스포츠 워킹. 경주 걷기: 효과적인 훈련을 위한 적절한 기술과 비밀 올바른 길 걷기 경주

레이스 워킹- 이것은 올림픽 모습달리기의 독특한 특징은 지속적인 지원의 존재입니다. 이 기술은 다른 속도, 보폭 및 발 위치로 일반적인 걷기와 다릅니다. 레이스 워킹은 신체의 모든 기관과 시스템의 기능에 긍정적인 영향을 미치고 금기 사항이 없기 때문에 건강을 개선합니다. 이 스포츠 덕분에 체중을 줄이고 근육을 강화할 수 있습니다. 매혹적인 신체 윤곽을 얻을 수 있지만 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다.

이야기

레이스 워킹은 1867년 영국에서 역사가 시작된 스포츠로 참가자들은 7마일을 걸어야 했습니다. 첫 번째 대회는 장거리 때문에 매우 어려웠습니다. 그중 가장 인기 있는 노선은 토리노-마르세유-바르셀로나(1100km), 비엔나-베를린(578km) 및 파리-벨포르(496km)였습니다. 1908년에는 경주 걷기 대회가 프로그램에 포함되었습니다. 올림픽 게임. 당시 그들은 3.5km와 10km의 통과 거리를 놓고 경쟁했습니다.

1908년부터 1932년까지 이 스포츠가 올림픽 스포츠가 되면서 기술이 향상되고 새로운 거리인 50km가 도입됨에 따라 경주용 보행의 발전 역사는 매우 풍부했습니다. 1932년에서 1958년 사이에 프로 스포츠가 되었고, 운동 선수에 대한 요구 사항이 크게 증가하고 훈련이 일상적이고 강렬했으며 부하가 제한적이었습니다. 당시 20km의 거리가 도입되었습니다. 1964년에서 1975년 사이에 아시아, 아프리카 및 라틴 아메리카 국가에서 경주용 보행 기술의 기초가 향상되기 시작했습니다. 이 기간 동안이 스포츠의 과학적 기반은 이미 나타났으며 더 현대적인 워커 훈련 방법이 개발되었습니다.

1975년 이후, 레이스 워킹의 발전은 새로운 기록의 수립과 20km 거리에서 여자 대회의 시작과 관련이 있었습니다. 처음으로 여자는 1992년 올림픽에서 도보 경주에 참가했고 남자는 1932년에 챔피언이 되었습니다.

기술 및 규칙

적절한 스포츠 걷기는 기술의 두 가지 주요 요점을 기반으로 합니다.

• 교대 단계에서 사람은 발 중 하나가 지면과 지속적으로 접촉해야 합니다. 달리기와 같이 표면과의 거리가 있으면 그는 경기에서 실격됩니다.
• 한쪽 다리를 앞으로 뻗은 후 지면과 수직이 될 때까지 무릎에서 구부리지 않아야 합니다.

척추는 이완되어야 하지만 구부러지지 않아야 합니다. 즉, 등은 곧습니다. 스포츠 보행 중 언론의 근육이 긴장하고 팔이 구부러져 몸을 따라 늘어지지 않습니다. 이런 종류의 운동을 하는 과정에서 몸을 모아야 하고 명확한 순차적인 단계를 따라야 합니다. 먼저 발 뒤꿈치를 밟고 손가락 근처의 패드가 닿을 때까지 발을 땅에 굴려야합니다.

경주 걷기 대회 및 거리

남자 경주는 20km와 50km, 여자는 20km 거리의 ​​경쟁입니다. 어린 연령 그룹의 실내 달리기는 200m이고 경기장에서는 원칙적으로 400m 그룹, 학생입니다. 남자들은 겨울에 35km의 거리에서 경쟁합니다. 경마대회는 시내 거리나 경기장에서 할 수 있고, 겨울이면 경기장에서 할 수 있다.

걷기 기술은 전체 거리에 위치한 심사 위원이 평가합니다. 그 중 6-9 명이있을 수 있습니다. 그들은 노란색 패들을 사용하여 선수들에게 위반 사항에 대한 경고를 표시합니다. 예를 들어 다리를 구부리고 결승선에서도 언제든지 선수를 실격시킬 권리가 있는 주심에게 카드를 전달합니다. 세계경주보행선수권대회 또는 올림픽대회가 개최되는 경우, 경고 1회 후 선수는 경기에서 제외된다. 다른 경우에 주심은 다른 심판들로부터 3장의 카드를 받은 후 이를 수행합니다.

올림픽 챔피언 및 기록

20km 거리의 ​​통과에서 가장 유명한 남성 운동 선수는 Vladimir Golubnichy, Leonid Spirin 및 Robert Korzhenevsky였습니다. 레이스 워킹과 챔피언이 된 여성은 Elena Nikolaeva, Olimpiada Ivanova 및 Olga Kaniskina입니다. 50km의 거리를 지나갈 때 Andrey Perlov, Nathan Dix, Robert Korzeniowski 및 Hartwig Gauder는 그들의 승리로 유명해졌습니다.

20km의 스포츠 항목에서 챔피언은 다음과 같습니다.

• 세계 기록: 2008년 6월 8일 - Sergey Morozov(1:16:43) 및 2012년 8월 11일 - Elena Lashmanova(1:25:02);
• 올림픽 기록: 2000년 9월 22일 - Robert Korzhenevsky(1:18:59) 및 2012년 8월 11일 - Elena Lashmanova(1:25:02).

50km의 스포츠 달리기에서 기록 보유자는 다음과 같습니다.

• 세계 기록: 2014년 8월 15일 - 요안 디니(3:32:33) ;
• 올림픽 기록: 2012년 8월 11일 - Sergey Kirdyapkin(3:35:59).

이 사람들은 모두 경마장에서 세계 챔피언이며 칭찬뿐만 아니라 존경을 받을 자격이 있습니다.

교육

레이스 워킹 스쿨은 일반 걷기와 크게 다른 이 스포츠의 기술에 대한 훈련입니다. 초보자가 직면하는 모든 작업을 고려하십시오.

