Техника эстафетного бега на короткие дистанции. Эстафетный бег

Многие кто бывал на легкоатлетических соревнованиях, не могут дождаться времени проведения эстафет. Обычно назначают её в последний день соревнований или заключительным видом программы. Это самое интересное состязание, на которое стоит прийти и посмотреть. Обычно все трибуны ревут во время эстафеты.

Можно увидеть огромное напряжение всего тренерского состава и болельщиков. Эстафета поднимает командный дух и объединяет команду, которая её бегут. Если вы хоть раз в жизни, даже на уроках физкультуры бегали эстафету, то помните это чувство адреналина и захватывающих эмоций. Спортсменам необходимо сохранять спокойствие и выдержку на протяжении всего своего этапа.

Какие виды эстафет бывают

Главными эстафетными дисциплинами являются 4х100 метров и 4х400 метров, это обычные дистанции на всех проводимых соревнованиях. На любительских состязаниях организаторы сами могут решить, какой вид эстафеты выбрать, это может быть и 4х60 метров, а могут быть этапы 4х800 метров.

Также есть такой вид эстафет как шведская. Заключается она в том, что участники проходят этапы разной протяжённости. Обычно дистанции идут на уменьшение. Есть такая эстафета под названием «шведка», состоит она из таких этапов как 800+400+200+100 метров.

Многие жители города видели уличные эстафеты, которые обычно приурочены к какому-либо празднику. Например, знаменитая майская эстафета, проводимая в честь "9 Мая". На таких состязаниях дистанции зависят от длины улиц и выдумки организаторов.

Какие существуют правила эстафетного бега

Главный момент в эстафете - это передача палочки. Если вдруг спортсмен потерял её, он долженподнять палочку и передать следующему бегуну. Зона передачи палочки составляет 20 метров. Обычно она выделяется белыми линиями. Соревнующимся людям, можно начинать разгон за 10 метров до этого коридора.

На официальных соревнованиях в эстафете 4 по 100 метров участники должны строго бежать по своим дорожкам. В дисциплине 4 по 400 метров нужно придерживаться своей дорожки только первый круг и 100 метров (первый вираж) второго этапа эстафеты.

Необходимо выполнять строгие правила:

1. Нельзя переходить на чужую дорожку, в случае невыполнения вся команда дисквалифицируется;
2. Спортсменам ни в коем случае нельзя помогать друг другу. Например, если у принимающего человека упала палочка, то только он может её поднять;
3. Атлету, которые уже пробежал дистанцию нельзя покидать свою дорожку, пока не освободятся все остальные.

Техника эстафетного бега

Тренеры начинают обучать участников эстафеты с азов, т. е. с техники передачи эстафетной палочки. Есть два вариант:

1. Во время прохождения дистанции спортсмен может переложить палочку в руку, которая ему удобней;
2. Палочка остаётся в той руке, в которой её передали. Обычно такой вид используется в коротких эстафетах, чтобы не терять сокровенные доли секунд.

Также спортсменам нужно чётко знать места, с которого необходимо начать разгон. Проходит не одна тренировка, чтобы чётко отработать этот момент.

Во время дистанции спортсмен первого этапа вытягивает руку уже на середине, и при помощи голоса предупреждает следующего о передаче палочки. У другого спортсмена должна быть отведена руки назад и положение кисти, необходимо держать таким: большой палец направлен к бедру, а вся кисть - вниз. Тогда первый сможет без проблем вложить палочку в руку второму.

Ещё спортсмены должны учитывать очень важный момент как скорость передачи. Её необходимо сохранять примерно равной у обоих передающих в зоне передачи палочки.

Для тренера важно правильно подобрать участников эстафеты. Необходимо учитывать следующие моменты:

1. Личные рекорды на конкретно этой дистанции;
2. Правильная согласованность всех бегунов;
3. Выполнение идеальной техники при передаче палочки;
4. Командный дух всех участников.

Когда все спортсмены чувствуют, какая огромная ответственность на них лежит, и каждый старается помочь другому, только тогда приходят победы.

Видео: Техника эстафетного бега

Тема урока: Эстафетный бег. Передача эстафетной палочки.

Цель урока: Обучить эстафетному бегу и передачи эстафетной палочки

Задачи урока:

1)Образовательные:

Обучение техники эстафетного бега и передачи эстафетной палочки;

2)Воспитательные:

Прививать интерес к занятиям физической культуры и спорта;

3)Оздоровительные:

- Развитие скоростных способностей занимающихся.

Место проведения: спортивная площадка ЧПК №1

Оборудование: свисток, секундомер, конусы, эстафетныепалочки

Скачать:

Предварительный просмотр:

ПЛАН-КОНСПЕКТ

УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

для студентов 1 курса

Представители: Вильданова Милана,

Батюс Татьяна (49 группа)

Методист: Мелихов Василий Александрович

Тема урока: Эстафетный бег. Передача эстафетной палочки.

Цель урока: Обучить эстафетному бегу и передачи эстафетной палочки

Задачи урока:

1)Образовательные:

Обучение техники эстафетного бега и передачи эстафетной палочки;

2)Воспитательные:

Прививать интерес к занятиям физической культуры и спорта;

3)Оздоровительные:

- Развитие скоростных способностей занимающихся.

Место проведения: спортивная площадка ЧПК №1

Оборудование: свисток, секундомер, конусы, эстафетныепалочки

Дата проведения: 02.10.2018 г.

