Все о техники ходьбы на лыжах. Лыжные прогулки

О том, какие есть способы ходьбы и бега на лыжах, ты уже знаешь. Теперь нужно отшлифовать эти способы и добиться уверенного их выполнения. Наиболее популярен среди лыжников «попеременный ход». Начиная движение с правой ноги, ее выдвигают вперед. Чтобы шаг был пружинистым, эластичным, ногу сгибают в колене. В это же время выносят вперед и левую руку с палкой. Чтобы продвинуться вперед, необходимо оттолкнуться левой ногой и палкой, которую держат в правой руке. Наклоняя туловище несколько вперед, тяжесть тела переносят на правую ногу и скользят на правой лыже, выставленной вперед.

В следующий момент левую ногу подтягивают к правой и посылают вперед, правой рукой выдергивают палку из снега и также выносят вперед. Таким образом создается непрерывность движения. Конечно, на первых порах все это получается не так уж согласованно и четко, но задача начинающего лыжника и заключается в том, чтобы правильно выполнять все движения. Только после того как все движения станут четкими, а приемы будут выполняться уверенно, можно перейти к следующему этапу обучения - бегу на скорость.

Не все дается легко и сразу. Многим начинающим лыжникам трудно бывает добиться скольжения на лыже, выдвинутой вперед. Им хочется поскорее подтянуть другую ногу и начать следующий шаг. От такой торопливости шаги получаются коротенькие, лыжи скользят плохо. Посмотришь на такого нетерпеливого лыжника и видишь, как много сил он тратит впустую: движения делает быстро, а идет медленно.

Примерно такие же трудности возникают при отталкивании палкой. Опытные лыжники не торопятся выдернуть палку из снега. Они далеко оставляют руку позади и из этого положения делают движение, завершающее толчок палкой.

Наблюдая за квалифицированными спортсменами, полезно посмотреть, как они плавно и в то же время быстро выдвигают ногу вперед, как они переносят вес тела с одной ноги на другую и, наконец, как они отталкиваются палками. Перворазрядники и мастера спорта двигаются быстро. Для них, например, не составляет большого труда пробежать по хорошему снегу 10 километров за 32-35 минут.

Кроме попеременного хода, есть еще так называемый одновременный ход. Мы уже говорили вначале, что свое название этот ход получил оттого, что при пользовании им одновременно отталкиваются обеими палками.

Одновременный ход имеет несколько разновидностей - одношажный, двухшажный, трехшажный. Можно пользоваться одновременным ходом и не делая шагов, но так поступают лишь в тех случаях, когда очень хорошее скольжение по снегу или лыжня, идущая под гору, позволяют поддерживать высокую скорость, пользуясь только толчками палок. Одновременным ходом идут и тогда, когда лыжник попадает на обледеневший участок лыжни или снега.

Одновременным ходом пользуются при ходьбе по пологим склонам, на равнине или слабопересеченной местности. Пользуясь бесшажным ходом, лыжник резко отталкивается обеими палками, сильно наклоняя туловище вперед. Руки при этом надо посылать за туловище возможно дальше. По окончании толчка палки выводятся вперед, туловище не спеша выпрямляется, и почти сразу же лыжник начинает следующее движение. Кроме спусков, бесшажным одновременным ходом пользуются при общих стартах на соревнованиях в эстафетном беге, на старте первого этапа и на раскатанных или обледенелых участках пути.

Приемы одношажного хода несколько сложнее. Лыжник делает шаг и выбрасывает вперед обе палки. Затем следует энергичное отталкивание обеими палками. При этом корпус сильно наклоняется вперед. Следующий шаг лыжник делает уже другой ногой. Таким образом, шаги правой и левой ногой делаются попеременно, и нагрузка одинаково распределяется на обе ноги, что экономит силы.

Двухшажный или трехшажный ходы отличаются от одношажного количеством шагов, предшествующих моменту отталкивания. Чем больше делается шагов, тем они короче. Многошажными одновременными ходами пользуются при хорошем скольжении по глубокому снегу, когда быстро бежать попеременным ходом или Одношажным ходом не удается. Иногда на многошажный одновременный ход переходят уставшие спортсмены. Таким путем они дают возможность отдохнуть мышцам, Много поработавшим перед этим при ходьбе попеременным ходом.

За последние годы одновременные ходы стали менее популярны, чем это было 15-20 лет назад, но и сейчас ими пользуются многие лыжники.

Мы коротко рассказали о двух наиболее важных технических приемах бега на лыжах. Дальнейшее их совершенствование - а оно безусловно необходимо - достигается практическими занятиями.

