아침에 달리기로 결정했다면. 아침 달리기로 살 빼기, 달리기 시작하는 방법

낮은 이동성, 불균형한 영양 섭취로 인한 과체중, 이른 아침의 역겨운 기분, 낮 동안의 무기력과 혼수 - 이것은 많은 사람들에게 친숙합니다. 그러나 그러한 질병을 없애기위한 보편적 인 치료법이 있습니다. 아침 달리기.

달리기는 최근 인기를 얻었으며 매년 수백만 명의 사람들이 건강을 유지하고 기분을 좋게 하는 저렴한 방법으로 이 쉬운 스포츠를 선택합니다. 일찍 일어나 운동화 신고 밖에 나가서 무슨 소용이 있겠습니까? 왜 이것을 하고 어떻게 아침에 올바르게 달리기 시작합니까? 순서대로 모든 것에 대해.

조기 실행의 이점

아침 달리기와 저녁 달리기의 차이점은 하루 종일 에너지를 공급한다는 것입니다. 일찍 달리는 사람은 이미 건강을 돌보았기 때문에 퇴근 후 자신의 건강을 위해 시간을 어디에서 찾을 수 있는지 궁금해하지 않습니다. 두 가지 명백한 이점 외에도 아침에 조깅을 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

혈액의 산소 용량 증가 - 각 사이클에 대한 운동 선수의 심장은 훈련받지 않은 사람의 기관보다 10-20% 더 많은 혈액을 구동합니다. 증가 된 혈류는 산소 대사를 증가시켜 더 많은 산소가 기관에 들어갑니다.

심장 근육 훈련 - 주기적으로 스트레스를 받으면 더 강하고 강하고 탄력적입니다.

정신 활동의 정상화 - 조깅하는 동안 도시가 자고있는 동안 이전에는 어려워 보였던 문제에 대한 해결책이 나타납니다. 이것은 혈액의 산소가 뇌로 흐르기 때문입니다.

적혈구와 헤모글로빈의 농도를 증가시켜 면역 강화;

간 및 신장 조직의 재생;

"러너의 행복감" - 혈액 내 엔돌핀("행복의 호르몬") 급증 후 발생하는 약간의 높은 상태;

아침 조깅은 40세 이상의 사람들에게 특히 중요한 근육과 관절의 퇴행성 변화를 예방합니다.

모든 신체 시스템의 활성화 - 실행은 인간 엔진(유기체)을 "시작"합니다.

달리는 동안 체내칸나비노이드는 마리화나를 구성하는 물질인 인간의 뇌에서 합성됩니다. 따라서 달리기 후에 오는 행복감은 거의 모든 곳에서 발견되며 아마추어 주자들은 당연히 달리기를 마약이라고 부릅니다.

아침 달리기는 저녁 달리기보다 대기 중 유해물질 농도가 낮기 때문에 더 좋다. 달리고 싶은 마음이 있습니까? 아침 5-7시에 하세요.

초기 실행을 시작하는 방법?

새해나 월요일이 되면 사람들은 아침부터 달리기 시작하여 인생을 바꾸고 싶어합니다. 아이디어가 성공하고 신체 활동의 결과가 혐오감이 아닌 즐거움이 되려면 다음 팁을 준수하는 것이 좋습니다.

매주 50-100-150km의 양을 즉시 쫓지 마십시오. 이전에 사람이 스포츠에서 멀리 떨어져 있었다면 5km 달리기와 심박수 증가. 1-2km로 시작하는 것이 좋으며 호흡이 어렵거나 불편함이 나타나면 부끄럽게 단계로 이동하지 마십시오.

첫 번째 실행은 수행하기가 매우 쉽습니다. 초기 훈련 주에는 빠른 속도가 엄격히 금지됩니다.

행인이 웃거나 웃더라도 행인의 외모에 대해 부끄러워하지 마십시오. 모든 일을 올바르게하고 있습니다.

생리학을 고려하여 좋은 신발을 선택하십시오. 스포츠 매장의 컨설턴트가 여기에서 도움을 줄 것입니다. 밑창이 두꺼운 뚱뚱한 사람, 발이 평평하거나 아치형(지지/안정화 기능이 있는 운동화), 아스팔트 또는 오프로드 등의 주자용 신발을 찾을 수 있습니다.

느낌으로 맥박을 조절하십시오 - 심장이 너무 빨리 뛰면 속도를 줄이는 것이 좋습니다. 더위에도 기록을 쫓으면 안 된다. 심박수를 제어하기 위해 구입하지만 많은 돈이 듭니다 (5-10,000 루블). 교육 초기 단계에서 재정에 문제가 있으면 값비싼 장비 없이 수행하십시오.

최대 허용 심박수는 쉽게 계산됩니다. 주자의 현재 연령은 숫자 220에서 뺍니다. 심박수(최대)의 85-90% 범위로 제한하여 가장 빠른 운동 중에도 맥박을 이러한 값으로 가져오지 않는 것이 좋습니다.

주요 조언: 첫 번째 달리기 전에 내전, 올바른 기술, 심박수 영역 등 모든 것을 알아내려고 하지 마십시오. 그냥 실행하고 과정을 즐기십시오.

운동 일정 잡기

초보자를 위한 일일 달리기는 즉시 제외됩니다. 2일 연속으로 아침 훈련에 투자하여 3일째를 쉬는 것이 좋습니다. 초보자는 총 7-10km의 아침 달리기를 3번만 해도 충분합니다. 예를 들어:

부하 증가는 환영합니다 (게다가 거의 모든 초보자가 여기에옵니다). 그러나 이번 주 마일리지는 이전 주 마일리지를 10-15 %만 초과합니다! 부피가 증가하면 부상을 입을 수 있습니다.

