덤벨과 덤벨 중 어느 것이 더 좋습니다. 웨이트로 훈련하는 방법

다리와 팔에 웨이트를 덧댄다고 해서 더 좋아 보이지는 않겠지만 이 간단한 액세서리는 즉시 운동 강도를 높여줄 것입니다. 이러한 무게는 모든 유형의 운동에 적합하지는 않지만 확실히 가벼운 유산소 운동에 적합. 훈련의 효과가 크게 증가하고 기간이 절반으로 줄어듭니다.

웨이트의 주요 목적은 저항을 증가시켜 특정 유형의 유산소 운동의 성능을 향상시키는 것입니다.

더 많은 혜택

다음은 가중 에이전트가 무엇을 위한 것인지에 대한 질문에 대한 답변입니다. 원하는 경우 규칙적인 운동에서 조금 더, 그러나 많이 변경하고 싶지 않다면 이 경우 다리와 팔의 무게가 이상적입니다. 시속 4.5km의 속도로 걷는 것이 편안하고 속도를 높이고 싶지 않다면 여분의 무게를 나르다, 더 격렬한 보행을 제공합니다.

이 경우 다리 무게의 이점은 무엇입니까? 몸의 근육은 다리나 팔에 가해지는 추가 무게 때문에 복수할 것입니다. 혈압을 갑자기 높일 수 있는 작은 덤벨과 달리 웨이트는 팔에 더 많은 자유를 줍니다.

주 3회 이상 20~60분 걷기를 통해 많은 이점과 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 걷는 - 좋은 방법불타다 초과 중량따라서 체중 증가를 방지합니다.

주의해서 사용하십시오. 다리와 팔의 무게로 인한 피해

부상의 위험이 전혀 없는 운동은 없습니다. 그러나 가벼운 무게를 운반할 때의 잠재적인 이점이 이를 상쇄합니다. 범위의 가중치를 사용하는 경우 0.5~1.3kg, 효율성을 크게 높일 수 있습니다. 체력 단련부상을 덜 입습니다. 이미 사용 가능한 가장 가벼운 무게를 사용하고 있지만 여전히 통증이 있는 경우 운동 강도를 높일 수 있는 다른 방법을 찾으십시오.

오늘 최고의 제안. 놓치지 마세요:

다리와 팔에 적합한 무게: 선택할 무게

어떤 다리 무게가 여성에게 가장 좋은지 봅시다. 무게가 너무 커서는 안됩니다 - 무게를 착용하십시오 0.5~1kg손목과 0.7~1.3kg발목에. 따라서 그들은 운동의 강도를 높일 것입니다. 미국 운동 협의회(ACT)에 따르면 이 체중을 사용하는 사람은 분당 심박수를 최소 5~10회 추가로 증가시키고 산소 소비를 최소 5~15% 증가시킬 수 있습니다. 칼로리 소모도 5~15% 증가합니다..

선택할 가중 에이전트의 무게는 귀하에 따라 결정하십시오. 물리적 형태. 더 오래 그리고 더 자주 운동할수록 더 많은 무게가 필요합니다. 서두르지 마십시오. 손에 무거운 무게를 싣기 때문입니다. 손목에 가해지는 큰 하중은 만성 건 염좌 및 수근관 증후군의 발병 가능성과 관련이 있습니다.

다리 무게 : 왜 필요하고 어떤 운동을 위해

명백한 이점에도 불구하고 웨이트는 어떤 형태의 운동에도 적합하지 않습니다. AST는 다음과 같은 활동적인 활동에 효과적입니다. 걷기, 에어로빅, 스텝 에어로빅. 그리고 달리기와 같은 더 격렬한 운동을 위해 웨이트를 사용해서는 안 됩니다. 웨이트를 사용하면 운동 리듬이 바뀌는데, 이는 좋지 않습니다. 예를 들어, 팔을 더 세게 움직일 수 있으며, 이는 결국 근육, 인대 및 관절의 추가 스트레스로 인해 부상으로 이어질 수 있습니다.

가중 에이전트는 다음과 함께 잘 수행됩니다. 체력 단련와 함께 자신의 체중, 다리 스윙, 런지, 스쿼트 및 신체의 특정 부분의 반복적인 저강도 움직임을 포함하는 기타 운동. 이 경우 가중제를 사용하면 근육을 더 빨리 단련할 수 있습니다.

웨이트 사용법

처음 입었을 때자신에게 무게를 싣고 가벼운 무게를 사용하고 매우 짧은 시간 동안 훈련하십시오. 웨이트를 손목과 발목에 단단히 고정하십시오. 걷는 것을 좋아한다면 평소처럼 체중을 실어 움직입니다. 아주 긴 보폭으로 시작하고 팔을 너무 많이 휘두르지 마십시오.

하나의 웨이트만 사용하려면 발목 웨이트부터 시작하십시오. 얻을 확률 아래 다리 부위의 손상손목보다. 네, 그리고 다리에 가해지는 칼로리 무게는 더 많은 연소에 도움이 될 것입니다.

