오전군 훈련. 아침 운동의 복합물 "군인
우리는 이미 별도의 기사에서 논의했습니다. 인생의 짧은 기간에 대해 이야기 할 때입니다. 일주일입니다. 나는 주 자체가 서로 매우 유사하다고 즉시 말할 것입니다.
따라서 가장 유사한 날들을 그룹화하여 자세히 분석하겠습니다. 먼저 평일, 주말. 지금 군대의 일상을 살펴보자.
군대에서의 일상
물론 요일을 마이크로 그룹으로 나누는 것은 조건부입니다. 공식적인 부서는 없습니다. 모든 사람은 공유 방법을 알아낼 권리가 있습니다. 일부는 전혀 공유하지 않습니다. 나는 내 서비스 경험에 따라 요일을 나누기 위해 다음과 같은 계획을 개발했습니다.
- 목욕하는 날.
- 일반적인 날.
- 주말.
처음 두 유형은 평일을 나타내며 마지막 유형은 아직 언급할 가치가 없습니다. 우리는 기사의 끝에서 주말을 자세히 분석 할 것입니다. 순서대로 가자.
군대에서의 일상. 입욕일: 월요일과 목요일
"목욕"이라는 단어는 "목욕"에서 왔습니다. 예전에는 군인들이 일주일에 1~2번 목욕을 했었다. 입욕일수는 지금도 변함이 없지만, 목욕탕 자체는 없습니다.
따라서 우리의 목욕은 샤워로 대체되지만 "목욕일"이라는 이름은 여전히 모든 계급의 군인의 구어체에서 활발히 사용됩니다. 전통을 벗어날 수 없다!
그렇다면 다른 유형과 관련하여 목욕하는 날의 특징은 무엇입니까? 처음부터 제대로 합시다.
06.00 - 상승
회사의 전체 위치에 대해 질서 정연한 명령이 "회사, 일어나십시오"라고 들립니다. 그 후 각 군인은 약화되고 신속하게 아침 운동을 준비합니다.
충전 후 회사에 복귀하면 약 2등분으로 나뉩니다. 첫 번째 - 먼저 침대를 만든 다음 씻으러갑니다. 두 번째는 반대로 첫 번째 세척입니다. 싱크에서 큰 대기열을 생성하지 않기 위해 이 작업을 수행합니다.
06.30-07.00 - 침대 정리 및 아침 화장실
07:00, 회사 전체는 이미 필요한 제복을 입고 중앙 통로에 서서 아침 점검을 준비하고 있습니다.
07.00-07.20 - 군인의 모습 아침 점검
20 분 동안 부서 지휘관은 부서의 모든 군인, 따라서 회사 전체의 아침 검사를 수행합니다.
당신의 외모와 당신과 함께 필요한 것들의 존재가 확인됩니다.
예를 들어, 베레모의 청결함, 제복의 깔끔함, 머리의 길이, 각 병사의 부드러운 면도 등을 자주 확인합니다. 매일 같은 것을 확인하므로 여기에서 당황할 필요가 없습니다.
당신은 이것을 한 번 겪을 것이고, 당신은 당신이 필요한 모든 것을 알고 관찰할 것입니다. 또한 오전 점검 중 군인들에게 외관상 눈에 띄는 단점을 제거하는 시간이 주어집니다.
중 하나 중요한 부품아침 시험 - 의무실에 가야하는 모든 군인 회사의 의무 장교가 기록한 기록. 우리 환자들은 많은 관심과 보살핌을 받고 있습니다. 회사 전체가 아프기를 바라는 사람은 아무도 없습니다. 당신은 기침 - 의무실에 불어. 온도가 상승했습니다 - 의무실에 타격을 입혔습니다.
"그리고 영웅이 될 것은 아무것도 없습니다! 지금 참으세요. 그러면 내일 당신이 동료를 감염시킬 것입니다.” 그것이 우리가 가르치는 방식입니다.
07.20-08.00 — 아침 식사
우리는 회사 전체와 함께 식당에서 아침을 먹습니다. 또는 더 정확하게는 모두. 차례로. 우리는 차례로 식당에 와서 각각 아침을 먹습니다. 군대에서 먹는 음식에 대한 글도 따로 쓰겠습니다. 거기에도 할말이 있기 때문입니다. 일반적으로 - 좋습니다!
이를 위해 월요일에는 종합교육원 이혼을 하고 대형 퍼레이드장에서 국기를 게양한다.
군대이혼은 연구소/대대의 모든 부대가 모여서 상사에게 인사를 하거나 연설을 듣거나 중요한 행사(예: 시상식)를 할 때 크고 작은 퍼레이드 그라운드에서 일어나는 행사입니다.
대규모 퍼레이드 장소에서 엄숙하게 국기를 게양할 수도 있습니다. 러시아 연방군인들의 러시아 국가 연주.
계획된 행사가 끝난 후, 모든 부대는 군악대 반주 또는 인공 음악 반주(연병장 기둥의 음악)에 따라 추장 앞에서 엄숙한 행진을 합니다.
목요일에는 차례로 08.00에서 09.00까지 작은 퍼레이드 장소에서 아침 운동과 이혼이 있습니다.
08.00-09.00 - 월요일은 대형 퍼레이드 그라운드에서 국기 게양 / 오전 운동, 목요일은 소규모 퍼레이드 그라운드에서 국기 게양
오전 운동은 수업의 특정 주제에 대한 이론적 지식을 강화하고 기술을 개발하는 것을 목표로 하는 30분 행사입니다.
