Как сесть на шпагат женщинам разных возрастов: советы и примеры упражнений на растяжку. Что говорят реальные люди -реально ли быстро сесть на шпагат? Упражнения, чтобы сесть на шпагат

Гибкое тело гимнастов восхищает многих людей. Создается ощущение, как будто эти люди не имеют костей и суставов, потому что они с необычной легкостью выполняют различные трюки и шпагаты, и для них это совершенно не сложно. И многие люди, особенно девушки, мечтая о такой же гибкости, задаются вопросом, можно ли сесть на шпагат в короткий срок, не имея особых навыков и какой-либо спортивной подготовки в прошлом.

Причин, почему многие мечтают сесть на шпагат, много. Ведь это один из базовых элементов в танцах, гимнастике, а также йоге. Шпагатная позиция не только поможет телу приобрести гибкость и развить ее максимально, но и благотворно повлияет на органы таза и мышцы человека.

Непосвященные люди, ошибочно считая, что шпагат сделать несложно, желают освоить его в короткий срок. На самом деле это кропотливый труд , ведь даже в профессиональной акробатике и гимнастике к шпагату подходят несколько месяцев, делая болезненные растяжки и упражнения.

Поэтому если есть желание сесть на шпагат за неделю, то необходимо подходить к упражнениям и растяжке с умом. Чтобы выполнять упражнения правильно, заранее обезопаситься от возможных надрывов, можно просмотреть видео с точной инструкцией.

Плюсы в освоении шпагата

Любая растяжка направлена на повышении гибкости, и шпагат для этого самый универсальный и эффективный способ. Именно шпагатная позиция при условии, что выполняется правильно, воздействует на мышцы, область поясницы и таза. Так что все это может способствовать не только красоте и гибкости тела, но и приносить пользу для здоровья.

Гибкость помогает телу приобрести плавность, координацию и грацию в движении. Помогает избавиться от скованности и некоторой угловатости. Специалисты рекомендуют выполнять шпагат в борьбе с варикозной болезнью ног из-за его положительного воздействия на связки и мышцы нижних конечностей.

Сколько времени будет потрачено , чтобы сесть на шпагат, зависит от нескольких факторов:

• Возрастной фактор. Легче всего растягиваться в молодом возрасте, детям до 18 лет, чем больше возраст, тем тяжелее проходит растяжение мышц и тем больше усилий и времени на это нужно, особенно если человек неподготовленный.
• Общая гибкость. В профессиональном спорте существует понятие «тянется» человек либо «не тянется «. Многое будет зависеть от природной гибкости тела и общей тренированности. Если был опыт в прошлом, например, танцы или гимнастика, где практиковалась растяжка, то и сесть на шпагат будет гораздо легче и быстрее. Если же нет, то, соответственно, и процесс будет проходить не так быстро.

Комплекс упражнений

Шпагат очень хорошо растягивает мышцы паховых связок, если делается поперечный шпагат, также растяжка идет на переднюю и заднюю поверхность бедра, учитывая все это, необходимо начинать с легких упражнений:

Существуют некоторые рекомендации, которые помогут ускорить результат.

Перед тем как проводить растяжку мышцы необходимо хорошо разогреть. Можно немного попрыгать или побегать . Главное, что мышцы перед растяжкой должны быть готовы к нагрузке. Хорошо разогревает ванна с горячей водой, рекомендуется принимать ее перед самой тренировкой. Естественно, она не даст такого же результата, как разминка, так как последняя в процессе не только разогреет, но и укрепит их.

Во время растягивания мышц человек чувствует некоторую боль, она должна носить легкий характер. Если во время тренировки боль сильная, стоит прекратить занятие - это может быть небезопасно. При расслабленных мышцах растяжение проходит более эффективно, поэтому все упражнения и особенно первое необходимо проводить в удобном положении, без напряжения. Тело должно быть расслабленно, а состояние комфортное.

Дыхание ровное и занятие проходит в среднем темпе либо немного ускоренном. Тренировка должна проходить через день, тогда мышцы успеют отдохнуть и восстановиться. Минимальное время занятий - полчаса и в процессе должно увеличиваться. Все упражнения выполняют по 20 раз (по желанию увеличивают) в несколько подходов. Сначала пытаются освоить продольный шпагат, он проще в исполнении, и только после него пытаются садиться на поперечный.

