘, 비타민 A와 D는 성장 과정에서 우리의 친구입니다.

방법 2. 성장호르몬 생성을 촉진한다

뇌하수체는 성장 호르몬 생산을 담당합니다. 뇌하수체는 비타민 E와 C의 섭취를 늘리면 자극을 받을 수 있습니다.

성장 호르몬은 어린 시절과 수면 중에 가장 잘 생성됩니다. 따라서 취침 전에 비타민과 단백질 식품을 섭취하는 것이 필요합니다. 그러나 꿈에서 위장은 축소 모드로 작동하기 때문에 밤에 먹는 것이 해롭다는 것을 명심하십시오. 따라서 취침 2시간 전에 식사를 해야 합니다. 따라서 음식은 소화될 시간이 있고 밤에 필요한 건물 옵션을 제공합니다.

젊고 정상적으로 성장하고 있다면 비타민 E와 C에 의존할 필요가 없습니다. 뇌하수체는 성장뿐만 아니라 신진대사(대사)를 담당합니다. 따라서 키가 크고 마른 경우 칼로리가 증가한 분획 식사로 전환하는 것이 좋습니다.

때때로 당신의 성장을 가속화할 것을 약속하는 의심스러운 비타민 제제가 판매됩니다. 어떤 약도 1년에 5cm 이상 성장을 가속화할 수 없음을 기억하십시오(22세 이상인 경우).

방법 3. 운동

신체 운동은 척추를 곧게 펴고 굽힘, 척추 측만증 및 osteochondrosis를 제거하는 데 도움이됩니다. 구부리기는 성장에 매우 강한 영향을 미치며 건강을 악화시키기도 합니다.

대부분 최고의 운동성장을 위한 것은 수영, 바에 매달리기, 요가, 스트레칭 및 유연성과 스트레칭을 위한 기타 운동입니다. 정기적으로 그리고 수년 동안 할 가치가 있습니다. 참고하세요 육체적 운동약간의 효과를 줍니다. 그러나 이와 함께 건강과 육체적 아름다움을 제공합니다(그리고 이것은 성장보다 훨씬 중요합니다).

대부분 효과적인 운동- 이것은 크로스바에 매달려 있습니다. 바를 잡고 그냥 매달리세요. 하루 15분 더 나은 저녁) 성장을 자극하고 척추를 곧게 펴기에 충분합니다.

가장 중요한 것은 - 노력으로 자신을 늘리려고하지 마십시오! 물론 매달린 상태에서 다리에 웨이트를 부착할 수 있지만 광신은 없습니다. 그렇지 않으면 척추가 손상되어 악화됩니다.

방법 4. 호르몬 제제

테스토스테론은 성장을 억제합니다. 그렇기 때문에 키가 큰 젊은 사람들은 근육량을 늘리기가 어렵습니다. 결과적으로 20세 미만의 키가 큰 사람은 실제로 살이 찌지 않지만 근육량도 얻을 수 없습니다(특히 키가 클 뿐만 아니라 매우 키가 큰 사람의 경우).

성장이 멈추면 키가 큰 사람들이 급격히 살이 찌기 시작합니다. 그리고 골격이 크기 때문에 근육 섬유가 더 많습니다. 강자의 경쟁에주의하십시오. 그들은 모두 키가 2미터가 넘고 위가 있습니다. 저것들. 그들은 많은 근육을 가지고 있지만 또한 많은 지방을 가지고 있습니다. 물론 예외가 있지만 이미 신체 유형과 연결되어 있습니다.

결론: 성장하려면 뇌하수체를 자극하고 테스토스테론 생성을 억제해야 합니다.

호르몬 제제는 동일한 비타민 E와 C를 기본으로 합니다. 그러나 아연과 B3가 첨가되는 경우가 많습니다. 이러한 호르몬제는 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 키가 평균 이하인 사람들에게만 처방됩니다. 호르몬 약이 필요하다고 생각되면 전문가와 상담하십시오. 호르몬 약을 처방할지 여부를 결정할 내분비학자에게 의뢰될 가능성이 큽니다.

호르몬 약물은 모든 뼈의 성장을 증가시킵니다. 그리고 당신은 몇 년 동안이 약을 복용해야합니다. 그러면 키가 (10센티미터) 더 커지지만 얼굴은 더 거칠어집니다. 당신이 소녀라면 호르몬 약 복용을 중단하십시오. 쁘띠걸들만의 특별한 매력이 있어요:)

방법 5. 외과 개입

대부분 효과적인 방법. 다리는 일반적으로 길어집니다. 끔찍하게 야만적이야! 그들은 다리를 부러뜨리고(또는 엉덩이에 수술을 받음) 완전히 치유되는 것을 방해합니다. Ilizarov 장치가 다리에 삽입됩니다. 경첩을 비틀면서 뼈 사이의 공간을 점차 늘려갑니다. 따라서 모든 연령대에서 단기간에 다리 길이를 최대 10cm까지 늘릴 수 있습니다.

이 과정은 위험하고 비용이 많이 들고 고통스럽습니다. 또한 팔다리가 불균형 해집니다. 필요하세요???

가혹한 진실

보시다시피, 성장은 단기간에 증가할 수 없습니다(수술만 하는 경우). 사람은 최대 22세까지 자랍니다. 그러나 이 나이는 상대적이다. 나는 19세에 성장을 멈췄다. 일부는 25세까지 자랍니다. 과학자들은 분명히 공식화했습니다. 25년 후에는 기존 방법으로 성장을 재개하는 것이 불가능합니다. 그리고 호르몬 약과 수술은 너무 위험하고 비용이 많이 듭니다.

