손의 양을 늘리는 방법? 손목을 펌프질하는 방법? 손을 강화하는 신화, 최고의 팁 및 운동.

4. 더 많은 수분 섭취

유해 물질의 몸을 잘 정화하고 지방 연소 과정을 시작하십시오. 건강한 영양 전문가들은 물 한 병이나 녹차 또는 허브 차 주전자를 눈에 잘 띄는 곳에 놓고 하루 종일 한 모금 마실 것을 권장합니다.

멜리사, 민트, 세인트 존스 워트, 회향, 오레가노는 허브 차에 적합합니다. 중간 크기의 찻주전자에 핀치만 추가하면 됩니다. 이 차에는 설탕을 첨가할 수 없습니다.

단 것이 먹고 싶다면 하루에 한 숟가락 꿀이나 말린 과일을 먹으면 된다.

차를 좋아하지 않는 사람은 신선하거나 건조되거나 냉동된 딸기를 한 움큼 양조할 수 있으며 낮에도 마실 수 있습니다. 이러한 "콩콩 설탕에 절인 과일"은 끓이지 말고 양조해야합니다. 이 방법은 음료의 모든 비타민을 유지하고 모든 계절에 건강 개선에 도움이 될 것입니다.

5. 특별한 마사지 받기

살롱에서 또는 혼자서 할 수 있습니다. 팔뚝에 마사지 나 식물성 기름을 바르고 팔꿈치에서 어깨 관절 방향으로 지방 침착 부위를 문지르고 반죽해야합니다. 마사지 절차 전에 바다 또는 일반 소금에서 스크럽을 사용하는 것이 좋습니다.

스크럽을 준비하는 방법.소금 한 스푼과 같은 양의 크림 또는 식물성 기름을 섞습니다. 문제 부위에 바르고 원을 그리며 문지릅니다.

위의 나머지 방법과 함께 마사지 절차는 손 및 부위의 지방을 가장 효과적으로 처리합니다. 일주일에 여러 번 할 수 있습니다. 가급적 취침 전에 수행하여 휴식을 취하고 긴장을 풀 수 있습니다.

자세한 마사지 기술은 비디오를 참조하십시오.

아름다운 손을 얻고 체중을 줄이려면 영양사와 스포츠 의사의 조언을 들으십시오. 모든 것에서 "황금 평균"을 선택하십시오. 과식하지 마세요! 음식의 칼로리 함량을 줄이고 식단에서 모든 튀긴 음식을 제거하는 것으로 충분합니다. 활동적인 생활 방식을 이끌고 가능하면 더 많이 걷습니다. 보통이지만 정기적으로 사용 파워 트레이닝. 몸조심하시고 즐겁고 유쾌하세요!

팔 근육 - 이들은 델타, 이두근, 삼두근, 팔뚝 근육 및 상완입니다. 그러나 보디빌딩에서는 팔뚝의 삼각주와 근육을 별도의 근육 그룹으로 간주하는 것이 관례이므로 보디빌더가 "큰 손 만드는 법"을 묻는 질문은 이두박근, 삼두근 및 상완근을 의미합니다. 어쨌든 큰 손을 만드는 방법에 대한 기사의 틀에서 우리는 이러한 근육에 대해 이야기 할 것입니다. 그러나 tre-ni-ditch-ka는 훈련 과정의 일부일 뿐이므로 이전 기사를 읽을 필요가 없습니다. tri-ro-voch 주기 계획 . 이것이 없으면 이 기사는 실용적인 의미를 잃을 것입니다. 또한 자체 서있는 tel-no-go 교육 계획 re-ko-men-du-et-sya oz-on-to-mit-sya에 대한 기사를 작성하십시오. 최적의 훈련량 .

