집 런닝용 권투 선수처럼 줄넘기하는 방법. 권투 로프 운동 가이드

권투 선수처럼 줄넘기하는 방법. 권투 로프 운동 가이드

우리는 모두 마당에서 다양한 야외 게임을 하는 아이들을 보았습니다. 남자아이들은 도둑놀이를 하고 여자아이들은 돌돌이 놀이를 합니다. 또한 줄넘기하는 소녀(때로는 소년)도 볼 수 있습니다. 따라서 사람들은 줄넘기를 주로 어린이의 재미와 연관시킵니다. 그러나 이것이 신체 상태를 개선할 수 있는 훌륭한 스포츠 장비라는 것을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다.

이 스포츠 장비는 스포츠에서 신체의 신체적 특성을 향상시키는 데 사용됩니다. 올바르게 사용하려면 점프의 종류, 권투선수처럼 줄넘기를 배우는 방법, 유용한 이유, 훈련 중 올바른 호흡법 등을 아는 것이 중요합니다.

줄넘기 란 무엇이며 유형별로 어떻게 다른가요?

모든 줄넘기는 끝에 플라스틱 손잡이가 있는 가죽 또는 합성 코드로 구성됩니다. 하지만 용도에 따라 다릅니다. 예를 들어 체조에서 이 스포츠 장비에는 손잡이가 전혀 없습니다. 대신 매듭이 끝에 묶여 있습니다. 측면에서 이러한 발사체는 일반 로프처럼 보입니다. 복서의 경우 줄넘기는 같은 가죽이나 합성줄로 만들어지지만 회전력을 높이기 위해 무거워지고 끝부분에 두꺼운 고무손잡이 등을 부착한다.

로프 로프도 무게가 다릅니다. 예를 들어 학령기 어린이의 경우 100 ~ 500gr의 가벼운 제품이 만들어집니다. 성인은 최대 1kg의 더 무거운 제품을 사용합니다. 가장 무거운 줄넘기는 권투입니다. 3kg에 달할 수 있습니다. 그들은 높은 회전 속도를 달성할 수 있도록 더 무거워집니다.

줄넘기를 선택하는 방법

초보자를위한 로프를 선택할 때 체조 항목을 선택해서는 안됩니다. 플라스틱 손잡이가 강한 일반 합성 또는 나일론을 구입하는 것이 좋습니다.

제품의 길이에 따라 선택할 때 가장 큰 주의를 기울입니다.. 길이는 다음과 같이 선택됩니다.

제품의 손잡이 또는 끝이 겨드랑이에 부착됩니다(겨드랑이 아래에 고정될 수 있음).
코드의 굴곡은 바닥에 약간 닿거나 약간 놓여야합니다.
코드 재료는 선택 사항입니다.

구매 목적이 여자 친구 나 친구와 함께 마당에서 유흥이 아니라 체육, 스포츠라면 전문 스포츠 용품점에가는 것이 좋습니다. 거기에서 절대적으로 모든 취향에 맞는 다양한 옵션을 찾을 수 있습니다.

스포츠에서 로프를 사용하는 방법과 이유

줄넘기의 이점에 대해 수백 권의 책이 작성되었습니다. 결국 단일 스포츠 장비 또는 시뮬레이터는 근육 그룹에 대한 복잡한 하중 측면에서 줄넘기와 비교할 수 없습니다. 그들 모두와 달리 모든 근육 그룹을 한 번에 로드합니다. 그러나 모든 초보 운동 선수가 심각한 스포츠 장비를 보는 것은 아닙니다.

선수는 로프를 사용하여 신체의 다음 속성, 특성, 매개변수를 개선합니다.

지구력 증가 (모든 스포츠에서);
팔과 다리 및 모든 근육 그룹의 작업 개선;
증가된 펀칭 파워(권투 선수용);
호흡 개선;
톤을 높이는 것.

줄넘기는 다른 이점도 있습니다. 예를 들어, 권투 선수는 링에서 더 리드미컬해집니다. 일련의 공격을 수행하면 덜 피곤합니다. 줄넘기는 물론 펀칭백 다음으로 복서들이 훈련에서 사용하는 거의 주요 스포츠 장비입니다.

줄넘기를 빨리 배우는 법

종종 스포츠에 오는 사람들은 줄넘기를 배우는 방법에 관심이 있습니다. 초보자 운동선수에게는 이것이 어려운 작업이 될 수 있습니다. 이를 수행하는 방법을 배우려면 때때로 열심히 일해야 합니다. 결국 모든 발사체가 쉬운 것은 아닙니다.

부하, 훈련 시간 및 제한 사항에 주의하십시오. 목표가 권투 선수처럼 빠르게 점프하는 방법을 배우고 고속 점프 기술을 마스터하는 것이라면 더 나은 가중치 발사체를 선택하십시오. 초당 5회전 이상을 수행할 수 있습니다.

결과가 오래 가지 않도록 정기적으로 훈련해야합니다. 일주일에 2-3번 또는 그 이상을 매일 연습할 수 있습니다. 첫 번째 운동 중 초보자는 15분을 넘지 않아야 합니다. 그런 다음 시간을 30분에서 45분으로 늘릴 수 있습니다. 이번에는 긍정적 인 결과를 얻기에 충분할 것입니다. 지구력이 증가하고 건강이 향상됩니다.

초보자는 첫 번째 운동 후에 근육이 아프다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 큰 부하에 즉시 노출시킬 가치가 없습니다. 며칠 후 근육통이 사라집니다.

점프의 종류

줄넘기는 겉보기에 복잡하지 않은 품목입니다. 밧줄을 꼬고 건강에 점프하는 것 같습니다. 그리고 그게 다야. 그러나 점프에는 몇 가지 유형이 있습니다. 그들 중 일부는 쉽고 일부는 어렵습니다. 다른 유형의 점프를 배우는 것이 어려워 보일 수 있지만 부지런히 연습하면 모든 점프를 마스터할 수 있습니다.

