Дыхательная гимнастика для похудения (пошаговая инструкция дыхательных упражнений). Дыхательные упражнения для похудения — просто и быстро Дыхательные упражнения для похудения

Дышим и худеем

Красивая фигура — далеко не всегда результат долгих тренировок и мучительных диет. Иногда стать стройнее помогает правильная техника дыхания. Как дышать, чтобы худеть? Ответ знает фитнес-тренер Анита Луценко, поделившаяся с нами несколькими важными правилами, которые помогут научиться дышать правильно и при этом худеть.

Не секрет, что у большинства людей дыхание поверхностное, из-за этого клетки организма не получают нужное количество кислорода. Результат поверхностного дыхания — замедленный обмен веществ, целлюлит и повышенная раздражительность. Расход энергии гораздо больше, если дышать интенсивно. Если же дышать медленно, то энергия накапливается в нашем организме.

Дышите глубже, советуют нам терапевты и фитнес-тренеры, и не зря: ведь это один из самых простых способов оставаться здоровыми, жизнерадостными и стройными. Правда, мало кто к ним прислушивается: мы привыкли делать короткие вдохи и выдохи. Этот метод дыхания специалисты называют грудным или расширяющим грудную клетку.

«При таком методе циркуляция воздуха в легких минимальная, от этого дыхание становится неглубоким и прерывистым. В конечном итоге это приводит к многочисленным заболеваниям, в числе которых ожирение, гипервентиляция и расстройства панического типа» ,

Выход — делать глубокие вдохи, наполняя воздухом область диафрагмы, мышцы, которая, сокращаясь, создает вакуум в пространстве между легкими и грудной клеткой. Как проверить, что вы дышите верно? Положите ладонь на живот: на вдохе она должна приподняться, на выдохе — опуститься. Поэтому, кстати, иное название диафрагмального способа — «дыхание животом».

Все еще не верите, что это сделает вас стройнее? Напрасно.
Глубокое и ровное дыхание помогает бороться со стрессом и чувством тревоги, которые мы привыкли заедать булочками и шоколадками. Поэтому, чем правильнее мы дышим, тем меньше переедаем, а значит — снижаем вес. Глубоко дыша можно ускорить процесс похудения и заметно укрепить основные группы мышц, т.к. полное дыхание ускоряет метаболизм, что помогает нам сжигать дополнительные калории и в целом улучшает самочувствие.

Итак, три упражнения от Аниты Луценко. Для правильного дыхания, которое активизирует работу внутренних органов, необходимо положить на грудь одну руку, а на живот — другую. Начните дышать носом и при этом немного надавливайте на живот рукой. Дышите спокойно.

Упражнение «Лягушка»
Упражнение заимствовано из дыхательной гимнастики для похудения «Цзяньфэй». Вот его полное описание:

Сядьте на стул так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак, мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак, затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка». Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох - при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания - выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

Во время упражнений «Лягушка» нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции.

Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 - 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос». Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 - 90 процентов.

Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.

Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.

Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.

Упражнения «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнение Бхастрика

Бхастрикаили или «дыхание кузнечных мехов» — это одна из техник йоги , которую всем рекомендуется делать каждый день, и пожалуй, вообще одно из самых важных дыхательных упражнений хатха-йоги.
Для выполнения Бхастрики следует активно, с силой вдыхать воздух, и затем выдыхать его с таким же усилием. Как в кузнице огонь раздувают с помощью мехов, такое дыхание увеличивает «внутренний огонь» в организме практикующего, что считается очень полезным для здоровья и прогресса в йоге.
Итак, начинайте дышать с усилием, мощно, через обе ноздри: вдох-выдох без пауз между циклами дыхания, при этом выпячивайте живот наружу и возвращайте резко назад. Длина, усилие и время вдоха и выдоха должны быть равны, это важно.
Не напрягайтесь, не надо специально «помогать» себе телом; лицо расслаблено. Наблюдайте за движением живота и работой диафрагмы.

Сделайте 10 циклов дыхания Кузнечных мехов, потом глубоко вдохните, и медленно выдохните, а затем позвольте дыханию течь свободно, ничего с ним не делая. Это 1 подход. Избегайте форсировать практику: если вы испытываете какие-либо эффекты гипервентиляции, то вам необходимо замедлить ритм выполнения. У некоторых людей во время Бхастрики бывают неприятные ощущения.

Если во время выполнения Бхастрики вы начинаете испытываете головокружение, звон в ушах, тошноту - вы чрезмерно усердствуете, вам нужно делать Бхастрику более расслабленно, медленно, либо делать меньше повторений в каждой фазе.
Сделайте 1-3 таких подходов, а в конце посидите неподвижно 3-5 минут, позвольте дыханию полностью прийти в норму

Мастерское овладение этой техникой потребует долгого времени, но на начальном этапе практиковать ее совсем не сложно. Так что можно уже сегодня, попробовав делать Бхастрику, получить от нее большую пользу. Осваивать Бхастрику надо постепенно, избегая дискомфорта. Ни в коем случае нельзя делать эту практику «через немогу», невзирая на дискомфортные ощущения: такая неразумная практика может навредить даже сильному и здоровому человеку!

Обратите внимание, что Бхастрика имеет ряд противопоказаний: это повышенное давление, порок сердца, пупочная грыжа, язва желудка, паралич, эпилепсия, головокружения.
С осторожностью следует практиковать при астме, хроническом бронхите, после туберкулеза. Все люди с вышеупомянутыми жалобами должны сначала проконсультироваться у ведущего йога-терапевта, прежде чем начать самостоятельную практику.

Упражнение Вакуум

Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально.

Анита в ролике делает это упражнение просто стоя прямо, но существует более правильная техника выполнения по методу йогов.
Делается упражнение Вакуум следующим образом: необходимо стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Во время глубокого вдоха слегка нагибаем корпус вперед и сгибаем ноги в коленях, положив при этом ладони на бедра. Затем весь воздух из легких выдыхается, а в это время живот втягивается внутрь как можно сильнее. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно следить за положением головы. Голова должна быть слегка наклоненной вниз, как будто вы хотите прижать подбородок к груди, но при этом смотреть нужно не в пол, а прямо. Именно такое положение препятствует проникновению воздуха в легкие.

Кроме того, во время выполнения упражнений спина должна быть идеально ровной. Если все делать правильно, у вас появится ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. По сути, так оно и происходит. Удержав живот во втянутом положении хотя бы 10 секунд, медленно расслабьте его, восстановив дыхание.

Количество повторов сугубо индивидуально - повторяйте упражнения до того момента, пока вы не почувствуете, что вам тяжело полностью выдыхать воздух. Помимо похудения и накачивания мышц живота, упражнения вакуум оздоравливают организм. К примеру, в йоге считается, что оно омолаживает нервы желудочного тракта и кишечника, способствует выведению токсинов, укрепляет мышцы спины, что хорошо воздействует на осанку, массажирует внутренние органы, а также омолаживает внутренние железы.

