수중 수영 방법. 수중 수영을 배우는 방법: 유용한 팁

드넓은 바다를 가로지르며 해양 동식물을 감상하는 것보다 더 아름다운 것이 어디 있겠습니까? 그러나 이를 위해서는 수영을 할 수 있어야 합니다. 그리고 수영만 하는 것이 아니라 물속에서도 자신있게 우아하게 수영하세요. 어떤 사람들은 바닥으로 가라 앉지 못하는 것과 같은 문제에 직면합니다. 그들은 단지 표면에 떠 있습니다. 다른 사람들은 물 속에서 눈을 뜰 수 없습니다. 또 다른 사람들은 일반적으로 10초 동안만 숨을 참고 나면 산소 냄새가 끝납니다. 이 모든 어려움을 극복하고 수중 수영을 배우는 방법은 무엇입니까?

물을 느끼는 방법

수중 수영을 배우려면 물을 느낄 수 있어야 합니다. 이것들 간단한 운동물에 대한 자신감을 갖도록 도와줍니다. 수영장이나 얕은 물에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 상황에서도 바닥을 느껴야 합니다. 강한 조류가 있는 강에서는 훈련할 수 없습니다. 위험할 수 있습니다.

1. 첫 번째 운동은 물이 어떻게 인체를 수면으로 밀어내는지 느끼게 하는 데 목적이 있습니다. 이렇게 하려면 허리 깊이 물 속으로 들어가 가슴으로 더 많은 공기를 끌어들이고 무릎을 꼭 잡고 앉습니다. 잠시 후 몸이 올라가기 시작하고 곧 어깨가 수면 위로 떠오를 것입니다. 숨이 가빠지는 것 같으면 다시 일어나십시오.
2. 다음 운동은 얼굴에 물이 닿는 것에 대한 두려움을 없애는 데 목적이 있습니다. 물 표면에 엎드려 눕기만 하면 됩니다. 물이 귀에 들어갈 수 있다는 우려가 있는 경우 수영을 위해 특수 실리콘 귀마개를 사용하십시오. 고정된 공기 유지 장치로 물이 코에 들어갈 수 없지만 특수 빨래 집게를 코에 부착할 수 있습니다. 운동을 할 때 해파리처럼 수면에 누워야 합니다.
3. 다음 운동은 "별표"라고 합니다. 이전과 비슷하지만 눕지 말고 얼굴을 위로해야합니다. 물이 사람을 얼마나 잘 유지하는지 느껴야 합니다. 이 위치에서는 차분하게 숨을 쉴 수도 있습니다.
4. 다음 운동은 수영장에서 하는 것이 가장 편리합니다. 발로 측면을 밀고 움직이기 시작하면 됩니다. 이것은 당신이 물에서 당신의 위치를 ​​​​바꿀 수 있도록 가르 칠 것입니다.

이 운동은 자신감을 갖도록 고안되었습니다. 수십 미터 깊이로 잠수하는 대부분의 운동 선수는 얕은 물에서 두려움과 싸워야한다고 말합니다. 점차적으로 물에 잠기면 말 그대로 물 속의 물고기처럼 느껴질 것입니다.

다이빙을 배우는 방법

수중 수영을 꿈꾸는 대부분의 사람들은 먼저 다이빙하는 법을 배워야 한다는 사실을 고려하지 않습니다. 결국 수면에 누워만 있으면 깊은 곳까지 잠수할 수 없습니다. 그럼 어떻게 다이빙을 배우나요?

다이빙을 배우는 가장 좋은 방법은 수영장입니다. 수영장 자체에서 시작한 다음 원하는 경우 높이가 다른 타워로 이동해야 합니다. 옆에 서서 구부립니다. 다리를 따라 손을 내려야합니다. 그런 다음 손으로 물을 가리키고 몸을 밀어서 점프합니다. 손을 앞으로 내밀고 물에 들어가야 합니다. 이 작업을 수행하기 전에 심호흡을 하는 것을 잊지 마십시오. 최대한 깊이 들어가려면 발로 밀어야 합니다.

난간이 없기 때문에 자연 저수지에서 다이빙하는 것은 그리 편리하지 않습니다. 우리는 장소에서 뛰어내리고 얕은 물에서 잠수하는 법을 배워야 할 것입니다. 잘 알려지지 않은 곳, 특히 절벽, 돌 난간, 가파른 은행에서는 다이빙을 할 수 없습니다. 바닥에 머리를 부딪힐 수 있는 숨겨진 바위가 있을 수 있습니다. 이러한 경우 의식을 잃고 질식할 수 있습니다. 이는 매우 위험합니다.

물 속으로 잠수하는 것은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 두려움을 극복하는 것입니다. 몇 번의 격렬한 운동 후 다이빙은 쉽고 재미있을 것입니다. 그러나 이것만으로는 수중 수영을 할 수 없습니다.

숨을 참는 것은 스쿠버 다이빙의 주요 조건 중 하나입니다. 숨을 쉬지 않고 수중에서 머무를 수 있는 시간은 신체가 저장할 수 있는 산소의 양에 따라 다릅니다. 그리고 산소의 공급은 차례로 폐의 부피와 이 산소의 소비율에 달려 있습니다. 지속적인 훈련을 통해 폐활량을 늘릴 수 있습니다. 이는 이미 입증되었습니다. 가능한 한 많은 공기를 가슴으로 끌어들이고 매번 이 부피를 증가시키십시오. 열기구로 훈련할 수 있습니다. 몇 번 숨을 들이쉬면서 채운 다음 풍선에서 폐로 최대한 많은 공기를 들이마십니다. 따라서 흡입된 산소의 양을 명확하게 볼 수 있습니다.

