집 런닝용 계단 오르기의 장점. 아름다운 반쪽을 위한 훈련의 중요성

계단 오르기의 장점. 아름다운 반쪽을 위한 훈련의 중요성

많은 기사가 말한다. 최고의 운동심장 혈관계의 경우 - 계단을 오르는 것. 높을수록 좋습니다. 그래서 14층 어딘가에 사는 사람들이 가장 많이 이겨야 합니다. 그러나 사실, 계단을 걷는 것을 좋아하는 사람은 거의 없습니다. 한번은 10층에 있는 친구에게 올라가려고 했더니 다리가 아파서 질식하기 시작했는데 심전도는 나쁘지 않습니다. 땀을 흘리며 그에게 왔습니다. 그리고 그는 웃으며 말합니다. "자, 내려가서 다시 올라가자. 계단을 올바르게 오르는 방법을 알려 드리겠습니다."

사다리 시뮬레이터

하강하는 동안 친구는 한 의사가 그에게 매우 간단한 기술을 보여 주었고 덕분에 가장 높은 층까지 안전하게 올라갈 수 있으며 현재 부하를 경험 한 심혈관 시스템은 잘 훈련된다고 말했습니다.

걷기 시작하는 발을 고정하는 것이 필요합니다. 오른발로 등반을 시작하고 계단을 세 계단 올라갔다고 가정해 보겠습니다. 네 번째 단계에서 그들은 왼발을 오른쪽에 놓고 잠시 멈췄습니다. 우리는 왼발로 다음 단계를 시작하고 다시 세 걸음을 내딛습니다. 그런 다음 우리는 다시 오른쪽 다리를 들어 올리고 세 걸음 더 나아가 왼쪽 다리를 놓고 같은 순서로 움직임의 시작을 한쪽 다리와 다른 쪽 다리로 번갈아 가며 넣는 것을 잊지 않고 모든 바닥을 침착하게 극복합니다. 한 발을 다른 발로.

이 모든 것을 했을 때 피로가 한 방울도 느껴지지 않고 숨이 가쁘지도 않고 무릎이 아프지도 않은 것에 놀랐습니다. 문제 없이 계단을 오를 수 있는 능력을 갑자기 발견한 덕분에 매일 아침을 보충했습니다. 체조 단지우리 집의 가장 높은 14층으로 올라갑니다. 점차적으로 나는이 훈련을 복잡하게 만들고 다른 다리를 "부착"하지 않고 단계 수를 늘리고 이동 속도를 높입니다. 이 무료 덕분에 효과적인 시뮬레이터더 가볍고 탄력있는 느낌이 들었습니다. 그러니 시도해보십시오. 친애하는 독자 여러분!

니콜라이 셰르스트네프, 모스크바

모두에게 인사드립니다. 갈 시간이 없다면 헬스장, 그런 다음 체중 감량과 건강을 위해 계단을 오르면 신체 활동을 하지 않아도 됩니다.

무료 체육관

우리는 고층 건물의 계단에 대해 이야기하고 있습니다. 이 훌륭한 시뮬레이터는 아침 운동, 체육관으로의 값 비싼 여행, 그러나 가장 중요한 것은 여분의 파운드를 제거하는 것입니다.

그러한 이점 간단한 운동:

무릎, 송아지, 발의 관절이 발달합니다.
압력이 정상화됩니다.
심혈관 시스템을 강화합니다.
허벅지와 엉덩이의 근육이 조여집니다.
자세가 좋아집니다.
과도한 체중이 사라지고 위가 제거됩니다.
폐의 부피가 증가합니다.

이 운동은 체중 감량에 특히 유용합니다. 놀라운 결과를 보려면 하루 30분 정도만 걸어보세요.

얼마나 많은 칼로리를 잃을 수 있습니까? 60분의 훈련으로 사람이 500칼로리를 잃는다는 연구 결과가 있으며, 이는 700그램의 체중입니다.

1분에 60보의 속도로 오르면 체중 1kg당 0.14칼로리가 감소합니다. 조깅은 에너지를 덜 소모한다는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 여기 계단이 있습니다! 그러나 이 시뮬레이터는 우리 각자가 사용할 수 있습니다!

이 연습을 더 유용하게 만들려면 몇 가지 규칙을 따르십시오.

수업의 규칙성.
각각 약 10초씩 짧은 부분의 근육 훈련.
운동 후에는 10초간 휴식을 취하세요.
상승 속도를 관찰하는 것이 중요합니다. 빠른 걷기위쪽은 환영하지만 근육이 아닌 관절에 가해지는 부하가 증가하기 때문에 빠른 하강은 허용되지 않습니다.

이 규칙을 따르면 마지막 층까지 올라갈 필요가 없으며 1 스팬을 사용하면 충분합니다. 빠른 속도로 매일 최소 20분 동안 20개의 계단을 올랐다가 내려오는 등의 작업을 반복합니다.

2~3개월의 훈련 후 폐활량이 약 8% 증가하고 허리가 2% 가늘어지며 콜레스테롤이 4% 감소합니다. 결과는 인상적입니다!

아름다운 반쪽을 위한 훈련의 중요성

여성은 나이가 들어감에 따라 뼈가 잘 부러지기 때문에 남성보다 골다공증에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 그리고이 질병은 골절, 심한 통증으로 위협하며 사람의 삶을 실제 고문으로 바꿀 수 있습니다.

따라서 여성의 경우이 훈련은 체중 감량뿐만 아니라 필요합니다. 계단을 오르면 뼈가 강해지고 파괴 위험이 줄어들어 골다공증을 예방할 수 있습니다.

심장을 위한 이점

계단을 오르는 것이 심장에 어떤 영향을 미칩니 까?심장은 우리 몸 전체에 혈액을 공급하므로 항상 건강해야 합니다. 그리고 문 바로 바깥에 위치한 간단한 시뮬레이터는 그가 잘 일하는 데 도움이 될 것입니다.

훈련하는 동안 맥박이 빨라지므로 심장이 훨씬 더 활발하게 활동하기 시작하여 몸 전체의 혈액을 가속화하고 모든 세포를 산소로 포화시킵니다.

신체의 다양한 부분에 대한 이점

허리를 위한 걷기의 이점은 무엇입니까?한 명 이상의 사람이 허리 통증을 경험했습니다. 순간, 우리는 무력한 노인처럼 느껴집니다. 이 문제로부터의 구원은 계단을 오르는 것과 같습니다. 상승, 하강, 당신은 등의 근육을 강화합니다.

어떤 근육이 작동합니까?일하다 하부 근육허리와 복부. 그들은 좋은 하중을 받아 등의 근육질 코르셋을 강화합니다. 그리고 강한 근육을 사용하면 가장 어색한 회전조차도 요통으로 이어지지 않습니다.

들어올릴 때 무릎 통증이 느껴진다면, 이것은 의사를 방문해야한다는 신호입니다. 관절에 무리가 가지 않도록 잠시 운동을 중단합니다. 통증의 원인은 매우 다를 수 있으며 스스로 치료하지 말고 의사 만이 치료를 처방 할 수 있습니다.

통증이 단일 인 경우 수업을 계속할 수 있고 그렇지 않은 경우 의사에게 달려갑니다.

많은 사람들이 계단을 올라갈 때 바삭바삭한 무릎. 크랙이 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 첫 번째 이유는 저체중과 과체중입니다. 다른 경우 원인은 다른 병리학 일 수 있습니다. 의사를 만나십시오. 다리 통증이 심각합니다. 처음에는 다양한 연고가 Voltaren 또는 Dimexide로 압축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

들어 올릴 때 무릎 클릭, 아마도 임질, 류마티스 관절염, 활액낭염 또는 특별한 치료가 필요한 기타 질병일 수 있습니다.

많은 사람들이 불평한다. 계단을 오를 때 숨가쁨. 건강한 사람의 경우 호흡이 매우 빠르게 정상화됩니다. 조금 움직이고 과체중이면 약간의 움직임에도 호흡 곤란이 동반됩니다. 심장병, 심부전이 없다면 간단한 사다리 운동이이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

계단을 올라가서 평발을 치료하는 방법.발 앞쪽으로 계단에 서서 가볍게 탄력있는 움직임을 만듭니다. 처음에는 관절이 으스러지는 듯한 통증이 느껴지지만 곧 사라질 것입니다.

아침저녁으로 운동을 한다. 다른 사람들의 리뷰를 비교하는 것 - 걷기는 발걸음을 가볍고 탄력있게 만드는 데 정말 도움이 됩니다.

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금기 사항

다음과 같은 경우 운동이 해로울 수 있습니다.

심장 부위의 따끔 거림;
혈관경련;
눈이 어두워짐.

이것을 느끼면 건강을 진지하게 돌봐야합니다.

안녕하세요, 우리 블로그의 손님! 현대 기술 덕분에 우리는 덜 움직이기 시작했습니다. 계단을 올라가서 바닥으로 가는 것조차 엘리베이터로 대체되었습니다. 그러나 사다리는 가장 저렴한 시뮬레이터이자 한 병으로 매일 훈련할 수 있는 기능입니다! 나는 이것을 기사에서 당신에게 증명하려고 노력할 것이고, 이 견해를 이끌어 낼 것입니다. 신체 활동가능한 한 많은 사람들. 따라서 계단을 오르는 것 - 초보자가 이 멋진 형태의 신체 활동에 참여할 수 있는 이점과 팁.

계단을 올라가면 어떤 이점이 있습니까?

그것은 매우 이상하지만 사람들은 무료, 접근 가능한 및 효과적인 방법그들의 발 아래 누워있는 그들의 모습의 회복과 교정.

입구에서 우리 모두가 알고 있는 단계에 대해 이야기하고 있습니다. 다음은 "계단" 걷기의 장점 중 일부입니다.

조깅도 능가하는 칼로리 소모. 동시에, 그들은 위아래로 모두 태워집니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 여성은 30분 동안 500에서 600Kcal을 소비하여 50에서 70g의 체중을 줄입니다. 저것들. 꽤 쉬운 방법입니다.
심혈관 질환 및 뇌졸중 발병 위험이 몇 배 감소합니다. 연구는 남성을 위해 이 방향으로 수행되었습니다. 결과는 엘리베이터를 선호하는 사람들과 관련하여 계단을 정기적으로 사용하는 사람들에서 위험이 29% 감소하는 것으로 나타났습니다.
이러한 부하를 하루에 15분이면 기대 수명을 3년 연장할 수 있습니다.
바지를 타는 영역을 포함하여 복부, 등, 다리의 근육을 강화합니다. 폐활량이 증가하고 혈중 나쁜 콜레스테롤 양이 감소합니다.

그리고 이 모든 것은 재정적 투자 없이 직접 도달할 수 있습니다.

얼마나 훈련

계단을 얼마나 걸어야 하는지는 개인의 문제이며 나이, 체중, 건강 상태, 신체 훈련그리고 목표. 그러나 특정 최소 시간이 있습니다. 하루 20분입니다.

"보행자"를 시작하는 것은 열성적이지 않아야하며이 최소값을 한 번에 충족시키기 위해 노력해야합니다. 처음에는 2 ~ 3 층을 3에서 5로 오르내리고 매주 웰빙과 피트니스 정도에 대한 부하를 증가시키는 것으로 충분합니다. .

목표는 체중 감량

체중 감량을 위해서는 빠른 속도로 계단을 올라야 합니다. 30분 이상 빠른 오르막과 내리막을 하면 추가 파운드가 줄어듭니다.

목표는 근육을 강화하고 건강을 개선하는 것입니다

천천히 계단을 올라 엉덩이와 신체의 다른 근육을 강화하십시오. 동일한 강도가 사람의 모든 내부 장기와 시스템을 강화하는 것으로 나타났습니다.

중요: 계단에서 달리기로 전환하여 속도를 높이면 안 됩니다. 그렇게 하면 준비되지 않은 관절에 가해지는 하중이 증가하여 손상될 수 있습니다.

심박수를 측정하여 부하의 충분성을 제어할 수 있습니다. 분당 150회를 초과해서는 안 됩니다. 더 많으면 속도를 줄여야 합니다.

계단을 천천히 걸으면 근육과 심혈관 시스템이 강화됩니다.