가장 일반적이고 쉬운 점프 유형:

점퍼가 자신 있게 다양한 유형의 점프를 마스터하면 다른 트릭을 시도할 수 있습니다. 사실, 이것들은 같은 점프입니다. 단지 실행이 시각적으로 더 복잡해 보일 뿐입니다.

제한 및 주의사항

훈련 중 숨가쁨이 나타나면 속도를 늦추는 것이 좋습니다. 첫 번째 날에는 주간 점프 기준을 충족시키기 위해 노력해서는 안됩니다.

훈련 중에는 숨을 참을 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 어떤 식으로든 이것은 당신의 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 천천히 숨을 쉬어야 합니다.

허용 부하를 초과하지 않으면 곧 훈련이 심혈관 시스템에 유익한 영향을 미치기 시작할 것입니다. 하지만 그게 다가 아닙니다. 좋은 보너스도 있습니다. 몇 달 간의 훈련 후에 운동 선수는 자신이 가지고 있는지조차 몰랐던 근육을 느끼기 시작합니다.

제한과 관련하여 금기 사항에는 일시적인 것과 영구적인 두 가지 유형이 있습니다. 이러한 금기 사항은 일시적이거나 영구적일 수 있습니다.

다음과 같은 경우 훈련을 중단하거나 줄여야 합니다.

여성은 임신 중 운동을 해서는 안 됩니다.
출산 후 몸이 회복 될 때까지 점프를 할 수 없습니다.
다양한 통증 증후군으로 인해 잠시 훈련을 연기하는 것이 좋습니다.
과체중인 사람은 열성적으로 몸에 부담을 주어서는 안 됩니다.

영구 금기 사항:

정맥류.
심혈관 질환.
혈압이 갑자기 떨어집니다.
관절과 척추, 근골격계의 질병.

줄넘기는 재정적 의미에서 가장 저렴한 스포츠 장비입니다. e. 누구나 구입할 수 있습니다.

이 스포츠 장비의 가장 큰 장점은 그것을 사용하기 위해 체육관, 피트니스 클럽, 스포츠 단지를 방문할 필요가 없다는 것입니다. 훈련을 위해서는 마당으로 나가면 충분합니다.

주의, 오늘만!

로만 카르마진

전 IBF 미들급 세계 복싱 챔피언, 프로 파이터 코치

줄넘기가 복서의 가장 중요한 속성이라는 고정관념이 있지만, 연습에서 알 수 있듯이 이 운동은 한 사람에게는 효과가 있고 다른 사람에게는 효과가 없습니다. 모든 것이 개별적입니다. 실제로 뛰어본 적이 없습니다. 로프로 작업하는 동안 노예 상태에 빠지고 어깨가 빨리 피로해집니다. 종아리와 허벅지에 하중을 가하는 것은 무엇이든 로프를 대신할 수 있지만, 이렇게만 펌핑되는 붉은 근육이 바로 많은 반복으로 폭발적인 작업이다. 한번은 우연히 마라톤 주자 Dmitry Kapitonov를 만났고 그는 내 발로 운동 프로그램을 편집했습니다. 덕분에 한 달 만에 결과를 볼 수있었습니다. 시합 중 권투에서 가장 먼저 피곤해지는 것은 다리입니다. 다리가 피곤하고 아래로 당겨집니다. 그게 다야, 침몰했습니다. 다리가 강하고 안정적이며 폭발적이라면 지구력에 문제가 없어야합니다.

나는 또한 줄넘기 없이 와드에 프로그램을 제공합니다. 공원, 산, 경기장, 모래사장이 있습니다(로마인은 캘리포니아에 살고 기차를 타고 있습니다. - 메모. 미네소타). 매일 같은 것을 하루에 한 시간씩 하는 것은 심리적으로 어렵기 때문에 주기적으로 바꾸는 운동들. 우리는 달리기 운동을 점프로 주기적으로 변경하고 훈련 지형도 변경하므로 심리적으로 사람이 더 많은 일을 할 준비가 되어 있습니다.

안드레이 이비척

Fight Nights Global 팀의 전 헤드 코치는 현재 여러 킥복싱 챔피언, 프로 복싱에서 무패의 Alexei Papin 및 The Fight in the City 쇼의 우승자를 포함하여 다수의 성공적인 복서들을 훈련하고 있습니다. Georgy Chelokhsaev

“제 모든 와드는 줄넘기를 사용합니다. 우리는 많이 점프합니다. 운동 시작 시 10분, 운동 종료 시 10분, 그리고 전체 운동이 유산소 운동 대신 로프에 전념하는 경우가 발생합니다. 우리는 40분 동안 점프합니다. 사실, 우리는 이 시간을 5분 줄넘기 - 팔굽혀펴기 50회, 줄넘기 5분 - 팔굽혀펴기 50회 등 8번으로 나눕니다.

줄넘기는 계단 작업으로 대체될 수 있습니다: 달리기, 계단에서 멀리 뛰기. 우리는 또한 큰 망치로 치는 것과 비슷하지만 더 부드러운 자동차의 타이어를 사용합니다. 한 선수가 이 타이어 위에 올라와 발로 작업을 시작합니다. 스트레칭, 튕기기, 원을 그리며 옆으로 이동하는 것입니다. 나는 또한 "hopak"이라고 부르는 운동을 좋아합니다. 공을 바닥에 놓고 발가락으로 공을 만지고 주위를 움직여야 합니다. 계속해서 발 뒤꿈치로 어딘가를 만질 수 있지만 작업은 모든 무게로 그것에 대항하지 않도록 가벼운 터치로 진행해야합니다. 따라서 바닥 사다리 작업은 여전히 줄넘기를 대체 할 수 있습니다.

