남성의 올바른 자세. 올바른 자세가 중요한 이유

자세를 올바르게 유지하는 방법을 배우려면 등의 병리학 적 만곡 형성의 원인을 고려해야합니다. 근육 코르셋의 쇠약과 비대칭, 척추의 만곡, 대사 장애는 척추 기형을 유발하는 가장 흔한 요인입니다.

공식 통계에 따르면 약 95%의 사람들이 척추가 어느 정도 만곡되어 있습니다. 동시에 척추의 변화는 강한 육체 노동이나 짐을 싣는 것뿐만 아니라 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생합니다. 현대의 상황에서 자세를 유지하는 법을 배우는 것은 내장 기능의 침해를 예방하는 데 매우 중요합니다.

자세 장애의 원인

어린이의 잘못된 자세는 미래에 심각한 문제를 일으키는 주요 요인입니다. 어릴 때부터 등을 곧게 펴지 않으면 척추 측만증(척추 측만증), 척추증(척추 사이에 뼈 유착 형성), 골연골증(디스크 높이 감소)이 발생할 수 있습니다.

어린이의 등 만곡의 주요 원인 :

• 학교 책상, 컴퓨터에 잘못된 착륙;
• 한 어깨에 무거운 배낭을 메고;
• 앉아있는 생활 방식;
• 대사 장애(비타민 D 결핍).

인간의 본연의 목적은 자연 환경에 머무르는 것임을 주목해야 합니다. 이를 위해 모든 신체 시스템이 준비되어 있습니다. 현대 이미지의 조건에서 몸통과 척추의 근육 건막은 사람이 짐을 운반하고 무게를 들기 위해 "사용"하지만 내부 본능에 따라 움직임에 "사용"해야합니다.

척추에 부자연스러운 조건은 무엇입니까?

1. 장기간의 굴곡 및 신전;
2. 직립 자세로 오래 머무르십시오.
3. 부자연스러운 구부린 자세;
4. 과도한 긴장(무게를 운반할 때);
5. 신체 무게 중심의 변위(예: 하이힐을 신고 걸을 때)
6. 과도한 압박 압력(비만 포함).

위의 요인 중 하나는 신체의 위치가 수축 된 근육 그룹의 최대 수로 이동하는 골격근의 비동기식 발달로 이어집니다.

이 상태가 오랫동안 지속되면 척추의 만곡과 분절의 압박이 있습니다. 척추에 영향을 미치는 병리학 적 요인에 과체중, 하이힐 걷기 및 현대 문명의 다른 "업적"을 추가해야합니다.

병리학의 결과는 자연 스럽습니다-비뚤어진 등, 만성 질환 및 어린 나이에 골격근 위축.

소녀와 남성의 자세를 올바르게 유지하는 법을 배우는 방법에 대한 질문에 대답하면 병리학 적 요인의 영향뿐만 아니라 사람의 개별 특성 (신진 대사,식이 요법, 휴식 및 작업 요법의 성격 ).

나이와 함께 근육기능을 잃고 근육이 약해지며 점차적으로 "건조"됩니다. 치료적 운동과 일상적인 운동 없이는 50세 이후에 올바른 자세를 유지하는 법을 배우기 어렵습니다. 왜냐하면 이 나이에는 신체가 극심한 스트레스에 적응하지 못하기 때문입니다.

척추 발달에 대한 올바른 접근 방식을 개발하려면 전문가의 몇 가지 중요한 팁을 고려해야 합니다.

• 등의 상태를 지속적으로 모니터링하고 똑바로 유지하십시오(집에서, 직장에서, 서 있거나 움직일 때). 시간이 지남에 따라 올바른 자세가 표준이 되고 신체가 자동으로 유지하게 됩니다.
• 척추의 혈액 순환을 개선하고 근육 경련을 예방하기 위해 자주 걷는다.
• 4cm 이상의 굽이 있는 신발을 신지 마십시오.안정성을 깨고 몸통의 무게 중심을 바깥쪽으로 이동시킵니다. 하지척추에;
• 반 단단한 매트리스에서 잠을 자십시오. 어린이의 경우 단단한 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 처진 침대와 깃털 침대는 자세를 유지하기 어렵게 만들고 과도한 근육 이완, 척추의 "처짐"을 유발합니다.
• 허리와 머리 아래에 부드러운 장난감과 쿠션을 놓습니다. 오른쪽으로 더 많이 자십시오.
• 책상에 앉을 때는 등을 똑바로 세우고 의자가 딱딱한 의자를 선택하십시오. 어깨 띠의 이동을 방지하기 위해 팔걸이를 사용하십시오.
• 앉은 자세에서 사람의 다리는 직각이어야 합니다. 그들은 자유롭게 매달리거나 다리에 "달라붙지" 않아야 합니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 쌓지 마십시오. 이 위치는 골반 구조를 변위시킵니다.
• 컴퓨터에서 작업할 때 개발해야 하는 올바른 자세등의 근육질 코르셋을 긴장시키지 마십시오.