ХОД УРОКА

№ п/п		Дозировка	ОМУ
Подготовительная часть (20 мин)
	Построение. Приветствие.	1 мин	«Группа, в одну шеренгу становись!» «Равняйсь!» «Смирно!» «Здравствуйте!» «Вольно!» «Меня зовут Милана Джамильевна!» Тема нашего урока: Эстафетный бег. Передача эстафетной палочки.
	Упражнения на осанку:	3 мин	«Направо! Раз, Два!» «В обход налево шагом, марш!» Дистанция 2 шага.
	«Руки вверх, на носках, марш!»	1 раз	Спина прямая, смотреть вперед, ладони смотрят друг на друга.
	«Руки за голову, на пятках, марш!»	1 раз
	«Руки на пояс, перекат с пятки на носок, марш!»	1 раз	Спина прямая, смотреть вперед.
	«Руки на пояс, в полуприседе, марш!»	1 раз	Спина прямая, смотреть вперед.
	«Руки на пояс, в полном приседе, марш!»	1 раз	Спина прямая, смотреть вперед.
			«Без задания!»
	Бег.	3 круга 5 мин	Сказать студентам, что после бега по стадиону собираемся возле учителя внутри конусов. «По стадиону 3 круга бегом, марш!» темп средний. Студенты возвращаются к конусам и продолжают движение шагом, при необходимости сказать: «Шагом, марш!»
	Гимнастика Стрельниковой. Упражнение на восстановление дыхания: 1)Ладошки	3 повт.	Сейчас мы будем восстанавливать дыхание по гимнастике Стрельниковой: Ладони от себя, на уровне головы.Ритмичное сжимание и разжимание пальцев, с резкими вдохами. 8 повторений с перерывами 4-5 сек. «Направляющий – на месте!», «Левой, левой! Раз, два, три!», «Стой! Раз, два!», «Налево – раз, два!». «Группа, на 1,2,3, рассчитайсь!», «1 – на месте, 2 - тришага, 3 – шесть шагов вперед, шагом, марш!»
	ОРУ на месте:	6 мин
	1) Повороты головы 1 – повороты головы вправо; 2 – И.п.; 3 – поворот влево; 4 – И.п.	8 повт.
	2) Наклоны головы И.п. – то же 1 – вперед; 2 – влево; 3 – вправо; 4 – вперед	8 повт.	Движения не резкие, спина прямая.
	3) Рывки руками И.п. – стойка ноги врозь, правая верх, левая вниз 1 – 2 – левая вверх, правая вниз; 3 – 4 – правая вверх, левая вниз.	8 повт.	Спина прямая. Руки прямые. Смотреть вперед.
	4) И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью 1 – поворот влево; 2 – И.п.; 3 – то же вправо; 4 – И.п.	8 повт.	Спина прямая. Смотреть вперед. При повороте туловищем, руки разводятся в стороны.
	5) Разноименные круговые вращения руками 10 раз – правая вперед, левая назад; 10 раз – левая вперед, правая назад.	20 повт.	Руки в локтях не сгибать. Смотреть вперед. Амплитуда движения полная.
	6) Повороты туловища И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – влево; 2 – И.п.; 3 - вправо; 4 – И.п.	8 повт.	Спину держать прямо. Смотреть вперед.
	7) Наклоны туловища в стороны 1 – влево; 2 – И.п.; 3 – вправо; 4 – И.п.	8 повт.	Спина прямая. Смотреть вперед. При наклонах противоположную руку выносить над головой.
	8) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон к правой; 2 – к середине; 3 – к левой; 4 – И.п.	8 повт.	Спина прямая. При наклоне тянуться руками к низу, ноги прямо.
	9) И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью 1 – 2 – выпад с поворотом туловища вправо; 3 – 4 – то же влево	8 повт.	Спина прямая. Смотреть перед собой.
	10) Махи ногами И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед 1 – правая к левой; 2 – И.п.; 3 – левая к правой; 4 – И.п.	8 повт.	Спина прямая. Руки прямые, перед собой. Ноги при махе прямые.
	11) Круговые вращения в коленном суставе И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 10 вращений – правой 10 вращений – левой	20 повт.
	12) Круговые вращения в голеностопном суставе И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс 10 вращений – правой 10 вращений – левой	20 повт.	Выполнять под свой счет. Спину держать прямо. Смотреть вперед.
	Перестроение.	1 мин	«Кругом!» «На свои места шагом, марш!» «Кругом!» - чтобы повернуть студентов лицом к учителю. «За мной шагом, марш!» - чтобы перейти на беговую дорожку. Построить в колону друг за другом для спец.беговых упражнений: «В одну колону, становись!»
	Специальные беговые упражнения (СБУ):	5 мин
	Бег с захлестыванием голени;	2 раза	Сочетать с расслаблением неработающих мышц. Пятками касаться ягодиц. Руки работают как при беге. Туловище наклонено вперед.
	Бег с прямыми ногами вперед;	2 раза	Работать на передней части стопы.
	Многоскоки;	2 раза	Работа рук как в беге, приземление на две стопы. Колено маховой ноги тянуть как можно больше вверх. Толчковая нога выпрямлена в колене.
	Бег с высоким подниманием бедра;	2 раза	Колено поднимать до угла 90 градусов. Приземляться на носок. Стопа маховой ноги тянется на себя. Туловище наклонено вперед. Руки работают как при беге.
	Бег спиной вперед	2 раза	Продвижение вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе. Туловище немного наклонено вперед. Маховой ногой тянуться в направлении движения. Постановка ноги на носок. Руки и плечи в расслаблении, работают как при беге.
	Построение		«В одну шеренгу, становись!» - строим внутри конусов.
Основная часть (60 мин)
	Эстафетный бег	15 мин	Эстафетный бег – это дисциплина легкой атлетики, в которой результат достигается командными, а не индивидуальными усилиями. Классические соревнования проводятся исключительно на стадионе, но отдельные вариации эстафет могут проходить по шоссе. Виды: Официальные эстафеты для женщин и мужчин: 4 на 100, 4 на 200, 4 на 400, 4 на 800 м; Официальная эстафета для мужчин – 4 на 1500 м; Олимпийские эстафеты для женщин и мужчин: 4 на 100 м и 4 на 400 м; «Шведская эстафета» - 800/400/200/100 м или 100/200/400/800 м; Любительские, школьные эстафеты – дальность этапов выбирается организаторами самостоятельно.
			Техника Эстафетного бега: Главная задача бегунов правильно передать эстафетную палочку на большой скорости. Палочки могут быть деревянные или металлические. Их длина достигает 30 см. В эстафетах на короткие дистанции могут не использовать палочку. Бегуны 1-го этапа начинают бег с низкого старта, держа палочку в правой руке. Затем они передают из правой руки в 20-ти метровой зоне свою эстафету следующему бегуну в левую руку, и т.д. Существует несколько способов передачи палочки: с переменой руки и без. Принимающий может перекладывать из одной в другую руку палочку, а может не перекладывать, и передать ее следующему той же рукой, какой и взял ее. Если бегун уронил палочку, то он и должен поднять ее той рукой, в которой она была до падения. Эстафету передают строго в выделенной зоне – от 10 м до конца 1-го этапа до 10 м начала 2-го этапа. Не соблюдение правил грозит дисквалификацией всей команды.
	Перестроение	3 мин	Построение в 1 шеренгу на футбольном поле. «В одну шеренгу становись» «Равняйсь!» «Смирно!» «На 1,2 расчитайсь!» «2 номера 3 шага вперед марш!» «Нале-во!»
	Подводящие упражнения:	15 мин
	Передача эстафетной палочки снизу в колонне на месте.	2 раза
	Передача эстафетной палочки в движении 20 м. 3) Эстафета «Гонки преследования»	2 раза (сверху/снизу) 1 раз	Учащиеся разбиваются по парам. Бегут все сразу. За коридор не забегать. Коридор 5 м до линии старта и 5 м после линии старта. Стараться принять палочку не оборачиваясь назад. По сигналу передающего вытягивать руку для принятия палочки предварительно набирая разгон. Команды построены на противоположных сторонах поля. По сигналу первые номера начинают бег, стараясь догнать друг друга, затем передают эстафетную палочку следующему участнику и т. д. Выигрывает команда, первой закончившая эстафету.
	Эстафетный бег по 100м Учащиеся делятся на 2 команды. Участники распределяются по этапам.	10 мин	Если команда потеряла палочку или выбежала за коридор, то она снимается с забега
Заключительная часть (5 мин)
	Медленный бег	1 круг 3 мин	Восстановление пульса
	Построение, подведение итогов	1 мин	Учитель интересуется, понравилась ли эстафета, какое упражнение вызвало наибольшие трудности
	Организационный уход в колледж.	1 мин

