다이어트 새해 - 좋아하는 휴가를 위해 체중 감량 방법, 샘플 메뉴. 식이 요법 없이, 스포츠 없이, 많은 노력 없이 체중 감량
가장 중요한 휴가가 있기 한 달 반은 몇 킬로그램에 작별 인사를하기에 충분한 시간입니다. 그것을 하는 방법을 알려줍니다 Vadim Krylov, 내분비학자이자 저자의 체중 감량 시스템 창시자:
이 다이어트는 프로그램을 만드는 데 도움이 되는 12가지 규칙을 기반으로 합니다. 적절한 영양굶주림의 고통을 경험하지 않고. 그것들을 따르면 1.5개월 만에 매우 인상적인 첫 번째 결과를 보게 될 것입니다. 이것은 미래에 조화로운 식단을 설정합니다. 사실 식습관은 보통 1~2개월 이내에 형성됩니다. 따라서 여기에 제공된 모든 팁을 시도한 후에는 갑자기 알게 될 것입니다. - 절대적으로 튀긴, 단 음식 또는 패스트 푸드 빵을 원하지 않습니다. 몸이 가벼워지는 것을 느낄 것입니다(그리고 체중계에서도!). 잠시 후 기름진 음식과 튀긴 음식을 먹고 싶은 유혹이 든다고 가정해 보십시오. 그러나 위는 소화불량과 같은 건강에 해로운 식단에 반응할 것입니다. 무거움과 불편함, 어쩌면 메스꺼움까지. 올바른 음식과 건강에 해로운 음식을 비교하고 의식적으로 가장 좋아하는 음식을 선택해야 할 이유가 있습니다.
언제 어디서 무엇을?
하루에 5번 음식을 천천히 씹어서 먹어야 하며, 이동 중에 먹지 않는 것이 중요합니다. 주요 식사는 아침, 점심, 저녁 및 간식입니다. 그러나 "간식"이라는 단어가 "정식 점심"을 의미해서는 안 됩니다.
아침
많은 사람들이 시간 부족이나 식욕 부진을 이유로 아침 식사를 게을리합니다. 옳지 않다. 조식은 필수! 아침에 식사를 하지 않으면 몸이 계속 졸리고 무기력해진다. 아침 음식은 사람을 덜 짜증나게 만들고 오후에는 너무 많이 먹지 않을 것입니다.
체중 감량의 경우에도 (놀라지 마십시오!) 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 7-9시간을 자십시오. 수면 부족은 가벼운 탄수화물을 과식하는 이유이며 이는 체중 증가로 이어집니다.
완벽한 아침 식사
반드시 포함해야 함:
- 복합 탄수화물 - 그 기초, 아침 식사를위한 최고의 선택 - 시리얼;
- 저지방 발효유 제품(코티지 치즈, 요구르트, 케피어, 우유, 저지방 치즈만 해당);
- 과일과 채소;
- 음료: 크림 대신 설탕이 없는 물, 차 또는 커피 - 저지방 우유.
- 지방이 많은 음식, 금기 - 소시지, 소시지, 소시지, 라드, 고지방 치즈, 튀긴 음식, 마요네즈, 사워 크림, 이러한 제품에는 많은 지방과 칼로리가 포함되어 있습니다.
첫 번째 간식
점심과 저녁 식사에 과식하지 않도록 가장 활동적인 아침 정신 작업 후에 탄수화물로 몸을 포화시키는 것이 필요합니다. 이 간식에는 다음이 포함되어야 합니다.
발효유 제품 및 소량의 과일 또는 야채 샐러드(사람 손바닥 크기). 물을 더 많이 마시는 것을 잊지 마십시오.
저녁
첫번째 코스- 위장에서 많은 양을 차지하고 더 빨리 포화되기 때문에 뜨거운 수프가 바람직합니다. 최고의 야채 수프와 생선 수프. 수프가 고기라면 닭고기 또는 쇠고기가 바람직합니다. 그러나 고기와 양파는 수프에 담그기 전에 튀겨서는 안됩니다. 크림과 전분이 추가되기 때문에 퓌레 수프를 제외하는 것이 좋으며 이는 추가 칼로리입니다. 마요네즈나 사워 크림을 포기하여 식단의 칼로리 함량을 줄이십시오.
두번째 코스.마요네즈, 사워 크림, 생선 통조림 또는 고기를 피하십시오. 최고의 반찬은 조림 야채, 시리얼 또는 듀럼 파스타입니다. 뜨거운 살코기, 가금류, 생선 또는 해산물용.
세 번째 코스. 작은 케이크 한 조각과 같은 단 것을 정말로 원한다면 점심이 가장 좋은 시간입니다. 과자는 식사의 맨 마지막에 먹을 수 있습니다. 그리고 그 전에 곡물이나 파스타가 아닌 거친 섬유질 야채 (당근, 무, 오이, 토마토, 가지, 호박, 양배추, 달콤한 고추, 호박, 밤색)를식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다. 흡수가 느려집니다. 탄수화물의.
두 번째 간식
저녁저녁 식사는 늦어도 잠자리에 들기 2-3시간 전에 해야 합니다. 그리고 스파게티와 감자 옵션도 고려하지 마십시오. 그들은 에너지가 너무 많아서 저녁과 밤에도 에너지를 사용하지 않을 것입니다. 이 때 신진대사 과정이 느려지기 때문입니다. 이상적인 저녁 식사는 단백질과 야채로 구성되며 2시간 이내에 소화됩니다. 그러나 단백질은 올바르게 선택되어야 합니다. 무엇보다도 옵션으로 해산물 또는 저지방 생선 - 저지방 코티지 치즈. TV 앞에서 저녁 식사를 하지 마십시오. 뇌가 산만해지고 포만감이 더 느려지기 때문에 과식할 위험이 높습니다. 또한 위로부터 뇌로 보내는 신호는 음식을 받은 직후에 도착하지 않기 때문에 어떤 식사를 하는 동안에도 약간의 배고픔을 느끼며 식탁에서 일어나야 합니다.
