오른손이 왼손보다 큽니다. 근육의 크기가 다른 경우해야 할 일

근육이 뭉친 상황에서 해야 할 일을 알려드리기 전에 다른 크기, 약간의 볼륨 차이는 지극히 정상적이라고 말씀드리고 싶습니다. 예를 들어, 오른손이 왼손보다 더 많이 일하는 사람을 취하면 오른손이 왼손보다 볼륨이 약간 더 큽니다. 이것은 아주 정상입니다. 왼손잡이에게도 동일하게 적용되지만 모든 것이 정반대입니다. 종종 모든 사람은 신체의 약간의 불균형을 가지고 있습니다.

지금 바로 이두근의 볼륨을 측정하고 측정할 수 있습니다. 측정 후에는 오른손과 왼손의 부피 사이에 미미한 차이가 있음을 알 수 있습니다. 이것은 한 손과 다른 손의 힘의 차이만큼 정상입니다. 눈에 띄는 예는 권투, 타이 복싱 등입니다. 예를 들어 운동 선수는 오른쪽 갈고리 왕관을 가지고 있고 왼손으로는 그렇게 세게 치지 않습니다. 일반적으로 이것은 모두 매우 자연스럽고 육안으로 또는 오히려 센티미터가 없으면이 차이를 결정할 수 없습니다. 그러나 시각적으로 매우 눈에 띄는 경우 다양한 크기의 근육, 이것에서 이미 모든 것을 수정하는 방법에 대해 생각할 필요가 있습니다. 이제 우리는 근육 발달에서 그러한 결함을 제거하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

우선, 두 근육 그룹의 부하가 동일한지 확인해야 합니다. 성장 근육 조직파괴, 즉 부하에 대한 응답으로 인해 진행됩니다. 한 부분이 다른 부분보다 더 많은 작업을 받으면 신체는 그에 따라 회복을 위해 더 많은 양분을 방출하여 결과적으로 근육량의 차이를 얻을 수 있습니다.

당신은 항상 운동을 수행하는 기술을 따라야합니다. 하중을 한쪽으로 또는 다른쪽으로 옮기지 않도록 왼쪽, 오른쪽으로 기울일 수 없습니다. 한 근육을 먼저 움직이고 다른 근육을 사용하는 운동을 한다면 자연스럽게 같은 무게로 같은 횟수를 반복해야 합니다. 신체의 모든 움직임을 더 잘 제어하려면 거울 근처에 서서 왼쪽, 오른쪽 등의 위반 및 기울기 없이 모든 것이 기술에 따라 명확하게 수행되는지 관찰해야 합니다.

나는에서 눈치 챘다 헬스장어떤 사람들은 팔 훈련에 있어서 다른 무게를 사용하며, 왼팔이 오른팔보다 약하다고 말합니다. 어떠한 경우에도 이 작업을 수행해서는 안 됩니다. 또한 이것은 종종 지체 근육 그룹과 싸우기 위해 수행됩니다. 근육이 고르게 발달하고 대칭이 되기를 원한다면 다음이 필요하다는 것을 기억하십시오. 필연적으로두 근육 그룹에 대해 동일한 무게로 운동을 수행하십시오.

훈련을 놓치지 마세요

다양한 크기의 근육을 드디어 없애고 싶다면 보디빌딩에도 단계가 있기 때문에 정기적으로 헬스장을 방문해야 한다"고 말했다. 회복" 및 단계 " 초과 보상". 나는 이미 여기에 대해 더 많이 썼습니다. 일주일에 한 번만 체육관에서 운동하면 원하는 결과를 기대해서는 안됩니다..

추가 접근법

비대칭 신체를 없애는 과정을 가속화하려면 지체 근육 그룹에 대한 추가 접근 방식을 사용할 수 있습니다. 그러나 주로 이두근, 삼두근, 삼각근 등과 같은 작은 근육에 효과가 있습니다. 볼륨있는 근육의 경우 운동 기술을 위반하지 않고 동일한 무게로 단순히 훈련하는 것이 가장 좋습니다.

어떻게 작동합니까? 덤벨로 컨센트레이션 컬 3세트를 했다고 가정해 봅시다. 왼쪽 이두근과 같은 지체 근육의 볼륨을 빠르게 늘리려면 덤벨로 왼쪽 팔을 굴곡하여 몇 세트를 추가로 수행할 수 있습니다. 이 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 과용하여 극단적인 경우에만 사용할 수 있습니다. 그녀가하지 않도록 지체 근육에 너무 많은 추가 하중을 주어서는 안됩니다. 일반적으로 양쪽에 같은 하중, 같은 세트수를 사용하여 훈련하고 훈련이 끝나면 뒤처지는 쪽에서 한 세트를 수행합니다.