따라서 우리의 조언을 따르고 다양한 유형의 트레니로웍에 대한 기사를 읽은 경우 이제 훈련 주기가 발전하고 회복되고 있음을 알 수 있습니다. 발달 주기 동안 운동선수는 관절 인대 압파라타를 강화하고 일반적으로 근육의 신체 능력을 강화하는 목적 있는 하이퍼트로파이(hyper-tro-phi-myofibrils)에 관여합니다. 회복 주기 동안 at-le-you는 단백질 비대에 참여하여 발달 주기 동안 얻은 10-tsi-al을 실현합니다. 그리고 골격근의 지정은 유라에샤(you-la-et-xia)이기 때문에 발달 주기 동안 신체적인 움직임으로 가득 차 있으며 근육이 가장 큰 부하로 목표 운동을 수행하는 능력을 ni-ro-vat하지 않습니다. "pro-ka-chi-vat" 근육이 아니라 근육의 부하에 집중하는 것입니다.

큰 손을 위한 개발 주기

이두근의 기능에는 팔꿈치 관절의 굴곡과 어깨 관절의 안정화가 있습니다. 상완근의 기능은 팔꿈치 관절의 굴곡과 안정화를 포함합니다. 삼두근의 기능에는 팔꿈치 관절의 확장이 포함됩니다. 특정 근육의 신경 분포, 즉 긴장의 정도는 부하가 없는 상태에서 공간적 위치에 따라 달라지므로 유사한 운동에서 근육은 다른 유용한 작용 계수(효율성)를 생성할 수 있습니다. ). 특히, 서서 바벨로 팔을 구부리는 동작을 할 때 팔의 공간적 위치는 스콧 벤치에서 팔을 구부리는 동작보다 이두박근의 내신경을 더 많이 얻을 수 있다.

이것은 체중을 줄이거나 늘리는 능력에 관한 것이 아니라 근육의 신경 분포 정도에 관한 것임을 유의하십시오. 이것은 신경계의 작용 때문입니다. 스탠딩 바벨 컬을 하는 동안 그녀는 스콧 벤치에서 컬을 할 때보다 근육 긴장에 대해 더 강력한 신호를 내보냅니다. 분명히 기본 운동의 효과를 결정하는 것은 신경계 작업의이 기능입니다. – . 이 운동을 수행하는 동안 인대와 관절은 같은 방식으로 백 개 이상의 인대와 관절에 있으므로 손상 가능성이 감소하므로 신경계가 근육의 신경지배를 위한 더 강력한 충동을 내기 위해. 부상의 가능성이 높아지면 골지건 기관이 근육의 작업 능력을 제한합니다.

또 다른 중요한 사실은 근육 공동 활성화입니다. 이 현상의 본질은 하나의 근육이 신경지배될 때 다른 근육이 신경지배할 수 있고 일부는 작동하는 근육군과 동일한 관절에 부착된다는 사실에 있습니다. 그렇기 때문에 "압박 운동"을 수행하는 동안 삼두근은 팔꿈치 관절의 확장 중에뿐만 아니라 공동 활성화의 힘으로 움직이는 전체 진폭에 걸쳐 하중을받습니다. 같은 방식으로 이두근은 등 운동 중에 간접적인 하중을 받습니다. 그러나 삼두근과 달리 이 운동에서는 보조 활성기일 뿐이므로 발달 주기 동안의 훈련을 위해 -ho-di-mo 또한 이두박근에 가장 효과적인 운동을 적용하지 않습니다.

이 결론은 기본 운동에서 근육이 고립된 동안보다 더 강하게 신경지배된다는 사실에서 비롯됩니다. 이것의 증거는 더 무거운 중량을 들어 올릴 수 있는 근육의 능력입니다. 또한, 사이클 개발 중 운동 선수의 임무는 "펌핑"이 아니라 근육의 신경 분포이기 때문입니다. 반은 운동을 하지 않는 것은 파워 스타일이어야 합니다. 운동을 수행하는 파워 스타일은 부정 행위를 사용하는 pre-la-ga-et입니다. 운동 선수의 목표는 최대-최소 중량으로 완전한 비운동 운동이어야 합니다. 물론 이것을 절대적으로 높이는 것은 가치가 없습니다. 운동-non-niya는 자신과 유사해야 합니다. 그러나 그들은 일반적으로 heavy-lo-at-le-you와 power lift-thes-ry가 사용하는 기술로 약간의 빌드업이 있는 저크와 함께 수행해야 합니다.