올바른 저녁 식사는:
- 생선이나 해산물을 곁들인 스튜 야채, 올리브 오일을 뿌린 오이, 토마토 샐러드. 차와 함께 과자 대신 사과, 배 또는 오렌지를 먹을 수 있습니다.
- 저녁에는 과자를 먹을 수 없습니다. 뇌와 근육 활동은 일반적으로 낮에 발생하고 밤에는 감소하며 이때 기쁨으로 포도당을 섭취하는 유일한 조직은 지방 조직입니다.
12가지 황금률
- 지름이 판의 크기는 20cm를 넘지 않아야 합니다.
- 접시를 반으로 나눕니다. 오른쪽에는 야채와 허브가 있어야합니다. 접시의 나머지 절반을 두 부분으로 나눕니다. 하나는 반찬이어야하고 다른 하나는 메인 요리입니다.
- 그들은 "당신은 냉장고에 있는 모든 것을 먹습니다."라고 말합니다. 따라서 야채, 과일, 허브, 저지방 유제품 및 신 우유 제품과 같은 유용한 물건만 상점에서 구입하십시오.
- 당신이 먹는 것에 신선한 야채를 추가하십시오. 크기는 약 2컵이어야 합니다. 예를 들어, 두 개의 오이와 두 개의 토마토.
- 소시지, 소시지, 소시지, 반제품을 제거하십시오. 같은 돈으로 신선한 고기를 사십시오. 따라서 당신은 당신이 무엇을 먹고 있는지 이해할 것입니다. 많은 지방과 탄수화물이 반제품에 "숨겨져 있습니다".
- 반제품과 소시지뿐만 아니라 통조림 고기와 생선도 식단에서 제외하십시오.
- 매장에서 제품의 지방 함량에주의를 기울이고 지방이 적은 제품을 선택하십시오. 예를 들어 지방 함량이 0, 5, 10 및 20%인 코티지 치즈가 보이면 지방 함량이 0 또는 5%인 것을 선택하십시오.
- 패스트 푸드에서 먹지 마십시오.
- 음식을 철저히 씹고 천천히 먹습니다.
- 식사 전에 물 한 잔을 마신다.
- 튀김과 같은 이러한 유형의 요리와 사랑에 빠지십시오. 이것은 추가 지방을 사용합니다. 삶고, 끓이고, 찌고, 볶을 수는 있지만 튀길 수는 없습니다.
- 순당, 꿀, 과자, 주스, 단 탄산 음료, 설탕에 절인 과일, 과일 음료 등 소화가 잘 되는 탄수화물이 포함된 음식은 가능한 한 피하십시오. 과일로 대체하십시오.
휴일 전에, 특히 새해를 앞두고 여분의 파운드는 어떤 식 으로든 해결해야 할 다소 심각한 문제로 바뀝니다. 건강에 해를 끼치지 않고, 피로한 운동과 굶주림없이, 그리고 우울증과 처진 피부의 형태로 부정적인 결과를 얻지 않고 날씬해지기 위해서는 독특한식이 요법, 조리법 및 운동을 배워야합니다. 또한 이 중요한 시기에 몸 관리를 잘 해야 합니다. 이 모든 것이 미래에 다른 체중 범주로 이동하려는 욕구가 있을 때까지 원하는 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
모두 표시
어떤 다이어트가 도움이 될까요?
몇 가지 효과적인 다이어트가 있습니다. 단 10일 또는 몇 주 만에 5-10kg이 더 날씬해지고 몸 전체가 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.
체중을 더 유지하려면이 문제의 원인이 된 생활 방식을 재고해야합니다. 이것은 적절한 영양 섭취와 적당한 운동에 적용됩니다.
익스프레스 다이어트
2주만에 5kg
이번에는 메밀 만 먹을 수 있습니다 (무제한 수량). 유일한 조건은 소금, 조미료 및 다양한 소스를 추가하지 않는 것입니다. 저녁 식사는 늦어도 취침 3시간 전이어야 합니다. 식사 30분 전에 매일 1 리터의 케 피어를 마셔야합니다.
메밀 요리 방법:
- 1. 시리얼 1컵에 끓는 물을 붓고 물기를 뺀 후 끓는 물 2컵을 부어 뚜껑을 덮는다.
- 2. 따뜻한 담요로 단단히 싸서 하룻밤 둡니다.
이 기간 동안 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 카페인이 함유된 음료(커피, 홍차)는 허용되지만 하루 2잔 이하, 설탕은 첨가되지 않습니다. 또한 비타민 복합제를 섭취할 수 있습니다.
20일 동안 10kg
첫째 날과 둘째 날에는 매일 2리터의 케피어 또는 우유(저지방), 토마토 주스(무염) 2잔, 호밀 빵 1조각을 섭취하십시오.
셋째, 넷째 날 식단은 다음과 같다.
- 아침 식사: 커피(우유와 함께 가능), 버터가 묻은 호밀 빵 한 조각,
- 점심: 삶은 고기(생선) 100g, 국물(생선 또는 고기) 250ml 및 빵 한 조각;
- 오후 간식: 차 또는 우유(250ml), 약간의 꿀을 먹을 수 있습니다.
- 저녁: 치즈 100g, 고기 100g, 계란 1개, 케피어 한 잔.
다섯째 날과 여섯째 날의 메뉴는 다음과 같다.
- 아침 식사: 작은 사과 두 개;
- 점심: 야채 샐러드 또는 국물(감자 제외);
- 오후 간식: 오렌지 2개;
- 저녁 식사: 신선한 야채 샐러드(비트, 양배추, 당근), 호밀 빵 한 조각, 꿀이 든 차 250ml.