При освоении шпагата необходимо быть осторожными, очень часто новички травмируют связки паха. Это наиболее опасная из всех похожих травм , в некоторых случаях требует хирургического вмешательства, а восстановительный процесс может длиться более двух месяцев, в процессе которого невозможно будет самостоятельно передвигаться и постоянно испытывать невыносимую боль. Именно поэтому, выполняя позицию шпагат, не надо переусердствовать.

Все упражнения направлены на то, чтобы человек реально мог выполнить шпагат за неделю. Но тренироваться предстоит ежедневно и желательно пару раз. Не старайтесь в первый же день его выполнить, неподготовленные мышцы не позволят это сделать. Семь дней тренировок по растяжению нужных мышц будет достаточно для шпагата, уделяя даже двадцать минут в день, результат может быть колоссальным. В итоге тело приобретет плавность, и исчезнут многие проблемы, связанные с органами таза, нижними конечностями.

Человеку с плохой физической подготовкой сесть на шпагат за неделю вряд ли удастся. Но если мышцы ног очень хорошо проработаны, добиться этого результата за столь короткое время вполне реально. Главное, не лениться, а заниматься регулярно, уделяя на тренировку не менее часа. Эффект упражнений на растяжку для шпагата будет заметен уже через несколько занятий и поможет достичь желаемого результата всего за неделю.

Садимся на шпагат за неделю: основные правила

При выполнении упражнений, которые позволят быстро сесть на шпагат, следует придерживаться определенных правил:

1. Все движения должны быть плавными и осторожными, резкость может привести к травмам.
2. При выполнении упражнений боль ощущаться не должна, возможны незначительные болезненные ощущения после предыдущих занятий, но они, как правило, не доставляют дискомфорта.
3. Для полноценной работы мышц и протекающих в них процессах требуется много воды, поэтому водный режим также влияет на конечный результат.
4. При опускании тела вниз можно использовать руки в качестве опоры, это также позволит избежать травм.
5. Умение расслабляться пригодится при выполнении упражнений.
6. Важно соблюдать правильную технику дыхания, мышцы, обогащенные кислородом, работают лучше.
7. Поддерживать мышцы в тонусе и подготовить к предстоящим нагрузкам поможет утренняя зарядка, которую следует выполнять ежедневно.
8. Если во время тренировки ощущается сильная боль или изменилось состояние в худшую сторону, упражнения следует прекратить.

Упражнения, которые помогут сесть на шпагат за неделю

Ниже представлен комплекс упражнений, которые помогут быстро добиться хорошей растяжки и сесть на шпагат всего за семь – десять дней. Однако очень важно понимать, что такой короткий промежуток времени на шпагат без негативных последствий для организма сможет сесть только человек в очень хорошей физической форме.

Наклоны в стороны сидя

Это упражнение предназначено для проработки подколенных сухожилий, внутренней части бедра, нижней части спины и икр. Эффективность будет выше, если удастся достать до пальцев ног.

Для выполнения упражнения нужно сделать такую поочередность действий:

1. Усесться на пол и расставить прямые ноги в V-образной форме на максимальную ширину. Поставьте ноги на стену, если это поможет вам глубже растянуться.
2. Держа спину прямо, наклониться в сторону и постарайтесь коснуться пальцев ног руками. Задержитесь в таком положении от 30 до 60 секунд, потом повторить упражнение на противоположной ноге.

Сделать несколько повторов.

Наклоны вперед сидя

Наклон к пальцам ног, как сидя, так и стоя, помогает вытянуть подколенные сухожилия и поясницу. За счет этого сесть на шпагат удастся быстро и без проблем.

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Сесть ровно, сложив ноги вместе, пальцы ног должны быть направлены к потолку.
2. Наклонить тело вперед и постараться коснуться пальцев ног. Если не получается, нужно ухватиться за лодыжки. Если упражнение дается слишком легко, стоит ухватиться за ступни. Задержаться на 30−60 секунд.
3. Наклониться корпусом, как можно ниже. По возможности грудью коленей.

Повторить упражнение несколько раз.

Поза бабочки

Поза бабочки положительно действует на внутреннюю поверхность бедер, что особенно важно для шпагата.

Упражнение выполняют следующим образом:

1. Сесть на пол и согнуть ноги в коленях, развести их по сторонам, а подошвы ног прижать друг к другу. Взяться руками в области щиколоток.
2. Старайтесь толкать колени как можно ближе к полу (при необходимости, используя локти), при этом пятки максимально приближены к паху.

