레이스 워킹: 아침 조깅의 대안. 걷고 달릴 때 사람의 평균 속도는 어떻게 결정됩니까?속보의 이름은 무엇입니까?

안녕하세요, 우리 블로그의 친애하는 방문자! 오늘은 과체중을 줄이고 신체를 개선하기 위해 올바르게 걷는 방법과 고려해야 할 훈련의 특징 - 경주 걷기가 무엇인지 알려 드리고자합니다.

걷기는 우리가 거의 생각하지 않는 의미와 이점으로 사람에게 자연스러운 신체 행위입니다. 동시에 일반 보행과 스포츠 보행에는 상당한 차이가 있습니다.

레이스 워킹과 일반 워킹의 차이점은 무엇입니까?

스포츠 워킹 또는 평소와 다른 방식으로 개선하는 것의 주요 차이점은 특정 속도, 단계 빈도 및 다리 움직임으로 구성된 실행 기술입니다.

• 지지대에 동시에하지를 설정하는 중요하지 않은 시간. 그리고 운동 선수의 현대적인 움직임 속도에서는 그러한 상황이 전혀 존재하지 않습니다.
• 고관절은 활발히 작동하는데 정상적인 움직임은 그렇지 않습니다.
• 무릎 관절의 완전한 확장이 있습니다 지지 다리더 빠른 속도를 위해;
• 보폭이 길고 손이 앞뒤로 움직입니다.

건강 걷기를 통해 모든 근육 그룹에 영향을 주어 사람을 더 탄력 있고 조화롭고 빠르게 만들 수 있습니다.

올바른 기술

레이스 워킹의 단계는 발과 표면의 단단한 접촉으로 끊임없이 번갈아 나타납니다. 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 앞으로의 움직임에는 곧은 다리가 동반됩니다. 구부러진 자세는 금지됩니다.
2. 지면과 지속적으로 지속적으로 접촉 - 앞발이 앞으로 나갈 때 뒷발이 지지대 위에 있어야 하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

여기서 가장 중요한 것은 걷기에서 달리기로 바뀌지 않는 것입니다.

스포츠에서 이러한 조건을 준수하지 않으면 대회에서 제외되거나 실격 처리될 수 있습니다. 물론 일반 사람들은 이것을 두려워해서는 안되지만 더 큰 효율성을 위해 기술을 관찰하는 것이 여전히 필요합니다.

달리기의 예에서 걷는 스포츠의 이점

예를 들어 달리기와 같은 유형의 신체 활동보다 걷는 스포츠의 이점에 대해 간단히 이야기하면 다음과 같은 내용이 나옵니다.

• 이것은 칼로리가 더 빨리 연소되고 무릎 관절과 척추에 가해지는 부하가 적은 외상이 가장 적은 유형입니다.
• 훈련 중 등의 올바른 위치는 그녀의 고통을 덜어줍니다.
• 스포츠(레크리에이션) 걷기는 모든 연령대에서 연습할 수 있습니다.
• 남성과 여성 모두에게 표시됩니다.

최대 속도 - 9km / h로 체중 70kg의 사람을 시간당 약 450kcal 태울 수 있습니다. 초보자의 경우 5~7km/h의 속도로 이동하면 훈련 효과를 얻을 수 있습니다.

인간에 대한 이점에 대해

어떻게 유용합니까?

이러한 유형의 신체 활동은 달리기와 같은 무거운 충격 부하가 금지된 사람들에게도 적합합니다. 이 경우 걷기보다 달리기가 훨씬 더 유용합니다. 동시에 수업은 신선한 공기 및 / 및 비슷한 생각을 가진 사람들의 환경에서 운동에서 많은 즐거운 순간을 가져올 것입니다.

체중 감량에 필요한 빠르고 효과적인 칼로리 연소를 보장합니다. 그리고 이를 위해서는 속도를 높이는 것이 아니라 운동 시간을 늘리는 것이 중요합니다(최소 40분). 그러나 너무 열성적이어서도 안 됩니다. 일주일에 3번에서 5번까지 1시간의 수업이면 충분합니다. 한 달 간의 정기적 인 훈련으로 2-5kg을 절약 할 수 있습니다. 초과 중량, 초기 데이터에 따라 다릅니다.

건강을 위해 이러한 유형의 운동은 심혈관계, 중추신경계 강화 및 폐활량 증가 측면에서 유용합니다. 엉덩이, 허벅지 및 종아리뿐만 아니라 복근, 등 및 팔도 훈련 중에 작동하는 신체의 모든 근육은 항상 좋은 상태를 유지합니다.

그리고 기분을 개선하고 우울한 상태를 없애는 것에 대해 말할 수 없습니다. 약 10-15 분의 훈련에서 기쁨의 호르몬 (엔돌핀)이 생성되기 시작하여 신체의 이러한 과정에 기여합니다. 이렇게하면 가장 자연스러운 방식 인 활동적인 움직임으로 수명을 연장 할 수 있습니다.

걷기 훈련

배우는 것은 매우 중요하다 정확한 기술. 우선 걷기로 전환하지 않고 무릎 관절에서 다리를 구부리지 않고 걷기를 시도하십시오. 한쪽 팔다리가 항상 표면과 접촉하도록 단계를 변경합니다. 앞다리는 완벽하게 직선입니다.

팔은 팔꿈치에서 구부리고 앞뒤로 움직이며 등은 곧고 시선은 당신 앞에서 향합니다. 직선을 상상하고 그것을 따라 발을 엄격하게 놓고 엉덩이를 적극적으로 사용할 수 있습니다.

동일한 이동 속도를 유지하십시오. 속도를 높이거나 낮출 필요가 없습니다. 내리막 길을 가더라도 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 최적의 페이스를 유지하도록 노력하십시오.

야외에서 훈련할 기회가 없다면 집에서 런닝머신이나 헬스장에서 할 수 있다. 사람들의 피드백은 이러한 방식으로 과정에서 움직임의 각도와 강도를 조정할 수 있음을 나타냅니다.

다음은 "모든 것이 친절할 것" 프로그램의 교육용 비디오입니다.

귀하의 웰빙에 따라 이동 속도를 선택하십시오. 단순히 심박수를 측정하여 부하를 제어할 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 지표를 찾으려면 220에서 나이를 빼야 합니다. 그리고 결과 수치에서 60%를 계산합니다.

예를 들어, 귀하는 30세입니다.

1. 220-30=190
2. 190의 60%=114

즉, 심박수가 114에 도달하는 순간에 축적된 지방이 집중적으로 소모되기 시작합니다. 그러나이 지표를 크게 초과하여 이동 속도를 높이는 것은 가치가 없습니다.