07 марта 2017 Просмотров: 2661

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА
ПЕТРОДВОРЦОВОГО РАЙОНА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА «МАНЕЖ»

методическая разработка на тему:

«МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЭСТАФЕТНОГО БЕГА»

Методическую разработку разработал
тренер-преподаватель по легкой атлетике
СПб ГБОУ ДОД ДЮСШ «Манеж»
ОДИНОКОВА АННА ОЛЕГОВНА

Санкт-Петербург
2017 год

	Введение
	Методика обучения технике эстафетного бега
	Расчет расстояния до контрольной отметки
	Примерный план обучения технике эстафетного бега
	Список литературы

Введение

Эстафетный бег является командным видом легкой атлетики и имеет много разновидностей. Успех в эстафете зависит от многих причин, но одна из главных - умение передавать и принимать эстафетную палочку на высокой скорости в ограниченной зоне передачи.

Эстафета – программа соревнований в отдельных видах спорта, где спортсмен выступает только на своем этапе и вручает эстафету в зоне передачи представителю своей команды.

Техника бега по дистанции в эстафетах ничем не отличается от обычного бега по прямой и виражу. Обучение технике эстафетного бега целесообразно начинать после того, как усвоена техника бега на короткие дистанции, отработано умение выполнять высокий и низкий старт на повороте.

Обучение технике эстафетного бега проводится в определенной последовательности, согласно поставленным задачам.

Методика обучения технике эстафетного бега

Задача 1. Ознакомить с техникой эстафетного бега.

Создание представления о технике передачи эстафеты начинается с рассказа о видах эстафетного бега, объяснения и показа техники передачи эстафетной палочки способами «снизу» и «сверху» в 20-метровой зоне на высокой скорости. Затем необходимо объяснить основные правила проведения эстафетного бега и значение точности, слаженности движений в передаче эстафеты для достижения высокого результата.