В овладении искусством удерживать живот в полном вакууме самым важным является постоянство. Несмотря на кажущуюся простоту этой техники, вряд ли ее получится выполнить правильно с первого раза. Однако не стоит отчаиваться, ведь судя по результатам людей, которые активно занимаются данными упражнениями, примерно через месяц постоянных тренировок живот будет не просто подтянутым, а идеально плоским. Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы.

Мой совет — выполняйте вакуум на протяжении всего дня. Просто контролируйте свои брюшные мышцы, во время всех движений, которые совершаете. Старайтесь втягивать живот постоянно, неважно стоите Вы или сидите. Со временем поперечная мышца живота приобретет тонус и напряженное состояние станет для нее естественным.

Однако, несмотря на огромную полезность, упражнение вакуум для плоского живота имеет и свои противопоказания. Во-первых, не стоит практиковать его при язве желудка или 12-перстной кишки, в «критические» дни и во время беременности. Во-вторых, выполнять это упражнение нужно предельно осторожно при любых заболеваниях легких, желудка и сердечной мышцы.

Важно понимать, что регулярные тренировки по правильному дыханию впоследствии перерастут в привычку дышать правильно всегда и везде.

Пробуйте, осваивайте техники дыхания и избавляйтесь от надоевшего животика навсегда!

Эффективный очистительно-омолаживающий комплекс, состоящий из физических и дыхательных упражнений, в основе которого лежит вакуумное втягивание живота.


С помощью глубокого дыхания и обогащения крови кислородом жировые клетки будут сжигаться и,выполняя одновременно различные упражнения, мы проработаем самые проблемные участки в теле.

374 просмотров

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Мечта многих женщин - стать стройнее без строгих диет, изнурительных тренировок и прочих жестких ограничений — кажется неосуществимой. Но это не совсем так. На самом деле, простые способы избавиться от лишних килограммов существуют. Мы все привыкли считать, что процесс похудения — это только диеты и физические нагрузки. Но это только два элемента из множества. Мало кто знает, что сбросить лишние килограммы можно с помощью правильного дыхания. Мало того, благодаря дыхательным упражнениям можно улучшить самочувствие, вылечить некоторые заболевания и просто привести тело в тонус. Сегодня мы расскажем тебе об упражнении, которое выполняется с помощью обычной бутылки. Упражнение достаточно простое в выполнении и не требует особых затрат времени. Итак, для начала встань на четвереньки, между зубами зажми горлышко пустой пластиковой бутылки. Это наше исходное положение, теперь начинаем правильно дышать. Нужно делать медленные вдохи и выдохи, используя брюшное дыхание . Сделай обычный вдох через нос, а после с силой выдохни воздух в бутылку, напрягая диафрагму и мышцы живота. Если сердце и легкие в порядке, можно делать вдох так же, через бутылку. Важно делать медленный выдох с небольшим усилием. Сделай 15 таких выдохов. Или же можешь просто подышать так минут 10-15, не считая. Следи за своим самочувствием, ни в коем случае не доводи себя до головокружения. Если чувствуешь, что не хватает воздуха или любой дискомфорт, нужно прекратить выполнение упражнения и вернуться к нему позже. Диафрагмальное дыхание полезно не только для похудения, хотя не раз доказано, что вес при регулярных тренировках уходит очень хорошо. Кроме прочего, упражнение помогает улучшить кровообращение, ускорить метаболизм и увеличить количество питательных веществ, которые усваиваются организмом. Также дыхательное упражнение помогает очистить организм от токсинов, которые содержатся в жировой ткани. После регулярных занятий ты почувствуешь, как тело наполняется энергией, мышцы приходят в тонус, а сантиметры на талии и бедрах постепенно уходят. К тому же это упражнение помогает избавиться от стресса и хронической усталости. А еще очень позитивно сказывается на состоянии кожи, ведь способствует наполнению клеток кислородом. Таким образом, одно простое упражнение помогает не только похудеть, но и полностью омолодить организм!

Серия сообщений " ":

дыхательная гимнастика

Часть 1 -
Часть 2 -
...
Часть 22 -
Часть 23 -
Часть 24 - ДЫШИМ И ХУДЕЕМ+ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ И ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА+АЛЕКСЕЙ МАМАТОВ. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – 15 МИНУТ В Д
Часть 25 -

29-08-2014

55 326

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Людей с избыточным весом довольно много, и большинство из них хотят иметь хорошую фигуру и отличное здоровье. Дыхательная гимнастика - это способ сбросить лишний вес без особых затрат времени и сил.

Чудес не бывает: чтобы лишние килограммы уходили, надо сжечь калории, которые поступают с пищей, причем переработать их как так и различными косметическими процедурами: принимая или делая эфективные обертывания с различными компонентами, . Дыхательная гимнастика для похудения гораздо легче, чем бег или силовые нагрузки. Ею могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого есть некоторые заболевания. Перед тем как начать выполнять те или иные комплексы надо проконсультироваться с врачом. Упражнения противопоказаны или применяют под наблюдением врача:

• при травмах позвоночника;
• кровотечениях;
• заболеваниях сердечно-сосудистой и легочной систем;
• при беременности и во время кормления.

Эффект активного дыхания

Кислород играет важную роль в здорового человека: он участвует в окислении различных соединений, что обеспечивает выработку энергии. На протяжении многих лет количество кислорода в атмосфере медленно снижается за счет загрязнения окружающей среды и изменения климата. Образ жизни людей меняется, они меньше двигаются, дыхание становится неглубоким и частым. Из-за этих факторов количество кислорода в крови современного человека снижено.Следствие:

• повышенная утомляемость;
• снижение скорости обменных процессов;
• одышка и частое сердцебиение при физических нагрузках;
• снижение иммунитета.

Проведите небольшой тест: возьмите часы, на которых видно секунды, выдохните и замерьте время, на которое вы можете задержать дыхание. Теперь сделайте несколько быстрых глубоких вдохов.Следите, чтобы не закружилась голова. Еще раз выдохните, задержите дыхание и замерьте время до вдоха. После активного дыхания результат в 2, а иногда и в 3-4 раза больше. Это доказывает, что глубокое дыхание быстро насыщает кровь кислородом. Дыхательные упражнения для похудения действуют комплексно:

• : пища переваривается лучше, жир не откладывается, жировая ткань быстрее расщепляется;
• повышают вырабатывание энергии;
• укрепляют иммунитет;
• улучшают настроение и сон.