• 기술 소개. 느린 속도로 트레이너는 경주 걷기가 무엇인지 보여주고 그 특징을 설명하며 준수는이 스포츠에서 가장 중요합니다. 그 후 초심자는 수십 미터를 독립적으로 몇 번 걷도록 초대되어 코치가 자신이 저지르는 실수와 다음 훈련 방법을 결정할 수 있습니다.
• 골반, 다리의 움직임 훈련. 천천히 걷는 과정에서 초보자 운동 선수는 다리 중 하나가 땅에 닿는 순간 몸과 팔의 올바른 회전을 배웁니다. 이를 위해 반대 회전이 사용됩니다. 즉, 골반이 왼쪽으로 회전하면 어깨가 오른쪽으로 회전합니다. 지면에 닿은 다리가 등을 밀고 다른 쪽 다리가 지면에 닿는 순간까지 똑바른 자세를 유지해야 한다는 점에 주목한다. 다리가 가능한 한 가까이 오도록 그려진 직선을 따라 훈련하는 것이 중요합니다.
• 움직임 훈련 어깨 거들, 손 스포츠 걷기 과정에서 팔은 직각 또는 둔각으로 구부러져 직선으로 움직이며 교차하지 않습니다. 어깨는 낮추어야 하고 팔은 과도한 긴장이 없어야 하며 자유롭게 움직여야 합니다. 이를 위해 초보자는 머리 뒤, 등 뒤 또는 앞에서 손을 사용하여 미니 항목을 수행하도록 제안됩니다. 움직임의 진폭이 작 으면 스포츠 걷기 수업이 손을 낮추고 유지됩니다.
• 본격적인 스포츠 보행 기술 훈련. 이렇게하려면 걷기의 개별 요소를 연마하기위한 다양한 운동을 수행하십시오. 트레이너는 몸의 위치, 머리, 몸과 팔다리의 자유도에주의를 기울입니다. 코치는 단계의 길이, 발의 이동, 표면에서 발 뒤꿈치의 적시 분리를 면밀히 평가합니다.
• 학습된 기술의 개선. 이 훈련 단계에서 선수는 획득한 모든 기술을 함께 결합하고 모든 움직임의 완전한 조정을 달성하기 위해 열심히 훈련하기 시작합니다. 최적의 보행 속도, 걸음 수, 들숨과 날숨의 규칙성을 찾는 데 특별한 주의를 기울여야 할 때입니다. 이 기간 동안 전반적인 신체 지구력 수준을 높이고 거리를 늘리는 것이 중요합니다.

경쟁자를 판단하는 특정 경주 보행 기준이 있습니다. 기술 외에도 속도도 중요하므로 새로운 기록을 달성할 수 있습니다. 기술을 망치지 않는 단계를 길게 만 늘릴 수 있습니다. 다른 방법은 더 빠른 걸음을 내딛는 것인데, 이는 달리기로 이어질 수 있으므로 레이스 워킹 월드컵을 원한다면 위험을 감수하지 마십시오.

건강 걷기의 종류

걷기 개선은 스포츠뿐만 아니라 다른 유형이기도 합니다. 예를 들어, 거친 지형이나 오르막길을 걷는 것은 둔부, 종아리 및 허벅지 근육을 완벽하게 강화합니다. 이러한 산책 덕분에 건강을 개선하고 함께 할 수 있습니다. 초과 중량. 스포츠 노르딕 워킹수정된 상태로 걷고 있습니다 스키 폴, 이는 우수한 유산소 부하이며 신체 건강을 촉진합니다.

의도적인 긴장으로 걷기 둔부 근육각 발이 땅에서 떨어질 때. 이러한 유형의 하중은 체중 감량과 골반 부위 조직 강화를 목표로 합니다. 뒤로 걷기는 등 근육을 강화하려는 사람들에게 적합합니다. 등을 곧게 펴고, 벨트에 손을 얹고, 배를 안으로 당겨 미리 선택한 직선 경로를 따라 걸어야 합니다. 노르딕 또는 크로스컨트리 걷기는 체중을 줄이고 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.

체중 감량을 위한 걷기

달리기와 걷기는 살을 빼는 2가지 좋은 방법이지만 두 번째는 금기 사항이 없고 곧 고품질의 결과를 얻을 수 있기 때문에 더 좋습니다. 과체중인 사람은 일반적으로 심혈관계, 관절 및 척추에 문제가 있으므로 달리기보다 걷기가 훨씬 더 적합합니다. 따라서 체중 감량을 위해 걷는 방법과 양은 다음과 같습니다.

• 맥박이 점차 커지도록 느린 속도로 시작해야 하며 "편리한" 속도를 명확하게 결정할 수 있습니다. 심박수와 호흡이 점차적으로 회복되도록 천천히 멈출 필요도 있습니다.
• 걷기 전 에어로빅 워밍업과 훈련 후 스트레칭은 필수입니다.
• 몸의 위치를 ​​​​조심하십시오. 등이 똑 바르고 배에 긴장이 있고 팔이 구부러져 있습니다. 먼저 몸의 무게를 발 뒤꿈치로 옮긴 다음 발의 공으로 옮깁니다.
• 탈수를 예방하기 위해 훈련 전후에 물을 마십니다. 운동하는 동안 술을 마시고 싶다면 물로 입을 헹구는 것이 가장 좋습니다.
• 스포츠 워킹화는 뻣뻣한 발꿈치, 유연한 발가락, 쿠셔닝 및 통기성 소재가 있는 고품질 운동화여야 합니다. 의복은 움직임을 제한하거나 방해해서는 안 됩니다. 맑은 날에는 자외선 차단제와 안경을 사용하십시오.
• 코로 숨을 쉬어야 하고 질식하기 시작하면 잘못된 속도를 선택한 것이므로 속도를 줄여야 합니다.
• 첫 번째 운동은 부드럽게 해야 합니다. 몇 걸음을 걸었는지 기억하고 일주일 동안 이 표준을 따르십시오. 그런 다음 속도를 500보씩 늘리고 매주 이 작업을 수행하여 수행 능력과 지구력을 향상시키십시오.
• 걷다 아침에 더 나은아침 식사 전에 몸이 지방을 분해하고 섭취하는 음식을 분해하지 않습니다. 저녁에 훈련하는 경우 저녁 식사 2시간 후와 취침 2시간 전에 실시합니다.
• 빠른 속도로 최소 40분, 바람직하게는 1시간 동안 걸어야 합니다. 그러면 의사는 건강과 날씬한 몸을 유지하기 위해 매일 10,000보를 걸을 것을 권장합니다.
• 레크리에이션 걷기의 최적 빈도는 주 5회이지만 매일 또는 3일만 훈련할 수 있습니다.
• 체중 감량의 최대 효과는 더 많은 에너지가 필요하므로 오르막길이나 거친 지형을 걷는 것입니다. 당신은 대체 할 수 있습니다 다른 종류한 운동 또는 다른 운동으로 걷기 - 이것은 수업을 다양화하고 아마도 얻은 결과를 향상시킬 것입니다.
• 체중 감량에 큰 역할을 할 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 운동선수가 기름진 음식과 건강에 해로운 음식을 섭취하면 20km 달리기도 효과가 없습니다.

체중 감량 외에도 속도가 상당히 빠른 걷기는 엉덩이와 다리의 근육을 조여주는 데 도움이 되어 이미 몸매를 개선할 것입니다. 또한 자세를 바로잡고 내부가 가벼워지는 데 도움이 됩니다.

걷기의 이점

러시아에서 레이스 워킹은 올림픽 스포츠뿐만 아니라 레크리에이션 스포츠로도 매우 인기가 있습니다. 이 육상 종목의 이점은 다음과 같습니다.

• 몸에서 일어나는 모든 과정에 긍정적 인 영향을 미치는 산소로 몸의 포화;
• 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 정상화하며 폐활량을 증가시킵니다.
• 염분 방지, 뼈 강화 및 골다공증 예방;
• 웰빙 개선 및 스트레스 예방;
• 체중 감소 촉진 및 피부 상태 개선;
• 몸 전체를 강화하고 더 움직이고 탄력있게 만드는 모든 근육 그룹에 대한 연구;
• 50km 달리기는 1km 달리기보다 다리와 관절에 덜 부담을 주기 때문에 외상이 덜하다는 점을 고려할 가치가 있습니다.
• 걷기는 다른 유형의 신체 활동이 금지된 사람들에게도 적합합니다.