권투 로프

없음 권투 선수 훈련줄넘기 없이는 하지 않습니다. 줄넘기는 지구력을 개발하고 심혈관 시스템을 강화하는 필수 훈련 속성입니다.

로프 작업은 무엇보다도 타격에 영향을 미치기 때문입니다. 권투에서 펀치의 힘은 신체의 전반적인 안정성에 달려 있으며, 종아리 근육의 지구력과 움직임의 용이성을 개발합니다. 줄넘기로 작업하는 데 많은 장점이 있을 수 있으므로 모든 권투 선수가 이에 특별한 관심을 기울이는 것은 아무 이유가 없습니다.

줄넘기 창의력

움직임의 리듬을 설정하고 비트를 연습할 수 있는 음악에 줄넘기를 하는 것은 매우 합리적입니다. 움직임의 규칙을 변경하고 음악 비트의 변화에 따라 자신의 규칙을 만들 수 있습니다. 점프하여 "걷기"를 시도할 수 있습니다. 예를 들어, 점프의 결과로 어떤 물체에 도달하는 목표를 설정하십시오. 시뮬레이터가 반대쪽 모서리에 서 있고, 점프하여 천천히 재치있게 움직입니다. 점프가 지루하지 않고 다양하기 위해서는 기술을 다양화해야 한다.

줄넘기는 다음과 같은 이유로 유용합니다.

심장 기능을 개선하고 혈액을 산소로 포화시키고 혈액 순환을 안정시킵니다.

타다 피하지방;

콜레스테롤 수치 조절;

뼈 조직 강화;

힘내;

움직임의 조정을 향상시킵니다.

점프 능력을 개발하십시오.

10분의 로프 작업은 30분의 달리기와 같습니다.

전투 중 기술 즉흥 연주에 대한 권투 선수의 능력을 개발하십시오.

폭발력을 발휘합니다.

올바른 줄넘기를 선택하는 방법

우선, 로프의 올바른 길이를 선택해야 합니다. 이렇게하려면 손에 손잡이를 잡고 밧줄 중앙에 발을 놓고 손잡이가 가능한 가장 높은 수준에 오도록 밧줄을 당겨야합니다. 로프의 이상적인 길이는 늘렸을 때 겨드랑이와 가슴 높이에 도달하는 길이입니다. 로프는 너무 길면 안 됩니다. 그렇지 않으면 로프가 엉키게 됩니다. 또한 너무 짧아서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 회전할 때 다리에 부딪히고 머리에 닿게 됩니다. 그런 밧줄로 점프할 때 점프하는 동안 이완의 문제가 없기 때문에 아무것도 만지지 않도록 끊임없이 구부려야 합니다.

줄넘기와 유명한 권투 선수의 훈련에서의 역할

모든 권투 선수는 줄넘기에 중요한 역할을 하며 이를 무시할 수 없습니다. 줄넘기는 모든 권투 선수의 훈련 "다이어트"에 존재하며 세계 최초의 유명 인사들은 이러한 간단하고 효과적인 운동에 대해 많이 이해했습니다.

세계에서 가장 유명한 권투 선수의 훈련에 밧줄

권투 선수의 이름	점프 지속 시간
로이 존스			속도는 일정하다
크리스 버드			속도의 점진적인 증가
코스티아 추			푸시업과 교대로 5분 간격
마이크 타이슨			인터벌 점프
리키 해튼		논스톱	일정한 속도
레녹스 루이스	15-30분		점프 속도의 점진적인 증가
무하마드 알리		논스톱	일정한 운동, 간격 속도

줄넘기는 매우 간단하고 매우 유용한 운동 기구입니다. 이러한 워밍업 전에 지난 3 시간 동안 먹지 않아야합니다. 그렇지 않으면 점프하기가 어려울 것입니다.

줄넘기를 할 때 머리를 비우고 즐거운 것을 생각하고 긴장을 풀고 리듬에 굴복해야합니다. 몇 분 후 몸 자체가 좋아하는 음악의 비트에 맞춰 춤을 춥니다. 로프의 회전에 부드럽게 힘을 가하지 마십시오. 물론 스피드 점프와 더블 점프를 제외하고는 적절한 속도로 관성에 의해 회전합니다. 줄넘기는 매우 간단하고 가장 중요하게는 매우 유용합니다.

당신은 당신의 전투 지구력, 타격력, 균형 및 발놀림, 하루 단 10분으로?

… 그렇다면 일어나서 줄넘기를 시작하세요!

나는 줄넘기를 하지 않는 동안 그들의 발놀림과 체력에 대해 투사들이 불평하는 것을 듣습니다. 당신이 놓치고 있는 것이 무엇인지 모르기 때문에 상대방이 당신보다 더 잘 움직일 때 울지 마십시오. 아니다 소홀히하다줄넘기! [하하 클리어?]

권투 선수가 줄넘기를 하는 이유는 무엇입니까?

$5 정도면 더 저렴하고 효과적인 권투 훈련 장비를 찾을 수 없습니다(중력 제외). 이것은 권투 성능을 향상시키는 가장 효과적이고 재미있는 방법 중 하나입니다! 줄넘기를 하지 않는다면 다음 중 하나를 놓치게 됩니다. 최고의 운동전투기를 위해.

전투기를 위한 줄넘기의 장점:

더 나은 지구력
더 나은 발놀림
공격력 증가
콤보 스태미너 증가
향상된 호흡 성능
침착함을 유지하는 능력 향상

줄넘기는 다음을 향상시킵니다.
신체 조건, 리듬, 조정, 발놀림 및 힘.

줄넘기는 내가 어떤 스포츠에서든 최고의 훈련 발견 중 하나입니다. 나는 체육관에 와서 패드 작업을 하고 가방 작업을 하고 곧바로 스파링을 하곤 했다. 줄넘기를 할 시간이 없었어요.