Тысячи людей во всем мире уже избавились от лишнего жира с помощью дыхательной гимнастики. Эффект от ее применения станет заметным уже через 1-2 недели. Это минимальный срок. Если заниматься долго, на протяжении года или нескольких лет, то исчезают даже заболевания.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Популярные комплексы дыхательной гимнастики:

• бодифлекс;
• гимнастика Стрельниковой;
• оксикайз;
• цигун (цзянфей);
• пранаяма.

Выполнение дыхательной гимнастики для похудения занимает от 2-3 до 15 минут в день. Пока упражнения незнакомы времени будет тратиться больше, до 40-60 минут. Главное - правильно выполнять вдох и выдох. Эффективность упражнений зависит от техники.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработанаЧайлдерс Григ. После рождения троих детей размерее одежды вместо 44 стал 56. В 53 года она смогла вернуть себе прекрасную фигуру. Чайлдерс занималась дыхательной гимнастикой, которую вела молодая девушка, и занятия длились по 40-60 минут. Пришлось придумать комплекс упражнений, который не занимает много времени(а у мам его нет)и поможет похудеть в любом возрасте.

Основа - аэробное дыхание:

• спокойный выдох через рот;
• резкий вдох через нос (как можно полнее, наполняя и грудь, и живот);
• резкий выдох через рот, с помощью диафрагмы, то есть снизу вверх;
• задержка дыхания и втягивание живота.

Дыхательная гимнастика для похудения - видео от Чайлдерс Григ:

На выдохе надо принять статичную позу и продержать ее несколько секунд. Жир активно сжигается в зоне напряжения мышц. Напряжение достигается за счет растяжки или силового усилия. Живот втягивается настолько, насколько возможно. Он прямо-таки закатывается под ребра. Такой необычный «массаж» через некоторое время уменьшит размер желудка. Итог - насыщение происходит быстрее.

Освоить поэтапное дыхание несложно, а комплекс дыхательных упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей.Выполнять их необходимо на голодный желудок, иначе весь кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жира.

Позу на задержке дыхания можно принять любую, даже если ее нет в стандартном наборе бодифлекс. Если напрягается зона, где есть лишняя жировая ткань, значит, упражнение подходит. То, что описано в комплексе не обязательно подойдет всем. Какие-то позы будут неприятны или неудобны, и от них надо отказаться.

Комплекс включает в себя 2 упражнения на подтяжку мышц лица и от 2 до 5 упражнений на грудной пояс, талию, бедра и ноги.

Видео с комплексом упражнений Бодифлекс

«Лев» и «уродливая гримаса» тренируют мышцы лица и груди. Выполняются по 3-5 раз. Результат занятий - исчезают обвисшие щеки и второй подбородок.

«Алмаз» и «боковая растяжка» подтягивают мышцы рук и груди. Алмаз выполнять 3-5 раз, растяжку по 3 в каждую сторону.

Дыхательная живота особенно полезна женщинам после беременности и родов. Пока организм не восстановился полностью, надо аккуратно применять физические нагрузки. Два-три упражнения 1-2 раза в день на мышцы живота достаточно. Легкие упражнения - «доллар» и «кошка». Затем можно делать «брюшной пресс», и «ножницы».

Упражнение «доллар» - после задержки дыхания и втягивания живота положить одну руку на затылок (согнуть), а другую согнуть и поставить на пояс. Изогнуться в талии так, чтобы поза напоминала $, то есть верхнюю часть тела подать вбок в сторону руки, приставленной к голове, а бедра наоборот. Делать по 3 раза в каждую сторону. «Кошку», «ножницы» и «брюшной пресс» делать по 3 раза.

Для - «кренделек», «растягивание подколенных сухожилий», «оттягивание ноги назад», «сейко» и «шлюпка». Упражнения делать по 3 раза в каждую сторону, кроме подколенной растяжки - ее просто 3 раза.

Перечисленные 13 упражнений составляют комплекс.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой изначально был разработан в лечебных целях, для восстановления голоса. Произошло это еще в 30-е годы, но до сих пор упражнения пользуются популярностью. Резкие короткие вздохи делают при сжатой грудной клетке.

Оксисайз

Дыхательная гимнастика оксисайз очень напоминает бодифлекс. Однако, резких вдохов и выдохов нет, упражнения более щадящие, поэтому и противопоказаний меньше.

Цигун (цзянфей)

Цзянфей - сбросить жир по-китайски. Это 3 дыхательных упражненияцигун. Метод скорее медитативный. Требуется не только правильно дышать, но и настроится духовно.

Панаяма

Решают проблему лишнего веса и с помощью упражнений системы йога. Дыхание и здесь помогает сосредоточится, направить энергию в нужное русло и избавиться от всего лишнего.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

Чтобы упражнения дыхательной гимнастики для похудения дали результат надо:

• делать их регулярно;
• не бросать занятия на протяжении долгого времени;
• сохранять позитивный и спокойный настрой;
• обеспечивать доступ свежего воздуха во время занятий, идеально - выполнять дыхательную гимнастику для похудения на природе.

При соблюдении всех правил здоровье улучшится, а лишние килограммы исчезнут! Помимо гимнастики побалуйте себя и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Стать стройной и подтянутой мечтают многие. Не надо мечтать - действуйте прямо сейчас! Пробуйте, дышите, изучайте разные методики, читайте отзывы о дыхательной гимнастике и избавляйтесь от лишнего жира. Красивая фигура станет наградой каждой!

И, несмотря на их неимоверную эффективность, для большинства людей регулярное получение физической нагрузки отходит на второй план, «благодаря» чрезмерной занятости и напряженности современной жизни.

Но существует способ, который поможет вам в значительной мере компенсировать отсутствие физической подготовки и легко подойдет каждой женщине, потому что абсолютно не требует создания определенных условий для выполнения.

Секрет в том, чтобы просто дышать… полной грудью…

Дыхательная гимнастика для похудения, по мнению исследователей, сжигает на 140% больше жира, чем бег трусцой, и поддерживает на протяжении всего дня высокий .

Первое исследование, показавшее, что женщины могут терять избыточный вес, используя правильное дыхание, медицинское сообщество встретило с недоверием. Хотя до этого уже было хорошо известно, как дыхание способствует физиологическим изменениям, вызывающим потерю лишнего веса, но результаты лабораторных анализов казались слишком фантастическими.

Поэтому, когда исследования в университете Лос-Анджелеса выявили, что глубокое дыхание помогло сжечь на 140 % больше калорий, чем езда на велосипеде, многие были просто шокированы.

Эти два вывода, к которым пришли исследователи, являются одной из причин возникновения лишнего веса и, ограничивая их влияние, миллионы женщин могут рассчитывать на быстрое снижение веса.

1. Уровень атмосферного кислорода неуклонно снижается, благодаря загрязнению и климатическим изменениям. И хотя снижение на 0,002 % в год может показаться и не таким существенным, но даже такая динамика имеет на нас значительное воздействие.