Задача 2. Научить технике передачи эстафетной палочки. Обучение передачи эстафетной палочки проводится в парах - вначале на месте, затем в ходьбе и в беге с небольшой скоростью вне зоны передачи. С этой целью занимающихся строят в две разомкнутые шеренги на расстоянии 1-2 м друг от друга, уступами вправо или влево, в зависимости от того, какой рукой передается эстафетная палочка. По команде преподавателя стоящие в первой шеренге принимающие отводят выпрямленную левую (правую) руку назад, а стоящие во второй шеренге передающие, с небольшой паузой после команды, передают палочку (рис. 1).

Рис. 1. Передача эстафетной палочки в шеренгах на месте

Затем обучающиеся поворачиваются кругом и производят передачу, поменявшись ролями. Когда отрабатывается передача левой рукой в правую (а такое упражнение необходимо для спринтерской эстафеты 4 ? 100 м), занимающиеся передающей шеренги смещаются на полшага в правую сторону.

После усвоения занимающимися этих движений передача палочки производится, имитируя работу руками в беге: принимающий по команде преподавателя отводит руку с хорошей фиксацией кисти для приема палочки, а передающий с паузой, после готовности принимающего, вкладывает по команде в нее эстафетную палочку (рис. 2).

Рис. 2. Передача эстафетной палочки в беге

В начале выполнения всех упражнений команду подает преподаватель, позже - передающий эстафетную палочку. На этом этапе обучения необходимо следить, чтобы принимающие палочку не поворачивали головы в момент передачи эстафеты, контролировали положение руки и ход передачи, не бежали с отведенной назад рукой, а передающие палочку чтобы не торопились, выдерживали паузу, не вытягивали руку с эстафетной палочкой до команды или одновременно с ней.

При появлении этих ошибок следует указать на них и разъяснить, как правильно выполнить какой-либо элемент техники передачи.

Задача 3. Научить технике старта на этапах эстафетного бега.

Для овладения техникой старта необходимо научить занимающихся принимать старт из положения с опорой на одну руку на прямой, затем на повороте перед выходом на прямую и на прямой при входе в поворот (рис. 3).

Рис. 3. Стартовые положения принимающего эстафету бегуна

Стартующий ставит левую ногу вперед и опирается правой рукой о дорожку, левая рука отведена вверх - назад. Опустив голову вниз, бегун смотрит за подходом передающего партнера к контрольной отметке.

Необходимо следить за тем, чтобы принимающий бежал по внешней линии дорожки на 2-м и 4-м этапах и по внутренней - на 3-м этапе.

При обучении низкому старту с эстафетной палочкой целесообразно повторить технику старта на повороте, а затем приступить к освоению двигательного действия.

Стартующий держит палочку мизинцем и безымянным пальцем за нижний конец. Руку необходимо ставить у стартовой линии, опираясь о дорожку большим пальцем - с одной стороны, указательным и средним пальцами - с другой. После отрыва руки от дорожки эстафетную палочку нужно держать всеми пальцами.

Когда занимающиеся освоят технику старта на этапах и бег по заданным дорожкам, тогда можно переходить к обучению старта с наблюдением за партнером и пользованием контрольной отметкой.

Для каждой пары занимающихся контрольная отметка подбирается индивидуально, с учетом скорости, которую может иметь передающий к концу дистанции, а также способности принимающего быстро стартовать. Это расстояние соответствует 8-11м и подбирается путем многократных пробежек.

Для выявления величины форы можно использовать таблицу 4 (по Л.С. Хоменкову), в которой учтены результаты спортсменов на 26 м со старта и на 25 м с ходу. Примерный план обучения технике эстафетного бега показан в таблице 5.

Таблица 4
Расчет расстояния до контрольной отметки (по Л. С. Хоменкову)

Время принимающего бегуна на стартовых 26 м (с)	Время передающего бегуна на последних 25 м (с)

