노르딕워킹에는 어떤 종류의 폴이 필요합니까? 스칸디나비아 폴 선택의 특징, 스키 및 트레킹 폴과의 차이점

테이블을 활용해 키에 따른 노르딕워킹 폴 선택 방법.

극 선택을 시작합시다. 노르딕워킹극의 높이와 해당 길이(극의 크기, 극의 크기)를 나타내는 표에서.

표에는 키에 따라 노르딕 워킹 폴을 선택하는 방법이 나와 있습니다. 폴 길이 표가 충분하지 않고 편의를 위해 간단한 공식을 사용할 수 있습니다: 키 * 0.67 = 폴 길이.

중요: 키에 따른 노르딕 워킹 폴 길이를 계산하기 위한 위의 표와 공식은 보편적이지만 폴을 선택할 때, 특히 폴을 구입하기 전에 폴이 자신의 키에 적합한지 확인하는 것이 좋습니다.

가능하다면 먼저 친구에게 기둥을 요청하고 매장에서 시간을 갖고 함께 산책하며 올바른 선택을 했는지 확인하세요!

노르딕 워킹 폴에는 어떤 종류가 있나요?

노르딕 워킹 폴은 고정 길이, 텔레스코픽(슬라이딩), 접이식 등 여러 유형으로 제공됩니다.

고정 길이 폴.

이것은 노르딕 워킹 폴에 대한 가장 간단하고 저렴한 옵션입니다. 고정폴의 길이는 변하지 않으므로 자신에게 맞는 높이인지 반드시 확인해야 합니다.

이러한 기둥의 장점은 구조의 완전성, 진동의 부재 및 저렴한 가격입니다.

노르딕 워킹을 위한 조절식 텔레스코픽 폴.

이러한 극은 슬라이딩 극이라고도 하며 아직 극의 길이를 완전히 결정하지 않은 사람들에게 적합합니다. 또한, 키가 거의 비슷한 가족이 함께 사용하기에 편리할 것입니다. 이는 기둥의 높이를 조정하는 기능 때문입니다.

여행을 좋아하는 사람들을 위한 폴은 접어서 배낭이나 여행가방에 넣을 수 있고, 필요한 경우 쉽게 떼어낼 수 있습니다. 일반적으로 이러한 극은 조정 가능한 연결이 있는 2개 또는 3개의 요소로 구성됩니다. 비용이 더 많이 듭니다.

노르딕워킹용 접이식 폴.

폴은 콤팩트하지만 여러 부품과 접을 수 있는 메커니즘이 있기 때문에 폴을 신뢰할 수 없다고 할 수 없습니다.

이러한 극의 장점은 소형화입니다.

어떤 노르딕 워킹 폴이 가장 좋은지는 귀하가 결정합니다.

노르딕워킹 폴의 소재.

폴의 길이를 이해한 후에는 다음 선택으로 진행할 수 있습니다. 즉 노르딕 워킹용 폴의 재료를 선택하는 것입니다. 이것은 순전히 개별적인 점입니다. 어떤 사람은 현대적인 소재로 만든 가벼운 기둥을 좋아할 수도 있고, 다른 사람은 더 무겁지만 내구성이 뛰어난 알루미늄 기둥을 좋아할 수도 있습니다.

그것은 모두 귀하가 설정한 작업, 신체 상태에 따라 다릅니다. 탄소섬유 기둥의 가격은 금속 기둥보다 훨씬 높습니다.

노르딕 워킹용 폴을 선택할 때 폴을 사용하여 1km 이상의 거리를 이동해야 한다는 점을 기억하고 선택에 더욱 주의하세요!

노르딕 워킹 폴은 스키 및 트레킹 폴과 다릅니다.

스키 폴과 노르딕 워킹 폴의 차이점은 무엇입니까?

노르딕 워킹 폴과 일반 스키 폴의 가장 중요한 차이점은 전자가 훨씬 낮다는 것입니다. 노르딕워킹을 할 때는 미는 동작을 할 필요가 없기 때문에 폴이 더 짧습니다.

스틱 끝 부분에 차이가 있습니다. 스키 폴의 경우 금속이며 노르딕 워킹의 폴 끝 부분에는 고무, 플라스틱과 같은 부드러운 재료가 사용됩니다.

일반 제품을 사용할 수 있고 작동합니까? 스키 폴노르딕워킹을 위해? 이론적으로는 물론 가능합니다. 하지만 노르딕 워킹용 폴을 선택할 때는 걷는 동안 편안함과 안전함을 느낄 수 있도록 올바르게 선택하려고 노력한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

따라서 노르딕 워킹에 스키 폴을 사용하려는 경우 몇 가지 어려움에 직면할 수 있다는 점을 기억하십시오. 아스팔트나 콘크리트 등 딱딱한 표면을 걸을 경우 금속 팁이 전달됩니다. 팔꿈치 관절진동. 시간이 지나면 부상을 입을 수도 있습니다.

또한 이미 이해하셨듯이 노르딕 워킹에는 더 짧은 폴이 사용됩니다. 그러나 원한다면 이 문제는 해결될 수 있습니다.

노르딕워킹에 트레킹 폴을 사용할 수 있나요?

스키 폴을 사용하는 것과 마찬가지로 다른 방법이 없다면 가능합니다. 그러나 트레킹 폴은 다른 작업을 수행합니다. 가장 자주 등반 및 하강에 사용되므로 스칸디나비아 폴과 다른 자체 크기, 다른 핸들 및 다른 스트랩을 갖습니다.

사진을 보면 왼쪽 폴은 스트랩이 손을 잡아주지 않는 트레킹 폴(오른쪽)과 달리 일반 손잡이와 지지 스트랩이 있고, 손잡이가 더 강한 그립감을 갖도록 제작된 모습이다.

따라서 노르딕 워킹용 폴을 선택할 때는 여전히 노르딕(스칸디나비아) 워킹용 폴을 선택해야 합니다.

자신의 손으로 노르딕 워킹 폴을 만드는 방법은 무엇입니까?

폴을 선택할 때 가격이 감당할 수 없을 정도로 높거나 매장에 노르딕 워킹용 폴이 전혀 없다는 사실에 직면했다면 직접 손으로 스칸디나비아 워킹 폴을 만들 수 있습니다.

이렇게 하려면 스키 폴과 같은 오래된 손잡이를 가져오거나 상점에서 구입해야 합니다. 오래된 막대기의 손잡이는 뜨거운 물이나 헤어드라이어로 가열하여 제거합니다.

노르딕 워킹 폴에 대해 위에서 언급한 것처럼 팁도 필요합니다. 팁은 금속으로 만들어서는 안 됩니다. 다시 말하지만, 오래된 폴에서 컵을 제거하거나 새 컵을 구입하여 다시 만들 수 있습니다(팁 교체).

그리고 물론 스틱 자체는 필요한 높이와 직경을 가진 일종의 알루미늄 튜브일 수 있습니다.

노인용 노르딕워킹 폴을 선택하는 방법은 무엇입니까?

노인의 경우 항상 손을 잘 고정하고 진동을 억제(충격 방지)하여 관절에 가해지는 부하를 줄이는 가벼운 기둥을 선택하는 것이 좋습니다.

어린이용 노르딕워킹 폴.

어린이용 폴을 선택할 때 인색하지 마십시오. 고품질 폴만이 적절한 수준의 안전을 보장할 수 있으며 이는 아직 강하지 않은 뼈와 관절에 매우 중요합니다. 나머지는 어린 이용 스틱을 선택할 때 다음을 따르십시오. 일반 규칙그리고 추천.

노르딕 워킹 폴의 최고의 제조업체입니다.

가장 많은 것 중 하나 최고의 제조업체노르딕 워킹 폴은 Leki와 Gabel 제품입니다. 이 제조업체의 기둥은 모델에 따라 저렴하지 않으며 그러한 기둥의 가격은 수천 루블이라고 즉시 말씀 드리겠습니다! 이제 매장에서 구매하거나 온라인으로 주문할 수 있습니다.