시간이 걸리고 재미가 없었고(처음에는) 요점을 보지 못했습니다. 게다가, 나의 첫 번째 코치는 줄넘기를 하지 않았다. 많은 스포츠가 줄넘기를 표준 운동으로 포함하지 않는다는 것은 충격입니다. 줄넘기는 처음에 배우기 어렵고, 노련한 운동선수들도 헷갈리기 때문일 거라고 추측할 수 밖에 없습니다.

모든 프로 줄넘기

프로를 따라하고 싶은 마음에 줄넘기를 시작했습니다. 그들은 워밍업과 쿨다운을 위해 그것을 했고, 나는 매일 적어도 몇 라운드는 할 수 있다고 생각했습니다. 한 달 후의 결과는 정말 놀라웠습니다. 더 빨리 하지 않은 내가 바보처럼 느껴졌다.

최고의 풋워크

이것은 가장 명백한 장점이며 의미가 있습니다. 대부분의 초심자 파이터의 경우, 그들이 하는 유일한 다리 운동은 75% 달리기와 25% 플라이오메트릭, 웨이트 또는 비달리기 운동에서 나옵니다. 문제는 이러한 모든 운동이 실제로 더 나은 "협응된 하체"를 발달시키지 못한다는 것입니다.

좋은 풋워크는 발의 협응력과 더 관련이 있습니다.
다리의 물리적 상태보다.

달리기가 다리를 발달시킨다고 생각할 수도 있지만, 그렇지 않습니다. 많은 전투기는 달릴 때 머리가 구름 속에 있거나 무작위로 다리를 던집니다. 가장 부지런한 주자조차도 발이 땅에 닿는 것을 제외하고는 발로 어려운 일을 거의 하지 않습니다. 플라이오메트릭, 웨이트 및 기타 저항 운동에도 동일한 문제가 있습니다. 이것들은 지루하고 반복적인 움직임이며 발 감각을 활성화하는 데 거의 도움이 되지 않습니다. 기껏해야 다리 상태가 더 좋아지지만 여전히 하체를 제어할 수 없습니다.

이때 줄넘기가 유용합니다. 줄넘기는 발을 더 잘 인식하도록 합니다. 줄넘기 트릭을 많이 할수록 더 주의를 기울이고 조정해야 합니다. 조정의 발전은 확실히 링에서 더 나은 발놀림으로 이어집니다. 발을 제어하는 능력은 단순히 발을 들고 던지는 것보다 더 중요합니다.

더 많은 체력

줄넘기는 권투에서 내 최고의 지구력 운동입니다. 달리기보다, 수영보다, CrossFit보다, 내가 시도한 그 어떤 것보다 좋습니다. 그리고 이제 그 이유를 말씀드리겠습니다...

첫 번째 이유는 줄넘기가 많은 운동을 모방할 수 있기 때문입니다. 달릴 수 있고, 스프린트를 할 수 있고, 높이 점프할 수 있고, 낮게 점프할 수 있습니다. 스쿼트, 스내치, 트위스트, 턴 등 줄넘기를 하는 동안 거의 무제한으로 몸을 움직일 수 있습니다. 강도, 속도, 난이도, 리듬 등을 변경할 수 있다는 사실을 추가하면 완벽한 운동이 됩니다.

두 번째 이유(첫 번째 것보다 더 중요함)는 로프가 더 나은 생산성을 개발할 것이기 때문입니다. 이것은 생리적인 문제가 아니라 기술적인 문제입니다. 줄넘기는 많은 반복적인 동작을 계속해서 반복하고 또한 좋은 리듬으로 하도록 강요합니다(그렇지 않으면 줄에 걸려 넘어질 것입니다). 그것은 근육 기억, 조정 및 우수한 기술을 빠르게 개발합니다.

나는 스프린트 프로그램이나 웨이트 트레이닝 프로그램이 얼마나 좋은지 상관하지 않습니다. 매일 10분씩 줄넘기를 하는 권투 선수와 매일 30분 동안 역기를 드는 권투 선수를 비교한다면 줄넘기는 매번 그를 쉽게 능가할 것입니다. 그는 다리에 더 많은 균형, 더 많은 통제력 및 민첩성을 갖게 될 것입니다.

줄넘기를 통해 셔틀을 개발했기 때문에 이것을 압니다. 달리기는 지구력을 기르는 데 좋았지만 줄넘기는 정말 효율적으로 셔틀하는 법을 가르쳐 주었습니다. 줄넘기를 하면 1분에 100번도 넘게 쉽게 건너뛰기 때문에 자연스럽게 가장 생산적인 방법으로 점프하는 법을 빨리 배웠습니다. 그것은 매우 기본적인 기술이지만 많은 파이터들이 여전히 지치지 않고 전체 라운드를 셔틀하는 방법을 모릅니다. 항상 왕복해야 한다는 말은 아니지만 지치지 않고 움직일 수 있는 것이 중요합니다!

더 많은 리듬

로프, 굉장해 유용한 운동다른 운동보다 격투 리듬을 잘 모방하기 때문에 격투 훈련에 적합합니다. 끊임없이 움직여야 하고 항상 주의를 기울여야 합니다. 줄넘기를 하지 않는 파이터의 문제점은 계속 움직이는 것에 익숙하지 않고 지속적으로 집중하지 못한다는 것입니다. 그들은 고요함에서 움직임으로 천천히 움직입니다.