25세 이상이고 키가 정상 범위 내에 있으면 키를 변경할 필요가 없습니다. 일반적으로 소녀들은 키가 크고 싶어합니다. 결국, 외모는 남성보다 여성에게 훨씬 더 중요합니다. 숙녀 여러분, 정신을 차리고 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오. 모두 멋지게 보입니다. 키 작은 남자도 마찬가지다.

기억하십시오 : 외모가 첫인상에 영향을 미치지 만 사람들은 키가 아닌 성격과 사랑에 빠지게됩니다 (러시아어가 아닌 것으로 밝혀졌지만 당신은 나를 이해합니다).

2007: 세계에서 가장 키가 큰 남자(Bao Xishun)와 가장 작은 남자(Khagendra Tapa Magar)

어린이들

일부 부모는 자녀의 발육부진이나 거만함을 심각하게 우려합니다. 부모는 스스로 조치를 취해서는 안되며 의사에게 가십시오. 아이들의 키는 크게 다를 수 있습니다. 진동 기간:
- 3세에서 8세;
- 12세에서 16세 사이;
종종 성장률은 사춘기에 달려 있습니다. 남성은 이에 더 취약합니다. 소년이 19세 이전에 갑자기 빠르게 성장하기 시작했다면 이것은 거대증(의사에게 문의)이거나 조기 사춘기 때문입니다. 남자가 19 년 후에 급격히 자라면 이것은 늦은 성 발달 때문입니다.

키가 매우 큰 아이들은 종종 다양한 질병과 질병으로 고통받습니다. 이때 의사와 적시에 상담하는 것이 중요합니다. 아이에게 거식증이 없다면 두려울 것이 없습니다. 시간이 지남에 따라 아이는 성장을 멈추고 또래보다 훨씬 강해집니다.

나는 12살에 빠르게 성장하기 시작했습니다. 9학년 때 키는 182cm로, 외형적 체질로 인해 키가 매우 크고 말랐습니다. 11학년 때 나는 194cm에 69kg이었습니다. 심혈관 문제와 과도한 날씬함이 나를 쇠약하고 아프게 만들었습니다. 귀하 또는 귀하의 자녀에게 비슷한 문제가 있으면 즉시 의사에게 가십시오. 나는 잦은 분식, 운동, 비타민의 도움을 받았다. 그리고 성장을 멈췄을 때 체중과 건강이 정상으로 돌아왔습니다.

나는 그런 이야기를 많이 듣고 보았다. 현재 세대는 이전 세대보다 훨씬 높습니다. 지난 70년 동안 남녀 평균 키가 10cm나 증가했습니다. 키 큰 키가 문제가 되지 않으려면 정상적으로 먹고 나쁜 습관을 버리고 운동을 해야 합니다.

아동 성장률은 세계보건기구 웹사이트에서 확인할 수 있습니다. http://www.who.int/childgrowth/standards/ru/

모든 일에는 장단점이 있다

모든 성장에는 장단점이 있습니다. 키가 큰 사람은 이성을 끌기가 더 쉽지만 천장이 낮은 좁은 방에서는 불편하다. 키가 작은 사람들은 더 단단하고 건강하지만 감동을 주기는 더 어렵습니다.

키가 작은 사람들은 자신을 깨닫고 사회적으로 "더 높은" 것을 얻으려고 노력합니다. 그들 중 많은 사람들이 엄청나게 야심차고 더 많은 돈을 벌고, 멋진 자리를 차지하고, 값비싼 차나 거대한 별장을 사기 위해 노력합니다(). 나폴레옹을 기억하십시오. 또는 국가 지도자의 비교 표를보십시오.

대부분의 경우 그것들은 모두 짧습니다(1ft = 0.3048미터 - 지도자 머리 위의 숫자를 곱하면 높이를 알 수 있음). 이는 이전 단락의 요점만 확인시켜 줍니다.

키가 큰 사람들은 일반적으로 더 침착하고 흔들리지 않습니다. 동시에 그들은 군중 속에서 눈에 띄기를 덜 열망합니다.

산출

모든 성장은 절대적으로 정상입니다. 키가 매우 크거나 매우 작으면 이것으로 고통받지 않아야 합니다. 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식하는지는 중요하지 않습니다. 당신이 좋은 사람이라면 사람들은 당신의 외모를 신경 쓰지 않을 것입니다.

따라서 잘 알려진 결론은 다음과 같습니다. 외모가 중요한 것이 아닙니다!

관심을 가져 주셔서 감사합니다!

최신 건강 팁:

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안녕하세요 친구. 오늘 우리는 사람의 키를 높이는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 또한 모든 사람과 모든 연령대에서 몇 센티미터 자랄 수 있습니다.

물론 초기에 얼마나 높은 성장을 했는지에 따라 많은 것이 달라집니다. 높을수록 좋습니다.

키 증가 기술

이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

성장 호르몬은 우리 몸의 성장을 담당합니다. 올리기 위해 노력해야 하는 것은 그의 레벨입니다. 또한 신체의 회복과 지방 연소 과정을 담당합니다.

