Становимся паркуристом - тренировки и комплекс упражнений. Различные методики обучения паркуру — советы и отзывы Что нужно чтобы начать учиться паркуру
Увлечение ребенка паркуром - не повод беспокоиться. Даже наоборот, родители должны быть рады такому замечательному увлечению своего ребенка. Возможно, став повзрослее, ребёнок забросит мысли о прыжках по крышам, и больше не будет делать сальто назад с перил лестницы. Но другие умения, которые развиваются благодаря этому спорту, а именно адекватная оценка своих возможностей, творческий подход к решению проблем и самое главное уверенность в себе, обязательно пригодятся ему в дальнейшем.
Старт
Паркур переводится с французского как «полоса препятствий» . Сам этот термин появился довольно недавно, а история появления этого вида спорта очень увлекательна.
Все началось с истории парнишки, родившегося в 1973 году. Звали его Давид Белль . Его папа и дедушка оба были очень активными, спортивными людьми, поэтому и сам Давид очень быстро стал поклонником спортивного образа жизни. Давид Белль был одинаково умелым акробатом, скалолазом, а так же владел боевыми искусствами.
Однако его главным убеждением всегда было то, что любой вид спорта важен, только если он приносит пользу на практике . То есть любой спорт нужно адаптировать так, чтобы его можно было применять в реальной жизни. Все время он думал, как бы научиться передвигаться быстрее и эффективнее преодолевать препятствия. Воображая себя героем, он представлял, как перепрыгивает высокий забор, чтобы спасти человека. Все его мысли были заняты оптимизацией маршрута, он стремился быть свободным от ограждений, стен и перил.
Так и был создан паркур - спорт, который помогает преодолевать любые препятствия буквально одним движением. Паркур стал своеобразным «миксом» из акробатики, скалолазания, легкой атлетики и боевых искусств.
Когда Беллю исполнилось 15 лет, он переехал в пригород Парижа. Там он познакомился с несколькими сверстниками и заинтересовал их своим новым видом спорта. Свою команду они назвали «Ямакаси» и активно работали над совершенствованием паркура в течение 8 лет. Именно во время существования «Ямакаси» Беллем был придуман лозунг: «Нет границ - есть только препятствия».
Сегодня паркур набирает обороты своей популярности. Элементы этого вида спорта используются в кино, в компьютерных играх, да и вообще там, где есть молодежь. Такую популярность паркура во всем мире легко объяснить. Во-первых , каждому молодому человеку хочется почувствовать себя свободно в каменных стенах больших городов. Во вторых, паркур действительно помогает выбрать наиболее оптимальный маршрут передвижения, пусть даже не слишком привычный для обычных людей.
Преодолевая преграды
Трейсер - прокладывающий путь. Именно так называются люди, которые всерьез увлекаются паркуром. О чем же они думают, как относятся к своему увлечению и что изменилось в их жизни, после того как в нее вошел паркур?
Все трейсеры в голос говорят: стали уверенными в себе
. Действительно, ощущение того, что ты полностью владеешь своим телом, контролируешь его, управляешь им - ощущение неимоверное. Кроме того, у человека развивается нестандартное мышление и умение думать на несколько шагов вперед. Без доли объективности и прозорливости, далеко в паркуре не уйдешь и к тому же, травмируешь себя. Зато освоив основы и развиваясь дальше, сможешь удивлять всех головокружительными трюками, которые, к тому же, помогут тебе преодолеть любое препятствие.
К сожалению, многие родители слишком переживают о здоровье своих детей, поэтому стараются запретить им заниматься паркуром . Действительно, со стороны может показаться, что трюки, которые выполняет трейсер, обязательно приведут к травме и к не одной.
