허리가 아프지 않도록 바닥을 씻는 방법. 어떤 습관적인 일상 활동이 척추를 손상시킬 수 있습니까? 다리와 둔부 근육

누구나 허리 통증을 호소한 적이 있습니다. 사실, 그것은 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 이러한 통증, 경련 및 불편함은 집안일에서 흡연에 이르기까지 일반적인 일상 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 나이가 들면 관절이 덜 유연해집니다. 그 안에 들어있는 체액이 감소하고 연골이 마모되기 시작합니다. 당신이 매일 하는 일에 주의를 기울이고, 등의 분노에 놀라지 마십시오.

1. 양치질하기

양치질과 같은 일반적이고 일상적인 습관은 척추에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이것이 이상하게 들릴 수 있지만, 이를 닦을 때 우리는 자신도 모르는 사이에 머리나 몸통 전체를 너무 많이 기울입니다. 결과적으로 척추는 충분히 큰 하중을 받고 시간이 지남에 따라 고통을 겪을 수 있습니다. 양치질을 할 때 자유로운 손을 거울이나 앞에 있는 물건에 기대어 보십시오.

2. 설거지

이것은 장기적으로 허리 통증을 유발할 수 있는 또 다른 일상적인 작업입니다. 설겆이를 할 때 싱크대 위로 몸을 구부리면 척추에 좋지 않습니다. 맞습니다. 설거지의 바로 그 사실이 요통의 원인입니다. 그러한 자세로 인해 내부 압력이 크게 증가하기 때문입니다. 이 압력을 줄이기 위해 의자나 의자에 무릎을 기대어 봅니다.

3. 휴대 가방

이것은 또한 친숙한 행동입니다. 상점에서 쇼핑을 한 후 모든 제품을 가방에 넣습니다. 가방 하나에! 그리고 무게는 꽤 나가지만 한 손에 들고 다닙니다. 무거움으로 인해 한쪽으로 구부러져 허리에 매우 좋지 않습니다. 무게를 분산시키고 척추를 보호하기 위해 2개의 가방을 구입하여 제품을 고르게 배치하는 것이 좋습니다. 또한 무거운 가방을 들어 올릴 때는 항상 허리가 아닌 무릎을 구부리는 것을 잊지 마십시오.

4. 바닥 세척

현대식 대걸레 이전에는 걸레로 바닥을 손으로 닦았기 때문에 등을 구부려야 했습니다. 이 위치에서 다리와 척추는 매우 강한 압력을 받아 심한 통증을 유발합니다. 당연해 보일 수 있지만 절대 손으로 바닥을 씻지 마십시오. 이를 위해 가장 간단한 걸레를 사용하십시오.

5. 신발끈 묶기

신발끈을 묶는 작업은 10초가 소요됩니다. 물론, 그런 시간 동안에는 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 그러나 너무 낮게 구부리면 척추 디스크에 나쁜 영향을 줄 수 있음을 알아야 합니다. 따라서 하루 종일 반복적으로 신발끈을 묶어야 하는 경우 구부릴 때마다 척추를 다치게 됩니다. 이 문제를 방지하려면 앉아 있는 동안 신발끈을 묶으십시오.

6. 배낭 메기

이 습관은 학생과 젊은이들 사이에서 매우 일반적입니다. 배낭에 초과 중량을 휴대하지 않도록 주의하십시오. 필요하지 않을 것 같은 물건은 집에 두어 척추에 너무 많은 스트레스를 주지 않도록 하십시오. 무게와 배낭을 잘못된 방법으로 운반하는 방법이 척추에 심각한 손상을 줄 수 있기 때문입니다. 백팩은 스트랩이 2개이므로 한쪽 어깨가 아닌 등에 메고 다니는 것이 좋습니다. 무게는 항상 고르게 분포되어야 하며 이것이 기본 규칙입니다.

