근육 성장을 위해 마셔야 할 것: 가장 중요한 가정. 운동 선수는 건강을 유지하기 위해 무엇을 먹어야합니까?

활성 육체 노동운동 선수의 몸에 체액 손실이 있습니다. 그러한 물 손실의 양은 게임 또는 시작당 리터에서 3 또는 4까지 다양합니다. 이 액체로 염분은 땀을 통해 빠져나가며 우리 몸에서 삼투압(삼투압(osmosis) - 그리스어 압력(푸시)에서 번역됨, 이 용액을 분리하는 반투막을 통해 다양한 농도의 용액에서 물질을 옮기는 과정)을 생성합니다. . 몸은 이러한 염분과 혈액의 액체 성분이 결핍됩니다. 혈액이 걸쭉해집니다. 결과적으로 심장이 신체를 통한 펌핑에 각각 대처하는 것이 더 어렵습니다. 가스 교환 및 영양 과정의 과정이 느려집니다. 즉, 신체 세포의 폐기물이 제거됩니다. 신체의 세포가 "질식"하기 시작합니다. 운동 선수는 갈증을 느끼기 시작하고 피로가옵니다.

경기 후 도핑관리 중 선수가 2~3시간 동안 70ml의 소변(최소 검사량)을 "짜내지" 못하는 상황(6~8시간의 경우가 있음 - 표준, 지속적인 주입에도 불구하고) 비상 명령의 신체는 신체에서 일어나는 모든 과정의 균형을 유지하고 정상 상태로 돌아가기 위해 손실된 체액을 보충하고, 물-염 균형이 다소 안정될 때만 과잉을 제공하기 시작합니다.

운동 선수가 경기 중이나 시작 중 얼마나 마셔야하는지, 언제 마셔야하는지 - 갈증을 예방하거나 마시는 사실에 따라 행동하십시오 - 물이나 다른 것 등 그들은 이전에 논쟁했습니다. 지금 논쟁하고 나중에 논쟁 할 것입니다. . 이 문제에 대해 많은 의견이 있습니다. 무언가가 입증되었고, 발명되었으며, 잠재 의식과 추측의 수준에서 무언가가 있습니다.

70년대와 80년대에는 훈련 중에 물을 전혀 주지 않는 극단이 있었는데, 과학적 근거를 들어 이를 증명했습니다. 몇 년 전, 다른 극단 - 갈증을 예방하고 500 밀리리터를 마셔야합니다 - 시작이나 게임 전에 1 리터의 물을 마시고 과학적으로도 논쟁했습니다. 경기 초반 20~30분 동안 이러한 사전 준비를 한 축구 선수들은 경기장을 가로질러 발을 거의 끌 수 없었습니다.

신체의 상태를 유지하고 신체에서 발생하는 내부 프로세스가 선수가 직면한 작업을 지배하는 것을 방지하는 방법은 무엇입니까? 아니면 최소한 탈수와 염분 손실을 통제할 수 있습니까?

우리는 인기있는 게임 "승진"스포츠 및 아마추어 운동 선수를 만지지 않을 것입니다. 전자는 종종 돈을 위해 또는 팀의 무료 음료 공급 계약에 서명함으로써 제조업체의 광고판과 같은 반면 후자는 즐거움으로 우상을 모방하기 때문에 ( "나는 Footballistov가 게임 중에 "X"라는 음료를 마시는 것을 보았습니다. , 그래서 그는 잘 노는구나! 인터넷에서 그를 찾아야 한다", "라켓킨스가 술을 한 모금 마신 후" Y "놀라운 투구를 했다! 사야 해!").

마라톤 주자, 관련 운동 선수 - 대회 중 술을 마시는 것이 중요한 전문 운동 선수가하는 일을 봅시다. 레이스 워킹등등. 그들의 음주에 대한 해결책의 준비는 조련사에 의해 수행되며 거의 샤머니즘의 계급으로 올라갑니다. 비밀과 다른 사람들에 대한 염탐이 완전히 존재합니다. 시작하기 전에 이러한 병은 식품점으로 전달되고 점검되며 필요한 경우 또는 계획에 따라 사용됩니다. 이 병에는 무엇이 들어 있습니까? 소금, 탄수화물 용액, 그리고 대부분의 경우 일반 물. 그리고 워커와 마라톤 선수를 위해 오트밀을 준비하는 방법에 대한 전설이 있습니다!
이 스포츠의 높은 순위 경쟁에서 "승진 된"생산자는 식품 매장의 테이블에 음료를 올려 놓지 않습니다. 의미가 없으며 아무도 가져 가지 않습니다. 이미지를 망치는 이유는 무엇입니까?

Getorade는 맥도날드 및 코카콜라와 마찬가지로 미국에서 컬트 브랜드가 되었기 때문에 오랫동안 아무도 음료의 구성에 대해 라벨에 쓰여진 내용을 읽지 않으며 아마도 헛된 것입니다. 가장 강력한 심리적 순간은 어린 시절에도이 운동 선수 또는 운동 선수가 우상의 손에 그러한 "챔피언"병을 보았 기 때문에 자신감을주고 다른 모든 것을 지배합니다 ( "나는 필요한 것을 마신다"). 그러나 유럽에서는 이 음료가 뿌리를 내리지 못했습니다.

에 테니스 토너먼트운동선수용 음료를 생산하는 제조업체를 포함하여 판촉된 브랜드의 제품 제조업체가 지배적입니다. 에 호주 오픈가장 눈에 띕니다. 소문에 따르면 이 토너먼트 참가자는 게임을 위해 이러한 제조업체의 병을 가방에 휴대하고 게임 중에 주기적으로 적용해야 합니다.

스포츠 음료에 무엇이 들어 있어야 하는지 봅시다.

기본. 물.

모든 물(프로 스포츠와 관련하여 이 문제를 고려함)이 이러한 목적에 적합한 것은 아닙니다.
일반적으로 가까운 것을 가져 가십시오. 주최자 또는 주최자가 제공한 것. 종종 그러한 물은 광고 또는 무료 후원 공급입니다. 공장 병, 음, 무엇을 가져 가야합니까?! 라벨이 다른 것을 제외하고 물과 물.