Но согласитесь, травмироваться человек может, занимаясь любым другим видом спорта. Даже если полностью исключить из своей жизни какие бы то ни было физические нагрузки, мы все равно рискуем споткнуться, упасть и ударить ногу. Переломы и ушибы на самом деле преследуют каждого из нас вне зависимости от того, занимаемся мы паркуром или нет. Разница только в одном. Если мы споткнемся на улице, мы обязательно разобьем коленку, а в худшем случае получим перелом. Трейсер же, скорее всего, сможет быстро среагировать, сгруппироваться и абсолютно безопасно приземлиться на тротуар, без каких либо повреждений.
Все дело в том, что правильная поза во время падения и прочие элементы техники безопасности в паркуре, начинающие трейсеры изучают в первую очередь.
Родителям следует понять, что паркуром занимаются не ради дозы адреналина - это серьезный спорт и выполнение трюка требует внимания и тщательной подготовки. При правильной подготовке к трюку практически невозможно серьезно травмироваться. Разогревшись и продумав трюк до мельчайших деталей, трейсер может в худшем случае расцарапать колено, но никак не сломать ногу.
Единственное, что может быть повреждено во время занятий паркуром - это одежда . Перекатывание через спину, да и просто возможные падения, разумеется, оставят след на футболке и штанах молодого спортсмена. Но эта проблема просто решается - нужно всего лишь подобрать ту одежду, которую будет не жалко порвать или испачкать.
Финиш
Когда можно без страха отпускать ребенка прыгать с высоты? Лучший возраст - конечно подростковый. Примерно с 14 лет ребенок вполне может начать заниматься паркуром. В этом возрасте кости, мышцы и связки вполне окрепли и выдержат нагрузку спортивной деятельности. Новичок должен заниматься только под контролем более опытных товарищей, которые всегда помогут освоить тот или иной трюк, посоветуют оптимальный вариант решения проблемы.
Паркур учит быстро реагировать, высоко прыгать и хорошо бегать.
Конечно, лучше, если бы у ребят был специальный спортзал с матами, где они могли бы отрабатывать трюки, но, к сожалению, для большинства трейсеров тренировочной площадкой являются улицы. Поэтому лучше выбирать места, поросшие травой или засыпанные песком, чтобы смягчить удар от падения.
Для ребят помладше паркур еще закрыт. Поэтому посоветуйте своему 11-тилетнему ребенку начать заниматься акробатикой или скалолазанием - это будет отличная подготовка для дальнейшего занятия паркуром. Акробатика, скалолазание и легкая атлетика успешно разовьют те умения, которые необходимы и в изобретении французского подростка.
Паркур - не исключительно мужской спорт, заниматься им могут и девочки . И если паркур для парней - это способ повысить себя в глазах сверстников, показать свои сильные стороны, то для девочек этот вид спорта станет неплохим способом самообороны. Паркур учит быстро реагировать, высоко прыгать и хорошо бегать. В комплексе с боевыми искусствами, паркур становится неплохим гарантом того, что вашей дочери не будет страшно ходить по темным улочкам.
Кому нельзя заниматься паркуром?
На самом деле, особых ограничений этот спорт не имеет. Но, разумеется, лучше проконсультируйтесь со врачом, перед тем как ребенок начнет прыгать через заборы. Если ваш ребенок страдает от проблем с сердцем или вестибулярным аппаратом - с быстрым бегом и прыжками лучше повременить, пока здоровье не придет в порядок. Во всем остальном спорт этот вполне безопасен.
Ну а что делать с психологическими страхами? Например, с боязнью высоты?
Единственный способ победить страх - потихоньку преодолевать его, каждый день, делая еще один шаг к нему навстречу. Рано или поздно ребенок забудет о своем страхе, и смело будет рваться вперед - выполнять еще более сложные трюки.
Как французский пожарный помог сыну стать изобретателем необычной спортивной дисциплины, кто может заниматься паркуром и почему это не просто спорт, а мировоззрение, рассказал трейсер, тренер и директор школы
«Parkour perception»
Павел Агеенко.