운동 시작과 끝 부분에 워밍업 및 스트레칭 운동을 수행하여 다가오는 부하에 대비하여 몸을 준비하십시오.

운동할 때 탄산이 없는 일반 물 한 병을 가지고 가십시오. 이렇게 하면 물-염 균형을 유지하고 몸에서 더 많은 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

아침과 공복에 웰빙 걷기에 참여하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 가능하지 않은 경우 훈련 전 마지막 식사는 2시간 이상이어야 합니다. 그리고 나는 밤에 몸을 적재하는 것을 권장하지 않습니다. 15-19시간이 가장 최적의 시간이 될 것입니다.

이제 신발에 대해 이야기합시다. 유연하고 충격을 흡수하는 특성과 발을 고정하는 둥근 굽이 있는 운동화를 선택하는 것이 좋습니다. 평발과 체중이 많이 나가는 경우 바닥이 단단한 신발에서 선택을 중단해야 합니다.

레이스 워킹 훈련 과정은 기술을 배우는 것으로 시작됩니다. 경주에서 걷기의 움직임은 단순해 보이지만 기술을 배우는 과정은 항상 새롭고 복잡한 기술을 개발하는 긴 과정입니다. 수직을 할 때 다리를 곧게 펴는 법을 배우는 데는 많은 시간이 걸리지 않습니다. 어려움은 고주파에서 수행되는 상대적으로 작은 진폭의 움직임으로 이완과 근육 수축을 올바르게 교번하는 능력에 있습니다.

경주에서 걷는 움직임의 단순해 보이는 이면에는 일과 휴식을 결합할 수 있게 하는 흥분과 억제 과정으로 인해 신경근 장치의 매우 복잡하고 정확하게 조정된 활동이 있습니다. 유익한 효과를 내지 않는 많은 근육을 직장에서 제외하고, 걷기를 자연스럽고 자유롭게 만들고, 고속으로 이중 지지를 유지하는 법을 배우려면 - 이러한 작업은 단순하지 않고 해결하는 데 많은 시간이 필요합니다.

기술 훈련은 아주 어린 나이(10-12세)부터 시작할 수 있지만 이 과정은 스포츠맨십의 성장과 함께 수년 동안 계속될 것입니다.

훈련의 주요 임무는 스포츠 걷기의 올바른 기술을 가르치고, 과도한 스트레스 없이, 다양한 움직임의 속도로 자유롭게 수행하고, 또한 각 학생에게 최적의 속도(템포 및 보폭)를 결정하는 것입니다. 표시된 작업의 솔루션을 위해 아래에 체계적인 교육 순서가 제안되어 있으며 특정 작업, 수단 및 지침이 제공됩니다.

과제 1. 레이스 워킹 기술을 소개합니다.

시설. 1. 스포츠 워킹 기술의 특징에 대한 설명. 2. 스포츠 걷기 시연(교사가 보여주기, 영화 프로그램 시청, 영화 반지). 3. 스포츠 보행 기술을 시도합니다.

체계적인 지침. 강사 또는 주자는 기술을 설명한 후 여러 번 경주 걷기를 시연합니다. 걷기는 일반적인 경쟁 속도와 천천히 수행됩니다. 걷기 기술을 재현하기 위해 연습생은 50-60m 동안 2-3 번 걷고 교사는 주요 실수에주의를 기울입니다. 전면 지원 단계에서 구부러진 다리와 수직 순간, 몸통 기울기 전진 및 후진, 전반적인 움직임 강성 등 .

작업 2. 경주 중 다리의 올바른 움직임을 가르치는 것.

시설. 1. 다리를 땅에 똑바로 세우고 수직의 순간까지이 위치를 유지하는 걷기. 2. 속도를 지속적으로 증가시키면서 동일한 운동을 합니다.

체계적인 지침. 걸을 때 발은 발뒤꿈치부터 땅에 닿게 한 다음 발 전체를 굴려야 합니다. 학생들에게 다리가 바닥에 닿기 전이 아니라 바닥에 놓일 때 적극적으로 다리를 곧게 펴도록 상기시키는 것이 유용합니다. 그렇지 않으면 "그네"로 걷는 것이 나타나 달리기로의 전환에 기여합니다. 하지를 적극적으로 앞으로 가져오는 것은 착지 초기에 다리 신전을 하기 어려운 사람들에게만 권장되어야 한다.

작업 3. 레이스 워킹 중 골반의 움직임을 가르치기 위해.

의미 1. 수직축을 중심으로 골반의 움직임에 중점을 두고 활발하고 넓은 보폭으로 걷기. 2. 수직축을 중심으로 약간 회전한 후 다리를 드러내며 직선으로 걷기. 3. 정상적인 자세에서 (팔을 움직이지 않고) 발에서 발로 체중의 가변적 이동. 4. 전진, 작은 걸음, 발 뒤꿈치에서 발을 떼는 것과 동일합니다.

체계적인 지침. 각 운동은 여러 번 반복됩니다(기술의 개별 요소 개발에 따라 다름). 이 연습의 거리는 50-100m이며 학생이 노예가되지 않고 발에서 발로 몸을 잘 옮기면 3, 4 연습은 건너 뛸 수 있습니다. 2차 운동은 경기장 러닝 트랙의 러닝 라인을 따라 수행할 수 있습니다. 2차, 3차 운동에서는 양말을 바깥쪽으로 돌리지 않고 발을 똑바로 세워야 합니다.

작업 4. 경주에서 걷는 동안 팔과 어깨의 올바른 움직임을 가르칩니다.

시설. 1. 제자리에서 손의 움직임을 모방합니다. 2. 손을 등 뒤로 하고 걷기. 3. 거의 똑바른 팔로 걷기. 4. 레이스 워킹어깨와 팔의 적극적인 작업.

체계적인 지침. 첫 번째 운동에서는 가로 방향으로의 움직임을 허용하지 않습니다. 움직임은 과도한 스트레스 없이 자유로워야 합니다. 2차 운동을 할 때 어깨의 능동적인 움직임이 필요한 사람에게 지시할 필요가 있다. 이 경우 손을 뒤로 깍을 수 있습니다. 세 번째 운동에서는 팔의 움직임이 넓고 자유롭게 이루어져야 합니다. 이 운동에서 걷는 거리는 100m입니다.

작업 5. 레이스 워킹 기술 개선.

시설. 1. 다양한 속도로 걷는 스포츠: 느림, 중간, 빠름. 2. 고속도로를 따라 경사진 길(아래로, 위로)을 따라 굽은 길을 걷는 스포츠.

