아령으로 팔뚝을위한 스파이더 컬. 상완 운동

거미줄로 이두근을 강조하는 방법은 무엇입니까?

팔의 힘과 힘을 개발하는 과정에 특별한주의를 기울이는 운동 선수에게 상완은 원하는 결과를 얻을 수있는 근육 중 하나입니다. 잘 펌핑된 상완근은 이두근을 더 두드러지고 인상적으로 만듭니다.

엠보싱 된 손이 모양이없는 체적 덩어리가있는 손보다 훨씬 아름답고 인상적이라는 데 의심의 여지가 없습니까? 과거와 현재의 보디빌딩 분야에서 스타의 표본을 최소한 가져오세요. 전자의 경우 상완근 비대가 그렇게 분명하지 않으므로 사진이 그렇게 인상적이지 않습니다. 일반적으로 이두근과 팔의 볼륨을 늘리는 운동을 하는 운동선수의 경우 상완근과 삼두근이 이를 담당하는 근육입니다.

모든 운동 선수가 어깨 근육의 발달이 삼두근이나 이두근보다 덜 주의를 기울여야 한다는 것을 아는 것은 아닙니다. 그러나 팔뚝이 더 강력하고 커질 수 있도록 상완을 운동하는 운동을 도입하여 훈련 프로그램을 수정하는 것으로 충분할 것입니다. 아래에서 우리는 이러한 종류의 주요 운동 중 하나인 스파이더 벤드에 대해 이야기할 것입니다.

그건 그렇고, 상완골 발달에 대한 적극적인 작업의 명확한 예는 Jean-Claude Van Dam입니다. 운동선수의 팔은 일부 전문 보디빌더의 팔만큼 크지는 않지만 조각되고 강하고 강력합니다. 영화 배우는 시각적으로 근육을 더 명확하고 두드러지게 만들 수 있는 상완 운동을 통해 이 효과를 얻을 수 있었습니다. 잘 설계된 상완근은 이두근을 강조하고 팔의 볼륨을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

상완근에 대해 알아야 할 사항

상완근을 운동하는 방법과 거미줄이 이를 돕는 방법을 이해하려면 해부학을 이해해야 합니다. 따라서 상완근은 상완골의 전면과 두 개의 근육간 격막에서 시작되는 어깨 근육이라고 합니다. 근육은 결절 척골에 고정되어 있습니다.

간단히 말해서 상완근은 이두근 아래에 위치한 강력하고 방대한 근육이라고 말할 수 있습니다. 그래서 훈련하는 동안 이두박근이 바깥쪽으로 밀리는 것처럼 보이며 더 눈에 띄게됩니다. 이두근과 마찬가지로 상완근은 팔꿈치에서 팔을 구부리는 역할을 합니다. 그러나 부착의 특성으로 인해 근육은 이두근처럼 손을 조일 수 없습니다. 이것은 곧은 손으로 팔을 구부리는 동안 팔뚝이 거의 작동하지 않음을 의미합니다.

이는 요골에 부착되어 회내전 자세로 전환되면서 불편한 자세로 인해 팔을 굽히는 과정에서 약화되고 참여도가 감소하기 때문입니다. 상완근이 팔뚝의 회전에 참여하지 않기 때문에이 위치에서 팔을 구부리는 동안 작업의 사자의 몫이 떨어집니다.

팔꿈치에서 팔을 구부리는 과정에서 상완근의 중요한 역할에도 불구하고 위치의 특성으로 인해 실제로 보이지 않습니다.

상완근을 훈련시키는 방법? 이를 위한 네 가지 주요 운동이 있습니다. 우리는 스파이더 컬을하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 - 다소 구체적인 운동이지만 주요 중 하나입니다.

운동 시 근육을 작동

이 운동은 이두근을 단독으로 운동할 수 있기 때문에 꽤 인기가 있습니다. 이 경우 팔뚝과 전면 델타가 안정 장치 역할을 합니다. 굽힘 중에는 등과 다리가 작동하지 않습니다.