손의 회복 주기

이 사이클은 단백질 구조의 합성을 통해 훈련 잠재력을 실현하도록 설계되었습니다. 이를 위해 "펌핑"에 참여하여 you-ra-bot-ku 팩트 투 도랑 성장을 자극하는 것이 필요합니다. 그리고 큰 손을 만들기 위해서는 모두 인텐키알 성장을 다시 리조바트해야 합니다. 이를 위해 다양한 각도에서 근육을 "펌핑"할 수 있는 다양한 등받이 운동이 사용됩니다. 무엇 때문에? 근육의 전반적인 효율성은 기본 운동에서 가장 크지만 정확히 개별 묶음의 내부 분포의 정도는 아래 근육의 결합된 신경 분포가 일치하는 각도에서 더 높을 수 있다는 사실 때문에 . 그리고 이 기간 동안 소위 말하는 청정 기술을 적용해야 합니다. 첫째, 이것은 당신이 몸이 편하지 않은 운동을 하는 동안 부상을 피할 수 있게 해주고, 둘째, 당신이 sfo-ku-si-ro-vat을 할 수 있게 해줄 것입니다- load-ku name-그러나 대상 근육 그룹의 다른 부분에 있습니다.

결론: 큰 손을 만들기 위해서는 hyper-tro-fi-ro-vat with-kra-ti-tel-nye 및 활기찬 근육 단백질이 필요합니다. 이를 위해서는 무거운 작업을 수행해야합니다. 기본 연습, ru-ki에 간접 nag-ruz-ku 생성. 또한 발달 주기 동안 이두박근을 위한 특별한 운동으로 스탠딩 바벨 컬을 사용할 수 있습니다. 삼두근은 바벨 벤치 프레스와 아미 벤치 프레스를 수행하는 동안 이미 충분한 하중을 받기 때문에 이러한 운동이 필요하지 않습니다. 이 tri-ro-voch-ny 기간에 움직임의 강도 지표를 높이려고 노력해야합니다. 발달 주기 동안 운동 선수는 근육 운동을 훈련하는 것이 아니라 움직임의 수행을 훈련합니다. 회복 주기 동안 다양한 각도에서 근육을 부하하는 다양한 운동을 적용해야 합니다. 이러한 부하의 차이 덕분에 근육의 모든 부분을 내부적으로 강화하는 것이 가능합니다. 결국 이것이 바로 골격근의 비대와 소중한 큰 손으로 이어지는 것입니다!

출처

Healthline.com/human-body-maps/arm-muscles

Bodybuilding.com/fun/built-by-science-arms.html

ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0022447/

www.nlm.nih.gov/pubmed/11408907

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555617/

www.nlm.nih.gov/pubmed/19084189

www.nlm.nih.gov/pubmed/20934352

www.nlm.nih.gov/pubmed/9688711

www.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737788/

www.nlm.nih.gov/pubmed/15705030/

www.nlm.nih.gov/pubmed/12580672/

www.nlm.nih.gov/pubmed/8883214/

www.nlm.nih.gov/books/NBK10986/

Sciencedirect.com/science/article/pii/S0361923002009528?via%3Dihub

모든 남성이 자연적으로 강력한 인물을 가지고 있는 것은 아닙니다. 자연이 아낌없이 강력한 체격을 부여한 사람들이 있습니다. 그리고 용감해 보이기 위해 스스로 할 일이 많은 사람들이 있습니다. 더 강한 성의 일부 대표자에게 특히 심각한 것은 손을 늘리는 방법에 대한 질문입니다. 기적은 일어나지 않는다는 것을 바로 말해야 하며, 손이 천성적으로 그다지 인상적이지 않다면 스스로에게 아주 열심히 노력해도 큰 손을 얻을 수 없을 것입니다. 그러나 그럼에도 불구하고 일부 결과는 달성할 수 있습니다.