체계적인 지침. 기술을 향상시킬 때 다음 사항에주의를 기울일 필요가 있습니다. a) 몸통과 머리의 위치;

b) 부드러움, 몸통, 다리 및 팔의 움직임의 해방;

c) 충분한 스텝 길이, 다리의 자유로운 이동, 발이 가능한 한 낮게 운반되는지 확인합니다. d) 땅에서 발 뒤꿈치를 적시에 (일찍이 아님) 분리합니다. e) 모든 움직임의 조정.

걸을 때 신체의 과도한 수직 및 측면 진동을 피해야 합니다. 보행 거리는 점차적으로 400-800m 이상으로 증가합니다.

스포츠 보행 기술을 향상시킬 때 각 학생은 교사의 도움을 받아 자신에게 편안한 보행 속도, 호흡 수, 호기 및 걸음 수의 최적 비율 등을 결정해야합니다. 경사진 길을 걸을 때는 몸의 올바른 위치를 모니터링해야 하며, 오르막길을 걸을 때는 경사의 급경사에 따라 몸을 앞으로 기울이고, 내리막길에서는 능숙하게 뒤로 몸을 기울일 필요가 있습니다.

일부 선수는 지원 기간 동안 다리(또는 심지어 다리까지)를 완전히 펼 수 없습니다. 이 경우 다음 연습이 권장됩니다.

1. 무릎 관절에서 다리를 곧게 펴는 데 중점을 둔 오르막 걷기.

2. 몸을 앞으로 기울이고 걷기 (다리를 곧게 펴는 것이 필요하고 손이 곧게 펴는 데 도움이 됨).

3. 몸을 앞으로 기울인 상태로 한 걸음씩 걸으며 왼발이 앞에 있으면 왼손이 발에 닿는다.

걷기 "때리기"를 제거하고 다리 근육을 강화하기 위해 다음 운동이 사용됩니다.

1. 넓은 단계의 다리, 전체 발 뒤에 서있는 다리, 발 뒤꿈치에 앞에 서있는 다리. 서있는 다리 뒤의 발가락, 서있는 다리 앞의 발 전체로 이동 한 다음 시작 위치를 취하십시오.

2. 루프를 벽에서 60-70cm 떨어진 체조 벤치 또는 바닥에 부착하십시오. 벽에 등을 대고 서서 발가락으로 루프를 만들고 손의 도움 없이(또는 약간의 도움을 받아) 벽에 기대어 쉴 때까지 몸 전체를 뒤로 구부립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 발뒤꿈치부터 발끝까지 날카로운 롤링으로 발의 세팅을 강조하는 걷기.

4. 부드러운 땅 위를 걷는다.

수직축을 중심으로 골반의 회전을 개선하려면 다음과 같은 운동을 권장합니다.

1. 발 너비에 발, 가슴 앞에 손. 견갑대와 골반의 회전이 서로 반대입니다.

2. 마찬가지로 팔은 경주에서 걷는 것처럼 움직입니다.

3. "비틀기"로 걷기, 왼발은 오른쪽만큼 앞으로 나아가지 않고 오른발은 왼쪽으로 멀리 내딛습니다.

4. 똑같지만, 발을 일직선 위에 둡니다(직선으로 걷기). 발을 옆으로 옮기지 말고 앞으로 움직이십시오.

5. 왼쪽 다리에 서서 오른쪽 다리는 앞으로 구부리고 손은 가슴 앞에서 구부립니다. 구부린 다리를 좌우로 급격하게 움직여, 반대 방향의 팔 움직임으로 왼쪽 움직임을 강조한다.

6. 동일하지만 손으로 ​​지원합니다.

7. 점프, 수직축을 중심으로 골반을 좌우로 급격하게 돌린다.

8. 왼쪽을 앞으로 걷고 오른쪽 다리는 골반의 급격한 회전으로 왼쪽 앞에서 한 번, 뒤에서 한 번 움직입니다.

9. 동일하지만 오른쪽이 있습니다.

10. 수직 축을 중심으로 골반의 예비 회전으로 발가락을 안쪽으로 걷습니다. 단계 길이 40-50cm.

11. 스포츠 워킹 "뱀"은 좌우로 2-4m. 팔과 어깨 거들의 움직임을 개선하기 위해 다음 운동이 사용됩니다.

1. 레이스 워킹 - 두 손을 가슴 앞에서 깍지 낀다.

2. 경주 걷기 - 머리 뒤로 손.

3. 레이스 워킹 - 어깨에 막대기로, 팔꿈치 관절 뒤쪽에 막대기로.

주자들은 다년간의 장기 훈련 덕분에 높은 스포츠 결과를 얻을 수 있습니다. 성인 운동 선수가 훈련을 시작하면 일반적으로 스포츠 마스터 (cms) 또는 스포츠 마스터 (ms) 후보 기준을 충족하기 전에 체계적인 개선에 4-5 년을 보냅니다. L. Spirin, V. Soldatenko, N. Smaga와 같이 이 기간이 다소 짧은 개인의 예외적으로 재능 있는 운동 선수가 있습니다. 그러나 V. Rezaev, N. Vipichenko, A. Solomin 등 어린 시절이나 청소년기에 훈련을 시작하여 6-7년 만에 진정한 숙달을 달성한 운동 선수가 있습니다.

장기 훈련의 기본 원칙은 훈련 부하를 점진적으로 증가시키는 것입니다. 이것은 훈련 수단의 양과 강도를 증가시켜 달성됩니다.

특정 시간까지는 주로 훈련 수단의 양이 증가하고 절대 (운동 강도, 거리 세그먼트 통과 속도) 및 상대 강도, 즉 강도를 증가시켜 훈련 효과를 얻습니다. 걷기와 달리기의 증가, 130 비트 / 분 이상의 심박수로 수행됩니다.

우리가 신체 훈련의 수단을 취한다면 훈련의 첫 해에 그들의 역할과 중요성은 운동 선수의 기본 자질 개발이 이미 일어난 다음 해보다 더 큽니다. 보다 전문화된 교육을 위한 전제 조건이 만들어졌습니다. 우리는 또한 기술의 향상이 장기적인 스포츠 경로 전반에 걸쳐 코치와 운동 선수의 끊임없는 관심으로 남아 있음을 주목합니다.

레이스 워킹의 장기 훈련에는 여러 단계가 있습니다. 성인이 훈련을 시작하면 개선 경로는 어린이와 동일하지만 단계가 더 짧습니다.

첫 번째 단계는 예비 준비 단계(9-11세)입니다.

두 번째 단계는 초기 전문화 단계(12-15세)입니다.

세 번째 단계는 심층 전문화 단계(16-18세)입니다.

네 번째 단계는 스포츠 향상 단계(19세 이상)입니다.