운동 선수가 아침에 일주일에 3 번 달리기가 좋다고 느끼면 부하가 4-5 운동으로 증가합니다. 예를 들어:

• 월요일 - 쉬는 날;
• 화요일 - 5km;
• 수요일 - 5km;
• 목요일 - 7km;
• 금요일 - 휴식;
• 토요일 - 3km;
• 일요일 - 8km.

일주일 중 가장 긴 시간을 보낸 후 휴식/회복 날짜가 이어집니다. 후자는 덜 강렬한 것을 나타냅니다. 신체 활동산책을 시작으로.

주행 거리의 점진적인 증가는 목표 달성 및 아마도 자신에 대한 새로운 도전으로 이어집니다(예: 극복 마라톤 거리).

아침 달리기의 단점

가장 어려운 시험은 침대에서 일어나는 것입니다. 활동적인 생활을 하지 않고 갑자기 달리기를 결심한 사람들에게는 의지력을 켜기가 어렵다. 문제에 대한 유일한 해결책은 일찍 잠자리에 드는 것입니다. 시간이 지남에 따라 몸이 달리기에서 긍정적인 변화를 느낄 때 일찍 일어나기 쉽습니다.

새로 깨어난 심장은 낮이나 저녁보다 더 천천히 혈액을 펌핑합니다. 그것을 활성화하려면 실온에서 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

초보 러너의 목표가 탈주라면 초과 중량, 그는 어려움에 의해 멈추지 않을 것입니다. 체중 감량을 위한 적절한 운동 방법과 훈련 전에 무엇을 먹어야 하는지 계속 읽으십시오.

체중 감량을 위한 조깅의 특징

과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되는 두 가지 운동이 있습니다.

두 번째 유형의 훈련은 6개월 이상의 경험이 있는 숙련된 아침 주자에게 적합합니다. 간격 훈련 - 더 짧은 길이의 회복 구간과 최대 속도로 번갈아 달리기. 예를 들어, 4×800/400 훈련은 800m를 근력의 한계(심박수 최대의 85~90%)로 4회 뛰는 것을 의미하며, 시리즈 간 회복 달리기 또는 걷기 400m 훈련이 쉽지 않다. , 그러나 그 효과는 당신을 기다리게 하지 않을 것입니다.

인터벌 트레이닝 6시간 후에도 몸은 계속 지방을 태운다!

놀라운 사실은 아침에 장거리 또는 고속 달리기가 남성과 여성이 동등하게 지방을 제거하는 데 도움이 된다는 것입니다. 그건 그렇고, 빠르지만 짧은 운동 중에는 행복감이 더 두드러집니다.

아침에 그들은 공복 상태와 30-40분 안에 바나나나 케피어 한 잔과 같은 가벼운 음식을 먹은 후에 달린다. 체중 감량이 목표라면 훈련 전에 물 한 컵으로 제한하십시오. 공복 상태와 과도하게 가득 찬 위 모두 옆구리 통증을 유발할 수 있으므로 균형을 모니터링하는 것이 중요합니다. 따라서 속도를 조절하고 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.

동기 부여에 문제가 있는 경우 비디오를 시청하십시오.

"모닝 런" - 우리 모두는 한때 운동을 시작하고 아름다운 운동 선수를 얻는 것이 유혹적이라고 생각했습니다. 그러나 아침에 달리기의 이점은 무엇입니까? 그리고 가장 중요한 것은 그것이 그렇게 효과적입니까? 지금 바로 알아보자!

알람 시계는 모든 사람의 최악의 적입니다. 나중에 날짜로 켜는 것을 연기하고 싶지만 대신 아침 달리기 세션의 경우 최소 1시간 전에 시작해야 합니다. 시간을 변경하기로 결정했다고 해도 아침 달리기가 시작된다는 보장은 없습니다. 알람 시계를 끄고 잠들 수 있습니다.

아침에 달리기의 이점은 무엇입니까?

당신은 부정적으로 또는 긍정적으로 대답할 수 없습니다. 그 이유는 각 개인의 습관 때문입니다. 아침에 일어나는 것이 과로에 의해 주어진다면 아마도 아침 운동에 대해 이야기 할 가치가 없을 것입니다. 깨진 상태는 효과를 얻는 데 도움이되지 않습니다. 아침 운동. 즐거움은 스포츠의 주요 비장입니다.

달리기가 재미없으면 멈추세요. 아무 소용이 없습니다.

아무 문제 없이 일어나서 10분 후에 아침에 일어나서 훈련하는 사람은 큰 효과와 많은 긍정적인 인상을 줄 것입니다! 시원한 물을 한 잔 마시고 죽으로 재충전한 후 수업을 시작할 수 있습니다.

아침에 달리기의 이점

아침 조깅은 최소한의 힘이 필요하며 결과는 성공적인 근육 훈련입니다. 일하러 가면 졸음이 사라질 것입니다. 생산적인 근무일을 위한 성취감과 좋은 분위기가 있을 것입니다. 집에 돌아와서도 오전 훈련이라 편히 쉴 수 있어요!

달리는 동안 전체 유기체의 작업이 활성화됩니다. 우선, 심장은 휴식보다 몇 배나 더 많은 혈액을 펌핑하여 훈련합니다. 혈관이 발달하고 폐의 부피가 증가합니다. 그리고 중요한 것은 지방이 연소됩니다!

분당 심장 수축 횟수는 60~90회입니다. 동안 신체 활동 120-180 비트로 증가합니다. 따라서 같은 시간 동안 심장은 2-3배 더 많은 혈액을 펌핑합니다.