2. Хронический стресс современной жизни изменяет наше дыхание, около 90 % людей начинают делать короткие, неглубокие вдохи. Такое поверхностное дыхание ограничивает наполнение тела кислородом, что так необходимо для потери веса.

В чем сила дыхательной гимнастики для похудения?

1. Кислород оптимизирует всасывание в ЖКТ питательных веществ. Пищеварительный тракт состоит из крошечных ворсинок, задача которых усваивать кальций, йод, необходимые жиры, аминокислоты и десятки других питательных веществ, повышающих метаболизм.

И чтобы делать это с максимальной эффективностью, ворсинки требуют кислорода больше, чем большинство тканей в организме.

И когда кислорода не хватает, «благодаря» поверхностному дыханию, способность ворсинок поглощать питательные вещества снижается на целых 72 %. И когда поступление кислорода в организм восстанавливается, то всасывание питательных веществ усиливается в течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается на 30 % .

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от быстрого преобразования пищи и жира в мелкие «посылки» полезной энергии, эти молекулы называются аденозинтрифосфатами или АТФ. Но для того, чтобы это произошло, клетки должны находиться в слегка щелочной среде (рН выше 7).

Кислород благоприятствует щелочной среде, поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать идеальный рН. А это ключ к оптимизации процесса появления АТФ.

3. Дыхательная гимнастика способствует удалению из жировых клеток организма пестицидов, консервантов и прочих токсинов.

Ученые обнаружили, что токсины негативно воздействуют на выработку организмом гормонов роста, щитовидной железы, надпочечников и других желез. Кроме того, в попытке защитить эти жизненно важные органы, тело формирует дополнительный жир в качестве хранилища для вредных токсинов.

Хорошая новость: до 70 % токсинов легко превращаются в газы, выделяемые через глубокие выдохи, поэтому правильное дыхание может резко уменьшить токсичную нагрузку на организм. Достаточно просто дышать медленно и глубоко, чтобы увеличить количество «выдыхаемых» токсинов в целых пятнадцать раз.

4. Кислород окисляет ваши жировые отложения. Первым шагом на пути к разрушению жировых отложений является взаимодействие жировых клеток с молекулами кислорода, тем самым, окисляя их.

Невероятно, но исследования показывают, что большинство людей используют менее 25 % объема своих легких.

Поэтому, если людям улучшить глубину дыхания и количество поступающего в организм кислорода, они более чем вдвое увеличат количество окисляемого жира в организме.

5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в крови гормонов стресса. Хорошее потребление кислорода успокаивает центральную нервную систему, снижает производство гормона стресса кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

Необходима ли вам дыхательная гимнастика?

Чтобы проверить достаточно ли вы потребляете кислорода и нуждаетесь ли в применении дыхательной гимнастики для снижения веса пройдите следующий тест. Поместите одну руку на животе, а другую на груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос четыре раза (обычные вдохи-выдохи, как это вы делаете в повседневной жизни).

Какая рука двигалась? В идеале, рука на груди оставалась на одном месте, а на вашем животе перемещалась вверх-вниз. Это знак глубокого дыхания животом, тип, который максимизирует поступление кислорода в организм. Если рука на груди значительно перемещалась, это означает, что вы дышите поверхностно – знак кислородного голодания.

Основные принципы

Проверенная стратегия: 15 минутная тренировка ежедневно. По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия.

Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.

Шаг 1. Вдох

Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.

Шаг 2. Подъем

Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 3. Наклон и сжатие

Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 4. Выдох

Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.

Видео упражнений от инструктора

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих ,
статья )

Всего лишь 15-ти минутное регулярное выполнение дыхательной гимнастики для похудения и контроль вашего дыхания позволят вам коренным образом изменить скорость снижения лишнего веса и дадут возможность медленно, но верно двигаться к здоровой и счастливой жизни. Удачи Вам!

Также интересно: и .

Какой дыхательной гимнастике вы отдаете предпочтение?

Похожие статьи:

24 отзывов

16/07/2012 в 20:39

Вот это здорово! Оказывается существует дыхательная гимнастика для похудения, а я о такой даже не слышала. Обязательно опробую, надеюсь, это именно то, что мне нужно, и ненавистные килограммы убегут))

18/07/2012 в 20:12

Очень интересно! И просто! Оказывается, если дышать правильно, то можно похудеть! Самый лучший способ для ленивых

18/07/2012 в 22:09

Я вам так скажу: мы совершенно не умеем дышать, а ведь верно в статье написано – нужно дышать полной грудью. Все дело в обмене веществ, научимся правильно дышать и через некоторое время побежим в магазин покупать платье на два размера меньше! Так что занимайтесь дыхательной гимнастикой, это полезно не только для снижения веса.

19/07/2012 в 8:24

Ну вот я не верю, что можно лишь с помощью одного дыхания взять и похудеть, не делая никаких упражнений и особо не ограничивая себя в еде. Пробовала ходить на специальные курсы, где нужно выдерживать задержку, наклоняться, поднимать глаза кверху и прогибать спину. Что-то не очень помогло.

19/07/2012 в 17:34

Вот я тоже не верю, что только лишь с помощью дыхательных упражнений можно похудеть. Если бы это было так, все бы ходили стройняшками. Может быть и можно, но всем подходит, а лишь единицам?

Катерина

21/07/2012 в 22:00

Комплексы дыхательных гимнастик сегодня представлены в большом количестве, главное найти для себя ту единственную – у меня это получилось эффект просто удивительный…

08/09/2012 в 19:56

в свое время ходила на бодифлекс, принцип которого это правильное и глубокое дыхание, что хорошо насыщает кровь кислородом и увеличивается скорость сжигания жира. Даже книгу купила по бодифлексу, если кому надо могу скинуть на электронку.

Принцип такой же как и в этой статье, занимаешься всего 15 минут и умиляешься быстрым результатам. Но со стороны наблюдать за занимающимся занятие очень веселое!

16/11/2012 в 0:46

девочки скажите, нормально ли это, я начала заниматься, когда начинаю дыхательные упражнения у меня темнеет в глазах и голова кружится?

16/11/2012 в 18:24

После родов начала заниматься Бодифлексом – помогает. И чувствуешь себя бодрее и подтянутее. Попробовала холотроп- очень хорошо. Так что дыхательная гимнастика еще как помогает! Она помогает использовать намного больше все ресурсы нашего тела. Как будто заново рождаешься!!!

16/11/2012 в 18:25

Чтобы дышать правильно, надо тоже приложить усилия и старания, терпения, поэтому все и не ходят стройняшками!

Дыхательная гимнастика помогает не только похудеть без диет и тренировок, но и замедлить процесс старения. Выберите одну из пяти эффективных программ и сделайте свою фигуру идеальной всего за 15 минут в день!