줄넘기는 항상 정신 집중을 향상시킵니다. 당신은 항상 무언가(예: 밧줄)를 경계하는 데 익숙하기 때문에 더 이상 싸움에서 "잠을 자지" 않습니다. 링에서 이 강화된 정신 집중은 들어오는 펀치를 피하거나 카운터 기회를 찾는 데 도움이 됩니다. 최소한 향상된 집중력은 마음을 차분하게 유지하여 갑작스러운 대화 중에 당황하지 않도록 도와줍니다. 줄넘기를 하는 선수는 활발히 움직이지 않을 때도 일정한 리듬(신체적으로나 정신적으로)을 유지하는 데 더 능숙합니다.

더 많은 힘

이것은 어떤 사람들에게는 의외일 수 있지만 줄넘기는 실제로 펀치력을 증가시킵니다. 앞서 말했듯이 줄넘기를 할 때 몸은 많은 반복적인 움직임을 빠르고 리듬에 맞게 만들어야 하므로 자연스럽게 생산적으로 움직이는 법을 배웁니다. 이 같은 기술은 당신이 명중하는 방법으로 이전됩니다.

그리고 줄넘기는 펀치의 힘뿐만 아니라 움직임의 힘도 증가시킵니다. 당신은 이제 더 생산적이고 더 조정된 기계가 되었기 때문에 모든 움직임에서 훨씬 더 강력해질 것입니다. 일반적으로 말하면, 나는 링에 있는 선수들을 보고 어떤 선수가 줄넘기를 하고 있고 어떤 선수가 그렇지 않은지 알 수 있습니다. 줄넘기를 스스로 배우면 내가 말하는 것을 볼 수 있을 것입니다. 자연스럽게 이완된 셔틀을 가진 선수와 근육 에너지를 낭비하는 셔틀 사이에는 차이가 있습니다.

권투에 적합한 줄넘기

권투 로프 검토

다양한 유형의 줄넘기에 대한 내 리뷰를 확인하고 어떤 것을 사야 하고 어떤 것을 피해야 하는지 알아보세요.

90도 각도로 케이블에 부착된 플라스틱 손잡이가 있는 플라스틱 속도 로프 - BEST OPTION

이것은 권투 훈련을 위한 완벽한 줄넘기입니다. 손잡이에 부착된 가는 케이블은 90도 회전이 용이하여 일반적인 복싱 리듬에 이상적입니다. 얇은 플라스틱 손잡이는 잡기 쉬워 라인과 트릭에 집중할 수 있습니다.

90도 각도로 케이블이 더 쉽게 회전하고 꼬임을 방지할 수 있으며 길이도 쉽게 조정할 수 있습니다. 로프 자체는 조정과 리듬을 개발하는 데 도움이 되는 완벽한 저항(너무 적지도, 많지도 않은)을 제공합니다.

이 줄넘기는 일반 상점에서 찾을 수 없기 때문에 일반적으로 온라인으로 구입합니다. 내가 사용하는 것과 동일한 것을 구입할 수 있습니다(아래 링크에서 "The Boxer's Training Jump Rope"라고 함).

90도 각도가 없는 플라스틱 감초 줄넘기 - 두 번째 최상의 옵션

이것은 일반적으로 스포츠 용품 매장에서 가장 저렴하고 가장 일반적인 옵션입니다. 그들은 권투에 절대적으로 적합하며 단 5달러에 매우 좋은 거래입니다. 이 줄넘기의 문제는 로프가 핸들에 90도 연결되지 않기 때문에 쉽게 회전하지 않고 오래 지속되지 않는다는 것입니다. 모든 기본 트릭을 수행할 수 있지만 이중 점프에는 약간의 노력이 필요합니다.

사용이 증가하고 속도가 증가하면 시간이 지남에 따라 케이블이 맨 위에 있는 플라스틱 손잡이를 부러뜨립니다. 줄넘기 초보자의 경우, 이것은 몇 달 안에 일어날 가능성이 가장 큽니다. 숙련된 점퍼의 경우 첫 주에 이러한 일이 발생할 수 있습니다.

이 줄넘기는 일반적으로 "스피드 로프"라고 불리며 지역 스포츠 용품점에서 약 $5.99입니다.

로프 PVC(폴리염화비닐) - 나쁘고 끔찍한 리듬

가장 눈에 띄는 PVC 로프는 검정색 로프와 검정색 패딩 핸들이 있는 로프입니다. 케이블을 더 고르게 회전시키기 위한 볼베어링도 있지만 실제로는 케이블 길이를 변경하려고 할 때 번거롭습니다.

PVC 줄넘기의 주요 문제는 케이블을 고속으로 회전하면 케이블이 늘어나 리듬을 쉽게 잃을 수 있다는 것입니다. 때로는 고무줄이 너무 가벼워 리듬을 맞추는 것이 어려울 수 있습니다. 당신이 이것들 중 하나에 뛰어들려고 하면 내 말을 이해하게 될 것입니다.

피부가 나쁘고 느리고 아프다

나는 특히 나무 손잡이가 있는 두꺼운 가죽 줄넘기를 싫어합니다. 나는 그들이 끔찍하고 쓸모가 없기 때문에 판매되는 이유를 모르겠습니다. 내 주요 불만은 회전이 너무 느리고 넘어지면 너무 세게 때린다는 것입니다. 가죽 줄넘기로 한 번의 운동을 하면 등이 중세 시대처럼 채찍에 맞은 것처럼 보일 것입니다.

주의해야 할 다른 줄넘기

친애하는 줄넘기예, 40달러 줄넘기는 빠르게 회전하지만 권투에서는 과도합니다. 이러한 줄넘기는 4중 스크롤 및 정말 멋진 트릭.

구슬로 만든 줄넘기- 그런 줄넘기는 정상이지만 회전하는 데 너무 많은 에너지가 필요하다고 생각합니다. 플라스틱이 케이블을 보호하기 때문에 야외에서 사용하기에 좋습니다.