성장 호르몬 수치를 높이는 방법:

생성되는 호르몬의 양이 이것에 직접적으로 의존하기 때문에 늦어도 22시간 이내에 잠자리에 들어야 합니다. 잠이 적다는 것은 호르몬이 적다는 것을 의미합니다. 또한 저녁에 잠자리에 들고 아침에 일정한 시간에 일어나도록 노력해야 합니다.
자기 전에는 단백질이 포함된 음식과 단 음식을 먹으면 안 됩니다.
자주 먹어야 하지만 하루에 6번을 넘지 않아야 합니다.
때때로 단식을 하는 것이 좋습니다.
하루 10분 운동하기 신체 활동매우 중요.
목욕을 좋아한다면 오랫동안 하지 말아야 합니다. 이것은 생식기의 과열을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

모든 기관과 신체 전체의 상태는 미네랄이 어떻게 제공되는지에 달려 있습니다. 뭔가 부족하면 불균형이 발생할 수 있습니다. 성장을 위해 이것은 또한 매우 중요한 요소입니다. 따라서 신체에서 이러한 필수 물질의 수준을 알아보기 위해 지난 6개월 동안의 신체 상태를 보여주는 미량 원소에 대한 모발 분석을 수행할 수 있습니다. 이 분석 덕분에 어떤 요소가 누락되었는지 정확히 알 수 있습니다.

분석 결과에 따라 의사는 성장에 영향을 미치는 누락된 요소를 보충하기 위해 식단에 어떤 음식을 포함해야 하는지 알려줄 것입니다. 그리고 우선 칼슘과 철분이 함유된 식품들입니다.

칼슘이 풍부한 음식:

시금치
셀러리
말린 살구
아몬드
호박씨
잎이 많은 녹색 양배추
파
감자
개암
참깨
호두
샐러드
파슬리
당근
해바라기 씨
콩
땅콩

철분이 풍부한 음식:

호두
콩
감자
다양한 종류의 고기
라즈베리
완두콩
당근
콜리플라워
살구
렌틸 콩
비트
메밀
귀리 가루
해물
말린 버섯
호밀 빵
밀 빵
시금치
블랙 캐비어
간
블루베리
아몬드
복숭아
사과
신장
폐

또한 인간의 성장은 다음에 의해 영향을 받습니다.

마그네슘
비타민 B: B2, B1, B12
셀룰로오스
셀렌
단백질
인
비타민 D, E, C, A

이 기사에서 마그네슘이 건강하고 만족스러운 인간의 삶에 얼마나 중요한지 읽을 수 있습니다.

또 다른 권장 사항은 부드러운 표면이 아닌 건강한 수면입니다. 우리가 자는 표면이 두꺼울수록 밤 동안 신체가 더 잘 이완되고 늘어나 성장이 증가하기 때문입니다.
올바른 정신 태도가 매우 중요합니다. 그것을 만들려면 하나의 간단한 방법을 적용해야 합니다. 벽을 마주보고 서서 현재 시간의 키를 기록하십시오. 이제 표시를 3~5센티미터 더 높이십시오. 이제 당신의 임무는 주기적으로 벽 근처에 서서 척추를 스트레칭하는이 표시까지 몸 전체를 스트레칭하는 것입니다. 이 경우 발가락으로 일어날 수 없습니다.
몸을 스트레칭하는 데 도움이되는 스포츠를 할 가치가 있습니다. 여기에는 수영(특히 평영), 배구, 농구 및 기타 점프를 많이 해야 하는 스포츠와 체조, 테니스가 포함됩니다. 훈련은 일주일에 최소 3회 이상 규칙적으로 1시간 이상 지속해야 합니다.
요가 도움. 요가 수업은 몸 전체를 스트레칭하고 척추를 유연하게 만들어줍니다. 성장은 신체의 유연성에 직접적으로 의존합니다.

중요한 점은 특히 흡연과 알코올과 같은 모든 나쁜 습관을 없애는 것입니다. 사실 그들은 인체에서 발생하는 모든 대사 과정을 억제하므로 성장에 부정적인 영향을 미칩니다.
척추의 상태를 확인하십시오. 문제가 있는 경우 이를 지적할 수 있는 척추 지압사를 방문하는 것이 가장 좋습니다. 숙련 된 마사지 치료사와 상담하는 것은 불필요하지 않습니다. 이 전문가들은 척추를 더 유연하게 만들기 위해 무엇을 해야 하는지 알려줄 것입니다. 그리고 아시다시피 척추가 유연하고 건강할수록 성장도 높아집니다.
초과 중량. 키가 커지기 위해서는 여분의 파운드를 짊어지지 않는 것이 매우 중요합니다. 각각의 체중은 척추에 추가 압력을 가하기 때문입니다. 따라서 체중을 정상으로 되돌려야 합니다.
경화. 신체의 경화 과정에서 혈액 순환이 활성화되고 신진 대사 과정이 가속화됩니다. 이것은 면역과 건강의 성장과 전반적인 강화에 유리하게 영향을 미칩니다. 그러므로 매일의 일과에 콘트라스트 샤워를 포함시키거나 찬물을 뿌리거나 겨울에 얼음 구멍에서 수영을 하십시오.

