항상 팔씨름에서 이기는 방법. 백병전에서의 전술

초보 운동 선수들은 종종 다음과 같이 묻습니다. 달성하기 위해해야 ​​할 일 높은 결과팔씨름에서 어떤 근육을 훈련해야 하는지, 어떤 운동을 해야 하는지. 이 기사에서는 이러한 종류의 근력 스포츠에서 성공하기 위해 팔씨름 운동을 올바르게 구성하는 방법을 알려 드리겠습니다.

이것은 두 선수가 특별한 팔씨름 테이블에서 서로 팔씨름을 하는 스포츠입니다. 테이블의 특수 롤러에 상대방의 손을 누른 선수가 경기에서 승리합니다.

이 스포츠는 어떤 근육을 사용합니까?

싸우는 동안 다리에서 시작하여 손가락으로 끝나는 전신이 작동하며 주요 부하를 지탱하는 근육 그룹을 나열합니다.

• 손과 손가락을 제어하는 ​​팔뚝의 모든 근육.
• 광배근과 등 상부의 모든 다른 근육.
• 대흉근, 소흉근 및 전방 삼각근.
• 누르다.

벨트 위의 모든 것은 어떤 식 으로든 스파링 중에 작동합니다.

이 스포츠의 이점과 해악

팔씨름은 관절을 강화하고 인대의 뻣뻣함은 결투에서 승자를 결정합니다. 당신의 손은 진짜 철제 그립을 갖게 될 것입니다. 이 스포츠에서 많은 운동은 악력을 개발하는 것을 목표로 합니다. 손가락을 잡으면 등반 기술이 향상됩니다. 무거운 물건을 옮기는 것이 더 쉬울 것입니다(가구를 5층으로 들기).

팔씨름 선수는 적절한 기술과 폭발적인 근력으로 승리합니다. 심판의 명령에 제시간에 반응하는 운동 선수는 즉시 승리의 위치에 서게 되므로 손에 있는 레슬링 선수의 반응 속도가 결정적으로 중요합니다.

팔씨름을 하면 속도, 폭발력 및 반응 속도가 빨라집니다. 팔씨름은 당신의 성격을 단련시킬 것이고, 당신은 힘든 시간을 견디고 포기하지 않을 것입니다.

결투 중에 손목, 팔꿈치 및 어깨, 인대 및 손의 근육은 엄청난 과부하를 경험합니다. 팔씨름에서 가장 흔한 부상:

• 어깨 근육이 찢어지고 찢어집니다.
• 팔꿈치와 어깨 인대의 염좌 및 파열 및 이러한 관절의 부상.
• 상완골 골절.

팔씨름은 매우 충격적인 스포츠이므로 손씨름을 시작하기 전에 정기적인 훈련과 특별한 등척성 운동으로 1~2개월 동안 손을 강화하십시오. 부상을 피하기 위해, 특히 초기 단계에서 대부분의 수업을 근력 훈련과 인대 강화, 요법 및 적절한 영양. 그리고 일주일에 한 번 이상 파트너와 스파링.

금기 사항

팔씨름 훈련은 주로 팔과 손, 근육과 관절 인대 장치를 강화하는 것을 목표로 합니다. 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 어깨, 팔꿈치 및 손목 관절의 부상 분야 및 손 관절의 만성 및 염증성 질환 (관절염, 관절염, 탈구, 인대 파열)의 경우 팔씨름에 참여하지 마십시오.

고혈압과 심장병이 있는 훈련은 신중하게 접근하고 사전에 의사와 상의하는 것이 좋다.

중독되었거나 아플 경우 운동하지 마십시오. 그러한 훈련은 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 먼저 적절한 치료를 받고 완전히 회복한 다음 수업을 진행해야 합니다.