예를 들어 SWIX, iluum, Marko, Fizan, Nordic과 같은 더 저렴한 극 옵션이 있습니다.

노르딕워킹 영상 폴 선택 방법.

이제 노르딕 워킹에 어떤 폴이 필요한지 이해했으므로 첫 번째 노르딕 워크를 시작할 준비가 되었습니다.

성공과 건강을 기원합니다!!!

노르딕워킹 폴 가격. 가격과 품질 비율 측면에서 최적의 선택을 하는 방법은 무엇입니까?

노르딕워킹 폴의 올바른 크기(길이)를 선택하는 방법은 무엇입니까?

노르딕 워킹에 적합한 폴을 선택하는 방법: 간단한 지침

노르딕워킹 폴을 구매하기로 결정한 경우 절대 해서는 안 되는 일(부정적인 리뷰 기준)

노르딕 워킹 센터, 학교 및 클럽

이 사이트는 정보 제공의 목적으로만 참조 정보를 제공합니다. 질병의 진단과 치료는 반드시 전문의의 감독하에 이루어져야 합니다. 모든 약에는 금기 사항이 있습니다. 전문가와의 상담이 필요합니다!

폴을 이용한 노르딕워킹이란?

노르딕워킹막대기로 ( 노르딕워킹, 노르딕워킹 , 핀란드식 걷기) - 독특한 유형의 아마추어 스포츠, 이는 걷기 여행으로, 걸을 때 스키 폴과 모호하게 닮은 특수 폴에 의존합니다.

이것은 인기를 얻고 있는 비교적 새로운 유형의 웰빙입니다. 신체 문화 1997년 Finn Mark Kantan이 "오리지널 노르딕 워킹"이라는 이름으로 특허를 받았습니다.

폴을 들고 걷는 아이디어 자체는 처음에는 일반 스키 폴을 사용했던 핀란드 스키어의 것입니다. 결과적으로 여름에 폴을 이용한 걷기를 통해 집중적으로 훈련한 운동선수들은 겨울에 훨씬 더 많은 것을 받는 것으로 나타났습니다. 좋은 결과스키 대회에서.

선수들의 가벼운 손길로 폴을 이용한 걷기가 스칸디나비아 국가와 북서부 유럽으로 퍼지기 시작했으며, 이 스포츠를 위한 특별한 트레일이 만들어진 독일에서 특히 인기를 얻었습니다.

특허받은 제목의 저자인 마크 캔탄(Mark Cantan)은 원래의 노르딕 워킹에 대한 최초의 매뉴얼을 개발 및 출판했으며 폴의 구조를 대폭 수정했습니다. 그의 발명 덕분에 기둥을 이용한 걷기의 인기는 새로운 전환을 맞이했습니다. 체육 교육의 원래 형태는 세계 여러 나라에서 널리 퍼졌습니다.

노르딕 경주의 이점은 무엇입니까?

새로운 아마추어 스포츠의 대중화에 큰 공헌을 한 것은 노르딕 워킹의 높은 건강 개선 잠재력을 나타내는 진지한 연구를 발표한 독일 의사들에 의해 이루어졌다는 점에 유의해야 합니다.

사실 기둥을 들고 걸을 때 등 근육과 근육이 아주 잘 훈련된다는 것입니다. 어깨 거들, 예를 들어 달릴 때 상체 근육은 거의 관여하지 않습니다. 과학자들은 노르딕 걷기 동안 인체의 모든 근육의 약 90%가 증가된 부하를 받고, 정상적인 걷기 중에는 단지 70%만 받는다고 계산했습니다.

반면에 폴에 의지하면 무릎과 엉덩이 관절은 물론 발뒤꿈치 뼈에 가해지는 스트레스도 줄어듭니다. 이러한 상황에서는 관절 질환에 노르딕워킹을 성공적으로 사용할 수 있습니다. 하지, 발 뒤꿈치 박차, 통풍 등

노르딕 워킹은 더 많은 근육을 사용하기 때문에 일반 걷기보다 거의 1.5배 더 많은 에너지를 소모합니다. 따라서 과체중 및/또는 비만이 되기 쉬운 사람들에게는 폴을 들고 걷는 것이 좋습니다.

노르딕 워킹의 높은 에너지 강도는 심장 근육을 훈련하는 데 도움이 됩니다(심박수를 분당 10-15회 증가).

과학적 연구에 따르면 폴을 들고 걷는 것이 균형과 조정력을 향상시키고 자세를 개선하는 데 이상적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

노르딕워킹은 상체 근육을 사용하기 때문에 일반 걷기와 달리 폐의 일회 호흡량을 30% 이상 증가시킨다.

발표된 임상 연구에 따르면 이러한 유형의 건강 개선 신체 활동에 정기적으로 참여하는 환자는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 장 기능을 개선하며 신진 대사를 정상화하고 독소를 더 빨리 제거하여 일반적으로 신체의 전반적인 젊어짐에 기여합니다.

마지막으로, 노르딕워킹은 산을 오를 때나 짧은 정차 시 폴에 의지할 수 있기 때문에 도보로 이동할 때 더욱 편안함을 제공합니다.

다양한 질병에 대한 노르딕워킹의 이점

오늘날 독일에서는 근골격계 부상 및 수술 후 진행되는 거의 모든 재활 과정에 폴을 이용한 노르딕 워킹이 필수 요소로 포함되어 있습니다.

예를 들어, 이러한 유형의 치료적 신체 배양 덕분에 보철물을 사용하는 환자는 고관절독일 진료소에서는 수술 후 한 달 이내에 사람들이 정상적인 생활 리듬으로 완전히 돌아갑니다.

또한 이러한 유형의 건강 개선 체육 교육은 특히 다음 질병에 적합합니다.

• 골연골증;
• 폐 질환(특히 기관지 천식에 좋음)
• 등, 어깨, 목의 만성 통증;
• 심리적 문제(신경증, 우울증);
• 과체중과 비만.

치료 및 예방 목적으로 폴을 이용한 노르딕 워킹은 다음과 같은 질병이 발생할 위험이 높은 사람들에게 처방됩니다.

• 골다공증;
• 죽상경화증;
• 동맥 고혈압.

금기사항

폴을 이용한 노르딕 워킹은 거의 보편적입니다. 모든 연령, 성별, 체력 수준의 사람들에게 적합합니다.

노르딕워킹에는 금기사항이 없습니다. 물론, 침상 또는 반침상 휴식이 필요한 경우(급성 전염병, 심한 통증을 동반하는 만성 질환의 악화 등)에는 산책을 연기해야 ​​합니다.

심각한 질병이 있는 경우 심혈관 시스템(협심증, 고혈압 등) 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

건강 상태와 관계없이 훈련량을 점차 늘려야 합니다. 노르딕워킹 수업이 불쾌한 느낌을 주지 않고 긍정적인 효과를 주기 위해서는 초보자들에게 정기적인 훈련과 고품질 장비, 좋은 강사가 필요합니다.

폴을 이용한 노르딕워킹 기술

폴을 이용한 노르딕 워킹 기술은 이 스포츠의 유명한 전문가들에 의해 자연스럽다고 설명됩니다. 실제로 이는 일반적인 걷기와 매우 유사합니다. 팔, 다리 및 몸통이 자유롭고 동시에 움직입니다. 왼손오른발이 앞으로 나아간 다음 다음 단계는 오른손과 왼발이 앞으로 나아가는 것입니다.

걸을 때는 먼저 발뒤꿈치로 서고 그다음에는 발가락으로 서야 하며, 움직임은 불필요하게 급격하게 움직이지 않고 부드러워야 합니다.

다른 여행과 마찬가지로 노르딕 워킹의 가장 중요한 것은 첫 번째 단계를 밟는 것입니다. 이 경우 한쪽 팔은 팔꿈치에서 약간 구부리고 앞으로 뻗어 스틱이 비스듬히 있는지 확인하고 다른 팔은 구부립니다. 팔꿈치에서 골반 높이에 고정되어 뒤로 보내집니다.

