집 밟아 돌리는 바퀴 스케이팅을 배우기 위한 특별 준비 운동. 스케이팅 동시 원스텝 스케이팅 오류

스케이팅을 배우기 위한 특별 준비 운동. 스케이팅 동시 원스텝 스케이팅 오류

우리 나라에서 20 세기의 30 년대로 돌아가면 스케이팅은 고전 교대 2 단계 코스의 기술 연구 및 개선에서 특별한 준비 운동으로 사용 된 것으로 알려져 있습니다.

미래에는 널리 사용되어 현재는 단일지지 슬라이딩, 발로 차기, 균형 유지 능력 개발 등을 가르칠 때 도입 운동으로 사용됩니다. 또한이 움직임은 손에 의한 반발없이 손에 의한 반발과 함께 두 가지를 모두 밟아 회전 기술의 연구 및 개선에 점점 더 자주 사용됩니다.

대회를 위한 트랙 준비에 특수 기계를 사용하고 국제 스키 연맹(FIS) 기술 위원회의 새로운 요구 사항으로 인해 스키 선수에게 인벤토리 및 장비를 신속하게 재장착해야 했습니다. 1974년 세계 선수권 대회에서 플라스틱 스키가 등장했는데, 이는 겉보기에 완벽해 보이는 나무로 만든 Järvinen(핀란드) 스키보다 훨씬 뛰어납니다.

플라스틱 스키의 준비와 윤활이 근본적으로 바뀌었고, 레이싱 스키 윤활을 위한 파라핀이 등장했고, 새로운 디자인의 바인딩이 있는 무테 양말, 무게 중심이 핸들에 가까운 원뿔형 폴, 스키 복장이 바뀌었습니다. 이 모든 덕분에 20세기의 70년대에는 크로스 컨트리 스키의 기술 장비가 비약적으로 향상되고 이동 속도가 빨라졌습니다.

크로스컨트리 스키의 고속 특성은 선수의 훈련에 새로운 문제를 제기하고 크로스컨트리 스키어의 기술적, 전술적, 신체적, 심리적 건강에 대한 요구 사항이 증가하고 있습니다. 이 모든 것이 훈련 과정의 개선을 기반으로 크로스 컨트리 스키에서 운동 속도를 높이는 효과적인 방법을 전문 트레이너와 운동 선수로 끊임없이 모색하게했습니다.

이러한 검색은 XX 세기의 80년대 초에 선수들이 트랙의 특정 섹션, 특히 좋은 슬라이딩 조건에서 세미 스케이트 코스를 사용하도록 이끌었습니다. 세미 스케이팅 코스도 XIV Winter에서 좋은 것으로 입증되었습니다. 사라예보 올림픽. 그러나 선수들은 이 동작을 경로의 대부분이 평평한 별도의 섹션에서만 사용했습니다. 동시에 스키 중앙을 홀딩 연고로, 발가락과 뒤꿈치 부분을 파라핀으로 덮었다.

진정한 혁신은 1985년 Seefeld 세계 선수권 대회에서 크로스 컨트리 스키의 주요 이동 수단으로 스케이팅을 사용하는 것이었습니다. 처음으로 대부분의 운동 선수는 동시에 연고를 들고 스키를 윤활하는 것을 거부하고 파라핀만 사용했습니다. 이것은 동시적인 무단 이동을 제외하고는 전통적인 이동 방법의 사용을 실질적으로 배제했습니다. 따라서 1985년 월드컵은 새로운 형태의 스키 경주의 도래와 맞물려 스키 발전의 역사에 들어섰다고 할 수 있다. 이러한 유형의 크로스 컨트리 스키에서 최초의 세계 챔피언은 스케이팅 기술의 높은 숙달을 보여준 Swede Gunde Svan이었습니다.

1985년 세계 선수권 대회와 이어지는 크로스 컨트리 스키 대회는 수세기 동안 인류에게 봉사해 온 전통적인 움직임의 추가 개발 가능성에 의문을 제기하면서 전통적인 방법보다 스케이팅 방법의 장점을 확실하게 입증했습니다.

그러나 전통적인 스키 방법은 특별히 준비된 트랙에 표시된 속도에서만 스케이팅보다 열등하지만 다른 측면에서는 능가합니다. 특히, 전통적인 스키 동작의 적용 가치, 접근성, 대중성을 의미합니다.

따라서 국제 스키 연맹 총회의 결정에 따라 크로스 컨트리 스키 경기에서는 클래식(전통)과 스케이팅을 사용하는 자유의 두 가지 움직임이 허용됩니다.

현재 대회에서는 클래식 스키 무브와 프리(스케이트) 무브의 사용이 분리되어 있습니다. 경기 규정은 선수가 일정 거리를 이동하는 것을 미리 규정하고 있다.

스케이팅 동작에는 다음과 같은 변형이 있습니다: 세미 스케이팅, 팔에 의한 반발 없는 스케이팅(그네가 있고 손으로 스윙하지 않음), 동시 2단계 스케이팅, 동시 1단계 스케이팅, 대체 스케이팅.

이러한 방식으로 움직일 때 스키어의 동작은 스케이터의 움직임을 다소 연상시키므로 움직임의 이름이 지정됩니다.

한쪽 스키의 안쪽 모서리를 뒤로 밀고(슬라이딩 스톱), 스키는 체중을 다른 쪽 슬라이딩 스키에 전달하고, 다른 쪽 다리에서 움직임을 반복하고, 슬라이딩 스키에서 반발을 수행합니다. 클래식 무브와 달리 코스 사이클에는 스키 스톱이 없습니다. 이 동작으로 움직일 때 팔도 활발히 움직이며 다리의 리듬에 따라 반발력이 동시에 또는 교대로 발생한다. 손에 의한 반발 없이 변형이 가능합니다(손 스윙 유무).

경로의 평평한 부분에서 핸드 푸시는 가장 자주 동시에 수행되며 경사면에서는 경사에 따라(동시 또는 교대로) 수행됩니다. 세미 스케이팅(한 쪽 다리는 여러 번 반발하고 다른 쪽 다리는 직선으로 미끄러짐)은 완만한 호로 선회할 때 더 자주 사용됩니다(푸시가 바깥쪽 스키에 의해 수행됨).

무화과에. 1은 동시 원스텝 스케이팅을 보여준다(Fig. 1).

그림 1. 동시 원스텝 스케이팅

동시 원스텝 스케이팅 , 크로스컨트리 스키에서 채택된 분류에 따라 손으로 두 번 동시에 밀어내는 사이클은 본질적으로 동시 2단계 스케이팅의 또 다른 유형입니다. 주요 차이점은 각 단계에서 손으로 동시에 스윙과 푸시가 수행된다는 것입니다. 이 표시는 실제로 고정된 "동시 원스텝 스케이팅"이라는 이름의 기초가 되었습니다.

이 동작은 각 슬라이딩 단계에서 미는 다리의 신전은 몸통의 기울기와 손의 반발을 동반하기 때문에 협응 면에서 가장 어렵다. 운동의 동시 한 단계 이동은 속도 강화 훈련, 균형 개발, 적시에 균형 잡힌 교대로 오른쪽 조깅 다리, 그 다음 왼쪽 조깅 다리에 대한 요구를 증가시킵니다. 그것은 고속 스키의 범주에 속합니다. 기술적인 디자인으로 평지에서의 고속 전개, 완만한 오르막과 내리막은 물론 가속 시작, 라이벌 추월, 마무리 가속이 가능합니다.

E. A. Azarova, A. V. Grigorov, V. M. Kiselev 등은 동시 원스텝 스케이팅 기술에 대해 자세히 설명합니다.

발의 반발이 끝나는 순간부터 이동주기의 움직임에 대한 분석을 시작하는 것이 좋습니다.

스트로크 사이클은 두 개의 슬라이딩 단계로 구성됩니다. 각 단계에는 발로 차기(오른쪽 또는 왼쪽), 팔로 동시에 밀기, 단일 지지 활공이 포함됩니다. 사이클을 마친 스키어는 평지에서 6-15m, 슬로프에서 4-10m를 평균 3.5-8.5m/s의 속도로 1.2-2초 안에 극복합니다. 움직임의 속도는 1분당 30-50 사이클이고 발로 반발하는 시간은 손으로 0.25-0.45-0.25-0.40초입니다.

평지와 완만한 오르막길을 이동할 때 사이클에서 4단계가 구별됩니다(한 슬라이딩 단계에서): 자유 단일 지지 슬라이딩, 손에 의한 동시 반발 슬라이딩, 발과 손에 의한 동시 반발 슬라이딩, 슬라이딩 발의 반발.

오르막의 가파름이 증가함에 따라 스트로크의 위상 구조가 다소 변경됩니다. 이러한 조건하에서 손의 반발은 발의 반발과 거의 동시에 시작되며 스트로크 주기는 자유 단일지지 활주, 발과 손에 의한 동시 반발 활주, 활공의 3단계로 구분된다. 발의 반발로.

V.D. Evstratov 등은 mScA의 움직임 순서를 자세히 설명합니다. 적당히 가파른 경사를 극복 할 때 동시 한 단계 이동의주기에서 Sergeev (그림 2, a, b, c).

1단계(프레임 1-3) - 왼쪽 스키에서 자유로운 싱글 레그 슬라이딩 - 오른발로 반발의 끝에서 눈 위의 스틱 설정까지. 단계의 지속 시간은 0.37초이며 단계 시작(프레임 1)에서 지지하는(왼쪽) 다리가 강하게 구부러집니다: 무릎 관절에서 99°, 고관절에서 97° °. A. Sergeev는 이동 방향에 대해 17°의 각도로 평평하게 세팅된 왼쪽 스키를 슬라이딩하는 과정에서 무릎 관절에서 지지 다리의 굽힘 각도를 36°, 고관절에서 29° 부드럽게 감소시킨다. °(프레임 3) 이 다리의 근육 긴장을 줄입니다. 반발이 끝나면 오른쪽 다리를 무릎 관절에서 구부리고 천천히지지 다리까지 당겨 몸을 약간 곧게 펴십시오. A. Sergeev는 팔을 똑바로 앞으로 가져오고 팔꿈치 관절에서 약 90 ° 각도로 점차적으로 구부러지며 동시에 팔꿈치를 옆으로 가져갑니다. 눈높이까지 손을 들고 눈 위에 막대기를 얹는다. 왼쪽 스키에서 슬라이딩할 때 속도 감소를 줄이려면 자유 단일 지지 슬라이딩 단계에서 모든 준비 동작이 가속 없이 부드럽게 수행되어야 합니다. P.C.M.T. 미끄러질 때 선수는 발 앞쪽으로 이동하고 발과 손으로 잘 밀기 위해 그룹화합니다. 발목 관절 A. Sergeev의 다리 굽힘이 7 ° 증가합니다.

2단계(프레임 4 및 5) - 왼발과 손의 반발력으로 슬라이딩 - 오른쪽 플라이 레그가 앞으로 이동하는 것으로 시작하여 측면으로 시작하여 지지대에서 스틱이 부러지면서 끝납니다. 단계의 지속 시간은 0.30초입니다.

이 단계의 전반부(프레임 4)에서 A. Sergeev는 왼쪽 스키만 활공하고 왼발과 손으로 동시에 밀어냅니다. 단계의 지속 시간은 0.15초입니다.

눈 위에 막대기를 놓으면(단계 시작 시) 몸이 앞으로 기울어지기 시작하여 손과 왼쪽 다리로 밀어냅니다. 스포츠맨은 오른쪽 다리를 적극적으로 앞으로 뻗어 빼내고 웅덩이를 이동 방향과 17° 각도로 눈 위에 평평하게 놓습니다. 동시에 그의 다리는 무릎 관절에서 98 ° 각도로 구부러지고 다리는 앞으로 기울어집니다.

왼발로 밀면서 레이서는 무릎과 엉덩이 관절에서 적극적으로 구부리지 않습니다. 이 경우 스키는 안쪽 가장자리에서 미끄러집니다. 손에 의한 반발은 주로 구부리지 않음으로써 수행됩니다.

단계의 후반부(프레임 5)에서 선수는 두 개의 스키를 타고 왼발과 손으로 밀고 모든 관절에서 왼발을 적극적으로 뻗습니다. 눈에 오른쪽 스키를 설정하면 체중이 점차적으로 전달되는 파리 (오른쪽) 다리의 납치가 계속됩니다.

반발하는 동안 왼쪽(밀기) 다리에서 오른쪽(지지) 다리로 체중이동은 효과적인 반발 완료를 위한 유리한 조건을 만듭니다.

슬라이딩 스톱에 의한 반발력과 지지 다리의 굽힘으로 반발각을 최소화하고 미는 힘의 수평 성분을 증가시킬 수 있습니다. 손에 의한 반발은 팔꿈치 관절(프레임 5)에서 활성 확장으로 끝납니다.

단계 III(프레임 6) - 왼발로 밀어내는 두 개의 스키에서 미끄러집니다. 단계의 지속 시간은 0.03초입니다. 왼발의 반발은 안쪽 가장자리(가장자리가 있는 스키)에서 스키가 미끄러지면서 끝납니다. 평평한 스키에 위치한 강하게 구부러진지지 (오른쪽) 다리는 왼쪽 다리와 작은 반발 각도 (53 °)를 제공합니다. 무릎 관절의 굽힘 각도는 97 °, 고관절 - 91 °, 아래쪽 다리가 앞으로 기울어집니다.