팔씨름 기술

훅 레슬링

시작하기 전에 어깨와 팔꿈치를 가슴에 단단히 누르십시오. 심판의 명령에 따라 즉시 손바닥으로 손을 구부리고 팔뚝을 몸쪽으로 당겨 팔꿈치 관절의 각도를 줄입니다. 이 모든 작업을 수행했다면 자유롭게 상대를 제압하면 불리한 상황에 놓이게 됩니다. 동작 내내 팔꿈치를 몸에 단단히 붙이고 팔뿐만 아니라 전신으로 싸워라. 이 방법은 이두근이 발달된 경쟁자들에게 인기가 있습니다.

후크 기술에 압도되는 것을 방지하기 위해 선수는 손목을 강화하여 손의 굴곡에 효과적으로 저항합니다. 그리고 그들은 상대방의 팔꿈치 관절의 각도를 높이려고 손을 자신쪽으로 당깁니다.

오버 헤드 파이팅 시스템

이 방법은 상대방의 손목을 구부려 자신의 손이 더 높이 올라갈 수 있도록 해야 합니다. 상대방의 손에 손가락을 뻗고 손목을 높이 들어 상대방을 내립니다. 이 방법은 팔뚝이 긴 운동선수가 더 자주 사용합니다.

승부를 가리기 위해 다툼을 할 때 그립 브레이크가 발생하는 경우가 많은데, 이러한 상황이 다시 발생하지 않도록 심판들은 상대편의 손을 벨트로 묶는다.

옆으로 싸워

운동 선수는 각도를 변경하지 않고 측면 힘으로 상대방을 내려 놓기 위해 노력하지만 손가락의 역할은 거의 완전히 없습니다. 옆으로 싸울 때 선수의 힘과 속도가 결정적인 역할을 한다. 이 방법은 묶인 손으로 사용됩니다. 처음에는 상대방이 당신의 붓을 비틀지 않도록 하는 것이 중요합니다.

프로 운동 선수는 이러한 모든 기술을 마스터하고 효과적으로 대응할 수 있어야 합니다. 이를 위해서는 다음을 강화해야 합니다.

• 손가락과 손목.
• 전완.
• 이두근.
• 등 상부.
• 삼두근, 가슴 및 델타와 같은 길항근을 개선하는 것이 필수적입니다.

인대 강화에 특별한주의를 기울여야합니다.이를 위해서는 등척성 장력을 사용하는 운동을 사용해야합니다 (손가락으로 하중을 잡고 구부러진 팔로 막대에 매달아 팔뚝에 무거운 덤벨을 들고).

팔씨름 선수가 준비하는 데 사용하는 운동

• 서있는 동안 이두근 바 들기 - 효과적인 운동팔뚝, 등 및 팔뚝을 개발합니다. 최대 진폭으로 리프트를 수행하지 마십시오. 팔을 1200도 이상 늘리지 마십시오. 팔뚝을 강화하려면 두꺼운 목으로 이 동작을 수행하거나 목에 탄성 밴드를 넣어 직경을 늘리십시오.
• 손에 바벨 들기 - 우리는 바벨을 잡고 팔뚝을 벤치에 놓고 손바닥이 위로 향하게하고 손을 자신쪽으로 구부려 바벨을 들어 올립니다. 운동은 한 손으로 수행할 수 있고 긴 바벨을 사용하면 회내근과 아치 지지대에 추가로 부하가 걸립니다.
• - 팔뚝을 벤치에 놓고 무게를 싣고 손바닥이 서로를 향하게하고 엄지 손가락이 위를보고 무게를 들어 손목을 구부리거나 구부리지 마십시오.
• 에 추진 탑 블록후크 또는 상단 - 팔씨름 테이블과 서서 수행 할 수 있습니다. 전투 중에 수행한 동작을 반복합니다. 우리는 손잡이를 잡고 가슴으로 당깁니다. 팔은 운동 내내 긴장을 유지하고 팔꿈치가 몸에 밀착되도록 유지합니다. 시뮬레이터의 핸들을 사용하는 것이 좋습니다. 큰 직경그립 강도를 강화하기 위해(팔씨름꾼 핸들).
• Scott 벤치에서 상완요골근에 덤벨을 들어올립니다. 우리는 해머 그립으로 덤벨을 잡고 가장 낮은 지점에서 팔을 1000-1200 이하로 확장하면서 불완전한 진폭으로 리프트를 수행합니다. 이 연습에서는 하단 블록을 사용할 수 있습니다.
• 손목과 이두 운동 고무줄또는 확장기로 다른 각도를 사용하고 싸움을 시뮬레이션합니다.
• 훈련 내전(엄지손가락으로 손을 몸쪽으로 비틀기) 및 스트랩을 사용하여 블록에서 회외.
• 손가락으로 큰 무게를 잡고 손가락으로 들어 올리십시오.
• 팔꿈치 관절에 직각으로 팔뚝 덤벨을 들고.
• 풀 업 -. 팔씨름의 경우 상단 지점에서 손바닥이 크로스바에서 떨어지고 하단 지점에서 팔꿈치가 완전히 펴지지 않을 때 최대 진폭이 아닌 폭발적인 풀업을 수행하는 것이 유용합니다.
• 팔꿈치 관절에서 직각으로 구부러진 팔로 막대에 매달려 있습니다.

