집에서 러닝머신의 이점 러닝머신에서 달리기: 운동의 이점과 해로움

나이에 관계없이 달리기가 건강에 좋다는 것은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 과체중의 출현을 방지하고 지방 연소를 제공하며 신진 대사를 개선하고 근긴장도몸의 아름다움을 유지합니다. 달리기는 심혈관 및 호흡기 시스템에 특별한 영향을 미칩니다. 그리고 마지막으로 단순히 기분을 좋게 하고 스트레스와 싸우며 즐거움을 가져다줍니다.

그러나 특히 추운 날씨에 일찍 일어나 옷을 입고 밖으로 뛰는 것은 종종 매우 어렵습니다. 때로는 시간이 충분하지 않습니다. 그리고 도시에서는 자동차와 배기 가스가 없는 거리를 찾기가 어렵습니다. 따라서 이 문제에 대한 매우 편리하고 실용적인 해결책은 밟아 돌리는 바퀴- 이것은 매우 인기 있는 유형의 시뮬레이터입니다.

많은 사람들이 러닝 머신의 이점에 대해 논쟁하지만 물론 존재합니다.

런닝머신의 장점

러닝 머신의 가장 큰 장점은 날씨에 관계없이 자유 시간에 언제든지 달릴 수 있으며 야외 활동과 같이 특별한 장비가 필요하지 않다는 것입니다.

시뮬레이터의 다음 장점은 평평한 표면입니다. 구멍이 없어 넘어지거나 다칠 위험이 없습니다.

똑같이 중요한 이점은 편안함입니다. 모든 것이 자연 조건과 자유 시간, 열악한 환경 적 특성에 달려 있기 때문에 집에서의 체육은 거리보다 많은 사람들에게 더 편리합니다.

런닝머신에서는 경사각과 속도를 바꿀 수 있어 경주용으로 많이 사용된다. 이러한 기능은 체중을 줄이는 데 사용됩니다. 오르막길을 오를 때 평평한 표면에서 달릴 때보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

러닝머신에서는 바로 멈출 수 없고 점차 속도를 늦춥니다. 갑자기 멈추면 심장에 해를 끼칩니다. 러닝 머신에서 달리는 것처럼 달리기는 스트레스 해소, 기분 향상 및 그에 따른 성능 향상에 도움이 됩니다.

그리고 한 가지 더-심장 문제가있는 사람들에게 없어서는 안될 맥박을 측정 할 수 있습니다. 런닝머신의 모든 이점에도 불구하고 런닝머신에서 운동하면 해로울 수도 있습니다. 그러나 종종 부적절한 마찰로 인해 발생합니다. 훈련 계획시뮬레이터 자체가 아니라 잘못된 기술입니다.

디딜 방아의 단점

가장 큰 단점은 러닝머신에서의 단조로운 훈련입니다. 예를 들어 공원을 달리면 나무와 꽃에 감탄할 수 있습니다. 그리고 집에서는 지루한 아파트 내부를 살펴보십시오. TV, 음악을 켜거나 생각에 빠져들 수 있지만.

자유 시간이 제한된 사람들에게는 러닝 머신이 좋은 해결책이라고 이미 말했지만 시간이있는 사람들에게는 자연에서 달리는 것이 좋습니다. 당연히 몸에는 산소가 필요하고 아파트에 가져가는 것은 문제가 있습니다.

또 다른 단점은 제한된 공간입니다. 거의 한곳에서 달리는 것은 초보자가 어지러울 수 있습니다. 이것도 시간이 지나면 없어져요. 또한 런닝 머신의 완벽하게 평평한 표면에는 상당한 단점이 있습니다. 이러한 표면에서 달리면 몸이 이완되고 더 이상 완전히 훈련 할 수 없습니다.

런닝머신에 대해 알아야 할 주요 장점과 단점은 다음과 같습니다. 그렇다면 선택은 당신의 것입니다.

런닝머신에서 운동하는 방법?

자신과 건강을 위해 따라야 할 규칙은 무엇입니까?

1. 많은 사람들이 안전하다고 느끼기 위해 달리는 동안 난간을 잡고 있습니다. 난간을 잡고 근육에 가해지는 부하를 줄입니다. 따라서 일단 궤도에 머무르는 법을 배운 후에는 난간을 놓는 것이 좋습니다.

2. 벨트가 완전히 멈춘 후에만 런닝머신에서 내립니다.

3. 심장 부위에 통증이 느껴진다면 트랙을 멈추고 내려서 쉬는 것이 좋다.

5. 경사각이 너무 높다고 한 번에 이해하지 않는 것이 좋습니다. 평평한 표면에서 시작한 다음 10-15분마다 조금씩 위로 이동하는 것이 가장 좋습니다.

따라서 이러한 훈련의 모든 단점에도 불구하고 러닝머신에서 운동하는 것의 이점은 엄청납니다. 그러니 부담 없이 시뮬레이터를 구입하고 건강을 위해 달려보세요!

런닝머신은 유지를 위한 훌륭한 운동 기구입니다. 물리적 형태.

러닝머신은 건강을 유지하기에 좋은 운동 기구입니다. 규칙적인 운동은 체중 감소, 면역력 강화, 심혈 관계 기능 개선, 기쁨의 호르몬 인 엔돌핀 증가에 도움이됩니다. 런닝머신을 구입하면 더 이상 외부의 악천후나 비를 참고하지 않을 것입니다. 언제든지 어떤 기후 조건에서도 달릴 수 있습니다. 의지력만 있으면 됩니다.

요즘은 누구나 완벽을 추구합니다. 피트니스 센터의 수는 비약적으로 증가하고 있습니다. 가장 대중적인 운동 기구 중 하나는 런닝머신입니다. 워밍업 및 운동 완료에 적합한 유산소 운동 장비에 속합니다. 이전에 달리기를 원하는 사람들이 경기장, 공원을 찾고 일찍 일어나거나 저녁에 연습해야했다면 오늘날 집에서 바로 연습할 수 있는 기회가 있습니다. 좋아하는 시리즈를 동시에 실행하고 시청할 수 있습니다.

실내 활동과 실외 활동에는 차이가 있습니다. 집에서 달리기 위해 따뜻하게 옷을 입고 오염된 공기를 마실 필요가 없습니다. 또한 예를 들어 TV 앞과 같이 실내의 편리한 장소에 시뮬레이터를 놓을 수 있습니다. 재미있는 프로그램을 보면 훈련이 그렇게 피곤해 보이지 않을 것입니다. 디딜 방아의 하중은 경사각, 속도 변화, 맥박 측정, 물 넣기, 근처에있는 플레이어 등 귀하의 재량에 따라 조정할 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

런닝머신의 장점 중 하나는 절대적으로 평평한 표면으로 부상을 유발할 수 있는 요철과 움푹 들어간 곳이 없다는 것입니다. 경사각을 변경할 때 오르막 오르막을 시뮬레이션할 수 있어 하중을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 특히 중요한 것은 거리에서 달릴 때 발생하는 것처럼 갑자기 멈추지 않을 것입니다. 장시간 달리기 후 갑자기 멈추는 것은 심장에 영향을 미치기 때문에 매우 바람직하지 않습니다. 캔버스가 점차 느려지고 얼마 동안 걸어야하기 때문에 런닝 머신에서 즉시 멈출 수 없습니다.

트레드밀의 또 다른 유용한 기능은 맥박 측정 기능입니다. 달리거나 걷는 동안 심박수를 조절할 수 있으며 이는 심혈관 질환이 있는 사람에게 특히 중요할 뿐만 아니라 더 나은 결과를 가져옵니다.

러닝 머신은 달리기와 걷기 모두에 적합합니다. 걸을 때 전체 유기체의 지구력이 증가하고 다리, 엉덩이, 복근 및 등 근육이 강화됩니다. 이 경우 관절과 척추에 충격 하중이 가해지지 않아 비만 및 특정 질병에 금기입니다. 러닝머신에서 걸을 때 시간당 최대 450kcal를 태울 수 있습니다.