Сделать требуемое количество повторов.

Растяжка в выпаде

Растяжка в выпаде помогает ослабить бедра, что требуется для хорошего шпагата:

1. Выполнить выпад, шагнув вперед правой ногой и согнув оба колена, пока правое бедро не станет параллельным полу, а левая голень не коснется земли.
2. Руки на разместить бедрах, удерживать спину прямой.
3. Постепенно сдвигать вес вперед, пока не почувствуется растяжение вокруг бедра. Поднять руки вперед и назад.
4. Задержаться в этом положении от 30 до 60 секунд, затем повторить на другой ноге.

Растяжка бедра и подколенных сухожилий

Растяжка бедренных мышц и подколенных сухожилий очень важна для шпагата, поэтому ей стоит уделить особое внимание.

Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

1. Сделать выпад на колене. Под заднюю ногу, которая коленом упирается в пол, стоит подложить подушку. Держа спину прямой, согнуть ногу, которая находится сзади, потянуть ее к ягодицам, помогая рукой.
2. Задержаться на 30-60 секунд, затем повторите на другой ноге.

1. Лечь на спину.
2. Поднять одну ногу вверх на максимально возможное расстояние, удерживая ее прямой. Ухватиться рукой, подтягивая конечность ближе к телу.
3. Опустить ногу на пол.

Сделать по несколько повторов на каждую ногу.

Бег на месте

Разогреть и подтянуть мышцы бедер помогает бег на месте с высоким подъемом коленей. Вместе с ногой поднимается противоположная рука. Бег выполняется в течение 3−4 минут.

Растяжка мышц на ногах с помощником

Для растяжки можно задействовать помощь со стороны, но она должна исходить от опытного человека, который понимает, как не навредить своему подопечному. Лучше всего доверить такую задачу опытному тренеру.

Сделать нужно следующее:

1. Принять позу бабочки. Помощник находится сзади, аккуратно становится ногами на бедра сидящего человека, придерживаясь руками за его шею. Это дает возможность бедрам еще больше раскрыться и растянуть мышцы.
2. Лечь на спину. Помощник становится одной ногой на бедро, а другую прямую конечность лежащего человека поднимает обеими руками, как можно выше.

Такой вариант упражнения достаточно эффективный и помогает сесть на шпагат всего за неделю. Однако нужно быть осторожным, чтобы не травмировать мышцы и суставы. Если резко и слишком сильно оказать давление, травмы неизбежны.

Растяжка в продольном шпагате

Упражнение выполняется в несколько этапов, постепенно опуская тело ниже:

1. Одной ногой встать на колено. Вторую вытянуть спереди тела. Постепенно сесть в полушпагат, скользя пяткой по полу.
2. Раскачиваться вниз-вверх, растягивая мышцы бедра и садясь все глубже.

Поменять ноги местами и повторить упражнение.

Существует еще одна вариация данного упражнения, которое поможет сесть на продольный шпагат за неделю. По сути, выполняются аналогичные действия, но под переднюю ногу подкладываются книги или что-то другое. Главное – разместить конечность на подъеме, чтобы усложнить упражнение и повысить его эффективность. Постепенно стоит увеличивать подъем, что обеспечит еще большее растяжение.

Видео с упражнениями, которые помогут сесть на шпагат за неделю

Сесть на шпагат за неделю возможно, хотя и слишком сложно. Достичь таких быстрых результатов удается лишь физически подготовленным людям. Тем, кто никогда не был связан со спортом, лучше не торопиться. Спешка может привести к серьезным последствиям: растяжениям, вывихам и даже разрывам.

На видео представлены основные эффективные упражнения на растяжку мышц ног для шпагата.

Наталья Говорова

Время на чтение: 4 минуты

А А

Для многих шпагат — это предел мечтаний и показатель гибкости. О нем мечтают и грезят, но при этом думая, что самому сесть на шпагат достаточно сложно и стоит невероятных усилий и долгих тренировок.
Это не совсем так, на шпагат сесть можно вполне за одну неделю, но для этого потребуется приложить определенные усилия.

Достигнуть желаемого результата будет достаточно просто, если следовать инструкции и в течение недели ежедневно выполнять все упражнения.

Рекомендации к инструкции по шпагату: чтобы занятия по растяжке проходили интереснее, включите приятную позитивную музыку. При выполнении упражнений не следует делать резких движений, так вы можете получить неприятные болевые ощущения в мышцах.