무대의 주요 임무는 장기간 유산소 운동을 할 경향이 있는 유능한 어린이를 선택하는 것입니다. 걷기에. 덜 중요한 것은 아이들이 경주에서 걷기에 관심을 갖도록 하는 것입니다. 이 단계에서 선택 작업이 올바르게 해결되고 선수들이 이러한 특정 유형의 운동 경기에서 훈련하려는 큰 열망이 있는 경우에만 코치에게 성공이 올 것입니다.

경험에 따르면 어린이 스포츠 결과에 대한 낙관적 인 실제 예측, 소련 또는 연방 공화국의 가장 강한 주자와의 만남, 가장 큰 소비에트 주자의 공연 역사에 대한 친분 스포츠 경기-이 모든 것이 스포츠 워킹에 대한 관심 증가에 기여합니다. 예비 훈련 동안 어린이들이 스포츠 걷기에 일정한 관심을 보이지 않았다면 선택된 그룹을 유지하여 걷기의 추가 전문화를 유지하기가 어렵습니다.

장거리 크로스, 스키, 고속도로 달리기, 걷기와 같은 지구력과 직접 관련된 운동 및 스포츠에 따라 경주 걷기가 성공적으로 개선되는 경향이있는 어린이를 선택하는 것이 필요합니다. 1, 2, 3km를 걷는다.

훈련의 예비 단계에서 선발되어 경주 걷기의 전문 그룹에 참여하고자하는 의사를 표명 한 사람들은 초기 전문화 단계로 이동합니다.

초기 전문화 단계의 과제 : 이론적 지식의 기초 생성, 개발 신체적 특성, 특히 지배적인 자질로서의 지구력, 경주 걷기 기술의 추가 숙달, 걷기 기술의 기본에 대한 친숙함; 미래의 스포츠 마스터에게 필요한 의지적 자질 향상.

무대는 다양한 채도가 특징입니다. 연습, 일반 신체 단련과 직접적인 관련이 있는 특수 신체 단련 수단의 무기고는 매우 제한적이며, 이는 관련된 사람들의 중추 신경계를 현저하게 피로하게 합니다. 아이들이 경주에 가고 싶은 마음을 잃지 않도록 훈련 세션의 감성을 잊지 않는 것이 특히 중요합니다.

무대에서의 훈련 수단: 다른 속도로 걷기 경주; 특별한 보행기 운동; 달리기 - 180 비트 / 분 이상의 펄스로 느린 달리기에서; 스키, 규칙적인 걷기.

이 기간 동안 어린이는 달리기, 스키 및 기타 유형의 운동 경기에서 성공적으로 경쟁할 수 있습니다.

이 단계에서 3~4년의 준비 기간 동안 특수 장비의 총 부피는 연간 2000km에서 3900km로 증가할 수 있으며, 분당 130회 이상의 심박수로 수행되는 특수 장비의 부피는 900회에 해당할 수 있습니다. 같은 기간 동안 -2700km.

경쟁 속도(혐기성 대사 ANSP의 임계값에 가까운 속도)는 최대 400-450km까지 증가할 수 있습니다. 훈련 세션 수 - 최대 550-600(오전 세션 포함), 그 중 35-40%는 신체 훈련에 사용됩니다. 걷기 대회의 수 - b-8.

무대에서의 제어 연습은 다음과 같습니다. 60, 100, 800, 3000m 달리기; 서 있는 멀리뛰기, 서 있는 삼중 점프; 메디신 볼 던지기(3kg); 스키 3km와 5km, 경주 3km와 5km. 15-16세의 경우 스키와 10km 경주를 성공적으로 사용할 수 있습니다.

초기 전문화 단계의 경우 연중 교육 기간화는 조건부입니다. 많은 것은 지역 대회 일정, 건강 캠프 호출, 긴 하이킹 여행에 젊은 운동 선수의 참여 등에 달려 있습니다.

이 단계에서 훈련 부하가 추가로 증가합니다. 우선, 훈련 세션 수, 특수 수단의 총량, 분당 130회 이상의 심박수(소위 상대 강도)에서 수행되는 특수 수단의 양이 증가합니다.

OFP의 점유율은 눈에 띄게 줄어들었지만 대회 수는 매년 10-11 출발로 증가합니다. 특별한 신체 훈련메인이 됩니다. 고급 전문화 단계에서는 매우 빠른 보행 속도에서 이중 지지를 유지하는 방법을 배울 필요가 있습니다. 무대의 임무는 첫 번째 스포츠 카테고리 또는 kms의 결과를 달성하는 것입니다.

특수 시설의 총량은 연간 4500-4750km에 이릅니다.

제어 연습: 3km 달리기 경주 - 12.50.0-13. 00.0; 5km 달리기 경주 - 21. 50.0-22. 00.0; 10km 달리기 경주 - 44. 40.0-45. 30.0; 3000m 달리기 - 8. 56.0-9. 10.0; 장소에서 트리플 점프 - 7.50-7.70; 박제 공 던지기 - 13.00-13.50 m; 스키 10km - 34.30-36.30.

연중 교육

준비 기간은 26주 동안 지속되며 일반 준비(10주)와 특별 준비(16주) 단계로 구성됩니다(표 1).

표 1. 고도 전문화 단계(16~18세) 보행기 상시 훈련 계획의 예시

일반 준비 단계의 과제 : 이론 지식 수준, 신체 기능 능력의 일반 수준, 일반 지구력 개발, 종합 신체 훈련 및 경주 기술 향상.

훈련 수단: 정상 및 스포츠 걷기, 달리기, 일반 발달 운동, 스포츠 게임, 수영, 걷기 기술을 개선하고 필요한 자질을 개발하기 위한 걷기 특별 운동(예: 소위 근력 지구력 개발).

보행기 상시 훈련의 특별 준비 단계는 일반 준비 단계와 동일한 작업을 수행하지만 특수 지구력과 보행 속도를 향상시키는 작업이 강조됩니다. 훈련 방법은 이전 단계와 동일합니다. 16주 동안 훈련 구간의 보행 속도는 점진적으로 증가합니다. 단계가 끝날 때까지 교육 세그먼트를 통과하는 속도는 올해 계획된 결과의 평균 경쟁 속도를 약간 초과할 수 있습니다. 대회를 위한 특별한 준비(요약)는 없습니다. 경기는 선수의 체력 상태를 통제하는 것으로 간주됩니다.

경쟁 기간은 22주 동안 진행되며 초기 경쟁 단계(8주)와 본선 경쟁 단계(14주)의 두 단계로 구성됩니다.

