남성을위한 신체 훈련에서 군인에 대한 표준. 군인 범주에 대한 기준의 차이

러시아 군대에 합류하는 각 신병 또는 계약 군인은 연령, 성별 및 근무 조건에 관계없이 특정 신체 기술을 보유해야 합니다. 주요 목표는 할당된 전투 임무를 수행할 수 있는 요원의 능력을 향상시키는 것입니다. 그러나 에 대한 기준 신체 훈련군인의 경우 복무하는 사람의 성별에 따라 달라야 합니다.

수업 빈도

전문 교육 기관의 생도의 복무 및 훈련 기간 전체에 걸쳐 신체 훈련을위한 준비 및 실습 활동이 정기적으로 진행됩니다.

동시에 계약 직원과 군 복무 중인 사람은 주당 최소 5시간, 대학 및 생도 학생은 최소 4시간 동안 운동해야 합니다.

봉사하는 사람들의 스포츠 준비 상태는 결과를 의무적으로 고려한 단위 또는 신체 훈련 책임자의 정기적 인 검사를 받아야합니다. 실제 테스트를 넘겨주는 것은 모든 서비스의 중요한 단계입니다. 검사 중에 군 복무 중인 모든 사람의 전투 준비 수준이 평가됩니다.

계약자 및 계약자를 확인하는 절차는 국방부 명령 No.

나열된 이유 외에도 레벨 확인 스포츠 훈련고위 임원직에 임명된 사람에게 의무적입니다.

합격 기준의 차이

전투 준비 수준은 서비스 조건과 부대 유형에 따라 성별과 연령대가 다른 사람들에게 다릅니다. 이와 관련하여 표준의 구분은 다음과 같습니다.

• 특수 군사 교육 기관 지원자 : 민간인 중 소년과 소녀.
• 모집하다 병역: 6개월 미만 직원 및 6개월 이상 직원.
• 각각 첫 번째, 두 번째, 세 번째 및 그 이상의 고급 과정의 학생.
• 계약자: 연령 범주별;
• 여성: 연령 범주별.

위의 그룹 중 하나 또는 다른 그룹에 속하는 여부에 따라 각 테스트에 통과하기 위한 최소 점수가 설정됩니다.

각 개별 범주의 스포츠 훈련 확인은 여러 영역에서 수행되어 다양한 전투 준비 영역 수준을 평가할 수 있습니다.

징병제 규정

징집병의 체력단련 검증은 계약병의 준비태세 평가와 동일한 주요 영역에서 수행된다. 육군 규정에는 다음과 같은 훈련이 포함됩니다.

소년을 위한 물리적 기준

소녀들을 위한 피지오 표준

계약자 기준

군인을 위한 FIZO 표준

연령 그룹에 따라 계약 서비스를받는 사람의 스포츠 준비 상태 평가에는 다음 유형의 의무 운동이 포함됩니다.

계약 복무의 세부 사항은 군대가 많은 정신적 노력과 체력을 필요로합니다. 따라서 자격 인증의 전달은 더 높은 수준에서 개최됩니다.

최고 수준의 체력을 통과한 사람, 즉 75점 이상의 점수를 받은 사람은 기본급에 대한 상여금을 받을 권리가 있습니다.

여성을 위한 규정

이 범주의 군인의 신체 형태를 확인하기위한 프로그램을 작성할 때 여성 신체의 특성이 고려되었습니다. 따라서 표준 군대 지표 및 남성 계약자를위한 표준과 다릅니다.

여성 군인을 위한 FIZO 표준

여성을 위한 일련의 테스트 연습에는 다음이 포함됩니다.

연령 제한

결과 평가

테스트 중에 수행된 각 운동은 개별적으로 평가됩니다. 국방부는 100점제를 도입했다. 전체적으로 시험 순위에서 일반적으로 4-5 개의 연습이 있습니다. 인증위원회를 통과한 전체 결과는 각 실습별 성과를 바탕으로 '불만족'에서 '우수'로 평가하여 대학과 동일하게 평가한다.

동시에 모든 기준은 1차 합격이며, 낮은 점수를 받은 경우 더 높은 점수를 받기 위해 재응시할 가능성은 없습니다.

그리고 불만족스러운 등급이 징집 복무의 추가 통과에 어떤 식 으로든 영향을 미치지 않으면 계약 군인의 경우 교육부의 명령에 따라 시험 불합격, 즉 35 점 미만의 점수 방어력은 현금 보너스에 반영됩니다. 그들은 스포츠 표준을 훈련하고 재수강하기 위해 6개월이 주어집니다. 또 다른 장애가 발생할 경우 이러한 상황은 서비스 계약이 해지되는 안타까운 결과를 초래할 수 있습니다.