다음은 연령에 관계없이 누구나 몇 센티미터 성장하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁입니다. 이 문제에 대한 자신의 경험이 있으면 의견을 작성하십시오. 통신 전)

친구! 여보세요! 키가 커지는 여러가지 일반적인 포인트에 대해 글을 썼는데 오늘은 십대의 키를 높이는 방법. 결국 알다시피 성장의 주요 증가는 청소년기에 발생하지만 십대가 오랫동안 작은 키를 가지고 있거나 몸이 천천히 자라거나 성장이 완전히 멈춘 경우해야 할 일은 무엇입니까?

때로는 키가 큰 것이 십대들에게 매우 중요하기 때문에 원하는 것을 얻기 위해 많은 노력을 기울입니다. 이제 성장을 촉진하기 위해 청소년들 사이에서 소마토트로핀 주사가 활발히 촉진됩니다. 그들은 주로 제조업체와 의사 자신에 의해 촉진되며(이 의사 중 일부는 녹색 종이에 대해 무엇이든 말할 것입니다), 부모와 어린이는 이러한 위험에 기꺼이 동의합니다. 왜 위험합니까? 에 대한 내 기사를 읽으십시오. 일부 소녀는 14세에 다리 연장 수술을 받을 준비가 되어 있으며 일부는 그렇게 합니다. 이 모든 것이 도움이 될 수 있지만 여전히 키를 안전하게 높이는 것이 좋습니다. 도랑 건강 - 마음은 많이 필요하지 않습니다. 하지만 스마트하게 성장하려면 ... 아래의 15가지 팁을 사용하여 유해한 결과 없이 자연스럽게 십대의 성장을 가속화할 수 있습니다. 호르몬 주사, 수술 등으로 성장을 시도하기 전에 시도하십시오.

1. 자전거를 탄다.자전거가 그것과 어떤 관련이 있습니까? 그러나 그것을 타는 것은 수영, 배구, 농구뿐만 아니라 키를 높이는 데 매우 유용하다는 사실이 오랫동안 알려져 왔습니다(이 주제에 대한 기사를 읽는 것이 좋습니다).

2. 수평 바에서 운동하십시오.수평 바 운동은 인체의 건강과 신체 발달을위한 보편적 인 운동으로 간주됩니다. 연령에 관계없이 이 방법을 자유롭고 쉽게 사용할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 수평 막대에 매달려 몸 전체로 스트레칭하는 것입니다. 약 10초 동안 이 자세를 유지하고 이 운동을 하루에 6~10회 이상 반복합니다.

3. 발차기를 수행합니다.이름에서 해야 할 일이 명확합니다. 바닥에 서서 예를 들어 펀칭 백과 같이 다리의 아래쪽 부분을 치십시오. 이것은 연골이 성장하고 뼈가 길어지는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 무술 운동 선수가 정기적으로 수행합니다.

4. 스트레칭 운동을 한다.아침에 일어나면 스트레칭 운동을 한다. 이러한 운동은 아침에만 신체가 최대로 성장하기 때문에 아침에 매우 유용하고 효과적입니다. 사람들은 낮 동안 중력의 영향으로 키가 몇 센티미터 줄어든다는 사실입니다. 저녁에 운동을 하면 20~30분 정도 스트레칭을 해서 몸을 원래의 높이로 되돌리고 나서야 비로소 키를 키우기 시작한다. 이것은 피할 수 있고 아침에 스트레칭을 하면 바로 성장촉진으로 이어진다.

나는 여기에 스트레칭 운동을 쓰지 않을 것입니다. 사이트의 "양식" 섹션을 방문하여 원하는 것을 선택하십시오.

5. 올바른 자세를 유지하십시오.항상 바른 자세를 유지해야 합니다. 잘못된 자세는 키에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

간단한 규칙을 따르십시오. 똑바로 앉고, 걸을 때 구부리지 말고, 어깨를 구부리지 마십시오. 이렇게 함으로써 건강한 척추를 유지하고 등 근육을 강화하는 중요한 단계를 밟게 됩니다. 고려해야 할 또 다른 핵심 요소는 잠자는 동안 척추를 지지할 수 있는 편안한 베개와 매트리스를 사용하는 것입니다.

6. 호흡을 조절하십시오.호흡 운동은 아침에 하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 건강과 효과적인 성장 촉진 모두에 좋습니다. 폐를 산소로 완전히 채우는 법을 배우십시오.

7. 더 자주 햇볕을 쬐십시오.청소년과 어린이의 활발한 성장을 위해서는 많은 햇빛이 필요합니다 (우리 러시아 조건에서 이것이 문제가된다는 것을 알고 있으므로 태양이 부족한 경우 국가의 따뜻한 지역이나 해외에서 태양을 찾으십시오) . 아침에 햇볕을 쬐고 이른 아침 햇살을 받으며 일광욕을 하십시오. 아침 일찍 햇빛은 인체가 성장하고 발달하는 데 필요한 햇빛으로 더욱 활발하게 전환됩니다. 또한 따뜻한 아침 햇살은 하루 종일 건강과 기분을 유지시켜줍니다.

8. 셀프 마사지를 한다.매일의 활동을 마친 후 몸의 특별한 부분을 마사지하면 하루를 마무리하는 데 기분이 좋아지고 성장 호르몬 생성에도 좋은 영향을 미칩니다. 이 지점의 대부분은 사람의 목과 머리에 있습니다. 앞으로 지압에 대해서는 따로 글을 쓰도록 노력할 테니 놓치지 않도록 업데이트 구독!