경쟁 기간의 첫 번째 단계의 작업 : 이론적 지식 수준 향상; 보행기에 필요한 신체적, 도덕적-의지적 자질의 추가 개발 및 개선; 최대 스트레스에 대한 준비; 특히 보행기법의 향상, 고속 이동 시 지면과의 일정한 접촉 유지.

훈련 수단: 워밍업 및 저녁 훈련 세션에서 수행되는 일반 발달 운동, 스포츠 걷기 기술을 향상시키고 속도를 개발하기 위한 걷기 특별 운동; 다른 속도로 경주하기(최대 가능한 최대); 일정하고 다양한 속도로 달리고 마지막으로 규칙적인(보행) 걷기로 활동적인 레크리에이션과 필요한 수준에서 전반적인 지구력을 유지하기 위해 사용됩니다.

대회 기간의 2단계(메인 경기)의 과제는 이전 단계와 동일하지만, 여기서 주요 과제는 스포츠 형태를 달성하고 2단계 전반에 걸쳐 이를 유지하는 것이다.

훈련 방법은 이전 단계와 동일합니다.

과도기에는 다음 작업이 해결됩니다. a) 달성된 수준에서 일반 체육 교육을 유지합니다. b) 특수 훈련 부하의 점진적 감소 c) 활동적인 레크리에이션 제공 d) 스포츠 워킹 기술 향상 e) 이론적 지식의 수준을 높입니다.

훈련 전환 기간은 부하 감소의 "큰 파도" 기간입니다. 과도기의 워커 훈련은 수단 사용과 운동량 모두에서 다양합니다.

네 번째 단계는 세 번째 단계인 심층 전문화 단계의 유기적인 연속으로 간주되어야 합니다. 경마에서 가장 높은 성취는 경마에서 꽤 오랜 경험을 가진 성인 주자에 의해 달성됩니다. 주자의 기록을 가장 잘 보여줄 수 있는 나이는 24~28세로 정해지지만 양방향 편차도 있다. 스포츠 개선의 단계는 개인화 원칙을 사용하는 것이 특징입니다. ms 표준을 달성하려면 훈련 부하를 추가로 증가시켜야 합니다.

훈련 부하의 증가는 특수 훈련 수단의 총량 증가, 심박수 130 비트 / 분 이상의 스포츠 걷기, 경쟁 속도 증가 등으로 수행됩니다.

기간과 단계, 훈련의 과제, 수단 및 방법은 이전 단계에 해당합니다. 월별 및 주간 주기를 구축하는 원칙도 심층 전문화 단계에 해당합니다.

스포츠 개선 단계에서 연중 훈련에 대한 대략적인 계획을 제시합니다(표 2).

대회 준비. ENPP에서는 교육 일수가 동일하게 유지될 수 있지만 교실의 부하를 줄여야 합니다. 경기 전 근력을 쌓기 위해서는 개별 훈련 세션의 부하를 줄이는 것이 필요하다.

컨트롤 워크 10-15km는 20km 시작 10-12일 전에, 30-40km 컨트롤 워크는 대회 50km 16-20일 전에 수행해야 합니다.

표 2. 운동능력 향상단계(만 19세 이상) 보행기 상시훈련의 대략적인 계획

선수가 경기에서 자주 수행해야 하는 경우 컨트롤 워크를 수행하는 것은 권장되지 않습니다.

경기 직전에 선수들은 보통 2~3일 동안 휴식을 취합니다. 대회 전날에는 다음날 대회 시간과 일치하는 시간에 50~60분간 워밍업을 하는 것이 좋다.

또한 매우 높은 강도로 짧은 스트레치(200, 300, 400m)의 레이스 워킹을 수행하는 것이 좋지만 반복 횟수는 작아야 합니다(2-4).

가능하다면 대회 당일의 체제는 전날의 체제와 다르지 않아야 합니다.

대회 당일 워밍업은 대회 시작 50~60분 전에 실시해야 합니다. 워밍업 후 휴식은 10-15분이 될 수 있습니다. 워커의 워밍업은 천천히 달리기, 스포츠 걷기, 일반 발달 및 특별 준비 운동으로 구성됩니다. 첫 번째 바퀴 또는 첫 번째 킬로미터를 더 자유롭게 걷기 위해 다진 걷기와 가속을 각각 3-4회 60-100m씩 워밍업에 포함합니다. 천천히 걷거나 천천히 달리는 워밍업. 이 대회의 첫 번째 랩(경기장에서) 또는 첫 번째 킬로미터(고속도로에서)에 대해 계획된 속도로 300-400m 레이스 워크로 워밍업을 완료하는 것이 좋습니다.

각 주자는 거리를 통과하기 위한 전술적 계획을 가지고 있는 것이 바람직합니다. 예를 들어:

1. 처음부터 강하게 시작하고(다른 참가자보다 앞서는 것이 목표) 거리가 끝날 때까지 간격을 유지합니다.

2. 원거리에서 가속을 걸어 승리를 확보한다.

3. 전반전의 비교적 약한 패스로 후반전이나 후반전(전반 미만)의 빠른 통과로 승리를 기약한다.

4. 계획된 평균 속도 등에 따라 전체 거리를 고르게 덮습니다.

일부 주자는 전술적인 이유로 상대방에게 불리한 조건을 만들기 위해 원거리에서 저크와 가속을 사용합니다(물론 후자가 이러한 저크와 가속을 수락하는 경우).

때로는 경쟁자 그룹 (역풍, 팀 경쟁, 그룹에서 가장 경험 많은 참가자의 존재 등)에 참여하는 것이 좋습니다. 동시에 "다른 사람의 움직임 속도"에 빠져 원하는 결과를 보여주지 않을 수 있다는 점을 고려해야 합니다.

전술 계획은 독립적으로 또는 코치와 함께 작성됩니다. 동시에 경쟁자의 구성, 능력 및 경쟁자의 능력, 지형, 날씨 및 기타 요인을 고려해야 합니다. 계획된 전술 계획을 통해 주자는 원거리에서 더 자신감을 느낄 수 있습니다.

50km의 거리에 특히 심각한주의를 기울여야합니다. 여기서 성공은 힘을 적절하게 분배하는 능력에 달려 있습니다.

20km를 달리는 빠른 워커는 1년에 약 8-10번 시작합니다. 이 숫자에는 10km 및 5km 경기가 포함될 수 있습니다. 빠른 워커-체재자는 6-7번 수행하며 그 중 2-3번은 크라운 거리에서 수행합니다.

20km의 대회 간격(휴식 및 다음 대회 준비)은 약 16-20일, 50km의 경우 최대 30일입니다.