때때로 그들은 미래에 그러한 떼를 제거하기 위해 소대 / 회사의 심각한 떼 후에 수행됩니다. 잼의 예는 침대 만들기 운동입니다.
때때로 아침 운동은 아침 정보로 대체됩니다. 보통 일주일에 한 번. 그런 다음 회사는 정보 및 레저 룸에 앉아 지난 주 동안 국내 및 세계의 최신 뉴스를 듣습니다.
09.00 - 14.00 - 교육 세션(커플)
일정은 다음과 같습니다.
- 09.00-10.45 - 나는 커플.
- 10.50-12.40 - II 커플.
- 12.50-14.00 - III 커플.
사실 스케쥴에 따르면 3켤레가 더 길다. 그러나 회사를 막사로 돌려보내고 중앙 통로에 건물을 짓고 다음 행사를 개최하기 위해 의도적으로 단축되었습니다.
14.00-14.20 — 통제 점검
군대에는 의미가 비슷하지만 의미와 이름이 다른 두 가지 사건이 있음을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 그것 제어 시험그리고 저녁 확인. 후자에 대해서는 나중에 이야기하겠습니다.
컨트롤 체크의 의미는 이름에서 알 수 있습니다. 근무중인 장교는 군인의 존재를 확인합니다. 모든 것이 제자리에 있습니다. 그렇지 않다면 어디에 있습니까?
14.20-15.00 - 점심
내가 매일 하고 싶은 또 다른 일. 점심은 정말 먹을 것이 많기 때문에 조금 늦어질 수 있습니다. 그리고 우리는 그것에 대해 기쁘게 생각합니다!
15.15-15.30 - 이혼
이 이혼은 아침 이혼과 달리 작은 퍼레이드 장소에서 이루어지며 전체 연구소가 아니라 우리 대대를 위해 이루어집니다. 그것은 대대 사령관 또는 대대장이 없을 경우 그의 대리인이 수행합니다.
15.30-18.00 — 사우나 데이 행사
월요일과 목요일을 전체 일 질량과 구별하는 것은 다음과 같습니다. 이것은 목욕하는 날입니다. 즉, 점심 식사 후에 우리는 씻거나 면도하고 개인 위생을 하러 갈 것입니다. 자신을 위한 약간의 시간은 아프지 않을 것입니다.
18.00-18.20 — 통제 점검
막사의 중앙 통로에 대한 또 다른 통제 점검. 우리는 모든 사람이 필요한 모든 작업을 수행했는지 확인합니다. 즉, 그들은 자신과 외모를 완전한 질서로 가져 왔습니다.
18.20-19.00 - 저녁 식사
오늘이 마지막 기분 좋은 이벤트라고 쓰고 싶었지만, 아니... 한 가지 더. 어느 것을 알고 싶습니까? - 읽어! ;-)
19.00-21.00 - 개인적인 필요를 위한 시간
세탁, 면도, 다림질, 옷자락, 수선. 동사를 무기한 계속할 수 있습니다.
최근 이 시기에 회사 운동장에 활발히 다니기 시작했다. 여기에서 하루 30분 또는 1시간의 자유 시간을 찾을 수 있습니다. 그리고 다른 곳은 없습니다.
21.00-21.15 - TV 프로그램 "시간" 시청
이것은 내가 좋아하지 않는 것입니다. 나는 일반적으로 TV를 보는 것을 좋아하지 않습니다. 하지만 군대에서는 당신이 무엇을 좋아하고 무엇을 좋아하지 않는지는 중요하지 않습니다. 그런 단어가 있습니다.
21.15-21.35 - 저녁 산책
우리는 옷을 입고 줄을 서서 거리로 나갑니다. 우리는 회사의 일원으로 지역을 돌아 다니며 행진 노래를 부릅니다. 우리 회사에는 이미 5가지가 있으며 몇 가지를 더 배우고 있습니다.
동시에 흡연자는 흡연실로 데려가 흡연할 수 있습니다. 그러나 이것은 나에 관한 것이 아닙니다. 이때는 비흡연자들과 그냥 옆에 서 있습니다. 다양한 주제로 소통합니다.
21.35-21.45 - 저녁 검증
여기 그녀가 있습니다. 저녁 수표가 아니라 다른 수표입니다. 그래서 그것은 무엇입니까?
"회사, 저녁 검증을 위해 - STAND"회사의 의무 장교의 명령에 따라 산책 한 후, 부소대 지휘관은 검증을 위해 부대를 정렬합니다. 회사를 설립 한 회사의 담당 임원은 저녁 검증을 위해 회사 설립에 대해 감독에게보고합니다.
회사의 감독이나 그를 대체하는 사람은 "AT ATTENTION"이라는 명령을 내리고 저녁 검증을 진행합니다. 저녁 검증이 시작될 때 그는 군대의 계급, 영원히 회사 목록에 공적을 위해 등록 된 군인의 이름 또는 명예 군인의 이름을 지정합니다. 이 군인들 각각의 이름을 들은 첫 번째 소대의 부사령관은 다음과 같이 보고합니다. "중대 명예병사(군대 및 성)가 입고되었습니다."