9. 칼슘과 아연을 충분히 섭취하십시오.식단에서 충분한 칼슘을 섭취하십시오. 칼슘이 풍부한 식품(채소, 우유 등) 외에 칼슘이 함유된 미네랄 복합체를 추가로 섭취하여 청소년의 뼈 성장을 촉진하는 것이 좋습니다.

아연과 관련하여 2013년 연령 및 노화 저널에 발표된 연구에서는 아연 결핍과 어린이, 특히 남아의 저신장 및 발육부진 사이에 가능한 연관성이 있음을 보여줍니다. 정상적인 발달을 위해서는 호박, 호박 씨앗, 굴, 게, 땅콩, 밀에서 발견되는 충분한 양의 아연이 필요합니다.

10. 탄수화물 곡물을 먹습니다.그들은 당신에게 에너지, 섬유질, 비타민 B, 철분을 제공할 것입니다. 곡물에는 집중적인 성장 기간 동안 십대에게 유용한 고품질 칼로리도 포함되어 있습니다. 사춘기 동안 모든 청소년은 극적인 선형 성장 스퍼트를 겪어야 합니다. 그들은 이 시점에서 더 많은 곡물을 섭취해야 합니다. 귀리, 현미, 통곡물 빵, 통곡물 파스타 등의 다이어트에 좋습니다.

내 조언: 스스로 요리할 수 있는 모든 것을 직접 요리하십시오. 여름방학을 맞아 사랑하는 할머니에게 찾아와 빵과 우유 등을 먹던 10~20대 아이들이 예전보다 키가 10~20cm 높아져 떠나는 모습을 여러 번 봤다. 직접 경험했습니다. 15세 때 친척을 만나러 마을에 와서 3개월을 그곳에서 살고 마을 음식을 먹고 사랑으로 키우고 요리한 후 키가 10cm가 되었습니다. 3년 동안 그는 성에 앉아 죽은 음식을 먹었다. 음식에 관한 것입니까? 예, 대부분 + 사춘기의 절정입니다. 일반적으로 빵을 직접 굽는 방법(여기에 웹사이트가 있습니다)을 배우고 유사한 다른 제품을 요리하는 방법을 배우는 것도 가능합니다. 그리고 무엇보다 더 높은 성장으로 가는 길에 큰 도움이 될 것입니다.

11. 과일과 채소를 먹습니다.우리는 십대의 성장을 증가시키는 방법에 대해 계속 이야기하고 있으며 다음은 또 다른 중요한 영양 정보입니다. 식단에 신선한 과일과 야채를 많이 포함하십시오. 의사로부터 과일과 채소가 건강한 식단의 중요한 부분을 차지해야 한다고 들었을 것입니다. 그들은 몸에 비타민 C, A, E, 엽산, 칼륨 등을 제공합니다. 베타 카로틴의 형태로 당근, 호박, 멜론 등과 같은 많은 신선한 식물성 식품에서 발견되는 특별한 주의가 필요합니다.

12. 포화 지방, 알코올, 약물 등을 피하십시오.포화지방산은 혈중 콜레스테롤의 과도한 축적과 인슐린 문제를 일으킬 수 있습니다. 분명히 이것은 성장하는 유기체의 건강을 악화시킬 수 있습니다.

또한 알코올, 마약 및 몸에 해로운 것이 확실한 것은 피해야 합니다. 키에 몇 센티미터를 더하고 싶다면 몸에 도움이되는 일을하고 건강에 해로운 습관을 피하십시오.

13. 물을 마신다.아무도 인간의 건강을 위한 물의 중요한 역할을 부정하지 않을 것입니다. 충분한 물을 마시고 수분을 유지하는 것은 성장을 위한 또 다른 핵심 팁입니다. 물은 거의 언급되지 않고 자주 잊혀집니다. 동시에 몸이 20% 탈수되면 운동과 영양 섭취도 20% 감소합니다. 몸이 100% 수분을 섭취하면 운동과 영양 섭취도 100% 도움이 됩니다. 물의 중요성을 설명하기 위해, 예를 들어 사고 후 누군가가 병원에 들어갔을 때 의사가 가장 먼저 하는 일은 환자에게 물을 주는 것임을 기억하십시오. 왜요? 그들은 성공적인 치료를 위해 환자가 충분한 물을 받아야 한다는 것을 알고 있습니다.

많은 사람들이 운동을 하고, 잘 먹고, 비타민을 섭취하지만, 물을 거의 마시지 않고 왜 긍정적인 결과가 나타나지 않는지 이해하지 못합니다. 그 이유는 단지 몸에 수분이 부족하기 때문일 수 있습니다. 체중에 35를 곱하고 결과를 반으로 나눕니다.-이 공식을 통해 사람이 하루에 필요한 물의 양을 계산할 수 있습니다. 체중이 60kg인 경우 매일 최소 1050ml(60x35/2)의 물을 마셔야 합니다. 당신이 훈련하고 활동적인 삶을 영위한다면 더 많은 것이 필요합니다.

14. 분식을 사용하십시오.신체의 신진 대사 속도를 높이기 위해 일부 스포츠 의사는 하루 세 끼 대신 하루 여섯 끼를 권장합니다. 그러한식이 요법의 결과는 성장 호르몬 생산이 증가하지만 과식하지 않는 조건입니다.

15. 충분한 휴식을 취하십시오.수면 중에 성장 호르몬이 활발하게 생성되기 때문에 신체는 휴식, 재생, 젊어짐 및 수면 중에 가장 잘 자랍니다. 또한 잠을 잘 때 능동적인 움직임 없이 몸이 자연스럽게 늘어납니다.