어깨 운동:

• 측면을 통해 Mahi 덤벨.
• 후면 삼각주에 마히 덤벨.

삼두근, 가슴 및 삼각근을 강화하려면 벤치 프레스, 거짓말 및 팔 굽혀 펴기가 필요하며 이러한 움직임은 기본적이며 테스토스테론 생성에 기여합니다. 근육량. 이러한 목적을 위해 바벨이 있는 스쿼트가 적합하고 데드리프트. 일주일에 한 번 이러한 운동을 수행하면 팔 근육을 빠르게 만들고 근력을 높일 수 있습니다.

일주일에 한 번 파트너와 스파링을 해야 운동을 할 수 있습니다. 정확한 기술. 초보자는 2주에 한 번 스파링을 해야 합니다. 운동의 예는 아래 비디오를 참조하십시오.

집에서 하는 운동의 예

케틀벨, 덤벨, 익스팬더 또는 모든 짐과 오래된 수건.

우리는 최대 반복 횟수를 위해 3 세트의 풀업을 수행합니다.

우리는 수건으로화물을 들어 올립니다.

• 바닥에서 케틀벨을 4x10 훅으로 들어올립니다.
• 케틀벨을 바닥에서 위로 들어올리기 4 × 10.
• 자신에게 손을 구부리는 연습 4 × 10-12.
• 회내 및 회외 연습 4×10-12.

수평 막대에서 연습:

• 풀 업 리버스 그립최대 3세트
• 팔꿈치 관절에서 900-3 세트의 각도로 막대에 매달려 있습니다.

손가락으로 케틀벨 잡기 3세트.

푸시업은 최대 반복 횟수를 위해 3세트입니다.

체육관에서 최고의 운동의 예

• 벤치 프레스 4×12.
• 서서 팔뚝 바를 들어 올리기 4 × 10.
• 바벨로 손을 구부리기 4 × 10-12.
• 불완전한 진폭과 정점에서 저크가 있는 풀업, 최대 4세트.
• 4 × 10-12 서있는 동안 블록에 갈고리에서 싸우는 모방.
• 4×10-12 스트랩을 사용하여 블록에서 내전을 수행합니다.
• 스트랩 4 × 10-12로 블록에서 회외 연습.
• 팔걸이로 물건을 들거나 손가락으로 물건을 잡기 최대 3세트.
• 상부 블록의 삼두근 4 × 12.

세트 및 반복수

나는 초보자를위한 훈련 계획의 예를 들었습니다. 훈련 과정에서 15에서 2까지의 접근 방식에서 다른 반복 횟수를 사용할 수 있습니다. 대부분의 경우 8-12 반복 범위의 움직임을 수행해야합니다 . 실패할 때까지 평균 10회 반복하도록 웨이트의 무게를 선택합니다.

일주일에 3번의 운동을 하는 경우 - 15 - 12 - 8 - 6 - 4회 반복 계획에 따라 그 중 하나를 수행하고 각 접근 방식에 무게를 추가하십시오. 마지막 접근에서 최대치에 도달하기 위해 실패까지 운동을 해서는 안됩니다. 이 운동을 일주일에 한 번 이상 하지 마십시오.