Что нужно для того, чтобы научится за неделю садиться на шпагат?

Для занятий вам понадобиться легкая одежда из натуральных тканей, которая не будет стеснять движений.

Упражнения для шпагата

Разминка. Прежде чем начать следует хорошо размять мышцы ног. Для этого хорошо подойдет активная ходьба в течении 10-15 минут. Прыжки на месте, бег на месте, махи руками и ногами.

Растяжка. Далее сядьте на пол или на коврик и разведите ногу в сторону. На вдохе тянитесь к ногам руками, спина при этом должна быть прямая. Дотянувшись до руками до пальцев ног задержитесь на 20-30 секунд, сделайте выдох. Повторите так еще 14 раз. Не забывайте следить за спиной и за дыханием.

Прямой угол. Для следующего упражнения вам следует из позиции сидя вытянуть одну ногу вперед, а другую в сторону под углом 90 градусов. Если прямого угла не получается, то помогайте ноге руками в всем телом вытянуться до прямого угла. Сделайте по 15 подходов и поменяйте ноги. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину прямо.

Ноги вверх. Для следующего упражнения нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом. Затем развести ноги в стороны и держать их так секунду, затем снова свести вместе и опустить их на пол, отдохнуть 10 секунд и повторить так еще девять раз, в первый день тренировки. В последующие дни увеличивайте количество раз на свое усмотрение.

Махи ногами. Упражнение выполняется из положения стоя, спина должна быть прямой. Для начала слейте левой ногой 20-30 махов вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и задержите ее на 30 секунд. То же самое повторите и для правой ноги. При желании количество махов может варьироваться, но чем больше, тем лучше.

После выполнения этого упражнения сделайте махи вперед и в сторону. Сначала поднимаете ногу вперед, а затем отводите медленно отводите ее в сторону. Получается мах и задержка на весу.

Выпады. Упражнение также выполняется из положения стоя. Сделайте резкий выпад на правую ногу, так чтобы правая нога осталась под прямым углом. Сделайте раскачивание в течение 20-30 секунд. Мышцы района паха должны при этом чувствовать напряжение. Затем сделайте выпад левой ногой. Повторите поочередно 12-16 раз.

Отвод ноги в сторону. Из положения стоя поднимите правую ногу, согну ее в колене, и прижмите к груди. Затем отведите ногу как можно дальше в сторону, при этом вы должны почувствовать как растягиваются мышцы. Повторите упражнение и для второй ноги, сделайте всего по 15 заходов на каждую ногу.

Закинутая нога. Из положения стоя закиньте ногу на спинку стула, стол или подоконник. Затем, сгибая ногу в колене, подайтесь всем телом в сторону закинутой ноги. Повторите такое движение 12-15 раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение для второй ноги такое же количество раз.

После выполнения этих упражнений вы будете достаточно хорошо чувствовать то, что у вас на ногах есть мышцы, чтобы их расслабить можно сходить в баню после занятия или сделать массаж.

Каждый хочет уметь садиться на шпагат, его считают главным атрибутом акробатики, танцев, хореографии. Шпагат пригодится при занятии йогой, он разовьёт гибкость, окажет хорошее влияние на мышцы таза. Освоение шпагата может проходить достаточно быстро и даже за неделю. Множество детей в школах хореографии занимаются для получения успеха в этом деле, несмотря на все болезненные ощущения. Для ребенка всё это проходит почти безболезненно.

Если знакомая села на шпагат раньше вас, не расстраивайтесь. Кому-то для достижения результата понадобится день, а кому-то неделя и более. Ежедневные эффективные тренировки покажут результат быстрее, чем вы думаете. Если необходимо сделать это в домашних условиях, нужно следовать инструкции «как сесть на шпагат за неделю». Об этом читайте дальше.

Растяжка подразумевает проведение тренировки на гибкость. Позиция в шпагате улучшает связки, мышцы в области таза, а если выполнить их правильно, поясница также будет задействована. Умение делать растяжку в домашних условиях полезно для здоровья, красиво с эстетической точки зрения. Выполнять упражнения одной – задача не из лёгких, но вы справитесь. Гибкость способна оказать влияние на координацию, плавность движений ребёнка и взрослого. Такой способ позволит побороть угловатость и скованность движений. Шпагат поможет справиться с проблемными менструациями.