Дорогие отцы, кто не лазил в детстве по гаражам, стройкам, деревьям и бетонным заборам – поднимите руку. Ага, таких нет. Ну, так стоит ли удивляться, что наши дети тоже любят это занятие? То, что они называют его странным словом «паркур», не должно нас пугать. Называет ведь кто-то мытьё полов «клинингом» – и ничего, суть процесса от этого не меняется.
Впрочем, если бы всё было так просто и основная «фишка» паркура заключалась всего лишь в экстравагантном названии, – наверное, в разных городах России не открывались бы одна за одной школы и спецкурсы, обучающие этому искусству лазанья и прыганья. Не открывают ведь курсов по тыренью яблок из чужого сада («эппл-филчинг»), хотя это занятие тоже во все времена пользовалось популярностью среди детей.
Значит, есть в паркуре что-то особенное. Надо только разобраться, что . Вполне логично для этой цели отправиться в одну из школ, где преподают паркур.
Если в нужное время приехать на станцию метро Менделеевская, найти в толпе какого-нибудь молодого человека в широких спортивных штанах, толстовке и с рюкзаком, с легкостью перелетающего через пять ступенек лестничного пролета и перепрыгивающего перила, и пойти за ним, то вы прямиком придете в школу «Parkour perception» («Восприятие мира через паркур»).
Ну а там у любителей искусства преодоления препятствий, среди которых есть мальчишки и девчонки, парни и девушки, мужчины и женщины, начинается тренировка из трех частей: разминка, силовые упражнения на все группы мышц и отработка элементов на снарядах.
— Павел, что привело тебя в паркур?
— Мне 24 года. Заниматься начал в 2006 году, до этого занимался рядом других спортивных дисциплин: гимнастика, карате, баскетбол, плавание и т.д. Мои родители – профессиональные спортсмены: папа – мастер спорта по гимнастике, мама – по биатлону. Они отдавали меня в различные спортивные секции. Но что-то меня там не устраивало.
Я любил лазать по стройкам, мне это было интересно. И вот в 2006 году, когда я окончил школу, я как-то увидел на стройке, как ребята прыгали, выполняли разные завораживающие элементы. Я спросил у них, чем они занимаются? Они объяснили мне, что это паркур. Через несколько дней я посмотрел фильм Люка Бессона «Ямакаси», там тоже ребята вытворяли пируэты, которые меня вдохновили. Стал искать информацию о паркуре в интернете, но её тогда было совсем мало. На одном из форумов я познакомился с молодыми людьми, мы встретились и начали вместе тренироваться.
— Ты сказал, что в других видах спорта в отличие от паркура тебя что-то не устраивало. Что именно?
— Вообще паркур – это не спорт. Спорт – это всегда соревнование. Тебя оценивают люди. В идеологии паркура нет соревнования с кем-либо. Ты соревнуешься только с самим собой. Это не как показывают СМИ: «Паркур – это экстремальный спорт, где молодые ребята, которым нечего делать, прыгают по крышам, подвергая свою жизнь риску». Я и до своих учеников это пытаюсь донести: паркур – это постепенное всестороннее физическое развитие через духовное. Духовное, потому что ты преодолеваешь себя.
— Как ты стал тренером?
— В своё время паркур перевернул моё мировоззрение. Я пытаюсь дать людям то, что мне в своё время помогло. Когда ты преодолеваешь себя, это переносится на другие виды твоей деятельности. Из семи лет, что я занимаюсь паркуром, 4 года я преподаю. Сразу скажу: за это время у меня не было ни сильных травм, ни переломов.