보시다시피 건강 걷기의 이점은 엄청나기 때문에 이 스포츠는 올림픽 우승을 갈망하지 않는 보통 사람들에게 인기가 있습니다.

특히 육상과 경마는 인체의 지구력을 높이고 내핵을 강화하며 지구력을 향상시키는 것을 목표로 하는 스포츠입니다. 걷고 더 건강하고, 날씬하고, 강해지기!

우리는 종종 캥거루, 타조 또는 치타의 속도에 놀라곤 합니다. 그리고 우리는 얼마나 빠르며 걷고 달릴 때 사람의 평균 속도는 얼마입니까? 이 모든 지표는 다양한 요인결정하기 위해 개별적인 접근이 필요합니다.

연락

걷는

사람은 주로 걷거나 뛰면서 움직입니다. 유형은 역학 및 속도와 같은 요인에 따라 다릅니다. 이를 기반으로 다음과 같은 주요 걷기 유형을 정의할 수 있습니다.

• 걷는. 우리는 걷는 동안 그러한 걷기를 수행합니다. 위풍당당하고 느린 속도가 특징이며, 저속에서 짧은 걸음, 보행자의 평균 속도는 4km/h를 초과하지 않습니다. 1분 동안의 걸음 수는 50-70입니다. 보행자의 맥박은 약 70-0 bpm입니다. 걷기는 특별한 육체적 또는 심장 부하를 수반하지 않기 때문에 거의 웰빙이라고 할 수 없습니다. 근골격계의 기능이 손상된 사람이나 노인은 예외입니다. 느린 속도로 그들의 움직임은 이미 성과입니다. 대부분의 경우 그러한 보행을 가진 사람은 여유롭게 걷는 동안 휴식을 취합니다.
• 평균 속도로 걷는 것은 더 많은 특징이 있습니다. 넓은 트레드. 분당 70~90단계가 수행됩니다. 평균 속도보행자 속도는 4-6km/h입니다.
• 웰빙. 속도가 더 빠릅니다. 인간의 보행 속도는 7km/h에 이릅니다. 이 경우 단계의 빈도는 분당 70에서 120입니다. 이 종의 이름은 치유 효과가 있음을 시사합니다. 이러한 속도로 움직일 때 심장 박동수가 증가하여 전신의 모든 기관의 작업이 향상됩니다. 웰빙 워킹의 속도로 한 사람이 약속된 장소로 서둘러 간다.
• 스포츠. 그 원칙은 걷기의 원칙과 기술을 준수하면서 최대 이동 속도를 위해 노력하는 것입니다. 필요한 비행 단계 제외움직일 때. 발 중 하나는 표면과 지속적으로 접촉해야 합니다. 이 옵션은 달리기보다 더 빨리 갈 수 있기 때문에 좋은 신체 건강이 필요합니다. 전문 "워커"는 최대 16km / h의 속도에 도달 할 수 있습니다. 경기 중 맥박은 분당 180회까지 상승합니다. 에서활발한 보행은 체형 개선에 도움이 되기 때문에 여성에게 특히 유용합니다.

중요한! 움직임 중에는 서 있는 자세에 비해 몸의 안정성이 높아집니다. 이것은 서 있는 것이 걷는 것보다 어려운 이유를 설명합니다.

하루에 걷는 보행자의 수

보행자가 하루에 걷는 거리는 개인의 상황과 생활 방식에 따라 다릅니다. 어떤 작업은 앉아서 하는 반면 다른 작업은 역동적입니다. 의사는 하루에 최소 10,000보를 걸을 것을 권장합니다.

먼 거리를 여행할 시간이나 기회가 없다면 걸어서 출근하거나, 예를 들어 한 정거장 더 일찍 일어났다가 퇴근길에 집에 오는 길과 같은 방법으로 걸어보세요. 이제 많은 인기를 얻고 있는 노르딕 워킹". 그것은 특별한 스틱의 도움으로 가속 된 속도로 움직이는 것으로 구성됩니다.

인간의 보폭

평균 보폭은 성별, 키, 인종, 체중, 걸음걸이(매너)와 같은 요인에 따라 달라지며 30cm에서 1m까지 다양합니다. 그러나 평균 길이가 결정되었습니다. 남자의 경우 0.76m, 여자의 평균 걸음 길이는 0.67m입니다.

각 사람의 걸음걸이는 거의 같은 크기입니다. 평균 보폭을 결정하는 공식이 있습니다 성장에 따라.

L.W = P: 4 + 0.37

여기서: Dl.Sh - 보폭(m);

따라서 키가 1.79m인 사람의 평균 걸음 수는 다음과 같습니다.

L.W = 1.79: 4 + 0.37 = 0.82m

거의 인간의 보폭을 측정할 수 있습니다. 경험적으로. 이렇게하려면 10 미터 길이의 섹션을 측정하고 단계 수를 계산하여 따라 걸어야합니다. 그런 다음 10m를 이 양으로 나누고 1의 길이를 얻습니다.

보행자가 10미터 동안 13보를 걸었다고 가정해 봅시다. 우리는 다음을 얻습니다.

L.W = 10: 13 = 0.77m

중요한! 소련에서는 평균 보폭이 결정되었습니다. 두 걸음으로 1.5미터, 네 걸음으로 3미터였습니다.

운영

달리는 과정에서 걸을 때와 거의 같은 몸의 움직임이 이루어지지만, 여기에는 비행 단계(다리가 지면에 닿지 않는 순간)가 있고, 또한 동시에 두 다리에 기대는 것은 제외 .

달리는 동안 지구의 중력은 리드미컬하게 극복되고 혈류는 달리기와 공명하게 된다.

이렇게하면 모든 모세 혈관을 가능한 한 많이 혈액으로 채울 수 있습니다. 전신의 기능을 향상시킨다ㅏ.

거리에 따라 달리기는 다음과 같은 종류로 나뉩니다.

• 제자리에서 실행합니다. 그 효율성은 클래식 달리기보다 훨씬 낮지만 분명한 장점은 어떤 조건에서도 수행할 수 있다는 것입니다. 험준한 지형이나 경기장은 필요하지 않으며 1제곱미터면 충분합니다.
• 짧은 거리를 달리는 데 많은 지구력이 필요하지는 않지만 중요합니다. 선수의 최대 헌신최대한 빨리 결승선에 도달하기 위해.
• 평균 거리는 600m에서 3km입니다. 최고 속도로 장거리를 달리는 것은 불가능합니다. 따라서 속도는 평균보다 약간 높게 선택됩니다.
• 장거리는 2마일에서 마라톤 42km까지 정의됩니다. 그러한 거리의 경우 조깅하는 것이 좋습니다.

