스포츠 영양 및 피트니스 보충제 - 무엇을 사야합니까? 스포츠 보충제 저탄수화물 음료를 마셔야 할 때.
더 빨리 적응하고 싶습니까? 스포츠 영양제 올바르게 사용하는 방법을 알아보세요!
요즘 카운터는 (적어도 수도에서는) 다양한 식품 첨가물로 가득 차 있습니다. 개인적으로 어떤 스포츠 제품이 적합한지 결정하는 것은 대학 화학 프로그램을 마스터하는 것보다 쉽지 않습니다. 그들이 우리 피트니스 소녀들을 위해 오지 않은 것! 특히 1번은 훈련 전 음주(식사), 다른 1번은 세트 중간, 3번은 훈련 후 근력 회복에 도움이 된다고 하기 때문에 헷갈릴 수 있는 부분이 있다. 그리고 이 모든 부는 다양한 항아리, 병 및 병으로 제공되므로 머리가 빙글빙글 도는 것뿐입니다.
우리는 당신을 위해 스포츠 영양의 세계에 대한 짧은 가이드를 편집했습니다. 이러한 식품에는 향료 및 방부제와 같은 잠재적인 알레르겐이 포함되어 있습니다. 따라서 제품의 큰 패키지를 구입하기 전에 가능한 가장 작은 패키지를 선택하십시오. 실험을 하고 성공하는 경우에만 더 많은 포장에 돈을 쓰십시오. 스포츠 영양 제품의 작용은 결코 즉각적이지 않습니다. 보통 몸은 2-3주 동안 새 제품에 익숙해지고 그 후에야 효과를 보기 시작합니다.
언제 일반 물을 마셔야합니까?
우리 몸에서 물은 체온 조절을 포함한 많은 중요한 기능을 "책임"집니다. 피트니스 애호가에게 이것은 근본적인 질문입니다. 운동은 체온을 크게 높입니다. 물이 없다면 한 시간 동안의 강렬한 에어로빅 후에 열사병에 걸릴 것입니다. 훈련 전에 물을 채우는 것은 라디에이터에 물을 붓는 것과 같습니다. 부족하면 과열될 위험이 있습니다. 체내 수분이 2% 부족하면 운동 능력이 10% 감소합니다! 10%의 수분이 부족하면 이미 탈수가 심한 상태입니다. 운동은 견딜 수 없을 정도로 무거워 보이며 이전 세트 및 반복 횟수를 완료하려면 작업 무게를 절반으로 줄여야 합니다. 글쎄, 이것은 더 이상 훈련이 아니라 시간 낭비입니다.
완전한 전투 준비 상태로 들어가려면 운동을 시작하기 전에 약 200g의 물을 마시십시오. 주목! 물을 조금씩 조금씩 마신다. 한 모금에 물을 마시면 거의 즉시 방광에 차서 다시 물을 요구할 것입니다. 훈련이 1시간 이상 지속된다면 훈련 15-20분마다 100-200g의 물을 마신다. 목이 마르기를 기다리지 마십시오. 신체의 체액 결핍이 이미 1리터 이상일 때 나타납니다. 스포츠 의사들은 일주일에 3-5회 에어로빅을 하는 운동 선수가 식이 요법을 초과하지 않는 가스 없이 최소한 3리터의 물을 마셔야 한다고 믿습니다.
언제:훈련 전, 훈련 중, 훈련 후.
저탄수화물 음료는 언제 마셔야 하나요?
최대 강도로 훈련하려면 적절한 에너지원이 필요합니다. 혈당은 적합하지 않습니다. 훈련 4-8분이면 이미 끝납니다. 글리코겐, 즉 근육과 간에 미리 보존된 포도당 농축물이 에너지를 제공합니다. 이 예비는 약 1시간 동안 정상적으로 훈련하기에 충분합니다. 한 시간 후 성능이 급격히 떨어지고 신체가 비상 에너지 원으로 전환됩니다. 근육이 "타기" 시작합니다. 그러나 그러한 "연료"의 효율은 낮기 때문에 더 이상 같은 강도를 보여주지 않을 것입니다. 글리코겐 고갈은 근육 피로의 주요 원인입니다.