• 한 자세로 30분 이상 앉거나 서지 마십시오. 등이 피곤하고 감각이 없을 때 옆으로 여러 번 기울이십시오.
• 긴장된 등 근육을 이완하려면 옆으로 구부립니다. 가능하면 평영을 일주일에 여러 번 수영하는 것이 좋습니다.
• 무게가 5kg을 초과하는 물건을 들어 올리지 마십시오. 무거운 가방을 들고 다닐 때는 무게를 양손에 고르게 분산시켜야 합니다. 척추를 스트레칭하는 운동을 한 후에는 네 발로 걸어야 합니다. 동시에 운동하는 동안 다리를 몸보다 높이 들어 올리십시오. 이 위치에서 15분 동안 휴식을 취하십시오.
• 운동할 때 과격한 움직임을 하지 마십시오. 무릎을 구부리고 등을 곧게 편 상태에서 중량을 들어 올리십시오. 그녀가 구부러진 위치에 있을 때 역기를 들어올릴 때 최대 하중을 경험한다는 것을 기억하십시오.
• 아파트를 청소할 때는 청소기와 손잡이가 긴 걸레를 사용하세요. 허리에 무리가 가지 않도록 도와줍니다. 정원에서 일할 때는 손잡이가 긴 도구를 사용해야 합니다.
• 손이 닿기 쉬운 위치에 화장 거울을 놓습니다. 이것은 날카로운 육포 움직임을 수행 할 때 종종 찢어지는 근육의 긴장을 제거합니다.
• 식단에 칼슘과 비타민 B가 풍부한 뼈 건강 식품을 많이 포함시키십시오.
• 으깬 달걀 껍질과 어유를 섭취하면 뼈 조직의 구조를 강화하는 데 필요한 체내 칼슘과 비타민 D 함량이 증가합니다.
• 급속 성장기의 어린이는 연골 조직의 최적 형성에 기여할 식단에 더 많은 삶은 다리, 젤리, 젤리 및 기타 제품을 포함해야합니다.

따라서 올바른 자세를 개발하는 방법의 원리를 배우는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이를 위한 많은 재활 센터는 성인에게 등을 곧게 펴고, 걷고, 앉고, 심지어 눕는 법을 가르쳐야 합니다. 이러한 생리학적 기초가 없으면 척추와 등의 결함이 있는 상태를 제거하는 것은 불가능합니다.

식이요법과 규칙적인 운동을 지속적으로 모니터링하는 것도 필요합니다 육체적 운동. 이것은 건강에 최적의 영향을 미치는 "로열 백"을 얻는 유일한 방법입니다. 사람이 마음을 정했거나 "인생이 그를 강제로" 허리를 곧게 펴는 법을 배웠다면 길고 지속적인 신체 운동을 준비해야 합니다.

머리가 처지고 어깨가 움츠리고 서투른 걸음걸이로 구부정한 남자는 다른 사람들에게 매력적이지 않고 불안정한 사람으로 인식됩니다. 올바른 자세의 부족은 근육과 척추의 과도한 긴장에 기여하고 결과적으로 척추의 질병(골연골증, 척추측만증 등), 관절 및 근육통(경추, 흉추, 요추의 통증)으로 이어진다. 잘못된 자세로 인한 스트레스는 피로를 증가시키고 척추의 해부학적 특징을 변화시키며 혈관과 신경을 협착시켜 두통을 유발합니다. 내부 장기도 잘못된 자세로 고통받습니다. 구부리면 갈비뼈가 하체를 누르고 내장이 서로 눌려 기능이 저하되어 병에 걸린다. 심호흡을 할 수 없으면 심장과 폐의 질병을 일으키고 장기에 대한 압력은 간, 신장 및 소화 시스템의 기능을 방해합니다. 많은 스포츠 부상은 또한 잘못된 자세와 관련이 있습니다. 물질적 측면에서 잘못된 자세는 삶의 질을 떨어뜨리고 치료에 드는 물질적, 시간적 비용을 증가시킵니다.