노르딕워킹의 속도는 일반적으로 일반 걷기보다 다소 더 강렬합니다. 이 경우 팔 움직임의 진폭에 따라 보폭의 폭이 결정되고 그에 따라 신체 근육에 가해지는 총 부하가 결정됩니다.

팔 폭이 줄어들수록 보폭도 작아지고 부하도 줄어들며, 좀 더 격렬하게 걷기가 필요한 경우에는 팔 움직임의 폭을 늘려준다. 가장 중요한 결과를 얻을 수 있는 걷기 강도를 처음부터 올바르게 선택하는 것이 중요합니다.

노르딕 워킹 기술은 다양한 옵션을 제공합니다. 빠르게 걷기, 넓고 작은 단계. 짧은 달리기와 휴식을 위한 휴식이나 워킹 폴을 이용한 운동도 가능합니다.

신체 활동을 좋아하는 사람들을 위해 폴용 특수 웨이트가 제공됩니다.

노르딕 워킹: 매일 5km 이상 걷는다면 몸에 어떤 일이 일어날까요? - 비디오

폴을 이용한 노르딕워킹 기술 - 비디오

노르딕워킹을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

수업은 얼마나 자주 진행되나요?

노르딕 워킹 강사는 표준 훈련 방식을 고수할 것을 권장합니다. 일주일에 최소 2~3회, 걷기 시간은 30분 이상입니다.

기둥을 들고 걷는 것을 좋아하는 많은 사람들은 약 1시간 동안 걷는 일일 훈련 요법이 그들에게 적합하다고 증언합니다. 노르딕워킹의 리듬은 매일의 에너지를 높여줍니다.

초보자는 3~4일 후에 15분 걷기부터 시작할 수 있습니다. 훈련 빈도와 기간이 증가하는 속도는 신체의 초기 상태에 따라 다릅니다. 어떤 경우에도 자신을 지칠 정도로 몰아붙여서는 안 됩니다.

노르딕워킹의 첫 번째 규칙은 각 세션이 워밍업으로 시작된다는 것입니다.

걷기 시작하기 전에 준비 운동을 해야 합니다. 워밍업 운동은 노르딕 워킹 기술에 대해 출판된 매뉴얼에 잘 설명되어 있습니다. 여기에는 모든 근육 그룹의 참여와 워킹 폴 사용이 포함됩니다.

우리는 가장 인기 있고 간단한 운동을 제시합니다. 초보자의 경우 이러한 워밍업만으로도 노르딕워킹 자체를 준비하기에 충분합니다.

연습 1
우리는 노르딕 워킹 스틱의 양쪽 끝을 잡고 머리 위로 들어 올립니다. 우리는 오른쪽과 왼쪽으로 연속적으로 기울입니다.

연습 2
우리는 한쪽 다리를 앞으로 내밀었습니다. 우리는 앞으로 몸을 굽히는 동시에 손을 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 뒤로 몸을 기울여 손을 앞으로 향하게 합니다. 몇 번 구부린 후 반대쪽 다리를 앞으로 내밀고 운동을 반복합니다.

연습 3
우리는 손에 지팡이를 쥐고 있습니다. 막대기 끝이 약간 뒤에 위치하도록 팔을 약간 뒤로 움직입니다. 우리는 스틱에 중점을 두고 스쿼트를 합니다. 강사들은 최소 15번의 스쿼트를 수행할 것을 권장합니다(물론 초보자는 3~6번의 스쿼트부터 시작하여 점차 횟수를 늘려야 합니다).

연습 4
우리는 막대기에 기대어 오른손, 굽히다 왼쪽 다리무릎을 잡고 왼손으로 발목을 잡습니다. 우리는 발목을 가져오려고 노력합니다. 둔부 근육. 이 자세로 10~20초 동안 멈춥니다. 우리는 똑바로 서 있습니다. 그런 다음 오른쪽 다리의 발목에도 동일한 운동을 합니다.

연습 5
우리는 두 개의 노르딕 워킹 폴을 어깨 너비로 약간 구부린 팔 거리에 우리 앞에 놓습니다. 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발 뒤꿈치에 놓고 발가락을 들어 올립니다. 우리는 다른 쪽 다리의 무릎을 조심스럽게 구부리고 앞으로 몸을 기울입니다. 등을 구부리지 않고 똑바로 유지하십시오. 우리는 15초 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 반대쪽 다리를 앞으로 내밀어 운동을 반복합니다.

연습 6
우리는 두 막대기를 손에 쥐고 팔을 약간 옆으로 움직입니다. 그런 다음 손을 앞뒤로 움직입니다. 근육 긴장이 느껴질 때까지 등 뒤로 폴을 들어 올리십시오. 흔들리지 않고 원활하게 운동을 수행합니다.

연습 7
두 개의 지팡이가 모두 당신의 손에 있습니다. 우리는 앞으로 몸을 기울여 팔을 곧게 뻗은 채 막대기에 기대어 있습니다. 우리는 막대기에 기대어 여러 번 몸을 구부립니다.

연습 8
우리는 한 손에 노르딕 워킹 스틱을 들고 팔을 들어 올려 팔꿈치를 구부린 다음 머리 뒤로 던져 스틱이 등 뒤에 오도록합니다. 우리는 다른 손으로 막대기의 아래쪽 끝을 잡고 손을 골반 높이의 등 뒤에 놓습니다. 우리는 윗 손근육의 긴장이 느껴질 때까지 낮은 손. 우리는 손을 바꿔 운동을 반복합니다.

이 점에 유의해야 합니다. 기본 세트시간이 지남에 따라 보완될 수 있고 보완되어야 함 자신의 운동, 모든 사람의 워밍업 요구 사항은 개별적이기 때문입니다.

노르딕워킹과 올바른 호흡리듬 배우기

노르딕워킹 기술을 숙지하고 준비운동을 한 후 첫 걷기를 시작해 보세요. 걷기 전 반드시 고정 상태를 확인하고, 폴을 손에 쥐고 있는 끈의 길이를 조절해야 합니다.

노르딕워킹 중 호흡 방법에 대해서는 명확한 규칙이나 제한 사항이 없습니다. 물론 동료와 대화하면 리듬이 깨질 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 활동을 즐기는 것입니다.

평소처럼 걷는 동안, 즉 코를 통해 호흡을 시작하는 것이 좋습니다. 하지만 노르딕 워킹은 상당히 에너지 집약적인 스포츠이므로 머지않아 입으로 호흡을 시작해야 합니다. 이것은 완전히 허용됩니다.

노르딕 워킹 강사들은 가능하다면 들숨과 날숨의 비율이 1:2인 호흡 리듬을 따르라고 조언합니다. 즉, 두 걸음 후에 숨을 들이쉬고 네 걸음 후에 숨을 내쉬는 것입니다.

노르딕워킹 강습은 어떻게 끝나나요?

산책을 마친 후에는 몇 차례 심호흡을 하고 등, 허벅지, 종아리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되는 규칙적인 운동을 해야 합니다. 이완 운동은 느린 속도로 수행되며 너무 길어서는 안됩니다.

노르딕워킹 강습을 마치고 돌아온 후 사우나나 목욕탕에 가는 것이 매우 유용합니다. 이것이 가능하지 않다면 따뜻하고 편안한 목욕을 하는 것이 좋습니다. 첫 번째 운동 후에 근육이 아프지 않도록 근육을 잘 따뜻하게하는 것이 필요합니다.

노르딕워킹에는 어떤 장비가 필요한가요?

노르딕 워킹 장비의 필수 요소는 팁이 있는 특수 폴입니다.

일반 스키 폴은 훨씬 길기 때문에 작동하지 않는다는 점을 즉시 알아두어야 합니다. 잘못 선택한 길이는 근골격계, 특히 등, 무릎, 발목에 가해지는 부하를 증가시킵니다.