손의 양을 늘리는 방법?

손목은 브러시에 눈에 띄게 거대함을 추가하고 잘 작동될 수 있습니다. 아마 많은 사람들이 육체적으로 힘든 일을 하는 사람들의 손을 본 적이 있을 것입니다. 그들은 항상 넓은 손목과 거대한 손을 가지고 있습니다. 석탄이 손으로 공급되는 석탄 화력 보일러실의 작업자와 같이 피곤한 위치를 차지할 계획이 없다면 손을 늘리는 방법과 관련된 또 다른 질문에 관심이 있을 것입니다. 집.

부하가있는 신체 운동

물론 운동을 해야 합니다. 이를 위한 탁월한 옵션은 수동 손목 확장기를 사용한 운동입니다. 매일 훈련하면 약 한 달 안에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 그가 나타나면 자신 또는 오히려 손에 계속 작업해야합니다.

손을 늘리는 방법에 대한 질문에 도움이 될 또 다른 운동은 덤벨 운동입니다. 운동은 손목만을 사용하여 곧게 뻗은 팔에 덤벨을 올리고 내리는 것으로 구성됩니다. 이것은 매우 효과적인 운동입니다. 그러한 운동을 하는 것은 일반적인 그립과 그 반대의 가치가 있습니다.

신체 활동은 자주(일주일에 여러 번)하고 길게(적어도 1시간의 능동적인 훈련)하는 것이 바람직합니다. 그러한 작업 계획을 고수하면 결과가 곧 눈에 띄게 될 것입니다.

우리 중 많은 사람들이 다양한 무술의 전사와 그들의 손, 아니 오히려 그들의 손을 본 적이 있습니다. 운동 선수는 종종 펀치 백으로 훈련하거나 싸움에서 상대방을 사용하기 때문에 강력합니다. 즉, 손을 어떻게 키울 것인가 하는 질문에 대한 답을 찾고 있다면, 펀칭백을 들고 헬스장에서 적극적으로 운동을 해서 펀칭 연습을 해야 한다. 좋은 것들 강력한 타격발사체에 브러시를 더 강력하고 눈에 띄게 더 크게 만들 것입니다. 첫 번째 운동을 하려면 양손에 올바른 펀치를 날릴 수 있는 트레이너가 필요합니다.

기타 신체 운동

이러한 운동이 충분하지 않다면 크로스바의 풀업, 웨이트 작업, 로프 운동으로 보충할 수 있습니다. 마지막 운동은 손을 늘리는 방법의 문제를 매우 효과적으로 해결합니다. 또 다른 효과적인 도구는 스포츠 링입니다. 일반적으로 손과 관련된 모든 신체 훈련은 부드럽고 점진적으로 손을 증가시킵니다.

직업

그러나 육체적으로 힘든 직업에 대한 옵션은 제쳐두고 완전히 방치되어서는 안됩니다. 결국 이것은 두 배로 유용합니다. 이것은 브러시로 작업하고 돈을 버는 것입니다. 육체 노동은 힘들지만 고귀한 노동입니다. 이러한 공석이 항상 낮은 급여를 받는 것은 아니며 때로는 게으름과 사무실에 앉아 있는 것과는 달리 그러한 직책에서 매우 괜찮은 돈을 번다고 말할 가치가 있습니다.

위의 모든 것을 요약하면

나는 손의 크기를 늘리는 방법에 대한 질문이 너무 당황해서는 안된다고 말해야합니다. 상점에서 손에 장갑을 쉽게 구입할 수 있다면 모든 것이 정상이며이 주제에 고정되어 있습니다.