혜택 . 달리기는 체중을 줄이고 근육, 특히 허벅지 뒤쪽과 엉덩이를 강화하는 데 도움이 됩니다. 허리, 무릎, 체중이 많이 나가는 질병이 있는 사람은 보통 속도로 걷기부터 시작해야 합니다.

디딜 방아 : 혜택과 해로움

기본적으로 러닝머신은 살을 빼고 싶은 사람들이 구입한다. ~에 정규 수업다이어트의 칼로리 함량을 조절하면 재설정이 가능합니다. 초과 중량동시에 몸매와 탄력있는 근육을 얻습니다. 운동 중 칼로리 소모량을 모니터링할 수 있습니다. 요 전날 케이크 한 조각으로 자신을 탐닉했다면 1시간의 달리기는 허리에 여분의 센티미터를 추가하는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

런닝머신의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 심장과 혈관이 튼튼해집니다. 유산소 운동은 면역력 강화, 지구력 증가, 수명 연장 등에 도움이 됩니다. 덜 아프고 기분이 나아지고 싶다면 달리기를 하십시오.
• 규칙적인 운동은 몸매를 더 날씬하고 매끄럽게 만듭니다. 지방이 연소되고 근육이 강화되어 탄력을 얻습니다. 올바른 식단과 결합된 달리기는 놀라운 결과를 가져오고 몸은 날씬해 보일 뿐만 아니라 건강해 보입니다.
• 디딜 방아의 수업은 신진 대사를 개선하여 체중 감량 과정을 가속화하고 머리카락과 손톱의 품질을 향상시킵니다.
• 관절 질환, 부상, 척추 질환 및 비만으로 편안한 보행이 가능합니다. 동시에 근육도 강화되고 문제 부위에 가해지는 부하가 최대한 줄어 듭니다.
• 매일 운동하면 혈중 이산화탄소 농도가 증가하여 지방 연소 속도가 빨라집니다. 지방 세포가 연소되기 시작하려면 반드시 산소가 필요합니다.
• 집이나 실내에서 보다 편안한 환경에서 수업이 진행됩니다. 모든 사람이 자동차와 개로부터 멀리 떨어진 좋은 공원이나 경기장에서 달릴 기회가 있는 것은 아닙니다.
• 약초의 위험 감소. 시뮬레이터의 직물은 완전히 평평하기 때문에 시술자는 다리를 비틀거나 부상을 입을 위험이 없습니다. 또한 런닝머신은 전원이 꺼지면 천천히 멈추기 때문에 한동안 더 걸어야 합니다. 갑작스러운 정지는 몸에 스트레스를 주기 때문에 이것은 심장과 혈관에 매우 좋습니다.
• 향상된 기능. 시뮬레이터에는 운동 중 심박수를 모니터링할 수 있는 다양한 센서, 측정 장치가 장착되어 있습니다.
• 편의성과 소형화. 접는 메커니즘이 있는 모델은 신속하게 조립되며 아파트에서 많은 공간을 차지하지 않습니다.

런닝머신: 몸에 좋은 점

위에서 언급한 바와 같이 러닝머신 운동은 체중 감량, 다리와 등의 근육 강화, 심리적, 정신적 피로 해소에 도움이 됩니다. 이 인기있는 시뮬레이터는 또 무엇에 유용합니까? 신체에 어떤 이점이 있습니까?

• 신진 대사를 정상화하십시오.
• 작업 안정화 호흡기 체계;
• 심혈 관계 기능을 개선하십시오.
• 근력 운동 전에 워밍업하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 아령으로 격렬한 운동을 한 후에는 근육을 이완하십시오.
• 등 근육을 단련하고 근육질 프레임을 강화하십시오.
• 면역 강화;
• 지구력을 높이십시오.

금기 사항

러닝머신에는 명백한 이점과 해악이 있습니다. 모든 사람이 유용하고 달릴 수 있는 것은 아닙니다. 디딜 방아 수업은 다음과 같은 사람들에게 금기 사항입니다.

• osteochondrosis 및 기타 근골격계 질환;
• 관절 질환 (관절염, 관절염 등);
• 고혈압으로;
• 호흡기 질환;
• 비만;
• 심장 및 혈관 질환 (심장 마비, 심장 결함, VSD, 이전 뇌졸중 등).

임신 중, 특히 임신 2기 이후에는 신체 활동을 최소화해야 합니다. 임산부는 신선한 공기 속에서 걷는 것이 유용하지만 달리기는 포기해야합니다. 물론 질병의 존재가 신체 활동을 거부하는 이유는 아니지만 더 부드러운 옵션을 찾는 것이 좋습니다. 가장 좋은 해결책은 적당한 속도로 30-40분 동안 걷는 것입니다.

런닝머신에서 걷기의 이점:

• 대사 과정이 가속화됩니다.
• 근육이 강화됩니다.
• 등, 관절, 발, 무릎에 가해지는 하중이 최소화됩니다.
• 몸은 산소로 활발히 포화됩니다.
• 안정된 무게;
• 기분과 웰빙을 개선하고 면역 체계를 강화합니다.

칼로리 부스트 프로그램

칼로리 소모 속도는 운동 강도의 영향을 받습니다. 런닝머신을 사용하면 프로세스를 완전히 제어할 수 있습니다. 심장을 단련하고 지방을 태우려면 달리기와 걷기를 번갈아 가며 하는 것이 좋습니다. 이 스키마를 사용하십시오.

• 정력적인 달리기 - 1분(7.5 - 13km/h);
• 쉬운 달리기 - 1분(5.5 - 6.5km/h).

사이클을 6회 반복해야 합니다. 그런 다음 최대 속도로 짧은 스프린트(30초)를 한 다음 적당한 속도로 2분간 걷는다. 가능하면 스프린트를 다시 반복하십시오.

따라서 운동을 위해 150-210kcal의 스프린트로 110-180kcal을 태울 수 있습니다.

• 맥박이 분당 140회까지 올라가면 속도를 줄였다가 나중에 다시 높입니다. 운동이 끝나면 러닝머신에서 바로 나가지 말고 심박수가 분당 100회 이상이 될 때까지 걷습니다.
• 런닝머신의 경사각은 0.5도의 빈도로 변경됩니다. 경사로 걷기와 달리기는 하중을 크게 증가시키지만 달리기의 경우 트랙을 1-2도 이상 올리는 것은 바람직하지 않습니다. 틸트 기능은 걷기에 더 적합합니다.
• 주당 수업 수는 자신의 능력에 따라 독립적으로 조정할 수 있습니다. 초보자는 주 3회부터 시작해야 합니다. 체중을 줄이려면 하루에 최소 40분, 1시간 이상은 달리지 않으면 근육이 타기 시작합니다.
• 편안한 복장과 운동화를 착용하십시오. 훈련을 위해 충격 흡수 밑창이 있는 운동화를 구입하십시오. 신발은 발을 잘 잡아줘야 합니다.
• 목표와 목표를 결정하십시오. 원하는 결과에 따라 자신을 위한 교육 프로그램을 선택하십시오.
• 일부 모델에는 특정 목표를 달성하도록 설계된 프로그램이 내장되어 있습니다. 매개 변수를 입력하는 것으로 충분합니다. 무게, 나이, 프로그램 자체가 개별 하중을 선택합니다. 그것은 일종의 개인 코치. 이 런닝머신은 더 비싸지만 더 기능적이고 내구성이 있습니다.
• 러닝머신 활동을 병행하면 체력 단련, 그러면 효과가 훨씬 빨리 달성되고 수치가 비례하고 조화로운 형태를 얻습니다. 덤벨을 사용하고, 스쿼트를 하고, 프레스를 펌핑하고, 스트레칭을 잊지 마세요.
• 손으로 지지대를 잡지 마십시오. 운동 효과가 다소 감소합니다.
• 트랙이 완전히 정지한 후에만 트랙에서 벗어나십시오.