인간의 달리기 속도:

• 가벼운 달리기는 걷기와 조금 다릅니다. 이동 속도 5~6km/h. 이 속도는 근골격계 장애가 있는 사람, 과체중 및 노인에게 적합합니다.
• 평균 달리기 속도는 다음을 위해 가장 자주 사용됩니다. 아침 달리기 비전문 운동선수. 속도는 7~8km/h입니다.
• 조깅은 몸을 개선하는 데 사용됩니다. 속도는 시속 12km에 이릅니다. 중거리 또는 장거리를 이 속도로 달릴 수 있습니다. 운동하는 동안 많은 양의 혈액을 증류하여 심장 근육을 강화하고 혈액으로 전신을 포화시키는 데 도움이됩니다. 조깅은 심혈관, 내분비계, 신경계 및 면역계에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 스프린트에는 다음이 포함됩니다. 최대 속도 개발완전한 헌신으로. 물론 빠른 속도로 장시간 달리기는 불가능하기 때문에 최대 200m 이하의 단거리에서만 사용한다.

주목!주자가 개발할 수 있는 최대 속도는 시속 44.72km입니다. 이 결과는 Usain Bolt, 자메이카의 운동 선수가 보여주었습니다.

속도의 정의

달리기 또는 걷기 속도를 결정하는 가장 간단하지만 가장 정확한 방법은 러닝머신 사용.

그녀가 집에 없다면 어떤 체육관에서나 그녀는 확실히 거기에 있습니다. 그것을 사용하기 위해 월간 구독을 구입할 필요가 없으며 하루면 충분합니다.

간단한 산술 계산을 사용하여 속도를 결정할 수 있습니다. 이렇게하려면 특정 섹션을 선택하고 길이를 찾아야합니다. 그럼 시간여행 A지점에서 B지점으로.

300미터의 거리를 3분 안에 달렸다고 가정합니다. 즉, 100m를 1분(300 / 3 = 100)에 달렸습니다. 60분(1시간)을 곱하면 시간당 이동 거리(100 * 60 = 6000미터)가 나옵니다. 따라서 보행자는 시속 6km의 속도로 걸었습니다.

걸을 때 다리 근육이 작동하는 방식

. 건강!

레이스 워킹 - 그 이상 효과적인 방법자신을 잘 유지 물리적 형태달리는 것보다. 이 훈련은 신체의 전반적인 개선과 전문가 수준대회 준비. 일반 걷기와 달리 스포츠 걷기에는 장단점이 있으므로 이 특정 걷기를 선택하기로 결정한 사람이라면 반드시 주의해야 합니다. 스포츠 규율.

걷기의 이점

대회에 참가하는 것 외에도 수백만 명의 사람들이 레크리에이션 목적으로 경주용 걷기를 사용합니다. 매일 30분 거리를 걸으면 3년을 더 살 수 있습니다. 규칙적인 스포츠 걷기는 신체에 엄청난 이점을 가져다줍니다.

• 심장의 작용이 정상화됩니다 - 심근의 활동이 향상되고 수축성이 증가합니다.
• 일이 좋아진다 호흡기계 s - 폐 조직이 신진 대사 산물을 더 빨리 제거하고 혈액이 산소로 포화됩니다.
• 위장 시스템의 활동이 정상화됩니다. 운동성이 증가하고 영양소가 혈액에 더 잘 흡수됩니다.
• 전신의 근육 - 특히 다리, 엉덩이, 어깨, 등 및 팔이 훈련됩니다.
• 스트레스가 많은 상황의 영향이 감소하고 신경계가 강화되며 기분이 상승합니다.
• 칼로리 소모 - 매일 5km 걷기는 날씬한 몸을 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강 증진 달리기와 원거리 걷기는 대회를 준비하는 데 사용할 수 있을 뿐만 아니라 모든 종류의 혈관 및 심장 질환에 대한 예방 조치로 사용할 수 있습니다. 일주일에 5시간씩 고속으로 걷는 것은 심장병의 위험을 거의 50% 감소시킵니다. 이 훈련은 가장 안전한 것 중 하나에 기인 할 수 있습니다. 달리기와 달리 걸을 때 발이 땅에 닿지 않고 (신발을 올바르게 선택한 경우) 운동 속도는 훨씬 낮습니다.

스포츠 걷기의 이점은 충분히 빠른 속도로 올바른 신발을 신고 거리를 걷는 경우에만 얻을 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 느린 걷기는 빠른 걷기만큼 신체에 강력한 이점을 제공하지 않습니다.

일반 원칙

스포츠 워킹의 가장 큰 특징은 고속뛰지 않고 움직인다. 이 경우 이 분야를 실행과 구별하는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

체중 감량을 위한 걷기는 다음으로 고통받는 사람들에게 매우 유용합니다. 초과 중량. 비만인 경우 조깅은 골격계에 부담을 증가시키기 때문에 일반적으로 권장되지 않습니다. 체중 감량을 위해 걷는 것은 최소한의 금기 사항이 있지만 의사와 상담하고 올바른 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

스포츠 워킹의 종류

모든 스포츠에는 품종이 있습니다. 레이스 워킹도 예외는 아니며 이러한 운동 유형은 개인이 설정한 목표에 따라 선택해야 합니다. 스포츠 걷기에는 4가지 주요 유형이 있습니다.

1. 천천히 걷는다. 속도 - 분당 80걸음. 이 속도로 사람은 30분에 1km를 이동합니다.
2. 평균 온도 속도 - 분당 120걸음. 1km는 13~15분이면 갈 수 있습니다.
3. 스포츠 워킹. 속도 - 분당 약 150보, 7km는 1시간에 극복됩니다. 대회에서 사용되는 레이스 워킹입니다.
4. 빠른 산책. 선수들만이 다가오는 대회를 준비하기 위해 사용합니다. 속도는 12km/h에 달할 수 있습니다. 이 기술은 준비되지 않은 몸에 많은 스트레스를 주기 때문에 초보자에게는 권장하지 않습니다.

초보자는 천천히 또는 중간 속도로 걷는 것이 좋습니다. 몸을 개선하려면 하루 30분 동안 평균 속도로 걷는 것으로 충분합니다. 경쟁을 준비해야 하는 경우 빠른 전환과 함께 걷기가 적합합니다.

교수 방법론

수업을 시작하기 전에 트레이너의 지도 하에 레이스 워킹 테크닉의 분석과 기초를 공부해야 합니다. 교육 방법론에는 다음 사항이 포함됩니다.