걷기는 인간 존재의 기초 중 하나입니다. 우리는 매일, 시간, 분마다 움직이는 상태에 있기 때문에 움직임과 유사합니다. 덕분에 신체에서 유지되고 신진 대사와 관련된 과정이 자극되며 심혈관 및 근육 시스템이 단순히 강화됩니다. 시간이 지남에 따라 사람들은 걷기를 공원에서 걷는 것 이상의 것으로 바꾸었습니다. 단조로워 보이지만 건강한 보행을 다양화하기 위해 많은 수단이 고안되었습니다. 과학자들은 실험을 시작했으며 건강상의 이점뿐만 아니라 신체를 강화하고 심지어 외모를 개선하기 위해 걷는 것이 가능하다는 것을 발견했습니다.

현재까지 여분의 파운드를 없애고 싶은 사람들을 위한 수십 개의 프로그램이 있습니다. 어디를 보든, 어떤 프로그램을 선택하든 다양한 걷기와 달리기를 포함한 운동이 곳곳에 있습니다. 달리기는 신진대사의 촉진제입니다. 30~60분의 격렬한 달리기 후에 갈증이 느껴지다가 배고픔을 느끼는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 그리고 혈액이 평소보다 빨리 몸을 순환하기 시작하고 산소 공급 과정이 각각 더 빨리 일어나기 때문입니다. 그러나 환경으로부터 산소가 거의 없기 때문에 신체는 분비물을 산소로 처리하기 시작합니다. 이로 인해 신진 대사가 가속화되고 위에서 설명한 감정이 강화됩니다.

이 기사에서는 걷기 유형에 중점을 둘 것입니다. 또한 걷기로 체중을 얼마나 줄일 수 있고 올바르게 수행하는 방법에 대해서도 알아볼 것입니다.

걷기의 종류

일반적으로 6가지 유형이 있습니다. 따라서 나열해 보겠습니다.

• 걷기(속도는 일반적으로 시속 2km 미만임);
• 평균 속도로 걷기(이 유형의 움직임으로 10분에 1km를 걸을 수 있음)
• 특수 스틱으로 노르딕 워킹;
• 에너지 집약적 걷기;
• 스포츠 워킹 (6-8 분 안에 1km를 극복 할 수 있음);
• 매우 빠른 걷기 (이 유형의 속도는 시속 8km 이상이며 이러한 결과는 지속적인 훈련을 통해서만 얻을 수 있습니다).

걷기 기술

걷기가 그렇게 쉬운 줄 알았어? 당신이 정말로 그러한 생각에 사로 잡혔다면 모든 것이 보이는 것처럼 간단하지 않다는 것을 알 준비를하십시오. 스포츠나 신체적인 형태의 걷기가 가장 어렵습니다.

스포츠 워킹의 주요 특징은 2지지 자세의 고정입니다. 많은 사람들이 "이것이 무엇을 의미합니까?"라고 궁금해합니다. 즉, 걸을 때 앞으로 옮긴 스윙 레그는 지지하는 레그의 발가락이 지면에서 떨어지기 전에 지면에 발을 디디어야 합니다. 그리고 두 번째 중요한 원칙은 각 단계에서 강조되는 다리가 무릎 관절에서 곧게 펴져야 한다는 것입니다.

걷기와 달리기의 교차점에 가깝습니다.

스포츠 워킹을 통해 개발할 수 있는 속도는 다를 수 있습니다. 그것은 모두 단계의 빈도와 길이에 달려 있습니다.

걸을 때 최소한의 노력으로 몸 전체를 옮깁니다. 이렇게하려면 등을 곧게 펴고 어깨를 낮추어야합니다 (즉, 이완해야합니다). 다리가 너무 긴장되어서는 안되지만 관절은 완전히 결합되어야 합니다.

팔의 위치는 팔꿈치 관절에서 구부려 몸과 평행하게 움직여야합니다. 이것은 손의 도움으로 단계에 더 많은 속도를 줄 수 있기 때문에 매우 중요한 측면입니다. 브러시를 너무 많이 긴장시키지 마십시오. 움직임에 최대 속도를 주고 싶다면 팔꿈치를 더 구부리십시오.

곧게 펴야 하는 몸통, 곧게 펴진 가슴, 하복부가 접혀 있어야 한다는 점을 잊지 마세요.

걷기의 이점은 무엇입니까?

걷기는 몸 전체의 활력과 활력을 유지하는 방법일 뿐만 아니라 체중을 줄이는 방법이기도 합니다. 무엇을 걷든 모든 종류의 걷기는 좋은 호흡 시스템을 개발하는 데 도움이 됩니다. 많은 것이 그것에 달려 있기 때문에 올바르게 호흡하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 예를 들어, 신진 대사가 실패의 유무에 관계없이 빠르거나 느리게 진행되는 방식입니다. 걷기의 이점을 자세히 살펴보고 걷기의 이점을 몇 가지 나열해 보겠습니다.

호흡기 강화

이것이 오늘 우리가 도움이 될 수 있다고 생각하는 첫 번째 것입니다. 우리는 걸을 때 여러 가지 매우 중요한 호흡 규칙을 제시합니다.

• 운동을 할 때는 코로 숨을 쉬어야 합니다. 흡입과 결합하여 단계를 발전시키십시오.
• 도로에서 떨어진 곳에서 신체 활동을 하는 것이 가장 좋습니다.
• 외부 온도가 영하일 경우 2~3단계 후에 흡입 후 호기를 실시하여 호흡기 질환을 예방해야 합니다.
• 움직임의 리듬에 더 빨리 익숙해지기 위해 뮤직 플레이어를 보조자로 사용할 수 있습니다.
• 맥박을 관찰하는 것을 잊지 마십시오. 집중 보행을 중단한 후 10분이 지나면 더듬는 것을 잊지 마십시오. 이 기간까지 심박수는 완전히 회복되어야 합니다.

보편적 인 유형의 하중은 이러한 종류의 걷기입니다. 건강 걷기는 어린이를 포함한 모든 연령대의 사람들이 연습할 수 있습니다. 그러나 동일한 지표에 따라 각 그룹에 특정 조건이 있습니다.

다양한 속도

몸에 가해지는 하중의 정도는 달리는 속도에 따라 달라지므로 다음 분류에 주의해야 합니다.

• 느린 속도. 이것은 환자와 수술 또는 같은 질병에서 회복하는 사람들에게 걷는 방법입니다. 일반적으로 그러한 그룹의 속도는 분당 60에서 70보까지 다양합니다.
• 평균 온도 초심자에게 일반적으로 분당 70-90걸음이며 이러한 유형의 사람이라면 따라야 하는 바로 그 지표입니다.
• 모든 건강한 사람들은 빨리 걸을 것을 권장합니다. 90-110 단계가 최적의 지표라고 믿어집니다.
• 매일 오랜 시간 운동을 하는 사람들에게는 매우 빠른 걸음걸이가 있습니다. 이 속도로 1분 동안 사람들은 110-130보를 걷습니다.
• 가장 빠른 속도는 분당 130보 이상이며 이러한 하중에 몸을 적응시키는 것은 매우 어렵습니다.

