Диета Новый Год – как похудеть к любимому празднику, примерное меню. Похудеть без диет, без спорта и без особых усилий

Полтора месяца до самого главного праздника - вполне достаточное время, для того чтобы распрощаться с несколькими килограммами. Как это сделать, рассказывает Вадим Крылов, врач-эндокринолог и создатель авторской системы снижения веса :

В основе такого рациона лежат 12 правил, которые помогут вам составить программу правильного питания и при этом не испытывать мучений, связанных с голодом. Соблюдая их, вы за 1,5 месяца увидите первые и очень внушительные результаты. Это настроит вас на гармоничное питание и в будущем. Дело в том, что пищевые привычки обычно формируются в течение 1-2 месяцев. И поэтому, испробовав все приведённые тут советы, вы заметите, что - вдруг! - абсолютно не хотите жареного, сладкого или булочки из фастфуда. Вы почувствуете лёгкость в организме (и на весах!). Предположим, через некоторое время вас соблазнят съесть что-нибудь жирное и жареное. Но ваш желудок отреагирует на такое нездоровое питание диспепсией - тяжестью и неприятными ощущениями, а может быть, и тошнотой. У вас будет повод сравнить правильное питание с неполезным и осознанно выбрать то, что вам больше нравится.

Что, где, когда?

Питаться необходимо 5 раз в день, медленно разжёвывая пищу, важно не есть на ходу. Основные приёмы пищи - завтрак, обед, ужин и перекусы. Но слово «перекус» не должно означать «полноценный обед».

Завтрак

Многие пренебрегают завтраком, ссылаясь на нехватку времени или отсутствие аппетита. Это неправильно. Завтракать - обязательно! Если с утра не поесть, организм остаётся сонным и вялым. Утренняя еда делает человека менее раздражительным, и в обед вы не съедите лишнего.

Ещё для похудения (не удивляйтесь!) крайне важно высыпаться - спать 7-9 часов. Плохой сон - причина переедания лёгкими углеводами, это приводит к набору массы тела.

Идеальный завтрак

Должен включать в себя :

• сложные углеводы - его основа, лучший выбор для завтрака - каши;
• кисломолочные продукты низкой жирности (творог, йогурты, кефир, молоко, сыр только низкой жирности);
• фрукты и овощи;
• напитки: вода, чай или кофе без сахара, вместо сливок - молоко низкой жирности.

• жирную пищу, табу - колбаса, сосиски, сардельки, сало, сыр высокой жирности, жареное, майонез, сметана, эти продукты содержат массу жира и калорий.

Первый перекус

Он нужен для насыщения организма углеводами после самой активной утренней умственной работы, чтобы не было переедания в обед и ужин. Этот перекус должен включать в себя

кисломолочные продукты и небольшую порцию фруктового или овощного салата (размером с ладонь человека). Не забывайте пить больше воды.

Обед

Первое блюдо - желательно, чтобы это был горячий суп, так как он занимает большой объём в желудке и быстрее насыщает. Лучше всего овощные супы и уха. Если суп мясной, то предпочтительнее из курицы или говядины. Но мясо и лук не должны обжариваться перед заправкой в суп. Желательно исключить супы-пюре, потому что в них добавляют сливки и крахмал, а это лишние калории. Откажитесь от майонеза или сметаны, так вы снизите калорийность рациона.

Второе блюдо. Избегайте майонеза, сметаны, рыбных или мясных консервов. Лучший гарнир - тушёные овощи, крупы или макароны твёрдых сортов. На горячее - нежирное мясо, птица, рыба или морепродукты.

Третье блюдо . Если вы очень хотите сладкого, например небольшой кусок торта, то именно обед - лучшее для этого время. Сладкое можно есть в самом конце обеда. Причём до этого лучше включить в рацион не каши или макароны, а грубоволокнистые овощи (морковь, редис, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, перец сладкий, тыква, щавель) - они замедляют всасывание углеводов.

Второй перекус

Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. И даже не рассматривайте вариант спагетти и картофеля. В них столько энергии, что вы не израсходуете её вечером и даже ночью, так как обменные процессы в это время замедляются. Идеальный ужин состоит из белков и овощей - они перевариваются в течение 2 часов. Но белки нужно выбирать правильно. Лучше всего морепродукты или нежирная рыба, как вариант - нежирный творог. Не ужинайте перед телевизором, так как мозг отвлекается и медленнее насыщается, есть высокий риск переедания. Плюс ко всему во время любого приёма пищи надо вставать из-за стола с небольшим чувством голода, так как сигналы в мозг от желудка поступают не моментально после поступления пищи.

Правильный ужин это :

• тушёные овощи с рыбой или морепродуктами, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом. С чаем можно съесть яблоко, грушу или апельсин вместо сладостей;
• сладкое на ужин есть нельзя: мозговая и мышечная активность обычно происходит в течение дня, а ночью она снижена, и единственная ткань, которая примет глюкозу в это время с радостью, - жировая ткань.