모스크바와 노보시비르스크에서 같은 차를 끓이십시오. 음료의 맛이 다를 것입니다. 체코에서 양조한 맥주와 상트페테르부르크에서 같은 기술, 같은 재료로 양조한 같은 음료는 완전히 다른 맛을 냅니다.

물은 어떤가요?

사실 생수는 맛만 다른 것이 아닙니다.
이 물은 어디에서 왔습니까?
천연 또는 인공 기원(증류물, 염분 및 미네랄이 용해된 증류액)?
수돗물이 필터 시스템을 통과했거나 지하수에서 추출되었습니까?
소금과 미네랄의 구성은 무엇입니까?
물 자체의 공식은 무엇입니까?
그녀는 무엇을 기억합니까?

"주의를 기울이지 말아야 할 미묘함" 당신은 어깨를 으쓱합니다. 말하지마 인간 뼈 조직의 수분 함량은 약 20%, 근육 - 70% 이상, 혈액 - 80% 이상, 뇌 - 90% 이상입니다. 그리고 이제 결과가 1/100, 1000초, 제 시간에 올바르게 작동하는 근육 그룹과 상대방보다 빠르게 작동한 반응에 따라 달라질 때 "어떤 종류의 물을 마십니까?"와 같은 질문입니다. 작게 멈춥니다.
더욱이, 이 물은 일단 몸에 들어가면 부정적으로, 중립적으로, 긍정적으로 작용할 수 있습니다.스포츠에서 높은 목표를 설정하는 사람들에게 이것은 무관심해서는 안됩니다.

동일한 사람이 두 명 없기 때문에 동일한 화학 성분을 가진 다른 제조업체의 물이 없습니다. 더욱이, 같은 제조사라도 물론 자연적인 물이 아닌 한 우물, 식물의 위치 및 기타 지점에 따라 연중 다른 시간에 특성이 다를 수 있습니다.

물은 가장 강력한 범용 용매입니다. 그것은 다소간 주기율표의 모든 구성 요소를 포함하고 그것과 접촉하는 모든 것의 원소를 운반합니다. 이것이 우리 시대까지 과학자들이 화학적으로 순수한 물을 받지 못한 이유입니다. 그것이 위치한 용기 자체에 용해 된 벽 분자를 포함하는 경우.

산봉우리에서 병으로 떨어지고 빙하가 녹아 형성된 물은 분자 구조가 더 미세하고 세포막을 더 쉽게 통과하기 때문에 몸에 더 잘 흡수된다고 믿어집니다.

이제 선반에 있는 물 1리터가 휘발유 1리터보다 비쌀 때 회사 레이블이 있는 병에 근처 지하실의 수도꼭지에서 엎질러진 물이 포함될 수 있고 정화의 기본 단계를 간신히 통과할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이것이 우리의 현실입니다.

우리는 인공 폭기수를 전혀 고려하지 않습니다. 활동적인 스포츠 중에는 사용에 적합하지 않고 천연 가스 함량이 있는 물은 제거한 후에만 사용할 수 있기 때문입니다. 80-90도의 온도로 가열하여 공기 불순물로부터 액체를 청소하는 과정을 가속화 할 수 있습니다 (이것은 육안으로 명확하게 볼 수 있습니다-거품이 사라짐).
산소가 용해된 물(생성됨)은 회복 기간에만 사용하는 것이 합리적이며 자연적으로 추가 산소를 얻는 것이 좋습니다.

소련 시대에 모든 주요 출발을 준비하고 포돌스크의 올림픽 기지에서 훈련하면서 그녀는 지역 지하수 우물에서 운동 선수를 마시기 위해 물을 사용했습니다. 그들은 음료수를 희석해 마셨고, 이 물 위에 음식을 조리한 기본 수통을 그대로 마셨습니다. 스포츠에는 사소한 것이 없습니다. 우리 선수들은 세계에서 가장 강한 선수들 중 하나였습니다. 이것은 특히 시간이 지나고 그 구성이 바뀌었기 때문에 모든 사람이 이제 포돌스크에 가서 기적의 물을 비축해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 수질에 관한 것입니다.

스포츠 음료 분말

소비에트 시대에는 고성능 스포츠 (뿐만 아니라)를 위해 특별히 개발 된 음료용 건조 믹스가 매우 인기가 있었으며 주요 초점은 훈련 및 경쟁 부하 인 재수화 중 운동 선수의 탈수를 예방하는 것이 었습니다. 이 멋진 음료의 주성분은 승화 가공(승화(동결 건조)은 제품을 진공 상태에서 일정 온도까지 빠르게 냉동시킨 후 물을 제거하는 과정을 거친 천연 재료, 천연 베리, 과일입니다. 액체 단계를 우회). 특히 벨로톤(Velo-tone), 스파르타키아다(Spartakiada), 빅토리아(Victoria), 블랙커런트 맛을 내는 '올림피아드(Olympiad)' 가루로 밀봉된 패키지가 인기를 끌었다. 더 자세히 알고 싶다면 러시아-에스토니아어 우리의 소비에트 제품이었습니다. 화학이 없습니다.

이제 어린 시절부터 인공 향료와 감미료에 익숙한 현 세대의 운동 선수는 그러한 음료의 자연스러운 맛을 좋아하지 않습니다. 유용성과 자연 스러움에 대한 논쟁도 저장되지 않습니다.러시아에도 유사한 제품을 생산하는 공장이 있지만 수요가 적어 컨베이어 라인이 유휴 상태인 경우가 많다.

외국 기업은 이 제품으로 우리 시장에서 널리 대표됩니다. 그러나 Multipower에서 가장 요구되는 Fit Active는 전체 풍미 라인 중에서 열광적인 운동 선수가 인식하는 것은 3-4개에 불과합니다.