Родина паркура – Франция. В городе Лисс, в пригороде Парижа, познакомились два человека – Давид Белль и Себастьян Фукан. У Давида Белля отец был пожарным, в одно время он стал разрабатывать методику, позволяющую с повышенной эффективностью лазать по зданиям и спасать людей. Это не могло не отразиться на юном Давиде. Будучи подростком Давид вместе со своим другом Себастьяном Фуканом отрабатывал разработанные отцом элементы, ещё не догадываясь, что он станет родоначальниками такого движения, как парку́р (фр. parkour , искажённое от parcours, parcours du combattant – дистанция, полоса препятствий). Со временем пути Белля и Фукана разошлись. Давид выступал за то, чтобы в паркуре не было никакой коммерции, никаких соревнований, а только рациональное эффективное преодоление препятствий из точки А в точку В. Например, у человека приступ астмы, ты быстро бежишь в аптеку, чтобы доставить ему лекарство. Себастьян Фукан, напротив, мечтал зарабатывать деньги, сниматься в кино. Он создал своё особое направление, которое стало называться фриран (англ. free running – свободный бег). Фриран основан на зрелищной акробатике. По фрирану проводятся соревнования. Любители паркура утверждают, что фриран довольно травмоопасен.
— Павел, все ли могут попасть на занятия?
— На сайте нашей школы есть объявление о тренировках. Приходит новый человек, я смотрю на его желание заниматься, узнаю, есть ли какие-то травмы, отклонения в здоровье. Это влияет на количество нагрузки. Особых критериев нет. Я провожу тренировки три раза в неделю и сам тренируюсь с ребятами на равных. Для меня главное, чтобы занятие проходило в дружеской атмосфере. Когда мы делаем упражнение вместе и кто-то не справляется, мы всегда поддерживаем друг друга. У нас есть кричалка. Инструктор начинает: «Начали вместе!» Ребята подхватывают: «Закончили вместе!» Мы начинаем тренировку вместе, и заканчиваем её вместе.
Павел Агеенко на тренировке. Фото: parkourperception.com
— Паша, а как ты относишься к разделению паркура на мужской, женский и детский?
— Если говорить о девушках в паркуре, то им всё дается несколько сложнее, в силу их физиологии. А с детьми при обучении надо общаться по-другому, больше в игровой форме.
— Какого самого взрослого паркурщика ты знаешь?
— Паркурщика? Ты, наверное, имеешь в виду трейсера? (Трейсер – от англ. tracer – человек, преодолевающий препятствия). Одно время к нам на занятия ходил мужчина 42 лет. Сейчас у нас в группе занимаются мужчины 36-38 лет. Паркур – он вроде бы не для всех, но в тоже время им может заниматься любой.
— Насколько совместим паркур с вредными привычками?
— Философия паркура предполагает здоровый образ жизни. Один из наших девизов: «Быть сильным, чтобы быть полезным». Полезным и себе, и окружающим. Потому что все навыки, которые ты приобрел в процессе тренировок, ты можешь применить в экстремальной ситуации. Но каждый человек сам определяет, что делать, чем заниматься, что употреблять. Доказано наукой, что если ты занимаешься спортом и принимаешь такие наркотики, как табак (по физической и психологической зависимости никотин занимает среди наркотиков одно из первых мест), – это гораздо хуже для твоего организма, чем если бы ты просто курил.
Кстати, раскрою секрет: у меня бронхиальная астма. С этим диагнозом я живу с 5-го класса, раньше без ингалятора шагу не мог ступить, всюду брал его с собой. Со временем начал заниматься бегом. Было очень тяжело. Я задыхался. Но тренировки стали помогать, сейчас я спокойно обхожусь без ингалятора. И участвую в забегах на 10 км., подвергаю тело сильным физическим нагрузкам.
Вообще, если ко мне приходит на тренировку курящий человек, я не говорю ему: «Плохо. Не кури». Я стараюсь показать альтернативный путь, донести на своих тренировках до человека тот паркур, который помог мне.
— Хотел бы ты, чтобы твои дети занимались паркуром?
— Своему ребёнку я обязательно открою мир паркура. Пускай он сам решит, нужно ли ему это или нет. Но вообще, мне бы просто хотелось, чтобы он занимался спортом.