이 조언을 진지하게 받아들이십시오. 몸에 충분한 휴식을 주지 않으면 더 이상 위의 다른 권장 사항을 충분히 활용할 수 없기 때문입니다. 어린이와 청소년은 매일 밤 8-10시간의 수면이 필요합니다.

그것이 십대의 키를 높이는 방법에 대해 쓰고 싶은 전부입니다. 다음은 이러한 권장 사항을 스스로 시도하고 달성한 사람들로부터 젊은 신체의 성장을 자극하기 위한 팁 모음입니다. 긍정적인 결과. 11-16세 십대의 느린 성장을 비교적 짧은 시간에 가속화할 수 있습니다. 그리고 사람이이 방향으로 노력을 시작할수록 성공할 가능성이 커집니다. 18세 이후에는 키를 키우기가 더 어렵지만, 위의 팁도 도움이 될 것입니다.

이 정보가 당신에게 필요한 것으로 밝혀지면 기쁠 것입니다. 모두들 안녕!

진심으로, Vadim Dmitriev

인간의 성장은 주로 유전적 요인에 기인합니다. 그것의 거의 80%는 부모로부터 받은 유전자에 달려 있습니다. 이것은 아빠와 엄마의 키가 작은 아이의 키가 작은 가족과 그 반대의 경우를 보는 것이 매우 어렵다는 것을 의미합니다. 그러나 모든 것이 유전에 의존하는 것은 아닙니다. 많은 경우에 그 사람 자신이 이 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 의사들은 키가 커지는 방법에 대한 질문에 답하는 여러 과학적 방법을 개발했습니다. 집에서 마스터하는 것은 어렵지 않습니다.

인위적으로 성장 과정을 억제할 수 있는 특정 요인이 있습니다. 그의 천적은 마약, 술, 흡연입니다. 13, 14, 15 및 16세에 발생하는 사춘기 동안 사용하는 것은 특히 위험합니다.

나쁜 습관 외에도 균형이 맞지 않거나 잘못된 식단으로 인해 성장에 영향을 받아 신체에서 필수 비타민과 성장에 유용한 기타 물질이 결핍될 수 있습니다.

부모의 키를 고려하면 앞으로 아이가 얼마나 키가 클지 대략적으로 결정할 수 있습니다.

특정 계획이 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다.

잘 자라려면 잘 먹어야 한다

현대 세계에서 외적인 아름다움의 기준은 사람들에게 특정한 이상을 심어줍니다. 따라서 많은 사람들에게 키가 커지는 방법에 대한 질문이 관련이 있습니다. 실제로 우리 시대의 키가 큰 사람은 더 자신감을 느끼고 더 날씬해 보이며 육체적으로 더 매력적입니다.

아이의 성장을 자극하기 위해서는 아이에게 적절한 영양, 또한 그의 건강을 보장할 것입니다.

어린이를위한 식단을 선택할 때 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.

메뉴에는 많은 양의 단백질 식품이 포함되어야 합니다. 단백질 공급원으로 가금류, 콩, 저지방 생선, 다양한 유제품을 사용할 수 있습니다. 모두 개발에 긍정적인 영향을 미칩니다. 근육량좋은 뼈 건강을 유지하십시오.
빠른 탄수화물이 포함된 음식은 가능한 한 식단에서 제외해야 합니다. 여기에는 아이들이 좋아하는 피자, 초콜릿, 탄산 음료가 포함됩니다. 그들은 어린이의 근골격계와 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 빠른 탄수화물은 지방 조직의 축적과 체중 증가에 기여합니다. 과자 대신 아이에게 말린 과일을 줄 수 있습니다.
아이는 칼슘이 많은 음식을 먹어야 합니다. 이 유용한 물질로 성장하는 어린 몸을 제공하기 위해 시금치, 흰 양배추, 우유 및 그 파생물을 추가하여 요리를 요리 할 수 있습니다. 칼슘은 뼈 형성에 필수적입니다.
메뉴에는 아연이 포함되어야 합니다. 과학자들은 13, 14, 16, 17세 남성의 식단에서 아연 결핍과 성장 지연 사이의 관계를 입증했습니다. 굴, 호박 펄프, 밀 배아, 땅콩, 호박 씨, 게살, 양고기를 음식에 추가할 수 있습니다.
어린이가 비타민 D를 섭취하면 남아의 성장 과정을 자극하고 초과 중량 15세, 16세 및 17세 소녀의 경우. 이 비타민은 생선, 자주개자리 및 다양한 종류의 버섯에서 찾을 수 있습니다.

체육과 스포츠는 성장의 촉매제입니다.

14, 15, 16 및 17세에 발생하는 활성 호르몬 성숙 기간 동안 아동의 신체 발달은 특히 중요합니다. 이 나이에 십대는 종종 같은 나이의 어린이에서이 지표의 변화가 고르지 않기 때문에 키가 커지는 방법에 대해 질문합니다. 이 기간 동안 매우 짧은 시간에 최대 10cm의 급격한 성장이 가능합니다.

최고 정기적 인 훈련은 효과를 달성하는 데 도움이됩니다.