그 후, 회사의 감독은 이름 목록에 따라 회사의 직원을 확인합니다. 그의 성을 듣고 각 군인은 "나는입니다."라고 대답합니다. 부서의 지휘관은 결석한 사람들에 대한 책임이 있습니다.
예: "경비 중", "휴가 중".
저녁 검증이 끝나면 중대장은 “FREE”라는 명령을 내리고 모든 군인, 다음날 복장에 대한 명령 및 명령을 발표하고 경보 발생시 전투 대원을 지정 (명확하게)합니다. 화재 및 기타 비상 사태뿐만 아니라 군대의 위치에 대한 갑작스런 공격의 경우 (세분).
알았어요? 검증은 신성한 군사 의식이며 위대한 애국 전쟁 시대부터 시작됩니다. 그때 발명되어 적극적으로 사용되기 시작했습니다.
군인들은 우리 시대의 영웅들의 이름을 알아야 합니다. 저는 이 행사를 매우 존경합니다. 따라서 다음 순서가 침대 옆 탁자에 서서 "회사, 저녁 점검을 위해 서십시오!"라는 잘못된 명령을 말할 때 나는 움츠립니다.
22.00 - 소등
그러나 나는 반대로 같은 질서 정연한 "회사, 소등"의 팀을 사랑합니다! 그녀를 따라 모두가 잠자는 곳으로 흩어지고 잠자리에 듭니다. 하루 중 가장 행복한 순간...
군대에서의 일상. 정규 요일: 화요일, 수요일, 금요일
여기까지 기사 전체를 읽으셨다면 축하드립니다. 당신은 150만 단어 이상을 읽었습니다. 그렇기 때문에 나도 이 평범한 날들을 자세히 설명하고 싶지 않다. 또한, 그들은 목욕과 크게 다르지 않습니다.
여기서 차이점에 대해 이야기해 보겠습니다.
08.00-08.40 — 수요일 RCBZ에서 아침 운동
수요일은 RKhBZ의 날입니다. 이것은 수요일이 우리 모두가 아침에 방독면을 얻고 하루 종일 착용하는 유일한 요일이라는 것을 의미합니다.
아니, 아니, 당신은 나를 오해했다. 우리는 얼굴에 쓰지 않습니다 ... 우리는 어깨에 방독면이 달린 가방을 둡니다. :-)
그러나 우리는 "가스!"라는 명령으로 이미 머리에 넣었습니다.
이 특정 명령의 올바른 실행은 매주 수요일 RHBZ의 아침 운동에서 연습됩니다.
예, 낮에는 반복적으로 들릴 수 있습니다. 따라서 수요일은 최대 집중의 날입니다!
15.30-18.00 — 교육 세션
응. 목욕하는 날이 아닙니다. 화요일, 수요일, 금요일에 커플이 있습니다.
사실 여기에 목욕과 일상의 모든 주요 차이점이 있습니다.
가장 흥미로운 것으로 넘어 갑시다 ...
군대에서의 일상. 휴무일: 토요일 및 일요일
양일의 일정은 시작 전 주에 개발됩니다.
보통 수요일. 수요일에는 다음 주말 일정이 작성되고 인쇄되고 승인됩니다.
매주 정기적인 이벤트와 변경 사항이 있습니다. 순서대로 가는 것도 추천!
토요일
06.00-15.30 - 일반 요일과 유사
기상, 운동, 점검, 아침식사, 저녁식사 전 커플, 점심식사, 회사로 복귀. 하지만…
15.30-15.55 – 주의 결과 요약
요약은 다음 형식으로 수행됩니다.
중대는 중앙 통로나 안내 및 여가실에 착석한 후 중대장 또는 인사담당 대리인이 결과를 종합합니다.
최고와 최악의 군인이 표시됩니다. 규율과 지식. 때로는 스포츠로 구별됩니다. 예를 들어, 나는 일주일 전에 더 나은 쪽, 소대에서 1km 떨어진 거리에서 3등을 했기 때문입니다.
그 후, 다음 주에 대한 우선 순위 작업이 식별되고 막사 구내에 대한 책임이 공원 및 경제 일의 추가 활동에 할당됩니다.
16.00-18.00 — 공원 및 경제의 날 활동 시행
일반적으로 러시아어에서 러시아어로 번역하면 "토요일 = subbotnik"과 같이 표시됩니다.
우리가 보는 모든 것을 일반화하십시오. 그리고 부대에 할당된 막사와 거리의 영토.
그래서 매주...
이와 병행하여 창의적인 사람들은 자신의 기술을 개발하고 있습니다. 즉 - 전투 시트의 출시. 그것이 무엇인지에 대해서는 군대에서 창조적 인 구현에 대한 별도의 기사를 작성하겠습니다. (네, 그렇습니다. 여기에서도 충분합니다!)
18.10-22.00 - 일반 요일과 유사
한 가지 매우 중요한 예외가 있습니다. 주말에는 TV에서 좋은 군대를 주제로 한 영화를 볼 수 있는 기회가 있습니다.
이것은 19.00-21.00 사이에 발생합니다. 개인 시간에. 멋진 영화를 감상할 수 있는 정보 및 레저 공간으로 모두를 초대합니다. 지난 토요일에 우리는 영화 "우리는 미래에서 왔습니다"를 보았습니다.
일요일
지금 러시아군이 쉬는 날이 있다는 말을 들어본 적이 있습니까? 아니다? 그럼 이제 알아. 있다! 그들만이 아주 특별합니다. 군대.