20년 전 연구에 따르면 훈련 중 포도당 수용액(일반 0.33리터 병당 포도당 18-25g)을 마시는 운동 선수는 일반 물을 마시는 사람들보다 더 오래 훈련할 수 있습니다. 이를 바탕으로 스포츠 업계는 기분 좋은 저탄수화물 음료를 만들어 왔다. 1시간 이상 훈련할 경우 지구력을 높이고 근육을 절약할 수 있습니다. 이러한 긴 운동 중에는 15-20분마다 100-200g의 음료를 마셔야합니다.
저탄수화물 스포츠 음료는 포도당과 자당의 수용액입니다. 이 탄수화물은 쉽게 소화되어 녹는 글리코겐 저장고를 보충합니다. 또한 많은 음료에는 다양한 유용한 첨가제가 포함되어 있습니다.
언제:특히 덥고 습한 날씨에 장기간의 훈련 세션 전과 도중.
고탄수화물 음료가 필요합니까?
아마 그렇지 않을 것입니다. 100km의 자전거 타기나 많은 시간의 하이킹과 같은 실제 스포츠 과제가 있는 경우 탄수화물 함량이 높은 음료(이러한 음료에는 최대 110g의 탄수화물이 포함됨)가 필요합니다. 고탄수화물 음료는 마라톤 선수에게 좋지만, 열심히 훈련하지 않으면 칼로리 소모가 될 것입니다. 과도한 설탕은 글리코겐의 형태로 축적되는 것처럼 보이지만 간은 고무가 아니며 모든 탄수화물을 수용할 수 없습니다. 과잉은 지방으로 바뀌고 피부 아래에 저장됩니다. 그리고 이것은 완전히 쓸모가 없습니다!
언제:길고 무거운 육체 노동 동안에만.
단백질 쉐이크가 필요합니까?
30세 이상이면 천연 단백질 섭취를 줄여야 합니다. 소화가 잘 안되고 지방이 많습니다. 단백질 셰이크로 전환하고 참치 또는 연어와 같은 바다 물고기를 일주일에 두 번 먹는 것이 좋습니다. |
이것은 물이나 탈지유와 함께 반죽해야 하는 단백질 분말입니다. 단백질 쉐이크는 1인분에 40~70g의 단백질을 함유하고 있습니다. 근육에 성장을 위한 건축 자재를 제공하려면 훈련 후에 그러한 칵테일을 마셔야 합니다. 그건 그렇고, 훈련에 적응하면 근육이 단백질의 필요성을 증가시킵니다. 단백질 섭취량을 같은 수준으로 유지하면 성능이 저하될 위험이 있습니다. 여분의 단백질은 근육을 단단하고 풍성하게 만듭니다. 사실 소고기는 한 조각 더 먹어도 되지만 익히는 데 시간이 너무 오래 걸린다. 단백질의 단일 비율은 40-50g이며 더 이상 반죽이 필요하지 않습니다. 단백질은 도핑 효과가 없습니다. 과도한 단백질은 신체에서 소변으로 배설됩니다. 그게 전부입니다. 운동 후에는 단백질 쉐이크를 드시는 것이 좋습니다.언제:강도 높은 훈련 후.
누가 지방 버너가 필요합니까?
지방 버너의 활성 성분은 마황, 카페인, 크롬 피콜리네이트, L-카르니틴 및 피루브산입니다. 이 시리즈에서는 에페드린과 카페인의 조합이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다( 현재 에페드린 및 에페드로 함유 약물은 금지되어 있습니다.). 다른 모든 것에 관해서는 여기에서 의견이 완전히 다릅니다. 체중 감소의 효과는 동물에서만 입증되었지만 인간에서는 재확인되지 않았습니다. 그 자체로 피콜리네이트와 L-카르니틴, 피루브산 모두 유익한 것으로 간주되어 보충제로 판매됩니다. 또 다른 사실은 지방 연소 특성이 과학적으로 입증되지 않았다는 것입니다.
전문 피트니스 운동 선수는 카페인이 함유된 에페드린을 선택합니다. 또한 이러한 약물은 정신을 "팽창"한다는 점에서 "편리합니다". 긴장된 흥분은 최선을 다하는 데 도움이됩니다. 이 유형의 지방 버너는 수유부, 임산부 및 심장 문제가 있는 사람들에게 적합하지 않다는 것을 기억해야 합니다. (현재 에페드린 보충제는 금지되어 있습니다.)
언제:체중 감량을 목표로 한 훈련 기간 동안.
식사 대용품을 복용하는 것이 적절한 때는 언제입니까?
이 유형의 보충제는 그림의 상태가 섭취량에 의존하지 않고 식단의 단백질, 탄수화물 및 지방 비율에 달려 있음이 밝혀 졌을 때 아주 최근에 나타났습니다. 분말 대체품의 각 봉지에는 다량 영양소가 이상적인 비율로 포함되어 있습니다. 1인분의 에너지 가치는 약 300칼로리로, 이는 한 끼 식사에 해당합니다. 이 보충제는 제대로 먹을 시간이 없을 때 이동 간식으로 편리합니다. 전문 피트니스에서는 특히 엄격한식이 요법을 따라야 할 때 그림을 "연마"하는 단계에서 영양 대용품이 사용됩니다. 여기서 식사 대용은 정말 편리합니다. 탄수화물, 지방 및 단백질의 특정 함량과 칼로리를 계산하여 머리를 쓰다듬을 필요가 없습니다. 천연물을 이 보조식품으로 완전히 대체한 실험은 6개월 사용의 경우에도 완전한 무해함을 보여주었다. (이 실험은 무의미하여 더 이상 계속되지 않았습니다.)
언제:운동 후 및 체중 감량 중.
미네랄이 함유된 스포츠 음료는 어떻습니까?
신체의 미네랄 염 부족 가능성을 보완하기 위해 그러한 음료도 적합하지 않습니다. 소금이 너무 적습니다. 한 가지는 확실합니다. 음료는 맛이 좋아서 마시기 쉽습니다. 그리고 일반 물보다 더 많이 마실 수 있습니다. 그러한 "편의성"에 대해 초과 지불할 가치가 있는지 여부는 귀하에게 달려 있습니다. |
일부 과학자들 사이에는 운동 선수를 위한 물에 미네랄 염이 풍부해야 한다는 강력한 의견이 있습니다. 이런 염분은 나중에 땀과 함께 배설되지만 염분 결핍이 악화되는 것처럼 운동 후 회복
자신을 피트니스 매니아라고 생각하지 않더라도 운동 후에는 스포츠 영양 보충제를 섭취해야 합니다. 운동 후 30~40분 이내에 지친 근육이 스펀지처럼 당을 흡수하는 이른바 '탄수화물' 창이 작동한다. 최근 과학자들은 동일한 규칙이 단백질에도 적용된다는 것을 발견했습니다. 그리고 빠른 속도로 흡수되고 있습니다. 훈련 직후 급유를 철저히 하면 체력 회복이 빨라지고 훈련 회수가 높아진다. 단, 라커룸에서는 식사를 할 수 없습니다. 그리고 단단한 음식은 위장에 들어가지 않습니다. 단백질-탄수화물 쉐이크가 완벽한 솔루션입니다. 클럽 바에서 주문하거나 미리 준비해 보온병에 담아가면 된다.
여기의 규칙은 다음과 같습니다.쉐이크에는 체중 1kg당 0.5g의 단백질과 0.7g의 탄수화물이 포함되어야 합니다. 예를 들어 체중이 59kg인 경우 훈련 후 약 24g의 단백질과 40g의 탄수화물이 필요합니다. 삶은 콩, 콩 및 콩은 천연 제품으로 간주됩니다. 그들은 비슷한 비율로 단백질과 탄수화물을 함유하고 있습니다.
 19.01.2020 13:00:00 |
1. 단백질
다른 종류단백질은 서로를 보완하며 효과적인 근육 성장을 달성하려면 그 중 하나만으로 충분하지 않습니다. 이상적으로는 적절한 시간에 적절한 양을 섭취하여 이들을 결합하거나 카제인, 유청 단백질, 분리 단백질, 계란 및 대두 단백질을 다양한 조합으로 혼합한 다성분 단백질 복합체를 선택하는 것이 좋습니다.
시장에는 많은 단백질 제조업체가 있습니다. 다음과 같은 브랜드의 이름을 지정해 보겠습니다. 옵티멈 뉴트리션, BSN, SAN, 머슬팜, 머슬테크, 다이마타이즈, 셀루코.
2. 아미노산
3. BCAA
4. 승자
Gainers는 근육을 키우고 근력을 높이거나 단순히 체중을 늘리고 싶은 사람들을 위한 고칼로리 탄수화물-단백질 혼합물입니다. Gainers의 구성은 고품질 탄수화물과 단백질(근육을 위한 건축 자재)을 기반으로 합니다. 또한 다양한 비타민과 크레아틴이 포함될 수 있습니다.
작업, 부하 및 신진대사에 적합한 보충 옵션을 개별적으로 선택해야 합니다. 예를 들어, 신진대사가 빠른 마른 운동선수는 설정하기가 어렵습니다. 근육량, 탄수화물의 최대량을 가진 게너가 도움이 될 것입니다. 반대로 급격한 체중 증가와 지방 축적이 일어나는 경향이 있는 사람들은 단백질 보충제에 집중해야 합니다.
체육관에서 운동을 시작하면 많은 방문자가 훈련 중에 물을 마시지 않고 팻 버너 또는 등장성 음료를 마시고 세션이 끝나면 캡슐에 아미노산을 섭취하거나 단백질 쉐이크를 저어주는 것을 알 수 있습니다.
스포츠 영양 및 보충제는 이제 매우 인기를 얻었고 스포츠 영양 매장은 종종 피트니스 클럽 로비에 위치하여 결과를 향상시키기 위해 일종의 "항아리"를 살펴보고 구입하지 않고 지나치기가 어렵습니다.
오늘은 다양한 음료와 보충제를 이해하고 필요한 양과 올바르게 사용하는 방법을 이해하도록 돕겠습니다.
단백질
이 단어는 영어에서 유래했으며 번역은 "단백질"을 의미합니다. Schwarzenegger처럼 보이기를 원하는 "대중"남자뿐만 아니라 스포츠에 적극적으로 참여하는 여자도 인정합니다. 단백질은 근육량을 만들고 유지하는 데 사용됩니다. 영양실조 및 격렬한 훈련 중에 유용하며 표시됩니다.
트레이닝 전 많은 양의 단백질을 섭취할 필요는 없고, 수업 2시간 전에만 식사를 하는 것이 좋으며, 그 이후에는 단백질 함량이 10인 단백질 쉐이크를 200~250ml 정도 마시면 됩니다. 15g 체중 감량을 원하면 쉐이크가 근육을 회복시키는 데 도움이되지만 동시에 근육을 강조 표시합니다 (두려워하지 마십시오-거대한 근육은 자라지 않을 것입니다).
값싼 단백질을 사용하거나 대량으로 사용하는 경우 장에 문제가 있을 수 있지만 단순히 표현, 설사, 통증, 팽만감을 용서하십시오. 나는 당신이 그것을 필요로 생각하지 않습니다. 단백질을 선택할 때 돈을 절약해서는 안됩니다. 고품질 스포츠 영양은 저렴하지 않습니다. 소화 문제를 피하려면 유당이 없고 단백질이 적은 것을 선택하십시오. 1인분에 20g 이하의 단백질을 섭취하십시오.
유청 단백질은 가장 가치있는 것으로 간주되며 맛은 귀하에게 달려 있습니다. 이제 "프로브"가 판매 중입니다. 이것은 매우 편리한 것입니다. 좋은 음식쉽게 저어져야 하며 침전물이 없어야 하며 맛이 좋고 섭취 후 위와 장에 불편함을 일으키지 않아야 합니다.
미국 회사 "Vader", "Mustek"의 매우 맛있는 단백질, 많이 긍정적 인 피드백회사에 대해 "최적의 영양", "산".
전형적인 유형의 단백질 쉐이크 외에도 채식주의자와 완전 채식주의자를 위한 단백질 믹스가 있으며 계란 단백질이 있으며 계란 단백질은 아시다시피 아미노산 세트에 이상적입니다. 걸쭉한 셰이크를 마시는 것이 싫다면 프로틴 바를 구입하세요. 이 부문에서는 바당 20g의 단백질을 함유한 솔티드 카라멜부터 모든 종류의 글루텐 프리 채식 바 및 기타 여러 유형에 이르기까지 훨씬 더 다양합니다.
지방 및 에너지 버너
아마도이 약은 한 두 알을 마시고 눈앞에서 가늘어지는 방법을 상상하는 여성에게 가장 큰 관심입니다 ... 아아, 인생에서 모든 것이 더 산만합니다. 그런 멋진 알약은 없습니다. 더 정확하게는 존재하지만 사용이 금지되어 있으며 건강 문제가 있습니다.
안전한 팻 버너는 자체적으로 지방을 태우지 않고 단지 그렇게 하는 데 도움을 줍니다. 스포츠 지방 버너는 적극적으로 훈련하고 올바르게 먹는 경우에만 "작동"합니다. 원칙적으로 이러한 조건에서는 보충제를 사용하지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다.
가장 안전하고 효과적인 것은 L-카르니틴, 공액리놀레산(CLA), 녹차, 소량의 카페인, 추출물을 함유한 제품입니다. 이 물질은 신진 대사 과정을 부드럽게 자극하고 훈련 중에 연소되는 지방의 양을 증가시킵니다.
녹차 추출물은 약간의 이뇨 효과가 있으며 지방 분해를 촉진하며 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 감소시킵니다. 그린 커피는 신체가 글리코겐보다 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 도와줍니다.
이러한 보충제에는 금기 사항과 부작용이 거의 없습니다. L-카르니틴과 공액 리놀레산은 몸에 유익합니다. CLA는 많은 유제품에서 발견되며 음식에서 일정량의 지방을 결합하고 자연적으로 제거하는 능력이 있습니다. 지방 버너는 일반적으로 아침 식사 후 또는 훈련 직전에 섭취합니다(지침 읽기).
물론 스포츠 영양 및 보충제 제조업체는 "부드러운"지방 버너의 출시에만 국한되지 않습니다. 체온을 높이고 심박수를 높이며 갑상선 기능을 자극하여 칼로리 소비를 증가시키는 약물이 있습니다. 종종 이들은 식욕을 억제하는 물질도 추가되는 복합 보충제입니다.
고전적인 예가 이제 대중적이며 새 버전 Lipo 6X가 있습니다. 그것은 카페인을 함유하고 있습니다 - 신진 대사와 신경계를 자극하는 요힘빈 - 부신의 기능을 자극하여 칼로리 소비를 촉진합니다. 그들은 긍정적이지만 사용에 대한 부작용과 금기 사항이 충분합니다.
"부작용" 중에는 심장 박동 부전, 신경과민, 불면증, 현기증, 손 떨림이 있습니다. 이 뚱뚱한 버너의 최신 버전인 Lipo 6X는 이러한 모든 단점이 없는 것으로 알려져 있지만! 지침에는 이 약이 갑상선과 심장의 활동을 자극한다는 동일한 경고가 모두 포함되어 있으므로 갑상선 및 심장 리듬 문제가 있는 사람들에게는 이 약의 사용이 바람직하지 않습니다. Lipo 6의 사용은 21세 미만, 임신 및 수유 중인 사람에게 금지됩니다.
식단 조절을 시작하고 규칙적으로 운동을 시작하도록 조언할 수 있습니다. 처방 후 몇 개월 이내에 상황이 나아지지 않으면 스포츠 영양 매장에서 캡슐 또는 액체 형태의 L-카르니틴을 구입하고 지침에 지시된 대로 하십시오. 또는 L-카르니틴이 함유된 복합물을 시도하거나, 녹차, 비타민과 미네랄. 그리고 그 후에야 코어에 금기 사항이 있는 지방 버너를 살펴보십시오.
격렬한 운동을 하든, 다이어트를 하든, 직장이나 학교에서 힘든 시간을 보내든 에너지 부족을 경험할 수 있습니다. 이 문제의 해결책은 에너지일 수 있습니다. 그들은 대부분 카페인, 미네랄, 비타민을 포함합니다. 구성 성분의 우수한 내성으로 에너지 드링크 또는 캡슐을 섭취할 수 있지만 복용량을 초과해서는 안 됩니다.
카페인은 중독성이 있다는 것을 잊지 마십시오. 과라나는 심장 질환이 있는 사람들에게 금기입니다. 항상 에너지 음료를 섭취하는 것은 불가능하며 신체가 익숙해지고 반응을 멈추고 신경계에 그다지 좋은 영향을 미치지 않습니다. 그들의 사용은 우리 각자에게 발생하는 단기 고장의 경우 정당화됩니다. 나는 훈련하기 1~2주 전에 술을 마셨습니다. 그것으로 충분합니다!
약국에서는 인삼 추출물, Rhodiola rosea를 판매합니다. 이들은 활력을 증가시키는 강장제이며 에너지 음료로도 사용할 수 있습니다. 그들의 비용은 "스포츠"보다 훨씬 낮고 액션은 꽤 좋습니다. 물론 스포츠 영양 섭취 후처럼 에너지가 급격히 증가하지는 않지만 기분이 좋아지고 아침에 일어나기가 더 쉽습니다.
아미노산, 비타민
아미노산과 비타민은 누구에게나 예외 없이 필요하며 훈련 여부에 관계없이 매일 필요합니다. 단백질은 근육, 피부, 머리카락에 유용한 아미노산으로 구성되며 비타민이 없으면 훈련하는 몸이 매우 어려울 것입니다. 비타민 복합체는 모든 스포츠 영양 시리즈에 포함되어 있습니다. 사실, 최근의 과학 출판물에서는 합성 비타민이 해롭다고 주장하지만, TV 광고에서는 그 반대라고 말합니다. 공식 의학은 이 문제에 대해 합의에 이르지 못했지만 천연 제품, 천연 식이 보조제, 슈퍼푸드(치아, 고지, 마카, 스피루리나 등)에서 비타민을 섭취하도록 노력하십시오. 모든 합성 비타민에 대한 위험은 본인이 부담하거나 부하의 양을 알고 있는 의사의 승인이 있어야 합니다.
여성을 위한 스포츠 영양
고객이 더 쉽게 선택할 수 있도록 기업에서는 여성의 요구 사항이 남성의 요구 사항과 다르다는 점을 고려하여 설계된 여성용 특별 스포츠 영양을 생산합니다.
예를 들어 여성용 단백질 쉐이크, 지방 버너, 에너지 음료, 비타민 복합제 및 해독 공식과 같은 스포츠 영양의 전체 목록이 포함된 미국 시리즈 Fitmiss가 있습니다. iHerb에서 5개 병의 전체 세트 가격은 $100입니다.
국내 제조사 중에서는 Lady Fitness라고 할 수 있습니다. 제 개인적인 생각으로는 단백질이 별로 맛이 없고 안에 가루 가루가 들어있어서 캡슐에 들어있는 팻버너를 전혀 이해하지 못했어요. 바는 L-카르니틴과 좋은 비타민이 함유된 맛있고 매우 기분 좋은 음료로, 그런데 삼키기 쉽습니다(때로는 캡슐이나 정제가 너무 커서 무서워집니다!). 가격은 상당히 민주적입니다.
살까 말까?
스포츠 보조제와 영양제를 사용할지 여부를 결정하는 것은 귀하에게 달려 있지만, 먼저 장단점을 비교하십시오. 품질이 낮고 저렴하며 "의심스러운" 스포츠 영양은 위험할 수 있습니다.
보충제가 고품질이고 고용량으로 복용하지 않으면 아무런 해가 없지만 쓸모가 없습니다 ... 아마도 없을 것입니다. 스포츠 영양, 아미노산, 비타민 등 신체의 자체 자원이 충분하지 않을 때 필요합니다. 그리고 이것은 일반적으로 완전히 다른 체제와 기타 작업이 있는 대규모 스포츠의 경우 일반적입니다.
일주일에 세 번 한 시간 동안 훈련하고 균형 잡힌 식단을 먹는다면 보충제가 필요하지 않을 것입니다.
건강한 생활 방식을 선도하는 운동 선수와 사람들은식이 요법을 모니터링하고 자연적인 방법을 통해 건강을 유지해야합니다. 신체가 항상 좋은 상태를 유지하고 훈련 후 더 빨리 회복하려면 식물, 조류, 동물성 제품 및 천연 버섯에서 충분한 양으로 발견되는 모든 비타민, 요소 및 기타 영양소가 필요합니다.
건강의 치료와 유지를 위한 올바른 수단을 선택한다면, 결과적으로 치료 외에도 인체를 매우 고갈시키고 간, 위장관을 포함한 내부 장기에 부담을주는 강력한 약학 제제를 사용할 필요가 없습니다.
많은 합성 의료 및 화장품에는 강한 육체 노동을 포함하여 사용에 금기 사항이 있습니다. 따라서 스포츠 중에는 세심한주의를 기울여야하며 신체 지표 (맥박, 호흡 곤란 등)를 지속적으로 모니터링해야합니다. .
천연 식물 추출물을 기반으로 한 자연 요법은 더 안전합니다. 적절한 선택을 통해 신체의 호르몬 균형, 지방, 탄수화물 및 단백질 대사를 자연적으로 정상화하고 비타민의 활동적인 생활에 필요한 많은 양의 영양소와 비타민을 공급할 수 있습니다.
선수는 다음과 같은 이유로 주로 자연 요법을 사용해야 합니다.
- 그들은 합성 염료, 증점제, 향료, 신체에 해를 끼치는 방부제가 포함되어 있지 않습니다.
- 생산을 위해 제품에 살충제, 제초제 및 기타 유해한 불순물이 없기 때문에 생태 학적으로 깨끗한 지역에서 자라는 식물이 사용됩니다.
- 천연 성분을 기반으로 한 제품은 가능한 한 완전히 신체에 흡수되어 간 및 기타 내부 장기에 대한 부하를 최소화합니다.
활동적인 생활 방식을 지원하는 생리 활성 보조제 및 허브
항상 이동하는 데 익숙한 사람들은 관절의 통증, 지속적인 약점, 피로, 근긴장도 상실과 같은 건강 문제가 발생할 때 매우 어렵다는 것을 알게 됩니다. 따라서 최대한 빨리 회복하여 이전 생활 방식으로 돌아가서 자신의 행동에 제한을 느끼지 않도록 노력합니다.
Novopan은 중추 신경계의 여러 문제를 제거하고 인체의 지구력을 증가시키기 위해 특별히 만들어졌습니다. 이 치료법에는 어린 사슴 뿔, 잣, 산사나무 열매의 세 가지 중요한 성분이 포함되어 있습니다. 함께 이러한 구성 요소는 세포 수준에서 작용하여 조직의 혈액 순환을 개선하고 혈관을 정화하고 심박수를 개선합니다.
면역력을 향상시키기 위해 오랫동안 사용되어 온 허브는 또한 효과적으로 발열을 완화하고 세균 감염의 증상을 제거합니다. 이것이 이 식물이 주로 항바이러스제로 사용되는 이유입니다. 그러나 또한 땀샘은 구토를 효과적으로 제거하고 상처, 궤양 (내부 궤양 포함)을 치료하고 호흡 곤란을 없애고 남성의 힘을 유지합니다.
만성피로, 우울증, 식욕부진, 몸의 피로감이 있는 상태에서는 식물 제제로 몸을 지탱하는 것이 좋습니다. 특별히 개발된 식물에는 현, 로즈힙, 오레가노, 쐐기풀, 박하 및 유용한 비타민으로 몸을 포화시키는 기타 식물이 포함되며, 신체 활동, 근긴장도를 높이고 신체의 내부 자원을 활성화합니다.
수스타라드 카르테미아 캡슐 0.5g
스포츠 및 체중 감량 중 자연의 도움
격렬한 육체 노동으로 신체는 매우 강한 테스트를받습니다. 따라서 유용한 미량 원소와 기타 필수 물질을 적절한 양으로 사용하여 정기적으로 음색을 유지해야 합니다. 마찬가지로 다이어트는 사람을 고갈시킬 수 있으므로 체중 감량 중에 자신을 돌봐야합니다. 그 결과 병이 들고 약해지고 기분이 악화되고 만성 질환이 악화됩니다.
때로는 체중 감량의 부정적인 결과를 피하기 위해 체중 감량 과정에 올바르게 접근해야 합니다. 캡슐에서 체지방이 나타나는 원인을 제거합니다. 많은 사람들이 자신의 카르니틴이 부족하여 신체에 지방이 축적되기 시작합니다. 또한 이것은 규칙적인 신체 활동과 적당한 영양 섭취에도 발생할 수 있습니다. 그리고 평범한 사람들이 항상 카르니틴이 부족한 것은 아니지만 운동 선수에게는 결핍이 일반적입니다. 이 식품 보조제의 사용은 구호 근육의 구조를 그리는 데 기여합니다. 이는 근육 사이의 지방층이 분할되기 때문입니다.
스포츠 영양의 특징
규칙적인 신체 활동으로 매우 중요합니다. 몸이 힘을 얻으려면 유용한 물질로 포화되어야합니다. 이 경우 천연 제품을 선호하는 것이 바람직합니다. 이제 약국 비타민 복합제보다 나쁘지 않은 색조를 높이고 웰빙을 개선하는 데 도움이되는 비타민 제제를 구입할 수 있습니다.
강렬한 훈련을하는 동안 사람은 충분한 탄수화물을 섭취해야하며 그 주요 공급원은 곡물입니다. 귀리, 밀, 호밀, 쌀, 메밀 등 가장 인기 있는 곡물을 기반으로 합니다. 그들은 건포도, 아마, 밀크 엉겅퀴, 다시마 등 다양한 영양 보조제를 함유하고 있습니다. 발아 곡물의 곡물이 큰 관심을 끌며 약해진 사람들과 스포츠에서 큰 성공을 거두고 싶은 사람들의 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
관절 건강을 위한 크림 및 연고
모공을 통해 침투하여 연고와 크림의 활성 성분이 빠르게 아픈 부위에 직접 도달하여 작용하기 시작합니다. 천연 제제는 천연 추출물로 만들어지며 많은 합성 제제보다 나쁘지 않습니다.
수스타라드 크림
주요 활성 성분은 사슴 뿔이며, 항염증제, 진통제, 항부종성, 혈관 강화 특성이 뚜렷한 허브 추출물이 보조 성분으로 추가됩니다. Sustarad는 정맥류, 혈전 정맥염을 포함하여 순환계의 문제로 인해 발생하는 모든 장애를 치료합니다. 또한 크림은 전염성, 류마티스 성, 바이러스 성 관절 통증에 사용하는 것이 좋습니다.
석고 - 관절 통증에 대한 편리하고 효과적인 치료법
내 앞에는 스포츠 및 영양 분야의 두 유명한 프랑스 전문가-Frederic Delavier(해부 책의 저자)가 있습니다. 근력 운동”) 및 Michel Gundil(스포츠 영양 전문가).
이 책들의 특별한 점은 무엇입니까? 첫째, 모든 보충제가 지구력 보충제, 근육 및 근력 강화, 체중 감소, 비타민/미네랄/항산화제/필수 지방산, 식물 및 "adaptogens" 및 보호 특성이 있는 보충제와 같은 작업으로 나누어져 있다는 사실입니다. 각 보충제 그룹에 대한 이야기는 교육 과정과 관련이 있습니다.
둘째, 저자는 첨가제의 효과를 평가한 실험의 데이터를 제시합니다. 그건 그렇고, 일부 연구에 따르면 많은 스포츠 보충제가 주장 된 효과를 내지 않습니다. 즉, 단순히 쓸모가 없습니다 (돈을 절약하십시오!). 또는 "새로운 공식"은 잘 알려진 유사체에 비해 이점이 없습니다.
나는 책에서 몇 가지 예를 제시할 것이다.
널리 알려진 L-카르니틴을 섭취하십시오. 체중 감량에 도움이 되는 방법에 대해 많이 기록되어 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 복용하는 방법은 무엇입니까? 아침이나 운동 30분 전에 2g의 L-카르니틴을 마시는 것이 종종 권장됩니다.
그러나 6장(체중 감량을 위한 보충제에 대해)의 저자들은 세계 정상급 운동선수들이 3시간 전에 그것을 섭취했다고 기록합니다! 이는 L-카르니틴의 최대 농도가 3시간 이후가 되기 때문입니다. 따라서 저녁에 체육관에 간다면 아침에 L-carnitine을 마시는 것은 훈련 직전에 복용하는 것처럼 그다지 효과적이지 않습니다.
또 다른 잘 알려진 보충제는 크레아틴입니다. 많은 출처에서 "로딩"을 권장합니다. 첫 주에는 하루에 20-25g의 크레아틴을 증량한 다음 3-5g으로 줄입니다.
이 계획의 저자인 Harris 교수는 1990년대 초 운동선수의 근육에 대한 크레아틴의 영향을 연구했습니다. 그는 월요일에 런던을 떠나 스톡홀름으로 가서 연구를 수행하고 비용을 절감하기 위해 일요일에 집으로 돌아가기로 결정했습니다. 그리고 그는 실험을 수행할 시간이 거의 없었기 때문에 실험에서 매일 같은 20-25그램의 엄청난 양을 사용하기로 결정했습니다.
그들은 과학적 근거가 없으며 하루에 3-5g의 크레아틴이면 충분합니다. 일반적으로 경계를 늦추지 마십시오. 대체 출처와 연구 결과를 읽으십시오!
당신은 이 책에서 당신의 질문에 대한 기성품의 명확한 답을 찾지 못할 것입니다. 읽고 나면 이해가 잘 되는 부분도 있고 생각하게 만드는 부분도 있고 새로운 정보를 찾게 되는 부분도 있습니다. 제 생각에는 이 책은 보충 문제에 대한 이해를 구하고 정보에 입각한 선택을 하려는 사람들에게 유용할 것입니다.