• 기술 소개. 이 단계에서 트레이너는 스포츠 워킹 기술이 무엇인지 느린 속도로 보여주고 이 스포츠의 특징을 설명합니다. 그런 다음 초보자는 올바른 신체 움직임을 스스로 반복해야하며 코치는 실수를 분석하고 훈련 프로그램을 결정합니다.
• 다리와 골반의 움직임을 가르치는 방법론. 천천히 걷는 동안 초보자는 발이 땅에 닿는 순간 몸을 올바르게 돌리고 팔을 움직이는 방법을 배웁니다. 그것은 반대 회전의 분석과 기술을 사용합니다. 골반이 왼쪽으로 회전할 때 어깨가 오른쪽으로 회전합니다. 동시에 땅으로 내려간 다리는 두 번째 다리가 땅으로 내려갈 때까지 똑바로 유지됩니다. 운동은 일반적으로 직선으로 그려집니다. 이렇게하면 다리가 서로 가깝게 움직일 수 있습니다.
• 팔과 어깨 거들의 움직임을 가르치는 방법론. 손은 직각 또는 둔각으로 구부려야 하며 교차하거나 직선으로 움직이지 않아야 합니다. 어깨는 이완되어야 하고 손은 긴장되지 않아야 하며 자유롭게 움직여야 합니다. 손의 가동 범위가 충분히 넓지 않은 경우에는 손을 아래로 내린 상태에서 훈련을 수행합니다.
• 올바른 호흡을 가르치는 방법. 깊고 고르게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 호흡이 잘못되어서는 안 됩니다. 이런 일이 발생하면 훈련을 중단해야 합니다.
• 스포츠 워킹의 개별 요소를 가르치는 방법. 기술을 연마하려면 적용하십시오. 다양한 운동몸, 팔다리, 머리. 트레이너는 스텝의 길이, 발을 놓는 방법, 다리를 움직이는 방법을 분석합니다.
• 기술의 향상. 이 단계는 학습 및 분석 과정에서 습득한 기술의 통합과 움직임의 조정을 달성하기 위한 장기간의 힘든 훈련을 포함합니다.

이 스포츠 분야에는 경쟁 중에 고려되는 여러 가지 자체 방법과 표준이 있습니다. 기술 외에도, 큰 중요성단계를 늘리거나 단계의 빈도를 높여 속도를 높일 수 있습니다. 두 번째 경우에는 달리기로 전환할 위험이 있어 대회에서 실격 사유가 될 수 있으므로 이러한 속도 증가 방법은 숙련된 선수에게만 권장된다.

워밍업

레이스 워킹의 목적이 건강을 위한 것이든 대회 준비를 위한 것이든 훈련 전에 올바른 신발을 선택하고 철저한 워밍업을 하는 것이 매우 중요합니다.

워밍업은 스트레칭으로 시작 종아리 근육. 다음 운동이 도움이 될 것입니다. 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 빼고 두 번째 다리에 약간 쪼그리고 앉습니다. 운동 시간은 약 7분입니다.

다음으로 스트레칭을 해야 합니다. 후면엉덩이: 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 의자에 놓습니다. 이제 몸통을 이 다리로 기울일 필요가 있습니다. 허벅지 앞쪽을 늘리려면 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 손으로 엉덩이로 당겨야합니다.

엉덩이를 스트레칭하려면 몸을 앞뒤로 여러 번 번갈아 가며 다리는 무릎이 구부러진 의자에 있어야합니다. 워밍업의 총 시간은 최소 20분입니다. 이러한 훈련을 통해 근육을 스트레칭하고 워밍업하고 부상을 피할 수 있습니다.

부하 계산 방법

모든 규칙과 실수 분석을 고려하여 걷기 수업을 수행하면 이점 만 가져올 것입니다. 자신의 신체 상태에 따라 훈련 프로그램을 선택해야 합니다. 처음에는 쫓지 말고 절제를 지켜야 합니다. 높은 결과프로 운동 선수를 보여줍니다.

하루에 3-4km의 작은 산책으로 시작하여 매주 거리를 1km씩 늘리고 건강 상태를 분석해야 합니다. 최적의 이점을 얻으려면 남성은 주당 약 50km, 여성은 40km를 걷는 것이 좋지만 경험이 많은 사람에게는 그러한 거리를 걷는 것이 좋습니다.

처음으로 걸어야 할 때 맥박을 조절합니다. 분당 110회 이상이면 걷는 속도나 시간을 줄이는 것이 바람직하다. 오르막을 오를 때 맥박이 상승합니다. 이는 정상이며 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 근육이나 관절의 통증은 나쁜 징조입니다. 그들이 나타나면 느린 단계로 원활하게 전환하여 즉시 수업을 중단해야합니다.

신발 선택

운동화를 선택할 때 고려해야 할 많은 요소가 있습니다. 워킹화는 런닝화와 많이 다릅니다. 운동화는 움직일 때 발을 보호하는 특별한 정형 외과적 요소와 함께 유연해야 합니다. 이러한 신발 요소에는 조밀한 두꺼운 밑창, 높은 단단한 발 뒤꿈치 및 발목을 고정하기위한 높은 모서리가 포함됩니다. 운동화 밑창이 너무 얇으면 거리가 끝날 무렵 다리에 강한 압력이 느껴지고 발은 모든 돌을 느낄 것입니다. 또한, 밑창이 얇은 운동화를 신고 걸으면 신발을 신으면 발이 금세 아프기 시작합니다.

거친 지형에서 먼 거리를 걷기 위해서는 움직일 때 충격을 흡수하는 충격 흡수 요소가 있는 운동화를 선택해야 합니다. 운동화의 중창에는 발목을 피로로부터 보호하는 부드러운 쿠션이 있어야 합니다. 신발 내부의 깔창은 탈부착이 가능하고 투습성이 좋아야 합니다. 운동화 끈의 품질에도주의를 기울여야합니다. 자발적으로 풀어서는 안됩니다.

적절하게 선택한 신발은 거리를 걷는 동안 가벼움을주고 불편 함을 유발하지 않습니다. 운동화를 잘못 선택하면 요통, 물집, 평발 및 정맥류와 같은 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

레이스 워킹은 덜 효과적인 유산소 부하 유형입니다. 이것 신체 활동신체의 일반적인 개선 방법 일뿐만 아니라 올림픽 프로그램을 포함하여 최고 수준의 전문가 수준에서 개최되는 스포츠 분야의 경기이기도합니다.

경주 걷기와 일반 걷기의 차이점은 무엇입니까?

언뜻 보기에는 다르게 보일 수 있지만 일반 걷기와 스포츠 걷기는 공통점이 거의 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 레이스 워킹에는 아래 라이브 이미지와 같이 초보자가 알아야 할 여러 기능이 있습니다.

걷기와 달리기의 차이점

레이스 워킹은 3가지 주요 면에서 달리기와 다릅니다.

• 기술;
• 규정;
• 속도.

이러한 차이는 특히 대회 기간 동안 잘 추적됩니다. 체육 실기특정 분야의 모든 뉘앙스를 볼 수 있습니다.

• 레이스 워킹에서 선수는 전체 발로 각 단계를 수행하고 한 발은 항상 표면에 접촉하는 반면 푸시 사이에서 달릴 때 두 다리는 소위 "비행 단계"에 있습니다.
• 워커의 시작 위치는 항상 수직이지만 주자는 낮은 시작 위치를 취할 수 있습니다.
• 스포츠 걷기 규칙에 따르면 운동 선수는 구부러진 다리에서 달리는 동안 직선 다리를 밟아야합니다.

걷기는 달리기보다 다리에 부담이 적기 때문에 달리기와 비교할 때 걷기는 외상이 덜한 스포츠입니다.