노르딕 워킹 폴의 또 다른 특징은 손가락 끝이 잘린 장갑과 유사한 특수 스트랩이 있다는 것입니다. 이 장치는 손잡이를 쥐지 않고도 폴을 밀 수 있도록 도와주므로 손바닥에 굳은살이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.

막대기의 끝에는 날카로운 스파이크가 있어 눈, 얼음, 길 및 기타 상대적으로 느슨한 표면을 걸을 때 도움이 됩니다. 아스팔트와 콘크리트 위를 걷는 데는 특수 고무 팁이 사용됩니다. 딱딱한 표면을 걸을 때 고무가 매우 빨리 마모되므로 팁을 자주 교체해야 합니다.

신발과 의복은 노르딕워킹 규칙에 규정되어 있지 않습니다. 규칙적이고 잘 맞는 운동화와 편안한 운동복이 아주 적합합니다. 그러나 폴을 사용하여 걷기 위한 특수 장비는 시중에서 널리 판매되고 있습니다.

노르딕워킹 폴 선택: 무엇을 찾아야 할까요?
주목?

텔레스코픽 및 모놀리식 폴

샤프트의 구조에 따라 노르딕워킹용 텔레스코픽(슬라이딩) 폴과 모놀리식(고정 길이) 폴이 있습니다.

노르딕워킹 애호가들 사이에서는 어떤 유형의 폴이 걷기에 가장 적합한지에 대한 합의가 없습니다. 망원형 기둥과 모놀리식 기둥 모두 장점과 단점이 있습니다.

노르딕워킹용 텔레스코픽 폴은 가족 구성원의 키에 맞게 쉽게 조절할 수 있어 편리합니다. 주인과 함께 "성장"할 수 있기 때문에 특히 어린이에게 좋습니다.

접이식 폴의 또 다른 중요한 장점은 운송 중 편안함입니다. 장거리 여행에 매우 편리합니다.

또한 텔레스코픽 노르딕 워킹 폴은 일반적으로 모놀리식 모델보다 훨씬 저렴합니다.

접이식 기둥의 단점은 신뢰성이 상당히 낮다는 것입니다. 물이나 모래가 침투하면 걸쇠를 사용할 수 없게 될 수 있으며 겨울에는 종종 얼게 됩니다.

손상된 리테이너로 인해 외부 소리와 진동이 발생합니다. 스틱이 예기치 않게 접혀 심각한 부상을 초래할 수 있으므로 즉시 주의해야 합니다.

모놀리식(고정 길이) 노르딕 워킹 폴이 더 안전합니다. 게다가 훨씬 가볍고 다루기도 쉽습니다. 따라서 경험이 풍부한 강사는 원칙적으로 학생들에게 먼저 고정된 길이의 폴을 구입하도록 조언합니다.

모놀리식 및 텔레스코픽 노르딕 워킹 폴은 모두 품질이 낮고 높지만 고급 폴 중에서는 접이식 모델을 찾을 수 없다는 점에 유의해야 합니다.

카본 폴

노르딕 워킹 폴의 샤프트는 알루미늄 합금, 탄소 섬유(탄소 섬유) 또는 탄소와 유리 섬유를 함유한 복합재로 만들 수 있습니다.

카본 폴의 장점은 튼튼하고 가벼우며 탄력성이 뛰어나 스스로 튀어 나온다는 것입니다.

예산 모델의 텔레스코픽 폴은 알루미늄 합금으로 만들어집니다. 복합 카본 샤프트를 사용한 접이식 모델도 있지만 꽤 비쌉니다.

복합 탄소 노르딕 워킹 폴의 중요한 특징은 탄소 섬유 함량의 백분율을 반영하는 탄소 지수입니다.

초보자의 경우 최적의 선택은 지수가 20~30%인 탄소 극입니다. 탄소 섬유 함량이 낮은 지팡이는 신뢰할 수 없는 반면, 탄소 섬유 함량이 높은 지팡이는 너무 뻣뻣합니다.

노르딕워킹용 폴을 선택할 때 손잡이와 끈(고정)에 주의하세요.

중간 가격의 노르딕 워킹 폴은 일반적으로 고무로 처리되거나 천연 코르크와 유사한 소재로 만들어진 매우 편안한 손잡이를 가지고 있습니다.

끈은 손가락이 잘린 장갑처럼 보이는 고정 장치입니다. 좋은 마운트에는 스틱을 빠르게 분리하고 손을 자유롭게 하여 예상치 못한 전화를 받거나 좋은 사진을 찍을 수 있는 특별한 시스템이 있습니다.

스틱에 대한 팁

각 노르딕 워킹 폴 끝에는 스파이크가 있습니다. 내구성이 뛰어난 소재인 텅스텐 카바이드로 만들어졌습니다. 이 스파이크는 클로라고도 합니다. 흙이나 모래에 자유롭게 박힐 수 있으며 미끄러지거나 끼이지 않습니다.

최고의 노르딕 워킹 폴에는 다양한 표면(눈, 얼음, 토양)에 사용되는 제거 가능한 스파이크 세트가 있습니다.

물론 발톱은 아스팔트 위를 걷는 데 적합하지 않으므로 키트에는 제거 가능한 고무 팁인 특수 "부츠"가 포함되어 있습니다. 때로는 노르딕 워킹 폴에 플라스틱 부츠가 함께 제공되는 경우가 있는데, 이는 훨씬 더 나쁩니다.

고무 팁은 매우 빨리 마모되므로 폴 가격에 관계없이 예비 "부츠" 세트를 구입해야 합니다.

노르딕워킹 폴 선택 - 비디오

노르딕워킹 마니아들은 어떤 회사의 제품을 선호하나요?

노르딕워킹 폴 엑셀

Excel은 창립자가 된 핀란드 회사입니다. 국제 연맹노르딕워킹은 탄소섬유 폴을 생산한다. 노르딕워킹 발전의 역사, 장비의 가벼움과 편리함, 거의 평생 동안 폴 샤프트를 보증하고 혁신적인 제품을 출시한 것으로 유명한 가장 인기 있는 회사입니다.

에르고포스

Ergoforce 노르딕 워킹 폴은 비교적 좋은 품질과 저렴한 가격의 결합으로 폭넓은 인기를 얻었습니다.

대만 회사 Ergoforce는 높이 조절이 쉬운 텔레스코픽(슬라이딩) 폴을 생산합니다(키 154~206cm의 사람에게 적합). 초보자에게는 나쁘지 않은 선택입니다.

레키

Leki 노르딕 워킹 폴은 오늘날 이 아마추어 스포츠의 두 번째 고향으로 간주되는 독일에서 제조됩니다. 독일 회사인 Leki는 매우 다양한 제품을 선보이며 폴을 이용한 걷기 애호가들의 관심을 끌고 있으며, 높이, 보행 기술 숙달 정도, 운동 조건을 고려하여 독립적으로 조정할 수 있는 혁신적인 조정 가능한 폴을 출시했습니다. 걷기 위해 선택한 지형.

리얼스틱

RealStick 브랜드는 플로어볼(필드 하키) 스틱 생산을 전문으로 하는 핀란드 회사에 속하며 고정된 길이의 저렴한 경량 카본 노르딕 워킹 스틱을 생산합니다.

마르코

Marko Kantaneva 브랜드(에스토니아에서 제조)도 핀란드 출신을 자랑합니다. 노르딕워킹을 위한 상대적으로 저렴한 알루미늄 텔레스코픽 폴을 생산합니다.

타사 최고의 노르딕워킹 폴

우리는 요청에 따라 러시아어를 사용하는 인터넷 사용자들 사이에서 가장 인기 있는 노르딕 워킹 폴을 별도로 나열했습니다. 또한 다음과 같은 방법으로 매우 신뢰할 수 있는 제품이 생산됩니다.