일곱째 날부터 처음부터 다시 시작해야 하고비타민을 잊지 마세요.
이때 웰빙이 악화되면 건강 문제를 피하기 위해식이 요법을 긴급히 중단해야합니다.
익스프레스 다이어트 사용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 신부전;
- 심혈관 병리;
- 소화관의 질병;
- 특정 제품에 대한 개인적인 편협함;
- 알레르기;
- 임신과 수유.
다이어트를 시작하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.
다이어트 패션 모델
이 체중 감량 방법의 기본은 단백질 식품과 물을 대량으로 사용하는 것입니다. 이러한 영양은 모델이 과체중을 늘리지 않고 아름다운 신체 구호를 만들 수 있습니다.
모델 다이어트는 체지방 비율에 따라 계산된다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 을위한 효과적인 체중 감소패션 모델은 단백질(착향료 및 첨가제 제외), 비타민 및 건강 보조 식품을 많이 섭취합니다.
대략적인 메뉴 및 다이어트 모델:
영양 외에도 적극적인 생활 방식을 이끌어야합니다.
댄서의 다이어트
패스트 푸드와 과자, 달콤한 소다 및 주스를 식단에서 완전히 배제해야합니다. 칼로리가 없는 펩시와 콜라로 대체할 수 있습니다.
기본 식품에는 근육의 주요 구성 요소인 단백질이 풍부해야 합니다. 여기에는 코티지 치즈, 우유, 생선, 고기 및 계란이 포함됩니다. 에너지를 위해서는 곡물(오트밀, 메밀, 쌀)과 과일(사과, 바나나)을 섭취해야 합니다.
고장이 나면 엄격한 식단을 조금 깨고 단 것을 먹거나 주스를 마시는 것이 허용됩니다.
댄서를 위한 샘플 메뉴:
- 아침 식사: 삶은 죽(우유와 함께 시리얼을 먹을 수 있음), 호밀 빵 한 조각, 바나나, 커피 한 잔.
- 점심: 삶은 고기(생선) 또는 스크램블 에그, 야채 샐러드, 사과 1개.
- 저녁 식사: 코티지 치즈, 호밀 빵 한 조각.
메인 식사 사이힘을 유지하기 위해 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다.
브라질리언
2개월 안에 몇 파운드를 감량하고 싶은 분들에게 적합합니다. 다소 엄격한 식단이지만 계란과 고기를 사용할 수 있습니다. 이 식단의 원칙은 하루에 6번 소량씩 먹는 것입니다. 최대의 결과를 얻으려면 제품을 교체하거나 교체하지 않는 것이 좋습니다. 브라질 식단은 식욕을 증가시키는 음식을 완전히 배제합니다. 또한 매운 것, 훈제 및 향신료를 모두 제한해야합니다.
주요 초점은 채소, 채소, 과일에 있어야 합니다. 배가 고프면 갓 짜낸 주스나 깨끗한 물을 마실 수 있습니다.
샘플 메뉴 및 식단:
요일 아침 점심 저녁 저녁 자기 전 월요일 바나나 1개, 신선한 주스 한 잔 토스트와 주스 한 잔 신선한 샐러드 150g, 삶은 고기 또는 생선 조각 양상추 100g, 삶은 고기 토스트, 주스 한 잔 화요일 사과즙(250ml), 반숙계란 1개 오렌지 주스 한 잔, 토스트 한 잔 삶은 감자(2개), 삶은 생선(고기) 150g, 샐러드 샐러드: 고기 100g, 계란 1개, 양상추, 완두콩 주스 한 잔, 토스트 한 잔 수요일 탈지우유 250ml, 토스트 1개 커드(150g) 삶은 쌀(150g), 허브와 레몬을 곁들인 양배추 샐러드 고기 150g, 양상추, 사과 쿠키(2개) 또는 토스트, 신선한 주스 250ml 목요일 파인애플 주스와 파인애플 1개 토스트 한 잔, 주스 한 잔 고기 150g, 치즈 20g, 과일 1개 삶은 감자(2개), 해바라기유를 곁들인 당근 샐러드 토스트, 주스 한 잔 금요일 망고 주스, 토스트 과일 생선, 삶은 당근 버섯 또는 야채 국물, 호밀 빵 한 조각 망고 주스, 토스트 토요일 토스트, 주스 한 잔 식물성 기름을 곁들인 비트 샐러드 야채 국물, 호밀 빵 한 조각 버섯튀김(150g), 야채샐러드 쿠키 2개, 주스 250ml 일요일 바나나, 포도 주스(포도) 250ml, 토스트 삶은 고기(생선), 양배추 샐러드, 채소 버섯 수프, 과일 샐러드 포도, 주스 이 식단은 매우 균형 잡히고 다양합니다. 그러한 영양의 2 개월 동안 7-10kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다. 고에너지 식품을 섭취할 수 있기 때문에 굶주림이 훨씬 더 견디기 쉽고 신체가 심각한 스트레스를 받지 않습니다.
엄격한 식단과 마찬가지로 브라질 식단은 임산부와 수유부, 위 및 심장 질환이 있는 사람, 신부전이 있는 사람에게 금지됩니다.
신장 기능을 향상시키기 위해 깨끗한 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오.
샐러드
이것은 체중 감량뿐만 아니라 독소의 몸을 정화하고 머리카락과 피부의 건강을 향상시킬 수있는 가장 입증되고 동시에 맛있는 다이어트 중 하나입니다. 샐러드 다이어트에는 다음이 필요합니다.
- 1. 한 접시를 준비할 때 과일과 야채를 섞지 마세요.
- 2. 음식에 소금을 넣을 수 없으며 꿀과 설탕을 넣습니다.
- 3. 당도가 높은 과일(포도, 바나나)은 먹지 말고 키위, 사과, 오렌지 등으로 대체하는 것이 좋다.