스포츠 음료 및 건강한 생활천연재료의 생명.

개인 애호가는 수년 동안 전적으로 천연 재료로 구성된 고품질 음료를 운동 선수를 위해 생산해 왔습니다. 준비 및 시럽. 프로 스포츠부터 갈증 해소에 이르기까지 장엄한 구성과 다양한 응용. 원리는 동일합니다. 1g의 화학 물질이 아닙니다. 그러나 그들은 하나의 작은 생산 라인으로 시작했기 때문에 여전히 작업하고 있습니다.

멀리서 예를 찾을 필요가 없습니다. Nizhny Novgorod의 회사 "Vitan".

이온 음료.

Isotonics는 체내 액체와 밀도가 유사한 물질의 농도가 용해된 음료입니다. 같은 삼투압. 표준 구성: 전해질(칼륨, 칼슘, 나트륨, 염소, 인, 마그네슘), 탄수화물, 일반적으로 포도당입니다(그러나 과당, 설탕 또는 인공 유사체가 존재할 수도 있음). 이러한 음료의 "빠른" 탄수화물 농도는 5~8%입니다. 그러한 음료로 체액 손실을 신속하게 보상하는 것은 불가능하며 신체는 천천히 흡수합니다.

등장성 음료의 유행으로 인해 제조업체가 스포츠로 포지셔닝 한 많은 음료가 등장했지만 실제로는 그렇지 않고 저렴한 원료와 대체품을 사용하여 생산되며 인공 향료, 감미료, 염료 및 방부제가 포함되어 있습니다. , 건강에 도움이 되지 않는다고 가볍게 말할 수 있습니다.

저장성 음료

체액 손실을 신속하게 보상하기 위해 저장성 솔루션이 있습니다. 저것들. 용해 된 물질의 비중은 등장성 물질보다 적습니다. 이 상태는 등장성 음료를 물과 함께 맛의 관점에서 수용 가능한 농도로 희석하고 식염 한 꼬집을 추가하여 얻을 수 있습니다.
이러한 음료는 탄수화물이 적기 때문에 열에서 사용하는 것이 좋으며, 수분 손실을 빠르게 보충해야 하는 운동 선수 및 체중을 모니터링하는 운동 선수에게 권장됩니다.

고장성 음료

전해질은 표준 구성이지만 탄수화물 농도는 더 높은 음료입니다. 이러한 음료는 운동 선수, 즉 프리 시즌의 게이머, 힘든 훈련의 날 개별 스포츠에서 자주 사용됩니다. 종종 그러한 음료의 섭취는 약리학 교육 프로그램에 삽입되어 계획에 따라 사용됩니다. 분말 탄수화물이 사용됩니다. 이 분말은 무취이며 쉽게 용해되며 물에 잔류물이 남지 않습니다. 음료의 맛은 변하지 않습니다.

에너지 스포츠 음료

에너지 드링크는 각성제와 탄수화물이 포함된 음료에 제조사의 입장에서 필요한 다양한 성분을 첨가한 음료입니다. 자극 성분 중 카페인, 구아라나, 인삼, 엘류테로코커스, 투아린, 차 추출물 등이 사용됩니다. 그들 중 몇 가지는 한 번에 몇 가지 음료에 첨가되어 확실히 효과가 있습니다.

이러한 음료의 칼로리 함량은 일반 설탕, 포도당, 과당 및 인공 대체물로 제공됩니다. 종종 이러한 "빠른" 탄수화물 공급원이 혼합됩니다.

이 음료의 시장은 수십억 달러로 추산되며 광고 서비스는 밤낮으로 일하고 본격적인 소유자의 확신을 가지고 에너지 음료가 든 캔과 병은 러시아, 우크라이나, 카자흐스탄, 벨로루시에서 일반 슈퍼마켓의 선반에 정착했습니다. .

그런데 일부 국가에서는 이러한 음료의 판매 및 생산이 완전히 금지되어 있으며 일부 국가에서는 약국 체인을 통해 판매됩니다. 아마, 당신은 어떻게 생각합니까, 불합리하지 않습니까?

무엇을 마실까?

그렇다면 훈련과 경기 중 최고의 음료는 무엇일까요? - 물어.

읽고, 읽고, 그에 대한 답을 주요 질문그래서 안보인다...

당신(이 조언은 아마추어 수준에서 스포츠를 하는 사람들에게도 유용합니다)이 정상적으로 먹고 수용 가능한 온도 조건에서 훈련한다면 대답은 분명합니다. 가장 많은 스포츠 음료 인 물을 마셔야합니다. 일반 물. 당신은 당신의 ...

추신 그리고 마지막으로 작은 조언을 드리겠습니다. 갈증을 풀기 위해. 갓 짜낸 오렌지 주스와 물을 섞습니다. 조금 쌀쌀하다. 여유 있는…

동안 스포츠 훈련몸이 스트레스를 받고 있습니다. 심장 박동이 빨라지고 체온이 높아져 잃는다. 많은 수의에너지. 일부 운동 선수는 훈련 후 매우 피곤함을 느끼기 때문에 회복할 수 있는 음료와 식사를 스스로 찾으려고 노력합니다. 다른 사람들은 체지방을 제거하려고 노력하고 여기에서도 특수 유체를 사용할 수 있습니다. 또 다른 사람들은 운동 중이나 운동 후에 술을 마시는 것이 전혀 필요하지 않다고 생각합니다.

최적의 솔루션은 물입니다.

몸에서 체액을 적극적으로 제거하면 살이 빠질 수 있다는 오해가 있습니다. 이 이론의 지지자들은 수분 섭취를 제한하고 이뇨제를 사용하며 "훈련 중 무엇을 마실 것인가"라는 질문은 그들과 완전히 관련이 없습니다. 그러나 이것은 자신의 건강으로 지불 할 수있는 심각한 실수입니다. 실제로, 물 균형을 위반하면 몸 전체가 고통을 겪을 수 있습니다. 액체가 지속적으로 몸에 들어가는 것과 동시에 일일 소비량을 관찰하는 것이 매우 중요합니다.