• 길이 조절이 가능한 다양한 폴과 고정용 부드러운 스트랩을 갖춘 이탈리아 회사 Gabel.
• 핀란드 제조업체 Karhu는 고품질 고정 길이 폴을 생산합니다.
• 오스트리아 회사 Kompardell.
• 크로스컨트리 스키 폴 제조업체이기도 한 노르웨이 회사 Swix. 빠른 걷기에 적합한 매우 가벼운 기둥을 생성합니다.

노르딕워킹 폴 가격. 가격과 품질 비율 측면에서 최적의 선택을 하는 방법은 무엇입니까?

초보자가 가격에 따라 폴을 선택하는 것은 매우 어렵습니다. 한편으로는 고급 운동선수를 위한 폴에 대해 처음부터 초과 비용을 지불하고 싶지 않습니다. 반면에 나는 편안함과 안전을 제공하고 싶습니다.

따라서 생략해서는 안 되는 매개변수를 제시합니다.
1. 노르딕 워킹 폴을 선택할 때는 제조업체에 주의를 기울여야 합니다. 최고 품질의 제품은 핀란드 회사 Exel 또는 독일 Leki와 같은 잘 알려진 국제 브랜드에서 생산됩니다. 그러나 그러한 스틱의 가격은 상당히 높습니다. 값싼 알려지지 않은 브랜드, 특히 중국산 스틱을 사지 마십시오. 품질이 적절할 것입니다.
2. 같은 이유로 할인된 지팡이는 피하는 것이 좋습니다.
3. 카본폴의 탄소 함량이 높을수록 가격은 높아지지만, 강도와 안전성을 아끼지 말고 탄소지수가 20% 이상인 폴을 구입하는 것이 좋습니다.
4. 저렴한 기둥에는 제거할 수 없는 스파이크가 있어 수명이 크게 단축됩니다. 아무리 가장 강한 합금이라도 영원히 지속되지는 않으므로 팁은 결국 사용할 수 없게 되고 일반적으로 여전히 사용할 수 있는 지팡이는 버려야 합니다.
5. 플라스틱은 값싼 재료이지만 매우 비실용적입니다. 따라서 플라스틱 부품(손잡이 또는 "부츠")이 포함된 지팡이를 구입해서는 안 됩니다.

6. 원칙적으로 보증기간이 길수록 가격은 높아집니다. 최소 2년 보증이 제공되는 지팡이를 구입하세요.

노르딕워킹 폴의 올바른 크기(길이)를 선택하는 방법은 무엇입니까?

노르딕 워킹용 모놀리식 폴을 선택할 때는 길이를 미리 계산해야 합니다. 계산 공식은 매우 간단합니다. 자신의 키에 0.68을 곱하고 그 결과를 가장 가까운 5의 배수로 반올림하면 됩니다.

예를 들어 키가 174cm인 경우 기둥의 길이는 174 × 0.68 공식을 사용하여 계산됩니다. 결과(118.2)를 120으로 반올림합니다. 전체적으로 필요한 노르딕 워킹 폴의 크기는 120cm입니다.

이 길이에는 슬라이딩(텔레스코픽) 폴을 직접 설치해야 합니다.

각 사람의 신체 구조는 개인별 특성을 가지고 있으므로 계산된 크기는 귀하의 생리적 길이와 약간 다를 수 있습니다. 따라서 선택한 길이를 "작동 중"으로 다시 확인해야 합니다.

이렇게 하려면 노르딕 워킹 스틱을 손에 들고 팁을 발끝에 놓으십시오. 이 경우, 스틱을 잡은 손의 팔꿈치가 직각으로 구부러져야 합니다.

길이를 변경하여 강도를 조절할 수 있다는 점에 유의하세요. 신체 활동걸을 때: 폴 길이가 길어질수록 하중도 증가합니다. 따라서 일부 강사는 하중을 늘리기 위해 권장 길이를 5~10cm 늘릴 것을 권장합니다. 물론 이 조언은 확장 가능한 폴을 가진 고급 운동선수에게 좋습니다.

노르딕워킹 폴을 구입하는 가장 좋은 곳은 어디입니까?

노르딕워킹 폴은 전문점에서 구입하는 것이 가장 좋습니다. 많은 리뷰에서 알 수 있듯이 온라인 상점에서 기둥을 주문하는 것은 잘못된 제품을 보내는 경우가 많기 때문에 권장하지 않습니다.

또한, 온라인 매장에서 구매시 "직접 제품을 평가"할 수 없으며, 올바른 노르딕워킹 폴을 선택하기 위해서는 자세히 살펴보고 고정 장치를 착용해 보고, 제품 상태를 확인해야 합니다. 신축성, 길이 등

노르딕 워킹에 적합한 폴을 선택하는 방법: 요약
지침

1. 가능하다면 노르딕 워킹 폴을 구매하기 전에 강사나 경험이 많은 운동선수와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
2. 유형(텔레스코픽 또는 모놀리식 폴)과 제조업체를 결정하고 집에서 노르딕 워킹을 위한 폴의 크기를 정확하게 계산하는 것이 가장 좋습니다.
3. 샤프트에서 선택한 모델 검사를 시작합니다. 손에 스틱 무게를 측정하고, 평평한 표면을 두드려 탄력성을 확인하고, 길이(모놀리식 폴의 경우), 슬라이딩 메커니즘의 품질(텔레스코픽 폴의 경우)을 평가합니다.
4. 손잡이가 얼마나 편안한지 확인하세요. 손에 꼭 맞아야 하며 미끄러지지 않아야 합니다. 끈을 사용해 보세요. 편안하고 손에 꼭 맞아야 합니다.
5. 샤프트에 제거 가능한 날카로운 팁이 장착되어 있는지 확인하십시오. 예비 고무 장화가 키트에 포함되어 있지 않은 경우 즉시 별도로 구매하는 것이 좋습니다.

노르딕워킹 폴을 구매하기로 결정한 경우 절대 해서는 안 되는 일(부정적인 리뷰 기준)

1. 매장 판매 컨설턴트에게 의존해서는 안됩니다. 안타깝게도 무식한 초보자들이 노르딕워킹 폴 대신 폴을 팔아먹는 경우도 있습니다. 알파인 스키또는 트레킹(산책)용.
2. 구매 전 포장 개봉 및 검사를 허용하지 않는 매장에서는 포장된 노르딕워킹 폴을 구매하지 마세요.
3. 플라스틱 손잡이가 달린 기둥을 구입할 필요가 없습니다. 많은 리뷰에서 알 수 있듯이 플라스틱 손잡이는 땀을 흡수하지 않아 빠르게 미끄러워집니다.
4. 샤프트에 진동이 있는지 확인하십시오. 강하게 진동하는 기둥을 구입하지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 무겁고 어색합니다.

노르딕 폴과 함께 걷기 위한 신발과 의복

많은 노르딕워킹 매니아들의 경험이 증명하듯, 최고의 신발기둥과 함께 걷기-일반 운동화. 그러나 밑창이 충분히 유연하다면 발에 편안한 신발을 사용해도 됩니다.

의류의 경우에도 통일된 기준이 없습니다. 면 의류(청바지, 티셔츠 등)는 빨리 젖어 불쾌할 정도로 끈적거리고 무거워지기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

추운 날씨에는 얇고 가벼운 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 따뜻함을 더 잘 보존할 수 있을 뿐만 아니라 자유롭게 움직일 수 있습니다.

체중 감량을 위한 노르딕 워킹: 리뷰

체중 감량을 위해 훈련을 이용하는 노르딕 워킹 애호가들의 리뷰를 통해 이론적 전제가 확인되었습니다. 노르딕 워킹은 일반 걷기나 조깅보다 과체중 문제를 훨씬 더 효과적으로 해결하는 데 실제로 도움이 됩니다.

사실 노르딕워킹에는 많은 것들이 포함됩니다. 더 많은 근육일반적인 걷기나 달리기보다 따라서 한 시간 동안 걷는 것은 보통 두 시간 걷는 것과 같은 양의 칼로리를 소모하게 됩니다.