이 스포츠 장비는 가정용으로 큰 수요가 있기 때문에 러닝 머신의 이점과 해악은 시급한 문제입니다. 정답을 제시하려면 트랙이 제공하는 건강상의 이점과 그 속성을 올바르게 사용하는 방법을 이해해야 합니다.

디딜 방아의 종류

집의 모든 조깅 트랙은 세 가지 종류로 나눌 수 있습니다.

1. 기계적. 이 모델은 러닝 벨트, 손 지지대 및 회전 부품으로 구성된 가장 단순한 디자인을 가지고 있기 때문에 가장 저렴합니다. 캔버스는 운동 선수 자신의 노력으로 움직입니다.
2. 자기. 이들은 약간 더 복잡한 모델로, 큰 자석으로 인해 캔버스의 움직임이 발생하여 트랙이 원활하게 실행되고 운동 선수의 일부 부하가 제거된다는 점에서 기계식 트랙과 다릅니다.
3. 전기 . 이 유형의 트랙은 캔버스를 움직이는 전기 모터가 장착되어 있기 때문에 비용이 가장 많이 듭니다. 전기식 트랙의 가능성이 눈에 띄게 확장되었습니다. 여기에서 특정 훈련 프로그램과 캔버스 속도를 설정하고 자신의 맥박을 실시간으로 모니터링하고 트랙의 경사를 변경할 수 있습니다.

높은 비용에도 불구하고 초보자에게 가장 적합한 것은 전기 시뮬레이터의 특성입니다. 그러나 기계 모델은 전문가에게 맡기는 것이 가장 좋습니다. 이를 사용하려면 좋은 체력과 건강이 필요하기 때문입니다.

런닝머신에서 달리기의 이점

런닝머신의 건강상의 이점과 해로움은 서로를 보완할 수 있습니다. 그러나 적절하게 사용하면 장치가 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 즉:

• 혈관과 심장을 강화하여 지구력과 면역력을 높입니다.
• 몸의 색조를 개선하고 쾌활함, 좋은 기분 및 에너지를 제공합니다.
• 소화, 신진 대사 및 독소 제거 속도를 높여 피부, 모발 및 손톱의 상태가 눈에 띄게 개선됩니다.
• 체지방 제거에 도움이 될 것입니다-러닝 머신이 고려됩니다 가장 좋은 방법과도한 지방을 제거하여 체중을 줄입니다.
• 호흡기 시스템의 발달에 기여합니다.
• 전체 유기체의 기능에 유익한 영향을 미치고 신경계의 상태를 개선합니다.

러닝머신에서 질주하는 특성은 전체 운동을 대체할 수 있지만 달리기는 훨씬 더 역동적이고 시간이 덜 걸립니다.

체중 감량을 위한 런닝머신의 이점

강렬하거나 조용하지만 장기간의 달리기 중에는 심박수가 증가합니다. 체중 감량을 위한 러닝머신의 이점은 러닝머신 위에서 운동하면 혈액 순환과 신진대사가 빨라진다는 것입니다. 따라서 신체는 필요한 에너지를 얻기 위해 강화 모드에서 지방 축적을 분해하기 시작합니다.

칼로리 소모량

체중 감량을 위한 트레드밀의 효과는 달리기 속도에 따라 다릅니다. 상대적으로 차분한 움직임의 리듬에서 몸은 시간당 약 400kcal를 잃고 집중적으로 달리면 최대 600kcal까지 손실됩니다. 와 함께 적절한 영양유용한 인벤토리는 놀라운 효과를 제공하고 몸을 가늘고 날씬하고 아름답게 만드는 데 도움이됩니다.

아이들을 위한 러닝머신

판매 중에는 성인뿐만 아니라 어린이와 청소년을 위한 전기 및 기계 장치를 찾을 수 있습니다. 어린 이용 디딜 방아는 저렴하며 집에 두기가 매우 쉽습니다.

어린 이용 장치의 이점은 트랙이 어린 시절부터 어린이에게 좋은 습관과 이동성에 대한 사랑을 심어주는 데 도움이된다는 것입니다. 스포츠 장비는 추운 계절의 어린이에게 매우 유용합니다. 이 기간 동안 자연 활동이 감소하고 트랙이 움직임 부족을 보완하는 데 도움이 됩니다. 또한 트랙의 특성은 육체적 노력이 필요한 많은 질병의 예방 및 치료에 매우 유용합니다.

물론 아이가 러닝머신에서 하는 운동의 강도는 줄여야 한다. 아기에서 프로 운동 선수를 만드는 목표가 없다면 짧지 만 규칙적입니다. 유용한 실행.

주목! 달리기의 속성은 어린이 건강에 도움이 될뿐만 아니라 해를 끼칠 수 있으므로 소아과 의사와의 상담이 필요합니다.

의사는 런닝머신 사용이 아이에게 안전한지 확인해야 합니다.

런닝머신에서 제대로 훈련하는 방법

달리기의 속성이 해를 끼치지 않고 모든 이점을 나타내려면 트랙을 올바르게 처리해야 합니다. 안전한 하중을 준수하고 자신의 웰빙을 모니터링해야 합니다.

얼마나 달려야

많은 사람들이 효과적인 체중 감량가능한 한 자주 그리고 가능한 한 오래 실행해야 합니다. 그러나 이 의견은 잘못된 것입니다. 실제로 유용한 운동 시간은 40 분을 넘지 않아야합니다. 그렇지 않으면 과로가 발생하여 달리기 속성이 신체에 해를 끼치기 시작합니다.

또한 매일 러닝 머신을 사용할 필요가 없습니다. 일주일에 5 세션이면 충분합니다. 신체는 스트레스로부터 회복할 시간이 필요합니다.

어떤 근육이 작동합니까

달리기의 주요 이점과 귀중한 속성은 인체의 거의 모든 근육이 복잡한 방식으로 작동한다는 것입니다. 수업 중 주요 부하는 다음에 의해 수신됩니다.

• 둔부 및 대퇴부 근육;
• 정강이;
• 피트.

그러나 달리는 동안 상체도 활발하게 움직입니다. 따라서 규칙적인 훈련은 이두근과 삼두근, 척추와 어깨 근육의 상태를 개선하는 데 도움이되며 톤도 향상됩니다. 복부그리고 요추 근육.

심박수 및 속도 값

런닝머신에서 운동하는 동안 심박수를 모니터링하는 것이 필수적입니다. 최대 건강 값은 분당 140회입니다. 지표가 높아지면 실행 속도를 늦춰야합니다. 너무 강한 부하가 심장과 혈관에 해를 끼칩니다.

최적의 주행 속도는 시속 약 10-12km입니다. 유용한 활동 중에 때때로 가속할 수 있지만 훈련의 주요 부분은 극심한 스트레스 없이 차분한 속도로 진행되어야 합니다. 수업이 끝나면 바로 멈출 수 없습니다. 달리기에서 빠른 걸음으로 전환하고 심박수가 분당 100회로 떨어질 때까지 계속 움직여야 합니다.

중요한! 전동 러닝 머신은 사용 중 속도와 심박수를 특수 장비로 측정하기 때문에 편리합니다.

기계식 및 자기식 모델을 사용하는 경우 지표를 직접 모니터링해야 합니다.

런닝머신에서의 운동

홈 트랙에서는 달릴 수 없습니다. 다른 운동의 속성은 큰 이점이 있습니다.

걷는

러닝머신에서 달리기의 이점은 이러한 적당한 부하가 체중 감소와 신체의 전반적인 강화에도 기여한다는 것입니다. 단 한 시간의 훈련만으로 올바르게 수행하면 특히 차분한 걷기와 빠른 걸음을 번갈아 가며 수행하면 400kcal 이상을 잃을 수 있습니다.