12 золотых правил

• Размер тарелки в диаметре должен быть не более 20 см.
• Тарелку делите пополам. На правой части должны быть овощи и зелень. Оставшуюся половину тарелки делите ещё на две части. На одной должен располагаться гарнир, на другой - основное блюдо.
• Говорят: «Вы едите всё то, что лежит в вашем холодильнике». Поэтому покупайте в магазине только полезное - овощи, фрукты, зелень, маложирные молочные и кисломолочные продукты.
• Добавляйте к тому, что едите, свежие овощи. Объём их должен быть примерно 2 стакана. Например, два огурца и два помидора.
• Исключите колбасы, сосиски, сардельки, полуфабрикаты. Купите за эти же деньги кусок свежего мяса. Так вы будете понимать, что едите, - в полуфабрикатах «запрятано» много жиров и углеводов.
• Исключите из рациона не только полуфабрикаты и колбасные изделия, но также мясные и рыбные консервы в масле.
• В магазине обращайте внимание на жирность продуктов и выбирайте менее жирные. Например, если видите творог жирностью 0, 5, 10 и 20 процентов, то выбирайте с жирностью 0 или 5%.
• Не питайтесь в фастфудах.
• Ешьте медленно, тщательно разжёвывая пищу.
• Перед приёмом пищи выпейте стакан воды.
• Разлюбите такой вид приготовления пищи, как жарка, - при этом используются дополнительные жиры. Можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить.
• Максимально исключите продукты с легкоусвояемыми углеводами - чистый сахар, мёд, конфеты, соки, сладкие газированные напитки, компоты, морсы. Замените их фруктами.

Перед праздниками, особенно в предвкушении Нового года, лишние килограммы превращаются в довольно серьезную проблему, которую необходимо решить любым способом. Чтобы стать стройной без вреда для своего здоровья, изнурительных упражнений и голода и не приобрести негативных последствий в виде депрессии и отвисшей кожи, необходимо изучить уникальные диеты, рецепты и упражнения. Кроме того, в этот важный период следует правильно ухаживать за своим телом. Все это поможет в дальнейшем сохранить желаемый вес до тех пор, пока не возникнет желания перейти в другую весовую категорию.

• Показать всё

  Какие диеты помогут

  Существует несколько эффективных диет, при соблюдении которых можно стать стройнее на 5–10 кг и ощутить легкость во всем организме всего за 10 дней или несколько недель.

  Для дальнейшего поддержания веса следует пересмотреть свой образ жизни, который стал виновником возникновения этой проблемы. Это касается правильного питания и умеренных физических нагрузок.

  Экспресс-диеты

  

  На 5 кг за 2 недели

  Все это время можно есть только гречку (в неограниченном количестве). Единственное условие - не добавлять в нее соль, приправы и различные соусы. Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. Также необходимо выпивать ежедневно по 1 л кефира за полчаса до еды.

  Способ приготовления гречки:

  1. 1. Один стакан крупы залить кипятком и слить жидкость, после чего залить двумя стаканами кипятка и накрыть крышкой.
  2. 2. Затем плотно укутать в теплое одеяло и оставить на всю ночь.

  В этот период рекомендуется употреблять не менее 2-х литров жидкости в день. Напитки, содержащие кофеин (кофе, черный чай), разрешаются, но не более двух чашек в день и без добавления сахара. Дополнительно можно принимать комплекс витаминов.

  

  На 10 кг за 20 дней

  Первый и второй день употреблять ежедневно по 2 литра кефира или молока (нежирного), два стакана томатного сока (несоленого) и 1 кусок ржаного хлеба.

  На третий и четвертый день рацион следующий:

  • завтрак: кофе (можно с молоком), кусок ржаного хлеба, смазанный сливочным маслом;
  • обед: 100 г вареного мяса (рыбы), 250 мл бульона (рыбного или мясного) и кусок хлеба;
  • полдник: чай или молоко (250 мл), можно немного меда;
  • ужин: 100 г сыра, 100 г мяса, 1 яйцо, один стакан кефира.

  На пятый и шестой день меню такое:

  • завтрак: два небольших яблока;
  • обед: овощной салат или бульон (без картофеля);
  • полдник: два апельсина;
  • ужин: салат из свежих овощей (свекла, капуста, морковь), кусок ржаного хлеба, 250 мл чая с медом.

  С седьмого дня следует все начать сначала и н е забывать про витамины .

  Если в это время возникнет ухудшение самочувствия, то следует срочно прекратить диету, чтобы избежать проблем со здоровьем.

  Противопоказаниями к использованию экспресс-диет являются:

  • почечная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • болезни органов ЖКТ;
  • индивидуальная непереносимость к определенным продуктам;
  • аллергия;
  • беременность и период лактации.

  Прежде чем начинать сидеть на диете, необходимо посоветоваться со специалистом .