무엇 때문에 자세가 흐트러져 있습니까?

남성은 대부분의 시간을 직장, 집, 교통수단, 공부 또는 그저 휴식을 취하면서 앉거나 서서 보냅니다. 앉아있는 작업 자세 "앉아있는"(컴퓨터에서, 문서로, 클라이언트와 함께 작업), 앉아있는 생활 방식을 장기간 고수해야 할 필요성이 올바른 자세를 위반하는 원인입니다. 몸은 더 편안한 구부린 자세에 적응합니다. 이 위치에서 신체의 중력이 잘못 분배되고 척추에 퇴행성 변화가 발생합니다. 구부리는 것이 습관이 되어 똑바로 앉으려고 할 때 실제로 이미 수축된 근육과 구부러진 척추에 작용하는 힘줄을 압박하게 되어 통증과 불편함을 유발합니다. 곧 이전의 구부린 자세로 돌아갑니다.

올바른 자세 트레이너가 어떻게 도움이 됩니까?

잘 훈련된 등과 목으로도 편안하고 친숙한 구부린 자세를 취합니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴고 걷는 새로운 습관을 체계적으로 형성해야합니다. 몸의 올바른 위치를 취할 필요가 있음을 상기시키는 것은 구부리기 시작하는 순간에 약간의 진동 신호를 줄 전자 시뮬레이터 "올바른 자세"에 도움이 될 것입니다. 이 장치의 특징은 올바른 자세를 지원하는 등 근육의 훈련에 도움이 될 뿐만 아니라 평소 생활 리듬을 바꾸지 않고 4주 이내에 잠재의식 수준에서 등을 곧게 펴는 습관을 길러준다는 것입니다.

결과는 무엇입니까?

올바른 자세 전자 시뮬레이터를 단 4주 동안만 사용하면 구부정한 자세가 멈추고 등 근육이 단련되며 잠재의식 수준에서 등을 곧게 펴는 습관을 들일 수 있습니다. 남자의 올바른 자세는 신체 발달과 건강의 지표입니다. 올바른 자세를 가진 사람은 다른 사람들의 관심을 받고 기분이 좋아지며 자신감이 생깁니다. 올바른 자세의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 활동적인 라이프 스타일을 이끌 수 있습니다. 여행, 자전거 또는 스키 타기, 수영을 위해 피로, 게으름, 요통을 극복할 필요가 없습니다! 척추가 휘고 그 외에도 초과 중량, 그렇다면 아마도 당신은 TV 앞에 누워 수많은 질병으로 고통 받아야 할 것입니다.

관리자든 프로그래머든 많은 현대 직업의 대표자들은 자세에 문제가 있는 경우가 많습니다. 앉아있는 생활 방식이 이러한 불행의 주요 원인입니다. 8시간 동안 끊임없이 앉아 있기 위해 인간의 몸은 전혀 창조되지 않았다. 한편, 자세, 즉 걷거나 앉을 때의 자세는 매우 중요합니다.

자세가 중요한 이유는 조직이 얼마나 효율적으로 산소와 혈액을 공급받고 신경자극을 잘 전달하느냐에 따라 조직의 기능이 좌우되기 때문이다. 적어도 하나의 문제가 발생하면 조직 마모와 활성 변성이 관찰됩니다. 지속적으로 밝고 건강함을 느끼려면 올바른 자세를 지속적으로 모니터링해야 합니다.

자세 문제는 즉시 건강에 반영됩니다. 근육이 약해지고 호흡기 문제가 시작되고 복부 근육이 약해지면 내부 장기 기능에 문제가 발생합니다. 때로는 다이어트가 아니라 언론의 근육을 강화하는 작업, 즉 자세를 교정하여 제거 할 수있는 추한 배가 나타날 수 있습니다.

얼마나 정확한 자세를 유지하고 있는지 확인하려면 거울을 보고 가장 자연스러운 자세로 멈춰야 한다. 밑창은 바닥 표면에 최대한 단단히 눌러야 합니다. 자세가 정확하면 다음 요소로 표현됩니다.