걷기의 이점

걷기는 필요하지 않습니다 프로 스포츠. 오늘날 많은 사람들이 레이스 워킹을 레크리에이션 활동으로 사용합니다. 인체에 대한 스포츠 걷기의 유익한 효과:

• 작업의 정상화 심혈관계의;
• 호흡기 개선;
• 위장 시스템의 정상화;
• 신경계의 스트레스 저항 증가;
• 레벨 감소 피하지방;
• 거의 모든 근육 그룹을 토닝합니다.

걷기 경주에 대한 금기 사항

스포츠 걷기에 참여할 수없는 질병 :

• 고혈압;
• 심혈관계 장애;
• 만성 신장 질환;
• 당뇨병;
• 망막 장애;
• 감기 및 기타 급성 질환;
• 심장 마비와 뇌졸중 후.

레이스 워킹의 역사

최초의 공식 경주 걷기 대회는 1882년 런던에서 개최되었습니다. 5시간 동안 계속해서 걸었다.

에 올림픽 프로그램 1932년(거리 50km) 경마가 처음으로 포함되었고, 1956년에는 20km의 올림픽 종목이 되었습니다. 1992년부터 20km 거리의 ​​여자 경주 걷기 대회가 올림픽 프로그램에 포함되었습니다. 10km의 거리는 1992년과 1996년의 두 올림픽 게임 프로그램에 포함되었습니다.

경주 도보 거리

1. 공식 레이스 도보 거리 남성 20km와 50km입니다.
2. 여성을위한– 단 20km.

그러나 대회는 10km 거리에서도 개최됩니다. 겨울에는 35km의 거리에서 남자들 사이에서 대회가 열립니다.

대회는 도시의 거리에서, 경기장에서, 그리고 불리한 경우에 개최됩니다. 기상 조건- 경기장에서.

스포츠 워킹의 기술과 규칙

경주용 보행 규칙은 선수가 다음 두 가지 주요 사항을 준수하도록 요구합니다.

1. 표면과 발 중 하나의 지속적인 접촉. 두 발을 지면에서 들어올리면 일반적으로 선수가 실격됩니다.
2. 뻗은 다리는 지면에 닿을 때까지 일직선이어야 합니다. 보행 중 무릎을 구부리는 행위도 실격 처리된다.

비디오 형식의 걷기 규칙

체중 감량을 위한 스포츠 걷기

달리기와 마찬가지로 걷기는 과체중을 퇴치하기 위한 훌륭한 도구이지만 외상이 훨씬 덜하고 금기 사항이 적습니다.

1. 느린 속도로 시작하여 점차적으로 부드럽게 증가해야 합니다. 천천히 그리고 점진적으로 속도를 줄이십시오.
2. 걷기 전에 유산소 준비운동을 하고;
3. 몸의 위치와 모든 단계의 움직임 기술에 특별한주의를 기울이십시오.
4. , 그리고 수업 중에 필요한 경우 물로 입을 적시십시오.
5. 훈련 중에 불편 함을 느끼지 않도록 스포츠 걷기에 적합한 신발과 옷을 선택하십시오.
6. 계속해서 페이스를 따라가면서 코로 적절히 숨을 쉬십시오.
7. 아침에 공복에 걷거나 저녁 식사 후 2시간 후에 걷습니다.
8. 최적의 운동 시간: 주 3~5회 40~60분.

결론

레이스 워킹은 체중을 줄이고 몸매를 만드는 좋은 방법입니다. 좋은 모양또한 몸을 개선하십시오.

목표와 내용, 수단과 형태, 배포와 효과 신체 문화외부 환경, 생활, 영양, 연령 및 성별과 관련하여 고려되어야 합니다. 체육과 스포츠는 사람들의 삶의 주관적인 측면이므로 형성의 필수적인 부분입니다. 건강한 생활개인의 삶과 사회 전체의 삶.

연령과 건강 상태를 고려한 적절하고 체계적인 체육 및 스포츠는 특히 신체 활동의 점진적, 체계 및 숙련된 조절(복용량)과 같은 기본 원칙을 따르는 경우 유익합니다.

사이클 스포츠

에게 주기적 스포츠(움직임)은 달리기, 걷기, 수영, 조정, 사이클링, 스키 경주, 스케이트그리고 많은 다른 사람들. 그들 모두는 움직임과 에너지 소비 측면에서 많은 공통 기능을 가지고 있습니다. 순환 스포츠는 일반적으로 심혈관 및 호흡기 계통의 여러 질병을 예방하고 치료 목적으로 건강 프로그램에 포함됩니다.

최소한의 스트레스 방식으로 최상의 결과를 얻기 위해, 비전통적인 일반적인 신체 체조, 그러나 예를 들어 스키, 크로스 컨트리, 달리기, 수영, 거친 지형 걷기 등과 같이 큰 근육 그룹의 지속적인 작업이 필요한 운동. 작업에 관련된 근육 그룹이 적을수록 훈련 효과가 낮아집니다.

순환 운동의 일반성은 다음과 같습니다. 한 주기에 존재하는 운동의 모든 단계는 다른 주기에도 있으며 동일한 순서로 존재합니다. 주기는 서로 분리할 수 없습니다.

주기적인 움직임의 생리적 기초 역할은 무조건적인 반사 기원을 가지며 자동으로 지원되는 리드미컬한 모터 연쇄 반사에 의해 수행됩니다. 주기적인 움직임의 중요한 부분은 자연적인 운동(움직임)이거나 이를 기반으로 합니다. 순환 운동의 주요 변수는 수행된 작업의 힘과 지속 시간(기간)입니다. 전력은 모터 사이클의 빈도, 진폭 및 움직임의 강도에 의해 결정됩니다.

모든 주기적 움직임에 공통적 인 것은 최대 작업 지속 시간이 힘이나 움직임 속도에 의존한다는 것입니다.

레이스 워킹

걷기의 생리학적 기초는 걷기 반사입니다. 경주용 보행에서 동작의 주기는 선수의 단일 지지 자세와 두 지지 자세의 두 기간을 포함하는 이중 단계로 구성됩니다. 보행기의 손의 움직임은 다리의 움직임과 엄격하게 결합되며 십자형입니다.

대회는 20km, 50km(남자), 5~10km(여자) 거리에서 진행됩니다.

높은 움직임 속도가 특징적입니다(분당 100~160걸음 이상). 지원되지 않는 단계가 없으면 운동 조절의 신경 센터에서 흥분 과정이 우세합니다.

레이스 워킹적당한 강도, 상대적으로 낮은 속도의 작업을 나타냅니다.

보행기는 근긴장도가 높고 근육의 이완(이완)이 덜 두드러집니다. 스키 레이서또는 주자. 레이스 워킹의 에너지 소비는 5km 거리에서 300-400kcal, 50km 거리에서 3000kcal 이상입니다. 남성의 최대 산소 소비량(MOC)은 71ml/kg/min입니다.