체육관에서 수업.
14, 15세의 십대는 피트니스실에 참석하지 않을 것입니다. 이 연령대의 어린이에게는 학교에서의 체육 교육과 가정에서의 추가 훈련이 더 적합합니다. 그러나 16.17세의 젊은이들은 스포츠 클럽에 가입하면 전문 시뮬레이터와 다양한 스포츠 장비를 이용할 수 있습니다.
스포츠 학교.
경쟁 정신이 낯설지 않은 십대들에게 팀 스포츠는 조수가 될 것입니다. 10, 12, 13세의 소년 소녀들에게 적합합니다. 팀의 참여는 훈련을 더 흥미롭게 만듭니다.
일일 활동.
여가 시간에 아이들은 야외에서 더 많은 시간을 보내야 합니다. 에 좋은 효과 물리적 형태아이의 긴 산책이나 하이킹.

꿈 속의 성장

성장의 강도에 영향을 줄 수있는 심각한 요소는 본격적인 깊은 수면입니다. 신체는 자는 동안 활발하게 자라며, 아이가 오래 자면 키가 커질 가능성이 커집니다.

전문가들은 10~17세 청소년의 경우 하루에 9~10시간 이상 잠을 자는 것이 좋습니다. 뇌하수체는 휴식 시 성장 호르몬이라고 하는 신체 자극 호르몬을 생성하는 뇌하수체를 자극합니다. 수면의 이점을 과소평가하지 마십시오. 추가 15분마다 아동의 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

집에서 자라

남성의 평균 키는 176-180cm, 여성의 경우 165-170cm에 이릅니다. 어린이의 주요 성장 기간은 사춘기에 발생합니다.

이 과정은 여아의 경우 10-12세, 남아의 경우 14-16세에 가장 강력합니다.

이 특정 시간에 좋은 효과를 얻으려면 특별한 "스트레칭"운동을 적용하는 것이 유용합니다. 집에서 만들 수 있습니다. 동시에 훈련이 아이를 탑으로 만들 것이라고 생각해서는 안됩니다. 그들의 도움으로 추가로 10-15cm를 얻을 수 있습니다.이것은 많은 노력이 필요하지만 아이가 단호하게 "나는 키가 크고 싶습니다!"라고 선언하면 시도해 볼 가치가 있습니다.

몇 가지 쉬운 연습:

선 자세를 취하고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손가락으로 손을 맞물리고 위로 올립니다. 손바닥을 펴고 발가락으로 서서 스트레칭하십시오. 운동을 20회 합니다.
다리를 넓게 벌립니다. 아래로 구부리고 바닥에 손가락을 놓습니다. 가슴을 바닥 표면으로 뻗습니다. 운동을 15회 합니다.
수평 막대를 10회 위로 당깁니다. 턱걸이가 아직 주어지지 않았다면 다리를 바닥에 뻗고 매달리십시오.
앉은 자세에서 손을 발끝까지 뻗어 손으로 잡습니다. 이마를 무릎 위에 올려 놓으십시오. 운동을 10회 이상 하십시오.
한쪽 다리의 무릎에 서서 다른 쪽 다리를 앞으로 뻗어 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다. 손과 가슴은 뻗은 다리의 발가락까지 뻗어 있습니다. 단계를 10회 반복한 다음 다리를 바꿉니다.
엎드려서 구부린 다리를 손으로 잡고 등을 구부립니다. 다리를 곧게 펴십시오. 운동을 8번 합니다.
등을 대고 팔을 옆으로 벌립니다. 구부린 다리를 들어 몸의 오른쪽에 놓습니다. 팔, 어깨, 견갑골이 바닥에서 올라오면 안 됩니다! 반대쪽도 반복합니다. 총 15회.

비주얼 트릭

작은 키를 물려받았고 운동을 통해 얻은 1cm도 건강하게 생활하는데 부족하다면 절망하지 마세요.

키가 커 보이는 데 도움이 되는 여러 가지 비밀이 있습니다. 키가 커 보이려면 자세를주의 깊게 모니터링하고 걸을 때 몸을 구부리지 말고 꼭 맞는 옷을 입으십시오. 가급적 어두운 색상이나 세로 줄무늬가있는 옷을 입으십시오. 여자아이에게는 힐이, 남자에게는 밑창이 두꺼운 신발이 좋습니다.

이러한 운동은 성장 외에도 아름다운 형성에 기여합니다. 올바른 자세. 식사 후 1시간 반에서 2시간 정도 운동을 합니다. 이 복합물을 수행하면 키를 키울 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 먹고 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다. 일반적으로 성장 증가에 긍정적 인 영향을 미칠 일을해야합니다.

누구든지 나이와 유전에 관계없이 키를 키울 수 있습니다. 가장 중요한 것은 성장하고자 하는 열망입니다. 정말 키를 키우고 싶었던 분들이 많았는데, 많은 노력 끝에 수술 없이 성공했습니다. 키가 166cm에 불과했고 4년 후 키가 186cm가 된 16세 소년의 이야기가 그 중 하나에 불과하지만 유일한 사례는 아닙니다.

모든 연령대에서 키가 커질 수 있습니다. 효과적인 운동 세트

그렇기 때문에 각 사람은 자신의 키를 변경할 수 있고 성장할 수 있음을 이해하고 믿어야합니다. 이것은 성공을 달성하기가 매우 어려운 매우 중요한 성취 인 첫 번째 "승리"가 될 것입니다.