규칙적인 달리기의 결과, 분당 심장 박동 수가 감소하여 심장이 더 많은 휴식 시간을 가질 수 있습니다.

체중 감량에 가장 큰 효과를 주는 달리기 방법은?

그림의 주요 적은 뚱뚱합니다. 그것은 몸에 침착되어 매력없는 측면, 배, 허벅지를 만듭니다. 그것을 다루는 데 어려움은 신체가 에너지로 지방을 이차적으로 소비하는 데 있습니다.

즉, 지방을 태우려면 주 연료인 단백질이 끊어져야 합니다. 그런 다음 신체는 예비 요소를 소비하기 시작합니다.

에너지를 얻는 과정은 한 물질의 상태를 다른 물질로 변화시켜 발생합니다. 따라서 탄수화물 + 단백질 = 에너지. 탄수화물은 성냥의 역할을 하며, 그것 없이는 단백질을 소화할 수 없습니다. 지방은 굶주림의 경우 신체의 예비입니다. 그래서 많은 사람들이 다이어트를 합니다. 사실, 체중을 줄이는 또 다른 방법이 있습니다.

우리의 임무는 가능한 한 많은 에너지를 소비하는 것입니다. 이 목표를 달성하기 위해 느린 실행이 있습니다. 아침에 과도한 피로가 부적절하기 때문에 옵션이 훨씬 더 성공적이라는 데 동의 할 것입니다. 두 배의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 천천히 달리면 이점이 더 커집니다.

아침에 뛰면 인생이 바뀔 수 있습니다!

스포츠는 신체를 매력적으로 만들어주며, 이는 원하는 사회의 절반이 주목해야 할 중요한 논거입니다. 그것이 우리가 훈련하는 것이 아닙니까?

스포츠에 관련된 사람들은 더 쉽게 목표를 달성합니다. 훈련 중에 얻은 주요 이점은 자신감입니다. 또한 운동하는 동안 행복의 호르몬이 형성되어 운동 선수를 긍정적 인 사람으로 만듭니다!

좋은 분위기호르몬 덕분에 나타납니다. 달리기는 지구력을 증가시켜 피로에 저항하는 데 도움이 됩니다. 훈련된 운동선수는 24시간 깨어 있습니다. 이때 그는 보통 사람이 12시간 정도 버틸 수 있는 생활 방식을 영위할 수 있다. 수면의 필요성은 사라지지 않지만 에너지는 실제로 증가합니다!

운동 중 뇌에 혈액이 몰리면 세포가 더 빨리 재생되어 사고 방식에 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 선수들이 멍청하다는 판단은 정당화될 수 없다. 결국, 관련되지 않은 사람들 중에는 훨씬 더 어리석은 사람들이 있습니다. 따라서 스포츠는 뇌가 효과적으로 작동하는 능력을 개발합니다. 기회를 사용할지 말지는 개인의 몫입니다.

달리는 동안 무엇을해야합니까?

역설적인 질문처럼 보이지만 많은 사람들에게서 발생합니다. 달리기는 신체의 자동 기능이라고 할 수 있으며, 행동을 수행하기 위해 생각할 필요가 없습니다. 모든 것은 저절로 일어납니다. 따라서 달리기에 할당된 시간은 하루의 계획에 대해 생각하고 작업 작업에 대해 생각하거나 아이디어를 개발하는 데 사용할 수 있습니다.

신체 활동을 하는 동안 뇌는 정신 능력을 더 명확하게 보여줄 수 있고 어떤 주제에 대한 판단을 더 쉽게 완료할 수 있습니다. 사용할 가치가 있습니다.

생각하기 싫다면 음악을 들어도 좋다. 외국어 학습자는 종종 음악 대신 오디오 수업을 포함합니다. 오디오북을 재생할 수도 있습니다. 교육 중 교육 활동 - 교육 세션 1회에 대한 보너스 두 배.

특히 아침에 달리기를 위해 파트너를 찾은 운이 좋은 운동 선수. 대화 상대가 있으면 지루하지 않고 시간이 더 빨리 흐를 것입니다. 뛰고 있다는 사실을 잊어버릴 수도 있습니다. 근육은 여전히 ​​​​일하고 강해집니다.

아침에 달리기의 또 다른 이점은 낮은 소음 수준입니다. 특히 수업 시간이 아침 6시 이전인 경우. 차가 거의 없고 통행인이 거의 없습니다. 고요함을 즐길 수 있습니다.

달리는 동안 건강 관리하기

당신은 당신의 웰빙을 통제함으로써 최대의 이익을 얻을 수 있습니다. 상태의 주요 기준은 맥박과 압력입니다. 심박수 모니터가 있으면 심박수를 더 쉽게 제어할 수 있습니다. 건강상의 이점을 얻기 위한 최소 심박수는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다.

(최대심박수+나이)*60%

최대 심박수는 연령에 따라 다르지만 평균 190회입니다. 나이는 친구나 여권에서 알 수 있습니다.

완성된 공식은 다음과 같습니다.

(190 + 20)*60%=126

따라서 달리기 중 최소 심박수는 분당 126회여야 합니다. 최대값을 계산하려면 60%를 70%로 바꿉니다. 최대 권장 심박수는 147회입니다. 계산에 따르면 펄스를 126에서 147 비트 범위로 유지하는 것이 좋습니다.

압력은 집에 돌아온 후에만 측정할 수 있습니다. 그러나 여전히 제어할 수 있습니다. 높은 압력으로 귀, 관자놀이에서 어떻게 맥동하는지 느낄 수 있습니다. 아프고 어지럽거나 아플 수 있습니다. 저압은 거의 동일한 증상으로 나타납니다. 하품의 출현을 제외하고는 저압의 명확한 신호입니다. 이러한 증상이 있으면 활동을 중단하고 아침부터 신선한 안개가 자욱한 공기를 마시며 산책하는 것이 좋습니다.