Избыточный вес – это нарушение работы всего организма. Чтобы процесс похудения был эффективным и гармоничным, нужен комплексный подход к его восстановлению. Как правило, для этого необходимо придерживаться сбалансированной диеты и обеспечить телу достаточную физическую нагрузку. Однако многие из желающих сбросить лишние килограммы не всегда могут слишком сильно ограничивать себя в питании или заниматься спортом – по уважительным причинам или из-за нехватки силы воли. Кроме того, изнурительные диеты или тренировки нередко оказываются мало результативными, а видимые успехи становятся заметными только через несколько месяцев. Поэтому многие худеющие на полпути отказываются от борьбы, разуверившись в своем успехе. Выходом из этой ситуации может стать дыхательная гимнастика для похудения. В отличие от физических упражнений она позволяет уже после нескольких тренировок увидеть положительные результаты, причем без жестких ограничений рациона.

Польза

Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

• притуплению чувства голода;
• улучшению пищеварения;
• расщеплению жировых отложений;
• повышению бодрости;
• укреплению иммунитета.

Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.

Как это работает

От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

• пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
• выделительную – выводятся токсические вещества;
• эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.

Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться никакими другими естественными способами.

Влияние на пищеварение

Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах. В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными. Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов. По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте. При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

Очищение организма

Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

Избавление от стрессов и переедания

Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови. Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.

Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме.

Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками. Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.

Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики

Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:

• тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
• не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
• заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.

То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему. При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.

Виды

Существует несколько основных разновидностей дыхательных техник, большинство из которых представляют собой самостоятельную лечебно-профилактическую программу, которая отлично сочетается с другими мероприятиями, направленными на похудение. Также дыхательная гимнастика нередко бывает частью оздоровительных практик, например, йоги.

К самым распространенным видам таких методик относятся:

• оксисайз;
• Стрельниковой;
• цзяньфэй;
• цигун.

Кроме того, существует отдельная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, которая наиболее востребована у людей с лишним весом, поскольку помогает уменьшить самую проблемную зону и очень быстро дает видимые результаты.

Дыхательная гимнастика для живота

Данная методика отличается от всех остальных тем, что комплекс упражнений, который проводится в сочетании с правильным дыханием, направлен на тренировку не всего тела, а только пресса и талии. Хотя при этом происходит положительное влияние на весь организм, поскольку кислород активизирует все необходимые для его жизнедеятельности процессы.

Универсальная методика

Перед тем, как заниматься по этой системе, следует освоить особую технику диафрагмального дыхания, научившись:

• делать быстрый вдох носом;
• медленно выдыхать через рот на шесть счетов.

Также важным условием таких занятий является сильное напряжение брюшных мышц при каждом выдохе и расслабление на вдохе.

Для женщин 40 лет и старше

Специальная система дыхания для женщин среднего или старшего возраста помогает убрать жировые отложения на животе, которые очень сильно портят фигуру. Комплекс состоит из 4 упражнений и выполняется как утренняя гимнастика в течение 15 минут. Дышать нужно следующим образом:

• медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть ртом;
• медленно вдохнуть носом, выдохнуть двумя резкими выдохами через нос;
• медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть через нос, затем сделать два резких довыдоха;
• медленно вдохнуть носом, немного выдохнуть через нос, закончить выдох ртом.

При каждом вдохе надо максимально втягивать живот, при выдохе – расслаблять и выпячивать. Все упражнения повторяются три раза подряд, а затем по кругу.

Ежедневное выполнение этих упражнений помогает очень быстро привести в норму пресс, подтянуть живот, уменьшить талию. Однако более эффективным для похудения будет занятие не для отдельных мышц, а для всего тела комплексно. Поэтому лучше обратить внимание на одну из самых известных в мире дыхательных практик – бодифлекс. Эта уникальная система была разработана 53-летней матерью троих детей, которая смогла с ее помощью перейти с 56 на 44 размер одежды.

Бодифлекс

Программа бодифлекс основана на сочетании аэробного дыхания и специальных упражнений-поз. Занятия выполняются в медленном темпе, но при этом обеспечивают нагрузку в несколько раз выше, чем или силовые упражнения.

Особенности методики

Бодифлекс, как большинство подобных программ, тоже предполагает дыхание диафрагмой, но его особенностью является то, что при выполнении некоторых упражнений надо издавать довольно громкие звуки. При этом вдох всегда делается через нос, выдох – через рот. Одно дыхательное упражнение длится 22 секунды, но считать их не нужно – при правильном выполнении все получится само собой.

Схема дыхания следующая:

• выдохнуть весь воздух, затем довыдохнуть его остатки, немного округлив и вытянув губы вперед;
• быстро, резко, глубоко вдохнуть, как после длительной нехватки воздуха;
• задержать дыхание на 3 секунды;
• резко выдохнуть следующим образом: сильно открыть рот, напрячь диафрагму и брюшные мышцы, сделать взрывной выдох со звуком «п-а-х-х»;
• задержать дыхание, насколько это возможно (рекомендуется на восемь счетов), максимально втянув живот;
• сделать вдох полной грудью, расслабив все мышцы, чтобы получился звук «с-ш-ш».

Даже одно такое занятие способствует усиленному поступлению кислорода, который активизирует расщепление жиров, вызывает подъем настроения, улучшает самочувствие, наполняет тело энергией.

Одновременно с дыхательными, в бодифлекс выполняются физические упражнения, которые разделяются на три вида:

• изометрические, работающие с одной группой мышц;
• изотонические, заставляющие работать несколько мышечных групп;
• растягивающие, направленные на развитие эластичности.

Именно благодаря такому комплексному подходу обеспечивается быстрое получение видимых результатов.

Результаты тренировок

Большое количество кислорода, поступающее в кровь при аэробном дыхании, способствует активизации важных для похудения процессов:

• ускоряется метаболизм, налаживается пищеварение;
• усиливается лимфоток, что улучшает выведение вредных веществ;
• повышается интенсивность сокращения желудка, способствующая уменьшению его объема;
• активизируется расщепление жира, благодаря чему исчезает подкожная жировая прослойка.

В результате регулярных тренировок наблюдается:

• уменьшение объемов;
• устранение целлюлита;
• избавление от психоэмоционального напряжения, повышение настроения;
• улучшение состояния кожи;
• нормализация работы всех систем, органов, процессов;
• общее оздоровление, омоложение тела;
• обретение гибкости, изящности, грациозности.

Данная методика не требует много времени, подходит для всех возрастов и обеспечивает быстрое получение видимого эффекта – за одну неделю можно избавиться от 5-10 см в объемах.

Всего один час бодифлекса позволяет сжечь 3500 ккал, тогда как при такой же продолжительности по времени сжигают 150 ккал, занятия аэробикой – 250 ккал, бег – 700 ккал.