  Диета манекенщиц

  Основой этого способа похудения является употребление белковой пищи и воды в больших количествах. Такое питание позволяет моделям не набирать лишний вес и выстроить красивый рельеф тела.

  Важно учитывать, что модельная диета рассчитывается в зависимости от процентного содержания жира в организме. Для эффективного похудения манекенщицы употребляют много протеина (без ароматизаторов и добавок), витамины и биологически активные добавки.

  Примерное меню и режим питания моделей:

  Кроме соблюдения питания, необходимо вести активный образ жизни.

  Диета танцоров

  Необходимо полностью исключить из рациона фастфуд и сладости, сладкую газировку и соки. Заменить их можно некалорийными пепси и колой.

  Основные продукты должны быть богаты белками - главными строительными компонентами для мышц. Сюда относятся: творог, молоко, рыба, мясо и яйца. Для получения энергии следует употреблять каши (овсянку, гречку и рис) и фрукты (яблоки и бананы).

  Если ощущается упадок сил, то в таких случаях разрешается немного нарушить строгое питание и употребить что-то сладкое или выпить сок.

  Примерное меню для танцоров:

  • Завтрак: вареная каша (можно хлопья с молоком), кусок ржаного хлеба, банан и чашка кофе.
  • Обед: вареное мясо (рыба) либо яичница, овощной салат, одно яблоко.
  • Ужин: творог, кусок ржаного хлеба.

  Между основными приемами пищи для поддержания сил можно перекусить фруктами.

  Бразильская

  Подходит для тех, кто хочет похудеть на несколько килограммов за два месяца. Довольно строгая диета, но разрешает употребление яиц и мяса. Принцип такого питания - есть маленькими порциями 6 раз в день. Для получения максимального результата не рекомендуется заменять продукты или менять их местами. Бразильская диета полностью исключает любые продукты, способствующие повышению аппетита. Также необходимо ограничить все острое, копченое и пряности.

  Основной акцент следует делать на зелень, овощи, фрукты. В случае ощущения голода разрешается выпить свежевыжатый сок или чистую воду.

  Примерное меню и режим питания:

  День недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Ужин	Перед сном
  Понедельник	1 банан, стакан свежего сока	Гренка и стакан сока	150 г свежего салата, кусок отварного мяса или рыбы	100 г салата, вареное мясо	Гренка, стакан сока
  Вторник	Яблочный сок (250 мл), 1 яйцо всмятку	Стакан апельсинового сока, одна гренка	Картофель отварной (2 шт.), 150 г отварной рыбы (мяса), салат	Салат: 100 г мяса, 1 яйцо, листья салата, зеленый горошек	Стакан сока, одна гренка
  Среда	250 мл нежирного молока, одна гренка	Творог (150 г)	Рис отварной (150 г), капустный салат с зеленью и лимоном	150 г мяса, салат, яблоко	Печенье (2 шт.) или гренка, 250 мл свежего сока
  Четверг	Ананасовый сок и один ананас	Одна гренка, стакан сока	150 г мяса, 20 г сыра, один фрукт	Картофель отварной (2 шт.), морковный салат с подсолнечным маслом	Гренка, стакан сока
  Пятница	Сок манго, гренка	Фрукты	Рыба, вареная морковь	Грибной или овощной бульон, кусок ржаного хлеба	Сок манго, гренка
  Суббота	Гренка, стакан сока	Свекольный салат с растительным маслом	Овощной бульон, кусок ржаного хлеба	Жареные грибы (150 г), овощной салат	2 печенья, 250 мл сока
  Воскресенье	Банан, виноград	250 мл сока (виноградного), гренка	Вареное мясо (рыба), капустный салат, зелень	Грибной суп, фруктовый салат	Виноград, сок

  Данная диета довольно сбалансированная и разнообразная. За два месяца такого питания можно сбросить 7–10 кг лишнего веса. Благодаря тому, что она позволяет употреблять высокоэнергетические продукты, голод переносится намного легче и организм не подвергается серьезному стрессу.

  Как и любая строгая диета, бразильская диета запрещена беременным и кормящим женщинам, людям с желудочными и сердечными патологиями и почечной недостаточностью.

  Не стоит забывать и об употреблении достаточного количества чистой воды для улучшения работы почек.

  Салатная

  Это одна из самых проверенных и в то же время вкусных диет, позволяющих не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от токсинов и улучшить здоровье волос и кожи. Для салатной диеты необходимо:

  1. 1. При приготовлении одного блюда не смешивать фрукты и овощи.
  2. 2. Нельзя солить пищу, добавлять в нее мед и сахар.
  3. 3. Не употреблять фрукты с высоким содержанием сахара (виноград и бананы), лучше заменить их киви, яблоками и апельсинами.
  4. 4. Овощи следует употреблять сырыми или отваривать (картофель запрещается).
  5. 5. Можно заправлять овощи оливковым маслом или соком лимона и добавлять зелень.
  6. 6. Фруктовые салаты разрешается заправлять кефиром или йогуртом.