그리고 저처럼 이 기사를 읽기 전에 이에 대해 들어본 적이 있는 사람 중 한 명이라면 군대에서 쉬는 날의 일상에 대한 모든 진실을 알아볼 준비를 하십시오.
07.30 - 상승
멋지다! 한 주의 가장 아름다운 순간은 토요일 전날의 "소등" 명령입니다. 당신이 잠을 잘 수 있는 시간을 알고 있기 때문에 아름답습니다. 전체 9시간 30분!
"이것이 나의 낙원임에 틀림없다 ..."라는 말로 유명한 연주자의 노래 가사만 떠오른다.
어떻게 생각해? 충전 중인가요? 아무리! 일요일은 요금이 없습니다. 아침 운동이 없는 일주일 중 유일한 아침.
그러므로 우리는 일어나서 아침식사를 할 때까지 침대 정리와 아침 화장실 일에 종사하고 있습니다.
07.30-08.30 - 아침 화장실 및 점검
08.30-09.00 - 아침 식사
09.00-09.30 - "러시아 봉사" TV 쇼 시청
09.30-10.00 - 군인을 위한 법률 정보
30분 동안 우리는 정보 및 여가실에 앉아서 우리가 할 수 있는 것과 해야 하는 것과 할 수 없는 것을 듣습니다. 법적 정보 주제의 예: "무기, 탄약 도난에 대한 군인의 책임."
10.00-11.00. 00 - 스포츠 및 대량 작업
스포츠의 전체 시간! 주말에! 내 말을 이해합니까?
지난 일요일 우리는 다음을 수행했습니다.
- 크로스바의 풀업.
- 다리를 크로스바까지 올립니다.
19개의 풀업을 했습니다. 충분하지 않습니다. 아래에서 위치를 고정하여 수행했기 때문입니다. 예상대로. 그럼에도 불구하고 회사에서 두 번째로 많은 시간입니다. 첫 번째는 20개를 했지만 저는 한 번도 성공하지 못했습니다. 다음에는 반드시 내가 1등이 될 것이다!
11.00-13.00 - 다큐멘터리 시청
하나의 긴 영화가 있고 여러 다른 영화가 있습니다. 요점은 우리가 군대를 본다는 것입니다. 다큐멘터리. 보신적 있으신가요? 조언해줄 수 있니? 다음주 일요일에 드립니다.
14.30-15.00 - 점심
15.30-16.30 - 취침
수면 시간. 발생하고 도움이 됩니다.
16.40-17.20 - 직원과의 대화
이때 장교는 다양한 주제로 우리와 이야기하고 있습니다. 물론 그의 마음을 가로지르는 것에 대해서는 아닙니다.
대화 주제의 예: "강렬한 전투 훈련은 강력한 군사 규율을 보장합니다."
17.30-18.10 - 군인 편지의 시간
모두가 좋아하는 이벤트. 우리는 가족과 친구들에게 편지를 씁니다. 한번은 할머니께 편지 2통을 써서 보냈습니다. 여전히 유지합니다. 그리고 나는 그녀의 편지이기도 하다.
10.18-22.00 - 토요일과 유사
개인 시간에 영화를 보는 것도 프로그램에 포함됩니다.
주말에 총 1편의 다큐멘터리와 2편의 장편 영화를 봅니다.
자, 쉬는 날은 어떠세요? 민간인보다 나은가?
스포츠가 그리워요. 하지만 탈출구를 찾았습니다. "" 기사에서 이 출력을 설명했습니다.
추신 군생활의 일상을 담기에 충분하다고 생각합니다. 아주 자세하게 다룬 것 같아요.
가장 중요한 것은 모든 요일/주가 서로 매우 유사하다는 것을 이해하는 것입니다. 내가 위에서 설명한 그 사건들은 매주 나와 내 동료들과 함께 일어난다. 아주 드물게 특별한 일이 발생합니다!
글쎄, 어때? 군대에서 그런 일상을 보내고 싶습니까? 지금 댓글로 의견을 공유하세요. 그것은 나에게 매우 흥미 롭습니다!
귀하의 의견을 기다리고 있습니다.
군대는 무엇보다 신체활동량이 많기 때문에 이것부터 정확하게 군복무를 준비해야 합니다. 감자 껍질 벗기기, 변기 문지르기, 신발장 감는 기능 - 나중에 이 모든 것을 배울 시간이 있을 것입니다. 하지만 군대에서 허약한 몸은 누구에게도 용서받지 못한다. 퍼레이드 현장이나 강제 행진 중에 "검은 양"처럼 보이지 않으려면 어떻게해야합니까?
충전기
그들은 아침부터 군대에서 군인들을 쫓기 시작합니다. 그들은 이것을 운동이라고 부릅니다. 집에서와 같이 10분이 아니라 적어도 30분 동안 지속됩니다. 낙하산병과 해병대아침에 한 시간 반 동안 일하십시오. 충전하면 본격적인 운동이 됩니다.
따라서 집에서 군대의 리듬에 익숙해 지십시오. 아침 6시에 일어나 운동장으로 달려갑니다. 워밍업으로 시작하십시오 - 걷기, 천천히 달리기, 팔, 몸통 및 다리를 위한 가벼운 운동. 그런 다음 수평 막대, 막대 및 스웨덴어 벽으로 이동하십시오.