팔씨름을 잘하고 싶다면 일주일에 한 번 보디빌딩 운동에 몇 가지 팔씨름 운동을 포함시키십시오.

흔한 실수

너무 길거나 너무 짧은 테이블에서 싸우는 것은 위험합니다. 팔씨름에는 특수 테이블만 사용하십시오. 선수들은 테이블의 반대쪽에 서로 마주보고 서 있어야 하며 이 위치에서만 싸울 수 있습니다.

부상과 골절을 유발하는 흔한 실수는 머리와 몸을 고군분투하는 손에서 돌리는 것입니다. 투쟁을 바라볼 필요가 있고, 몸은 손으로 향해야 한다.

몸을 탁자 가까이에 두고 팔꿈치를 몸에 더 가까이 대고 날카로운 모서리를 관찰하면 더 쉽게 싸울 수 있습니다. 팔꿈치가 몸에서 멀어지면 안되며 팔을 완전히 펴면 어깨 부상을 입을 수 있습니다. 팔뚝과 어깨를 일직선으로 유지하십시오.

팔걸이에서 팔을 떼면 팔꿈치 부상을 입을 수 있으므로 팔꿈치를 제자리에 유지하십시오.

싸움 중 다리의 올바른 위치는 매우 중요합니다. 앞쪽의 앞다리는 테이블 중앙의 바닥에서 이어지는 크로스바에 있습니다. 뒷다리뒤로 밀렸다.

결론

팔씨름은 보디 빌딩에 비해 매우 힘든 스포츠입니다. 가혹하고 피곤한 운동은 성격을 단련시키고 도중에 포기하지 않도록 가르칠 것입니다. 여기서 큰 근육을 갖는 것만으로는 충분하지 않습니다. 철인대를 만들어야 합니다. 강철 손을 가지고 강한 상대와 싸우기로 결심했다면 이 스포츠가 당신을 위한 것입니다.

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와 접촉

팔씨름 - 손에 힘을 겨루는 -는 해가 갈수록 점점 더 대중화되고 있습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 미국 팔씨름 선수에 관한 유명한 영화와 이 스포츠의 세계 선수권 대회가 여기서 역할을 했습니다. 그러나 대중 환경에서 팔씨름은 문제를 해결하는 무혈 방법이었으며 여전히 남아 있습니다. 그리고 그러한 대회에서 항상 최선을 다하고 모두를 이기려면 끊임없이 훈련해야합니다.

특별한 신체 훈련을 위해서는 다음이 필요합니다.

손목 확장기
- 숄더 익스팬더
- 수평 막대 및 막대
- 덤벨
- 로드

준비 운동

운동할 준비를 하세요. 이렇게 하려면 당신이 하고 있는 홀이나 경기장을 뛰어다니며 몇 개의 원을 만드십시오. 숨이 가빠질 때까지 천천히 달립니다. 그런 다음 수평 막대에서 풀업을 여러 세트 수행하고 고르지 않은 막대에서 푸시업을 수행합니다. 이 모든 것이 단지 워밍업이기 때문에 너무 열심하지 마십시오. 따라서 몸이 좋은 것을 준비하고 있음을 알릴 것입니다.

바벨을 잡고 어깨에 얹습니다. 당신이 지칠 때까지 그녀와 함께 쪼그리고 앉으십시오. 동시에, 각각 1-12개의 스쿼트를 3세트 수행하기 어려운 중량을 선택하십시오. 이 운동은 신체에서 가장 큰 근육 중 일부를 포함하여 테스토스테론의 격렬한 급증을 유발하고 근본적으로 신진대사를 가속화하기 때문에 매우 중요합니다. 세 번째 접근을 완료한 후 휴식을 취하고 호흡을 완전히 회복합니다.