Разучивая способы бега на лыжах, нельзя забывать и о других приемах. Надо пробовать по нескольку раз преодолевать подъемы, применяя «лесенку», «елочку», подъем наискось. Если что-либо не получается, необходимо повторить еще несколько раз. Такая настойчивость развивает волевые качества.

Поскольку не все удается одинаково хорошо, то больше времени нужно уделять тому, что получается хуже. Со временем все движения лыжника автоматизируются, и это значительно облегчает его действия как на прогулке, так и во время соревнований.

Соревноваться - значит помериться силами со своими товарищами, подругами. Конечно, в единоборстве всегда будет иметь преимущество тот, кто лучше подготовится. В беге, в ходьбе на лыжах основную роль играют скорость передвижения и способность поддерживать эту скорость на протяжении всей дистанции. Развитию данных качеств и посвящают основное время на тренировке.

Мы уже говорили о том, что на лыжах нужно ходить по возможности чаще. Многие любители лыжного спорта ухитряются совершать прогулки и даже тренироваться на лыжах чуть ли не каждый день. Вечерами их можно видеть на аллеях парков и в пригородных рощах. Когда морозы остановят реки и озера и они покроются льдом и снегом, лыжники используют их для прогулок. Для этой цели пригодны большие дворы и стадионы, где вокруг катков есть достаточно снега. Словом, при желании можно найти место для прогулок и занятий. Конечно, такое катание не доставляет столько удовольствия, как загородная прогулка, но польза от него большая и для укрепления навыков в ходьбе на лыжах, и для здоровья.

Тренироваться перед соревнованиями можно в любых условиях. Вот как готовились к соревнованиям московские динамовцы. Несколько лет назад зима была для лыжников неудачной: наступили холода, а снега почти не было. Спортсменам надо было готовиться к соревнованиям, а снега нет. Можно было заняться бегом без лыж, но; бег не возмещает отсутствия тренировки на лыжах. И вот московские динамовцы нашли выход. Они разыскали небольшой участок, где был снег, и на нем организовали тренировки. В одну сторону намеченного участка лыжники шли быстро, а назад возвращались медленно. Так они повторяли по нескольку раз. Затея оказалась удачной, и спортсмены «Динамо» сумели хорошо подготовиться к участию в соревнованиях на первенство страны.

Последовать примеру динамовцев можно в любую зиму, достаточно найти снежный участок, проложить на нем лыжню и побегать по ней четыре-пять раз в каждую сторону. Через некоторое время количество пробежек можно увеличить.

Мы уже говорили о том, что скорость резко отличается от торопливости, а у начинающих лыжников эти понятия часто путаются. Чтобы не сбиться с ритма и не сойти с колеи, надо внимательно следить за плавностью и четкостью движений.

Очень важно правильно рассчитать свои силы. Нередко приходится видеть в соревнованиях, как недавние лидеры, так бодро возглавлявшие гонку, еле плетутся к финишу. Их подвел плохой расчет сил и, как правило, слишком быстрое начало бега. На зимних Олимпийских играх, проходивших в 1960 году в Скво-Велли, небольшом курортном местечке в Америке, произошел такой случай. Был дан старт женской эстафете 3X5 километров. В команде Советского Союза на первом этапе бежала опытная спортсменка москвичка Радья Ерошина. По сигналу стартера все лыжницы бросились вперед, и раньше других сумела занять лучшую позицию Ерошина. Казалось, что успех команде обеспечен, тем более что от нее принимали эстафету еще более сильные спортсменки. Но произошло неожиданное. Ерошина, очевидно желая добиться еще большего превосходства над соперницами, вдруг заторопилась. Одно неверное движение, и она, сбившись с ритма, упала, запутавшись в собственных лыжах. Этим воспользовались спортсменки Швеции и Финляндии. Потеряна была всего лишь одна минута на то, чтобы встать и вновь начать бег, но этой минуты оказалось достаточно, чтобы проиграть соревнование, а с ним и высокую награду - олимпийские золотые медали.

Кроме скорости, лыжнику нужна выносливость. Это качество можно по-разному развивать в себе. Рекомендуем, например, проходить расстояние большее, чем длина той дистанции, на которой предстоит соревноваться. Однако наиболее правильно будет развивать скорость и выносливость одновременно.

Осуществить это нетрудно. На тренировках и на прогулках время от времени надо увеличивать скорость на различных участках: на подъеме, на ровном участке, на длинных и пологих спусках. Такое изменение ритма движения оживляет тренировку. Особенно интересны такие внезапные ускорения на тренировках в тех случаях, когда идешь не один, а с товарищами или со случайными попутчиками, которых всегда бывает достаточно на лыжне.