Чтобы узнать, как сесть на шпагат за неделю, стоит принять во внимание такие факторы:

• Возраст. Делать растяжку нужно до 18 лет. С возрастом мышцы начинают терять тонус, поэтому добиться результата становится более проблематично и за неделю достаточно трудно.
• Гибкость. В спортивных школах всех детей часто делят на тех, кто хорошо тянется, и тех, кому растяжка даётся с трудом. Гибкость мышц часто обуславливается на генетическом уровне.
• Уровень тренированности. Это будет сложно для не занимавшихся спортом ранее, нетренированному человеку сложно уложиться в неделю.

Сейчас вы узнаете, как сесть на шпагат за 1 месяц. Если вы растягиваетесь и являетесь гибкими от природы, то сесть на шпагат за 7 дней – не проблема. Однако не стоит ставить себе слишком сжатые сроки, поскольку каждый организм индивидуален, и зачастую результат зависит от множества факторов.

Инструкция для чайников

Для начала растяжки в домашних условиях наденьте одежду для тренировок, не сковывающую движений. Также необходимо взять коврик для занятий и поставить перед собой цель. Важно разогреть все мышцы. Это позволит как можно быстрее достичь результата. Для этого вы можете пробежаться на месте, сделать несколько прыжков или быструю ходьбу. 15 минут будет достаточно для перехода к упражнениям для растяжки.

Перед выполнением упражнения следует разогреть мышцы

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Достаньте до них пальцами рук. Спина остаётся прямой. Дотянувшись до ног, задержитесь, сделайте выдох. Повторите это 10 раз, следя за положением спины, и не сутультесь.

После выпрямите одну ногу, а другую направьте в сторону. Наклонитесь под углом 90 градусов к первой ноге, а после смените ноги. Удерживайте прямой угол и ровную осанку.

Лёжа поднимите ноги к туловищу, а после разведите их по сторонам. Далее опустите их к полу и отдохните не больше 10 секунд. После перерыва повторите тренировку. Нагрузка должна увеличиваться.

Стоя поднимите ногу на 90 градусов, не сутулясь. Делайте махи, удерживайте ноги на 30 секунд. Число тренингов должно увеличиваться с каждым днём. Постарайтесь задерживать ноги на весу как можно дольше.

Ещё один тренинг стоя будет полезным для растяжки. Делайте выпады вперёд поочерёдно каждой ногой – боль должна ощущаться в паху. Далее это же упражнение нужно сделать в сторону.

В положении стоя поочерёдно поднимайте колени, прижимайте их к себе. Так мышцы станут более податливыми к растяжке. Положив ногу на стул или подоконник, потянитесь всем телом. После этого садимся на шпагат и стараемся опуститься к полу.

Тренировка для рук

Чтобы сесть на шпагат за 1 неделю, вам нужны сильные руки. Стоит потренировать их, чтобы придать им силы, привести в тонус, улучшить состояние кожи. Лучшее упражнение для рук – отжимание от пола. Корпус, ноги должны быть на одном уровне, ни в коем случае нельзя допускать прогиба в спине. Мышцы рук становятся сильными, верхняя часть спины получает хорошую нагрузку.

Если вам тяжело отжиматься, нужно делать это упражнение постепенно. Прибавляйте по 5 отжиманий, ваши руки станут более сильными и выносливыми, а значит, вам будет намного легче получить результат.

Это даст вам возможность узнать, как сесть на продольный шпагат без дополнительных усилий.

Чтобы привести руки в тонус, выполняйте отжимания от пола

Если у вас появилось желание быстро улучшить свою растяжку и узнать, как научиться садиться на шпагат, примите во внимание следующие рекомендации:

• Всегда делайте разминку, выделяя на неё как минимум 10 минут. Этого времени будет достаточно для разогрева мышц.
• Используйте удобную одежду, не сковывающую движений. Она должна вам нравиться – так у вас появится ещё больше желания тренироваться и улучшать свою гибкость.
• Если вы не садились на шпагат, и прогресса совсем нет, попробуйте другие упражнения. Человеку после 20-ти лет будет намного тяжелее сесть на шпагат.
• Делайте упражнения каждый день. Только так можно получить хороший, эффективный результат.
• Потянитесь к ногам стоя. Это растянет мышцы, уменьшит болевые ощущения.
• Для успокоения мышц после растяжки примите горячую ванну. Она поможет расслабиться и закрепить результат.
• Для увеличения гибкости тела за 7 дней принимайте таблетки. Проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Часто взрослые люди, организм которых полностью сформировался, не могут сесть в такую позицию, так как их мышцы закрепощены. При комплексном подходе вы непременно сядете на шпагат, результат гарантированно удивит.