벤치나 의자에 앉아서 손에 덤벨을 잡습니다. 이두근을 위한 자발적인 운동을 하십시오. 그러나 그 외에도 다음 동작을 수행하십시오. 자연스러운 "해머" 그립으로 덤벨을 잡고 먼저 같은 이름의 어깨로 가져간 다음 다른 어깨로 가져옵니다. 훈련을 위해 더 무거운 발사체를 선택하십시오. 복합물의 강조는 반복 횟수가 아니라 질량에 있습니다. 이전처럼이러한 운동은 3-4가지 접근 방식으로 10-12회 수행해야 합니다.

어깨 확장기의 한쪽 끝을 바닥에 움직이지 않게 고정한 다음 스프링을 한계까지 조이고 다른 쪽 핸들을 어깨로 가져옵니다. 팔꿈치와 어깨 사이의 각도가 일직선이 될 때까지 내립니다. 각 팔에 대해 10~12회씩 3~4세트를 수행합니다. 그 후 익스팬더로 팔을 아래로 내리고 팔뚝이 바닥과 평행이 될 때까지 들어올립니다. 이 컴플렉스를 이전 컴플렉스만큼 여러 번 수행하십시오. 호흡을 되찾고 손을 이완하십시오.

1. 손목 확장기를 어디서나 휴대하십시오. 수동 작업을 수행할 필요가 없을 때 주머니에 보관하십시오. 하루에 수천 번 발사체 압축을 달성하십시오.
2. 일반 고무 팽창기를 사용하지 마십시오. 그리고 인증봄. 예를 들어 캡틴 오브 크래시.
3. 팔씨름에서 모든 것은 속도와 기술에 달려 있습니다. 싸움의 첫 순간에 상대방의 손을 쓰러뜨리십시오. 발로 바닥을 밀고 자유로운 손으로 탁자 위의 손잡이를 온 힘을 다해 잡아당기면서 상대방의 팔을 향해 날카롭게 몸을 던진다. 동시에 그의 브러시 레버를 잡고 비틀어보십시오.

노트

어떻게 하시겠습니까? 훈련하지 않았다참여하지 않으면 이길 수 없습니다 대회에서.친구, 동료, 친척과 싸우십시오. 그리고 상대가 강할수록 승리하는 법을 더 빨리 배울 수 있습니다.
키워드

공식적인 팔씨름의 역사는 1952년에 시작되었습니다.미국의 한 술집에서. 그 이전에는 팔씨름이 선원들의 재미로 여겨졌고, 나중에는 팔씨름이 승부를 가리는 방식이 되었다. 그렇다면 팔씨름의 규칙은 매우 간단했습니다. 앉은 자세의 선수들은 팔꿈치를 테이블에 대고 손을 잡아야 했습니다. 승자는 할 수 있는 사람이었다. 상대방의 손을 넣어책상 위에.

팔씨름 대회의 기본 규칙

이 스포츠의 본질은 지켜지고 있음에도 불구하고, 현대 팔씨름 규칙약간 변경되었습니다:

1. 1. 참가자들은 특별한 테이블에 서 있습니다. , 푹신한 팔걸이와 자유 손을 지원하도록 설계된 핀이 장착되어 있습니다.
2. 2. 그립(자물쇠)을 만든 후, 선수들은 엄지손가락을 깍지 끼고 편안한 자세를 찾습니다. 이 경우 팔씨름 심판은 상대방의 엄지손가락 지골을 봐야 한다.

1. 3. 선수의 어깨는 일직선이어야 하며 테이블 가장자리와 평행해야 합니다.
2. 4. 무리한 힘으로 상대방의 손이 잘릴 경우 주심은 특수벨트로 고정시킨다.
3. 5. 심판은 어떤 레슬러도 더 많은 이점을 가지고 있지 않다는 것을 확인합니다.
4. 6. 그립 설치가 올바르게 완료되면 주심이 "Go!"라는 명령을 내립니다.

1. 7. 팔씨름 경기의 승자는 상대방의 손을 기울여 탁자를 만질 수 있는 사람이다.

팔씨름의 규칙 위반은 다음과 같이 간주됩니다.