• 어깨는 수평선을 따라 비슷한 수준에 있습니다.
• 팔꿈치는 허리의 곡선에 완벽하게 위치합니다. 팔꿈치가 떨어져 있으면 구부림에 대해 이야기 할 수 있지만 허리 위에 있으면 어깨를 약간 풀어야합니다.
• 갈비뼈가 너무 앞으로 튀어나오지 않습니다.

물론 올바른 자세는 독립적인 작업을 통해 얻을 수 있습니다. 다음 단계를 수행해야 합니다.

• 한 번에 하나씩 발을 들고 원을 그리십시오. 바닥에 발을 대고 바닥이 바닥에 완벽하게 닿아 고르게 분포되도록 합니다. 이상적으로는 곧은 무릎이 발뒤꿈치 바로 위에 있어야 합니다.
• 상단에 집중하십시오. 미골이 정확히 땅으로 돌진한다고 상상해보십시오. 골반이 약간 앞으로 움직이는 것으로 나타났습니다.
• 복부는 한 손바닥과 같은 너비로 뻗어 있습니다. 오른쪽 손바닥은 오른쪽 hypochondrium에 정확히 위치하여 그 아래에 뼈가 없습니다. 갈비뼈가 앞으로 움직이지 않고 장골 바로 위에 놓이도록 엄격하게 제어해야합니다.
• 손으로 일곱 번째 척추를 만지십시오. 이 곳에서는 어떤 경우에도 구부려서는 안됩니다. 목은 미저골에서 시작하는 이상적인 직선의 연속선 역할을 해야 합니다.

어떤 사람들은 목이 약 4번째 척추에서 처지면 "코를 올리려고" 합니다. 이것은 뇌의 순환 장애로 가득 차 있기 때문에 수행해서는 안됩니다. 이상적으로는 턱이 쇄골 사이의 중앙에 있는 지점 바로 위에 있어야 합니다.

사람이 매력적으로 보일지라도: 잘 차려입고, 단정하고, 외적으로는 건강합니다. 구부정한 자세와 나쁜 자세는 전체 이미지를 망칠 수 있습니다. 잘못된 자세는 보기 흉할 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않은 영향을 미칩니다. 등의 올바른 위치를 위반하면 두통, 자궁 경부 통증, 척추 전체의 불편 함, 심장 문제가 발생할 수 있습니다. 소화관에 압력이 가해져 침해가 발생합니다. 그러므로 아름다운 자세가 무엇인지, 구부리기에 대처하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

자세가 나빠지는 이유는?

자세가 올바른지 알아보기 위해 테스트를 실시합니다. 등을 벽에 대고 서 있어야 합니다. 발 뒤꿈치, 머리, 엉덩이를 누르십시오. 견갑골을 모으십시오. 손바닥을 허리와 벽 사이의 틈에 넣을 수 있다면 자세가 좋은 것입니다. 그렇지 않은 경우 작업해야합니다.

또한 거울 앞에서 한 어깨가 다른 어깨보다 높은지 시각적으로 결정할 수 있으며 이는 명백한 자세 위반입니다.

등의 올바른 위치는 일반적으로 다음에 의해 영향을 받습니다.

• 유전. 가족 중 건강에 해로운 허리에 문제가 있는 경우 해당 문제가 귀하에게도 영향을 미칠 수 있습니다.
• 같은 자세로 작업(항상 컴퓨터나 테이블에 앉아 있는 사람 등)
• 지속적으로 힐을 신는 경우(항상 긴장하는 데 등이 피곤함);
• 과도한 신체 활동은 각각 허리 통증, 잘못된 자세로 이어집니다.

자세 교정 방법

아름다운 자세를 가질 수 있습니다. 규칙적으로 수행하면 됩니다. 다음을 시도할 수도 있습니다.