호흡수와 폐의 환기는 선수의 속도와 기능적 준비 상태에 따라 다르며 예를 들어 30-50 또는 그 이상입니다. 분당 및 60-90 l / 분; 산소 섭취량 - 3-5 l/min 이상. 심혈관 시스템의 기능 : 걷는 동안의 심박수는 130에서 160 또는 그 이상의 비트 / 분입니다. 혈액의 젖산(젖산)은 12mmol/l로 상승합니다. 적혈구 값이 약간 변경됩니다. 특히 대용량 부하를 수행할 때 빈혈이 가끔 나타납니다(발현).

운영

운영- 가장 기본적이고 효과적인 육체적 운동심폐 시스템을 훈련합니다. 달리기는 발전에 더 도움이 된다 신체적 특성 지구력그리고 속도. 달리기 대회는 60m 거리에서 개최됩니다. 마라톤 달리기(42km 및 195m). 거리는 단거리, 중거리, 장거리로 나뉩니다. 거리의 길이에 따라 최대, 준최대, 높음 및 중간 강도의 작업이 될 수 있습니다.

운동 운영신경 활동에 대한 비교적 단조로운 동적 고정 관념을 형성하고 통합합니다. 부드러운 거리인지 허들인지에 따라 경쟁의 성격에 따라 시각 분석기 및 고유 수용 수용에 대한 요구 사항이 있습니다.

에 짧은 거리를 달리다운동 선수는 유산소 또는 혼합 모드에서 장거리를 달릴 때, 혼합 또는 무산소 모드에서 중간 거리를 달리는 경우 무산소 모드에서 작업을 수행합니다.

훈련은 근육의 흥분성과 불안정성을 증가시킵니다. 그래서, 연대기(근육 불안정성의 간접적인 측정)은 단거리 선수에서 가장 짧습니다.

전력 질주 시 에너지 소비량은 남자는 3700-4200kcal, 여자는 3200-3600kcal입니다. 장거리 주자 - 남성과 여성 각각 5000-5500 및 4200-4700.

IPC 주자 장거리남성의 경우 80 ml / min / kg, 여성의 경우 - 56 ml / min / kg. 여성의 에너지 소비는 남성보다 15-20% 적습니다.

~에 스테이 러너휴식 시에는 심박수가 감소합니다(서맥). 달릴 때의 심박수(HR)는 거리에 따라 분당 150-200회 이상입니다. 혈압(BP)은 정상 범위 내에 있으며, 체재자는 저혈압(수축기 혈압 105-120mmHg 및 이완기 혈압 55-65mmHg)을 특징으로 합니다.

~에 스테이 러너적혈구 지표가 약간 바뀌고 때로는 빈혈이 있습니다. 거리 달리기(훈련 중 거리 세그먼트)에 따라 혈액 내 젖산 농도는 6-8mmol / l 및 10-16 이상이 될 수 있습니다. 때때로 러너의 소변에서 단백질이 검출됩니다.

스키 타기

스키 타기건강, 기능적 상태 및 건강을 유지하고 개선하는 중요한 수단입니다. 스키는 어린 시절부터 노년까지 연습할 수 있습니다. 크로스 컨트리 스키가 가장 널리 사용됩니다. 그들은 손의 작업을 사용하여 날카롭게 길쭉한 단일 지지대가있는 보행 유형의 운동입니다.

또한 크로스 컨트리 스키는 다양한 지형에서 다양한 슬립으로 진행됩니다. 스키 타기여성의 경우 거리는 5, 10, 15 및 30km이고 남성의 경우 15, 30, 50km입니다.

자격을 갖춘 스키어의 경주 속도(속도)는 장거리 달리기의 길이에 크게 의존하지 않습니다. 그러나 거리를 달리는 속도는 스키 선수의 거리 프로필, 공기 및 눈 온도, 윤활 및 적합성(기능 상태)에 따라 다릅니다.

스키 레이서의 작업은 강도가 높지만 거리의 특성으로 인해 이 작업은 다양한 강도에 기인해야 합니다.

스키 타기일반 및 속도 지구력을 개발하지만 경쟁을 준비하는 데 사용됩니다. 파워 트레이닝(롤러 스키, 스키 폴과 웨이트 벨트를 사용한 오르막 달리기 등).

우수한 자격을 갖춘 크로스컨트리 스키어는 자격이 없는 선수(Yu.Kh. Kalyusto)보다 거리를 통과할 때 산소를 15-20% 덜 소비합니다.

~에 스키 레이서훈련 (경기) 중 큰 그룹근육, 따라서 높은 에너지 비용. 근무 유형 스키 레이서호기성-혐기성, 트랙의 프로필 및 기후 조건(기온, 눈, 윤활유)에 따라 다르며, 훈련(또는 특히 대회)이 중간 산에서 열리는 경우 혐기성 작동 모드입니다.

고속으로 내리막길과 오르막길에서 산소 소비(O 2 )의 증가에도 불구하고 혈액 내 젖산 농도의 상당한 증가에서 알 수 있듯이 에너지의 일부는 혐기성 반응으로 인해 방출됩니다.

총 에너지 소비량은 4200 ~ 6000kcal입니다. 에 스키 마라톤(50km 이상) 에너지 소비는 이 값을 크게 초과합니다. 남성의 MIC는 83ml/kg/min, 여성의 경우 63ml/kg/min입니다. 1:1, 1:2, 2단계를 번갈아 가며 호흡하는 것은 리드미컬합니다. 동시 이동호기는 막대기로 밀고 몸을 기울이는 동안 이루어집니다. 호흡과 움직임의 올바른 조합은 항상 작업의 효율성을 높입니다. 크로스컨트리 스키어는 호흡 근육이 잘 발달되어 있습니다. 따라서 그들은 호흡 운동의 진폭이 크고 VC 비율이 높습니다 (남성 5.5 ~ 7.5 리터, 여성 3.5 ~ 4.5 리터). 달리는 동안 스키어의 폐 환기는 분당 1200리터로 증가합니다. 숙련된 스키어의 산소 소비량은 4-5L/min에 도달하며 이는 VO2max의 85-90%입니다. 평야를 따라 이동할 때 이 값은 MPC의 80%를 초과하지 않으며 상승 시 100%로 증가하고 하강 시 50-55%로 감소합니다.

스케이트

수업 스피드 스케이팅속도, 지구력, 운동 조정의 발달뿐만 아니라 신체를 강화하고 감기에 대한 저항력을 높이는 데 기여합니다.

길이에 따라 거리는 최대 이하(500, 1000, 1500m) 및 고강도(5000 및 10,000m)가 될 수 있습니다.

스케이터의 움직임은 본질적으로 순환적이며 조정이 복잡하며 특히 회전할 때(on) 있습니다. 스케이트의 작은 지지면, 빠른 속도, 미끄러짐의 존재 및 몸의 기울어진 위치는 균형을 유지하기 어렵게 만들고 스케이터의 운동 활동을 복잡하게 만듭니다.

에너지 소비 아이스 스케이팅거리의 길이, 이동 속도(달리기) 및 기상 조건에 따라 달라지며 남성의 경우 4400-4800kcal, 여성의 경우 3700-4100kcal입니다. 모든 주요 대회는 최근 몇 년실내 스포츠 궁전에서 개최됩니다. MIC 남성 78ml/kg/min 및 여성 54ml/kg/min.