이 동작으로 동시 원스텝 스케이팅의 첫 번째 단계가 종료됩니다. 사이클 후반부의 움직임은 첫 번째 슬라이딩 단계와 동일합니다. 따라서 동시 원스텝 스케이팅 코스의 슬라이딩 스텝의 기본 동작 순서는 프리 싱글 서포트 슬라이딩, 손에 의한 동시 반발 슬라이딩(평야 및 완만한 경사면), 손 반발 슬라이딩 및 발, 다리의 반발력으로 미끄러짐.

쌀. 2. 동시 원스텝 스케이팅: ㅏ- 측면보기, 비- 전면보기, 안에- 뒷모습

V.N. V.V.에 의해 수행된 연구를 참조하는 Palchevsky. Ermakov et al.(1988), V.D. Evstratov et al.(1988, 1989)은 고전적인 동작과 비교하여 스케이팅 동작의 기술에서 많은 차이점을 보여줍니다.

스케이팅을 별도의 그룹으로 구분하는 근본적으로 중요한 차이점은 슬라이딩 스키의 반발력입니다.

스케이팅의 운동 활동은 스키어의 부자연스러운 움직임이 특징이며, 근육 작업에 차이가 있으며, 고전적인 움직임에서 기술의 부정적인 이전으로 인해 운동 기술의 형성이 훨씬 더 어렵습니다.

개별 모터 동작을 수행하는 기술의 특정 차이점 중 V.N. 팔체프스키 하이라이트:

손에 의한 반발의 다양성;

발에 의한 반발 동안 2 개의 지지대가 슬라이딩의 존재;

발 등으로 밀 때 힘을 가하는 시간을 2~3배로 늘린다.

카잔 의과대학

수필

주제: 스키(스케이팅)

아티스트: Skvortsova S.E. "그룹 5202"

2002년

계획

1. 소개

2. 스키의 역사

3. 스케이트 스타일

4. 동시 2단계 스케이트 타기

5. 반말 무브

6. 손으로 밀지 않고 스케이트를 타다

7. 대체 스케이트

8. 동시 원스텝 스케이트

10. 결론

11. 서지.

소개

스키는 세계에서 가장 인기 있는 활동 중 하나입니다. 이 스포츠의 수업은 운동 행동의 본질 측면에서 첫 번째 장소 중 하나를 차지하는 체육의 중요한 수단입니다.

지난 20년 동안 스키의 이론과 방법론을 포함한 스포츠 과학은 빠르게 발전하기 시작했습니다. 초기에는 주로 설명 기능을 수행하고 실습에 거의 도움이 되지 않았다면 현재는 그 역할이 크게 바뀌었습니다. 스포츠 경기는 더 이상 개인 경기가 아니라 팀 경기가 아니라 주로 선수의 힘과 기술, 교사 트레이너의 높은 전술적 사고를 보여주는 것입니다.

스키를 시작하는 모든 사람은 자신을 위한 구체적인 목표를 설정합니다. 하나는 챔피언이 되고 싶어하고, 다른 하나는 단지 더 강하고 탄력적이길 원하고, 세 번째는 스키의 도움으로 체중 감량을 원하고, 네 번째는 자신의 의지를 강화하기를 원합니다. 그리고 이 모든 것이 가능합니다. 양보와 할인 없이 정기적으로 열심히 훈련해야 합니다.

스키에는 크로스 컨트리 스키, 바이애슬론, 스키 점프, 바이애슬론, 알파인 스키와 같은 여러 독립 스포츠가 포함됩니다. 이러한 스포츠에는 대회 개최에 대한 규칙이 있으며 통합 스포츠 분류의 요구 사항에 따라 범주 및 제목 할당이 제공됩니다. 이는 스키어의 체계적인 훈련과 스포츠 성취의 성장을 자극합니다. 이러한 유형의 스키는 선수권 대회 및 월드컵, 동계 올림픽 게임 프로그램에 포함됩니다.

스키의 역사

스키는 전 세계적으로 가장 인기 있는 겨울 스포츠 중 하나가 되었습니다. 이보다 더 민주적이고 접근하기 쉬우며 자연과 밀접하게 연결되어 있고 사람에게 이만큼 유용한 스포츠는 없습니다.
스키의 출현은 겨울에 사냥에 필요한 음식을 얻고 눈 덮인 지역을 돌아 다니는 사람이 필요했기 때문입니다.

눈 덮인 겨울에 사람이 살았던 곳마다 스키가 나타났습니다. 첫 번째 스키는 걷고 있었다. 최신 발견 중 하나(A.M. Miklyaev, 1982)는 Pskov 지역의 영토에서 발견되었습니다. 전문가들에 따르면 이 스키는 약 4300년 전에 만들어진 가장 오래된 스키 중 하나입니다.

슬라이딩 스키의 사용에 관한 최초의 문서는 6-7세기로 거슬러 올라갑니다. N. 이자형. 552년 고딕 승려 요르단네스, 6세기 그리스 역사가 요르단네스, 770년 집사 아벨. 일상 생활과 사냥에서 Laplander와 Finns의 스키 사용을 설명합니다. 7세기 말에 역사가 Verefrid는 야수를 사냥할 때 북부 사람들이 스키와 스키를 사용하는 방법에 대해 자세히 설명했습니다. 925년의 기록에 따르면 노르웨이의 왕 올라프 트루그바손. 좋은 스키어로 대표됩니다. 960년에 스키는 노르웨이 궁정 고위 인사를 훈련하기 위한 액세서리로 언급됩니다.

러시아에서 "스키"라는 단어의 첫 번째 사용은 XII 세기를 나타냅니다. 수도권 Nikifor는 키예프 왕자 Vladimir Monomakh에게 보낸 편지에서 "스키"라는 단어를 사용합니다.

북부 국가의 민속 서사시는 종종 스키의 신을 대표했는데, 이는 예를 들어 노르웨이의 스키와 Ull 사냥의 신과 같이 주요 이점 중 하나로 간주되었습니다.

원시인이 겨울에 스키를 발명하고 식량 생산을 위해 사용해야 하는 강제적 필요성은 나중에 그들이 폭넓게 발전할 수 있는 기반이 되었습니다.

국내 수요와 사냥 외에도 스키는 의사 소통 수단과 군사 업무에 사용되기 시작했습니다.

1444년 니콘 연대기에서. Golden Horde로부터 Tatar 왕자 Mustafa로부터 Ryazan을 방어하기 위한 모스크바 스키 라티의 성공적인 캠페인을 설명합니다.

스키는 Peter I과 Catherine II의 군대에서 사용되었습니다. 민속놀이, 재미, 게임, 경쟁 요소를 포함한 스키 엔터테인먼트의 뿌리는 수세기의 황폐한 고대로 거슬러 올라갑니다.

노르웨이인들은 처음으로 스키에 스포츠로 관심을 보였습니다.

1733년 Hans Emahusen은 명백히 스포츠적인 편견을 가진 부대의 스키 훈련에 대한 첫 번째 지침을 발표했습니다. 1767년 첫 번째 대회는 바이애슬론, 슬라롬, 내리막 및 경주와 같은 모든 유형의 스키(현대 용어로)에서 개최되었습니다.

1862-1863년에 트론헤임에서 다양한 유형의 스키와 스키 장비에 대한 세계 최초의 전시회가 열렸습니다. 1877년 노르웨이에서는 최초의 스키 스포츠 협회가 조직되었고 곧 핀란드에서 스포츠 클럽이 열렸습니다. 그런 다음 스키 클럽은 유럽, 아시아 및 미국의 다른 국가에서 기능하기 시작했습니다.

스키 휴가의 인기는 노르웨이 - Holmenkollen Games(1883년 이후), 핀란드 - Lakhta Games(1922년 이후), 스웨덴 - Vasa-loppet 대중 스키 경주(1922년 이후)에서 증가했습니다.

XIX 세기 말. 스키 대회는 세계의 모든 국가에서 개최되기 시작했습니다. 다른 나라의 스키 전문화는 달랐습니다. 노르웨이에서는 크로스컨트리 경주, 점프, 바이애슬론이 크게 발전했습니다. 스웨덴에서 - 거친 지형에서 경주. 핀란드와 러시아 - 평평한 지형에서 경주. 미국에서는 스칸디나비아 이민자들이 스키 발전에 기여했습니다. 일본에서는 오스트리아 코치의 영향으로 스키가 스키 디렉션을 받았습니다.

1910년 오슬로는 10개국이 참가하는 국제 스키 대회를 개최했습니다. 1924년에 재조직된 국제 스키 위원회(International Ski Commission)를 창설했습니다. 국제스키연맹에

19세기 후반 러시아에서는 조직화된 스포츠 운동이 발달하기 시작했습니다. 1895년 12월 29일 모스크바에서는 현재 Young Pioneers 경기장의 영토에서 스키 개발을 주도하는 최초의 조직인 모스크바 스키 클럽의 그랜드 오프닝이 열렸습니다. 이 공식 날짜는 우리나라에서 스키의 생일로 간주됩니다. 1901년 모스크바 스키 클럽 외에도 스키 팬 협회는 1910년에 만들어졌습니다. - 스키어의 Sokolnichesky 서클. 1897년 모스크바에 비유하자면. 스키 클럽 "Polar Star"가 상트페테르부르크에서 만들어집니다. 그 해에 모스크바의 스키는 다른 스포츠의 8개 클럽에서 상트페테르부르크에서 겨울에 11개 클럽에서 더 길러졌습니다. 1910년 모스크바 스키 클럽은 모스크바 스키어 리그로 통합되었습니다. 리그는 모스크바뿐만 아니라 러시아의 다른 도시에서도 스키의 공공 관리를 수행했습니다. 1909-1910년 스키 시즌 동안. 모스크바에서는 100명의 참가자가 공연한 기록적인 수의 대회가 18개 개최되었습니다.

1910년 2월 7일 모스크바와 상트페테르부르크에서 온 12명의 스키어들이 30km 크로스컨트리 스키 경주에서 첫 개인 전국 선수권 대회를 위해 경쟁했습니다. 최초의 러시아 스키 선수의 칭호는 Pavel Bychkov에게 수여되었습니다. 1921 년 여성 중 첫 번째 국가 선수권 대회가 열렸고 Natalya Kuznetsova는 3km 거리에서 우승했습니다.

가장 강한 러시아 스키어, 국가 챔피언 Pavel Bychkov 및 Alexander Nemukhin은 1913에서 처음으로 국제 대회에 참가했습니다. 노르딕 게임에서 스웨덴. 스키어는 30km, 60km 및 90km의 세 가지 거리에서 경쟁했습니다. 그들은 성공적으로 수행하지 못했지만 스키 기술, 스키 윤활 및 장비 설계에서 많은 유용한 교훈을 배웠습니다.

1 차 세계 대전이 시작되기 전에 5 번의 러시아 선수권 대회가 개최되었습니다.

1918년 스키는 고등 체육의 첫 번째 교과 과정의 학문 분야 수에 포함됩니다.

1910-1954년 전국 선수권 대회에서 우승 횟수로. 18회 챔피언인 Zoya Bolotova가 최고 등급을 차지합니다. 남자들 중에서 Dmitry Vasiliev가 가장 강했습니다. 16승을 거두었으며 "Honored Master of Sports"라는 칭호의 첫 번째 보유자입니다.

1910-1995년 동안 총계. 76개의 전국 선수권 대회가 남자 10~70km, 여자 3~50km에서 개최되었습니다. 1963년부터 남자를위한 오버 마라톤 거리는 전국 선수권 대회 프로그램에 포함됩니다 - 70km. 1972년부터 여성. 가장 긴 것은 30km의 거리였으며 1994년 이후입니다. - 50km.

1938년에는 4일간의 기록적인 남자 경기가 개최되었습니다. - 야로슬라블에서 모스크바까지 232km. Dmitry Vasiliev가 18시간 41분 02초로 이겼습니다.

전국 선수권 대회의 승리 횟수에 관한 첫 번째 스키 세기의 기록은 Galina Kulakova가 세운 39 개의 금메달입니다. Galina Kulakova의 스포츠 업적은 국제 올림픽 위원회에서 올림픽 은메달을 수여했습니다. 러시아 올림픽 위원회의 추천으로 우리 동포들 중 최초의 국제 쿠베르탱상은 세계 엘리트 스키어의 지도자인 라이사 스메타니나에게 수여되었습니다. 5번의 올림피아드와 8번의 세계 선수권 대회에 참가한 Raisa Smetanina는 스포츠 장수에 대한 또 다른 독특한 기록을 세웠습니다.

현재 알려진 스키의 종류와 종목은 올림픽, 비올림픽, 시연으로 구분된다.

올림픽 스키는 1924년부터 개최된 동계 올림픽의 프로그램에 포함되었습니다. 여기에는 크로스 컨트리 스키, 스키 점프, 노르딕 복합, 알파인 스키, 바이애슬론, 자유형, 스노보드가 포함됩니다.

비올림픽 대회에는 관련 국제 스키 연맹이 승인하고 스키 유형의 법적 지위를 가진 스키 운동이 포함됩니다.

비올림픽 스포츠: 오리엔티어링, 윈드서핑, 바이애슬론 4명의 팀 경기, 스키 발레 또는 피겨 스키, 스프린트 스키, 스키 점프, 스피드 스키, 평행 회전 경기. 이 스포츠에서는 공식 세계 선수권 대회, 월드컵 및 기타 국제 대회가 개최됩니다.

스키에서는 새로운 경쟁 운동이 지속적으로 등장하고 있으며 그 중 많은 운동이 도입되면 올림픽 프로그램에 포함될 때까지 스키 유형의 공식 지위를 얻을 수 있습니다. 글라이딩 스키, 산봉우리에서 내리막, 미니 스키; 스키 스턴트: 낙하산으로 절벽에서 스키 점프, 낙하산 없이 비행기에서 스키 점프, 스키 선수와 경주용 자동차 드라이버의 속도로 하강.