팔과 다리에 웨이트를 사용하기 위한 팁

• 가벼운 무게를 사용해도 꾸준히 부하를 지켜봐팔, 어깨, 다리에.
• 추가 켜기 점차적으로 무게및 관련 교육.
• 짧은 산책을 위해 웨이트를 해보고 다시 시도하기 전에, 당신의 건강을 확인다음날.
• 신체 리듬이 갑자기 바뀌거나 다음과 같은 경우에는 사용하지 마십시오. 통증이나 불편함.

무게가 불편하더라도 낙담하지 마십시오. 걷기의 강도를 높이거나 그들 없이 훈련, 더 빠른 속도로 움직이거나 팔과 다리를 더 세게 휘두르십시오. 따라서 당신은받을 것입니다 빠른 결과건강 위험 없이.

팔, 다리, 다리의 강화된 훈련을 위한 다양한 재료의 고품질 웨이트 어깨 거들. 웹 사이트 https://www.getsport.ru에서 구색 및 주문 무게에 대해 알 수 있습니다.

이제 다리와 팔의 무게와 그 무게를 다루는 방법을 알았습니다. 수업을 구매하거나 시작하는 것만 남아 있습니다. 행운을 빕니다!

아시다시피, 크리스마스는 우리 모두가 기적을 기대하는 신비하고 신성한 휴일입니다. 우리는 꿈이 우리의 미래를 예측할 수 있다는 것을 알고 꿈을 기억하고 심지어 종교적인 규범과 달리 이날 추측까지 할 수 있습니다. 사랑을 위해 우리의 점술이 이루어질 줄을 확신하기 때문입니다. 이 휴일에는 복잡한 역사, 독특한 운세 및 표지판 .

크리스마스의 역사

예수님이 이 날에 탄생하셨다는 것은 누구나 알고 있습니다. 사실 그의 구체적인 생년월일은 경전이나 계시록에 나와 있지 않으며, 옛날 동방과 서방은 크리스마스를 다른 날 기념했을 뿐만 아니라 다르게 부르기도 했다. 우리처럼 로마인들은 그것을 크리스마스라고 불렀고, 동양에서는 이 날을 주현절이라고 불렀고, 생일이 아니라 주현절에 초점을 맞춰 1월 6일에 지켰습니다.

4세기 중반에 콘스탄티노플 교회에 크리스마스의 구체적인 날짜를 정하도록 의무화한 교황 율리우스는 두 가지 목표를 추구했다: 예수의 탄생을 가장 중요한 신성한 사건으로 인식하는 사람들의 인식과 성탄절 축하의 중단. Mithras 신과 다른 이교도 신들을 찬양하는 날.

미래에 자주 일어났던 것처럼 사람들은 이교도 신의 일부를 그리스도께 전가했고 점차 미트라 숭배는 사라졌습니다. "부활절 표"의 편집자인 신학자 디오니시우스 스몰은 12월 25일을 선택했습니다.

크리스마스는 이미 10세기에 완성된 형태로 러시아 사람들에게 찾아왔습니다. 오랫동안 가톨릭 성탄절인 12월 25일과 동시에 축하되었지만 나중에 정교회에서 별도의 날짜를 결정하여 우리가 이 날을 준수합니다.

소련에서는 모든 교회 휴일이 취소되었고 많은 관습이 밤 축제였기 때문에 크리스마스를 축하하는 것이 관례가 아니었습니다. 현재 , 크리스마스 트리 - 새해로 옮겼습니다.

1991년 크리스마스는 새해와 함께 휴무일이 되었지만 지금까지 주요 축하 행사는 12월 31일부터 1월 1일까지입니다. 또한 크리스마스 밤에 재미있는 시간을 보내는 것이 관례가 아닙니다. 회개와기도에서 영혼, 교회 또는 가정의 야간 철야에서 믿음이 차지하는 위치를 이해하는 데 전념해야합니다.

그럼에도 불구하고 세속 국가인 러시아에서는 크리스마스를 즐거운 시간으로 여깁니다.

크리스마스 점

혼자와 친구와 함께 크리스마스를 추측할 수 있습니다. 그것은 모두이 행동을 미래에 대한 심각한 예측을 제공하는 의식 또는 휴가 전용 엔터테인먼트로 인식하는 방법에 달려 있습니다. 정말 중요한 것을 알고 싶다면 은퇴하는 것이 좋습니다. 모든 마법은 다른 사람의 시기와 의심에 의해 파괴되기 때문입니다.

크리스마스에는 대부분 약혼자에 대해 운세를 알려줍니다. 우리는 또한 전통에서 벗어나지 않을 것입니다.

• 반죽으로 결혼을위한 점

이것은 집단 운세입니다. 친구를 크리스마스 이브에 방문하도록 초대하고 각 친구에게 점토나 나무 용기와 새 수건을 가져오도록 하십시오.