Уникальность системы бодифлекс проявляется в том, что она одновременно уменьшает общие объемы, корректируя конкретные проблемные зоны. Однако столь высокая нагрузка подходит далеко не для каждого организма, поэтому приступать к ней нужно с осторожностью, учитывая противопоказания и возможные последствия.

Противопоказания

Бодифлексом запрещено заниматься при наличии:

• серьезных сердечнососудистых заболеваний;
• повышенного артериального давления;
• проблем с позвоночником (послеоперационный период, наличие имплантатов);
• острых воспалительных или инфекционных процессов;
• обострения хронических заболеваний;
• опухолевых новообразований;
• любых кровотечений;
• беременности.

Еще одно ограничение – нельзя выполнять дыхательные упражнения бодифлекс на полный желудок, иначе возможна тошнота или рвота. Заниматься нужно только натощак, лучше всего, если это будет утренняя пора сразу после пробуждения, либо позже, но через три часа после еды. Тренировки должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Также не следует начинать занятия без предварительного освоения техники дыхания, на которое обычно требуется около 4 недель ежедневных тренировок.

Если система бодифлекс не подходит по каким-то параметрам или кажется слишком жесткой, можно обратить внимание на другую методику – оксисайз. Механизм похудения здесь такой же, но основывается на более мягкой системе дыхания без резких выдохов, поэтому такие дыхательные занятия подходят абсолютно всем.

Оксисайз

Оксисайз – это инновационная программа похудения американки Джил Джонсон, очень похожая на технику бодифлекс, но имеющая некоторые отличия. Основные преимущества заключаются в том, что у этой программы абсолютно нет противопоказаний, а занятия можно проводить даже после еды. С другой стороны, такая система подходит только тем, у кого лишний вес связан с избытком жировых отложений. Если нужно избавиться от мышечной массы, оксисайз не принесет существенной пользы.

Особенности методики

Данная техника основана на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с определенной нагрузкой на конкретные мышцы. Ее главная особенность – цикл дыхания для одного упражнения, который выполняется по особой схеме:

• один вдох;
• три довдоха;
• один выдох;
• три довыдоха.

В отличие от бодифлекс упражнения выполняются при постоянном дыхании без задержек и без резкого втягивания живота под ребра, что делает такую технику менее стрессовой для организма.

Результаты тренировок

Оксисайз в первую очередь борется с лишними объемами, практически не уменьшая вес, поскольку устраняет только жир, который имеет небольшую массу. Но если во время занятий соблюдать правильное питание, то можно одновременно избавиться от лишних килограммов. Автор данной программы рекомендует четырехразовое питание с преобладанием натуральных продуктов и отказом от всей вредной пищи. При этом нельзя слишком снижать калорийность рациона – он должен составлять 1500-1700 калорий.

Поскольку такая кислородная методика больше работает на сжигание жира, то наибольшей эффективности удается достичь в борьбе с целлюлитом и уменьшении проблемных зон – живота, рук, бедер, на которых обычно появляется больше всего отложений. Если же надо убрать не только жир, но также стать изящнее, уменьшив объемы мышц, больше подойдет система похудения Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Методика правильного дыхания, разработанная Александрой Стрельниковой, изначально предназначалась для лечения органов дыхания. Но, поскольку при регулярных занятиях было замечено значительное уменьшение объемов тела, такую систему начали применять с целью похудения.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика Стрельниковой считается «парадоксальной», так как представляет собой большое количество быстрых движений, после которых выполняются вдохи с не расширяющейся грудной клеткой. Для достижения положительного результата похудения по данной программе требуется соблюдение несколько важных правил:

• основу занятий составляет вдох – он должен быть резким, шумным, напоминающим шмыганье носом;
• выдох следует после каждого вдоха – он должен быть абсолютно естественным без задержки или выталкивания воздуха;
• все движения выполняются на вдохе в темпе строевого шага;
• количество подходов и вдохов надо увеличивать постепенно, при этом число подходов должно всегда оставаться кратным 4, число вдохов – 8;
• перерыв между подходами – 3-5 секунд.

Регулярное выполнение таких упражнений приводит к увеличению объема легких, вырабатывает привычку правильно дышать, сохраняет ускоренный обмен веществ в дальнейшем.

Результаты тренировок

Эффективность системы Стрельниковой основана на ускорении обмена веществ, которое достигается благодаря тому, что воздух при коротких и резких вдохах максимально глубоко проникает в легкие и поставляет в кровь большое количество кислорода. Благодаря этому запускается целый ряд процессов:

• улучшается кровоснабжение, лимфоток;
• активизируется метаболизм;
• расходуется значительное количество внутренней энергии;
• расщепляется подкожный жир, обеспечивая поступление этой энергии;
• устраняются нервно-психические расстройства;
• повышает тонус, улучшается настроение;
• снимаются местные застойные явления.

Благодаря указанным действиям вес не возвращается, а приобретенная стройность не теряется со временем. Кроме того, система Стрельниковой помогает не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить организм, предупредить развитие многих заболеваний. Однако перед тем, как начать заниматься, следует убедиться в наличии противопоказаний.

Противопоказания

Считается, что система Стрельниковой подходит всем и не имеет противопоказаний. Но заниматься по такой методике не рекомендуется в случаях:

• острых состояний с жаром;
• тяжелых нарушений в работе органов или систем;
• острых тромбофлебитов.

Кроме того, не следует относиться к этой системе, как к единственному методу избавления от лишнего веса. Она будет работать только одновременно с правильным питанием и физическими нагрузками. Для того чтобы похудеть без диет и занятий спортом лучше подойдет китайская методика цзяньфей. Как утверждает Роза Юй Бинь, которая впервые представила данную систему в России, за 2 месяца она избавилась от 10 кг, не предпринимая для этого ничего, кроме дыхательных упражнений.

Китайская гимнастика цзяньфэй

Принцип похудения с помощью цзяньфей основан на том, что такие занятия помогают притупить аппетит и значительно сократить количество потребляемой пищи. Этот вид дыхательной системы также основан на диафрагмальном (брюшном) дыхании, но с одновременным выполнением всего трех простых упражнений-поз.

Особенности методики

Практика правильного дыхания по методике цзяньфей способна кардинально изменить не только фигуру, а даже внутренний мир человека. Перед тем как делать такие упражнения, нужно очистить сознание, сосредоточившись на поставленной цели.

Тогда как многие диеты не всегда дают ожидаемое похудение, нередко даже вредят здоровью, китайская гимнастика цзяньфэй является не только эффективной и безопасной, а даже необходимой человеку. При ее выполнении активизируются собственные силы организма, включаются процессы его самовосстановления.