1924년 프랑스 샤모니에서 열린 제1회 동계 올림픽에서 스키는 18km와 50km 거리에서 크로스 컨트리 스키, 스키 점프와 노르딕 복합(스키 점프와 크로스 컨트리 스키)으로 대표되었습니다.

노르웨이 스키 선수 Tarlif Haug는 크로스 컨트리 스키와 노르딕 복합 종목에서 올림픽 챔피언이 되었습니다. 그는 스키 점프에서 3위를 차지했습니다. Tarif Haug는 세계 최초로 "King of Skis"라는 칭호를 받았습니다. 이후 16경기에서 올림픽 선수는 세계 최초의 "King of Skis"의 기록을 되풀이하거나 능가할 수 없었습니다. Haug는 트랙에서의 승리로 10개의 King's Cup을 수상했습니다. 특별한 스포츠 공로의 표시로, 거칠고 간결한 노르웨이인들은 세계에서 처음으로 그의 고국에 Tarlif에 대한 평생 기념비를 세웠습니다. 올림픽 운동의 역사 60-70년대. 그런 영예가 운동 선수에게 수여 된 경우는 2 가지뿐입니다. 둘 다 1924년 올림픽의 영웅이었습니다. 이것은 화이트 올림픽 Haug의 영웅이자 하계 올림픽 Finn Paavo Nurmi의 영웅입니다.

러시아 "스키의 왕"의 탄생은 파룬궁(스웨덴, 1954)의 XX 세계 선수권 대회에서 이루어졌습니다. 30km와 50km와 스키 마라톤에서 우승한 24세의 블라디미르 쿠진(Vladimir Kuzin)이었다. 챔피언은 큰 은색 "킹스 컵"을 받았고 "스키의 왕"이라는 칭호를 받았습니다.

소련 선수들은 1956년 이탈리아 코르티나담페초에서 열린 제7회 동계올림픽에 처음 참가했습니다. 첫 번째 참가는 4x10km 계주에서 남자와 10km에서 여자의 승리로 결정되었습니다. Vladimir Kuzin, Nikolai Anikin, Pavel Kolchin, Fyodor Terentyev, 그리고 Lyubov Kozyreva는 우리 스키 선수 중 최초의 올림픽 챔피언입니다.

올림픽에 참가한 수년 동안 세계 5 대 국가 대표팀 (핀란드, 노르웨이, 스웨덴, 이탈리아) 중 소련-CIS의 스키 레이서는 최고 수준에서 부러워하는 지도자의 안정성을 보여줍니다.

하쿠바에서 가장 험난한 트랙에서 5개 레이스를 모두 우승한 나가노 XVIII 동계 올림픽에서 러시아 스키어들은 올림픽 역사상 전례 없는 경이적인 성공을 거두었습니다. Larisa Lazutina가 일본에서 가져온 은메달과 동메달뿐만 아니라 개인 경주에서 2개, 계주에서 1개 등 3개의 금메달을 가져왔습니다. Games-98에서 3개의 금메달을 획득한 L. Lazutina는 최고의 국가 상인 "러시아의 영웅"인 Gold Star를 수상했습니다. 1994년 크로스 컨트리 스키 Lyubov Yegorova에서 6번의 올림픽 챔피언에게도 같은 상이 주어졌습니다.

나가노에서 XVIII 동계 올림픽 게임의 진정한 발견은 Yulia Chepalova였습니다. 생애 첫 올림픽에서 그녀는 30km 경주에서 우승했습니다.

러시아 대표팀의 첫 금메달은 15km에서 올가 다닐로바가 차지했다.

8번째 금메달을 획득한 후 남성 라이더 중 가장 많은 타이틀을 획득한 노르웨이의 비요른 데일리는 "이번만큼 힘든 승리는 없었습니다"라고 말합니다.

나가노에서 50km 경주에서 올림픽 메달.

34년이라는 긴 세월 동안, 스키 강국 핀란드는 30km 경주에서 Mika Myllulya의 승리를 기다리고 있습니다. 1964년 올림픽에서 만든 Eero Mänturanta 때부터. 인스브루크에서 핀란드를 상대로 2연승(당시 15km 및 30km 우승)을 했을 때 단 한 사람도 시상대에 오를 수 없었습니다. 핀란드는 세계적으로 뛰어난 스키어 V. Hakulinen, Eero Mäntyurant, Juha Mieto, Marje Matikainen, Marje Lyukkarinen 등을 주었습니다.

1998년 핀란드 중부 부오카티(Vuokatti) 인구 250만명의 마을에 세계 최초의 스키 터널이 건설되었습니다. 유리문을 열면 한여름 무더위를 피해 추위의 영역에 있는 자신을 발견할 수 있습니다. 속도, 음악, 바스락거리는 눈의 엄청나게 큰 소리. 감정은 형언할 수 없습니다. 5회 올림픽 챔피언인 Larisa Lazutina는 이미 Vuokatti에서 여름 캠프 중 하나를 개최했습니다. 인공 "지하" 눈 훈련에 만족했습니다.

더욱 인상적인 것은 스키의 트릭 번호입니다. 낙하산 없이 비행기에서 극도로 위험한 스키 점프는 오스트리아의 Eric Felbermeier에 의해 3000m 높이에서 만들어졌습니다. 그는 정확한 계산으로 가파른 산의 경사면에 착륙했습니다.

시간이 지남에 따라 단일 장인의 트릭은 첫 번째 대회를 조직하는 여러 운동 선수에 의해 마스터되기 시작하며 그 중 일부는 트릭의 시작부터 올림픽 등급에 도달합니다. 프리스타일도 마찬가지였습니다.

현대 스키에는 나가노 올림픽의 39개 스키 종목, 올림픽 등록을 기다리고 있는 26개의 경쟁 스키 종목, 그리고 "스포츠"의 지위로 승인된 20개 이상의 종목이 포함됩니다.

육상은 "스포츠의 여왕"이라고 불리는 것이 맞으며 동계 올림픽 종목의 뒤를 이어 빠르게 발전하는 스키는 경쟁이 없는 "스포츠의 왕"입니다.

스케이트 스타일

스케이팅은 80년대의 발명품입니다. "스케이팅" 패션의 창시자는 스웨덴 선수이자 크로스 컨트리 스키 세계 챔피언인 Svan Gunde입니다. 그는 긴 장대를 들고 카누 선수들처럼 그것을 밀어내며 스피드 스케이팅 스타일로 스키를 타려고 했습니다. 동시에 그는 엄청난 속도를 개발했습니다. 미래에는 기둥이 막대기로 대체되었습니다. 그리고 새로 발명된 스키 코스는 빠른 이동 속도 덕분에 큰 인기를 얻었습니다. 이 스키에서 그들은 프로필이 없는 롤링 트랙을 탄다. 평행 스키는 미끄러운 슬로프에서만 사용됩니다. 클래식 스키와 달리 스케이트 스키의 슬라이딩 표면은 반동에 대한 보험이 필요하지 않습니다. 그들을 걷는 기술은 활공 만 필요합니다. 스케이트 스키는 주로 강성을 위해 선택됩니다. 그들은 클래식 모델보다 짧습니다(평균 15cm). 그러나 스케이트 폴은 클래식 폴보다 길고 높이에서 15-20cm를 뺀 원칙에 따라 선택됩니다. 스케이트 부츠는 높아야하고 (발목 위) 발목을 단단히 잡아서 다리를 부상으로부터 보호하고 스키 컨트롤을 용이하게해야합니다 .

동시 2단계 스케이팅

이 동작의 변형은 스케이팅 스타일에서 가장 일반적인 것으로 간주됩니다. 그러므로 우리는 그것에 가장 주의를 기울일 것입니다.

스키어는 평평한 지역과 중소 경사의 경사면 모두에서 모든 슬라이딩 조건에서 이 동작을 사용할 수 있습니다.
사이클 길이는 3.5-8.5m이고 평균 속도는 3.5-7.0m/s입니다. 속도는 분당 40-75 사이클입니다. 스트로크 사이클 자체는 2개의 슬라이딩 스케이팅 단계와 스틱을 사용한 1개의 반발로 구성됩니다. 또한 첫 번째 단계와 두 번째 단계는 동일하지 않습니다. 길이, 지속 시간 및 속도가 다릅니다. 첫 번째 단계는 말하자면 스키어가 다른 쪽 다리와 손으로 거의 동시에 밀어내는 두 번째 단계인 가장 중요한 단계를 위한 준비 단계라는 것을 기억해야 합니다.

7 °의 경사를 극복하는 운동 선수의 예를 사용하여이 모든 것을 더 자세히 고려해 봅시다. 움직임의 "비밀"에 대한 보다 완전한 공개를 위해 사이클을 6단계로 나눕니다.

1단계왼쪽 스키의 무료 단일 지지대 슬라이딩 - 오른쪽 발의 반발이 끝날 때부터 옆으로 앞으로 당겨지고 왼쪽 다리가 확장되기 시작할 때까지 지속됩니다. 이 단계의 시작 부분에서 스키어의 주요 준비는 무엇입니까? 선수의 몸통은 수평선에 대해 50° 각도로 기울어져 있습니다. 무릎 관절의 지지하는(왼쪽) 다리는 111°, 엉덩이는 91°로 구부러져 있습니다. 평평한 왼쪽 스키에서 이동 방향과 19° 각도로 미끄러지는 과정에서 지지하는 다리는 무릎 관절에서 31°, 고관절에서 48° 부드럽게 확장됩니다. 몸통이 9°로 곧게 펴집니다(2). 팔은 거의 직선으로 뻗어 있습니다.

2 단계같은 발로 동시에 반발하면서 왼쪽 스키에서 단일 지지 슬라이딩. 그러나 왼쪽으로 접근을 마친 오른쪽 다리는 앞으로 그리고 옆으로 급습하기 시작합니다. 손의 위치에 세심한 주의를 기울이십시오. 고전적인 운동 방법과 달리 막대기는 동시에 눈에 달라붙지 않으며 비대칭 경사와 어깨와 팔꿈치 관절에서 팔의 굽힘이 동일하지 않습니다. 지지대에 스틱을 "비고전적"으로 설정하는 것은 참고용(왼쪽) 스키를 옆으로 눕혀서 방지할 수 있습니다. 이 때문에 팔꿈치 관절에서 훨씬 더 곧게 펴진지지 다리가있는 같은 이름의 팔은 막대기를 더 날카로운 각도로, 일반적으로 다른 것보다 약간 일찍 붙입니다. 스키어는 스틱을 매우 넓게 배치해야 하며("다리" 사이의 거리는 1-1.3m임) 지지하는 다리가 있는 동일한 이름의 스틱을 더 안쪽으로 기울입니다. 예, 반발이 시작되는 손은 분명히 다른 위치를 차지합니다.

3단계주기에서 더 적극적이고 중요한 움직임의 시작으로 간주됩니다. 왼쪽 스틱을 눈 위에서 거의 직각으로 설정하는 것으로 시작하여 지지대에서 왼쪽 스키가 최종적으로 분리되는 것으로 끝납니다. 선수는 몸통을 앞으로 41°로 기울이고 관절에서 왼쪽 다리를 곧게 편다. 두 번째 단계의 올바른 스키는 첫 번째 단계보다 2-6 ° 적게 넣으려고 노력해야합니다. 이것은 오른쪽 스틱의 위치에 의해 촉진됩니다.

4단계오른쪽(지지하는) 다리에 쪼그리고 앉는 순간에 집중하고 강력한 푸시가 이어집니다. 이 "스쿼트 각도"는 무릎에서 106°, 엉덩이에서 89°입니다. 몸통은 앞으로 틸트를 36°까지 계속 증가시킵니다. 이 위치 덕분에 슬라이딩 스키에 대한 체중의 압력이 감소하고 손에 의한 반발이 용이합니다.

5단계오른발로 반발력으로 슬라이딩하고 먼저 왼발 스틱으로 반발력을 완성한 다음, 오른발로 반발력을 완성한다. 왼팔과 오른팔이 거의 일직선을 이루고 있음을 주목하십시오. 이것은 이 스키어가 오르막길을 가더라도 스케이팅과 클래식 동작의 기술에서 이 필수적인 순간을 완벽하게 충족한다는 것을 암시합니다.

6단계무릎과 발목 관절에서 저크(오른쪽) 다리의 적극적인 확장이 끝납니다. 몸통이 곧게 펴지기 시작하고 운동 선수는 두 개의 스키에서 얼마 동안 미끄러진 다음 전체 체중을 점진적으로 전달하면서 왼쪽 스키에서 단일 다리 슬라이딩으로 전환할 준비를 합니다. 그리고 사이클이 다시 반복됩니다.

능선 스타일 기법의 주요 특징 중 하나에 대해 침묵하는 것은 불가능합니다. 우리는 신체의 중요한 가로 진동에 대해 이야기하고 있습니다. 다양한 부분이 횡단면에서 다르게 움직입니다. 이러한 움직임은 스키를 사육하는 각도에 크게 좌우됩니다. 거리의 평평한 부분에서이 각도는 15-45 ° 범위이며 주로 이동 속도에 의해 결정되며 증가하면 감소합니다. 경사면에서 경사도에 따라 각도는 최대 75 °에 이릅니다. 당연히 선수의 기술이 높을수록 스키의 위치가 좁아집니다. 그러나 그것은 스키어의 신체 상태의 발달 수준에 달려 있습니다.