반죽을 치십시오: 동일한 재료, 동일한 효모, 동일한 제조법에 따라 - 참석한 모든 사람이 평등한 입장이 되도록 합니다. 모든 그릇을 수건으로 덮고 따뜻한 곳에 두십시오. 10-15분마다 테스트를 시청하십시오. 당신들 중 누가 먼저 돈을 벌면 그녀가 가장 먼저 결혼할 것입니다.

• 파이로 결혼 운세

크리스마스 이브와 크리스마스 밤에 자신의 케이크를 구워서 자기 전에 침대 옆의 의자나 의자에 올려 놓으십시오. 칼날이 다른 사람을 가리키지 않도록 케이크 위에 칼을 놓으십시오. 다음과 같이 말하십시오. "친구 신랑, 파이에 오세요."

이튿날 아침 칼을 옮기면 곧 신부가 된다. 칼이 제자리에 있으면 내년에 결혼하지 않을 것입니다.

꼭 기억하세요 오늘 밤에 무슨 꿈을 꾸실 건가요? . 꿈에서 파이를 즐길 사람을 볼 수 있습니다. 이 사람은 올해 또는 몇 년 안에 약혼자가 될 것입니다. 이 기간은 칼의 위치에 따라 다릅니다. 그러나 팬에 대해 구체적으로 생각해서는 안됩니다.

• 구멍에있는 남편의 성격에 대한 운세

크리스마스와 크리스마스 점의 역사

운세는 혼자가 무섭기 때문에 친구와 함께하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 밤에 수행됩니다.

큰 돌을 미리 준비하고 가장 가까운 연못에서 얼음 구멍을 찾으십시오. 이미 약혼자가있는 경우이 운세는 결혼식 후 평화롭게 또는 싸움에서 그와 함께 어떻게 살 것인지 예측할 수 있습니다. 아직 신랑이 없으면 운세는 가까운 장래에 누구를 만날 것인지 알려줄 것입니다. 거칠거나 침착하거나 무례하거나 횡포한 사람입니다.

그네가 있는 돌을 물에 던지고 물 속에서 어떤 소리가 나는지 들어보십시오. 조용한 물소리가 들리면 약혼자는 평화로운 성격을 갖게되고 스캔들하지 않고 친절 할 것입니다. 시끄럽거나 둔한 투덜거림이 들리면 권위적이고 험악한 남편이 생깁니다.

투덜거리는 소리가 길어질수록, 상상했던 사람이나 아직 만나지 못한 사람과의 삶이 더욱 불안해집니다.

• 떼어낸 달력의 크리스마스 점

이 운세는 여자 친구 회사에서도 수행됩니다. 내년 달력을 가져와야하고 점에서 당신을 도울 사람을 찾아야합니다.

친구가 달력을 넘기게 하면 다양한 날짜와 관련된 질문을 마음속으로 하게 될 것입니다. 예를 들어, 올해 중요한 회의가 언제일까요(큰 이익, 중요한 날짜 등). 질문을 공식화 한 후 친구를 중지하십시오. 삭제 날짜가 귀하의 질문에 대한 답변이 될 것입니다.

따라서 6 개 이상의 질문을 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 운세는 게임이 될 것입니다. 당신 후에 다음 점쟁이가 질문을 할 수 있습니다.

• 닭 뼈에 크리스마스 점

혼자와 친구와 함께 이런 식으로 추측할 수 있습니다.

나중에 쉽게 찾을 수 있고 아무도 끌지 못하도록 뼈를 숨길 수 있는 장소를 마당에 미리 표시해 두십시오. 이상적인 옵션은 속이 빈 나무입니다. 도시에서는 단순히 쉘 차고에 뼈를 놓을 수 있습니다.

어떻게 든 뼈를 표시하십시오. 예를 들어 리본을 묶으십시오. 당신의 여자 친구는 또한 그들이 당신과 섞이지 않도록 그들이 가져온 뼈를 표시해야합니다. 크리스마스 밤에 이 뼈들을 외부의 표시된 장소에 숨깁니다.

아침에 당신의 표가 있는 뼈가 제자리에 있다면 당신의 남편은 그 지방의 젊은이나 남자일 것입니다. 그녀가 사라지면 당신은 결혼하다 다른 도시 또는 다른 나라에서 오는 방문자를 위해. 여자 친구가 표시 한 뼈에도 동일하게 적용됩니다.

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CrossFit은 근력과 지구력을 위한 스포츠이며, 가장 중요한 목표는 일상적인 근력 작업을 수행할 수 있는 기능적 근력을 획득하는 것입니다. 그렇기 때문에 많은 운동에서 구성 요소는 강도보다 다소 중요합니다. 그러나 어떻게 하면 더 힘들고 더 강렬하게 만들 수 있으며 동시에 경쟁 스포츠의 강점 요소를 잊지 않을 수 있을까요? 핸드 웨이트는 이것을 위해 완벽합니다. 그들은 또한 지구력을 개발하기 위해 다른 많은 스포츠에서 적극적으로 사용됩니다.