7. 높은 곳에서 무거운 것을 들어 올리기

옷장의 맨 위 선반에서 무거운 것을 들어야 할 수도 있지만 손을 뻗으면 척추도 함께 늘어납니다. 여기에 선반에서 무게를 들어 올리는 엄청난 압력을 추가하면 추간판은 많은 무게로 인해 예리한 하중을 받게 되어 매우 해롭습니다. 높은 곳에서 물건을 꺼낼 때는 의자를 이용하여 부담을 덜어주는 것이 좋습니다. 선반에서 가슴 높이의 무거운 물건을 제거해야 합니다.

비즈니스와 즐거움을 결합하는 옵션은 아니지만 훈련 계획에 적극적인 집 청소를 포함하면 마른 몸과 깨끗한 방을 갖게 될 것입니다. 그들이 말했듯이 하나의 돌을 가진 두 마리. 피트니스 클럽 코치와 이야기하는 인생 월드 클래스 Julia Kolyushkina는 방법을 배우기 위해최대 칼로리를 태우다, 청소.

청소는 추가 칼로리를 태우고 기분을 좋게 하기 때문에 체육관 운동에 아주 좋습니다! 또한 집안의 청결은 거의 모든 근육 그룹을 강화하는 데 도움이됩니다. 물론 엉덩이를 너트 상태로 닦는 것은 도움이 되지 않지만 원하는 지표에 눈에 띄게 가깝게 만드는 것은 가능합니다.

- 적극적인 청소로 다양한 근육군을 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동을 하는 동안, 실행 기술, - Yulia Kolyushkina는 안전에 대해 상기시킵니다.

다리와 둔부 근육

워밍업으로 시작하십시오 - 아파트 주변에 흩어져있는 물건을 모으고 스쿼트를하십시오. 작업을 복잡하게 만들고 둔부 근육을 더 잘 펌핑하려면 30초 동안 스쿼트를 유지하고 여러 번 반복해야 합니다. 완전히 쪼그리고 앉거나 등을 곧게 펴고 허리를 굽힐 수 있으므로 다리 근육이 잘 관련됩니다.

진공 청소기로 청소할 때 한쪽 다리로 돌진하고 등을 둥글게하지 말고 어깨를 낮추고 목을 조이지 않도록하십시오. 런지 후 시작 위치로 돌아갑니다. 도달해야 하는 거리가 멀수록 런지는 더 넓어집니다.

운동 (자중)으로 30 분 동안 적극적으로 청소하는 것은 홀에 바벨 (체중 - 15kg)이있는 25 스쿼트와 같습니다.

누르다

바닥을 씻으면서 복근을 단련하기 위해서는 배에 힘을 주고 등을 곧게 펴야 한다. 코어 근육에 효과적인 하중을 가하려면 스퀴지를 가능한 한 멀리 움직인 다음 후퇴하십시오. 청소를 더 열심히 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 헝겊을 적극적으로 짜내고 손으로 바닥을 씻는 것이 좋습니다. 작동합니다. 상단 부분신체.

30분 동안의 운동으로 바닥을 철저히 씻는 것은 자신의 체중으로 벤치에서 20회 비틀린 것과 같습니다.

팔과 어깨

창을 씻을 때 최대 진폭의 손의 적극적인 회전 운동은 상체의 근육을 잘 강화시킵니다. 심박수가 약간 증가하는 것을 느낄 수 있도록 모든 것을 빠른 속도로 수행해야 합니다. 따라서 펌핑 된 이두근, 삼두근 및 델타 외에도 심혈관 시스템이 강화됩니다.

30분 동안 창문과 거울을 씻는 것은 벤치에서 팔굽혀펴기 15회에 해당합니다.

뒤

다림질은 자세를 교정하는 좋은 방법입니다. 등을 똑바로 유지하고 똑바로 서서 어깨를 떨어 뜨립니다. 한쪽 다리 아래에 의자를 대신 사용하면 허리를 내리는데 도움이 됩니다. 등 대신 다리를 사용하여 옷을 다림질하십시오. 계단 플랫폼처럼 스탠드를 사용하여 작업하면 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 상체와 하체가 감사합니다!

이 위치에서 다리미로 30분 작업하는 것은 수평 막대에서 5개의 풀업과 같습니다.