아직 계약을 체결하지 않은 지원자의 경우, 군인 신체단련기준을 통과하지 못하면 계약에 따라 복무할 기회가 박탈된다. 군대에 입학하는 지원자도 마찬가지입니다.

군인은 성별, 연령, 계급에 관계없이 매년 전투력 정도를 점검한 결과에 따라 재인증을 받습니다. 이를 기반으로 서비스를 위해 개별 직원을 다른 장소로 순환시킬 수 있습니다.

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육군 규정. 군대에서 몇 번이나 당겨야합니까?

봉사 한 아들의 이야기에 따르면 - 8-10 번. 그러나 이것은 오래전에 사실이었고 이제는 모든 것이 강화되었습니다. 가장 중요한 것은 특정 최소값을 10번 끌어올리는 것이었습니다. 그런 다음 모두가 너무 게을러서 하기에는 너무 힘들었거나, 힘이 다할 때까지 계속했습니다. 그건 그렇고, 모든 징집병이 할 수 있어야 하는 사이트의 인용문입니다. 이것은 신체 운동에 적용됩니다.

바를 10번 이상 들어올리고 바닥에서 30번 푸쉬업을 할 수 있는 것이 매우 유용합니다.

거기에서 원칙적으로 상위 5위까지 끌어올리기 위해 얼마나 필요한지 말하고 모든 것은 군인과 그의 체력에 달려 있습니다.

군대에서는 바에서 풀업을 많이 할수록 좋습니다. 기준에 대해 말하자면, 예를 들어 계약으로 군입대하는 남성의 경우 턱걸이 횟수는 10회 이상이어야 하지만 30세 이상은 이미 기준이 적습니다. 8번이다.

여기에서 해야 할 일의 양과 모든 것을 읽을 수 있습니다. 풀업의 기준은 쓰여진 대로 12배입니다. 풀업을 할 수 있으려면 수평 막대에 매달리기 시작하여 이틀에 한 번씩 풀업을 시도할 수 있습니다. 손에 매달리는 것이 조금 익숙해지면 몸을 일으켜 세울 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 수행하는 것입니다.

드래프트의 크로스바 풀업 기준을 충족하려면 12번 몸을 일으켜야 합니다. 이것은 "훌륭한" 수행을 의미합니다.

동시에 풀업은 '고품질'이어야 합니다. 풀업은 다음 조건이 충족되는 경우 유효합니다.

• 턱이 크로스바 위로 올라갔습니다(이 위치는 1초 이상 고정되어야 합니다.
• 다리가 흔들리지 않아야 관성으로 몸을 돕습니다 (그러나 다리 자체의 위치는 중요하지 않습니다. 이혼하거나 구부러져도 중요하지 않습니다).

• 풀업-기억은 안나는데 하사관님 훈련때 최소 6번 쿠데타로 리프트업 하고 크로스바 위에서 따옴표 라는 운동을 할 수 있어야 했습니다. ; 크립토 (그네 - 다리를 크로스바에 가져오고 똑바로 팔로 나간다).

  모든 부대와 부대 유형에 대해 전체 군대를 위해 하나의 인물이 나올 수는 없습니다. 그리고 예를 들어 건설 대대의 경우 견인에 대한 표준이 하나 있고 공수부대 또는 특수 부대의 경우 표준이 다르다는 것이 모든 사람에게 분명합니다. 그리고 이것은 제 생각에는 맞습니다.

  따라서 전체 군대를 전체적으로 판단하지 마십시오. 당신은 모든 곳에 가본 적이 없습니다! 이것은 질문의 저자가 아니라 모든 곳에서 숫자가 동일하다고 과감하게 확신하는 사람들에게합니다. 우리는 우리 자신을 최대한 끌어올릴 수밖에 없었고, 포인트 시스템도 있었고, 기준도 없었지만 누가 할 수 있는 한 많이 할 수 있었습니다. 또한 각 풀업이 고려되었습니다.

  그래서 우리 회사의 모든 사람들은 바보와 흔들리지 않고 적어도 15 번을 끌어 올렸습니다. 그리고 그 후에도 그들은 여전히 ​​쿠데타로 부상을 일으켰습니다. 우리 회사에서 가장 잘 훈련된 사람만이 서비스를 제공합니다!