- 4. 야채는 생으로 먹거나 삶아서 먹습니다(감자는 금지).
- 5. 올리브 오일이나 레몬 주스로 야채를 간을하고 채소를 추가 할 수 있습니다.
- 6. 과일 샐러드는 케 피어 또는 요구르트로 채울 수 있습니다.
샐러드 다이어트를 위한 샘플 메뉴:
- 아침 식사: 요구르트, 과일 샐러드;
- 점심: 식물성 기름으로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드;
- 저녁: 레몬 주스로 맛을 낸 야채 샐러드.
하루 종일 최소 2리터의 액체(녹차, 주스 또는 레몬 물)를 마셔야 합니다. 밤에는 250ml의 케 피어를 마실 수 있습니다.
축제 킬로
새해 연휴가 지나면 대부분의 사람들은 체중계의 숫자에 겁을 먹습니다. 이러한 상황에서 전문가들은 우선 굶주림에 대해 생각하지 말고 진정할 것을 권장합니다. 결국, 그것은 제거가 필요한 곳에 지방이 축적되는 데 기여합니다. 동시에 단백질이 손실되고 전반적인 웰빙이 악화되며 근육이 약해집니다.
몸을 정화하고 칼로리를 태우고 건강한 식단을 유지해야만 날씬한 몸매로 돌아갈 수 있습니다. 우리는 몸에 어떤 스트레스도 수반하지 않는 부드러운 언로딩 날에 대해 이야기하고 있습니다.
- 1. 소금과 단순 탄수화물 섭취를 제한하고 꿀과 레몬 주스로 대체하십시오.
- 2. 자주 그리고 소량으로 먹습니다.
- 3. 야채, 과일, 살코기, 야채 국물, 유제품, 녹차를 더 많이 먹습니다.
- 4. 마지막 식사는 늦어도 취침 3시간 전이어야 합니다. 식욕이 강하면 케 피어 한 잔을 마시거나 요구르트를 먹을 수 있습니다.
하역하는 동안 사우나를 방문하는 것이 좋지만 맥주 및 기타 유해한 음료를 마시지 마십시오. 보온병이나 과일 음료에 녹차를 가져가는 것이 좋습니다.
과일 하역
이러한 영양의 본질은 케 피어, 말린 과일, 요구르트, 야채 및 코티지 치즈로 보충 할 수있는 하루 동안 독점적으로 과일을 섭취하는 것입니다. 복숭아, 수박, 딸기 및 사과는 몸을 내리기에 가장 좋습니다. 바나나와 포도는 권장하지 않습니다. 과일 하역의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 좋아하는 열매와 과일을 선택할 수 있습니다.
- 몸은 필수 물질과 섬유로 포화되어 있습니다.
- 하역하는 동안 가벼운 음식 만 위장에 들어가기 때문에 소화관의 작업이 정상화됩니다.
- 신체의 적극적인 정화가 있습니다. 소금과 과도한 체액이 제거됩니다.
- 이미 어느 날 몸에 놀라운 가벼움을 느끼고 손톱, 머리카락 및 피부의 상태가 개선됩니다.
- 7 일에 한 번 이상 내리면 2-3kg을 잃을 수 있습니다.
모든 사람이 그러한 하역을 잘 견디는 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다. 때때로 현기증과 전반적인 불쾌감이 있습니다. 또한 사과만 먹으면 위액 생성이 증가하여 점막이 손상될 수 있습니다.
과일 식단에 맞는 조리법:
- 1. 과일 샐러드에. 영양사는 한 가지 유형의 과일을 사용하여 하역을 수행하는 것이 더 낫다고 말합니다. 그러나 대부분의 사람들은 하루 종일 같은 음식을 먹을 수 없습니다. 이 경우 과일 샐러드에 하역하는 것이 이상적입니다. 일일 요금그런 음식 - 1 킬로그램. 샐러드는 소량으로 먹어야 합니다. 요거트나 레몬 주스로 맛을 낸 모든 과일이 가능합니다.
- 2. 과일과 요구르트에. 첨가제가없는 천연 요구르트는 장내 미생물을 복원하는 데 도움이됩니다. 이러한 하역을 통해 하루에 2-3kg을 제거 할 수 있습니다. 아침, 오후, 저녁에 카모마일 국물 150ml와 같은 양의 요구르트(무지방)를 마셔야 합니다. 그 사이에 과일 스낵을 만들 수 있습니다(한 번에 150g 이하).
- 3. 과일과 케 피어에. 가장 인기있는 것은 케 피어와 사과를 내리는 것입니다. 낮에는 2kg의 과일을 먹고 1리터의 케 피어를 마셔야합니다. 사과는 신선하고 구운 것 모두 먹을 수 있습니다.
허용 및 금지 제품
새해 두 달 전에 체중을 줄이려면 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 이것은 비타민을 포함하지 않고 에너지만 제공하는 단순 탄수화물을 제거함으로써 달성할 수 있습니다. 복합 탄수화물(전분)의 양도 줄여야 합니다. 지방도 줄여야 하지만 완전히 버려서는 안 됩니다.
동물성 및 정제 지방(정제 버터, 마가린)을 완전히 버려야 하며 견과류, 올리브 오일, 생선 및 유제품에서 발견되는 천연 식물성 지방으로 대체할 수 있습니다. 단백질 식품을 많이 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 소비되는 제품의 에너지 가치는 하루에 2,000kcal를 넘지 않아야 합니다.