브러시의 크기는 중요하지 않습니다. 세계는 작은 주먹으로 권투 챔피언을 알고, 같은 세계는 공원에서 바닥에 누워 있지만 큰 손으로 주도하는 주변 사람들을 알고 있습니다. 그들의 크기는 사람을 결정하는 요소가 아니지만 당신의 성격, 건전한 사고 및 스포츠 라이프 스타일은 매우 중요합니다.

모든 것이 상대적입니다. 이성과의 의사 소통에서 브러시가 부끄럽다면 여성은 강력한 브러시의 얇은 소유자가 아니라 운동 강한 남자를 좋아한다는 것을 이해해야합니다. 하지만 스스로 노력하는 것은 항상 보람 있는 일입니다. 당신이 손을 늘리는 일에 투입할 육체 노동은 당신을 매우 빨리 육체적으로 강하고 매력적인 사람으로 만들 것입니다.

강한 양각 팔뚝삼두근, 발달 된 삼각근 및 넓은 팔뚝 - 이것은 이성의 감탄과 다른 운동 선수의 존경입니다. 아마도 거대한 팔을 펌핑하는 꿈을 꾸지 않는 보디 빌더와 보디 빌더는 없을 것입니다. 40-45-47cm의 팔 볼륨, 그리고 아마도 그 이상 - 이것은 모든 시간의 운동 선수의 목표입니다. 손에 엄청난 힘을 가진 많은 운동 선수는이 영역의 인상적인 크기에서 다르지 않으며 근육 성장에서 원하는 결과를 얻는 방법에 대해 의아해합니다.

손의 거대한 크기에 대해 이야기할 때 종종 이두박근만 논의됩니다. 그러나 40cm 팔의 경우 팔 전체 질량의 30% 미만이 이두근에 할당됩니다. 나머지 70%는 삼두근이 차지하므로 이 근육 섬유 그룹도 잊어서는 안됩니다.

40cm 이두근을 펌핑하는 방법?

첫 번째이자 가장 중요한 규칙은 아이언으로 열심히 훈련해야만 손이 자랍니다. 근육량을 늘리는 다른 옵션은 없습니다(지방이 아닙니다!). 그럼에도 불구하고 처음부터 큰 무게를 잡는 것은 불가능합니다.

자연 초보자에게 치명적인 실수는 지나치게 무거운 발사체를 사용하는 것입니다. 큰 무게를 추구하기 위해 운동 선수는 항상 기술에서 많은 실수를합니다. 견딜 수없는 무게로 운동을 수행하면 등, 가슴, 다리 근육의 작업에 지속적인 부정 행위와 "포함"이 이루어집니다. 이것은 어떤 식 으로든 손의 비대에 영향을 미치지 않지만 경련, 염좌, 탈구 및 골절의 형태로 불쾌한 결과를 쉽게 초래할 것입니다. 운동의 경우 기술을 위반하지 않고 부드럽고 명확하게 접근을 수행할 수 있는 무게를 선택해야 합니다. 이것이 운동되는 근육의 최대 긴장이 느껴지는 방식입니다.

근육질의 볼륨있는 팔이 단계적으로 형성됩니다. 때로는 몇 년이 걸립니다. 초보자가 25cm의 얇은 "성냥"이있는 흔들 의자에 온 경우 그는 1 년 이내에 40cm의 볼륨으로 똑바른 몸에 오지 않을 것입니다.

각 운동 선수의 훈련이 개별적이라는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 모든 사람에게 적합한 템플릿 프로그램은 없습니다. "프로"의 훈련 분할을 맹목적으로 복사하는 것은 누구에게도 큰 성공을 가져다주지 못했습니다. 베스트 코치모든 운동 선수 - 자신. 근육을 느끼면서 운동 선수는 시행 착오를 통해 어떤 운동이 효과가 있고 많은 이점을 가져 오지 않는지 결정합니다.