  Примерное меню для салатной диеты:

  • завтрак: йогурт, фруктовый салат;
  • обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом;
  • ужин: овощной салат, заправленный соком лимона.

  На протяжении всего дня необходимо выпивать не менее двух литров жидкости: зеленого чая, сока или лимонной воды. На ночь можно выпить 250 мл кефира.

  Праздничные килограммы

  После новогодних праздников большинство людей ужасаются от цифры на весах. В такой ситуации специалисты рекомендуют в первую очередь успокоиться и не думать о голодании. Ведь оно способствует откладыванию жира именно в тех местах, с которых требуется его убрать. В то же время теряются белки, ухудшается общее самочувствие, мышцы становятся слабыми.

  Вернуть стройную фигуру можно только при очищении организма, сжигании калорий и соблюдении здорового питания. Речь идет о щадящих разгрузочных днях, не влекущих за собой никакого стресса для организма.

  1. 1. Ограничить употребление соли и простых углеводов, заменить их медом и лимонным соком.
  2. 2. Есть часто и небольшими порциями.
  3. 3. Употреблять больше овощей, фруктов, нежирного мяса, овощных бульонов, кисломолочных продуктов, зеленого чая.
  4. 4. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если аппетит сильно разыгрался, можно выпить стакан кефира или съесть йогурт.

  Во время разгрузки хорошо посетить сауну, только не употреблять там пиво и другие вредные напитки. Лучше взять с собой зеленый чай в термосе или морс.

  Фруктовые разгрузки

  Суть такого питания состоит в употреблении в течение дня исключительно фруктов, которые разрешается дополнять кефиром, сухофруктами, йогуртом, овощами и творогом. Лучше всего для разгрузки организма подходят персики, арбуз, клубника и яблоки. Бананы и виноград употреблять не рекомендуется. Главными преимуществами фруктовых разгрузок являются:

  • можно подобрать любимые ягоды и фрукты;
  • организм насыщается необходимыми веществами и клетчаткой;
  • во время разгрузки нормализуется работа органов ЖКТ, так как в желудок поступает только легкая пища;
  • происходит активное очищение организма: выводится соль и лишняя жидкость;
  • уже за одни сутки ощущается невероятная легкость в теле, улучшается состояние ногтей, волос и кожи;
  • применение разгрузки хотя бы один раз за семь дней позволяет сбросить 2–3 кг.

  Следует помнить, что не каждый человек хорошо переносит такие разгрузки. Иногда появляется головокружение и общее недомогание. Также при употреблении одних яблок происходит повышенная выработка желудочного сока, что может привести к повреждению его слизистой.

  Рецепты, которые подойдут к фруктовой диете:

  1. 1. На фруктовых салатах . Диетологи утверждают, что проводить разгрузки лучше с помощью одного вида фрукта. Однако большинство людей не могут употреблять одно и то же весь день. В таком случае идеальным вариантом будет разгрузка на фруктовых салатах. Дневная норма такого питания - один килограмм. Салат нужно есть маленькими порциями. Подойдут любые фрукты, заправленные йогуртом или соком лимона.
  2. 2. На фруктах и йогурте . Натуральный йогурт без добавок способствует восстановлению кишечной микрофлоры. Такие разгрузки позволяют избавиться от 2–3 кг за один день. Утром, днем и вечером необходимо выпивать по 150 мл ромашкового отвара и столько же йогурта (обезжиренного). Между ними можно делать перекусы фруктами (не более 150 г за один раз).
  3. 3. На фруктах и кефире . Самыми популярными являются разгрузки на кефире и яблоках: на протяжении дня необходимо съесть 2 кг фруктов и выпить 1 л кефира. Яблоки можно употреблять как свежими, так и в запеченном виде.

  Разрешенные и запрещенные продукты

  Для того чтобы похудеть за два месяца перед Новым годом, необходимо снизить калорийность питания. Этого можно добиться путем исключения простых углеводов, которые не содержат витаминов и дают только энергию. Количество сложных углеводов (крахмал) тоже требуется сократить. Также следует уменьшить жиры, но полностью от них отказываться не стоит.

  Полностью отказаться нужно от животных и рафинированных жиров (рафинированное масло, маргарин), заменить их можно натуральными растительными жирами, содержащимися в орехах, оливковом масле, рыбе, молочных продуктах. Очень важно употреблять много белковой пищи. Энергетическая ценность употребляемых продуктов должна быть не более 2 тыс. ккал в сутки.