  이미 오래전 일이었습니다. 그리고 그 이후로 시간이 지남에 따라 표준이 변경되었을 수 있고 잊어 버릴 수 있습니다. 그러나 내 생각에는 내가 틀리지 않았다면 군대에서 우리는 수평 막대에 14 번 당겼습니다.

  더 많은 것은 "zapadloquot ;.

  '우수' 등급을 받기 위해서는 군대 풀업 기준에 따르면 12번 풀업을 해야 합니다.

  한 번도 일어설 수 없다면 한 달 안에 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 이렇게 하려면 매일 여러 번 크로스바에서 연습해야 합니다(내 경험에 따르면).

  우리는 표준 12 번, 10-11-이것은 여전히 ​​​​어디에도 가지 않은 것 같습니다, 8-10- 그들은 꾸지람을했지만 눈을 감았지만 8 번 미만은 매우 나쁜 결과가 있었고, 그 때 그런 병사들을 확인 후 풀 프로그램으로 몰아넣었다. 그것은 나를 위협하지 않았습니다. 서비스의 첫 날 6 번에서 나는 마지막에 19 개의 깨끗한 시간에 도달했습니다 ... 15 번 테스트에 자신을 끌어 낸 사람은 4 개의 해고를 연속으로 받았습니다. 울타리 뒤에 있지만 낙하산병은 표준이 3 배 더 높은 것 같았습니다 ...

  신병은 최소 12번 이상 풀업해야 하지만 나이가 들면 이 수치는 1번으로 떨어질 수 있습니다(50세 이상인 경우). 그래서 노력해야 할 것이 있습니다. 학교에서는 정확히 9번이면 충분했던 것으로 기억합니다.

아마 모든 운동 선수는 군사 업무와는 거리가 멀더라도 자신이 낙하산병이나 특수 부대가 될 만큼 충분히 강한지 알고 싶어할 것입니다. 자신의 체력이 조국의 합당한 수호자가 되기에 충분한지 확인하는 것이 좋습니다.

징집병에서 러시아 군대 및 모든 물리적 형태. 따라서 우리는 무엇보다도 계약에 따라 봉사하는 사람들과 러시아의 다양한 특별 서비스에 대한 표준을 고려하고 싶습니다.

계약자

계약 서비스는 연령 그룹과 성별의 여러 범주로 나눌 수 있습니다. 예, 여성도 계약에 따라 복무합니다. 연령별로 표준은 최대 30세 및 30세 이상 - 남성의 경우 최대 25세 및 25세 이상 - 여성의 두 가지 범주로 나뉩니다. 18세에서 40세 사이에 첫 번째 계약에 서명해야 합니다. 체력 표준은 근력 훈련, 속도 데이터 및 지구력 수준의 세 가지 수준으로 구성됩니다. 따라서 팔 굽혀 펴기, 풀업, 달리기 및 크로스 컨트리 스키와 같은 유형이 포함됩니다. 이 모든 것을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

30세 미만 남성:

- 크로스바 풀업: 10회

- 팔굽혀펴기: 45회

- 60미터 달리기: 9.8초

- 100미터 달리기: 15.1초

- 셔틀 런 10x10미터: 28.5초.

- 3km 달리기: 14.4분

- 1km 달리기: 4.2분

– 크로스컨트리 스키(5km) : 28분

30세 이상의 남성:

- 크로스바 풀업: 8회

- 팔굽혀펴기: 40회

- 60미터 달리기: 10초

- 100미터 달리기: 15.8초

- 셔틀 런 10x10미터: 29.5초.

- 3km 달리기: 15.5분

- 1km 달리기: 4.45분

– 크로스컨트리 스키(5km) : 29분

보시다시피 연령 기준은 다르지만 그다지 많지 않으므로 정기적 인 훈련을받는 기성 세대는 상당히 어렵습니다. 이제 공정한 섹스로 넘어 갑시다.

25세 미만 여성:

- 상체 앞으로 기울이기: 25회

- 팔굽혀펴기: 12회

- 60미터 달리기: 12.9초

- 100미터 달리기: 19.5초

- 셔틀 런 10x10미터: 38초.

- 1km 달리기: 5.20분

25세 이상의 여성:

- 몸을 앞으로 기울이기: 20회

- 팔굽혀펴기: 10회

- 60미터 달리기: 13.9초

- 100미터 달리기: 20.5초

- 셔틀 런 10x10미터: 39초.