주요 어려움은 부하를 늘리려는 운동 선수의 영구적 인 욕구에 있습니다. 스파이더 컬은 조건부 기본 부하 범주의 단일 관절 운동입니다. 이것은 부상을 배제 할 수있는 특별한 계획에 따라 하중을 증가시킬 수 있음을 의미합니다. 반복 횟수를 늘려 운동을 복잡하게 시작할 수 있습니다. 그 후에는 웨이트 작업으로 넘어갑니다.

스파이더 컬은 팔 훈련 중에 두 번 할 수 있습니다. 이 운동은 기본 부하로 작업하기 위해 근육을 준비하고 수업이 끝날 때 신체의 최종 피로에도 효과적입니다. 운동은 올바른 기술을 따랐을 때에만 효과가 있음을 기억하십시오.

굽힘을 올바르게 수행하는 방법?

기술:

1. 가능하면 Scott 벤치를 사용하십시오. 등받이를 약 450도로 설정합니다. 이러한 벤치가 없으면 일반적인 기울어진 벤치가 됩니다. 경험이 있는 선수는 벤치 없이 자신의 허벅지를 팔꿈치 지지대로 사용하여 운동합니다.
2. 위장에 누워있는 자세를 취하고 발을 팔레트 아래에 놓습니다.
3. 머리가 기울어지지 않고 어깨를 앞으로 가져오고 추가 팔레트에 팔꿈치를 대십시오.
4. 손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 벌립니다. 그립을 선택하십시오.
5. 1초의 멈춤으로 팔꿈치를 구부립니다.
6. 팔의 신전은 굴곡보다 2배 빨리 이루어져야 한다.
7. 같은 속도로 운동하십시오.

1. 운동하는 동안 제대로 숨을 들이쉬고 힘을 주어 입으로 숨을 내쉬고 코로 숨을 들이마십니다. 이 경우에만 제대로 작동하는 다이어프램으로 스파이더 벤딩을 수행할 수 있습니다.
2. 이두근의 발달을 최대화하기 위해 전체 가동 범위로 운동을 해보세요.
3. 관절의 하중을 제어하여 발사체의 높이를 추적하십시오.
4. 역방향 그립을 사용하여 상완근을 작동시키십시오.
5. 운동 내내 앞을 바라보고 거울을 사용하여 발사체의 높이를 제어하십시오.

결론적으로, 스파이더 컬은 고립된 방식으로 이두근을 작동시키는 훌륭한 옵션입니다. 아름다운 구호를 달성하고 결과적으로 근력 지표를 개선하려면 이 운동을 팔 운동에 포함시키십시오.

스파이더 컬은 내부 이두근 번들을 개발하기 위한 형성 운동으로 전체 동작 범위에 걸쳐 대상 근육에 부하를 축적할 수 있습니다. 이두박근이 명확하게 뒤에 있거나 피크가 높지 않은 운동선수의 경우 스파이더 벤드를 사용하는 것이 특히 효과적입니다. 물론 팔뚝의 높이는 유전 적 요인이며 팔을 기계적으로 구부려서 올릴 수는 없지만 다른 부분에 하중을 집중함으로써 운동 선수는 볼륨을 고르게 늘릴 수 있습니다. 시각적으로 "올릴" 것입니다. 대상 근육 그룹의 고품질 격리에 관해서는 이두근이 어깨와 등이 쉽게 부하를 훔칠 수있는 매우 작은 근육이기 때문에이 경우 특히 중요합니다.