  Список продуктов, которые можно и нельзя употреблять во время диеты:

  Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
  Зеленый чай, лимонная вода, минеральная вода (гидрокарбонатная), настой шиповника, черный чай (без сахара), натуральные соки, кофе	Груша, мандарины, дыня
  Овощи, не содержащие крахмал, несладкие ягоды и фрукты	Картофель
  Молочные продукты (обезжиренные)	Пряности и специи
  Морепродукты, нежирные рыба и мясо	Мясной и грибной бульон, способствующие повышению аппетита
  Крупы: перловка, овсянка, бурый рис, гречка	Консервы
  Сухофрукты и орехи, фруктовое желе, компоты	Жареная, соленая и копченая пища
  Бобовые	Газировка, алкоголь и другие сладкие напитки
  Яйца	-
  Макаронные изделия (из твердых сортов)	-

  Физическая активность

  1. 1. Плавани е. Больше подходит для тех, кто не любит потеть.
  2. 2. Езда на велосипеде. Отличная кардионагрузка, способствующая быстрому сбросу калорий (до 1 тыс. калорий в час). Для достижения максимального эффекта необходимо быстро крутить педали.
  3. 3. Прыжки через скакалку. Не только позволяют сбросить до 700 калорий в час, но и накачать мышцы.
  4. 4. Аэробика. С помощью ее можно избавиться от лишнего веса, целлюлита и обрести красивые очертания фигуры.
  5. 5. Эллиптический тренажер. Прекрасная альтернатива нудной беговой дорожке. При движении назад расходуется на 10% больше калорий.
  6. 6. Зумба. Относительно новый вид спорта, напоминающий африканские танцы, тренирующий самые нужные группы мышц: живот, ягодицы и бедра.
  7. 7. Водная аэробика. Позволяет быстро сбросить лишние килограммы с минимальным риском получения травмы.

  Как выйти из новогодней диеты

  Любая диета, обычная или строгая - серьезный стресс для всего организма. Большинство людей после окончания диеты набрасываются на любую еду и не могут ею насытиться. Подобное поведение сводит на нет все старания. Для грамотного выхода из диеты необходимо соблюдать следующие правила:

  • Подобрать для себя оптимально подходящее питание.
  • Есть меньше, но чаще.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
  • Продолжать употреблять много фруктов и овощей (80%), и белковой пищи (30%). Стараться приобретать фрукты и овощи в своей местности.
  • Обязательно употреблять мультивитамины.
  • Снизить количество употребляемых кондитерских изделий.
  • При ощущении голода не следует есть все, что попалось на глаза.
  • Есть медленно, не занимаясь посторонними делами, чтобы не съесть больше, чем требуется.
  • Выходить из-за стола с легким чувством голода.
  • Употреблять не менее двух литров жидкости в день.
  • Продолжать физическую активность, больше гулять на свежем воздухе.

  Соблюдая эти нехитрые правила в течение нескольких дней после окончания диеты, можно оставаться стройными и не набрать лишних килограммов.

  Уход за телом

  Во время диеты, особенно строгой, неизбежно страдает кожа: она становится сухой, теряет тонус, на ней возникают растяжки. Чтобы этого не произошло, необходимо следовать рекомендациям специалистов:

  • Для повышения тонуса следует регулярно заниматься спортом. При этом восстанавливается кровоток, нормализуется обмен веществ и происходит регенерация клеток кожи. Главное - грамотно подобрать нагрузку, чтобы не перегружать организм.
  • Чтобы предотвратить появление стрий (растяжек) необходимо проводить пилинг, процедуру лазером и микродермабразию. Отлично помогает проведение курса коллагена - индуцирующего лечения с помощью специального игольчатого валика.
  • Ежедневно использовать увлажняющие косметические средства, образующие защитную пленку, которая позволяет задерживать жидкость в верхних слоях кожи и поддерживает водный баланс. Перед нанесением кремов и гелей следует провести пилинг для максимального проникновения питательных веществ в кожу. К салонным увлажняющим процедурам относятся обертывания: шоколадные, увлажняющие, медовые и водорослевые.
  • Обогатить свой диетический рацион омега-3 жирными кислотами, содержащимися во льняном, оливковом, рапсовом масле и морской рыбе (лосось, сардина). Не стоит забывать и о морской капусте, отвечающей за выработку эластина и коллагена в коже. Важно употреблять достаточное количество жидкости.
  • Очень полезно дважды в день проводить массаж тела маслом кунжута. Также во время душа следует растирать кожу натуральной мочалкой. Делать это нужно снизу вверх, после чего использовать антицеллюлитное средство.

  Во время диеты первым худеет лицо. Кожа начинает отвисать и может образоваться второй подбородок. В этом случае поможет специальная гимнастика для лица - фейсбилдинг. При ежедневном выполнении упражнений первые результаты можно заметить уже через несколько дней, а стойкие - через три месяца. Не стоит злоупотреблять похождениями в солярий, так как это способствует сухости кожи. Если от него трудно отказаться, обязательно нужно пользоваться специальными средствами и принимать витамины.