운동 중 무엇을 마실까에 관심이 많은 사람들은 흔히 물이 운동 중 마시기에 가장 적절한 음료라고 생각한다. 사실 이것은 매우 합리적인 접근 방식입니다. 실제로 신체 활동 중에 체온이 상승하고 발한이 증가합니다. 혈액은 더 점성을 띠게 되고 이러한 탈수 증상은 많은 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 신장 결석, 혈전 색전증, 심지어 심장 마비. 따라서 스포츠 중에 물을 마실 수 있고 마셔야 합니다. 혈액의 점도가 증가하고 체액이 몸에 들어가지 않으면 운동 선수는 혈압이 급격히 떨어지고 실신을 경험할 수 있습니다.

과도한 액체 제거

몸에서 체액을 제거할 때 실제로 약간의 체중 감소를 관찰할 수 있습니다. 그러나 그것은 지방 조직의 부피 감소와 관련이 없지만 신체의 체액 양 감소와 관련이 있습니다. 그리고 역설적이게도 체내의 과도한 수분을 제거하는 가장 안전한 방법은 물을 많이 마시는 것입니다. 반대로 술을 적게 마시면 몸에 물이 축적되고 체적이 늘어납니다.

음주 규칙

훈련 중 물을 마시기로 결정한 사람들은 몇 가지 사항을 준수해야 합니다. 간단한 규칙. 일반적으로 신체 활동 중에 소량의 액체를 마시거나 갈증을 줄이기 위해 물로 입을 적시는 것이 좋습니다. 대부분의 물은 운동 2시간 전과 운동이 끝난 후에 마셔야 합니다. 어떤 사람들은 운동 후에 술을 마시면 안 된다고 생각합니다. 이 의견은 물이 혈액을 더 무겁게 만들고 내부 장기에 추가 부하를 준다는 사실에 의해 주장됩니다. 그러나 여기에서는 모든 것과 마찬가지로 신체의 개별 특성에 귀를 기울일 가치가 있습니다. 가장 좋은 방법은 이 문제에 대해 트레이너나 의사와 상의하는 것입니다.

레몬 물

신체 안전과 훈련 효과 측면에서 훈련 중 음주가 필수라고 확신하는 운동 선수는 종종 다른 방법을 사용합니다. 레몬 물은 운동 중 갈증을 해소하는 훌륭한 방법입니다. 원하는 경우 꿀을 물에 첨가할 수 있습니다. 레몬에는 염분 균형을 회복하는 데 도움이 되는 많은 양의 유익한 미네랄이 포함되어 있습니다. 또한 이러한 음료에는 다른 여러 가지 유용한 특성이 있습니다.

• 레몬 물은 면역력을 향상시킵니다. 레몬은 비타민 C가 풍부하여 세포에서 자유 라디칼 형성을 막아 감염에 대한 저항력을 증가시키는 항산화제입니다.
• 다른 많은 비타민과 미네랄로 인해 신체의 색조가 증가합니다.
• 레몬과의 싸움 초과 중량. 일부 영양사는 레몬을 마이너스 칼로리 식품으로 분류합니다. 그것을 소화하기 위해 신체는 레몬 자체에 포함된 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 합니다. 또한 감귤류는 지방 연소에 도움이 됩니다.
• 레몬은 탁월한 예방 심혈관 질환. 그것에 포함 된 물질은 혈관의 지질 침착 물의 용해에 기여합니다.

회복 음료

운동선수들 사이에서 점점 인기가 높아지고 있으며 단지 피트니스 애호가들 사이에서 물에 용해된 영양소가 어떤 요리나 혼합물보다 훨씬 더 몸에 흡수된다는 사실 때문에 인기를 얻고 있습니다. 이러한 음료는 신체의 미네랄 균형을 빠르게 회복시키는 데 도움이 되기 때문에 스포츠를 막 시작한 사람들에게 특히 유용합니다. 그러나 그들은 스포츠 전문가에게도 유용할 것입니다. 더 오래 운동하는 사람들에게는 음료에 들어 있는 영양소의 양이 모든 신체 비축량을 회복하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

에너지

오늘날 다양한 스포츠 음료를 구입할 수 있습니다. 전문 아울렛에서 판매되며 피트니스 클럽에서 직접 구입할 수도 있습니다. 그들은 지방 연소, 에너지 및 등장의 세 가지 범주로 나뉩니다. 에너지 드링크는 하루 일과가 끝난 후 또는 운동 후에 지치고 지친 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 이러한 음료의 구성에는 일반적으로 과라나, 카페인, 인삼, 타우린이 포함됩니다. 또한 비타민이 함유되어 있어야 합니다. 유럽과 미국에서는 이러한 음료를 의약품으로 분류하여 약국에서만 구입할 수 있습니다. 모든 것이 훨씬 간단합니다. 누구나 제한 없이 이 제품을 구입할 수 있습니다. 그러나 이것이 기본 안전 조치를 준수해서는 안된다는 것을 의미하지는 않습니다. 에너지 드링크는 불면증, 신경 흥분, 우울증 등을 유발할 수 있으므로 다량으로 섭취해서는 안 됩니다.

지방 연소 음료

다음 카테고리는 지방 연소 음료입니다. 효율성을 담당하는 주요 성분은 l-카르니틴입니다. 이 물질에는 흥미로운 특징이 있습니다. 지방산에 대한 세포막의 투과성에 영향을 미치므로 지방이 몸에서 더 빨리 배설됩니다. 지방 버너 복용을 시작하면 단기간에 많은 양의 지방 조직을 잃을 수 있습니다. 어떤 경우에는 한 달에 최대 10kg입니다. 그러나 사용할 때는 의사와 상의해야 합니다. 가장 인기 있는 지방 연소 음료는 L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitine입니다.