많은 산소가 필요한 수중 활동을 줄이는 것이 매우 중요합니다. 매우 부드럽게 움직여야 하며 모든 움직임은 편안하고 부드러워야 합니다. 전문 수영 선수들은 스쿠버 다이빙을 하는 동안 덜 생각하고, 긴장하고, 덜 걱정하려고 노력한다고 말합니다. 활발한 두뇌 활동에는 많은 산소가 필요하기 때문입니다.

그래서 당신은 잠수하는 법을 배웠고 숨을 참았습니다. 물 세계의 일부가 된 것처럼 느끼기 위해 수영을 배우는 방법은 무엇입니까?

먼저 물속에 잠수할 준비를 합니다. 다이빙이 끝난 후 평소처럼 위로 수영하지 말고 바닥을 따라 옆으로 수영하십시오. 이렇게하려면 개구리처럼 팔을 움직여야합니다. 앞으로 나아가기 위해 손으로 앞의 물을 긁습니다. 다리는 움직임 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 지느러미처럼 부드럽게 움직여야 합니다. 물이 몸을 밀어 내면 손으로 깊이 작업해야합니다. 즉, 바닥으로 수영하려고 노력해야합니다.

이와는 별도로 물 속에서 눈이 열리는 것에 대해 말하고 싶습니다. 잠수하는 동안 눈을 뜨십시오. 전혀 아프지 않습니다. 많은 사람들이 거의 느끼지 않지만 바닷물은 약간의 불편함을 유발할 수 있습니다. 스스로를 이기지 못하고 물속에서 억지로 눈을 뜨게 된다면 마스크나 잠수용 고글을 사용하십시오. 고무 부분이 얼굴에 꼭 맞도록 먼저 해안에서 조정해야 합니다.

스쿠버 다이빙

다이빙은 수중 수영으로, 오랜 시간 깊은 곳에 머물 수 있는 특수 장비를 사용합니다. 장비에서 가장 중요한 것은 다이버가 호흡에 사용하는 혼합 가스 실린더입니다. 이 탱크를 사용하면 다이버는 몇 시간 동안 물 속에 머물 수 있습니다. 또한 중요한 것은 깊은 곳에서 그를 기다리는 저온으로부터 사람을 보호하는 잠수복입니다.

다이빙은 재미를 위해 간단할 수 있습니다. 수중 세계의 독특함, 아름다움 및 독창성을 즐기기 위한 것입니다. 그러나 종종 이것은 취미 일뿐만 아니라 직업이기도합니다. 해저 탐사 작업은 수요가 많은 서비스입니다. 또한 선수들이 다양한 기록을 세울 때 스포츠 다이빙도 있습니다.

스쿠버 다이빙은 많은 평범한 사람들을 놀라게 할 수 있는 흥미롭고 흥미진진한 세계입니다. 결국 핑크색 산호초와 진주가있는 조개를 눈으로 보는 것은 값을 매길 수 없습니다. 새로운 것을 배우고, 미지의 것을 이해하고, 미지의 세계를 알기 위해 바다 밑바닥까지 노력하십시오.

비디오 : 물을 느끼는 법을 배우는 방법

아이들은 어떻게 물속에서 수영합니까?

물의 요소는 놀랍지 만 사람이 편안하게 느끼려면 이것을 배워야합니다. 우리가 육지에서 훨씬 더 많은 시간을 보낸다는 것을 쉽게 알 수 있지만, 수중 환경은 여전히 ​​우리에게 흥미롭습니다. 어떤 사람들에게 수영은 두려움을 극복하기 위한 매우 중요한 결정으로 시작되며, 그래야만 수중에서 제대로 수영하는 방법을 이해할 수 있습니다.

시작 위치

수영을 할 줄 알더라도 잠수하는 법과 물 속에 있는 법을 배우려면 왜 수영을 하는지 이해해야 합니다.

훌륭한 추진력은 수중 세계의 모든 아름다움을 보고자 하는 열망일 것입니다. 바다, 바다, 심지어 호수도 바닥의 그림 같은 아름다움에 놀라움을 금치 못합니다. 이것은 독특한 아름다움을 가진 특별한 세계입니다. 수중 세계의 아름다움을 보는 것은 큰 동기 부여입니다. 이전에 알려지지 않은 것을보고 싶은 열망이 이미 있다면 수영장과 코치를 선택하는 다음 단계로 진행할 수 있습니다.

전문 교육이 중요합니다. 시행 착오를 통해 스스로 하는 것보다 훨씬 낫습니다. 이를 통해 가능한 한 최단 시간에 결과를 달성하고 실수를 피하며 기술을 연마할 수 있습니다. 훈련 중에 코치가 특별한 훈련 계획을 세우고 수중에서 올바르게 수영하는 방법을 배우는 방법의 비밀을 밝히고 항상 조언을 얻을 수 있습니다. 또한 전문 교육을 통해 교육에 필요한 시간을 크게 절약할 수 있습니다.

교육 방법론

수중 수영을 배우는 것이 빠르고 쉬운 과정이라고 생각하지 마십시오. 이것은 시간과 인내가 필요합니다.