강철(또는 금속) 줄넘기- 금속 로프에 대한 나의 불만은 그들이 너무 쉽게 회전한다는 사실 때문입니다. 그들은 회전하기가 너무 쉽고 초보자에게는 너무 빠릅니다. 이러한 줄넘기는 초보자가 리듬을 배우기가 더 어렵습니다. 또 다른 단점은 금속 로프가 플라스틱 로프처럼 늘어나지 않아 팔에 충분한 스트레스를 제공하지 않는다는 것입니다. 이러한 줄넘기는 트릭을 하는 레트, 트리플 또는 쿼드러플 점프를 하는 것을 좋아하는 레트에게 더 적합합니다. 내 말을 이해하려면 비교해야 합니다.

두꺼운 줄넘기- 대체로 두꺼운 로프는 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 회전하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 싱글 점프에서는 이것을 눈치채지 못할 수도 있지만, 더블 점프는 초보자에게 불가능하지는 않더라도 훨씬 더 어려울 것입니다. 더 빠른 회전을 통해 더 나은 협응력을 개발할 수 있도록 더 얇은 로프를 사용하십시오.

두꺼운 핸들 - 로프 자체보다 핸들에 더 집중하게 되므로 핸들이 두꺼운 줄넘기를 피합니다. 가벼운 플라스틱 핸들을 사용하면 편안한 손으로 로프를 자신 있고 편안하게 잡을 수 있으므로 핸들을 "잡는" 데 집중할 필요가 없습니다. (트릭을 배우기에 더 좋습니다.) 또한 손잡이의 무게보다는 케이블의 저항이 더 좋습니다. (이렇게 하면 줄을 더 쉽게 느끼고 점프 리듬을 개발할 수 있습니다.)

가중 로프- 많은 사람들이 무게를 늘리려고 하고 손의 속도가 빨라질 것이라고 생각하지만 저는 동의하지 않습니다. 무게감 있는 줄넘기는 주의를 산만하게 합니다. 최고의 자질줄넘기 - 협응과 리듬의 발달. 무게를 추가하면 이 운동이 기본 운동신체 상태를 개선하고 높은 수준의 조정을 개발하는 것을 방지합니다.

더 힘든 로프 운동을 원하신다면,
무게가 아닌 트릭의 속도와 난이도를 높입니다.

줄넘기의 올바른 길이

한 발로 로프 중앙을 밟으면 핸들이 겨드랑이에 닿아야 합니다. 팔이 긴 분들은 조금 짧게 만들어도 좋을 것 같아요. 초보자는 쉽게 넘어지지 않도록 약간 더 긴 로프로 시작하는 경향이 있습니다. 실력이 향상되면 케이블을 더 짧게 만들어 더 빠르게 회전할 수 있으므로 고급 트릭을 수행하고 더 빠른 속도로 점프할 수 있습니다. 시간과 경험을 통해 일정한 리듬을 유지하는 것이 쉽고 힘들지 않은 이상적인 로프 길이를 스스로 찾을 수 있을 것입니다.

당신은 또한 찾아야합니다 좋은 표면당신이 점프 할 것입니다. 바닥은 튼튼해야 하지만 약간 탄력이 있어야 합니다. 콘크리트보다 부드럽고 링 캔버스보다 단단합니다. 체육관에서 흔히 볼 수 있는 단단한 고무 표면은 좋아야 합니다. 단단한 나무 바닥도 작동합니다. 너무 딱딱하거나(콘크리트) 너무 부드러운(카펫) 표면에서 점프하면 아래 다리 주위의 골막에 통증이 생깁니다. 단단한 땅이 밧줄을 찢을 수 있으므로 야외에서 밧줄을 사용하지 마십시오.

이제 우리는 활력을 얻었고, 신이 났으며, 갈 준비가 되었습니다... 점프를 시작하겠습니다!

권투 줄넘기 방법

줄넘기를 배우는 가장 좋은 방법은 매주 30분씩 줄넘기를 하는 것입니다. (2시간 점프도 했지만 괜찮아...다들 나일 필요는 없다.) 지치고 넘어지면 얌전히 멈추고 발 딛고 다시 시작. 전혀 걸려 넘어지지 않은 것처럼 지속적이고 차분한 리듬으로 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 한숨을 쉬지 말고 당황하지 마십시오.

너무 피곤해서 계속 다리를 부딪혀도 괜찮습니다. 30분이 다 될 때까지 계속 점프하세요. 30분이 너무 길게 느껴지겠지만 BELIEVE ME BELIEVE ME BELIEVE ME! 당신의 몸은 이 초기 돌진에 적응하고 있습니다. 피곤할수록 몸이 더 에너지 효율적으로 일하는 법을 배웁니다. 첫 번째 주가 지나면 영원히 줄넘기를 할 수 있습니다.

나는 일주일 내내 줄넘기 외에는 아무 것도 하지 않고 줄넘기를 배웠습니다. 나는 복도에 몸을 가두고 2시간 동안 줄넘기를 했다. 처음 2분 동안은 금방 지쳤지만 그 후에는 호흡을 진정시키고 공황 상태를 멈췄습니다. 내가 할 수 있는 모든 것은 내가 "나쁜 짓"이라는 것을 인정하는 것뿐이었습니다.

내가 좋아하는 음악을 틀고 계속 뛰었다. 어떤 때는 15점프를 실패 없이 하기도 하고 어떤 때는 수백점을 뛰기도 했다. 4~5회 연속으로 넘어졌지만 실패는 걱정하지 않았다. 넘어질 때마다 침착하게 밧줄을 밟고 다시 뛰기 시작했다. 다음 달까지 나는 체육관에서 다른 사람들처럼 편안하게 줄넘기를 하고 있었습니다. 실화.