노르딕 워킹은 지방 연소량뿐만 아니라 전반적으로 더 유익한 측면에서 조깅과 비교하여 유리합니다. 건강 개선 효과. 또한, 조깅은 척추에 악영향을 미치는 지속적인 충격으로 인해 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 금기입니다. 무릎 관절.

비만 문제를 성공적으로 해결한 많은 노르딕워킹 애호가들의 경험에서 알 수 있듯이, 눈에 띄는 체중 감량을 위해서는 일주일에 최소 5회 이상 훈련이 필요합니다. 이 경우 산책 시간은 1시간을 초과해야 합니다.

이 요법을 사용하면 힘든 다이어트를 사용하지 않고도 한 달에 3-4kg(생리적 기준)의 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

거친 지형(언덕, 자갈, 모래) 걷기, 겨울철 눈 위 걷기, 추가 하중(10-15kg 무게의 배낭)은 지방 연소 속도를 높이는 데 크게 도움이 됩니다.

노르딕워킹은 단순히 체중을 감량하는 방법이 아닙니다. 이것 가장 좋은 방법수치를 수정하세요. 이 스포츠에 참여하는 많은 여성들은 리뷰를 통해 정기적으로 폴을 들고 걷는 것이 문자 그대로 다음과 같은 이유로 체형을 변화시킨다는 점을 확인했습니다.

• 자세교정;
• 엉덩이에 불타는 침전물(“바지”);
• 근육 톤을 개선하고 과도한 지방 조직을 제거하여 엉덩이, 가슴 및 복부 모델링;
• 조여서 팔 모양 개선하기 뒷면(대처하기 매우 어려운 일반적인 문제).

활동적인 대중화를 향한 현대적인 추세 건강한 이미지인생은 체중 감량과 신체 건강 개선을위한 가장 예상치 못한 잘 알려지지 않은 스포츠와 기술의 확산으로 이어졌습니다.

최소한의 노력으로 가장 빠르고 고품질의 훈련 결과를 약속하는 독창적인 방법이 점점 더 많이 등장하고 있습니다. 오랫동안 스포츠에 적극적으로 참여해 온 사람들은 원칙적으로 그러한 진술을 회의적이고 미소로 대합니다. 왜냐하면 끈기와 노력 없이는 좋은 몸매를 얻을 수 없다는 것을 모두가 알고 있기 때문입니다.

하지만 이것이 정말 그렇습니까? 그리고 부상이나 질병으로 인해 신체에 심한 스트레스를 가할 수 없는 사람들은 어떻습니까? 다행히도 건강을 유지하는 데 도움이 되는 기술이 있습니다. 좋은 모양, 건강 개선 및 체중 정상화에 기여하는 동시에 신체에 부드러운 영향을 주어 장애인도 훈련할 수 있습니다.

오늘날 노르딕워킹은 이러한 기술 중에서도 활발히 인기를 얻고 있습니다. 경주, 스키 폴과 같은 특수 폴이 사용됩니다.

노르딕워킹의 장점에 대해 설명하고, 노르딕워킹에 적합한 장비인 폴을 구입하는 방법과 올바른 장비를 선택하는 방법에 대해서도 자세히 설명합니다.

노르딕워킹에 대해 더 알아보기

스칸디나비아(일명 노르딕, 핀란드, 노르웨이, 노르딕) 걷기는 경주용 걷기의 비교적 젊은 방향으로, 대가들에 의해 발명되었습니다. 스키 타기지난 세기 40년대 중반 핀란드에서 왔습니다.

눈이 내리지 않는 계절에도 노르딕워킹을 훈련에 활용해 이상적인 컨디션을 유지했다. 스포츠 유니폼, 따라서 스키 대회 시즌이 시작될 때 모집하는 데 시간을 낭비하지 않았습니다.

프로 운동선수들을 위한 핀란드 걷기의 효과는 스키 폴을 중심으로 걷기 연습을 시작한 일반 대중들 사이에서 핀란드 걷기의 대중화에 기여했습니다.

노르딕워킹은 전투에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 초과 중량, 대사율을 증가시키며, 그 동안 대부분의 근육 그룹그러나 척추와 무릎 관절에 가해지는 하중은 최소화되어 있으며, 이는 신체 부위에 부상이나 질병이 있는 사람들에게 특히 중요합니다.

나중에 노르딕 워킹의 다음과 같은 이점을 입증하는 의학 연구가 수행되었습니다.

• 핀란드식 걷기 30분은 평균 300칼로리를 소모하고 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
• 호흡기 및 심혈관 시스템이 개선되고 혈압과 맥박이 정상화됩니다.
• 노르딕워킹은 신체 전체 근육군의 약 90%가 관여하기 때문에 전신을 고르게 운동할 수 있다.
• 노르딕워킹은 육체적 지구력을 향상시키는 데 도움이 되며, 정규 수업근골격계 부상 및 질병의 신속한 회복에 기여합니다.

다른 유형의 경주 걷기 중에서 노르딕 워킹은 에너지 소비가 많고 척추와 무릎 관절에 부드러운 효과가 있다는 점에서 구별됩니다.

척추, 관절, 과체중에 문제가 있는 사람, 노인에게 규칙적인 신체 활동으로 이상적입니다. 거의 모든 사람이 핀란드식 걷기를 연습할 수 있습니다. 왜냐하면 이 활동은 배우기 쉽고 금기사항이 최소화되어 있기 때문입니다.

"폴을 이용한 노르딕 워킹 - 지침 및 걷기 기술" 기사를 통해 노르딕 워킹 연습의 모든 미묘한 차이에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

노르딕워킹에 적합한 폴을 선택하는 방법은 무엇입니까?

노르딕워킹을 위해서는 특별한 폴이 필요합니다. 올바른 선택이는 훈련의 효율성과 즐거움에 달려 있습니다. 스키나 트레킹 폴은 대부분의 경우 노르딕 워킹에 적합하지 않다는 점을 바로 알아두시기 바랍니다.

목적이 다르므로 기술적, 인체공학적 특성도 다릅니다.
노르딕워킹 폴을 선택할 때 가장 먼저 주의해야 할 점은 사이즈가 선수의 키와 일치하는지 여부입니다.

다음 표는 길이별로 노르딕 워킹 폴을 선택하는 방법에 대한 질문에 대한 답변입니다.

이는 노르딕 워킹 폴을 선택할 때 가장 다양한 옵션입니다. 자신에게 가장 적합한 노르딕 워킹 폴의 높이를 더 정확하게 계산하려면 선수 키 * 0.68 공식을 사용하세요.

결과 숫자는 귀하에게 가장 적합한 노르딕 워킹 폴 크기가 될 것입니다.

매장에 오실 때 경주용 폴을 선택할 때 실수하지 않으려면 다음 권장 사항을 들어보십시오.

노르딕 워킹 스틱을 구입하기 위해 스포츠 매장을 찾는 사람들은 흔히 다음과 같은 실수를 저지릅니다.

핀란드 워킹폴의 특징

핀란드 워킹 폴은 선택 시 연구해야 할 여러 가지 요인으로 인해 다를 수 있습니다.

• 스틱 재료;
• 극 디자인;
• 극 액세서리.

이러한 각 요소가 올바른 핀란드 워킹 폴 선택에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.

스틱 소재

현대 노르딕 워킹 폴은 알루미늄 합금, 탄소 섬유 및 유리 섬유로 만들어집니다. 노르딕 워킹 폴 소재의 탄소 비율은 무게와 비용에 직접적인 영향을 미치므로 어떤 폴이 필요한지 스스로 결정하는 것이 중요합니다.

일반적으로 금속 기둥은 저렴하고 동시에 강하고 내구성이 있지만 한 가지 중요한 단점이 있습니다. 강성이 높기 때문에 진동을 잘 완화하지 못하고 탄소 기둥보다 무겁습니다. 이로 인해 관절에 추가적인 스트레스가 발생합니다.

금속 막대는 육체적으로 건강한 사람에게 적합합니다.초과 중량이 많지 않으므로 그러한 극의 단점은 그다지 중요하지 않습니다.