일반 정보

핸드 웨이트는 무게를 증가시키는 특수 필러를 포함하는 특수 커프, 덜 자주 장갑입니다. 그들의 주요 목적은 어깨와 팔뚝의 근육 발달과 지구력 발달을 향상시키기 위해 관절 (손목) 끝에 추가 무게 중심을 만드는 것입니다.

특히 복싱 선수들은 기술을 유지하면서 타격 속도를 높여야 한다는 팔 무게를 처음으로 생각했다. 팔의 초기 무게가 다소 작기 때문에 다른 유사한 운동을 통해서만 폭발력을 높일 수 있었습니다. 핸드 웨이트(권투 선수는 웨이트 장갑을 더 많이 사용함)는 가장 중요한 두 가지 이점을 달성할 수 있게 해주므로 이 문제를 완전히 해결했습니다.

1. 자연스러운 가동 범위.무브먼트의 무게 중심이 약간 이동했음에도 불구하고 손에 대한 무게는 움직임의 자연스러운 진폭을 유지하고 폭발적인 움직임의 기술을 가능한 한 현실에 가깝게 만들 수있게했습니다.
2. 부하 진행.팔 굽혀 펴기와 벤치 프레스가 전반적인 강도 증가를 목표로하고 일반적으로 영향의 힘에 간접적으로 만 영향을 미치는 경우 속도 증가와 함께 직접적인 움직임으로 부하의 체계적인 진행을 만들 수 있습니다.

이 두 가지 요소 덕분에 선수들의 타격 강도는 가장 짧은 시간에 크게 증가했습니다. 비교를 위해 가장 먼저 강타 19세기 말에 연맹에 의해 기록된 권투 선수는 350kg에 불과했습니다. 오늘은 많은 수의충격력이 톤을 초과하는 선수.

당연히 어깨 근육의 힘은 무술과 관련된 운동 선수에게만 필요하지 않으므로 거의 모든 스포츠에서 수갑 (그리고 무게 장갑)이 보편화되었습니다.

어디에 사용하나요?

오늘날 팔 무게추는 다음과 같은 모든 스포츠에서 널리 사용됩니다. 마라톤그리고 스키로 마무리. 그들은 또한에서 사용됩니다 탁구그리고 피트니스에서. 우리는 크로스핏 종목에서 손 웨이트가 필요한 이유를 알아 내려고 노력할 것입니다.

먼저 고전적 훈련의 단점을 바탕으로 앞서 설명한 장점을 분석해 보자.

혜택 #1

고강도 복합체의 경우 전신이 관련됩니다. 그러나 팔굽혀펴기나 팔굽혀펴기와 같은 운동에서는 다른 운동과 마찬가지로 대부분의 부하가 기본 운동, 큰 근육 그룹(등, 가슴, 다리)을 취하십시오.

그 결과 팔의 근육이 충분한 하중을 받지 못하여 전신이 동일한 강도로 충분히 운동되지 않을 수 있습니다. 핸드 웨이트를 사용하여 이것이 가능해졌습니다.

혜택 #2

웨이트 착용으로 얻은 두 번째 이점은 만능 파워의 대표자들에게 더 분명합니다. 즉, 심장 부하의 강도가 증가합니다. CrossFit의 기반이 놓여 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 이는 최대 심박수 직전에 최대 강도를 의미합니다. 그러나 이 경우에도 훈련된 운동선수가 지방 연소 수준 이상의 심박수 영역을 초과하는 경우는 거의 없으며, 이는 운동선수의 전반적인 지구력 훈련에 충분하지 않습니다. 손의 모든 움직임에는 이제 추가 부하가 있으므로 무게는 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

참고: 어린 아이들이 손으로 웨이트를 사용하는 것은 이 형태입니다. 그는 웨이트 조끼, 다리와 팔을 위한 웨이트를 포함하는 풀 웨이트 키트로 달리기를 시작합니다. 따라서 전신의 유산소 운동을 복잡하게 만듭니다.

헤비 스포츠, 특히 파워 크로스핏에서 웨이팅의 또 다른 확실한 이점은 지연된 적색 섬유에 대한 연구입니다. 문제는 강도와 속도를 담당하는 백색 속섬유가 전력 단지(추진기, shvungi, 견인 등). 반면에 적색의 느린 섬유는 장기간의 운동 중에만 활성화되는 것이 일반적입니다. 주요 문제는 운동 계획에 따라 일할 때 체중이 고정되어 시간이 지남에 따라 부하가 증가하고 체력이 향상되지 않는다는 것입니다. 팔에 가해지는 추가 무게가 이 문제를 해결합니다.

이것은 유산소, 근력, 속도 및 기타 스포츠 성능을 향상시키기 위한 가중 에이전트의 완전한 가능성과는 거리가 멀고, 그 이점에 대해 끝없이 이야기할 수 있습니다. 따라서 직접 구입하여 사용하는 것이 좋습니다.