아침 조깅으로 인한 피해는 스포츠에 금기 사항이 있는 경우에만 발생할 수 있습니다. 그러나 달리기가 가져올 수 있는 이점의 목록은 길다.

대부분의 의사와 코치는 아침 달리기의 이점에 대해 이야기하지만 이 문제에 대해서는 명확한 의견이 없습니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 비합리적입니다 아침 운동몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 게다가 아침에 뛰는 것을 바람직하지 않게 만드는 많은 금기 사항이 있습니다.

기본 규칙수업 시작 전 필수 워밍업입니다. 달릴 때도 느린 속도에서 정상 속도로 부드럽게 속도를 높여야 합니다.

아침 달리기의 장점과 해악에 대해 알려드리겠습니다.

혜택

달리기는 심장 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 심장 근육을 더 탄력 있게 만들어 심장에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 또한 폐의 부피를 증가시키기 때문에 폐에도 유용합니다. 예, 부하를받는 전체 심혈관 시스템이 강화됩니다. 이로 인해 신체의 전반적인 지구력과 질병에 대한 저항력이 증가합니다.

아침 달리기는 규칙적인 운동으로 몸이 이른 부하에 익숙해진다. 이것은 리프팅을 빠르고 쉽게 만듭니다. 사람은 활기찬 상태에서 일어나며, 이는 성공적인 하루 일과를 시작하는 데 중요합니다.

아침에 조깅하는 것은 식욕 부진을 호소하는 사람들에게 특히 유용합니다. 조깅은 에너지 자원의 소비로 이어집니다. 그 후에 몸이 매장량을 보충해야한다는 것이 분명합니다. 그리고 이것은 자연스럽게 식욕을 증가시킵니다. 따라서 아침에 몇 킬로미터를 "흔들기"를하면 풍성한 아침 식사를 위해 앉을 수 있습니다.

모닝 크로스는 체중 감량을 원하는 사람들에게 특히 중요합니다. 낮이나 저녁에 신체는 탄수화물이 고갈된 후에야 지방을 태웁니다. 그리고 탄수화물 비축량을 고갈시키기 위해서는 적어도 20분의 운동이 필요합니다. 그러나 아침에 일어나자마자 탄수화물은 실제로 0입니다. 이것은 아침에 달릴 때 과정이 시작된 직후에 지방이 연소되기 시작한다는 것을 의미합니다.

나는 건강한 수면에 대해 말해야합니다. 예를 들어 저녁에 달리면 몸이 진정되고 재건되어야 합니다. 그리고 이것은 시간이 걸립니다. 사람이 에너지를 소비하도록 강요하는 아침 달리기는 저녁에 기분 좋은 피로를 느끼게되어 빠른 잠을 보장합니다.

피해

우선, 과도한 부하가 유해합니다. 11km/h 이상으로 달리는 사람은 소파에 누워 있는 것을 좋아하는 사람과 심장마비에 걸릴 확률이 같습니다. 따라서 가장 좋은 방법은 빨리가 아니라 조깅하는 것입니다. 의사들은 50분이 최적의 달리기 시간이라고 생각하며 일반적으로 일주일에 2.5시간을 넘지 않도록 권장합니다.

이것은 아침에 달리기에 절대적인 정확도로 적용됩니다. 하지만 하나 더 있다 중요한 뉘앙스. 사람이 수면에 문제가 있으면 조기 조깅이 신경계에 해를 끼칠 것입니다. 이러한 방식의 각성은 눈에 띄는 스트레스를 유발하고 결과적으로 신체의 전반적인 약화를 초래합니다.

아침에 간, 신장, 관절 및 심혈관계의. 척추와 자세의 문제는 또 다른 금기 사항입니다. 고혈압도 마찬가지다. 또한 개인의 특성은 아침 조깅의 장애물이 될 수 있습니다. 예를 들어 신체가 오랫동안 "시작"되고 하루 중 전반기에 최대 힘으로 작동하지 않습니다. 한마디로 자신을 돌보고 올바르게 달리고 건강하십시오!

달리기를 시작하는 방법?

예, 예, "달리기 시작하고 싶습니다", "월요일부터 달리기 위해", "나 자신을 돌봐야합니다"-이 단어가 매일 몇 번, 어떤 언어로 발음되는지 상상조차 어렵습니다. . 특별히 나쁜 점은 없습니다. 우리 몸은 집에서 TV 앞에 누워 있는 것이 추운 아침에 이슬비를 맞으며 달리는 것보다 훨씬 더 쾌적하도록 배열되어 있습니다. 그러나 별에 이르는 길은 험난하고 체중 감량이나 심혈관계 강화, 지구력 개발은 효과가 없습니다.

그러나 가장 게으른 사람에게도 적합한 달리기 기술이 있습니다. 달리기 힘들지? 그리고 당신은 간다. 매일. 그런 다음 15분 동안 달릴 수 있을 때까지 1분의 달리기를 추가합니다. 느린 속도를 선택하십시오. 조깅하는 동안 말할 수 있는 것이 바람직합니다. 참을 수 없다면 속도를 줄이십시오.

사람들은 달리기 위해 만들어졌지만 많은 사람들이 그것을 잊었습니다. 어떤 식으로든 4분의 1을 조깅하는 데 쉽게 보낼 수 있는 순간이 올 것입니다. 이 순간을 위해 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

• 워밍업. 이렇게 하면 다가오는 터보 모드에 대비하여 몸을 준비하고 유지하기가 더 쉬워집니다.
• 달리기 전에는 먹지 않도록 한다.
• 몸 위치: 머리는 앞을 내다보고, 턱은 가슴으로 누르지 않고 뒤로 던지지 않고, 팔은 90도 구부리고 팔꿈치로 몸을 누르고, 다리는 엉덩이와 함께 앞으로 옮기고, 놀지 말고, 몸은 엄격하게 수직이며 발 중앙에 착지하고 엄지 손가락으로 밀어냅니다 (결과적으로 롤오버).
• 편안하게 느끼는 방식으로 호흡하지만 추운 날씨에는 코로 숨을 들이쉬는 것이 좋습니다.
• 옆구리 통증을 두려워하지 마십시오. 그것이 나타날 때 속도를 늦추십시오. 몇 번의 운동 후에 그것은 당신을 괴롭히는 것을 멈출 것입니다.
• 속도. 자신을 돌보고 적당한 것을 선택하십시오. 초보자에게 좋습니다.
• 너무 넓은 걸음을 내딛지 마십시오. 이상적으로 발차기는 몸 아래에서 발생해야 합니다.

황금률, 물론 필요하지 않지만 어떤 식 으로든 의지하게 될 것입니다. 매주 이동 거리를 10 % (2000 미터 - 2200 미터), 훈련 시간 (60 분 - 66 분)을 늘립니다. 시간이 지나면 18분 동안 2km를 달렸던 기억이 납니다.

이제 실험을 시작할 수 있습니다. 스스로 목표를 설정하고 달성해 보세요. 이런 시간에 이런 거리를 달리고 최대 가속도로 짧은 거리를 달리십시오.

체중 감량에 관심이 있다면 몇 가지 뉘앙스를 알아야 합니다. 신체를 달리는 첫 15-30분 동안은 근육에서 글리코겐과 ATP를 소모하고 이 시간 이후에만 활성 지방분해가 활성화됩니다. 지방 연소. 아주 천천히 달리지 않으면 이런 일이 발생합니다. 지방 분해 상태의 시작 속도를 높이려면 주기적인(또는 불규칙한) 달리기 방법이 가장 적합합니다. 1분 열심히 달리고 2분 천천히 달리고 지칠 때까지 이 사이클을 반복하십시오. 빠른 실행과 느린 실행의 비율을 선택합니다. 이 방법은 빨리 지치지만 체중 감량을 원할 때 가장 적합합니다.

달리는 동안 명상을 하고 음악을 듣거나 자연의 소리를 들으며 자신을 위한 파트너를 찾을 수 있습니다. 아마도 달리기 루틴을 희석하는 가장 좋은 방법 중 하나일 것입니다. 요즈음에는 즐겁고 동시에 유용한 것이 거의 없으며 달리기는 그러한 드문 현상 중 하나입니다. 그것을 즐기면 좋은 건강과 좋은 기분으로 보답할 것입니다.

아침에 규칙적으로 달리는 것과 체중 감량을 위해 달리는 것의 차이를 아는 사람은 많지 않습니다. 운동에 지방 연소 특성을 부여하려면 몇 가지 비밀을 알아야 합니다.

임상 사진

의사가 체중 감소에 대해 말하는 것

의학 박사, Ryzhenkova S.A. 교수:

나는 수년 동안 체중 감량 문제를 다루어 왔습니다. 온갖 노력을 다했지만 결과가 없거나 체중이 계속해서 돌아온 여성들이 종종 눈에 눈물을 흘리며 나에게옵니다. 진정하고 다시 다이어트 하고 운동하라고 하더군요. 힘든 운동~에 헬스장. 오늘 더 나은 방법이 있습니다 - X-Slim. 단순히 영양제로 섭취하면 식이요법과 신체 활동 없이 완전히 자연적인 방법으로 한 달에 최대 15kg을 감량할 수 있습니다. 잔뜩. 이것은 성별, 연령 또는 건강 상태에 관계없이 모든 사람에게 적합한 완전히 자연적인 치료법입니다. 현재 보건부는 "러시아 국민을 비만으로부터 구하자"는 캠페인을 진행 중이며 러시아 연방 및 CIS 거주자 1인당 약 1팩을 받을 수 있다. 무료로

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달리기 가장 좋은 시간은?

살을 빼기 위한 수단으로 달릴 계획이라면 이른 아침 공복 상태에서 뛰는 것이 좋다. 이렇게하려면 아침 식사 전에 스윙, 스트레칭, 달리기 및 샤워를 할 시간을 갖기 위해 평소보다 한 시간 반 일찍 일어나야합니다. 나는 도시가 잠에서 깨어나는 아침에 달리기를 좋아합니다. 거리는 매우 조용하고 엿보는 눈이 없습니다.

아침에 일어나서 체중 감량을 위해 달리는 것이 너무 어렵다면 외부 온도가 최적인 한 다른 편리한 시간에 달리십시오.

러시아의 일부 지역은 이른 봄과 겨울에는 다음과 같은 이유로 조깅이 불가능할 수 있습니다. 큰 수웅덩이 또는 낮은 온도.

실행 방법

아침에 달리는 것과 같은 간단한 절차조차도 건강에 해로울 수 있습니다. 모든 것이 올바르게 수행되어야합니다.

우리 독자들이 쓰는

주제: 다이어트 없이 18kg 감량

보낸 사람: Lyudmila S.( [이메일 보호됨])

받는 사람: taliya.ru 관리

안녕하세요! 제 이름은 Lyudmila입니다. 귀하와 귀하의 사이트에 감사를 표하고 싶습니다. 마침내 나는 과체중을 없앨 수 있었다. 활동적인 라이프 스타일을 이끌고 결혼하고 매 순간을 즐기며 살고 있습니다!

그리고 여기 내 이야기가 있습니다

어렸을 때부터 꽤 뚱뚱하고 학교에서 항상 놀림을 받았고, 선생님들까지 호탕하게 불렀다… 특히나 끔찍했다. 내가 대학에 들어갔을 때 그들은 나에 대한 관심을 완전히 중단했고 나는 조용하고 악명 높으며 뚱뚱한 괴짜로 변했습니다. 체중 감량을 시도하지 않은 것 ... 그리고 다이어트 및 모든 종류의 생두, 액체 밤, 초코슬림. 지금은 기억도 안나는데 이 쓸데없는 쓰레기에 돈을 얼마나 썼는지...

우연히 인터넷에서 기사를 발견했을 때 모든 것이 바뀌었습니다. 이 기사가 내 인생을 얼마나 바꿨는지 모릅니다. 아니요, 생각하지 마십시오. 전체 인터넷으로 가득 찬 체중 감량의 일급 비밀 방법은 없습니다. 모든 것이 간단하고 논리적입니다. 불과 2주 만에 7kg이 빠졌다. 18kg에 총 2개월! 에너지와 살고 싶은 욕망이 있었고, 나는 내 엉덩이를 펌프질하기 위해 체육관에 등록했습니다. 그리고 네, 마침내 저는 이제 제 남편이 된 한 청년을 찾았습니다. 저를 미친 듯이 사랑하고 저도 그를 사랑합니다. 너무 혼란스럽게 적어서 죄송합니다. 감정에 대한 모든 것을 기억합니다 :)

얘들아, 그런 사람들을 위해 온갖 다이어트와 살 빼는 비법을 다 시도해 보았지만 여전히 과체중은 풀리지 않아 5분만 투자해서 이 글을 읽어라. 나는 당신이 그것을 후회하지 않을 것이라고 약속합니다!

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기본 규칙을 기억하십시오.

• 발가락에 착지해야 하지만 뒤꿈치에는 착지하지 않아야 합니다. 이것은 관절과 인대 문제로부터 당신을 구할 것입니다.
• 다리는 지면에 대한 무게의 충격을 완화하여 충격을 흡수하는 작은 움직임을 만들어야 합니다.
• 팔은 팔꿈치에서 구부리고 다리와 함께 움직여야합니다.
• 어떤 경우에도 숨을 참지 말고 깊게 그러나 고르게 숨을 쉬어야 합니다.
• 달리는 동안 앞뒤로 몸을 기울이지 마십시오.
• 기온이 섭씨 10도 이하로 떨어지면 겨울에 달리기를 포기하십시오.

초보자 팁:

• mp3 플레이어로 달리는 것이 훨씬 더 재미있고 흥미로워집니다. 그러나 도로와 차도를 가로질러 달려야 한다면 극도로 조심해야 합니다.
• 물이 많이 필요한 경우 작은 병을 가지고 다니십시오.
• 길에서 휴대전화를 가져갈 필요가 없으며 키를 손에 쥐고 있을 수 있습니다.
• 이른 아침에 도시는 비어 있고 어디에서나 달릴 수 있지만 저녁에는 경기장에서하는 것이 좋습니다.
• 어떤 것의 장점 스포츠 활동건강을 위해 부인할 수 없는 게으름은 항상 아무것도 하지 않을 핑계를 찾을 것입니다.

겨울에 달리기

제 생각에는 겨울에 제대로 뛰는 것조차 좋은 생각은 아니지만, 제가 시베리아에 살고 있기 때문에 그렇게 생각하는 것 같아요. 겨울에는 매우 춥고 눈이 내립니다. 추위 속에서 달리려고 몇 번이나 시도했지만 이 쾌감은 오히려 의심스럽고 발밑의 얼음과 눈이 이를 보강한다. 미끄러울 뿐만 아니라 얼굴도 서리로 뒤덮이고 숨쉬기 힘들고 감기에 걸릴 확률이 높다.

게다가 우리 도시에서는 경기장을 청소하지 않고, 겨울에는 밟힌 보도를 따라 달려야 한다. 상황이 다를 수 있습니다. 이 경우에는 큰 욕망과 따뜻한 운동복만 있으면 됩니다.

겨울에 이 활동에 대한 좋은 대안은 아침에 계단을 올라갈 수 있습니다. 입구는 따뜻하고 거의 모든 곳이 가볍고 안전합니다. 다리에 상당한 하중이 가해지며 일반 달리기에 30 분이 걸리면 계단에서 최소한 두 번은 시간을자를 가치가 있습니다. 또한 운동을 할 준비가 되지 않은 근육통에 놀라지 않으셔도 되지만 보통 며칠 후에 사라집니다.

계단 달리기의 또 다른 단점은 이웃의 놀란 표정으로 간주 될 수 있습니다.

다른 위도에서 겨울 아침에 조깅하는 것은 문제가 되지 않을 수 있습니다. 따뜻하게 입고 귀와 목을 가립니다. 발에는 모직 양말과 따뜻한 운동화가 있어야합니다. 보온 속옷을 입는 것이 좋을 것입니다. 운동복과 재킷은 날리지 않아야 하며, 피부에 약간의 바람이 불더라도 옷을 갈아입습니다.

위에서 말한 모든 것을 요약하면 겨울에는 달릴 수 있지만 이를 위해서는 적절하게 옷을 입어야 합니다. 기상 조건.

독자들의 이야기

한 달 동안 다이어트와 훈련 없이 15kg을 감량했습니다. 다시금 아름답고 바람직한 느낌을 받는 것이 얼마나 좋은지. 드디어 옆구리와 배를 없앴습니다. 와우, 나는 많은 것을 시도했지만 아무 것도 효과가 없었습니다. 헬스장에서 운동을 시작하려고 몇 번을 시도했지만 최대 한 달 동안은 충분했고 체중은 제자리에 있었습니다. 나는 다른 다이어트를 시도했지만 끊임없이 맛있는 것에 빠져서 자신을 싫어했습니다. 그러나 이 기사를 읽고 모든 것이 바뀌었습니다. 에 문제가 있는 사람은 초과 중량- 반드시 읽어야 한다!

조언을 원합니다: 같은 생각을 가진 사람들로 구성된 팀을 모아 무료 팀을 찾으십시오. 헬스장적은 비용으로 축구, 농구, 배구를 즐길 수 있는 곳입니다. 모든 도시에는 시간당 대여되는 체육관이 있습니다.

아침 조깅: 사진, 이점 및 금기 사항, 체중 감량을 위해 아침에 달리는 방법, 저녁 달리기보다 아침 달리기의 이점.

이른 아침에 공원에서 달리기를 하는 남자를 만나면 어떤 생각이 떠오릅니까? 아마도 "하루를 이렇게 시작하면 얼마나 좋을까"와 같은 맥락일 것입니다.

아침에 조깅하는 것은 몸과 마음을 튼튼하게 유지하는 가장 쉽고 저렴한 방법 중 하나입니다. 일년 중 언제든지 어떤 날씨에도 달릴 수 있으며 많은 시간을 할애하거나 값 비싼 시뮬레이터 또는 체육관 회원권을 구입할 필요가 없습니다.

그러나이 책임있는 단계를 결정하는 방법은 무엇입니까? 얼마나 달릴까? 무엇을 입을 지? 아침이나 저녁 중 언제 달리기에 가장 좋은 시간입니까? 뛰면 살이 빠질까? 우리 기사에서 이러한 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.

아침에 달리기의 이점

고대 그리스의 말: "강해지고 싶으면 달리고, 아름다우려면 달리고, 똑똑해지고 싶으면 달리고." 달리기는 유산소 운동이므로 훌륭한 운동입니다. 호흡기 체계그리고 심장 근육. 심장에 적당한 스트레스를 가하면 심장을 더 강하고 탄력 있게 만들 수 있습니다. 달리는 동안 폐는 더 열심히 일하고 훈련되고 건강한 심장은 한 주기에서 더 많은 혈액을 구동하므로 세포의 산소 소비량이 증가하고 영양소가 장기와 조직에 더 잘 전달됩니다.

달리기는 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 장기간 운동 후 혈액 내 "행복 호르몬"의 농도가 증가합니다. 정규 수업심장 마비를 예방하고, 뇌 기능을 개선하고, 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 달리는 동안 골격근의 모든 그룹은 어느 정도 운동됩니다. 아이들에게 달리기는 뼈의 발달을 촉진하고 자세를 교정하기 때문에 유익합니다. 그러나 아침 달리기가 유익하려면 지속 시간이 20분을 초과해야 합니다.

아침 또는 저녁 실행?

신선한 공기, 자동차의 정신없는 교통량 부족 및 사람들의 군중 - 아침 달리기는 저녁 달리기보다 장점이 있습니다. 아침 시간은 항상 계획되어 있으며 근무일에는 더 일찍 일어나야 하며 저녁에는 예상치 못한 상황이 발생할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 "아침이 저녁보다 현명하다"는 속담을 신체 활동에 적용할 수 있는 것은 아닙니다. 누군가에게 아침에 뛰는 것은 가장 좋은 방법하루를 시작하고 생산적으로 보내십시오. 다른 사람들을 위해 - 가장 강한 스트레스는 당신이 일에 집중하는 것을 방해하고 방해합니다. 모든 것이 매우 개별적입니다. 달리는 것이 더 좋을 때 - 아침이나 저녁에 경험적으로 만 확인할 수 있습니다.

아침에 뛰면 누가 이익을 얻습니까?

아침 달리기는 종달새 유형의 사람들에게 확실히 유용합니다. 일찍 일어나는 습관이 있어서 빛도 새벽도 아닌 달리기를 하는 것이 어렵지 않다. 그러나 일찍 일어나는 것이 고문에 필적하는 올빼미의 경우 저녁 달리기가 더 적합합니다. 아침에이 유형의 대표자는 생물학적 밤을 가지므로 신체는 스트레스를 인식하기를 꺼립니다.

아침 운동은 척추에 문제가 있는 사람들에게도 유용합니다. 수면 후 척추의 압박이 훨씬 낮기 때문입니다. 의학적 금기 사항실행을 위해.

아침에 조깅하는 것은 감기로부터 자신을 보호하려는 사람에게 유용합니다. 유해물질의 농도를 최소화한 아침 공기는 면역력 강화에 도움을 주고 호흡기 질환을 치료합니다. 그리고 서리가 내린 날씨에 조깅을 하면 몸이 완벽하게 단단해집니다.

아침에 뛰면 누가 해를 입을 수 있습니까? 금기 사항

밤에 잠을 잘 못 자면 아침 달리기는 몸에 스트레스를 주기 때문에 신경계에 더욱 해를 끼친다. 또한 이러한 유형의 신체 활동에는 상당한 수준의 준비가 필요합니다. 아침에 달리기에는 많은 금기 사항이 있습니다. 관절 문제, 심혈관 질환, 신장 및 간 문제. 그러나 위의 모든 내용을 요약하면 아침에 조깅을 한 후에 기분이 밝고 하루 종일 활력이 넘치며 운동 자체가 즐거움을 줄 때만 유익하다는 결론을 내릴 수 있습니다.