— А как родители твоих юных учеников относятся к их увлечению паркуром?
— За последние 5 лет отношение к паркуру изменилось в лучшую сторону. Сейчас с удовольствием отдают детей в секцию паркура. Часто родители сами приходят на занятия, чтобы посмотреть, как проходит тренировка. Это здорово, когда твой ребенок не гуляет неизвестно где и неизвестно с кем, а тренируется в спортивном зале с нормальными ребятами.
Паркур – он как физкультура, только лучше. Например, в Англии на уроках физкультуры преподаются элементы паркура, чтобы увеличить посещаемость занятий.
— Как изменилась твоя жизнь с паркуром?
— Признаюсь, раньше я был застенчивым и довольно неуверенным в себе. С тех пор как я начал заниматься паркуром, я каждый день преодолеваю себя, свой страх.
— То есть благодаря тренировкам страх исчезает?
— Между прочим, нет. Страх никуда не исчез. Страх – это ведь защитный механизм. Он говорит тебе: «Остановись». В паркуре ты должен делать только то, в чем уверен на 100%. Все травмы случаются оттого, что ты делаешь то, в чем не уверен.
Уверенность помогают приобрести многочисленные тренировки, в процессе которых ты переходишь от простого упражнения к сложному. Если я прыгаю на два метра, то этот прыжок я должен отработать много раз, чтобы в дальнейшем взять планку выше. Также важно, чтобы в момент прыжка твой разум был свободен. Чем больше ты стоишь, настраиваешься на прыжок, тем больше вероятность получить травму.
Основные элементы паркура взяты из природы. Названия некоторых из них говорят сами за себя.
- Элемент “monkey” (с англ. – обезьяна) – один из самых эффективных элементов в паркуре, который используют трейсеры по всему миру. Это прыжок через перила, когда ты отталкиваешься от препятствия и проносишь свое тело через руки.
— Элемент «кэт лип» (англ. «кошачий прыжок») – это когда ты хватаешься за край стены пальцами, твои стопы упираются в стену, и в таком положении ты перемещаешься по стене. Это упражнение здорово укрепляет мышцы рук, ног, спины и пресса.
- Элемент «ролл» (англ. roll – кататься) – кувырок через плечо, используется при приземлениис продолжением движения. Этот элемент нужен для безопасности, чтобы суставы не подвергались большим нагрузкам.
— Где можно заниматься паркуром?
— Особенность паркура в том, что уже через месяц ты не будешь смотреть на мир так, как смотрел до этого. Идя по улице, ты будешь искать, где бы потренироваться, или как быстрее добраться до работы. Я уже говорил, что в определённой ситуации ты можешь и людям помочь: сбегать за лекарством, снять кота с дерева и даже догнать вора. Весь мир – твоя тренировочная площадка.
— Наверное, должны существовать какие-то запреты, ограничения?
— Запретов практически нет. Нужна осознанность действий, которые ты совершаешь. То есть если ты, к примеру, прыгаешь с крыши на крышу, ты должен осознавать: зачем ты это делаешь, для чего и уверен ли ты в самом себе? Также важно осознавать ответственность за свои поступки. Нельзя нарушать общественный порядок, вредить имуществу других людей или причинять вред их здоровью.
Родитель может не беспокоиться за своего ребенка, если тот будет делать первые шаги и пробовать что-то новое под наблюдением опытного тренера или инструктора. Но в свободное время, вне групповых занятий, ребёнок может травмироваться, поэтому в задачи инструктора входит также объяснить, что следует, и что не следует ребёнку делать самостоятельно. В остальном безопасность ребёнка уже зависит от него самого и от воспитания, так как за человеком не получится присматривать все время.
Фото: parkourperception.com
Для чего же эта статья? В первую очередь она посвящена для тех, кто решил начать заниматься Паркуром и не знает с чего начать. Для тех, кто желает уберечь себя от ненужных травм! Также данная статья предназначена для людей, которые впервые услышали о слове «Паркур».