• 교정용 코르셋을 착용하십시오. 한편으로는 편리합니다. 반면 아직까지는 그다지 효율적이지 못하다. 일부 의사는 코르셋이 반대로 전체 하중이 코르셋에 가고 현재 근육이 작동하지 않기 때문에 등 근육을 이완한다고 주장합니다. 다른 분들은 백보정의 필수 속성이라고 생각합니다. 하루 2-3시간부터 착용을 시작하여 점차 시간을 8-9시간으로 늘려야 합니다. 어쨌든 여러 전문가와상의하는 것이 좋습니다. 코르셋 선택과 올바른시기와 방법에 대한 권장 사항을 도와줍니다.
• 책으로 운동 .. 벽에 등을 대고 서서 몸의 모든 진입 점을 누르고 머리에 책을 놓으십시오. 걷기 시작하고 책이 머리에서 떨어지지 않도록 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 매일 30분이면 등을 곧게 펴기에 충분합니다.
• 요가는 강한 허리에 좋습니다. 복잡한 아사나를 즉시 취할 필요는 없습니다. 그러나 누구나 인터넷에서 초보자를 위한 과정을 찾을 수 있습니다.
• 아름다운 자세를 위해 덤벨로 운동을 시도하십시오(시작하려면 0.5kg이면 충분합니다). 똑바로 서서 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 덤벨을 내립니다. 팔을 곧게 펴고 덤벨 레이즈를 10~15회 실시합니다. 측면과 동일하게 안정적인 자세를 유지하려고 노력하고 이탈하지 마십시오.
• 플랭크 운동은 허리 강화에도 도움이 됩니다. 팔꿈치로 서서 발가락을 쉬면서 수행해야 합니다. 60초 3세트면 충분합니다.
• 어깨 띠의 위치에 비대칭이 있다는 것을 알게 되면 일부 등 근육이 고정된 위치에 있다는 의미입니다. 이 경우 다음이 도움이 될 수 있습니다. 치료 마사지(전문가만 가능), 손잡이가 긴 브러시로 자가 마사지, 스트레칭 운동, 영향을 받는 부위 워밍업.

어쨌든 아름다운 자세는 당신에게 달려 있습니다. 정기적인 하이킹으로 최소한의 노력으로 3~4주 안에 가시적인 효과를 볼 수 있습니다.

걷는 동안 머리를 똑바로 유지하고 어깨를 곧게 펴고 배를 당기십시오. 생각나는 즉시 등의 올바른 위치를 취하여 점차적으로 구부정한 자세를 취하지 않는 습관을 들이게 됩니다.

등이 편안하도록 컴퓨터 작업용 의자를 선택하십시오. 의자는 이상적으로는 인체공학적이어야 합니다.

허리와 어깨가 자주 아픈 이유를 최근에 깨달았습니다. 13살 때부터 컴퓨터 앞에 앉아 코가 큰 노파처럼 웅크리고 내 자세를 보지 않았다.

당신은 등이 인체를 지지하는 것이 아니라 소련의 낫을 닮은 사람들의 예를 많이 알고 있습니다. 아마도 당신은 자신의 자세를 모니터링하지 않을 것입니다. 그리고 아주 헛된 것입니다.

시간이 지남에 따라 구부러진 자세는 근염, 모든 종류의 스펙트럼의 통증 및 노인들이 겪는 다른 쓰레기의 형태로 느껴질 것입니다.

아프지 않고 건강하고 만족스러운 삶을 살고 싶다면, 자세를 바로잡는 방법과 자세가 주는 조언을 들어보길 권한다.

먼저, 왜 곧은 자세가 필요한지 알아보겠습니다.

바른자세가 왜 중요한가요?

올바른 똑바른 자세는 당신의 명함입니다. 자신만만하고 잘생기고 똑똑하고 부자일 수 있지만... 사람들은 허리가 반원형으로 굽은 사람을 제대로 대하지 않습니다.

그러한 사람은 자신을 존중하지 않으며, 더욱이 다른 사람들도 그를 존중하지 않습니다.

새 직장을 구하면 가장 좋은 옷을 입고 최고의 빛을 발합니다. 가장 좋은 옷을 선택하고, 면도하고, 머리를 자르고, 여자아이들이 화장을 하는 등의 일을 합니다.

그러나 자세는 당신의 매력을 즉시 새로운 차원으로 끌어올리는 가장 빠르고 자유로운 방법입니다. 불행히도 대부분의 사람들은 이 간단한 방법을 사용하지 않습니다.

물론 자신을 돌보는 것보다 새 옷이나 새 차를 살 돈이 없다고 불평하는 것이 훨씬 쉽습니다.

왜 곧은 자세가 중요한가요?

1. 곧은 자세가 당신을 더 자신감 있게 만듭니다.

실험을 해보세요. 허리를 가장 굽힌 상태로 30분 동안 의식적으로 걷고, 가장 곧은 자세로 30분 동안 걷고 감각을 비교합니다. 다른 것은 변경할 필요가 없으며 자세만 있으면 됩니다.

이 실험을 하는 동안 어떤 느낌을 받을지 말씀드리겠지만, 제 말이 여러분 안에 실제로 자리 잡기 위해서는 여러분이 직접 보아야 합니다.