유산소 운동

정원 가꾸기를 할 때 음악을 켜고 움직이고 춤을 추고 팔굽혀펴기, 스쿼트, 점프와 같은 운동을 추가하십시오. 따라서 1시간의 정원 가꾸기에 최대 500kcal를 태울 수 있습니다! 주요 규칙은 팔, 다리 및 피질의 근육을 적극적으로 사용하여 리드미컬한 속도로 모든 것을 수행한다는 것입니다.

유산소 운동은 그룹 에어로빅만큼 좋습니다!

- 이러한 청소는 주 2회 1.5~2시간 하면 본격적인 운동에 해당할 수 있습니다. 팁: 추가 장비를 최소한으로 사용하십시오.- 줄리아는 결국 조언합니다.

낮에 긴장된 척추는 정형 매트리스로 제공될 수 있는 야간 휴식에 매우 중요합니다. 신체의 해부학적으로 정확한 위치를 제공하고 척추에 가해지는 하중을 분산시키며 과도한 스트레스를 받은 근육이 이완될 수 있도록 합니다.

선택한 정형 매트리스를 확인하는 가장 좋은 방법은 플라스틱 물병을 올려 놓고 물병이 떨어지지 않으면 30-40cm의 거리에 앉는 것입니다. 매트리스는 야간 휴식 중에 등을 잘 지지합니다 .

그러나 고급 osteochondrosis로 매트리스가 항상 충분하지는 않습니다. 요추 편향의 위치는 여전히 ​​릴렉스 할 수 없으며이 영역의 근육은 계속 긴장합니다. 허리에 휴식을주기 위해서는 무릎 아래에 일반 베개를 놓아야합니다.

슬로프를 피하십시오

허리가 아프면 슬로프가 금기입니다. 경사를 피하는 방식으로 아파트의 모든 작업 영역을 장비하는 것이 가장 좋습니다. 세면기, 조리대, 다리미판, 싱크대, 스토브는 팔꿈치 높이에 있어야 합니다. 또한 양치질과 양치질을 할 때 몸을 구부리지 마십시오.

욕실과 화장실에는 특별한 긴 난간을 벽에 부착할 수 있어 등 근육에 과도한 스트레스를 주지 않고 일어서고 앉을 수 있습니다. 걸레질과 진공 청소를 용이하게 하는 데 주의를 기울여야 합니다. 바닥 걸레질은 손잡이가 긴 걸레로만 해야 하며, 진공 청소기 파이프도 기울어지지 않을 만큼 길어야 합니다.

지지대

뼈 또는 금속판으로 지지하는 탄성 벨트는 골연골증 환자를 위해 특별히 설계되었습니다. 그들은 복부 근육을 조이고 척추에 대한 복강 내 압력의 변화로 인해 척추를 언로드합니다. 치료 효과를 위해서는 더 강한 고정이 필요하기 때문에 도움으로 osteochondrosis를 제거하는 것은 불가능하지만 질병이 악화되는 동안 벨트는 통증을 크게 줄일 수 있습니다.

벨트는 필요할 때만 착용해야 합니다. 골연골증이 악화되는 기간 외에도 무거운 물건을 들거나 운반해야 하는 경우, 잦은 구부리기나 장시간 서 있는 것과 관련된 가사일을 할 때 착용할 수 있다.

이러한 벨트를 구입하기 전에 가장 적합한 옵션을 선택하기 위해 항상 정형 외과 의사와상의해야합니다.

정형 코르셋

osteochondrosis의 가시적 인 효과는 개별적으로 선택되거나 만들어진 코르셋을 착용하는 것입니다. 무엇보다도 요추 부위의 드문 통증으로 질병의 초기 단계에 나타납니다. 적절하게 선택한 코르셋은 척추를 명확하게 고정하여 가능한 한 많이 내리며 종종 추간판의 초기 변형을 교정하는 데 도움이 됩니다.

코르셋은 osteochondrosis의 유형, 환자의 신체 크기 및 구성, 척추 병리의 특성에 따라 선택됩니다. 일시적인 무거운 하중의 영향으로부터 척추를 보호하기 위해 2-4 주 동안 악화되는 기간과 평온한 기간에 착용합니다.