Таблица 5
Примерный план обучения технике эстафетного бега

Задача	Средство	Организационно-методическое мероприятие	Типичная ошибка	Причина	Исправление
1. Ознакомить с особенностями бега каждого занимающегося и создать правильное представление о технике бега на короткие дистанции	1. Повторные пробегания отрезков с невысокой и средней скоростью (60–100 м) 2. Объяснение особенностей техники бега, ее демонстрация	Выявить индивидуальную манеру бега по дистанции и зафиксировать повторяющиеся недостатки. Просмотр кинокольцовок, кино-грамм, видео-фильмов, фотографий, рисунков	В пробных бегах ученик может продемонстрировать несвойственную ему манеру бега	Желание пробежать лучше. Недостаточное количество пробежек	Определить тот момент, когда обучаемый демонстрирует свою манеру бега
2. Обучить технике бега по прямой дистанции	1. Объяснение и показ техники бега по прямой	Показывает преподаватель или наиболее подготовленный ученик	Излишняя напряженность, скованность, отсутствие свободы движений	Неправильное представление о технике бега Стремление бежать с максимальной скоростью	Снизить скорость бега. Дать установку на естественный, быстрый бег
	2. Повторные пробежки отрезков 40–80 м с невысокой скоростью	Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося	Чрезмерный наклон туловища	Наклон головы вперед	Поднять выше голову и смотреть вперед на 10-15м
	3. Бег c ускорением 40-60 м	Следить за свободой движений. Ногу ставить на дорожку с передней части стопы	Наклон туловища назад	Недостаточно активное отталкивание от грунта. Высоко поднята или откинута голова. Стопы ног развернуты	Опустить ниже голову. Смотреть вперед, а не вверх
	4. Бег с высоким подниманием коленей, семенящий бег, бег с забрасыванием голени назад, бег прыжковыми шагами на отрезках 30-40 м	Бедро поднимать до горизонтального положения. Туловище не отклонять назад. Отталкиваться под острым углом (вперед)	Большие боковые и вертикальные колебания	Отталкивание направлено не вперед, а вверх	Бег по линии беговой дорожки. Акцент на движение бедра вперед
	5. Имитация движения руками на месте (как во время бега)	Движения выполнять свободно по большой амплитуде	Напряженность в работе рук	Пальцы сильно сжаты в кулак	Контролировать положение кистей рук
3. Обучить технике бега по повороту	1. Объяснение и показ особенностей техники бега по повороту	Обратить внимание занимающихся на отличие бега по повороту от бега по прямой, на наклон туловища	Вместо наклона всего туловища обучающиеся наклоняют влево только голову или сгибаются в пояснице	Непонимание сущности бега по виражу	Указать на конкретную ошибку
	2. Имитация движения руками на месте, как при беге по повороту	Левая рука движется вперед-назад, ее локоть прижимается к туловищу, а правая рука движется больше поперек туловища с отведенным вправо локтем	Неправильная работа рук (как при беге по прямой)	Неправильное представление о работе рук на повороте	Имитация движения руками на месте
	3. Бег по повороту беговой дорожки (50-60 м) с различной скоростью, затем бег по кругу различного радиуса (20–10 м)	Выполнять на дорожках с большим радиусом поворотов (5-8-я дорожки)	На повороте бегун выставляет левое плечо, а не грудь, и его разворачивает вправо	Недостаточно отводится вправо локоть правой руки	Увеличить отведение локтя правой руки вправо при ее движении вправо
	4. Бег с ускорением по прямой с выходом в поворот	Следить за плавным входом в поворот	На вираже бегуна выбрасывает вправо на соседнюю дорожку	Недостаточный наклон туловища вперед - влево	Увеличить наклон туловища влево, усилить задний толчок правой ноги
	5. Бег с ускорением по повороту с выходом на прямую		Перейти на свободный бег после выхода на прямую	Нога на дорожку ставится с пятки, слабо развиты мышцы, принимающие участие в отталкивании
4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона	1. Рассказ об основных вариантах низкого старта и расстановке колодок	При обычном варианте низкого старта переднюю колодку устанавливать на расстоянии - 1,5 стопы от стартовой линии, а заднюю - на длину голени от передней колодки	Недостаточный упор подошвы стопы в заднюю колодку	Колодки касается только носок	Переставить колено Изменитъ угол наклона колодки
	2. Самостоятельная установка стартовых колодок занимающимися	Опорная площадка передней колодки должна иметь угол наклона 40-50°, а задняя - 60-80°. Расстояние между осями колодок 18-20 см	Широкая расстановка рук и сгибание в локтевых суставах	Неправильное представление о технике старта	Руки выпрямить, вытянуть вперед параллельно друг другу
	3. Выполнение команд «На старт!», «Внимание!»	Голову держать прямо по отношению к туловищу. По команде «Внимание!» плавно поднять таз несколько выше уровня плеч, слегка выпрямить ноги, рационально распределить вес тела на ноги и руки	Слишком большой прогиб спины	Голова закинута назад	Голову опустить вниз, взгляд направить на 1 м вперед
	4. Самостоятельное выполнение занимающимися команд «На старт!», затем «Внимание!», и провести начало бега без сигнала	Следить, чтобы занимающиеся выбегали, а не выпрыгивали со старта	Слишком глубокий след, проекция плеч далеко от стартовой линии	Бегун сидит, излишне отклонив туловище назад	Отработать правильное положение перед зеркалом
	5. Начало бега по сигналу, подаваемому через разные промежутки времени после команды «Внимание!»	Не допускать фальстартов. Плавно выпрямлять туловище	Таз поднят очень высоко, ноги почти выпрямлены	Неправильное представление о технике низкого старта	Опустить таз, ноги согнуть, отработать положение перед зеркалом
	6. Показ и объяснение установки стартовых колодок на вираже	Стартовые колодки располагаются у наружного края дорожки	Бегун слишком сильно опирается на руки, плечи выдвинуты вперед	Центр тяжести тела подан далеко вперед	Таз приподнять, плечи отвести назад до проекции
	7. Выполнение команд «На старт!», «Внимание!» и выбегание с низкого старта на повороте самостоятельно и по команде	Стартовые ускорения совершать с выходом к бровке по прямой, с последующим наклоном туловища к центру поворота	Обе руки отводятся одновременно назад. Быстрое выпрямление туловища на первых шагах разгона	Сильный толчок руками от дорожки Резкий подъем головы вверх, боязнь упасть	Выполнять короткие и быстрые движения руками. Выбегание со старта с ограничением подъема тела рейкой, которую держит преподаватель
	1. Объяснение значения и показ техники финиширования	Ознакомить с основными способами финиширования грудью и плечом	Прыжок на финишный створ	Неправильное представление о технике финиширования	Пробегать на полной скорости линию финиша без специальных бросков и прыжков, сохраняя наклон туловища
	2. Наклон туловища вперед с отведением рук назад в ходьбе при медленном и быстром беге	Преждевременный наклон туловища	Выхлестывание голени вперед, отклонение туловища назад	Преждевременное окончание бега	То же
	3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч в ходьбе при медленном и быстром беге	На последнем шаге, выполняя наклон, повернуть туловище вправо или влево	Подбор ноги для броска	Раннее финиширование	То же
	4. Финиширование на максимальной скорости любым способом	Активно пробегать финишный створ	Чрезмерный наклон туловища и падение	Потеря равновесия	То же
6. Обучить технике бега с учетом индивидуальных особенностей занимающихся	1. Использование всех специальных упражнений, указанных выше для исправления индивидуальных ошибок	Творчески подходить к их применению в соответствии с физической подготовленностью, следить за сохранением частоты и длины беговых шагов и свободы движений	Излишняя напряженность, закрепощенность	Скорость пробегания неадекватна технике выполнения движений	Снизить скорость пробегания отрезков