스파이더 컬은 근육에 비정상적인 각도로 작용하고 팔꿈치의 위치를 ​​​​고정하므로 신경 근육 연결이 잘 발달되지 않은 운동 선수조차도 보조 근육이 아닌 팔뚝을로드 할 수 있습니다. 이 운동은 각각 약 10-15회 정도의 상당히 많은 반복 횟수로 수행하는 것이 좋습니다. 바의 무게는 14-15회 굴곡에서 근육 부전이 발생하도록 적당해야 합니다. 부정적인 반복을 수행하는 것은 운동의 이점을 무효화하므로 권장하지 않습니다. 스파이더 벤드의 요점은 운동 선수가 바벨을 들어 올릴 때 정확히 긍정적 인 위상의 긴 진폭에 있지만 이것이 부정적인 위상이 중요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 어쨌든 바벨을 천천히 낮추고 통제하에.
이 운동의 주요 이점은 주 하중을 받는 이두근의 고품질 분리입니다. 그러나 전방 삼각근과 팔뚝은 여전히 ​​정적 하중의 일부를 받아 안정 장치의 기능을 수행합니다. 그러나 등은 물론 다리도 완전히 제거할 수 있으며, 이는 우리가 필요로 하는 "속임수"의 가능성을 완전히 제거합니다. 물론 이두박근을 위한 바벨 들기보다 부하를 진행하는 것이 더 힘들겠지만, 오로지 목표 근육군에 의해서만 진행이 일어나게 될 것이다. 이 경우 움직임의 진폭의 길이만 모니터링하는 것이 중요하므로 고개를 숙일 수 없으며 거울에서 자신을보고 바벨의 높이를 제어해야합니다.

스파이더 컬은 고립 운동이기 때문에 전체 하중은 하나의 관절인 팔꿈치에만 축적됩니다. 그러나 숙련된 이두박근 운동은 거의 모든 이두박근 운동이 단일 관절이라는 것을 알고 있으므로 우리가 기본이라고 하는 운동도 사실은 조건부 기본이고 진정한 기본 이두박근 운동은 리버스 그립 풀업뿐입니다. 결과적으로 먼저 접근의 반복을 증가시킨 다음 작업 무게를 증가시키고 초기 값으로 줄이는 방법으로 하중을 진행하는 것이 좋습니다. 이 기술에 따라 훈련하면 팔꿈치 부상을 피할 수 있습니다 관절.

스파이더 컬을 위해 설계된 특수 벤치에 눕거나 벤치 등받이를 45° 각도로 들어 발 아래에 팔레트를 놓고 엎드려 눕습니다.
머리를 똑바로 유지하고 어깨를 앞으로 가져오십시오. 가능하면 팔꿈치 아래에 보드를 놓아 수축을 제한하십시오. 이를 위해 다른 팔레트를 사용할 수 있습니다.
어깨보다 약간 좁은 다소 좁은 그립으로 목을 잡고 재량에 따라 그립을 닫거나 열 수 있습니다.
통제하에 있지만 충분히 빠르게 팔꿈치를 이두근의 최대 수축 지점까지 구부리고 1초 동안 이 위치에 팔을 고정합니다.
천천히 바를 낮추고 팔꿈치를 완전히 펴십시오. 부정적인 단계의 지속 시간은 긍정적인 단계보다 2-3배 느려야 합니다.

음의 단계에서는 코를 통해 숨을 들이쉬고 긍정적인 단계에서는 입으로 내쉬면서 고르게 호흡해야 하므로 벤치가 횡경막의 작용을 방해해서는 안 됩니다.
팔꿈치는 가장 긴 원으로 구부러져야 합니다. 즉, 움직임의 진폭은 반원을 묘사해야 하며, 이는 이두근에 더 잘 하중을 가할 것입니다.
막대를 너무 높게 올릴 필요는 없습니다. 이렇게 하면 상단 지점의 하중이 근육에서 관절로 이동하여 전체 최대 수축 지점이 제거되기 때문입니다.
진폭의 시작 부분에서 데드 포인트를 통과하는 것이 어렵다면 막대를 약간 위로 "던질" 수 없기 때문에 파트너의 도움을 받을 수 있습니다.
덤벨로 운동을 수행하거나 "해머 벤드"를 수행하거나 역 그립으로 바를 잡고 상완으로 부하를 이동할 수도 있습니다.