Кто я такой, что имею право писать о правильном подходе к тренировкам? В первую очередь я тот, кто им занимается уже больше трех лет (на момент написания статьи). Имею большой опыт в спорте, потому как занимаюсь различными видами спорта с пяти лет, начиная от спортивной гимнастики и кик-боксинга, заканчивая волейболом. На данный момент работаю тренером-инструктором в спортивном клубе «Богатырь», уже пятый год (опять же на момент написания статьи). Работаю как со здоровыми людьми, так и с теми, кому нужна реабилитация.
Еще одно небольшое отступление. Пишу я, лично исходя из своего опыта, из того, что я сам понял, занимаясь Паркуром. Не обязательно это правильно на 100%, но я Вам гарантирую, что, следуя рекомендациям, Вы максимально обезопасите свое здоровье.
Моя формулировка понятия «Паркур» — это в первую очередь состояние души. Паркур это не спорт, как некоторые его называют. Паркур это не экстрим и тем более не попытка покончить жизнь самоубийством. За красивыми, пластичными и отточенными движениями скрывается особое состояние души, особое мышление. Человеку, который не занимался Паркуром просто невозможно объяснить, что это за ощущения. Так, что просто поверьте на слово…
Что же дают занятия Паркуром:
- в первую очередь это эмоциональная разрядка;
- при правильном подходе к тренировкам – хорошо развитое и подвижное тело;
- хороший способ справиться со многими комплексами. Становишься более раскрепощенным;
психологическое развитие. По-другому смотришь на возникшие вопросы. Даже те, которые казались раньше неразрешимыми, не пугают как раньше, а просто начинаешь их преодолевать. - новый круг общения
и т.д.
Сразу же хочу предостеречь, что занятия Паркуром
не начинаются с прыжков с перепуганными глазами с 4-5 метров и разных сальто, которые крутят «модные пацаны» в заграничных, да и в наших уже роликах. Эти самые «модные пацаны» шли к таким результатам годами, отрабатывая один и тот же прыжок сотни и тысячи раз. Паркур для новичков очень опасен, потому как многие не правильно подходят к началу занятий Паркуром.
Сам я начал свои занятия Паркуром всего лишь после просмотра одно заграничное видео с головокружительными трюками и захотел научиться делать также. Шел и пробовал. По глупости вскоре я начал делать сумасшедшие прыжки с больших высот. Это сейчас я понимаю, что ни в коем случае нельзя было этого делать, и что чудом не получил травмы. Потому, что не был еще готов к таким прыжкам ни психологически, ни физички.
Зачастую новички повторяют такие ошибки, пытаются сразу же «допрыгнуть до вершины» и начать делать красивые, сложные трюки. Но все это на самом деле цепь непрерывных тренировок.
Как начать заниматься Паркуром
Как и начиная любые тренировки, сперва нужно адекватно оценить свое физическое состояние, свои силы и возможности. А потом уже исходя из этого приступать.
Паркур требует высокого уровня физической подготовки. Тем, кто занимался или занимается, каким либо видом спорта, гораздо легче будет начать занятия Паркуром.
Путем проб и экспериментов можно сказать, что отличное сочетание тренировок получается:
- занятия Паркуром;
- тренажерный зал;
- упражнения на растяжку;
- «работа со своим весом»;
Остановимся на каждом подробнее.
На начальных этапах нужно работать над техникой выполнения простых элементов Паркура (приземления, перекаты, прыжки в длину и т.д.). Не спеша и кропотливо их отрабатывать. Это необходимо для того, что бы Вы почувствовали свое тело, как оно работает, и научились им управлять – это основа, на этом базируются все прыжки и элементы. После того, когда хорошо отработали каждый из базовых элементов, и Вы можете выполнять их свободно, т.е. без чувства страха, которое будет у Вас возникать в начале, можете переходить к более сложным трюкам: реверс, дэш, конг и т.д.