저녁 휴식

하루 종일 직장에 앉아 있으면 목 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 근육은 척추, 뇌에 혈액을 공급하는 혈관, 신경에 압력을 가하기 시작합니다. 따라서 목의 이완은 osteochondrosis 환자에게 중요한 과정입니다. 긴장이 풀리지 않으면 두통이 나타나고 수면이 악화되며 아침에 온 몸이 피곤하고 허약해지고 기억력과 집중력이 저하된다.

집에서 퇴근 후에는 바닥에 누워 발을 의자에 올려 놓고 목과 허리 아래에 작은 롤러를 넣어야 합니다. 이렇게 하면 척추의 부하가 풀리고 목의 긴장이 완화됩니다. 두 번째 옵션은 직장과 그 후에 모두 착용할 수 있는 특수 탄성 칼라를 사용하여 목 마비를 예방하는 것입니다.

우리는 아파트 청소에 하루에 약 30분을 보내고 주말에는 적어도 두 시간을 보냅니다. 피트니스에 많은 시간을 할애하는 사람은 거의 없습니다. 그리고 자신의 삶에 너무 많은 움직임이 있다고 자랑할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 청소 시간을 더 효율적으로 사용하지 않겠습니까? 결국, 우리는 팔과 다리로 움직임을 만들고, 틸트와 스쿼트를 수행하고, 웨이트를 나릅니다. 집에서 피트니스를 하지 않는 이유는 무엇입니까? 모든 것을 우리에게 익숙한 것과 조금 다르게 하면 되며 그러한 움직임의 이점은 몇 배나 증가할 것입니다.

소모되는 에너지의 양 측면에서 본격적인 청소는 중강도 에어로빅 수업이나 3km 걷기에 필적합니다. LIVE! 클럽의 강사인 Tatyana Lisitskaya는 "체중이 68kg인 사람은 아파트 청소에 시간당 150~350kcal, 유리창 청소에 250~450kcal를 소비합니다."라고 말합니다.

일반 청소는 다리와 복근의 근육에 좋은 부하를 주고 심장 근육도 훈련시킵니다. “거울이나 다른 수직면을 씻을 때는 무릎을 구부린 상태로 서서 씻으십시오. 엉덩이와 허벅지의 근육이 어떻게 작동하는지 느낄 것입니다!” — 필라테스 코치이자 거대한 집 Caroline Barnes의 소유자의 비밀을 공유합니다. 그녀는 미국의 주부들이 손에 헝겊을 들고 살을 빼라고 격려하는 Cleanmomma 프로그램을 고안했습니다. 다른 홈 피트니스 팁에서: "식기세척기를 내리고 찬장에 설거지를 할 때, 발가락으로 일어나 이 자세를 3초 동안 유지하세요", "집에 있는 계단을 이용하고 여러 번 걸어보세요. 일."

방법에 따르면 캐롤라인의 라이벌인 60대 주부 스티브 마코비치(Steve Markovich)는 청소 시간 사이에 소파의 한쪽 모서리를 올려 손의 근육을 펌핑하고 바닥 걸레로 같은 작업을 수행합니다. 프레스를 흔들기 위한 롤러로.

나는 그들의 조언을 모두 우리의 작은 아파트에 적용할 수는 없으며 많은 사람들을 위한 식기 세척기는 현실보다 신화에 가깝다는 것을 인정해야 합니다. 그러나 여전히 집에서 그러한 피트니스의 기본 원칙을 채택할 수 있습니다.

많은 움직임을 빠르고 강력하게 수행

헝겊이나 진공 청소기를 손에 들고 아파트 주위를 나른하게 걷는다면 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 복근을 조이고 등을 곧게 펴십시오. 청소할 때 모든 동작을 복잡하게 만드십시오. 작은 진폭으로 원을 그리며 창을 닦아야 한다고 누가 말했습니까? 운동 범위를 가능한 한 크게 만들고 의식적으로 손의 근육을 긴장시키는 것을 잊지 마십시오. 피곤한 오른손- 걸레를 왼쪽으로 이동합니다. 속도도 중요하다. 심박수가 약간 증가하는 것을 느낄 수 있도록 모든 것을 빠르게 수행하십시오.