- 1km 달리기: 5.45분

공수

공수 부대는 항상 러시아 군대의 엘리트로 간주되어 왔으며 신체 훈련 표준이 특히 흥미 롭습니다. 낙하산병은 매우 높은 수준의 지구력이 필요합니다. 따라서 살펴보고 분석해 보겠습니다.

- 크로스바 풀업: 13회

- 100m 달리기: 14.1초

- 3km 달리기: 12.3분

- 5K 크로스: 24분

- 5km 스키 경주: 28분

– 스키 행진 10km: 1시간 15분

- 단위의 일부로 행진 던지기: 56분

- 장애물 코스 극복 : 2분 25초

- 무기를 착용한 제복을 입고 수영: 100미터

- 특별한 백병전 컴플렉스 : 1포인트로 추정

모든 것 외에도 여러 전원 단지와 장애물 코스를 극복하기 위한 여러 테스트가 있습니다.

특수 서비스: 특수 목적 부서 "VYMPEL", "ALFA", 특수 부대 FSO

그리고 지금, 아마도 가장 맛있습니다. 이러한 요구 사항을 충족하려면 체육관에서 심각하게 땀을 흘려야 합니다.

- 크로스바 풀업: 25회

- 팔굽혀펴기: 90회

- 벤치프레스 : 10회(자신의 체중 이상 100kg 이하)

- 등을 대고 누워서 누르기: 100회

- 셔틀 10x10미터: 25초

- 100미터 달리기: 12.7초

– 3km 횡단: 11분

- 다리를 바꿔서 점프하기 : 90회

또한이 전체 목록은 펀치와 킥 기술 시연과 다양한 스파링 싸움에 참여하여 보완됩니다. 그리고 우리가 다른 모든 것과 별도로 수행하기로 결정한 규범 적 운동 - CSU (복합 근력 운동). 여기에는 바닥에서 팔굽혀펴기 10회, 등을 대고 누워 프레스 10회, 웅크리고 있는 강조 10회, 누워서 강조하기, 웅크리고 있는 상태에서 위로 점프 10회가 포함됩니다. 그리고이 콤플렉스는 휴식없이 8 번 연속으로 수행되어야합니다!

보시다시피, 모든 사람의 작업량은 다릅니다. 계약직의 경우 기준이 그렇게 까다롭지 않아 대부분의 스포츠인들이 문제 없이 준수할 것이다. 또한, 물론 모든 것이 더 이상 간단하지 않습니다. 공수부대 수준 및 특별 서비스의 경우 실제 운동 선수가 되어야 합니다.

군사 업무의 명백한 기술적 진보에도 불구하고 체력은 군인의 전투 효율성을 평가하는 것이 관례적인 주요 기준 중 하나입니다. 특히 모든 종류의 특수 부대의 전투기를위한 우수한 신체 훈련이 관련되어 있지만 나머지는 의무 사항으로 남아 있으며 정기적 인 점검을 받아야합니다.

러시아 군대의 군인을위한 새로운 체력 표준은 2009 년 4 월 국방부 장의 명령으로 시행되었습니다. 200 번. 이 명령은 신체 훈련에 관한 규정을 승인했으며 그 주요 요소 중 하나는 다음과 같습니다 표준의 숫자. 후자는 예정된 검사 및 예정되지 않은 검사 중에 군인이 수행해야 합니다. 체력 평가 기준은 다음과 같은 다양한 군대 그룹을 위해 개발되었습니다.

• 징집병;
• 계약 직원;
• 군사 대학의 학생;
• 해군의 장교, 소위 및 midshipmen;
• 특수 부대의 군인.

군사 대학에서 공부하는 사람들을 포함하여 여성을 위한 별도의 표준이 개발되었습니다. 또한 군대의 다른 범주에 대한 기준은 연령에 따라 다릅니다. 따라서 징집병의 신체 훈련을 확인할 때 "30 세 미만 남성"기준이 적용됩니다. 법에 따르면 러시아에서는 27 세 미만인 사람이 징집 대상이기 때문입니다. 다음과 같은 표준이 도입되었습니다.

• 팔굽혀펴기 - 45회;
• 크로스바 풀업 - 10회;
• 100미터 달리기 - 15초;
• 길이가 3km인 크로스 컨트리 - 14분.

30세 이상 군인의 경우 이 수치는 다음과 같습니다.

• 팔굽혀펴기 - 40회;
• 크로스바 풀업 - 8회;
• 100미터 달리기 - 16초;
• 3km - 15분 길이의 크로스 컨트리.

체력 테스트가 수행되는 기상 조건에 대한 특정 기준이 있음을 명심해야합니다.