세미 스케이팅

스키 트랙이 측면에 놓여 있는 트랙의 평평하고 완만한 구간에서 세미 스케이팅을 사용하는 것이 유리합니다. 왜요? 사실 이 코스의 스키 하나는 반드시 스키 홈통을 따라 이동해야 하고 다른 하나는 롤링 트랙을 따라 이동해야 합니다. 하나의 스트로크 사이클은 손으로 동시에 밀기, 슬라이딩 스톱으로 발로 밀기 및 자유 단일 다리 슬라이딩으로 구성됩니다. 고전 무브를 연상시키는 요소가 있습니다. 먼저 손으로 하는 일입니다. 동시 무단 이동과 거의 동일하지만 여기에서만 약간 더 떨어져 있습니다. 한 사이클에서 스키어는 4.5-8.5m/s의 평균 속도로 4-9미터를 구릅니다. 코스의 속도는 스키 선수의 준비 상태에 따라 달라지며 분당 40-75 사이클 범위입니다.

이때 엉덩관절, 무릎관절, 발목관절로 확장되는 오른쪽 다리의 반발이 끝나는 시점부터 사이클 분석을 시작해보자. 이 포즈를 기억하십시오. 그녀는 이 스타일에서 가장 특징적입니다.

첫 번째 단계왼쪽 스키에서 무료 단일 지지 활주. 오른쪽 스키는 눈에서 부드럽게 분리됩니다. 지지하는(왼쪽) 다리와 몸통이 곧게 펴지기 시작하고 거의 똑바른 팔이 엉덩이에서 내려오고 약간 구부러져 어깨 높이까지 올라갑니다.
같은 프레임은 몸이 완전히 펴지지 않고 70°의 각도로 앞으로 기울어진 상태를 유지하는 반면 지지하는(왼쪽) 다리는 거의 완전히 곧게 펴지는 반면 오른쪽은

왼쪽 다리를 따라 잡은 오른쪽 다리가 눈 위로 5-7cm 올라간 상태에서 계속해서 앞으로 나아가고 있습니다.

2단계에서스틱 제거를 마친 스키어는 몸통을 앞으로 구부리기 시작합니다. 동시에 그는 막대기에 적극적으로 기대어 마침내 오른쪽 스키를 16 ~ 24 °의 각도로 눈 위로 내립니다.

3단계에서두 개의 스키를 타고 미끄러지는 운동 선수는 오른발과 손으로 이륙합니다.

4단계에서우리는 손이 일을 끝내고 막대기로 직선을 형성하는 것을 봅니다. 이때 수평선에 대한 막대기의 경사각은 30°입니다. 마지막 10단계에서는 무릎 관절에서 지지하는 왼쪽 다리의 굴곡 각도가 120°이고 아래 다리가 앞으로 기울어진 각도가 80°인 위치 1과 유사한 모멘트가 나타납니다. 이 순간 몸의 기울기는 37 °입니다. 눈에서 오른쪽 스키가 분리되면 이 동작의 주기가 끝납니다.

스케이팅 동작을 가르치는 방법론에서 위의 일반적인 계획을 채택하고 이 동작을 마스터하는 데 사용하십시오. 여기에 전체적인 움직임의 기술 향상과 관련하여 세 가지만 추가할 수 있습니다. 즉:

a) 평지와 평지에서 다른 강도로 이 움직임으로 움직이는 법을 배웁니다.

상승 및 하강;

b) 푸시 레그(왼쪽, 오른쪽, 왼쪽 등)의 8-10주기마다 변경하는 것을 잊지 마십시오.

c) 세미 스케이트 동작과 무단계 클래식 동작을 동시에 교대로 하는 것을 원칙으로 합니다.

손으로 밀지 않고 스케이팅

이 동작에는 스윙이 있는 것과 없는 두 가지 버전이 사용됩니다.

두 가지 변형 모두에서 스트로크 주기는 두 번의 교대 킥이 수행되는 두 개의 슬라이딩 단계로 구성되며 각 단계의 두 가지 특성인 무료 단일 지지 슬라이딩 및 킥오프와 함께 슬라이딩을 포함합니다. 주기 길이 - 6-9 m 지속 시간 - 0.7-1.0 s, 사이클의 평균 속도 - 6-10 m/s, 스트로크 속도 - 1분당 60-85 사이클.

1단계- 오른쪽 스키에서 자유 단일 지지 슬라이딩 - 왼발로 반발한 후 시작하여 왼쪽(스윙) 다리가 옆으로 앞으로 나올 때까지 계속됩니다. 단계의 지속 시간은 0.18-0.25초입니다. 단계가 시작될 때 스키어의 지지하는 다리는 고관절에서 97-103° 각도로, 무릎에서 - 72-78° 각도로, 발목 관절에서 - 67-73°, 몸은 30-45 ° (수평으로)의 각도로 기울어지고 왼쪽 팔은 스틱을 수평 위치로 잡고 앞쪽으로 낮추고 오른쪽 (측면)은 뒤쪽에 링으로 스틱을 잡습니다. 상단. 왼발로 밀어내는 스키어는 무릎 관절에서 그것을 구부려 지지하는 다리로 당깁니다. 동시에 p.c. m.t. 선수는 지지대에 대해 뒤쪽 위치에서 측면으로 지지 다리의 발 앞쪽으로 이동합니다. 거의 똑바른 왼손은 스틱과 함께 이 단계에서 무릎으로 돌아가고 오른손은 앞으로 움직입니다. 페이즈가 끝날 무렵 두 손은 같은 이름의 다리와 서로를 향해 움직이며 무릎까지 내려온다.

2 단계- 같은 발의 반발력으로 오른쪽 스키를 미끄러지는 것 - 플라이(왼쪽) 다리가 옆으로 앞으로 당겨지는 순간부터 시작하여 오른쪽 스키가 눈을 찢는 것으로 끝납니다. 단계의 지속 시간은 0.19-0.25초입니다. 이 단계에서 오른쪽 스키를 미끄러질 때 플라이(왼쪽) 다리가 앞으로 이동합니다. 이동 방향에 대해 10-14e 각도로 측면으로 이동합니다. 이 경우 스키어의 체중 투영은 플라이 레그의 움직임으로 이동됩니다.

팔 스윙과 스윙이 없는 스케이팅은 평야의 부드러운 내리막에서 좋은 미끄럼 조건에서 사용되며 속도가 7m/s 이상일 때 가파른 내리막에서 가속할 때 사용됩니다.

낮은 자세, 빠른 속도로 가슴 앞에서 손의 고정된 위치는 공기 저항력을 감소시킵니다. 이 이동은 작은 바람, 긴 슬라이딩 길이 및 낮은 이동 속도 때문에 경제적입니다.

사이클의 길이는 7-12m, 지속 시간은 0.9-1.4초, 사이클의 평균 속도는 6-9m/s, 속도는 분당 42-66사이클입니다.

대체 스케이팅

얼터네이트 스케이팅은 경사가 큰 슬로프(8° 이상)와 소프트 스키 및 덜 가파른 슬로프의 열악한 슬라이딩 조건에서 사용됩니다. 이 움직임은 가장 빠르지 않지만 그 중요성을 과소 평가할 수 없습니다. 스트로크 사이클은 두 개의 슬라이딩 단계로 구성되며, 그 동안 스키어는 교대로(교대로) 손으로 두 번 밀어냅니다.

주기의 길이는 3-4.5m이고 지속 시간은 0.8-1.15초입니다. 사이클의 평균 속도는 3.5-5m/s입니다. 스트로크 속도 1분당 55-75 사이클. 시작 시간 -0.2-0.3초. 손 - 0.25-0.35 초. 오르막의 경사, 움직임의 속도, 기술에 따라 선수들은 스케이팅을 번갈아 가며 두 가지 옵션을 사용합니다.

첫 번째 변형에서 손에 의한 반발의 끝은 다리에 의한 반발의 시작과 일치하며 더 자주 다리에 대한 팔의 노력이 중첩됩니다. 이 옵션을 사용하면 슬라이딩 단계를 단축하면서 단계 빈도를 희생하여 속도를 유지합니다. 이 변형 동작은 선수가 충분히 강력하게 밀어낼 수 없을 때 물리적 피로와 함께 열악한 슬라이딩 조건에서 가파른 오르막에 사용됩니다.

두 번째 변형에는 자유 단일 지지 슬라이딩 단계가 있습니다(손에 의한 반발 후 및 발에 의한 반발 이전) 대안 스케이팅의 첫 번째 변형에서 움직임의 순서를 고려합시다.

1단계- 오른 손으로 반발력으로 왼쪽 스키를 미끄러지듯 - 눈에서 오른쪽 스키를 분리하는 것으로 시작하여 플라이(오른쪽) 다리가 앞으로 나올 때까지 계속됩니다. 단계의 지속 시간은 0.16-0.21초입니다.

이 단계에서 활공은 어깨와 팔꿈치 관절에서 오른팔의 적극적인 신전과 약간의(2-3°) 몸통 기울기에 의해 지원됩니다. 슬라이딩 할 때 스키어는 무릎 관절의지지 (왼쪽) 다리를 24-28 °, 엉덩이 관절에서 20-24 °, 아래쪽 다리를 7-10 ° 기울이면 레이서가 플라이휠을 당깁니다 ( 오른쪽) 스키와 함께 다리를 지지 다리에 연결하고 무릎 관절에서 점차적으로 구부립니다. 이 경우 스키와 이동 방향 사이의 각도가 변경되지 않고 발 뒤꿈치가지지 다리로 가져옵니다. 이 단계에서 스키어는 왼팔을 계속 앞으로 가져와 팔꿈치 관절에서 점차적으로 구부리고 손을 거의 어깨 높이까지 올립니다.

2 단계- 왼발과 오른 손의 반발력으로 왼쪽 스키를 미끄러지는 동작 - 스윙(오른쪽) 다리를 옆으로 앞으로 내밀면서 시작하여 오른쪽 스틱을 지지대에서 분리하는 것으로 끝납니다. 단계의 지속 시간은 0.03-0.09초입니다.

플라이(오른쪽) 다리가 스키어의 발을 향해 앞으로 움직여서 최대한 가까워지면 왼쪽 다리로 밀기 시작하여 먼저 고관절에서 구부리지 않습니다. 동시에, 선수는 오른손으로 미는 것을 끝내고 왼손은 계속 전진합니다.

3단계- 왼발의 반발력으로 왼쪽 스키를 미끄러짐(0.18-0.23초) - 오른쪽 스틱이 지지대에서 분리되는 것으로 시작하여 왼쪽 스틱의 설정으로 끝납니다. 스키 선수는 왼쪽 다리로 계속해서 밀어내며 엉덩이와 무릎 관절에서 구부리지 않습니다(몸을 2-3° 곧게 편다). 무릎 차터에서 거의 직각으로 구부러진 플라이 레그는 스키어가 옆으로 앞으로 움직입니다. 동시에 왼손의 뻗기를 완료하고 스틱을 지지대에 예각으로 올려 놓고 반발 후 오른손이 앞으로 내리기 시작합니다. 이 단계가 끝나면 스키어는 플라이(오른쪽) 발을 이동 방향에 대해 16-24° 각도로 눈 위에 놓습니다.

4단계- 왼발과 같은 손의 반발력으로 두 개의 스키를 미끄러지듯 - 스틱을 지지대에 올려놓는 것으로 시작하여 왼쪽 스키를 눈에서 분리하는 것으로 끝납니다. 단계의 지속 시간은 -0.09-0.16초입니다.

스키 선수는 고관절과 무릎 관절에서 푸시(왼쪽) 다리를 계속 구부리지 않고 발목 관절에서 확장하면 반발력이 완성됩니다.

왼발로 반발이 끝나고 눈에서 분리되면 두 번째 슬라이딩 단계가 스트로크 사이클에서 시작되며 움직임은 첫 번째 단계와 동일합니다.

동시 원스텝 스케이팅

우리는 가장 빠른 유형의 움직임인 동시 원스텝을 분석하여 스케이팅 스타일에 대한 공동 지식을 완성합니다. 경쟁 조건에서 사용하려면 최고 수준의 운동 훈련이 필요합니다. 또한 이 움직임은 조정 측면에서 가장 어렵습니다. 가속을 시작하는 동안, 거리의 평야와 완만한 구간은 물론 최대 10-12 °의 경사면에서 사용됩니다.

스트로크 사이클은 두 개의 슬라이딩 단계로 구성됩니다. 각 단계에는 발(오른쪽 또는 왼쪽)로 밀기, 손으로 동시에 밀기, 단일 지지 활공이 포함됩니다. 간단히 말해서 스틱으로 동시에 밀기를 각 다리 아래에서 수행합니다. 평지에서는 이 동작을 사용하여 스키어가 6~15m, 경사면에서는 경사도에 따라 4~10m를 구르며 이동 속도는 분당 30~50회입니다.

에 첫 번째 단계, 오른발로 반발 끝에서 시작하여 스틱이 눈 위에 놓이기 전에 슬라이드 시작 부분의 왼쪽 (지지) 다리가 강하게 구부러져 있습니다. 무릎 관절에서 - 99 °, 엉덩이 - 97 °, 발목 - 71 °. 17°의 각도로 이동 방향으로 평평하게 설정된 왼쪽 스키를 슬라이딩하는 과정에서 이러한 관절에서 부드러운 확장이 발생합니다. 동시에, 손은 앞으로 옮겨지고 높이가 어깨 높이에 도달하여 눈 위에 놓입니다. 팔꿈치는 분명히 옆으로 놓여 있습니다. 동시에 오른쪽(비행) 다리가 왼쪽(3, b)으로 천천히 당겨지고 왼쪽 다리와 같은 각도(17°)로 눈 위에 스키를 던질 준비를 합니다.

2 단계스틱에 벌크와 반발력과 동시에 왼쪽 다리로 몸의 명확한 기울기를 고정합니다. 동시에 오른발은 계속해서 적극적으로 전진하며 더 이상 날지 못하는 다리가 아닌 지지하는 다리가 될 준비를 하고 있다.