Организм человека хорошо приспосабливается к любым условиям работы. С каждым разом он все легче и легче переносит различные нагрузки. Смысл тренировки и заключается в том, чтобы приучить организм к работе в самых разнообразных условиях. Хорошо тренированному спортсмену не страшны никакие дистанции, как бы ни был сложен их профиль. В соревнованиях часто бывает так, что побеждает не только тот, кто хорошо владеет приемами лыжной техники, но и тот, кто лучше физически подготовлен.

Лыжный спорт пользовался особой популярностью во второй половине 20 века. Сегодня же многие забыли о нем, причем незаслуженно, ведь ходьба или бег на лыжах – отличный вариант физической активности, позволяющий держать себя в отличной физической форме и укреплять здоровье в снежный период года.

Из нашей статьи вы узнаете о том, чем же полезен этот вид спорта, какие эффекты оказывает он на организм человека, а также о видах лыжной ходьбы и о том, стоит ли приучать к лыжам детей.

Чем полезны лыжные прогулки

Прогулки на лыжах – это один из самых полезных видов аэробной нагрузки. Они оказывают на организм человека множество разнообразных положительных эффектов:

1. Самый простой эффект – это хорошее настроение. Лыжные трассы, как правило, проходят в живописных местах, а значит, спортсмен имеет замечательную возможность помимо основного занятия любоваться красотой природы, он получает эстетическое удовольствие, что непременно сказывается на настроении. В процессе езды организм усиленно вырабатывает гормоны радости – эндорфины. Это способствует борьбе с депрессией.
2. Закаливающий эффект. Условия внешней среды во время лыжной прогулки постоянно меняются: снег, ветер, морозный воздух – с этими природными факторами сталкивается каждый лыжник. Организм учится правильно реагировать на изменения погоды, а значит, повышается его устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов извне.
3. Активизируются кровоток и дыхание. В процессе езды на лыжах, как и при любых других видах движений, чаще сокращается сердце, кровь быстрее циркулирует по сосудам, которые при этом расширяются. Учащается и становится более глубоким дыхание, а значит, кровь лучше насыщается кислородом и доставляет его во все органы и ткани организма. Исчезают признаки кислородного голодания, ускоряются процессы обмена веществ, из организма активно выводятся продукты обмена (так называемые шлаки).
4. Все вышеуказанные процессы – и условия внешней среды, и активизация кровообращения, дыхания, обмена веществ – безусловно, оказывают воздействие на систему иммунитета, значительно укрепляя его. Человек, занимающийся лыжным спортом, реже подхватывает какие-либо инфекции, а если и заболевает, то болеет не тяжело, без осложнений и быстро выздоравливает.
5. Кровоснабжение почек также улучшается. Они начинают работать более интенсивно, выводя из организма лишнюю жидкость и токсические продукты метаболизма.
6. В процессе езды на лыжах участвуют практически все группы мышц. Максимальная нагрузка при этом приходится на мышцы нижних конечностей – бедра и голени, чуть менее активно работает мускулатура пресса и спины, а также верхних конечностей. Такая нагрузка на мышцы приводит к повышению их тонуса. Они приобретают привлекательную форму, становятся сильнее. Повышается выносливость спортсмена. Обратите внимание: разные виды лыжного хода воздействуют на разные группы мышц; если вам надо привести в порядок бедра, используйте коньковый ход, а при проблемных ягодицах катайтесь классическим способом.
7. Для желающих похудеть лыжи – тоже отличный вариант. В зависимости от темпа прогулки и вида техники за час тренировки организм сжигает от 500 до 1200 килокалорий. Это даже больше, чем при беге или плавании.
8. Лыжи полезны и для опорно-двигательного аппарата, поскольку позволяют укрепить его. В частности, это касается коленных суставов: во время езды на лыжах человек совершает не резкие, а мягкие, плавные движения. Это самая хорошая нагрузка на сустав – она не травмирует его, а наоборот – стимулирует выработку суставной жидкости, улучшает работу сустава в целом.

Техники (виды) катания на лыжах

Прежде всего следует сказать о том, что в зависимости от темпа прогулки выделяют ходьбу и бег на лыжах. Последний, безусловно, является нагрузкой более высокого уровня, однако начинающим лыжникам, только обучающимся этому виду спорта, предпочтительнее начать все же с ходьбы.

Также важно упомянуть, что существует 2 вида лыж – беговые и горные. В каждом из них могут использоваться различные стили катания.

Так, в беговых лыжах существует 2 техники катания – ход классический и ход коньковый.

Классический ход характеризуется ездой одновременно на двух лыжах, расположенных параллельно. Может использоваться как на специальной трассе – лыжне, так и вне нее – на пересеченной местности. Этот стиль катания начинающему спортсмену зачастую кажется достаточно сложным, однако это лишь вопрос опыта – по мере приобретения соответствующих навыков проблема сходит на нет.