Хотелось бы отметить еще один момент, когда будете учить новый элемент, не пытайтесь повторить каждый из трюков, в точности как видели в ролике или у других ребят. В любом случае у Вас будет получаться по-своему, немного по-другому, это и будет Ваша фишка. И не слушайте тех, кто будет говорить, что у Вас там ноги или руки, мол, не под тем углом, потому, что нужно на 10 градусов выше или ниже. У Вас будет свой, индивидуальный стиль.
Занятие в тренажерном зале
Многие сразу же могут сказать, что незачем заниматься в тренажерном зале, ничего это хорошего не даст, суставы станут неподвижными, станешь здоровым как «качок» и вообще ничего общего с Паркуром нет.
Достаточно будет на тренировке прокачивать все группы мышц. Начинать тренировку в тренажерном зале следует с отстающих групп мышц. Какие мышцы у Вас наиболее слабые Вы можете сами определить после первой же тренировки или можно выяснить это визуальным путем, просто оценить себя в зеркале, какие мышцы слабее развиты, вот на них и нужно делать акцент. Все должно быть развито гармонично.
Что бы не было закрепощений в суставах, необходимо, выполнять упражнения на растяжку, после тренировки.
Мышцы помимо того, что они должны быть выносливыми и сильными, должны быть еще эластичными. Растяжку лучше делать после тренировки, когда мышцы и связки разогреты, Вам легче будет их растягивать. Когда выполняет упражнения на растяжку, старайтесь, как можно сильнее расслабить те связки, которые Вам растягиваете и вместо неприятного ощущения (легкой боли), представить, как движется тепло по Вашему телу.
Не забывайте, что растягивать нужно все связки, а не только некоторые или которые Вам больше всего хочется.
Одних тренировок в тренажерном зале не хватит для формирования мышц с необходимыми качествами для занятий Паркуром. Тренажерный зал дает силу, а упражнения со своим весом дают выносливость. Необходимо: бегать, подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях, приседать со своим весом и т.д.
Предлагаю Вам свой принцип тренировок:
- 2-3 раза в неделю тренажерный зал + после тренировок выполнять упражнения на растяжку;
- остальные дни посвятить непосредственно занятиям Паркуром + после окончания тренировок выполнять упражнения «со своим весом». К примеру, к месту тренировки можно сделать пробежку, заодно и разогреетесь. После же тренировки выполнить по 3 подхода на максимум: отжимание от пола, на брусьях и подтягивание к груди (хваты можно менять: узкий, средний, широкий) и за голову.
В случае соблюдения этих принципов Вы будете эффективно и рационально использовать свое тело во время выполнения элементов. Такой подход к занятиям Паркуром Вам обеспечит минимум травм и максимум эффекта от тренировок.
Я расписал принцип занятий Паркуром со своей точки зрения. Вы смело можете взять за основу то, что предложил Вам я, можете внести свои изменения. Одним словом, пробуйте, меняйте, тренируйтесь и помните, что во всем нужно мера и здравый подход.
Порой лучше отказаться от прыжка и сделать его позже, чем потом жалеть о полученной травме!
Ясного Вам неба над головой, чистых перил и меньше стекла на асфальте!
Термин «паркур» появился в современной речи совсем недавно и имеет французские корни. Он определяет особую технику передвижения в городских условиях с преодолением ряда препятствий, таких как лестницы, ограждения, заборы, крыши домов, парапеты и прочие. Внешне это занятие выглядит очень красиво и экспрессивно, поэтому неудивительно, что многие молодые люди, и не очень, хотели бы научиться паркуру с нуля. Для этого нужно иметь определенную спортивную подготовку, хорошую координацию движений и острую реакцию.