스파이더 컬업데이트: 2015년 12월 17일 작성자: 로르샤스

이두박근은 아마도 초보자들에게 가장 유명한 근육일 것입니다. 스포츠와 거리가 먼 사람들에게도 가장 자주 펌핑되는 근육입니다. 그러나 팔뚝 아래에 있는 근육에 대해 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 팔뚝은 적은 양으로도 팔을 더 아름답게 만들 수 있게 해줍니다.
Jean Claude Van Damme은 이것을 완벽하게 보여줍니다.

약간의 해부학. 상완근은 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리는 과정에서 두 번째 주요 참가자인 근육입니다(팔뚝은 상완근의 노력으로 인해 움직임의 약 60-70%를 수행합니다). 어깨 근육 깊숙한 곳에 위치하기 때문에 특별히 눈에 띄지 않습니다. 상완근은 이두박근과 달리 어깨관절을 가로지르지 않고 한쪽 끝이 상완골에 직접 붙어있고 다른 쪽 끝은 팔뚝의 뼈와 연결되어 있다(팔뚝의 상완돌기(coronoid process)에 붙어있음). 그것은 회외에 참여하지 않는 방식으로 부착됩니다. 즉, 상완근의 기능은 팔꿈치에서 팔을 구부리는 매우 간단합니다.


상완근은 팔뚝의 회전에 관여하지 않으며, 해부학적으로 이런 일을 할 수 없기 때문입니다. 부착점이 하나뿐이므로 이두근이 짧은 사람들은 회외에주의해야합니다. 회외는 바닥과 평행해야합니다. 약간의 탈선, 상완에 대한 자세한 내용이지만 원칙적으로 상완의 강점과 약점을 알면 팔뚝을 더 강하게 켜는 방법을 이해할 수 있습니다. 해머 그립(중립이라고도 함)은 이두박근을 불편한 위치에 두며 이 막대는 상완근을 펌핑하는 데 매우 좋습니다. 사실 이것은 해머 그립으로 바벨을 들어 올리는 것입니다.

또 다른 중요한 점 - 그립 너비는 상완의 펌핑에 영향을 미치지 않습니다., 편하신대로 가져가세요.
상완근을 펌핑하는 운동과 미묘함으로 넘어 갑시다. 왜냐하면 상완근을 비스듬히 부착한 다음 팔꿈치를 앞으로 가져오면 더 약한 위치에 놓이게 되므로(이두근이 짧은 사람들을 위한 또 다른 팁, 근육 부착을 따라 하중이 전달되어야 함) 펌핑을 위한 최상의 위치 상완근은 이 팔꿈치 위치와 같을 것입니다.

익숙한 해머 운동을 사용하면 이두박근을 펌핑할 때처럼 호가 아니라 스미스의 스톡처럼 덤벨의 움직임이 위아래로 움직입니다. 많은 프로들은 팔꿈치를 뒤로 움직이지 않고 옆으로 움직입니다.

또는 크로스 오버 또는 한 손 버전의 하단 정지에서 로프 핸들을 사용할 수 있지만 브러시를 본체를 따라 향하게 하는 것이 좋습니다.

바벨로 작업하려면 직선 대신 EZ 바를 사용하고 브러시가 45도 각도로 놓이도록 합니다.

베이스 팬을 위해 상완 운동을 위해 이 옵션을 제안하지만 자연스럽게 움직임은 주로 팔을 구부려야 합니다.

아주 좋은 운동이지만 어떤 이유로 체육관에서 거의 수행하지 않는 스파이더 벤드. 우리가 이미 알아 냈듯이 손은 앞으로 뻗어서는 안되며 최소한 바닥과 수직이어야합니다.