  Противопоказания к похудению

  При неправильном использовании диеты в домашних условиях можно нанести серьезный вред своему здоровью. Прежде чем садиться на любую диету, необходимо проконсультироваться у опытного диетолога и терапевта. Противопоказаниями к диетам являются:

  • почечные заболевания;
  • гипертония;
  • желчно-каменная болезнь;
  • атеросклероз;
  • дискинезия кишечника;
  • холецистит;
  • язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
  • подагра;
  • подростковый и детский возраст;
  • беременность;
  • период лактации.

  Нежелательно сидеть на диете при диабете, гастрите и аллергии.

Быстро похудеть к Новому году - задача не из простых. Девушки, недовольные своей фигурой, начинают искать эффективные диеты для экспресс-похудения за месяц до праздника. Четыре недели ограничений в питании и ежедневных тренировок уносят с собой до 5–8 кг. Когда времени в обрез, приходится использовать более жесткие методы.

Экспресс-диета на 10 дней

Экспресс-диету на 10 дней выдержат только люди с большой силой воли. Из рациона придется исключить все вредные продукты - кондитерские изделия, хлеб, сладости, жирное жареное мясо, рыбные и мясные консервы. Меню должно выстраиваться на полезной, здоровой и низкокалорийной пище:

• несладкие фрукты - апельсины, мандарины, зеленые яблоки, груши;
• овощи - все виды капусты, редька, репа, болгарский перец, морковь, свекла;
• нежирное мясо - куриная грудка, телятина, индейка, конина, крольчатина;
• рыба - сазан, путассу, минтай;
• кисломолочные продукты - нежирное молоко, творог, кефир.

На диете для быстрого похудения лучше всего готовить простые блюда из разрешенных продуктов. Специи использовать можно, но не все. От покупных соусов - майонеза, кетчупа, сливочных заправок - стоит отказаться. Улучшить вкус блюд можно с помощью сухих пряных трав, острого перца, имбиря, майорана.

Чтобы гарантированно похудеть к Новому году, придется урезать суточную калорийность. Пытаться съедать за день не больше 100–500 ккал не стоит - через 3–4 дня в таком режиме вы и сами не заметите, как опустошите холодильник.

Калорийность рассчитывают с учетом возраста, пола, физической активности, исходных параметров тела - роста и массы. Для быстрого снижения веса этот показатель можно уменьшить до 800–1000 ккал. За 10 дней в таком режиме - с ежедневными физическими упражнениями и косметическими процедурами - вы сможете сбросить до 4 кг.

Жесткая диета для быстрого похудения: примерное меню

Быстро похудеть к Новому году вам поможет следующая диета:

• Завтрак - 2 вареных яйца, 100–150 г творога, чашка кофе без сахара или травяной чай.
• Обед - 150 г отварной куриной грудки без кожицы, по 100 г консервированного горошка и кукурузы, салат из капусты, моркови и зелени, чай.
• Ужин - 200 г творога, зеленое яблоко, 2 мандарина или средний апельсин.

Примерная суточная калорийность такой диеты для быстрого похудения - 900–1000 ккал. Порции можно уменьшать, а в салат добавлять немного оливкового или горчичного масла. Если мясо покажется безвкусным, приправьте его острыми и душистыми специями.

В творог можно добавить щепотку корицы. Пряность придаст кисломолочному продукту восхитительный аромат, приглушит чувство голода и улучшит настроение.

На такой диете за неделю удастся похудеть на 2–3 кг. Людям с большим весом удастся сбросить до 4–6 кг. Такую же методику для экспресс-похудения можно использовать и после новогодних праздников.

Упражнения для похудения

Чтобы быстро похудеть к Новому году, нужно не только ограничить себя в питании, но и ежедневно заниматься спортом. Лучше всего остановиться на кардиоупражнениях - танцевальной аэробике, круговых тренировках, ходьбе и беге. Заниматься можно дома или в тренажерном зале.

Время для занятий спортом выбирают индивидуально. Кому-то удобнее делать зарядку с утра, другие предпочитают потеть в спортзале после работы. Главное - длительность тренировки не должна быть меньше 30–40 минут, так как процесс сжигания жира запускается лишь через 20 минут интенсивных нагрузок.

В Интернете можно встретить диеты с заманчивыми заголовками «Минус семь килограмм за неделю» или «Как сбросить 10 кг за месяц». Нам предлагают посидеть на яичной, ананасовой, шоколадной или белковой диете, отказаться от ужинов, перейти на сыроедение или перестать есть после 12:00, 14:00, 15:00 — цифры можно ставить любые. Диет и систем питания появилось столько, что в них можно запутаться, — среди них есть даже пивная, семечковая и конфетная система похудения. Но на самом деле невозможно терять по килограмму в день — так утверждают специалисты.

Все просто — в первые дни на очень жесткой диете вы на самом деле можете терять по килограмму и даже больше — за счет очищения кишечника, обезвоживания организма и потери мышечной массы. Но потом процесс похудения затормаживается и может даже остановиться из-за замедления обмена веществ. Дело в том, что когда рациона резко сокращается, организм воспринимает это как угрозу и, думая, что наступили тяжелые времена, замедляет метаболизм до минимума и не желает расходовать запасы. Получается, что жесткие ограничения в пище не дают никакого результата, а те килограммы, которые ушли в самом начале, быстро возвращаются, причем с избытком, стоит только вернуться к прежнему питанию. На самом деле вполне реально и естественно худеть на 700-1000 г в неделю, все остальное приводит к истощению и болезням.