고의적으로 몸을 굽히면 자신이 작고 보잘 것 없는 것처럼 느껴질 것입니다. 다른 사람보다 분명히 나쁜 당신이 얼마나 보잘 것없고 나쁜 사람인지에 대한 생각이 머리에 떠오를 것입니다. 당신은 사람들의 눈을 보는 것을 부끄러워할 것입니다. 먹고 살 생각만 하는 이 끔찍한 세상의 고난을 견디지 않으려면 하루라도 빨리 집으로 돌아가고 싶을 것입니다.

그러나 30분이 지나면 곧게 될 것입니다. 가슴이 앞으로 부풀어 오르고 머리가 올라갈 것입니다. 어깨가 뒤로 당겨집니다. 당신은 자랑스러워 보일 것입니다. 바디 랭귀지 연구자들은 신체 상태가 감정적 배경에 큰 영향을 미친다고 말하는데, 정말 옳습니다.

바른 자세로 걷기 시작하면 세상은 다른 색으로 물들 것입니다. 사람들이 당신을 보기 시작할 것이고 당신에 대한 다른 태도가 있을 것이며 가장 중요한 것은 당신이 백만 달러처럼 느껴질 것입니다. 세상은 당신에게 기회의 땅으로 보일 것입니다. 사람들은 당신과 함께 있고 당신은 사람들과 함께 있는 것을 즐깁니다.

자기 의심으로 힘들어하는 사람들에게 가장 쉽고 첫 번째 단계는 자세를 교정하는 것입니다. 자세는 정신적 태도에 진정으로 마법 같은 영향을 미칩니다.

2. 곧은 자세가 건강에 좋다

이런 말 하기 싫지만 너와 나는 언젠가 헤어질 거야. 나는 보디빌딩이 당신의 약점을 드러내기 때문에 좋아합니다. 21세에 적극적으로 참여하기 시작한 나는 수년 동안 컴퓨터를 하고 굽은 등으로 걷는 것이 허리를 망쳤다는 것을 깨달았습니다.

구부정하게 앉지 않았다면 물음표처럼 허리를 들고 걷지 않았다면 허리와 어깨가 아프지 않았을 것이다.

그러나 더 중요한 것은 대부분의 사람들이 이러한 문제를 너무 늦게 발견한다는 것입니다. 나는 요통을 앓는 노인들을 한 번 이상 보았는데, 이는 그들이 젊었을 때 굽은 자세 문제를 예방하지 않았기 때문입니다.

이것은 50세가 되기 전에 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 등을 돌보는 것입니다. 10년 뒤에는 또래 친구들이 모두 요통을 안고 걸을 때 너무 감사할 것입니다.

사람들은 의사에게 가고, 약을 주사하고, 물리 치료, 마사지 및 기타 과정을 수강합니다. 제가 직접 했습니다. 그러나 나는 훌륭한 건강에 대한 한 가지 비밀을 알고 있습니다. 많이문제를 치료하는 것보다 문제를 예방하는 것이 더 쉽습니다.

운동을 하고 자세가 올바른지 확인하십시오. 그러면 많은 허리 문제를 피할 수 있고 10년 동안 3번의 사망으로 사망하지 않을 것입니다.

3. 곧은 자세가 당신을 더 매력적으로 만듭니다.

PsychologyToday 저널에서 설명한 연구에서 그들은 우리를 가장 매력적으로 만드는 것은 성형 수술이나 초대형 엉덩이가 아니라 자기 관리 - 깨끗한 단정한 옷을 분석하고 발견했습니다. , 머리를 자르고 가장 중요한 것은, 똑바른 자세.

본 연구에서는 젊은 사람들이 사진 속 인물의 매력도를 평가했고, 단정한 자세와 바른 자세를 가진 사람들이 가장 높은 평가를 받았다. 이 단순한 것을 무기고의 주요 무기로 사용하십시오. 이성은 자신을 사랑하는 사람들을 사랑합니다.

나는 적절한 사람과 마찬가지로 항상 자신에 대해 나쁘게 말하는 사람들에게 역겨워했습니다. 아무도 자신의 추함을 단념시키고 싶어하지 않습니다.

대신 머리를 들고 등을 곧게 펴고 자세를 교정하고 섹시함을 느끼는 것이 좋습니다.