등장 스포츠 음료

등장성 음료는 신체의 미네랄과 체액 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물 공급을 보충하기 위해 섭취할 수도 있습니다. 스포츠 isotonics는 일반적으로 가지고 있지 않습니다 부작용, 예외는 선수의 신체가 음료의 한 성분 또는 다른 성분에 대한 반응의 대상이 되는 경우입니다. 인기있는 isotonics는 Lider Izomineral, XXI Power Isotonic입니다. 이 음료는 운동 중 체액, 에너지 및 미네랄 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

결론을 도출하다

모든 사람은 훈련 전에 무엇을 마실지 스스로 결정합니다. 자신에게 맞는 옵션을 찾는 가장 좋은 방법은 의사와 상담하는 것입니다. 그러나 이것이 가능하지 않다면 기본 규칙을 기억해야 합니다. 모든 것을 측정하고 몸의 소리를 들어야 합니다. 육체 노동 중에 갈증으로 몸살을 앓고있는 사람들은 훈련 전에 엄청난 양의 에너지 나 다양한 보충제를 소비하는 운동 선수 못지않게 불합리하게 행동합니다.

스포츠에 관련된 활동적인 사람들에게 적합한 음료는 스포츠 결과를 달성하고 목표를 달성하는 데 조수가 될 수 있습니다.

운동 전에 갓 짜낸 주스는 힘과 지구력을 유지하는 데 필요한 추가 영양소를 제공할 수 있습니다. 신선한 과일 및 야채 주스에는 동일한 유익한 비타민, 미네랄 및 식물성 성분이 포함되어 있습니다. 화학 물질과일이나 채소를 통째로 섭취함으로써 얻을 수 있는 것입니다. 몸은 신선한 주스 형태로 이러한 영양소를 더 쉽게 흡수할 수 있으며 소화 시스템은 이를 힘들게 소화하지 않아도 됩니다. 신선한 주스가 도움이 될 수 있습니다:

• 암 발병 위험 감소;
• 면역력 증가;
• 해독에 도움;
• 소화 개선;
• 체중 감소를 증가시킵니다.

복합 탄수화물과 단순 탄수화물을 모두 포함하는 과일 또는 야채 주스는 몸에 가장 좋은 에너지 연료를 제공합니다.. 복합 탄수화물은 과당을 제공하며, 이 과당은 신체가 천천히 에너지로 전환하여 훈련에 더 많은 에너지를 제공합니다. 탄수화물은 처리하는 데 약 2시간이 걸리므로 신선한 주스를 운동을 위한 빠르고 쉬운 에너지원으로 만듭니다.

당근 쥬스

당근 주스는 운동에 필요한 에너지를 제공하고 베타카로틴을 많이 함유하고 있습니다. 항산화제, 혈액, 뇌 및 신체 조직을 산화시킵니다.

과일과 견과류 주스

바나나– 신체가 포도당을 글리코겐으로 전환하는 데 도움이 될 수 있는 높은 수준의 칼륨을 함유하고 있어 주스로 만들기에 좋은 선택입니다. 지속 가능한 에너지를 위해.
아몬드영양이 풍부한 고에너지 식품이며 밀기울에는 마그네슘이 함유되어 있어 신체가 글리코겐을 저장하고 사용하며 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

혼합:

• 갓 짜낸 사과 주스 1잔
• 1 바나나;
• 1st. 밀, 쌀 또는 귀리 밀기울에서;
• 그리고 아몬드 8~12조각.

원하는 맛과 일관성을 위해 물을 첨가하여 철저히 섞습니다.

비트 주스

운동 전 갓 짜낸 비트 뿌리 주스가 도움이 될 수 있습니다. 지구력을 향상. 비트 뿌리 주스의 질산염은 산소 흡수를 감소시켜 운동을 덜 피곤하게 만듭니다.

다음 운동 전에 비트 뿌리 1개의 주스를 ​​마시고, 첨가신선한 사과 주스 맛.

과일과 채소의 설탕은 운동 성과를 높이는 데 도움이 될 수 있지만 근육량을 늘리는 사람들에게만 필요한.

패자는 조심해야 한다, 주스는 아침에 섭취해야 하며, 녹색 사과와 같이 혈당 지수가 낮은 과일에서만 섭취해야 합니다. 모든 단순 탄수화물은 지방 연소를 억제합니다. 또한 약간의 에너지 효과가 있는 또 다른 강장제 음료는 커피입니다. 설탕 없이 살을 빼는 사람. 그러나 커피는 몸에서 수분을 배출하므로 손실된 체액을 보충해야 합니다.

운동할 때 가장 좋은 음료는?

운동 중 최고의 음료는 첨가제와 불순물이 없습니다. 훈련 중 음료의 주요 목적은 탈수 및 혈액 응고를 방지하는 것입니다. 훈련 시작 전에 훈련을 위한 에너지를 이미 받았기 때문에 물을 마시는 것이 좋습니다. 이 에너지는 새로운 탄수화물을 추가하는 것이 아니라 운동 중에 소비해야 하므로 물을 충분히 마셔 라- 절대적으로 모든 사람이 필요합니다!

운동 후 가장 좋은 음료는 무엇입니까?

운동 직후에는 근육과 전반적인 신체 건강을 유지하기에 충분한 단백질이 필요합니다. 훈련 후 30분 이내코티지 치즈 나 과일을 넣을 수있는 우유 한 잔을 마시는 것이 다치지 않을 것입니다. (근육을 키우는 사람들을 위해), 믹서기에 섞으면 일종의 자연 스럽습니다. 에너지를 보충하고 근육 분해를 예방하는 데 사용할 수도 있습니다.

건조하신 분들을 위해, 단순 탄수화물, 심지어 유당(유당)도 건조 과정을 방해할 수 있습니다. 인슐린이 급증하고 체중이 제자리에 유지되기 때문입니다. 운동을 할 때와 마찬가지로 물이 필요하고 음식은 중요한 영양소 공급원입니다.