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선택 기준

그래서 우리는 가중치 에이전트가 무엇인지 알아 냈습니다. 선택할 시간입니다:

1. 편안한 착용감.무엇이든 이 지표가 가장 중요해야 합니다. 실제로 덤벨과 달리 웨이트를 훨씬 더 오랜 시간 동안 착용하고 마찰이나 부적절한 균형으로 인해 불편함을 겪을 수 있으며 드물게 탈구 및 기타 부상을 입을 수도 있습니다.
2. 가중 에이전트 무게.목적과 착용 기간에 따라 선택해야 합니다. 일상복, 유산소 운동 및 근력 운동을 위해 여러 세트를 구입하는 것이 좋습니다. 또는 탈착식 플레이트가 있는 옵션을 선택하십시오.
3. 표적.가중제의 무게뿐만 아니라 구조 유형에도 달려 있습니다. 크로스핏의 경우 부드러운 커프 웨이트가 가장 적합합니다.
4. 필러.납, 모래 및 금속. 납은 드물고 모래는 시간이 지남에 따라 재봉선을 통해 새어 나온다고 종종 불평하며 또한 그러한 가중제의 무게는 일정하며 금속 버전을 사용하면 판이 있기 때문에 커프의 무게를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 이동할 수 있는. 그렇기 때문에 가장 좋은 해결책은 금속 가중제를 구입하는 것입니다. 그러나 약간의 무게가 필요한 경우 모래도 좋은 선택입니다.
5. 재료. 가장 좋은 옵션은 폴리에스터 또는 캔버스입니다. 그들은 가장 내구성이 있습니다.
6. 제조사. Reebok 또는 Adidas와 같은 잘 알려진 브랜드를 선호하는 것이 좋습니다.
7. 손 부착 방법. 커프의 무게에 따라 다릅니다. 가장 좋은 옵션은 하나의 넓은 벨크로입니다. 이렇게 하면 가중치를 제거/추가하는 시간이 줄어듭니다.

거기에 무엇이 있습니까?

보다	사진	주요 기능	표적
가벼운 무게, 수갑	© piggu - stock.adobe.com		움직임의 조정과 올바른 실행 기술을 유지하면서 선수의 충격력을 훈련합니다. 추가 무게 중심으로 인해 고강도의 클래식 유산소 운동에 적합합니다.
가벼운 무게, 장갑	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	편리한 레이아웃과 무게 중심으로 운동 중에 압박감을 느끼지 않습니다.	움직임의 조정과 올바른 실행 기술을 유지하면서 선수의 충격력을 훈련합니다. 고강도 및 타악기가 있는 클래식 유산소 운동에 적합합니다.
보통 무게, 소맷단	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	편안한 레이아웃과 무게 중심으로 운동 시나 일상적인 착용 시 압박감을 느끼지 않습니다.	일상복용 - 일반적인 팔 지구력 훈련에 사용됩니다.
무게 조절 가능, 커프스	© onhillsport.rf	부하 진행을 위한 무게 조절기 역할을 하는 금속판이 있는 커프.	다용도용으로 설계된 범용 웨이트. 드문 경우지만 다리 무게추로 사용할 수 있습니다.
유연한 무게	© tierient.com	저렴한 비용 - 해부학적 조정 가능성.	필러, 재료의 품질 및 고정에 따라 다른 용도로 사용됩니다.

결과

웨이트를 런닝이나 기본 콤플렉스를 할 계획이라면 커프를 선택하는 것이 좋다. 동시에 체육관에서 유산소 복싱 세션을 주선하기로 결정했다면 손과 인접 관절의 부상 위험이 낮기 때문에 장갑 형태의 무게가 적합합니다.

오늘날 많은 사람들이 지속적인 훈련에서 팔 무게의 역할을 과소평가합니다. 그러나 훈련 중에뿐만 아니라 낮에도 입을 수 있습니다. 이것은 운동 능력을 크게 향상시키지는 못하지만 일반적으로 에너지 균형을 개선하고 칼로리 소비를 증가시킵니다.

흥미로운 사실은 담배를 끊은 사람들이 매우 자주 가중제를 사용한다는 것입니다. 이는 이 발사체를 착용한 상태에서 손으로 담배를 물리적으로 잡는 것이 상당히 어렵고 불편하기 때문에 사람들이 부정적인 감정을 경험하고 결과적으로 니코틴 각성제에 대한 심리적 의존을 피할 수 있기 때문입니다.

교육이 최대한 효율적으로 수행되었지만 새로운 성과가 없으면 어떻게해야합니까? 스포츠, 피트니스, 에어로빅을 하다보면 평범한 운동으로는 더 나아질 수 없는 때가 옵니다. 숙련 된 트레이너라면 훈련 방식을 질적으로 변경하고 가중치를 사용하여 부하를 증가시켜야 할 시기를 쉽게 결정할 수 있습니다. 범위, 무게, 제조 재료, 필러 유형이 다른 많은 종류의이 장비가 있습니다.

다리 무게 - 그것들은 무엇이며 무엇을 위한 것입니까?