По мере освоения движений и правильного их исполнения следует постепенно увеличить скорость бега до максимального.

Задача 4. Научить технике передачи эстафетной палочки на максимальной скорости в 20-метровой зоне.

Основным средством для решения этой задачи будет многократное пробегание в зоне, передавая эстафету с постепенно увеличивающейся скоростью.

Расстояние до контрольной отметки уточняется в процессе этих пробежек, передача выполняется как на прямой, так и на входе и выходе с виража. Эстафета передается во второй половине зоны передачи на максимальной скорости с соблюдением правил соревнований.

В других видах эстафетного бега передача эстафетной палочки легче, так как скорость бега участников ниже. Принимающий эстафету должен соизмерять скорость своего бега со скоростью партнера на последних 10 м дистанции, от этого зависит начало принятия эстафетной палочки. Если скорость передающего низкая и продолжает снижаться, то целесообразно принимать эстафету в начале зоны передачи, а если передающим сохраняется оптимальная скорость бега, то прием производится во второй половине зоны передачи.

Задача 5. Обучение технике эстафетного бега в целом и ее совершенствование.

Слаженность при передаче эстафетной палочки на максимальной скорости играет решающую роль в достижении высокого результата эстафетной команды.

При отличной технике передачи эстафетной палочки конечный результат может быть на 2,5-3 с выше, чем сумма лучших результатов всех участников команды в беге на 100 м. При составлении команды для эстафетного бега 4 ? 100 м необходимо учитывать следующие особенности: на первом и четвертом этапах бегуны пробегают по 110 м, а на втором и третьем этапах бегуны пробегают по 120 м.

Поэтому на первый этап следует ставить бегуна, хорошо владеющего техникой низкого старта и умеющего быстро бежать по повороту.

На втором этапе должен стоять бегун с высоким уровнем специальной выносливости и хорошей техникой приема и передачи эстафетной палочки.

Участник третьего этапа, помимо названных качеств, должен хорошо бежать по повороту.

На четвертый этап желательно поставить бегуна быстрого, эмоционального и имеющего лучший результат в беге на 100 м с ходу.

При совершенствовании техники эстафетного бега важно частое пробегание всей дистанции эстафеты с максимальной интенсивностью, так как только при этом целостном действии достигается привычность движений и точный расчет контрольных отметок.

Список литературы

1. Аракелян Е.Е., Манжуев С.Х., Бражник И.И. Использование тренажера "облегчающая подвеска" в системе подготовки спринтеров высокой квалификации: Метод.реком. для слушат. высш. шк. тренеров. - М.: ГЦОЛИФК, 1989, 19 с.

2. Калинский М.И., Курский М.Д., Осипенко А.А. Биохимические механизмы адаптации при мышечной деятельности. - К.: Вища школа, 1986, 23 с.

3. Левченко А.В. Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции в годичном цикле: Автореф. дис...канд.

4. Легкая атлетика: Учебн. для ин-тов физ. культ. /под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - Изд. 4-е, перераб. и доп. - М.: ФиС, 1989, 671 с.

5. Панин Л.Е. Биомеханические механизмы стресса. - Новосибирск: Наука, - 1983, 233 с.

6. Селуянов В.Н. с. соавт. Теория и практика дидактики развивающего обучения в физическом воспитании. - М.: ФиС, 1996, 105 с.

7. Селуянов В.Н., Тураев В.Т. Вклад медленных мышечных волокон в мощность, развиваемую в спринтерском беге. // Теор. и практ. физ. культ., 1995, № 4, с. 43-45.

8. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учеб.пос. для ин-тов и техн. физ. культ. - М.: ФиС, 1987, 128 с.

3. Центральная линия зоны первой передачи в эстафете 4 х 400 м (или второй зоны передачи в эстафете 4 х 200 м) должна соответствовать линии старта в беге на 800 м.

11. Контрольные отметки. Если вся эстафета или ее первый этап проводится по отдельным дорожкам, спортсмен может сделать одну контрольную отметку на своей дорожке, используя самоклеящуюся ленту размером не более 5 см х 40 см, которую нельзя будет перепутать по цвету с другими постоянными разметками. Никакая другая контрольная отметка не может быть использована.

12. Эстафетная палочка представляет собой цельную, гладкую, полую трубку, круглую в сечении, сделанную из дерева, металла или другого твердого материала. Длина палочки должна быть в диапазоне 28 - 30 см. Ее вес должен быть не менее 50 г, а длина окружности - 12 - 13 см. Она должна быть выкрашена в такой цвет, чтобы ее легко можно было увидеть во время соревнования.

13. На протяжении всего соревнования эстафетную палочку нужно держать в руке. Спортсменам не разрешается носить перчатки или наносить на руки вещество, позволяющее обеспечить лучший захват эстафетной палочки.