다이어트 중 섭취할 수 있는 음식과 섭취할 수 없는 음식 목록:
승인된 제품 금지된 제품 녹차, 레몬수, 생수(중탄산염), 로즈힙 인퓨전, 홍차(무설탕), 천연 주스, 커피 배, 귤, 멜론 전분이 없는 채소, 무가당 베리 및 과일 감자 유제품(무지방) 허브와 향신료 해산물, 살코기 및 육류 식욕을 증가시키는 고기와 버섯 국물 곡물: 보리, 오트밀, 현미, 메밀 통조림 식품 말린 과일과 견과류, 과일 젤리, 설탕에 절인 과일 튀긴 음식, 소금에 절인 음식, 훈제 음식 콩류 소다, 알코올 및 기타 단 음료 달걀 - 파스타(듀럼 품종) - 신체 활동
- 1. 수영이자형.땀을 흘리는 것을 좋아하지 않는 사람들에게 더 적합합니다.
- 2. 자전거 타기.칼로리의 빠른 방출에 기여하는 우수한 유산소 부하(시간당 최대 1,000칼로리). 최대 효과를 얻으려면 빠르게 페달을 밟아야 합니다.
- 3. 줄넘기.시간당 최대 700칼로리를 잃을 뿐만 아니라 근육도 만들 수 있습니다.
- 4. 에어로빅.그것으로 과도한 체중, 셀룰 라이트를 제거하고 그림의 아름다운 윤곽을 찾을 수 있습니다.
- 5. 타원형 트레이너.지루한 러닝머신에 대한 훌륭한 대안입니다. 뒤로 이동하면 10% 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- 6. 줌바.복부, 엉덩이 및 허벅지와 같은 가장 필요한 근육 그룹을 훈련시키는 아프리카 춤을 연상시키는 비교적 새로운 스포츠.
- 7. 수중 에어로빅.부상 위험을 최소화하면서 추가 파운드를 빠르게 감량할 수 있습니다.
새해 다이어트에서 벗어나는 방법
규칙적이거나 엄격한 식단은 전체 유기체에 심각한 스트레스입니다. 다이어트가 끝난 후 대부분의 사람들은 어떤 음식이든 덤벼들고 그것을 충분히 섭취할 수 없습니다. 그러한 행동은 모든 노력을 무효화합니다. 식이 요법에서 유능한 종료를 위해서는 다음 규칙을 따라야 합니다.
- 당신을 위한 최고의 영양을 찾으세요.
- 더 적지만 더 자주 있습니다.
- 마지막 식사는 늦어도 취침 3시간 전이어야 합니다.
- 과일과 채소(80%)와 단백질 식품(30%)을 계속 많이 먹습니다. 당신의 지역에서 과일과 야채를 얻으려고 노력하십시오.
- 종합비타민제 꼭 챙겨드세요.
- 소비되는 과자의 양을 줄이십시오.
- 배가 고플 때 눈에 들어오는 것을 다 먹으면 안 됩니다.
- 필요 이상으로 먹지 않도록 다른 일을 하지 않고 천천히 먹습니다.
- 약간의 배고픔을 느끼며 테이블을 떠나십시오.
- 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하십시오.
- 신체 활동을 계속하고 신선한 공기 속에서 더 많이 걷습니다.
다이어트가 끝난 후 며칠 동안 이 간단한 규칙을 따르면 체중이 늘지 않고 날씬한 상태를 유지할 수 있습니다.
바디 케어
식이 요법, 특히 엄격한식이 요법 중에 피부는 필연적으로 고통을 겪습니다. 건조하고, 색조를 잃으며, 스트레치 마크가 나타납니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 전문가의 권장 사항을 따라야 합니다.
- 톤을 높이려면 규칙적으로 운동해야 합니다. 동시에 혈류가 회복되고 신진 대사가 정상화되며 피부 세포가 재생됩니다. 가장 중요한 것은 신체에 과부하가 걸리지 않도록 하중을 올바르게 선택하는 것입니다.
- 스트레치 마크(스트레치 마크)의 출현을 방지하려면 필링, 레이저 치료 및 미세 박피술을 수행해야 합니다. 특별한 스파이크 롤러의 도움으로 콜라겐 유도 치료 과정이 많은 도움이됩니다.
- 보호막을 형성하여 피부 상층에 수분을 유지하고 유수분 균형을 유지하는 보습 화장품을 매일 사용하십시오. 크림과 젤을 바르기 전 각질제거를 하여 영양성분이 피부에 최대한 잘 스며들도록 해야 합니다. 살롱 보습 트리트먼트에는 초콜릿, 보습, 꿀, 조류 등의 랩이 포함됩니다.
- 아마씨, 올리브, 유채 기름 및 바다 생선(연어, 정어리)에서 발견되는 오메가-3 지방산으로 식단을 풍부하게 하십시오. 피부의 엘라스틴과 콜라겐 생성을 담당하는 해조류를 잊지 마세요. 중요한충분히 섭취액체.
- 하루에 두 번 참기름으로 몸을 마사지하는 것은 매우 유용합니다. 또한 샤워 중에 천연 수건으로 피부를 문지릅니다. 이것은 아래에서 위로 수행해야 하며 셀룰라이트 방지제를 사용해야 합니다.
다이어트 중 가장 먼저 살이 빠지는 것은 얼굴이다. 피부가 처지기 시작하고 이중턱이 형성될 수 있습니다. 이 경우 얼굴을위한 특수 체조 - 페이스 빌딩이 도움이 될 것입니다. 매일 운동하면 첫 번째 결과는 며칠 후에 볼 수 있으며 3 개월 후에 지속됩니다. 일광욕실에서의 모험을 남용하지 마십시오. 피부가 건조해질 수 있습니다. 거부하기 어려운 경우 특별한 수단을 사용하고 비타민을 섭취해야합니다.
체중 감량에 대한 금기 사항
집에서 다이어트를 잘못하면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 숙련된 영양사 및 치료사와 상담해야 합니다. 다이어트에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 신장병;
- 고혈압;
- 담석증;
- 죽상 동맥 경화증;
- 장 운동 이상증;
- 담낭염;
- 십이지장 궤양 및 위;
- 통풍;
- 청소년기 및 아동기;
- 임신;
- 수유 기간.