손의 양을 늘리는 운동

이두박근의 주요 운동은 스탠딩 바벨 컬과 덤벨을 이용한 해머 컬입니다. 그들은 훈련 무게를 지속적으로 추가하면서 정기적으로 연습해야 합니다. 새로운 분리 운동으로 매번 운동이 끝날 때 근육을 "마무리"할 수 있습니다. Scott 벤치에서 팔 구부리기, 집중 덤벨 리프트, 아래쪽 블록에서 팔 구부리기(구부린 또는 로프 핸들), 번갈아 구부리기 아령과 팔입니다.

좁은 그립의 바벨 벤치 프레스와 고르지 않은 바의 팔 굽혀 펴기 - 삼두근의 기초. 이것은 모든 팔 운동에 항상 포함되어야 하는 운동입니다. 이두박근 운동을 할 때와 마찬가지로 다양한 격리를 추가하여 운동의 끝 부분을 실험할 수 있습니다. 경사진 상태에서 덤벨을 사용하여 팔을 확장하거나 수직 블록에서 확장 또는 머리 위로 팔을 확장합니다.

• 첫째, 운동은 삼두근에 대한 여러 접근 방식으로 수행 된 다음 이두에 대한 운동을 수행합니다. 그리고 원에서 : 다시 삼두근에 운동을 한 다음 이두근으로 돌아갑니다.
• 운동선수는 삼두근을 위한 세트를 수행한 다음 필요한 만큼 휴식을 취한 다음 이두를 위한 세트를 수행합니다.
• 슈퍼세트(Superset): 15-20초의 매우 짧은 휴식 시간 또는 휴식 없이 연속적으로 수행되는 두 가지 운동(이두박근 및 삼두근)의 한 세트입니다.

훈련 과정이 끝나면 팔에 고중량 운동을 한 후 작은 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다. 그녀는 이동성 상실과 성장 정체를 허용하지 않습니다. 양질의 스트레칭은 긴장을 풀고 진정시키며 성장을 가속화합니다. 근육량.

근육량 증가를 위한 영양

신체는 근육 성장을 위해 충분한 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취해야 합니다. 훈련과 마찬가지로 영양에도 단일 패턴은 없습니다. 모든 사람에게 목표, 신체 특성 및 취향 선호도에 따라 다를 것입니다.

팔 크기에 약간의 성공이 없는 야윈 운동 선수는 에너지 비용 손실을 보상하기 위해 탄수화물 식품으로 전환해야 합니다. 반대로 과체중 경향이 있는 운동 선수는 단백질이 최대 40cm까지 팔에 근육 세포를 만들기 위해 육류, 생선 및 계란을 더 많이 섭취해야 합니다. 그러나 섭식 패턴은 모든 사람에게 똑같이 분수가 되어야 합니다. 하루에 최소 6끼를 조금씩 나누어 먹습니다.

방대한 손을 펌핑하는 방법에 대한 비디오 :

혼자서 손목을 펌핑하는 것은 비현실적이라는 의견이 있습니다. 그러나 그것을 믿을 필요는 없습니다. 얇은 손을 가진 운동 선수가 손을 거대한 크기로 개발한 좋은 예가 많기 때문입니다. 보디빌더를 자세히 살펴보면 손이 나머지 펌핑된 몸과 조화롭게 보인다는 것을 알 수 있습니다. 동시에 그들은 그러한 손목을 가지고 태어난 것이 아니라 단순히 손목을 개발했다는 ​​것이 분명해집니다. 손은 변화하기 어려운 신체의 복잡한 부분이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그러나 손목의 크기를 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

손목을 확대하는 방법?

종종 사람들은 다음 세 가지 경우에 손을 강화하고 손목을 확대하기를 원합니다.

1. 무거운 짐을 들어야 하는 스포츠 활동. 예를 들어 팔이 약한 경우 팔뚝과 다른 근육 그룹을 펌핑하는 것은 불가능합니다.
2. 무술과 권투 선수의 팬은 항상 손목의 지속적인 개발이 필요합니다. 이는 그러한 훈련이 강한 타격을 가하는 데 도움이 되기 때문입니다.
3. 손의 자연스러운 약점으로 다양한 일상 작업이나 다른 힘든 일을 수행할 수 없습니다.