가전제품 피하기

청소하는 동안 운동을 하고 싶다면 도랑 식기세척기, 로봇 청소기 및 청소 시간과 노력을 절약할 수 있는 기타 기술 기기를 사용하세요. 물론, 당신은 극단적으로 가지 말아야 합니다. 일반적인 진공 청소기와 세탁기는 거의 보이콧되어서는 안됩니다. 그러나 원칙은 분명합니다. 모든 작업을 수동으로 수행하십시오.

댄스 트랙을 켜

Tatyana Lisitskaya는 "청소와 체육관에서의 훈련은 그 과정을 즐기지 않는다면 아무 소용이 없을 것입니다."라고 말합니다. 기운을 북돋으려면 댄스 트랙을 켜십시오. 그건 그렇고, 음악은 당신의 행동에 대한 속도를 설정하고 당신을 약간 춤추게 할 것입니다. 이렇게 하면 조용히 또는 편안한 음악으로 청소를 할 때보다 칼로리를 조금 더 태울 수 있습니다.

움직임 패턴을 연습하세요

운동을 잘못하면 집에서 하는 어떤 운동도 소용이 없습니다. 따라서 청소할 때 모터 고정 관념을 관찰하고 수정하십시오. 예를 들어, 등을 곧게 펴서 진공 청소기로 청소해야 하며, 허리선보다 높이가 약간 높은 판자 위에 옷을 다림질해야 합니다.

운동은 혼자 하세요

좋든 싫든 청소하는 동안의 운동은 꽤 재미있어 보입니다. 그림을 상상해보십시오. 남편이 일에서 집으로 돌아오고 그의 아내는 소파로 근육을 흔들고 거울을 닦고 깊은 곳에 있습니다. 아이들이 집에서 당신과 함께 그런 운동을 하는 것은 아마 재미있겠지만, 다른 가족들은 긴장을 늦추지 않는 것이 좋습니다.

Tatyana Lisitskaya의 운동

1. 청소기로 청소하기

수행 방법:진공 청소기의 손잡이를 잡고 등을 곧게 펴고 허리의 편향을 제거하고 발을 어깨보다 넓게 두십시오. 한쪽 다리로 런지로 청소를 시작하고 등을 구부리지 말고 어깨를 낮추고 목을 조이지 않도록하십시오. 런지 후 시작 위치로 돌아갑니다. 도달해야 하는 거리가 멀수록 런지는 더 넓어집니다. 변경하는 것을 잊지 마세요 지지 다리운동을 15회 반복한 후. 가구 밑을 진공청소기로 청소해야 하는 경우에는 네 발로 일어나 한 손으로 바닥을 짚고 등을 곧게 펴고 청소를 계속하십시오.

이점은 무엇입니까?집에서 피트니스 청소하는 동안 잘못 움직여서 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 또한, 허벅지의 대퇴사두근, 근육 내면허벅지, 팔 근육 및 등은 네 발로 위치합니다.

옳지 않음:목 뒤를 꼬집어 등을 돌리고 머리를 들어 올리십시오.

2. 바닥 세척

수행 방법:한쪽 무릎에 똑바로 등을 대고 다른 다리를 앞으로 놓고 90도 각도로 구부립니다. 등을 곧게 펴고 한쪽 팔로 몸을 낮추고 다른 쪽 팔로 헝겊을 잡고 바닥을 닦습니다. 5분 후에 등을 구부리고 지지하는 다리를 바꾸지 마십시오. 지지하는 다리 아래에 작은 베개를 두거나 무릎 패드를 두는 것이 좋습니다.

이점은 무엇입니까?뻗어 후면엉덩이, 슬개골은 다치지 않습니다.

옳지 않음:구부린 두 다리로 서서 등을 돌린 상태에서 바닥을 닦고 동시에 발을 내딛습니다. 등받이가 둥근 물통 위로 몸을 굽혀 날카로운 움직임으로 집어 올리려고 하는 것도 옳지 않다.