여보세요. 이두근을 위한 스파이더 컬과 같은 운동에 대해 들어본 적이 있습니까? 오늘 나는 그것에 대해 이야기하고 운동을 수행하는 기술, 실행의 변형을 강조하고 손의 양을 늘리는 데 유용한 정보를 제공합니다. 시작하자.

초보자는 특히 팔을 크게 만들기 위해 이두박근을 펌핑하기 시작합니다. 볼륨과 강도면에서 삼두근이 팔의 이두근보다 훨씬 우수하지만. 또한 이두근 자체는 작은 근육으로 간주됩니다. 고립 된 작업 중에 혈액으로의 동화 인자 방출이 적기 때문에 성장도 크지 않습니다. 따라서 큰 근육 그룹과 함께 펌핑해야합니다.

그러나 같은 유형의 운동에 익숙해지는 것은 팔의 이두근이 성장을 멈추게 하는 경우가 많습니다. 따라서 비정상적인 하중이 가해지거나 운동이 변경된 경우 잘 흔들어야 합니다. 예를 들어 프리암 컬(스파이더 컬)이 있습니다.

스파이더 컬 : 운동의 본질은 무엇입니까

요컨대, 스파이더 컬과 스탠딩 컬 또는 앉은 컬의 근본적인 차이점은 신체의 시작 위치에 있습니다. 서있는 동안 바벨로 팔을 구부리고 특정 순간에 다리, 즉 "속임수"를 도울 수 있다면 스파이더 컬의 경우 작동하지 않습니다. 원칙적으로 앉은 자세로.

경사 및 직선, Scott의 벤치로 끝나는 다양한 벤치가 작업에 사용됩니다. 이 운동을 위한 특별한 벤치도 있지만 나는 소련 이후 공간에서 그것을 본 적이 없습니다(개인적으로 그리고 다른 운동 선수와 코치의 비디오에서 모두). 그건 그렇고, 추가 장비 없이도 할 수 있습니다. 안정적인 무언가의 가장자리에 앉기 만하면됩니다.

근육이 작동하는 방식으로 볼 때 이러한 팔을 구부리는 것은 Scott 벤치에서 팔을 구부리는 것과 매우 유사합니다. 또한이 운동을 통해 팔뚝 아래에있는 어깨 근육 인 상완근을 잘 발달시킬 수 있으므로 적절한 발달로 팔의 부피가 증가합니다. 그건 그렇고, 개발 된 상완근을 사용하면 팔뚝의 길이를 (외부적으로) 늘릴 수 있습니다.

특히 어깨 근육에 대해 작업하려면 이 경우 그립을 반대 방향에서 모두에게 익숙한 방향으로 바꿔야 합니다.

다른 팔 굽힘과 마찬가지로 이 운동은 블록 시뮬레이터, 바벨(스트레이트, EZ-바), 덤벨, 루프 고무 익스팬더와 같은 다양한 쉘을 사용하여 수행할 수 있습니다.

스파이더 컬 기법

이 운동의 종류가 무엇이든, 손은 항상 수직 위치에 있거나 가까이 있어야 합니다. Scott 벤치의 경우 팔걸이가 있을 수도 있고 일반 인클라인 벤치의 경우에는 없을 수도 있습니다. 또는 벤치 가장자리에 앉아서 단순히 다리 사이에 손을 넣으면 강조가 없을 수 있습니다.

따라서 인클라인 벤치를 사용할 때 시작 위치: 얼굴을 아래로 향하게 누워서 자유롭게 내린 손으로 바벨을 잡습니다(원하는 대로 이것은 곡선형 바이지만 직선형 바도 가능합니다). 동시에, 당신은 벤치의 경사 부분에 가슴과 얼굴을 기대고 발로 서서 벤치에 앉을 수 있습니다. 바벨은 리버스 그립으로 잡습니다. 덤벨로 작업하는 경우 브러시 회전(외전)을 사용할 수 있습니다. 팔꿈치는 벤치에 닿지 않지만 작업 중에는 움직이지 않습니다(넘어지지 않음).