트레이너의 조언에 따라 웨이트를 사용할 건가요, 아니면 스스로 할 건가요? 장비를 올바르게 선택하려면 장비와 용도에 대해 문의해야 합니다. 다리 무게는 특수 장치입니다. 벌크 재료로 채워진 환경 친화적 인 직물 또는 에코 가죽으로 만든 커프입니다. 때로는 금속판을 사용하여 필요한 질량을 얻습니다. 무게는 수업 중 생산성을 높이기 위해 하중을 증가시키는 데 사용됩니다. 다양한 방식스포츠뿐만 아니라 건강하고 아름다운 신체 형성을 목표로하는 시스템 - 피트니스, 근력 운동. 보강이 필요한 곳은 커프를 착용하고 단단히 고정해야 합니다. 동작을 수행할 때 다리의 무게로 눌린 근육은 근육 조직의 혈액 순환 과정이 개선되어 추가 톤을 받습니다.

성인과 어린이를 위한 무게 선택 - 4가지 유용한 팁

• 1. 올바른 선택만이 실질적인 이익을 가져다 줄 것입니다. 부적절한 장비를 사용하면 훈련의 유익한 효과가 감소할 뿐만 아니라 부상, 염좌와 같은 건강을 위협하는 결과를 초래할 수 있습니다. 장치를 주문하기 전에 자신에게 적합한 부하를 결정할 수 있는 트레이너인 전문가의 도움을 받아야 합니다.
• 2. 다리 무게를 구매한 스포츠에 따라 무게가 결정됩니다. 달리기 또는 걷기의 경우 이 장치의 초기 무게는 0.5kg이며 부상을 방지하기 위해 최대 무게는 2kg을 초과하지 않아야 합니다. 다른 스포츠, 피트니스, 보디 빌딩, 에어로빅의 경우 체중은 신체 능력을 고려하여 각 운동 선수에 대해 개별적으로 결정됩니다.
• 3. 훈련의 효과가 떨어지지 않도록 일관성과 점진적인 훈련이 필요하다. 초기 무게의 무게로 운동을 수행해도 어려움이 없으면 하중을 늘려야합니다. 이것은 작은 단계로 가중제의 중량을 증가시킴으로써 달성됩니다. 충전재가 느슨한 커프를 사용하는 경우 사용한 것보다 0.5kg 더 무거운 새 세트를 구입하십시오. 금속판 추의 경우 동일한 중량 증가를 얻을 수 있을 만큼만 추가하십시오.
• 4. 부상, 근골격계 형성의 위반, 어린이를위한 웨이트 트레이닝을 피하기 위해 숙련 된 트레이너의지도하에 수행해야합니다. 커프의 초기 무게는 0.2kg이고 증가는 0.1kg 간격으로 순차적으로 발생합니다. 최대 무게어린이 가중제 - 0.5kg.

가중치는 어떻게 작동합니까?

걷거나 뛸 때 어떤 신체 활동무게로 운동 선수는 큰 노력으로 정상적인 움직임을 수행합니다. 이러한 작업의 결과는 근육으로의 혈액 돌진, 긴장의 증가 및 혈액 순환의 개선입니다.

운동선수를 위한 웨이트 사용의 첫 번째이자 가장 눈에 띄는 이점은 체조 선수의 움직임의 아름다움과 정교함, 주자의 명확하고 자신감 있는 발걸음, 반응 속도 및 축구 선수의 좋은 발차기입니다. 그러나 이 기술은 다리 무게에 의해서만 개발되는 것은 아닙니다. 그들의 사용은 많은 긍정적 인 효과를 일으 킵니다.

웨이트의 장점과 단점

운동 기술 향상의 주요 목표가 달성되면 많은 건강상의 이점이 있습니다. 가중치 에이전트는 다음과 같은 수단으로 작동합니다.

• 심장의 작용을 자극하기 위해 - 좋은 혈액 순환은 증가뿐만 아니라 근긴장도훈련 된 팔다리뿐만 아니라 혈관을 강화하고 심장 근육의 기능을 향상시킵니다.
• 체중 감량을 위해 - 신체의 특정 부분에 가해지는 부하로 인해 칼로리가 연소되고 체지방이 감소합니다.
• 팔다리, 엉덩이 및 요추의 아름다움과 건강을 달성하기 위해 - 이 부위의 좋은 근육질로 인해;
• 지구력을 높이고 사람의 일반적인 신체 상태를 개선합니다.

다리 무게추를 적절하게 사용하면 부정적인 결과가 없습니다. 다음과 같은 경우에만 피해를 입을 수 있습니다.

• 장비 사용 규칙 위반;
• 부당하게 높은 질량을 부담하기 위한 사용;
• 의학적 금기 사항 무시.

웨이트 트레이닝에 대한 금기 사항

어떤 경우에는 의사가 가중제의 사용을 절대적으로 금지합니다.

• 최근 수술 후;
• 골절, 염좌, 팔다리 타박상;
• 질병에 심혈관계의및 소화관;
• 정맥류, 담석증.