Коньковый ход на лыжах технически сходен с таковым на коньках. Спортсмен опирается попеременно то на одну, то на другую лыжу, отталкиваясь от поверхности снега внутренней ее стороной. Такой стиль катания требует специальной хорошо укатанной достаточно широкой трассы, а от спортсмена – максимальной согласованности движений верхних и нижних конечностей. Он позволяет спортсмену набрать более высокую скорость по сравнению с классическим ходом. Этот вид хода является достаточно высокой нагрузкой на организм катающегося, поэтому его следует использовать лицам, не страдающим серьезными заболеваниями дыхательной и (особенно!) сердечно-сосудистой систем.

В катании на горных лыжах существует больше стилей, чем на лыжах беговых:

1. Стиль туристический. Это целый комплекс занятий, заранее предусмотренный его организаторами. Он включает в себя отдых на специализированном курорте и катание на лыжах под руководством инструктора.
2. Спортивный стиль. Включает в себя слалом простой и слалом-гигант, а также скоростной спуск. Это соревновательный стиль, суть которого заключается в преодолении определенной трассы без технических ошибок и за минимально возможное время. Для него оборудуют отдельные склоны с расположенными в определенном порядке флажками, которые следует объезжать спортсмену по заданному принципу.
3. Фрирайд. В переводе с английского языка дословно обозначает «свободная езда». Подразумевает катание на лыжах вне специально оборудованных спусков и трасс. Подходит исключительно для профессионалов и для любителей экстрима.
4. Фристайл. Дословно означает «свободный стиль». Предусматривает не просто езду по трассе, а катание по буграм, еще и в сочетании с прыжками с трамплина. Входит в программу зимних Олимпийских игр. Включает в себя такие дисциплины, как:
   • лыжная акробатика (спортсмены в ходе катания выполняют очень сложные акробатические прыжки со специального трамплина);
   • могул (спуск по бугристому склону (бугры – могулы) и прыжки с трамплина);
   • ски-кросс (прохождение специально подготовленной горнолыжной трассы с препятствиями – трамплинами, виражами – на скорость);
   • хафпайп (спуск на горных лыжах, во время которого спортсмен находится в особой конструкции – хафпайпе, напоминающей внешне половину трубы);
   • слоупстайл (от slope - склон и style - стиль; серия акробатических трюков на специальных приспособлениях – пирамидах, трамплинах, перилах и прочих, расположенных друг за другом вдоль всей трассы);
   • ньюскул (новая разновидность фристайла с использованием специальных лыж «твинтип» - с загнутыми пятками, позволяющих спортсмену приземляться после прыжка спиной вперед; стиль объединил в себе техники сноубординга и могула с акробатическими трюками).

Конечно, фристайл является занятием исключительно для лиц, профессионально занимающихся лыжным спортом. Новичкам следует выбирать стиль попроще.

Ранее к фристайлу относился еще и так называемый лыжный балет, второе название которого – фигурное катание на лыжах. Сейчас этот стиль катания постепенно забывается.

Лыжи и возраст

Ходьба на лыжах полезна для детей и взрослых.

Многих читателей наверняка интересует, в каком же возрасте можно предложить ребенку лыжи. Специалисты считают, что здоровые, нормально развивающиеся дети могут начинать кататься уже в 2-2.5 года. Конечно, поначалу следует соблюдать режим дозирования – продолжительность лыжной прогулки для таких малышей не должна превышать 10-15 минут, для детей 4-5 лет – 20-30 минут, для дошкольников – 30-40 минут. По мере того, как ребенок овладевает навыками езды, как его мышцы адаптируются к новому виду нагрузки, продолжительность прогулки можно постепенно увеличивать.

Посещать организованные занятия лыжным спортом (лыжную секцию) можно с 6-7 лет. Крайний возраст начала занятий – 13-14 лет. Конечно, это касается только тех детей, которые хотят связать свое будущее с лыжами – стать профессиональным спортсменом в этой сфере. Для тех же, кто стремится просто укрепить свое здоровье и развить выносливость, возрастных ограничений нет – если позволяет врач, заниматься лыжами можно даже лицам за 80.

Подготовка к прогулке на лыжах

Если вы в лыжном спорте новичок, сразу встать на лыжи и преодолеть на них большую дистанцию вам будет более чем сложно. Вот поэтому очень желательно еще перед началом снежного сезона повысить уровень своей физической активности: ежедневно выполнять энергичные физические упражнения с акцентом на дыхании, беге на месте и специальных упражнениях для лыжников. Также следует побольше ходить пешком, стремясь хотя бы 1 раз в 5-7 дней преодолевать за одну такую прогулку порядка 5-7 км. Общая продолжительность и упражнений, и прогулок не должна равняться менее чем 40 минут.