결론 : 근육 성장을위한 훈련 후 마실 것

우유, 과일 및 야채 주스와 같은 천연 제품은 에너지와 영양소의 원천입니다. 각각 고유의 흡수율과 영양가가 있습니다. 물론 당신이 근육을 얻다, 다량의 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취해야 합니다. 이러한 준비금을 보충하려면 간단하고 효과적인 방법스포츠 칵테일 리셉션이 있습니다 - 승자, (교체 가능 및 대체 불가), 사전 운동 단지. 살을 빼시는 분들을 위해, 에너지로 지방을 방출하기 위해 훈련 전에 리셉션을 도울 것입니다. 이는 선택 사항이지만 결과를 가속화하는 데 매우 효과적인 도우미입니다.

유용한 비디오 : 운동 전 음료 레시피

건장한 남자들과 우아한 숙녀 여러분, 안녕하세요! Ivan Ustinov가 연락을 취하고 있으며 내 리소스에 오신 것을 환영합니다. 오늘 우리는에 대해 이야기 할 것입니다 스포츠 영양, 상당히 인기있는 주제, 즉 근육 성장을 위해 마시는 것. 질문은 정말 가치가 있으므로 가능한 한 명확하고 명확하게 주제를 밝히려고 노력할 것입니다.

이제 우리는 근육 형성을위한 음료, 근육을 자극하는 비타민, 심지어이 주제의 모든 "찌꺼기"에 대해 알게 될 것입니다. 물론 모든 것이 매우 심각하기 때문에 나는 "찌꺼기"에 대해 농담하고 있습니다. 그러나 덤불 주위를 두드리지 맙시다. 시작하자...

단백질은 보디빌딩에 입문할 생각을 하고 있는 사람들을 포함하여 모든 사람에게 인기 있고 알려져 있습니다. 예를 들어, 그것은 근육뿐만 아니라 합성(가장 중요한 남성 호르몬)을 위한 건축 자재의 원천이며, 이는 정력적이고 효과적인 운동에 매우 필요합니다.

또한 근육 섬유의 회복 능력에 강력한 자극을 줍니다. 요컨대, 이것은 멋진 일입니다. 당신은 아이디어를 얻습니다 ... 그리고 일반적으로 근육 성장을 위한 생체 첨가물은 두뇌와 함께 사용할 때 엄청난 힘입니다.

많은 유형의 단백질이 있다는 사실에도 불구하고(자세한 내용은 이에 대해 자세히 설명), 많은 사람들이 유청과 카제인과 같은 몇 가지 기본 유형의 단백질만 섭취합니다. 첫 번째 술남들은 강도 높은 훈련과 빠른 회복을 위한 훈련 전·후 근육량, 이러한 유형의 단백질은 빠르게 흡수되고 즉시 근육에 성장을 위한 원료를 제공하기 때문입니다.

두 번째는 오랜 시간 동안 흡수되고 전체 수면 중에 훈련으로 손상된 근육에 영양을 공급할 수 있기 때문에 취침 시간에 복용 할 수 있습니다. 이것이 유청에 비해 카제인 단백질의 주요 이점입니다. 그러나 밝혀진 바와 같이 카제인은 그다지 시원하지 않습니다. 나는 이것에 대해 더 자세히 썼습니다.

사용법: 훈련 30분 전에 물 또는 주스와 함께 유청 단백질을 섭취하여 근육에 연료를 공급하고 훈련 후 20~30g의 양으로 탄수화물과 함께 대사 창을 닫습니다. 단백질의 필수 섭취 - 기상 후. 많은 사람들이 공복에 BCAA를 섭취합니다. 이것은 더 비싸지 만 매우 빨리 흡수되는 더 세련되고 효과적인 형태의 단백질입니다.

승자

Gainers는 단백질과 탄수화물 혼합물로 적합합니다. 격렬한 운동을 하는 동안 신체는 많은 양의 에너지를 잃습니다. 에너지 매장량은 근육 조직- 그러나 그것은 약 45분의 훈련 동안 몸에 충분합니다. 그런 다음 끝나고 조직 파괴가 시작되고, 우리의 근육도 박동합니다.

크레아틴

신체 구조의 마지막 역할은 신체의 천연 물질 인 크레아틴에 의해 수행되지 않습니다. 95%는 근육 조직에서 발견되고 5%는 몸 전체에서 합성됩니다. 크레아틴은 운동 중 에너지이자 힘입니다. 하루에 2-5g을 마셔야 합니다. 나는 독서를 추천한다.

그러나 크레아틴의 역할은 약간 과장되어 있습니다. 즉, 모든 사람에게 예상되는 효과를 제공하지 않기 때문에 모든 사람이 추가로 섭취해야 합니다. 우리는 모두 개인이며 스포츠 보충제에 대한 반응도 예외는 아닙니다. 개인적으로, 나는 그들이이 보충제의 항아리 나 패키지를 마스터 할 수 없기 때문에 그들이 크레아틴을 사서 다른 사람들에게 선물로 주었다는 사람들로부터 많은 시간을 들었습니다.

저 역시 마찬가지였습니다. 나는 그것을 가지고, 시도하고, 주었다. 그리고 좋은 크레아틴은 싸지 않으므로 서두르지 말고 먼저 복용에 필요한 조건과 부작용이 무엇인지 알아보십시오. 그러나 반면에 복용하지 않으면 개인적으로 어떤 영향을 미치는지 알 수 없습니다.

스윙 초보자는 훈련의 비효율적인 순간에 집중할 수 있습니다. 길고 빈번한 운동이지만 눈에 띄는 결과가 없습니다. 물론 추가 보충제 없이 근육량을 늘릴 수 있지만 이 경로는 훨씬 더 길고 힘들 것입니다. 근육 성장을 위한 고품질 보충제 - 이러한 보충제는 자연적이기 때문에 건강에 해를 끼치지 않습니다.

BCAA

BCAA - 분지형 아미노산은 말할 것도 없습니다. 신체에는 200개 이상의 아미노산이 있고 22개는 대사 과정에 필요하며 그 중 3개는 근육 성장의 역할에서 선도적인 위치를 차지합니다.

• 류신.
• 이소류신.
• 발린.

BCAA의 역할 = 근육 성장 자극 + 지방 대사 + 가속화된 지방 연소 + 향상된 대사.

아미노산 섭취 계획: 기상 후 3~5g, 훈련 전후 동일한 양. 예, 많은 단백질 블렌드에 이미 아미노산이 포함되어 있지만 체육관에서 격렬한 운동을 하려면 별도로 섭취해야 합니다. 당신은 또한.

비타민

스포츠 및 보디 빌딩에 대한 주제는 다음과 같은 질문을 해결할 수 없습니다. 훈련 성과와 신체 회복을 향상시키는 데 필요한 비타민은 무엇입니까?

모든 시스템의 건강하고 원활한 작동을 위해서는 모든 비타민 그룹이 필요하지만 각 비타민을 개별적으로 복용하는 것은 지루하고 매우 불편하며 이를 위한 시간이 없으므로 종합 비타민제가 매우 적합합니다. 시중에서 구할 수 있지만 각 비타민을 개별적으로 섭취할 필요는 없습니다. 물론 신체에 특정 비타민이 부족한 경우는 예외입니다.

다음은 근육 성장에 도움이 되는 비타민 목록과 간략한 설명입니다.

1. 비타민 A-시력을 향상시키고 단백질 합성에 참여하며 이것은 매우 중요합니다!
2. 비타민 E – 강력한 항산화. 이 비타민은 세포막을 두껍게 하여 세포가 바이러스에 더 잘 견디게 하고 근육 세포가 더 빨리 재생되기 때문에 근육이 더 빨리 회복됩니다
3. 비타민 D인과 칼슘의 흡수에 필요합니다. 이러한 미네랄이 없으면 근육은 힘든 운동 중에 수축하지 않을 것입니다. 인은 에너지 분자 ATP(아데노신 삼인산)의 합성에도 필요합니다.
4. 비타민 C(아스코르빈산) - 그럼, 그가 없는 곳은. 또한 항산화제이며 콜라겐(결합 조직의 일부인 물질)을 형성합니다. 그리고 결합 조직은 우리의 인대와 관절입니다. 따라서 비타민 C는 부상 예방입니다. 또한 비타민 C는 테스토스테론 합성에 관여합니다. 그리고 그것이 얼마나 중요한지 말할 필요도 없습니다.
5. 비타민 B1(티아민) - 헤모글로빈 합성에 참여합니다. 이 단백질은 적혈구의 산소를 근육으로 운반합니다. 작업 근육에 산소 공급의 중요성은 엄청납니다.
6. 비타민 B2(리보플라빈) - 이 비타민에 대해 많은 이야기를 할 수 있지만 보디 빌딩에서 가장 중요한 기능은 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다. 즉, 리보플라빈이 많을수록 근육이 많아집니다. 이 긴밀한 연결은 매우 명확하고 부인할 수 없이 추적될 수 있습니다. 이 비타민은 지구력을 증가시키고 에너지 대사에 관여합니다.
7. 비타민 B3(니아신) - 우리 몸의 에너지 생산 과정에 참여하는 데 필요합니다.
8. 비타민 B6(피리독신) 단백질 소화에 필요합니다. 보디빌더는 단백질을 많이 먹기 때문에 이 비타민이 절실히 필요합니다.
9. 비타민 B12(코발라민) - 신체의 탄수화물 대사 과정에 참여합니다. 지원 신경 세포및 신경계의 조직.
10. 비오틴 - 아미노산의 대사를 제공하여 다양한 공급원으로부터 에너지 생성을 돕습니다.

오메가-3 지방산은 굉장합니다. 그들은 또한 근육 성장을 자극하기 위해 보디빌더에 의해 적극적으로 소비됩니다. 식물성 오메가(예: 아마씨유)는 생선 오메가(어유)만큼 많은 이점을 제공하지 않는다는 사실을 고려하십시오. 당신을 귀찮게하지 않습니다.

글루타민

음료 준비 방법

집에서 단백질이나 게너 음료를 준비하는 방법을 무시할 수 없습니다. 단백질과 증량제는 가스가 없는 일반 물 또는 주스와 혼합됩니다(신선하게 짜거나 임의로 포장). 종종 그들은 우유와 유당 불내증이있는 사람들을 케 피어와 함께 마십니다.

승자를 위한 최고의 콤보는 물입니다. 언급된 다른 충전제와 함께 이미 풍부하게 가지고 있는 탄수화물과 칼로리로 포만감을 느끼기 때문입니다. 단백질은 최소 비율의 지방 함량이 있고 케 피어와 결합되면 우유를 좋아합니다.

나머지 분말은 액체 형태로 이러한 첨가제가 화학적으로 불안정하기 때문에 물과 만 혼합되고 희석 직후에 마십니다.

결론

근력 운동은 연골과 관절을 보호해야 합니다. 연골 보호제(연골 조직을 보호하는 약물)가 없는 운동 선수는 근골격계 질환을 앓고 있으므로 이 순간을 우회하지 마십시오. 수신 빈도는 지침에 표시되며 부하의 강도에 따라 다릅니다.

글쎄, 초보자와 숙련 된 운동 선수, 그게 다입니다. 사실 이 주제에 대해 길게 이야기하거나 끝없이 이야기할 수 있는데, 근육 성장을 위해 마셔야 하는 가장 필요한 보충제를 간략하게 설명하려고 노력했습니다. 더 자세한 정보는 특정 보충제 또는 비타민에 대한 주제에 대한 별도의 기사에 있습니다. 그곳에서 우리는 배회할 것입니다. 글쎄,이 기사는 작지 않은 것으로 판명되었으므로 묶어 봅시다.

각 행동에는 신중한 접근이 필요하며 스포츠와 보디 빌딩을하는 것은 책임감 있고 힘든 일입니다. 지식 및 규정 준수 적절한 영양및 부하 - 건강에 해를 끼치 지 않고 품질 결과를 보장합니다.

단백질 및 기타 음료는 빠른 성장을 위해 섭취되며 섭취 여부는 모두에게 달려 있습니다. 긴 운동을 할 준비가 되어 있고 운동 없이 결과를 얻을 수 있다면 이것은 순전히 귀하의 결정이며 아무도 이에 대해 귀하를 비판할 권리가 없습니다.

이 말로, 내 블로그의 다음 글까지 안녕히 계십시오. 흥미롭고 유용한 정보가 많이 있을 것입니다. 오다. 안녕...

저자의 추천: 예를 들어 유청 단백질과 같은 다양한 칵테일로 자신을 이기기 위해서는 강력하고 무취의 플라스틱이 포함된 고품질 셰이커가 필요합니다. 이 설명과 일치하는 셰이커에 주의를 기울이고 싶습니다. 당신은 그를 찾을 것입니다 이 링크로.

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집중 훈련을 하는 동안 우리 몸은 많은 양의 수분을 잃을 뿐만 아니라, 그와 함께 우리 몸이 회복하고 정상적인 생활에 필요한 유용한 물질을 잃습니다. 필요한 물질을 모두 포함하는 물 또는 특수 스포츠 음료(아이소토닉)를 보충하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

물

달리기가 평균 속도로 1시간을 넘지 않는다면, 당신의 필요는 물로 완전히 만족될 수 있고 당신은 스포츠 음료 병과 특수 젤 튜브를 어슬렁거릴 필요가 없습니다.

평균 속도는 숨이 차지 않고 대화를 계속할 수 있는 속도입니다.

따라서 달리기가 한 시간 이상 지속되지 않고 동시에 평균 페이스를 유지한다면 물을 선택하십시오.

등장성

Isotonics는 적용된 노력이 일반적인 부하를 초과할 때 더 어려운 운동을 위해 저장하는 것이 좋습니다. 많은 스포츠 음료가 설탕 함량이 높다는 평판이 좋지 않지만, 열심히 훈련하는 경우 빠른 탄수화물과 전해질이 필요한 것입니다!

약한 하중으로 등장액의 사용은 그다지 의미가 없습니다. 그 이점은 일반 물과 거의 같기 때문입니다.

회복.스포츠 음료는 240ml당 평균 20~50kcal, 설탕 5~14g을 함유하고 있습니다. 이 경우 포도당(설탕)은 근육의 연료입니다. 우리 몸은 거의 모든 제품에서 포도당을 얻을 수 있지만 설탕에서 포도당을 추출하는 것이 훨씬 쉽고 빠릅니다. 그리고 이것이 빨리 일어날수록 더 좋습니다. 강렬한 훈련 동안 우리 몸은 예를 들어 위장의 빵이 소화되어 더 간단한 구성 요소 (포도당 포함)로 나눌 때까지 기다릴 시간이 없기 때문입니다. 길고 혹독한 운동 후에 짧은 탄수화물 창이 열리고 이 때 근육이 가장 잘 보충되는 것이 폐당으로 되어 회복과 다음 레이스를 위한 준비에 도움이 됩니다.

탄수화물 창- 격렬한 신체 활동 후 35-40분의 예상 시간. 그러한 기간의 존재는 과학적으로 확인되지 않았습니다.

활동적인 운동 후에 신체는 체액 공급뿐만 아니라 근육이 소비하는 글리코겐도 보충해야 합니다.

훈련 중에 신체의 아드레날린과 코티솔 수치가 증가하여 훈련 후에도 계속 작용하여 단백질 조직(근육)을 파괴합니다. 이 근육 수축 효과를 방지하려면 다른 호르몬인 인슐린을 사용하는 것이 중요합니다. 코티솔은 생화학적 길항제이기 때문에 코티솔의 파괴적인 효과를 중화시킵니다.

인슐린은 소위 빠른 탄수화물을 섭취하여 생성되며 코티솔과 아드레날린의 작용을 차단합니다.

탄수화물 외에 섭취한 몸은 신체 활동단백질이 필요합니다. 근육 성장인체의 육체적 회복은 단백질을 구성하는 아미노산에 달려 있습니다. 즉, 탄수화물 시간대에는 생체이용률이 높은 단백질 식품(유제품, 콩류, 견과류)을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

원천:위키피디아

빠른 재수화.격렬한 훈련을 하는 동안 우리 몸은 땀을 통해 많은 양의 물, 나트륨, 칼륨을 잃습니다. 물은 갈증 해소에 좋으며 전해질 음료는 체액과 전해질 균형을 훨씬 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 스포츠 음료에는 평균적으로 355ml당 약 80mg의 나트륨과 488mg의 칼륨이 포함되어 있습니다. 이 물, 설탕, 나트륨의 혼합물은 우리 몸이 단순한 물보다 훨씬 더 빨리 필요한 수분을 흡수하도록 도와줍니다.

등장 레시피

상점에서 특별한 스포츠 음료를 구입할 필요는 없으며 그 중 일부는 집에서 쉽게 준비할 수 있습니다.

사과 음료

재료:

• 차가운 물 2잔;
• 1/4 컵 사과 주스;
• 사과 사이다 식초 1큰술;
• 설탕 또는 꿀 맛;
• 지상 계피 또는 생강의 꼬집음.

야채 등장성

재료:

• 원하는 야채 주스 1리터(집에서 신선한 사탕무나 당근을 만들 수 있음);
• 물 1컵;
• 오렌지 주스 1컵.

isotonic의 기본 버전

재료:

• 과일 주스 300ml;
• 물 200ml;
• 소금 한 스푼.

시트러스 등장성

재료:

• 꿀 또는 설탕 20g;
• 레몬, 오렌지 또는 자몽 주스 30ml;
• 소금 한 스푼;
• 물 400ml.

더 간단한 옵션은 1리터의 물에 2테이블스푼의 꿀을 희석하거나 구입하는 것입니다. 광천수그리고 가스를 빼주세요.