다양한 걷기 유형에 익숙해지면 자신에게 맞는 훈련 유형과 속도를 선택할 수 있습니다.

체계가 주요 원칙이 될 것입니다. 속도와 심박수를 모니터링하십시오. 심혈 관계 개선에 기여하고 암을 예방하며 효율성과 사람의 정신 정서적 배경 수준을 높입니다.

"왜 스칸디나비아인가?" - 그러한 질문은 꽤 자주 들을 수 있습니다. 그리고 이러한 유형의 운동은 스칸디나비아 국가에서 정확하게 발명되었기 때문입니다. 우리 대부분은 왜 북극해 근처의 국가들이 처음부터 인기가 있는지 알고 있습니다. 크로스컨트리 스키와 걷기입니다. 그러나 여름에 스키를 타는 방법은 문제이지만 여기에서도 바이킹의 후손이 탈출구를 찾았습니다. 고무 팁이 달린 스키 폴을 가져갔습니다.

걷기의 본질은 팔과 다리가 교대로 움직이는 것입니다. 스틱의 도움으로 강력하게 해결됩니다. 상단 부분일반적인 걷기와 달리 몸을 이러한 유형의 운동은 1시간 동안 약 400kcal를 잃을 수 있기 때문에 "체중 감량을 위한 운동" 범주에 포함될 가능성이 더 큽니다. 그것은 심장 근육, 폐의 기능을 향상시키고 전신을 강화합니다.

워킹 폴은 일반 재료로 만들어지지 않습니다. 탄소와 결합된 유리 섬유는 이 장비의 주요 구성 요소입니다. 손잡이는 손바닥의 해부학적 구조를 반복하여 불편함 없이 움직일 수 있으며, 탄소 섬유는 스틱을 탄력 있게 만듭니다. 손에 떨어지는 대부분의 타격을 소화 할 수있는 것은이 탄력성입니다. 막대기를 선택하려면 "인간 키" * 0.68이라는 간단한 공식을 사용해야 합니다.

어떤 유형의 걷기가 체중 감량에 도움이되는지 아래를 읽으십시오.

결과를 얻으려면 최대 수익이 필요함을 즉시 경고합니다. 매일 2~3파운드의 추가 감량을 시도하는 사람은 빠른 속도로 최소 10,000보를 걸어야 합니다. 1km를 걷는 데 약 12분이 소요됩니다.

거울에서 결과를 보려면 매일 12km를 걸어야 합니다. 최대한의 장비를 갖추십시오 - 발에 무게를 싣고 뜨거울 옷을 입으십시오. 운동을 다양화하고 싶다면 계단을 올라갈 수 있습니다. 이 과정에서도 충분한 칼로리가 소모되기 때문입니다.

걸을 때, 당신은 당신이 무엇을 하고 있는지, 당신의 행동이 무엇을 목표로 하는지, 무엇을 성취하고 싶은지에 대해 거의 생각하지 않습니다. 에너지 워킹은 신체의 의미 있고 체계적인 움직임과 동일합니다. 이러한 로드 중에 가능한 한 결과에 집중하고 목표를 스스로에게 선언해야 합니다. 에너지의 급증을 느끼고 올바른 방향으로 향하게 하고 일어나고 있는 일에 최대한 집중하십시오.

우리는 모든 산책과 그 특징을 고려했습니다. 움직임이 생명이고 건강하게 살아야 함을 잊지 마십시오.

움직임이 생명이라는 사실은 태어날 때부터 거의 모든 사람에게 알려져 있으며, 물론 이 사실은 부인할 수 없습니다. 그러나 이 움직임은 다릅니다. 어떤 사람들은 걷기를 선호하고, 다른 사람들은 도움을 받아 움직입니다. 의심할 여지 없이 걷기는 그토록 싫은 킬로그램을 잃고 싶어하는 모든 사람들에게 가장 유용하고 접근하기 쉬운 방법이었으며 지금도 여전히 그렇습니다. 오랫동안 달리기는 살을 빼는 가장 좋은 방법으로 여겨졌습니다. 달리기가 분명히 금기인 사람들이 있기 때문에 이 진술에 대해 논쟁할 수 있습니다. 그리고 걷기에는 금기 사항이 없습니다. 레이스 워킹은 심혈관 질환이나 근골격계 질환이 있는 사람들에게 특히 유용합니다.

레이스 워킹의 기술은 특별히 어렵지는 않지만 여전히 모든 책임을 가지고 접근해야 합니다. 처음에는 빠른 속도를 설정할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 빠른 호흡이 즉시 나타나고 몸이 빨리 피곤해지며 이로 인해 좋은 결과가 나오지 않습니다. 걷기는 침착해야합니다. 이것은 근육을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 속도가 점차 증가합니다. 계단이 너무 넓어서는 안됩니다. 빈번하고 짧은 단계가 가장 효과적입니다. 자세에 특히 주의를 기울여야 합니다. 어깨는 곧게 펴야 하고, 배는 조여져야 하며, 등은 평평해야 합니다. 발은 먼저 발뒤꿈치에 올려놓은 다음 몸의 무게를 발가락으로 부드럽게 전달해야 합니다. 팔은 진자처럼 움직여야 하며 몸을 따라 임의로 매달려 있지 않아야 합니다. 그리고 한 가지 더 중요한 규칙은 갑자기 멈출 수 없다는 것입니다. 속도가 점차 증가함에 따라 점차 감소해야 합니다. 이것은 균일한 호흡과 심장 박동을 회복하는 데 필요합니다. 이것은 경주 걷기에 필요한 간단한 규칙입니다.

몸의 탈수를 방지하기 위해 노력해야 합니다. 체액 부족은 피부 상태와 체중 감량 과정에 부정적인 영향을 미칩니다. 걷기 전후에 물 한 컵을 마신다.

매일 1시간 이상 빠른 걸음으로 걷는다면 최대의 효과를 얻을 수 있습니다. 일주일이 지나면 몸이 가벼워지고 엉덩이가 조여지며 호흡이 균일해집니다. 의심의 여지 없이 레이스 워킹은 긍정적인 영향을 미칩니다. 신체의 모든 세포가 산소로 포화되고 호흡 곤란이 완전히 사라지고 피로가 점점 줄어 듭니다. 또한 산책하는 동안 일상의 문제에서 벗어나 주변 자연에 완전히 몸을 맡길 수 있습니다. 스포츠 워킹은 특히 아침에 특히 유용합니다. 공원이나 광장에서는 자신의 발걸음으로 고요함을 깨는 것이 좋습니다.