근처에 체조 장비가 없는 경우 군대 돌격의 구체적인 예는 다음과 같습니다.
1) 50-60미터의 점진적인 가속도로 걷기;
2) 400-500미터의 느린 달리기;
3) 빠른 걸음 100 - 150 미터의 점진적 감속으로,
4) 움직이는 팔, 몸통 및 다리의 근육에 대한 운동 수행;
5) 거짓말을 강조하는 팔굽혀펴기(15회)
6) 제자리 점프(40 - 50 점프)
7) 이동 중에 수행되는 운동과 함께 400미터 걷기;
8) 1500미터 달리기(9~10분)
9) 근육 이완 운동과 함께 150~200미터 걷기.
10) 근처에 수역이 있는 경우 여름에는 200~250m를 추가로 수영할 수 있습니다.
가능한 경우 시뮬레이터에 대한 연습으로 이 복합 단지를 보완하십시오. 그리고 손에 샌드백이나 마키와라가 없더라도 펀치와 킥을 따라해보세요.
파트너와 함께 훈련한다면 릴레이 경주를 연습하고 그와 함께 셔틀을 달리십시오. 십자가와 백 미터를 요일별로 번갈아 가며 실행하십시오. 3km 크로스에 대한 육군 표준은 "우수"(11분 55초)입니다. 그러한 부하의 3 여름 개월 - 그리고 당신은이 수치에 도달하게 될 것입니다.
규정
소비에트 이후 유형의 군대에서 징집병을 평가하기 위해 4가지 통제 연습이 선택되었습니다.
- 크로스바 풀업(12회 - "훌륭함")
쿠데타
24kg의 케틀벨을 쉬지 않고 양팔로 연속해서 들어올린다. 그 안에
운동에는 두 가지 무게 범주(70kg 및 70kg 이상)가 있으며 가장 약한 팔로 케틀벨을 들어올리는 횟수는 각각 8회 및 12회입니다.
포괄적인 근력 운동: 먼저 엎드린 자세에서 손으로 양말을 만지고 기울기를 한 다음 즉시 바닥에서 밀어냅니다. 두 단계 모두 30초 동안 진행되며 중단 없이 차례로 수행됩니다.
당겨
12회까지 기준에 도달하지 못하면 어떻게 해야 합니까? 을 배우다!
즉시 턱이 크로스바 위로 올라가면 풀업이 계산되고 몸이 1-2 초 동안 고정됩니다. 다리는 몸을 흔들고 추진력을 주어 몸을 돕지 않아야 합니다. 그러나 다리를 구부리고 번식시키는 것은 실수로 간주되지 않습니다.
군대 표준에 도달하려면 일주일에 2-4 번 풀업을 시작해야합니다.
특정 빈도는 훈련 수준에 따라 다릅니다. 일주일에 총 특정 횟수의 반복을 수행하는지 확인하십시오. 초심자의 경우 20~30이지만 풀업 60~100은 노력해야 합니다. 지쳤다면 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 한 운동에 2~4세트를 합니다.
이론상, 7-8주가 12회 반복에 도달하기에 충분해야 합니다. 통제일 이전에는 이틀 동안 휴식을 취하고 이 시간에는 "톤을 조절하는" 가벼운 운동만 합니다.
너무 과도하게 훈련되어 한 번도 일어설 수 없다면 파트너나 특별한 기계, 즉 등 발달을 위한 수직 블록이 필요합니다. 풀업을 완전히 모방합니다.
이 기계로 작업할 때 최소 10회 반복하기에 편안한 무게를 선택하십시오. 팬케이크의 무게가 귀하의 체중과 같아질 때까지 팬케이크를 점차적으로 추가하십시오. 그런 다음 대담하게 가로 막대로 이동하십시오.
쿠데타
먼저 프레스와 등 굴곡근을 당기고 약간 훈련시키는 방법을 배워야합니다. 수평 막대의 "모서리"로 다리를 들어 올릴 수 없으면 쿠데타로 들어 올릴 수 없습니다.
이 운동은 크로스바에서 수행됩니다. 약간 당겨 다리를 크로스바에 올리고 주위를 돌면서 곧은 팔에 초점을 맞춰야합니다. 정지 위치는 1-2초 동안 똑바른 팔에 고정됩니다. 얼마든지 내려갈 수 있습니다.
이 운동은 팔 근육의 일반적인 근력 운동 수준을 특징짓기 때문에 중요하며, 어깨 거들그리고 몸통.
복잡한 운동
컴플렉스는 두 부분으로 구성되어 있으므로 별도로 훈련하는 것이 좋습니다.
엎드린 자세에서 몸을 구부리려면 매트 또는 다다미가 필요합니다. 즉, 체육관이 필요합니다. 접근 방식에 따라 훈련 부하를 10 - 15에서 30 - 40배로 변경하는 것이 좋습니다. 이것은 풀업에서와 같이 주간 생산량을 증가시킬 것입니다.
팔굽혀펴기 횟수를 늘리기 위해 풀업과 동일한 방식이 적용됩니다. 한 레슨의 연습량이 최대 200배까지 나오도록 노력해야 합니다. 그러면 작업이 완료된 것으로 간주될 수 있습니다.
러시아 국방부가 승인한 징집 군인의 일상에 따르면, 인원 증가는 아침 7시에 일어난다. 정확히 10분 후, 러시아 군대의 모든 부대와 하위 부대에서 아침 체육이 시작됩니다. 지속 시간은 50분입니다.