스케이팅 중 폐 환기는 100-160 l/min, 산소 소비량 - 4-4.5 l/min에 도달합니다. 특히 500-1500m에서 달릴 때 산소 부채가 있으며 휴식중인 스케이터의 경우 맥박은 남성의 경우 40-50 비트 / 분이고 여성의 경우 약간 낮습니다.

달리기 중 심박수는 급격히 증가하고 분당 190-200회 이상에 도달할 수 있습니다. 혈액 내 젖산 농도가 16mmol / l 이상으로 증가합니다.

사이클링

주행 거리에 따라 자전거최대, 준최대, 높음 및 중간 강도의 작업을 나타냅니다. 최대 전력 작업은 트랙의 자전거 타는 사람이 200m와 500m 거리에서 수행합니다. 최대 이하 - 1000m 거리에서; 대형 - 5000, 10,000 및 20,000m 거리 및 중간 - 고속도로에서 100km 이상의 거리.

경주 중 약간의 호흡 곤란에도 불구하고, 자전거 타는 사람 60-120 또는 그 이상 l/min에 도달하고 산소 섭취량 - 5 또는 그 이상 l/min. 남성의 IPC는 75 l / kg / min입니다.

남성의 에너지 소비는 5400-6000 kcal, 여성의 경우 4100-4600입니다. 휴식 시 로드 사이클리스트의 심박수는 평균 45-50회/분이며, 경주 중 심박수는 경주 속도, 지형, 기후 조건, 기능적 준비 상태에 따라 달라지며 140-190회/분 이상에 도달할 수 있습니다. . 분출할 때 결승선에서 심박수는 분당 200회 이상에 도달할 수 있습니다. 자전거 타는 사람은 저혈압(저혈압)이 있습니다.

적혈구 지표는 정상 범위 내에 있으며 때로는 여러 날 자전거 경주에 참가하는 운동 선수에게 빈혈이 나타나고 소변에서 단백질이 결정됩니다.

조정(학업, 카누 및 카약)

조정은 모든 연령대에서 연습할 수 있으며 일반적인 발달 운동 중 하나인 동시에 야외 활동의 훌륭한 수단이 될 수 있습니다.

노 젓는 사람의 움직임은 조정에서 복잡하며 좌석의 이동성과 학술 선박(보트)의 낮은 안정성과 관련이 있습니다. 이것은 선수가 지속적으로 균형을 유지하도록 하며 2인, 4인, 6인 코트에서 특히 중요합니다.

로잉분석기, 특히 고유수용성, 촉각, 전정수용기, 주변시각 및 청력에 대한 요구가 높습니다.

로잉골격근, 특히 등 근육, 상부 어깨 거들, 복부 근육 및 하지, 즉 큰 근육 덩어리. 조정의 총 에너지 소비는 큽니다. 남성의 경우 - 5200-5600 kcal, 여성의 경우 - 4200-4800. MIC - 남성의 경우 62ml/kg/min.

노 젓는 사람의 호흡 수는 움직임의 리듬과 일치하며 평균 30-40 ex입니다. 분 경주 중에 호흡이 변경됩니다. 예를 들어 결승선에서 호흡이 증가(증가)합니다. 합리적인 호흡은 노 젓는 사람에게 매우 중요합니다.

폐 환기자격을 갖춘 노 젓는 사람의 경우 최대 150l/min에 도달하며 이는 호흡 깊이를 늘려서 가능합니다. 호흡 근육은 노 젓는 사람에서 잘 발달되어 있습니다. VC는 남성의 경우 6리터 이상, 여성의 경우 4리터 이상에 도달할 수 있습니다.

일하다 노 젓는 사람일반적으로 혐기성으로 발생합니다. 자격을 갖춘 운동 선수의 산소 소비량은 5-5.5 l / min에 도달 할 수 있습니다. 1500-2000m 거리에서 노를 젓는 경우 산소 요구량은 평균 50-60리터이고 산소 부채는 요청의 20-30%입니다. 휴식 시의 심박수는 평균 40-50 beats/min이고 경주 중에는 160-200 beats/min 이상에 도달할 수 있습니다.

~에 노 젓는 사람노가 물에 들어갈 때 단기적인 긴장이 있어 우심방으로의 정맥 유입을 어렵게 하고 이것은 심장의 작용을 다소 복잡하게 만듭니다. 긴장은 또한 정맥압을 증가시킵니다. 특히 봄과 가을에 격렬한 훈련(경기)과 냉각(저체온) 후에 단백질이 노 젓는 사람의 소변에 자주 나타납니다.

수영

스포츠 수영에는 자유형(크롤링), 배영, 평영, 접영의 네 가지 유형이 있습니다. 대회의 거리는 50-1500m이며 50,100,200m 거리에서 수영은 최대 강도를 나타냅니다. 400, 800, 1500m에서 - 고강도; 바다에서 수영할 때(15, 25km) - 적당한 강도로.

수영온도가 -25.5-28.5 ° C인 수중 환경에서 수행되는 경우 성능에 상당한 영향을 미칩니다.

또한 수영은 심장과 폐의 기능에 상당한 영향을 미치는 수영자의 신체의 수평 위치가 특징입니다. 수직 위치에서 신체 위치를 유지하기 위해 에너지가 낭비되지 않습니다. 이 모든 것을 통해 수영자는 육상에서 수행할 수 없는 많은 양의 작업을 오랫동안 수행할 수 있습니다. 수영하는 사람과 물의 체온은 다르며 물은 수용체를 자극합니다. 또한 수영자는 수영 속도가 증가함에 따라 증가하는 물의 저항을 극복합니다. 부력은 체격, 동작을 수행하는 기술, 운동선수의 체중, 근육과 지방 조직의 비율에 따라 달라집니다.

수영 중 호흡수(방법에 따라 다름)는 30-45 ex에 도달할 수 있습니다. 분 이 경우 폐 환기는 분당 90-100 리터 이상, 산소 섭취량 - 5.0-5.5 리터에 도달 할 수 있습니다. MIC 남성의 경우 67 ml / kg / min, 여성의 경우 - 57 ml / kg / min 남성의 에너지 소비량은 4200-4800 kcal, 여성의 경우 - 3600-4100 kcal입니다.

적혈구는 정상이지만 격렬한 훈련으로 헤모글로빈(빈혈)의 감소가 때때로 나타납니다.

젖산경쟁 (또는 훈련) 후 14-16 또는 그 이상 mmol / l. 수영을 하는 사람들이 장기간의 격렬한 운동과 수영장의 낮은 수온 후에 소변에 단백질이 나오는 것은 드문 일이 아닙니다.

Smirnov V. M., Dubrovsky V. I. 체육 및 스포츠 생리학: Proc. 스터드용. 수요일 이상. 교육 기관. - M.: 출판사 VLADOS-PRESS, 2002. - 608 p. 섹션 II. 운동 활동의 생리학. 21장. 스포츠에서 유기체의 생리학적 특성 - S. 528-535.

업데이트 날짜: 2011년 11월 28일 조회수: 70320