• - 팔꿈치의 분리 또는 미끄러짐;
• -손 그립의 어깨 또는 머리로 만지기;
• - 테이블의 중앙선을 가로지르는 머리;
• - 두 다리를 바닥에서 분리
• - 프리핸드에서 핀을 뗍니다.

팔씨름은 트라우마가 있는 스포츠입니다. 에 대한 올바른 접근 상대의 선택부상을 피할 것입니다. 전투에 참가한 참가자가 거의 동일한 수준의 훈련, 연령 및 자격이어야 한다는 것이 중요합니다.

팔씨름을 위한 근육 강화 운동은 집과 스포츠 클럽 모두에서 수행할 수 있습니다. 팔씨름을 안전하게 만드는 주요 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

• 1. 체조를 하지 않고 팔씨름 훈련을 시작하지 마십시오. 팔씨름을 위한 손 훈련에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 손과 손목 강화. 그런 다음 팔씨름과 관련된 근육과 인대로 이동하십시오. 그리고 워밍업 후에 만 ​​​​힘 훈련을 계속할 수 있습니다.

• 2. 부상 후 팔씨름을 위한 일련의 운동을 수행하고, 고통을 무시할 수 없다. 관절이나 인대, 근육에 나타난다면 아직 완치가 끝난 것이 아니며 팔씨름 훈련을 하는 동안 최선을 다할 수 없다는 뜻이다. 이 규칙을 무시하면 인대가 찢어지는 형태로 만성 질환이나 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

• 3. 매우 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 팔씨름 운동 전후에 심박수와 혈압을 하루에 세 번 측정하십시오. 이것은 팔씨름 중 부하를 증가시켜야 하거나 반대로 과부하가 걸리지 않도록 최소화해야 할 때를 이해할 수 있는 유일한 방법입니다.

초보자 팔씨름 선수의 실수와 오해

초보자들은 팔씨름에서 이기려면 손을 훈련하는 것만으로 충분하다고 생각하는 것은 잘못된 생각입니다. 실제로 훈련 프로그램팔씨름은 매우 광범위합니다. 팔씨름에 어떤 근육이 관련되어 있고 어떻게 발달시켜야 하는지 알아야 합니다. 따라서 팔씨름 훈련은 전문가가 감독하는 것이 좋습니다.

초보 선수들은 어깨와 팔꿈치 관절에서 발생하는 통증을 눈치채지 않으려고 합니다. 숙련된 트레이너는 부하를 점진적으로 증가해야만 통증을 피할 수 있다고 말할 것입니다. 집에서 팔씨름을 하는 사람들도 마찬가지입니다.

즉시 큰 높이에 도달하기 위해 미래의 운동 선수는 유명한 팔씨름 선수의 프로그램에 따라 즉시 훈련을 시작하여 돌이킬 수없는 실수를 저지르는 경우가 있습니다.

팔씨름 운동을 체계적으로 하면 5~6개월 안에 팔씨름 대회에 성공적으로 나갈 수 있습니다. 의사가 약속합니다!

팔씨름- 이것은 우선 일종의 무술이며, 결과적으로 여기에서의 훈련은 웨이트 작업뿐만 아니라 기술 연습으로 구성되어야합니다.

그리고 여기서 과제는 "말을 타고"또는 "갈고리"에서 싸우는 기술을 습득하는 것뿐만 아니라 다양한 상황에서 이러한 기술을 올바르게 적용하는 방법을 배우는 것입니다. "올바른" 시작에서 뿐만 아니라 "깊은" "후크"에서 "말을 타고" 공격할 수 있어야 합니다.

팔씨름은 많이 훈련할수록 좋다

어떤 무술에서도 기술적인 행동의 속도와 정확성은 양적 작업으로훈련 과정에서 그들을. 움직임이 자동으로 작동하려면 백 번 이상해야합니다. 그리고 이는 무브먼트 자체의 발전뿐만 아니라 공격, 수비, 역습 등의 기술적인 행동에도 적용된다.

따라서 훈련 스파링은 "모스크바를 위한 전투"가 되어서는 안 됩니다. 싸움의 유일한 배경은 "후퇴가 아님"일 때입니다. 각 운동에 대한 몇 가지 기술적 동작을 연습하기 위해 마이크로 태스크를 설정하는 방법을 배우십시오.