2013년 6월 3일에 취임한 지 7개월이 지난 지금, 세르게이 쇼이구 방위상은 다음과 같이 말했습니다. 신체 훈련국군 "조치에도 불구하고 만족하지 않는다"
소비에트 시대에는 신체 훈련으로 상황이 나아지지 않았습니다. 상승은 오늘보다 한 시간 빠른 아침 6시에 수행되었지만 일상의 두 번째 항목은 또한 신체 운동이었습니다. 그러나 실재한다는 증거는 충분하다. 신체 운동아침 운동과 거의 같은 완전히 다른 운동으로 대체되었습니다.
아침 운동 "kamchedals"
캄차카 반도는 일년 중 9개월이 진짜 겨울이라는 사실로 유명합니다. Strategic Missile Forces의 전 군인은 Zvezda TV 채널에 80년대 초반 부대 중 하나에서 아침 훈련이 어떻게 수행되었는지에 대해 말했습니다.
“자동차 회사에서 근무했습니다. 겨울에는 우리 부대에 두 가지 유형이있었습니다. 아침 운동. 첫 번째 유형의 운동이 가장 좋아했습니다. 우리는 퍼레이드 그라운드에 줄을 서고 ... 부대의 영토를 산책하여 눈을 짓밟았습니다. 어둠 속에서, 거대한 눈 더미 사이에서, 위로 덮인 외투 칼라와 모자의 턱 "귀" 아래 단단히 묶여 있습니다. 동시에 가장 즐거운 엔터테인먼트는 항상 통신 회사 또는 khozroty의 다가오는 칼럼이었습니다. 우리는 조용히 서로를 지나쳐 갔지만 미소를 지을 수도 있고 심지어 아는 사람에게 손을 흔들 수도 있었습니다.”라고 평범한 예비 군인인 Kuzma Lemeshev는 회상합니다.
두 번째 유형의 겨울 아침 운동은 가장 흔한 제설이었습니다.
“밤에 눈이 무릎 깊이까지 내렸습니다. 채점자들은 아침 식사까지 식당으로 가는 길만 정리할 시간이 있었기 때문에 나머지 작업은 우리 몫이었습니다. 모든 사람은 손에 BSL을 받았습니다. 우리는 이것을 삽이라고 불렀습니다. 소모된 에너지는 아침뿐만 아니라 '낮', '저녁' 운동도 했다. 사실, 한 번 대회가 열렸을 때 탁구, 전역 앨범에도 사진이 있다. 캄차카에서의 2년 복무는 장교들에게는 6년으로, 우리에게는 2년으로 계산되었지만, 우리와 그들 모두 복무에서 굳건해진 "캄케달"로 본토로 돌아왔습니다. 그것은 우리에게 자랑스럽게 들리는 것 같았습니다.”라고 Lemeshev는 말합니다.
"중국 공"과 "대중 무덤"
각 군인은 아침 훈련에 대한 자신의 기억을 가지고 있습니다. 그들은 그가 군대에서 얻을 수 있었던 체력 수준에 달려 있습니다. 예를 들어 "중국 공"과 같은 원래 이름도 있습니다. 가장 끔찍한 운동은 다리가 말 그대로 길을 잃고 머리가 회전하기 시작하는 긴 수행 후에입니다. 대략 다음과 같이 수행됩니다. 쪼그리고 앉고 튀기 시작합니다. 150을 하고 나면 걷는 것이 고통스러워집니다. '공동묘'는 회사 전체가 껴안고 서로의 어깨에 손을 얹고 쪼그려 앉기 시작하는 때다. 약한 사람들은 수십 후에 시스템을 끌어 내리기 시작합니다.
그러나 군대의 일반적인 운동은 그들이 말했듯이 지칠 때까지 수행됩니다. 턱걸이, 팔 굽혀 펴기, "1.5 서기"(이것은 누워있는 자세에서 정적 위치에서 멈춘 경우) - 이 모든 것은 일종의 신체적 준비가 필요합니다.
갑판배구
아마도 전통에 따르면 우리 군대의 아침 훈련은 체육관, 야외 및 퍼레이드 그라운드에서. 많은 스탠드 중 하나는 항상 군인이 훈련 중에 취해야 하는 포즈를 묘사합니다. 소비에트 시대에는 장교와 영장이 원칙적으로 아침 훈련에 참여하지 않았습니다. 예외는 기본적으로 해군에서만 있었습니다.
Zvezda TV 채널과의 독점 인터뷰에서 예비 중령 Nikolai Goretov는 흑해 함대에서의 그의 서비스에 대해 다음과 같이 말했습니다. 그는 대형 대잠함 "Kerch"에서 근무했습니다. 70년대 초반에는 아침 운동이 필수였습니다. 나약한 것은 지금 말하는 것처럼 유행이 아니라서 몇 달 만에 침착하게 물구나무서기를 했다.
Nikolai Dmitrievich는 경찰관과 영장 담당관이 감시 중인 사람들을 제외하고는 물론 아침 훈련에 항상 참가했다고 주장합니다. 은퇴한 선원에 따르면 갈매기는 운동을 별로 좋아하지 않았습니다. "왜 그런지는 모르겠지만 갈매기가 폭격기처럼 우리 머리 위로 날아간 것은 운동 중이었습니다."