아침에 달릴까 말까 고민이라면 전문가와 상의하세요. 달리기가 금기 사항이 아닌지 확인하고 건강을 개선하고 해를 끼치 지 않는 부하를 선택하기 위해 전신 검사가 필요할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 아침에 조깅하기

달리는 동안 몸이 따뜻해지고 혈류가 증가하며 발한이 증가하여 결과적으로 염분과 독소가 몸에서 더 적극적으로 제거됩니다. 달리는 동안 신진 대사가 가속화되며 1 시간의 훈련으로 운동 속도와 사람의 체중에 따라 400에서 800kcal을 잃을 수 있습니다. 아침 조깅은 체중 감량에 유용합니다. 사람이 아침 식사를 할 때까지 체내에 탄수화물이 저장되지 않고 지방 연소가 더 빨리 시작되기 때문입니다. 러닝 로드는 배고픔을 줄이고 장의 운동성을 개선하며 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.

조깅을 할 때는 한 수업에 최소 1시간을 투자해야 합니다. 사실 처음 20분 또는 30분 동안 신체는 쉽게 소화 가능한 설탕으로부터 에너지를 받고, 세포에 저장된 당이 소진된 후에야 지방 저장소로 사용됩니다.

최대 최고의 선택체중 감량을 원하는 사람들을 위해 이것은 인터벌 러닝입니다. 적당한 하중과 강한 하중을 번갈아 가며 해야 합니다. 빠른 걷기와 함께 장거리를 천천히 달리고, 단거리를 질주합니다. 한 수업의 경우 1-2분 동안 2-3개의 가속을 수행하면 충분합니다.

십자가를 극복하고 훈련, 특히 첫 번째 훈련을 시작할 필요가 없습니다. 달리기 전에 약간의 준비운동을 해야 합니다. 간단한 운동스트레칭 - 몸통 기울이기, 머리 회전, 스쿼트는 다가오는 하중에 대해 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다. 손바닥을 양말에 대고 몇 번 돌진하십시오. 모든 것에 대해 5-7분이면 충분합니다.

첫날에 기록을 세우려고 하지 마십시오. 몇 킬로미터를 달리거나 2시간 연속으로 연습하십시오. 아침 달리기는 활력을위한 운동이며, 하루 종일이 남아 있기 때문에 소진되어서는 안되며 힘을 빼앗기고 완전한 피로감을 느껴야합니다. 편안하고 가볍고 편안하게 달립니다.

아침에 뛰는 법

1. 신발
아침 달리기를 유용하고 즐겁게 하려면 편안한 신발이 필요합니다. 부드러운 평평한 밑창이 있는 운동화나 운동화를 신으면 됩니다. 이상적인 옵션은 잘 뛰고 "호흡"하는 발 뒤꿈치에 충격 흡수 장치가있는 편안한 내부 달리기를위한 특수 모델입니다.

2. 옷
꽉 끼는 레깅스 금지, 꽉 끼는 움직임 제한, 합성 티셔츠. 속옷, 티셔츠, 반바지 - 천연 직물로만. 유방 문제를 예방하기 위해 소녀들은 특별한 스포츠 브래지어를 구입하는 것이 좋습니다. 몸에 편안하고 가슴을 잘 지원하는 통기성 직물로 만든 모델을 찾으십시오.

3. 아침 식사
운동 후 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 하지만 완전히 견딜 수 없거나 체중 감량을 목적으로 한다면 물 한 컵이나 과일을 먹을 수 있습니다.

4. 달리기 장소
훈련을 위해 숲길이나 공원 지역이 이상적입니다. 공장 근처의 길가, 고속도로를 따라 달리는 것은 권장하지 않습니다. 아스팔트를 달리는 것은 관절에 해로운 비포장 경로를 선호해야 합니다.

5. 달리기 강도
점차적으로 부하를 증가시키십시오. 항상 가벼운 조깅이나 빠른 걸음으로 시작하십시오.

6. 교육의 빈도 및 기간
거리에 관해서는 킬로미터가 아니라 시간에 초점을 맞추십시오. 3-4일마다 15-20분 달리기로 시작하여 점차적으로 운동 시간과 빈도를 늘리십시오. 기분을 좋게 하려면 일주일에 2~3회 간격으로 35~45분 정도 달리면 충분하다. 매일의 조깅은 운동선수에게도 권장되지 않으며 몸이 회복될 시간이 필요합니다.

7. 자세와 호흡
달릴 때 팔에 힘을 주지 말고, 뛰는 속도에 맞춰 자유롭게 휘두르며, 몸을 곧게 유지하고, 허리를 구부리지 말고, 앞으로 기울이지 말고, 머리를 뒤로 젖히지 마십시오. 코와 입을 통해 깊게 호흡하십시오.

8. 달리기 후
달리다가 갑자기 멈출 수는 없고 바로 앉거나 걸어서 집으로 돌아간다. 천천히 속도를 줄이고 잠시 뛰고 빠른 속도로 걷고 호흡을 회복하는 운동을하십시오.

처음에는 더 일찍 일어나도록 강요하고, 궂은 날씨에주의를 기울이지 않고, 따뜻한 포옹을 놓지 않고 침대에서 한 시간 더 몸을 담그기 위해 자신을 변명하지 않습니다. 그러나 시간이 지나면 아침 조깅이 좋은 습관이 될 것입니다. 어느 좋은 날, 자명종 소리가 당신에게 성공의 멜로디, 당신의 결정에 대한 자부심, 성취된 약속이 될 것입니다.

날씬한 몸매, 아름다운 걷기, 강한 근육, 숙면 - 이 모든 것이 당신의 노력에 대한 보상으로 받게 될 것입니다. 나는 당신에게 성공을 기원합니다!