최고의 웨이트 트레이닝 운동 5가지

어떤 운동을 하기 전에, 먼저 충분한 준비운동을 해야 합니다. 어떤 경우에도 이 상태를 무시하지 마십시오. 워밍업이 부상을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 이 경우 커프를 착용할 위치에 특히 주의해야 합니다. 운동을 시작하기 전에 0.5~1kg의 다리 무게를 두십시오.

• 1. 선 자세에서 다리를 번갈아 들어 올려 무릎에서 구부린 후 구부린 자세를 3초간 지연시킨다.
• 2. 같은 자세에서 한쪽 다리를 90도 각도로 구부린 채 교대 런지를 한다. 두 번째는 똑바로 유지해야합니다.
• 3. 무릎-팔꿈치 자세를 취합니다. 밀면서 다리를 들어 올리십시오.
• 4. 등을 대고 누워 3초 동안 들어 올린 자세에서 지연된 팔다리로 교대 스윙을 수행합니다.
• 5. 옆으로 누워 천천히 부드럽게 다리를 어깨 높이까지 올렸다가 같은 방법으로 다시 내립니다.

좀 더 오래 버티고 지칠 줄 모르고 수 킬로미터를 달리고 싶은 마음이 있다면, 타격이 불충분한 속도로 전달되고 팔에 피로감이 느껴진다면 상황을 바로 잡을 수 있는 방법은 많다. 그 중 하나는 웨이트를 이용한 운동입니다.

스포츠용 특수 가중제는 부드러운 천으로 꿰매어 놓은 커프스처럼 보이며 이 커프스의 바깥쪽에 추를 추가로 부착합니다. 무게는 팔과 다리 모두에 착용할 수 있습니다. 무게는 일반적으로 작습니다.

다리용 특수 발사체의 무게는 일반적으로 1.5kg에서 5kg이고 팔의 경우 발사체의 무게는 일반적으로 최대 2.5kg입니다. 이 껍질은 각 선수에 대해 개별적으로 선택됩니다. 과도한 무게로 무게를 잡지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 타격 기술이 위반되고 타격이 약해질 것입니다. 권투에서는 모든 근육이 사용되기 때문에 이 진술은 손과 발 도구 모두에 대해 동일합니다. 훈련 과정에서 근육의 적어도 일부가 과부하되면 올바르게 치는 것이 불가능하게 되며 복싱에서 올바른 치기 기술을 다시 배워야 합니다.

훈련 과정에서 이러한 셸을 사용하려면 직접 선택해야 합니다. 좋은 코치, 운동의 잘못된 순간을 즉시 지적할 수 있습니다. 트레이너와 함께 올바른 기술이 완전히 굳어지면 웨이트로 독립적인 운동을 시작할 수 있습니다. 포탄이 훈련 파업이 아니라 달리기에 필요한 경우 처음부터 스스로 훈련할 수 있습니다. 이것은 운동 선수의 지구력을 증가시킬뿐만 아니라 신속하게 제거합니다. 초과 중량가능한 경우.

웨이트를 하기 전에 워밍업을 해야 합니다. 근육새로운 조건에 더 빨리 적응하면 포탄을 사용하면 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다. 2-10분 동안 워밍업할 수 있습니다.모든 운동의 도움으로 이것은 새로운 부하에 대한 좋은 준비가 될 것입니다.

워밍업 후 쉘을 착용하고 달릴 수 있습니다. 이러한 운동은 신체에 가해지는 새로운 부하로 인해 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다리 무게추는 달리는 동안 팔 무게추를 사용하는 것보다 더 자연스러운 하중을 제공합니다. 그러한 훈련을 시작할 때 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 첫날에 하중이 2kg의 무게로 3km였다면 두 번째 날에는 달리기 길이와 사용 된 무게의 무게 모두에서 하중을 약간 늘릴 수 있습니다. 더 짧은 거리를 달리는 것이 좋지만 다양한 하중을 사용하십시오.이 효과는 더 두드러집니다.

복싱을 하지 않는 운동선수를 위해 무술 , 웨이트를 사용하여 발차기를 훈련할 수 있습니다. 이렇게하려면 전투 자세를 취하여 한 발로 최대 20 번의 타격을 가한 다음 두 번째 발로 같은 수의 타격을 가해야합니다. 초보자를 위한 이 운동은 3-5개의 접근으로 제한될 수 있고 숙련된 운동 선수의 경우 접근의 수는 15에 도달할 수 있습니다. 세트 사이의 휴식은 2분을 넘지 않아야 합니다.

이 훈련 모드를 사용하면 선수의 지구력과 타격 속도가 가장 효과적으로 증가하고 과도한 부하를 피할 수 있습니다. 작업 속도를 선택할 때 주로 다음 사항에 주의해야 합니다. 정확한 기술최대한 빠른 속도로 공격합니다. 속도 증가로 인해 스트라이크 기술이 악화되면 운동 속도를 줄여야합니다.