걷는 속성은 근육을 완벽하게 개발하고 심혈관 및 호흡 장치를 훈련시킵니다. 여성을위한 러닝 머신 위를 걷는 이점은 공정한 섹스가 과도한 스트레스를 경험할 필요가 없지만 훈련 결과는 여전히 매우 높다는 것입니다.

또한 걷기의 속성은 건강상의 이유로 달리기가 금지된 사람들에게 이상적입니다. 빠른 걸음으로 움직이는 것은 조깅을 완전히 대체하지만 이미 약해진 몸에 해를 끼치지는 않습니다.

걷기를 사용할 때의 운동 프로그램은 클래식 달리기와 같은 방식으로 구축할 수 있습니다.

1. 시속 약 5km의 속도로 워밍업 단계로 시작하여 약 8분 동안 계속 걸어야 합니다.
2. 그런 다음 약 1분 동안 시속 7km까지 가속할 수 있습니다.
3. 그런 다음 시간당 최대 9km의 집중 단계로 이동하십시오.

달리는 것처럼 경주 걷기순조롭게 끝나야합니다 - 수업이 끝나면 걸음 속도를 늦추고 약 5 분 동안 차분한 속도로 걸어야합니다.

달리다

러닝 머신에서 달리기의 이점과 해악은 건강 상태에 따라 다릅니다. 그러나 조깅에 대한 금기 사항이 없다면 훈련은 엄청난 이점을 가져올 것입니다. 무엇보다도 고전적인 계획에 따라 연습하면 달리기의 속성이 나타납니다.

• 워밍업 - 8분 동안 빠른 속도로 걷기
• 트랙의 평평한 수평면에서 쉽게 달리기 - 약 7분;
• 5분간 빠르게 걷기;
• 다시 7분 동안 쉽게 작동합니다.

운동 내내 걷기와 달리기를 번갈아 가며 심박수를주의 깊게 모니터링하면 조깅을하면 기분이 좋고 기분이 좋아질 것입니다.

인클라인 워킹

런닝머신의 매우 유용한 기능은 런닝머신의 경사를 조절할 수 있는 기능입니다. 훈련 속성의 이점은 주기적으로 "오르막" 또는 "내리막"을 실행하는 경우에만 더 높아집니다.

트랙의 경사가 너무 강하지 않아야 한다는 점에 유의해야 합니다. 캔버스를 수평에서 1-2 ° 만 들어 올리면 이러한 하중조차도 신체에 매우 눈에.니다. 캔버스를 너무 많이 기울이면 운동이 해롭기 시작합니다.

기울이면 이점이 가장 잘 나타납니다. 빠르게 걷기런닝머신에서. 몸에 가해지는 하중은 상당히 충분하며 부상 위험은 정상적인 달리기보다 훨씬 낮습니다.

체중 감량 런닝머신 프로그램

디딜 방아가 체중 감량을 위해 특별히 사용되는 경우 빠른 칼로리 소비를 목표로하는 특별 훈련 프로그램을 고수하는 것이 좋습니다. 이러한 프로그램은 매우 단순해 보이며 몇 단계로 구성됩니다.

워밍업

모든 운동을 하기 전에 몸을 예열해야 하지만 특히 체중 감량을 위해 달리기 전에는 워밍업에 주의를 기울여야 합니다.

워밍업은 복잡하지 않습니다. 15 분 동안 속도를 높이거나 낮추면서 러닝 머신 위를 걷기 만하면됩니다. 이동 중에 팔을 흔들어 하체와 상체를 모두 충분히 워밍업하는 것이 유용합니다.

인터벌 러닝

체중 감량을 위한 가정용 러닝머신의 이점은 인터벌 러닝에서 가장 두드러집니다. 워밍업 직후에 가서 자신의 속도와 이동 시간을주의 깊게 모니터링해야합니다.

• 인터벌 러닝을 사용하면 워밍업 후 1-2분 동안 유용한 조깅으로 전환되며 속도는 시속 6km를 넘지 않아야 합니다.
• 조깅 후에는 급가속을 하고 30초 동안 능력의 한계에서 최대 시속 13km의 속도로 달려야 합니다.
• 그런 다음 다시 빠른 걸음으로 전환하여 약 2분 동안 이 속도로 걸어야 합니다.

전체 주기는 30-40분 동안 계속해서 반복됩니다. 적절한 운동을 하면 한 번의 운동으로 최대 800kcal를 태울 수 있습니다.

중요한! 인터벌 달리기는 몸에 심각한 부담을 줍니다.

그 속성은 유용하며 건강과 최소한의 체력으로 만 해를 끼치 지 않습니다.

초보자를 위한 러닝머신 운동

트레드밀에서 운동할 때 부하의 강도를 조절해야 합니다. 제로 체력으로 힘의 한계에서 즉시 훈련에 갈 수 없습니다. 이것은 해를 입히고 수업에 혐오감을 줄 것입니다.

1. 초보자는 한 달 동안 일주일에 세 번 이상하지 않는 것이 좋습니다. 신체는 유용한 운동에 익숙해지는 데 시간이 걸립니다.
2. 처음에는 러닝 머신에서 걷는 것이 몸에 최대한의 이익을 가져다 줄 것이며 몇 주 후에야 달리기로 이동하는 것이 합리적입니다.
3. 주행 속도는 교대해야 합니다. 시속 약 4km에서 시작한 다음 5km로 가속하고 마지막으로 시속 7km로 이동합니다. 각 모드에서 1분 이상 실행하면 안 됩니다.

전체적으로 유용한 운동은 초보자에게 약 30 분이 소요됩니다. 근육이 강해지고 심혈 관계 상태가 좋아지면 지속 시간과 강도를 높일 수 있습니다.

집에서 달리기의 속성은 사람이 기본 규칙의 구현에 얼마나 책임감있게 접근하는지에 달려 있습니다. 운동 자체뿐만 아니라 수업 장비, 물과 음식 소비 방식에도주의를 기울여야합니다.

수업을 위한 옷과 신발

엄선된 운동복에만 유용한 트레드밀을 사용하십시오. 그렇지 않으면 훈련 특성이 해로울 것입니다.

1. 맨발 또는 캐주얼 실내화는 트랙에서 허용되지 않습니다. 부드러운 밑창과 통기성이 좋은 갑피가 있는 가벼운 운동화만 달리기에 적합합니다. 그들은 관절에 가해지는 충격 부하를 완화하고 다리에 굳은 살이 생기는 것을 방지합니다.
2. 트레이닝 복에서 러닝 반바지와 메쉬 인서트가있는 스포츠 티셔츠를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 것들은 장시간 세션 동안 피부를 문지르지 않고 동시에 몸이 숨을 쉬게합니다.
3. 격렬한 달리기를 하면 발에 땀이 많이 나기 때문에 양말을 신어야 합니다. 수분을 잘 흡수하는 합성 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 면 양말은 빨리 젖고 피부를 비비며 문지릅니다.

운동 중 물

디딜 방아에서 인체는 빠르게 체액 비축량을 잃습니다. 몸이 탈수되면 달리기가 매우 어려워지고, 심장은 걸쭉해진 혈액을 집중적으로 펌프질해야 하기 때문에 과도한 스트레스를 받고 해를 입는다.

따라서 유용한 활동을 시작하기 전에 반드시 물 한 잔을 마셔야 합니다. 훈련 중에 몇 모금의 액체를 권장합니다. 물론 과용해서는 안됩니다. 너무 많이 마시는 것도 해를 끼치고 훈련하기 어렵게 만듭니다.

조언! 유체 공급을 보충하려면 일반 식수를 선택해야 합니다.

가당 탄산음료나 주스에는 너무 많은 칼로리가 포함되어 있으며, 그 외에도 그 특성으로 인해 위가 포만감을 느끼게 됩니다.

훈련 전후 음식

공복에 달리는 것은 해롭지 만 식사 직후 건강한 운동을 시작하는 것도 가치가 없습니다. 이것은 음식의 소화를 방해합니다. 달리기 1.5~2시간 전에 먹는 것이 가장 좋으며, 단백질 식품이나 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

런닝머신에서 운동을 한 후에는 거의 즉시 먹을 수 있습니다. 그러나 조깅의 유익한 특성이 사라지지 않도록 소량을 선택하고 빠른 탄수화물과 지방이 많은 고 칼로리 음식을 먹지 마십시오.

런닝머신에서 뛸 때 실수

달리기의 이점과 러닝머신에서 걷기의 효과는 운동을 얼마나 잘 수행하느냐에 달려 있습니다. 초보자뿐만 아니라 상당한 경험을 가진 운동 선수도 저지르는 몇 가지 일반적인 실수가 있습니다.

• 단조롭고 일정한 부하. 시간이 지남에 따라 신체는 조깅에 익숙해집니다. 활동이 너무 쉬워지고 이로 인해 이점이 줄어 듭니다. 조깅의 속성이 최대의 효과를 가져오려면 훈련의 속도와 강도를 훈련에서 증가시켜야 합니다.
• 난간 지원. 러닝 머신의 손잡이는 넘어졌을 때 잡기 위해 필요하지만 난간을 계속 잡을 수는 없습니다. 이것은 달리는 동안 무게 중심을 이동시키고 근골격계에 해를 끼칩니다.
• 잘못된 호흡. 훈련 중에는 코를 통한 호흡이 필요하며 호흡 리듬이 차분하고 고르게 유지되는 것이 바람직합니다.
• 발 뒤꿈치에 착지. 관절에 해를 끼치지 않으려면 체중을 발가락으로 옮겨야 합니다.

몸이 좋지 않을 때 훈련하는 사람들은 큰 실수를 저질렀습니다. 운동의 속성은 아무런 이점이 없습니다. 그러나 신체에 대한 피해는 주로 혈관과 심장에 매우 큰 것으로 밝혀졌습니다.

디딜 방아에 가능한 피해

일반적으로 트랙에서의 조깅은 신선한 공기 속에서의 건강한 조깅과 거의 다르지 않습니다. 그러나 실내 훈련은 방이 너무 낡고 온도가 높을 경우 호흡기에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 훈련 중에는 방을 환기시켜야 합니다.

유용한 트랙은 근골격계 문제에 해로울 수 있습니다. 부상, 골 연골 증 및 척추와 관절의 기타 문제가있는 경우 원칙적으로 달리기를 포기해야합니다. 그렇지 않으면 디딜 방아는 문제를 악화시키고 질병을 악화시킬뿐입니다.

디딜 방아에서 달리기에 대한 금기 사항

유익한 기능엄격한 금기 사항이있는 시뮬레이터에서 운동하는 경우 달리기는 명백한 해를 끼칠 수 있습니다. 다음 트랙을 사용할 수 없습니다.

• 척추와 관절의 모든 질병;
• 호흡기의 심각한 질병;
• 고혈압;
• 심장 및 혈관의 심각한 질병;
• 임신 중;
• ~에 정맥류정맥.

감기와 눈에 띄는 질병에 대해서는 운동을 거부해야합니다.

집에 맞는 러닝 머신을 선택하는 방법

유용한 시뮬레이터를 구입할 때 가격에만 집중할 수는 없습니다. 다음 요소를 고려해야 합니다.

• 소유하다 신체 훈련, 예를 들어 기계식 트랙은 많은 노력이 필요하기 때문에 초보자에게는 권장되지 않습니다.
• 시뮬레이터에 참여할 모든 가구의 무게 - 트랙은 가장 무거운 가족 구성원의 질량을 위해 설계되어야 합니다.
• 계단의 높이와 너비 - 트랙의 길이가 다르므로 캔버스의 길이가 편안한 움직임을 허용하는지 확인해야 합니다.
• 추가 기능의 존재 및 수-심박수 및 속도 측정을위한 여러 모드 및 센서가있는 전기 트랙은 더 비싸지 만 사용하기가 훨씬 더 편리합니다.

재정적 요인도 고려해야 하지만 우선순위가 되어서는 안 됩니다.

운동용 자전거 또는 러닝머신 중 어느 것이 더 나은가요?

러닝머신과 운동용 자전거는 가장 인기 있는 유용한 가정용 운동 기구입니다. 각 장치에는 고유한 속성과 장점이 있습니다. 예를 들어 운동 용 자전거는 금기 사항이 적고 달리기가 금지 된 사람도 작업 할 수 있습니다.

그러나 트레드밀의 장점은 더 많은 근육을 단련할 수 있다는 점입니다. 훈련 중에는 엉덩이, 다리, 복근, 등과 어깨, 팔 근육이 관여하고 운동 용 자전거를 타고 운동 할 때는 다리, 복근, 엉덩이 및 종아리에 주요 하중이 떨어집니다. 또한 러닝 머신의 하중이 고르지 않게 분산되어 체중 감량에 훨씬 더 유리합니다.

따라서 이점 측면에서 트레드밀은 속성 측면에서 성능이 뛰어납니다. 사용에 금기 사항이 없다면 가정용 러닝 벨트를 선택하는 것이 좋습니다.

결론

트레드밀의 이점과 해로움은 근골격계와 심장계의 상태에 따라 결정됩니다. 시뮬레이터 사용에 금기 사항이 없다면 성인과 어린이에게 큰 이점이 될 것입니다.

아시다시피 모든 시뮬레이터에서는 매우 조심해야하므로 오늘 우리는 건강에 대한 러닝 머신의 위험성과 금기 사항을 기억하고 있습니다. 규칙적인 유산소 운동은 몸매와 몸 전체에 긍정적인 영향을 미치지만 예방 조치를 취해야 합니다. 따라서 집이나 체육관에서 러닝 머신에 어떤 위험이 있으며 자신을 해치지 않도록 올바르게 사용하는 방법입니다.

디딜 방아의 위험은 무엇입니까?

전기 및 기계식 디딜 방아는 사람이 직접 조건을 만들 때 똑같이 위험합니다. 런닝머신이 유해한 경우를 좀 더 자세히 살펴보자.

• 준비가 부족합니다. 훈련 프로그램을 올바르게 선택하지 않으면 러닝머신 운동으로 고통받을 수 있습니다. 따라서 초보자에게는 가벼운 부하가 필요하며 고급 프로그램은 적합하지 않습니다.
• 유산소 운동의 주요 부분 전 워밍업을 무시하고 운동이 끝날 때 차질.
• 금기 사항 무시. 건강이 좋지 않다면 먼저 의사와 상담한 다음 운동을 해야 합니다.
• 기술적 오류. 초보자는 완벽하게 구현할 수 없습니다 올바른 기술트랙에서 달리고 있지만 여전히 그는 그것을 연구하고 경험 많은 주자의 권장 사항을 따르려고 노력해야 합니다. 보폭, 호흡 및 발가락 위치는 모두 달리기 기술에서 큰 역할을 하는 요소입니다.
• 열악한 장비와 신발. 이러한 것들은 훈련의 즐거움과 효과보다는 문제를 가져올 것입니다.
• 감독되지 않은 활동. 트레이너의지도하에 운동을 할 수 없다면 수업의 적절한 기간과 규칙성을 독립적으로 결정하고 심장 박동과 속도를 모니터링해야합니다.
• 음성 증상에도 불구하고 훈련. 예를 들어, 관절의 현기증과 통증은 확실히 경고하고 의사의 진찰을 받도록 제안해야 합니다. 어쨌든 운동 중 불편 함이 발생하면 원인이 밝혀 질 때까지 훈련을 중단해야합니다.
• 디딜 방아는 실내에 있습니다 - 주택 또는 체육관. 이러한 유산소 운동은 유용할 수 있지만 거리를 달리는 것만큼 유용하지는 않습니다. 숲 속을 달리는 것이 특히 유용합니다. 우리가 실내에서 훈련할 때 우리는 야외에서 하는 것만큼 신선한 공기를 많이 마시지 못합니다.

몸에 해를 끼치 지 않으려면 위의 내용을 분석해야합니다.

유산소 운동은 올바른 접근 방식과 안전 조치 준수로 유용합니다.

가장 흔한 런닝머신 부상

대부분의 주자는 다음과 같은 장애를 앓고 있습니다.

• 허벅지 부위의 통증;
• 족저근막염 - 발뒤꿈치 박차;
• 아킬레스건의 건병증;
• 발에 스파이크 - 발바닥 사마귀;
• 모튼 신경종.

달리기 시 무릎 통증

런닝머신을 뛴 후 무릎에 통증이 있다면 정상이 아닙니다. 이 문제의 가능한 원인 중 하나는 시뮬레이터의 잘못된 작동입니다. 또한 나쁜 신발이 탓일 수도 있습니다. 밑창의 불충분한 쿠션은 이동 중 및 이동 후에 불편함을 유발합니다. 그 이유가 신발이라면 신발을 벗고 자신의 편안함과 건강을 위해 양질의 운동화를 아끼지 마십시오.

달리기 중과 달리기 후 무릎 통증의 가장 불쾌한 원인은 관절 문제입니다. 의사가 관절이 정상적이지 않다고 확인하면 반드시 치료를 시작하십시오. 경우에 따라 런닝머신이 금지된 경우 더 부드러운 타원체 시뮬레이터가 도움이 된다는 점을 명심하십시오. 의 수업 타원형 트레이너- 최소한의 부상 위험으로 탁월한 유산소 운동.

달릴 때 현기증

최악의 경우 현기증의 원인은 심각한 건강 문제에 있습니다. 진정한 그림을 찾으려면 검사를 받아야합니다. 또는 단순히 부하가 잘못 선택되어 신체가 이러한 방식으로 과도한 훈련에 반응할 수도 있습니다. 더 선택 라이트 프로그램걷다. 현기증이 계속되면 의사에게 가십시오.

달리기 및 위식도 역류 질환(그랩)

그랩은 위 내용물이 식도 하부로 주기적으로 유입되어 발생하는 복합 장애입니다. 그랩 진단이 있으면 트랙에서 달리는 것은 무해합니다. 유능한 유산소 운동은 이점을 가져올 것입니다. 가장 중요한 것은 일반적으로 건강 상태를주의 깊게 모니터링하고 무게로 달리지 말고 몸을 비틀지 말고 수업 중에 구부리지 않는 것입니다. 적절한 예방 조치를 취하면 위식도 역류가 있는 달리기는 안전합니다.

아이들이 트랙에서 뛸 수 있나요?

성인 발사체는 어린이에게 적합하지 않습니다. 원하는 경우 특별한 아동용 모델을 구입할 수 있습니다. 어린이에게 심장 훈련에 대한 금기 사항이 없다면 반드시 트랙에서 조깅해야합니다. 훈련은 스트레스 해소, 어린 시절부터 스포츠 습관을 심어주고 규율을 개발하며 운동 부족 및 이에 따른 모든 문제를 방지합니다.

어린이를위한 현대적인 길은 매우 매력적으로 만들어져 흥미 롭습니다. 밝은 디자인을 선택하면 아이 자신이이 과정을 게임으로 인식하고 참여하기를 원할 것이며 설득 할 필요가 없습니다. 일반적으로 러닝머신은 어린이에게 유용하며 올바르게 사용하면 부작용. 기계식, 접이식 및 전기식 일 수 있습니다.

난간을 잡을 수 있습니까?

디딜 방아의 세부 사항 중 하나는 난간입니다. 그것들을 붙잡고 동시에 움직이기 위해 만들어진 것 같습니다. 실제로 핸들을 잡는 연습은 권장하지 않습니다. 레일에 손을 대고 달릴 때 몸은 무게 중심이 이동하면서 최악의 위치를 ​​차지합니다.

살을 빼겠다는 목표가 있다면 난간을 잡지 말아야 한다. 사람이 달릴 때 팔을 앞뒤로 움직여 추가 칼로리 소비를 일으키고 이것은 체중 감량의 손에 달려 있습니다. 그리고 손잡이에 손이 위치하면 작동하지 않습니다.

핸들을 잡고 싶다면 과도한 하중을 선택했을 수 있으므로 강도를 줄여야 합니다. 블레이드의 경사 또는 속도를 줄입니다.

핸들을 놓고 팔을 90도 구부린 다음 몸의 측면에 놓고 자연스러운 속도로 움직이게 하는 것이 좋습니다.

트랙 위를 걷는 것이 안전한가요?

트랙에서 걷는 것은 달리기보다 나쁘지 않으며 칼로리를 태우고 신체에 도움이 됩니다. 운동 측면에서 걷기는 달리기보다 더 부드러운 활동으로 간주됩니다. 걷기는 특히 인터벌 트레이닝을 하는 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 수업은 폐 기능에 긍정적인 영향을 미치고 지구력을 높이며 심혈관 및 근골격계를 훈련하고 근육을 강화합니다.

런닝머신에서 걷는 것은 사실상 무해합니다. 그녀는 늙고 쇠약하고 충만한 모습을 보여줍니다. 가벼운 짐은 달리기가 금기인 사람들에게 적합합니다.

트랙을 걷는 방법. 다음 부분으로 구성된 좋은 인터벌 프로그램이 있습니다.

• 8분 - 5km/h의 속도로 워밍업;
• 1분 - 7km/h의 속도로 정상적인 속도로 이동합니다.
• 1분 - 가속, 9km/h의 속도로 걷기;
• 5분 - 정상 걷기.

관절에 해로운 디딜 방아

무릎, 엉덩이 및 발목 관절의 통증으로 인해 사람들이 러닝머신 운동을 중단하는 것은 드문 일이 아닙니다. 길고 빠른 걷기와 달리기는 근골격계에 부담을 준다는 점에 유의해야 합니다. 뼈의 관절은 뼈를 누르는 것 때문에 고통을 겪습니다. 큰 무게움직이는 몸. 척추와 관절의 임무는 내부 장기를 보존하기 위해 갑작스러운 움직임을 부드럽게 하는 충격 흡수 장치 역할을 하는 것입니다.

물론 우리의 골격은 강하고 안정적입니다. 건강한 사람의 연골과 인대는 문제 없이 하중을 견뎌냅니다. 그러나 위험은 부상 후 약해지거나 과체중으로 고통받는 신체가 그러한 지구력을 가지고 있지 않다는 것입니다. 그는 취약합니다. 이것은 많은 만성 질환의 온상입니다.

관절이 건강한 사람은 런닝머신을 무서워하지 않고 차분하게 운동을 한다. 적절한 훈련 조직으로 관절이 고통받지 않습니다. 달리기 중에 발생하는 적당한 압박은 확실히 인간의 인대와 연골에 유익합니다. 러닝 머신에서 달리기를 시작하려는 사람들의 주된 임무는 척추와 무릎에 가해지는 부하를 최소화하는 것입니다.

잘못된 기술, 저품질 시뮬레이터로 움직일 때 불편한 신발을 신고 달릴 때 관절에 해를 끼칠 수 있습니다.

달리는 동안 관절을 죽이지 않는 방법은 무엇입니까? 우리는 여러 논문에서 답할 것입니다.

• 달릴 때 뚜렷한 비행 단계가 있어서는 안됩니다. 즉, 튀지 않고 달리는 것이 좋습니다.
• 기술적 인 실행은 거의 조용합니다. 이를 위해 노력해야합니다.
• 모든 디딜 방아가 50 세 이상의 여성에게 적합한 것은 아니므로 구매할 때 전문가의 의견에 따라야합니다.
• 비만 및 전비만인 경우 훈련 계획에 신중하게 접근해야 합니다(과체중인 경우 달리기는 금기이므로 먼저 다른 방법으로 체중을 감량한 다음 달리기를 시작해야 합니다).
• 트랙이나 길을 달릴 때 똑바로 착지하는 것은 위험합니다.
• 이상적으로는 부하가 점진적으로 증가하며 이는 달리기를 포함한 모든 유형의 훈련에 적용됩니다 (오랫동안 비신사적 생활 방식을 유지하고 갑자기 스포츠를하기로 결정한 경우 작게 시작하고 몸에 과부하를주지 말고 스트레스에 담그지 마십시오);
• 귀하의 상태와 웰빙을 모니터링하십시오-안전의 전제 조건;
• 고품질을 보장하는 평판이 좋은 제조업체의 러닝머신을 구입하는 것이 현명할 것입니다. 좋은 트레이너신뢰할 수 있고 신중한 감가 상각 시스템 덕분에 충격과 충격을 완화합니다.)
• 운동화는 부상으로부터 보호하는 데 도움이되며 운동복 매장에서 구입할 수 있습니다 (가장 좋은 옵션은 특수 깔창이있는 잘 알려진 브랜드의 운동화입니다. 이러한 신발은 과도한 하중으로부터 완벽하게 보호하고 움직일 때 발을 안정적으로 유지합니다).

런닝머신: 여성을 위한 주의 사항

별도로 수유 중 임산부와 여성에 대해 말해야합니다. 임신 중에는 의사와 함께 운동을 계획해야 합니다. 임산부는 신체 활동을 제한하는 것이 좋습니다. 반드시 걸으되 몸에 체력을 싣지 마십시오. 요가는 하나에 적합하고 다른 하나는 수영이며 모든 부하는 세 번째에 금기입니다. 임신 중 런닝머신은 적합한 시뮬레이터가 아니며 출산 후 한 달 동안만 연습할 수 있습니다. 금기 사항이 없고 수유가 정상인 경우에만 훈련을 시작해야 합니다.

여성은 트랙에서 운동하는 동안 엉덩이와 엉덩이를 펌프질하는 것을 두려워해서는 안 됩니다. 사실, 달리기와 걷기를 통해 여성의 모습은 더 좋아지고 더 매력적으로 변합니다.

안전

캔버스가 완전히 멈추고 움직이지 않을 때만 트랙을 바닥에 두어야 합니다. 트랙에서 뛰어 내리다 고속매우 위험한 트릭입니다. 그러한 무모함의 결과는 낙상과 발목 부상입니다.

트랙에서 달리는 데 과도한 과로나 완전한 휴식이 필요하지 않습니다. 근육의 과도한 긴장으로 인해 피로가 느껴지고 심장이 너무 세게 뛰었습니다.

준비하지 않으면 극단적인 속도를 사용할 수 없습니다.

큰 걸음으로 이동하는 실수를 하지 않는 것이 좋습니다. 최적의 속도는 초당 약 3단계입니다.

핸들을 잡지 마십시오. 이는 객관적인 필요성이 있는 경우에만 수행됩니다.

완전히 작동하는 발사체에서만 달릴 수 있으므로 각 운동 전에 모든 것이 제대로 작동하는지 확인해야 합니다.

몸이 아름답고 조화롭기 위해서는 달리기에만 몰두할 필요는 없습니다. 디딜 방아가 방향 중 하나가되도록하고 스포츠 생활을 가능한 한 다양하고 풍부하게하십시오.

달릴 때 기억하세요 올바른 호흡. 워밍업과 쿨링을 잊지 마세요.

트랙에서 달리는 동안 몸을 숙인 상태에서 다리를 보지 마십시오. 이 자세는 무릎, 등, 목에 손상을 줄 수 있습니다. 아래를 내려다보면 균형을 잃을 수 있습니다. 아래를 내려다보면 일정한 속도의 움직임이 무너지기 때문에 불편함과 불필요한 긴장이 있다. 머리를 똑바로 유지하면서 앞만 보는 것이 더 정확할 것입니다.

기본 안전 수칙

금기 사항

다음 장애가 우려되는 경우 트랙에서 달릴 수 없습니다.

• 비만;
• 관절염;
• 복잡한 모양 기관지 천식(빈번한 발작);
• 심장 마비 및 뇌졸중 후 상태;
• 근골격계의 병리학;
• 녹내장 및 근시(망막 박리의 위험 때문에 달리기는 금기임);
• 관절 질환;
• 호흡기 계통의 침범;
• 골연골증;
• 50 세 이상-성인과 노년기에는 달리기와 같은 신체 활동이 모든 사람에게 표시되는 것은 아닙니다 (신체 상태는 사람마다 다르므로 문제에 개별적으로 접근해야 함).
• 급성 감기 (합병증을 얻을 수 있음);
• 모든 질병의 급성기 (현재 신체가 전체적으로 약해짐);
• 승모판 협착증, 심장병, 심한 고혈압, 협심증 및 기타 심장 및 혈관 장애.

이러한 문제가 있으면 의사와 상담하지 않고는 운동을 시작할 수 없습니다. 각 사례는 고유하며 러닝머신이 특정인에게 유용한지 유해한지 정확한 평결을 내리려면 그의 신체 상태에 대한 완전한 그림을 볼 필요가 있습니다. 그렇기 때문에 의사에게 더 자주 가야합니다. ~에 초과 중량뛸 수는 없지만 런닝머신에서는 걸을 수 있습니다. 그리고 체중이 정상화되면 달릴 수 있습니다.

런닝머신은 얼마나 유용한가요?

가능한 해로움 외에도 심장 기계는 건강, 체중 감소 및 사람의 심리적 상태에 큰 이점을 가져올 수 있습니다. 런닝머신에서 달리는 것은 좋은 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

러너는 항상 효율성이 높으며 낮 동안 무기력, 약점 및 졸음에 대해 불평하지 않습니다. 저녁에는 문제없이 잠들고 수면 장애를 겪지 않기 때문에 밤새 평화롭게 휴식을 취합니다. 훈련은 높은 활력을 제공하고 에너지로 가득 차 있습니다.

시뮬레이터는 장기적으로 적극적으로 연소되기 때문에 효과적으로 체중 감량에 도움이됩니다. 과도한 지방. 사실, 체중 감량 효과를 위해서는 맥박과 운동 시간을 모니터링해야합니다. 달리기와 걷기는 완벽한 옵션소파에 누워 TV를 보고 술을 마시는 것보다 훨씬 더 유용한 여가.

심장 강화 운동은 혈관과 심장의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 건강한 심혈관계는 강한 면역력, 근력 및 지구력의 기초입니다. 규칙적으로 운동하고 점진적으로 부하를 늘리면 결과를 높일 수 있습니다. 당신은 지속적으로 개인 기록을 세울 것입니다.

러너는 나이에 관계없이 멋지게 보입니다. 이것은 또한 잘 알려진 사실입니다. 그들은 에너지로 충전되어 있기 때문에 밝고 아름답습니다. 디딜 방아 덕분에 신진 대사가 정상화되었습니다. 빠른 신진 대사는 영양소의 적절한 흡수, 유해 물질의 적시 제거, 아름다운 모발, 피부 및 손톱입니다.

트랙 훈련의 단점으로 돌아가서 또 다른 중요한 요소를 기억할 가치가 있습니다. 많은 야외 주자들은 러닝머신에서 달리는 것이 단순히 지루하다고 주장합니다.

지구상에서 연령대가 다른 1억 명 이상의 사람들이 인체에 유익한 영향을 미치는 조깅과 치료용 걷기의 팬입니다. 그러나, 지난 몇 년거리의 환경 악화와 가스 오염으로 인해 대도시 주민들은 조깅을 위해 공원과 광장이 아닌 가정용 운동기구를 선택합니다. 런닝머신 활동이 제공할 수 있도록 긍정적인 결과웰빙을 악화시키지 않았으므로 이러한 유형의 피트니스에 대한 금기 사항을 숙지해야합니다.

변화무쌍한 날씨나 계절에 의존하고 싶지 않은 활동적인 라이프스타일 지지자들은 몸을 개선하기 위해 러닝머신을 구입하여 집에서 활동적인 스포츠를 하기로 결정합니다. 오늘날 간단한 기계 모델은 조깅 세션을 편안하게 수행할 수 있는 첨단 다기능 전기 단지로 대체되었습니다.

달리는 동안 아프고 건강한 사람들에게 피트니스 부하가 미치는 영향에 대한 수많은 연구는 신체 활동이 인체에 얼마나 중요한지를 보여줍니다. 자신을 위해 위험한 순간을 제거하려면 러닝 머신에있는 사람에게 생리적 과정에서 어떤 변화가 발생하는지 이해해야합니다.

이외에도 소위 프로 스포츠"조깅하는 사람의 행복감"과 긍정적인 감정, 홈 러닝머신은 사용자에게 다음을 제공합니다. 순환계 개선. 훈련 중에는 심장의 펌핑 및 수축 기능에 영향을 미치는 심근 모세관 화 및 근육 자극이 증가하고 영양분과 산소가 뇌, 신장 및 기타 내부 장기로 들어가는 혈관의 혈류가 증가합니다.

러닝 벨트에서의 순환 유산소 운동은 과부하 없이 지방 및 물질 대사를 활성화하여 자연스러운 방식으로 체중 감량을 가속화합니다. 심혈관계. 체중 감량 촉진하다집중적 인 칼로리 소비, 간의 정화 활동 최적화 및 탄수화물 균형 회복. 조깅이 배고픔을 가라앉히는 것도 중요합니다. 이는 체중 감소 및 신체 모델링 측면에서 달성된 결과의 안정성을 보장하는 역할을 합니다.

가을 겨울 시즌을 대비해 몸을 단련하기 위해다양한 옵션과 유용한 설정을 갖춘 러닝머신 형태의 유산소 운동 기구가 가장 적합합니다. 예방 세션은 혈액 내 적혈구, 면역 글로불린 및 림프구의 함량을 증가시켜 면역 및 항 종양 보호의 안정성을 유발합니다. 중추 신경계의 대사 변화로 인해 정신 신체적 스트레스에 대한 저항력이 증가하고 또한 사람의 정신 기능이 향상됩니다.

회춘 및 자연 노화 억제- 신체의 콜로이드 시스템의 기계적 흔들림으로 인해 러닝 머신에서 조깅하는 홈 피트니스에서 매우 성공적이고 생산적으로 처리하는 어려운 작업입니다. 달릴 때마다 가벼운 진동과 생체역학적 공명이 결합조직의 강도와 세포막의 콜로이드성을 유지하여 피부의 탄력과 가수분해가 유지된다. 스파 트리트먼트와 결합된 달리기 훈련은 부정적인 감정과 스트레스를 없애는 데 도움이 되는 최고의 천연 진정제입니다. 사용자는 엔돌핀의 집중 생산으로 인해 기쁨을 느끼는 창의력 증가, 기분 증가, 피로 감소 및 활력 증가에 주목합니다.

러닝머신에서의 열정은 사용자가 장비 제조업체, 의사 또는 피트니스 트레이너의 권장 사항을 고려한다면 많은 건강상의 이점을 가져올 것입니다. 심장 기계 사용을 완전히 포기하거나보다 부드러운 운동 계획을 세워 부하를 줄이는 것이 더 나은 경우 여러 가지 일반적인 질병과 질병이 있습니다.

런닝머신을 구입하면 집에서도 고효율 다목적 마사지가 가능하다. 따라서 발 뒤꿈치가 밀리면 내부 수압 마사지의 영향으로 혈류가 발에서 위쪽으로 향하고 자연 진동이 모든 생화학 과정을 가속화합니다. 그러나 달리는 동안 강한 충격은 다리가 지지 캔버스에 닿지 않는 비행 단계와 번갈아 나타납니다. 고려해야합니다착지시 다리는 체중의 5 배의 하중을 받기 때문에 무릎이나 발목의 인대 및 관절의 병리의 경우 정형 외과 의사 또는 운동 요법 전문가와의 상담이 필요합니다.

밀어 올릴 때마다 척추가 늘어나고 날카로운 터치로 발에 부하가 걸립니다. 종아리 근육, 후면엉덩이와 허리. 상처나 염증이 있는 경우이러한 영역에서는 건강상의 합병증을 예방하기 위해 피트니스 운동을 시작하기 전에 건강 검진을 받아야 합니다. 체력이 강한 사람이라도 몸을 제대로 준비하고 통증을 예방하기 위해 달리기 전에 경사와 돌진의 요소로 워밍업을 게을리해서는 안됩니다.

디딜 방아에서 달리기에 대한 금기 사항만성 질환의 재발, 감기 및 기타 급성 질환 및 다음과 같은 고통스러운 상태에 적용됩니다.

인슐린에 의해 조절되지 않는 당뇨병;

갑상선 중독증;

신장 병리;

심방 세동 및 기타 심장 부정맥;

승모판 협착증(심방위 개구부의 협착, 협심증 또는 선천성 심장병);

연기 된 심근 경색 또는 뇌졸중 후 재활 기간 :

기관지 천식 또는 병인의 폐 기능 부전의 빈번한 발작;

순환 장애;

많은 형태의 골연골증 또는 근골격계 문제;

110-180 단위 내의 압력 변동이 있는 동맥성 고혈압;

망막 박리 또는 녹내장의 위험이 있는 진행성 근시.

의사가 헬스조깅을 처방한 경우에도, 트레드밀 소프트웨어에는 특정 사용자에게 적합하지 않은 사전 설정 모드가 있을 수 있음을 알아야 합니다. 약간의 부정적인 영향을 피하려면 유산소 운동 기계를 구입하기 전에 기술 및 기능적 특성현재 건강 상태를 고려하여 의사의 약속에 가장 적합한 옵션을 결정하기 위해 좋아하는 모델.

가정용 러닝머신에서 조깅하는 것은 성별과 연령에 상관없이 일년 내내 가능합니다. 피트니스 훈련 프로그램의 구현에는 추가 장치, 특수 조건 또는 기술의 사용이 필요하지 않습니다. 달리기나 운동 걷기는 신체의 기능적 잠재력을 드러내고 지구력을 증가시키며, 몸매의 아름다움과 조화를 형성하고 긍정적이고 생명력 있는 에너지를 충전합니다.

런닝머신에서 운동하는 방법?우선, 첫 번째 단계에서 연속 실행 시간을 10분으로 제한하고 점차적으로 시간을 늘리는 것이 더 합리적이라는 사실에 주목할 가치가 있습니다. 다음 중요 포인트초보 러너의 경우 이것은 운동 속도와 거리의 길이입니다. 초보자는 분당 100-160m의 속도로 시작하여 50-100m마다 빠른 걷기와 달리기를 번갈아 가며 200-300m를 달린 다음 체계적으로 간격을 줄여 20-30분 동안 연속 조깅하는 것이 좋습니다.

저렴한 러닝머신에서도 Aerofit 8700T / 8700TM, NordicTrack T22.0, Vision T9550 Premier, Vision TF20 Classic 또는 Bronze Gym T900 Pro 모델과 같이 최대 120,000 루블의 가치가 있는 모델에는 상태를 모니터링할 수 있는 심박수 및 칼로리 소비 센서가 있습니다. 장치 자체에는 팬이 내장된 2~5.5마력의 강력한 전기 모터, 관절의 편안하고 안전한 작동을 위한 안정적인 충격 흡수 장치가 장착되어 있습니다. 장치의 옵션은 주행 벨트의 경사각을 최대 12-20도까지 변경하고 속도 모드를 변경하며 준비를 제공합니다. 훈련 프로그램및 기타 편의 시설.

러닝 머신에서의 홈 피트니스는 체력, 조화 및 아름다움의 원천입니다!