과체중이나 근골격계 문제로 고통받는 사람들과 노년층은 노르딕 워킹을 연습하기 위해 탄소와 유리섬유로 만들어진 보다 탄력 있고 가벼운 폴이 필요하며, 이는 진동을 효과적으로 완화하고 관절에 가해지는 부하를 줄여줍니다.

스틱 디자인

디자인에 따라 노르딕 워킹 폴은 접이식(신축형) 또는 고정형 유형이 될 수 있습니다. 노르딕 워킹을 이제 막 시작했거나 여러 가족이 사용할 폴 세트를 구입할 계획이라면 접이식 폴을 선택하세요.

길이 조절 가능다양한 키의 사람들이 사용할 수 있을 뿐만 아니라 가장 편안한 경험을 위해 크기를 보다 정확하게 조정할 수 있습니다. 또한, 폴의 길이를 조절하여 보행 시 하중의 정도를 변경할 수 있습니다.

접이식 폴은 운반 및 보관이 용이하며,공간을 많이 차지하지 않기 때문입니다. 그러나 고정 폴보다 무겁고 서비스 수명이 짧으며 탄력성이 낮다는 단점도 있습니다.

따라서 필요한 노르딕 워킹 폴의 크기와 이를 사용할 지형을 정확히 알고 있으며 가장 안정적이고 편안한 폴을 구매하고 싶다면 고정식 핀란드 워킹 폴을 자유롭게 선택하세요.

스틱 액세서리

스틱의 액세서리는 팁, 손잡이 및 스틱에 부착된 "장갑"(끈)으로 구성됩니다. 가장 저렴한 노르딕 워킹 폴은 일반적으로 팁이 단순한 철로 만들어져 빨리 마모됩니다.

더 나은 모델에는 내구성이 뛰어난 강철로 만들어진 팁이 장착되어 있습니다. 교체 가능한 고무 신발이 팁에 배치되어 폴의 수명을 연장하고 단단한 표면에 대한 충격을 완화하며 소음을 줄이도록 설계되었습니다.

도시와 거친 지형 등 다양한 조건에서 기둥을 사용하려는 경우 느슨한 접지를 위한 추가 링을 설치할 수 있는 기둥을 선택하십시오.

또한 기둥의 손잡이와 끈의 품질을 주의 깊게 검사해야 합니다. 손잡이가 손에서 미끄러지지 않아야 합니다.손바닥에 편안하게 맞습니다. 발사우드 칩과 고무를 혼합하여 만들 수 있어 청소가 쉽고 안전 여유가 큽니다.

끈은 손에 압력을 가하지 않는 내구성 있고 편안한 소재로 만들어져야 합니다. 대부분의 폴에는 벨크로로 조절 가능한 랜야드가 함께 제공됩니다. 스트랩과 벨크로 자체의 품질에 주의하세요.

노르딕 워킹 폴의 가격은 얼마입니까?

노르딕 워킹 폴의 가격은 디자인, 제조업체, 폴 샤프트 재료의 탄소 함량 비율에 따라 다릅니다.

탄소 함량이 20% 이상인 핀란드산 지팡이는 가장 내구성이 뛰어나고 품질이 우수한 것으로 간주되지만 단순한 옵션보다 훨씬 더 높습니다.

가장 단순한 노르딕 워킹 폴은 매우 저렴합니다. 약 20달러에 구입할 수 있지만 이러한 모델은 내구성이 없거나 사용하기 쉽지 않습니다.

대부분의 노르딕워킹 지지자들에게 최적의 품질을 지닌 폴의 가격대는 50~60달러입니다.

이 가격으로 편안하고 고품질의 노르딕 워킹에 대한 모든 요구 사항을 충족하는 폴을 구입할 수 있습니다.

노르딕 워킹이 당신에게 진지한 취미가 되었고, 이에 돈을 쓸 준비가 되었다면 최고의 스틱그녀를 위해 $100 이상을 지불할 준비를 하세요.

노르딕 워킹에 대한 리뷰를 읽고 이미 이 스포츠를 발견한 사람들의 의견을 알고 싶다면 "체중 감량을 위한 폴을 이용한 노르딕 워킹 - 리뷰" 기사를 꼭 읽어보세요.

노르딕워킹 폴 제조업체 등급

어떤 노르딕 워킹 폴이 더 나은지에 대한 질문에 답하기 위해 우리는 시장 분석을 실시하고 이 스포츠 장비의 가장 인기 있는 제조업체의 등급을 집계했습니다.

위의 것 외에도 Yulmart, Nordic, Outventure, Iluum 및 Marko와 같은 제조업체에서 우수한 노르딕 워킹 폴을 생산합니다.

노르딕 워킹 폴 - 리뷰

올렉, 42세:

나는 4년 넘게 노르딕워킹을 해왔습니다. 그동안 국내외 여러 제조사의 폴을 시험해 보았습니다.

과거에 프로 스키 선수였던 저는 결국 모국인 Exel 회사의 폴에 정착했습니다.

물론 다른 노르딕 워킹 폴보다 가격이 비싸지만 품질과 내구성이 모든 비용을 지불하는 것 이상입니다.

마리나, 50세:

저는 아들이 기념일에 레키에서 핀란드산 워킹 폴을 준 이후로 노르딕 워킹을 해왔습니다. 그가 나에게 말했듯이 "엄마, 더 움직여야 해요!"

그리고 지금은 2개월째 정기적으로 노르딕워킹을 하고 있습니다. 스틱은 매우 편안하고 높이에 잘 맞으며 손에 잘 맞습니다.

걸을 때 손은 실제로 땅에 충격을 느끼지 않으며 기둥은 충격을 잘 흡수합니다. 나는 걷는 것에서 큰 즐거움을 느낀다.

올가, 33세:

7개월 전에 저는 노르딕워킹을 시작하기로 결정했습니다. 저는 다양한 노르딕워킹 폴의 특성, 리뷰, 사진을 연구하는 데 오랜 시간을 보냈습니다.

그 결과 저는 스포츠 매장에서 이 모델을 추천받았고 결과적으로 제가 선택한 것이 옳았습니다.

기둥 자체는 알루미늄 합금으로 만들어졌으며 가볍고 내구성이 뛰어나며 크기를 조절할 수 있습니다.

다양한 조건에서 폴을 사용할 수 있도록 포베다이트 팁에 다양한 부착물이 장착되어 있습니다. 기둥의 손잡이도 편안합니다. 고무로 만들어져 손에 미끄러지지 않으며 실제로 더러워지지 않습니다.

끈은 탈부착이 가능해서 필요하다면 세탁이 가능합니다. 저는 이 폴을 6개월 동안 사용해 왔지만 여전히 거의 새것과 같습니다. 팁에 있는 팁을 수시로 변경합니다.

맥심, 37세:

노르딕워킹의 경우 ManGo 폴을 사용하는 것을 선호합니다. 나에게 그들은 가격 대비 훌륭한 가치를 지닌 제품입니다.

폴은 편안하고 내구성이 뛰어나며 충격 흡수력이 좋습니다. 키트에는 팁용 예비 팁, 모래와 눈 위를 걷기 위한 특수 링, 기둥 부착용 브래킷, 만보계 등 필요한 모든 것이 포함되어 있습니다.

접었을 때 길이가 약 70cm에 불과하기 때문에 보관이 편리합니다. 유일한 단점은 코르크 손잡이가 편안하지만 빨리 더러워지고 땀을 흡수하므로 추가 관리가 필요하다는 것입니다.

노르딕워킹은 건강을 유지하는 좋은 방법그리고 즐거운 시간 보내세요. 하지만 편안하고 즐거운 수업을 위해서는 수업에 필요한 장비 선택에 현명하게 접근해야 합니다.

우리 기사의 도움으로 귀하가 노르딕 워킹을 위한 편안한 폴을 선택할 수 있기를 바랍니다. 여전히 궁금한 점이 있으면 주저하지 말고 이 기사에 대한 댓글을 통해 질문하세요.