많은 사람들이 질문을 합니다. 20년 후에 키를 늘리는 방법은 무엇입니까? 20년, 23년, 30년 또는 그 이상 뒤에도 성장하는 것이 가능합니까? 대답은 다음과 같이 들립니다. 그 이상은 가능합니다! 당신은 당신의 키에 영향을 미치고 어떤 나이에도 키가 커질 수 있습니다.

유일한 차이점은 당신이 얼마나 성장했는지입니다.따라서 어린 시절에 특별한 운동을 수행하고 필요한 생활 방식을 이끌면 일반적으로 18 세에서 23-25 세 사이에 같은 일을하고 싶은 사람들보다 사람이 더 성장할 것이며 후자는 더 많이 성장할 수 있습니다 나이든 사람들보다. 이것은 패턴이며 변경할 수 없습니다.

그러나 그럼에도 불구하고 사실은 남아 있습니다. 모든 사람은 최소한 몇 센티미터는 자랄 수 있습니다. 정말 원하기만 하면 됩니다.

성장을 높이려면 올바른 식사, 건강한 생활 방식, 숙면, 스포츠 게임, 스포츠 등 많은 일을 해야 합니다. 이 기사는 성장하기 위해 수행해야 하는 특별한 운동을 제공합니다. 연습은 다음과 같습니다.

키를 높이는 운동 - 1번.

아이피 (시작 위치): 바닥에 서 있습니다. 맨 위에 손을 놓고 성에서 함께 깍지 끼고 다리는 어깨 너비로 벌립니다.

우리는 발가락으로 서서 전신을 강하게 뻗은 다음 성에서 손을 내리고 등 뒤로 깍지 낀 다음 발 뒤꿈치에 서서 양말을 올립니다.

우리는 10-20 번 수행합니다.

키를 높이는 운동 - 2번.

I.P: 바닥에 서서 팔을 옆으로. 우리는 어깨, 팔꿈치 및 손목 관절에서 팔을 교대로 앞으로 돌립니다.

우리는 10-20 번 수행하고 손을 내리고 휴식을 취합니다.

우리는 이 운동을 반대 방향으로 반복합니다.

키를 높이는 운동 - 3번.

우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 서서 수행합니다. 귀로 어깨를 만지려고 머리를 좌우로 기울입니다.

참고: 어깨가 들리지 않도록 주의하십시오.

우리는 각 방향으로 10-20 번 반복합니다.

키를 높이는 운동 - 4번.

다리는 어깨보다 넓습니다. 우리는 손가락으로 바닥을 만지면서 앞으로 구부립니다.

우리는 운동을 15 번 반복합니다.

키를 높이는 운동 - 5번.

다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 우리가 손가락을 발 뒤꿈치에 대려고 할 때마다 뒤로 구부립니다.

우리는 15 번 수행합니다.

키를 높이는 운동 - 6번.

우리는 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 발을 왼쪽 다리의 무릎으로 누릅니다.

이 위치에서 우리는 앞으로 구부립니다. 바닥에 손을 대려고 할 때마다.

우리는 각 다리에 20개의 틸트를 수행합니다.

키를 높이는 운동 - 7 번.

우리는 손을 뒤로 잡고 견갑골 수준의 의자 등받이를 잡습니다.

지지대를 풀지 않고 스쿼트를 20번 합니다.

키를 높이는 운동 - 8번.

다리가 함께 배치됩니다. 우리는 앞으로 20 번 몸을 기울이고 이마로 무릎을 만지려고합니다.

키를 높이는 운동 - 9번.

우리는 바닥에 앉아서 한 다리를 앞으로 뻗고 다른 다리를 무릎에서 구부리고 발을 뒤로 당겨야하는 운동을 수행합니다.

우리는 앞으로 구부려 손으로 바닥을 만집니다.

키를 높이는 운동 - 10번.

바닥에 누워 다리를 벌리고 팔을 옆으로 뻗습니다. 다리를 몸과 90도 각도로 번갈아 가며 들어 올리십시오.

키를 높이는 운동 - 11번.

뱃속에 누워 다리를 곧게 펴고 팔은 몸을 따라 있습니다. 우리는 구부리지 않고 바닥에서 어깨, 머리 및 다리를 들어 올리고 늘어납니다.

결과적으로 몸은 반원 형태를 취합니다.

키를 높이는 운동 - 12번.

바닥에 앉아서 "터키어로"다리를 조정하고 가슴 앞의 자물쇠에 손을 쥡니다. 손을 위로 올리고 몸 전체를 최대한 위로 뻗습니다.

키를 높이는 운동 - 13번.

바닥에 앉은 상태에서 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 우리는 머리로 무릎을 꿇고 손으로 발끝에 닿으려고 앞으로 구부립니다.

키를 높이는 운동 - 14번.

등을 대고 누워 손을 허리에 댑니다. 우리는 다리를 들어 올리고 마치 머리 뒤의 바닥에 닿는 것처럼 노력합니다.

이 모든 운동은 매일 15-25회 수행됩니다.

이러한 운동은 성장과 더불어 아름답고 정확한 자세 형성에 기여합니다.식사 후 1시간 반에서 2시간 정도 운동을 합니다.

이 복합 단지를 완료하면 키를 늘릴 수 있습니다. 동시에 가장 중요한 것은 올바르게 먹고 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다. 일반적으로 성장 증가에 긍정적 인 영향을 미칠 일을해야합니다.게시됨.

질문이 있으면 질문하세요.