별도의 측면을 해결하기 위해 간단한 시뮬레이터가 이러한 훈련에 가장 적합합니다. 이는 대상 근육 그룹을 국부적으로 해결합니다. 즉, 고립 된 부하를 생성합니다. 이두박근과 마찬가지로 덤벨을 사용할 수도 있습니다. 글쎄, 당신은 한 손으로 바벨을 들지 않을 것입니다. 이것은 적어도 불편합니다.

부하를 강조

사람이 특정 근육 그룹에 뒤쳐져 있고 한쪽이 아닌 경우에는 훈련에 중점을 두어야 합니다. 특정 근육 그룹의 부하를 올바르게 강조하여 강조 표시하고 아름답고 양각으로 만드는 방법을 알고 싶다면 계속 읽으십시오.

결론

만약에 다양한 크기의 근육, 그리고 몸이 고르게 발달되기를 원한다면 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 올바르게 설정된 동일한 무게로 운동을 수행하십시오. 운동에 다른 무게를 사용하지 마십시오. 효과를 더 좋게 하려면 팔다리가 같은 위치에 있는 운동, 즉 바벨과 다양한 바벨을 이용한 운동을 함께 하는 것도 추천한다. 양쪽에서 동일하도록 그립을 따라야 합니다. 동일한 너비의 그립을 쉽게 만들 수 있도록 특수 목에서 쉽게 탐색할 수 있는 표시를 관찰할 수 있습니다.

0주

먼저 모든 사람들에게 신체의 오른쪽과 왼쪽에 있는 근육의 크기가 약간 다르며 어느 정도는 정상임을 이해해야 합니다. 오른손잡이의 경우 일반적으로 오른쪽 팔다리의 근육이 왼쪽보다 크고 왼손잡이의 경우 반대로 신체의 왼쪽 근육이 더 잘 발달되어 있다고 가정합니다. 근육의 크기는 사람마다 다르며 일반적으로 이 차이는 중요하지 않으므로 눈에 보이지 않습니다. 그러나 센티미터를 가지고 측정하면 실제로 신체의 오른쪽 반구와 왼쪽 반구의 근육 크기가 약간 다르다는 것을 알 수 있습니다.

나는 근육 발달에 약간의 차이가 있는 것은 정상이며 자연 때문이라는 것을 반복합니다. 마찬가지로 오른손과 왼손의 힘이 다릅니다. 그러나 여러 가지 이유로 근육 크기가 크게 다릅니다. 이것은 눈에 즉시 눈에 띄며 물론 잘 보이지 않습니다.

이제 근육 발달의 문제를 해결하는 방법에 대한 정보로 넘어 갑시다.

첫 번째:

훈련에서는 오른쪽과 왼쪽의 하중이 항상 같도록 운동을 수행해야 합니다. 몸은 부하에 따라 근육을 만들기 때문에 부하가 같으면 근육이 고르게 발달합니다. 오른쪽과 왼쪽을 같은 횟수로 반복해야 하며, 운동을 수행할 때는 항상 명확한 기법을 따라야 합니다. 예를 들어 바벨을 비스듬히 누르는 등 구부정하게 운동을 하면 한쪽의 하중이 다른 쪽보다 커지고 근육이 고르지 않게 발달하므로 모든 운동에서 항상 명확한 기술을 따르십시오. 거울을 보면서 자신을 제어하거나 친구에게 운동하는 모습을 지켜봐달라고 부탁하세요.

어떤 사람들은 무게가 다른 덤벨을 사용하는 것이 어렵다고 생각합니다. 예를 들어, 뒤처진 쪽을 위해 수행할 때 덤벨을 잡는 것이 조금 더 어렵습니다. 당신은 이것을 할 수 없다는 것을 기억하십시오! 이것은 운동의 기술을 깨뜨리고 잘못된 운동 기술을 개발하며 부상으로 이어질 수 있습니다.

게다가 한쪽이 약하면 더 무게를 둬야 하는 이유가 무엇입니까? 강한 쪽이 끝나지 않고 약한 쪽이 단순히 빠져 나오지 않고 더 일찍 피곤해집니다. 기억하십시오. 올바르게 훈련하고, 운동을 수행하는 기술을 따르고, 근육에 균등하게 부하를 가하면 시간이 지남에 따라 크기가 균일해질 것이며, 앞으로는 균등하게 발달할 것입니다.

초:

정기적으로 훈련해야 합니다. 근육 발달에는 시간이 걸리므로 인내심을 갖고 규칙적으로 운동하십시오. 그러면 곧 근육의 크기가 균일해지고 조화롭게 발달하기 시작하는 것을 알게 될 것입니다. 운동을 일주일에 한 번만 하거나 훈련을 자주 그만둔다면 어디에서 좋은 결과를 기대할 수 있겠습니까?