3. 가방 들고 걷기

수행 방법:똑바로 서서 등을 곧게 펴고 어깨를 낮추십시오. 한쪽 다리 아래에 책 더미나 작은 의자를 대신 사용하면 허리의 하중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 허리가 아닌 다리를 사용하여 움직임을 조절하고 등을 곧게 펴고 다림질하십시오. 계단 플랫폼처럼 스탠드를 사용하여 작업함으로써 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.

이점은 무엇입니까?허리가 긴장되지 않습니다. 대퇴사두근을 강화합니다.

옳지 않음:철제 옷, 두 발로 오래 서서 굽은.

그러나 집에서 청소하는 동안 피트니스는 본격적인 운동과는 거리가 멉니다. 주간 일과에 더 유용합니다. 체중 감량에 도움이 될 것 같지는 않지만(미국 트레이너의 약속과 반대), 체중을 많이 늘리지 않고 건강을 유지하고 에너지와 기분을 높일 수 있습니다. 그리고 이것은 많은 것입니다!

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그러나 모성과 스포츠는 결합되어 있습니다! 이것은 스포츠와 어머니의 삶을 엮어 내기위한 새로운 옵션을 발견하고 스스로 증명하는 데 지치지 않습니다.

나는 이미 , 나는 기초의 기초라고 생각합니다. 그리고 이제 활동적인 어머니를 위한 두 가지 유용한 발견이 다시 하체를 강화합니다. 우리가 합의한 대로 연습은 별도의 장소와 시간이 필요하지 않습니다.

관절, 척추, 비뇨 생식기 부위의 문제(출산에 대해서는 언급하지 않겠습니다)는 아시아 국가보다 유럽 국가에서 더 일반적입니다. 나는 이미 동양 여성이 쪼그리고 앉는 동안 많은 것을 한다고 언급했습니다. 이 착석 덕분에 종아리와 아킬레스건이 늘어나고 발, 정강이, 골반저, 등, 배가 강화됩니다.

적어도 몇 분 동안 하루에 한 번 이상 발 전체를 지지하고 엉덩이에 앉아 이것을 일종의 가사 과정에 다시 묶습니다.

예를 들어, 당신의 엉덩이에 감자 껍질을 벗기고, 반죽을 섞고, 아이와 놀고, 전화 통화를 할 수 있습니다. 쪼그리고 앉으면 아기에게 먹이를 주거나 엉덩이를 바닥에 있는 베개에 부분적으로 올려 놓거나 쪼그리고 앉았다가 다시 일어나서 엉덩이를 들 수 있습니다.

하루 중 스쿼트를 하면서 할 수 있는 활동을 하나 이상 찾으십시오. 어딘가에 평범한 것에서 유용한 것으로 바뀔 수있는 조치가 있습니다. 그것을 습관으로 만들고 자동으로 가져 오십시오. 시간이 지남에 따라 쪼그리고 앉는 자세는 즐겁고 자연스러워집니다. 물론 규칙적으로 연습한다면.

의자를 핏볼이나 바닥에 포근한 베개로 교체하여 생활에서 의자 개입을 최소화하십시오.

특정 단계에서 엄마의 생활 방식은 이미 특별히 활동적이거나 활동적이지 않지만 우리가 원하는 만큼은 아닙니다. 의자에 계속 앉아 있기 때문에 골반 뼈가 노예가되고 척추가 압축되며 다리와 골반 부위의 혈류가 악화되며 예를 들어 정맥류가 생길 수 있습니다.

주기적으로 의자를 교체하십시오. 그것에 당신은 먹이를주고 흔들고, 물고 식사를 할 수 있습니다. 여기에 당신의 상상의 의지가 있습니다. 나는 단순히 집에서 의자에 앉는 것을 배제하고 손님을 위해 남겨 두었습니다. 저를 위한 공, 쉴 수 있는 소파, 방석과 낮은 테이블이 있는 바닥이 있습니다. 내 아기는 아직 크롤링하지 않았습니다. 크롤링할 것입니다. 내 환상을 다시 켜서 당신과 공유할 것입니다.