가장 사랑받는 스포츠 Kerch에서 배구 경기가 있었습니다. 상부 데크에 직접 메쉬를 설치했습니다.
"언젠가부터 강타공이 넘어갔다. 우리와 함께 이웃에는 미국 항공 모함 "Saratoga"가 그의 방향으로 공을 띄웠습니다. 미국인들은 보트를 빠르게 발사하기 시작했고 우리는 롱보트. 그러나 배가 더 빨리 가라앉는다는 것을 깨달았을 때 누군가가 재빨리 노를 6개 달린 노를 낮췄습니다. 우리는 노에 기대어 먼저 공을 향해 항해했습니다. 그래서 우리는 냉전의 한가운데서 잠재적인 적을 물리치고 작지만 매우 즐거운 스포츠 승리를 거뒀습니다.”라고 Goretov는 회상합니다.
군대 체육의 비밀
군대 체육의 주요 비밀은 비밀이 전혀 없다는 것입니다. 의무적인 선택적 아침 훈련 외에도 모든 "징집" 군인은 어떤 식 으로든 다음과 같이 참여합니다. 여분의 파운드. 그리고 서비스가 끝나면 예외없이 모든 사람이 바닥에서 쉽게 짜내서 수평 막대로 당겨집니다.
엄격한 일상, 규칙적인 식사, 그리고 무엇이든 신선한 공기는 신체 훈련에 가장 긍정적인 영향을 미칩니다. 아마도 이것이 바로 주요 비밀러시아 군대에서의 운동 - 어제의 소년들은 진짜 남자로 변합니다.
체계적인 아침운동을 하기 위해 신체 훈련병원. 취침 후 몸을 빠르게 밝은 상태로 전환하는 데 도움이 되는 이 운동은 일상 생활에서 없어서는 안 될 요소로 기상 후 10분 후에 수행됩니다.
실습에서는 이전에 실습에서 공부한 신체 운동을 사용합니다. 충전 옵션 (표 P 1)의 교체는 신체 훈련의 일반 및 특수 작업, 물질 기반 및 군인의 전투 훈련 특성을 고려하여 수행됩니다.
첫 번째 변형에 따라 충전하는 과정에서 일반 발달, 특수 운동 및 함께 운동이 증가하는 속도로 반복적으로 수행됩니다. 특별 운동에는 격렬한 비틀기, 몸통과 머리의 기울이기 및 회전, 180° 및 360° 회전 점프, 회전 달리기, 간단한 트릭이 포함됩니다. 백병전. 2인 운동에는 틸트, 턴, 스쿼트, 파트너 등 뒤로 넘기기, 서로 당기기 및 밀기가 포함됩니다. 운동의 주요 부분은 500-1000m 달리기와 함께 일반 발달, 특수 운동 및 운동을 지속적으로 반복하는 조합의 형태로 수행됩니다.
두 번째 옵션에서는 속도 달리기, 릴레이 경주, 최대 4km의 혼합 운동 훈련 또는 최대 3km의 달리기가 사용됩니다. 첫째, 훈련은 혼합 운동으로 수행됩니다. 600-1000m 달리기와 200-300m 걷기(2~3회)를 번갈아 합니다. 연속 달리기 훈련은 훈련 첫 달이 끝날 때 2km의 거리에서 시작됩니다. 두 번째 달 말에는 거리가 3km로 증가하고 18-16분 안에 커버되고, 세 번째 달 말에는 3km의 거리가 16-15분 안에 커버됩니다.
표 P1
충전의 세 번째 옵션에 따라 신체 훈련의 다른 섹션에서 운동이 수행됩니다. 고용 장소를 변경하기 위해 군인은 머리의 명령 (신호)에 따라 원을 그리며 움직입니다. 운동 선택, 복용량, 운동 스트레스군인의 임무와 준비 수준에 따라 결정됩니다.
충전시 1km의 거리는 훈련 기간이 시작될 때 6-5 분, 그 다음 5-4 분에 극복됩니다. 1.5km - 각각 10-9분 및 8-7분 2km - 12-11 및 10-9분; 3km - 18-16 및 16-15분.
충전 중 맥박수는 160bpm을 초과하지 않아야 합니다.
저온의 겨울 조건에서는 일반적인 발달 및 특별한 연습. 강한 냉각의 위험이 있는 경우 충전은 외투(재킷)에서 수행되며 속도와 기간이 적당한 달리기와 번갈아가며 걷기가 포함됩니다.
아침 운동은 수면과 체계적인 신체 훈련 후 몸을 신속하게 쾌활한 상태로 만들기 위해 수행됩니다. 충전은 일상의 필수 요소로 기상 후 10분에 시작하여 주말과 공휴일을 제외하고 매일 수행됩니다.
제115조 NFP 2009
UVZ 또는 충전
전군으로 복무하면서 누구를 피해 도망쳐야 했는지는 모르겠지만 늘 학교로 달려가야 했다. 그런 좋은 아름다운 목표는 군대 시스템의 관성에 의해 산산조각이났습니다. 잠자고 나른한 내 몸, 새 날의 기쁨과 공짜로 기운을 얻을 수 있는 기회, 모든 군 체육 교사의 위대한 성경이 말하는 대로 - NFP(RF Armed Forces Training Manual)는 끊임없이 달릴 필요를 충족시켰다. . 아침에. 어디에? 무엇 때문에?