제삼:

근육 크기의 차이가 매우 크기 때문에 지연 측면에 대한 추가 접근 방식을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 한 가슴 근육이 다른 것보다 훨씬 작으면 가슴 근육에 대한 모든 운동을 마친 후 균등하게 운동한 후 뒤처진 쪽을 위해 한 세트를 추가로 수행할 수 있습니다. 이두근이 하나 적더라도 마찬가지입니다. 전체 이두근 프로그램을 완료한 후 크기가 더 작은 이두근에 대해 한 세트를 추가로 수행할 수 있습니다.

지연측에 너무 큰 추가 하중을 가할 필요는 없습니다. 당신은 단순히 근육을 과도하게 훈련시킬 것이고 회복할 시간이 없을 것이며 다음 운동에서는 훨씬 더 나빠질 것입니다. 근육을 고르게 훈련하고 양쪽에 균등하게 부하를 가하고, 더 작은 근육의 경우 일반 콤플렉스의 끝에 하나의 추가 접근을 할 수 있습니다. 약한 쪽에 하중을 조금씩 더합니다. 그리고 근육이 펴질 시간을 주세요.

한쪽에만 근육을 추가로 부하하려면 덤벨 운동이나 시뮬레이터에서 운동을 사용하십시오. 예를 들어, 하나의 가슴 근육을 작동시키려면 덤벨 벤치 프레스를 사용해야 합니다. 덤벨을 들고 누워서 한쪽 팔로만 프레스를 합니다. 균형을 유지하고 벤치 프레스를 균일하게 수행하기 위해 두 개의 덤벨을 사용합니다. 가슴 근육을 위한 특수 시뮬레이터에서 한 손으로 프레스를 수행할 수도 있습니다. 또한 한 팔로 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 덤벨을 들고 한 손으로 하는 운동도 있기 때문입니다. 예를 들어, 팔뚝을 분리하는 특수 벤치에서 덤벨로 팔을 구부립니다. 또는 허벅지에 중점을 두어 한쪽 팔을 구부립니다.

모든 근육에 대해 한쪽에만 하중을 가하는 특수 운동을 선택할 수 있습니다. 그러나 근육 크기의 차이가 매우 크거나 예를 들어 부상 후 근육을 회복하고 있고 신체의 특정 부분을 특별히 운동해야 하는 경우에만 이 방법을 최후의 수단으로 사용하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 규칙적으로 운동하십시오. 근육을 균등하게 부하하고 운동법을 따르면 근육이 고르게 발달합니다. 이것이 당신이 노력해야 할 것입니다.

네번째:

신체의 한 부분이 반대쪽보다 훨씬 더 많이 작동하는 일부 스포츠에서 운동 선수는 오른쪽과 왼쪽의 근육 발달에 심한 불균형을 경험할 수 있습니다. 이에 따라 모든 선수는 일반 선수를 위한 콤플렉스를 포함하는 것이 좋습니다. 신체 훈련, 그리고 양쪽의 근육을 작동시키는 운동을하십시오. 즉, 항상 전신으로 작동합니다. 그러면 근육이 고르고 조화롭게 성장할 것입니다.

그래서:

이러한 활동은 조화롭게 발전하는 데 도움이 될 것입니다.

비디오 - 오른손이 왼손보다 크고 근육의 크기가 다릅니다.

오른손이 왼손보다 크다

비대칭 근육 발달로 체육관을 위한 특별 훈련 프로그램이 도움이 될 수 있다는 것을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 물론 그러한 프로그램의 사용은 문제가 꼬인 신경에 전혀 있지 않은지 확인한 후에만 허용되며 척추 문제로 인한 근육 위축에 대해 이야기하고 있지 않습니다.

나는 불규칙한 근육 성장에 대해 항상 질문을 받습니다. 예를 들어, 저는 최근에 다음과 같은 조언을 받았습니다. 여보세요! 나는 21 살이다. 나는 왼손잡이입니다. 나는 최근에 왼손의 근육이 오른손보다 크다는 것을 알아차렸다. 이 문제를 해결하려면 어떻게 해야 하는지 조언해 주십시오."

나는 대칭 근육의 고르지 못한 발달이 상당히 흔한 문제라고 즉시 말하고 싶습니다. 한 가슴 근육이 다른 것보다 큰 경우 한 팔뚝이 크고 다른 팔뚝이 작은 경우해야 할 일. "비뚤어짐"을 제거하기 전에 그 존재와 원인을 확인해야 합니다. 한쪽 다리 또는 팔이 다른 쪽보다 1cm 크면 이것이 표준이며 이것은 누구에게도 눈에 띄지 않는다고 즉시 결정합시다. 그러나 그 차이가 이미 몇 센티미터이고 모든 사람의 시선을 사로잡고 문제가 악화되고 있다면 고려해 볼 가치가 있습니다.