또 다른, 아마도 가장 "끔찍"하고 동시에 건너 뛰는 것이 합리적이지 않은 유용한 운동입니다. 나는 ... 거위 단계에 대해 이야기하고 있습니다. 예, 예, 그들은 쪼그리고 앉아서 무릎에 손을 얹고 거위처럼 걸었습니다.

학교에서 친숙한 이 운동은 이전의 모든 운동 효과를 결합합니다. 다리를 강화하고 탄력을 주고, 발의 모든 동일한 지점을 자극하고, 골반저와 복부를 조이고, 다리를 더 두드러지게 만들고, 더 가늘고 강하게 만들고, 셀룰라이트와 싸웁니다. 그리고 평발.

처음에는 매우 불편하고 즐겁지 않으며 심지어 짜증나기도 합니다. 시간이 지나면 이 운동이 즐겨찾기가 될 수 있습니다. 그리고 다시, 일반적인 활동 중 하나에 묶고, 예를 들어 침대에서 목욕까지, 아무도 보지 않는 동안 또는 그 반대로 모든 사람 앞에서 거위 의상을 입고 적어도 하루에 한 번 단일 파일로 걸어보십시오. - 그것은 당신의 유머 감각이 결정합니다.

그건 그렇고,이 운동에는 금기 사항이 있습니다. 무릎 관절에 가해지는 스트레스 증가와 관련이 있습니다. 실행하지 마십시오:

◦ 무릎에 문제가 있는 경우

◦ 스포츠맨이 아닌 경우 간단한 옵션을 마스터하는 것부터 시작하십시오. 먼저 세미 스쿼트 자세로 걷습니다. 시간이 지남에 따라 거위 걸음으로 걷되 천천히 손으로 자신을 돕습니다. 그리고 자신감이 생길 때만 무릎에 손바닥을 대고 옵션을 선택하십시오.

◦ 당신이 매우 좋은 상태에 있더라도 물리적 형태무릎이 건강하기 때문에 양을 너무 많이 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 하루에 10-15보 정도면 충분합니다. 이것은 아파트를 통과하는 하나의 통로입니다.

◦ 이 모든 규칙은 어린이에게도 적용됩니다. 슬개골은 2-6 년에 형성되며 거위 단계로 원을 감을 필요가 없음을 기억하십시오. 하나의 짧은 시리즈로 충분합니다.

나는 스쿼트와 거위 발을 바닥 걸레질과 짝을 지어 제안합니다. 바닥을 씻는 것은 별도의 기사 가치가있는 주제입니다. 결국 이 이벤트를 불행한 필요성이 아니라 피트니스 및 여성 연습으로 취급할 수 있습니다.

당신의 손으로 당신과 당신의 온 가족이 걷는 바닥을 씻습니다. 당신의 손과 행동은 당신이 만지는 모든 것에 부과하는 에너지입니다. 항상 스스로 바닥을 청소하는 것은 아니더라도, 적당한 기분과 생각으로 가끔씩이라도 청소를 해주세요.

당신이 이미 이해했듯이, 우리는 걸레를 제거하고 우리의 몸을 움직입니다. 피트니스를 아로마테라피로 바꾸려면 좋아하는 에센셜 오일을 물에 추가하세요.

이 아이디어에 대한 내 친구에게 감사합니다! 분위기는 그냥 환상적입니다! 그리고 원한다면 양초와 아로마 램프를 켤 수 있습니다. 평범한 것이 불쾌하고 지루하다고 누가 말했습니까?

즐거움과 적재량을 얻고 난로의 진정한 골키퍼인 여성처럼 느껴져 그녀의 여성스러운 에너지로 집안을 채우십시오. 그리고 바닥을 씻는 것은 즐거운 절차입니다!

다음 시간에는 유산소 운동 부하 및 기타 사항에 대해 이야기하겠습니다. 유용한 연습일상에 통합할 수 있습니다.

나는 당신에게 조화로운 모성을 기원합니다!