Чем опасно быстрое похудение

Конечно, если женщина собирается похудеть к Новому году любой ценой, то ее мало волнует, что случится потом, ведь для достижения заветной цели любые средства хороши. Однако любая жесткая система питания, например монодиета, жидкая диета, экспресс-диета со скудным рационом, детокс-диета, или голодание приводят к дефициту витаминов, минералов и микроэлементов. У женщины, которая сидит на такой диете, появляется слабость, падает работоспособность, ухудшаются память и концентрация внимания. Но это еще не самое страшное. Врач-эндокринолог Елена Одинцова не рекомендует ставить эксперименты на своем организме и объясняет, почему не стоит увлекаться радикальными системами похудения.

Елена Одинцова

Врач-эндокринолог

«Я прекрасно понимаю желание женщины похудеть к Новому году, преобразиться, влезть в заветное платье и вызвать восхищение близких, друзей и знакомых. Но порой за это приходится платить высокую цену, потому что радикальное похудение ослабляет организм, в результате иммунитет падает, обостряются хронические заболевания и появляется множество новых болезней. Ко мне на прием попадают девушки и женщины, у которых во время диеты нарушился менструальный цикл, и приходится прикладывать множество усилий, чтобы восстановить нормальный гормональный фон. Кроме того, из-за недостатка питательных веществ организм „ест“ сам себя, в результате чего разрушаются зубы, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Да, можно при желании похудеть до Нового года за месяц, но выглядеть при этом уставшей, больной и изможденной. В таком состоянии обычно невозможно веселиться и радоваться жизни».

Побочными эффектами диет являются проблемы с почками и печенью, нарушение артериального давления, запоры, камнеобразование в мочевом и желчном пузыре, гастриты и нарушения работы сердца.

Худеем перед Новым годом: дробное питание

Не ставьте перед собой труднодостижимых целей и приготовьтесь расстаться с 4-5 кг веса — это будут не мышцы, а именно жир. Поверьте, 5 кг уже неплохо, и изменения будут заметны не только на талии, к тому же вы сохраните свою красоту и избежите предновогодней голодной депрессии.

Самый лучший способ худеть, не испытывая мучительных приступов голода, — это дробное питание. Принимайте пищу каждые 3 часа, при этом порция должна помещаться в чашку объемом 250 мл. Но это не значит, что вы можете питаться только шоколадом и пирожными, тщательно утрамбовывая их в посуду. Выбирайте только полезные продукты — овощи, грибы, фрукты, крупы, бобовые, творог, йогурт, мясо, рыбу и яйца.

Воздержитесь от хлебобулочных изделий и сладостей, заправляйте салаты оливковым маслом, а не майонезом, ограничьте употребление орехов, сметаны, свинины, сухофруктов, меда и других жирных и . Преимуществом этой системы питания является постоянная сытость и небольшие порции пищи, которые помогут уменьшить объем желудка, в результате чего в будущем вы будете наедаться меньшим количеством еды.

Как быстро похудеть к Новому году с подсчетом калорий

В наше время существует множество различных мобильных приложений с калькуляторами калорийности, поэтому подсчет калорий давно перестал быть утомительным занятием. Если вы будете придерживаться калорийности рациона в 1200-1500 калорий и питаться сбалансированно, то легко расстанетесь с 5 кг без голодных обмороков. А чтобы увеличить количество еды и есть от души, готовьте блюда из низкокалорийных продуктов. Самое низкокалорийное мясо — говядина, телятина, индейка, куропатка, цыплята, мозги, печень и почки крупного рогатого скота. Из рыбы отдавайте предпочтение форели, сому, лещу, треске, сазану, судаку, щуке и морепродуктам — их калорийность не превышает 100 ккал на 100 г. Ешьте нежирный творог, салаты заправляйте кефиром, а сыр и яйца употребляйте в умеренных количествах, как и орехи с медом. Калорий в них много, но сытости никакой! На время диеты можно полностью отказаться от сливочного масла, сахара и хлеба, а вот низкокалорийные овощи, фрукты и грибы обязательно должны содержаться в рационе. Помните, что авокадо, бананы, виноград и сухофрукты, несмотря на свою пользу, очень калорийны, поэтому лучше их чуть-чуть ограничить. Если очень хочется сладкого, готовьте десерты из обезжиренного творога с ягодами и фруктами или полезные меренги из взбитых белков, подслащивая их натуральными заменителями сахара из стевии.