Кроме того, очень важно получить «добро» на занятия лыжным спортом от вашего лечащего врача и исследовать местность, на которой вы планируете кататься (особое внимание следует обратить на доступность в ней мобильной связи, чтобы в случае какой-либо неприятной ситуации вы могли дозвониться куда необходимо и попросить помощи).

Экипировка

Прежде всего, необходимо подобрать правильные лыжи. Да-да, их существует несколько видов – любительские, горные, прогулочные, универсальные, профессиональные и так далее. Различаются они материалом, из которого выполнены, шириной, длиной и прочими параметрами. Самое важное, чтобы лыжи были по размеру – не малы и не велики. Длина их нужна такая, чтобы ваша вытянутая вверх рука доставала пальцами края поставленной вертикально лыжи. Палки же должны быть чуть выше ваших подмышек. Палки следует выбирать прочные, эластичные и легкие. Скользящая поверхность лыж – ровная, гладкая, без сучков. Крепления – в идеале со стальной скобой – это надежно. Если вы впервые сталкиваетесь с приобретением лыж, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Одежда и обувь, в которых вы планируете заниматься, должны соответствовать погодным условиям и вашей устойчивости к ним. Если вы планируете продолжительные прогулки, учитывайте возможные перепады температур и другие изменения в погоде и предусматривайте эти моменты в подборе одежды. Обувь должна быть непромокаемой, удобной, просторной – вмещающей в себя несколько пар теплых носков. Идеальные ботинки равномерно облегают ногу, имеют гибкую подошву и съемные манжеты. Можно после приобретения пропитать их олифой или рыбьим жиром (для уменьшения риска промокания), а также натереть хозяйственным мылом. Проделывайте такую процедуру 2-3 раза в день в течение 2-х дней, и кожа ботинок станет водонепроницаемой и эластичной.

• Пожалуйста, прежде чем начать занятия, внимательно ознакомьтесь с правилами поведения на лыжной трассе.
• Хорошенько вымойте ноги и на места, подверженные трению обуви, нанесите слой вазелина, а только потом надевайте носки и лыжные ботинки.
• Лыжи перед использованием смажьте специальной мазью (в зависимости от температуры воздуха на улице).
• Возьмите с собой термос с горячим чаем – если вы замерзнете, он поможет быстрее согреться.
• Приготовьте рюкзачок, сложите в него вещи, которые могут пригодиться вам в пути (в том числе и термос).
• Внимательно следите за своим состоянием. При возникновении симптомов переохлаждения (чувство холода, покалывание кожи открытых участков тела) или перегрева (чувство жара, головокружение и так далее) останавливайтесь и отогревайтесь или же, напротив, снимайте с себя лишний слой одежды.
• Если вы стремитесь поддержать физическую форму, занимайтесь ходьбой на лыжах по 40-60 минут 1 раз в 3 дня, то есть 2-3 раза в неделю. При необходимости сбросить лишний вес тренироваться придется чаще – желательно через день.

Лыжные прогулки – это отличный способ развить выносливость, укрепить здоровье и на долгое время сохранить красоту и молодость.

Для здоровья катание на лыжах очень полезно. При лыжной ходьбе нагрузка подлежит равномерному распределению на все крупные группы мышц.

Катание на лыжах и ходьба подходит людям всех возрастов и даже полным.

При таком распределении нагрузки между мышцами ходить на лыжах легче, чем заниматься бегом.

Польза от катания и ходьбы на лыжах для здоровья очевидна. Этот вид тренировки является универсальным средством оздоровительного воздействия на организм.

Катание на лыжах и польза

Положительное воздействие оказывают лыжные прогулки на кровообращение и дыхание.

Во время катания и ходьбы на лыжах увеличивается газообмен и легочная вентиляция. Поэтому катание на лыжах еще называют » естественной гимнастикой для легких «.

Во время тренировки возрастает сила сокращения сердечной мышцы, но артериальное давление повышается незначительно.

Потому что кровеносные капилляры больших групп мышц идущего лыжника расширяются, и уменьшается сопротивляемость току крови.

Лыжные прогулки и катание на лыжах способствуют укреплению нервной системы.

Созерцание зимнего пейзажа, свежий воздух, постоянная смена ландшафта, размеренные и спокойные движения устраняют негативное настроение.

При скоростных спусках с возвышенности, а также сохранение положения тела при ходьбе на лыжах, способствуют тренировки чувствительности вестибулярного аппарата.