그 이유는 훈련 분야와 생리학 분야 모두에 있을 수 있습니다. 척추는 일생 동안 상당히 강한 하중을 경험하며, 이는 척추 디스크의 만곡 및 변위, 심지어는 신경 협착으로 이어질 수 있습니다. 사람들에서는 이 문제를 눌린 신경이라고도 합니다.

결과적으로 상당한 중량으로 훈련하면 이러한 문제가 악화될 수 있습니다. 변위되면 디스크가 특정 근육으로 이어지는 신경 섬유의 끝을 꼬집을 수 있으며 이는 한쪽에서만 발생할 수 있습니다. 결과적으로 해당 근육은 자극을 덜 받고 성장이 느려지거나 아예 멈출 수도 있습니다. 따라서 대칭 근육 중 하나라도 발달이 뒤처지면 우선 의사와상의하고 척추를 검사해야합니다. 아마도 그 이유가 정확히 그 안에있을 것입니다.

척추의 모든 것이 정상이라면 척추의 만곡으로 인한 침해가 없다면 잘못된 훈련이 원인일 수 있습니다. 따라서 작업에 두 상지를 동시에 포함해야 하는 시뮬레이터 또는 바벨을 사용하여 손에 대한 대부분의 운동을 수행하는 경우 무의식적으로 대부분의 부하를 더 많은 작업으로 이동합니다. 강한 손. 결과적으로 성장에 대한 더 큰 인센티브를 받게 될 것이며 그 방향에 대한 "편향"은 더욱 악화될 것입니다.

"비뚤어짐"을 제거하려면 약한 근육이 적어도 한 달 동안 더 큰 부하를 받아야 합니다. 그리고 이것은 덤벨을 사용하거나 한 손으로 만 움직임을 수행 할 수있는 시뮬레이터에서 손을위한 운동을 수행해야 함을 의미합니다. 이 경우 팔뚝을위한 훌륭한 운동은 덤벨 컬을 서있는 것입니다. 처음에는 약한 팔로만 구부린 다음 강한 팔의 절반 무게로 구부립니다. 다시 - 약한 손으로 그리고 다시 강한 손으로. 약한 팔이 지칠 때까지 운동하십시오. 결과적으로 그녀는 50% 더 많은 작업량을 받게 됩니다. 그런 훈련이 두 달 동안이라도 전혀 도움이 되지 않는다면, 나는 훨씬 더 효과적인 방법을 조언한다. 2-3개월이라도 일시적으로 강한 핸드 훈련을 중단해야 합니다. 그렇지 않으면 기존 문제를 해결할 수 없는 위험이 있습니다.

또 다른 기술이 있습니다. 느린 손에 더 무거운 덤벨을 들고 덤벨의 무게 차이는 1 ~ 5 킬로그램이어야합니다. 평소와 같이 운동을 수행하십시오. 약한 근육은 다시 더 많은 부하를 받습니다. 그러나 개인적으로 저는 이 방법에 반대합니다. 각 손에 다른 무게로 훈련하면 척추주위 신경이 다시 꼬집을 수 있기 때문입니다.

또는 삼두근의 경우 각 팔을 번갈아가며 동작을 수행할 수 있습니다. 운동으로 머리 뒤에서 덤벨로 팔을 확장하거나 한 손으로 수행하는 상부 블록 확장을 권장 할 수 있습니다. 다시 말하지만, 약한 손에 더 많은 무게가 가해집니다. 나는 강조합니다: 반복 횟수는 양손에 대해 동일해야 합니다. 약한 손으로 작업하는 경우 거의 "실패"에 도달하도록 선택됩니다. 같은 방법으로 이두근에 집중 컬을 수행할 수 있습니다. 내 사이트에서 내 비디오는 기사의 텍스트에 첨부되어 있습니다. 가슴 근육다른 것보다 더. 랫 풀다운이나 싱글 레그 벤치 프레스는 광배근이나 대퇴사두근이 뒤처져 있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 몇 년 전 계단에서 넘어져 한쪽 무릎이 부러져 슬개골을 복구하는 큰 수술을 받았지만 왼쪽 다리의 근육이 모두 소실되었습니다. 왼쪽 대퇴사두근에만 충격을 주는 테크닉을 사용해 왼쪽 대퇴사두근 근육에 90%의 볼륨을 되돌리는 데 성공했고, 1년 후 WABBA 월드클래식 보디빌딩 챔피언십에서 4위를 차지하며 이 정도 수준을 달성했습니다. 처음. 이것은 내가 추천하는 방법이 이론과 실습에서 뿐만 아니라 효과가 있음을 증명하며 여러분에게도 도움이 될 것이라고 믿습니다! 이별에서 나는 지체 된 팔의 정상적인 혈액 순환을 회복시키는 것을 목표로 한 한 가지 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 각 운동을 시작하기 전에, 가벼운 무게와 고반복으로 지연 팔에 대해 한 세트를 수행하십시오. 그런 다음 정상 체중으로 작업을 시작하십시오. 개인적으로, 나는 운동 후에 이 세트를 2-3개 더 추가할 것입니다(예: 50-100회).