Несколько советов для худеющих

На любой диете обязательно принимайте натощак столовую ложку нерафинированного растительного масла и после этого не ешьте 20 минут. Масло необходимо для поддержания гормонального фона, питания кожи, волос и ногтей, при этом калории от масла не учитываются в общей калорийности рациона. Старайтесь пить 1,5-2 литра воды, чтобы из крови активно выводились токсины: в этом залог хорошего самочувствия на любой диете.

Обратите внимание на так называемые продукты с нулевой калорийностью — на их переваривание тратится гораздо больше калорий, чем они содержат, — это ягоды, цитрусовые, зелень, капуста, сельдерей и некрахмалистые овощи.

Незаменимым продуктом на диете является японская лапша ширатаки, в 100 г которой содержится всего 9 калорий. Она белая и прозрачная, но не путайте ее с фунчозой, которую делают из бобовой или рисовой муки. Спагетти ширатаки, которые изготавливают из клубней растения конжак, содержат полезную растительную клетчатку, нормализуют уровень глюкозы в крови и работу желудочно-кишечного тракта.

Как обмануть организм на диете?

Существует множество разных хитростей — выпивать перед едой стакан воды, накладывать еду в маленькую чашку, чтобы создать иллюзию переполненной тарелки, есть очень медленно, тщательно пережевывая пищу, — в этом случае насыщение придет гораздо быстрее. Не совмещайте завтрак, обед и ужин с просмотром видео или чтением книги — получайте удовольствие от еды и наслаждайтесь каждым кусочком! Отлично помогает изысканная сервировка стола, даже если вы собираетесь съесть небольшую порцию капустного салата. Если вы съедите капусту не в спешке перед монитором компьютера, глотая не пережеванные куски, а на дорогом фарфоре с крахмальными салфетками и мельхиоровыми столовыми приборами, вы наедитесь меньшим количеством блюда, ведь эстетическое удовольствие тоже играет свою роль в чувстве насыщения.

Инструкция

1 способ - традиционный.

Начиная прямо с этого дня вводим в жизненный уклад железные правила:
1. С самого утра и до 12:00 разрешаем себе есть любые продукты и блюда, всё, что хочется, в любом количестве, даже печенье. Но помним, что так можно поступать только до 12:00!
2. С 12:00 до 18:00 разрешается есть белковую пищу (мясо, яйца, рыба, нежирный творог) и овощные блюда. Пример - тушёная рыба с овощным гарниром.
3. После 18:00 ничего есть нельзя, совсем ничего. Можно только пить воду, чай зелёный, сколько пожелаете.

Ещё одно новое правило - один день в неделю разгрузочный: пить воду и зелёный чай без ограничений, есть ничего нельзя.

Этот способ точно поможет сбросить лишние несколько килограмм к Новому Году.
Но если вы не привыкли так питаться, соблюдать эти правила будет не легко.

2 способ для тех, кто любит математику - подсчёт калорий

Для на этом способе понадобятся кухонные электронные весы, калорийности разных продуктов и .
Взвешиваете то, что собираетесь съесть, умножаете на табличную калорийность этого продукта и получаете калорийность этой порции еды. Записываете в тетрадку, сколько калорий получили, например, на завтрак.
И так записываете в течение целого дня.
За день допускается "наесть" 1300-1500 килокалорий, ни больше, ни меньше. Меньше 1300 есть не нужно, это только помешает процессу похудения.

Есть можно что пожелаете, хоть шоколадные конфеты. Лишь бы не превысить допустимую дневную калорийность. Конечно, предпочтительнее съесть полноценное блюдо из того же творога, чем питаться булочками. Ведь в этом случае ваш организм получит намного больше веществ, которые ему на самом деле необходимы.
Но, повторяю, ограничений в выборе продуктов нет.

Один момент - ближе к концу дня, когда вам остаётся съесть еды на 200 - 300 килокалорий, перед тем как съесть ужин, сначала взвесьте и обсчитайте его. Получится ли у вас 1300 - 1500 ккал за день, если вы это съедите? Если получается больше 1500 ккал -урежьте порцию или откажитесь совсем.

Выдержать такой режим питания достаточно легко, чувства голода нет. Главное, преодолевать свою лень всё это взвешивать, считать и записывать. Если не срываться, то потеря 3-5 кг обеспечена.

3 способ - интересный, для тех кому скучно худеть традиционными способами. Для тех, кому лень подсчитывать калорийность.

Эта диета называется "5 ложек". Возможно, вы и слышали о ней раньше, она существует уже давно.
Суть этой диеты - нужно есть по 5 столовых ложек любого продукта через каждые три часа.
Продукты - любые, можете целый день есть пряники. Но обязательно по 5 ложек, и обязательно выдерживать перерыв 3 часа.
Если продукты твёрдые, нужно брать такое количество, которое при измельчении поместилось бы в объём 5 столовых ложек.
Эта диета психологически легко переносится, так как что вы ничего себе не запрещаете. Вам всё можно, но с небольшими ограничениями, это похоже на какую-то игру.