손목이 발달하는 동안에는 약간의 워밍업에 주의가 필요하다. 작은 무게를 사용해도 손이 다치기 쉽기 때문이다. 힘줄 미세 외상은 다양한 운동을 수행할 때 흔히 발생하는 문제입니다. 그들은 노년에 자신을 매우 강하게 느끼게 될 것입니다. 이러한 미세 외상을 피하려면 약간의 워밍업을 수행해야 합니다. 이렇게하려면 "자물쇠"로 손을 접고 손을 사용하여 파도를 수행해야합니다. 이 운동을 통해 손목을 아주 잘 워밍업할 수 있습니다. 3분 이내에 완료해야 합니다. 그런 다음 일반 운동으로 전환할 수 있습니다. 그러나 쉬운 것부터 시작하여 점차적으로 무거운 조작으로 이동해야 합니다. 이렇게 하면 부상을 방지하고 자신을 보호할 수 있습니다.

근육을 강화하려면 사람에게 많은 시간이 필요하기 때문에 인내하는 것이 중요합니다. 몇 가지 효과적인 운동을 마친 운동 선수는 다음날 아침에 강력한 발톱을 가질 수 없습니다. 긍정적 인 결과를 얻는 데 중요한 요소는 훈련의 일관성입니다. 단순히 게으름 때문에 "주말"을 준비할 필요가 없습니다.

스포츠의 많은 초보자들은 팔뚝을 강화하기 위해 팔에 탄력 붕대를 감습니다. 그러나 이것이 당신이 기대하는 훈련의 결과를 얻는 것을 허용하지 않습니다. 이 붕대를 사용하여 다른 하중을 들어 올리면 손목이 더 강해지지 않습니다. 좋은 결과를 얻으려면 작은 무게로 운동을하는 것이 좋습니다. 손목 너비의 변화는 신체의 디자인에 직접적으로 의존한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 따라서 사람 자신이 본질적으로 얇은 경우 거대한 손목에 의존해서는 안됩니다.

손목 운동

손목을 스스로 늘리는 방법을 결정할 때 운동 장비와 스포츠 장비 없이는 할 수 없다는 것을 이해해야합니다. 이제 일반적인 고정 장치는 확장기입니다. 그러나 항상 운동 선수가 손목을 펌핑 할 수있는 모델을 스스로 선택할 수있는 것은 아닙니다. 초보자의 경우 경도가 중간인 익스팬더를 선택하는 것이 좋으며 그 후에는 점차적으로 하중을 증가시킬 수 있습니다. 두 개의 확장기를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 하나는 워밍업용 소프트이고 다른 하나는 기본 조작용입니다.

손목을 펌핑하는 방법에 대한 몇 가지 운동이 있습니다.

스트레칭

스트레칭은 모든 운동 중에 이루어져야 하므로 워밍업에 포함하는 것이 중요합니다. 운동 선수가 자연스럽게 손목이 잘 발달하지 않은 경우 훈련 전에 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭은 운동 선수가 네 발로 올라가서 손가락을 자신의 방향으로 가리켜야한다는 사실에서 시작됩니다. 다음으로 손목 부위가 긴장될 때까지 몸을 서서히 뒤로 움직여야 합니다. 이 경우 과용하지 않는 것이 중요합니다. 코브라 자세로 손목을 쭉 뻗을 수도 있습니다. 이렇게하려면 바닥에 얼굴을 대고 눕습니다. 동시에 손은 당신을 향해야 합니다. 이 운동은 매우 효과적입니다.

손목에서 팔의 굴곡.

이 운동은 팔뚝 근육의 유연성과 강도를 증가시키기 위해 집에서 할 수 있습니다. 굽힘을 하면 시간이 지남에 따라 손목을 확장할 수 있습니다. 처음부터 손바닥을 다리 위에 올려 놓아야 합니다. 이 경우 팔뚝은 완전히 다리에 있어야합니다. 또한 짐을 손에 들고 점차적으로 내려야합니다. 손목에 대한 이러한 운동은 5초가 소요되며 그 후에 손을 이전 위치로 되돌릴 수 있습니다. 각 손에 10회씩 2세트를 수행해야 합니다. 우수한 결과를 얻으려면 일주일에 4 번해야합니다.