여러 개의 유용한 팁초보자를 위한 줄넘기용:

코로만 숨을 쉬십시오(이렇게 하면 호흡이 진정되고 체력이 증가합니다).
발가락과 무릎을 약간 구부린 상태로 착지하십시오.
공중에서 공 모양으로 비틀지 않고 똑바로 점프합니다(균형에 도움이 됨).
짧고 빠른 점프는 높고 느린 점프보다 쉽습니다(리듬 발달에도 좋습니다).
어깨가 아닌 팔을 사용하여 케이블을 돌리십시오(이렇게 하면 어깨와 덫이 이완됩니다).
당신이 고수하는 독특한 리듬을 갖도록 케이블이 바닥에 부드럽게 닿게하십시오.
쉬는 동안 멈추지 마십시오(또는 멈추려고 하지 마십시오).
종아리가 아프면 점프를 멈추십시오(골막 염증의 위험이 있음).
목표는 가능한 한 짧게 점프하는 것입니다(더 높이 점프할수록 더 많은 에너지를 사용합니다).

가능한 한 땅에 낮게 점프하십시오.
더 높이 점프
더 많은 에너지가 사용됩니다.
트릭은 점프할 때 긴장을 푸는 것입니다.
점프를 통해 자신을 밀어붙이는 것보다.

복싱을 위한 간단한 로프 트릭

여러분 중 일부는 로베르토 듀란처럼 점프하고 싶은 엄청난 충동을 가지고 있을 거라고 확신하지만, 이 기본 로프 리듬이나 기본 로프 "트릭"을 마스터해야 합니다. 줄넘기를 하는 동안 다른 트릭을 사용하고 리듬을 계속 변경하여 자신에게 좋은 역동적인 운동을 제공하십시오.

1. 단순 점프(2발로 단순 점프)

두 발로 함께 점프
발가락에 착지

이것은 가장 쉬운 점프이며 다른 모든 점프의 기초입니다. 초보자는 종종 비틀거리며 밧줄로 스스로를 채찍질합니다. 화가 나서 울기도 합니다. 무엇을 하든지 다시 점프를 시작하십시오.

버벅거림 없이 점프를 10회 시도하십시오. 그런 다음 점프를 20번 시도합니다. 결국 100번도 넘어지지 않고 뛰어내릴 수 있을 것이고 그것이 세상에서 가장 어려운 일이라고 생각하게 될 것입니다. (기본 점프는 결국 숨 쉬는 것만큼 쉬워집니다. 저를 믿으세요, 당신은 거기에 도달할 것입니다!)

2. 제자리에서 달리기

줄넘기, 왼쪽 다리로 착지, 무릎 구부리기
줄넘기, 오른쪽 다리로 착지, 무릎 구부리기
제자리에서 달리는 동안 줄넘기를 계속하십시오
작업을 더 어렵게 만들기 위해 무릎을 높이 들어 올리십시오.

줄넘기를 하는 동안 제자리에서 달리는 것은 어떤 사람들에게는 기술적으로 더 쉬울 수 있지만, 특히 빠르게 하는 경우에는 육체적으로 더 어려울 수 있습니다. 무릎을 더 높이 올리면(엉덩이가 바닥과 평행이 되도록) 하중이 더 잘 걸립니다.

일부 권투 선수는 상체를 약간 앞으로 기울여 뒤로 기대지 않도록 합니다. 줄넘기 루틴에 강도를 더하려면 각 라운드의 10초마다 가능한 한 빨리 제자리에서 달리십시오.

3. 사이드 스윙

손을 모으고 케이블을 한쪽으로 돌리십시오.
이제 반대쪽에서 회전
다시 점프를 시작하려면 팔을 옆으로 벌리십시오.
점프하는 동안 또는 걷는 동안(휴식을 위해) 옆으로 스윙할 수 있습니다.

이것은 어깨의 긴장을 풀거나 다리에 휴식을 줄 수 있는 좋은 방법입니다. 스윙하는 동안 옆으로 걷거나 리듬을 유지하기 위해 계속 점프할 수 있습니다. 나는 후자를 선호한다.

더블 점프와 트리플 점프를 하기 전에 사이드 스윙을 사용하여 라인 속도를 높이면 장관을 이룰 수도 있습니다. 사이드 스윙은 길을 잃었을 때 리듬을 되찾을 수 있는 좋은 방법이기도 합니다. 다시 점프할 준비가 될 때까지 계속 점프하고 케이블을 돌립니다.

4. 한쪽 다리로 점프하기

한 다리로 두 번 점프하기
그런 다음 두 번 점프

한 다리로 점프하면 추가적인 힘이 발생하며, 이는 고급 점프를 수행하는 데 필요합니다. 저는 한 다리로 점프하는 피라미드 프로그램을 하는 것을 좋아합니다. 2점에서 시작하여 10점으로 끝난 다음 다시 2점으로 떨어지는 것입니다. 예: 왼쪽에 2번, 오른쪽에 2번, 왼쪽에 3번, 오른쪽에 3번, 왼쪽에 4번 등등. 한쪽 다리로 뛸 때 옆으로 이동하여 복잡성을 추가할 수도 있습니다. 이것은 당신의 균형뿐만 아니라 허벅지 주변의 근육을 발달시킬 것입니다.

5. 쉬운 스와핑

한 발로 두 번 점프한 다음 다른 발로 두 번 점프합니다(한 발로 점프할 때와 동일).
두 발로 뛰는 것처럼 보이도록 자유발 발가락으로 땅을 부드럽게 터치하지만 실제로는 모든 체중이 여전히 한 다리에 있습니다(자유 다리의 무릎이 다른 발의 무릎보다 약간 더 구부러져 있습니다. 일하는 다리)

시간이 지남에 따라 이것은 권투 시프트와 모든 노련한 권투 선수가 가지고 있는 좋은 셔틀 리듬을 수행하는 능력을 개발할 것입니다. 전혀 어렵지 않은데 아직도 많은 권투 선수들이 하지 않는 것이 놀랍습니다. 좋은 셔틀이 필요하다면(또는 적어도 초보자처럼 보이는 것을 멈추고 싶다면) 줄넘기를 더 시작하십시오.