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이런 일이 발생합니다. 근육이 고르지 않게 발달하고 어느 시점에서 오른쪽이 왼쪽보다 크거나 하나가 다른 것보다 더 발달되어 있음을 알 수 있습니다.

일반적으로 신체의 좌우 부위에 있는 근육의 크기는 큰 차이가 없으며, 일정 한도를 넘지 않는다면 정상입니다. 예를 들어, 오른손잡이의 경우 오른쪽 팔다리의 근육이 약간 더 큰 반면 왼손잡이의 경우 그 반대입니다.

근육 크기의 차이가 감지할 수 없을지라도 적절한 측정은 그 존재를 입증할 것입니다. 근육의 크기와 힘의 약간의 차이는 절대적으로 정상이며 이는 자연 때문입니다. 눈에 보이는 차이는 비정상으로 간주되어 그다지 좋아 보이지 않습니다.

근육의 크기가 다른 이유는 무엇입니까?

근육의 크기는 주로 근육의 활동에 따라 다릅니다. 근육은 스트레스에 대한 반응으로 발달하며, 직업이 신체의 한 쪽에서 더 활성화되면 근육이 약간 커질 수 있습니다. 예를 들어, 한 손에 항상 망치를 들고 있는 대장장이 또는 운동선수(펜싱 선수 또는 테니스 선수).

잘못된 운동 기술을 사용하면 신체의 한 부분에도 큰 하중이 가해져 근육 발달이 고르지 않게 됩니다.

가슴 근육과 등 근육이 조화롭지 않게 발달한 것처럼 보이거나 부상 후 팔다리가 오랫동안 움직이지 않고 근육이 위축된 경우.

위의 모든 경우에 덜 발달된 근육의 조정이 필요합니다.

근육의 크기가 다른 경우 훈련하는 방법

우선 트레이닝 시의 하중은 몸의 왼쪽과 오른쪽이 같아야 합니다. 오른쪽과 왼쪽의 반복 횟수는 같아야 합니다.

비스듬히 들어 올리거나 하면 고르지 않은 하중이 제공됩니다. 모든 운동을 수행하는 기술을 엄격하게 준수하고 거울의 도움으로 자신을 제어해야합니다.

어떤 사람들은 고르지 않은 근육 발달을 알아차리는 실수를 범하고 신체의 덜 발달된 쪽에 더 많은 체중을 가합니다. 당신은 할 수 없습니다.

이 경우 운동 기술을 위반하고 잘못된 기술이 개발되어 진부한 부상으로 이어질 수 있습니다.

또한 한쪽에 과부하가 걸리는 것은 의미가 없습니다. 약한 근육은 더 많은 무게로 부하를 당기지 않고 더 강한 근육은 성능이 저하됩니다. 여기에서 훈련에서 올바른 기술을 관찰하고 근육을 동등하게 부하하는 것이 중요합니다. 그러면 근육이 비례하여 발달하기 시작할 것입니다.

근육 비율의 편차가 매우 강한 경우 지연 근육 그룹에 추가 편차를 사용할 수 있습니다. 즉, 특정 근육군에 대한 운동이 끝난 후에는 발달이 뒤처진 쪽에서 추가적인 접근이 이루어져야 한다.

불필요한 접근으로 근육에 과부하를 줄 필요가 없습니다. 하나의 추가 접근으로 충분합니다. 그렇지 않으면 근육이 회복되지 않을 위험이 있으며 다음 운동에서 신체의 과부하가 더 악화될 것입니다.

몸의 한 쪽에만 근육을 추가하려면 덤벨이나 운동기구를 사용하십시오. 예를 들어, 균형과 적절한 운동을 위해 양손에 덤벨을 들고, 한 손으로만 프레스를 합니다.

모든 근육 그룹에 대해 한쪽에 대한 특수 운동을 선택할 수 있지만 뚜렷한 불균형으로 만 사용해야합니다. 부상 후 위축 된 근육을 복원 할 때 추가 접근 방식과 운동도 필요합니다. 다른 경우에는 근육을 균등하게로드하면서 고르고 규칙적으로 훈련해야합니다.

올바른 것을 사용하고 지속적으로 운동하면 근육과 대칭의 조화로운 발달을 달성할 수 있습니다.