Катание на лыжах способствует закаливанию организма, также совершенствует терморегуляцию, вырабатывается выносливость и устойчивость к холоду.

Польза от ходьбы и катания на лыжах будет тогда, когда правильно выполняются все рекомендации.

Нагрузки для новичков и людей в возрасте наращивать нужно постепенно.

Достаточно начинающему лыжнику проходить по пять километров за одно занятие.

Погоду нужно выбирать спокойную без ветра, чтобы температура воздуха была не ниже 15 градусов мороза.

Ходьба и катание на лыжах требует больших затрат энергии. Этот вид тренировки помогает снизить лишний вес особенно в сочетании с диетой. Лыжные прогулки — это красиво и полезно для здоровья.

Катание на лыжах.Одежда

Одежда на лыжнике должна быть легкой, теплой, свободной, пошитой из пористой ткани, хорошо фильтрующей воздух.

Лучше всего подходят вязаные шерстяные свитера, брюки; белье из трикотажа, из натурального сырья.

На голову надевают кепку с наушниками, вязаную шерстяную шапку или теплую повязку.

На ноги следует надевать две пары хлопчатобумажных носков, а поверх них шерстяные и лыжные ботинки.

При правильной организации оздоровительных лыжных тренировок польза от катания и ходьбы на лыжах огромна.

Ходьба на лыжах – очень интересный вид спорта, который весьма популярен в нашей стране .

При минимальных нагрузках можно получить удивительные результаты, и при этом, она менее опасна для здоровья, чем тот же бег.

При катании на лыжах существенно уменьшается нагрузка на суставы, и кроме того, во время занятий задействуются и укрепляются многие мышцы нашего организма – ноги, руки, поясница, грудные и брюшные мышцы.

Нагрузка равномерно распределяется по всему телу, в результате чего ходьба на лыжах легче, чем бег.

Однако калорий в обоих случаях тратится практически одинаковое количество. Далее, подробно разберем, что же такое ходьба на лыжах, ее пользу и возможный вред.

Лыжи: польза или вред

Прежде чем начнут перечисляться все положительные свойства ходьбы на лыжах стоит сказать, что, как и у любого другого вида спорта у него есть не только положительные свойства, но и противопоказания. Тем не менее, его благотворное влияние намного превосходит возможный вред. Зимой, в лесу можно часто встретить лыжников всех возрастов, и что удивительно, среди них преобладают именно пожилые люди. С помощью этого простого, но увлекательного упражнения они могут поддерживать свое здоровье на протяжении долгих лет.

От ходьбы на лыжах можно получить многогранную пользу. Во-первых, катание происходит в зимнюю пору, что благосклонно сказывается на иммунитете. Регулярные занятия на холодном свежем воздухе заставляют организм адаптироваться к условиям внешней среды, и закаляет тело .

С катанием на лыжах связано такое понятие, как ландшафтотерапия . Этот термин означает лечение и укрепление организма человека путем физических нагрузок на природе. Это позволяет улучшить сон, укрепить нервную систему, способствует улучшению настроения, а также избавляет от депрессии и стрессов.

Лыжи являются отлично тренировкой для сердца и сердечно-сосудистого аппарата. Как и любая другая кардионагрузка, она заставляет работать сердце в усиленном режиме. В результате, оно быстрее прокачивает кровь по телу, и увеличивается кровообращение. Регулярные занятия лыжами позволяют укрепить и увеличить в объеме сердечную мышцы, что окажет положительное воздействие на весь организм в целом. Кроме того, во время занятий артериальное давление практически не увеличивается, так как капилляры склонны увеличиваться в размерах, что бы лучше справляться с усиленным кровотоком. Многочисленные мышечные сокращения улучшают продвижение крови по венам, и облегчают работу сердца.

Занятия лыжами улучшают легочную вентиляцию, и газообмен в организме. За счет этого повышается количество кислорода, которое попадает в организм.

Ходьба на лыжах является профилактикой многих заболеваний дыхательных путей, а также позволяет организму легче справляться с вирусными инфекциями.

Разумеется, ходьба на лыжах способствует укреплению мышечного корсета организма, и позволяет эффективно избавляться от лишнего веса. Во время катания руки и ноги лыжника получают хорошую нагрузку, которая позволяет укрепить обе части тела. Кроме того, это занятие довольно энергозатратно для организма. Благодаря этому, он вынужден тратить огромное количество калорий для этого. Регулярные занятия позволяют сжигать лишний вес, одновременно тренируя ваши мышцы. Помимо этого, они также укрепляют мышцы и суставно-связочный аппарат. Повышается уровень физической подготовки, выносливость и сопротивляемость организма утомлению.