결승전에서 세 번째 단계두 대의 스키에서 미끄러지는 다소 짧은 순간과 왼발로 반발의 끝이 기록되었습니다.

이러한 동작으로 동시 원스텝 스케이팅의 전반부가 종료됩니다. 사이클 후반부의 움직임도 비슷합니다.

언급 된 움직임은 스윙이있는 것과 스윙이없는 두 가지 버전으로 국내외에서 모두 사용됩니다. 슬라이딩 스케이트 스텝을 수행하는 기술을 충분히 숙달했다면 스스로 배우는 것이 어렵지 않다고 생각합니다. 물론, 이 두 스트로크는 속도가 7m/s 이상인 양호한 슬라이딩 조건에서만 사용됩니다. 선수의 낮은 자세는 공기 저항의 힘을 줄이는 것을 목표로 하는 강제적 필요성입니다. 두 경우 모두 두 개의 슬라이딩 단계로 구성된 사이클의 길이는 결과적으로 팔을 스윙하는 과정에서 다리로 두 번의 교대 반발로 스윙이없는 6-9 미터입니다 - 7-12. 첫 번째 경우의 속도는 60-85이고 두 번째 경우는 분당 42-66주기입니다.

이러한 동작 중 가장 인상적이고 효과적인 동작은 1997년 세계 선수권 대회에서 독특하고 뛰어난 러시아 스키어 Elena Vyalbe에 의해 수행되었습니다. 이탈리아 스테파니아 벨몬도(Stefania Belmondo)를 상대로 결승선에서 그녀를 승리로 이끈 것은 이 옵션이었습니다. 그녀는 다음 거리를 다시 엄숙하고 우아하게 마쳤을 때 러시아 국기를 손에 들고 릴레이 결승선 앞에서 150m를 허용 한 것이이 옵션이었습니다.

스케이트 테크닉의 새로운 트렌드

올 여름(1998) 초, 나는 우리 대표팀의 각 구성원들의 기술을 분석했다. 나는 몇 주 동안 세계 최고의 바이애슬론 선수와 스키 선수의 비디오를 보고 우리 최고의 선수와 비교했습니다. 여러 시간 동안 관찰하면서 몇 가지 경향을 확인했습니다.

트렌드 1.스케이팅 기술은 1994년 릴레함메르 올림픽 이후 크게 바뀌었습니다. Lilehammer에서 열린 30km 경주에서 Alsgård의 승리는 많은 생각을 하게 했으며 그의 기술의 효율성은 이후 세계 최고의 스키어들이 기술적으로 훈련되는 방식을 변화시켰습니다. 이러한 경향은 주로 푸시 시 BODY의 POSITION 및 COMPRESSION(압축)의 개념과 관련이 있습니다.

트렌드 2.최고의 스키어들의 사이클 길이는 크게 변하지 않았지만, 스키어의 근육이 집중적으로 작동하는 사이클 타임의 비율은 크게 바뀌었습니다. 이제 최고의 스키어들은 4년 전보다 사이클 중에 상대적으로 더 많이 쉬고 상대적으로 덜 일합니다.

트렌드 3.이 기술의 효과는 실제로 신체의 인체 측정 매개 변수에 의존하지 않습니다. 매우 효율적인 기술을 사용하지만 인체 측정 매개변수가 다른 두 명의 스키어는 트랙에서 시각적으로 크게 다르지 않습니다. 차이점이 너무 분명하면 둘 중 하나 또는 둘 다에 대해 작동하는 몇 가지 기술적인 문제가 있을 수 있습니다.

추세 4.부드럽고 통제된 움직임은 누군가가 "조금 거칠어 보이는" 사람보다 더 효율적으로 스키를 타는 것을 의미하지 않습니다. 이것은 매우 중요한 경향 1(주기 중 신체의 위치 및 수축의 개념) 때문입니다. "야생적인" 사람이 팔이나 다리의 움직임에 여분의 에너지를 낭비하는 것처럼 보이지만 그의 몸 자세는 부드럽고 통제된 움직임을 가진 스키 선수보다 효율적이지만 몸의 자세는 덜 효율적이라면 "야생적인" 사람은 다음과 같이 할 가능성이 높습니다. 전체 레이스 동안 훨씬 적은 노력을 낭비합니다. 기껏해야 부드럽고 효율적인 움직임과 좋은 몸 자세가 필요하지만 몸의 자세가 훨씬 더 중요합니다.

트렌드 5.밀기 전에 손을 훨씬 앞으로 가져오는 것은 가장 효과적인 기술이 아닙니다. (다시 한 번 트렌드 1로 인해 아래에서 설명합니다.)

추세 6.스틱의 길이는 최고의 기술 효율성을 달성하는 데 매우 중요하며 신체 유형에 따라 다릅니다. 막대기의 올바른 길이는 신체의 효과적인 위치를 찾고 느끼는 어려움을 결정합니다.

이제 이러한 추세에 대해 논의하고 함께 살펴보고 수행해야 할 작업을 이해해 보겠습니다.

제 제안은 세계 최고의 스키어들의 비디오를 시청하고 이 기사를 읽을 때 TV 화면을 보는 것입니다. 그러면 내가 그리는 댓글과 결론을 보고 느끼기가 훨씬 쉬워질 것입니다.

1997년 트론헤임에서 열린 세계 선수권 대회에서 열린 두 번째 남자 Gundersen 경기의 비디오를 시청하는 것이 좋습니다. 일본의 트랙이 어렵기 때문에 나가노에서 경주를 보는 것보다 기술을 배우는 것이 더 낫다고 생각합니다. 나가노와 같은 트랙은 세계 어디에도 없기 때문에 이것이 기술 학습을 위한 최고의 소스가 아니라고 생각합니다. 특별히 Trondheim의 비디오가 없다면 옆에서 Bjorn Dali와 Thomas Alshgaard를 보십시오.

트론헤임의 영상이 있다면 달리가 경기장을 걷는 영상을 보세요. 이러한 경향은 이 단편에서 가장 잘 나타납니다. 바이애슬론 비디오가 있는 경우 지난 몇 년 동안 Ole Einar Bjoerndalen 또는 Frode Andersen의 테이프를 보십시오.

계속하기 전에 기술은 크로스 컨트리 스키 속도의 한 요소일 뿐이라는 점을 다시 강조하고 싶습니다. Nagano 50k 경주를 보면 세계 최고의 스키어들보다 테크닉이 덜 효율적인 Christian Hoffmann이 가장 권위 있는 대회에서 동메달을 획득했음을 알 수 있습니다. 이것은 몇 가지 요인에 기인하며, 그 중 가장 중요한 것은 재능입니다. 그러나 무명의 스키어가 올림픽에서 50km 경주에서 메달을 따기 위해서는 약간의 운도 필요합니다. 멋진 스키, 한마디로 그의 날임에 틀림없습니다! 좋은 기술은 케이크를 브라우닝하거나 아이싱하는 것과 같습니다. 그러나 항상 승리하는 위대한 선수들은 모두 효율적인 기술을 공통된 특징으로 가지고 있습니다. Hoffman이나 또 다른 놀라운 오스트리아 메달리스트 Markus Gandler와 같은 스키어가 있습니다. 그들은 재능과 폼을 가지고 있지만 위대한 스키어와 같은 효과적인 기술이 없다면 몇 가지가 더 필요합니다. 좋은 기술은 "방출 속도"이며 최고의 스키어는 가장 자유로워집니다. 이것은 그들을 최고로 만드는 구성 요소입니다.
각 트렌드에 대해 논의하고 모든 것을 큰 그림으로 연결하여 이러한 트렌드를 느끼고 좋은 아이디어를 염두에 두고 스키를 타도록 노력할 것입니다.

트렌드 1의 핵심 포인트는 스케이팅 테크놀러지에서 가장 중요한 두 가지 요소인데, 오늘날 테크놀로지 세계에서 톱 클래스의 특징이기 때문입니다.

시작하겠습니다. 중립 신체 위치는 팔과 다리가 함께 조정되어 팔이 다음 푸시를 위해 앞으로 쓸어지는 위치입니다. (그림 1 참조).

이것은 당신의 자연스러운 전방 기울기가 얼마나 좋은지를 측정한 것입니다. 수직 파선으로 표시된 것처럼 최고의 스키어의 엉덩이는 중립 위치에서 절대로 뒤꿈치 뒤에 있지 않습니다. 최고의 스키어의 엉덩이는 이 위치에서 발뒤꿈치보다 앞쪽에 있습니다.

두 번째 핵심 아이디어는 푸시(압축, 압축)입니다. 푸시는 체중을 스키 폴에 전달하는 힘입니다.

1980년대 후반과 1990년대 초반에 푸시는 허리에서 매우 깊게 구부러지고 팔로 길고 깊은 푸시와 동일시되었습니다. 좋습니다. 하지만 세계 최고의 스키어에 대한 현대적인 비디오를 본다면 아마도 오랫동안 머리를 긁적이며 스스로에게 묻게 될 것입니다. (원본에서 - darn compression - 말 그대로 "darn compression" 번역가의 메모)
요즈음 최고의 스키어들은 허리 굴곡이 거의 없지만 푸시가 여전히 존재한다는 것을 확신할 수 있습니다. 보기가 훨씬 더 어렵고 사실, 체중과 운동량.

이전에는 주로 허리에서 밀었지만 이제는 발목 관절에서 볼 수 있습니다. 그림 2-A를 보십시오. 그렇게 그들은 전에 달렸다. 실선은 머리의 위치를 나타내고 점선은 활공하는 발의 뒤꿈치의 위치를 나타냅니다. 선 사이의 거리는 사이클 동안 신체의 무게 중심이 어디에 있는지 대략적으로 보여줍니다. 원의 중심은 대략 몸의 무게 중심에 해당합니다. 이 두 선과 원은 덜 효율적인 모델(2-A)과 오늘날의 더 효율적인 모델(2-B)의 차이점을 이해하는 데 도움이 됩니다.

모델 2-A에서는 대부분의 무게가 스키 폴로 전달되지 않습니다. 왜요? 막대기에 많은 압력을 가하기 위해 상체를 구부려야 한다는 생각 때문에 엉덩이와 체중의 대부분이 남았습니다. 체중과 운동량은 결코 전진 운동으로 변환되지 않아 발차기 발놀림이 훨씬 더 어려워졌습니다. 2-A 트렌드를 보면, 예전 스타일의 길고 딥한 푸시가 시간이 더 많이 걸리고 바디가 훨씬 오래 작동한다는 것을 알 수 있습니다. 이 스타일은 긴 푸시를 생성하고 속도를 유지하기 위해 근육이 훨씬 더 많은 에너지를 소비해야 합니다. 이러한 이유로 신체는 주기 동안 훨씬 더 오래 일합니다. 엉덩이와 몸 사이의 큰 각도는 다리를 뒤로 밀도록 했고, 따라서 다리로 밀기의 움직임과 에너지의 더 큰 진폭을 요구했습니다. 이 경우 본체의 자연 관성이 잘못 사용되었습니다.

기술은 1980년대 중반 스케이팅이 널리 사용된 이후 지속적으로 변경되어 점차적으로 힙 포워드 힐 자세로 진화했습니다. 오늘날 최고의 스키어들은 엉덩이를 구부리지 않고 발목을 구부립니다. (그림 2-B). 이것은 두 가지를 더 효율적으로 만들었습니다. 첫째, 체중의 대부분과 자연적인 운동량이 폴로 전달되어 폴로 더 강력하고 폭발적인 푸시를 합니다. 이것은 팔을 멀리 앞으로 가져오고 앞으로 움직임이 이미 상당히 느려졌을 때 폴 푸시의 끝에서 추진력을 생성하려고 시도하기보다 몸 속도와 운동량을 유지하기 위해 폴을 매우 빠르게 배치합니다. 발목 굴곡은 또한 주기의 훨씬 더 긴 부분 동안 몸 전체의 무게를 앞으로 이동시켜 몸에서 자연스럽게 생성된 운동량을 유지합니다. 이것은 추가 노력을 들이지 않는 "자유 속도"입니다. 몸의 무게는 단순히 존재하고 움직이고 있습니다.

이 사진들은 나가노 올림픽에서 15km 추격 중 찍은 것입니다. 사진은 Bjorn Dali가 스키 경기장을 통해 평지를 통과하는 동안 촬영되었습니다. 노르웨이인은 소위 "대각선" 스케이팅 동작으로 경기장을 통과하며 왼쪽 다리 아래에서만 양손으로 동시에 밀고 있습니다. 두 번째 프레임은 특히 의미가 있습니다. 우리는 다음 페이지에도 복사하여 동일한 섹션에서 Bjorn을 다른 라이더와 비교할 수 있습니다.

자연스러운 전방 움직임을 가장 효과적으로 지원하는 위치로 체중을 이동하면 팔과 다리가 체중을 올바른 방향으로 계속 움직이게 하기 위해 너무 열심히 일할 필요가 없습니다. 그리고 우리가 덜 효율적인 위치에서 하는 것만큼 이 효율적인 위치에서 많은 노력을 기울인다면, 우리는 훨씬 더 빨리 가고 있습니다.