오랫동안 이 행사는 장교가 주도했습니다. 일반적으로 이상적으로는 코스의 장교 중 한 명이 끊임없이 우리와 함께 달려야했지만 특히 군대에서 이상을 어디에서 보았습니까? 그리고 없으면 정상이지만, 있을 때는 충전이 30~40분 정도 돌아다니는 것으로 바뀌었다.모든 것은 퍼레이드 그라운드에서 팔/다리가 경련을 일으키고 유명한 바닥 운동 1번(군대에서 두 번째를 기억하는 사람이 거의 없기 때문에)과 막사로 돌아가 아침 화장실로 가는 것으로 끝이 났습니다.
그러나 이제 충전 자체에 대해. 서비스 초기, 텐트 도시로 돌아가서 저는 이 과정을 정말 좋아했습니다. 나는 정말로 군대에 있는 것처럼 느꼈고, 준비가 되어 있었고, 육체적으로 발전하고 싶었습니다(무거운 부츠가 내 달리기 속도와 바에서의 힘을 약 3분의 1로 줄였기 때문에). 그런데 여름이라 따뜻하고 캠프 분위기가 났는데 어디를 원하시나요? 샤워나 뭐 그런 얘기를 하고 있어요. 그는 그들이 말했듯이 들판으로 나갔습니다-돼지처럼 살고 전투적으로 행동하십시오 (필요한 경우 밑줄).
그러나 가을이 오고 혹독한 가을이 오고 겨울이 오고 우리는 오래전에 막사로 옮겨졌지만 변한 것은 아무것도 없습니다. 우리에게는 영혼이 없었습니다. 오히려 형식적으로 그는 그랬다. 그러나 백 개 이상의 주둥이를 위한 세 개의 젖꼭지. 그리고 이것으로 충분하지 않습니다. 그래서 운동에 대한 태도가 부정으로 바뀌기 시작했습니다. 완전하지는 않지만 부분적입니다. 네, 그리고 어떻게든 좀 더 다양한 방식으로 진행할 수 있다는 점을 이해하게 되었습니다. ... 결국, 주요 목표는 좋은데, 에피그래프는 거짓말을 하게 놔두지 않을 것입니다.
나는 어떤 것에서 잔디 깎는 것을 지지한 적이 없었지만, 나는 기꺼이 충전에서 대규모 잔디 깎기에 참여했습니다. 하지만 공간이 있었다. 수평봉, 노련한 육군 시뮬레이터, 복근 훈련용 벤치가 있는 스포츠 타운 단지 중 하나가 의료부대 앞 공과대학 막사 뒤에 있었습니다. 그곳에서 우리는 아침을 보냈다. 잡담으로 다음 주말에 도시에서 해고의 전망과 영토를 청소하는 동료에 대한 사색과 같은 기타 필요한 사항에 대해 논의합니다. 그런데 겨울에는 얼지 않기 위해 스스로 달렸습니다. 그리고 그들은 팔/다리를 흔들었습니다. 한 명의 장교가 담당하는 모든 사람을 추적하기에 충분하지 않다면 더 이상 누구도 미리 막사에 들어가게 할 필요가 없기 때문입니다. 그래서 충전 시간면에서 모든 것이 엄격했습니다.
과장된 충전
물론 다른 시나리오도 있었다. 때때로 우리 학원 전체의 체육 교사는 미래 인력의 낮은 수준의 훈련에서 정의의 적합과 분개에 의해 공격을 받았습니다. 그런 다음 목에 호루라기를 두르고 창문 아래 군악대를 두른 채 그는 우리(1층, 과시적인 막사)를 깨워 모든 사람들에게 그것이 실제로 어떠해야 하는지를 보여주기 위해 왔습니다.
교수진 또는 두 명의 모든 명령이 퍼레이드 그라운드에 서 있었고 우리는 높은 엉덩이 리프트, 오른쪽 및 왼쪽 및 기타 소박한 요소가있는 실행 형태로 쇼를 준비했습니다. 육군 체조. 브라스 밴드의 음악에 맞춰 달려본 적이 있습니까?))) 그리고 제가 했습니다. 사실, 이것은 자주 발생하지 않았으며 모든 사람들은 다가오는 이벤트에 대해 미리 알고 있었기 때문에이 행동의 어리석음 정도가 줄어들지 않았습니다. 이것은 순전히 제 주관적인 생각이며 누구에게도 강요하지 않습니다. 이 모든 것을 과시적 운동이라고 불렀고 교육 과정의 일부였으므로 클론다이크 솔리테어와 그가 "분단을 지휘"했던 영광스러운 시절의 기억 사이의 기간에 체육 교육을 받은 어떤 할아버지가 발명했다고 생각해야 합니다. 충전에 더 추가할 사항이 없습니다.
하지만 이 비디오가 필요한 것입니다. 우리는 운동복이 아니라 군복 1 번, 2 번, 3 번 또는 4 번으로 훈련했습니다.
양식 번호 1 - 이것은 반바지와 티셔츠입니다(그들은 결코 그렇게 달리지 않았습니다).
2번은 벗은 몸통, 베레모, 군용 바지입니다.
3 번 - 벨트와 헤드 기어가없는 베레모, 바지, 튜닉;
4 번 - 3과 동일하지만 벨트와 모자가 있습니다.