На первом этапе рекомендуется тренировать разные группы мышц на выносливость и силу. На помощь придут следующие упражнения:- Подтягивание на турнике.
- Отжимания от пола.
- Стойка на руках и на голове. Это отличная тренировка для вестибулярного аппарата.
- Работа на брусьях.
- Качание пресса.
- Прыжки в длину и высоту.
- Приседания и растяжка.
- Ежедневные пробежки.
айтесь на пустыре, заброшенной стройке или других неподходящих местах, где велика опасность травмироваться битым стеклом или арматурой. Это будет не самый лучший способ постигнуть азы паркура. Лучше идите на спортплощадку и не забудьте мобильный телефон, чтобы вызвать помощь в случае получения повреждений.
Начинающий покоритель бетонных джунглей должен овладеть такими основополагающими элементами паркура:- Баланс. Особенно важно сохранять равновесие на ограниченной поверхности.
- Валран. Это искусство забегать на отвесную поверхность.
- Кэт-баланс - умение ходить на полусогнутых ногах по узкому проходу.
- Кэт-пэс - хождение на руках.
- Ролл. Это техника приземления с перемещением через плечо после прыжка с высоты.
- Тик-так - когда одно препятствие используется для прохождения другого.
Для большинства трейсеров паркур сродни философии жизни, новое молодежное движение. Это не спорт и не соревнование, а всего лишь способ рационального преодоления расстояния от точки А до точки Б. Зато зрелищность обеспечена, что доказывает фильм о команде «Ямакаси».
Паркур - экстремальный и травмоопасный вид спорта. Тем не менее, с каждым днём он набирает все больше поклонников, которые желают научиться выполнять сложные трюки.
Паркур считают городским спортом, направленным на преодоление препятствий. Стать паркуристом можно в специализированных спортивных школах, а начать тренировки — в домашних условиях.
Быстрая навигация по статье
Подготовка
Никто не становится паркуристом сразу, начиная с тройного сальто или прыжков с крыши на крышу. Прежде, чем научиться выполнять хотя бы самые простые трюки, необходимо основательно подготовиться:
Физическая форма
Паркурист обязан быть в очень хорошей физической форме:
- Для начала стоит начать вести здоровый образ жизни: следить за своим питанием и избавиться от вредных привычек, если они есть;
- Любые спортивные тренировки пойдут на пользу. В первый месяц подойдёт обычная ежедневная зарядка и прыжки на скакалке;
- Важно равномерно развивать тело: упражнения должны быть комплексными, чтобы тренировать силу и выносливость всех групп мышц;
- Когда общая физическая форма хорошо развита, можно переходить к специализированным тренировкам.
Общие упражнения
Занятие должно длиться не менее 1 часа:
- Каждую тренировку стоит начинать с разминки и выполнения общего комплекса упражнений (на них затрачивается примерно половина времени, отведённого для занятий);
- Среди опытных паркуристов важными этапами подготовки считаются бег и прыжки (в длину и высоту). Этим необходимо заниматься ежедневно, помимо остальных тренировок;
- Обязательные упражнения — отжимания, подтягивания, приседания, а также прокачка мышц пресса.
Дополнительные упражнения
Тем не менее, трейсером может стать не каждый спортсмен:
- Важно быстро и точно оценивать ситуацию. Тренируют внимание и реакцию разнообразные игры с мячом и бадминтон;
- Нужно обладать хорошей координацией движений. Полезно будет балансировать на тонкой перекладине, научиться быстро выполнять прыжки с оборотом на 360 градусов, удерживать сложные позы с закрытыми глазами и т.д.;
- Поскольку трюки в паркуре довольно сложны и чреваты травмами, первое время лучше заниматься с тренером в спортивном зале с соответствующим оборудованием (как минимум, матами). Растяжение связок или перелом выведут из физической формы на длительный период времени и не всегда можно полноценно восстановиться, поэтому к занятием следует относиться с предельной аккуратностью.