좋은 몸 위치는 "속도를 해방합니다". 이것을 기억하고 그림 2-A와 2-B의 마지막 두 프레임(5,6)을 비교하십시오. 그들은 무게가 앞쪽 슬라이딩 발로 전달될 때 푸시의 마지막 순간을 보여줍니다(파선은 한쪽 뒤꿈치에서 다른 쪽 뒤꿈치로 전달됨). 몸의 무게 중심(원)이 활공하는 발의 뒤꿈치 위치를 나타내는 수직 파선과 관련하여 어디에 있는지 두 모델에서 살펴보십시오. 특히 바디 드로잉을 보지 않고 원과 점선만 보면 프레임 5에서 크게 다르지 않습니다. 그러나 푸시가 발생하고 점선이 다른 쪽 다리로 점프하여 이제 슬라이딩이 되자 그 차이는 근본적이고 명확하게 보입니다(프레임 b 참조). 두 예 모두에서 미는 다리는 동일한 체중을 밀어냅니다. 그러나 그림 2-A에서 몸체의 무게 중심은 여전히 슬라이딩 발 뒤에 있습니다. 이제 이 두 스키어 중 누가 가장 "자유로운 속도"를 얻었는지 분명합니다. 그림 2-B에서 스키어의 몸의 위치는 몸을 앞으로 움직이는 데 훨씬 유리합니다.

운동량을 유지하기 위해 무게 중심이 더 나은 위치에 있을 뿐만 아니라 몸 전체의 위치가 슬라이딩할 때 근육이 쉬기에 훨씬 더 편안합니다. 그림 2-A의 마지막 프레임 b에서 활공하는 다리가 강하게 구부러져 있고 대퇴사두근은 확실히 활공 단계에서 쉬지 않습니다. 또한 무게 중심의 수직 진동은 그림 2-B에서 훨씬 더 작습니다. 따라서 각 푸시에서 스키어는 체중을 더 낮은 높이로 들어 올려야 합니다. 즉, 몸의 무게가 더 자유롭게 움직이고 미는 다리는

수직 진동에 대한 노력이 적습니다.

이 모든 것이 수익성 있는 방향으로 더 낮은 "비용"으로 강력한 추진력을 제공합니다. 혜택은 3배입니다.

자세히 살펴보면 이 두 그림에서 각 프레임의 시간 차단에 약간의 차이가 있음을 알 수 있습니다. 사이클 내내 엉덩이와 미는 다리에 대한 손의 위치를 관찰합니다. 특히 각 모델의 마지막 세 프레임(4,5,6)을 비교할 때. 그림 2-B의 스키 선수는 몸의 앞쪽 위치로 인해 사이클에서 더 일찍 밀 준비가 되어 있으며 길고 깊게 밀 필요가 없습니다. 네 번째 프레임에서 몸의 무게 중심은 이미 발 뒤꿈치와 기둥으로 미는 힘 벡터보다 앞쪽에 있으므로 스키어가 몸을 앞으로 밀기 시작할 수 있습니다. 이 사이클 타임은 구형 모델에 비해 단축되었습니다.

몸의 좋은 위치나 나쁜 위치를 제어하려면 전체 주기 동안 엉덩이가 어디에 있는지 살펴보십시오. 이것이 주요 표시입니다. 엉덩이를 항상 발뒤꿈치 앞에 놓기만 하면 더 많은 "자유 속도"를 얻을 수 있습니다.

좋은 자세 또는 나쁜 자세의 두 가지 징후:

1) 전체 주기 동안 발목 관절의 각도와 발목 관절의 운동 범위;
2) 몸의 위치를 기준으로 막대기를 앞으로 던집니다.

이를 위해 추세 5번 - 막대기를 멀리 던지는 것이 수익성이 없는 이유를 설명하겠습니다. 허리가 심하게 구부러지는 시대에는 스키어들에게 장대를 들고 팔을 앞으로 던지도록 가르치는 것이 관례였습니다. 그러나 최고의 스키어들은 엉덩이 위치가 적절한 기술의 가장 중요한 요소라는 것을 발견했습니다. 그러나 몸의 무게 중심을 최적의 위치에 유지하려면 몸 전체가 더 크고 발목 관절 앞에 있어야 합니다. 동시에 눈 속에서 얼굴이 아래로 떨어지지 않도록 막대기를 사용하여 "잡아야" 합니다. 막대기로 체중을 "잡는" 것은 자연스럽게 막대를 보다 역동적으로 풀어주는 결과를 낳습니다. 앞으로 더 많은 무게를 이동하고 폴을 편안하게 잡을수록 폴이 더 역동적으로 도달하고 상체 움직임에 대한 기여도가 커집니다. 스케이팅 사이클 동안 체중의 대부분을 앞쪽으로 유지하는 것은 폴 암을 지면에 대한 각도가 너무 커서 체중을 지탱할 수 없기 때문에 폴 암을 앞으로 멀리 던져서는 거의 불가능합니다. 막대기로 손을 얼굴에 더 가깝게 놓고 팔꿈치를 옆으로 약간 벌리는 경향이 있습니다(그렇지 않으면 작동하지 않음). 그림 2-A의 첫 번째 프레임을 보십시오. 폴을 앞으로 멀리 던지면 자연스럽게 엉덩이와 몸의 무게 중심이 뒤로 유지되어 "자유 속도"나 추진력이 사라지는 방법을 쉽게 알 수 있습니다. 이제 그림 2-B의 첫 번째 프레임을 보십시오. 발에 대한 기둥 끝의 위치나 기둥과 지면 사이의 각도는 모두 그림 2-A에 표시된 것과 실질적으로 동일하지 않습니다. 하지만 몸의 위치가 확연히 달라 어느 위치에서 추진력을 유지하기 쉬울지 쉽게 알 수 있다. 그림 2-B에서 막대기가 있는 팔은 몸에 훨씬 더 가깝습니다. 폴의 이 위치는 체중을 편안하고 정확하게 위아래로 운반할 수 있게 하여 떨어지는 체중을 잡기 위해 양호하고 안정적이며 단단한 자세를 만듭니다. 이 긴장된 자세는 1초도 걸리지 않지만 앞으로 던져진 몸의 질량을 잡아서 그 에너지를 가속으로 변환할 만큼 충분히 길다. 최고의 스키어에게 이 폴로 앞으로 떨어지는 것은 매우 강력하며 상체가 속도(관성)를 유지하는 데 도움이 되는 주요 요소입니다. 그러나 이 스타일로 스틱으로 밀기 위해서는 견갑대와 복부 근육의 준비가 아주 잘 되어 있어야 합니다. 종아리 근육의 좋은 탄력도 필요합니다.

결론적으로, 우리는 이 기술이 주는 것을 다시 한 번 강조합니다. 전체적으로 몸의 위치가 예전보다 높고, 허리의 굴곡도 깊지 않아 푸쉬가 약해진 것 같다. 에 실제로 푸시는 더 강해졌지만 동작 범위가 더 작고 시간이 더 짧았습니다. 푸시하는 동안 다음 푸시를 준비하기 위해 깊은 굴곡 위치에서 중립 위치로 몸을 움직이는 데 소비한 대부분의 시간은 이제 글라이딩 단계에서 근육이 쉴 수 있는 보다 유리하고 이완된 위치에서 소비됩니다. 몸이 더 높고 기울어진 자세로 인해 몸의 무게는 골격에 의해 잘 지지되고 슬라이딩 단계에서는 허벅지 근육이 너무 긴장되지 않습니다. 근육은 더 많이 쉬므로 더 많은 일을 하고 더 오래 일할 수 있습니다.

이제 이 위치를 느낄 때입니다. 스키에서 이 기술을 시도할 때 도움이 되는 다음 운동을 시도하십시오. 이 운동은 최적의 스틱 길이를 선택하는 데도 도움이 됩니다. 자유로운 직립 자세로 편안하게 서십시오(그림 3-A 참조). 이제 다리를 약간 구부리십시오. 스케이트를 타는 것처럼 옆으로 밀 수 있습니다.

이제 엉덩이가 체중을 지탱하고 있고 근육이 작동하고 있음을 느껴야 합니다. 이 자세에서 대부분의 사람들은 사이클 시간의 95% 동안 스케이트를 타게 됩니다. 이제 벽에서 발가락까지 약 2피트(키와 발 크기에 따라 약간 더 많거나 더 적음) 같은 위치에 서십시오. 이 자세를 유지하면서 앞으로 스윙합니다. 벽에 손을 대고 이마가 벽에 닿을 때까지 발목을 구부립니다(발꿈치를 들지 않고). 이제 팔을 내리고 긴장을 풉니다(그림 3-B 참조). 이것은 최고의 스키어들이 사이클 타임의 95%를 보내는 위치입니다. 그들의 장점을 느끼십니까?

그러나 이것이 대부분의 사람들이 그것을 실천하려고 할 때 가장 어려운 것입니다. 스키를 타기 전에 이 운동을 해보세요. 체중의 분포를 느끼고 스키를 탈 때 그것을 따라 해보세요.

이 기술의 경우 막대기의 길이가 매우 중요합니다. 스틱이 너무 길면 원하는 위치에 도달하기가 매우 어렵습니다(앞으로 위로). 너무 긴 막대기는 자동으로 엉덩이를 뒤로 당깁니다. 더 짧은 스틱을 사용하면 몸을 구부리기가 훨씬 쉽고 효율적인 신체 위치를 느낄 수 있습니다. 체중을 스틱에 더 쉽게 옮길 수 있을수록 원하는 위치에 더 쉽고 빠르게 도달할 수 있습니다. 처음에는 클래식 스틱을 사용할 수도 있습니다. 점차적으로 연습을 통해 스틱의 길이를 최적으로 늘릴 수 있습니다.

최적의 막대기 길이를 결정하는 간단한 황금률을 찾고 싶지만 불행히도 없습니다. "어깨에"라고 말할 수 있지만 다른 사람들의 어깨는 상대적인 높이가 다를 수 있습니다. 막대기가 코나 입에 닿아야 한다고 말할 수 있지만 사람들은 목이 더 길거나 짧습니다. 일부 운동 선수는 어깨가 매우 강하고 약간 더 긴 기둥을 효과적으로 사용할 수 있지만 다른 운동 선수는 체중을 최적으로 사용하기 위해 더 짧은 기둥이 필요합니다.

막대기의 길이를 선택하기 위해 그림 3-B의 "이마에서 벽으로" 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 무릎이 중립 각도로 구부러져 있는지 확인하고 벽이 없으면 천천히 앞으로 넘어질 수 있도록 벽에서 충분히 멀리 서 있습니다. 이마로 벽을 만지십시오. 벽에 수직으로 서 있는 막대기의 길이는 이 위치에서 키를 초과해서는 안 됩니다(그림 3-B 참조). 높으면 좋은 기술을 사용하기에는 너무 긴 스틱입니다. 이 위치에서 막대는 눈보다 훨씬 낮아서는 안됩니다. 일반적으로 폴은 스키 타는 사람에 따라 스키 위에 서 있을 때 턱보다 낮지 않고 윗입술보다 높지 않은 위치에 있어야 합니다.

튼튼한 어깨띠가 있다면 상단 테두리를 따라 스틱을 선택할 수 있습니다. 그리고 대다수의 경우

결론

친애하는 친구, 우리는 당신과 함께 주요 스케이팅 동작을 분석했습니다. 자유로운 스타일의 다른 사람들이 있습니다. 예를 들어, 노르웨이 작가들은 12가지 유형의 동작을 더 언급합니다. 그러나 그들 중 대부분은 최고 수준의 라이더에게만 관심이 있습니다. 우리가 그들에 대해 이야기하기에는 너무 이르다. 언급된 움직임은 국내외에서 모두 사용됩니다. 슬라이딩 스케이팅 스텝을 수행하는 기술을 충분히 숙달했다면 주어진 수치를 사용하여 스스로 학습하는 것이 어렵지 않다고 믿습니다. 겨울을 위한 개인 과제라고 생각하세요.

스키는 연령, 건강 상태 및 체력 수준에 관계없이 모든 사람들을 위한 체육 교육의 수단입니다.

맑고 서리가 내린 공기 속에서 스키를 타면 다양한 질병에 대한 신체의 저항력이 크게 증가하고 정신적, 육체적 활동에 긍정적인 영향을 미치며 신경계에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

스키를 타는 동안 용기와 인내, 규율과 근면, 모든 어려움을 견딜 수있는 능력, 육체적 지구력과 같은 가장 중요한 도덕적, 의지적 자질이 성공적으로 자랍니다. 이는 특히 러시아 군대에서 복무하기 위해 젊은이를 준비하는 데 중요합니다. 연합.

스키는 사냥꾼, 지질학자, 신호원 및 산림 관리인이 사용하는 북부 및 동부 지역의 길고 눈이 많이 내리는 겨울 조건에서 일상 생활과 다양한 직업에서 매우 실용적인 중요성을 가지고 있습니다.

서지

이 동작은 각 슬라이딩 단계에서 미는 다리의 확장이 몸의 기울기와 손에 의한 반발을 동반하기 때문에 조정 측면에서 가장 어렵습니다.

발의 반발이 끝나는 순간부터 이동주기의 움직임에 대한 분석을 시작하는 것이 좋습니다.

스트로크 사이클은 두 개의 슬라이딩 단계로 구성됩니다. 각 단계에는 발로 차기(오른쪽 또는 왼쪽), 팔로 동시에 밀기, 단일 지지 활공이 포함됩니다. 사이클을 마친 스키어는 평지에서 6-15m를 넘습니다. , 3.5-8.5m/s의 평균 속도에서 1.2-2초 동안 4-10m의 경사면에서. 스트로크의 속도는 1분당 30-50주기이고 발에 의한 반발 시간은 0.25-0.45초입니다. 손 - 0.25-0.40 초.

대체 스케이트

얼터네이트 스케이팅은 경사가 큰 슬로프(8° 이상)와 소프트 스키 및 덜 가파른 슬로프의 열악한 슬라이딩 조건에서 사용됩니다. 이 움직임은 가장 빠르지 않지만 그 중요성을 과소 평가할 수 없습니다.