Впрочем, несмотря на всю пользу от лыж, в некоторых случаях они могут нанести и вред. Сами по себе они не оказывают негативного влияния, но важно соблюдать следующие противопоказания:

1. Нельзя заниматься лыжами, если человек имеет инвалидность;

2. Серьезные заболевания сердечной или дыхательной системы;

3. Патологии опорно-двигательного аппарата, или проблемы с позвоночником;

4. Беременность;

5. Слабый иммунитет и суставы.

6. Любые недавно перенесенные болезни и операции.

В остальных же случаях польза лыж несомненна, и она рекомендуется всем без исключения людям для укрепления здоровья в зимний период.

Лыжи: с чего начать?

Если вы решили заняться лыжами, но у вас нет необходимых знаний об этом виде спорта, то ниже для вас будет дана небольшая рекомендация того, как и с чего нужно начинать.

1. Первое, что нужно будет сделать, это индивидуально подобрать лыжи . Конечно, для любителей это имеет не такое уж и большое значение, но лучше заниматься с комфортом, чем пытаться понять, почему вы так часто падаете. Немногие знают, но лыжи подбираются не по росту, а по весу. Чем тяжелее потенциальный лыжник, тем длиннее и жестче они должны быть. Лучше всего обратиться с этим в специализированный магазин – там вам и лыжи подберут, и крепления, и подходящую обувь, и палки.

2. Со школьных времен многие помнят, что перед катанием лыжи необходимо предварительно смазывать. Однако многие современные лыжи хорошо скользят даже без смазки. В некоторых случаях понадобится специальная мазь для того, чтобы лыжа не «простреливала» при отталкивании.

Лучше всего учиться кататься на уже прокатанной лыжне . Там от вас не потребуются особые навыки – все, что вам нужно, это лишь слегка передвигать ногами и отталкиваться палками. Важно начать уверенно чувствовать себя на лыжах, перед тем как начинать более сложные приемы.

Огромное количество проблем возникает у новичков из-за подъема в гору. Тем, кто ни разу не катался на лыжах, довольно тяжело представить, как можно на них вообще куда-нибудь подняться. Это действительно тяжелый прием, но главное – это достаточное количество практики. Для подъема в гору следует поставить ногу на ребро лыжи и «елочкой» поднимать наверх, одновременно отталкиваясь палками.

Катание на лыжах и его разновидности

Есть несколько видов катания на лыжах. Основными являются:

Коньковый стиль;

Классический стиль;

Для начала вам следует освоить именно классический стиль. При катании этим стилем, как правило, пользуются уже накатанной лыжней. Встаньте на лыжню, вынесите палки немного вперед, и оттолкнитесь ими от земли. После этого постарайтесь скользить по плоскости, отталкиваясь одной ногой (направление толчка должно быть не назад, а вниз). Когда освоитесь с этим, попробуйте отталкиваться ногами попеременно , одновременно вынося вперед противоположную руку (левая нога – правая рука, и наоборот).

Коньковый стиль для новичков окажется немного сложнее , но именно этот способ передает всю атмосферу зимних катаний на лыжах. Нужно пытаться ехать латинской буквой «V». При этом старайтесь, чтобы она была как можно уже. На одной ноге скользите вперед и немного вбок, другая же ставится на внутренне ребро лыжи и отталкивает вас. Кажется, что вы можете наступить одной лыжей на другую, но на самом деле это довольно сложно. Практически все время при езде этим стилем ноги находятся в разных плоскостях, и им довольно сложно встретиться.

Коньковый стиль отличается от классического большей динамичностью, и, следовательно, он более эффективен в плане сброса лишнего веса. Классический стиль больше подходит для новичков, а также для пожилых людей, кому трудно бегать в быстром темпе. Он отлично подходит для легких прогулок и общего оздоровления организма.

Лыжи детям: не вредно?

Лыжи – универсальный вид спорта, который полезен не только для взрослых людей, но и для детей. С их помощью они могут с самого детства укреплять свой иммунитет, и значительно реже подвергаться различным вирусным заболеваниям.

Регулярные занятия позволять укрепить сердце, и общее физическое развитие. Если вам удастся привить любовь к этому виду спорта у своего ребенка, то это будет полезно для него на протяжении всей его жизни. Он станет намного сильнее и выносливее. Кроме того, лыжи – отличный способ направить энергию ребенка в нужное русло.

Во многих северных странах, таких как Норвегия или Швейцария, детей ставят на лыжи с самого раннего детства. Этим и объясняется большое количество профессиональных спортсменов, которые являются жителями этих государств. Если вы будете заниматься лыжами со своим ребенком с самого раннего возраста, то возможно вы сможете воспитать будущего чемпиона мира.

