후방 근육. 내전근 주요 근육
68. 허벅지를 외전 및 내전하는 근육.
엉덩이 외전: 중둔근 및 소둔근, 이상근, 내폐색근, 제멜리, 광근막장근
중둔근장골의 바깥쪽 표면과 넓적다리 근막에서 시작하여 대전자에 붙어 있습니다. 주요 기능은 고관절 외전입니다. 근육의 앞쪽 섬유가 위에서 아래로, 뒤쪽으로 - 위에서 아래로 그리고 앞으로 가기 때문에 허벅지의 회내(전방 다발)와 회외(후방 다발)에 모두 참여합니다. .
대둔근장골에서 시작하여 대전자에 붙어 있습니다. 이 근육의 기능은 중둔근의 기능과 유사합니다.
이상근천골의 앞쪽 표면에서 시작하여 큰 좌골 구멍을 통과하여 둔부 영역으로 지나가고 대전자의 상단에 부착됩니다. 이 근육은 허벅지를 외전합니다. 그 결과는 고관절의 수직축 뒤를 통과하기 때문에 허벅지의 회외에도 참여합니다.
폐쇄기 근육폐쇄기 막에서 시작하여 측면으로 이동하여 작은 좌골 노치를 통해 구부러지고 둔부 영역으로 이동하여 전자와에 부착됩니다. 작은 골반을 떠날 때 폐쇄 내 근육의 힘줄에 부착 상위 및 하위 쌍둥이 근육위와 아래. 이 두 개의 작은 근육은 좌골 척추(상부 근육)와 좌골 결절(하부 근육)에서 시작됩니다. 내폐쇄근과 제멜리 근육의 기능은 골반이 고정된 경우 고관절을 외전하고 한쪽 다리로 선 자세에서 골반이 반대쪽 다리로 기울어지지 않도록 하는 것입니다. 또한, 이 근육은 허벅지의 회외에도 관여합니다.
Tensor fascia lata 근육상전장골극(superior anterior iliac spine)에서 시작하여 고정되어 있는 넓은 근막의 두 시트 사이에서 아래쪽으로 약간 뒤로 이동합니다. 이 근육의 힘줄의 연속은 장골-경골로(ilio-tibial tract)라고 하며, 이는 넓적다리 근막의 압축된 부분이며 경골의 외측 과두에 부착됩니다. 이 근육은 고관절 굴곡근일 뿐만 아니라 회내근이기도 합니다. 또한 그녀는 엉덩이를 외전합니다. 고정 된 엉덩이로 골반의 회전에 참여합니다.
리드 힙: 대내전근, 장내전근, 짧은 내전근, pectineus, gracilis.
내전근좌골 결절과 좌골의 가지에서 시작하여 대퇴골의 거친 선에 부착되어 대퇴골의 내측 상과에 도달합니다. 이 근육은 또한 골반이 고정되어 있으면 고관절 신전에, 고관절이 고정되어 있으면 골반 신전에 큰 역할을 합니다.
내전근치골의 상위 가지에서 시작합니다. 거친 선의 중간 입술의 중간 1/3에 부착됩니다. 기능: 허벅지를 이끕니다.
짧은 내전근치골의 아래쪽 가지에서 시작하여 거친 선의 내측 입술의 위쪽 1/3에 부착됩니다. 기능: 허벅지를 이끕니다.
빗 근육치골의 위쪽 가지에서 시작하여 아래쪽으로 옆으로 내려가서 허벅지의 거친 선에 부착됩니다. 빗살은 다른 근육과 함께 허벅지를 구부리고 내전하고 외전하며 골반의 전방 경사에 관여합니다.
얇은 근육치골의 아래쪽 가지에서 시작하여 다소 가느다란 근막의 형태로 내려가 경골보다 결절에 더 많이 붙어 있다. 모든 내전근 중에서 이것은 유일한 이관절 근육입니다. 가로축에서 약간 뒤 안쪽으로 무릎 관절 근처를 지나서 허벅지를 이끌고 무릎 관절에서 아래쪽 다리의 굴곡을 촉진합니다.
대퇴부 근육은 직립 자세로 인해 매우 잘 발달되어 있습니다. 그들은 거대하고 엉덩이와 무릎 관절에 작용하며 서고, 걷고, 달리는 기능에 관여합니다. 이 근육은 몸의 움직임에 관여할 뿐만 아니라 몸을 똑바로 세우는 역할도 합니다. 허벅지 근육은 3 그룹으로 나뉩니다. 전방 그룹(고관절 굴곡근 및 종아리 신근)에는 대퇴사두근과 재단사의 두 가지 근육이 포함됩니다. 등 (대퇴부 신근 및 종아리 굴곡근)은 semitendinosus, semimembranosus 및 biceps의 세 가지 근육으로 구성됩니다. 내측 그룹(허벅지 내전근)은 5개의 근육으로 형성됩니다. 이것은 빗 근육, 가는 근육, 길고 짧고 큰 내전입니다. 직립 자세와 관련하여 인간의 무릎 관절의 굴곡은 중력에 의해 촉진되기 때문에 촉진됩니다. 고관절 굴곡근은 덜 발달되어 있고, 하지의 신근인 대퇴사두근은 더 발달되어 있습니다.
허벅지 근육은 인체에서 가장 큰 근육입니다. 선수의 전반적인 신체 형태, 체중, 다양한 움직임의 근력 지표 및 대사율은 근력과 질량에 따라 다릅니다. 잘 발달된 허벅지 근육이 비뇨 생식기 계통, 고관절 및 무릎 관절의 건강에 미치는 영향도 부인할 수 없습니다. 따라서 허벅지 근육의 구조와 기능을 철저히 이해하는 것이 좋습니다. 이를 통해 체육관에서 수행되는 운동의 본질을 더 깊이 이해할 수 있습니다.
대퇴사두근(quadriceps femoris)
이름에서 알 수 있듯이 근육은 4개의 부분(묶음)으로 구성되어 있으며 대퇴사두근이라고도 합니다. 많은 사람들이 근육 중 하나가 누락될 수 있습니다(해부학적 변이).
대퇴사두근의 모든 부분의 주요 기능은 무릎에서 다리를 펴고 엉덩이를 구부리는 것입니다(엉덩이를 위장에 더 가깝게 가져옴).
허벅지의 측면 넓은 근육 (m. Vastus lateralis)
모든 허벅지 근육 중 가장 큰 근육. 넓적다리 측면 부분의 원형도가 의존하는 편평한 1월 1일 근육.
그것은 허벅지의 측면에 위치하며 무릎 부위의 허벅지 앞쪽으로 이동합니다. 상단은 고관절 부위의 대퇴골에 부착됩니다. 더 낮은 - 슬개골과 경골 (아래 다리).
위에서 그것은 허벅지의 넓은 근막으로 덮여 있습니다 (허벅지 측면의 길고 평평한 힘줄, 골반과 다리의 근육을 연결함).
외측광근의 주요 기능은 다음과 같습니다.
아래쪽 다리를 구부리지 않음(무릎에서 다리를 뻗음)
대퇴사두근은 달리기, 점프, 스쿼트, 런지와 같은 운동과 일반적으로 다리가 무릎에서 확장되는 모든 움직임에 관여합니다.
허벅지의 내측 넓은 근육 (m. Vastus medialis)
허벅지 안쪽에 위치한 두껍고 납작한 근육으로, 무릎 근처의 허벅지 앞쪽 위로 뻗어 있습니다. 이 근육은 무릎 안쪽에 둥근 능선을 형성하며 특히 앉아 있을 때 두드러집니다.
상단에서 근육은 대퇴골의 전체 길이 (내부)를 따라 부착되고 하단으로 슬개골의지지 인대를 형성합니다.
넓적다리 내측광근의 주요 기능은 다음과 같습니다.
아래 다리를 확장합니다(무릎에서 다리 확장)
M.vastus medialis는 달리기, 점프, 스쿼트, 런지와 같은 운동과 일반적으로 다리가 무릎에서 확장되는 모든 움직임에 관여합니다.
허벅지의 중간 넓은 근육 (m. Vastus intermedius)
이것은 허벅지의 외측과 내측 넓은 근육 사이에 위치한 편평한 층판 근육입니다. 그들의 가장자리 아래에 숨겨져 있고 대퇴직근에 의해 위에서 덮입니다(아래 참조).
근육의 상단은 고관절 부위의 대퇴골에 부착되고 하단은 슬개 인대의 형성에 관여합니다.
허벅지 중간광근의 주요 기능:
아래 다리를 뻗는다(무릎에서 다리를 뻗는다)
M.vastus intermedius는 달리기, 점프, 스쿼트, 런지와 같은 운동과 일반적으로 다리가 무릎에서 확장되는 모든 움직임에 관여합니다.
대퇴직근(m. rectus femoris)
대퇴사두근의 다른 모든 근육보다 허벅지 앞쪽에 위치한 긴 방추 모양의 근육입니다. 위쪽 끝에서 근육은 골반 뼈(비구 위의 아래쪽 앞쪽 장골 척추)에 부착되고 아래쪽 끝은 무릎 인대의 형성에 관여합니다.
이 근육은 대퇴골에 붙어 있지 않다는 점에서 주목할 만하다. 허벅지 전면에 명확하게 표시되어 진원도를 결정합니다.
대퇴직근의 주요 기능:
고관절 굴곡(엉덩이를 복부 쪽으로 당기기)
레그 익스텐션(무릎 익스텐션)
중. 대퇴직근은 달리기, 점프, 몸의 균형 유지, 쪼그리고 앉기, 다리를 몸으로 당기는 것과 같은 움직임에 관여합니다. 발달을 위한 운동을 할 때 복근과 함께 능동적으로 작용한다. 필수적인 부분입니다.
재단사 근육 (m. sartorius)
길이가 50cm에 달하는 좁은 리본 모양의 근육으로 고관절의 바깥쪽에서 무릎 안쪽까지 대각선으로 뻗어 있습니다. 근육은 허벅지 앞쪽의 다른 근육 위에 위치하며 피하 지방 함량이 감소하여 명확하게 보입니다.
근육의 상단은 골반의 뼈(장골의 상부 장골극)에 연결되고 하단은 경골(아래 다리)에 연결됩니다. 흥미롭게도 이 근육은 대퇴사두근에 속하지만 무릎에서 다리를 펴는 데 관여하지 않습니다.
sartorius 근육의 주요 기능:
고관절 굴곡(엉덩이를 몸쪽으로 당기기)
고관절 외전 및 회전
M. Sartorius는 달리기, 걷기, 무릎에서 다리 구부리기, 엉덩이를 몸으로 당기기, 엉덩이 회전과 같은 움직임에 관여합니다. 따라서 무릎에서 다리를 구부려서 체중을 극복하는 운동과 엉덩이를 구부리는(몸쪽으로 당기는) 운동을 하면 이 근육도 발달하게 됩니다.
이 근육을 합쳐서 대퇴이두근이라고 합니다. 이 근육은 허벅지 뒤쪽의 모양, 진원도를 결정합니다. 그들은 또한 엉덩이 사이의 공간을 채우는 데 부분적으로 영향을 미칩니다.
대퇴이두근(m. biceps femoris)
허벅지 뒤쪽 전체를 따라 이어지는 긴 방추형 근육입니다. 이름에서 알 수 있듯이 길고 짧은 두 개의 머리로 구성됩니다. 긴 머리는 상단이 골반 뼈의 좌골 결절에 연결되고 하단이 경골(정강이)에 연결됩니다. 짧은 것은 상부로 대퇴골의 후방 표면에 부착되고 하부로 경골에 부착됩니다.
대퇴이두근의 주요 기능:
다리 굴곡(무릎 굴곡)
힙 익스텐션(엉덩이를 뒤로 당기거나 구부러진 위치에서 몸통을 곧게 펴기)
몸의 균형 유지
M. biceps femoris는 다리 굴곡, 엉덩이를 뒤로 당겨야 하는 모든 움직임, 기울어진 자세에서 몸을 확장하는 데 적극적으로 관여합니다.
대퇴이두근의 유연성과 강도 부족은 종종 요통, 잘못된 자세 및 무릎 관절 문제의 원인입니다.
반건양근(m. semitendinosus)
아래쪽으로 가늘어지는 길고 평평한 근육으로, 대퇴이두근과 관련하여 내측(신체의 중앙에 더 가깝습니다)에 있습니다. 근육의 윗부분은 골반 뼈의 좌골 결절에 붙어 있습니다. 더 낮은 - 경골 (아래 다리).
반건양근의 주요 기능:
다리 굴곡(무릎 굴곡)
M. semitendinosus는 기울어진 자세에서 몸을 신전시킬 때 엉덩이를 뒤로 빼야 하는 모든 움직임에서 다리 굴곡에 적극적으로 관여합니다.
반막 근육(m. semimembranosus)
넓적다리의 뒤쪽 안쪽 부분에 위치한 길고 편평한 근육. 상단은 골반 뼈의 좌골 결절에 부착됩니다. 하단 - 경골의 다양한 부분과 다리 근육의 근막.
반막양근의 주요 기능:
고관절 확장
다리 굴곡(무릎 굴곡)
M. semimembranosus는 다리 굴곡, 고관절이 수축되어야 하는 모든 움직임, 기울어진 위치에서 신체 확장에 적극적으로 관여합니다.
허벅지 안쪽 근육
이러한 근육을 일반적으로 내전근이라고 합니다. 그들의 주요 기능은 대퇴골을 안쪽으로 가져오는 것입니다.
얇은 근육(m. gracilis)
허벅지 안쪽의 다른 모든 근육 위에 있는 긴 리본 모양의 근육입니다. 상부는 치골에 부착되고 하부는 경골(아래다리)에 부착됩니다.
얇은 근육의 주요 기능:
다리 굽힘(무릎에서 다리를 구부림)
다리를 안쪽으로 돌리기
M. gracilis는 달리기, 걷기, 쪼그리고 앉기, 신체 균형 유지와 같은 모든 다리 움직임에 적극적으로 참여합니다.
빗 근육 (m. pectineus)
위쪽 끝이 치골에 붙어 있고 아래쪽 끝이 대퇴골 중앙의 안쪽 부분에 붙어 있는 편평한 근육입니다.
빗 근육의 주요 기능:
고관절 내전(당김)
고관절 굴곡(엉덩이를 몸쪽으로 당김)
M. pectineus는 달리기, 걷기, 쪼그리고 앉기, 신체 균형 유지와 같은 모든 다리 움직임에 적극적으로 참여합니다.
긴 내전근(m. adductor longus)
평평한 두꺼운 근육. 위쪽 끝은 치골에, 아래쪽 끝은 대퇴골 중앙의 안쪽 부분에 부착됩니다.
긴 내전근의 주요 기능:
고관절 내전(당김)
고관절의 외회전
M. adductor longus는 달리기, 걷기, 쪼그리고 앉기, 신체 균형 유지와 같은 모든 다리 움직임에 적극적으로 관여합니다.
짧은 내전근(m. adductor brevis)
평평하고 아래쪽으로 확장되는 근육. 그것은 신체의 외부 표면과 치골에 상단으로 부착됩니다. 하단 (넓은 끝) - 대퇴골 안쪽으로.
짧은 내전근의 주요 기능:
고관절 내전(당김)
고관절 굴곡(고관절을 몸쪽으로 당겨 앞으로 이동)
M. adductor brevis는 달리기, 걷기, 쪼그리고 앉기, 신체 균형 유지와 같은 모든 다리 움직임에 적극적으로 참여합니다.
큰 내전근 (m. adductor magnus)
허벅지 사이의 공간을 부피로 채우는 정도를 결정하는 가장 큰 내전근 근육. 사진은 후면을 보여줍니다.
그것의 상단은 골반과 치골의 좌골 결절에 부착됩니다. 하단 (매우 넓어진 끝)은 거의 전체 길이를 따라 대퇴골의 내부에 부착됩니다.
큰 내전근의 주요 기능:
고관절 내전(당김)
엉덩이를 바깥쪽으로 회전시킨다
내부 묶음은 고관절 신전에 관여합니다(뒤로 끌어당기고 기울어진 위치에서 몸을 신전)
M. adductor magnus는 달리기, 걷기, 쪼그리고 앉기, 신체 균형 유지와 같은 모든 다리 움직임에 적극적으로 관여합니다.
허벅지 바깥쪽 근육
넓적다리 근막의 텐셔너(m. tensor fascia latae)
일반적으로 엉덩이 외전과 관련된 근육은 엉덩이 근육을 제외하고는 유일합니다.
이것은 평평하고 길쭉한 근육으로 아래쪽으로 가늘어집니다. 상단은 전방 장골 척추에 부착되고, 이 근육의 하단은 허벅지의 넓은 근막으로 전달됩니다. 이는 다리 아래까지 뻗어 있는 긴 힘줄입니다. 잘 발달되어 골반 부위의 측면에 쾌적한 원형을 제공합니다.
허벅지의 넓은 근막 텐서의 주요 기능 :
넓적다리 근막 스트레칭(걷거나 달릴 때 다리의 정상적인 작동에 필요)
대퇴근막 스트레칭으로 무릎 관절 강화
엉덩이 굴곡
M. tensor fascia latae는 걷기, 달리기, 한쪽 다리 운동에 적극적으로 관여합니다.
글쎄요, 결국 언급할 가치가 있습니다. 허벅지의 근육과 엉덩이의 근육은 기능에 따라 해부학적으로 상호 연결되어 있습니다. 사람은 걷기, 달리기, 쪼그리고 앉기, 기울이기 등 이러한 근육이 함께 작동하는 움직임이 특징입니다. 일반적으로 다리 발달을위한 운동은 엉덩이를 완벽하게 발달시킵니다.
내전근
짧은 내전근
내전근
내전근 및 긴장 지점
왼쪽: 내전근
오른쪽: 장내전근과 짧은 근육
부가적인 근육, 또는 내전근은 허벅지 안쪽에 위치하며 여기에서 근육 조직의 주요 층을 형성합니다. 그들은 다리를 몸의 정중선 쪽으로 당깁니다. 사람들은 종종 "adductors"와 "abductors"라는 용어를 혼동합니다. 차이점은 내전근은 다리를 조이고 외전은 신체의 정중선에서 멀리 해동한다는 것입니다.
내전근에 긴장점이 있으면 사타구니와 허벅지 안쪽에 통증이 있습니다. 또한, 이 통증으로 인해 고관절을 옆으로 외전하고 회전시키는 것이 어려울 수 있으며 이는 외전근에 문제가 있음을 나타냅니다. 다른 증상이 있습니다. 골반 깊숙한 곳, 방광이나 질, 때로는 성교 중에 통증이 발생합니다. 불행히도 사람들은 종종 근육 밖에서 이러한 통증의 원인을 찾아 수년간 고통을 겪습니다.
내전근과 짧은 근육치골과 대퇴골을 연결합니다. 이 근육의 긴장점은 사타구니와 허벅지 안쪽에 통증을 유발합니다. 장근의 상부에 있는 장력점은 무릎 관절을 움직이기 어렵게 만들 수 있습니다. 일반적으로 통증은 서 있거나 짐을 지고 있을 때뿐만 아니라 활동이 증가함에 따라 증가합니다.
내전근길고 짧은 근육 뒤에 위치하며 사타구니에서 허벅지의 전체 길이를 따라 흐르고 두 대퇴골의 뒤쪽에 좌골을 연결합니다. 이 근육의 긴장점은 사타구니와 허벅지 안쪽에 통증을 유발하며 이는 무릎까지 확장될 수 있습니다.
또한 모든 내전근은 치골, 질, 직장 및 방광에 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 통증은 너무 심해서 골반의 염증 및 기타 생식 기관 및 방광 질환과 혼동됩니다.
내전자를 찾아 작업하려면 먼저 무엇에 익숙해져야 합니다. 대퇴 삼각형.바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다.
다리 중 하나를 무릎에서 구부려 밑창과 함께 직선 다리의 무릎 관절(안쪽)에 부착합니다. 이 자세가 매우 편안하지 않다면 소파에서도 똑같이 할 수 있습니다. 이 경우 구부러진 다리는 소파에 완전히 위치하고 다른 하나는 마치 앉아있는 것처럼 보입니다.
구부린 다리의 허벅지 안쪽을 느껴보세요. 먼저 골반과 엉덩이의 관절을 찾으십시오. 사타구니 인대가 있는 곳입니다. 치골의 바깥쪽 끝에서 대퇴골까지 이어집니다. 사타구니 인대는 대퇴 삼각형의 기초를 형성하며, 그 바깥 부분이 형성됩니다. 재단사 근육,내부 - 내전근 긴 근육. 삼각형의 아래 부분은 조직에 의해 안쪽에서 형성됩니다 장골 근육,그리고 외부 조직과 함께 빗 근육.이 삼각형에서 대퇴 동맥의 맥박을 느낄 수 있습니다. 면역 체계가 감염과 싸울 때 증가하는 림프절도 여기에서 찾을 수 있습니다.
긴 근육 아래에 있기 때문에 짧은 내전근을 느끼는 것은 불가능합니다.
장내전근이 가장 눈에 띄기 때문에 사타구니에서 허벅지 안쪽 중앙까지 손가락으로 쉽게 찾아 느끼실 수 있습니다. 팽팽한 밴드와 긴장 지점을 찾아 해당 부위의 근육을 눌러 이완합니다. 그러나 손가락이 효과적으로 일을 할 수 없다면 테니스 공이나 다른 작고 단단한 공을 사용하십시오. 일반적으로 현대 시장에는 우리를 도울 수 있는 다양한 장치가 있습니다. 성공의 기초는 정기적인 훈련입니다. 근육이 완전히 이완될 때까지 rex wop까지 일해야 합니다. 성공하기 전에 얼마 동안은 이 운동을 하루에 여러 번 수행해야 할 수도 있습니다.
내전근의 장력점을 찾으려면 발이 직선 다리에서 25cm 떨어져 있지 않도록 위에서 설명한 위치에 앉을 필요가 있습니다. 긴장된 부분과 팽팽한 근육 가닥을 느끼면서 이완시키십시오. 긴장을 푸는 가장 쉬운 방법은 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗는 것입니다. 부드러운 부분 아래에 단단한 공을 놓고 나머지는 중력에 맡기십시오. 다리의 긴장을 풀고 무게를 공으로 옮깁니다. 완전히 이완될 때까지 이것을 여러 번 반복하십시오.
이후 스트레칭을 하는 것이 매우 중요합니다.
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내전근 스트레칭 |
스트레칭: 바닥에 등을 대고 누워 엉덩이가 벽을 향하도록 합니다(그림 참조). 발은 벽 위로 올려야 합니다. 천천히 벌리고 이 자세를 30~60초 동안 유지합니다. 중력은 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 내전근은 대퇴이두근에 가깝게 위치하여 작용하기 때문에 완전히 이완시키기 위해서는 스트레칭이 중요합니다. 이렇게하려면 햄스트링 스트레칭 운동을 사용하십시오.
다음과 같이 수행됩니다. 시작 위치:
- 사람이 체조 깔개에 있습니다.
- 손바닥은 엉덩이 아래에 놓입니다.
- 어깨가 바닥에서 약간 떨어져 있습니다. 처음에는 실천하기 어렵지만, 가능하면 턱을 가슴 쪽으로 지속적으로 늘려야 합니다. 이 조치는 신속하게 강화하는 데 도움이됩니다.
- 다리가 바닥에서 나와 30cm 올라갑니다.
성능:
- 다리를 벌리고 교차합니다. 활동이 활발하게 이루어지고 있습니다. 근육이 수집되었습니다.
- 최대 번식시 다리 사이의 거리는 약 30cm이어야합니다.
- 운동을 할 때 지속적으로 위를 수축시키도록 노력해야 합니다.
- 20 접근이 완료됩니다.
조금 쉬셔도 됩니다. 그런 다음 운동이 반복됩니다.
스쿼트
스쿼트는 허벅지 내전근이 필요로 하는 격렬한 활동에 중점을 둔 다리 안쪽에 가장 유용합니다. 스쿼트 운동이 가장 효과적입니다.
시작 위치:
- 똑바로 서십시오.
- 다리를 넓게 벌릴 필요가 있지만 더 많은 운동이 불편 함을 가져 오지 않는지 확인해야합니다.
- 발가락은 반대 방향으로 회전합니다.
성능:
- 바닥과 평행한 선에 도달하려고 쪼그리고 앉습니다.
- 등을 정렬하고 자세를 지속적으로 모니터링하십시오.
- 시작 위치로 올라갑니다.
총 30개의 스쿼트가 필요합니다. 그들 사이에서 근육에 부하를 줄이기 위해 약간의 일시 중지를 할 수 있습니다. 좋은 덤벨로 손에 덤벨을 들고 운동을 할 수 있습니다. 다리 근육에 과부하가 걸리지 않도록 작은 무게로 복용하는 것이 좋습니다.
런지
측면 런지는 근긴장도를 높이고 지구력을 개발하기 위해 수행됩니다. 시작 위치:
- 똑바로 서서 다리를 옆으로 벌립니다.
- 벨트에 손을 올려보세요.
성능:
- 날카로운 런지가 오른쪽으로 만들어집니다. 이렇게하려면 오른쪽 다리가 먼저 무릎에서 구부러진 다음 왼쪽으로 구부러집니다.
- 무릎의 위치가 추적됩니다. 발가락의 윤곽보다 더 돌출되어서는 안됩니다.
- 왼쪽 다리는 약간의 스트레칭이 제공되는 가장 확장된 위치에 제공됩니다.
- 가능한 가장 낮은 자세로 가라앉도록 노력해야 하지만 개인의 능력보다 높은 행동을 해서는 안 됩니다.
- 이 위치에서 몇 초 동안 서서 시작 위치를 취해야합니다.
- 왼쪽에도 비슷한 런지가 만들어집니다. 양방향으로 운동을 수행 할 때 다리 사이의 거리가 다르지 않도록해야합니다.
약 20회의 공격이 이루어집니다. 두 번으로 나누어 잠시 멈추십시오.
스트레칭 증상
사람은 다리에 무언가가 걸린 것처럼 느껴집니다. 이 신호는 허벅지의 내전근이 받은 스트레치를 나타낼 수 있습니다. 찢어질수록 소리가 더 뚜렷해집니다. 이 현상은 거의 즉시 나타나는 강렬한 통증을 동반합니다. 허벅지에 혈종이 있습니다. 영향을받는 부위는 매우 고통스럽고 가벼운 접촉에도 민감합니다. 일반적으로 부상은 근육이 힘줄을 통과하는 부위에 국한됩니다.
스트레치 정도
- 첫 번째 학위가 가장 쉽습니다. 스트레칭은 통증이 가장 적고 조직이 빠르게 재생되므로 문제가 최소화됩니다. 혈종은 형성되지 않지만 허벅지의 통증이 눈에.니다.