스트로크 사이클은 두 개의 슬라이딩 단계로 구성되며, 그 동안 스키어는 교대로(교대로) 손으로 두 번 밀어냅니다.

주기의 길이는 3-4.5m이고 지속 시간은 0.8-1.15초입니다. 사이클의 평균 속도는 3.5-5m/s입니다. 스트로크 속도 1분당 55-75 사이클. 시작 시간 -0.2-0.3초. 손 - 0.25-0.35 초.

오르막의 경사, 움직임의 속도, 기술에 따라 선수들은 스케이팅을 번갈아 가며 두 가지 옵션을 사용합니다.

두 번째 변형에는 자유 단일 지지 슬라이딩 단계가 있습니다(손에 의한 반발 후 다리에 의한 반발 이전).

교대 스케이팅의 첫 번째 버전에서 움직임의 순서를 고려하십시오.

1단계- 오른 손으로 반발력으로 왼쪽 스키를 미끄러지듯 - 눈에서 오른쪽 스키를 분리하는 것으로 시작하여 플라이(오른쪽) 다리가 앞으로 나올 때까지 계속 - 옆으로. 단계의 지속 시간은 0.16-0.21초입니다.

2 단계- 왼발과 오른손의 반발력으로 왼쪽 스키에서 슬라이딩 - 앞으로 플라이휠(오른쪽) 다리를 제거하는 것으로 시작하여 측면으로 그리고 지지대에서 오른쪽 스틱을 분리하는 것으로 끝납니다. 단계의 지속 시간은 0.03-0.09초입니다.

3단계- 왼발의 반발력으로 왼쪽 스키를 미끄러짐(0.18-0.23초) - 오른쪽 스틱이 지지대에서 분리되는 것으로 시작하여 왼쪽 스틱의 설정으로 끝납니다.

4단계- 왼발과 같은 이름의 손에 의한 반발력으로 두 대의 스키를 미끄러지듯 - 스틱을 지지대에 올려 놓는 것으로 시작하여 왼쪽 스키가 눈에서 분리되는 것으로 끝납니다. 단계의 지속 시간은 -0.09-0.16초입니다.

동시 2단계 기술 분석. 교수 방법론. 일반적인 실수 및 수정.

동시 2단 이동은 우수하고 좋은 활공 조건의 평지와 만족스러운 활공이 있는 완만한 경사면에서 사용됩니다.

코스를 사용하면 상당히 빠른 속도로 이동할 수 있으며 가장 강한 스키어가 조금 사용합니다.

그것은 초보자 스키어와 학생, 특히 하이킹 여행과 산책에 더 인기가 있습니다.

움직임은 막대기에 대한 견고한 지원이 필요합니다.

사이클에 두 개의 슬라이딩 단계가 있고 막대기로 한 번만 동시에 밀기 때문에 학생들은 팔과 어깨 띠의 근육 발달이 비교적 약한 경우에도 준비 트랙에서 이동할 때 상당히 빠른 속도를 달성합니다. .

움직임 움직임의 사이클은 두 개의 슬라이딩 단계와 두 번째 단계로 손으로 동시에 미는 것으로 구성됩니다. 한 사이클의 자격을 갖춘 스키어들은 평균 5-7의 속도로 트랙에서 8-11m를 커버합니다.

동시 2단계 이동은 다음과 같이 수행됩니다.

손으로 동시에 미는 동작이 끝난 후, 선수는 두 대의 스키를 구부린 자세로 미끄러지듯 쭉 뻗고 스틱을 앞으로 움직이기 시작합니다.

왼쪽 다리에 몸의 질량을 집중시킨 후, 약간의 예비 스쿼트 후, 스키어는 오른쪽으로 한 걸음 앞으로 나아가며 계속해서 폴을 꺼냅니다. 왼발로 미는 동작이 끝나면 오른발로 미는 동작이 시작된다.

이전에 체중을 오른쪽 스키로 옮기고 쪼그리고 앉은 후 스키어는 오른발로 밀어냅니다. 이 때 막대기는 고리로 앞으로 가져와 눈 위에 놓습니다.

이제 영화 촬영법으로 직접 돌아가 보겠습니다. 라이더는 7° 경사를 올라갑니다. 1단계(1-3, a, b, c)는 오른발 반발 끝에서 시작하여 스틱이 눈 위에 놓이기 전 왼쪽(지지) 다리가 강하게 구부러져 있는 것을 볼 수 있습니다. 슬라이드 시작 시: 무릎 관절 - 99°, 엉덩이 - 97°, 발목 - 71°.

17°(1, b)의 각도로 이동 방향으로 평평하게 설정된 왼쪽 스키를 미끄러지는 과정에서 이러한 관절에서 부드러운 확장이 발생합니다.
동시에, 손은 앞으로 옮겨지고 높이가 어깨 높이에 도달하여 눈 위에 놓입니다. 팔꿈치는 분명히 옆으로 놓여 있습니다.

동시에 오른쪽(비행) 다리가 왼쪽(3, b)으로 천천히 당겨지고 왼쪽 다리와 같은 각도(17°)로 눈 위의 스키 던지기를 준비합니다.

2단계(4-5, a, b, c)는 스틱에 더미가 있고 스틱에 의한 반발과 동시에 왼쪽 다리로 명확한 몸통 앞쪽 기울기를 수정합니다. 동시에 오른발은 계속해서 적극적으로 전진하며 더 이상 날지 못하는 다리가 아닌 지지하는 다리가 될 준비를 하고 있다.

마지막 3단계(6, a, b, c)에서는 2개의 스키에서 다소 짧은 슬라이딩 순간과 왼발의 반발이 종료되는 것으로 기록되었다. 단계의 시작(1, a, b, c)과 끝(6, b, c)에서 이 다리의 위치를 비교하면 스키어의 관절이 얼마나 명확하게 작동했는지 알 수 있습니다. 이것이 바로 당신이 노력해야 할 위치입니다.
이러한 동작으로 동시 원스텝 스케이팅의 전반부가 종료됩니다. 사이클 후반부의 움직임도 비슷합니다.
친애하는 친구, 우리는 당신과 함께 주요 스케이팅 동작을 분석했습니다. 자유로운 스타일의 다른 사람들이 있습니다. 예를 들어, 노르웨이 작가들은 12가지 유형의 동작을 더 언급합니다. 그러나 그들 중 대부분은 최고 수준의 라이더에게만 관심이 있습니다. 우리가 그들에 대해 이야기하기에는 너무 이르다. 그러나 손으로 반발하지 않고 스케이트를 타는 것에 대해서는 다음과 같이 말할 것입니다.

언급 된 움직임은 스윙이있는 것과 스윙이없는 두 가지 버전으로 국내외에서 모두 사용됩니다. 우리는 당신이

슬라이딩 스케이팅 스텝을 수행하는 기술을 충분히 숙달했다면 주어진 수치를 사용하여 스스로 공부하는 것이 어렵지 않습니다.

겨울을 위한 개인 과제라고 생각하세요.

물론 이 두 스트로크는 속도가 7m/s 이상인 좋은 슬라이딩 조건에서만 적용된다는 것을 학생들에게 알려야 합니다. 선수의 낮은 자세는 공기 저항의 힘을 줄이는 것을 목표로 하는 강제적인 필요성입니다. 두 경우 모두 두 개의 슬라이딩 단계로 구성된 사이클의 길이는 결과적으로 팔을 스윙하는 과정에서 다리로 두 번의 교대 반발로 스윙이없는 6-9 미터입니다 - 7-12. 첫 번째 경우의 속도는 60-85이고 두 번째 경우는 분당 42-66주기입니다.

클래식과 스케이팅 동작을 마스터하고 개선하는 데 행운을 빕니다.

스케이팅 스키는 스키 자체와 달리 그리 길지 않은 역사를 가지고 있습니다. 아시다시피, 고전적인 스타일의 최초의 스키 경기는 1842년 노르웨이에서 개최되었습니다.

스케이팅과 관련하여 우리는 운동 선수들이 고속 회전을 극복하고 활발한 오르막 등반을 위해 이 스타일의 스케이팅을 사용했지만 1 세기 후에 나타났습니다. 크로스컨트리 스키는 스키어들이 찾는 것뿐만 아니라 보다 효과적인 고속 활공 유형을 찾는 데 자극을 준 것입니다. 또한 효과적인 가속을 위해 스키어들이 부분적으로 사용했습니다.

지난 세기의 80 년대까지 스케이팅 스타일은 그림자에있었습니다. 주요 대회와 스키 훈련은 유일한 기본 방법 인 고전적인 방법으로 간주되었습니다.

스케이팅 스타일의 선구자

Swede Svan Gunde는 스키에서 스케이팅을 적극적으로 홍보한 최초의 사람이었습니다. 덕분에 전설적인 운동 선수는 동계 올림픽에서 4 번의 챔피언, 7 번의 챔피언이자 월드컵 우승자가되었습니다. 그는 최연소 올림픽 챔피언으로 경주의 역사에 입문하여 스물두 살의 나이에 자신이 되었습니다. 군데 스반은 스키에 새로운 스케이팅 패션을 개척하면서 국민적 영웅이 되었습니다. 스키 전용 스케이팅을 사용하여 스웨덴 마스터는 이전에 알려지지 않은 속도로 경마장을 질주했으며 긴 장대(나중에 그는 수정된 스키 장대로 교체됨)로 "무장"했으며 카누 노 젓는 사람처럼 밀어냈습니다.

그는 의도적으로 스피드 스케이팅 훈련을 시작한 최초의 스키어였습니다. 롤링 트랙, 즉 클래식 프로필이없는 새로운 스타일은 Svan Gunde 덕분에 곧 대중화되었으며 스키 경주 자체는 "프로필 트랙"에 대한 엄격한 애착을 영원히 잃었습니다. 운동 선수-스키어는 스키에서 스케이팅을 연습하면서 훈련 중에 속도 지구력에 훨씬 더 집중적으로 노력하기 시작했습니다.

스케이팅 발전의 객관적인 요소

"지난 세기 중반에 스키의 스케이팅 방법이 대회의 주요 방법이 될 수 있었습니까?"라는 질문을 스스로에게 던져 봅시다. 아마도 대답은 부정적일 것입니다. 선수들은 강성 측면에서 불완전한 바인딩을 포함하여 원하는 수준의 활공 또는 적절한 반발 강성을 제공하지 않는 나무 스키에서 객관적으로 적절하게 권장할 수 없습니다. 운동 선수는 또한 오래되고 가죽으로 만들어졌으며 충분히 강하지 않고 질긴 운동화에 실망했습니다.

명백한 사실에 동의합시다. 현대 기술은 오늘날과 관련된 많은 스포츠와 스타일을 되살렸습니다.

XXI 세기의 기술 스포츠 장비. 특히 스키 하부의 플라스틱은 극도로 미끄럽기 때문에 스키의 속도를 크게 증가시킨다. 현대의 "멋진" 레이싱 스키는 탄화플루오르와 흑연이 산재되어 있는 상당한 분자량을 가진 특수 비정질 폴리에틸렌의 슬라이딩 코팅을 가지고 있습니다.

증가된 탄성으로 인해 레이싱 중에 발생하는 진동을 완화할 수 있었습니다. 경량화를 위해 레이싱 모델의 많은 회사에서는 "벌집" 또는 합성 폼 필러를 스키 상자 필러로 사용합니다.

숙련 된 운동 선수는 최대 50km / h의 속도로 평평한 트랙 (여기서는 다른 단어는 부적절)을, 거친 트랙은 35km / h의 속도로 돌진하는 것으로 기록되었습니다. 이는 놀랍게도 라이더의 속도와 동일합니다(canter - 최대 50km/h, trot - 최대 35km/h). 우리는 또한 말이 눈 덮인 곳에서 그러한 속도를 보여주지 않을 것이라는 점에 주목합니다.

롤아웃 극복에 있어 근본적으로 물성을 향상시킨 스포츠 스키의 토우와 힐의 탄력성을 높이는 것도 중요하다.

스케이트 옵션

유명한 스웨덴 챔피언이 발표한 직후 스케이팅 스타일은 전 세계적으로 인정을 받았습니다. 지난 세기의 80 년대에 그는 크로스 컨트리 스키와 바이애슬론 모두에서 고전을 완전히 대체했습니다. 당연히 자격을 갖춘 운동 선수와 코치는 자신의 업적을 기여하고 개발했습니다. 현재 다음 유형의 스케이팅이 구별됩니다.

원스텝;
두 걸음;
2단계 교대;
세미 릿지;
스키폴 없이 스케이팅.

스케이팅 스타일에 대한 간략한 설명

세미 스케이트 스타일은 하이브리드라고도 합니다. 이 스키 런에서 한 스키는 클래식 트랙 프로필을 따라 이동하고 다른 스키는 프로필이 없는 트랙, 즉 롤링을 따라 이동합니다. 운동선수들은 일시적으로 몸에 가해지는 부하를 줄이고 싶을 때 가끔 사용합니다.

스키 폴 없이 스케이팅을 하는 것은 스포츠 전문가들이 인정하는 다른 4개보다 당연히 느리기 때문에 더 아마추어입니다. 그러나 때로는 저명한 스키 레이서라도 훈련 과정에서 의도적으로 사용됩니다.

스케이팅 스키(KLH)에는 고유한 특성이 있습니다. 운동 선수는 일종의 슬라이딩 정지 역할을하는 스키의 안쪽면에 의해 반발됩니다. COF인 그들은 첫째, 선수 자신의 신체적 형태와 둘째, 장비에 대해 더 높은 요구를 합니다.