상대가 "말을 타고" 공격한다고 가정해 봅시다. 그리고 당신은 그를 "갈고리"로 끌어야 하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이 모드에서는 측면 이동을 통한 공격, "후크"의 공격 또는 방어, "상단"을 통한 공격 등 모든 가능한 전투 옵션을 스스로 해결해야 합니다.

가능하면 다음과 같이 해야 합니다. 다양한 스파링 파트너, 레슬링 선수의 손의 개별 기하학은 공격 및 방어 행동을 수행하는 기술에도 영향을 미치기 때문입니다.

여기서 바퀴를 다시 만들 필요가 없습니다. 우리 레슬링 형제의 풍부한 경험을 사용하는 것으로 충분합니다. 자신에게 작업을 설정해야 합니다. 예를 들어, 오늘은 "후크"에서만 싸우거나 "두 번째 숫자"로 작업하고 이 설정을 명확하게 따르십시오. 여기서 귀하의 목표는 최종 장소가 아니라 기술 향상입니다.

비디오:
Tsyplenkov - 푸쉬카르 2012

팔씨름과 대회

동안 "진짜 전투"가장 발달된 과정조차도 감정적 측면을 방해합니다.

이것은 다음과 같이 발생합니다. 테이블에 올라와 이 상대와 "훅"으로 싸워야 한다는 것을 깨닫고 보류하지만 상대의 힘을 느낍니다. 그게 전부입니다. "왕관" "상단". 그리고 왜? 자신감이 없고 토너먼트 연습이 없기 때문입니다.

팔씨름 선수는 글로벌 시작(지역 챔피언, 국가 등) 외에도 작은 대회, 상대방의 수준이 그렇게 높지 않고 가장 중요한 것은 최종 결과에 대한 책임의 부담에 의해 압박을 받지 않을 것입니다.

이러한 대회는 훈련에서 습득한 기술을 "전투 조건"에서 운동하기 위한 훈련장이 되어야 합니다. 자신에게 작업을 설정해야 합니다. 예를 들어, 오늘은 "후크"에서만 싸우거나 "두 번째 숫자"로 작업하고 이 설정을 명확하게 따르십시오.

여기서 귀하의 목표는 최종 장소가 아니라 기술 향상입니다. 그리고 당신이 편안한 그립을 잡지 못하도록 방해하는 심판과 경쟁적인 불안은 당신이 더 강하고 더 경험 될 수있게 해주는 "추가 무게"역할을합니다. 경험은 진정한 의미에서 당신의 손에 영향을 미쳐야 합니다.

마이크로태스킹의 원칙은 팔씨름 성공의 기본이다

용법 마이크로 태스크의 원리당신은 또 다른 중요한 목표를 달성할 수 있습니다. 훌륭한 체스 선수로서 결투 과정을 올바르게 조정할 수 있도록 테이블에서 일어나는 일을 정확하고 신속하게 분석하는 법을 배워야 합니다.

그리고 이러한 프로세스가 "전투 작전" 모드에서 번개 같은 속도로 발생하려면 가능한 모든 조합을 분류하고 훈련에서 분석해야 합니다.

자신의 삶의 사례: Farid Usmanov와 John Brzenk의 첫 경기인 라스베가스 챔피언십. John은 찢어졌습니다.” 레슬링 선수는 벨트로 묶여 있으며 미국인은 자신있게 "말을 타고" Farid의 손을 테이블 위에 놓습니다. 여기 인 것 같습니다 - 급소라이벌 발견! 그러나 존은 그런 사람이 아니므로 그의 승리가 우연이 아니며 자신이 진정으로 가장 강하다는 것을 아는 것이 중요합니다.

두 번째 싸움에서 John은 이미 Farid의 스타일을 채택하고 있으며 "훅"에서 싸웁니다. 이니셔티브는 서로에게 전달되지만 결국 행운은 Usmanov의 편입니다.