각 운동 전에 근육을 워밍업하고 스트레칭하여 더 심각한 스트레스에 대비하십시오. 이렇게 하면 수업 중 부상을 방지할 수 있습니다.
신발 선택도 진지하게 받아 들여야합니다. 이것은 두껍고 미끄럼 방지 밑창이있는 운동화 여야합니다.
근처에 경기장이 있으면 좋을 것입니다. 주변의 신선한 공기 덕분에 계단을 걷는 것이 더 효율적이고 유익할 것입니다.
등반 후에는 휴식을 권장하지 않습니다. 즉시 하강을 시작하십시오. 그리고 여기에서 몇 분 동안 숨을 고르고 다음 접근을 시작할 수 있습니다.
상승-하강을 수행한 후 근육이 어떻게 로드되는지 느낄 것입니다. 그리고 앞으로 2-3일 안에 다리가 아플 것입니다. 이것은 곧 지나갈 정상적인 상태입니다.
하중을 증가시키기 위해서는 30분 이상 무리하지 않고 계단을 오르내릴 수 있도록 자신에게 적절한 무게를 사용할 수 있습니다.

참고로 어떤 시뮬레이터도 계단을 오르는 것을 대체할 수 없습니다. 그러니 엘리베이터 사용을 중단하세요.

연습하지 않을 때

다음과 같은 건강 문제가 있는 경우 이러한 훈련으로 인한 피해를 입을 수 있습니다.

부상당한 발목, 무릎 및 엉덩이;
진행된 형태의 척추측만증;
정맥류 (매우 발음됨);
33 이상의 BMI 지표(, 링크에서 찾을 수 있음);
심각한 심장병;
증가 된 혈압.

정맥 기능 부전이있는 사람들의 경우 전문가들은 그러한 훈련을 권장하지만 광신은 없습니다. 이러한 부하는 정맥의 상태를 개선하여 정맥의 혼잡을 제거할 수 있습니다. 하지. 그러나 탄력있는 붕대로 다리를 감싸거나 압축 속옷을 사용하십시오.

그러나 어쨌든 계단을 걷는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 한 번도 해본 적이없는 사람들에게는 특히 그렇습니다. 따라서 부정적인 결과를 피하기 위해 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

임신 및 계단 운동

"임신 중에 계단을 올라갈 수 있습니까?"라는 질문에 명확하게 대답하십시오. 어렵다 - 모든 것이 매우 개별적입니다.

예를 들어 평생 체육이나 스포츠에 종사해 온 여성의 경우 임신이 스트레스를 덜 받고 훈련을 계속하는 데 장애가 되지는 않을 것입니다. 그러나 이전에 자신의 모습을 모델링하는 것을 좋아하지 않은 임산부는 인생의이 기간 동안 그러한 수업을 시작해서는 안됩니다.

그러나 한 가지는 확실히 말할 수 있습니다. 엘리베이터를 바닥에 오르고 1층으로 내려가는 것으로 교체하는 것은 확실히 모든 사람에게 이익이 될 것입니다. 예외는 의료 지표에 대한 제한 일뿐입니다.

난간을 단단히 잡고 하강 및 상승을 수행합니다. 갑자기 어지러움과 함께 요통이나 심장 부위에 통증이 있으면 즉시 멈추고 이웃의 문을 두드리십시오.

건강 상태에 따라 임신 중에 계단을 걷기 위해 들어가야하며 악화에 즉시 대응해야합니다.

결론

더 나은 결과를 얻으려면 다이어트에주의를 기울여야하며 패스트 푸드, 크래커가 든 칩, 반제품, 소시지, 머핀 및 과자 형태의 유해하고 불필요한 음식뿐만 아니라 탄산 단 음료를 제거해야합니다. 링크에서 주요 내용에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

존재하다 다양한 방법여분의 파운드와 싸우십시오. 어떤 사람들은 달리기를 좋아하고, 다른 사람들은 체육관에서 몇 시간을 보내고, 다른 사람들은 춤이나 수영을 신청합니다. 이러한 방법에는 한 가지 단점이 있습니다. 매일 최소 1시간을 투자하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 따라서 체중 감량을 위해 계단을 올라가는 다른 방법을 선택하는 것에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 고층 빌딩에 사는 사람이라면 하루에 최소 15~20분은 내려가서 마지막 층까지 오르는 것이 어렵지 않을 것이다.

계단 오르기의 장점

최근 현대인들은 가능하면 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용합니다. 하지만 계단을 오르는 것의 장점은 상당히 커서 소홀히 하는 것은 무리다. 물론 개선을 위해 한두 단계의 계단을 물리적 형태도움이되지 않으므로 하루에 여러 번 또는 즉시 1 층에서 8 층 이상으로 올라가야합니다. 결과를 얻으려면 이 작업을 정기적으로 수행해야 합니다.