당뇨병, 위염 및 알레르기가 있는 다이어트는 바람직하지 않습니다.
새해를 맞아 빠르게 체중을 줄이는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 자신의 몸매에 불만을 품은 소녀들은 효과적인 다이어트휴가 한 달 전에 급한 체중 감량을 위해. 4주간의 식이 제한과 일일 훈련으로 최대 5-8kg이 감소합니다. 시간이 다되면 더 엄격한 방법을 사용해야 합니다.
10일 동안의 익스프레스 다이어트
강한 의지력을 가진 사람만이 10일 동안의 특급 다이어트를 견딜 수 있습니다. 제과, 빵, 과자, 기름진 튀긴 고기, 생선 통조림 및 고기와 같은 모든 해로운 음식은 식단에서 제외해야 합니다. 메뉴는 건강에 좋고 건강에 좋은 저칼로리 음식을 기반으로 해야 합니다.
- 무가당 과일 - 오렌지, 귤, 녹색 사과, 배;
- 야채 - 모든 종류의 양배추, 무, 순무, 피망, 당근, 사탕무;
- 살코기 - 닭 가슴살, 송아지 고기, 칠면조 고기, 말고기, 토끼 고기;
- 물고기 - 잉어, 푸른 붕어, 명태;
- 발효유 제품 - 저지방 우유, 코티지 치즈, 케 피어.
다이어트에 빠른 체중 감소허용된 제품으로 간단한 요리를 준비하는 것이 가장 좋습니다. 향신료를 사용할 수 있지만 전부는 아닙니다. 구입한 소스(마요네즈, 케첩, 크림 드레싱)는 버려야 합니다. 마른 허브, 고추, 생강, 마요라나의 도움으로 요리의 맛을 향상시킬 수 있습니다.
새해까지 체중 감량을 보장하려면 일일 칼로리 함량을 줄여야 합니다. 하루에 100-500kcal 이상을 먹지 않으려 고하는 것은 가치가 없습니다.이 모드에서 3-4 일 후에 냉장고를 비우는 방법을 알지 못할 것입니다.
칼로리 함량은 연령, 성별, 신체 활동, 초기 신체 매개변수 - 키와 체중. 빠른 체중 감량을 위해이 수치를 800-1000 kcal로 줄일 수 있습니다. 이 모드에서 10일 동안 - 매일 연습그리고 미용 절차- 최대 4kg까지 감량할 수 있습니다.
빠른 체중 감량을 위한 엄격한 식단: 샘플 메뉴
다음 다이어트는 새해에 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
- 아침 식사 - 삶은 계란 2개, 코티지 치즈 100-150g, 설탕 또는 허브 티가 없는 커피 한 잔.
- 점심 - 피부가없는 삶은 닭 가슴살 150g, 완두콩과 옥수수 통조림 100g, 양배추 샐러드, 당근 및 허브, 차.
- 저녁 식사 - 코티지 치즈 200g, 녹색 사과, 귤 2개 또는 중간 크기의 오렌지.
빠른 체중 감량을 위한 이러한 식단의 대략적인 일일 칼로리 함량은 900-1000kcal입니다. 일부를 줄일 수 있으며 약간의 올리브 또는 겨자 기름을 샐러드에 추가할 수 있습니다. 고기가 맛없어 보이면 뜨겁고 향긋한 향신료로 간을 한다.
커드에 계피 한 꼬집을 추가할 수 있습니다. 향신료는 발효유 제품에 맛있는 향기를주고 굶주림을 가라 앉히고 기분을 좋게합니다.
일주일 동안 그러한 다이어트를하면 2-3kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 체중이 많은 사람들은 최대 4-6kg을 잃을 수 있습니다. 새해 연휴 이후에도 같은 방법으로 체중 감량을 할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 운동
새해에 빨리 체중을 줄이려면 영양 섭취를 제한 할뿐만 아니라 매일 운동해야합니다. 유산소 운동-댄스 에어로빅, 서킷 트레이닝, 걷기와 달리기. 집이나 체육관에서 운동할 수 있습니다.
스포츠 시간은 개별적으로 선택됩니다. 누군가는 아침에 운동을하는 것이 더 편리하고 다른 사람들은 퇴근 후 체육관에서 땀을 흘리는 것을 선호합니다. 가장 중요한 것은 20분의 격렬한 운동 후에 지방 연소 과정이 시작되기 때문에 운동 시간이 30-40분 이상이어야 한다는 것입니다.
인터넷에서 "일주일에 7파운드 빼기" 또는 "한 달에 10kg 감량하는 방법"이라는 제목의 다이어트를 찾을 수 있습니다. 우리는 계란, 파인애플, 초콜릿 또는 단백질 다이어트에 앉거나, 저녁 식사를 포기하거나, 생식 다이어트로 전환하거나, 12:00, 14:00, 15:00 이후에 식사를 중단하도록 제안됩니다. 숫자를 입력할 수 있습니다. 혼란스러울 수 있는 식단과 영양 시스템이 너무 많습니다. 그 중에는 맥주, 씨앗 및 사탕 체중 감량 시스템도 있습니다. 그러나 실제로 하루에 킬로그램을 잃는 것은 불가능합니다. 전문가들은 그렇게 말합니다.
아주 간단합니다. 초기에 매우 엄격한 식이 요법을 하면 장 세척, 탈수 및 손실로 인해 실제로 킬로그램 이상을 잃을 수 있습니다. 근육량. 그러나 체중 감량 과정이 느려지고 신진 대사 저하로 인해 멈출 수도 있습니다. 사실식이 요법이 급격히 줄어들 때 신체는 이것을 위협으로 인식하고 어려운시기가 왔다고 생각하고 신진 대사를 최소한으로 늦추고 예비를 쓰고 싶지 않습니다. 심각한 음식 제한은 결과를 가져 오지 않으며 처음에 사라진 킬로그램은 빨리 돌아오고 초과하면 이전 식단으로 돌아가야합니다. 사실, 일주일에 700-1000g씩 체중을 줄이는 것은 매우 현실적이고 자연스럽습니다. 다른 모든 것은 피로와 질병으로 이어집니다.