따라서 국방부의 명령에 따르면 공기의 온도 체계는 섭씨 영하 15도에서 영하 35도 사이여야 합니다. FIZO를 통과하는 사람들의 최종 결과에 영향을 줄 수 있는 폭우나 강설 또는 돌풍과 같은 기상 요인은 허용되지 않습니다.

불행히도 현재 신체 지표가 감소하고 전반적인 건강 상태가 악화되며 특히 징집병에 적용됩니다. 병무청에서 예비 징집 의료 위원회를 받는다는 사실에도 불구하고 신병들은 주로 앉아있는 현대 생활 방식, 적절한 신체 부족으로 인해 건강 문제를 겪는 경우가 많습니다. 신체 활동"민간 생활에서", 컴퓨터에서의 오랜 취미, 나쁜 습관.

군인의 건강에 대한 부정적인 결과를 피하기 위해 체력 기준을 통과할 때 검사관은 피로의 외부 징후를 고려하여 자신의 상태도 평가해야 합니다. 이러한 상태를 평가하는 기준은 얼굴 피부의 색(적당한 피로가 있는 빨간색, 푸르스름한 색조가 있는 창백하거나 매우 빨간색 - 과도한 피로가 있음), 발한(급격한 증가의 경우에 주의할 가치가 있음)입니다. , 호흡, 움직임의 리듬(과도한 피로로 인해 군인이 흔들리고 달리는 사람들의 행진에 뒤처질 수 있음) 및 집중력.

이 규정은 또한 국방부뿐만 아니라 FSB와 같은 다른 조직에서도 특수 부대 직원에게 주로 사용되는 다양한 생리적 유형의 스트레스에 대한 테스트 순서를 승인했습니다. 첫째, 민첩성과 속도에 대한 신체 검사가 수행되며 그 동안 검사 대상자의 반응이 결정됩니다. 앞으로는 확립된 순서 기준에 따라 근력 운동, 특히 풀업과 팔굽혀펴기의 기준 준수 여부를 확인할 수 있다.

특별한 유형의 테스트는 백병전으로 군인과 예를 들어 강사와 같이 경험이 많고 훈련된 전문가 간의 스파링을 포함합니다. 다음 유형의 체력 테스트는 정해진 시간 기준을 의무적으로 충족하는 장거리 달리기를 포함한 지구력 테스트입니다. 이러한 수표 유형 중 하나는 수영 거리와 유니폼, 장비 및 무기의 유무에 따라 자체 표준이 있는 수영입니다. 특수부대원의 훈련을 점검하는 마지막 단계는 부대 전체의 일부인 집단훈련으로 간주된다.

군대는 무엇보다 신체활동량이 많기 때문에 이것부터 정확하게 군복무를 준비해야 합니다. 감자 껍질 벗기기, 변기 문지르기, 신발장 감는 기능 - 나중에 이 모든 것을 배울 시간이 있을 것입니다. 하지만 군대에서 허약한 몸은 누구에게도 용서받지 못한다. 퍼레이드 현장이나 강제 행진 중에 "검은 양"처럼 보이지 않으려면 어떻게해야합니까?

충전기

그들은 아침부터 군대에서 군인들을 쫓기 시작합니다. 그들은 이것을 운동이라고 부릅니다. 집에서와 같이 10분이 아니라 적어도 30분 동안 지속됩니다. 낙하산병과 해병대아침에 한 시간 반 동안 일하십시오. 충전하면 본격적인 운동이 됩니다.

따라서 집에서 군대의 리듬에 익숙해 지십시오. 아침 6시에 일어나 운동장으로 달려갑니다. 워밍업으로 시작하십시오 - 걷기, 천천히 달리기, 팔, 몸통 및 다리를 위한 가벼운 운동. 그런 다음 수평 막대, 막대 및 스웨덴어 벽으로 이동하십시오.

다음은 구체적인 예입니다. 군대 돌격근처에 체조 장비가 없는 경우:

1) 50-60미터의 점진적인 가속도로 걷기;

2) 400-500미터의 느린 달리기;

3) 빠른 걸음 100 - 150 미터의 점진적 감속으로,

4) 움직이는 팔, 몸통 및 다리의 근육에 대한 운동 수행;

5) 거짓말을 강조하는 팔굽혀펴기(15회)

6) 제자리 점프(40 - 50 점프)

7) 이동 중에 수행되는 운동과 함께 400미터 걷기;

8) 1500미터 달리기(9~10분)

9) 근육 이완 운동과 함께 150~200미터 걷기.