그러한 걷기의 이점에 대해 이야기하면 그러한 걷기는 다음과 같습니다.

혈압을 안정시키는 데 도움이됩니다.
근육의 긴장도를 증가시킵니다.
폐의 부피를 증가시킵니다.
무릎과 엉덩이를 발달시킵니다.
또한 허리와 측면을 줄입니다.

따라서 체중 감량뿐만 아니라 엉덩이와 함께 다리를 조일 수도 있습니다.

물론 그 측정법을 알아야 하며, 30~45분 동안 즉시 운동을 하면 심장에 위험하므로 해서는 안 된다. 과체중은 3~4층에서 시작하는 것이 좋으며, 상당히 마른 사람은 즉시 5~8층까지 올라갈 수 있습니다.

호흡 곤란이 나타나거나 눈이 어두워지면 상태를 모니터링해야하며 그러한 활동을 즉시 중단하고 의사와 상담해야합니다. 에 문제가 있을 가능성이 높습니다. 심혈관계, 그 때문에 무거운 하중이 금기입니다.

계단을 오르는 데 몇 칼로리가 소모됩니까?

체중 감량은 종종 계단을 오르는 데 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 상승 속도, 키, 사람의 체중, 체력 및 기타 뉘앙스에 따라 모든 것이 개별적입니다. 이러한 운동을 계속하면 평균적으로 분당 50kcal를 잃을 수 있습니다. 즉, 쉬는 것을 멈추지 않으면 약 15-20 분 안에 500-1000 kcal을 몰아 낼 수 있습니다. 즉, 전체 운동에 해당하는 약 700g의 무게가 필요합니다.

재설정하려면 초과 중량신체 활동만으로는 충분하지 않습니다. 식단을 따르거나 제대로 먹어야 합니다. 훈련에 대해 전문가와 상담하여 실용적인 조언을 제공하고 원하는 결과를 얻을 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

임신 중에는 자신과 태아에 해를 끼치 지 않도록 격렬한 육체 노동을 피해야합니다. 의사는 건강, 수영을 위해 공원에서 걷기를 권장하지만 체육관에서 지치지 않도록 권장합니다.

겁 없이 내려갈 수 있지만 높은 층으로 올라가는 것은 추천하지 않는다. 이 때문에 호흡곤란, 빈맥, 자궁항진, 낙상의 위험이 발생할 수 있다. 따라서 계단을 피할 수 없다면 천천히 휴식을 취하면서 올라가야 합니다. 이때 호흡은 바르게 하고 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 이렇게 하면 부하를 더 쉽게 처리할 수 있습니다.

매일 오르락 내리락해야한다면 20-22 주 후에 압축 속옷뿐만 아니라 특수 붕대를 착용해야합니다. 이것은 정맥류와 자궁 항진증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

여행 중 갑자기 임산부가 기분이 좋지 않으면 다음 착륙에서 멈추고 도움을 요청해야합니다. 그 후에는 가능하면 엘리베이터를 이용하거나 보호자 없이 집을 떠나지 않도록 노력해야 합니다.

이상적인 몸을 찾기 위해 노력하는 모든 사람들에게 이러한 활동의 이점에 대해서는 전문가들 사이에 합의가 없습니다. 보통의 건강한 사람이 체중 감량을 위해 계단을 걷는 것은 위험하지 않습니다. 정맥류다리 정맥 및 부상 고관절, 무릎. 이 그룹의 경우 활동적인 계단 오르기는 매우 건강에 해롭습니다. 이러한 병리가 없는 사람에게는 계단을 걷는 것조차 매우 유용합니다. 상승에는 다음과 같은 효과가 있습니다.

허벅지, 송아지, 엉덩이의 탄력을 증가시킵니다.
심장 및 혈관의 병리 발생 위험을 줄입니다.
증가에 기여 근육량;
일일 칼로리 소비를 증가시킵니다.

어떤 근육이 작동하는지

체중 감량을 위해 계단을 걷는 것은 신체의 거의 모든 기관과 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. 빠른 속도로 계단을 오르면 프레스, 등, 엉덩이를 효과적으로 운동하는 데 도움이 됩니다. 별도로 엉덩이를 언급 할 가치가 있습니다. 일반적으로 체중 감량시이 영역은 처지기가 가장 쉬우 며 매일 여러 계단을 극복하여 피할 수 있습니다. 동시에 훈련 과정에서 덤벨과 특수 웨이트를 사용하여 결과를 향상시킬 수 있습니다.

얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

가벼운 조깅보다 계단식 걷기가 체중 감량에 더 효과적인 것으로 알려져 있다. 또한 상승하는 동안 사람은 평평한 표면에서 이동할 때보다 10배 더 집중적으로 칼로리를 소모합니다. 에너지는 상승할 때뿐만 아니라 돌아올 때도 소비된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 전문가들은 계단을 오를 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 대해 모든 것이 훈련의 정확성과 강도에 달려 있다고 말합니다. 평균적으로 활동적인 운동의 시간당 최대 700kcal를 소비할 수 있습니다..

계단을 올라가는 방법

각 사람은 자신의 신체 매개 변수와 준비 상태를 고려하여 개별적으로 훈련에 접근해야 합니다. 신체 활동. 어쨌든 짧은 세션으로 시작하는 것이 좋습니다. 동시에 계단을 오르기 전에 가벼운 워밍업을 잊지 마십시오. 경미한 건강 문제가 있는 경우 최소한의 부하로 시작해야 합니다.

처음에는 도보로 9층까지 의무적으로 상승하는 것을 강조하지 않아야 합니다. 5개의 계단을 극복하기에 충분할 것입니다. 처음에는 계단을 오르는 것이 힘들다면 주기적으로 엘리베이터를 이용하는 것조차 금지되지 않는다. 또한 훈련 중 웰빙에 초점을 맞춰 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 또한 맥박에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 최적의 심박수는 분당 140-150회입니다.

체중 감량이 필요한 경우에는 가속된 속도로 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동화만 신고 훈련해야 합니다. 이렇게 하면 발목 부상을 예방할 수 있습니다. 이 모든 것을 통해 과도한 지방량을 제거하고 몸을 편안하게 하려면 계단을 오르는 매우 간단한 기술을 따라야 합니다.

각 단계를 극복하고 단계적으로 침착하게 올라갈 필요가 있습니다.
몸을 옆으로 기울일 수 없습니다.
걷는 동안 위를 당겨야합니다.
의 특징적인 손동작을 수행하는 것이 좋습니다. 걷는;
난간을 잡을 수 없습니다.

내려가는 길로 계단 걷기 선택하기 초과 중량, 느린 속도는 근육질의 코르셋을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 되고 빠른 상승은 추가 칼로리를 태우는 데 도움이 된다는 것을 잊지 마십시오. 계단을 오르는 속도와 상관없이 심박수를 조절하는 것은 매우 중요합니다. 심박수가 분당 150회를 초과하면 훈련 강도를 줄이는 것을 고려해야 합니다. 체중 감량을 위해 계단을 걷는 것은 체질량 지수가 30 이상인 사람에게 금기입니다.

내려오는 방법

수업 중에 운동과 관련된 기본 규칙 및 제한 사항을 잊지 마십시오. 상승 기술뿐만 아니라 하강에도주의를 기울이는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해 계단을 내려갈 때 작업이 포함됩니다. 후면엉덩이 부분이기에 발끝을 섞어주면 더욱 효과적으로 이 부위를 강화할 수 있습니다. 또한, 하강 전에 짧은 일시 정지를 하는 것이 좋습니다. 출발점으로 돌아오는 데 15분이 채 걸리지 않아야 합니다.

계단을 오르는 것을 시뮬레이션하는 시뮬레이터

체육관에서 운동하기를 선호하는 사람들은 그러한 장치에 매우 긍정적으로 반응합니다. 일반적으로 체중 감량을 위해 계단을 걷는 모방은 소위 등반가를 통해 발생하지만 발사체 이름으로 다른 옵션이있을 수 있습니다. 이 장치는 페달과 타이머가 있는 두 개의 파이프로 매우 간단해 보입니다. 클라이머는 가장 효과적인 유산소 운동 기구 중 하나라는 사실에 주목하는 것이 중요합니다. 수업은 조깅보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 등반가의 다른 장점은 다음과 같습니다.

진정한 동적 고정 관념의 개발;
"빛 단계"의 부재;
발목 부상의 위험 감소;
에서 일할 기회 편안한 조건헬스장;
균형을 유지하는 데 도움이 되는 난간.