Техника выполнения представляет собой последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания, при этом техника вдоха-выдоха является отдельной для каждого упражнения:

• «волна» – глубокий медленный вдох с втягиванием живота и приподниманием груди, затем секундная задержка и такой же выдох с выпячиванием живота и втягиванием груди;
• «лягушка» – чередование вдохов-выдохов ртом и носом с задержкой дыхания на 3-5 секунд и полным заполнением воздухом живота;
• «лотос» – дышать нужно в три этапа: первые пять минут контролировать вдох и выдох, делая их глубоко, медленно, без поднятия живота и груди; затем пять минут – естественный неконтролируемый вдох, затем такой же, как на первом этапе глубокий, долгий, расслабляющий выдох; в завершение десять минут просто естественно дышать, не обращая внимания на глубину и ритм.

Выполняя всего три этих упражнения, можно добиться значительного снижения веса и общего оздоровления. При этом каждое из них имеет свое направленное действие:

• «волна» снижает аппетит, устраняет чувство голода, способствует более быстрому насыщению, его можно выполнять до, или вместо еды;
• «лягушка» нормализует кровообращение, разгоняет метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
• «лотос» устраняет усталость, успокаивает, придает энергии.

Можно выполнять весь комплекс сразу или каждое упражнение по отдельности с разной частотой в зависимости от потребностей организма или наличия конкретных проблем.

Результаты тренировок

Гимнастика цзяньфей способствует насыщению кислородом всех органов, что способствует:

• улучшению метаболизма;
• нормализации водно-солевого баланса;
• восстановлению тканевого газообмена;
• укреплению и оздоровлению организма.

Помимо устранения голода, тренировки цзяньфей снимают усталость и напряжение, нормализуют важные процессы в организме. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограммов постепенно, без вреда для здоровья.

Результат похудения по данной системе зависит от соблюдения рекомендованных правил и систематичности занятий. Если все делать правильно, то потеря веса начнется буквально со второго дня, а спустя 3 месяца можно избавиться от 8-12 килограммов.

Противопоказания

Из трех указанных упражнений противопоказания существуют только у «лягушки» – не рекомендуется делать его:

• при беременности;
• при болезнях позвоночника;
• в послеоперационный период;
• при склонности к внутренним кровотечениям.

Упражнения «волна» и «лягушка» нужно выполнять натощак. «Лотос» – это только поза для медитации, не требующая никаких усилий, поэтому не имеет никаких ограничений. Результат на такой системе достигается стабильно, но довольно медленно. Для ускоренного похудения, но не менее полезного, больше подходит древняя китайская практика цигун.

Цигун

Цигун – это система традиционных упражнений, появившихся на основе даосских психопрактик, направленных на оздоровление души и тела. Она включает целый комплекс разных методик, из которых для похудения используется сочетание специальной диеты с особой техникой дыхания.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика цигун является частью оздоровительной практики и основывается на сочетании особой техники дыхания со здоровым рационом. Диета требует соблюдения нескольких принципов:

• гармонии всех вкусов: соленого, сладкого, горького, кислого, острого;
• отказ от мяса;
• отсутствие переедания;
• ужин за 4 часа до сна.

Больше никаких ограничений, все остальное – по правилам сбалансированного питания. Но крайне важно одновременно с нормализацией рациона правильно выполнять дыхательные упражнения.

По своей сути, цигун – это не столько гимнастика, сколько работа с энергией Ци, свободное течение которой обеспечивает здоровье организма. Особенностью такой системы является наличие большого количества типов дыхания, основными из которых являются:

• естественное – неглубокое, свободное, мягкое, долгое;
• прямое брюшное – осуществляется при помощи живота: выпячивания на вдохе, втягивания на выдохе;
• обратное брюшное – противоположное прямому: втягивание на вдохе, выпячивание на выдохе;
• с задержками – после вдоха или выдоха разной продолжительности;
• латентное – нитевидное, практически незаметное окружающим.

Все эти типы дыхания могут сочетаться между собой, образуя другие разновидности.

Кроме того, в цигун существует множество упражнений, которые разделяются на три категории:

• статические;
• динамические;
• на равновесие и координацию.

Они выполняются не все сразу. Здесь главное – тщательно отработать одно движение и только после этого начинать другое.

Результаты тренировок

Китайская дыхательная гимнастика позволяет контролировать вес без чувства голода или усталости от физической нагрузки. В результате занятий:

• кровь обогащается кислородом, улучшается кровоток, что снижает аппетит, проясняет ум;
• устраняется стресс и напряжение, ведущее к перееданию;
• повышается скорость метаболических процессов;
• излечиваются заболевания, являющиеся причинами ожирения;
• укрепляются мышцы;
• повышается эластичность тканей.

Кроме того, цигун можно выстроить так, чтобы избавляться от конкретных проблем с учетом индивидуальных особенностей организма.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься гимнастикой цигун при очень сильной усталости, после бессонницы или сильного нервного напряжения. Только спокойное состояние обеспечит получение максимального эффекта. Непосредственно перед занятиями и после них нельзя употреблять ничего холодного, поскольку считается, что такая еда забирает энергию желудка и сводит на нет пользу любого упражнения. Кроме того, существует целый перечень состояний, при которых практики цигун противопоказаны:

• общая тяжесть или слабость;
• психические расстройства;
• сердечнососудистые нарушения;
• заболевания крови;
• проблемы опорно-двигательного аппарата;
• сильные патологии строения тела;
• рецидив хронических заболеваний;
• прием сильнодействующих препаратов;
• послеоперационный период;
• сильные отклонения от нормальной температуры тела;
• слишком интенсивные занятия спортом.

Следует отметить, что даже при наличии противопоказаний практика цигун может быть эффективной, но заниматься нею можно исключительно под руководством Мастера.

Кроме того, существуют другие комплексы дыхательной гимнастики, которыми можно воспользоваться вместо цигун. Следует знать, что из всех дыхательных методик женщинам не рекомендуется только индийская система йогов – так называемая пранаяма, поскольку она старит лицо.

Решив худеть или оздоравливаться с помощью дыхательной гимнастики, нужно осознанно выбрать тот вид, который лучше всего соответствует поставленным целям, индивидуальным особенностям, потребностям и проблемам организма с учетом состояния здоровья, характера, образа жизни.

Только при правильном подходе и строгом соблюдении всех рекомендаций можно действительно не только похудеть, но и качественно оздоровиться.

Здравствуйте, уважаемые Читательницы!

Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы уменьшить вес, нужно сжечь калории. Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.

Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом и построена дыхательная методика для уменьшения объемов живота.

Способ обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими.

Основные достоинства:

• притупление чувства голода;
• улучшение пищеварения;
• эффективное расщепление жировых клеток;
• обеспечение организму активности и энергии;
• укрепление иммунитета;
• удаление всех вредных веществ из клеток;
• успокаивающее воздействие на нервную систему.