급격한 체중 감량이 위험한 이유는 무엇입니까?
물론, 여성이 새해까지 어떤 대가를 치르더라도 체중을 줄이려고 한다면 다음에 일어날 일에 대해 별로 신경 쓰지 않습니다. 왜냐하면 그녀의 소중한 목표를 달성하기 위해서는 어떤 수단도 좋기 때문입니다. 그러나 단일 다이어트, 액체 다이어트, 저지방 다이어트, 디톡스 다이어트 또는 단식과 같은 엄격한 다이어트는 비타민, 미네랄 및 미량 원소 결핍으로 이어집니다. 그러한식이 요법을하는 여성은 약점이 생기고 성능이 저하되며 기억력과 집중력이 저하됩니다. 그러나 이것은 최악이 아닙니다. 내분비학자 Elena Odintsova는 그녀의 신체에 대한 실험을 권장하지 않으며 왜 급격한 체중 감량 시스템에 관여해서는 안 되는지 설명합니다.
엘레나 오딘초바
내분비학자
"나는 새해까지 체중을 줄이고, 변신하고, 소중한 드레스로 입고, 친척, 친구 및 지인의 감탄을 불러 일으키는 여성의 욕망을 완벽하게 이해합니다. 그러나 때로는 급격한 체중 감소가 신체를 약화시키고 결과적으로 면역력이 떨어지고 만성 질환이 악화되고 많은 새로운 질병이 나타나기 때문에 높은 가격을 지불해야합니다. 다이어트 중 월경주기가 방해받은 소녀와 여성이 약속을 위해 나에게 와서 정상적인 호르몬 수준을 회복하기 위해 많은 노력을 기울여야합니다. 또한 영양소가 부족하여 신체가 스스로 "먹습니다". 그 결과 치아가 파괴되고 피부, 머리카락 및 손톱의 상태가 악화됩니다. 예, 원하는 경우 한 달 안에 새해 전에 체중을 줄일 수 있지만 동시에 피곤하고 아프고 지쳐 보입니다. 그러한 상태에서는 일반적으로 재미 있고 삶을 즐기는 것이 불가능합니다.
다이어트의 부작용은 신장 및 간 문제, 혈압 장애, 변비, 요로 및 담낭의 결석 형성, 위염 및 심장 장애입니다.
새해 전에 체중 감량 : 부분 영양
애매한 목표를 설정하지 말고 4-5kg의 체중으로 이별할 준비를 하십시오. 근육이 아니라 지방이 될 것입니다. 저를 믿으십시오. 5kg은 나쁘지 않으며 허리뿐만 아니라 변화가 눈에 띄게 될 것입니다. 게다가 아름다움을 유지하고 새해의 배고픈 우울증을 피할 것입니다.
대부분 가장 좋은 방법고통스러운 배고픔을 겪지 않고 체중을 줄이는 것은 부분적 영양입니다. 3시간마다 식사를 하며, 서빙은 250ml 컵에 맞아야 합니다. 그러나 이것이 초콜릿과 케이크 만 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않으며 조심스럽게 접시에 담습니다. 야채, 버섯, 과일, 시리얼, 콩류, 코티지 치즈, 요구르트, 고기, 생선 및 계란과 같은 건강 식품만 선택하십시오.
구운 식품 및 과자를 삼가고 마요네즈가 아닌 올리브 오일로 샐러드를 드레싱하고 견과류, 사워 크림, 돼지 고기, 말린 과일, 꿀 및 기타 지방의 사용을 제한하십시오. 이 음식 시스템의 장점은 일정한 포만감과 소량의 음식으로 위의 부피를 줄이는 데 도움이되므로 앞으로 음식을 덜 먹게됩니다.
칼로리 계산으로 새해에 빨리 체중을 줄이는 방법
요즘에는 칼로리 계산기가 있는 다양한 모바일 애플리케이션이 있으므로 칼로리 계산은 지루한 작업이 된 지 오래입니다. 1200~1500칼로리 식단을 고수하고 균형 잡힌 식단을 먹으면 배고픈 기절 없이 5kg으로 쉽게 이별할 수 있다. 그리고 음식의 양을 늘리고 마음에서 먹으려면 저칼로리 음식으로 요리를 만드십시오. 칼로리가 가장 낮은 고기는 쇠고기, 송아지 고기, 칠면조 고기, 자고새, 닭, 소의 뇌, 간 및 신장입니다. 생선에서 송어, 메기, 도미, 대구, 잉어, 파이크 농어, 파이크 및 해산물을 선호하십시오-칼로리 함량은 100g 당 100kcal를 초과하지 않습니다 저지방 코티지 치즈를 먹고 케 피어로 계절 샐러드를 먹고 치즈를 먹습니다 꿀이 든 견과류처럼 적당량의 계란. 칼로리는 높지만 포만감은 없다! 다이어트 기간 동안 버터, 설탕 및 빵을 완전히 버릴 수 있지만 저칼로리 야채, 과일 및 버섯은식이 요법에 포함되어야합니다. 아보카도, 바나나, 포도 및 말린 과일은 이점에도 불구하고 칼로리가 매우 높기 때문에 약간 제한하는 것이 좋습니다. 정말 달콤한 것을 원하신다면 베리와 과일을 곁들인 저지방 코티지 치즈로 디저트를 준비하거나 천연 스테비아 설탕 대용품으로 달게 만든 휘핑 단백질로 건강한 머랭을 준비하세요.