그들 사이에 있어야합니다 결정적인, 세 번째, 결투. 논리적으로, 이 상황에서 John은 "상위"로 가야 합니다. 왜냐하면 이 움직임에서 그는 그 당시 상대보다 분명히 강했지만 John은 Farid에게 접근하여 "후크"에서 다시 싸울 것을 제안했기 때문입니다! 우리가 알다시피, John은 그 결투에서 승리했습니다.

"상금의 차이는 그리 크지 않았고, 내가 "훅"에서 Farid를 이길 수 있는지 이해하고 싶었습니다. 이것이 미국 팔씨름 선수가 그의 행동을 설명하는 방법입니다.

존은 지구 최고의 헤비급 중 한 명과의 싸움을 훈련장으로 삼고 자신의 손실을 분석한 후 싸움 패턴을 변경하여 결과적으로 더 부유해질 뿐만 아니라 조금 더 현명해졌습니다...

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데니스 사이플렌코프러시아 뿐만 아니라 세계의 단골 챔피언이기도 한 ,유명한 격투기 선수가 올 인클루시브 프로그램을 방문했습니다. 팔씨름 특집호에서 선수는 팔씨름 분야에서 자신을 성공적으로 증명하기 위해 어떤 운동을 선호하는지, 어떻게 먹고, 일반적으로 무엇을 하는지에 대해 이야기했습니다. TV 쇼 "올 인클루시브"의 진행자 - 적극적인 스포츠 생활을 주도하는 Sergey Badyuk은 스포츠 마스터라는 칭호를 가지고 있습니다.

Denis Tsyplenkov가 시연한 운동에 대해 더 자세히 설명하겠습니다.

첫 번째는 손과 팔뚝입니다. 상부 블록에서 팔을 집중적으로 구부릴 필요가 있습니다. Cyplenkov는 팔뚝을 완벽하게 훈련시키기 때문에 모든 사람이 이 운동을 수행할 것을 강력히 권장합니다. 즉시 많은 체중을 취하지 말고 작은 하중으로 시작하여 각 접근 방식으로 점차 무게를 늘리십시오(하나의 접근 방식 - 3개 이하).

팔뚝과 손 훈련을 시작하기 전에 예비 운동으로 충분히 워밍업하십시오. 그렇지 않으면 인대가 손상될 위험이 있습니다. 이 말은 처음으로 이러한 부하에 직면하는 초보자에게 특히 해당됩니다.

두 번째 운동

운동의 두 번째 단계는 목의 굴곡입니다. 목의 한쪽 끝은 무언가에 기대어 있어야하고 다른 쪽 끝은 손으로 잡고 구부리기 시작해야합니다. 우선 바 자체의 무게도 적당하니 접근할 때마다 무게를 점차 늘려가세요.

세 번째 운동

세 번째 운동은 팔씨름을 위한 근력을 키우고 싶은 사람에게 적합합니다. 그를 위해 망치와 덤벨이 필요합니다. 운동은 서있는 동안 수행되며 실행하는 동안 팔뚝의 상완근과 어깨의 상완근 (또는 상완근)에 하중이 가해집니다. 이 운동은 이두근을 더 두드러지고 표현력 있게 만들 것입니다. 덤벨이 90도 아래로 떨어지지 않도록하십시오. 덤벨을 가져 와서 (특정 횟수의 운동 후에 무게를 15 배 늘릴 수 있음) 시작 위치를 잡고 팔을 구부리기 시작하십시오. 2~3세트, 1세트 - 15회 실시합니다. 브러시를 유휴 상태로 두지 않도록 덤벨뿐만 아니라 무게도 사용할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 체육관에서 운동하는 동안 덤벨과 케틀벨을 번갈아 하는 것입니다.

운동에 대해 자세히 알아보고 실제로 보기 위해 Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk 및 Alexander Filimonov가 이 운동을 수행하는 방법을 보여주는 비디오를 제공합니다. Denis Tsyplenkov는 또한 청중에게 항상 멋진 몸매를 유지하기 위해 어떤 식단을 따르는지 알려줄 것입니다.

팔씨름 — 비디오