핸드 웨이트의 사용

종종 특별한 손 무게 대신 덤벨이나 작은 무게가 사용됩니다. 그것들을 사용하면 운동마다 하중의 무게를 변경하는 것이 더 쉽지만 하중이 변하는 무게에 대한 옵션도 있습니다.

또한 덤벨을 쥐는 동안 전투에서 필요한 팔뚝 근육이 추가로 단련되기 때문입니다. 이 근육은 주먹을 쥐는 것을 통제합니다. 또한 팔뚝 근육의 질량은 무술에서 중요한 타격의 힘에 상당한 기여를합니다. 따라서 권투 선수는 종종 발달된 근육전완.

그러나 증폭기에는 긍정적인 점이 있습니다. 그들은 사용하는 덤벨과 달리 훈련 과정에서 운동 선수의주의를 산만하게하지 않으므로 평소와 같이 웨이트로 훈련 할 수 있습니다. 또한 덤벨을 사용할 때보다 가중제의 적용 중량을 더 많이 취할 수 있습니다. 팔 웨이트를 착용하면 고강도 조깅을 할 수 있습니다. 이것은 가능한 한 지속적으로 수행해야 하는 가장 쉬운 훈련 옵션입니다.

웨이트를 이용한 권투 펀치

많은 유형의 스트라이크와 일련의 스트라이크는 주요 규칙을 염두에 두고 웨이트로 수행할 수 있습니다. 스트라이크 기술을 악화시키는 운동은 할 수 없습니다. 피곤하면 파업을 그만두고 다른 유형의 운동으로 이동하거나 웨이트 없이 훈련을 계속하는 것이 좋습니다. 즉시 파업이 훨씬 쉬워집니다.

훈련은 1 훈련 세션 동안 사용된 발사체의 무게가 변경되는 긍정적인 효과가 있습니다. 특별한 가중제가 없다면 다양한 덤벨을 사용할 수 있습니다. 운동을 수행하는 과정에서 먼저 최대 무게의 몇 가지 접근 방식을 수행할 수 있습니다. 속도당 1kg- 예를 들어 구현 시 최대 5가지 접근 방식 운동 60~70회 반복. 세트 사이의 휴식은 1분을 넘지 않아야 합니다.

속도 개발을 위한 두 번째 옵션 1분씩 3세트를 하는 옵션인데 이때 최대한의 스트로크를 하도록 한다. 분당 비트 수는 한 운동에서 다음 운동으로 점진적으로 증가해야 합니다.

속도 향상을 위한 운동을 마친 후 최대 5분의 휴식 시간을 가질 수 있습니다.

다음으로 운동을 수행해야 합니다. 지구력 개발을 위한 최대 2kg의 무게. 파이팅 스탠스 위치에서 올바른 기술을 최대한 잘 수행하기 위해 공격을 해야 합니다. 한 가지 접근 방식으로는 가능한 한 각각에 집중하면서 한 가지 유형의 타격을 사용하는 것이 좋습니다. 운동의 주요 강조점은 품질을 목표로 하지만 가능하면 속도도 높여야 합니다. 이러한 운동의 도움으로 지구력이 향상 될뿐만 아니라 타격 기술이 향상되어 무게가없는 타격에 이상적입니다.

사용되는 가중제의 중량을 증가 및 감소 방향으로 지속적으로 변경하는 것이 가장 좋기 때문입니다. 몸은 같은 무게에 익숙해지므로 부하가 있는 훈련의 질이 떨어집니다. 효과적으로, 부하의 무게가 점진적으로 증가합니다. 예를 들어 한 달에 1kg의 무게가 추가됩니다. 웨이트 추가 시 트레이닝 결과가 유지된다면 지구력이 향상되었음을 의미한다.

각 운동에 사용되는 무게를 변경하는 옵션도 잘 작동합니다. 가중제의 무게를 줄임으로써 스트로크 횟수나 거리의 길이를 늘릴 수 있습니다. 따라서 끊임없이 변화하는 하중으로 몸은 중독되지 않습니다. 이 방법은 전투의 속도가 끊임없이 변화하고 움직임의 속도가 휴식으로 바뀌는 다양한 무술에 좋습니다.

초보자 운동 선수의 중대한 실수는 너무 무거운 무게를 선택하는 것입니다. 지구력과 임팩트 파워를 크게 높이고 싶다면 덤벨이나 바벨을 작업에 활용해야 한다. 저속에서 최대 10kg의 덤벨을 사용하여 스트라이크를 훈련하는 것이 좋으며 무게는 5kg을 넘지 않아야합니다.

지구력은 무게 없이 개발될 수 있지만 사용 옵션은 시도 없이 즉시 취소할 수 없습니다. 특정 유기체의 특성, 즉 특정 부하에 대한 반응을 항상 고려해야 합니다. 훈련 과정을 변경하면 신체 상태가 효과적으로 개선될 뿐만 아니라 새로운 관점에서 자신을 알아가는 데 도움이 됩니다.

비디오: 웨이트로 선수 훈련