- 2도는 상당히 심각하고 장기간의 통증으로 나타납니다. 내전근 긴장의 증상이 시작된 후 몇 시간 후에 혈종이 나타납니다.
- 3도는 사람의 상태가 심각하다는 점에서 이전 등급과 다릅니다. 강한 혈종이 있습니다. 그러한 부상 후 다리의 치료와 완전한 회복을 위해서는 몇 주 또는 몇 달이 필요합니다.
대퇴내전근이 손상되면 다리의 완전한 휴식이 필요합니다. 환자의 상태를 악화시킬 수 있으므로 작은 하중이라도 수행하는 것은 불가능합니다. 1도 염좌가 있더라도 대퇴내전근이 나타내는 불쾌한 증상이 완전히 사라질 때까지 며칠 동안 병가를 내고 다리를 돌봐야합니다. 스트레칭은 매우 강할 수 있습니다. 아마도 의사는 환자가 독립적 인 운동 중에 심한 통증을 겪지 않도록 잠시 동안 목발을 처방 할 것입니다.
손상된 근육의 회복 속도를 높이려면 냉찜질을 사용해야 합니다. 대퇴부 내전근은 20분간 규칙적인 찜질을 하면 더 잘 재생됩니다. 얼음을 사용할 수 있습니다. 촘촘한 천으로 미리 싸서 다리에 붙입니다. 찬물로 채워진 모든 용기가 대안이 될 수 있습니다.
염좌된 사지는 종종 압박 붕대로 덮입니다. 스트레칭이 매우 강하면 혈종이 발생한 경우에는 경과를 기다리거나 중증도가 감소할 때까지 기다렸다가 의사와 상담한 후 붕대를 감아야 합니다. 환자가 일정 시간 동안 누워 있어야 하는 경우 다리를 들어 올려 단단히 고정해야 합니다. 이것은 사지의 혈류를 개선하여 혈종의 빠른 흡수와 조직 재생의 촉진에 영향을 미칩니다.
치료의 특징
통증이 심하거나 호전이 없으면 비스테로이드성 소염진통제를 복용해야 합니다. 적절한 효과가 제공되고 환자가 회복되면 허벅지의 내전근을 재생하기 위해 일련의 물리 치료 절차를 제공해야 합니다. 또한 매우 유용하므로 환자를 위한 전용 컴플렉스를 선택해야 합니다. 부상 후 정기적으로 물리 치료 운동을 수행하면 손상된 근육의 완전한 회복이 보장됩니다.
때로는 3도 스트레칭으로 외과 적 개입이 필요합니다. 심하게 찢어진 근육을 봉제해야 할 때는 수술을 해야 합니다. 부상의 결과에서 회복한 후 환자는 또한 물리 치료와 운동을 받는 것이 좋습니다.
효과
일반적으로 심각한 부정적인 결과를 수반하지 않습니다. 심각한 부상을 입은 후에도 받기 전의 상태로 복원할 수 있습니다. 허벅지의 내전근 치료는 일주일에서 6 개월까지 발생합니다. 현재 모든 조치가 규칙에 따라 수행되면 미래에는 부상당한 다리에 문제가 없을 것입니다.
허벅지 내전근 운동은 매일 20분 이상 실시해야 합니다. 그들이 물리 치료 운동으로 수행되는 경우 지속적으로 감정을 모니터링해야합니다. 통증이 발생하면 수업을 중단하거나 어려운 운동에서 쉬운 운동으로 전환해야 합니다. 허벅지의 내전근이 받은 염좌로부터 완전한 재활을 받고 부상 전의 다리의 건강과 동등한 상태를 달성하려면 일련의 운동 및 기타 치료 조치를 수행해야 합니다. 장기. 하중은 양쪽 팔에 고르게 분산되어야 합니다. 유능한 접근 방식은 다리의 건강과 지구력에 유익한 영향을 미치는 내전근을 치료하고 개발하는 데 도움이 됩니다.