동심 단계(발사체의 위쪽 이동). 팔꿈치가 앞으로 또는 뒤로 벗어나기 시작할 때까지 팔을 최대 진폭으로 구부립니다. 이러한 편차는 작업에 어깨 근육이 포함되고 팔뚝 근육에서 부하의 일부가 제거되었음을 나타냅니다. 손은 들어 올릴 때 긴장하고 고정되어 구부러지지 않습니다.

편심 단계(발사체가 아래로 이동). 스포츠 장비를 낮추는 것은 들어올리는 것보다 느립니다. 이러한 기술을 사용하면 손의 근육이 더 오래 부하를 받을 수 있으므로 피로와 성장이 더 커질 것입니다. 일반적으로 상승하는 데 약 1초, 하강하는 데 2-3초가 걸립니다. 급격하게 긴장을 풀고 팔을 무게로 던져서는 안됩니다. 우리는 통제하에 떨어집니다.

이 기술은 어깨 ​​근육인 상완근에 작용하는 다른 유형의 스파이더 컬에도 적용할 수 있습니다. 상완근에서 작업할 때의 유일한 차이점은 손의 위치입니다. 팔뚝에 역 그립을 사용하는 경우(손바닥이 천장을 봅니다) 상완근의 경우 직선 그립(손바닥이 바닥을 가리킴)을 사용합니다. 이 운동을 사용하면 체중을 줄여야 합니다. 상완근은 이두근보다 약합니다.

Scott 벤치도 상황은 비슷합니다. 벤치에 팔꿈치를 올려놓기만 하면 됩니다. 그러나 "하지만!"이 하나 있습니다. 팔꿈치가 아래로 향하지 않고 거의 똑바로 아래로 보이도록 이 벤치 뒤에 서 있어야 합니다. 또한 Scott의 벤치에서 의도 한 목적으로 사용하면 앉아 있고이 경우 서서해야합니다. 또한 벤치를 사용하면 고정되지 않은 팔꿈치보다 이두박근 또는 상완근을 더 고립된 상태로 운동할 수 있습니다.

침체를 극복하고 팔 근육의 볼륨을 개발하는 방법

이 운동은 가장 흔한 운동이 아닙니다. 따라서 도움을 받으면 물리적 특성과 질량의 성장이 크게 느려지거나 완전히 멈추는 소위 "고원"이라는 침체를 극복하는 것이 가능합니다. 손을 위한 운동이 새로워 보일 가능성이 높기 때문에 근육은 새로운 방식으로 부하를 감지하기 시작할 것입니다. 그리고 "고원"을 극복하기 위해 필요한 것은 무엇입니까? 맞습니다 - 스트레스.

이 비표준 운동으로 팔 근육을 성장시켜 놀라움을 줄 수 있습니다. 그렇지 않다면 누가 당신의 어깨 근육을 펌프질하는 것을 막고 있습니까? 그리고 거기, 당신이보고 팔뚝을 따라 잡습니다.

또한, 이 운동은 손의 이두박근을 위한 기본 운동 후 피니셔 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 리버스 그립으로 풀업 후.

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진심으로, 블라디미르 마네로프

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상완근 또는 상완근은 팔 발달에 중요한 역할을 합니다. 오늘날의 챔피언과 과거의 보디빌딩 스타를 비교하면 상완근 비대가 훨씬 더 뚜렷하다는 것을 알 수 있습니다. 현대 챔피언의 손 크기에서 상당한 부분을 차지합니다. 일부 상완근은 이두박근보다 더 큽니다.

불행히도 많은 운동 선수는 주로 이두근과 삼두근에 초점을 맞춘이 근육의 발달에주의를 기울이지 않습니다. 그러나 특정 상완근 훈련 프로그램을 따르면 쉽게 팔 크기를 늘릴 수 있습니다.