존경하는 신사 숙녀 여러분! 우리는 이 기사를 Pavel, Oleg, Valentin 및 프로젝트의 다른 남성 독자들에게 빚지고 있습니다. 근육 비대칭, 어떻게 해야 하나요? - 피드백 양식을 통해 질문을 했고 자세한 답변을 듣고 싶었습니다. 글쎄, 당신이 원한다면 그것을 얻으십시오!

자, 자기야, 앉아서 방송을 시작하자.

근육 비대칭이란 무엇입니까? 논픽션 이론

나는 이 글을 읽는 모든 사람들이 체육관에서 운동을 할 때 이런 상황을 겪었을 것이라고 생각합니다. 예를 들어, 이두박근을 위해 덤벨을 번갈아 들다가 갑자기 왼손이 더 이상 분노하지 않는다는 것을 깨닫습니다. 그것은 무게를 당기는 것이 아니라, 올바른 사람은 여전히 ​​침착하게 수행 할 수 있습니다. 2-3 반복. 익숙하지? 또한, 여러분 중 일부는 근육 불균형이나 비대칭에 직면했다고 확신합니다. 이것은 거울을 보고 왼쪽 가슴이 오른쪽 가슴보다 크거나 왼쪽 이두근이 오른쪽 가슴보다 크다는 것을 이해할 때입니다. 훈련에서 이것은 리더의 출현을 통해 나타납니다. (짐을 지고)및 구동(지연) 근육. 이 모든 결과로 운동 선수는 근육을 완전히로드 할 수 없으며 항상 하나 또는 다른 근육 그룹 (거울 상대)훈련되지 않은 상태로 남아 있습니다. 사실, 육안으로 신체를 검사할 때 한 근육이 발달 단계에서 다른 근육을 추월한다는 것이 밝혀졌습니다.

무엇을 할 것인가, 즉. 이 상황에서 벗어나는 방법 - 균형을 회복하고 일반적으로 - 근육 비대칭이 무엇인지, 우리는 더 고려할 것입니다.

메모:

자료의 더 나은 동화를 위해 모든 추가 내레이션은 하위 챕터로 나뉩니다.

근육 불균형은 대부분의 사람들이 훈련 중에 경험하는 것입니다. (그리고 반드시 철은 아님). 이것은 신체의 한쪽에 있는 근육의 강도(및/또는 크기)가 다른 쪽에서 동일/대칭적이지 않다는 것을 의미합니다.

근육 비대칭이란?

• 특정 스포츠에서 (예: 테니스, 골프)신체의 한 쪽이 다른 쪽보다 더 많이 관련되는 곳;
• 운동 선수가 같은 유형의 행동을 계속해서 수행할 때 - 이것은 한 방향으로 반복되는 움직임 또는 장기간 자세의 소위 생체 역학적 원인입니다.
• 개별 근육 그룹이 강하거나 약한 경향으로 인한 신경근 불균형으로 인해;
• 다른 길이의 팔다리를 가진 사람들.

이것들은 근육 비대칭의 가능한 원인 중 일부이며 척추의 곡률도 여기에 상당한 기여를 합니다. 이상적이고 표준적인 경우의 인체의 근활성도(EMG)와 히트맵에 해당하는 생리적 신호를 살펴봅니다.

이러한 스캔은 의사가 환자의 연조직 손상, 근육 발달 불균형 및 척추 만곡 정도를 식별하는 데 도움이 됩니다.

이상적으로 "고른"사람이 없다는 것은 말할 가치가 있으며 이는 태아의 자궁 내 발달 때문입니다. 우리 모두는 처음에 자궁의 작은 공 위치에 있으며 이미 척추의 "만곡" 정도가 놓이기 시작합니다. 따라서 척추측만증이라고 생각한다면 (정상적으로 곧게 펴진 자세에서 척추의 측면 편위)- 이것은 순전히 귀하의 칩입니다. 그러면 이것은 그렇지 않습니다. 거의 모든 사람이 그것을 가지고 있으며 그 정도만 다릅니다.

그래서, 우리는 그것을 알아 냈습니다. 이제 우리는 더 자세히 그리고 과학적으로 이야기 할 것입니다 ...

에이스근육 비대칭: 무엇, 왜, 왜

사람의 움직임과 기능은 관절을 둘러싸고 있는 반대 근육 사이의 근육 길이와 강도의 균형을 맞춰야 합니다. 우리 몸의 대부분의 관절에는 두 개 이상의 서로 다른 반대 방향의 근육이 작용합니다. 근육의 균형은 근육 사이에 같은 양의 반대되는 힘으로 초점을 유지하는 데 필요합니다. (중앙)운동 중 관절에서 뼈의 위치. 반면에, 근육 불균형은 긴장 또는 약화로 인해 반대 근육이 긴장의 다른 방향을 제공할 때 발생합니다.

문제가 무엇인지 명확히 하기 위해 다음 이미지를 보십시오.