Теперь вы знаете о том, как сесть на поперечный шпагат. Вы можете сделать это самостоятельно или по видео. Мотивация, желание стать лучше и избавиться от боли в пояснице и тазу – всё это заставляет становиться лучше. Не ленитесь, и у вас всё получится.

Как сесть на шпагат за неделю? Так быстро? А разве это возможно? Мы вам расскажем, как это сделать! Вам лишь нужно серьёзно настроиться и следовать нашим рекомендациям неуклонно.

Что понадобится для занятий:

• коврик
• удобная спортивная одежда
• ваш характер и настойчивость

Как сесть на шпагат за неделю: упражнения для растяжки

Если вам по какой-то причине нужно быстро растянуть мышцы до шпагата, мы расскажем, как сесть на шпагат за неделю. Однако индивидуальные особенности вашего тела, мышц и комплекция могут увеличить этот срок. Поэтому, если после данных тренировок вы не сядете на шпагат через неделю, не сдавайтесь. Возможно вам понадобится немногим больше времени.

1. Разминка

Всегда нужно начинать именно с неё. Не стоит приступать к растяжке, если вы не разогрели мышцы. Для этого можно побегать на месте, быстрая ходьба и махи ногами. Для разминки обычно хватает 10 минут. Вы должны почувствовать как по ногам растекается тепло.

2. Потягивания

Знакомое нам всем упражнение. Садимся на коврик, спину держим ровно (важно!), ноги вытянуты (в коленях не сгибаем) и тянемся кончиками пальцев рук к пальцам ног. В дальней точке нужно задержаться секунд на 20-30. Сделать 10-15 повторений.

3. Уголок

Сядьте и вытяните ноги ровно, приподнимитесь туловищем и ногами так, чтобы образовался угол 90 градусов. Тянитесь прямыми руками к ногам. Вначале можно придерживать ноги руками, чтобы добиться прямого угла. Затем тянитесь всем телом. Нужно обязательно выдержать 90 градусов и держать спину ровной.

4. Разведение ног лежа

Лягте на спину, поднимите ноги так, чтобы образовать с полом 90 градусов, разведите ноги в стороны на максимум и удерживайте такое положение в течение минуты. После этого соедините ноги и опустите их на пол. Перерыв 10 секунд и повторяем упражнение. Первый раз хватит 10 повторений, в последующие разы делайте максимум по самочувствию.

5. Махи ногами на боку

Поочередно поднимайте ноги на 90 градусов по отношению к телу. должна быть ровной. Сначала выполните по 15 махов каждой ногой. После этого старайтесь во время маха ногой задержать её в верхней точке на 20-30 сек. Чем больше повторений вы сделаете, тем лучше. В дальнейшем вы можете усложнить это упражнения. После самого маха ногой отведите её в сторону и удерживайте на весу.

6. Выпады всторону

Достаточно популярное упражнение. Делайте выпад ногой так, чтобы в колене образовался угол 90 градусов. В нижней точке делайте покачивающиеся движения и растягивайте мышцы. Вы должны почувствовать натяжение в паху. Конечно же, поменяйте ногу и повторите упражнение. Выполнять надо в течение 6-8 минут.

Важно! Во всем нужно чувствовать меру. Не нужно себя «рвать» и доводить себя до черных пятен перед глазами. Если вы потяните или не дай бог порвете что-то, то о шпагате можно будет забыть на ближайшие пол года.

• Не пропускайте занятия и делайте эти упражнения ежедневно. В противном случае результата вы не добьетесь.
• Все упражнения и движения должны выполняться плавно, без резких движений.
• Во время упражнения максимально расслабляйте мышцы. Если они будут напряжены, то эффективность сильно снизится.
• Проявите силу характера и воли. У вас, скорее всего, буду болеть ноги и мышцы по всему телу. Но это нормально и совсем не повод сдаваться.

Если вы будете следовать нашим советам, то уже через несколько дней боль пройдет, а ещё через неделю вы сядете на шпагат. Удачи вам в ваших тренировках!