Придерживаясь методики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы стать стройным, необходимо только правильно дышать.

Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная методика — самый простой, но при этом эффективный путь укрепить и подтянуть мышцы. Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области талии.

Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать. Сделать это несложно. На вдохе следует надувать живот. В процессе участвует только нос.

Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть. Выдыхайте через рот. В этом случае в процесс включается диафрагма. Именно так дышат новорожденные крохи.

Взрослые люди вдыхают поверхностно. Живот практически не участвует в данном процессе. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. А отработанный выводится не полностью.

Организм не обеспечивается в полной мере кислородом. Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

Эффективность активного дыхания

Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Он признан врачами эффективным для избавления от лишних килограммов. Медики приводят немало доводов в его пользу.

Насыщает организм кислородом . Обеспечивает хороший метаболизм. Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.

Способствует улучшению пищеварения . В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.

Токсины, проникающие в организм, накапливаются в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки как хранилище для токсинов.

Методика позволяет выводить из клеток подобный «мусор». Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает. Организм их уже не вырабатывает.

Кислород окисляет жировые отложения . Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса . Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.

Истоки

О положительном воздействии подхода коррекции фигуры на человеческий организм известно с древних времен. На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».

В основе лежит сосредоточенность на вдохе и выдохе. Этот подход позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.

Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма. Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.

А зависимость между снижением веса и глубоким вдохом впервые заметила американка Д. Джонсон. Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».

Техника выполнения

Методика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Она не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

Можно ли самостоятельно понять, как выполнять? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Подготовка

Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

1. Все движения должны выполняться регулярно.
2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют заниматься на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.
4. Не следует приступать к занятиям сразу после еды. Начинать можно только через 2 часа после приема пищи.
5. Во время занятий разрешается пить воду.

Правильное выполнение

Существует несколько методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

1. Лягте на спину. Руки сложите внизу. Выдохните весь воздух через нос.
2. Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз. Благодаря этому легкие полностью заполняются воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.
3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

Во время выполнения придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.
2. Движения выполняйте спокойно и плавно.
3. Если вы делаете их первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как делать правильно и доведите до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
4. Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превышать 5 мин.

Данный подход позволит не только эффективно изучить технику, но и позаботится о вашем организме.

Он улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенное средство для похудения в талии.

Отзывы людей показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Виды техник

Разработано несколько действенных методик, позволяющих при помощи дыхания сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм. Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.

Бодифлекс

Она создана американкой Чайлдерс Грир. Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги, включает в себя 13 упражнений.

Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица. Остальные – для совершенствования тела. При этом 4 упражнения обеспечивают уменьшение объемов в области талии.

Данная методика при правильном выполнении способствует увеличению углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани. Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач – активно расщепляет жиры.

Как выполнять Бодифлекс

Значительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

Ноги стоят на ширине плеч. Руками упритесь в бедра, немного выше коленей. Сделайте глубокий вдох. Пресс втягивается. Выдох. Освобождая легкие, втяните живот. Задержите дыхание. В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.

Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх. Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать. Повторить 5 раз.

Боковая растяжка

Начальное положение – то же. Вдох – выдох. Задержите дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено. Упирайтесь в него левым локтем.

Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону. Задержитесь ровно настолько, сколько сможете не дышать. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

Брюшной пресс

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Руки подняты вверх. Вдох – выдох. Задерживаем выдох. Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.

Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас. Повторите 3-4 раза.

Ножницы

Лежите на спине. Ноги прямые. Вдох – выдох. Задержка выдоха. Прямые махи ногами в воздухе. Желательно сделать 9-10 махов. Повторите 3-4 раза.

Цигун

Уникальная китайская методика имеет еще одно название Цзяньфэй. Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир». В основе методики также лежит дыхание животом.

Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос». Это достаточно действенное средство для снижения объемов талии. Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера.

Как выполнять

Методика Цигун состоит из таких упражнений.

Волна

Медленный вдох. Пресс при этом втягивается, а грудь округляется. Задержите ненадолго дыхание. Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.

Лягушка

Сядьте на стул. Ноги стоят на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую кисть сожмите в кулак. Обхватите его правой рукой. Лбом опритесь в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.

Лотос

Примите позу «лотоса». Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Старайтесь дышать совершенно беззвучно. Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.

Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас. Предайтесь медитации.

Подход Стрельниковой

Основное предназначение данной методики – восстановление вокального голоса. Однако со временем было замечено, что она является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения. Результаты были великолепны. Система Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.

Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма. Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.

Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

Способ от Пэм Гроут

Уникальная схема состоит исключительно из дыхательных упражнений. Она не включает в себя дополнения или физические нагрузки. И при этом она является действенным и эффективным методом снижения массы тела.

В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала на себе множество различных техник. Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность. Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике. Результаты превзошли все ожидания.

Методика Оксисайз

Данный подход часто путают с комплексом Бодифлекс. Они действительно очень похожи, но имеют весьма важное отличие.

Система Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику. В комплексе нет резких выдохов. Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.

Способ обладает еще несколькими преимуществами. Можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.

Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

Как выполнять комплекс Оксисайз

Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:

1. Для избавления от жировых отложений в области талии. Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Таз вытяните вперед. Левую руку поднимите вверх. Правой рукой обхватите запястье левой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом – выдох. Проделайте упражнение в другую сторону.
2. Для укрепления мышц спины, брюшины, устранения жира на талии. Сядьте на стул. Соедините стопы и колени. Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение. Правую поднимите вверх. Поверните корпус влево. Руку тяните по направлению движения. Вдох – выдох.

Система Марины Корпан

Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для коррекции фигуры. Она соединила два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

Система Марины Корпан – отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров. При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

Как выполнять комплекс Марины Корпан

Порядок выполнения:

1. Медленный вдох через нос. Живот практически полностью втягивается. Медленно выпустите воздух ртом. Мышцы пресса расслабляются. На выдохе живот должен выпирать. Такое дыхание повторите 3 раза.
2. Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами. Снова медленно втяните носом воздух. Теперь сделайте 1 продолжительный выдох и 2 резких выдоха. Повторите 3 раза.
3. Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдохните (ртом). Обязательно следите за диафрагмой.
4. Вдохните носом. Теперь немного выдохните через нос. Остальной воздух выдыхайте ртом. Также повторите 3 раза.

Пранаяма

В основе лежат упражнения системы йога. Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Она будет полезна при патологиях ЖКТ. Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.

Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению. Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

Для плоского живота

Любую практику лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить технику и правильно ее выполнять дома.

Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.

Сядьте «по-турецки» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом мышцы пресса втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы пресса. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Мышцы брюшины напрягите, стараясь поднять повыше желудок. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на талию.

Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.

Как видите, комплекс совершенно несложный. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для него, то можете быть уверены, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а пресс отлично подтянется.