일반적인 비대칭은 특히 다음과 같이 다를 수 있습니다.

• 앞과 뒤 - 예를 들어 등이 가슴보다 뒤쳐집니다.
• 왼쪽과 오른쪽 - 한쪽 팔 / 다리가 다른 쪽보다 큽니다.
• 상체와 하체 - 닭 다리의 거대한 꼭대기.

근육 그룹과 관련하여 가장 자주 비대칭이 관찰됩니다.

• 낮은 다리와 손;
• 이두근과 삼두근;
• 공중 그네와 어깨;
• 델타 헤드 (앞, 중간, 뒤);
• 삼두근 머리 (옆, 중간, 긴);
• 팔뚝과 팔뚝.

근육 비대칭은 일반적으로 훈련의 초기 단계에서 발생합니다. 운동을 시작하자마자 뇌는 신체의 어느 쪽이 작업을 수행하기 더 쉬운지를 평가합니다. 그러면 신체가 유리한 움직임 패턴을 확립합니다. (기억한다), 그 결과 강도와 부피의 증가가 고르지 않게 발생합니다. 가장 자주 사용하는 영역이 더 빨리 증가합니다. 시간이 지남에 따라가는 선이 증가하여 근육 그룹이 지속적으로 부하를 "끌어내는"것이 지배적입니다. (더 강력하고, 오래 지속되며, 볼륨이 있는). 이것은 비대칭을 만듭니다.

근육 비대칭: 예방하는 방법

보디빌딩은 쉽지 않다 근육량- 우선 이상적인 비율과 대칭입니다. 물론 필사자라고 해서 반드시 이상적인 원형의 조형물이 되는 것은 아니지만, 어느 정도 미적 체격을 갖추는 것도 나쁘지 않을 것이다.

사실 이렇게 해보자.

따라서 전체적으로 수행할 수 있는 두 가지 유형의 운동이 있습니다. 즉, 양측 및 일방적입니다. 양측 - 예를 들어, 이두박근을 위해 바벨을 드는 것과 같이 선수가 두 팔다리(팔, 다리)를 동시에 사용하는 경우. 일방적인 - 예를 들어 해머 그립으로 덤벨을 들어올릴 때 한쪽 팔다리가 사용됩니다. 때로는 근육이 다른 쪽보다 한쪽에서 더 많이 자랍니다. 이는 신체의 지배적인 쪽 때문입니다. 호스트는 항상 모든 작업을 무시하고 수행하려고 합니다. 팔 / 다리에 대해 이야기하면 오른손잡이의 경우 선두가 오른쪽, 왼손잡이의 경우 각각 왼쪽입니다.

균형을 잡기 위해, 즉. 같은 방향으로 당겨 (및 볼륨 균등화)다음 팁을 준수해야 합니다.

1번. 일방적인 운동의 적용

현재 PT에 더 많은 일방적인 운동을 추가하십시오. 이렇게 하면 신체의 한 쪽이 다른 쪽과 분리됩니다. 이를 위해 덤벨, 단일 블록 케이블 및 신체의 약한 부분에 집중하는 데 도움이 되는 모든 장비를 사용하십시오. 또한 가능하면 기계를 피하고 프리 웨이트를 더 많이 사용하십시오.

2번. 담당자 균형

약한 부분에 따라 운동의 반복 횟수를 조정하십시오. 운동은 지체된 부분부터 시작하여 운동이 끝날 때까지 수행해야 합니다. (예: 약한 왼손)거부하지 않고 올바른 사람은 여전히 ​​수행할 수 있지만 접근 방식은 완료되어야 합니다. 결과적으로 지배적인 쪽은 약간 덜 훈련되어 뒤처진 쪽이 발전하고 따라잡을 수 있습니다.

№3. 올바른 기술유연성

해부학 적 특징을 고려한 올바른 형태의 운동은 비대칭을 교정합니다. 근육을 미리 워밍업하고 운동이 끝날 때 쿨다운/스트레칭을 하여 약한 쪽에 집중하는 것도 근육 불균형을 해소하는 데 도움이 됩니다.

4. 내부 근육과 인대 강화

인대와 내부 근육을 잊지 마십시오 (깊은). 약한 인대 / 약한 코어 근육에 강한 표층 근육은 견고한 기초가없는 큰 건물과 같습니다. 회전근개를 강화하기 위해 덤벨로 회전하기, 어깨에 바벨로 옆으로 기울이기, 엎드린 자세에서 다리와 몸 들기, 플랭크와 같은 운동을 사용합니다.

5번. 더 많은 질량을 얻으십시오

운동선수의 근육량이 클수록 시각적으로 눈에 띄는 불균형과 비대칭이 줄어듭니다. 차이가 평준화됩니다. 따라서 더 많은 근육량을 얻으려고 노력하십시오.