미학적 측면에서 상완근은 매우 중요한 근육입니다. 좋은 예는 Jean-Claude Van Damme의 손입니다. 그들은 그렇게 크지는 않지만 잘 발달 된 상완골 덕분에 멋지게 보입니다. 이것은 소매가 팔뚝의 아래 부분만 보이는 티셔츠를 선호하는 경우에 특히 중요합니다.

엄지손가락이 위를 향하도록 팔을 구부리면 이두근이 손의 다른 위치보다 약한 위치에 놓입니다. 보디 빌딩 연습에 따르면 여기에서 부하를 받는 것은 상완골입니다. 근전도 분석은 이것을 확인합니다(1).

상완근이 팔을 "망치"로 구부릴 때 더 많이 작동하더라도 이것이 자동 비대를 의미하지는 않습니다. 나는 스파이더 컬을 시도하기 전까지는 달리 생각했다. 몇 번의 반복 후에 내 상완은 풍선처럼 부풀어 오릅니다. 다른 운동에서는 느껴본 적이 없었습니다. 그제서야 나는 내가 전에는 상완을 완전히 결합한 적이 없다는 것을 깨달았습니다. 손의 발달로 판단하면 대부분의 내추럴 보디빌더도 마찬가지라고 생각합니다.

타고난 운동선수가 상완근을 발달시키는 것은 매우 어렵습니다(상부 근육과 후방 삼각근도 마찬가지입니다). 유전적으로 재능이 없다면 이 근육을 키우는 것은 상당한 도전이 될 수 있습니다. 그 이유는 대부분 사람마다 신경 분포 수준의 차이가 있기 때문입니다(2). 또한 왼쪽과 오른쪽 상완은 스트레스에 다르게 반응합니다. 예를 들어, 내 오른쪽 상완은 스파이더 컬에 잘 반응하는 반면 내 왼쪽 상완은 더 나은 수축을 위해 머리에 더 가까워야 합니다.

전문가들의 손을 보면 이런 문제에 직면한 사람이 나뿐만이 아니라는 것을 이해한다.

그들 중 많은 경우 상완근이 동등하게 발달하지 않아 "뒤에서 이중 이두근" 위치에서 분명해집니다. 동시에 많은 사람들이 불균형이 이두근의 고르지 못한 발달로 인해 발생한다고 잘못 생각합니다.

중요 사항

이두근과 상완근 발달의 불균형은 팔꿈치 부위에 통증을 유발하여 이두근 운동 시 움직임을 제한할 수 있습니다.

등을 훈련할 때 상완도 부하의 분담을 받습니다. 그것을 강화하면 등을위한 운동이 더 강해지고 따라서 개선됩니다. 몇 가지 전문적인 상완근 운동 후에 등 운동의 결과가 크게 증가했습니다. 나는 척추 훈련 후에 나타나는 상완근의 통증 때문에 이것을 알아차렸다. 분명히, 나는 일에서 이 근육을 적절하게 사용하는 방법을 배웠습니다.

무슨 운동?

상완골을 위한 4가지 주요 운동이 있습니다. 그 중 두 가지는 손의 위치와 관련이 있습니다 - 망치와 팔의 역 굽힘. 둘 다 프리 웨이트나 블록으로 할 수 있습니다. 다양한 브러시 각도로 실험하는 것을 잊지 마십시오. 다른 운동 - 블록 오버 헤드에서 "거미"굴곡 및 굽힘, 팔뚝 위치의 특성을 사용하십시오. 머리에 가까울수록 상완근의 부하가 커집니다.

내 상완근은 손의 회전보다 이두근의 위치에 더 민감합니다. 펌핑하는 느낌은 상완을 올바르게 작동시킬 때 알려주는 가장 좋은 방법입니다. 대부분의 보디빌더는 적절한 절단 방법을 배워야 합니다. 학습 과정의 속도를 높이려면 동시에가 아닌 차례로 손을 운동하는 것이 좋습니다.