노르딕워킹 폴의 길이를 결정하는 방법: 3가지 선택 방법

노르딕워킹은 아마추어 스포츠이다. 그 독특함은 다리, 등, 어깨 거들 등 근육의 90%가 동시에 작동한다는 것입니다. 이 경우 하중이 고르게 분포되어 관절과 척추가 거의 관여하지 않습니다. 이러한 유형의 스포츠는 노인, 수술 후 회복 중인 사람, 과체중으로 고통받는 사람이 할 수 있습니다.

효과적인 교육에는 올바른 장비가 필요합니다. 모든 보행기 장비는 운동복과 폴로 구성됩니다. 너무 아끼지 마세요!

접이식 폴과 모놀리식 폴: 어느 것이 더 좋나요?

접기 - 여러 섹션으로 구성됩니다. 운동선수의 키에 맞게 조정됩니다. 한 쌍은 가족 구성원 모두가 자주 사용합니다. 모놀리식 - 즉, 견고합니다. 길이가 고정되어 있으며 개인적인 용도로 선택됩니다.

전문가들은 접이식 모델 선택을 권장하지 않으며 그 이유는 다음과 같습니다.

• 그러한 스틱을 너무 세게 누르면 접힐 수 있습니다. 이로 인해 운동 선수가 부상을 입을 수 있습니다.
• 섹션 사이의 틈에 먼지와 모래가 막히게 됩니다. 장비가 덜거덕거리고 진동하기 시작하며 결국에는 고장이 납니다.
• 접이식 형식의 고급 모델은 단순히 생산되지 않습니다. 제조업체는 신뢰성에 확신이 없으므로 불필요한 책임을 지지 않는 것을 선호합니다.

휴가 중에도 훈련을 계속하려는 경우 단면 쌍이 적합합니다. 운반이 쉽고 어떤 여행가방에도 들어맞습니다.

스칸디나비아 극의 길이를 계산하는 방법: 표 값

모놀리식 제품에 대해서만 이야기하겠습니다. 단면 길이를 계산하는 것은 의미가 없습니다. 단면 길이는 40-70cm 범위의 선수 키에 맞춰집니다.

단단한 막대를 선택하려면 표를 사용하십시오. 주의: 모든 값은 대략적인 값입니다.

노르딕 워킹 폴의 크기를 계산하는 방법: 공식

길이는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다. 선수의 키(cm)에 0.7을 곱하고 반올림합니다. 최종 값은 이제 막 운동을 시작하는 사람들에게 최적입니다. 훈련을 강화하고 강도를 더하고 싶다면 최종 값에 5cm를 더 추가하세요. 10을 추가합니다.

예를 들어, 당신의 키는 1m 70cm이고, 노르딕워킹을 6개월째 하고 있습니다. 길이는 170cm*0.7+5로 계산됩니다. 결과는 124입니다. 이러한 모델은 생성되지 않습니다. 125로 반올림됩니다.

스칸디나비아 극의 높이를 결정하는 방법: 매장에서 선택

가장 안전한 방법은 매장에 오셔서 직접 폴대를 입어보는 것입니다. 손에 들고 몇 걸음을 내딛으십시오. 안에 올바른 위치팔꿈치는 90° 각도로 구부려야 합니다.

각도가 더 크면(예: 둔각) 훈련이 효과적이지 않을 가능성이 높습니다. 적다면(샤프) 체력 수준의 부하를 받게 됩니다.

각 사람의 신체 구조는 개인입니다. 어떤 사람들은 긴 걸음을 걷는 것이 어렵다고 생각합니다. 이는 관절의 특성 때문입니다. 이것이 당신에 관한 것 같은 느낌이 드나요? 원래 의도한 것보다 더 짧은 모델을 선택하십시오.

운동선수의 실력도 중요합니다. 자신있게 스키를 타면 노르딕 워킹 기술을 더 빨리 익히게 될 것입니다. 즉시 확장 쌍을 선택하는 것이 좋습니다.

계산할 때 밑창의 높이를 고려하십시오. 때로는 세트가 매장에 완벽하게 맞지만 훈련 중에는 불편한 것으로 판명되는 경우도 있습니다.

매장에서 스틱을 선택할 때는 반드시 모델을 시험해 보세요. 다른 길이. 몇 미터만 걸어가면서 손잡이의 편리함을 느껴보세요. 초보자라면 저렴한 모델을 구입하거나 키트를 대여할 수도 있습니다. 몇 번의 정기적인 운동 후에는 자신의 필요 사항을 이해하고 후회하지 않을 선택을 하게 될 것입니다.

키에 따라 스칸디나비아 폴을 선택하는 방법은 노르딕 워킹을 막 시작하는 모든 사람에게 발생하는 질문입니다. 사실 모든 것이 매우 간단합니다. 필요한 높이의 선택은 폴의 유형, 즉 텔레스코픽 폴의 높이 선택과 솔리드 폴의 높이 선택에 따라 다릅니다.

높이에 따른 텔레스코픽 폴 선택 방법.

직접 모델을 구입하려는 경우 이 모델은 90cm에서 200cm까지의 높이에 맞게 조정할 수 있습니다. 길이 선택 원리는 고정 모델과 동일합니다. 팔뚝은 지면과 90°가 되어야 합니다.

소위 충격 방지 시스템이 포함된 가짜 제품을 구입하는 경우(원래 폴에는 절대 사용하지 않으며 팔꿈치 관절에 부상을 입을 가능성이 매우 높습니다). 그런 다음 시스템을 차단하거나 스틱 길이를 3-4cm 늘려 보십시오.

높이에 따른 솔리드 폴 선택 방법.

신장에 따른 노르딕워킹 폴의 길이는 국제노르딕워킹협회 INWA가 채택한 공식에 따라 결정되며, 유일하게 인정되고 정확한 공식입니다. 기둥을 생산할 때 모든 제조업체는 다음 사항에만 의존합니다. 이 공식. 따라서 0.66이나 0.7 같은 다른 값은 올바르지 않습니다.

높이 선택 공식 0.66과 0.7이 올바르지 않은 이유는 무엇입니까?

러시아에서는 많은 포럼에서 노인의 경우 공식 0.66에 따라 극을 선택해야 한다는 진술과 함께 유사한 공식을 찾을 수 있습니다. 마치 이것이 부하를 줄이는 데 도움이 되는 것처럼. 여기에는 논리가 없습니다. 높이가 더 짧은 기둥을 선택하면 함께 걷는 것이 매우 불편할 것이기 때문입니다. 팔꿈치가 무너지고 완전히 지지되지 않게 됩니다.

0.7의 인수를 곱한 공식은 이것이 "스포츠 시리즈" 폴의 선택임을 나타냅니다. 0.7의 계수는 수신된 부하를 증가시키는 데 중요하지 않습니다. 특히, 길이를 늘려 계속 걷는 것은 원하는 효과를 얻지 못합니다.

"스포츠" 모드에서 운동하는 경우 부하 주기를 적절하게 수행하려면 훈련 분할의 각 운동에서 폴 높이를 다양하게 변경해야 합니다. 이는 근육이 동일한 부하에 익숙해지고 지속적인 스트레스가 필요하기 때문입니다. 따라서 처음에 높은 높이의 고정폴을 구입하면 결국에는 더 짧은 폴을 구입하게 됩니다.

"스포츠" 모드에서 운동하는 경우 일반적으로 접이식 폴과 고정형 폴이 모두 있어야 합니다. 또는 단순히 걷는 속도와 지속 시간을 변경하여 인터벌 트레이닝이를 통해 두 가지 옵션이 부족한 문제를 해결합니다.

높이에 따라 스칸디나비아 기둥을 선택하는 표입니다.

엄청난 수의 테이블이 있습니다. 우리는 우리 자신의 것을 "발명"하지 않고 공식 INWA 웹 사이트에서 테이블을 게시합니다.