고전적인 스타일과 달리 CLH를 연습하는 스키어는 운동 시스템에 강렬한 동적 가로 하중을 경험합니다. 경주 중에 신체의 활성 순환 가로 진동이 발생합니다(이 기사의 뒷부분에서 CLH 유형 중 하나에 대한 전체 주기를 자세히 고려할 것입니다).

더욱이, 스키어가 내리막길을 탈 때 이러한 횡방향 하중의 강도가 크게 증가합니다. 그것은 번식 스키의 각도에 직접적으로 달려 있습니다. 평평한 거리에서 속도에 따라 15도에서 45도인 경우 상승 시 위에서 언급한 각도가 75도로 증가합니다.

당연히 각도가 작을수록 스키어의 속도가 빨라집니다. 따라서 숙련 된 운동 선수의 경우 (TV에서 볼 수 있고 스키 경기 보고서를 볼 수 있음) 완전히 작습니다.

교대로 2단계 코스는 주로 스키 트랙의 가장 어려운 부분에서 사용됩니다: 가파른 슬로프, 표준 이하의 "부드러운" 스키 트랙 및 급회전. 가장 빠르지 만 고유 한 기능적 틈새 시장이 있으며 모든 활동적인 운동 선수가 소유하고 있습니다.

원스텝 스케이팅은 KLH의 가장 빠른 변형입니다. 그것은 위대한 마스터들에 의해 완벽하게 연마됩니다. 중요한 사이트에서의 스프린트입니다. 스키어들이 엄청난 속도로 트랙을 질주하는 결정적인 구간에서 그가 경주하는 것을 보는 것은 정말 즐거운 일입니다.

가장 보편적이고 가장 요구되는 2단계 동시 스케이팅. 그와 함께 선수들은 대부분의 경마장을 커버하고 그의 완벽한 기술은 스포츠 성과에 결정적인 역할을 합니다.

선호하는 스케이팅 스타일

이 기술에 따르면 이 기술을 사용하는 스키어는 트랙의 평평한 부분과 오르막 모두에서 훨씬 더 빠르게 이동할 수 있습니다. 그녀는 보편적입니다. 이 동작의 변형을 "스케이팅 동시 2단계 동작"이라고 합니다. 길이, 속도 및 지속 시간이 다른 두 개의 연속 단계로 구성되어 있으며 두 스키 폴의 도움으로 강력한 동시 반발력이 절정에 이릅니다.

방법론적으로 최적이고 시각적인 것은 연속적인 6단계의 형태로 이동의 이 변형을 표현한 것입니다.

스케이팅 동시 2단계 진행 기술에 대한 설명

왼쪽 스키의 싱글 서포트 클린 글라이드라고 하는 첫 번째 단계에서 선수는 오른발로 적극적으로 밀어냅니다. 가동 범위는 반발 완료에서 오른쪽 다리를 앞으로 및 옆으로 제거하는 것입니다. 결과적으로 스키에서 앞으로 미끄러지는 왼쪽 지지 다리는 이 슬라이드의 끝에서 확장할 준비가 되어 있습니다.

이 단계의 스케이팅 기술은 다음과 같습니다. 운동 선수의 몸은 수평선으로 50도 기울어지고 무릎에서 왼쪽 다리의 각도는 약 111도, 고관절에서 91도입니다. 왼쪽 스키는 이동 방향에 대해 19도 각도로 미끄러져야 하며, 이러한 슬라이드 중에 왼쪽 다리는 무릎에서 31도, 고관절에서 48도 구부러지지 않습니다. 몸은 9도 정도 곧게 펴진다.

두 번째 단계에서 스케이팅 동시 2단계 이동은 왼쪽 지지 다리의 기능을 변경하고 혼합됩니다. 왼쪽 스키에서 선수는 미끄러질 뿐만 아니라 밀어냅니다. 차례로, 오른쪽 다리는 처음에 왼쪽에 접근하면서 스윙 동작으로 급격하게 앞뒤로 움직입니다. 동시에 "스케이팅 스키어"는 스틱으로 작동합니다(클래식 스키어와 달리). 모두 - 왼쪽 지지 다리가 옆으로 놓여 있기 때문입니다. 이 때문에 왼손은 팔꿈치에서 더 곧게 펴지고 따라서 스키 폴을 먼저 붙이고 오른쪽보다 안쪽으로 더 날카로운 각도로 붙입니다. 스틱 간격이 넓습니다. 그들의 "다리"사이 - 약 1.3m의 거리.

세 번째로 가장 활동적인 모터 단계는 효율성 측면에서 스케이팅 기술이 특징입니다. 운동 선수는 그것으로 일반적인 움직임 속도를 설정합니다. 단계의 시작은 왼쪽 스틱의 거의 수직 설정이고 끝은 왼쪽 스키가 트랙에서 떨어질 때입니다. 스키어는 몸통을 41도 각도로 앞으로 강하게 기울이고 무릎과 고관절에서 왼쪽 다리를 곧게 만듭니다. 그런 다음 두 번째 단계에서 오른쪽 스키를 주요 이동 방향에 대해 3-6도 각도로 배치합니다. 이것은 오른쪽 스키 폴의 지지대가 도움이 됩니다.

네 번째 단계는 일종의 리트머스 종이로 운동 선수가 어떻게 스케이트를 효과적으로 탈 수 있는지 보여줍니다. 지지하는 오른쪽 다리에 예비 "쪼그려 앉기"와 그에 따른 강력한 푸시가 특징입니다. 그 다음에는 왼쪽 스키폴과 오른쪽 스키 폴로 서로 다른 시간에 에너지가 넘치는 반발이 뒤따릅니다. 발과 막대기로 미는 것은 매우 강력해야 합니다.

운동 선수가 필요한 에너지를 줄 수 없다면 추가 훈련을 수행해야합니다. 체육관에서 강조하고 바벨을 사용하여 쪼그리고 앉는 것, 즉 다리에 부하를 가하고 삼두근과 삼각근을위한 템포 운동을 훈련하십시오. 우리가 언급한 모든 스케이팅 스키 코스(그 중 5개)는 이 단계를 가지고 있으므로 선수의 최적의 신체 조건에 대한 고려도 유효합니다.

네 번째 단계의 이야기를 계속합시다. 오른쪽 다리에 쪼그리고 앉는 것의 고전적인 특성은 다음과 같습니다. 무릎의 다리 각도는 106도이고 고관절은 89도입니다. 상체가 최대 36도 기울어져 슬라이딩 스키의 하중을 줄이고 스키 폴을 쉽게 밀 수 있습니다.

다섯 번째 단계는 오른쪽 다리의 반발이 특징이며, 그 다음에는 왼쪽 스키폴과 오른쪽 스키 폴이 번갈아 가며 반발합니다. 동시에 왼손과 오른손은 모두 곧고 실제로는 선으로 뻗어 있습니다.

여섯 번째 단계에서는 무릎과 발목 관절에서 오른쪽(조깅) 다리의 확장이 완료됩니다. 몸통의 경사각이 증가하고 스키어는 깨끗한 활공을 수행하며 이미 두 개의 스키를 타고 있습니다. 첫 번째 단계를 통해 순환

스케이팅을 마스터하는 방법

전문 스포츠 섹션에서 소유한 코치의 지도 하에 스키 스케이트 타는 법을 배울 수 있습니다.

동시 2단계 스케이팅에 대한 이전 설명을 읽으면서 올바르게 슬라이딩할 때 얼마나 많은 세부 사항이 중요한지 알게 되었습니다. 운동 방향에 대한 스키 방향의 각도, 몸통의 각도 및 힘의 강도 스키 폴의 도움으로 다리와 팔을 밀고 일반적인 조정. 한마디로 엉뚱한 스케이팅만 배울 수 있다.

스키 레이싱 장비 초보자를 위한

단, 스키를 원하는 사람은 먼저 전문점에서 스케이트용 스키와 부츠를 구입해야 한다. 스케이팅에 적합한 올바른 스키를 선택하는 것이 근본적으로 중요합니다. 길이가 선택됩니다. 운동 선수의 키를 10-15 센티미터 초과해야합니다. 스키는 약간 둥근 코를 가지고 있습니다. 적합성의 전제 조건은 강성 증가입니다. 따라서 고전적인 나무 스키는 현대 스포츠에서 거의 사용되지 않습니다. 기술적으로 제조된 플라스틱 모델이 수요가 있습니다. 구매할 때 첫 번째 경도 테스트를 수행하는 것만으로 충분합니다. 당신은 그들에 서서 푸시를 모방해야합니다. 적합성 기준은 바닥과 스키 사이의 간격을 유지하는 것입니다. 또한, KLH용 스키의 측면에는 모서리가 있어야 하며 깨지지 않아야 합니다. 중고 스키를 구입하는 경우 이 점에 특히 주의해야 합니다.

또한 아마추어를 위한 "샌드위치"(간단하고 저렴한)와 전문가를 위한 "모자"라는 두 가지 제조 기술의 존재에 주의를 기울여야 합니다.

운동선수라면 당연히 하이테크 전문 기업의 제품인 Fischer, STC, Rossignol, Karhu, Madshus, Peltonen 중에서 스키를 선택해야 합니다.

그러나 고가의 스키를 구입할 때는 주의해야 합니다. 경주용 스키는 고가일 뿐만 아니라 산악 관광용 스키도 있습니다. 예를 들어, 피셔 스키는 스케이팅에 적합하지만 산악 관광객(하중도 상당할 수 있음)에게는 백컨트리 스키를 권장합니다.

스키를 만드는 두 가지 기술이 있습니다. 아마추어 인 경우 기술적으로 플라스틱 판으로 붙여 넣은 나무 받침대가 포함 된 "샌드위치"기술이 적합합니다. 대회에 참가하는 선수의 경우, 결정적인 출발에는 기본적으로 적합하지 않습니다. 훈련 과정에서 "샌드위치"를 사용하는 것은 가능하지만.

선수들은 더 저렴한 기술을 사용하여 만든 스키를 구매하여 비용을 절약해서는 안 됩니다. 매일 전문가가 3-6시간 동안 스키에 충분한 하중을 가하기 때문에 이것은 빠른 마모로 가득 차 있습니다. 고급 스키어들은 여름에도 체육관에 머문다. 스케이팅용 Rollerski는 비수기 동안 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 더욱이 이러한 장치는 이제 기술적으로 매우 발전하여 여름에 스키어들이 훈련할 뿐만 아니라 경쟁하기도 합니다. 대회에서는 SkiSkett Cobra, SkiWay FLASH 롤러를 사용합니다.

스케이팅용 부츠도 KLH의 고정 강도 증가와 강한 기계적 하중을 기반으로 특수 제작되었습니다. 그들은 상당히 높으며 다리를 고정시키는 특수 커프가 장착되어 있습니다.

운동 선수의 경우 Salomon, Rossignol, Fischer, Botas, Alpina의 제품이 가장 적합합니다. 다시 한 번 예를 들어 피셔 부츠를 고려하십시오. 두 개의 Flex Comp 2 구성 요소로 만들어진 초경량 초강력 쉘과 이상적인 푸시포워드 HeelWedge, Triple Fit Velcro 시스템 및 Speed Lacing은 스포츠 하중에 대한 적응성과 신발의 완벽한 착용감을 극대화합니다.

스케이트용 마운트도 하이테크이며 인증을 받았습니다. 전문가의 경우 SNS 마운팅 시스템(프랑스 Salomon에서 개발)과 NNN(노르웨이 회사 Rottefella에서 개발)이 가장 적합합니다.

스케이팅 스틱은 특정 운동 선수를 위해 개별적으로 선택됩니다. 선수는 독립적으로 선택해야 합니다. 결국 이것은 성장과 팔의 길이, 트랙을 따라 운전하는 동안 가로 방향 움직임의 진폭을 모두 고려합니다.

오늘날의 엘리트 크로스컨트리 스키에 대해

크로스 컨트리 스키에 대해 이야기할 때, 대화에서 활동적인 스키어를 우회하여 이 어렵고 스펙타클한 스포츠에서 새로운 성과를 창출하는 것은 재치 없을 것입니다.

오늘날 크로스컨트리 스키의 트렌드세터는 31세의 노르웨이 레이서 Petter Nortug입니다. 이것은 훌륭한 운동 선수입니다. 여러 올림픽 챔피언, 13 번 세계 챔피언입니다. 그는 2006년 세계 선수권 대회에서 첫 금메달을 획득하며 스포츠 엘리트에 입성했습니다. 그 이후로 그의 리더십은 부인할 수 없습니다.

그러나 현재 올림픽 챔피언(소치 동계올림픽)은 33세의 러시아인 Alexander Gennadievich Legkov입니다. 우리는 이 두 선수의 경쟁이 1~2년 후 크로스컨트리 스키 발전의 원동력이 될 것이라고 생각합니다.

결론

스케이팅 스키 기술은 구체적이며 특별한 기술, 신체 훈련 및 특수 장비가 필요합니다. 숙련된 코치의 자격을 갖춘 방법론적 도움 없이 초보자가 현대 크로스컨트리 스키와 바이애슬론(스케이팅이 연습되는 곳)에서 높은 스포츠 결과를 달성하는 것은 불가능합니다. 운동선수에게는 속도 지구력, 전반적인 협응력, 파워 특성이 중요합니다. 자격을 갖춘 스키어는 눈이 오지 않는 계절에 롤러 스케이트를 사용하여 일년 내내 특별한 시뮬레이터에 있습니다.

스포츠 개인의 자질 외에도 레이서 스키어는 스키의 스케이팅 스타일에 적합한 기계적 부하를 위해 설계된 특수 장비가 필요합니다. 스키, 부츠, 스포츠 바인딩, 스포츠 폴 -이 모든 장비는 개별적으로 선택되며 운동 선수의 개별 특성에 비례합니다.