리버스 스트레치

운동 후에 이 스트레칭을 수행하면 통증과 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 모든 운동 후에 해야 합니다. 이렇게하려면 선수는 손바닥이 안쪽에 오도록 손목에서 한 팔을 구부려야합니다. 다른 한편으로는 굴곡을 높이려면 처음에 약간 눌러야 합니다. 이 보류는 최대 10초가 걸립니다. 그런 다음 다른 손으로 전환하여 모든 조작을 반복할 수 있습니다.

바이셉 컬

이 운동은 이두근을 단련하지만 손목을 강화하고 확대하기도 합니다. 이 운동을 수행할 때 선수는 손과 팔뚝을 똑바로 유지해야 합니다. 먼저 작은 무게를 사용하면서 아래에서 바벨을 가져와야합니다. 똑바로 서서 바를 엉덩이 높이에 유지해야합니다. 그 후에는 손목으로 막대를 당겨야 합니다. 간단한 이두박근 운동과 동일한 수의 접근 방식을 수행해야 합니다. 이 운동은 리버스 그립을 사용하여 수행해야 합니다.

팬케이크 짜기

많은 사람들이 손목을 펌핑하는 방법을 모르기 때문에 많은 실수를 하고 기대하는 결과를 얻을 기회를 스스로에게 주지 않습니다. 팬케이크 스퀴즈는 종종 손목을 강화하고, 팔뚝을 강화하고, 그립을 개선하는 데 사용됩니다. 팬케이크뿐만 아니라 다른 무거운 짐도 들어 올릴 수 있습니다. 운동은 1-2 개의 팬케이크를 손에 들고 바닥에 수직으로 유지한다는 사실로 시작됩니다. 먼저 쪼그리고 앉고 일어나야합니다. 한 손으로 운동을 마친 후에는 다른 손으로 안전하게 전환할 수 있습니다. 10회씩 3세트를 하는 것이 중요합니다. 팬케이크가 없으면 두꺼운 책을 가져갈 수 있습니다.

손목 롤러 운동

종종 이 발사체는 운동선수에게서 볼 수 있습니다. 체육관. 원한다면 스스로 할 수 있습니다. 이러한 롤러는 하중이 부착되는 로프가 있는 짧은 목입니다. 선수는 오토바이를 탈 때처럼 양손 손바닥으로 바를 잡고 앞뒤로 비틀어야 합니다. 10회씩 3세트를 해야 합니다.

주먹에 팔 굽혀 펴기

이러한 운동을 수행하면 손목에 무리를 줄 뿐만 아니라 팔뚝도 강화할 수 있습니다. 선수가 팔뚝을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 초보자의 경우 10회씩 3세트를 실시하는 것이 좋다.

골절 후 손목 운동

최대 효과적인 운동손목 골절 후 비틀림의 도움으로 완료됩니다. 운동 방향을 변경하여 운동 선수는 여러 근육 그룹을 쉽게 사용할 수 있습니다. 부상 후 회복 운동 세트로 집에서도 수행할 수 있습니다. 선수는 덤벨이나 다른 무거운 짐을 들어야 합니다. 그 후에 점차적으로 덤벨을 멀리하고 다시 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 두 가지 접근 방식을 10번 수행해야 합니다. 일주일에 4번 훈련해야 합니다.

사람이 손목을 펌핑하려면이를 위해 모든 운동을 정기적으로 수행하고 워밍업과 스트레칭을 잊지 마십시오. 첫 번째 운동 직후에 결과를 기다리면 안 됩니다. 6개월 간의 정규 훈련 이후에야 알 수 있기 때문입니다.

비디오 자습서 손목을 강화하는 방법

연락하다