체중 감량을 위한 몇 가지 팁
어떤 식단이든 공복에 정제되지 않은 식물성 기름 한 스푼을 섭취하고 20분 동안 먹지 마십시오. 오일은 호르몬 배경을 유지하고 피부, 모발 및 손톱에 영양을 공급하는 데 필요하지만 오일의 칼로리는 식단의 총 칼로리 함량에 고려되지 않습니다. 독소가 혈액에서 적극적으로 제거되도록 1.5-2 리터의 물을 마시십시오. 이것은 모든식이 요법에서 건강의 열쇠입니다.
소위 제로 칼로리 식품에주의하십시오. 소화에는 포함 된 것보다 훨씬 더 많은 칼로리가 필요합니다. 이들은 딸기, 감귤류, 허브, 양배추, 셀러리 및 전분이없는 야채입니다.
다이어트에 없어서는 안될 제품은 100g에 9 칼로리 만 포함 된 일본 시라 타키 국수입니다. 하얗고 투명하지만 콩이나 쌀가루로 만든 균류와 혼동하지 마세요. 곤약 식물의 괴경으로 만든 시라타키 스파게티는 유용한 식물성 섬유를 함유하고 혈당 수치와 위장관 기능을 정상화합니다.
다이어트에서 몸을 속이는 방법?
다양한 트릭이 있습니다. 먹기 전에 물 한 잔을 마시고, 접시가 넘칠 듯한 착각을 일으키기 위해 작은 컵에 음식을 넣고, 아주 천천히 먹고, 음식을 완전히 씹습니다. 이 경우 포만감이 훨씬 빨라집니다. 아침, 점심, 저녁 식사를 비디오 시청 또는 책 읽기와 함께 사용하지 마십시오. 식사를 즐기고 모든 음식을 즐기십시오! 코울슬로를 조금만 먹더라도 절묘한 테이블 세팅이 많은 도움이 됩니다. 배추를 컴퓨터 모니터 앞에서 서두르지 않고 씹지 않은 조각을 삼키고 고가의 도자기에 전분 냅킨과 백동 수저를 곁들이면 배추를 덜 배부르게 된다. .
지침
1 방법 - 전통적.
오늘부터 우리는 삶의 방식에 철칙을 도입합니다.
1. 아침부터 12:00까지 우리는 모든 음식과 요리, 우리가 원하는 모든 것을 수량에 관계없이, 심지어 쿠키까지 먹도록 허용합니다. 단, 12시까지만 가능하니 참고하세요!
2. 12:00~18:00에는 단백질 식품(고기, 계란, 생선, 저지방 코티지 치즈) 및 야채 요리를 먹을 수 있습니다. 예를 들어 야채 반찬으로 생선 조림이 있습니다.
3. 18:00 이후에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 물, 녹차는 원하는 만큼만 마실 수 있습니다.
또 다른 새로운 규칙은 일주일에 하루 단식하는 것입니다. 물을 마시고 녹차제한 없음, 먹을 것이 없습니다.
이 방법은 새해에 몇 파운드를 더 빼는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
하지만 이런 식으로 먹는 것이 익숙하지 않다면 이 규칙을 따르는 것이 쉽지 않을 것입니다.
수학을 사랑하는 사람들을 위한 2가지 방법 - 칼로리 계산
이 방법을 사용하려면 주방 전자 저울, 다양한 제품의 칼로리 함량 등이 필요합니다.
먹을 음식의 무게를 재고 이 제품의 표 형식 칼로리 함량을 곱하고 이 음식의 칼로리 함량을 구하십시오. 예를 들어 아침 식사로 얼마나 많은 칼로리를 얻었는지 노트북에 기록하십시오.
그래서 당신은 하루 종일 글을 씁니다.
더도 말고 덜도 말고 하루에 1300-1500 킬로 칼로리를 "먹을" 수 있습니다. 1300 미만을 먹을 필요는 없습니다. 이것은 체중 감량 과정을 방해할 뿐입니다.
초콜릿을 포함하여 원하는 모든 것을 먹을 수 있습니다. 하루 허용 열량을 초과하지 않는 경우에만. 물론 빵을 먹는 것보다 같은 코티지 치즈에서 본격적인 요리를 먹는 것이 바람직합니다. 실제로 이 경우 신체는 실제로 필요한 물질을 훨씬 더 많이 받게 됩니다.
그러나 반복합니다. 제품 선택에는 제한이 없습니다.
한순간 - 하루가 끝날 무렵 200 - 300 킬로칼로리의 식사가 남았을 때 저녁을 먹기 전에 먼저 무게를 측정하고 계산하십시오. 이걸 먹으면 하루에 1300~1500kcal를 섭취하게 될까요? 1500kcal 이상이면 그 부분을 자르거나 아예 버리세요.
그러한 다이어트를 견디는 것은 아주 쉽고 배고픔의 느낌이 없습니다. 가장 중요한 것은 무게를 측정하고, 세고, 모든 것을 기록하는 게으름을 극복하는 것입니다. 분해하지 않으면 3-5kg의 손실이 보장됩니다.
3 방법 - 전통적인 방법으로 체중 감량에 지루한 사람들을 위해 흥미 롭습니다. 칼로리 계산에 너무 게으른 사람들을 위해.
이 다이어트를 "5 스푼"이라고 합니다. 오래전부터 들어보셨을 겁니다.
이 다이어트의 핵심은 모든 제품을 3시간마다 5테이블스푼 섭취하는 것입니다.
제품 - 아무거나, 하루 종일 진저 브레드를 먹을 수 있습니다. 단, 5숟가락씩 드시고 3시간의 휴식시간은 꼭 버텨주세요.
제품이 단단한 경우 부수면 5 큰술에 들어갈 정도의 양을 섭취해야합니다.
이 다이어트는 아무 것도 금지하지 않기 때문에 심리적으로 견디기 쉽습니다. 모든 것을 할 수 있지만 몇 가지 제한 사항이 있으면 일종의 게임과 같습니다.