의류에 상당한 주의를 기울여야 합니다. 그것은 상당히 가볍고 움직임을 방해하지 않아야 합니다. 스니커즈는 굽이 둥글고 발가락이 유연한 것을 선택해야 합니다. 표면이 공기의 자유로운 순환에 기여해야합니다. 이것은 경주 걷기가 갖추어야 할 장비이며 가능한 한 정확할 기술입니다.

이러한 매일의 훈련으로 많은 칼로리가 연소되고 콜레스테롤 수치가 낮아지고 과정이 억제되고 피부가 신선함과 탄력을 얻고 뺨에 자연스러운 홍조가 나타납니다. 또한 다리와 엉덩이의 근육이 크게 강화되고 실루엣이 탄력 있고 힘줄과 인대가 강화됩니다. 그리고 가장 중요한 것은, 물론 이 산책을 멈추지 않으면 불룩한 배가 영원히 사라진다는 것입니다. 또한 폐의 부피를 증가시키고 크게 강화합니다.

이동한 속도와 거리를 기록하려면 만보계를 구입해야 합니다. 또한 원하는 결과를 얻기 위한 추가적인 인센티브로 작용할 수 있습니다. 단련된 신체의 수준에 따라 하중을 변경할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않고 몸을 완전히 지치지 않도록하여 잃어버린 건강을 회복하기 위해 비상 조치에 의지하지 않는 것입니다.

레이스 워킹은 덜 효과적인 유산소 부하 유형입니다. 이 신체 활동신체의 일반적인 개선 방법 일뿐만 아니라 스포츠 분야, 프로그램을 포함하여 최고 수준의 전문 수준에서 개최되는 대회 올림픽 게임.

레이스 워킹과 일반 워킹의 차이점은 무엇입니까?

언뜻 보기에는 다르게 보일 수 있지만 일반 걷기와 스포츠 걷기는 공통점이 거의 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 레이스 워킹에는 아래 라이브 이미지와 같이 초보자가 알아야 할 여러 기능이 있습니다.

걷기와 달리기의 차이점

레이스 워킹은 3가지 주요 면에서 달리기와 다릅니다.

• 기술;
• 규정;
• 속도.

이러한 차이는 특히 대회 기간 동안 잘 추적됩니다. 체육 실기특정 분야의 모든 뉘앙스를 볼 수 있습니다.

• 레이스 워킹에서 선수는 각 단계를 완전한 발로 만들고 한 발은 항상 표면에 접촉하는 반면 푸시 사이에서 달릴 때는 두 다리가 소위 "비행 단계"에 있습니다.
• 워커의 시작 위치는 항상 수직이지만 주자는 낮은 시작 위치를 취할 수 있습니다.
• 스포츠 걷기 규칙에 따르면, 운동 선수는 구부러진 다리에서 달리는 동안 직선 다리를 밟아야합니다.

걷기는 달리기보다 다리에 부담이 적기 때문에 달리기와 비교할 때 걷기는 외상이 덜한 스포츠입니다.

걷기의 이점

레이스 워킹이 반드시 프로 스포츠는 아닙니다. 오늘날 많은 사람들이 레이스 워킹을 레크리에이션 활동으로 사용합니다. 인체에 대한 스포츠 걷기의 유익한 효과:

• 심혈관 시스템의 정상화;
• 작업 개선 호흡기 체계;
• 위장 시스템의 정상화;
• 신경계의 스트레스 저항 증가;
• 레벨 감소 피하지방;
• 거의 모든 근육 그룹을 토닝합니다.

걷기 경주에 대한 금기 사항

스포츠 걷기에 참여할 수없는 질병 :

• 고혈압;
• 심혈관계 장애;
• 만성 신장 질환;
• 당뇨병;
• 망막 장애;
• 감기 및 기타 급성 질환;
• 심장마비와 뇌졸중 후.

레이스 워킹의 역사

1882년 런던에서 최초의 공식 경주 걷기 대회가 열렸습니다. 5시간 동안 계속해서 걸었다.

입력 올림픽 프로그램 1932년(거리 50km) 경주보가 처음 포함되었고, 1956년에는 20km의 올림픽 종목이 되었습니다. 1992년부터 20km 거리의 ​​여자 경주 걷기 대회가 올림픽 프로그램에 포함되었습니다. 10km의 거리는 1992년과 1996년의 두 올림픽 프로그램에 포함되었습니다.

경주 도보 거리

1. 공식 경기 도보 거리 남성 20km와 50km입니다.
2. 여성을위한– 단 20km.

그러나 대회는 10km 거리에서도 개최됩니다. 겨울에는 35km의 거리에서 남자들 사이에서 대회가 열립니다.

대회는 도시의 거리에서, 경기장에서, 그리고 불리한 경우에 개최됩니다. 기상 조건- 경기장에서.

스포츠 워킹의 기술과 규칙

경주보행 규칙은 선수들이 두 가지 주요 사항을 준수하도록 요구합니다.

1. 표면과 발 중 하나의 지속적인 접촉. 두 발을 지면에서 들어올리면 일반적으로 선수가 실격됩니다.
2. 뻗은 다리는 지면에 닿을 때까지 일직선이어야 합니다. 보행 중 무릎을 구부리는 행위도 실격 처리된다.

비디오 형식의 걷기 규칙

체중 감량을 위한 스포츠 걷기

달리기와 마찬가지로 걷기는 과체중을 퇴치하는 데 탁월한 도구이지만 외상이 훨씬 덜하고 금기 사항이 적습니다.

1. 느린 속도로 시작하여 점차적으로 부드럽게 증가해야 합니다. 천천히 그리고 점진적으로 속도를 줄이십시오.
2. 걷기 전에 유산소 준비운동을 하고,
3. 몸의 위치와 모든 단계의 움직임 기술에 특별한 주의를 기울이십시오.
4. , 그리고 필요한 경우 수업 중에 입을 물로 적시십시오.
5. 훈련 중에 불편 함을 느끼지 않도록 스포츠 걷기에 적합한 신발과 옷을 선택하십시오.
6. 계속해서 페이스를 따라가면서 코로 적절히 숨을 쉬십시오.
7. 아침에 공복에 걷거나 저녁 식사 후 2시간 후에 걷습니다.
8. 최적의 운동 시간: 주 3~5회 40~60분.

결론

레이스 워킹은 체중을 줄이고 몸매를 만드는 좋은 방법입니다. 좋은 모양또한 몸을 개선하십시오.