똑바른 자세를 위해 당신은 칭찬을 받을 것입니다.

모든 사람들은 건강하고 아름답게 보이기를 원합니다. 이것은 인간의 근본적인 욕구 중 하나이며 그룹의 승인입니다.

그리고 당당하고 똑바른 자세로 걸을 때 자신을 사랑하고 돌본다는 것을 사람들에게 방송한다는 것은 사랑받고 존경받을 가치가 있다는 뜻이다.

아무도 콰지모도 꼽추에 신경 쓰지 않고 매력적이고 섹시한 사람들에게 끌립니다.

곧은 자세는 사람들이 당신을 좋아할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다.

모든 연령대에서 자세를 교정하는 방법

위에서 왜 직선 자세가 필요한지 이해했습니다. 결과의 가치가있는 것 같습니다.

따라서 이제 탐나는 올바른 자세와 모든 이점을 얻는 방법을 알아내야 합니다.

나는 인터넷에서 몇 가지 기사를 읽었고 완전한 이단을 보았습니다. 그들은 매 턴마다 등에 코르셋을 사겠다고 제안합니다. 그러나 실제로 모든 것이 훨씬 간단합니다. 곧고 올바른 자세에는 빌어 먹을 코르셋이 필요하지 않으며 노력과 노력이 필요합니다.

자세 연습을 시작하기 전에 한 가지를 마스터해야 합니다. 바로 등을 구부리는 방법입니다. 특히 뒷태는 훈련이나 스트레칭을 하지 않은 상태에서 왕의 자세로 걸을 수 없을 정도로 팽팽한 긴장감이 감돌았다. 그래서 첫 번째 요점은 ...

1. 허리를 굽힌다

허리의 혼잡을 제거해야합니다. 이렇게하려면 등을 구부리는 법을 배우십시오.

아래 비디오에서 전문 미국 의사가 등을 크런치하는 방법을 알려줍니다.

그들은 영어로 말하지만 언어를 몰라도 본질은 분명합니다.

좋습니다. 등을 크런치한 후 주요 운동을 할 준비가 되었습니다.

2. 5단계로 자세 교정

이 비디오는 집에서 자세를 교정하는 방법을 완벽하게 보여줍니다. 그 안에 나타난 5가지 포인트를 설명하겠습니다.

1. 목을 곧게 편다

첫 번째 단계는 목을 통해 그린 선이 바닥과 수직인지 확인하는 것입니다.

2. 가슴뼈 올리기

많은 자료에서 똑바른 자세를 위해 어깨를 곧게 펴라고 조언하지만, 이 자세는 몸을 이상하게 만들고 닭처럼 걷기 시작합니다.

대신, 가슴 뼈를 주요 기준점으로 삼으십시오.

이 장소에 물 한 잔이 있다고 상상해보십시오. 자세를 따르지 않으면 유리가 빨리 쏟아집니다.

가슴을 올리면 어깨가 자동으로 곧게 펴집니다.

3. 프레스를 조입니다

많은 사람들이 요통과 잘못된 자세를 가지고 있습니다. 이 모든 이유?

맞습니다. 언론의 노력이 부족합니다. 언론은 우리의 몸통을 지탱해야 하는 중요한 구성 요소입니다.

복근을 더 자주 조이면 자세의 균형을 잡고 더 똑바르게 만드는 데 도움이 됩니다.

4. 엉덩이를 조인다

곧게 펴진 어깨에 대해 이야기하는 이 모든 조언자들은 자세가 목에서 시작하여 허리에서 끝나는 전체 몸통의 위치라는 것을 잊습니다.

허리 아래에 무엇이 있습니까? 맞아, 엉덩이.

곧은 자세를 취하려면 롤을 조이고 체형이 곧게 펴지는지 관찰하십시오.

여기에 사진이 필요하지 않습니다.

5. 무릎을 곧게 편다

어디에도 언급되지 않은 또 다른 중요한 점.

우리는 몸을 전체로 보지 않기 때문에 몸통이 구부리고 물음표가 된다.

몸을 곧고 탄력있게 유지하려면 무릎에 대해 기억하십시오.

매우 자주 우리의 무릎은 반쯤 구부러진 상태에 있으며 이는 자세를 악화시킵니다.

따라서 무릎을 조이고 펴서 자세를 교정하십시오.

이제 곧은 자세로 걷고, 칭찬도 받고, 건강도 챙기고, 인생을 즐기세요.