10) 근처에 수역이 있는 경우 여름에는 200~250m를 추가로 수영할 수 있습니다.

가능한 경우 시뮬레이터에 대한 연습으로 이 복합 단지를 보완하십시오. 그리고 손에 샌드백이나 마키와라가 없더라도 펀치와 킥을 따라해보세요.

파트너와 함께 훈련한다면 릴레이 경주를 연습하고 그와 함께 셔틀을 달리십시오. 십자가와 백 미터를 요일별로 번갈아 가며 실행하십시오. 3km 크로스에 대한 육군 표준은 "우수"(11분 55초)입니다. 그러한 부하의 3 여름 개월 - 그리고 당신은이 수치에 도달하게 될 것입니다.

규정

소비에트 이후 유형의 군대에서 징집병을 평가하기 위해 4가지 통제 연습이 선택되었습니다.

- 크로스바 풀업(12회 - "훌륭함")

쿠데타

24kg의 케틀벨을 쉬지 않고 양팔로 연속해서 들어올린다. 그 안에
운동에는 두 가지 무게 범주(70kg 및 70kg 이상)가 있으며 가장 약한 팔로 케틀벨을 들어올리는 횟수는 각각 8회 및 12회입니다.

복잡한 근력 운동: 먼저 엎드린 자세에서 손으로 양말을 만진 다음 즉시 바닥에서 밀어냅니다. 두 단계 모두 30초 동안 진행되며 중단 없이 차례로 수행됩니다.

당겨

12회까지 기준에 도달하지 못하면 어떻게 해야 합니까? 배우다!
즉시 턱이 크로스바 위로 올라가면 풀업이 계산되고 몸이 1-2 초 동안 고정됩니다. 다리는 몸을 흔들고 추진력을 주어 몸을 돕지 않아야 합니다. 그러나 다리를 구부리고 번식시키는 것은 실수로 간주되지 않습니다.

군대 표준에 도달하려면 일주일에 2-4 번 풀업을 시작해야합니다.
특정 빈도는 훈련 수준에 따라 다릅니다. 일주일에 총 특정 횟수의 반복을 수행하는지 확인하십시오. 초심자의 경우 20~30이지만 풀업 60~100은 노력해야 합니다. 지쳤다면 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 한 운동에 2~4세트를 합니다.

이론상, 7-8주가 12회 반복에 도달하기에 충분해야 합니다. 통제일 이전에는 이틀 동안 휴식을 취하고 이 시간에는 "톤을 조절하는" 가벼운 운동만 합니다.

너무 과도하게 훈련되어 한 번도 일어설 수 없다면 파트너나 특별한 기계, 즉 등 발달을 위한 수직 블록이 필요합니다. 풀업을 완전히 모방합니다.

이 기계로 작업할 때 최소 10회 반복하기에 편안한 무게를 선택하십시오. 팬케이크의 무게가 귀하의 체중과 같아질 때까지 팬케이크를 점차적으로 추가하십시오. 그런 다음 대담하게 가로 막대로 이동하십시오.

쿠데타

먼저 프레스와 등 굴곡근을 당기고 약간 훈련시키는 방법을 배워야합니다. 수평 막대의 "모서리"로 다리를 들어 올릴 수 없으면 쿠데타로 들어 올릴 수 없습니다.

이 운동은 크로스바에서 수행됩니다. 약간 당겨 다리를 크로스바에 올리고 주위를 돌면서 곧은 팔에 초점을 맞춰야합니다. 정지 위치는 1-2초 동안 똑바른 팔에 고정됩니다. 얼마든지 내려갈 수 있습니다.

이 운동은 팔, 어깨 거들 및 몸통 근육의 일반적인 근력 훈련 수준을 특징짓기 때문에 중요합니다.

복잡한 운동

컴플렉스는 두 부분으로 구성되어 있으므로 별도로 훈련하는 것이 좋습니다.

엎드린 자세에서 몸을 구부리려면 매트 또는 다다미가 필요합니다. 즉, 체육관이 필요합니다. 접근 방식에 따라 훈련 부하를 10 - 15에서 30 - 40배로 변경하는 것이 좋습니다. 이것은 풀업에서와 같이 주간 생산량을 증가시킬 것입니다.

팔굽혀펴기 횟수를 늘리기 위해 풀업과 동일한 방식이 적용됩니다. 한 레슨의 연습량이 최대 200배까지 나오도록 노력해야 합니다. 그런 다음 작업이 완료된 것으로 간주될 수 있습니다.