6. 약한 쪽의 힘을 증가

운동을 할 때, 마치 지배적인 근육으로 당기는 것처럼 의식적으로 지체된 근육에 큰 부하를 가하십시오. 예를 들어, 가슴의 비대칭으로 측면에 다른 무게로 벤치 프레스를 수행 할 수 있습니다. 3-5%, 뒤처지는 사람에게. 예를 들어 왼쪽 가슴이 오른쪽보다 크면 왼쪽 가슴에 던집니다. 50 kg, 그리고 오른쪽 - 52 kg을 누르고 이 모드에서 누릅니다. 덤벨로도 똑같이 할 수 있습니다. 팔뚝의 비대칭에 관해서는 이것을 할 수 있습니다. 이두근 바를 들어올리면서 이두근이 작은 손을 목 중앙에 가깝게 이동하고 다른 손은 그대로 둡니다.

근육 비대칭: 트레이닝 프로그램

근육 불균형을 제거하기 위해 기억해야 할 기본 규칙은 다음 근육 그룹을 운동하는 동안 길항근도 훈련해야 한다는 것입니다. (반드시 같은 운동일 필요는 없음). 다음은 그러한 근육 그룹의 목록입니다.

• 가슴과 등;
• 척추의 압박과 신근;
• 이두근과 삼두근;
• 대퇴사두근과 근육 후면엉덩이;
• 종아리와 경골 근육.

현재 PT가 길항근에 훈련 부하의 동일한 몫을 주고 있는지 확인하십시오. 그래서 균형을 잡고 조화롭게 발달된 몸을 만들 것입니다.

또한 문제와 그 운동학을 이해합니다. (기능과 움직임)운동을 올바르게 선택하고 훈련 날짜에 통합하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 가슴 외에도 전면 삼각주에도 영향을 미치고 삼두근도 연결되어 있습니다. 다른 많은 운동에서도 코어가 아닌 근육이 간접적으로 부하됩니다. 이 경우(벤치 프레스 중) 리어 델타가 빠집니다. 따라서 별도의 어깨 운동을 하는 날에는 등받이 운동이 필요하다. (주중 주요 운동에서 과소 수용된 부하로), 그리고 앞머리와 중간 머리가 "빈"이 아닙니다.

이제 근육 불균형을 제거하기 위한 특정 루틴을 살펴보겠습니다.

PT #1. 우리는 가슴의 비대칭을 제거합니다

슈퍼세트:

• 비스듬히 벤치 프레스, 4 세트, 8-12 반복;
• 한 손으로 덤벨 프레스, 4 세트, 8-12 반복.

슈퍼세트:

• 바에서 팔 굽혀 펴기, 3 세트, 8-12 반복;
• 한 손으로 덤벨 사육, 3 세트, 8-12 반복.

금요일 #2. 델타의 비대칭을 제거합니다.

슈퍼세트:

• 아래쪽 블록에서 한 손의 납치, 3 세트, 12-15 반복;
• 바를 가슴으로 당기고, 3 세트, 8-12 반복.

슈퍼세트:

• 경사에서 덤벨 사육, 3 세트, 10-12 반복.;
• 스탠딩 덤벨 프레스 3 세트, 12-15 반복.

메모:

세트 사이 1 1분의 휴식을 취하면 곧 뒤처지는 영역이 성장하는 모습을 관찰할 수 있을 것입니다.

일반적으로 비대칭을 피하기 위해 (예방 조치),균형 잡힌 특별한 유형의 훈련을 사용해야합니다. 여러 근육군에 동시에 집중하는 PT입니다.

그녀는 다음과 같이 보일 수 있습니다.

• 어깨에 바벨을 얹은 스쿼트, 3х12/10/8;
• 수평 벤치에 누워 덤벨 프레스, 3х12/10/8;
• 본체에 대한 하부 블록의 추력, 3x12;
• 풀 업, 2 실패에 대한 접근;
• 푸시 업, 2 실패에 대한 접근;
• 시뮬레이터의 레그 컬, 3x15/10/15;
• fitball에서 몸을 비틀고, 2x25;
• 자전거, 3x30비서.

이러한 프로그램은 주기적으로 스크롤해야 합니다. (매주 2회 2-3 개월), 그러면 확실히 근육 비대칭이 없을 것입니다.

글쎄, 아마도 그리고 내가보고하고 싶은 모든 것은 요약하고 서로를 보는 것입니다 :).

뒷말

오늘 우리는 근육 비대칭 문제에 대해 논의했습니다. 이제 당신은 가능한 한 고르고 비례하게 될 것입니다. 즉, 당신이 더 멋지게 보일 것입니다.

어떻게든 글을 쓰게 되어 기뻤습니다. 다시 만날 때까지!

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존경과 감사의 마음으로 Dmitry Protasov.