Если она упала, то поднять ее должен тот спортсмен, который уронил палочку. Он может сойти с дорожки, чтобы поднять ее, при условии, что при этом не сокращает дистанцию. Если эта процедура выполнена правильно и при этом спортсмену другой команды не нанесено ущерба, падение эстафетной палочки не приводит к дисквалификации.

14. Во всех видах эстафет палочку нужно передавать только в специальной зоне. Передача палочки начинается только с того момента, когда принимающий бегун впервые до нее дотрагивается, и завершается, когда она оказывается в руке только у принимающего бегуна. В отношении зоны передачи решающим является только положение палочки, а не положение тел спортсменов. Передача палочки вне зоны приведет к дисквалификации.

15. Спортсмены перед получением и/или после передачи палочки должны оставаться на своих дорожках или в зонах до того, пока дорожка не освободится, чтобы не помешать другим участникам. Правила 163.3 и 163.4 не применяются к этим спортсменам. Если какой-то спортсмен умышленно мешает члену другой команды, заняв чужую дорожку на финишном участке своего этапа, его команда будет дисквалифицирована.

16. Оказание помощи путем подталкивания или других подобных методов ведет к дисквалификации.

17. Любые четыре спортсмена из числа заявленных на соревнование (на эстафету или на любой другой вид) могут входить в состав эстафетной команды в любом круге соревнований. Однако если эстафетная команда стартовала в соревновании, разрешается заменять только двух спортсменов. Если команда не выполняет это правило, она должна быть дисквалифицирована.

18. Состав команды и порядок бега в эстафете должен быть официально объявлен не позднее чем за один час до опубликованного времени первого вызова на первый забег в каждом круге соревнования. Дальнейшие изменения могут быть сделаны только по медицинским показаниям (заверенным медицинским сотрудником, назначенным Оргкомитетом) только до последнего вызова на определенный забег, в котором участвует команда. Если команда не выполняет это правило, она должна быть дисквалифицирована.

Эстафетный бег - это командный вид легкой атлетики. Различают следующие виды эстафет: а) по беговой дорожке; б) кольцевые по городу (старт и финиш в одном месте); в) звездные по городу (старт в разных местах, финиш в одном месте для всех команд).

По составу участников эстафеты бывают: детские, юношеские, мужские, женские, смешанные и комбинированные. Классические эстафеты - 4 х 100 и 4 х 400 м - проводятся на беговой дорожке как для мужчин, так и для женщин. Кроме того, выделяют эстафеты на любые дистанции и с любым количеством этапов (например, 10 х 1000 м), а также «шведские» эстафеты: 800 + 400 + 200 + 100 (или в обратном порядке).

Эстафетная палочка представляет собой цельную гладкую полую трубку, круглую в сечении, сделанную из дерева, металла или другого твердого материала. Согласно правилам проведения соревнований, эстафетная палочка должна иметь вес не менее 50 г, длину 28-30 см и длину в окружности 12-13 см. Ее передача осуществляется только в зоне, равной 20 м (по 10 м в каждую сторону от начала этапа); при этом запрещается какая-либо помощь одного бегуна другому (подталкивание и т.п.). Спортсмен, закончивший этап, может сойти с дорожки лишь в том случае, если убедился, что не помешает остальным бегунам. В случае утери палочки во время бега ее можно поднять и продолжать бег дальше. Если же палочка утеряна при передаче, ее может поднять только передающий бегун.

Наиболее сложной из всех видов является эстафета 4 х 100 м, так как передача эстафетной палочки в ней происходит на максимальной скорости. Правила соревнований разрешают спортсмену, принимающему эстафету, начинать бег за 10 м до зоны передачи. Это позволяет бегуну раньше достигнуть максимальной скорости и выполнить передачу в середине зоны, с меньшим риском нарушить правила. Поэтому на каждом этапе спортсмен начинает разгон в тот момент, когда передающий достигает контрольной отметки, расположенной примерно в 7-8 м от места старта принимающего бегуна. Чтобы осуществить такую передачу, оба бегуна, передающий и принимающий, должны иметь одинаковую скорость в зоне передачи и произвести ее в тот момент, когда они находятся на расстоянии 1,5 м друг от друга. С учетом зон разбега и передачи палочки спортсмены пробегают на первом этапе 110 м, на втором - 130 м, на третьем - 130 м, на четвертом - 120 м.

Существует два способа передачи эстафетной палочки: снизу-вверх (рис. 2.10, а) и сверху-вниз (рис. 2.10, б). При первом способе бегун, принимающий эстафетную палочку, отводит руку (противоположную руке передающего бегуна) назад чуть в сторону, большой палец отгибается в сторону от ладони, четыре пальца сомкнуты, плоскость ладони смотрит вниз-назад. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу- вверх между большим пальцем и ладонью. Почувствовав прикосновение эстафетной палочки, принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть. Во втором способе рука отводится также назад чуть в сторону и несколько выше, при этом ладонь смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением сверху-вниз, опуская ее на ладонь. При соприкосновении палочки с ладонью принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.

Рис. 2.10.

Эстафетный бег может осуществляться:

• 1) без перекладывания эстафетной палочки;
• 2) с перекладыванием эстафетной палочки.

Обычно первый способ используется в коротких эстафетах, где передача происходит на высоких скоростях, второй способ используется во всех остальных эстафетах.