권투 로프 운동

줄넘기는 워밍업 또는 쿨다운으로 사용할 수 있습니다. 권투 선수는 일반적으로 복싱 훈련 전에 워밍업으로 10-15분(3라운드 연속) 점프합니다. 3라운드를 점프할 수 없으면 3분부터 시작하여 점차적으로 추가합니다.

기본 트릭을 마스터하면 점프하는 데 지루하지 않도록 다른 트릭을 배우기 시작합니다. 음악을 듣거나 친구와 채팅하십시오. 줄넘기 시간은 명상 시간이나 사교 시간이 될 수 있습니다. 줄넘기를 청소하는 데 익숙해지면 이 운동은 조깅보다 더 어렵지 않을 것입니다.

줄넘기를 원하는 만큼(흥미롭게) 만들 수 있습니다. 원하는 대로 속도를 변경하거나 다른 트릭을 시도하십시오. 각 라운드의 마지막 15초 동안 속도를 높이고 휴식 시간 동안 속도를 늦춤으로써 권투 라운드의 타이밍을 시뮬레이션할 수 있습니다.

줄넘기는 결국 습관이 될 것입니다. 그것은 당신의 몇 안되는 부분 중 하나입니다 훈련 프로그램창의적이고 재미있고 매번 다를 수 있습니다. 등, 어깨, 팔, 다리를 발달시킵니다. 그것은 풋워크, 조정, 지구력, 힘, 모든 것을 향상시킵니다! 진심으로... 줄넘기는 당신의 마법의 약입니다!

로핑 로핑 대체 불가

달리기는 전혀 주의를 기울이지 않고도 할 수 있는 간단한 운동입니다. 사다리 운동이 더 낫지만 줄넘기처럼 완벽한 리듬과 생산성을 개발하도록 강요하지는 않습니다. 줄넘기는 링에서 빠르게 움직일 때 침착하고 이완된 상태를 유지하는 데 도움이 되는 최소한의 주의와 조정을 유지해야 합니다.

줄넘기에 사용하는 주의 수준은 링에서 공격 및 방어 주의로 사용해야 합니다. 줄넘기를 하는 권투 선수는 자신의 휴식 리듬을 훨씬 더 잘 알고 줄넘기를 하지 않는 권투 선수보다 더 자연스러운 속도로 움직일 것입니다. 줄넘기는 전반적인 운동 능력을 발달시키는 훌륭한 운동이며 다른 것으로 대체할 수 없습니다.

줄넘기는 최고의 운동입니다
다리 작업의 지구력과 생산성 개발을 위해.

더 많은 트릭을 배울 준비가 되셨습니까?

의 사이에 현대 종스포츠(특히 무술) 복싱은 10년 이상 동안 가장 인기 있고 장관이며 수요가 많은 종목 중 하나였습니다. 전 세계의 수많은 사람들이 권투를 선택합니다. 이러한 유형의 무술은 다음 지역에서 자기 방어에 좋습니다. 거리 싸움, 그리고 신체의 전반적인 신체 발달과 강화.

권투 선수(프로 및 아마추어 모두)의 현대적인 훈련에는 각 근육 그룹에 대한 수십 가지 다른 운동이 포함됩니다. 결국, 팔을 올바르게 휘두르는 법을 배우는 것만으로는 충분하지 않습니다. 전체 유기체의 발달, 세트 호흡, 타격 능력, 유능하고 정확한 움직임, 상대를 제어하는 능력 및 환경도 상당히 중요합니다.

권투 선수(및 다른 많은 스포츠 선수)의 거의 모든 훈련 세션이 시작되는 가장 기본적인 운동 중 하나는 줄넘기입니다. 언뜻보기에는 어린이의 활동으로 보이지만 권투 선수를위한 줄넘기를 사용한 운동은 무엇보다도 운동 선수의 신체에 탁월합니다. 근육을 워밍업하고 집중적 인 작업을 위해 내부 장기를 준비하며 심장 박동과 맥박을 가속화합니다. 줄넘기는 훈련에 도움이 되기 때문에 모든 워밍업의 필수적인 부분입니다. 정확한 기술권투 선수의 움직임, 지구력과 조정을 개발합니다. 또한 이 발사체의 명백한 장점은 저렴한 비용과 가용성입니다.

아래에서 이 발사체에 대한 가장 일반적인 훈련 방법 중 일부를 고려합니다.

점프 무릎. 무릎을 허리까지 들어올려야 한다는 점에서 일반적인 실행과 다릅니다. 다리, 복부, 엉덩이 및 허리의 근육이 하중을 받습니다.
양쪽 다리. 일반 점프를 할 때는 다리를 모아서 착지하지 않고 다리를 약간 벌린 상태로 착지합니다.
"가위". 본질은 이전 변형과 동일하며 한 다리를 뒤로 가져 가고 다른 다리를 앞으로 가져갈 때마다 번갈아 가며 점프합니다.
피벗 점프. 본질은 이름에서 분명합니다. 각 점프에 대해 약간의 원을 그리면서 로프에서 일반적인 점프를 수행하십시오.
더블 점프. 로프가 한 차례를 설명하는 동안 두 번 점프할 시간을 가지십시오.
"스키 타기". 해당 발사체로 일반 점프를 수행하지만 한 지점에 착륙하지 않고 측면으로 착지하여 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며 착지합니다.

위의 내용은 줄넘기로 가능한 엄청난 수의 운동 중 일부에 불과합니다. 각 옵션은 나름의 장점이 있으므로 자신의 기술을 제한하지 말고 정기적으로 새로운 동작을 배우고 연마하십시오.