우선 얕은 물에서 시도해 볼 가치가 있습니다. 많은 수영을 잘하는 사람들은 두려움을 없애는 데 도움이 되는 것이 점진적인 침몰이라는 사실을 증명할 것입니다. 수영과 다이빙을 제대로 배우고 싶다면 모든 일을 서두르지 말고 점진적으로 하십시오. 또한 첫 번째 단계는 호흡 훈련, 그 다음 움직임입니다. 그것은 당신이 얼마나 편안하게 느낄지 그리고 얼마나 오랫동안 물 속에서 머무를 수 있는지에 달려 있는 적절한 호흡에서 비롯됩니다.먼저 바닥에 앉아 고르게 깊게 숨을 들이쉬고 숨을 멈추고 물에 완전히 담그십시오. 눈을 뜰 수 없습니다. 이 단계에서 해야 할 일은 자신의 감정에 귀를 기울이는 것뿐입니다. 두려움을 느끼는지, 그리고 그 원인이 무엇인지 이해하려고 노력하십시오. 물에서 일어나 길고 부드러운 숨을 내쉬십시오. 균일한 호흡 과정을 달성하려면 훈련이 필요합니다. 따라서 불편 함을 느끼지 않고 움직임 자체를 훈련 할 수 있습니다. 연습 덕분에 수중에서 올바르게 수영하는 방법을 이해할 수 있습니다.

측면 근처에서 수영 운동 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 완전히 잠길 때까지 물 속에 앉아 발로 보드를 밀어내고 팔을 앞으로 뻗습니다. 부드러운 활주로 시작하는 것이 가장 좋으며 팔과 다리를 덜 움직이면 산소를 덜 사용하는 데 도움이 된다는 것을 기억하십시오.

수중에서 올바르게 수영하는 방법을 이해하려면 점차적으로 더 깊은 수심으로 수영장으로 이동하십시오. 이것은 물 공간에 대한 올바른 인식에 필요합니다. 이 조언을 무시하지 마십시오.

측면이나 트랙을 붙잡지 말고 독립적 인 움직임을 연마하고 고르고 깊게 호흡하십시오. 결국, 바다 또는 다른 수역에서는 지원이 없으므로 모든 것을 스스로하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 얕은 물에서 손의 움직임을 연습한 후 훈련 스트로크로 이동하십시오. 올바르게 수영하고 손으로 노를 젓는 방법을 배우려면 반드시 다리를 이러한 동작에 연결해야 합니다. 동기화된 움직임은 속도를 더해주고 수중에서도 효과적으로 이동할 수 있습니다. 그러나 주요 하중은 손에 있습니다. 올바른 설정 덕분에 몸에 유선형을 추가할 수 있으므로 수영 과정이 더 편안해집니다. 당신은 또한 손의 도움으로 방향을 바꿀 수 있습니다 - 그들이 지시하는 곳, 당신은 거기에서 수영합니다.

깊이 잠수

또한 침수 과정에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다. 물이 완전히 덮일 때까지 천천히 물에 들어가거나 점프를 할 수 있습니다.

후자의 옵션은 부드럽고 점진적인 하강이 없는 자연수에서 수영할 때 종종 발견됩니다. 점프를 사용하여 다이빙하기로 결정했다면 올바르게 수행해야 합니다.많은 전문 수영 선수들은 90° 각도로 물에 들어가야 한다고 말합니다. 그러나 이 옵션이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이러한 상황에서는 각도를 최대한 크게 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 몸이 점차적으로 특정 궤적으로 가라앉기 때문에 더 효율적이고 빠르게 다이빙을 할 수 있습니다. 당신이 트레이너와 함께 일하고 있다는 사실 덕분에 이 과정은 당신에게 불가능한 일이 아닐 것입니다. 전문가와 함께 자동화에 대한 각 요소를 해결할 수 있습니다.

제대로 수영하는 법을 배우려면 인내심이 필요합니다. 누군가는 즉석에서 모든 것을 파악하고 누군가는 길고 힘든 훈련이 필요합니다. 어쨌든 수영을 배우는 데 도움이 되는 것은 지식과 연습입니다.

마스크, 스노클 및 지느러미로 수영하는 것은 실제로 어렵지 않으며 실제로 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. 당신은 단지 물 속에서 수영하고 있습니다. 몸에 무리가 가지 않도록 하고, 관을 통해 고르게 호흡하며, 지느러미에 있는 다리를 부드럽게 움직입니다. 그러나 스쿠버 다이빙은 여전히 ​​준비가 필요합니다.

마스크, 지느러미, 스노클을 착용하고 잠수 및 수영을 하려면 짧은 스노클링 코스를 완료하고 수영 자격증을 취득해야 합니다. 그 후, 모든 리조트에서 장비를 빌릴 수 있고 행성의 열대 바다의 가장 호화로운 수중 구석에서 얕은 바다로 잠수할 수 있습니다.

장비를 사용하려면 약간의 기술과 연습이 필요하다는 것을 기억하십시오. 등으로 물에 들어가는 법을 배워야합니다. 지느러미가 방해하지 않도록 더 편리합니다. 물속에서 지느러미를 풀지 않으면 뒤로 물가로 가야합니다. 보트에서 물에 들어가는 것은 스쿠버 다이버처럼 뒤로 공중제비하는 것이 가장 좋습니다. 보트에 대한 액세스도 뒤로 수행됩니다. 또는 외출하기 전에 지느러미를 제거해야 합니다.

마스크를 얼굴에 쓰고 스노클을 통해 호흡하는 새로운 감각에도 익숙해져야 합니다. 훈련 초기에는 불편함을 느끼므로 얕은 물에서 장비를 사용하여 운동을 시작하십시오. 단순히 수면에 얼굴을 대고 완전히 긴장을 풀고 스노클을 통해 고르게 호흡하는 법을 배웁니다. 호흡은 고르고 자유로워야 하며 공기가 충분하지 않다는 느낌을 매우 빨리 없앨 수 있습니다.

장비는 당신을 물보다 가볍게 만듭니다. 수영을 할 줄 모르더라도 숨을 크게 들이마시고 몸을 엎드리게 되면 바로 수면 위로 떠오를 것입니다. 이 고전적인 기술은 모든 수영 기술에 사용되며 부력을 유지하는 데 에너지를 소비하지 않고 수영 기술에 집중할 수 있는 기회를 제공합니다. 또한 마스크와 스노클이 있으면 오랫동안이 위치에 머물 수 있으며 지느러미는 장거리에서 상당히 빠르고 긴 수영을하는 데 도움이됩니다.

잔잔한 상태에서 물 속에서 숨쉬는 법을 배웠다면, 물 속에서 움직이는 법을 배우기 시작한다. 지느러미와 손이 도움이 될 것입니다. 최소한의 힘으로 지느러미 다리의 리드미컬한 움직임을 해결하는 데 시간이 걸립니다. 크롤링 수영처럼 다리가 위아래로 움직여야 합니다. 다리를 천천히 움직이되 스윙 진폭은 더 크게 하십시오. 다리는 무릎에서 곧게 펴야하며 움직임은 "엉덩이에서"전체 다리로 수행됩니다. 지느러미가 있는 발이 물 속에 있는지 확인하고 표면에 튀지 않도록 합니다.

수영할 때 몸의 위치는 수평이어야 하고 허리는 이완되어야 합니다. 그러나 등을 너무 많이 구부리지 마십시오. 빨리 피곤할 것입니다. 이 위치에서 얕은 물에서 오랫동안 수영하여 수중 세계를 탐험할 수 있습니다.

지느러미에서 다리를 제어하는 ​​​​방법에 익숙해지면 수영 기술에 손 작업을 추가 할 수 있습니다. 그들은 전면 크롤링과 동일한 움직임을 수행합니다. 이것은 이미 스포츠 스노커링으로, 물 속에서 머무는 시간과 기간 동안 물 속에서 고속으로 수영하는 것을 포함합니다. 이 기술을 배우는 데 며칠을 보낼 것입니다. 스노클과 지느러미가 있는 마스크에서 수영하는 것은 고전적인 자유형에서처럼 스포츠 속도를 요구하지 않습니다. 가장 중요한 것은 힘을 유지하고 고르게 호흡하는 것입니다.

이러한 수영은 고전적인 수영 스타일에 능통한 전문 수영자에게도 즉시 매우 어렵습니다. 따라서 문제를 충분히 이해하고 해결할 수 있습니다. 편안함과 기술은 연습을 통해 얻을 수 있지만 먼저 스노클을 채우는 것, 마스크 아래로 물이 들어가는 것, 유리에 김이 서리는 것, 지느러미에 서투른 것 등을 하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 가장 중요한 것은 장비에서 비교적 자유로워질 때까지 깊이 들어가지 않는 것이 좋습니다. 위험하고 어렵습니다.

그러나 장비에 완전히 익숙해지고 물 속에서 균형을 유지하고 호흡하는 법을 배우면 눈 앞에서 완전히 다른 아름다운 수중 세계를 발견하게 될 것입니다. 마스크와 스노클링으로 수영을 배우는 모든 어려움!

지침

초보자 다이버는 입으로 숨쉬는 법을 배워야 합니다. 호흡은 자주 하지 말고 깊고 차분해야 합니다. 폐 속으로 잠수하기 전에 최대량의 공기를 얻고 완전히 이완해야 합니다. 위에서 숨을 들이쉬고, 공기를 폐에 남기지 않고 완전히 내쉬고, 다음 호흡으로 신선한 공기를 모아야 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 잠시 멈춥니다. 가슴을 팽창시켜 공기를 유지해야 하는데, 많은 사람들이 후두를 짜서 공기의 출구를 막는 실수를 합니다.

또한, 아래에서 지속적으로 훈련할 필요가 없습니다. 물, 호흡 운동은 집에서 침대에 누워서도 성공적으로 수행할 수 있습니다.

숨을 참을 때마다 스톱워치를 사용하여 프로세스를 추적하고 결과를 기록할 수 있도록 메모장을 보관하는 것이 좋습니다. 입으로 숨을 참을 때 공기를 참을 필요가 없습니다.

매일 연습하면 더 오래 도움이 될 것이며 잠시 후 사람이 더 침착하고 균형을 잡을 것입니다. 비록 3~5분을 보낸 뒤에도 물누구든지 걱정하기 시작하므로 신체의 심장 박동과 산소 소비를 줄이기 위해 감정을 진정시켜야 합니다. 즐거운 추억은 당신을 더 빨리 진정시키는 데 도움이 될 것입니다. 눈을 감고, 현재 위치를 잊고, 휴가라고 상상하는 것이 좋습니다. 주변에 시간을 보내기 좋은 가까운 사람들이 있습니다.

심박수가 감소하고 혈압이 상승하기 때문에 시원한 물에서 오랫동안 숨을 쉬지 않는 것이 훨씬 쉽습니다.

노트

숨을 오래 참으면 의식 상실, 심장 마비 또는 폐 손상을 유발할 수 있으므로 심각한 훈련은 혼자 하는 것이 가장 좋습니다.

유용한 조언

진지하게 다이빙을 하기로 결정했다면 체중을 조절해야 합니다. 체중을 늘리려면 더 많은 공기가 필요하기 때문입니다.

출처:

• 물속에서 숨을 참는 시간

당신은 바다와 수영을 사랑합니까? 어쩌면 당신은 다이빙을 좋아합니까? 다이빙을 해본 적이 있습니까? 초보자이든 전문가이든 관계없이 적절한 호흡에 대한 주제는 관심을 가져야 합니다. 호흡을 잘하려면 여러 규칙을 따르고 권장 사항을 들어야 합니다.

지침

첫 번째 단계는 깊이 호흡하는 방법을 배우는 것입니다. 그것은 천천히 폐를 신선한 공기로 한계까지 채워야합니다. 똑같이 중요한 세부 사항은 사용한 공기를 천천히 침착하게 밀어내는 호기입니다. 게으르지 말고 연습하십시오. 간단해 보입니다. 위의 방식으로 호흡하십시오. 사실, 이것은 습관을 기르기 위해 매일 하는 것이 바람직한 매우 효과적인 운동입니다.

아래에 있다는 것도 알아야 합니다. 물흡입 후 잠시 멈춤이 필요합니다. 그러나 결코 숨을 참지 마십시오. 효과는 반대가 됩니다. 당신은 또한 흡입 후이 일시 중지가 필요합니다. 산소로 혈액을 풍부하게하는 모든 것이 간단합니다.

또한, 아래 물올바른 방법으로 사용하려는 산소의 증가 및 증가를 유발하지 않도록 천천히 수영하는 것이 좋습니다. 모든 움직임을 부드럽게 만들고 호흡에도 해를 끼치 지 않는 속도로 움직이십시오. 또한 저항을 줄이는 것을 목표로 물. 여분의 장비를 착용하지 말고 몸통을 화살처럼 팽팽하게 유지하고 팔은 몸과 합쳐지도록 똑바로 수영하십시오.

역설적으로 좋은 신체 호흡은 다이빙 시 정상적인 호흡에 도움이 됩니다. 어떤 식 으로든 항해 내내 물의 저항을 극복하게 될 것이며 이것은 지치는 것입니다. 그래서 집 관리를 게을리 하지 마십시오 물리적 형태또는 로 이동 헬스장. 정규 수업체력을 강화하고 호흡 리듬을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

그리고 마지막으로, 얼지 마십시오. 냉각되면 다음과 같이 알려져 있습니다. 물이 귀중한 제품이 더 많은 산소를 끌어들이기 시작하면서 더 많이. 그리고 그는 차례로 추가 개발을 진행합니다. 생각해봤어? 뭔가 이상 있습니다. 문제의 가격은 다이빙에서 발생하는 공기의 추가 20%입니다.

꽤 견딜 만하게 수영하는 방법을 이미 알고 있다면 잘 다이빙하는 방법을 배울 때입니다. 이 기술은 나중에 매우 유용하고 생명을 구할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 지속적인 일일 훈련을 수행하는 것이며 다른 사람들과 마찬가지로 다이빙을 배우게 될 것입니다.

지침

첫째, 물 속에서 눈을 감지 않는 법을 배웁니다. 완전히 수중으로 가서 손을 들어보십시오. 소금물이라도 눈에 자극을 주지 않기 때문에 물이 눈에 들어간다고 해서 문제될 것은 없다. 규칙적인 연못에서 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

물에서 눈을 뜨는 방법을 이미 알고 있다면 다음을 시도하십시오. 얕은 깊이의 저수지 바닥으로 내려가 바닥에 남은 흰색 물체를 더 일찍 찾으십시오. 몸을 구부리고 다리를 쭉 뻗고 먼저 머리를 잠수하고 바닥에서 물체를 잡으십시오. 처음에는 어려움이 있을 수 있지만 모든 것이 잘 될 것입니다.

흰색 물체에서 몇 미터 떨어진 곳으로 이동하고 수면에서 물체를 향해 다이빙합니다. 몸통의 물 속으로 잠수하는 것은 어려울 수 있지만 문제를 성공적으로 극복하려면 단순히 다리를 더 높이 들어 올리십시오. 당신의 체중은 당신이 물 속에 들어가는 데 도움이 될 것입니다.

다음은 물속에 얼마나 오래 머무를 수 있는지입니다. 스쿠버 다이빙은 일반 다이빙과 매우 유사합니다. 부력이 방해할 수 있다는 것입니다. 다리를 머리 위로 유지하고 아래로 그리고 앞으로 움직입니다.

자신의 기술을 향상하려면 매일 연습을 복잡하게 만드십시오. 예를 들어, 눈에 보이는 물체 몇 개를 물에 던지고 한 번의 다이빙으로 그것들을 찾으려고 노력하십시오. 또한 보트에서 물건을 던지고 그 뒤를 따라 다이빙하여 바닥에 닿기 전에 이 물건을 얻으려고 할 수도 있습니다.

첫째, 물이 거의 같은 해안에서 다이빙하는 법을 배웁니다. 매우 낮게 구부리고 머리 위로 팔을 뻗고 물 속으로 미끄러집니다. 점차적으로 해안의 높이를 높여서 점프 헤드에서 먼저 다이빙을 시도해야 합니다. 결과적으로 달리기와 함께 물에 뛰어드는 법을 배워야 합니다.

출처:

• 다이빙 머리 먼저

평영은 수천 년의 역사를 지닌 가장 오래된 수영 방법 중 하나입니다. 물론 그는 즉시 평영이라고 부르기 시작하지 않았습니다. 프랑스어 기원의 바로 그 단어는 20 세기에 등장했으며 손의 이혼의 도움으로 물에서 움직이는 주요 방법을 나타냅니다. 한때 소련 수영학교의 특징이었던 '러시안' 뿐만 아니라 인간의 손과 발의 움직임이 양서류와 비슷하다고 해서 '개구리'라고 불렸던 것도 신기하다. 그렇다면 평영이란 무엇인가?

지침

크롤링이나 나비와 달리 몸의 팔다리는 움직이는 동안 물 표면에 오지 않습니다. 즉, 옆으로 움직입니다. 스윙(또는 이혼)은 수평면에서 발생합니다.

이러한 이동 방식을 사용하면 평영을 "개처럼" 쉽게 할 수 있습니다.

시작자세는 상체를 쭉 펴고 팔꿈치에서 팔을 구부려 손이 머리에 가까이 오도록 하고 다리를 무릎에서 구부려야 한다. 또한 발은 더 멀리 떨어져 있어야 한다. 무릎보다 거리.

그런 다음 수평면에서 팔을 벌립니다. 스트로크는 손바닥이 서로 마주보고 바깥쪽으로 돌릴 수 있습니다. 팔의 움직임에 따라 다리를 곧게 펴는 것이 따라야 합니다. 결과적으로 몇 초 동안 선수의 몸은 곧게 펴진 팔다리를 포함하여 완전히 확장되어야 합니다.

이 저크 덕분에 몸은 새로운 움직임의 도움 없이 미끄러지는 것처럼 잠시 동안 움직일 수 있습니다. 물의 저항이 몸의 움직임을 약화시키면 다시 시작 위치로 돌아가 해당 스트로크를 반복해야 합니다.

머리는 또한 물 속에 보관해야 하며 스트로크 후 팔이 몸을 따라 내리는 단계에서 머리를 들어 올려야 합니다. 일반적으로 흡입은 입을 통해 수행하고 호기는 코를 통해 수행합니다.

노트

오늘날 평영은 프론트 크롤링과 함께 가장 인기 있는 수영 방법 중 하나입니다. 그는 프로그램에 포함되어 있습니다. 올림픽 게임, 그리고 전 세계 수천 개의 수영장에서 많은 사람들이 수영 여행을 시작합니다.

물은 복잡한 요소입니다. 사람이 살기 위해서는 꼭 필요하지만, 어느 순간 빼앗아 갈 수 있습니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 수영을 할 수 있는 것만으로는 충분하지 않습니다. 안전 규칙을 엄격히 준수하고 표면 물.

지침

첫 번째이자 가장 중요한 규칙: 사고가 났을 때 당황하지 마세요! 그래서 당신은 상황의 인질이되어 필요한 조치를 수행 할 수 없습니다. 두려움에 굴복하지 말고 자신을 통제하십시오. 이것은 상황에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.

강한 파도에 휘말리면 바람을 더 많이 들이마시고 물에 빠지면서 해류의 방향이 되도록 최선을 다하십시오. 꽤 강한 흐름에 빠지면 다시 걱정하지 마십시오. 귀하의 모든 것이 중요합니다. 조류와 함께 수영하지 말고 해안에 더 가깝게 움직이려고 노력하십시오. 매우 격렬하게 노를 젓지 말고 반대로 발로 바닥에 닿도록하십시오.

어떤 이유로 해안에서 멀리 항해하여 해초에 걸렸다면 침착하십시오. 어떤 경우에도 갑자기 움직이지 말고 반대로 등을 대고 부드러운 움직임으로 수영 방향으로 돌아갑니다. 경고: 이 팁 6: 수중에서 수영하는 방법
좋은 수영 고글이나 마스크는 훈련에 필수입니다. 그들은 눈을 보호할 뿐만 아니라 다이버가 수중에서 잘 볼 수 있게 하여 수영하는 동안 더 자신감을 갖도록 도와줍니다.

물 속에서 완전한 휴식

경험이 부족한 수영 선수는 종종 한 가지 실수를 범합니다. 아름답게 수영하려고 노력하고 긴장하고 불필요하고 갑작스러운 움직임을 만듭니다. 이러한 시도는 비효율적일 뿐만 아니라 위험합니다. 강도와 질식을 계산할 수 없습니다.

몸이 긴장하면 혈액 세포의 산소 공급이 빠르게 소모되고 새로운 호흡을 하기 위해 종종 수면 위로 올라와야 합니다.

숨을 참고

물 속에서 숨을 참는 법을 배우기 위해 학생은 숨을 들이마신 다음 얼굴과 가슴을 물 위에 조용하고 부드럽게 대고 수영장 측면을 잡고 있습니다. 그는 스스로 10까지 센다. 그런 다음 그는 새로운 숨을 쉬고 이 기술을 반복한다. 자신감이 보이자 그는 수영장 가장자리를 잡지 않고 이 운동을 시작합니다. 몸 전체의 편안함과 이완감은 모든 것이 올바르게 수행되고 있다는 확실한 신호입니다.

물 위를 미끄러지다

다음으로, 수영자는 물에서 미끄러지는 연습을 시작합니다. 이를 위해 그는 팔을 앞으로 뻗고 심호흡을 한 후 숨을 참고 물 위에 누워 발로 수영장 벽을 밀어내고 물 속을 미끄러지듯 완전히 멈춥니다.

슬라이드를 마스터하면 다리와 팔의 작업을 연결하여 슬라이드를 복잡하게 만듭니다. 숨을 참으면서 헤엄치고 다리를 위아래로 번갈아 6번, 손으로 가슴 옆으로 2~3번, 파도를 밀어내듯 헤엄친다. 그 후, 그는 바닥으로 올라가서 숨을 내쉰다. 수영하는 동안 멈추지 않고 숨을 쉴 수 있을 때까지 이 운동을 반복합니다.

수중 수영

수중 수영을 배울 수 있는 시간이 되었습니다. 이를 위해 초보자 다이버는 심호흡을하고 물 아래에 웅크 리고 발로 수영장 측면을 밀어냅니다. 처음에 그는 다리의 작업으로 인해 물속에서 수영합니다. 뻗은 손의 손은 비행기의 날개와 같아서 몸의 위치와 경사각을 조절합니다. 수면으로 몇 미터 수영한 후 숨을 한 번 쉬고 다시 물 속으로 뛰어듭니다.

기술을 습득하면서 손으로 노를 젓는 동작을 발놀림에 연결한다. 그리고 숨을 참으면서 물속에서 헤엄칠 수 있는 거리를 점차 늘려갑니다.

긍정적 인 태도

하는 것의 유용성에 대한 만화 노래 중 하나에서 Vladimir Vysotsky 연습, "우울하고 우울하지 않기를 바랍니다!"와 같은 말이 있습니다.

이 조언을 따르면 수중 수영 기술을 훨씬 빨리 마스터할 수 있습니다. 일이 잘 풀리지 않는다고 우울해하거나 우울해하지 마십시오. 밝고 긍정적 인 분위기는 매우 좋은 도우미입니다! 약간의 인내와 인내, 그리고 성공이 보장됩니다.

이전의 모든 기록을 깨고 더 빨리 수영하는 법을 배우고 싶다면 훈련에서 높은 수준의 훈련을 보여주기 위해 수영 기술과 정신적 태도에 열심히 노력해야 합니다. 그러나 가장 중요한 측면은 여전히 ​​기술이며 무엇보다도 먼저 숙달되어야 합니다. 그렇지 않으면 시간을 낭비할 위험이 있습니다. 평소보다 몇 초 또는 몇 분 더 빠르게 수영하는 방법을 빨리 배우고 싶다면 아래에 설명된 첫 번째 단계부터 시작하십시오.

단계

기술 개선 작업

제동 감소.수영자들은 종종 더 빨리 수영하는 방법에 집중하지만 속도를 높이는 주요 기술 중 하나인 최소 항력으로 물을 이동하는 방법에는 초점을 맞추지 않습니다. 제동은 강력한 힘이 아니라 적절한 기술에 의해서만 감소된다는 것을 기억하십시오. 물 속에서 균형을 개선하거나 물 속에서 몸통을 스트레칭하는 것과 같이 항력을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.

균형을 개선하십시오.평형은 불운한 억제를 줄이는 초석 중 하나 역할을 합니다. 물에서의 균형은 달성할 수 있는 가장 수평적인 위치에 도달하는 것입니다. 결국, 모든 어뢰가 물을 순전히 수평으로 이동하여 최대 속도에 도달하는 것은 아무 것도 아닙니다. 상체를 수직으로 들어 올리면 물로부터 더 많은 저항을 받게 되어 근육이 마모됩니다.

• 평영과 접영은 몸이 파도처럼 움직이기 때문에 예외입니다.

1. 길이를 늘립니다.물 속에서 움직이는 동안 척추를 최대한 길게 늘리십시오. 더 많이 늘릴수록 플로트에 더 적은 난기류가 발생하여 항력이 감소합니다. 예를 들어, 자유형 수영을 할 때 조정 팔을 앞으로 더 던져서 몸의 움직임과 함께 척추를 스트레칭해야 합니다.

   • 물을 통해 바늘을 뽑는다면 손을 움직이는 것이 얼마나 쉬울지 생각하고 걸레를 들고 똑같이 하십시오. 걸레가 서투른 모양으로 얼마나 많은 방수 기능을 발휘하는지 확인하십시오.

2. 효과적으로 밀어내세요!발로 밀어낼 때 발을 물 밖으로 내밀거나 깊숙이 두어서는 안 됩니다. 둘 다 균형을 잃게 하기 때문입니다.

   앞으로의 움직임을 개선하십시오.이 조언은 당신이 증가해야한다는 것을 의미하지 않습니다 근육량그리고 강해집니다. 각 스트로크에 대해 올바른 기술을 연습하기만 하면 됩니다. 팔이 가장 많은 일을 하는 동안 속도의 10%만 다리에서 나온다는 것을 기억하십시오. 따라서 스트로크에 세심한 주의가 필요합니다.

   당신의 측면을 사용합니다.팔 스트로크를 하는 동안 한쪽에서 다른 쪽으로 구르는 것을 두려워하지 마십시오. 이 방법은 거대한 등 근육을 사용하고 어깨의 힘을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다. 이 수영 방법에 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있지만 곧 훨씬 더 빨리 수영하게 될 것이기 때문에 저를 믿으십시오.

   코어 근육을 잊지 마십시오.코어에는 등, 엉덩이 및 몸통의 근육이 포함됩니다. 이 근육 그룹은 물 속에서 좌우로 구를 때 특히 중요합니다. 처음에는 팔과 다리보다 몸의 근육에 더 많은 관심을 기울이는 것이 이상하게 보일 것입니다.

   손이 닻이라고 상상해보십시오.속도를 높이려면 팔, 팔꿈치, 팔뚝이 일직선이 되도록 유지해야 하며, 뒤쪽을 향하도록 해야 합니다. 이렇게 하면 등을 대고 수영하는 데 도움이 됩니다. 팔을 닻처럼 던져 앞에 있는 물에 달라붙어 물을 통해 몸을 움직이는 데 도움을 줍니다.

   머리를 중립 위치에 유지하십시오.가능한 한 빨리 수영하려면 머리를 들어 올리지 않고 물을 내려다보고 중립 위치에 머리를 유지해야 합니다. 머리를 들어 올리면 자동으로 엉덩이가 물 속으로 더 깊이 가라앉고 제동력이 증가합니다. 목에 긴장을 풀고 고개를 들지 말고 아래를 내려다보세요. 바늘이나 어뢰처럼 몸 전체가 수평이 아닌 거짓임을 기억하십시오.

   • 상상력을 가지고 노는 것을 좋아한다면 수영 선수 Garret Maccafery의 조언을 따르십시오. 주사위. 목을 기울이면 송풍구를 막아 질식합니다. 목을 직각으로 유지하십시오.”

3. 수영할 때 손가락을 살짝 벌립니다.손가락을 서로 꽉 조이는 대신 약간 벌리면 보이지 않는 물망이 생성되어 53% 더 많은 전력을 생산할 수 있습니다. 손가락 사이의 이상적인 거리는 손가락 지름의 20-40%입니다.

   경쟁에서 더 빨리 수영하는 방법

   1. 잘못된 회전을 피하십시오.대회가 아니라 훈련 중에 수영을하더라도 잘못된 방향을 피해야합니다. 그렇지 않으면 나쁜 습관이 생길 위험이 있습니다. 그러면 대회에서도 제거하기 어렵습니다. 결국, 훈련 소홀로 인해 두 손으로 보드를 만지지 않는다고 실격되고 싶지는 않습니다.

      신속하고 신속하게 벽에 접근합니다.많은 수영 선수들은 벽이 1초도 안 되는 시간임에도 불구하고 휴식을 취하는 장소로 언급합니다. 그러나 성공하고 싶다면 이런 사고방식에 굴복해서는 안 됩니다. 벽에 재빨리 접근하고 머리를 몇 번만 치고 평영을 제외하고는 앞으로 나아가고 더 잘 수행하는 데 도움이 됩니다.

      벽에서 잘 떨어져.얻은 속도를 잃지 않도록 벽에서 강력하게 밀어냅니다. 평영을 할 때 한 번만 밀어도 몇 초의 시간이 주어집니다. 물 속에서 몸의 움직임을 따라 계속 스트레칭을 하면 그 어느 때보다 빠르게 수영하게 될 것입니다.

      돌고래처럼 수중에서 수영하세요.힘차게 밀고 난 후 수중에서 돌고래 스타일의 웨이브 동작을 하면 더욱 빠르게 수영할 수 있습니다.

   끈기있게

   1. 명확한 운동 세트를 개발하십시오.당신이 팀원이라면 코치가 이와 관련하여 당신을 도울 것입니다. 하지만 나만의 것이 있다는 것도 좋은 것 같아요 자신의 단지스스로 훈련할 수 있도록. 수영장에서 몇 시간을 계속해서 수영하는 것만으로는 속도가 향상되지 않지만, 더 오래 수영할 수 있는 에어로빅 요소가 포함된 운동 루틴과 중간 거리 수영에 중점을 둔 중간 정도의 지구력 훈련이 도움이 될 수 있습니다. 더 빨리 수영하십시오. 훈련에는 다양한 구성 요소가 포함될 수 있지만 일반적인 지구력, 속도 및 근육 지구력 훈련에 중점을 두어야 합니다. 다음은 가능한 교육 구성의 예입니다.

      • 10-15%는 가벼운 워밍업에 사용됩니다(4 x 100 쉬운 수영과 수영 사이에 20초 휴식).
      • 10-20%는 기술 및 푸시에 사용됩니다(벽 도약(1회), 15초 휴식)을 포함한 다양한 수영 스타일의 교대 훈련 8 x 50
      • 40-70%는 메인 컴플렉스로 ​​이동합니다(6 x 200(30초 휴식 포함) 또는 12 x 100(15초 휴식 포함)).
      • 5-10%는 복구에 사용됩니다(단순한 100미터).

   2. 수영 팀에 등록하십시오.당신의 도시에서 수영 클럽을 찾으십시오. 수업료와 시간, 필요한 장비에 대해 알아보세요. 팀의 구성원이 아닌 경우에도 팀 중 하나에 등록하는 것이 좋습니다. 팀에서 훈련하는 것이 더 강력한 동기 부여가 되고 더 나은 결과를 가져올 것이기 때문입니다. 또한 코치는 수영 기술과 관련하여 수정해야 할 사항을 알려줄 것입니다.

      • 수영 팀에 합류하면 훈련을 놓치지 않고 매일의 운동 루틴을 고수해야 합니다.
      • 항상 새로운 높이에 도달하기 위해 노력합니다. 5초 휴식을 가지고 수영하십시오.