Рассмотрим технику эстафетного бега 4x100 м. На нервом этапе бегун стартует с низкого старта в вираж. Эстафетная палочка держится тремя пальцами правой руки, а указательный и большой пальцы выпрямлены и упираются в дорожку у стартовой линии (рис. 2.11). Для того чтобы бегун первого этапа бежал у бровки дорожки, он должен всегда держать палочку в правой руке, а передавать в левую руку партнера. Когда бегун, передающий эстафету, достигает контрольной отметки, принимающий бегун начинает стартовый разгон. В зоне передачи бегуны должны бежать, не мешая друг другу, лучше по краям беговой дорожки, в зависимости от руки, осуществляющей передачу. Вбегая в зону передачи эстафеты, оба бегуна сближаются, первый догоняет второго, передающий бегун за два беговых шага должен дать краткую команду голосом для того, чтобы принимающий бегун выпрямил и отвел руку назад для передачи эстафеты. После выполнения передачи бегун, принявший эстафету, продолжает быстрый бег по своему этапу, а бегун, передавший эстафету, постепенно замедляя бег, останавливается, но не выходит за боковые границы своей дорожки. Только после пробегаиия зоны передачи другими командами он покидает дорожку.

Рис. 2.11.

Бегун второго этапа (рис. 2.12) несет эстафетную палочку в левой руке и осуществляет передачу бегуну третьего этапа в правую руку. На третьем этапе бегун бежит по виражу, как можно ближе к бровке, и передает эстафету четвертому участнику команды из правой руки в левую. Данный порядок передачи эстафеты является наиболее совершенным и применяется всеми сильнейшими командами. Передача эстафетной палочки осуществляется вышеописанными способами.

Рис. 2.12.

В других видах эстафетного бега передача всегда осуществляется из левой руки в правую. Спортсмен, принявший палочку, сразу перекладывает ее в левую руку. В эстафетном беге 4 х 400 м и во всех остальных эстафетах дополнительного разбега не дается, и участники должны стартовать, находясь в 20-метровом коридоре. Действия бегуна, принимающего палочку, зависят от того, с какой скоростью его товарищ по команде заканчивает свой этап. Если эта скорость заранее известна, пользуются контрольной отметкой. В том случае, если к месту передачи приближается группа бегунов, и их скорость возрастает или снижается, следует начинать бег в зависимости от обстановки, не допуская наталкивания передающего бегуна или исключая преждевременное начало бега. Бегуны второго этапа в эстафете 4 х 400 м осуществляют переход на общую дорожку после того, как пересекли линию первого виража. Бегуны третьего и четвертого этапов должны быть расставлены под руководством судьи в том порядке, какой занимают их члены команды после пробегания 200 м. После пробегания этой отметки не разрешается менять расположение спортсменов в зоне передачи.

При рациональной технике передачи эстафеты бегун, принимающий палочку, должен осуществлять бег и прием эстафеты не оглядываясь назад, сохраняя высокую скорость. Обычно бегун, принимающий эстафету, стартует или с высокого, или с низкого старта с опорой на одну руку. При высоком старте бегун поворачивает голову немного назад, чтобы видеть контрольную отметку и подбегающего к ней бегуна. При старте с опорой на одну руку бегун смотрит назад через плечо неопорной руки или, опустив голову, смотрит назад иод неопорной рукой. Очень важный элемент техники в момент передачи - бег в одном ритме, т.е. бежать надо в ногу. Также важно найти оптимальную «фору» для начала бега, т.е. начинать бег при такой длине «форы», когда совпадение скоростей передающего и принимающего происходит на середине зоны передачи. Расстояние между бегунами в момент передачи равняется длине отведенной назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине выпрямленной вперед руки бегуна, передающего эстафету. Это расстояние может несколько увеличиться за счет наклона вперед при передаче передающего бегуна (рис. 2.13). Такое расстояние может быть выдержано только при рациональной технике передачи эстафеты на соответствующей скорости бега. Если расстояние сокращается, то возможен обгон передающим бегуном принимающего, и, наоборот, при увеличении расстояния между бегунами передача может не состояться или будет выполнена вне коридора.

Важнейшими факторами результативности эстафетной команды являются:

• показатели индивидуальных результатов спортсменов на соответствующих дистанциях;
• надежность передачи эстафетной палочки;
• согласованность действий партнеров команды;
• целостность единого коллектива.

Рис. 2.13.

При составлении команды обычно стремятся расставить спортсменов так: слабейший бегун - на первом этапе, следующий по силам - на втором и т.д. Однако имеется ряд обстоятельств, которые наменяют это правило. В эстафете 4 х 100 м нужно учитывать, что отдельные спортсмены значительно хуже бегут по виражу, чем по прямой. Умение быстро стартовать, четко принимать и передавать палочку также может изменить место участника в команде. В эстафете 4 х 100 м и на более длинных дистанциях часто приходится учитывать тактические замыслы противников и в зависимости от этого распределять участников по этапам.

Обучение технике эстафетного бега

Основные задачи обучения:

• ознакомить с техникой эстафетного бега;
• научить технике:
  • - передачи эстафетной палочки на месте и в ходьбе,
  • - передачи эстафетной палочки в медленном беге,
  • - старта бегуна, принимающего эстафету;
• научить передаче эстафетной палочки на максимальной скорости в 20-метровой зоне;
• совершенствовать технику эстафетного бега по «связкам» парами, всю эстафету в целом.