Если говорить о вреде, то тут практически те же самые рекомендации, что и для взрослых. Но стоит помнить, что у ребенка может быть не до конца сформированная иммунная система. Поэтому не стоит начинать заниматься в слишком холодную погоду.

Лыжи: польза для похудения

Так как лыжи являются хорошей кардионагрузкой , то, разумеется, они положительно сказываются на сбросе лишнего веса. Лучше всего для похудения подходит бег именно коньковым стилем. При довольно интенсивном темпе вы будете сжигать даже большее количество калорий, чем при беге. Это происходит потому, что вам приходится активно двигать не только ногами, но и совершать довольно энергозатратные движения руками.

За один час интенсивных занятий вы можете сжигать до 600 калорий. Так как вы одновременно сжигаете жир и укрепляете мышцы, то вы сможете предотвратить такое явление, как отвисшая кожа и растяжки.

Но, для эффективного сжигания жира следует выполнять некоторые рекомендации:

Занимайтесь 3-4 раза в неделю;

Одно занятие должно быть по времени не менее часа;

Ешьте примерно за два часа до тренировки, и спустя час после нее.

Регулярные занятия вкупе с правильным питанием и образом жизни могут предоставить ошеломляющие результаты. За один только сезон вы сможете избавиться от лишних килограммов, и к тому же, хорошо проработать ваши мышцы и организм в целом.

Зима — прекрасное время для спорта, особенно если основная цель – сбросить вес. Ведь организму приходится еще и бороться с холодом, а на это тоже расходуется энергия. В этой статье поговорим о том, от какого количества калорий могут избавить беговые лыжи, и как надо кататься, ходить и бегать на лыжах, чтобы худеть.

Во время лыжных забегов работают все основные группы мышц. Если используете классический стиль – то больше напрягаются руки и плечевой пояс. Если идете в коньковой технике – возрастает нагрузка на ноги. Плюс коньковый стиль идеально подтягивает бедра и ягодицы. Впрочем, если вы предпочитаете классику, увеличить нагрузку на ноги и ягодицы мышцы можно, если слегка согнуть колени. Так бежать вам станет труднее, но зато проработаете мышцы ног. Во время лыжных забегов любым стилем отлично прокачивается пресс. А еще лыжи – весьма энергозатратный спорт, а значит – от него довольно быстро худеют.

Катание на лыжах сжигает 9 ккал в час на кг веса

Например, при весе 50 кг за один час уходит 450 ккал. Если у лыжника 60 кг, то сгорать будет по 540 ккал ежечасно, у обладателя фигуры весом 70 кг лыжи заберут 630 ккал, а если у вас 80 кг, то все 720 ккал.

Это приблизительные данные, ведь они не учитывают скорость. Чем быстрее вы едете, тем больше калорий будете тратить. Под «катанием на лыжах» мы подразумеваем средний темп со скоростью около 10 км/ч.

Ходьба на лыжах — боле медленный темп, поэтому и калории уходят медленнее.

Ходьба на 7 км/ч за час сжигает:

при весе 50 кг – 330 ккал

60 кг — 396 ккал

70 кг – 462 ккал

80 кг – 528 ккал

Бег на лыжах на скорости 15 км/ч потребляет:

при весе 50 кг — 780 ккал

60 кг – 936 ккал

70 кг – 1092 ккал

80 кг – 1248 ккал

Чтобы точнее определять скорость и расход калорий на лыжах, желательно надеть на руку фитнес-гаджет.

На расход калорий влияет и стиль катания: коньковый расходует больше энергии, классика – меньше. Наихудший способ похудеть — это горные лыжи, ведь калорий они тратят почти в два раза меньше, чем беговые. На расходе энергии сказывается характер трассы — с подъемами и спусками калорий вы потратите больше, чем на ровной лыжне в поле.

Индивидуальные показатели зависят от множества вещей, в частности, от соотношения мышц/жира и от пола. Чем больше у вас мускулов, чем больше калорий вы сожжете. Жир – инертен, в обмене веществ в нормальных условиях (при отсутствии длительного голода) он практически не участвует. Поэтому мужчины, как правило, тратят калорий больше, чем женщины: у сильного пола просто больше мускулатуры.

Учтите, что нагрузки на пределе сил – не лучший способ похудеть. Во-первых, вы слишком быстро устанете. Во-вторых, чтобы жир горел , надо выдерживать пульс 130-140 ударов в минуту в течение как минимум полутора часов.

Резюме

Можно ли похудеть на лыжах? Конечно, ведь лыжи сжигают почти столько же калорий, сколько бег. Плюс тренировки на свежем воздухе зимой увеличивают расход энергии.

Полезные гаджеты: